Как себя замотивировать: Как себя мотивировать: 5 подходов, проверенных временем — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как себя мотивировать что-то делать?

«Не начинай дело до тех пор, пока не будешь хотеть этого настолько, чтобы смочь» – сказал Василий Головачёв,
«Хочу, значит могу» – говорят французы,
«Не могу живёт на улице не хочу» – вторят американцы.

Но наша лень, наши привычки и стереотипы день ото дня продолжают дарить бесплатные путёвки в серый и предсказуемый мир неудачников. Какой вариант предпочтительнее – жить на «выселках», подвергаться периодической унизительной «прополке», или «гореть звездой», вдохнуть пряный аромат жизни полной грудью?

Приходит время, и каждый выбирает то, что в итоге получит. Решает, кто он – победитель или побеждённый. Соглашается с тем, чтобы иметь жизнь, или с тем, чтобы жизнь имела его. Большинство выбирает второе. Поговорим о первом варианте.

Четыре неудобных вопроса

В статье приведены слова доктора психологических наук, профессора психологии:

Ковалёв Сергей Викторович

Давайте разберёмся.

Может ли «дипломированный» ленивец или патологический пьяница перековать себя в победителя? Тем более, что ключи для нужного нам изменения – четыре вопроса, на которые нужно ответить откровенно, припасены у каждого из нас.

Вопрос 1. Что произойдёт, если мы расстанемся с одной или несколькими вредными привычками?

Бросим пить, курить или зависать по ночам в интернет-казино? Не откроются ли нам какие-нибудь новые перспективы: устроиться на работу, освободить время на учёбу или занятия спортом, обновить домашний арсенал цифровой техники или позволить себе отдых заграницей? Не суметь назвать минимум 3-4 веских повода отказаться оставить в прошлом вредные привычки, – значит лукавить самим с собой. Мы растеряли по дороге свои морковки – мотиваторы. Теперь предстоит вернуться и подобрать.

Вопрос 2. Что случится, если это не произойдёт?

Для ответа на него представьте, что вас ждёт, если вредные привычки и лень одержат верх? Бескомпромиссно, в деталях и красках прорисуйте возможную перспективу через год, пять, десять, пятнадцать лет. Осознайте, что это может стать вашим, а не чьим-то будущим.

Вопрос 3. Что не случиться, если это произойдёт?

Оставьте в прошлом свои вредные привычки, и вы станете обладателем вторичных жизненных благ – вернёте внимание, доверие и уважение друзей и коллег по работе, а возможно, и близких вам людей. А ведь для того, чтобы привлечь к себе внимание, многие вполне успешные люди внутренне готовы навлечь на себя серьезные проблемы и болезни. Столь крайние меры вам не понадобятся – эти важнейшие для нас ценности вернутся к вам совершенно естественно.

Вопрос 4, краеугольный. Что не случится, если это не произойдёт?

Можно ли будет тогда уверять, что жизнь состоялась? Вы уже знаете ответ: Жизнь, наполненная смыслом, чувствами, поиском и новыми достижениями во всем её блеске, многообразии и великолепии не станет вашей привилегией. Она для вас НЕ СОСТОИТСЯ.

Ответьте на эти четыре вопроса и поймёте, что всегда получаете то, чего внутренне желаете, и в том, что не получили от жизни положенных вам преференций. И в этом нет вины правительства, или чьей-то ещё – только ваша.

Жизнь конкретна и последовательна, как сама природа: либо мотивируешь себя добровольно, морковкой, либо бытие отвешивает увесистый пинок под зад в полном соответствии с изначальным значением слова stimulus.

Вы уже сделали свой выбор и поняли, что нужно что-то делать, но не знаете, как себя замотивировать? Тогда перейдём к следующей ступеньке – вашим целям.

Наши цели – наше будущее

Большинство из нас не знают чего они хотят, зато точно знают, что то, что у них есть, – это не то что жизненно необходимо. Все определяется тем, чего хочешь ты сам? Какую цель перед собой ставишь? Давай вернемся к цели. Наши цели – это образ желаемого нами будущего. А если их нет, то куда мы идём? О каком будущем может идти речь? Вспоминается Сенека: кораблю, чей капитан не знает куда плыть, ни один ветер не будет попутным…

А что стоит за целями? Почему человек останавливается на одних целях и отвергает другие? Почему некоторые не сопоставимые цели мы упорно ставим и осуществляем одновремённо? К примеру, сытно поесть на ночь, и как можно быстрее похудеть, или забраться на вершину пальмы успеха, ничем и ни разу не рискнуть.

Критерии выбора – вот то, что определяет наши цели. Именно они действуют на уровне бессознательного, побуждают выбирать ту или иную цель.

Представь себе респектабельную, домовитую, сообразительную и привлекательную особу сорока лет. При всех своих достоинствах она никак не может выйти замуж. Оказывается, её выбор определяют сразу два взаимоисключающих критерия – одновременное желание иметь детей и желание иметь постоянные сексуальные отношения. Выбор в пользу счастья материнства она сделать не решается, ведь жизнь без секса на протяжении, как минимум, полутора лет для неё неприемлема. Критерии – антиподы в данном случае и становятся причиной её затянувшегося безбрачия. Женщина понимает, что надо что-то делать, она не видит истинных причин и путей решения, поскольку они лежат в области бессознательного.

Обратившись к специалисту и устранив противоречия между критериями, женщина поменяла формулировку установки: дети – логическое продолжение гармоничных сексуальных отношений. И в скором времени сумела решить свою проблему.

Критерии – входные ворота к целям. Не зная критериев, мы проходим мимо тех целей, которые могли или предпочли бы выбрать.

Ценности и мотивация

Доступ к бессознательному без определенной подготовки или помощи специалиста для вас, скорее всего, затруднен. Чтобы двигаться дальше попробуем определить, есть ли доступное для нашей оценки начало, которое определяет сами критерии выбора твоей цели. Это твои ценности – ещё более высокий и глубокий уровень твоего Я.

Ценности – это то, ради чего вы сейчас готовы потратить деньги, время и саму жизнь.

Именно ценности определяют, что для нас значит «Жизнь». А теперь вопрос: уверены ли вы, что ваши ценности оптимальны для создания нужной вам мотивации?

Вы смотрите вокруг – друзья и знакомые – это вполне благополучные люди с машиной, счетом в банке, отличной квартирой и домом в пригороде. У вас нет ни первого, ни второго, ни третьего. И ключевая разница между вами только в системе ценностей. В системе ценностей этих людей деньги имели значение, в вашем – нет. Поэтому и ситуация вполне прогнозируема. Подкорректируй свою систему, сдобри ценностное меню недостающими элементами – в нашем примере – деньгами, в вашем – тем, чем вы хотели бы обладать, и ситуация начнет меняться на глазах. А с ценностями определятся и выровняются критерии, цели и мотивы.

Потребности, мотивы и клетка убеждений

Поведение человека регулируют две вещи: потребности и мотивы. Удовлетворение естественных потребностей – условие нашего существования. Как только вы решили, что своё обыденное меню не помешало бы разнообразить суши, роллами или аппетитным мясным стейком, у вас сформировался мотив. Удовлетворите желание, и мотив исчезнет без следа, вместе с проявленной в этом направлении активностью. Так, руководствуясь краткосрочными и обозримыми перспективами, живёт большинство.

А как же мои убеждения? – Спросите вы. – Разве не они наполняют ветром надежды тот единственный парус, когда все остальные провисли? Разочарую вас, чаще всего наши убеждения-стереотипы лишь ослабляют и ограничивают нашу инициативу и обнуляют перспективы. Твои убеждения формируют твоё отношение к себе, другим, окружающему миру и происходящему. Сможете ли, используя ошибочные постулаты мотивировать себя на работу, мотивировать себя на учёбу, на спорт? Если нет – вы оказываетесь в клетке своих убеждений, из которой даже не стремитесь выбраться.

Есть притча о тигре и клетке в зоопарке. Когда тигра, годами бегающего из одного угла узкой клетки в другой, перевезли в открытый и просторный вольер. К удивлению персонала зоопарка, свободолюбивый и сильный зверь, лишившись пространственных границ, продолжал добросовестно наматывать круги по привычной траектории – три шага прямо и три обратно, перемещаясь в пределах воображаемой теперь клетки. Так и мы, в плену своих убеждений, лишаем себя тех неограниченных возможностей, которые ждут нас за пределами прутьев нашей персональной клетки.

Извлеки клетку из головы и раскроешь новые перспективы.

Мотивация и качество жизни

Последнее время человека преследует вредная и крайне нездоровая привычка: он не высыпается, а те немногие часы, которые удается выкроить на сон днём, не восстанавливают сил. С каждым днем усталость накапливается, сердце работает с перебоями, а голова всё чаще наливаться свинцом. О продуктивной работе речь не идёт. По мнению практикующего психолога, профессора психологии Ковалёва С. В. причина проблемы – отсутствие мотивации.

Краткий диалог с психологом:

Вопрос психолога клиенту: Представьте себе, что вы смогли полноценно выспаться. Что это вам даст?

— Ощущение бодрости, силы.

Психолог: Что даёт ощущение бодрости?

— Ощущение покоя.

Психолог: А ещё что?

— Покой. Больше ничего и не нужно.

Психолог: Видите, обыкновенный сон дарит покой. А что ещё мешает?

— Наверное амбиции.

Психолог: Что ещё?

— Мысли о семье, детях.

Психолог: Давайте превратим источник проблемы в её решение. Я уверен, что мыслить и действовать в интересах семьи и детей вы будете значительно продуктивнее, если выспитесь и будете спокойны, чем оставаясь беспокойным и дерганным.

Клиент соглашается. Решение сложной, на первый взгляд, проблемы оказалось на редкость простым.

Теперь, когда знаете как мотивировать себя что-то делать, используйте эту простую технику в любой ситуации. Для этого достаточно наладить откровенный внутренний диалог с собой, следуя той же логике.

Глубинная причина большинства наших проблем и вредных привычек – заложенные в нас с детства родителями, обществом, преподавателями ложные модели успеха, отношений, ценностей, поведения, которые подавляют наше истинное Я.

Когда внутри вакуум

Экзистенциальный синдром, жизнь во сне – синонимы состояния пустоты, которое настигает нас после достижения какой-либо промежуточной ближайшей цели. Это состояние знакомо абсолютно всем. Мы пробуждаемся от него только в краткие моменты принятия решений, после чего снова впадаем «в анабиоз». Лучшее лекарство от «спячки наяву» – обретение смысла жизни, ощущения «осмысленности существования». И в самых трудных условиях выживут только те из нас, кто сохранит ощущение смысла существования. Универсального рецепта смысла не существует, у каждого из нас он свой – у кого-то его любимый сад, у кого-то – семья, любимый человек, у кого-то непокоренные спортивные вершины или недостроенный дом, недописанная картина или книга.

Статус, власть, деньги, чувственные удовольствия – четыре ценности, которые в массе исповедует современное общество, создают иллюзию счастья. Пример: с 1966 по 1996 год благосостояние граждан США выросло в полтора раза, а удовлетворённость жизнью при этом снизилась вдвое. Причина – поиск смысла в иллюзорных ценностях. Если вы карабкаетесь за счастьем по лестнице успеха, то, добравшись до её верхушки, имеете все шансы обнаружить лестницу не у той стены.

Если ваша мотивация – постоянный поиск очередной синей птицы и нового смысла, вы никогда не будете счастливы.

Рецепт счастья достаточно прост: не ограничивайте себя в росте, расширяйте кругозор и спектр потребностей, учитесь не сожалеть о том, чего у вас нет и наслаждайтесь тем, что имеете. Определите своё предназначение, свою миссию и следуй за ними.

Как найти миссию?

Чтобы определиться с первым вариантом своей миссии – главным направлением приложения усилий, ответь на два вопроса:

Готовы ли ты, располагая достаточными средствами, доплачивать за то, чтобы этим заниматься? Если ответ «Да», – это твоё.
Чем бы ты занимался, если бы не опасение, что не получится?

Познавайте новое, творите в перерывах, и вы создадите надежный фундамент своего счастья. И тогда необходимость в морковках и стимулах отпадет сама по себе, а мироощущение Стивена Спилберга, сказавшего как-то: «Я просыпаюсь настолько переполненный замыслами, что иногда забываю позавтракать…» станет неотъемлимой частью вашей жизни.

Живите с миссией – лучшим из долгосрочных мотиваторов.

Как себя мотивировать — Бизнес-процессы и управление — LiveJournal

Есть, минимум, два подхода. Первый сформулировал Артемий Лебедев: «Как себя мотивировать? Да никак! Оставайтесь в жопе!». Работает на ура, но подходит не всем.

И он предлагает разобраться в деталях. Мотивация — побуждение к действию. Побуждение к какому действию? В силу чего ?

1. Побуждение к действию по достижению желаемого будущего.
2. В силу недовольства настоящим

Тайна нежелания что-то менять лежит здесь. Либо не очень хочется куда-то идти. Либо не очень хочется идти откуда-то. Что-то не то. Массе людей не нравится текущая жизнь, но они никуда не двигаются. Другие имеют четкие цели, но тоже стоят на месте.

Подвох в убежденности, проясненности и осознанности.

Поясняю. Вы занимаетесь бегом и застряли на каком-то результате. Не дается дистанция, время — не важно. Если вы вполне здоровы, причина в мотивации. Вам просто не удается заставить себя бежать лучше.

Теперь представим, что на одной из пробежек появился тигр. Будет ли мотивация луше! Еще бы! Будете ли вы бежать лучше? Несомненно. Побежите так, что чемпион позавидует. Все свои и чужие рекорды побьете.

Это хороший мысленный эксперимент. В подтверждение есть масса историй. Мой тесть, когда был курсантом, повстречался с медведем и вмиг забрался на отвесную скалу. Известна история, как мама, чтобы спасти ребенка, подняла рукой автомобиль. Если у вас есть знакомые военные, побывавшие «в работе», они тоже смогут рассказать много интересного.

Люди совершают фантастические действия, потому что очень хотят жить. Их мотивация очевидна и только в ней причина удивительных результатов. Все естество подчиняется, потому что убеждено — иначе конец. И нет никакой разницы, мышечные это действия или меры по развитию предприятия.

Секрет эффективных действий в убежденности, что они абсолютно необходимы. Когда жизни угрожает реальная опасность, она возникает мгновенно благодаря эволюции (те, кто в момент опасности пытался осознавать текущий момент, недолго пожили).

В обычной жизни убежденности нехватает. Человек много говорит о целях, но годами стоит на месте. Причина проста. Он недостаточно убежден, что цель необходима. На уровне сознания может быть и видно, что надо что-то менять, но не глубже. В зубе дырка, но пока боли нет, к врачу не идем.

Что делать? Прояснить текущую ситуацию на предмет настоящей или будущей угрозы (того, насколько изменения необходимы).

Например, у многих есть «мертвая» цель обелить предприятие. Упорядочить документацию, оформить сотрудников, платить налоги. Цель есть, движения нет (или оно недостаточно быстрое). Что делать? Лучший способ — дождаться, пока кого-то, лучше знакомого, за это посадят. Понимание, что ситуация опасна придет с волшебной быстротой.

Не таким радикальным методом будет «мягкое» прояснение. Тщательный анализ с определением вариантов развития и оценкой рисков. Который, кстати, может показать, что цель-то на самом деле вовсе не так необходима, как казалось. Что штрафы и риски дешевле их устранения. Это вторая сторона медали.

В первом случае мы осознаем, но не чувствуем, что цель необходима. Во втором — чувствуем, что она не нужна, но не осознаем это.

Так, находясь на хорошем счету у начальства, постоянно опаздываем на работу и не осознаем, что мнение руководителя ухудшается. Так постоянно просыпаем и опаздываем на нелюбимую работу.

Цель, к которой не двигаются, не принята душой. И. К цели, которая не принята душой, не двигаются.

Душой принимается цель, в необходимости которой мы убеждены.

Это единственные причины мотивации. Если у кого-то плохо с движением к цели, он либо чувствует, что она ему не нужна, либо не ощущает, что нужна. Чтобы разобраться, нужно прояснить ситуацию и через логику прийти к убеждению. Оно породит мотивацию.

Ну а про то, как именно разобраться в своих целях, как понять, истинные они или мнимые, скорее стоит спросить специалиста по душевным сферам.

10 идей мотивировать себя — Психология

Состояние, когда надо что-то делать, но совсем не хочется, знакомо каждому

Долгожданное солнце и тепло так и манят бросить все и пойти гулять по городу. Но такое удовольствие позволить могут себе не многие.

Конечно, можно просто взять волю в кулак и заставить себя работать. Но дело, к которому подходишь с вдохновением, более успешно и эффективно. Да и решается оно быстрее и легче.

Состояние, когда надо что-то делать, но совсем не хочется, знакомо каждому. Например, никак не можешь заставить себя сесть за выполнение важного задания, оттягиваешь его до последнего, срываешь сроки.

Сегодня, 00:33 Вчера, 23:54 Вчера, 23:46

И думаешь об этом целыми днями, и снится оно по ночам, но работать — ой как не хочется. Порой речь идет о вещах, которые можно сделать за пару минут. В такие моменты нам не хватает мотивации, внутреннего желания, огонька для того, чтобы взять и сделать.

Как мотивировать себя и побороть лень, знает Work.ua:

1. Запишите свои цели и стремитесь к ним

Обязательно. Ничего не мотивирует нас так, как достижение любых целей, пусть даже и незначительных. Только формулируйте их максимально понятно и четко, обозначьте сроки и объемы. На бумаге все выглядит более понятно, чем в голове. Появляется внутренняя уверенность, что все получится.

Работа, которая приносит ощутимые результаты, делает нас полезными и счастливыми.

2. Планируйте

Самой установки целей недостаточно, реализовать их без плана практически невозможно. Но зная, чего хочешь достичь, легче понять, как это сделать. Определите конкретные шаги и следуйте плану. Если вы не будете уклоняться от него, то рабочий день пройдет не так мучительно, как когда вы не знаете с чего начать, а в голове полная неразбериха.

3. Знакомьтесь с вдохновляющими биографиями

Мы учимся на своем опыте, но опыт других людей тоже часто оказывается вдохновляющим и полезным. Если чувствуете, что «запала» не хватает, обратитесь к историям людей, которые добились многого. Их судьбы часто заставляют поверить, что любые мечты выполнимы.

Особенно сильно влияют на нас истории, связанные с нашей профессиональной деятельностью. Примеров сотни. А каждый из них — ваш ключ к более продуктивной деятельности. Просто скажите себе: «Чем я хуже? Я смогу так же, или даже лучше».

4. Завидуйте

Способ чем-то похожий на предыдущий. Вспомните, как недавно вы услышали об успехах коллеги или знакомого, как захотелось в тот момент доказать, что и вам это под силу. Зависть — очень сильный мотиватор. К тому же естественный, так уж мы устроены. Найдите человека, соперничество с которым будет вас мотивировать, и дерзайте.

5. Вдохновляйтесь цитатами

Бывает так, что одно предложение, сказанная или прочитанная вовремя фраза, побуждает нас действовать и напряженно работать, даже когда это сложно. Разместите свои любимые цитаты над рабочим столом. Пусть будут перед глазами, настраивают на волну успеха и придают уверенности в собственных силах.

6. Измените мышление

Успех часто рождается в нашей голове. Немного оптимизма и уверенности в собственных силах могут помочь нам достичь любых целей. Приступая к новому делу или задаче, всегда настраивайтесь только на положительный итог. Сложно? Вспомните трудные задачи из своего прошлого и то, как вы справились с ними. Получилось тогда — получится и сейчас.

7. Учитесь

Уверенность в собственных силах должна опираться на знания и навыки. Чувствуете, что не хватает квалификации, — запишитесь на курсы, послушайте вебинар, сходите на мастер-класс.

8. Подружитесь с коллегами

Хорошая атмосфера на работе заставляет нас хотеть действовать. Команда людей, которые хотят и могут сотрудничать друг с другом, может добиться многого.

9. Избегайте того, что отвлекает

Останьтесь с невыполненной задачей тет-а-тет. Избавьтесь от всех посторонних факторов, которые мешают сконцентрироваться на работе. Закройте Фейсбук, отставьте в сторону чашку с недопитым кофе, музыку выключите, а телефон переведите в беззвучный режим. И пусть возвращение ко всем этим «благам» будет следующим этапом мотивации.

10. Наградите себя за проделанную работу

Сделали дело? Включайте музыку, поскрольте ленту новостей, полайкайте котиков, пройдите пару уровней в любимой игре. Закончили работу над сложным проектом — отправьте себя в кино или на шопинг. Зная, что в конце ждет награда, даже такая небольшая, как чашка кофе, приступить к работе проще и азартней.

Ранее сайт «Сегодня» выяснял, как правильно описать личные качества в резюме: совет эксперта. При рассмотрении резюме компании обычно ориентируются на профиль должности, который рекрутер или HR составляют совместно с руководителем.

Как себя мотивировать и сохранять мотивацию. Коллекция приемов

На вопрос «как себя мотивировать» невозможно дать однозначный ответ. Все люди разные. А это значит, что один и тот же способ мотивации тоже будет действовать на всех по-разному: кого-то он действительно вдохновит, кого-то оставит равнодушным, а у кого-то вызовет недоумение и отторжение.

Поэтому мы решили создать что-то вроде онлайн-справочника по методам самомотивации, в котором каждый человек мог бы найти то, что подойдет лично ему. На этой странице мы собрали обширную коллекцию приемов и техник на все случаи жизни. Здесь вы сможете прочитать о самых распространенных ошибках и заблуждениях, связанных с мотивацией, о том, как себя мотивировать и о том, как сохранять мотивацию в течение длительного времени.

Важные замечания

Прежде чем переходить к самим приемам и техникам, хотя бы бегло просмотрите этот раздел. Приведенная здесь информация поможет более эффективно использовать методы самомотивации и избегать серьезных ошибок.

Как правильно и как неправильно себя мотивировать

Теперь пару слов о некоторых распространенных ошибках и проблемах, из-за которых приемы мотивации могут не работать.

1. Длительный период апатии — это сигнал тревоги. Иногда можно услышать такие жалобы:

— Мне уже несколько месяцев вообще ничего не хочется делать. Где мне взять мотивацию?!

В подобных ситуациях следует в первую очередь думать не о мотивации, а о здоровье. Затяжная апатия может быть признаком переутомления, нехватки витаминов или различных заболеваний (например, скрытых воспалительных процессов). Нужно показаться терапевту.

2. Не ждите, что мотивация появится сама. Некоторые предпочитают пассивно ждать, когда у них появится желание работать, заниматься спортом или соблюдать диету.

Проблема в том, что такое желание может появиться очень не скоро или не появиться совсем. Чтобы не терять время, научитесь «включать» мотивацию самостоятельно.

3. Мотивация — это всегда индивидуально. Самая большая ошибка — это пытаться использовать те методы, которые не соответствуют вашим ценностям и характеру.

Мы разные. И если одного человека обладание статусными вещами действительно «мотивирует на успех», то у другого вызовет лишь презрительную усмешку или приступ «классовой ненависти». Если вы сразу чувствуете, что данный метод «не ваш», лучше не экспериментируйте.

4. Подгоняйте все приемы и техники под себя. Аналогично: в оригинальном виде они могут у вас не сработать. Например, совет «наградить себя чем-нибудь вкусным» вам не поможет, если вы совсем не гурман. Используйте в качестве награды то, что вам ближе: чтение книг, прогулки, игры и т. д.

5. Чередуйте приемы. Иногда у нас выработаться «толерантность» к тем или иным способам мотивации: с каждым разом они начинают оказывать все более слабый эффект. Лучше использовать сразу несколько методов и регулярно их чередовать.

6. Научитесь говорить «я хочу». В своих мыслях и в своей повседневной речи люди часто используют следующие обороты:

— Я должен бросить курить.
— Я обязана написать эту статью.
— Мне необходимо сегодня пойти на тренировку.

Проблема в том, что подобные выражения подразумевают принуждение, отсутствие желания и отсутствие свободы. Человеку сложно себя вдохновить, когда он чувствует себя рабом, действующим из-под палки.

На самом деле, большая часть того, что мы делаем — это результат нашего добровольного выбора. Мы бросаем курить или ходим в спортзал лишь потому, что однажды сами этого захотели. Чтобы напомнить себе об этом, научитесь говорить так:

— Я хочу бросить курить.
— Я хочу написать эту статью.
— Я хочу сегодня пойти на тренировку.

Зачастую одна только эта замена помогает быстро вернуть мотивацию.

7. Разрывайте «цикл демотивации». Каждая неудача подрывает уверенность в себе, что приводит к новым неудачам. И наоборот: успехи нас мотивируют и ведут к новым успехам.

Если вы попали в «цикл демотивации», стремитесь любой ценой его разорвать и снова почувствовать «вкус победы».

8. В случае срыва просто вернитесь к достижению своей цели. Одна из самых серьезных ловушек мышления — это рассуждения в духе «сгорел сарай — гори и хата». То есть, мы пропускаем одну тренировку или нарушаем диету, и у нас тут же возникает желание отказаться от тренировок и диеты вообще.

На самом деле пропустить одну тренировку не так страшно, как пропустить неделю тренировок или совсем забросить занятия спортом. А съесть одно пирожное и вернуться к диете — это в сто раз лучше, чем начать есть эти пирожные регулярно.

Срывы бывают у всех. Но цели достигает лишь тот, кто умеет «вставать» после каждого «падения».

С чего начать

И немного о том, как начать себя мотивировать, если вы раньше целенаправленно этим не занимались. Ниже перечислено несколько принципов, которые помогут построить свою систему самомотивации.

1. Найдите свои ценности и «антиценности». Подумайте, что для вас является самым важным в жизни, к чему вы стремитесь и чего хотите избежать. Например, ценностями могут быть семья, карьера и самоуважение, а «антиценностями» — бедность или одиночество.

Ценности и антиценности — это словно два источника энергии, от которых «заряжается» наша мотивация. Многие представленные здесь приемы и техники будут, так или иначе, обращаться к этим «основам», поэтому лучше выявить их заранее.

2. Всегда отвечайте на вопрос «зачем?». Прежде чем браться за какое-нибудь дело, попробуйте задавать себе вопросы «зачем», «почему», «чтобы что», пока не доберетесь до своих истинных желаний и ценностей (см. предыдущий пункт). Например:

— Почему я собираюсь выполнить этот проект? Чтобы больше зарабатывать.
— Почему я хочу больше зарабатывать? Чтобы лучше обеспечивать свою семью (ценность).

Мы можем по-настоящему мотивировать себя лишь тогда, когда знаем, ради чего выполняем ту или иную задачу. Как говорил знаменитый психиатр Виктор Франкл, если человек знает «зачем», он может выдержать любое «как».

3. Поставьте перед собой цели. Абстрактные потребности плохо вдохновляют. Нам гораздо проще заставить себя действовать, если у нас есть конкретная цель.

Нет:	Да:
Заняться спортом, чтобы укрепить здоровье.	Пробежать марафон, отжаться 100 раз.
Выучить английский.	Выучить английский на уровне Intermediate.
Похудеть, чтобы хорошо выглядеть.	Похудеть на 10 кг.

Рекомендуем познакомиться с техникой SMART.

4. Ставьте промежуточные цели. Если цель труднодостижима, разбивайте «дорогу» к этой цели на отдельные этапы (этот процесс называется декомпозицией). Например:

Такие небольшие шаги уже не выглядят слишком сложными, поэтому нам проще себя мотивировать.

5. Вспомните ситуации, в которых вы проявили высокий уровень мотивации. Что вами тогда двигало? Можете ли вы использовать этот подход в других областях?

6. Планируйте мотивацию. Заранее составьте список наиболее эффективных для вас способов мотивации и заглядывайте в этот список по мере надобности. Попробуйте сразу встроить некоторые техники в свое расписание или в свой рабочий процесс.

Пример встраивания техник мотивации в расписание

Впрочем, многие методы эффективны лишь тогда, когда они используются спонтанно и в нужный момент.

Как себя мотивировать: методы, способы, приемы

Для удобного поиска все техники мотивации рассортированы по разделам. Чтобы быстро перейти в нужный раздел, воспользуйтесь содержанием в начале страницы.

Самые популярные способы

Здесь собраны те методы мотивации, которыми люди пользуются чаще всего (порою даже интуитивно) и которые чаще других упоминаются в книгах и статьях на эту тему.

1. Придумайте себе награду за выполнение задачи. Это может быть покупка, которую вы давно откладывали, любимый сериал, книга, компьютерная игра или что-нибудь особо вкусное. Не пользуйтесь чужими решениями: найдите то, что будет приятно именно вам.

2. Коллекционируйте мотивирующие материалы. Создайте на компьютере или в смартфоне отдельную папку и складывайте в нее все, что вызывает у вас вдохновение и желание действовать. Это могут быть фильмы, видеоролики, книги, подкасты, статьи или даже картинки. В случае снижения мотивации просто загляните в эту папку.

Пример папки с мотивирующими материалами

3. Составьте свой сборник вдохновляющих цитат. Записывайте понравившиеся цитаты в отдельную тетрадку или в текстовый файл и обращайтесь к ним в трудную минуту.

Отрывок из личного сборника вдохновляющих цитат

4. Читайте истории чужих успехов. Если вы, например, сидите на диете, посмотрите фотографии людей, которые смогли эффективно сбросить лишний вес. Если вы хотите открыть свое дело, почитайте о тех, кто сумел построить свой бизнес с нуля. Такие истории вдохновляют и помогают поверить в свои силы.

5. Старайтесь сделать свои задачи максимально интересными. Например, если вы изучаете английский язык, то читайте те книги, которые с удовольствием прочитали бы и на русском.

6. Подберите вдохновляющую музыку. Правильно подобранные композиции — это самый простой способ создать нужный настрой для выполнения задачи. Метод особенно актуален для физического труда и занятий спортом.

7. Создавайте интересный фон. Если вы занимаетесь «бездумным» физическим трудом (моете окна, ведете машину, сажаете картошку), придумайте себе параллельное развлечение.

Например, попробуйте одновременно со своим занятием слушать музыку, подкасты, аудиокниги, различные курсы и вебинары. А если для вашей работы не требуется визуальный контроль, можно смотреть фильмы или видеоролики.

Методы быстрой самомотивации

В этом разделе собраны техники, которые помогают фактически мгновенно создать мотивацию в нужный момент. Для их выполнения не требуется никаких особых приспособлений, поэтому применить их можно в любой ситуации.

1. Техника осознанного выбора. Задайте себе три вопроса:

Какой у меня сейчас есть выбор?
К чему приведет выбор того или иного варианта?
Что я выбираю?

Например:

— Передо мной стоит выбор: закурить или нет. Если я сейчас воздержусь от сигареты, то со временем смогу избавиться от зависимости. Если я закурю, то перечеркну целую неделю своих усилий и перестану себя уважать. Я выбираю: не курить.

Читайте также: Техника осознанного выбора.

2. Мотивирующие фразы («мантры», «литании»). Их произносят в те моменты, когда снижается мотивация. С их помощью можно мгновенно «вспомнить» то или иное чувство: желание действовать, спортивную злость и т. д. Например:

Такие фразы следует подбирать или придумывать самостоятельно. Не берите то, что лично вас «не цепляет».

В качестве мотивирующей фразы можно использовать что угодно: афоризм, цитату или даже стихи. Например, советский тяжелоатлет Юрий Власов перед подходом к штанге мысленно читал стихотворение Эмиля Верхарна «Меч».

3. Загадайте желание на свою задачу. Скажите себе: если я выполню задуманное (брошу курить, напишу статью, закончу проект), то мое желание сбудется. Желательно, чтобы сложность задачи соответствовала масштабу желания.

4. Дайте себе обещание. Если вы привыкли держать слово, пообещайте себе выполнить задачу к определенному сроку. Чтобы не было возможности пересмотреть обещание задним числом, запишите его.

Это, наверное, одна из самых древних и самых мощных техник самомотивации. Вспомните, например, обеты средневековых рыцарей или клятвы античных героев.

5. Боевая стойка. Примите боевую стойку и нанесите несколько ударов (это все можно проделать и мысленно). Прием помогает быстро «встряхнуться» и мобилизовать волю.

Геймификация

Геймификация — это превращение работы, учебы и других не слишком интересных занятий в игру.

В наши дни это один из самых популярных способов мотивации. Геймификацию сегодня массово внедряют компании для стимулирования своих сотрудников и клиентов, ее активно используют в образовании и даже в психотерапии.

Такой подход отлично подходит и для самомотивации.

1. Начисляйте себе баллы. Назначайте себе определенное количество баллов за выполнение того или иного задания. Также можно придумать свою систему бонусов и уровней.

Этот метод может применяться где угодно: в учебе, в работе, для выполнения бытовых задач, для изменения привычек и т. д.

2. Сражайтесь с «врагами». Придумайте себе виртуального врага, которому вы будете наносить «урон» и который сможет нанести «урон» вам. Например:

3. Метод покерных фишек. Выдавайте себе определенное количество фишек за выполнение полезных дел и штрафуйте себя за непродуктивную деятельность. «Покупайте» на фишки различные призы, например, просмотр фильмов или компьютерные игры.

Подробнее об этом методе: https://habr.com/ru/post/247171/

4. Habitica. Этот популярный во всем мире бесплатный сервис, который помогает превратить жизнь в настоящую RPG-игру. Здесь вы будете получать опыт и золото за выполнение задач и поддержание полезных привычек, сражаться с боссами, прокачивать своего персонажа, собирать артефакты и даже заводить питомцев.

У сервиса есть как веб-версия, так и версия для смартфонов, поэтому ваши задачи будут всегда под рукой.

Сайт: https://habitica.com
Скачать: iOS, Android

5. Другие RPG-органайзеры. Habitica — это самая популярная, но отнюдь не единственная программа для геймификации жизни. Если она вам вдруг не подошла, попробуйте следующие приложения для Android:

Epic to-do list. Вы управляете героем, который является вашим виртуальным двойником. По мере того как вы выполняете задачи в реальной жизни, ваш герой накапливает опыт, прокачивает навыки и повышает свой уровень.
Скачать: Android
LifeRPG. Это более строгий вариант, который ближе к органайзеру, чем к игре. Однако здесь тоже можно выполнять миссии, развивать навыки и повышать свой уровень. У выполняемых задач настраивается не только сложность, но и «страшность», поэтому вы сможете получать больше баллов за самые неприятные дела.
Скачать: Android
Do It Now. Это приложение немного похожа на LifeRPG, но помимо игровых механик, в нем предусмотрен удобный календарь, система напоминаний и возможность группировки задач. Кроме того, Do It Now позволяет работать не только с задачами, но и с привычками.
Скачать: Android

6. Приложение Forest. В его основе лежит популярная техника Pomodoro, но с добавлением игровой механики. Суть в следующем: приступая к задаче, вы устанавливаете таймер на определенное время и одновременно с этим сажаете виртуальное дерево.

В самом начале это просто маленький росток, но по мере работы над задачей он становится все больше и превращается в полноценное взрослое дерево. Если выйти из приложения или переключаетесь на другую программу (звонки не считаются), растение погибает.

При должном усердии можно вырастить огромный лес из таких деревьев.

Скачать: iOS, Android

Негативная мотивация

Негативная мотивация — это когда мы начинаем действовать, чтобы избежать чего-нибудь плохого: неприятностей, наказаний или отрицательных эмоций. Проще говоря, это тот самый «метод кнута».

Хотя такой подход довольно неприятен, он порою бывает даже более эффективен, чем «метод пряника». Как ни странно, но многие известные люди, добившиеся успеха, черпали силу именно в негативной мотивации.

Внимание! Если вы чувствуете, что негативная мотивация — это совсем «не ваше», пропустите этот раздел. Некоторых людей описанные ниже приемы могут демотивировать и вогнать в депрессию.

1. Мотивация «от противного». Подумайте, что произойдет, если вы не выполните задуманное? Например:

— Если я не выполню проект к вечеру, то испорчу себе репутацию и потеряю хорошего заказчика.

— Если я сейчас не выйду на пробежку, то разрушу полезную привычку и подорву самооценку.

2. Безрадостная перспектива. Это более неприятный вариант предыдущей техники. Подумайте, как может сложиться ваша дальнейшая жизнь, если вы не выполните задуманное? Делая прогноз, будьте максимально честными и «не сглаживайте углы». Например:

— Если я не брошу курить, то через десять лет у меня будут «ноги курильщика» и хронический кашель, а со временем, возможно, и онкологические заболевания.

— Если я не освою профессию дизайнера, то буду до конца своих дней работать курьером за копейки.

3. Неудовлетворенность жизнью. Составьте список всего того, что вам не нравится в вашей жизни. Что вызывает у вас комплексы? Из-за чего вы испытываете душевную боль?

Составив список, подумайте: что вы можете сделать, чтобы все это изменить? И да: не записывайте то, над чем вы никак не властны.

4. Сделать «назло». Вспомните пережитые обиды и унижения. Вспомните тех, кто в вас не верил, и тех, кто вас отверг. Разозлитесь и превратите эту злость в конструктивное действие.

5. Найдите врага. Воспринимайте каждый свой успех как победу над этим врагом, а проявления собственной слабости (лень, прокрастинацию, боязнь «выходить из зоны комфорта») — как поражения и попытки капитуляции.

Имейте в виду: врагом не обязательно должен быть конкретный человек. Врагом может стать группа людей, какое-то явление или даже собственные недостатки. Иными словами, найдите то, что вы по-настоящему ненавидите.

Внешняя мотивация

Внешняя мотивация — это когда мы начинаем действовать не из внутренних побуждений, а под давлением внешних факторов.

Это не лучший способ самомотивации, поскольку он делает каждую неудачу еще более болезненной. Но если очень нужен результат, можно использовать и такой подход.

1. Возьмите на себя обязательства перед другими людьми. Например, расскажите окружающим, что конкретно вы планируете сделать (бросить курить, начать бегать, открыть свой бизнес). Если вы вдруг не справитесь, это нанесет ущерб вашей репутации.

2. Заключите пари. Поспорьте с кем-нибудь на значительную для вас сумму, что выполните задуманное.

3. Вложите сразу много ресурсов в свою цель. Если вы, например, собираетесь заняться спортом, возьмите годовой абонемент в спортзал и купите себе максимально дорогую экипировку. Вам будет жаль потратить эти деньги впустую.

4. Соберите команду. Найдите компаньонов (или напарника), и достигайте цели сообща. Хорошая команда поддержит вас в случае снижения мотивации и не даст просто так все бросить. Метод подойдет для чего угодно: занятия спортом, учебы или работы над бизнес-проектом.

5. Публичное ведение проектов. Регулярно отчитывайтесь в социальных сетях или в своем блоге о том, как вы достигаете своей цели. Рассказывайте читателям о том, что вы сделали и что планируете сделать, докладываете о своих успехах и неудачах.

Публичные проекты дают вам тройную мотивацию:

Вы берете на себя обязательства сразу перед большим количеством людей.
Ваши читатели смогут вас поддержать в трудную минуту и даже дать полезный совет.
Вам захочется добиться успеха назло скептикам и хейтерам (они обязательно появятся).

6. Найдите хорошего наставника. Им может стать спортивный тренер, преподаватель, научный руководитель или просто более опытный коллега.

Обязательства перед наставником уже сами по себе являются мощным способом мотивации. Кроме того, наставник убережет вас от многих ошибок, подскажет оптимальный путь к цели и поможет не разочароваться в своем деле.

7. Договоритесь с близкими, чтобы они вас «пилили». Например, чтобы они постоянно напоминали вам, что вы сидите на диете или бросаете курить. Вспыльчивым и обидчивым людям этот метод не подойдет: можно легко испортить отношения.

8. Штрафуйте себя за невыполнение задачи. Например, дайте себе слово, что если не выполните задуманное, то отправите определенную сумму в благотворительный фонд.

Чтобы не возникло искушение передумать, найдите себе «казначея». Выдайте ему эту сумму заранее, чтобы он вас проконтролировал, а в случае неудачи — оштрафовал.

9. Назначьте презентацию. Договоритесь с кем-нибудь (преподавателем, заказчиком, опытным специалистом), что в определенный день покажете ему свою работу. Например:

— Сергей, давай я завтра покажу тебе предварительный макет?
— Лев Давидович, вы не посмотрите во вторник мою статью?

10. Соревнуйтесь. Например, поспорьте с коллегой, кто из вас раньше закончит работу. Подобные состязания можно устраивать где угодно: в спорте, учебе, творчестве, бизнесе.

11. Давайте своим заказчикам денежные гарантии. Например:

— Выполняю работу точно в срок. В случае задержки вы ничего не платите.

12. Заключите договор с неустойкой. Например, если вы не сдадите издательству книгу к оговоренной дате, ваш гонорар уменьшится.

Если не получается…

Если, несмотря на все уловки, мотивация не появляется, обратите внимание на следующие техники:

1. Самоанализ. Подумайте, почему вам не хочется выполнять задуманное. Если вы выявите корень проблемы, вам будет проще изменить ситуацию.

Причины могут быть разные: негативные ассоциации, связанные с этой задачей, необходимость работать с неприятными людьми и т. д. Но иногда может выясниться, что все дело в какой-нибудь незначительной и легко устранимой помехе:

Не хочется работать, поскольку в помещении душно (открыть форточку).
Не хочется отправляться на пробежку, поскольку в парке, где мы обычно бегаем, стало много собачников (изменить маршрут).

2. Измените точку приложения усилий. Часто мотивация пропадает из-за слабого прогресса или его полного отсутствия. В этом случае найдите в своей задаче ту составляющую, где прогресс будет более заметен. Например:

На дачном участке тотальный беспорядок, который почти не уменьшается? Сосредоточьтесь не на самой уборке, а на количестве вынесенных мешков мусора.
Вам неприятно делать холодные звонки из-за постоянных и неизбежных отказов? Начинайте «коллекционировать» эти отказы. Расчертите таблицу на 100 квадратов и после каждой неудачи заштриховывайте один квадрат.
Лишний вес снижается слишком медленно? Начните считать не уходящие килограммы, а то, что вам проще контролировать: пройденные шаги, сожженные калории и т. д.

3. Используйте технику «поддаться, чтобы победить». Суть ее в следующем: если вы столкнулись с искушением, которому не можете противостоять, поддайтесь ему. Но поддайтесь не просто так, а с предварительным условием, которое ослабит нежелательный импульс.

Например, вы сидите на диете, но вам очень-очень хочется съесть что-то вредное. Разрешите себе это, но с условием, что перед этим вы съедите пару яблок. После яблок желание нарушить диету резко ослабнет.

Прочее (нестандартные методы мотивации)

Здесь мы собрали некоторые нестандартные и нетрадиционные способы мотивации, которые не подошли для других разделов.

1. Письмо себе. В один из тех моментов, когда ваша мотивация находится на подъеме, и вы испытываете прилив энтузиазма, напишите себе «мотивирующее послание». Например:

Прочитайте его в тот момент, когда у вас опускаются руки. Оно позволит вам вспомнить то состояние, в котором вы его писали.

2. Наблюдатель. Представьте, что за вами наблюдает человек, перед которым вы не хотели бы оплошать. Это может быть ваш реальный знакомый, какая-то знаменитость или даже литературный персонаж. Наблюдателем может быть и враг, которому вы бы очень не хотели показать свою слабость.

3. Изобразите энтузиазм. Сделайте вид, что испытываете воодушевление от того, что делаете.

Как ни странно, но этот «показной» энтузиазм постепенно превращается в настоящий. А при регулярном использовании этой техники энтузиазм становится неотъемлемой частью вашей деятельности.

Чтобы лучше понять, как это работает, найдите книгу Фрэнка Беттджера «Вчера неудачник — сегодня преуспевающий коммерсант» и прочитайте первую главу («Как одна идея приумножила мой доход и счастье»).

Как поддерживать, сохранять и не терять мотивацию

В этом разделе собраны методы, которые помогают сохранять и не терять мотивацию в течение длительного времени.

1. Не ждите быстрых результатов — это самая частая причина потери мотивации. Если боитесь разочароваться, введите «мораторий» на просмотр результатов в первое время. То есть: не становитесь на весы в самом начале диеты, не смотрите статистику блога в первые месяцы и т. д.

2. Не хвастайтесь будущими успехами. Когда мы хвастаемся «будущими успехами» (именно хвастаемся, а не просто сообщаем о своих планах), то зачастую получаем от этого такое же удовольствие, как если бы уже всего достигли. Из-за этого желание чего-то добиваться резко падает.

3. Увеличивайте нагрузку постепенно. То есть:

Не начинайте пробежки с дистанции 5 километров, если до этого никогда не бегали.
Не садитесь на жесткую диету, если до этого у вас не было никаких пищевых ограничений.
Не старайтесь сразу писать по 2000 слов в день, если до этого вы вообще ничего не писали.

Во-первых, слишком большую нагрузку мы с непривычки можем и не потянуть. Во-вторых, из-за большой нагрузки у нас появляется неприязнь к своему занятию. В-третьих, провал (а в этом случае он весьма вероятен) может привести к «выученной беспомощности» и попаданию в «цикл демотивации».

4. Отслеживайте прогресс. Уже достигнутые результаты — это один из самых надежных способов поддержания мотивации.

Старайтесь сделать прогресс более наглядным. Зачеркивайте в календаре дни без сигарет, отмечайте выполненные задачи в графике работ, пользуйтесь различными трекерами привычек.

5. Старайтесь «продержаться» до первых результатов. Нам проще себя мотивировать, когда мы уже чего-то добились. Во-первых, в этом случае мы уже точно знаем, что от наших усилий есть толк. Во-вторых, нам будет жалко все бросить и потерять эти достижения.

6. Создавайте благоприятную информационную среду. Регулярно читайте книги и статьи по своей теме, смотрите видеоролики и слушайте подкасты. Общайтесь на тематических форумах и вступайте в соответствующие группы в социальных сетях.

Благоприятная среда будет постоянно «подпитывать» вас мотивацией и поможет не опускать руки в трудные моменты.

7. Найдите единомышленников в реальной жизни: это мотивирует гораздо сильнее, чем виртуальные знакомства. Поищите в своем городе общества, клубы и кружки, соответствующие вашим интересам. Участвуйте в «живых» встречах форумчан и членов виртуальных сообществ.

8. Общайтесь с увлеченными и целеустремленными людьми, особенно с теми, кто разделяет ваши интересы. Энтузиазм заразителен.

9. Не теряйте связь со своими целями и ценностями. Никогда не забывайте, ради чего вы вообще выполняете ту или иную задачу. В этом случае в каждой своей задаче вы будете видеть нечто большее, чем просто усилия:

Вы не просто настраиваете движок интернет-магазина, а создаете свой бизнес.
Вы не просто решаете задачи на сортировку, а получаете престижную профессию программиста.
Вы не просто бежите, а приобретаете здоровье и внешнюю привлекательность.

10. Ведите журнал успехов. Записываете свои достижения в отдельную тетрадь или файл. Во-первых, такие записи сами по себе мотивирует. Во-вторых, журнал успеха можно перечитать в трудные минуты и снова вернуть мотивацию.

11. Избегайте недосыпания и переутомления. Эти состояния резко снижают нашу способность к самодисциплине и самомотивации.

Как мотивировать себя что-то делать? / Habr

На Хабре есть множество статей посвященных мотивации, множество книг написано по поводу как заставлять мотивировать себя. Так же множество книг написано как не забывать, что надо сделать и т.д. Но прочитав эти книги, статьи и применив их приемы и рекомендации обнаруживаешь, что это не работает, что дела как копятся, так и копятся все делается в dead-line и при этом страдает качество выполняемой работы. И когда наступает пора делать важную работу, возникает желание почитать форумы, пообщаться по аське, поиграсть и т.д. В итоге всё остается по-прежнему как будто все эти приемы и рекомендации в одно ухо влетели, а в другое вылетели.

Общеизвестно, что мотивация бывает двух видов: «Морковка спереди» и «Морковка сзади». «Морковка спереди» — это когда человек ставит перед собой цель и идет к ней. «Морковка сзади» — это когда жизнь ставит перед человеком цель и если он её не достигнет, тогда будут какие-то негативные последствия. Исходя из этого, если человек ставит перед собой цель («Морковка спереди»), то по идеи он должен бежать к ней галопом, сам же поставил. Но в жизни так бывает редко, человек ставит перед собой цель и как правило откладывает её достижение. Происходит это по разным причинам: страх, лень, более важные дела и т.д.

То же самое со вторым видом мотивации «Морковка сзади» — вроде бы жизнь ставит цель и человек боясь негативных последствий должен её достигать, но и тут у человека появляется множество способов, как отсрочить её выполнение.

Для того чтобы решить эту проблему необходимо изменить способ мотивации поскольку «Морковка спереди» и «Морковка сзади» не работают по одиночке не работают.

При работе с мотивацией многие авторы рекомендуют разобраться с причинами, почему человек не делать вроде бы нужную работу: путем ответов на вопросы, ведения дневников страхов и т.д. Так же рекомендуется осознать, что достижение этой цели дает человеку, какие выгоды он получит. Но когда человек отвечает на эти вопросы, дневники и т.д. у него, как правило, не возникает мотивация. Он сознает все эти причины, знает выгоды, которые он получит, но не может мотивировать себя делать вроде бы нужную работу. Это происходит, потому что все эти методики не достаточно полно учитывают психологию человека и забывают про время.

Человек идет из прошлого в будущее через настоящее. Это постоянный процесс и его необходимо осознать следующим образом: для того чтобы себя мотивировать человек должен осознать в каком он сейчас положении находится, из-за того что не делает то что нужно и представить что произойдет когда он достигнет этого.

Для иллюстрации данного принципа приведем пример: человек хочет изучить английский язык. Он понимает что это в настоящее время очень актуально, но вместо того чтобы его просто изучать, он ходит по форумам ищет учебники, самоучители и т.д. и складывает их у себя на компьютере, заглянув один раз и так это может продолжаться вечно. Вроде бы человек и занимается в данном направлении, а результата никакого. Для мотивации в этом случае, человек должен осознать, что в настоящий момент он не может читать литературу, смотреть фильмы, общаться и писать на английском языке. А когда он изучит его в определенной степени он сможет всё это делать.

Другой пример: человек вместо того чтобы работать в рабочее время на работе ходит по форумам, общается в аське, пьет кофе и т.д. А когда наступает время сдачи работы, он суматошно на коленке кое-как делает работу и сдает её с ошибками, а потом его ругает начальник. В данном случае человек должен осознать, что он офисный планктон, которого держат до ближайшего кризиса и с таким отношением к работе ему никогда не светит повышение и т.д. А когда он будет делать работу во время и не в последний момент, а равномерно он будет становиться профессионалом в своем деле, делать меньше ошибок и его будут ценить как специалиста и возможно дадут повышение.

При применении данного принципа, соединяются два вида мотивации «Морковка спереди» и «Морковка сзади» поскольку текущая ситуация мотивирует его как «Морковка сзади», а будущие достижения мотивируют как «Морковка спереди».

Для реализации данного принципа рекомендуется сделать следующие шаги:
• проанализировать текущую ситуацию с точки зрения того что не нравиться и написать цели, достижении которых изменит её к лучшему;
• дополнить список, написав цели, которые просто хочется достигнуть;
• пройтись по каждой цели и проанализировать, как её не достижение влияет на текущую ситуацию – если достижение цели не изменяют текущую ситуацию к лучшему (например, человек захотел научиться китайскому языку, но в данный момент для него это не актуально – не с кем общаться) тогда вычеркнуть цель из списка и перейти к следующей.

После анализа целей останутся только цели, которые изменят к лучшему текущую ситуацию.
В НЛП есть такое понятие якорь – это что то, что заставляет человека испытывать определенные ощущения, эмоции. Для мотивации рекомендую на рабочее место повесить список целей и цитату Артемия Лебедева:
«Как мотивировать себя что-то делать? — Да никак, оставайтесь в жопе!».

Как себя мотивировать? — Tokar.ua

В условиях работы на себя вопрос мотивации играет куда большую роль, чем в офисных джунглях. Работая с 10 до 18 в конторе, у вас довольно чёткая мотивация извне: будешь плохо работать, не получишь денег, будешь очень плохо работать, то вообще лишишься места. Лишиться работы на дому очень сложно, поэтому в данном случае мотивация возлагается нами на наши же нежные и хрупкие плечи.

Бывает, опускаются лапы и делать вообще ничего не хочется. И ничего страшного если такое настроение появляется в среду утром и длится день-два. Другое дело — две недели. Что же делать, чтобы поддерживать себя в рабочей форме и не терять хватку?

Оказывается, есть довольно простые и безопасные для здоровья методы самомотивации. И для каждого они разные. Так, для кого-то важны похвала и награды, а кому-то они кажутся бессмысленными на фоне результатов работы. Есть люди, чьим двигателем являются критика коллег или клиентов, титул самого-самого или самой-самой. Ну и есть универсальный стимул — (кто бы мог подумать) деньги. Но и они не всегда являются основой основ.

Как определить свой стимул?

Для начала надо разобраться, что мотивирует именно тебя. Берём лопату и копаем глубоко — в детство. Когда ты был маленьким мальчиком или девочкой, что могло заставить тебя что-то делать? Вспомни: мороженое с конфетами, родительская похвала, гордость за достижения, уважение друзей? С тех пор мало что могло измениться. Если когда-то ты проплывал 100 метров за 9 секунд только для того, чтобы во дворе тебя называли самым быстрым, то и в будущем, т.е. сейчас, ты можешь изучить фреймворк Kohana только для того, чтобы помогать всем на форуме и чтобы твоя репутация ломилась от трех мешков респектов со всех сторон.

Аналогично с критикой. Тебе говорили: вот Сашенька жмёт 85 кг от груди и в ус не дует. И пускай это неправда и Саша задрот с восьмилетним стажем, но вызов принят и уже через полгода ты жмёшь от каменной груди сотню, а про Сашу и думать забыл. Критика своё сделала. Так и один знакомый — когда-то забросив программирование, внезапно обнаружил, что множество народу вокруг него сегодня отлично программируют и имеют намного больше навыков. Challenge! Не пройдёт и полугода, как он будет разговаривать во сне на питоне и шутка «Питерские верстальщики используют тег “поребрик” вместо бордера» перейдёт из рубрики «WTF?» в разряд смешных.

Как приступить к работе

Самое сложное — начать. Это как в тренажёрке: взяв себя за задницу, идёшь в зал один раз и потом продолжаешь заниматься. Ведь бросить намного сложнее, чем не начинать. Чтобы взяться за новое сложное дело, представь, какие выгоды ты получишь от того, что не очень-то и приятная работа будет закончена. Новый опыт, деньги, плюшки, респект и уважуха.

При этом взвесь и минусы, которые будут, если работу ты всё-таки не сделаешь. Кроме отсутствия вышеперечисленного, это и плохое настроение, и… продолжи сам.

Где брать вдохновение?

Уверен: каждый ответит на этот вопрос такой тирадой, что только успевай записывать, поэтому мне остаётся всего лишь озвучить твои мысли. Источники силы и бодрости для работы знают все.

1. Заряд хорошего настроения

Хорошая хотя бы на твой взгляд музыка, шоколадка, пробежка утром, бассейн.

Кстати, многое из музыки, которую я слушаю, окружающие считают бессмысленным набором звуков. Не ищи одобрения у окружения, а лучше купи наушники :).

2. Просыпайся рано

Раньше встанешь — больше успеешь. Можно работать и ночью, но я, например, не могу. Самое продуктивное время для меня с 7 утра до 12:00.

3. Находи, за что себя хвалить

Сделал работу — похвали себя. Своди любимого себя в кафе, прими ванну, сходи (съезди) на море, купи новых шмоток.

4. Вдохновляйся новыми идеями

Читай блоги и книги, где есть новые для тебя идеи и мысли. Такие источники дают множество пищи для размышлений и мотивацию.

5. Начни с мелочей

Возьмись за маленький кусочек работы. Сделай то, что займёт у тебя не более 5-10 минут. «Лиха беда начало», — будешь думать ты часов через пять, не в силах остановиться.

6. Найди себе группу поддержки

Подружись с человеком, который сможет тебя пинать, если работать неохота. Пнуть несложно, а эффект от вторжения в зону комфорта большой — при правильном подходе появляются силы работать и творить.

Как видишь, мотивировать себя не так и сложно, но есть ещё множество способов, которые я не учёл.

Поделитесь, кто где черпает силы и желания для работы.

Related

Как мотивировать себя что-то делать?

«Нужно», «хочется», «обязательно», «приходится» — каждый день мы сталкиваемся с этими словами, что заседают глубоко в нашем подсознании и начинают постепенно давить на психику.

У нас есть выбор и свобода, мы можем быть независимыми от тех вещей, что нам не нравятся. Но на самом деле это лишь психологические уловки и самовнушение, ведь нам всё время надо что-либо делать, куда-то двигаться, мотивировать себя действовать и к чему-то приходить.

Иногда случаются такие моменты, когда даже на исполнение собственных мечтаний не остаётся желания. Почему мы бездельничаем и как мотивировать себя что-то делать, не отказываясь от намеченных целей?

Причины избегания дел:

Почему вообще нам приходится мотивировать себя?

Страх того, что занятие, за которое возьмёмся, окажется бесполезным.
Лень и откладывание на потом, потому что «спешить некуда, всё подождёт».
Обманываем себя, находя вечные отговорки своему безделью («Впереди ещё много времени», «Ничего не случится», «Это слишком трудно выполнить, я не справлюсь»).
Мы мысленно проделываем необходимую работу, доводим её до кондиции, а в реальности ничего не сделано.

Работа

От нелюбимой работы или той, что отнимает большое количество времени, хочется поскорее избавиться. Она превращает человека в безразличную ко всему личность, отбивает хоть какое-либо желание что-то делать.

Понять, как мотивировать себя на работу, не трудно, сложно – начать действовать. Каким образом изменить отношение ради своего спокойствия и удовлетворённости?

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

3 способа мотивации себя:

Нужно определить действительно важную для вас цель и записать её. Конкретный результат будет мотивировать на конкретные шаги.
Затем следует провести анализ вероятных результатов – как положительных, так и отрицательных, чтобы быть готовым к последствиям ваших действий.
Начните незамедлительно действовать, через несколько минут после того, как поняли и продумали свою задачу. Пусть даже первые шаги будут совсем незначительными, главное – выйти из состояния покоя и приступить к деятельности.

Тренировки

Основная проблема и мужчин, и женщин – это как мотивировать себя на занятия спортом и позже не забросить физические нагрузки? Зарядка занимает важное место в жизни каждого человека, укрепляет здоровье, не позволяет развиваться многим заболеваниям.

Даже осознавая всю значимость тренировок, никто не спешит вставать по утрам ради бега или записываться в спортзал, потому что просто не знают, как мотивировать себя на спорт.

Мотивация для регулярной физкультуры:

Перечислите всё то, что изменится в лучшую сторону после начала тренировок. Дополните список изображениями желанной фигуры (например, из журналов), наглядный пример будет еще больше мотивировать вас на тренировки.
Создайте для себя негативные стимулы. Они чаще помогают, чем положительная мотивация.
Для интересных занятий и отсутствия скуки подберите себе компанию или хорошего товарища.
Старайтесь один раз в неделю смотреть художественный фильм о спортивных достижениях.
Живой пример успешных личностей – отличный повод для самосовершенствования. Читайте о выдающихся людях или обратите внимание на знакомого, который похорошел от занятий спортом. Чем вы хуже? Кстати, поинтересуйтесь у них, каким способом они мотивируют себя на тренировки?
Радуйте себя приятными мелочами за проделанную – пусть даже незначительную – работу. Каждый маленький шажочек – путь к достижению поставленной цели.

Как начать действовать?

Общие правила, как мотивировать себя:

Имейте позитивный настрой. Если с самого начала настроить себя на пессимистические прогнозы, то при всех возможностях всё равно ничего не получится.
Найдите хобби, которое приносит вам радость. Вы заметите, что лень отступит и вам не придется мотивировать себя заниматься тем, что вам по душе.
Переключитесь в другую сферу работы или развлечений. Смена деятельности нужна даже после длительного занятия любимым ремеслом.
Вы вплели в жизнь как истинные, так и навязанные себе цели. Избавьтесь от последних.
От вашего питания и образа жизни зависит самочувствие, а от него – продуктивность. Поэтому правильный рацион – залог успешной мотивации.

Уберите лишние вещи из своей жизни, не тратьте энергию зря на ненужные ток-шоу, чтение жёлтой прессы, общение с людьми, которые вам не по душе.
Не бойтесь совершить ошибку! Плохих исходов не существует, ведь вы всё равно узнали что-то новое и попробовали это сделать.
Стремитесь к саморазвитию. Ходите на тренинги, читайте интересные и вдохновляющие книги, ищите наставника, что даст вам дельный совет в трудную минуту и поддержит стремление стать лучше. Как мотивировать себя? Спросите, как другие уже пришли к успеху!

Некоторые думают, что успешным людям просто везёт, они оказываются в нужном месте в нужное время, судьба на их стороне. Но так ли это на самом деле? Конечно, нет.

За плечами благополучия скрывается серьёзный труд, терпение, приложенные титанические усилия, вера в счастливый исход и ежедневная мотивация себя.

Сравнивайте себя не с кем-либо, а с самим собой в прошлом и настоящем, становясь лучше, чем вы были, а не кто-то другой. Каждый день вы становитесь ближе к заветным целям, благодаря тому, что вы начали мотивировать себя.

Измените свой тип мышления в положительную сторону, не ждите, пока что-то случится, так как обычно это не то, о чём вы мечтали. Человек сам творец своей судьбы, так сделайте жизнь ярче, мотивируйте себя только на лучшее!

Автор: Олеся Кульчицкая

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

12 эффективных советов

Вам не хватало мотивации следовать плану после того, как вы начали?

Позвольте мне рассказать вам свою историю.

«Я могу построить успешный бизнес на этом», — сказал я себе, когда в моей голове мелькнула идея. Я сжал кулаки и приподнял плечи, готовый приступить к работе над этой идеей. Несколько недель я работал с энергией скаковой лошади.

Пару месяцев спустя я потерял интерес. У меня больше не было мотивации тратить энергию на эту идею.

Что случилось? Почему несколько недель спустя я потерял интерес к этой идее?

Сталкивались ли вы с подобной ситуацией, когда ваш энтузиазм через некоторое время угас? Вы не смогли мотивировать себя после составления плана?

Чтобы понять почему, вы должны знать науку, лежащую в основе мотивации, как она работает и причины, по которым она растворяется со временем.

Почему мы теряем мотивацию?

Дэниел Пинк объясняет причины, по которым люди движутся к своим целям в своей книге «Драйв».Если вы еще не читали книгу, возьмите копию, чтобы узнать больше о себе.

То, что люди называют пожаром в животе, запускается из двух разных источников: внешней и внутренней мотивации.

Внешняя мотивация:

Проще говоря, когда наказание или награда побуждают вас к действию, триггер является внешним.

Страх наказания:

Такая система была распространена в эпоху королей, когда граждане уважали власть из-за страха перед последствиями.Рабочие работали бесплатно, потому что не хотели ударов плети по их коже.

Такое поведение, движимое страхом, все еще сохраняется в современном мире. Многие граждане соблюдают правила дорожного движения, чтобы не платить штрафы. Сотрудники работают по 8 часов, чтобы не потерять работу. Студенты готовятся к экзаменам, чтобы избежать плохих оценок.

За счет вознаграждения:

С другой стороны, когда награда побуждает к действию, триггер остается внешним. Такая система распространена в повседневной жизни во всем мире, от детей до взрослых.

Ребенок завершает домашнее задание по ириске. Сотрудник просыпается, чтобы пойти на работу, чтобы заработать деньги. Студент колледжа учится играть на гитаре, чтобы ухаживать за девушками.

Проблемы с внешней мотивацией

Хотя система широко работает по всему миру, у нее есть много недостатков.

1. Кратковременный

Энергия, вызванная внешним фактором, со временем уменьшается. Классический пример — когда новичок поступает на свою первую работу. Он начинает полон рвения, желания учиться и расти.Он стремится зарабатывать больше денег и подниматься по карьерной лестнице.

Со временем энергия начинает убывать. Тот же человек, который вскочил с постели, чтобы поработать, теперь трижды подряд нажимает кнопку повтора.

2. Вознаграждение / наказание становится ожиданием

Когда новичок только приступает к работе, первая зарплата приносит радость.

Перенесемся вперед, 3 года спустя, у того же сотрудника есть несколько EMI для обработки и регулярные счета для оплаты. Зарплата, которая раньше была поводом для удовольствия, теперь должна выплачиваться в конце каждого месяца.

Вознаграждение при повторении снова и снова превращается в ожидание.

3. Отвлекает внимание от общей картины и подавляет творческие способности

Предположим, вы футболист. Как бы вы отреагировали, если бы кто-нибудь объявил денежное вознаграждение игроку, сделавшему максимальное количество бросков по стойке ворот?

Вы бы прицелились со всех концов поля, чтобы увеличить свой общий счет, даже если бы вы знали, что не можете забить. Когда почти все в группе используют одну и ту же тактику, команде не удается забить.

Награды могут вынудить к действиям, не служащим общему благу. Точно так же, как игроки не будут пытаться делать умные передачи, чтобы забить гол, вы не будете применять свои творческие способности для лучшего общего результата. Награда может высосать из вас здравый смысл и заставить вас вести себя как робот.

Вы должны уменьшить отвлекающие факторы и улучшить концентрацию внимания.

Эксперимент показал, что работники искусства, которые представляли искусство из любви к своему делу, производили гораздо лучшие продукты, чем те, кто получал комиссию за каждое завершенное произведение.

4. Поощряет обман

Соблазненные алчностью награды, люди могут прибегнуть к аморальной тактике, обмануть систему и даже произвести обратный эффект.

Эффект Кобры — пример таких непредвиденных последствий. Правительство однажды объявило награду каждому, кто принесет мертвую кобру. Намерение состояло в том, чтобы уменьшить количество ядовитых змей. Программа дала хорошие результаты вначале, когда люди убили большое количество змей.

Однако вскоре люди начали разводить кобр в домашних условиях за вознаграждение. Когда власти узнали о злоупотреблении служебным положением, они прекратили выплату вознаграждения. Горожане выпустили на волю всех кобр, которых они выращивали дома, в результате чего в окрестностях появилось больше ядовитых змей, чем раньше.

Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация — это форма энтузиазма, который исходит изнутри. Независимо от наличия или отсутствия награды вы чувствуете желание выполнить поставленную задачу.

Представьте себе сотрудника, который усердно трудится, чтобы заработать ежемесячный бонус, и другого, который много работает, потому что ему нравится работать. Если вознаграждение перестало существовать, тот, кто работал на благо, больше не находит повода вкладывать энергию или время. Тот, кто любил работать, продолжает то же шоу, что и раньше.

Изучение тонкой разницы между этими двумя типами — ключ к тому, чтобы научиться мотивировать себя.

Дэниел Пинк объясняет 3 основные причины, запускающие внутреннюю мотивацию:

1.Автономность

Вам нравится свобода, не так ли? Как бы вы себя чувствовали, если бы ваш начальник всегда инструктировал вас, что вы должны делать и как делать это шаг за шагом? Вы бы ненавидели своего босса, а также свою работу.

Когда у вас есть лицензия на все, что вам нужно, вы прикладываете больше усилий для достижения наилучшего результата. Конечно, вы можете несколько раз дрогнуть из-за недостатка знаний, но в конечном итоге вы поправитесь.

2. Мастерство

Людям нравится становиться все лучше и лучше при выполнении задачи.

Вспомните свой любимый вид спорта или хобби в детстве. Возможно, вам нравились баскетбол, шахматы или игра на пианино. Независимо от вашего выбора, вы любили совершенствовать свои навыки. Иногда была награда, а иногда нет. Тем не менее, ваше стремление к мастерству поддерживало вас.

То же самое и сегодня. Однако следует помнить об одном важном моменте. Вы будете стремиться к мастерству, только если вам небезразлична задача. Если вы любите теннис, вы не отдадите все свои силы баскетболу.Если вы хотите играть на гитаре, как рок-звезда, ваше сердце никогда не найдет утешения в пианино.

Вторая часть мастерства заключается в том, как вы делаете шаги к прогрессу.

Если вы начали играть в шахматы несколько месяцев назад и попытаетесь сыграть с местным чемпионом, вы потеряете интерес, потому что задача слишком сложная. С другой стороны, если вы играете против своего младшего брата, который едва знает ходы, вы тоже потеряете интерес. Вы чувствуете, что усилия бесполезны, потому что в победе нет радости.

Задача должна быть достаточно сложной, чтобы раскрыть ваши способности, но не настолько сложной, чтобы вы сдались. Задача не должна быть очень простой, если вы выполняете ее, не бросая вызов самому себе.

Правильный баланс для достижения мастерства состоит в том, чтобы усложнять ваши задачи так, чтобы они заставляли вас постепенно расширять свои границы.

3. Цель

Огонь внутри вас продолжает гореть, когда у вас есть цель, стоящая за тем, что вы делаете.

Возьмите на себя задачу стать экспертом по метанию камня в цель. У вас есть свобода использовать это в своем стиле? да. Можете ли вы увеличить сложность? Конечно, можно, двигаясь все дальше и дальше от цели.

Но будет ли у вас мотивация стать мастером камнерезного шитья? Я так не думаю. У вас нет цели, достаточно сильной, чтобы так хорошо бросать камни.

Вы будете подталкивать себя к задаче только тогда, когда она достигнет чего-то важного.Внутренняя мотивация работает лучше всего, когда у вас есть причина более важная, чем вы, которая служит лучшему благу и оставляет ваше наследие позади.

Как мотивировать себя

Мотивация — сложная наука. Чтобы понять, как мотивировать себя, вам сначала нужно лучше понять себя. Вот несколько советов по развитию мотивации.

1. Не руководствуйтесь только гипотезами страсти.

Кэл Ньюпорт объясняет в своей книге «Так хорошо, что они не могут вас игнорировать» о том, насколько ошибочна гипотеза страсти.Он объясняет, как теория следования своей страсти неверно объясняет успех громких имен.

Большинство предпринимателей и звезд не начинали с их нынешней области знаний в качестве первой страсти. Они пробовали разные вещи и улучшали себя в одном, что им было интересно.

На самом деле это не было «делать то, что любишь». Вместо этого они достигают вершины славы, потому что им нравится то, что они делают.

Я не предлагаю вам выбрать случайную карьеру и полюбить ее.Ты не можешь. Вы должны пробовать свои варианты, а не придерживаться только одной вещи, которую вы считаете своей страстью. После того, как вы попробуете несколько областей, вы относитесь к одному и поднимаетесь до уровня, на котором вы начинаете любить то, что делаете.

Страсть приходит после того, как вы усердно трудитесь, чтобы стать отличным в чем-то ценном, а не раньше. Другими словами, то, чем вы зарабатываете на жизнь, гораздо менее важно, чем то, как вы это делаете.
Cal Newport

2. Занимайтесь чем-то только тогда, когда вам нравится путешествие

В разное время в вашей жизни вам будет трудно найти мотивацию.Но если вы застряли на этом вопросе, вы уже немного опоздаете. Вместо того, чтобы найти лекарство от отсутствия мотивации, попробуйте превентивный подход.

Часто вы берете низко висящий фрукт и думаете, что это ваша страсть. Например, если вы ненавидите свою работу, вы чувствуете, что начало вашего предприятия сработает как волшебная палочка, которая поднимет вашу мотивацию. Но, скорее всего, вы ненавидите ощущение ведения бизнеса. Может, другая работа заставит вас вскочить с постели.

Преследуйте цель только тогда, когда вам нравится путешествие, которое вы совершаете.Если вы ищете мотивацию в результатах, вы можете сдаться, когда дела идут плохо. Но если вам нравится то, что вы делаете, вы найдете внутреннюю мотивацию продолжать идти вперед.

Вы не можете извлечь мотивацию из воздуха. Вы должны начать с самого начала и подключиться к тому, к чему стремитесь.

Путешествие нескончаемо. Всегда будет рост, улучшение, невзгоды; вы просто должны принять все это и делать то, что правильно, продолжать расти, продолжать жить настоящим моментом.
Антонио Браун

3. Мысленно вычтите немедленную награду

Когда вы собираетесь что-то преследовать, вы представляете себе немедленную награду. Например, если вы собираетесь тренироваться, вы представляете, что теряете 10 фунтов за 2 месяца.

Представьте, что вы больше не можете получать награду, продолжали бы вы преследовать свою цель?

Если ваш ответ отрицательный, вам, возможно, придется подумать еще раз (не останавливаться полностью).

По непредвиденным причинам получение немедленного вознаграждения может занять больше времени, чем ожидалось.Когда это произойдет, хватит ли вам духа, чтобы упорствовать?

Если у вас есть другая причина для достижения цели, например, улучшение вашего здоровья, любовь к дисциплине и энергии, вы можете найти желание продолжать, когда награда займет больше времени.

4. Избегайте откладывания планирования

Один из изощренных способов проявления прокрастинации без вашего ведома — это планирование. Невозможно построить небоскреб, спланировав план на миллион лет. Однажды кто-то должен встать со своего места и сложить камни и гравий вместе.

Планирование может создать ложное впечатление, что вы работаете. Несомненно, вы не можете начать без плана. Но нескончаемый план вполне может стать причиной, по которой вы никогда не начинаете. Это хитрый способ солгать самому себе, даже не осознавая этого.

Выполняйте свой план и начинайте действовать как можно скорее. Ваш мозг будет постоянно говорить вам, что нужно придумать идеальный план, потому что он ненавидит расходовать энергию.

5. Знайте, почему

Если вы не знаете, почему вы хотите достичь цели, вам будет трудно приложить усилия для ее достижения.Особенно, когда цель предполагает долгосрочное упорство.

Иногда вы можете найти материалистическую причину, по которой нужно убеждать себя. Заработок кучей денег может показаться очевидным, почему стоит начать бизнес. В долгосрочной перспективе одни только деньги не могут дать вам мотивацию приходить на работу каждый день. По крайней мере, не для всех.

Не заблуждайтесь, я не прошу вас перестать гоняться за богатством. В то же время, ваша причина, стоящая за целью, должна резонировать с основными ценностями, в которые вы глубоко верите.

Ответьте на эти 3 вопроса, чтобы понять, почему стоят ваши долгосрочные цели.

6. Испытайте себя с помощью заданий Златовласки

Слышали ли вы историю о маленькой девочке, Златовласке и трех медведях? Короче говоря, ребенок любил кашу, которая не была ни слишком сладкой, ни слишком мягкой. Людям нравится, когда их задачи следуют той же логике, что и задачи Златовласки.

Михай Чиксентмихайи объясняет в своей книге «Поток», как каждому нравится задача, которая не является ни слишком легкой, ни слишком сложной.Как упоминалось в разделе «Мастерство», первый шаг к достижению потока состоит в том, чтобы определить задачу, которая вам небезразлична (не обязательно любить). Определив задачу, которая вам нравится, постепенно бросайте вызов себе, постепенно увеличивая сложность.

7. Упростите работу

Возьмите любую задачу. Самая сложная часть сложной работы — это начать.

Хотите рано вставать? Самое сложное — сидеть, когда звучит будильник.
Планируете начать тренировку? Самое сложное — это подготовка к походу в спортзал.
Слишком много смотрите телевизор? Противостоять желанию взять пульт, когда вы сидите на диване, нелегко.

Джеймс Клир объясняет в своей книге «Атомные привычки» тактику облегчения боли. Всякий раз, когда вы пытаетесь завязать новую привычку, вы должны сделать первый шаг как можно проще. Если вы пытаетесь избавиться от вредной привычки, используйте трение, чтобы сделать шаг на один более сложным, чем он есть сейчас.

Поставьте будильник подальше от кровати, заставляя вас сидеть (добавляя трение к сну)
Собирайте одежду и обувь в спортзал накануне вечером, чтобы не лениться утром (делая первый шаг легко)
Отключайте телевизор от сети после использования, вынуждая вас оторвать задницу от дивана, чтобы включить его в следующий раз (добавление трения для просмотра телевизора)

Чем сложнее вы сделаете это для себя, тем легче остановить плохая привычка.Чем легче вы сделаете путь к хорошей привычке, тем легче вы будете ее придерживаться.

Цели хороши для определения направления, но системы лучше всего для достижения прогресса.
Джеймс Клир

8. Празднуйте успех

Родители награждают своих детей за хорошо выполненную работу. Компании предоставляют бонусы трудящимся сотрудникам. Деньги тратятся на мероприятия, чтобы отпраздновать успех.

Как вы думаете, почему мир следует такой практике? Простой. Потому что это работает.

Тем не менее, вы не пытаетесь вознаградить себя. Не всегда нужно преподносить себе дорогие или даже материальные угощения. Вместо этого вы можете съесть ириску, посмотреть фильм, выпить бокал вина или приготовить свое любимое блюдо.

Подобно тому, как ребенок делает домашнее задание в ожидании конфет, вы будете работать ради награды, мотивируя себя. Хотя такой подход может показаться использованием атрибута внешней мотивации, система самовознаграждения с небольшими нематериальными вознаграждениями может помочь вам провести продуктивный день.

9. План на случай отказа

Одна из наиболее частых причин потери интереса — это когда результаты не соответствуют ожиданиям. Я потерял интерес к нескольким бизнес-идеям после того, как они не смогли развиваться так, как я ожидал. Когда мои цели и результаты не шли рука об руку, я почувствовал, как мой энтузиазм идет по нисходящей спирали.

Этого можно избежать, заранее спланировав отказ. Здесь нет намерения быть пессимистичным. Скорее, вы должны спланировать свой курс действий, если что-то не удастся. Когда вы это сделаете, вы будете готовы к неудачам, пока ваше настроение будет еще приподнято.Вместо того, чтобы сдаваться, вы попробуете другие методы, чтобы все заработало.

Если неудача проявляется, когда вы не готовы, ваши эмоции страдают. Если бы вы предвидели это, вы предвидели, как выбраться из колеи.

10. Избавьтесь от того, на чем вы сосредотачиваетесь

У меня была привычка преследовать каждую потенциальную возможность, которая появлялась на моем пути. Такое поведение также называется синдромом блестящего объекта. Поскольку я преследовал несколько целей, я не мог уделять достаточно энергии каждой из них.В результате ни один из них не продвинулся в положительном направлении. Конечный результат — я потерял мотивацию на всех.

Погоня за слишком большим количеством вещей может рассеять ваше внимание и сбить вас с пути. Что произойдет, если вы побежите за 5 мухами, которые планируют приседать всех? Вы никого из них не попадете. Точно так же стремление к множеству вещей может привести в целом к посредственным или плохим результатам.

Если вы уменьшите количество целей, на которых вам нужно сосредоточиться, вы направите свою энергию в нужные места. Вы также замечаете постоянный прогресс как в уровне ваших знаний, так и в ощутимых результатах.Они служат вам столь необходимым источником мотивации.

Сосредоточьтесь на правильных делах, а не на множестве дел.
Майк Кригер

11. Найдите партнера по подотчетности

Знаете ли вы человека, который думает так же, как и вы? Подумайте о том, чтобы сделать его своим союзником. Он может быть другом, коллегой, соседом или вашим наставником (если он у вас есть).

Партнер по подотчетности — это тот, с кем вы регулярно делитесь своими целями. Аранжировка работает лучше всего, когда ваш партнер делает то же самое.Раз в неделю или две вы обсуждаете свой прогресс в достижении поставленных целей. Если вам не удалось достичь поставленных целей, вы должны объяснить партнеру, почему.

Даже если вы сотрудничаете с хорошим другом, ваше эго не любит признавать поражение. Каждый раз, когда вам приходится смиряться с тем, что вы не смогли достичь своей цели, ваша гордость терпит поражение. После одной или двух встреч вы начинаете работать, просто чтобы не смущаться, объясняя, почему вы потерпели неудачу.

Статья по теме: 10 советов, как поверить в себя

12.Преодолейте первое препятствие, используя правило 5 секунд

Достижение цели состоит из двух основных препятствий.

Начало работы
Упорство с усилием

Проблему начала работы можно решить с помощью правила 5 секунд, разработанного Мелом Роббинсом. Он использует простую технику обратного отсчета от 5, чтобы избежать лени.

Хотите остаться в постели, когда прозвучал сигнал тревоги? Посчитайте 5-4-3-2-1 и сядьте.
Хотите посмотреть еще одну серию Netflix, когда вам нужно закончить работу? Посчитайте 5-4-3-2-1 и остановитесь.
Хотите купить большую миску мороженого после тренировки? Посчитайте 5-4-3-2-1 и уходите.

Как бы просто это ни звучало, эта техника творит чудеса. Поскольку наше тело стремится действовать после обратного отсчета, оно служит спусковым крючком для борьбы с ленью и прокрастинацией.

Вы не можете начать, пока не начнете.
Тони Кливер

Заключение

Теперь, когда вы понимаете науку, лежащую в основе мотивации, вы лучше знаете, как мотивировать себя.

Не гонитесь за мотивацией после того, как почувствуете ее потерю. Иногда мотивация похожа на хроническое заболевание. Вы не можете найти лекарство после заражения. Лучшее решение — в первую очередь предотвратить возникновение ситуации.

Но не всегда можно помешать вашей мотивации столкнуться с плохим сценарием. Когда это произойдет, вы можете использовать приведенные выше советы, чтобы преодолеть препятствия.

Оставьте комментарий о своей истории, в которой вы потеряли мотивацию после того, как начали с энтузиазма.

Моя цель — помочь миллионам людей осуществить свои мечты. Поделитесь статьей и помогите мне с этой миссией.

Вам не нужна награда, чтобы присоединиться к Продуктивному клубу, не так ли?

Просто и понятно. Вы нашли то, что только что прочитали, полезным? Отлично, тогда получите больше таких советов, чтобы поднять вашу продуктивность. Присоединяйтесь к производительному клубу.

Максим Дсуза провел более десяти лет, экспериментируя и находя различные методы управления временем для повышения своей продуктивности.Он хорошо понимает тот факт, что время — это ограниченный товар, и старается рассчитывать каждую секунду. У него большой опыт руководства стартапами, малым бизнесом и крупными корпорациями.

Он помог людям разных профессий и возрастных групп обрести ясность в своих целях, улучшить внимание, пересмотреть свои навыки управления временем и развить понимание своих психологических когнитивных предубеждений.

23 эффективных способа мотивации — Лолли Даскал

Мотивация — это то, что мы должны нести в себе, но она не всегда проявляется сама по себе.Иногда нам нужна небольшая помощь, чтобы найти мотивацию для ведения нашего бизнеса, для руководства нашими компаниями, для поддержки наших команд и помощи нашим клиентам.

Вот 23 способа повысить вашу мотивацию:

1. Проголодаться. Узнайте, что вами движет, чем вы увлечены, и оставайтесь сосредоточенными на этом желании.

2. Наслаждайтесь своим драйвом. Единственный способ добиться чего-то — это принять это со всей своей уверенностью и силой воли. Пообещайте себе, что если вы хотите, чтобы что-то было сделано, вы это сделаете, потому что ничего не произойдет само по себе

3. Нажмите все правые кнопки. Если что-то идет не так, как надо, скажите себе, что вам нужно услышать, чтобы вернуть себе контроль. Есть много вещей, которые мы не контролируем, но мы всегда контролируем свою реакцию. Активируйте свой позитив.

4. Решайте крошечные задачи. Выкиньте несколько мелких дел из своего списка дел и создайте небольшие ритуалы, которые помогут придать вашей мотивации некоторый импульс.

5. Присутствовать. Легко быть настолько сосредоточенным на будущем, что теряешь из виду то, что находится прямо перед тобой.Оставайтесь в настоящем моменте.

6. Сделайте что-нибудь плохо. Перфекционизм — злейший враг мотивации. Подорвите эти инстинкты, научившись делать то, к чему у вас нет таланта или способностей. Вы научитесь состраданию к другим в той же ситуации, и в следующий раз, когда вы столкнетесь с такими же обстоятельствами, вы точно знаете, что делать.

7. Поговорите с мыслителями. Оставайтесь рядом с друзьями и членами семьи, которые бросают вызов вашему мышлению и помогают сосредоточиться, уверенно и позитивно.

8. Сделайте это возможным. Иногда мы не делаем то, что нам нужно делать, потому что втайне верим, что кто-то придет и спасет нас. Вспомните старую пословицу: «Если это так, решать мне». Это может быть пугающей правдой, но это честно.

9. Освободите свое мышление. Не позволяйте своему мышлению стать ограниченным или негибким, но попробуйте испытать новые способы ведения дел. Посвятите себя поиску новаторских идей — нет ничего более мотивирующего, чем ощущение безграничных возможностей.

10. Продолжайте движение. Когда тело движется, движется и разум. Подумайте о том, как вы можете заниматься спортом в течение дня. Не думайте об этом как о времени, проведенном вне работы — многие люди говорят, что лучше всего думают, когда бегают или ходят.

11. Используйте свою слабость. То, что вы считаете слабостью, действительно может стать силой. Научитесь пользоваться своими слабостями. Разверните их и посмотрите, как появляются возможности.

12. Уважайте свои привычки. Пытаться избавиться от вредной привычки, как известно, сложно. Вместо этого проявите уважение к своим вредным привычкам и измените их на что-то новое, что поможет вам более эффективно.

13. Взгляните в лицо своим страхам. Страх — худшее, что может случиться с мотивацией. Если вы хотите оставаться мотивированным, вам нужно преодолеть свои страхи.

14. Перестаньте заботиться о том, что думают другие люди. Повысьте свою самооценку и освободитесь от мнений и ожиданий других людей.Оставьте свое самосознание позади. Действуйте в соответствии со своими инстинктами и беззаветно рискуйте.

15. Будьте настойчивы с собой. Если у вас есть привычка отговаривать себя от действий из-за недостатка уверенности, успокойте этот внутренний голос и откажитесь принимать ответ «нет».

16. Напишите свой собственный сценарий. Слишком часто мы настолько заняты тем, что живем по сценарию, написанному для нас другими людьми, что у нас нет времени на то, что мы хотим и представляем себе.Верните себе право собственности на свой сценарий, и вы найдете свою мотивацию.

17. Относитесь к каждой проблеме как к подарку. Когда вы меняете свой взгляд на свои проблемы — когда вы перестаете видеть в них проблемы, — они превращаются в возможности для поиска нового решения. У вас всегда есть выбор, как реагировать на события.

18. Напоминание и перемотка. Если ваша производительность ниже максимальной, продолжайте напоминать себе о самых позитивных и вдохновляющих мыслях, перематывая их в уме, чтобы не забыть их.

19. Найдите время подумать. Все, что вы делаете, начинается с мысли, и когда вы перестаете думать, вы перестаете действовать. Сделайте все возможное, чтобы уделить время размышлениям, и наблюдайте, как взлетают ваши творческие способности и воображение.

20. Выбирайте, чтобы вдохновлять. Иногда лучший способ уйти со своего пути — это вдохновить других. Если у вас нет дня префекта, вы все равно можете передать его кому-нибудь другому.

21. Привыкайте к неопределенности. Когда тебе страшно, мотивацию легко потерять. Неуверенность — главный источник страха, и если вы научитесь дружить с неуверенностью, вы сможете устранить главный источник неуверенности.

22 . Будьте проще. Трудно сохранять мотивацию, когда вас переполняют проблемы, сложности и замешательство. Когда вы можете делать то, что перед вами, простым и конкретным, вы можете быть более сосредоточенными и более эффективными.

23. Найдите тренера. Иногда даже самым умным из людей с лучшими намерениями нужна помощь. Хороший тренер может помочь вам изучить себя так, как вам никогда не приходило в голову самостоятельно. Это может быть пугающей перспективой, но вознаграждение может быть большим. Старший тренер может помочь вам обнаружить свою самомотивацию и обратиться к источнику

После десятилетий наставничества влиятельных руководителей по всему миру Лолли Даскал заметила, что лидеры поднимаются на свои должности, опираясь на определенный набор ценностей и качеств.Но со временем каждый руководитель достигает точки, когда его производительность ухудшается, а неудача сохраняется. Очень немногие понимают, почему и как это предотвратить.

Лолли Даскал — один из самых востребованных тренеров по руководству в мире. Ее обширный межкультурный опыт охватывает 14 стран, шесть языков и сотни компаний. Как основатель и генеральный директор Lead From Within, ее собственное руководство Программа разработана, чтобы стать катализатором для лидеров, которые хотят повысить производительность и существенно изменить свою компанию, свою жизнь и мир.

Из множества наград и наград Лолли, Лолли вошла в топ-50 лидеров среди . и Management Expert от журнала Inc. Huffington Post удостоила Лолли награды титул Самая вдохновляющая женщина в мире . Ее произведения появились в HBR, Inc.com, Fast Company (Ask The Expert), Huffington Post, Psychology Today и другие. Ее последняя книга « Разрыв в лидерстве: что происходит между вами и вашим величием» стала национальным бестселлером.

7 простых способов мотивировать себя каждый день

У каждого из нас бывают дни, когда мы просто не чувствуем этого.Мы морально и физически истощены, и последнее, что мы хотим сделать, это вылезти из постели и заняться делом.

К сожалению, у нас нет такой роскоши, чтобы оставаться в постели весь день. Когда это произойдет, пора использовать эти семь простых техник, которые помогут вам преодолеть это эмоциональное препятствие.

Утром первым делом просмотрите свои цели и выберите что-то одно.

Иногда жизнь просто мешает и отвлекает нас от достижения целей или задач.Чтобы не сбиться с пути, пересмотрите свои цели, когда вы впервые просыпаетесь утром, и начните работать над одной из своих самых важных целей и составьте план для достижения этой единственной цели.

SUCCESS дает несколько отличных советов по постановке важных целей, например:

Оценка и отражение того, что происходит в вашей жизни прямо сейчас.
Определение вашей мечты и целей.
Делая ваши цели S.M.A.R.T. (Конкретный, измеримый, достижимый, реалистичный и чувствительный ко времени).
Ответственность.

Давай, будь счастлив.

Подумайте обо всех случаях, когда вы откладывали на потом. Бьюсь об заклад, в большинстве случаев, когда ты был не в лучшем настроении. В книге «Искушение : обретение самообладания в эпоху излишеств » пишет автор Даниэль Акст;

«Итак, прокрастинация — это метод управления настроением, хотя (как еда или прием наркотиков) он близорукий. Но мы наиболее склонны к этому, когда думаем, что это действительно поможет … Что ж, бесспорно, больше всего откладывания происходили среди учеников с плохим настроением, которые считали, что их настроение нельзя изменить, и у которых был доступ к забавным развлечениям.

Для борьбы с прокрастинацией, чтобы вы могли оставаться продуктивными и продолжать двигаться вперед, делать себя счастливыми, проявляя благодарность, окружая себя позитивными людьми, отмечая маленькие победы, проявляя благотворительность, делая то, что вам нравится, и даже просто заставляя себя улыбка. Включите громкую музыку и на несколько минут наведите порядок в доме или наведите порядок на столе и прилегающих территориях. Этот прием обычно может мотивировать вас приступить к важной работе и перестать откладывать на потом.

Будьте мотивированы другими.

Когда вам действительно нужен дополнительный мотивационный толчок, вы всегда можете обратиться к словам или искусству других.

С музыкой вы можете начать с создания списка для воспроизведения песен, которые могут вас взволновать и вдохновить. Ведь музыка способна изменить ваше настроение и поднять настроение. Например, я смею вас не хотеть ходить в спортзал или проявлять физическую активность, слушая «Gonna Fly Now» от Rocky.

Помимо музыки, есть книги, фильмы и видео, которые могут помочь вам двигаться вперед благодаря вдохновению и наставлениям.

И не забывайте о тысячах мотивационных цитат успешных или уважаемых людей, которые могут мгновенно изменить ваше мышление, сделав вас более оптимистичным.

Удачи.

У всех нас есть те повседневные дела или дела, которые скучны, обыденны и скучны. Я имею в виду тех, кто действительно хочет мыть посуду или писать сообщения в блогах после сообщений в блогах. Дело в том, что вы можете немного повеселиться с этими задачами, которые в остальном не сопровождаются событиями.

Мы уже упоминали музыку, но легче оставаться счастливым, чем поднимать настроение, когда вы очень сильно опускаетесь.Например, пойте и танцуйте, когда убираете в офисе или дома. Пройдите по проходу в продуктовом магазине. Испытайте себя, чтобы написать сообщение в блоге из 500 слов менее чем за 30 минут. Загрузите приложение, которое может вам помочь, например приложение gamify, и превратите эти задачи в игру, например Epic Win.

Сократите список дел пополам.

Длинные списки — это препятствия, которые мешают нам добиться успеха. Вместо того чтобы идти вперед, эти списки сдерживают нас. Сократите список дел как минимум наполовину, чтобы в первую очередь сосредоточиться на наиболее важных задачах.Некоторые исследования показывают, что если у вас в списке более 7 задач, вы не будете выполнять ни одну из них, но если у вас в списке всего 3 пункта, вероятность выполнить все три высока.

Найдите соучастника преступления.

Я помню причину, по которой перестал ходить в спортзал. Моему партнеру по спортзалу пришлось переехать на работу за несколько сотен миль. Я пытался продолжать самостоятельно, но очень быстро потерял интерес. Поскольку у меня больше не было никого, кто мог бы меня подтолкнуть, было приемлемо пропустить один день, затем другой, пока я, наконец, совсем не перестал ходить.

Наличие кого-то рядом с вами — один из мотиваторов, поскольку этот человек будет вашим самым большим сторонником поддержки и будет мотивировать вас, когда вы чувствуете, что бросаете полотенце. Вот несколько хороших советов, как найти лучшего делового партнера.

Сделайте перерыв.

Я понимаю, что ваша жизнь хаотична. Между работой и семьей вы постоянно в пути. Через некоторое время это становится проблемой, потому что вы устали и выгорели.

Даже если вы считаете, что у вас нет времени на отпуск, по крайней мере, вы можете сделать день или два, чтобы расслабиться.Он заряжает ваши батареи и дает вам новый взгляд на все, что происходит в вашей жизни. Никита Микадо из платформы поддержки продаж PandaDoc рекомендует: «Делайте перерывы на прогулку. Бывают дни, когда я не могу выйти из офиса, но чувствую себя обгоревшим. Я быстро обхожу квартал в костюме и всем остальном и возвращаюсь, готовый к работе ». Итак, берете ли вы перерыв на пару дней или всего на 15 минут, найдите время, чтобы расслабиться. Когда вы вернетесь к своей работе, вы будете удивлены, насколько вы обновлены и полны энтузиазма.

Как мотивировать себя на успехи в школе

Щелкните, чтобы просмотреть доступные программы

Звонит будильник, и вы встаете с постели, успев взять кофе, натянуть рюкзак и броситься на занятия — и вы не слишком в восторге от этого.

Вы не одиноки, если чувствуете, что у вас нарастает выгорание в колледже. К числу наиболее распространенных причин, по которым студенты колледжей обращаются за консультацией — сейчас делают больше студентов, чем студентов в прошлые годы, — относятся тревога, депрессия и стресс.Эти негативные эмоции со временем усугубляются, заставляя учащихся чувствовать себя подавленными и, в конечном итоге, терять чувство мотивации. Для некоторых студентов близость к финишу может побудить их начать движение по инерции — состояние, которое вы, вероятно, знаете как сениерит.

Вне зависимости от того, чувствуете ли вы себя подавленным или скучающим, вам может показаться, что вам захочется уединиться и посмотреть телевизор вместо того, чтобы сосредоточиться на школе. Однако это последнее, что вам нужно делать. Сохранение мотивации в колледже может помочь вам узнать больше, добиться лучших результатов в классе и получить удовольствие от общего опыта.Вот несколько способов разжечь искру и научиться снова получать мотивацию к учебе.

Почему вам следует проявлять мотивацию

Сохранять энтузиазм в колледже может показаться сложной задачей — возможно, даже невыполнимой задачей или другим делом в вашем и без того длинном списке. Но легко практиковать несколько простых шагов, которые избавят вас от утомления от колледжа. И как только вы начнете свой путь к мотивации в колледже, вы обнаружите, что другие вещи тоже начинают выглядеть ярче.

Когда вы вдохновитесь, вы можете заметить следующие преимущества.

Ваши оценки улучшаются: Оптимистичный взгляд на ваш общий опыт учебы в колледже, от жизни в кампусе до учебы, может помочь вам получить более высокие оценки. Эта дополнительная мотивация приведет к более продуктивному обучению и работе над заданиями, а ваши дополнительные усилия будут очевидны вашим профессорам.
Вы ладите с людьми: Были ли отношения между вами и вашим соседом по комнате? Вы разочарованы своими сестрами из женского общества или братьями по братству? Вы замечаете, что срываетесь с профессором? Более позитивный взгляд на вещи и повышение успеваемости в школе не только помогут вам в учебе, но и вы обнаружите, что ваши отношения тоже начнут улучшаться.
Вы лучше спите: Стресс может сыграть огромную роль в том, как ваше тело функционирует и как вы себя чувствуете. Множество исследований показали, что стресс может помешать людям хорошо выспаться. Это отсутствие сна означает, что вы можете забыть ценную информацию, полученную в классе. У вас также могут возникнуть другие проблемы со здоровьем, и вы с меньшей вероятностью почувствуете мотивацию усердно работать на следующий день.
Вы более здоровы: Сохранение мотивации в колледже не только улучшит сон, но и улучшит ваше общее состояние здоровья, как физического, так и психического.Когда вы счастливы, у вас больше шансов есть регулярно и более оптимистично смотреть на жизнь. Эта радость заразительна. Поделитесь этим с другими, у которых вы видите такое же выгорание и недостаток энтузиазма.

Как мотивировать себя в целом

Теперь вы знаете о преимуществах мотивации в колледже, поэтому вам нужно только понять, как достичь этого счастливого состояния упорного труда и преданности делу. Это помогает сначала поработать в целом над правильным свободным пространством.Обратите внимание на эти советы, которые помогут вам в этом.

1. Ешьте здоровую пищу

Лучший способ возродить свой энтузиазм — это отказаться от вредных привычек и начать заботиться о себе. Для некоторых студентов это включает в себя улучшение диеты.

Вместо того, чтобы брать пиццу в кафетерии, попробуйте найти что-нибудь более питательное. И чтобы вы не чувствовали себя перегруженными новой, здоровой диетой, можно начать с малого. Замените один прием пищи в неделю чем-нибудь полезным.Пройдите мимо пиццы, возьмите запеченного цыпленка и — ох! — овощ. Вы можете почувствовать себя более энергичным и ощутить другие преимущества, если дадите своему телу необходимые ему питательные вещества.

2. Приоритет сна

Час сна, который вы проспали между ночной учебной сессией и бегом на промежуточный экзамен по биологии, означает катастрофу. Неудивительно, что ты чувствуешь, как в колледже баешься. Почти треть американцев в возрасте от 18 до 24 лет спят ночью менее семи часов, что для большинства людей недостаточно.

Даже если вы высыпаетесь, вы можете улучшить свою гигиену сна. Уберите телефон перед сном. Больше никаких преследований в Facebook, пока вы лежите на подушке и думаете о том, чтобы в конце концов заснуть. Планирование отхода ко сну также может помочь вам выработать здоровый режим сна. Ваше тело привыкает ложиться спать и просыпаться в определенное время, что помогает вам чувствовать себя отдохнувшим в течение дня.

3. Выполните упражнения

Кроме того, найдите время для упражнений, даже если их совсем немного.Если вы не студент-спортсмен, вы, возможно, покачали головой при таком предложении. Однако, даже если вам не хватает спортивного мастерства, упражнения — отличный способ мотивировать себя на хорошую успеваемость в школе. Конечно, упражнения приносят пользу для физического здоровья, но на этом преимущества не заканчиваются — по данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, упражнения могут улучшить ваше психическое здоровье, даже если это всего лишь 10-минутная прогулка.

Эксперты рекомендуют уделять упражнениям 150 минут в неделю или 30 минут в день в течение пяти дней в неделю.Если вас ошеломляет это число, разложите его. Попробуйте быстро чередовать приседания, прыжки и отжимания по 10 минут три раза в день. Вы также можете совершить долгую прогулку до своей комнаты после обеда и избежать короткого пути. Вечером несколько раз поднимитесь по лестнице в своем доме.

4. Ведите организованный график

Когда у вас есть уроки, работа и другие обязанности, может быть сложно понять, с чего начать. Вместо того чтобы чувствовать себя подавленным из-за того, что, по вашему мнению, вы должны сделать, запишите их.В большинстве случаев вы увидите, что все не так уж плохо, и с большей вероятностью запомните задачи.

Когда вы выделяете время в своем календаре для постоянных дел — занятий, работы, встреч в клубе и т. Д. — легче увидеть, какое свободное время у вас осталось. Расставьте приоритеты, как вы проведете это время простоя. Во время часового перерыва между уроками в понедельник вы можете приступить к изучению своей следующей работы. После ужина в среду вы можете подготовиться к еженедельной викторине, которую вы получите на пятничном уроке математики.Найдите время для работы, сна и развлечений. Соблюдение расписания поможет вам чувствовать себя менее подавленным и лучше контролировать ситуацию.

5. Измените привычный распорядок дня

Хотя последовательность имеет свои преимущества, иногда полезно менять свой распорядок дня. С установленным расписанием и одной и той же группой друзей, с которыми можно проводить время каждые выходные, все может показаться немного скучным. Обновите свой энтузиазм по поводу школы, встряхивая вещи.

Пройдите к классу другим маршрутом, найдите новое место для учебы или поищите места для отдыха — например, незнакомую кофейню или художественную галерею.Внесение нескольких небольших изменений в свой распорядок дня может дать вам свежий взгляд на ваш опыт в колледже и поможет вам почувствовать мотивацию делать больше.

Как мотивировать себя учиться лучше в школе

Реализация некоторых из предыдущих предложений — отличный способ почувствовать себя более вовлеченным в большинство аспектов вашей студенческой жизни. Как только вы начнете заботиться о своем теле, лучше спите и составите себе расписание, вы встанете на путь к более здоровому образу жизни и обновите чувство энтузиазма.

У нас также есть несколько практических советов, которые помогут вам конкретно в школьной мотивации.

1. Установите несколько достижимых целей

Разумно ставить цели, чтобы у вас было над чем работать. Конечно, все мы хотим получить пятёрку по каждому предмету, но вы, возможно, уже знаете к этому моменту семестра, если это маловероятно. Так какую оценку вы хотите получить на следующем экзамене или следующей работе? Как вы хотите себя чувствовать в следующий раз, когда пойдете на занятия? Ставьте цели небольшими и конкретными, чтобы они были достижимыми.

Например, ваш последний 30-страничный доклад по произведениям Шекспира может появиться в конце семестра. Но вместо того, чтобы вас ошеломил размер задачи, разбейте ее на более мелкие цели, которые вы легко сможете решить. Постарайтесь писать пять страниц в неделю в течение месяца, предшествующего сроку сдачи статьи. Вы не только поставили себе более мелкие цели, которые легче достичь, но и почувствуете себя лучше, пройдя каждую маленькую веху на своем пути.

2. Попробуйте новый метод исследования

Если учиться одинаково, семестр за семестром, можно быстро состариться.Если вы никогда раньше не посещали учебную группу, возможно, сейчас самое подходящее время, чтобы посмотреть, не хотят ли некоторые одноклассники собраться вместе и обменяться заметками или обсудить сложную тему в классе.

Если вы всегда выделяете что-то в своем учебнике, но никогда не запоминаете факты, когда садитесь сдавать экзамен, вы можете попробовать записать важные выводы на карточках и опросить себя за несколько недель до даты экзамена. Если вы обычно ходите в библиотеку, но ваш друг из студенческой газеты хочет поболтать, вместо того чтобы позволить вам сосредоточиться, попробуйте найти новое место.

3. Делайте перерывы, когда это необходимо

Занятия часами до поздней ночи не принесут вам никакой пользы, если вы не запомните ни одной детали. Установите таймер и изучайте один предмет или его часть в течение определенного периода. Когда загудит таймер, встаньте с места и потянитесь, возьмите стакан воды или быстро прогуляйтесь по коридору. Исследования показывают, что перерывы, даже если они всего пять минут, могут существенно улучшить ваше настроение и умственную работоспособность, поэтому они должны стать важной частью вашего распорядка.

Дайте мозгу немного отдохнуть, сбросьте таймер и переходите к следующей теме. Сохранять свежую информацию в памяти — отличный способ сохранить ее. В целом, концентрация на небольших сегментах, кажется, работает лучше, чем заставлять мозг бесчисленными часами читать одну и ту же страницу снова и снова.

4. Используйте часы работы офиса

Если ваши оценки падают в классе и вы разочарованы тем, как у вас дела, неплохо было бы поговорить с профессором один на один.Одно время они тоже учились в колледже. Конечно, теперь им могут понравиться жилеты-свитера и очки в толстой оправе — и те красные чернила, которые они нацарапали на вашем последнем экзамене, не казались такими уж привлекательными — но они здесь, чтобы помочь вам. Они хотят, чтобы вы прошли их курс и добились успеха. Для них ваш прогресс — их успех.

Если у вас возникли проблемы с тестами или бумагами, назначьте встречу в рабочее время и узнайте, как вы можете улучшить свою работу. Многие профессора готовы работать с вами, пока вы демонстрируете свое желание попробовать.Они могут позволить вам переписать статью или дать вам дополнительные кредитные возможности. Они также могут по-разному объяснять концепции, если лекция в классе или описание учебника не имели для вас смысла. Дайте профессорам шанс на это. Это может иметь большое значение.

5. Сохраняйте проактивный образ мышления

Если у вас есть цель или идея, не бойтесь преследовать ее самостоятельно. Вы контролируете свое будущее как в профессиональном, так и в личном плане, и ваша решимость поможет вам добиться того, чего вы хотите.

Вместо того, чтобы ждать, пока кто-то скажет вам, что делать, или попросить их проинструктировать вас по учебе в колледже, выбирайтесь и учитесь самостоятельно. Провести исследования. Проявите немного инициативы. Станьте самодостаточным. Вы обнаружите, что у вас намного больше уверенности, чем вы могли изначально себе представить, и у вас есть желание пойти далеко.

6. Вознаграждай себя за успехи

После всей этой тяжелой работы и того, как научиться мотивировать себя делать домашнее задание, неплохо вознаградить себя.Дайте себе час, чтобы встретиться с другом в конце недели. Побалуйте себя рожком мороженого. Сходите поужинать с семьей в конце семестра.

Что бы вы ни хотели сделать, чтобы отметить свои достижения, вы должны делать это. Вы много работали и заслужили отдых. Когда за вашим тяжелым трудом последует веселое занятие или приятное угощение, это будет значить больше, и вы получите от этого удовольствие в полной мере.

7. Помните, над чем вы работаете, над

Когда вы чувствуете себя увязшим в тупике, легко забыть, почему вы с самого начала поступили в колледж.Отличный способ бороться с выгоранием — подумать, зачем вы так усердно работаете. Представьте себе общую картину.

Например, ваша конечная цель состоит не в том, чтобы получить диплом медсестры, а в том, чтобы помогать пациентам во время проблем со здоровьем. Или, может быть, вы изучаете бизнес, потому что когда-нибудь хотите стать предпринимателем, о чем вы говорили с детства. Какой бы ни была ваша цель, запишите ее и держите в уме, когда наступят тяжелые времена. Помните, над чем вы работаете, и вы почувствуете значительный рост мотивации.

Ознакомьтесь с нашими программами на получение степени онлайн

Если вы чувствуете унылый опыт учебы в колледже, не волнуйтесь. Можно снова получить удовольствие от школы. Вам нужно всего лишь внести несколько изменений в то, как вы делаете что-то, или обновить свою точку зрения. У тебя есть это.

Если вы с нетерпением ждете учебы или знаете, что пора что-то менять, рассмотрите возможность онлайн-обучения в Vista College. Вы можете взять на себя ответственность за свое будущее, когда зарегистрируетесь в программе, которая поможет вам достичь ваших личных или профессиональных целей.Для начала узнайте больше о наших онлайн-программах в некоторых из самых быстрорастущих сфер карьеры в стране.

Как мотивировать себя: шаги к достижению мотивации

Мотивация имеет решающее значение для повышения производительности и достижения целей как в личной, так и в профессиональной жизни. Для развития мотивации и поощрения себя к выполнению определенных задач может потребоваться практика. В этой статье мы обсудим важность мотивации, а также конкретные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы мотивировать себя.

Почему важно мотивировать себя?

Мотивация — это желание или готовность что-то делать, она необходима для достижения как краткосрочных, так и долгосрочных целей. Многие люди утверждают, что мотивация помогает им работать продуктивнее и быстрее. Это побуждает вас менять поведение, ставить цели и достигать их. Умение использовать мотивацию тогда, когда она вам больше всего нужна, может помочь вам в достижении ваших целей. Может быть полезно разбить процесс мотивации на действенные шаги.

Связано: Руководство по мотивации силы

Дополнительные советы для поддержания мотивации

Теперь, когда вы нашли конкретные шаги, которые можно использовать для мотивации, рассмотрите эти дополнительные советы, чтобы оставаться мотивированными:

Проводите время с мотивированными людьми: Когда вы проводите время с другими мотивированными людьми, у вас больше шансов почувствовать мотивацию. Спросите своих друзей и коллег, заинтересованных в жизни, о каких-либо дополнительных советах.
Попробуйте послушать музыку: Музыка помогает некоторым людям сохранять сосредоточенность и мотивацию. Наушники с шумоподавлением или устройства белого шума также могут блокировать внешние шумы, которые вы не можете контролировать.
Используйте конкурентоспособность: Если вы склонны преуспевать в конкурентоспособности, вы можете использовать ее для мотивации. Соревнуйтесь с коллегами или даже с самим собой, чтобы достичь показателей мотивации. Например, вы можете запланировать еженедельные проверки, чтобы делиться своим прогрессом в достижении целей.Установите контрольные точки, и тот, кто сделает больше проверок, станет победителем на этой неделе.
Уберите беспорядок на рабочем месте: Беспорядок может привлечь внимание к разным вещам. Сосредоточьтесь на том, чтобы убрать беспорядок на рабочем месте, чтобы не отвлекаться. Если ваше рабочее место находится в оживленном офисе или дома, также может быть полезно переместить рабочие места, если это возможно.
Ожидайте, когда вы будете немотивированы: По мере того, как вы научитесь мотивировать себя, скорее всего, будут времена, когда вы будете чувствовать себя менее мотивированным.Вместо того, чтобы сдаваться, используйте это время, чтобы узнать, что вызвало отсутствие мотивации.
Используйте цели SMART: При постановке целей также может быть полезно установить цели или задачи SMART, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными ко времени.
Позаботьтесь о редактировании позже: Вы всегда можете вернуться к своей работе и отредактировать позже.
Планируйте время на работу ежедневно: Распределение определенного количества времени на работу ежедневно может помочь вам развить привычку к мотивации.
Попросите друга привлечь вас к ответственности: Подотчетность может повысить уверенность и мотивацию. Попросите друга или члена семьи, которому вы доверяете, отчитаться за ваши цели.
Делайте перерывы для движения: Необходимы не только перерывы в течение рабочего дня, но и движение. Упражнения могут снизить стресс, который может быть обычным препятствием для сохранения мотивации.
Старайтесь сохранять оптимизм: Позитивный настрой также может помочь в управлении стрессом.Это помогает очистить разум, чтобы вы могли сосредоточиться на задачах, стоящих перед вами.
Напомните себе причину ваших целей: Иногда остановка, чтобы напомнить себе, почему ваша цель важна для вас, может дать вам импульс мотивации.
Признавайте улучшения: Поскольку мотивация себя — это процесс, может быть полезно потратить время, чтобы понять, как далеко вы продвинулись.
Найдите вознаграждение, которое вас мотивирует: Вознаграждения могут повысить вовлеченность в задачу, поскольку вы ожидаете вознаграждения.
Удалите ненужные задачи из списка дел: Слишком длинный список дел мешает сосредоточиться на поставленной перед вами цели. Удалите все задачи, которые в данный момент важны для вашей цели.
Научитесь праздновать успехи: Отмечая различные вехи по мере достижения целей, вы можете почувствовать себя вовлеченным и мотивированным. Отметьте выходной день или позвольте себе оставаться в постели на час дольше.
Закройте глаза и перефокусируйтесь: Если вы чувствуете, что ваша мотивация ослабевает, закройте глаза и перефокусируйтесь.Думайте о стоящей перед вами задаче, а не о задаче в целом. Это может уберечь вас от перегрузки.
Создайте свой офис для максимальной мотивации: Создайте рабочее место так, чтобы стимулировать мотивацию. Окружите себя любимыми растениями или мотивационными цитатами.
Убедитесь, что вы не пропускаете приемы пищи: Пропуск приемов пищи может сэкономить время, но также приводит к падению уровня сахара в крови, что может повлиять на вашу сосредоточенность и общую мотивацию.
Прочтите книги с образцами для подражания: Прочтите книги, чтобы узнать, как ваши образцы для подражания использовали мотивацию, чтобы достичь того, чем они являются сегодня.Иногда чтение о тех, кем вы восхищаетесь, также дает вам мотивацию.
Используйте будильники: Будильники используются не только для того, чтобы разбудить вас по утрам. Установите будильник на меньшие рабочие интервалы, чтобы знать, когда сделать перерыв.
Представьте, как все будет выглядеть, когда вы достигнете своих целей: Можно легко потерять фокус на конечной цели, когда вы находитесь в начале или середине проекта. Остановитесь и представьте, как все будет выглядеть, когда вы достигнете своей цели.
Ложитесь спать пораньше: Хороший ночной сон поможет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным.
Старайтесь не полагаться на кофеин: Хотя кофеин может помочь вам проснуться, лучше не полагаться на него как на мотивацию. Потребление кофеина дает вам ограничение по времени на то, как долго вы можете сохранять мотивацию.
Одевайтесь каждый день: Даже если вы работаете над достижением своих целей дома, ежедневное одевание дает множество преимуществ. Это заставляет ум сохранять мотивацию.
Напрягите себя: По мере того, как вы начинаете тестировать различные стратегии мотивации и находить те, которые работают, заставляйте себя сохранять мотивацию в течение более длительного периода времени.
Расскажите другим о вашей цели: Если вы поделитесь своими целями с другими, они станут более реальными, что поможет вам сохранить мотивацию работать над их достижением.
Впустите свет: Sunshine обладает естественной способностью поднимать настроение. Это часто приводит к усилению внимания и способности сохранять мотивацию.
2
Слушайте подкасты с мотивацией: Вместо того, чтобы проводить перерывы в социальных сетях , найдите мотивацию, слушая подкасты с мотивированными людьми, включая вдохновляющих ораторов или интервью с владельцами бизнеса.
Вести журнал мотивации: Журнал мотивации помогает отслеживать цели и ваш прогресс в их достижении. Это поможет вам разделить каждую цель на задачи.

Как мотивировать себя

Вот список шагов, которые вы можете предпринять, чтобы мотивировать себя:

1.Составьте список целей, определив, как вы будете измерять достижение каждой цели

Чтобы определить, насколько вы мотивированы и работают ли предпринятые вами шаги или нет, важно сначала решить, каких целей вы хотите достичь. . Также полезно подумать о том, как вы будете оценивать достижение этих целей и свою способность сохранять мотивацию. Составьте список этих целей и определите, как выглядит успех для каждой из них.

Связано: 15 советов по постановке целей

2.Разделите задачи на выполнимые приращения с вознаграждением

Перед тем, как начать задачу или работать над достижением цели, разделите эту задачу на различные приращения. Затем разделите проект или цели на сроки, которые достижимы.

Этот метод также может побудить вас быстро выполнять более мелкие задачи, что может означать 15-минутный перерыв после выполнения определенного количества задач или продуктивную работу в течение непрерывного часа. Обязательно включайте в свой график перерывы, чтобы вы могли очистить свой разум и снова сосредоточиться.Также может быть полезно запланировать время для подготовки к предстоящим проектам. Это позволяет собирать ресурсы и инструменты, необходимые для повышения производительности.

Связано: Навыки управления временем: определение и примеры

3. Обдумайте проблемы с мотивацией

Обдумайте проблемы, которые мешают вам сохранять мотивацию. Возможно, однажды вам придется сесть и обратить внимание на то, что вы делаете, а не на намеченную задачу.Подумайте, какие отвлекающие факторы мешают вам получить мотивацию.

Составьте список этих проблем, а затем подумайте о конкретных шагах, которые вы можете предпринять, чтобы их избежать. Это может означать полное избегание сайтов социальных сетей или выход из них на телефоне в течение дня. Это также может быть отключение звонка телефона или поиск тихого места в доме или офисе для работы.

4. Начать работу

Иногда вам просто нужно запустить задачу, чтобы найти свою мотивацию.Если вы обнаружите, что во время работы чувствуете себя немотивированным, остановитесь, проанализируйте ситуацию, обдумайте любые проблемы и затем начните снова. Если вы продолжаете работать и по-прежнему испытываете трудности с мотивацией, сделайте перерыв и повторите попытку позже. Иногда эмоции или разочарования могут помешать людям получить мотивацию. Научиться мотивировать себя — это процесс, и иногда кажется, что это легче сделать, чем в другое время.

Пример того, как мотивировать себя

Вот пример того, как мотивировать себя, используя описанные выше шаги:

Шаг 1. Составьте список целей, определив, как вы будете измерять их выполнение

Старшеклассник готовится поступить в колледж.Создав список своих целей и измерив, как они будут достигать каждой цели, они могут найти мотивацию, необходимую для исследования, и выбрать, в какие колледжи они будут поступать. Основная цель — поступить в колледж по своему выбору. Другие цели могут включать:

Исследование потенциальных колледжей и академических программ
Написание личного эссе для колледжа
Запрос рекомендательных писем от учителей

Затем ученик определит, как они будут оценивать достижение каждой цели.Студент может считать своей целью 10 часов учебного времени каждую неделю.

Шаг 2. Разделите задачи на выполнимые шаги

В идеале, учащийся должен выполнить второй шаг для каждой из вышеперечисленных целей. Этот шаг относится к цели выбора потенциальных колледжей. Расписание может выглядеть так:

Неделя 1: Каждую ночь посвящайте два часа изучению потенциальных колледжей, прежде чем сузить список.
Неделя 2: Посвящайте один час каждую ночь изучению академических программ и внеклассных мероприятий колледжей, указанных в списке, прежде чем сузить список еще больше.
Неделя 3: Каждую ночь по два часа собирайте информацию о требованиях к поступающим в шесть лучших колледжей, удаляя все, что вам больше не интересно.
Неделя 4: Оцените оставшиеся колледжи на основе вашего предпочтительного выбора до последнего выбора.

Связанные: Вознаграждения и поощрения на рабочем месте (преимущества и примеры)

Шаг 3. Рассмотрите проблемы мотивации

Затем ученик рассматривает проблемы, которые мешают ему достичь каждой из своих дополнительных целей.Они замечают, что отвечают на множество текстовых сообщений и что из-за того, что они не ложатся спать поздно ночью, сложно выделить достаточно часов в день для достижения своих целей. План решения этих проблем может выглядеть следующим образом:

Задача 1: Ответ на текстовые сообщения. Поскольку они тратят много времени на переписку, они решают каждый вечер выключать телефон на отведенный час.
Задача 2: Не спать поздно ночью.Им сложно находить достаточно часов в день для выполнения задач. Они стараются ложиться спать на час раньше, поэтому просыпаются с чувством мотивации.

4. Начать работу

Теперь, когда учащиеся определили свои цели и план достижения каждой из них, они садятся и начинают исследовать потенциальные колледжи, понимая, что научиться мотивировать себя — это процесс. Они знают, что бывают дни и времена, когда они, вероятно, будут чувствовать себя менее мотивированными, и в эти дни они будут размышлять об этих препятствиях, придумывая способы их преодоления для самомотивации.

Как мотивировать себя в трудные времена

Нельзя отрицать, что прошедший год был тяжелым для организаторов мероприятий. С закрытыми площадками, постоянно меняющимися ограничениями и новыми правилами безопасности, которые заставят вас задуматься, может быть трудно сохранять мотивацию. Хотя это нормально, когда ваша энергия и энтузиазм угасают, потеря моджо не обязательно означает потерю всего, над чем вы работали.

Эти советы, как пережить трудные времена, помогут вам справиться с трудностями, повысить вашу мотивацию и подтвердить свою приверженность делу.

1. Помните свою миссию

Помните, почему вы делаете то, что делаете. Каковы были ваши цели, когда вы начинали? Чего вы достигли на данный момент? Кого бы вы подвели, если бы сдались?

Если вы не уверены, может быть полезно сесть на сеанс постановки целей. Записывайте свои амбиции, успехи и ключевые мотивирующие факторы, чтобы ежедневно напоминать себе, над чем вы работаете. Таким образом, вы сможете справляться с небольшими задачами, сосредоточившись на том, как они помогают продвигать вашу общую миссию.

2. Визуализируйте успешный результат

Визуализация — это метод, используемый профессиональными спортсменами, актерами и музыкантами. Представляя себе успех перед выступлением, они могут значительно повысить свои шансы на успех.

Эту технику можно применить к любому аспекту жизни. Чего бы вы ни хотели достичь, просто представьте, что это происходит. Чем более детализирована визуализация, тем лучше — от ваших разговоров и слов, которые вы говорите, вплоть до одежды, которую вы носите, и погоды.

Когда вы думаете о большой цели, может быть слишком легко сосредоточиться на препятствиях на вашем пути, особенно когда приходится иметь дело с трудными временами. На самом деле это негативная визуализация, которая действует только для того, чтобы стоять между вами и вашими мечтами. Если вы хотите победить, думайте о победе.

3. Сделайте перерыв и побалуйте себя

Вы слышали старую поговорку: «Перемена хороша, как отдых». Верно и то, что отдых может быть таким же хорошим, как и перемены. Иногда нам просто нужно немного места, чтобы вернуть ритм.

Если можете, возьмите отпуск, даже если это просто отдых. Наслаждайтесь отдыхом и восстановлением сил на диване, попробуйте новое занятие или отправьтесь на долгую прогулку на природе. Неделя вдали от рабочего стола может творить чудеса для повышения мотивации и возрождения вашего творчества.

Если вы не можете сделать шаг назад в течение недели, заставьте выходные работать на вас, ища немного спокойствия и снисходительности. Переведите телефон в режим «не беспокоить» и сосредоточьтесь на уходе за собой, будь то день в спа-салоне дома или время, которое вы проводите за своим хобби.

4. Решайте большие и страшные задачи

Вы можете сделать большие задачи менее пугающими, разбив их на составные части. Ставя перед собой небольшие, более легко достижимые цели, вы будете получать удовольствие от их регулярного достижения.

Это чувство успеха — прекрасный мотиватор. И если вы продолжите достигать маленьких целей, прежде чем вы это осознаете, вы будете на полпути к достижению большой.

5. Празднуйте каждую маленькую победу

Когда вы стремитесь к большой цели, можно легко упустить из виду маленькие успехи.Но то, что вы сосредоточены на привлечении 20 новых участников на свой онлайн-семинар, не означает, что вы не должны отмечать каждого из них, которого добились.

Удовлетворять себя каждый раз, когда вы достигаете важной вехи, — одна из лучших стратегий для мотивации. Необязательно каждый раз открывать бутылку шампанского, но лучше побаловать себя чем-нибудь маленьким, например плиткой шоколада.

6. Поделитесь своими проблемами и попросите поддержки

Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, не бойтесь обращаться за помощью к другим.Возможно, у вас есть старый начальник или другой бизнес-наставник, который прошел через аналогичные испытания и может поделиться своим опытом и знаниями.

Или попробуйте коллективное решение проблем, обсудив проблемы со своей командой. Вам не обязательно действовать в одиночку, даже если вы начальник. Вы также можете попросить поддержку у своего сообщества. Даже если вы в данный момент не проводите мероприятия, бывшие участники могут помочь, предложив обратную связь.

7. Вдохновляйтесь любимыми фильмами, книгами и песнями

Ранее мы говорили о важности время от времени делать перерыв и переориентировать себя.Потеряться в хорошем фильме или книге — действительно эффективный способ сделать это. Выберите один с вдохновляющим посланием — приятный финал поднимет настроение и подарит ощущение готовности сразить собственных драконов.

Если вам нужно быстрое решение проблемы, просто выберите свою любимую песню и подпевайте. Публикация жизнеутверждающих текстов может творить чудеса в тяжелые времена.

8. Пообещайте себе большую награду за достижение конечной цели

Все крупные компании понимают силу стимулов.Пообещать своим руководителям опыт, который нельзя купить за деньги в знак признания их отличной работы, — это проверенный и проверенный метод мотивации. Это работает и для самомотивации.

Что побудило бы вас продолжать? Придумайте и спланируйте свою идеальную награду и разместите напоминание на своем столе. Не забывайте визуализировать, как вы наслаждаетесь этим, и вы непременно добьетесь этого.

9. Получите физическую форму с помощью упражнений

Если у вас нет мотивации, наденьте кроссовки.Отправляясь на пробежку или участвуя в фитнес-мероприятии, вы можете повысить уровень эндорфинов и выйти из плохого настроения.

Исследования показали, что регулярные упражнения помогают снизить стресс и повысить самооценку. Со временем это также повысит уровень вашей выносливости, так что у вас появится больше энергии, чтобы ясно мыслить и придумывать новые захватывающие идеи.

10. Придерживайтесь распорядка, чтобы победить промедление

Даже если вам обычно не нравится строгий график, выстраивание распорядка поможет вам восстановить энтузиазм и почувствовать себя лучше.Установка мягких дедлайнов в течение дня также повышает вероятность того, что вы сделаете свою работу.

Сядьте и составьте график, которого, по вашему мнению, вы сможете придерживаться. Если вы не рано встаете, не заставляйте себя вставать в 7 утра — вместо этого настройте себя на успех. Не забудьте добавить перерывы и дать себе повод с нетерпением ждать вечера, чтобы получить награду за то, что вы закончили вовремя.

Если прокрастинация — большая проблема для вас, попробуйте запланировать задачи, которые вам больше всего не нравятся, на первый час дня.Эта стратегия известна как «поедание лягушки» после известной цитаты Марка Твена: «Если ваша работа — съесть лягушку, лучше всего сделать это с утра. А если ваша работа — съесть двух лягушек, лучше сначала съесть самую большую ». Раннее избавление от проблем снимет вес с ваших плеч, так что вы сможете наслаждаться днем, не думая о «лягушке».

Круглый год в тяжелые времена

Независимо от того, что принесет день, не забывайте, что каждое новое утро предлагает новую возможность сделать все правильно.Пандемия или нет, тяжелые времена — это просто факт жизни. В будущем будут моменты, когда вы почувствуете, что испытываете трудности при организации мероприятий, поэтому не забудьте воспользоваться этими советами по мотивации, чтобы снова оказаться на вершине. Старайтесь изо всех сил работать над достижением своих целей каждый день, отмечать маленькие успехи, и большие достижения обязательно последуют.

Стоила ли эта статья потраченного времени?
Да Нет

3 способа мотивировать себя, когда вы чувствуете, что ничего не делаете

@fiahamelijnck
Хотите знать, как мотивировать себя прямо сейчас? Все кажется довольно неопределенным, и именно тогда бывает трудно найти мотивацию.Вы можете добиться всего, чего захотите, в последние несколько месяцев года с небольшой мотивацией, так что если вы ищете знак для начала — вот он!
С НАУШНИКАМИ

МЕГАН МАРКЛ НАУШНИКИ
Чтобы мотивировать себя, вам нужно включить музыку, которая помогает вам двигаться вперед. Для меня это «Не удержишь нас» от Маклемора. Для вас это может быть Глаз тигра. Если вы действительно хотите, чтобы все получилось в этом году, создайте плейлист, который побудит вас встать с кровати (или с дивана) и воплотить его в жизнь.
Меган Маркл поделилась своим мотивирующим утренним плейлистом на своем веб-сайте, посвященном образу жизни, The Tig, прежде чем закрыть его, сказав: «Включайте эти треки, когда собираетесь утром, когда вам нужно взбодриться в середине дня, или во время вашего следующего вечернего празднования. Музыка в наушниках побуждает ее вставать рано утром, приходить на занятия йогой и бегать, даже когда ей этого не хочется. Среди ее лучших треков — Jackson Five и Janelle Monae.
Согласно Журналу науки «Сосредоточение внимания на любимой песне борется с демотивирующими сигналами мозга, связанными с усталостью или скукой.«Мощная песня может мгновенно изменить ваше настроение. Музыка может быть веселой и воодушевляющей или успокаивающей и меланхоличной. Фактически, «бодрящий эффект музыки обусловлен ее способностью воздействовать на симпатическую нервную систему организма. Активация этой системы подготавливает тело к действию всякий раз, когда мы сталкиваемся с проблемой в окружающей среде ».
T W O

ВСЕМ НУЖНА ПОДБОРКА
Все еще спрашиваете себя, как себя мотивировать? Чтобы получить мотивацию, вам, вероятно, понадобится старый добрый собеседник.Я знаю по опыту, как легко отговорить себя от чего-то, особенно от тренировок, поэтому вам нужен кто-то (или что-то), что изменит ваше мнение и изменит этот эффект прокрастинации. Я рекомендую для начала видео Уилла Смита о самодисциплине.
Создайте плейлист из видеороликов, которые вас мотивируют, это могут быть видеоролики о трансформации или просто побуждающие людей кричать на вас, чтобы вы сделали это. Это видео вдохновляет, поскольку напомнит вам, что единственный человек, который мешает вам делать что-либо в жизни, — это вы.Psychology Today отмечает, что если вы позволите своей мотивации иссякнуть, когда это произойдет в видео, вы ничего не добьетесь. Но если вы помните: «Поистине изменяющее жизнь вдохновение выходит из нас, требуя от нас действий. Это вдохновение, которое побуждает людей к монументальным подвигам мужества, силы воли, настойчивости и, в конечном итоге, к переменам ».
Это должно исходить от вас, но ему могут помочь такие люди, как Уилл Смит.
T H R E E

НАПИСАТЬ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
Знаете ли вы, что у вас на 42% больше шансов достичь своих целей, если вы правильно их запишете.Если вы разбиваете их на шаги, которых вы действительно можете достичь, и записываете их таким образом, чтобы вы могли решать их по одному шагу за раз, вместо того, чтобы торопиться достичь огромной цели за короткий промежуток времени.

Как себя мотивировать что-то делать?

Четыре неудобных вопроса

Вопрос 1. Что произойдёт, если мы расстанемся с одной или несколькими вредными привычками?

Вопрос 2. Что случится, если это не произойдёт?

Вопрос 3. Что не случиться, если это произойдёт?

Вопрос 4, краеугольный. Что не случится, если это не произойдёт?

Наши цели – наше будущее

Ценности и мотивация

Потребности, мотивы и клетка убеждений

Мотивация и качество жизни

Когда внутри вакуум

Как найти миссию?

Как себя мотивировать — Бизнес-процессы и управление — LiveJournal

10 идей мотивировать себя — Психология

1. Запишите свои цели и стремитесь к ним

2. Планируйте

3. Знакомьтесь с вдохновляющими биографиями

4. Завидуйте

5. Вдохновляйтесь цитатами

6. Измените мышление

7. Учитесь

8. Подружитесь с коллегами

9. Избегайте того, что отвлекает

10. Наградите себя за проделанную работу

Как себя мотивировать и сохранять мотивацию. Коллекция приемов

Важные замечания

Популярное заблуждение

Как правильно и как неправильно себя мотивировать

С чего начать

Как себя мотивировать: методы, способы, приемы

Самые популярные способы

Методы быстрой самомотивации

Геймификация

Негативная мотивация

Внешняя мотивация

Если не получается…

Прочее (нестандартные методы мотивации)

Как поддерживать, сохранять и не терять мотивацию

Как мотивировать себя что-то делать? / Habr

Как себя мотивировать? — Tokar.ua

Как определить свой стимул?

Как приступить к работе

Где брать вдохновение?

Как мотивировать себя что-то делать?

Причины избегания дел:

Работа

Тренировки

Как начать действовать?

12 эффективных советов

Почему мы теряем мотивацию?

Внешняя мотивация:

Проблемы с внешней мотивацией

Внутренняя мотивация

1.Автономность

2. Мастерство

3. Цель

Как мотивировать себя

1. Не руководствуйтесь только гипотезами страсти.

2. Занимайтесь чем-то только тогда, когда вам нравится путешествие

3. Мысленно вычтите немедленную награду

4. Избегайте откладывания планирования

5. Знайте, почему

6. Испытайте себя с помощью заданий Златовласки

7. Упростите работу

8. Празднуйте успех

9. План на случай отказа

10. Избавьтесь от того, на чем вы сосредотачиваетесь

11. Найдите партнера по подотчетности

12.Преодолейте первое препятствие, используя правило 5 секунд

Заключение

Вам не нужна награда, чтобы присоединиться к Продуктивному клубу, не так ли?

23 эффективных способа мотивации — Лолли Даскал

7 простых способов мотивировать себя каждый день

Как мотивировать себя на успехи в школе

Почему вам следует проявлять мотивацию

Как мотивировать себя в целом

1. Ешьте здоровую пищу

2. Приоритет сна

3. Выполните упражнения

4. Ведите организованный график