Михаил Лабковский: Как полюбить себя и укрепить самооценку
Самый медийный психолог страны Михаил Лабковский объяснил, почему формируется низкая самооценка и как научиться хорошо к себе относиться не из-за внешних достижений, а просто так.Как сказал Бродский, человек – это сумма поступков. То, что вы делаете, и есть ваша жизнь. Если вы работаете на неинтересной работе, живете не с теми, кого любите, с трудом тратите деньги на себя, а ради другого готовы расшибиться в лепешку – это все не от доброты, а от низкой самооценки.
Как формируется низкая самооценка
У ребенка самооценки нет, его оценивают родители – это первые люди, которые формируют его видение себя. Кто-то своих детей обожает, дочка для них принцесса, сын самый сильный, и вообще оба гении. А вырастают они кончеными лузерами. Почему? Потому что мама с папой сами такие. Родители могут холить и лелеять своих детей, но при этом, если они сами себя не любят, с воспитанием будут проблемы.
Вторую ситуацию даже объяснять не надо. Это когда родители говорят ребенку: «Ты дебил, кто так хлеб режет, за тобой все тарелки перемывать надо».
Один экспериментатор взял опыт собаки Павлова, только давал животному не еду, а бил его током. Клетка была закрыта и со временем собака перестала пытаться убежать от разряда. Потом ее переместили в загон с бордюром, но она все равно не пыталась сбежать – так формируется выученная беспомощность. Также и дети, которым в детстве говорили, что они ничего не могут, становятся классическими троечниками – ничего не хотят, никуда не стремятся, плывут по течению. Я сам так жил лет до 50, а многие так проводят всю жизнь.
Ребенка нельзя критиковать, нужно говорить ему не «ты плохой», а «ты плохо сделал». Ребенок как бы должен оставаться в стороне, обсуждается только действие. Не «не прыгай в лужу, а «обойди лужу», не «нет», а «да, но по-другому».Влияет ли внешность на самооценку
Для многих фраза «любите себя» – это нечто непонятное, набор звуков.
На самом деле, тут все довольно ясно: если вы не нравитесь себе, вас не устраивает ваша работа и личная жизнь, а сделать с этим вы ничего не можете, то вы себя не любите. При чем нередко бывает, что низкой самооценкой обладают красивые люди – они пользуются спросом, но первые 15 минут, потом открывают рот, и все. В 1970-е был документальный фильм с Аллой Пугачевой, в котором она рассказывала, как подходит утром к зеркалу и говорит: «Алка, ты такая красивая!» И это от нее исходит всю жизнь, хотя объективно она не эталон. На то, полюбит ли вас другой человек, не влияют внешность, возраст и характер, главное – это самооценка.
Почему для любви не нужны причины
Наши родители, даже самые мудрые, приучали нас любить себя за что-то: мы должны что-то доказывать, что-то из себя представлять. На самом деле, любить себя можно только ни за что. Обычно ведь когда спрашивают «За что ты любишь человека?», правильным ответом считается «просто так». Так почему же вы к себе так не относитесь? Вы скажете: «Михаил, ну я же не слепая.
Человек, который себя любит, не терпит, не объясняет, что есть родственники, которых нужно кормить, что нет выхода – это чушь. Люди с высокой самооценкой делают то, что хотят, и не боятся последствий. Они живут, как им нравится, и занимаются тем, что любят. Если они в браке, то исключительно по любви, а если любовь ушла, то они разводятся. Любить себя – это возможность жить так, как тебе хочется, и это и есть залог счастья.
Почему нужно перестать спрашивать у других мнение о себе
Если вы хотите повысить самооценку, перестаньте спрашивать людей о себе – и близких, и далеких.
Оценивайте себя сами – это сложно, но это путь к себе. В слове самооценка не зря первый корень «сам», это ваше мнение, а не чужое. Если у вас действительно что-то не получается, спросите себя не «Что со мной не так?», а «Что я делаю не так?» Как повысить самооценку?
Спрашивайте себя «Что я хочу», перестаньте делать все на автомате, научитесь понимать, что вы хотите – для начала, хотя бы просто в отношении еды и одежды. Так вы постепенно научитесь понимать свои желания.
Как научиться быть одному?
Когда вы любите человека, а он вас нет, значит любовь для вас – страдание, это свойственно людям с низкой самооценкой. Из-за нехватки родительской любви такие люди не могут жить без отношений и готовы за них все отдать. Это история не про любовь, а про психологическую зависимость и неврозы.
Чтобы уйти от одиночества, нужно составить себе жесткое расписание, в котором нет времени ни на что: вечера после работы и выходные должны быть расписаны почасово.
Если ребенок умеет занимать себя пластилином и книгами без помощи взрослых, значит с ним все в порядке, но если он все время бегает за родителями, то он одинок и стоит обратиться к психологу.
Как повысить самооценку после измены?
Кто-то спокойно перешагивает через измену, для кого-то это камень преткновения. Главное — не надо страдать. Как говорил Островский, жить надо так, чтобы не было стыдно за бесцельно прожитые годы. Мужчина вам изменил, а вы пытаетесь себе доказать, что вы не хуже других. Зачем? Либо забудьте об этом, либо, если не получается, меняйте мужчину.
Быть собой – это как?
Быть собой – это жить своей жизнью: не установками родителей, ожиданиями социума, а так, как хочешь. Многие люди движимы чувствами долга, вины, стыда, невозможностью что-то поменять, необходимостью иметь ненормальные отношения, навязанными страхами. На самом деле, людям настолько друг на друга наплевать, что никто не заметит, если вы перестанете пытаться оправдать чьи-то ожидания.
Как перестать оправдывать людей, если они плохо к тебе относятся?
Люди с низкой самооценкой не переносят, если их кто-то не любит, они не могут сказать «нет» и дорожат тем, что кому-то нравятся. И если им плохо, они все равно будут это терпеть, к этому приводит отсутствие любви к себе. Так что для начала нужно решить проблему самооценки.
Здесь нет другого выхода, кроме как принять себя таким, какой ты есть – не сравнивая, не говоря о других людях, выбросив родительские установки из головы. И это же нужно перенести на детей – любить их просто так, а не потому что они хорошо учатся и слушаются.
3 простых шага, чтобы полюбить себя: Михаил Лабковский о том, как поднять самооценку
CoLady
Видео дня
Что такое самооценка? Как её поднять? Как полюбить себя? И не только себя?
Мы привыкли думать, что самооценка помогает человеку добиваться любых целей, ценить и любить себя. А что если человек себя не любит? Что делать с этим? Как полюбить себя? По-настоящему.
Известный психолог, писатель, юрист, теле- и радиоведущий Михаил Лабковский считает, что высокую самооценку можно «потрогать руками». Она понятна, конкретна и выпукла. Это не теоретическая фраза «полюби себя». Все обижаются на психологов, потому что не понимают, как себя полюбить. А Михаил Александрович дал чёткие указания, как это сделать.
Михаил Лабковский. Фото@labkovskiy.lv
«Высокая самооценка состоит из трёх вещей. Первое – люди с высокой самооценкой живут так, как хотят, а не так, как якобы надо.
Когда они принимают жизненные решения, они отталкиваются от своих желаний, а не исходя из необходимости, обстоятельств, и обязательств. Они так делают, потому что им так нравится. Это базовая модель высокой самооценки. Второе – люди с высокой самооценкой не любят тех, кто не любит их. Они любят только тех, кто любит их, остальные им просто неинтересны. Люди с низкой самооценкой годами готовы бегать и доказывать что-то, чтобы их полюбили люди, которым они безразличны. Это трагедия. Человек к тебе хорошо относится, и ты к нему относишься хорошо. У тебя высокая самооценка, он тебя ценит. А если человек тебя не любит, обесценивает, плохо относится? Тогда он для тебя пустое место. А для «больного» человека это начало большой любви. Высокая самооценка — это когда ты себя ценишь и других. Третье – это очень оригинальная история. Люди с высокой самооценкой любят других людей. Они лояльны к другим, они любят себя и любят всех, мир в целом. А люди с низкой самооценкой что делают? Это я называю «расчленёнкой».
Правая грудь удалась, левая подвисает, одна сторона рабочая, вторая страшная. И к людям они также относятся. У них люди делятся на «совсем уже отбросы» и «вроде ничего». У людей с низкой самооценкой это неизбежно. Они не принимают себя и не принимают других. У них по отношению к миру огромная критика. А у людей с высокой самооценкой этого вообще не наблюдается, у них всё нормально и всё устраивает. Вот если эти три пункта соблюдать, то самооценка начнёт повышаться».
Получается, что люди с высокой самооценкой — это не самовлюблённые эгоисты и жестокие грубияны. Это люди, которые ценят себя, своё окружение, испытывают благодарность и испытывают абсолютную любовь и принятие мира. Они не ненавидят людей за плохое отношение к ним, а исключают их из своего окружения.
Фото Freepik
Если уловить эту тонкую грань, то можно понять – полюбить себя легко. Это системный подход. Последовательность определённых действий. Достаточно начать мыслить иначе.
Не стоит бегать за теми, кому вы не нужны, кто вас не ценит.
Не стоит выпрашивать любовь, заслуживать благодарность. У вас априори есть «место под солнцем», вам его не нужно выпрашивать, унижаясь и идя на поводу чужих оценок. Не идите на уступки ради мифического чувства значимости.
Полюбить себя – это начать ценить. Вы и есть самая настоящая ценность. У себя и у всего мира в целом.
Также рекомендуем вам прочитать ещё одну интересную статью: Как поднять самооценку: 3 эффективные методики от психолога
Шоу-бизнес, Михаил Лабковский
CoLady: главные новостиСаморазвитие личности: что это такое, и какие есть способы и этапы развития — мнение экспертов
6 советов экспертов – Forbes Health
На протяжении всей жизни мы жонглируем несколькими отношениями, часто с семьей, друзьями, коллегами и романтическими партнерами. Однако одними отношениями, которыми мы можем пренебречь, являются отношения с самим собой.
Любовь к себе можно определить как признание собственного достоинства или достоинства.
Это включает в себя принятие себя таким, какой вы есть, расстановку приоритетов в своих потребностях, установление здоровых границ и прощение себя, когда это необходимо. Относиться к себе с добротой и уважением означает уделять время заботе о своем общем благополучии.
Уважение к себе — это первый шаг на пути длиною в жизнь к личностному росту и обучению справляться с невзгодами. Любовь к себе может быть проблемой, но, расставив приоритеты в практике, вы начнете видеть результаты, в том числе ряд преимуществ для здоровья. Читайте советы экспертов о том, как начать взращивать в своей жизни любовь к себе.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ Партнерские предложения для брендов, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они заняли первое место в нашем списке. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов.
Наши партнеры не могут платить нам за то, чтобы гарантировать положительные отзывы об их продуктах или услугах
Talkspace Online Therapy
- Тысячи лицензированных терапевтов
- Начните немедленно
- Простое сопоставление, чтобы найти подходящего терапевта
- Сообщение своему терапевту 24/7 9001 7 Получайте постоянную поддержку с помощью безопасного обмена сообщениями и видеосеансов в прямом эфире
- Страховка принята. Большинство застрахованных участников вносят только доплату в размере 25 долларов США или меньше
На веб-сайте Talkspace
Что такое любовь к себе и какова польза для здоровья?
Любовь к себе — это состояние признательности за себя, согласно данным Фонда исследований мозга и поведения. Хотя это может выглядеть по-разному для каждого человека, оно включает в себя доброту к себе, поэтому прощение себя, воздержание от самоосуждения, доверие к себе, понимание и оценка своей ценности — вот некоторые способы, которыми мы можем продемонстрировать любовь к себе.
В результате любовь к себе может повысить ваше благополучие, как умственное, так и физическое.
Пособия по охране психического здоровья
Любовь к себе учит вас тому, как важно ставить себя на первое место, объясняет Элизабет Джаркин, доктор философии, лицензированный семейный терапевт и консультант по вопросам жизни и здоровья в Майами. У каждого есть ограниченное количество энергии, и борьба с негативом или эмоционально истощающими отношениями может истощить ее. Когда вы лучше относитесь к себе, вы с большей вероятностью будете заниматься тем, что делает вас счастливым, а не тратить энергию на отношения и ситуации, которые не вызывают радости. Это может означать укрепление уверенности в себе, установление границ в отношениях и обучение тому, как говорить «нет» вещам, которые не удовлетворяют ваши потребности или не приносят вам радости.
Доктор Жаркин говорит, что принятие себя и управление своим благополучием связано с уменьшением симптомов стресса, беспокойства и депрессии. Она говорит, что любовь к себе ведет к лучшему:
- Счастье
- Самопринятие
- Самоуважение
- Самосознание
- Самопрощение
Любовь к себе улучшает отношения не только с самим собой, но и с другими. «Когда мы занимаемся этими практиками, мы в целом чувствуем себя лучше, и то, как мы взаимодействуем с другими, становится более позитивным опытом», — говорит доктор Жаркин.
Действительно, исследования показывают, что забота о себе делает вас более чутким к другим людям. Доктор Джаркин добавляет, что эмпатия возникает из проявления сострадания и терпения, но это трудно сделать, когда у вас мало сочувствия к себе. Когда вы относитесь к себе с добротой, практика распространяется и на то, как вы относитесь к другим.
Когда вы практикуете любовь к себе, доктор Джаркин говорит, что вы становитесь менее эмоционально реактивным.
Многие практики любви к себе учат вас успокаиваться вместо того, чтобы немедленно реагировать на расстраивающий стрессор. «Вы можете остановиться и подумать о том, что происходит, и о том, как вы собираетесь реагировать, а не просто реагировать», — объясняет она. Люди, практикующие любовь к себе, также проявляют повышенную устойчивость, когда что-то идет не так, как надо. «Когда вы чувствуете себя ужасно или злитесь, ежедневная практика любви к себе поможет вам реагировать по-другому и быстрее прийти в себя», — говорит она.
Ты заслуживаешь счастья
Просьба о помощи требует силы. BetterHelp может подобрать вам профессионального, лицензированного и проверенного терапевта с любого устройства.
Начните со скидкой 20 %
Польза для физического здоровья
Любовь к себе означает расстановку приоритетов перед собой и своими потребностями, включая потребность вашего тела двигаться и растягиваться. Выделение времени для тренажерного зала или прогулки в парке улучшает ваше мышление, обучаемость и способность принимать рациональные решения, а также может уменьшить кратковременное чувство беспокойства.
В долгосрочной перспективе регулярные физические упражнения приводят к улучшению здоровья мозга, контролю веса и снижению риска развития некоторых видов рака и других заболеваний.
Шева Ассар, психолог, клинический психолог из округа Ориндж, Калифорния, говорит, что любовь к себе распространяется на пищу, которую вы едите. Она говорит, что забота о себе включает в себя то, что вы вкладываете в свое тело, поскольку это может повлиять на то, как вы себя чувствуете и как реагируете на неприятные ситуации. А когда вы практикуете любовь к себе, вы учитесь не корить себя за каждую съеденную калорию, а также позволяете себе наслаждаться любимыми продуктами.
6 способов развивать любовь к себе
Практика любви к себе не обязательно означает дорогостоящие мероприятия, такие как бронирование выходных на курорте. По словам доктора Жаркин, основное внимание уделяется тому, чтобы уделять внимание и заботиться о ваших потребностях, и это может быть так же просто, как пятиминутный перерыв, чтобы отключиться.
Ведите дневник благодарности
Большая часть любви к себе — это оставаться в настоящем. Легко увлечься планами на будущее или мыслями о том, что вы могли бы сделать по-другому в своей жизни. Доктор Ассар объясняет, что зацикливание на вещах, которые находятся вне вашего контроля, может вызвать чувство безнадежности, стресса и беспокойства. Ведение журнала благодарности поможет вам оставаться на земле, напоминая себе о том, за что вы должны быть благодарны прямо сейчас. Исследования показывают, что память о том, за что вы благодарны, может способствовать здоровому питанию, связана с самооценкой и повышает общее ощущение счастья.
Ежедневная порция благодарности улучшит ваше настроение и станет отличным началом утра. Вы можете скачать приложение с благодарностью, вести небольшой список в телефоне или написать в блокноте, за что вы благодарны.
Сделайте себе комплимент
Небольшой, но эффективный способ поднять себе настроение и, в конечном итоге, повысить уверенность в себе — сделать себе комплимент.
«Если мы регулярно делаем себе комплименты, это начинает менять наши отношения с самими собой, а также наше мышление», — объясняет доктор Жаркин. «По сути, мы приучаем себя сосредотачиваться на положительных моментах, которые вызывают больше положительных эмоций».
Даже если вы не чувствуете, что вам есть за что похвалить себя, что-то маленькое — например, соблюдение привычки любить себя — заслуживает похвалы. «Нам нужно отпустить представление о том, что мы должны быть совершенными. Практика любви к себе — это научиться проявлять к себе сострадание и доброту», — говорит доктор Ассар.
Если вам неудобно разговаривать с собой, д-р Жаркин рекомендует выбрать время дня, чтобы сделать себе комплимент, например, утром или вечером перед сном. Она говорит, что вы можете записать это в дневник или приклеить стикер на зеркало в ванной перед сном. Вы даже можете установить напоминание на телефоне о том, что у вас все отлично. Позитивные утверждения, такие как «Я могу это сделать» или «Я достоин», также могут быть способом продемонстрировать любовь к себе.
Говорите с собой так, как вы говорили бы с другом
Негативные разговоры с самим собой — это то, чем мы все занимаемся. Однако, если вы постоянно ругаете себя за свои недостатки, доктор Джаркин говорит, что это может заставить вас чувствовать себя беспомощным, бесполезным и никчемным. мотивирован, чтобы поставить себя там. Никто не идеален. Попробуйте представить, как ваш друг совершает ту же ошибку или неудачу, и подумайте, что бы вы ему сказали.
«Большая часть любви к себе — это найти этот маленький голос внутри нашей головы. И, замечая, как мы разговариваем сами с собой, мы можем проявить к себе сострадание, когда взаимодействие или задание идут не по плану», — говорит доктор Жаркин.
Доктор Ассар также советует проверять, что вы говорите или думаете про себя в течение дня. Участие в позитивном разговоре с самим собой помогает вам двигаться к принятию и, в конечном итоге, к любви к себе.
Практика внимательности
Внимательность — это стратегия, которая способствует любви к себе, поскольку она может помочь вам определить, что вы чувствуете, думаете и хотите.
Внимательность включает в себя полное присутствие, непредвзятость и осознание того, что происходит вокруг нас.
Существуют популярные приложения для медитации, которые могут научить вас практиковать глубокое дыхание и другие техники осознанности. «Медитация и внимательность могут быть отличными способами помочь нам больше соединиться с нашим нынешним опытом и повысить нашу осведомленность о том, что происходит внутри», — говорит доктор Ассар.
Чувствуете тревогу или стресс?
Исследуйте огромную библиотеку контента для осознанности, сна и понимания, чтобы жить более осознанно. Всего за несколько минут каждый день вы можете повысить свою устойчивость к стрессу и тревоге.
Попробуйте Спокойствие бесплатно
Празднуйте маленькие победы
Доктор Жаркин советует людям праздновать победы, какими бы маленькими они ни были. Люди могут возлагать на себя строгие ожидания или увязнуть в том, что требует от нас общество, объясняет д-р Жаркин, добавляя, что «мы очень много работаем, чтобы соответствовать этим стандартам, и мы корим себя, когда не делаем этого».
Мечтать о возвышенном — это неплохо, но доктор Жаркин советует устанавливать реалистичные ожидания, соответствующие нашим потребностям, желаниям и ценностям. Мы с большей вероятностью выполним эти задачи, почувствуем себя более успешными и мотивированными для выполнения следующей задачи, что способствует чувству любви к себе. Незначительные достижения складываются и создают импульс для достижения конечной цели.
«Перестаньте сравнивать себя с теми, кто уже получил высшее образование или имеет подобную работу», — говорит доктор Жаркин. «Сосредоточьтесь на себе и живите осознанно и искренне».
Ограничение времени в социальных сетях
Основным компонентом любви к себе является воздержание от самоосуждения и сравнения себя с другими — ловушка, в которую легко попасть, если вы постоянно просматриваете социальные сети. Исследования показали, что многие люди проводят социальные сравнения, основываясь на том, что они видят в социальных сетях, и что существует тесная связь между использованием социальных сетей и самооценкой.
Ограничение времени в социальных сетях может облегчить чувство одиночества, тревоги, депрессии и страха упустить что-то. Одно исследование 2018 года, в частности, предлагает ограничить использование социальных сетей менее чем 30 минутами в день, чтобы улучшить свое самочувствие [1] Хант М.Г., Маркс Р., Липсон С., Янг Дж. Хватит FOMO: ограничение социальных сетей уменьшает одиночество и депрессию. Журнал социальной и клинической психологии. 2018;37(10),751-768. .
Найдите поддержку, если она вам нужна
Любовь к себе не прорастает за одну ночь. Это практика на всю жизнь, и некоторые дни будут лучше, чем другие. «Любовь к себе — это не попытка сделать каждый день радугой и солнечным светом, а научиться создавать лучший опыт», — говорит доктор Жаркин.
Доктор Ассар добавляет, что ваши потребности в любви к себе могут меняться каждый день: в один день вы будете уделять первоочередное внимание перемещению, а в следующий вы сосредоточитесь на установлении границ между работой и личной жизнью.
Ознакомьтесь с нашими избранными спонсорами онлайн-терапии
Если вы не выросли, научившись любить себя, поначалу это может показаться неестественным. Оба эксперта согласны с тем, что терапия — отличное место для начала. Специалист по психическому здоровью может работать с вами над повышением осведомленности о потребностях вашего тела и внесением позитивных изменений в образ жизни.
Люди в вашей жизни, которым вы доверяете и с которыми чувствуете себя комфортно, могут помочь вам на вашем пути к любви к себе.
Доступная частная терапия в любое время и в любом месте
Получите помощь, которую вы заслуживаете. BetterHelp делает профессиональную терапию доступной в любом месте через компьютер, планшет или смартфон.
Начните со скидкой 20 %На веб-сайте BetterHelp
Как любить себя и быть счастливым и уверенным в себе: 15 способов и идей
Вы, наверное, слышали, что знание того, как любить себя и быть уверенным в себе, является самым важным решением в вашей жизни.
«Я люблю тебя», возможно, одно из самых широко используемых слов в человеческом общении. Но как часто вы говорите себе «Я люблю тебя»?
Важно понимать, что то, как вы любите себя, служит основой для любви к другим и для того, чтобы другие любили вас в ответ.
Итак, как начать путь к любви к себе? Некоторым это может показаться естественным; это может быть проблемой для других.
Невозможно предсказать, где вы окажетесь в жизни, потому что вы являетесь результатом своего уникального жизненного опыта. Это может показаться трудным, но не волнуйтесь!
Если вы хотите полюбить себя и повысить уверенность в себе, вам придется приложить необходимые усилия.
Мы поделимся 15 практичными процедурами любви к себе, которые вы можете сразу же применить. Вы также узнаете советы о том, как продолжать любить себя и быть уверенным в отношениях или после разрыва.
Почему так важно любить себя и быть уверенным в себе
Мы все запрограммированы искать любовь с детства, и мы продолжаем делать это на протяжении всей жизни.
Когда вы любите себя, вы контролируете свою жизнь.
Когда вы ставите на первое место любовь к себе, вы открываете свою жизнь для получения той любви, которую желаете. Если вы не любите себя, вы можете подумать, что не заслуживаете любви других людей.
Чтобы получить любовь, которую вы хотите, и построить здоровые отношения с другими, вы должны сначала научиться любить себя.
Когда вы по-настоящему любите себя, вы развиваете в себе способность принимать и принимать. Вы более склонны открыто принимать все, что с вами происходит, и считать себя ответственным за свои действия.
Вы также понимаете, что сущность вашей любви, счастья и искренности исходит из принятия себя в целом.
Любовь к себе поможет вам меньше беспокоиться, когда вы сталкиваетесь с невзгодами. Вы не будете конкурировать или сравнивать себя с ними.
Вы начинаете ценить свое несчастье и принимаете позитивный настрой на жизнь. Вы открыты для новых идей и готовы попробовать что-то новое.
Любя себя, вы повышаете самооценку и чувствуете уверенность в себе и своих возможностях.
Высокая самооценка показывает, что вы воспринимаете неудачи как возможность для обучения, а не как разрушительные признаки неудачи. Ваша уверенность не будет легко поколеблена, когда вы знаете себе цену.
15 способов любить себя и быть уверенным в себе
1. Вести здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни может принимать самые разные формы. Вы должны искать тот, который обращается к вам.
Для некоторых это может означать, что вы сосредоточитесь на своем физическом здоровье и начнете тренироваться. Физические упражнения — отличный способ снять стресс и улучшить настроение.
Какой бы здоровый образ жизни вы ни выбрали, начинайте прямо сейчас. Вы начнете чувствовать себя уверенно и увидите результаты того, на что вы способны, только если будете предпринимать последовательные и целеустремленные действия.
2. Имейте оптимистичный настрой
Позитивное мышление может быть трудно освоить, поскольку мы постоянно окружены негативом.
Однако вы можете начать с осознанного решения окружить себя позитивом.
Это может быть так же просто, как слушать подкасты или смотреть видео на YouTube о том, как быть оптимистом. Вы также можете идентифицировать себя и окружить себя позитивными людьми.
Одновременно начните избавляться от негатива в своей жизни, ведь он вам больше не нужен!
Возьмите за правило искать вещи, которые только побудят вас больше любить себя прямо сейчас.
3. Соблюдайте сбалансированную диету
Чтобы приучить свой мозг любить себя, вы должны сначала следить за тем, какую пищу вы едите. Сбалансированное питание — один из важнейших шагов к любви к себе и укреплению уверенности в себе.
Пища, которую вы потребляете, существенно влияет на ваше настроение и уровень энергии.
Продукты с высоким содержанием жира, соли и сахара могут оказывать негативное долгосрочное воздействие на ваши чувства. Это может привести к ожирению, депрессии и другим вредным последствиям для вашего здоровья.
С другой стороны, отказ от обработанных пищевых продуктов и употребление богатых белком продуктов, фруктов и овощей может положительно повлиять на ваш мозг и тело.
4. Помощь другим
Когда вы видите, как кто-то делает что-то доброе, вы не можете не хвалить или восхищаться этим человеком. Хорошая новость заключается в том, что вы тоже можете так относиться к себе!
Все, что вам нужно сделать, это протянуть руку, чтобы помочь кому-то. Вы можете попробовать найти местный приют или некоммерческую организацию для добровольцев, которые соответствуют вашим интересам.
В качестве альтернативы помочь другим можно так же просто, как сделать одолжение своему другу. Или это также может быть проявление инициативы, чтобы помочь кому-то, когда вы замечаете, что он в этом нуждается.
5. Изучите что-то новое
Изучение чего-то нового может быть чем угодно: от изучения нового языка до приобретения новых навыков на работе.
Здесь важно то, что вы найдете что-то новое, что вам интересно, но никогда не было возможности изучить.
По мере расширения вашего опыта и навыков вы будете чувствовать себя более уверенно. В результате вы будете больше любить себя и воспринимать себя как компетентного.
6. Обратите внимание на язык тела
В определенный период жизни нам может не нравиться или презирать то, как мы выглядим. И из-за этого мы становимся менее уверенными в себе и можем передать другим плохой язык тела.
Однако вы можете начать чувствовать себя лучше, внеся небольшие коррективы.
Когда вы стоите прямо, с расправленными плечами и высоко поднятым подбородком, вы чувствуете себя уверенно.
Возьмите за привычку часто улыбаться другим и себе. Каждый раз, когда вы видите зеркало, улыбайтесь себе. Это может изменить ваше представление о себе, и вам будет легче полюбить себя.
7. Делайте и принимайте комплименты
Возьмите за правило каждый день делать кому-то комплименты.
Вам может показаться, что это сложно, но это не так! Ключом к этому является интерес к другим.
Когда вас интересуют другие, вы найдете то, что вам нравится в этом человеке.
Улыбка, которую вы получите от искренних комплиментов, которые вы дарите другим, согреет ваше сердце и поднимет вам настроение.
Хотя можно быть скромным, когда кто-то делает вам комплимент, постарайтесь не отклонять и не преуменьшать его. Простое «Спасибо!» признать комплимент будет делать.
В конце концов, если другие замечают в вас что-то прекрасное, почему вы не можете признать это и поверить в это?
8. Визуализируйте свой успех
Закройте глаза и представьте, где вы хотите быть в следующие шесть месяцев или год.
Визуализация позволяет представить чувство, когда вы становитесь идеальным человеком, которым хотите быть. Это заставляет вас более внимательно относиться к своим повседневным действиям, чтобы больше любить себя, и приближает вас к своему идеальному я.
Сделайте визуализацию своей ежедневной привычкой. И вы обнаружите, что стремитесь к своему идеальному я, сами того не замечая.
9. Примите неудачу и неудачу
Неудача — великий учитель, хотя смириться с ней, возможно, сложнее всего. Неудачи — это возможность признать свою слабость и признать, что вы несовершенны.
Учитесь на своих ошибках, чтобы стать лучше, чем в прошлый раз. Когда вы потерпите неудачу, будьте терпеливы, примите это как возможность для роста.
10. Станьте себе лучшим другом
Относитесь к себе как к своему лучшему другу. Начните представлять свое внутреннее «я» как своего ближайшего друга. Возьмите на себя инициативу, чтобы общаться со своим раненым я.
Узнайте о своих сокровенных страхах или проблемах и найдите способы их преодолеть.
Как ваш лучший друг, вы должны думать или говорить только те слова, которые вы скажете своему лучшему другу. Не слова, которые могут повредить им, особенно во время неудач или неопределенности.
Используйте слова одобрения, поощрения, поддержки и любви, когда разговариваете с собой. Не используйте слова, которые вас расстроят или могут повредить вашей уверенности и доверию.
11. Практикуйте благодарность
Когда вы думаете негативно, переключите свое внимание на благодарность и признательность. Вы можете начать ежедневно перечислять три вещи, за которые вы больше всего благодарны.
Ваш список благодарностей может быть таким же простым, как благодарность за то, что вы живы.
Замечайте хорошие вещи в своей жизни. Потратьте несколько минут в день, чтобы подумать и оценить их. Наслаждайтесь и обращайте внимание на те хорошие вещи, которые произошли с вами.
Регулярная практика благодарности поможет вам испытывать больше положительных эмоций и улучшить свой взгляд на жизнь.
12. Оцените свое финансовое положение
Деньги — одна из самых серьезных причин стресса в современном мире. Трудно любить себя, когда ты постоянно в стрессе.
Поэтому вам необходимо расставить приоритеты в управлении своими финансами.
Если у вас нет средств на непредвиденные расходы, вы можете начать выделять часть денег из своей месячной зарплаты. Вы поблагодарите себя, когда возникнут непредвиденные расходы.
Затем посчитайте, сколько денег вы тратите каждый месяц. На что ты тратишь свои деньги? У вас есть непогашенные долги? Если да, создайте план, чтобы сначала погасить все свои долги.
Старайтесь не брать новые кредиты и не использовать кредитные карты для оплаты второстепенных товаров.
13. Практикуйте прощение
Любить себя означает уметь прощать себя и тех, кто причинил вам боль. Как вы прощаете себя, так же, как прощаете того, кто искренне просит у вас прощения.
Если вы не отпустите свои ошибки, вы не сможете двигаться вперед, и вы застрянете в прошлом. Если вы допустили ошибки, сделайте все необходимое, чтобы исправить свои проступки и восстановить доверие к себе.
Прощение к себе и другим — это отправная точка на пути к любви к себе и самоуважению.
14. Ставьте себя на первое место
Вы не должны чувствовать себя ужасно, ставя себя на первое место. Вам может показаться, что это эгоистичный поступок.
Но это не здорово, если вы тратите большую часть своего времени на удовлетворение потребностей других людей. Вы можете поставить под угрозу свое психическое и эмоциональное благополучие.
Итак, сначала расставьте приоритеты для себя. Начните думать о том, что для вас сейчас важнее всего.
Ваше здоровье и благополучие важнее всего остального. Если вы чувствуете себя перегруженным своей жизнью прямо сейчас, у вас есть полное право отдохнуть.
Хороший отдых омолаживает и является основной формой любви к себе.
15. Практикуйтесь в постоянной любви к себе
В реальности любовь к себе не возникает волшебным образом за одну ночь. Умение любить себя — это путешествие, навык, которым нужно овладеть.
Чтобы полюбить себя, нужно время. Это ваша самая важная обязанность в жизни и самая судьбоносная вещь, которую вы можете сделать для себя.
Вы самодостаточный человек, которому требуется минимальное одобрение и заверение от других. Продолжайте делать маленькие, осознанные шаги к тому, чтобы стать тем, кто вы есть на самом деле.
Признавайте и вознаграждайте себя за маленькие победы. Будьте благодарны за все, что с вами происходит. Когда вы откроете себя и узнаете свои желания и потребности, вы станете более независимыми.
Как полюбить себя и быть уверенным в отношениях
1. Не расстраивайтесь, если заметите в себе недостатки
Отношения всегда будут играть роль зеркала ваших слабостей. Привычки, ценности и взгляды на себя, с которыми вы смирились, могут раздражать вашего партнера.
Все мы в чем-то несовершенны. В то время как некоторые из них могут быть проигнорированы, другие могут потребовать вашего внимания.
В любом случае, не позволяйте своим недостаткам сбивать вас с толку или мешать вам любить себя.
Быть в отношениях означает раскрывать свою истинную сущность своему партнеру. Ваши недостатки не отражают того, что вы ужасный человек или непривлекательный человек.
2. Помните, любовь — это действие, а не чувство.
Любовь — это действие, которое вы решаете совершить, а не эмоция, которую вы испытываете.
Даже если вы не любите себя, постарайтесь вести себя эгоистично. Выделите время в своем графике, чтобы побаловать себя и удовлетворить свои желания.
«Время на себя» — это когда вы ставите себя выше других обязательств или людей. Один из способов сделать это — ежедневно выделять «время для себя».
Вы можете запланировать его на конец рабочего дня или на утро после пробуждения. Займитесь простыми делами или хобби, которые вам нравятся.
Все дело в выработке привычки любить себя. Один сеанс может не оказать на вас существенного влияния.
Однако при регулярном и усердном ежедневном выполнении совокупный эффект будет огромным.
3. Соблюдайте правила личной гигиены
Если вы еще этого не сделали, начните заботиться о своей гигиене и чистоте. Ежедневно принимайте душ, ежедневно чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью, подстригайте ногти и т. д.
Убедитесь, что вы делаете все, что советовали вам родители, но вы перестали делать после переезда.
Забота о себе — это форма любви к себе. Вы стараетесь представить себя другим наилучшим образом. Это также сделает нас более привлекательными.
Если вам интересно, соблюдаете ли вы правила личной гигиены, проконсультируйтесь с кем-нибудь. Попросите своих родителей, партнера или близких друзей честно оценить вашу гигиену.
Бонус: как полюбить себя и быть уверенным в себе после расставания
1. Проведите время наедине с собой
Если вы когда-нибудь переживете расставание, как никогда важно отстаивать свои интересы.
Это отвлекает вас от сильного чувства боли, печали и разочарования.
Сейчас идеальный момент, чтобы начать новое хобби или закончить дело, которое вы откладывали.
Каждую неделю выделяйте время на то, что вам нравится. Немного времени на себя значительно снизит уровень стресса и поможет сохранить хорошее настроение.
2. Настройтесь на позитив
После расставания вам потребуется некоторое время, чтобы прийти в себя. Однако, когда вы размышляете о своих отношениях, постарайтесь найти что-то положительное в этом опыте.
Обретение худа без добра в эмоциональном багаже может превратить неприятный опыт в положительный.
Извлечение уроков из ваших неудачных отношений позволит вам стать лучше и не совершать тех же ошибок в будущих отношениях.
3. Окружите себя близкими друзьями и семьей
Сильная система поддержки поможет вам восстановиться после болезненного расставания. Ваши близкие могут выслушать ваши опасения и подставить плечо, на которое можно опереться.
Запланируйте несколько прогулок с друзьями, чтобы заняться чем-нибудь приятным. Никто не знает, сколько времени вам понадобится, чтобы почувствовать себя лучше и оправиться от разрыва.
Однако поддержка близких может помочь повысить вашу уверенность в себе. Они здесь, чтобы заставить вас смеяться и постоянно напоминать вам, что вы заслуживаете счастья.
3 книги о том, как любить себя и быть уверенным в себе
Эксперимент с любовью к себе, Шеннон Кайзер
Название этой книги прямо говорит «любовь к себе», так что вы знаете, что ее будет интересно прочитать. Основываясь на личном опыте, Кайзер делится ценными методами, которые помогут вам сначала принять и полюбить себя, чтобы добиться успеха в жизни.
Если вы новичок в концепции любви к себе и вам нужна дорожная карта, 15 принципов любви к себе, предложенные автором, помогут вам начать работу в правильном направлении.
Решение для самопомощи Дженнифер Эштон, доктор медицины, магистр медицины.
В этом руководстве по уходу за собой вы найдете реалистичные ежемесячные задания, чтобы вы могли сразу же приступить к практике. Эти задачи помогут вам реорганизовать свою жизнь более управляемым образом.
Автор расскажет вам о своем опыте участия в этих мероприятиях, в том числе о научно обоснованных преимуществах и проблемах, с которыми она столкнулась.
Кажется, что у вас есть друг, который подбадривает вас и сопровождает на протяжении всего пути заботы о себе.
«Ты задира», Джен Синсеро
Как и ее броское название, эта книга о любви к себе призвана помочь вам развить уверенность в себе и принять себя с лучшей стороны.
Книга Синсеро посвящена таким темам, как представление о себе, духовность, здоровые взгляды на деньги, медитация и цель, простым языком и практическими рекомендациями.
5 вдохновляющих цитат о любви к себе и уверенности в себе
- «Вы заслуживаете того, кто заставит вас почувствовать себя потусторонним существом, которым вы являетесь.
Сам.» — Аманда Лавлейс - «Сначала полюби себя, а все остальное приложится. Вы действительно должны любить себя, чтобы добиться чего-либо в этом мире». — Люсиль Болл
- «Владеть своей историей и любить себя в этом процессе — самый смелый поступок, который мы когда-либо делали». — Брене Браун
- «Вы должны верить в себя, когда никто другой не верит — это делает вас победителем». — Винус Уильямс
- «Я просто хотел напомнить вам, если вам нужно это услышать, быть добрым и любящим к себе, и говорить с собой так, как вы бы разговаривали со своим лучшим другом». — Камила Кабельо
Сам.» — Аманда Лавлейс Часто задаваемые вопросы о любви к себе
Как мне начать любить себя?
Любить себя означает уметь прощать себя и тех, кто причинил вам боль. Прощение себя и других — это отправная точка на пути к любви к себе и самоуважению.
