Как себя взять в руки и похудеть: Как взять себя в руки и начать худеть к весне — Звезды

Как взять себя в руки и начать худеть к весне — Звезды

Звездные авторы

Популярный певец Руслан Богатырев в свое время профессионально занимался спортом, участвовал в соревнованиях. И сейчас готов поделиться своими лайфхаками для желающих снизить вес

Руслан Богатырёв

2 января 2023 14:24

Фото: alan KO on Unsplash

Для того, чтобы осуществить свою мечту, нужно понять главное: ограничениями в еде вы себе точно не поможете, потому что любые ограничения ведут к срывам и дальнейшему набору веса. Самый надежный вариант — это принять решение вести здоровый образ жизни и начать решать проблему лишнего веса комплексно: питание + спорт.

Начинать, безусловно, нужно с питания, сделав его менее калорийным. Средняя суточная потребность в калориях для мужчин — от 2150—3800, для женщин — от 1700—3000. Это примерные цифры, которые не учитывают ни ваш вес, ни рост, ни возраст, ни физическую активность. Поэтому лучше всего обратить к несложным формулам:

Как рассчитать индивидуальный калораж?

Для мужчин: 88,36 + (13,4 • вес тела) + (4,8 • рост) + 5,7• возраст = результат

Для женщин: 447,6 + (9,2 • вес) + (3,5 • рост) + (4,3 • возраст) = результат

Полученный результат умножаем на коэффициент 1,2 при сидячем образе жизни.

При тренировка× 2—3 раза в неделю результат умножаем на 1,375.

Полученное число и есть ваш индивидуальный калораж — если не выходить за его рамки набора веса не произойдет.

Что нужно исключить из питания?

В первую очередь, сахар. Не зря спортсмены предпочитают сахарозаменители. К тому же, сегодня можно найти много вариантов подобных продуктов на основе эритрита с добавлением пребиотиков, которые безопасны для здоровья и не имеют какого-то дополнительного вкуса. При этом их калорийность равно 0.

Помимо этого, придется ограничить употребление так называемых быстрых углеводов — например, вместо шлифованного риса перейти на бурый, который менее калориен и более полезен для здоровья. Также нужно пересмотреть свое отношение к жирной пище — она не должна преобладать на белковой. Можно сделать ставку на курицу, индейку, рыбу и 1—2 раза в неделю позволять себе нежирную говядину.

Если заниматься подсчетом калорий не хочется, можно перейти на питание «по принципу тарелки».

Принцип тарелки

Делим обычную десертную тарелку условно на две части — одна часть полностью под овощи (нарезка, салат, отварные и т. д.), вторая часть тарелки также делится на две равноценные половинки: под мясо и гарнир. Такие ограничения позволяют и не голодать, и одновременно получать необходимое количество калорий и витаминов, что в свою очередь не даст вам спустя какое-то время уйти в срыв, начать снова переедать и набирать вес.

Второй шаг навстречу мечте — это, конечно же, физическая активность. У спорта множество целей: это и оздоровление организма, увеличение силы, гибкости, выносливости, подвижности суставов, но и плюс ко всему поддержание хорошей физической формы, тонуса мышц и, пожалуй, самое важное — это усиление метаболизма и сжигание калорий. Именно спорт помогает создавать дефицит калорий, который позволяет нам сбрасывать вес.

Что лучше выбрать и чем заниматься?

В приоритете, безусловно, должны стоять силовые тренировки и/или работа с весами (тренажерный зал), так как эти программы позволяют сжигать калории не только на занятии, но и после него. Пока организм будет восстанавливаться, он будет тратить калории. Что же касается растяжки и таких всеми любимых видов как стретчинг, пилатес, йога и пр., то активно похудеть на таких тренировках не получится. Эти тренировки направлены в первую очередь на укрепление мышц, улучшение растяжки, поэтому игнорировать их не стоит, но и ждать от них эффекта похудения тоже. Их можно совмещать с силовыми и получать максимальную пользу для укрепления суставов и организма в целом.

А вот про ходьбу по беговой дорожке, если вы хотите похудеть, забывать не стоит. Этот отличное дополнение к любым тренировкам. Выбирайте режимы ходьбы с подъемом — они позволяют сжигать вдвое больше калорий. На восстановление после такой ходьбы организм также затрачивает калории.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

похудение, полезные советы, звездные авторы, мифы о похудении

Как самостоятельно снять свадебный фильм

Полезные лайфхаки от режиссера Оксаны Нечаевой

Мама или строгий менеджер? Как Иоланда Хадид превратила дочерей с заурядной внешностью в топ-моделей

Она мечтала сделать детей знаменитыми

Как есть и не поправляться: топ−5 советов от специалиста

Лия Гавашели, пластический хирург, уверена: есть как минимум две причины набора веса

Как похудеть за месяц: 8 советов от модели

Модель Анастасия Сухова поделилась с читателями WomanHit. ru правилами быстрого скидывания лишних килограммов

Самые болезненные и бесполезные косметологические процедуры

Пластический хирург, косметолог Надежда Петраш рассказывает, почему стоит отказаться от некоторых манипуляций с собственной внешностью

Почему так важен профессиональный юрист при совершении сделок с недвижимостью

Кандидат юридических наук Оксана Филачева выделила 7 пунктов, о которых нужно помнить

Как привить детям любовь к музыке и искусству

Певец и композитор Алекс Анохин дает пошаговые рекомендации для всех родителей

Как оставаться всегда в хорошей форме: 6 простых шагов к фигуре мечты

Своими лайфхаками делится актер театра и кино Семен Якубов

Алсу показала свою 68-летнюю маму-супермодель

Поклонники певицы отметили, что она очень похожа на свою родительницу

Бангладеш — в тесноте, но не в обиде

Рассказываем, что смотреть и куда ехать в этой азиатской стране

Как отношения влияют на доход: простые правила

Экстрасенс, бизнес-психолог Алия Лобанова рассказывает, как нужно выстроить отношения с партнером и со своими близкими

Спортсменка Светлана Журова отреагировала на скандальный пост Исинбаевой: «Нет гарантии, что ее соцсети не вскрыли»

Знамениость заявила, что «все это выглядит очень странно»

Бедный, бедный Гарри: действительно ли принц готов развестись с Меган Маркл?

Инсайдеры предполагают, что брак висит на волоске

Не хуже Волочковой: Анфиса Чехова показала фото из бани

Ведущая поделилась пикантным кадром с подругой

Волочкова вызвала смех у поклонников: «Вывалить сисяндры перед камерой и при этом застесняться»

Балерина опубликовала пикантное видео

Татьяна Брухунова впервые за долгое время показала подросшего сына от Петросяна

Поклонники завалили маму и сына комплиментами

Как взять себя в руки и похудеть?

Большинство женщин рано или поздно понимают, что их внешность далека от эталонных идеалов. При этом одни решают оставить все как есть, а другие предпринимают попытки вести активную борьбу с жировыми отложениями. Но зачастую только единицам получается дойти до поставленной цели и добиться успеха в этом нелегком деле. С чем же связана такая печальная статистика? Очевидно, все дело в неправильной или недостаточной мотивации. Чтоб дело увенчалось успехом, следует взять себя в руки, наметить как цель, так и дальнейшие действия, чтобы похудеть, не остановившись на полпути. Как правило, для положительного результата стоит подойти к этому вопросу комплексно. Здесь важны не столько методы, используемые для нормализации веса, сколько психологический настрой женщины.

Хочу похудеть — как взять себя в руки?

Изначально нужно найти собственный мотив похудения. Для этого необходимо ответить на вопрос относительно того, зачем приводить свою фигуру в порядок. Таким образом будет сделан первый значимый шаг в сторону своей мечты. А для того, чтоб ее осуществить, следует правильно составить план. При этом не нужно сразу же садиться на жесткую монодиету и изнурять себя физическими нагрузками.

Перед тем как начать, нужно взять себя в руки и постараться изменить привычный образ и ритм жизни: приобщиться к правильному и здоровому питанию, сократить количество потребляемых калорий и начать заниматься спортом. Нужно найти деятельность по душе, связанную с нагрузками или движением. Это могут быть пробежки, фитнес, плавание, аэробика или танцы.

Также стоит заранее подумать о вариантах мотивации, которая сможет придать сил для завершения начатого. Наши советы о том, как собраться и взять себя в руки, помогут женщинам обрести уверенность в себе:

1. Нужно завести дневник, в котором необходимо записывать о том, чего уже удалось добиться.
2. Мотивируйте себя при помощи просмотра фильмов о людях, которые смогли похудеть и обрести стройное тело.
3. Отгоните мысли, связанные с неудачей. Женщина должна быть уверена в своей победе над лишними килограммами.

Как взять себя в руки и похудеть после родов?

После родов женщине нужно некоторое время, чтоб восстановить фигуру. Чтобы похудеть, следует выработать в себе следующие качества:

• моральную выдержку;
• терпение;
• старание.

Чтоб похудеть после родов, нужно пересмотреть свой рацион, выработать правильные пищевые привычки, отказаться от нездоровой пищи и заняться спортом. Если женщина до беременности была стройная, то ей следует как можно чаще пересматривать свои фотографии. Это даст мощный толчок к действиям, которые рано или поздно дадут свои плоды.

 

Статьи по теме:

Зачем нужно заниматься спортом? Люди, которые ведут активный образ жизни, уверяют, что занятия спортом обязательно должны присутствовать в расписании каждого человека. В этой статье вы сможете найти информацию, которая объяснит, зачем нужно заниматься спортом.	Фильмы, мотивирующие на похудение Порой серьезной преградой на пути к похудению является отсутствие мотивации. В этой статье вы сможете найти информацию, которая описывает фильмы, помогающие обрести мотив для похудения девушкам.
Что такое мотивация и как ее повысить для достижения успеха? Что такое мотивация, можно понять на примере всем известных людей, добившихся успеха в жизни. Они знают, чего хотят, ставят цели и добиваются их, доказывая самим себе, что способны на многое. Мотивы тесно связаны с эмоциями и заставляют развиваться и расти.	Стимул для похудения и лучшие способы мотивации Стимул для похудения нужен каждому человеку, который решил избавиться от ненавистных лишних килограммов. У каждого он может быть свой: одни просто хотят выглядеть привлекательно, другие – сбросить вес для здоровья и личного счастья.

 

Похудеть здоровым способом с помощью 25 советов от зарегистрированных диетологов

На протяжении многих лет вы, вероятно, слышали немало дурацких советов по снижению веса, будь то ежедневное питье сока сельдерея или замена приемов пищи печеньем для похудения. ” Часто эти советы рекламируются людьми, не имеющими никакого опыта в области здравоохранения, поэтому, если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего, так оно и есть. Но точно так же, как существует множество ошибочных советов по снижению веса, которых следует избегать, существует также множество законных, научно обоснованных и одобренных экспертами предложений для людей, которые находятся в правильном пространстве психического здоровья и имеют потерю веса в качестве цели. личная цель.

Один из таких советов — улучшить качество своего питания. Исследователи изучили данные более чем 15 000 человек и обнаружили, что те, кто ел наименее обработанные продукты, имели более низкий риск ожирения, в то время как те, кто ел больше всего, имели повышенный риск, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2023 года в Nutricion Hospitalaria . . Достоинства растительных диет были особенно хорошо изучены. Согласно результатам, опубликованным в октябре 2022 г. 0005 Наука и практика ожирения .

Есть также несколько исследований, предполагающих, что сильная социальная поддержка в ваших усилиях по снижению веса может помочь, будь то семья и друзья, тренер или даже приложение или онлайн-сообщество. Согласно исследованию, опубликованному в июле 2022 года в Digital Health , участие в онлайн-группе поддержки может помочь повысить мотивацию. Согласно исследованию, опубликованному в июне 2022 г.0005 Обзор коммуникационных исследований .

Ваше мышление также имеет значение, когда речь идет о похудении. Исследование, опубликованное в феврале 2022 года в журнале «Ожирение », показало, что те, кто похудел и сохранил его, принимали свои неудачи, рассматривая их как временные паузы в своем плане, а не как неудачи.

Вот еще несколько одобренных экспертами и научно обоснованных советов, которые помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес.

1. Ешьте медленно

«Мои клиенты учатся выбирать продукты, которые им нравятся, действительно пробуют каждый кусочек, попадающий в рот, и осознанно пережевывают. Я советую им жевать медленно, глотать только тогда, когда еда вся пережевана, и повторять. Требуется время, чтобы понять, что мы сыты. Медленный прием пищи не только позволяет нам больше наслаждаться едой, но и дает нам больше признаков сытости».

— Джанет Зинн, лицензированный клинический социальный работник и психотерапевт, занимающийся частной практикой в ​​Нью-Йорке

2. Наслаждайтесь едой, которую едите

«Так часто нам говорят, что есть, а когда нам не нравится эта конкретная пища, мы менее склонны формировать долгосрочные здоровые привычки. Пробуйте новые фрукты и овощи. Узнайте, как приготовить новые блюда, отличающиеся разнообразием и вкусом. Добавьте травы и специи, чтобы усилить вкус. Или, если хотите, насладитесь сладостью фруктов и глубиной сырых и приготовленных на пару овощей. Нет никаких причин, по которым ваши отношения с едой не могут быть приятными».

— Zinn

3. Ведите ежедневный журнал благодарности

«Наши привычки в еде иногда связаны с нашими эмоциями, осознаем мы это или нет. Когда мы в стрессе, мы можем использовать пищу, чтобы справиться со стрессом. Я работаю с клиентами над тем, чтобы вести ежедневный журнал вещей, за которые они благодарны, или даже просто вести дневник, чтобы писать в них, когда они испытывают стресс, чтобы они были лучше подготовлены к преодолению стресса, признавая его и используя другие инструменты, а не стремление к еде как к механизму выживания».

— Лорен Манганьелло, RD, CSSD, сертифицированный спортивный диетолог и зарегистрированный диетолог, занимающийся частной практикой на Лонг-Айленде, Нью-Йорк

4. Пакетное приготовление и подготовка

«Каждое воскресенье я готовлю достаточное количество курицы на неделю. Я срезаю жир, запекаю его с приправами, отмеряю 3,5 унции и кладу это количество в контейнер с горчицей и замороженными овощами, так что я могу брать по одному в день и брать с собой на работу. Я также нахожу время, чтобы разделить в отдельных контейнерах ¼ стакана овсяных хлопьев, по 1 столовой ложке натурального арахисового масла и молотого льна, а также по щепотке протеинового порошка и корицы, чтобы подсластить. Так что, когда я зомби по утрам, все, что мне нужно сделать, это добавить воды и микроволновку!»

— Кира Уильямс, личный тренер в Бостоне

5. Не забывайте о весе

«Убедитесь, что вы поднимаете тяжести два или три раза в неделю. Использование от умеренных до тяжелых весов — три или четыре подхода по 10–15 повторений с весами, которые бросают вам вызов — помогает увеличить мышечную массу. Когда в вашем теле больше мышц, пища, которую вы едите, с большей вероятностью будет использоваться в качестве топлива, а не откладываться в виде жира».

— Williams

6. Get Enough Z’s

«Недостаток сна повышает уровень гормона голода грелина и снижает уровень гормона удовлетворения лептина, что может способствовать увеличению веса. Когда мы лишены сна, нам хочется больше соленой и сладкой пищи. Почему? Потому что каждый раз, когда вы чувствуете более сильный голод, ваша тяга к более калорийным продуктам усиливается. Мы также знаем, что на то, как мы думаем и обрабатываем свои эмоции, влияет недостаточный сон, поэтому легко связать это с нарушением способности делать разумный выбор во многих сферах жизни, в том числе в отношении еды. Если подбросить монету, то можно с уверенностью предположить, что когда мы хорошо отдохнули, наше тело работает лучше. Когда дело доходит до еды, это означает, что мы едим, когда действительно голодны, и едим только до тех пор, пока не насытимся. Наши гормоны также будут лучше сбалансированы, потому что у нашего тела есть время, необходимое для сна, восстановления и обновления».

— Анджела Лемонд, зарегистрированный диетолог-нутрициолог с частной практикой в ​​Техасе

7. Не пропускайте приемы пищи

«Помните, конечная цель нашего тела — оставаться в живых. Как только мы избавляемся от калорий, которые буквально являются жизненной энергией для нашего тела, оно будет делать что-то, чтобы выжить. Наше тело знает, какие продукты имеют более высокую плотность энергии, и мы будем хотеть их больше. Уважайте свой голод и не позволяйте своему телу думать, что оно голодает. Это противоречит многим тактикам диеты, но эти тактики действительно плохо работают для людей в долгосрочной перспективе. Обычно я рекомендую есть каждые четыре часа».

— Лимон

8. Не допускайте обезвоживания

«Исследования показали, что люди, которые выпивали два стакана воды перед едой, теряли больше веса, чем те, кто не пил воду перед едой, — и они удерживали этот вес. Этот простой совет работает двумя способами. Жажда может маскироваться под голод, заставляя вас есть больше. А вода заставляет вас чувствовать себя более сытым, заставляя вас есть меньше во время еды».

— Меган Каспер RDN, консультант по питанию, основатель и генеральный директор Nourished Bite

9. Сократите количество калорий, а не вкус

«Выбирая такие варианты, как острый чеддер вместо мягкого чеддера, вы можете использовать меньше, но вы все равно получите много вкуса, не чувствуя себя на диете».

— Casper

10. Наведите порядок на своей тарелке

«Половину тарелки составляют овощи, четверть — цельнозерновые продукты и четверть — нежирные белки. Когда вы поменяете порции злаков и овощей на тарелке, вы увидите разницу. Единственное предостережение: картофель, кукуруза и горох — крахмалистые овощи, поэтому они относятся к категории зерновых».

— Лейни Юнкин, доктор медицинских наук, консультант по питанию и консультант из Бостона

11. Начинайте там, где вы есть, и делайте то, что можете

«Не думайте, что вам нужно немедленно пересмотреть всю свою жизнь. Оцените, где вы находитесь сейчас, а затем выясните, где вы хотели бы быть в будущем. Отличной отправной точкой для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, является использование счетчика шагов, чтобы узнать, сколько вы проходите в обычный день. Затем поставьте цель немного выше нормы и стремитесь к ней, медленно продвигаясь к цели в 10 000 шагов в день».

— Эстер Авант, спортивный онлайн-диетолог, специализирующийся на похудении, из Сан-Диего

12. Думайте масштабно, а не мелко вы получаете максимальную отдачу, когда пытаетесь похудеть. Расставьте приоритеты и отпустите все мелочи, которые способствуют перегрузке, и вы почувствуете, что достижение ваших целей стало проще и устойчивее.

Что касается питания, обратите внимание на калории, белок и клетчатку. Что касается упражнений, отдайте предпочтение силовым тренировкам, ежедневным шагам и восстановлению».

— Avant

13. Взгляд за пределы масштаба

«Хотя весы не бесполезны, это не единственное, что имеет значение. Чтобы помочь вам оценить прогресс, который может не отражаться на весах, регулярно делайте фотографии и измерения, а также ведите текущий список побед, не связанных с весами. Это поможет держать весы в перспективе и показать вам все положительные изменения, которые вы вносите в свое здоровье и образ жизни в целом».

— Avant

14. Наполните свой завтрак белком

«Стремитесь потреблять от 15 до 25 граммов белка на завтрак. Белок медленно переваривается и подавляет гормоны голода, помогая вам оставаться сытым. Кроме того, завтрак с высоким содержанием белка помогает обуздать тягу к еде в конце дня. Сочетайте белковые продукты с клетчаткой и полезными жирами, например, два яйца с тостами из цельнозерновой муки и авокадо или замороженные вафли с высоким содержанием белка с орехами, ягодами и небольшим количеством кленового сиропа».

— Younkin

15. На самом деле, потребляйте белок при каждом приеме пищи

«Употребление богатых белком продуктов при каждом приеме пищи, особенно на завтрак, может помочь сбросить лишние килограммы. Белок замедляет процесс пищеварения и положительно влияет на гормоны голода. Белки также лучше утоляют чувство голода, чем углеводы. Продукты, богатые белком, включают киноа, эдамаме, бобы, семена, орехи, яйца, йогурт, сыр, тофу, пасту из чечевицы, птицу, рыбу и мясо».

— Кристин М. Палумбо, RDN, консультант по питанию из Нейпервилля, Иллинойс

16. Старайтесь есть в основном цельные продукты с минимальной обработкой

продолжайте хотеть большего. Они, как правило, содержат большое количество добавленных сахаров, жиров и соли. Исследования показывают, что люди могут потреблять до 500 калорий в день больше, когда им предлагают неограниченное количество ультраобработанных продуктов по сравнению с необработанными продуктами».

— Palumbo

17.

Ограничьте продукты с высоким гликемическим индексом углеводов

«Гликемический индекс показывает, насколько быстро повышается уровень сахара в крови после употребления углеводной пищи. Употребление в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как белый картофель и очищенный хлеб, особенно если их есть отдельно, вызовет всплеск уровня сахара в крови, за которым следует быстрое падение. Это заставляет вас чувствовать себя голодным и хотеть больше еды. Необходимы более долгосрочные исследования, но краткосрочные исследования доказывают наличие связи. Однако продукты с высоким гликемическим индексом не являются полностью запретными. Когда вы работаете с зарегистрированным диетологом-нутрициологом, мы предлагаем индивидуальные способы помочь вам сбалансировать питательные вещества, чтобы предотвратить скачки уровня сахара в крови, что может помочь обуздать аппетит».

— Сью-Эллен Андерсон Хейнс, RDN, CDCES, сертифицированный личный тренер и представитель национальных СМИ Академии питания и диетологии, базирующейся в Бостоне

18.

Эксперимент с фруктами во время десерта

калорий и несут тонны питательных веществ, таких как антиоксиданты и клетчатка. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, только около 10 процентов населения США соблюдают норму потребления фруктов и овощей. Использование фруктов на десерт поможет вам удовлетворить ваши ежедневные потребности, а также добавит вкуса вашему дню. Многие фрукты можно тушить, жарить на гриле или запекать. Например, персик на гриле с ванильным йогуртом и тертым миндалем — это просто потрясающе!»

— Андерсон Хейнс

19. Завтракай как король, обедай как принц, а ужинай как нищий

день. Исследование, опубликованное в ноябре 2019 года в журнале Nutrients , показало, что испытуемые, которым давали небольшой завтрак и обильные ужины, потеряли значительно меньше веса, чем те, кому был назначен обильный завтрак и небольшой ужин. Итак, здесь мы видим, как небольшие приемы пищи во второй половине дня могут быть преимуществом для тех, кто хочет похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Интересным моментом в этом исследовании было время, когда был съеден обед. Они обнаружили, что слишком поздний прием основного (большого) приема пищи (после 15:00) был связан с трудностями при похудении. Важно отметить, что это исследование не говорит о том, что все не должны есть после 15:00. У каждого человека есть индивидуальные потребности, которые могут потребовать дополнительных закусок и пищи, например, у беременных, кормящих грудью, больных диабетом или принимающих лекарства, требующие определенных продуктов. Вот почему так важно, чтобы вы обратились за консультацией к зарегистрированному диетологу-диетологу».

— Anderson Haynes

20. Планирование питания

«Планирование питания — один из моих главных советов, как оставаться здоровым и правильно питаться. Я настолько фанат этой концепции, что написал об этом книгу! Потратив 5-10 минут в выходные на составление меню на неделю вперед, вы сэкономите время, деньги и ненужные калории в будущем. Не знаете, что приготовить сегодня на ужин? Не беспокойтесь, это уже в вашем меню. Планирование меню — отличный способ оставаться организованным и знать, какие продукты вам нужно купить и что у вас уже есть под рукой, и это поможет обеспечить сбалансированную тарелку. Имейте в виду, что ночь без готовки и заказа еды на вынос или приготовления замороженной еды — вполне приемлемая часть плана меню. Преимущество заключается в том, что вы знаете заранее, что вы будете делать это, поэтому вы не будете халтурить, когда наступит голод. И обязательно запишите план — вы с большей вероятностью будете его придерживаться, если он будет перед вами в качестве напоминания. ». —

Джессика Левинсон, MS, RDN, CDN, диетолог по кулинарии и коммуникациям из округа Вестчестер, штат Нью-Йорк

21. Составьте список продуктов и придерживайтесь его

список покупок либо на бумаге, либо в телефоне — я пользуюсь Notes, но для этого тоже есть приложения. Зная заранее, что вам нужно купить в супермаркете, вы сэкономите время, уменьшите количество пищевых отходов и предотвратите покупку товаров, которые выглядят привлекательно, но на самом деле вам не нужны. Чтобы придерживаться списка, избегайте покупок, когда вы голодны или устали. Исследования показывают рост импульсивного поведения в это время».

— Levinson

22. Анализ того, что есть на вашей кухне

«Чтобы приготовить здоровую пищу, вам нужны правильные ингредиенты и кухонные принадлежности. Некоторые основные ингредиенты, которые я рекомендую иметь в вашей кладовой, холодильнике и морозильной камере, — это консервированная фасоль с низким содержанием натрия, консервированная рыба, томатный соус, цельнозерновые макароны, лебеда, коричневый рис, бульон с низким содержанием натрия, нежирный простой йогурт, различные свежих и замороженных фруктов и овощей, оливкового масла, сушеных трав и специй. Это лишь некоторые из ингредиентов, которые могут составить основу здоровой и вкусной еды».

— Levinson

23. Имейте под рукой нужные инструменты

«Аналогичным образом наличие хорошего сочетания кухонных принадлежностей может помочь обеспечить легкое, эффективное и здоровое приготовление пищи. Например, чугунная сковорода с приправами — одна из моих любимых сковородок для приготовления яиц, обжаривания овощей и приготовления блинов, поскольку мне не нужно использовать столько масла, чтобы еда не прилипала. Некоторые из моих других любимых кухонных инструментов — это погружной блендер, Instant Pot, противни, мерные чашки и ложки, а также ручная соковыжималка. И, конечно же, у каждого, кто работает на кухне, должен быть качественный набор ножей».

— Levinson

24. Читайте этикетки на продуктах питания

Приобретая привычку переворачивать упаковки, вы сэкономите время, деньги и даже калории. Этикетки на продуктах питания дают вам четкое представление о том, что вы на самом деле получаете, и если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, важно не только , сколько калорий вы получаете, но также и , какие калорий вы получаете. . Чтобы ваша еда была полезной, убедитесь, что вы получаете сбалансированное количество питательных веществ, не переусердствуя с натрием, сахаром и насыщенными жирами.

— Бонни Тауб-Дикс, RDN, создатель BetterThanDieting.com, автор книги «Прочитайте перед тем, как съесть» — от этикетки к столу

25. Выбирайте суперзакуски

мини-питание. Мы перекусываем больше, чем когда-либо, поэтому лучше выбирать полезные закуски, такие как миндальное масло и нарезанное яблоко или греческий йогурт с фруктами и хлопьями с высоким содержанием клетчатки. Нелегко получить все, что вам нужно, за день, поэтому богатые питательными веществами закуски могут помочь заполнить этот пробел, а также заставить вас чувствовать себя более сытым и удовлетворенным.

— Taub-Dix

Последние по весу

Почему люди перестают принимать Ozempic и Wegovy?

Согласно новому отчету, большинство людей, желающих похудеть с помощью таких лекарств, как Wegovy и Ozempic, бросают курить в течение года. Нехватка лекарств и их стоимость могут сыграть решающую роль…

By Becky Upham 13 июля 2023 г.

Безопасно ли использовать смесь семаглутида и тирзепатида для снижения веса?

Когда страховка не покрывает Ozempic, Wegovy или Mounjaro, люди обращаются к более дешевым препаратам семаглутида и тирзепатида, несмотря на риски. 9Риски, которых следует избегать при покупке лекарств для похудения в Интернете Интернет-доступ увеличился с ростом популярности семаглутида…

Автор: Ross Wollen 29 июня 2023 г. вес друга или члена семьи, вот как эксперты по питанию и психологии говорят, что вы можете деликатно подойти к этой теме с…

By Ashley Welch 23 июня 2023

Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту: Ozempic, Wegovy, Mounjaro, Saxenda и другие

От Mounjaro до Ozempic до Wegovy и более старых лекарств , вот все, что вам нужно знать о том, что действие этих препаратов, для кого они предназначены и потенциал…

Мойра Лоулер 22 июня 2023 г.

Можно ли похудеть, выпивая воду?

Вы уже знаете, что вода необходима для вашего здоровья, но если вы будете пить достаточно воды, похудеете ли вы? Узнайте, что говорят эксперты….

Автор Leah Groth 20 июня 2023 г.

Что означает ИМТ вашего ребенка для его или ее здоровья?

Высокий ИМТ может подвергнуть вашего ребенка риску диабета, сердечных заболеваний и других проблем. В этой статье вы узнаете о причинах ожирения у детей, о том, как…

Рена Гольдман 25 марта 2023 г. измени свое тело, значит, ты не любишь его таким, какое оно есть, верно? Желание стать здоровым и принятие тела, которое у вас есть сегодня, не должны быть взаимоисключающими.

Начните с того, что подумайте о своем весе в контексте общего самочувствия. Это означает расширение вашего внимания, чтобы охватить больше, чем просто цифры на весах, то, как сидят ваши джинсы, и да, даже то, что вы видите в зеркале.

Начало программы здорового похудения должно вдохновить вас, зарядить энергией и заставить гордиться собой. Это также требует времени и терпения. Для многих это может оказаться трудной задачей, но помните: когда вы начинаете процесс похудения с точки зрения любви к себе и принятия, вы, скорее всего, будете ставить перед собой реалистичные цели и учитывать небольшие неудачи и разочарования, которые являются обычными препятствиями. Блок для многих.

Ниже вы найдете несколько стратегий и рекомендаций, которые помогут вам оставаться позитивным и верным себе на пути к здоровому весу.

Относитесь к каждому дню как к новому началу

Начинайте каждый день с утверждения себе, что вы сделаете все возможное, что бы ни случилось вчера. Думая о каждом дне как о возможности начать все заново, вы сможете избежать замкнутого круга негативных разговоров с самим собой, из-за которого многие люди отказываются от своих целей похудеть на раннем этапе.

Делайте себе комплименты один раз в день

Это может звучать глупо, но это может помочь естественному проявлению доброты к себе (и ограничить неуверенность в себе, которая может привести к ненависти к себе). Вспоминая, что вы любите в себе, вы настроите себя на то, чтобы желать лучшего и для своего тела.

Посмотри вокруг себя

Принятие себя — это состояние благодати и признательности за широкий диапазон форм и размеров тела. Мы все разные, и кто вы и как вы выглядите, уникальны. Помните, что ваше путешествие по снижению веса направлено на улучшение здоровья, а не на то, чтобы стать чьим-то определением «идеального».

Подумайте о дарах, которые ваше тело дало вам

Это помогло вам пройти полумарафон; она подарила тебе двоих прекрасных детей. Тело, которое вас, возможно, не устраивает, несомненно, принесло вам большие возможности и радость. Наслаждение этим опытом и всем, что еще ждет вас, — это важный способ полюбить себя, пока вы худеете.

Ставьте перед собой достижимые цели

Стремление уменьшить размер платья к встрече старшеклассников за шесть дней — это легкий путь к разочарованию и самобичеванию. Более того, подобное самоуничижение может фактически способствовать повышению уровня гормона стресса кортизола, который, как было показано, увеличивает количество жира на животе, хранящегося в организме, особенно у женщин.

Постановка более достижимой цели, например, посещение нового класса упражнений раз в неделю или замена одного сладкого лакомства на более здоровый вариант, — лучший способ защитить свою самооценку и уважать возможности своего тела.

Почувствуйте пользу от упражнений

Вы знаете, что упражнения — это один из ключей к успешному снижению веса. Но вы, возможно, не знаете, что физическая активность стимулирует химические вещества хорошего самочувствия в мозгу, которые поднимают ваше настроение. Исследования также показывают, что те, кто регулярно занимается спортом в рамках программы по снижению веса, как правило, оценивают уровень своей самооценки как более высокий, чем те, кто этого не делает.

Если найти мотивацию для тренировки сложно, попросите друга потренироваться вместе с вами. Точно так же, как полезно научиться любить себя, пока вы худеете, нет лучшего чирлидера в вашем путешествии, чем тот, кто хочет для вас самого лучшего и постоянно напоминает вам, насколько вы прекрасны.