Как настроить себя на позитивное мышление: техники аутотренинга
16.04.2021
Без позитивного настроя жизнь кажется человеку трудной и безрадостной. Страх и неуверенность мешают получать удовольствие даже при достижении цели — только лишь облегчение: «Ну вот, наконец-то я могу отдохнуть». Хотя следовало бы крикнуть: «Ура, я сделал это!».
Ситуации, когда надо настроиться на положительный результат, справиться с волнением и сомнениями, случаются довольно часто. Будь то выступление перед большой аудиторией, участие в соревнованиях или презентация проекта на решающем этапе. Или встреча, на которой тебе очень хочется произвести впечатление. Мы не знаем, как развернутся события, и хотим чувствовать себя уверенно и спокойно при любом раскладе.
Мы сами выбираем, как смотреть на мир — так давай поддерживать позитивный настрой! В этом нам помогут техники аутотренинга, которые применяются для снятия внутреннего напряжения, улучшения настроения, преодоления психологических проблем.
С их помощью можно избавляться от вредных привычек, корректировать черты характера, воспитывать силу воли. Можно разобраться со своими желаниями, установками, внутренними комплексами и страхами.
Аутотренинг — это своеобразная самопомощь, самотренировка по восстановлению сил, сброс волнения и напряжения через самовнушение. Может применяться как перед стрессовым событием, так и после, когда надо вернуть спокойное состояние.
Элементы аутотренинга мы довольно часто используем для настроя на негатив: «я устал», «я некрасивая», «все плохо», и работает — по себе знаем! Для того, чтобы настроиться на позитив, нужны жизнерадостные фразы: «Мне хорошо», «Я спокоен», «Я — самая обаятельная и привлекательная», «Я хорошо справляюсь с любыми трудностями».
Перед занятием найди спокойное место, расслабься и «отгородись» от внешнего мира. Займи максимально удобное положение. Закрой глаза. Можно самостоятельно начитать текст на диктофон или попросить взрослого (друга) почитать спокойно и медленно.
После каждого предложения делается пауза. Важно глубоко дышать.
«Я на берегу моря, я ощущаю теплоту солнца, слышу шелест волн, надо мной летают птицы, я отдыхаю».
Важно дышать осознанно
Большое значение для регуляции состояния человека имеет правильное дыхание. В статье «Как контролировать свои эмоции и поведение: техники саморегуляции» ты найдешь упражнения, которые помогут научиться дышать правильно и балансировать свое состояние https://telefon-doveria.ru/spravit-sya-so-stressom-e-kzamena/.
Визуализируй это!
Следующее упражнение, которое может тебе помочь – визуализация. Каждый из нас может быть аудиалом, кинестетиком, или визуалом. Для визуалов важно вспомнить наиболее приятную и спокойную картинку природы, для кинестетика будет полезным иметь при себе (или вспомнить) какой-то мягкий (пушистый, гладкий и т.п.) предмет, для аудиалов – подобрать музыку или интонационный текст и записать его на диктофон. Твой «любимый» канал восприятия информации подскажет, как настроиться на нужный лад.
В зависимости от канала восприятия ты можешь трансформировать данную технику, опираясь на свои особенности. Приведем пример визуализации.
Упражнение «Тайное место»
Устройся поудобнее. Твои глаза закрыты. Сделай глубокий медленный вдох. И выдох. Руки неподвижно лежат вдоль туловища или на коленях. Почувствуй, какие они тяжелые и теплые. Спина, касающаяся спинки стула или кровати, полностью расслаблена. Стопы расположены на ширине плеч. Дыхание становится глубоким, свободным.
Сердце бьется ритмично и медленно — сосредоточься на его ударах. С каждым вдохом ты мысленно переносишься туда, где хорошо и комфортно — на теплый песок или облако, или море, озеро, или на мягкую траву на лесной опушке. Неважно, был ты там или нет. Ощути себя в этом месте.
Посмотри, во что ты одет, почувствуй руки, ноги. Пройдись по берегу озера или моря. Посмотри медленно по сторонам, под ноги. Возможно, ты найдешь какой-то предмет — попробуй почувствовать его.
В процессе выполнения упражнения ты можешь даже заснуть.
Поначалу можно ставить будильник.
Плавно выходим из упражнения: «Ты начинаешь ощущать свое тело. Оно теплое, гибкое, заряженное энергией. Слушай свое дыхание. Делай глубокий вдох и выдох. Чувствуй движение грудной клетки. Ты потихонечку возвращаешься сюда, в эту комнату. Ты слышишь звуки за окном и медленно, медленно открываешь глаза тогда, когда захочется их открыть. Можешь потянуться, посмотреть вокруг – как будто видишь всё в первый раз.
Выполнять эти практики можно от 2-3 минут в день, постепенно увеличивая время до 20 минут. Чтобы проще было расслабиться и отключиться от суеты, включай релаксирующую музыку или видео с пейзажами, морскими приливами и отливами, зажги ароматические свечи. Главное, чтобы постепенно твое тело привыкало к навыку релаксации. Такие тренировки помогают восстановить силы, почувствовать себя отдохнувшим и спокойным, собранным. Когда наступает критическая ситуация, данные навыки – расслабления – сработают автоматически, и ты сможешь их выполнять в быстром темпе и достигать той же цели, как и при 20 минутном расслаблении.
Попробуй — и ты удивишься результатам!
Поделиться в соцсетях:
Вернуться к списку статей
15 Способов настроить себя на позитив
Мы часто употребляем фразу «будь позитивнее», но часто сказать проще, чем сделать. Однако, с этим можно справиться самостоятельно.
1. Цените
Оглянитесь и посмотрите, как вам повезло! Ничего не замечаете? Задумайтесь, ведь в мире столько людей, которым намного хуже, чем вам. Они бы, наверняка, ценили вещи, которые вы воспринимаете как должное. Самый простой способ взглянуть на мир позитивнее – ценить то, что имеете.
2. Маска смельчака
В моменты, когда вы не чувствуете позитива, уверенности и бодрости, сделайте выражение лица, будто вы готовы к новым подвигам. Главное, самому поверить в это! Смело преодолевайте застенчивость.
3. Думайте о том, что у вас есть, а не о том, чего нет
..выполнено, получено, завоевано, сделано и т.
д.! Легче добиваться чего-то, обращая внимания на свои удачи и достижения. Можно мыслить позитивнее, не жалуясь, что вы чего-то еще не добились. Просто стремитесь к цели!
4. Не воспринимайте все – как провал
Поверьте мне, в жизни все не так уж плохо! Не будьте слишком самокритичны, лучший способ развиваться и формировать позитивное отношение к жизни – учиться на собственных ошибках.
5. Аутотренинг
Настраивайте себя на позитив. Например, вам предстоит встреча, ожидание которой заставляет вас нервничать и отрицательно мыслить. Настройте себя на положительный исход событий! Убедите себя, что вас ждет успех!
6. Поймите, что возможно контролировать эмоции
Между стимулом и реакцией есть определенный промежуток времени. Растяните его, тщательно обдумывая каждое последующее действие. Даже если кажется, что моментальный выброс эмоций – единственный выход, помните, что у вас всегда есть выбор. Обычно хорошо обдуманная реакция не бывает столь разрушительной, как моментальная.
7. Говорите комплименты
Произнося приятные слова окружающим, вы не только поднимаете им настроение, но и себе. Главное, делайте это от души, без лишней лести, тогда положительное отношение вернется и к вам.
8. Живите сегодня
Живите в настоящем времени! Возвращаясь в прошлое и беспокоясь о будущем, вы вряд ли будете жить полноценной жизнью в настоящем. «Вчерашний день – история, завтрашний – тайна, а сегодняшний – подарок!»
9. Занимайтесь самообразованием
Знания лишними не бывают. Самообразование всегда вознаграждается. Можно учиться у других – общайтесь с людьми, компетентными в той или иной области знаний. Знание – сила! Чем больше вы узнаете, тем счастливее станете.
10. Слушайте классическую музыка
Наши души, вносит гармонию и покой. Поэтому старайтесь ежедневно выделять хотя бы полчаса для классики.
11. Обновите гардероб
Что может лучше поднять настроение женщине, как не куча новых платьев? Если вы увидите в шкафу несколько новых вещичек – жизнь заиграет новыми красками и насущные проблемы не будут казаться такими серьезными и страшными.
Ах да, и не забудьте про новую прическу!:)
12. Не сравнивайте себя с окружающими
Сравнение себя с другими сделает только хуже. Есть те, кто хуже, есть те, кто лучше. Смиритесь с этим и воспринимайте себя таким, как есть.
13. Прощайте обиды
Не держите зла на людей, которые говорили вам обидные слова или действовали по отношению к вам не совсем честно. Я верю в то, что каждый из нас за все содеянное в свою время понесет наказание. Поэтому, забывайте об обидчиках и живите счастливо всем назло.
14. Журнал успехов
Заведите блокнот и записывайте все свои мечты, желания и действия, которые совершаете в направлении их осуществления. Когда вам будет плохо, откройте свой журнал и вы увидите, что жизнь то на самом деле вам поддается. Все в ваших силах.
15. Хорошие книги
Книги – это учителя, проводники по жизни, кладезь человеческой мудрости.
22 способа проснуться и провести день позитивно
Вы когда-нибудь просыпались и помнили все, что вам нужно было сделать, и вам просто хотелось спрятаться под одеяло и не выходить? Это чувство слишком знакомо многим из нас, но, к счастью, вам никогда не придется так себя чувствовать.
Знаете ли вы, что наши мысли создают наши эмоции? Поскольку у нас есть полный контроль над своими мыслями (я знаю, что иногда это может показаться не так), у вас также есть возможность каждый день начинать свой день с суперпозитивной ноты. Вот несколько способов, которые помогут вам настроиться на правильный лад и радоваться каждому дню.
1. Постарайтесь запомнить свои сны
Хотите ли вы проанализировать их позже или просто использовать их в качестве развлекательного и забавного видео, которое воспроизводится в вашей голове, сны — отличный способ почувствовать себя более позитивно в течение дня. Я рекомендую убедиться, что вы высыпаетесь, а также вести журнал сновидений рядом с кроватью, чтобы вы могли записать сон, как только проснетесь. Со временем запоминать их станет легче, и вы сможете лучше понимать их по мере того, как они касаются вашей собственной жизни.
2. Подумайте, что делает вас счастливым
Мысли создают эмоции. Счастливые мысли создают счастливые эмоции.
Это очень просто, но так верно — подумайте о вещах, которые вы любите делать и которые делают вас счастливыми. Просто визуализируя то, что делает вас счастливым, вы обязательно почувствуете себя счастливее в ответ.
3. Выражайте благодарность
Благодарность — одна из самых важных практик, которую я всегда рекомендую своим клиентам. Легко попасть в замкнутый круг негативного мышления и в конце концов забыть, насколько оно у вас хорошо на самом деле. Когда вы тратите некоторое время утром на то, чтобы перечислить 5 вещей, за которые вы благодарны, это меняет все ваше мышление, и ваш день становится намного ярче.
4. Расслабьте свое тело
Без физического расслабления мы порождаем стресс и тревогу в нашем теле. Убедитесь, что ваш распорядок дня включает в себя уход за собой, который позволит вам расслабить свое тело. Будь то массаж, йога или приятная ванна — расслабление тела является важным компонентом позитивного настроя каждый день.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
5.
Сосредоточьтесь на дыханииВ течение дня, чем больше стресса и дел ложится на наши тарелки, тем больше тревога усиливается . Мы можем даже не осознавать, что наше дыхание меняется и становится более поверхностным, когда мы испытываем стресс. Очень быстрый и простой совет: найдите минутку и обратите внимание на свое дыхание. Это мелко? Сделайте несколько глубоких вдохов и очень медленно выдохните. Сделайте это пару раз и наслаждайтесь повышенным чувством расслабления в течение нескольких минут.
6. Не привязывайтесь к своим мыслям
Каждый день мы создаем истории об обстоятельствах и событиях, которые нас окружают. Исследователи говорят, что у нас возникает около 60 000 мыслей в день! Насколько это утомительно? Чем меньше вы привязываетесь к своим мыслям и позволяете им проходить, не веря им и позволяя им влиять на вас, тем больше вероятность того, что вы будете чувствовать себя умиротворенно и расслабленно в течение дня.
7. Держитесь подальше от социальных сетей
Если вы из тех, кто проверяет свои социальные сети или электронную почту, как только просыпается, прекратите это сейчас же! Я не осознавал, как сильно это влияет на тебя, пока ты не перестанешь это делать на некоторое время.
Каждое утро, проведенное вдали от социальных сетей, становится намного более расслабленным, умиротворенным и радостным. На нас не кричит постоянный поток информации и сообщений, и наш разум способен просто существовать.
8. Приготовьте вкусный завтрак
Вместо того, чтобы тратить свое утро на просмотр своей ленты в Facebook, отправляйтесь на кухню и приготовьте прекрасный вкусный (и питательный) завтрак! Протеиновые блины кому-нибудь? Солнечные яйца? Совершенство. Теперь, разве так не намного лучше?
9. Начните практику медитации
Если вы сделаете медитацию непременным атрибутом своей повседневной жизни, это может изменить вашу жизнь! Вы не только почувствуете себя более умиротворенным и сосредоточенным, вы почувствуете себя в большей гармонии со своим телом и своим окружением. Не волнуйтесь, если вы еще не опытный медитатор. Медитация — это не просто сидение со скрещенными ногами и напевание «Омммм» — вы можете делать гораздо больше, включая танцевальную медитацию, техники осознанности, гипноз и многое другое.
10. Попробуйте записи самовнушения
Говоря о гипнозе, это один из самых простых и лучших способов погрузиться в медитацию. Есть множество записей, доступных для покупки в Интернете (99 центов за трек на Amazon!), И каждая из них создана специально для решения определенной проблемы. Хотите чувствовать себя более позитивно? Есть из чего выбрать.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
11. Не проверяйте свой телефон намного позже
Точно так же, как вы не должны проверять свои социальные сети сразу после пробуждения, постарайтесь также воздержаться от проверки своего телефона немного позже. Вы действительно заметите, насколько технологии могут негативно повлиять на наш разум и уровень энергии. Не увлекайтесь слишком рано!
12. Сходите на утреннюю пробежку
Аааа… эндорфины! Что может быть лучше, чем начать день с этих гормонов хорошего самочувствия? Совершите приятную пробежку утром, пока погода не стала слишком жаркой, и вы будете рады, что сделали это.
13. Займитесь энергичной йогой
Еще один способ получить приток эндорфинов по утрам — это зарядившаяся йогой. Выпрыгивай из постели, раскатывай коврик и становись гибким!
14. Играйте со своими питомцами
У меня была подруга, которая всегда по утрам играла со своей собакой. Они завтракали, растягивались и играли, прежде чем отправиться на работу. Это помогло ей наладить контакт со своим питомцем, почувствовать себя счастливее и начать день на радостной ноте. Я имею в виду, что почти невозможно злиться или грустить после игры с любимым питомцем.
15. Прочтите вдохновляющую книгу или статью
Приятной частью утренней рутины может быть чтение блогов, на которые вы подписаны. Чтение чего-то вдохновляющего и мотивирующего по утрам обязательно взбодрит вас и подготовит к новому дню.
16. Слушайте отличный вдохновляющий подкаст
Как и в случае с вдохновляющей книгой, слушайте отличный подкаст, чтобы мотивировать себя на следующий шаг в течение дня.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
17. Установите будильник на вдохновляющую мелодию
Попробуйте изменить мелодию будильника. Не используйте сумасшедший жужжащий звук. Вместо этого поставьте что-нибудь приятное и мелодичное, которое начинается тихо и со временем становится все громче. Он не разбудит вас, и вам, скорее всего, понравится просыпаться под приятный звук, чем от чего-то интенсивного, например, от обычного звука будильника.
18. Создайте распорядок, включающий утренний уход за собой
Что бы это ни было для вас – медитация, йога, чтение, прогулка… что бы это ни было, убедитесь, что вы сделали это частью своей рутины и чем-то, что не подлежит обсуждению. В конце концов, отличный день не подлежит обсуждению! Чем больше вы будете это делать, тем легче станет.
19. Посмотрите на что-нибудь красивое
Отличный способ изменить свое настроение и автоматически стать более умиротворенным и приподнятым — посмотреть на что-нибудь красивое.
Может быть, это цветок, может быть, это ваш муж или жена, может быть, это картина, которая висит в вашей комнате… что бы это ни было, найдите минутку или две, чтобы оценить его красоту. Вы будете удивлены, как быстро эта тактика сработает и поднимет вам настроение!
20. Просыпайтесь в чистой комнате
Чем грязнее ваша комната, тем грязнее будет ваш разум. Я всегда говорю своим клиентам, что для того, чтобы привести свой разум в порядок, нужно сначала привести в порядок свое пространство. Уберите свою комнату, и вы заметите, насколько энергия в комнате станет более спокойной и гостеприимной.
21. Спросите себя: «Как я могу сделать этот день удивительным?»
Это простой вопрос, но такой мощный. Просто спросив себя: «Как я могу сделать сегодняшний день удивительным?» вы заставляете себя осознать, что вы контролируете, как проходит ваш день и что вы чувствуете по этому поводу. Затем сделайте все, чтобы сделать его потрясающим!
22. Улыбайтесь независимо от того, что вы чувствуете сначала
Даже если вы чувствуете, что хотите остаться в постели на весь день и хандрить, не делайте этого.
Улыбнитесь себе. А еще лучше посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь себе. Мой папа делает это каждое утро в течение минуты или двух, и он клянется, что это полностью меняет его настроение и мировоззрение на весь день. Стоит попробовать!
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Избранное фото: FogStock через metro.us
20+ способов сохранять позитивный настрой на работе
Позитивный настрой на работе не только способствует созданию благоприятной рабочей среды, но и может повлиять на все: от больничных до карьерного роста, укрепления отношений и многого другого.
Как специалисту по кадрам может показаться, что вы всегда настроены позитивно и помогаете распространять это настроение на рабочем месте. Подождите — что это? Вы не всегда в хорошем настроении? Иногда вы чувствуете себя подавленным и напряженным? Хорошо, мы вас слышим.
Разумеется, ни у кого не может быть высокого уровня позитива на работе 100% времени. Но в HR ваше отношение заразительно. Поскольку вы взаимодействуете со всеми, от исполнительной команды до новичков, ваше хорошее или плохое настроение может повлиять на всю компанию. Для вас и вашей команды важно подавать правильный пример и максимально сохранять позитивный настрой на работе. Это может помочь всей вашей команде работать лучше, не говоря уже о многих физических и умственных преимуществах.
Мы рассмотрим, как вы и другие члены команды можете поддерживать позитивный настрой на работе. Но сначала давайте начнем с определения того, как выглядит позитивный настрой на рабочем месте.
Что такое позитивное отношение на рабочем месте?
Быть позитивным на работе — это не так просто, как игнорировать негатив и улыбаться, стиснув зубы. Это может показаться недостоверным или даже наивным. Кроме того, на самом деле это может создать больше проблем, поскольку эти проблемы не исчезают, когда мы их игнорируем.
Позитив на рабочем месте больше похож на оптимистический реализм. Это когда вы замечаете негатив в ситуации, но все же фокусируетесь на позитиве. Вы не просто будете сидеть и принимать это — вы найдете решение проблемы.
Получите полное руководство по корпоративной культуре
Яркая корпоративная культура, которая поддерживает и воспитывает сотрудников и помогает вашей организации достигать поставленных целей. Наше руководство, созданное экспертами BambooHR, предлагает пошаговый план повышения корпоративной культуры.
Как позитивный настрой на работе выглядит для других?
Людей с позитивным настроем легко заметить — это те, с кем вам нравится проводить время. Эти сотрудники сосредоточены и не отвлекаются на мелкие неудобства. Они не плачут над пролитым молоком, буквально или метафорически. Они также не из тех, кто занимается пустыми сплетнями, потому что в глубине души заботятся об интересах других людей.
Разве это не похоже на человека, которого вы хотели бы знать? Имея это в виду, вот несколько идей о том, как оставаться позитивным на работе.
15 способов иметь позитивный настрой на работе
1. Разработайте строгий утренний распорядок
Вам не обязательно быть жаворонком, чтобы хорошо начать выходной день. Возможно, вам не захочется бегать в течение часа под веселую музыку или готовить большой завтрак из трех блюд перед работой, и это нормально. Возможно, вам подойдет теплый душ, печенье Pop-Tart и ваш любимый подкаст. Что бы ни поднимало вам настроение, делайте это каждый день.
В то же время попробуйте отказаться от утренних привычек, которые вызывают стресс или задают неправильный тон на весь день, например, первым делом утром проверяйте телефон. Отсейте негатив и замените его позитивом, чтобы утренняя рутина служила вам. Возможно, ключ к позитивному настрою на рабочем месте начинается с той минуты, когда вы просыпаетесь.
2. Практикуйте чувство благодарности
Независимо от того, ведете ли вы дневник благодарности или каждый день отмечаете то, за что вы благодарны, сохранять позитивный настрой на работе легче, когда вы ведете с благодарностью.
Попробуйте выражать это устно на регулярной основе или совершайте случайные добрые поступки, чтобы заплатить вперед. Вы будете хорошо относиться к себе и другим (и, возможно, проживете немного дольше).
3. Живите здорово
Сделайте свое здоровье приоритетом – физическое и психическое здоровье. Регулярно делайте физические упражнения и сочетайте их с расслаблением и медитацией. Среди регулярных упражнений обязательно улыбайтесь и смейтесь как можно чаще. Как и в случае с большинством других упражнений, иногда вы можете быть не в настроении, но чем больше вы улыбаетесь и смеетесь, тем лучше у вас это получается (и тем лучше вы себя чувствуете).
Кроме того, соблюдайте здоровую диету, пейте достаточно воды и следите за тем, чтобы вы высыпались. Здоровье и позитив идут рука об руку, поэтому чем больше вы заботитесь о себе физически, тем лучше вы будете себя чувствовать и морально.
4. Часто празднуйте
Вам не нужно устраивать вечеринку каждый день, но признание отличной работы ваших коллег и празднование их успехов (больших и маленьких) может помочь всем распространять больше позитива на работе.
И это признание не должно быть дорогим. Хотя бонусы и прибавки к зарплате являются предпочтительным способом получения вознаграждения и признания, 25% сотрудников заявили, что больше всего им нравится простое «спасибо».
Когда вы начнете более часто и искренне выражать признательность, многие люди ответят тем же. Вскоре вся ваша организация сможет принять культуру позитива и признания, которая продвинет их вперед к следующему успеху.
5. Продолжайте учиться
Это может быть личным интересом или навыком на работе, но что бы это ни было, продолжение обучения может способствовать позитивному настрою. Это связано с принятием новых вещей и опыта — и мы можем забыть великолепие мира, когда перестанем изучать новые вещи.
6. Делайте перерывы
Жаль, что люди не приходят с включенными батареями. Потому что таким образом мы бы знали, когда нам абсолютно необходимо перезарядиться. Как бы то ни было, слишком часто мы продолжаем работать, пока не выгораем.
На данный момент пытаться сохранять позитивный настрой на работе (да и везде, если уж на то пошло) практически невозможно.
Делайте перерывы в течение рабочего дня, а когда вы действительно отстаете, отправляйтесь в отпуск. Если вы дадите себе возможность отдохнуть и восстановиться, вы станете продуктивнее и счастливее.
7. Поддержание баланса
Найдите время для самых важных людей в вашей жизни, а именно для вашей семьи и близких. Если ваша личная жизнь в порядке и ваши отношения за пределами вашего рабочего места здоровы, это хорошо отразится на вашей работе (и обратное тоже верно). Никогда не забывайте о важности баланса между работой и личной жизнью.
8. Подружитесь с коллегами
Всегда легче оставаться в хорошем настроении среди друзей. Убедитесь, что вы начинаете каждую дружбу в офисе с позитивной ноты — не пытайтесь общаться с кем-то из-за того, что вы ненавидите. Ищите сходства в своих интересах вне работы и старайтесь быть с ними вежливыми.
Когда вы относитесь к своим коллегам с добротой и щедростью, они, скорее всего, сделают то же самое. Дружба на рабочем месте может не только поддерживать позитивный настрой на работе, но и способствовать вовлечению сотрудников.
В комплекте. Поддерживается. Сохранено.
Не оставляйте корпоративную культуру на волю случая. Благодаря точным и надежным опросам сотрудников в BambooHR вы получите информацию, необходимую для предотвращения выгорания, повышения морального духа и предотвращения преждевременной текучести кадров.
9. Избегайте негативных людей
По мере того, как вы развиваете дружеские отношения с коллегами, тяготейте к позитивным людям. Конечно, вы должны быть дружелюбны со всеми, но будьте осторожны, чтобы не проводить большую часть своего времени с теми, кто сплетничает или раздражается. Они могут начать стираться, отправляя вас в спираль негатива. И негатив, и позитив на работе никогда не сходились во взглядах.
10. Добавьте индивидуальности своему рабочему пространству
Это может быть всего лишь небольшое прикосновение, но ваше окружение оказывает на вас влияние.
Поэтому не бойтесь персонализировать свое рабочее пространство. Окружите себя вещами, которые делают вас счастливыми, будь то семейные фотографии или памятные вещи из фильмов, так как это может способствовать позитивному настроению на рабочем месте.
11. Контролируйте свои мысли и эмоции
Некоторым людям довольно трудно с этим справляться, но очень важно, чтобы стать более позитивным человеком, нужно контролировать свои мысли и эмоции. Это сводится к тому, как вы воспринимаете вещи. Думая о том, сколько вам нужно сделать в первую очередь, вы можете почувствовать себя измотанным и подавленным еще до того, как начнете. Вместо этого думайте об этом как о множестве возможностей проявить себя на рабочем месте.
Попробуйте найти позитивный выход из любой ситуации. Кроме того, заранее решите, как вы будете реагировать на ситуацию. Всегда будут встречи или клиенты, которые вас расстроят. Но если вы заранее решите сохранять позитивный настрой и не позволять им добраться до вас, у вас больше шансов добиться этого.
Поставьте себя на место водителя, а не свои эмоции.
12. Ставьте перед собой реалистичные цели
Один из способов постоянно чувствовать себя выполненным — это ставить достижимые цели. Но если ваши цели нереалистичны, вы всегда будете чувствовать себя позади, как будто терпите неудачу. Нереалистичные «растягивающие» цели могут мотивировать вас на какое-то время, но в конечном итоге они приведут к негативным чувствам и установкам. Итак, убедитесь, что вы реалистичны в своих ожиданиях от себя.
13. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Вас наняли на эту работу, потому что некоторые вещи вы делаете очень хорошо. Насколько это возможно, сосредоточьтесь на этих вещах и держите голову прямо. Из этого места уверенности вы должны выбрать одну или две слабости за раз, чтобы работать над ними. Попытка взяться за весь список сразу — это быстрый способ выгореть, потерять уверенность и стать пессимистом.
С другой стороны, внесение небольших улучшений с течением времени, когда вы опираетесь на свои сильные стороны, — отличный способ оставаться позитивным на работе.
14. Будьте креативны
Создание чего-либо — будь то произведение искусства или инновационное решение для управления персоналом — поможет вам почувствовать себя удовлетворенным. Когда вы создаете что-то, что улучшает организацию в целом, от этого выиграют все. Другие будут благодарны за вас, вы будете благодарны за их похвалу, они будут благодарны за вашу благодарность и так далее и тому подобное. Это круг добра.
15. Ищите позитив
Одна из наших ценностей в BambooHR — «предполагать лучшее». Это означает сохранять позитивный, оптимистичный взгляд на других людей и вещи. Когда приходят негативные мысли или кажется, что люди ведут себя плохо, ищите позитив. Предположим, что люди стараются изо всех сил и хотят работать с вами, чтобы найти наилучшее решение.
1. Предложите гибкость
Предоставление сотрудникам желаемой гибкости и автономии имеет большое значение для создания позитивной культуры на работе. Предоставляя сотрудникам право на сомнения, мы побуждаем их делать то же самое с коллегами и работодателями.
Но будьте осторожны, не путайте доброту с гибкостью. Сокращение рабочей недели становится все более популярным среди работодателей, чтобы обеспечить баланс между работой и личной жизнью. Иногда работодатели применяют эти (на первый взгляд добрые) правила слишком жестко, заставляя своих людей увольняться (даже если они не готовы). Это может привести к беспокойству сотрудников, создав ту самую проблему, которую должна решить политика.
2. Частая обратная связь
Сотрудникам нужна обратная связь, и они нуждаются в ней часто. до 94 % сотрудников, которые ежедневно получают положительное признание, чувствуют себя довольными или очень довольными своей компанией.
С другой стороны, когда сотрудники чувствуют себя на работе в темноте, они предоставлены собственному воображению, что может привести к беспокойству и неудовлетворенности.
Регулярная обратная связь и помощь сотрудникам не только придает им уверенности, необходимой им для хорошей работы. Это также может помочь избежать потенциальных ловушек, которые могут привести к серьезным проблемам индивидуального и коллективного характера.
Управление эффективностью стало проще
Вдохновляйте, мотивируйте и развивайте своих сотрудников с помощью BambooHR. Наше комплексное и гибкое решение для управления эффективностью помогает автоматизировать циклы проверки, собирать всесторонние отзывы и отслеживать цели роста.
3. Обеспечьте разнообразие
Каждый сотрудник, каким бы строгим ни был его рабочий распорядок, время от времени нуждается в отклонении от нормы. Перефразируя старую фразу, любая работа и отсутствие разнообразия делают сотрудников скучными. Или, как сказал итальянский ученый Петрарка, «одинаковость — мать отвращения, разнообразие — лекарство».
Менеджеры должны учитывать это при назначении проектов. По возможности давайте сотрудникам различные проекты, которые разумно вписываются в должностные обязанности. Количество разнообразия, которое вы можете предоставить сотруднику, очевидно, будет зависеть от его роли, но принцип остается неизменным, и сотрудники будут в лучшем настроении, когда вы будете держать вещи свежими.
4. Поощряйте совместную работу
Совместная работа дает множество преимуществ, но одна из самых очевидных — возможность совместной работы сотрудников. Работа в одиночестве весь день, чем бы вы ни занимались, может привести к скуке и общему недомоганию. Однако взаимодействие с сотрудниками заставляет нас открыться и выйти из любого состояния, в котором мы можем оказаться.
Не говоря уже о том, что когда сотрудники сотрудничают с людьми, которые им нравятся, они быстро подбадривают друг друга, когда их унижают — иногда они поднимаются, а иногда их поднимают. Это особенно верно, когда менеджеры намеренно объединяют сотрудников, которые, как они знают, хорошо влияют друг на друга.
5. Разрешить религиозное самовыражение
Исследования показывают, что может быть полезно позволить сотрудникам выражать свою религиозную принадлежность. Среди прочего, это часть того, кем они являются. Подавление чьей-либо способности быть самим собой может привести к негативным чувствам и обиде.
Это верно для любого самовыражения, но религиозное самовыражение ошибочно обескураживает чаще, чем другие.
Важно, чтобы руководство и отдел кадров занимали активную позицию в отношении религии и поощряли всех сотрудников к здоровому уважению к другим религиям и убеждениям. Это происходит за счет поощрения религиозного самовыражения и строгого препятствования религиозным дебатам и преследованию.
6. Пообедайте вместе
Легко рассматривать коллег только как работников. Но когда мы делим друг с другом перерывы и обеды, мы видим друг друга в другом свете. Мы видим друг друга как обычные люди. Мы весело проводим время вместе, укрепляем связи и становимся друзьями.
Таким образом, например, когда мы возвращаемся на работу после обеденного перерыва, мы не просто помогаем одному из наших коллег выполнить задание. Мы также можем помочь родителю двоих детей завершить проект, в который они вложили много пота и слез, чтобы они могли попасть на баскетбольный матч своего ребенка.
Видите, что мы имеем в виду? Добавляя контекст в жизнь наших коллег, гораздо легче относиться к ним позитивно.
7. Серьезно относитесь к болезни
Поощряйте сотрудников ответственно относиться к болезни. Это означает, что вы серьезно относитесь к болезням и всем их побочным эффектам. Если сотрудники заболели, предложите им взять выходной или по возможности позвольте им работать из дома. Никогда не давите на сотрудников слишком сильно, когда они плохо себя чувствуют, по нескольким причинам:
- Их работа может пострадать
- Они будут болеть дольше
- Они могут начать обижаться на вас
Когда вы сочувствуете больным сотрудникам, они будут благодарны, и их отношение к коллегам и организации станет более позитивным.
Для HR важно, чтобы на рабочем месте круглый год царил позитив. В зимние месяцы, когда настроение естественно ухудшается, это просто жизненно необходимо. Надеюсь, теперь у вас есть лучшее представление о том, как сохранять позитивный настрой на работе или, по крайней мере, как выглядит позитивный настрой на рабочем месте.
