Как полюбить себя и зажить полноценной жизнью? 6 советов от психолога
Это важно, любить себя. Кажется, что это уже заложено в каждом человеке, однако необходима постоянная работа над сознанием. С детских лет мы попадаем в рамки то, чего нам дозволено и того, чего не дозволено. Радость к жизни постепенно утрачивается, все становится обыденным, «как у других». Не только из-за родительского контроля, но из-за социальных стереотипов. Вопрос в том, как мы можем вернуть себе эту самую радость. Можно ли полноценно жить, если мы не можем любить, доверять себе?
- Программа профессиональной переподготовки «Психология личности» в Институте профессионального образования, НАНО «ИПО».
1) Перестаньте сравнивать себя с другими.
Сравнение с кем-либо может заставить вас отказаться от себя самих. Завидуя другим, мы теряем свою идентичность. Да, когда вы объективно даете оценку другому человеку и понимаете, что он молодец, совершил огромную работу над собой, над качеством жизни, добился определенных успехов – вы мотивируете себя к аналогичны результатам.
Но тем не менее, есть вероятность то, что мы являемся неуверенными в себе и это неправильно. Мы может обрести удовлетворение и счастье только тогда, когда мы идем своим путем. Не нужно сравнивать себя с другими или самим собой в прошлом, либо же с более красивыми девушками, успешными мужчинами – попробуйте проанализировать причины и свои возможности.
2) Перестаньте бороться со своими недостатками.
Если мы изначально не любим себя, то и окружающим становится трудно полюбить нас. Некоторые люди для того, чтобы быть любимыми готовы идти на разные компромиссы со своей совестью. Это слабая позиция и она мотивирует человека, как слабохарактерного и бесхребетного. Жить в недостатке средств, возможностей, будучи неуверенными в себе – это самовнушение о своей слабости. Другое распространенное мнение, что любовь к себе – это эгоистично и некрасиво. Надо сказать, любовь — это важный шаг к принятию собственного «я». Если мы принимаем – значит, соглашаемся и отпускаем.
Только в таком состоянии мы можем самореализовываться, полноценно жить.
3) Управляйте своим умом и мыслями.
Мы можем управлять нашими эмоциями, мыслящим умом, проводить работу над сознанием только в состоянии реального времени, не постфактум. Когда мы берем управление над внезапными эмоциями, то активируем ресурсное состояние. Это дает нам возможность управлять теми нематериальными и материальными благами, которые хотим иметь. Работайте над подсознанием, и вы забудете, что такое мысли, сводящие многих с ума.
4) Прислушивайтесь к себе.
Как только мы принимаем себя, перестаем воевать со своими недостатками – освобождается большое количество энергии, которая может быть использована для достижения определенных целей и реализации задач.
5) Поверьте в себя.
Если продолжать сомневаться в себе, питать разного рода страхи относительно нашего будущего, то мы претендуем на то, чтобы полностью разрушить веру в себя самого.
Соответственно, никогда не сможем осуществить наши мечты, реализоваться, жить свободно и уверенно.
6) Делайте — наша лень прикрывается страхами, которые берут корни из неуверенности в себе.
Вопреки общим разговорам, укоренившимся стереотипам. Вопреки внутреннему чувству страха и неуверенности – вставайте и делайте, живите полноценной жизнью, полюбите собственное «я». Самый сложный – первый шаг. Если вы сможете собраться и сделать его – дальше все будет отлично. Принимайте чужие мнения к сведению, но ищите в них истину в последней инстанции.
- Программы профессиональной переподготовки «Психология» в Институте профессионального образования, НАНО «ИПО».
Хотите узнать больше? Новости из блога в ИПО.
← Как зарабатывать больше? 5 актуальных трендов, которые необходимо попробовать | Как выбрать центр обучения и где пройти курсы по переподготовке? →
Как принять и полюбить себя: 10 простых шагов
Любовь
В ноябре 2020 года бренд Dove совместно с ВЦИОМ провел исследование, в котором выяснил, что 94% юных девушек хотели бы изменить что-то в своей внешности.
То есть почти каждая опрошенная недовольна собой!
Если ты входишь в это большинство, не волнуйся: любовь к себе — это то, чему можно научиться. Наша семья, друзья, соцсети и медиа больше всего влияют на отношение к самому себе, формируют эту культуру. Если в отношениях с собой у тебя много требований и оценок, а ты хочешь это изменить, то тебе помогут следующие шаги 👇
Психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов
1. Перестань сравнивать себя с другими
Пойми, что все люди — индивидуальны, у каждого есть свои сильные и слабые стороны. А значит, кто-то хорош в одном деле, а кто-то — в другом. Кроме того, постарайся стать независимой от чужих оценок. Не так важно, что думают о тебе другие — намного важнее твоя собственная оценка происходящего.
2. Избегай общения с токсичными людьми
Сложно полюбить себя, когда люди из твоего окружения постоянно говорят гадости и занижают тем самым твою самооценку.
Постарайся хотя бы на время дистанцироваться от них.
Консультант по корневой терапии, психолог
3. Найди в себе изюминку
Есть хорошее упражнение на принятие своего тела. Возьми зеркало, внимательно рассмотри свое лицо. Ищи, что тебе нравится. Может быть, у тебя очерченные скулы, ровный нос или уши красивой формы. Сначала в глаза будут бросаться несовершенства. Это нормально. Но твоя задача приучить мозг искать в этих несовершенствах изюминки, которых ни у кого нет. Пусть тебе все в себе не нравится и не устраивает, но может быть у тебя классная челка? Любуйся собой! Начни с одной какой-то детали, которая тебе кажется симпатичной. И с каждым днем увеличивай «дозу» симпатии к себе. Умение переключать внимание с негативных сторон жизни на то, что тебе нравится, — очень важный жизненный навык.
Посмотри фильм «Красотка на всю голову». В нем главная героиня очень переживала по поводу своей внешности, не могла принять себя, полюбить.
Но когда по случайности у нее сместился фокус внимания, у нее изменилась вся жизнь!
Психолог, арт-терапевт, ресурсный коуч
4. Фокусируйся на своих сильных сторонах
Если ты постоянно думаешь о своих недостатках, у тебя формируется ложный образ. Мозг сгущает краски, рисуя ужастики, которых не существует в реальности. Что делать?
Возьми 2 листа бумаги. На одном выпиши все свои сильные стороны. Выдели главные, те, которыми ты по-настоящему гордишься. На втором листе выпиши негативные стороны. Те, на которые тебе обычно указывают взрослые или которые беспокоят лично тебя, и перепиши их в позитивном ключе. Например: «Все говорят, что я постоянно хожу с „кислой миной“ и в депрессии» — «Я могу испытывать любые эмоции, потому что они помогают мне сосредоточиться». Или «Я плохо учусь» — «Я учусь легко, быстро запоминаю материал и получаю удовольствие от уроков».
5. Веди дневник успеха
Это техника, предложенная Бодо Шефером в книге «Пес по имени Мани».
Заведи красивый дневник и каждый день вечером записывай даже маленькие победы за день. Выучила сложное правило к экзамену, сходила на свидание с тем самым парнем, погуляла с собакой в дождь и слякоть? Молодец! Вспомни о том, что ты по факту рождения — чудо природы! Ты — самый прекрасный человек на Земле хотя бы просто потому, что из тысячи сперматозоидов Вселенная выбрала именно тебя! Дневник успеха поможет сфокусироваться на сильных сторонах и поднять самооценку.
Психолог
6. Учись хвалить себя
Замечай в себе то, что нравится. Возьми в привычку в конце каждого дня вспоминать по пять моментов, в которых ты довольна собой. Такие ситуации, за которые можешь себя похвалить. Это могут быть самые незначительные вещи — остроумный ответ, красивая прическа. Проговаривай их, делая себе комплименты, например: «Я себе сегодня нравлюсь себе за…», «Я сегодня собой довольна потому-что…» и так далее.
Проведи эксперимент, выполняя такое упражнение семь дней и понаблюдай за своими ощущениями.
Оно поможет сформировать привычку обращать внимание на себя и замечать хорошее.
7. Озвучивай свои желания
Понаблюдай, насколько часто ты говоришь о своих желаниях, о своих чувствах. Как часто ты говоришь из Я-позиции: «Я хочу…», «Я думаю…», «Мне нравится…», «Я чувствую…». Пробуй формулировать фразы именно таким образом, высказывая свою точку зрения, свои желания.
Обращайся к себе с вопросами: «Что я думаю по этому поводу? Хочу я этого или не хочу? Нравится мне это или не нравится?» Такой подход поможет лучше слышать и понимать себя, более смело говорить о своих желаниях и чувствах.
8. Устрой с подругами день любви к себе
Скажите или, лучше, напишите друг другу, за что вы цените и что вам нравится друг в друге. Такие слова будут ценными для каждой из вас и ваши друзья отметят качества и черты, о которых вы даже не задумывались.
9. Дари себе подарки
Балуй себя. Просто так, без повода! Не за достижения, а просто потому, что ты у себя есть. Ведь ты у себя самая главная!
Дипломированный психолог, коуч, тренер личностного роста и сексолог
10.
Понимай, принимай, заботьсяЛюбовь к себе состоит из трех этапов: понимание, принятие и забота. Они не просто так следуют друг за другом именно в такой последовательности. В первую очередь наша задача — познакомиться с самой собой. Ты не сможешь себя полюбить, пока не изучишь.
Сначала пойми, что идеальных людей не существует. В каждом человеке есть и хорошее, и плохое.
Осознав свои светлые и темные стороны, человек начинает их принимать. Для этого важно помнить, что не существует идеальных людей. Иметь разные качества — это нормально, тем более, что в каждой черте есть положительная сторона. Например, лень защищает нас от переработок, а агрессия сигнализирует, что наши личные границы нарушают, и помогает их защитить.
Далее начинается этап заботы о себе. Когда ты уже знаешь и принимаешь всю себя целиком, начинаешь чувствовать свои желания и стараешься их удовлетворить.
Например, все советуют после школы поступать на юридический факультет, но ты чувствуешь, что это совершенно «не твое». Забота в этой ситуации — это объяснить родственникам свою позицию и сообщить, что хочешь стать, например, врачом или программистом. Обязательно попроси у них поддержки, а если получишь отказ, подумай, как можешь поддержать себя сама. Чем лучше ты научишься это делать, тем меньше будешь зависеть от мнения окружающих.
Например, все советуют после школы поступать на юридический факультет, но ты чувствуешь, что это совершенно «не твое». Забота в этой ситуации — это объяснить родственникам свою позицию и сообщить, что хочешь стать, например, врачом или программистом. Обязательно попроси у них поддержки, а если получишь отказ, подумай, как можешь поддержать себя сама. Чем лучше ты научишься это делать, тем меньше будешь зависеть от мнения окружающих.Алиса Карпенко
Теги
- психология
- любовь к себе
- про любовь
Как любить себя — Как практиковать любовь к себе
Жизнь может быть тяжелой. Быть строгим к себе может сделать это еще тяжелее.
Хотя многие из нас преуспели в том, чтобы быть самыми суровыми критиками самих себя, любить, принимать и принимать себя — недостатки и все такое — это ключ к более счастливой и здоровой жизни.
«Любить себя — это глагол, а не существительное.
Думайте о любви к себе как о компасе, который направляет поведение и действия к себе и к тому, что вам нужно в каждый изменяющийся момент и ситуацию», — сказала СЕГОДНЯ д-р Сабрина Романофф, лицензированный психолог из Нью-Йорка.
Поскольку любовь к себе включает в себя «принятие личных недостатков и стремление к личному росту на протяжении всей жизни», Эмили Симонян, LMFT и глава клинического обучения в Thriveworks, общенациональной компании по охране психического здоровья, говорит, что это может быть более уместно назвать состраданием к себе. или самобаланс.
Как бы вы это ни называли, по-настоящему любить себя нелегко, потому что, как говорит Романофф, многие люди закрывают свои эмоции, уязвимость и поведение, чтобы оградить себя от боли. «Легче смотреть на себя со стороны, глядя внутрь, с точки зрения того, что другие могут подумать о вас и как вы считаете свою ценность, исходя из того, что вы предоставляете другим, и их реакции на вас», — сказала она, отметив, что существует изменение точки зрения, когда человек начинает ставить внутренние потребности выше потребностей других.
Тем не менее, любовь к себе полностью и сострадательно находится в пределах досягаемости — и невероятно важна для вашего эмоционального и психического здоровья.
Любовь к себе «одновременно не позволяет вам быть слишком строгим к себе, а также побуждает к самосовершенствованию», — сказал Симонян. «Отсутствие любви к себе в целом приводит к резкому взгляду на себя, вызывая мысли и чувства, такие как вина или неодобрение, которые могут способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, таких как тревога или депрессия».
В конечном счете, любовь, которую вы испытываете к себе, проявляется и в других. «Аксиома любви к себе заключается в том, что вам нужно обеспечить себя, прежде чем вы сможете любить других — точно так же, как старое клише: сначала надеть собственную подушку безопасности, прежде чем помогать другим», — сказал Романофф.
Независимо от того, где вы находитесь в себе. -путешествие любви, всегда есть место для совершенствования.Хотите ли вы быть счастливее сами по себе, стать лучшим другом или партнером или просто перестать быть таким строгим к себе, вот одобренные экспертами стратегии о том, как полюбить себя — по-настоящему
Успокойте своего внутреннего критика Легче сказать, чем сделать, мы знаем.
Но это один из самых больших шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить качество своей жизни.
«Если в вашем внутреннем диалоге преобладает громкий критический голос, вам будет трудно любить и принимать себя настолько полно, насколько это возможно», — Дэвид Клоу, LMFT, основатель консультационного центра Skylight в Чикаго и автор книги «Вдохновение для Усталый терапевт: практический клинический компаньон», — рассказал СЕГОДНЯ. «Вместо того, чтобы осуждать или ругать себя за то, что вы человек, если вы разовьете практику мягкого отношения к своим мыслям и чувствам, тогда вы сможете быть добрее и мягче с другими».
Если всплывают негативные мысли о себе, постарайтесь отделить правду от вымысла. Начните с записи трех вещей, которые противодействуют критическому мышлению, чтобы подавить его раз и навсегда.
«Когда в наших головах возникают критические голоса, мы можем просто наблюдать за ними и через осознанность начинаем различать и дистанцироваться от этих мыслей, а не пытаться оттолкнуть их», — сказал СЕГОДНЯ Блессинг Ученду, LCSW, владелец Freshwater Counseling & Consulting.
.
«Мы любим себя, формируя отношения с самими собой», — сказал Ученду. Знакомясь с кем-то романтически или платонически, мы принимаем во внимание их чувства и следим за тем, чтобы «то, что важно для них, имело значение и для нас». Однако мы не проявляем такой же любезности к себе.
Ученду рекомендует выкраивать время, чтобы заниматься делами, которые приносят нам радость, и защищать это время, как если бы мы встречались с другим человеком. «Для тех, кто не получал достаточной эмоциональной поддержки во время взросления, этот процесс может включать в себя перевоспитание своего внутреннего ребенка», — сказала она. «Речь идет просто о внимании и почитании более молодых, более эмоциональных частей нас самих, которые не были засвидетельствованы, когда мы были молоды, и теперь, когда мы стали взрослыми, у нас есть возможность дать то, что мы не получили».
Похожие: Идеи для веселых свиданий (даже если вы летите в одиночку)
Притормозите чтобы отдохнуть и набраться сил.
Ученду предлагает рассматривать себя как «человека, а не просто как человека, который делает что-то». себе», — сказала она. Выделите время для более медленного темпа, делая перерывы на обед, развивая хобби и мечтая.0003 Луис Альварес / Getty Images Практикуйте благодарность Благодарность может творить чудеса. «Не забывайте переключать ресурсы внимания со всего, чего вам не хватает или чем вы не являетесь, на все, что вы умеете делать и в чем разбираетесь», — сказал Романофф. «Влюбитесь в жизнь, которую вы создали для себя, и в человека, над созданием которого вы так много работали».
Более того, исследователи обнаружили, что принятие благодарности также может повлиять на ваше физическое здоровье. «Клинические испытания показывают, что практика благодарности может иметь драматические и длительные последствия в жизни человека», — ранее сказал СЕГОДНЯ Роберт А. Эммонс, профессор психологии Калифорнийского университета в Дэвисе. «Это может снизить кровяное давление, улучшить иммунную функцию и способствовать более эффективному сну».
По словам Симоняна, диалектическое мышление — это «видение вещей с разных точек зрения, чтобы улучшить чувство психологического равновесия».
На самом деле все дело в словах. две противоположные мысли или чувства, которые у вас есть. Некоторые примеры: «Мне не всегда нравится, как выглядит мое тело и . Я знаю, что могу принять себя таким, какой я есть» или «Мой сын борется в школе и , что не это значит, что я плохой родитель».
«Эта практика поможет вам отойти от идеи, что есть только одна истина, и принять вместо этого много субъективных истин», — сказал Симонян. Со временем это создаст глубокое чувство самопринятия.
Найдите лицензированного терапевта Хотя вы всегда можете обратиться за советом к друзьям и родственникам, терапевты являются нейтральной стороной, поддерживающей вас. Вы даже можете услышать слова психотерапевта более отчетливо, учитывая профессиональный характер ваших отношений.
«Люди часто не осознают, до какой степени они усвоили критику и как это приводит к укоренившейся уверенности в себе и автоматическим мыслям о клевете. Терапевты могут вывести эти запрограммированные и часто бессознательные убеждения на поверхность», — сказала она.
Связанный: Как найти подходящего вам терапевта
Прекратите идеализировать других пьедестал. Простое решение: ограничить или запретить использование социальных сетей. «Помните, что социальные сети — это экстремальная версия проекта публичного персоны или людей в масках, но они представляют собой лишь часть вызовов, проблем и трудностей, которые окрашивают жизнь людей», — сказал Романофф. В собственной жизни легче сосредоточиться на плохом, чем праздновать хорошее. Как правило, Романофф говорил, что вы не должны позволять своим проблемам определять вас. «Скорее, оценки этих проблем и того, как они решаются, являются ключом к любви к себе и общему функционированию».
Пока вы этим занимаетесь, Симонян рекомендует сосредоточиться на том, чтобы давать то, что вы действительно хотите или в чем нуждаетесь, «потому что мы очень часто лишаем себя этих вещей из-за чувства вины или из-за жесткого мышления». Например, позвольте себе насладиться десертом без чувства вины или попросите других о помощи, не беспокоясь о том, что вы обуза.
Создайте четкие границыУстановление границ — один из самых ценных актов заботы о себе, но это индивидуально.
«Границы могут выглядеть как сохранение некоторой дистанции между вами и членом семьи, который является токсичным, и не позволяйте себе испытывать чувство вины, проводя с ним время.
Границы также могут подразумевать четкое понимание своих ограничений и отказ от чрезмерной ответственности как способа выражения любви к себе», — сказал Ученду. «Тогда это довольно революционно, когда из любви к себе кто-то может сказать «нет» на просьбу, чтобы удовлетворить свою потребность в отдыхе», — сказала она9.0003 Сантьяго Иньигес / EyeEm
Помните: вы есть только один, поэтому важно принять себя в своем нынешнем состоянии и не зацикливаться на своих недостатках. «Если вы способны любить и принимать себя, во всей вашей человечности, непоследовательности и неловкости, то вы более способны любить и принимать других. Может быть трудно по-настоящему принять других, когда мы осуждаем и критикуем себя», — сказал Клоу.
Любовь к себе — это подсознательная мысль еще до того, как она станет чувством, а чувства управляют поведением. По этой причине Симониан рекомендует ограничивать мысли, которые не способствуют благодати, принятию или личностному росту.
«Сначала вы должны осознать ограничивающие мысли, которые обычно сравнительны, критичны или апатичны по отношению к себе», — сказала она. Как только вы узнаете об этих типах мыслей, Симонян призывает людей найти доказательства, опровергающие их обоснованность. Некоторые примеры измененного языка включают: «Я получил отзывы о том, что я хорош в рабочих презентациях» против «Я не очень хорош в рабочих презентациях».
Считайте это следствием приведенного выше эмпирического правила. «Признайте и подтвердите свои эмоции, даже неудобные или неприятные», — сказал Романофф. «Каждая из ваших эмоциональных реакций действительна и выполняет важную функцию, предупреждая вас о том, что вам нужно».
По словам Романофф, внимательность и самопринятие идут рука об руку. если это всего четыре минуты в день. Попробуйте такие приложения, как Simple Habit или Headspace, которые могут помочь привлечь вас к ответственности и сделать медитацию частью вашей повседневной жизни.
0003
Научитесь любить себя, если не знаете, как это сделать
Время чтения: 7 минутЛюбишь ли ты себя? Вы уже давно живете с собой и многое сделали, чтобы сделать свою жизнь лучше. Тем не менее, у каждого есть длинный список вещей, которые он хотел бы никогда не делать. Неудачи, не самые лучшие решения, неправильные слова, сказанные людям – у всех нас есть множество причин разочароваться в себе.
Кроме того, каждый из нас испытывает давление чужих ожиданий , будь то родители, менеджеры, друзья или совершенно незнакомые люди. Некоторые из этих ожиданий могут оказаться совершенно нереалистичными. Например, стандарты красоты и успеха, представленные в социальных сетях, недостижимы для подавляющего большинства людей, поэтому неудивительно, что многие из нас чувствуют себя недостаточно хорошими.
И все же мы должны любить себя безоговорочно, потому что мы — наш первый и самый важный источник поддержки . Вам нужно сострадание к себе и здоровая самооценка, чтобы противостоять всем испытаниям, которые бросает вам жизнь.
Другими словами, вам нужно научиться любить себя, когда вы не знаете, как это , что может быть так же сложно, как кажется. Если ваша самооценка низкая, вы можете потратить годы на изучение себя и попытки прийти к соглашению с собой.
Однако польза любви к себе для профессиональной и личной жизни определенно стоит затраченных усилий. В этой статье мы поделимся некоторыми советами, которые помогут вам развить любовь к себе — один из самых важных подарков, которые вы можете сделать себе.
Короче говоря, любовь к себе включает в себя все, что вы подумаете, описывая любовь в целом: сострадание, принятие, поддержку, доброту, одобрение и признательность. Это скорее действие, чем просто чувство, потому что любовь к себе — это практика .
А чтобы развить любовь к себе, нужно сначала научиться общаться с собой без суждений и критики.
Любовь к себе благотворно влияет на общее психическое благополучие, снижая вероятность развития депрессии и тревожных расстройств. Это также позволяет вам лучше справляться со стрессом и развивать в целом более оптимистичный взгляд на жизнь. А любовь к себе позволяет вам жить более счастливой жизнью и строить более здоровые отношения с другими, потому что вы можете устанавливать границы и расставлять приоритеты в своих интересах и потребностях, когда это необходимо.
Кроме того, если вы хотите проявлять любовь к другим, вам нужно сначала научиться любить себя. То, как вы общаетесь с друзьями и коллегами, как вы воспитываете своих детей, и даже цели, которые вы ставите перед собой, зависят от того, сколько любви вы отдаете себе. Причина в том, что ваши отношения с самим собой неизбежно влияют и на вашу реакцию на слова и действия других людей.
Почему важна любовь к себе
Во-первых, отсутствие любви к себе приводит к повышенной самокритике.
Таким образом, вы можете начать вести негативный внутренний диалог, отпускать самоуничижительные шутки и критиковать себя и свои способности многими другими способами.
Низкая самооценка может заставить вас больше заботиться об интересах других людей, чем о своих, и вы даже можете заниматься самосаботажным поведением, сознательно или подсознательно подрывая свои собственные усилия .
Данные исследований показывают, что позитивное отношение к себе является одним из ключевых компонентов счастья и успеха. Это также делает человека более привлекательным. Отсутствие любви к себе может отбросить вас в жизни, даже в плане карьеры . Большинство людей, которым не хватает любви к себе, часто отходят на второй план в жизни и упускают возможности, потому что они не думают, что заслуживают успеха или счастья.
Хорошая новость заключается в том, что если вам не хватает любви к себе, вы можете избавиться от своих старых привычек, которые вредят себе, и научиться быть добрее к себе.
Ниже мы расскажем, как научиться любить себя и быть уверенным в себе, несмотря ни на что. Несколько простых практик могут помочь вам добиться заметных изменений в своей жизни и самооценке.
Прежде всего: любите ли вы себя?Большинство людей с низкой самооценкой с трудом замечают, когда они несправедливы к себе. Однако есть способы понять, что вы недостаточно любите себя .
Если вы ответите «да» на любой из следующих вопросов, велика вероятность того, что вы боретесь с любовью к себе:
- Презираете ли вы свои недостатки и ограничения?
- Вам трудно признавать или праздновать свои достижения?
- Вам трудно простить себя?
- Вы боитесь выражать свои эмоции из страха причинить боль другим?
- Забота о своем теле и уме кажется эгоистичной?
- Вы склонны идти на компромисс со своими потребностями и людьми?
В поведении и мыслях много мелких деталей, которые могут свидетельствовать о низкой самооценке и недостатке любви к себе.
Чтобы лучше понять свой уровень самооценки, вы можете пройти наш тест самооценки. Если это показывает, что у вас низкий уровень самооценки, это означает, что вам может быть полезно поговорить с психотерапевтом.
Если вы долгое время боролись с любовью к себе, не сдавайтесь. Бывает. Может пройти некоторое время, прежде чем вы действительно научитесь принимать и заботиться о себе.
Следующие советы могут помочь вам быстрее приблизиться к своей цели и почувствовать больше тепла по отношению к себе.
1. Установите здоровые границы и придерживайтесь их. И это нелегко сделать, но вы можете научиться, улучшая самосознание и полагаясь на некоторые из ваших естественных сигналов.
Например, вы часто можете определить, что вас что-то не устраивает, потому что это сопровождается определенными эмоциями. Когда кто-то нарушает ваши границы, вы можете чувствовать злость, раздражение, беспокойство, расстроенность или боль.
Начни обращать внимание на эти эмоции. Когда ты так себя чувствуешь? Кто заставляет вас так себя чувствовать? Какие границы вам нужно установить, чтобы чувствовать себя более комфортно и безопасно?
После того, как вы определили свои триггеры и перечислили границы, настоящим испытанием любви к себе будет сохранение этих ограничений.
Не позволяйте никому проявлять неуважение к вам или нарушать ваши границы . Наберитесь смелости, чтобы заговорить, если это произойдет, и дайте им знать, что вам нужно. Поначалу это может даваться нелегко, но чем больше вы это делаете, тем легче становится. В конце концов, вы можете понять, что любите себя больше, чем раньше.
2. Делайте то, что любите
Иногда любовь к себе требует чего-то столь же простого, как занятие любимым делом. Многие люди борются с этим, особенно в романтических отношениях.
Иногда люди жертвуют всем, что любят, чтобы порадовать близких , и это точно не здоровая модель отношений.
Страх осуждения и ожидания других людей не должны мешать вам заниматься любимым делом.
Итак, в следующий раз, когда вы захотите сделать что-то для себя и боитесь подвести кого-то или быть осужденным, все равно сделайте это. Вы заметите, что нет ничего ужасного в том, чтобы делать это и наслаждаться жизнью в полной мере. Вы почувствуете себя живым, более верным себе и мотивированным, чтобы вести полноценную жизнь.
3. Позаботьтесь о себе
Некоторые из нас тратят так много времени на заботу о других, что забывают позаботиться о себе. Если это ваш случай, вы часто можете чувствовать себя опустошенными и лишенными мотивации жить так, как вы хотите. Хорошая новость заключается в том, что
Не идите по жизни, заботясь обо всех остальных. Потратьте время, чтобы побаловать себя номер один – себя! Ты всегда этого заслуживаешь.
Проведите отпуск, о котором мечтали. Запланируйте эту встречу.
Сходите на это романтическое свидание. Возьми этот выходной. Это может показаться мелочью, но они помогают вам научиться любить себя.
Подпишитесь
на наш дайджест о психическом здоровье
Позвольте нам поддержать вас на пути к улучшению психического здоровья. Ежемесячно получайте экспертные советы и информацию о психическом здоровье на свой почтовый ящик.
4. Научитесь говорить «нет»
«Нет» — это короткое слово, но оно может быть и целым предложением. Это единственное слово позволяет вам четко обозначить, чего вы не хотите для себя, и провести свои границы.
К сожалению, многим людям трудно сказать «нет». Они не хотят делать это из страха задеть чьи-то чувства, быть уязвимыми или потерять отношения. Если вам трудно сказать «нет», это означает, что вы можете поставить интересы других людей выше своих собственных . Более того, вы часто можете испытывать обиду на всех, кому не можете сказать «нет», или даже на себя за каждое нежелательное «да».
Вы можете ненавидеть своего босса, потому что он всегда заставляет вас работать над несколькими проектами одновременно, невзирая на ваши способности. Или, может быть, ваш супруг действует вам на нервы, потому что вы не можете отказать его требованиям и так далее. Если вы потратите некоторое время на самоанализ, вы, вероятно, заметите, что ваша жизнь создает для вас больше возможностей «да», когда вы чаще говорите «нет» другим.
Итак, вы ограничиваете себя тем, что говорите «да». Прекрати это делать. В следующий раз, когда у кого-то будет требовательная просьба, на которую вы не можете или не хотите ответить «да», просто скажите «нет» — и не чувствуйте необходимости объяснять. Потребуется немного мужества, но вы почувствуете себя намного лучше!
5. Простите себя
Иногда мы заставляем себя быть совершенными, и легко забыть о сострадании к себе. Если вы так себя ведете, пора успокоиться. Будут моменты, когда вы запутаетесь, и это нормально.
