Как себя успокоить: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

Как себя успокоить и не нервничать?

Нервничаете по любому поводу? Тогда вам сюда: как себя успокоить и не нервничать. Читайте сегодняшнюю статью, чтобы избавиться от волнения навсегда.

Универсально правильный и действенный способ, как не нервничать — делать то, что вас успокаивает. Что нравится: читать вдохновляющие цитаты, пробежать 100 метров, выпить чай или съесть десерт — делайте это. Единственное табу: не навреди. Клятва Гиппократа переносится на все сферы деятельности и схемы отношений, в том числе отношения с самим собой. Правду ведь говорят — от себя не убежишь. Надо научится уживаться с этим беспокойным, невротичным голосом в голове, требовательным стражем порядка и нравов, прародителем, помнящим все промахи.

Переключить внимание

Посмотрите на детей — они самый лучший эмоциональный пример. Вы идете за мамой с ребенком. Малыш плачет, покраснев. Подходите ближе, смотрите — ребенок немного утихомирился и смотрит на вас. Вы ему улыбнулись, и малыш внезапно улыбается в ответ. Вот так действует переключение внимания. Со взрослыми также. сложность заключается лишь в том, чтобы не можем отпустить ситуацию, полностью забыв о ней — остается говорящий бэкграунд, прокручивающийся ситуацию на повторе и съедающий мозги, но вы переключайтесь и отмахивайтесь. Станет легче, поверьте. На что переключится: с умственной деятельности на физическую, с ужастика или драмы на комедию, с музыки меланхоличных бардов на клубный туц-туц-туц (пусть даже выносить не можете). Важно сам факт переключения во избежание перегрева.

Человек-молния или за дверь из эмоциогенной ситуации

В данном случае работает принцип «жечь мосты» — только не буквально. Например, вы стоите в компании, где над вами подтрунивают. Сегодня сил и желания «изменить восприятие» и свести на нет свое раздражение или обиду не представилось. Поставьте точку в разговоре, развернитесь и уйдите. Не заставляйте себя терпеть. Терпеть — это ломать, но для чего? Проанализируйте момент: он не даст вам результата в будущем, вы изматываетесь, вы никого не обидите, потому что вежливо уйдете. Проблема решена.

Стакан воды + счет до 10 + глубокий вдох

Каждый из нас по жизни выработал определенные приемы, которые успокаивают. Пользуйтесь ими смело. Почему ораторы на выступлениях размахивают руками? Психологи советуют научится перенаправлять стресс. Выступление — в любом случае, стрессовая ситуация. Вместо того, чтобы дергался голос, вы двигаете руку. Прием может помочь сделать вашу речь еще более убедительной, так как визуальное восприятие построено на особенностях мозга и преимуществе скорости света перед звуком.

  • Волнуетесь — посчитайте до 10;
  • Нервничаете — сделайте глубокий вдох, а затем медленный выдох. Техника дыхания обязательна к усвоению. Мозг подпитывается кислородом (и шоколадом), после чего наступает расслабление. Что мы делаем в неожиданной ситуации? Задерживаем дыхание;
  • Переживаете — попейте воды. Сосуды придут в тонус, наполнившись водой. Физиологические процессы улучшаться. Сердце сократит частоту ударов. Организм успокоится;

Наше тело — это тонкий механизм. Научитесь прислушиваться, что помогает именно вам: установки, физические нагрузки, расслабляющие чаи или гипнотерапия. Действуйте всегда во благо — себе и окружающим, — тогда не будет неправильных решений, а только вариативность подходов к их решению.

↓Приглашаем к обсуждению в комментариях: как вы себе успокаиваете?

Чем себя можно успокоить? | Психология

Прежде всего, необходимо изменить своё отношение к подобным явлениям — не рассматривать их как неприятные, а взглянуть по-другому — как на неожиданный сюрприз, как на препятствие, которое необходимо преодолеть, или же просто подумать: может быть, вообще ничего не стоит делать и просто нужно остановиться или повернуть назад?

Ещё очень важно понять истинную причину агрессии. Для этого достаточно честно самому себе во всём признаться. Так будет проще добиться большего эффекта от данной практики. Хоть будете знать с чем вам на самом деле надо бороться.

В привычный момент подступления агрессии достаточно просто сказать себе: «Спокойно» или «Стоп», ну или другое слово, которое будет больше подходить для вашей собственной подобной ассоциации. А вот уже после этого можно начинать проводить сеанс самовнушения.

Если же агрессия слишком сильна, то в такой ситуации необходимо избавиться от неё физически: попробуйте заняться как-нибудь сложным физическим действием, для осуществления которого потребуется много сил и энергии. Делать это дело надо прям с остервенением, полностью ему отдавшись. Возможно, что скоро вы выбьетесь из сил, но вместе с силами уйдёт и агрессия.

Это позволит снизить её уровень и заняться самовнушением и внутренним монологом.

Для большей эффективности в начале подобной практики можно и попить успокаивающего чая — лишним не будет.

Теперь перейдём непосредственно к самовнушению — что и как нужно себе внушать. Ну здесь каждый может выбрать сам для себя наиболее приемлемый вариант: «Ой, хорошо что так, а то могло быть и хуже», «Это ерунда, мелочь — справимся», «Тогда лучше я обратно пойду», «О как — надо подумать, как дальше поступить», «Пока отложим — займёмся чем-нибудь другим», и так далее и тому подобное. Количество вариантов может ограничиваться только вашей фантазией.

Важно незамедлительно сориентироваться именно на выборе общего плана действий:

1) успокоиться и вернуться;
2) успокоиться и остановиться;
3) успокоиться и приостановиться;

4) успокоиться и продолжить.

Несомненно, главной целью является успокоение. Если же будет принято решение о начале нового действия, то выбор падёт на «2» или «3».

В вашей голове постоянно должна быть установка на поиск вариантов: поступков, действий, реакций пр. Теоретически это, конечно, трудно себе представить. Но поверьте, на практике — это совсем не сложно. Для начала нужно запомнить только «спокойно» и дать установку на поиск вариантов. Последнее достаточно не постоянно держать в голове, а незамедлительно «включать» после контрольного слова.

Несомненно, что бывают ситуации, в которых без агрессии не получается обходиться. Но заметьте, что после нескольких подобных тренингов это чувство станет более слабым, более контролируемым. Возможно, что избавиться от неё полностью вам и не удастся, но, по крайней мере, точно можно «впрячь его в узду».

Теги: полезные советы, самоконтроль, успокоение, личностная психология, психология общения, эмоции, агрессия

Как успокоить себя: более 51 проверенного способа

Спокойствие или сохранение спокойствия — это состояние ума, при котором разум действительно свободен от какого-либо напряжения или психических потрясений. Это состояние ума, свободное от возбуждения, беспокойства, напряжения или печали . Спокойствие должно быть совершенным, если ум пребывает в покое и спокойствии безмятежности.

Многие люди испытывают тревогу или стресс. Крайне важно знать, как расслабиться в таких обстоятельствах, будь то стресс на работе, проблемы в отношениях или проблемы со здоровьем.

Чтобы уменьшить ваши эмоции стресса или беспокойства, вы можете использовать ряд подходов. Упражнения, которые включают глубокое дыхание, осознанность, физическое движение и разговор с надежным другом, — это несколько способов.

Ваше психическое и эмоциональное здоровье можно улучшить, и вы сможете лучше справляться с препятствиями, которые бросает вам жизнь, если научитесь расслабляться.

Содержание

1.      Сделайте долгий и глубокий вдох . Когда вы почувствуете, что злитесь, сделайте паузу и сделайте глубокий вдох. Это поможет вам успокоиться.

2.      Молитесь не менее двух раз в день . Молитва делает вас умиротворенным и спокойным, поэтому молитва два раза в день очень вам поможет.

3.     Немедленно снимите напряжение . Если вы находитесь в каком-либо напряжении, найдите способ снять его; в противном случае это может вас разозлить.

4.      Читать любимые книги . Чтение книги, которая вам нравится больше всего, поможет вам успокоиться.

5.      Слушайте успокаивающую и спокойную музыку . Лучший способ успокоить себя — послушать успокаивающую и спокойную музыку.

6.      Подумай о чем-нибудь другом и переключи внимание. Если вы перестанете фокусироваться на проблеме, которая вас злит, это поможет вам успокоиться.

7.      Представьте себя в состоянии спокойствия . Всегда думайте, что вы будете спокойны, несмотря ни на что; это помогает.

8.      Искренне бросайте вызов своим мыслям . Лучший способ — бросить вызов своим мыслям, которые вас злят.

9.      Думайте логически о каждом шаге . Когда человек злится, он перестает мыслить логически и в этот момент делает что-то агрессивное. Таким образом, вы должны логически обдумывать каждый шаг.

10.   Будьте рациональны в подходе . Ваш подход должен основываться на логике и разуме.

11.   Подумайте о проблеме; это проблема? Вместо того, чтобы злиться, подумайте о проблеме, с которой вы столкнулись.

12.   Расслабьте тело, освободив нервы . Расслабьте свое тело, освободив нервы на некоторое время.

13.   Ежедневно занимайтесь йогой. Йогой можно заниматься ежедневно. Йога помогает сохранять душевный покой и повышает способность контролировать гнев.

14.   Регулярно медитируйте . Вы можете заниматься медитацией ежедневно. Это помогает справиться с тревогой и мыслями.

15.   Запишите свои проблемы в журнал . Вы должны вести дневник и записывать проблемы, которые вас злят, и работать над ними.

16.   Анализ реальных проблем . Вы не должны злиться из-за проблем, которые не являются подлинными. Вместо этого проанализируйте настоящие проблемы.

17.   Убедиться, что в комнате есть достаточный приток свежего воздуха . Свежий воздух может сделать ваш разум свежим, поэтому вы должны следить за тем, чтобы в вашей комнате был запас свежего воздуха.

18.   Примите пищу или питье, если вы голодны или хотите пить . Пустой желудок также может вас разозлить. Вы можете выпить или съесть что-нибудь, когда злитесь, чтобы успокоиться.

19.   Определите триггеры стресса . Выявление триггеров стресса может помочь вам подготовиться к встрече с ним.

20.   Попробуйте удалить нервный желудок. Не нервничайте и будьте уверены.

Связано с: Как натренировать мозг, чтобы быть счастливым?

21.   Купайтесь в теплой воде с английской солью . Принятие ванны в теплой воде с добавлением соли Эпсома расслабит вас и избавит от стресса.

22.   Выпейте чашку теплого травяного чая, чтобы подготовиться . Ничто, кроме травяного чая, не поможет вам подготовиться. Тебе следует это попробовать.

23.   Не отвлекайтесь на лишние звуки . Звук может быть тревожным и может вас разозлить. Повышение уровня концентрации позволит меньше отвлекаться на звуки.

24.   Время от времени принимайте ароматерапию. Можно пойти на ароматерапию. Это помогает уменьшить стресс, возбуждение и тревогу, а также улучшает качество сна.

25.   Искренне используйте методы самоуспокоения . Вы должны узнать некоторые методы, которые помогут вам успокоить себя.

26.   Иметь самообладание и уверенность в себе . Немного самообладания и уверенности помогут вам сохранять спокойствие и мыслить логически.

27.   Имейте в себе чувство независимости, что уменьшит тревогу . Чувство независимости может снизить уровень беспокойства.

28.   Смотрите детские фильмы и мультфильмы, чтобы освежить ум. Вы можете посмотреть мультфильмы или детские фильмы, которые освежат ваш разум и вызовут улыбку на вашем лице.

29.   Иногда закрывайте глаза и не думайте ни о чем . Когда вы злитесь, вы можете на какое-то время закрыть глаза и попытаться сохранить свой разум пустым, ни о чем не думать.

30.   Визуализируйте, что вы находитесь в безмятежном окружении. Наблюдая за мирной обстановкой, ваш разум обретет покой, и вы будете спокойны.

31.   Практика мышечной релаксации . Некоторые методы релаксации для себя были бы плохими.

32.   Иногда нужно практиковать внимательность . Не всем удается достичь душевного спокойствия. Некоторым из них приходится много тренироваться, чтобы добиться этого.

33.   Регулярно занимайтесь легкими физическими упражнениями . Небольшие физические упражнения помогут освежить ваш разум.

34.   Регулярно используйте лаванду в качестве духов . Запах лавандовых духов может держать вас в покое и умиротворении.

35.   Сделайте массаж рук и прикоснитесь к точкам давления . Небольшой массаж рук и массаж точек давления могут снять стресс.

36.   Старайтесь бороться со стрессовыми приступами, какими бы серьезными они ни были . Вместо того, чтобы плыть по течению, попытайтесь дать отпор своим стрессовым атакам относительно их серьезности.

37.   Мысленно обнимите себя, чтобы поднять себе настроение. Вы можете мысленно думать, что обнимаетесь, что очень эффективно поднимает настроение.

38.   Отбросьте свои худшие страхи. Избавиться от страхов сложно, но это поможет вам обрести душевный покой.

39.   Пейте не менее восьми стаканов воды в день . Ежедневное употребление большого количества воды регулирует температуру и настроение. Это помогает оставаться позитивным.

40.   Музыкальная терапия отличная . Музыкальная терапия не повредит вам.

По теме: Как отношения влияют на счастье?

41.   Намочитесь теплой водой . Лучший способ снять стресс дома или в свободное время.

42.   Ведите дневник для себя. Ведите дневник для себя, и записи в нем будут очень хорошим методом.

43.   Потянитесь, как при выполнении упражнения . Чаще растягивайтесь, как будто делаете упражнение.

44.   Корчить рожицы . Часто корчите смешную рожицу, когда смотрите на себя в зеркало. Это сделает вас счастливыми.

45.   Используйте боксерскую грушу, если вас раздражает ум . Вы можете повесить боксерскую грушу в своей комнате и бить ее, когда вы в раздражающем настроении.

46.   Ходить на утренние и вечерние прогулки . Прогулки утром и вечером будут полезны как для вашего душевного спокойствия, так и для физического здоровья.

47.   Всегда будь оптимистом в жизни . Если вы оптимистично относитесь к жизни, это поможет вам очень далеко продвинуться в карьере.

48.   Употребляйте зеленый чай и шоколад для охлаждения . Зеленый чай и шоколад — лучший способ оставаться позитивным и спокойным.

49.   Употребляйте мед в качестве добавки к завтраку . Мед помогает сохранять хладнокровие и контролировать гнев.

50.   Жевательная резинка иногда так же хороша, как и сохранение спокойствия . Иногда жевательная резинка может быть хорошим способом успокоиться.

51.   Напишите свою руку и попробуйте акупрессуру для расслабления . Акупрессура — хороший способ уменьшить стресс и тревогу. Это заставит вас чувствовать себя очень расслабленно.

52.   В случае внезапной подпитки плеснуть на лицо холодной водой . Брызги холодной воды в лицо в случае внезапного гнева могут успокоить вас.

53.   Есть место и время только для вас . Выделите из своего графика время, которое предназначено только для вас.

54.   Наслаждайтесь природной красотой и окрестностями, глядя в окно . Если у вас прекрасный вид из окна, наслаждайтесь природой и окрестностями, которые заставят вас чувствовать себя свежими.

55.   Понюхайте любимые цветы. Запах любимых цветов успокаивает.

56.   Держите домашнее животное для себя . Домашнее животное может занять вас и всегда в хорошем настроении.

57.   Практика равномерного дыхания и техники брюшного дыхания. Техники брюшного дыхания и дыхания очень помогут, когда вы злитесь.

58.   Подумайте рационально, прежде чем реагировать . Прежде чем реагировать на что-либо, следует подумать и мыслить рационально.

59.   Практикуйте успокаивающую мантру . Вы можете выбрать или создать мантру, которую будете использовать, когда злитесь.

60.   Научитесь управлять своими убеждениями и ожиданиями . Научитесь управлять своими ожиданиями и убеждениями, не ждите, что их невозможно превратить в реальность.

По теме: Как простить себя за ошибки?

61.   Не принимайте искусственных стимуляторов, таких как сигареты и психотропные препараты . Употребление искусственных стимуляторов может помочь вам контролировать свой гнев, но очень сильно навредит вашему здоровью.

62.    Принять неопределенность. Неопределенность — это то, из-за чего люди могут злиться, поэтому вам следует научиться принимать неопределенность, которая встречается на вашем пути.

63.   Расслабить нервы в случае сильного стресса . Потеря нервов снимает стресс и заставляет ваше тело чувствовать себя расслабленным.

64.   Не требуйте от себя совершенства . Совершенство — это слово, которое невозможно описать, и никто не совершенен. Итак, если вы ожидаете, что будете совершенны, вы разозлитесь, потому что вы не можете быть совершенны.

65.   Сохраняйте спокойствие в самых стрессовых ситуациях . Каким бы стрессовым это ни было, единственный способ справиться с ситуацией — сохранять спокойствие.

66.   Чтобы сохранять спокойствие, установите системы поддержки . Создание систем поддержки может помочь вам восстановить хладнокровие, когда вы злитесь.

67.   Расставьте приоритеты . Вы должны установить свои приоритеты; это поможет вам принимать решения логически.

68.   Делайте короткие перерывы . Отдохнуть от работы или проблемы — хороший способ сохранить свежесть и спокойствие ума.

69.   Посещать одну задачу за раз . Иногда многозадачность может лишить вас спокойствия. Вы должны выполнять задание по одному.

70. Во время еды концентрируйтесь только на еде и ни на чем другом. Вы всегда должны концентрироваться на еде, когда вы едите, потому что гнев во время еды может повлиять на здоровье вашего тела.

71.   Ставьте заботу о себе на первое место и работайте соответственно . Оставьте все и сделайте заботу о себе своим приоритетом и делайте все в соответствии с ней.

72.   Обращайтесь к телефонам только тогда, когда это необходимо. Не обращайтесь к телефону без крайней необходимости, потому что это может вас разозлить.

73.   Посещайте социальные сети по мере необходимости . Социальные сети иногда могут вас разозлить. Поэтому посещайте их, когда считаете это необходимым.

74.   Цените в жизни даже мелочи. Цените все, что приходит в вашу жизнь, не важно, маленькое оно или большое.

75.   Будьте морально готовы даже к неожиданным неудачам . Если вы готовы к неожиданным неудачам в прошлом, это поможет вам контролировать свой гнев, сталкиваясь с ним.

Связанный: Как записать проявление в список?

76.   Будьте благодарны своей жизни, какой бы она ни была. Не жаждите всего. Примите и будьте благодарны за все, что у вас есть.

77.   Судите о себе внутренне и беспристрастно . Вместо того, чтобы судить других, судите себя; при этом будьте неравнодушны к себе.

78.   Удалите негативные волны и личности из своей жизни . Негативное окружение и личности тоже могут сделать вас негативными. Лучше убрать все негативное и оставаться позитивным.

79.   Разработайте правильный набор процедур для самооценки. Установите для себя правильный режим тренировок, чтобы вы могли оценить себя.

80.   Ежедневно выполняет набор задач не простых, но и не очень сложных . Выполнять задания каждый день не просто и не слишком сложно. Это будет держать вас занятым и мотивированным.

81.   Искренне помогайте другим, чтобы получить душевное удовлетворение . Помощь другим приносит душевное удовлетворение и счастье вам. Вы можете сделать это, чтобы быть позитивным.

82.   Каждый день работайте над чем-нибудь творческим, чтобы освежить свой разум . Делая творческие вещи каждый день, вы будете оставаться свежими и здоровыми.

83.   Помощь обществу в целом . Если ваше общество счастливо, то и вы счастливы, поэтому помогите своему обществу.

84.   Выполняйте свои обязательства перед любым человеком . Если вы совершаете кого-то, то уважайте его, а не не соблюдайте.

85.   Постарайтесь придерживаться своего утверждения . Человека уважают только тогда, когда он придерживается своего утверждения.

86.   Поддержите друзей . Ничто не поможет вам лучше, если вас окружают поддерживающие и позитивные друзья.

87.   Ищите лучшие возможности для самоудовлетворения в жизни . Занимайтесь делами, которые заставят вас чувствовать себя удовлетворенным и счастливым.

88.   Помните, что самосовершенствование необходимо в жизни . Рост — важная часть жизни. Если у вас есть установка на рост, то вы будете очень успешными и спокойными в жизни.

89.   Приготовьте еду или нарежьте овощи, чтобы успокоиться . Самостоятельное приготовление пищи или помощь партнеру в нарезке овощей может сделать вас счастливым и спокойным.

90.   Постарайтесь улучшить самочувствие . Повышение вашего благосостояния очень поможет вам и обрести покой.

91.   Всегда планируйте работу, которую необходимо выполнить . Перед выполнением работ составьте план; это облегчит вам работу.

92.   Всегда будьте гибкими в своем отношении. Если ваше отношение гибкое, то ничто не может вас разозлить. Поэтому очень важно быть гибким в своем отношении.

По теме: Как медитация меняет мозг?

93.   Всегда избегайте мрачного настроения и атмосферы . Всегда старайтесь не быть мрачным или иметь такое мрачное отношение и атмосферу. Это очень поможет вам.

94.   Искренне доверяйте себе. Вы должны доверять себе в каждом решении или поступке, который вы делаете.

95.   Верю в координацию и делегирование полномочий . Координация и делегирование — это две вещи, в которые должен верить каждый.

96.   Переформулируйте проблемы, с которыми вы сталкиваетесь . Подойдите к своей проблеме позитивно и сделайте ее способом добиться успеха.

97.   Организовать поход или поход . Поход или поход будет для вас очень интересным и очень поможет вам морально, потому что место будет свежим и освещенным.

98.   Регулярно замачивайте ноги в теплой воде . Замачивание ног в теплой воде после напряженного рабочего дня поможет вам хорошо расслабиться.

99.  Правильное управление временем очень важно . Время — это все, и если вы сможете эффективно управлять временем, то ничто не сможет вывести вас из себя.

100.   Заставьте ваше сердце биться быстрее . Делая то, что делает вас интересным и счастливым, вы качаете свое сердце.

Связанный: Как заниматься медитацией дома?

Похожие сообщения:

Была ли эта статья полезна?

Рахул Панчал

«Внимательность, медитация и позитивность — эти три слова лучше всего описывают меня. Я основал блог «BeHappyHuman», посвященный распространению счастья и внутреннего покоя с помощью техник осознанности и медитации. Как практик-самоучка, я изучал эти практики в течение последнего десятилетия, и моя страсть заключается в том, чтобы делиться их преимуществами с другими. Моя миссия состоит в том, чтобы помочь людям достичь большего счастья.

  • Фейсбук
  • Твиттер

10 способов быстро успокоиться и уменьшить тревогу, от психологов

Мало что так раздражает (и усиливает тревогу), как кто-то, кто говорит вам успокоиться, когда на самом деле вы вовсе не спокойны. Но если вы ищете совет о том, как успокоиться, который *на самом деле* помогает уменьшить тревогу, панику, страх или гнев в режиме реального времени, читайте дальше. Впереди два психолога предлагают 10 эффективных стратегий, которые помогут вам расслабиться, когда вы уже в самом разгаре.

Сначала немного предыстории. Когда вы чувствуете, что вам нужно успокоиться, вы можете думать об этом как о «спусковом крючке», — говорит лицензированный психолог и сертифицированный бизнес-тренер Сара Саркис, PsyD . Точно так же эмоции — беспокойство, волнение и даже радость — стимулируют, добавляет лицензированный психолог Брэнди Смит, доктор философии . Когда вы успокаиваетесь, вы в основном деэскалируете, отмечает она. Например, вы можете заметить, что ваш бешеный сердечный ритм замедляется или ваше пространство в голове смещается от беспокойства и бегущих мыслей.

Но вот в чем дело: «Спокойствие — не всегда выход», — говорит Саркис. Иногда вам нужен , чтобы быть начеку, и сильные эмоции — это способ вашего тела разбудить вас. На самом деле Смит отмечает, что эмоции, которые вы воспринимаете как негативные, могут работать на вас — например, беспокойство может быть функциональным, а гнев может быть информативным. Кроме того, эмоции — это не все или ничего: «Ситуация может позволить нам опуститься только до пяти», — говорит Смит. И иногда вам просто нужно переждать это. Хорошие новости? У того, что вы испытываете, есть начало, середина и конец.

Еще одна хорошая новость: изучение ранних предупреждающих признаков эскалации эмоций — беспокойства, бабочек, напряженных плеч и т. д. — может помочь вам раньше уловить свои чувства и потенциально иметь некоторое влияние на них, говорит Саркис. Главное — быть искренне любопытным, — говорит она. Симптомы у всех разные, и они могут различаться в зависимости от интенсивности того, что вы испытываете, добавляет Смит. Знание собственного тела может помочь вам понять, как лучше всего выбирать стратегии из своего набора инструментов для успокоения.

Познакомьтесь с экспертами: Сара Саркис, PsyD , лицензированный психолог и сертифицированный бизнес-тренер из Бостона. Брэнди Смит, доктор философии , лицензированный психолог в Thriveworks в Бирмингеме, Алабама, и Линчбурге, Вирджиния.

10 способов успокоиться

Еще один важный совет, о котором следует помнить, прежде чем погрузиться в него: вы должны практиковать приведенные ниже стратегии, даже если вы , а не , и чувствуете, что вам нужно успокоиться, советует Саркис. «Очень сложно прийти на игру, если ты не знаешь навыков, которые могли бы тебе помочь», — объясняет она. Что касается того, когда использовать каждый из них, это, в конечном счете, решать вам. Разные инструменты будут работать для разных людей в разных ситуациях.

1. Попробуйте дыхательные упражнения.

В частности, Саркису нравится коробочное дыхание , которое может помочь активировать парасимпатическую (отдыхающую и переваривающую) нервную систему. По сути, это влечет за собой вдох в течение четырех секунд, задержку на четыре секунды, а затем выдох на счет четыре секунды, как сообщалось ранее.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Смит рекомендует практиковать более длинные выдохи, чем вдохи. ( 4-7-8 дыхание включает в себя вдох через нос в течение четырех секунд, задержку в течение семи и выдох через рот в течение восьми секунд, и это может помочь расслабить вашу нервную систему.) Совет: некоторым людям полезно положить руку на живот, чтобы почувствовать ощущение их дыхания или представление их дыхания, проходящего через их тело и замедляющегося, говорит Смит.

2. Займитесь спортом.

Иногда у нас просто слишком много энергии, которую нужно выбросить, говорит Смит. Саркис также отмечает, что это может помочь «выпустить пену», когда вы чувствуете себя немного взволнованным или взволнованным, и предлагает такие действия, как 9. 0465 ходьба , бег , езда на велосипеде или пеший туризм .

Связанная история
  • Как избавиться от «синдрома бегуна-самозванца»

3. Сменить обстановку.

И Саркис, и Смит рекомендуют отойти, чтобы помочь вам успокоиться. Иногда ваше физическое окружение может способствовать ощущению «застревания», которое усугубляет ваш дистресс, объясняет Смит. Она говорит, что отойти — даже если это просто означает сделать перерыв, чтобы сходить в туалет.

Кроме того, это может дать вам пространство для использования других стратегий, которые вам могут быть неудобно практиковать в присутствии других людей, таких как разговор с самим собой (подробнее об этом позже) или работа с дыханием. В частности, Саркис рекомендует выйти на свежий воздух.

4. Задействуйте чувства.

Есть цитата , которая находит отклик? Звуки, которые успокаивают вас? Ароматы , которые вызывают определенные воспоминания? Смит предлагает использовать их, чтобы помочь себе переориентироваться и почувствовать себя менее опасным. Некоторые люди также любят использовать утяжеляют одеяла , потому что они находят утешение в этом чувстве сдерживания, говорит она. И если вы духовны, добавляет она, может быть что-то, связанное с этими убеждениями, которые вы могли бы прочитать или сделать, чтобы успокоиться.

Связанная история
  • Почему тренировки на выносливость могут заставить вас плакать

5. Разговаривайте с самим собой.

Признайте, что вы чувствуете, и убедите себя, что с вами все будет в порядке, — говорит Смит. Вот пример сценария для вас: «Сейчас я очень сильно себя чувствую, и это кажется трудным. Но я могу пройти через это». Смит отмечает, что важно избегать осуждения, так как это вам не поможет. Поговорите с собой так, как если бы вы говорили с любимым человеком, переживающим ту же ситуацию.

6. Побалуйте себя массажем.

Массаж может быть полезен для некоторых людей, будь то настоящий сеанс, который вы заказываете у профессионала, массаж от любимого человека или просто то, что вы делаете для себя, говорит Смит. Проверьте свое тело, чтобы заметить, где вы чувствуете напряжение, а затем сосредоточьтесь на этой области, советует она.

Связанная история
  • Эти массажные масла улучшат вашу следующую ночь в

7. Потренируйтесь отталкиваться.

Холод погружения и сауна сеансы могут показаться странными в этом контексте, но подумайте вот о чем: по словам Саркиса, вызывая внутреннюю напряженность с помощью этих методов, вы можете лучше справляться с интенсивными реакциями. Эти типы ситуаций позволяют вам создавать среду, имитирующую ранние признаки эмоционального возбуждения (например, учащенное сердцебиение), и практиковаться в преодолении этого, используя такие инструменты, как работа с дыханием и медитация 9.0466 .

8. Сосредоточьтесь на сне.

У этого есть множество преимуществ: во-первых, сон имеет решающее значение для устойчивости к стрессу, согласно Саркису. Таким образом, усилия, направленные на то, чтобы исправить нарушенный сон, могут помочь вам в первую очередь избежать чувства триггера. Кроме того, добавляет она, хороший отдых помогает вам получить доступ к лучшему себе и большему набору ресурсов для управления триггерами, с которыми вы делаете .

Связанная история
  • 10 приложений для психического здоровья, рекомендованных психологами

9. Сократите потребление кофеина.

Кофеин — это стимулятор, объясняет Саркис, и ваша центральная нервная система может не нуждаться в такой стимуляции. Поэкспериментируйте, сократив потребление кофеина вдвое, советует она, или найдите другой предел, который лучше всего подходит для вас.

10. Установите границы.

Прислушайтесь к своему телу (используйте искреннее любопытство!) и выясните, что вас провоцирует, говорит Саркис — это могут быть новости, социальные сети, tech или что-то еще. Затем установите некоторые границы и исправьте те, которые нарушены. Например, вы можете создать специальное время без технологий или выделить пять минут для себя между встречами, где вы не проверяете свою электронную почту, кстати, чтобы дать своей центральной нервной системе передышку, отмечает Саркис. Мы , все нарушили границы, добавляет она. Найди их и оттолкни.

История по теме
  • Вот как установить границы в ваших отношениях

В конце концов, помните, что это не проблема само по себе, если вам нужно успокоиться — проблемы возникают, говорит Смит, когда вы повторно «возвышен» слишком долго. Но есть случаи, когда вам следует обратиться за профессиональной помощью. Если вы испытываете постоянные приступы паники, говорит Саркис, позовите кого-нибудь в свой угол, чтобы помочь вам разработать план игры. Если вы испытываете резкие перепады настроения, добавляет она, рекомендуется поработать с психиатром, чтобы распаковать их и поработать над полезными вмешательствами.

Добавить комментарий