Как себя заставить работать: Как заставить себя работать, когда мотивации нет — Личный опыт на vc.ru

Как заставить себя работать, если работать совсем не хочется — Work.ua

Только представьте, насколько меньше было бы в вашей жизни стресса, разочарований и других негативных составляющих бытия, если бы вы просто могли заставить себя вовремя сделать то, что не хочется, но нужно.

Представьте, что у вас есть проект, который когда-то был не очень срочным, и вы решили оставить его на потом, говоря себе, что это абстрактное «потом» наступит еще не скоро. Но теперь дедлайн неумолимо приближается. А еще есть клиент, который названивает вам целыми днями и тратит ваше драгоценное время, высказывая свои бесконечные жалобы, а у вас нет совершенно никакого желания с ним разговаривать. Погодите, разве вы не обещали себе в этом году ходить чаще в спортзал?

Есть хорошая новость: вы можете отучиться от вечного откладывания дел на потом, если выберете правильную стратегию. Выбор подходящей стратегии должен базироваться на выяснении причин вашей прокрастинации.

Причина 1: вы оставляете дела на потом, потому что боитесь, что все испортите

Решение: сфокусируйтесь на достижениях.

Воспринимайте задачу как возможность улучшить собственные навыки или получить какие-либо дополнительные бонусы. «Если я завершу этот проект в срок и он будет успешным, мой босс будет доволен мной, мне выдадут премию и вообще все будет замечательно».

Психологи называют это «сфокусироваться на достижениях». Исследования показывают, что, когда вы фокусируетесь на достижениях, вы мотивированы на успех, ваша работоспособность увеличивается, да и сами вы настроены весьма оптимистично.

Если вы боитесь, что завалите задачу, то просто не накручивайте себя, не думайте о возможной неудаче. Беспокойство и сомнения подрывают вашу веру в себя и вашу мотивацию на успех, оставляя вам все меньше шансов начать делать хоть что-то. Если вы фокусируетесь на достижениях, то вместо того, чтобы тратить время, силы и собственные нервы на мысли о возможном провале, вы приложите все усилия для того, чтобы справиться с задачей как можно лучше.

Причина 2: вы откладываете дела, потому что вам просто не хочется их делать

Решение: игнорируйте свои желания ради дела.

В своей книге «Антидот. Противоядие от несчастливой жизни» Оливер Буркеман отмечает, что в большинстве случаев, когда мы говорим такие вещи, как «я просто не могу просыпаться так рано» или «я просто не могу заставить себя пойти на тренировку», на самом деле вы не «просто не можете», а вам «просто не хочется». В конце концов, никто не привязывает вас к кровати каждое утро. У входа в тренажерный зал не стоят вышибалы, которые не пускали бы вас. Физически вам никто не мешает сделать это — вам просто не хочется этого делать. Но, как отмечает Буркеман, «кто сказал, что, чтобы сделать что-то, вам нужно дождаться того момента, когда вы захотите это сделать?».

Задумайтесь над этим на минутку, потому что это действительно важно. Когда-то мы все купились на идею, что должны делать задачу/проект или что-либо другое только в том случае, если мы стопроцентно хотим это делать. Буркеман указывает на то, что многие известные художники, писатели и изобретатели добились успеха отчасти потому, что вынуждены были подчиняться рутинному рабочему процессу, вне зависимости от того, было ли у них желание или вдохновение. Также он напоминает об известном высказывании знаменитого художника Чака Клоуза: Вдохновение для дилетантов, остальные просто работают.

Так что, если вы сейчас сидите и откладываете дела по причине того, что у вас нет вдохновения или желания, поймите, что они, по большому счету, вам не особо-то и нужны.

Причина 3: вы откладываете дела, потому что это трудно, скучно или просто неприятно

Решение: детально планируйте поставленные задачи.

Очень часто мы стараемся решить эту проблему, говоря себе, что в следующий раз сделаем неинтересную или скучную задачу в первую очередь, не откладывая ее на потом. Однако многие исследования показывают, что люди обычно переоценивают свой самоконтроль, а полагаются на него слишком часто.

Сделайте себе одолжение: примите тот факт, что ваша сила воли несовершенна и она не всегда может «заставить вас» делать работу, которая вам кажется трудной и скучной. Вместо того, чтобы полагаться на самоконтроль, просто детально планируйте поставленные вам задачи. Пропишите в плане, что, например, завтра в 3 часа дня вы приступите к этому «трудному-скучному-неприятному» заданию во что бы то ни стало, без каких-либо отговорок.

Если вы решите заранее, что именно эту задачу именно в это время вы обязательно сделаете, все будет именно так. Тогда сами собой отпадут наши извечные вопросы: «мне действительно нужно сделать это сейчас?», «а это не может подождать?».

Эти три стратегии — фокусироваться на достижениях, игнорировать свои желания ради дела и детально планировать поставленные задачи — звучат не так весело, как, например, «делай только то, что тебе хочется». Но у предложенных стратегий есть преимущество — они действительно работают и позволяют вам выполнять рабочие задачи с наибольшей выгодой для вас самих.

Статья по теме: Как втянуться в работу после лета или найти мотивацию после отпуска

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

10 идей мотивировать себя — Work.ua

Конечно, можно просто взять волю в кулак и заставить себя работать. Но дело, к которому подходишь с вдохновением, более успешно и эффективно. Да и решается оно быстрее и легче.

Состояние, когда надо что-то делать, но совсем не хочется, знакомо каждому. Например, никак не можешь заставить себя сесть за выполнение важного задания, оттягиваешь его до последнего, срываешь сроки.

И думаешь об этом целыми днями, и снится оно по ночам, но работать — ой как не хочется. Порой речь идет о вещах, которые можно сделать за пару минут. В такие моменты нам не хватает мотивации, внутреннего желания, огонька для того, чтобы взять и сделать. Эти советы от Work.ua пригодятся именно в таких случаях.

1. Запишите свои цели и стремитесь к ним

Обязательно. Ничего не мотивирует нас так, как достижение любых целей, пусть даже и незначительных. Только формулируйте их максимально понятно и четко, обозначьте сроки и объемы. На бумаге все выглядит упорядоченнее и понятнее, чем в голове. Появляется внутренняя уверенность, что все получится.

Работа, которая приносит ощутимые результаты, делает нас полезными и счастливыми.

2. Планируйте

Самой установки целей недостаточно, реализовать их без плана практически невозможно. Но зная, чего хочешь достичь, легче понять, как это сделать. Определите конкретные шаги и следуйте плану. Если вы не будете уклоняться от него, то рабочий день пройдет не так мучительно, как когда вы не знаете с чего начать, а в голове полная неразбериха.

3. Знакомьтесь с вдохновляющими биографиями

Мы учимся на своем опыте, но опыт других людей тоже часто оказывается вдохновляющим и полезным. Если чувствуете, что «запала» не хватает, обратитесь к историям людей, которые добились многого. Их судьбы часто заставляют поверить, что любые мечты выполнимы.

Особенно сильно влияют на нас истории, связанные с нашей профессиональной деятельностью. Примеров сотни. А каждый из них — ваш ключ к более продуктивной деятельности. Просто скажите себе: «Чем я хуже? Я смогу так же, или даже лучше».

4. Завидуйте

Способ чем-то похожий на предыдущий. Вспомните, как недавно вы услышали об успехах коллеги или знакомого, как захотелось в тот момент доказать, что и вам это под силу. Зависть — очень сильный мотиватор. К тому же естественный, так уж мы устроены. Найдите человека, соперничество с которым будет вас мотивировать, и дерзайте.

5. Вдохновляйтесь цитатами

Бывает так, что одно предложение, сказанная или прочитанная вовремя фраза, побуждает нас действовать и напряженно работать, даже когда это сложно. Разместите свои любимые цитаты над рабочим столом. Пусть будут перед глазами, настраивают на волну успеха и придают уверенности в собственных силах.

6. Измените мышление

Кстати, о вере в себя. Успех часто рождается в нашей голове. Немного оптимизма и уверенности в собственных силах могут помочь нам достичь любых целей. Приступая к новому делу или задаче, всегда настраивайтесь только на положительный итог. Сложно? Вспомните трудные задачи из своего прошлого и то, как вы справились с ними. Получилось тогда — получится и сейчас.

7. Учитесь

Уверенность в собственных силах должна опираться на знания и навыки. Чувствуете, что не хватает квалификации, — запишитесь на курсы, послушайте вебинар, сходите на мастер-класс.

8. Подружитесь с коллегами

Хорошая атмосфера на работе заставляет нас хотеть действовать. Команда людей, которые хотят и могут сотрудничать друг с другом, может добиться многого.

9. Избегайте того, что отвлекает

Останьтесь с невыполненной задачей тет-а-тет. Избавьтесь от всех посторонних факторов, которые мешают сконцентрироваться на работе. Закройте Фейсбук, отставьте в сторону чашку с недопитым кофе, музыку выключите, а телефон переведите в беззвучный режим. И пусть возвращение ко всем этим «благам» будет следующим этапом мотивации.

10. Наградите себя за проделанную работу

Сделали дело? Включайте музыку, поскрольте ленту новостей, полайкайте котиков, пройдите пару уровней в любимой игре. Закончили работу над сложным проектом — отправьте себя в кино или на шопинг. Зная, что в конце ждёт награда, даже такая небольшая, как чашка кофе, приступить к работе проще и азартней.

Work.ua желает вам вдохновения и энтузиазма. Не откладывайте работу на завтра или послезавтра. Невыполненное задание лишь угнетает и не дает расслабиться. Получается, что вроде и не работаете, и в то же время жутко устаете. Поэтому настройтесь и работайте с удовольствием.

---

Читайте также

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Как заставить себя работать? / Хабр

В понедельник утром за неделю до Нового Года этот вопрос, думаю, актуален для многих.

Есть

куча статей

на эту тему. Вот основные советы:

• Начинайте с самой сложной задачи
• Сделайте первый шаг — продолжать будет уже легче
• Составьте план и неукоснительно ему следуйте
• Занимайтесь любимым делом
• Не отвлекайтесь

Всё просто.

Закройте Хабр и приступайте к работе!

Только почему-то на меня все эти советы не действуют. Вроде правильные вещи люди говорят, но — не работает. Кстати, на тему «Почему не получается заставить себя работать?» тоже есть статьи. В них проблема описывается с точки зрения психологии и предлагаются решения вроде «избавьтесь от внутренних противоречий и страха перед неудачей». Наверное, если это сделать, то всё получится, но где найти эту волшебную кнопку «Избавиться от…»?

Прежде чем приступать к решению какой-то проблемы, надо разобраться в ее причинах. Этим мы сейчас и займемся. Сразу скажу, что какого-то общего рецепта я предложить не смогу, поскольку причины проблемы у каждого будут свои. Продемонстрирую только сам метод ее решения.

На мой взгляд, рассматриваемую в данной статье проблему можно разделить на две:

1. Не хочется заниматься конкретной задачей
2. Не хочется работать вообще

При этом состояние «Не хочется работать вообще» часто возникает из-за того, что накопилось слишком много задач, которыми не хочется заниматься. Есть и другие варианты — не нравится сама работа или просто устал — но тут вроде всё понятно: смени работу или выспись. Поэтому в дальнейших рассуждениях будем предполагать, что работа в целом нравится, самочувствие в норме, а работать не получается именно из-за каких-то «неправильных» задач.

Для начала составим список задач, которые нужно прямо сейчас делать, а вместо этого я пишу статью, читаю Хабр, смотрю видео, общаюсь с друзьями, играю, пью кофе или курю (нужное подчеркнуть). Составили? Хорошо. Теперь по каждой задаче задаем себе вопрос «Почему я ее не делаю?» Ответы в стиле «не хочу / не могу» дополняем до «не хочу / не могу, потому что…». Если при этом удается осознать какие-то общие причины неделанья всех записанных задач — фиксируем их тоже. В итоге получится список значимых именно для вас проблем, приводящих к отлыниванию от работы. У меня получился вот такой:

1. Задача слишком простая. В уме она продумывается за считанные секунды и воспринимается уже как решенная, так что выполнять ее после этого на самом деле становится совсем не интересно.
2. Задача слишком сложная. Казалось бы, этот пункт противоречит предыдущему, но если расписать более подробно, то станет понятно, что никакого противоречия нет. Мне не нравятся однотипные задачи с заранее известным алгоритмом решения — мне нужно пространство для творчества. Однако если задача настолько выбивается из привычных рамок, что я вообще не представляю, с какой стороны к ней подступиться, то это убивает всякое желание экспериментировать.
3. Задача важная, но не срочная, поэтому всё время отодвигается другими — не такими важными, зато более срочными. В этом случае, как правило, рекомендуют делегировать все эти неважные задачи сотруднику, для которого они будут достаточно важными — но что делать, если делегировать некому?
4. Решение задачи явно можно автоматизировать, но сейчас ее приходится выполнять вручную. Такая ситуация возникает, когда второй-пятый-десятый раз делаешь то, что уже делал, видишь закономерность и понимаешь, что ее можно легко запрограммировать, чтобы всё делалось само. При этом бросаться программировать прямо сейчас тоже не хочется, потому что смотри пункт 1.
5. Для решения задачи требуется выход в реальный мир со всеми вытекающими последствиями. Например, отправить клиенту оригиналы документов Почтой России. Этот и предыдущий пункт, пожалуй, являются следствием профессиональной деформации айтишника, но факт остается фактом — такие проблемы мешают решению некоторых задач, и с этим надо как-то бороться.
6. Нет внешнего стимула. Нет четких сроков. Или есть, но до дедлайна еще несколько дней, а работы там на пять минут — по крайней мере, так кажется сейчас. Никому не нужно отчитываться о выполнении задачи, потому что начальник вам доверяет и каждый чих не отслеживает, или вообще вы сам себе начальник.
7. В задачу нужно погрузиться полностью и надолго — боюсь, что могу увлечься и потерять контроль над другими текущими задачами.
8. Задача противоречит внутренним убеждениям. Например, мне трудно напоминать людям, что они мне что-то должны, а делать это периодически приходится.
9. Ненадолго переключаюсь на чтение почты или разных полезных статей на Хабре — и на целый час работа встает.
10. Задач слишком много. Выделить из них одну-две самые важные и срочные — не получается. Возникает ощущение «всё равно ничего не успеть» и происходит автоматическое переключение на более приятное времяпрепровождение.

Вот, целых 10 причин удалось выявить. Можно продолжить это увлекательное занятие и найти еще штук 10, помельче, но давайте лучше разберемся с этими. Пойдем так же по пунктам.

1. После того, как составлен такой внушительный список проблем, становится ясно, что слишком простые задачи — это просто подарок. Решаются они легко и быстро — возможно, на решение нескольких таких задач вы потратите меньше времени, чем на прочтение этой статьи и составление своего списка. А найти в них интерес теперь тоже несложно — раз мы начали разгребать завалы накопившихся дел, значит хотим, чтобы количество нависших над нами задач сократилось, а маленькими шагами это делать легче. Кстати, и проблема № 10 в результате станет не такой острой.
2. Со слишком сложными задачами будет сложнее. Тут главное понять, что если задача есть, то решать ее так или иначе всё равно придется (вряд ли она рассосется сама собой). Поэтому надо закрыть глаза и сделать первый шаг (где-то нам такое уже советовали, да). Возьмем простой пример. Надо сделать презентацию для выступления на конференции, а опыта такого нет. В голове вроде есть мысли (тема хорошо знакома, иначе бы нам не поручили выступать), но как сделать презентацию, непонятно. Можно сидеть и жалеть себя. А можно открыть PowerPoint и сделать первый слайд — с темой и именем докладчика. А в конце сделать слайд «Спасибо за внимание» с указанием контактных данных. Вот, уже кое-что. На этом этапе главное не увлекаться проработкой деталей — подбором шрифтов и т.п — потому что нужно двигаться дальше. А дальше начинаем думать, о чем будем рассказывать — и на каждый тезис делаем отдельный слайд с заголовком. Потом станет понятно, что где-то нужны картинки, схемы, анимация… В итоге сами не заметите, как презентация будет готова. Конечно, вы можете возразить, что нет ничего сложного в том, чтобы сделать презентацию, а вот <моя задача> реально сложная. Тем не менее, попробуйте такой подход — наверняка дело сдвинется с мертвой точки, а там уже будет стыдно не доделать до конца.
3. Переходим к важной, но не срочной задаче. Для начала определим, почему она, собственно, важная. Возможно, некоторые задачи только кажутся важными, и на этом этапе благополучно отсеются — т.е. станет ясно, что их можно не отодвигать постоянно, а отменить совсем. Такое действительно бывает. Если все-таки задача оказалась важной, то надо понять, на что повлияет ее успешное завершение. Возможно, вы сможете выпустить новую версию продукта и ваши пользователи будут счастливы. Или сможете заняться другой задачей — интересной и приятной. Это уже само по себе стимулирует покончить наконец с тем, что мешает такому светлому будущему, плюс могут проявиться какие-то сроки — например, новую версию планируется выпустить до нового года, значит у задачи есть вполне обозримый срок.
4. В случае, когда задачу, которую можно автоматизировать, приходится выполнять вручную, думаю, остается только смириться с несовершенством мира — не всё всегда получается так, как хочется. Надо сделать эту задачу вручную. И потом еще одну такую же. А когда терпеть станет уже невмоготу, тогда все-таки взять и автоматизировать ее. Вот и всё.
5. Выходить в реальный мир на самом деле даже полезно. После этого становится ясно, что не такие уж и сложные эти задачи в пункте 2. Можно воспринимать это как дополнительную мотивацию для решения привычных задач.
6. Если у задачи нет внешнего стимула, можно придумать его самостоятельно. Придумать некий вызов для себя. Например, сказать коллегам, что вы готовы вот эту самую задачу сделать за N часов (срок должен быть реальный, но не позволяющий лениться). И вперед!
7. Если со всеми предыдущими задачами вы уже разобрались, то нет ничего страшного в том, чтобы в какую-то задачу погрузиться полностью. Отдайтесь интересному захватывающему делу — вы это заслужили.
8. Менять убеждения ради одной задачи, которая им противоречит, конечно не стоит. А вот мужественно решить ее и гордиться тем, что преодолел эту сложность — чем не вариант? Однако тут надо более тонко подходить к вопросу — если противоречие очень сильное или таких задач много, то, возможно, лучше не ломать себя, а задуматься о смене вида деятельности.
9. Ненадолго переключаться не только можно, но и нужно. Но лучше переключаться на что-то заметное начальству — например, чай попить или выйти покурить погулять. Во-первых, так вы отдохнете лучше, во-вторых, всё тот же внешний стимул добавляется — пить чай целый час вам вряд ли позволят.
10. Задач слишком много? Уже нет! Двигаясь небольшими шагами, к этому моменту вы уже решите большинство проблем, так что последняя исчезнет сама собой.

Вот как-то так. Успехов в работе и с наступающим!

Как заставить себя работать, когда вам этого совсем не хочется

У вас есть проект, который вы на время отложили. И дедлайн, который неумолимо приближается. И клиент, которому вы должны позвонить — и который наверняка будет много жаловаться и тратить ваше драгоценное время. И вообще, вы же хотели в этом году почаще ходить в спортзал!

Представляете, насколько меньше вины, стресса и разочарования вы бы испытывали, заставив себя делать то, чего вам ужасно не хочется, «но надо». Насколько счастливее и эффективнее вы бы тогда стали!

Хорошо (очень хорошо) то, что вы можете не откладывать неприятные дела, если воспользуетесь правильной стратегией. Какую именно стратегию применить, зависит от того, почему вы пытаетесь избегать некоторых дел. Давайте рассмотрим самые типичные причины.

Причина 1: вы не хотите действовать, потому что боитесь потерпеть неудачу

Решение: сосредоточьтесь на предотвращении

На любую задачу можно посмотреть с двух сторон. Вы можете взяться за дело, потому что считаете: «Когда я выполню задачу, мне станет лучше, чем сейчас». То есть вы чего-то достигнете. Например: «Если я удачно завершу этот проект, то произведу впечатление на босса» или «Если я заставлю себя регулярно тренироваться, то буду круто выглядеть». Психологи называют это сосредоточенностью на продвижении. А исследования показывают: при таком настрое «вас мотивирует мысль о том, что вы что-то приобретёте. Это работает лучше всего: ведь вы испытываете подъём и верите в лучшее.

Звучит прекрасно. Однако, если вы боитесь потерпеть неудачу в выполнении того или иного задания, это не ваш вариант. Тревога и сомнения подрывают мотивацию и понижают вероятность того, что вы вообще будете что-либо делать.

Вам нужно настроиться на предстоящую работу так, чтобы сомнения не вредили этому настрою, а в идеале — даже способствовали ему. Если вы настроитесь на предотвращении, то не станете думать о выполнении задачи как о прогрессе: вы воспримете это как способ сохранить то, что у вас уже имеется, и избежать потерь. В этом случае успешное завершение проекта — способ не разозлить босса и не дать ему повод разочароваться в вас.

Соответственно, регулярные тренировки станут способом «не распуститься». Проводимые уже не первый десяток лет исследования показывают: такая мотивация лишь усиливается тревогой о том, что что-то может пойти не так. Сосредоточившись на том, чтобы не сделать хуже, вы понимаете: единственный способ обеспечить это — предпринять немедленные действия. И чем больше вы беспокоитесь, тем быстрее приступите к делу.

Я понимаю, это звучит не слишком весело, особенно если вам нравится движение вперёд. Но, вероятно, у вас нет другого способа преодолеть страх перед неудачей, кроме как всерьёз задуматься об ужасных последствиях бездействия. Пусть вам станет страшно до чёртиков! Звучит кошмарно, но зато это и правда работает.

Причина 2: вы не хотите действовать, потому что у вас «нет настроения»

Решение: ведите себя как Спок и игнорируйте свои чувства. Они вам мешают

В замечательной книге Оливера Буркемана «Антидот: Противоядие от несчастливой жизни» есть интересное наблюдение. Говоря нечто вроде «Я просто не в состоянии утром подняться с кровати» или «Я просто не могу пойти в спортзал», на самом деле мы имеем в виду, что у нас нет соответствующего настроения. Ведь никто не привязывает нас по утрам к кровати, а угрожающего вида охранники не перекрывают нам вход в спортзал. Физически нам ничто не мешает — просто нет настроения. Но, задаёт вопрос Буркеман, «кто сказал, что нужно непременно ждать, пока «появится настроение» начать что-то делать?».

Задумайтесь об этом действительно важном аспекте. Где-то и когда-то нам всем внушили — причём мы этого даже не осознали, — что для мотивированного и эффективного действия нам требуется соответствующее настроение. Что мы должны стремиться действовать. Я на самом деле не знаю, зачем мы верим в такую ерунду.

Да, на каком-то уровне вы должны быть заинтересованы в том, что делаете: вы должны хотеть завершить проект, или стать крепче физически, или вставать по утрам раньше. Но вы не должны иметь настроение для этого.

Буркеман указывает на то, что многие из самых плодовитых художников, писателей и инноваторов стали такими отчасти благодаря своему рабочему режиму: они должны были работать определённое количество часов в день, независимо от того, чувствовали ли они прилив вдохновения (или, как это случалось довольно часто, похмелье). Буркеман напоминает нам слова знаменитого художника Чака Клоуза: «Вдохновение — это для любителей. А остальные просто принимаются за работу».

Так что, если вы сидите и тянете с каким-то делом, потому что у вас нет подходящего настроения, помните: на самом деле оно вам не требуется. Вам ничто не мешает.

Самое интересное — у вас в почте.
Отправляем дайджест лучших статей раз в две недели.

Заполняя эту форму, я подтверждаю, что ознакомился с Правилами сайта, и даю согласие на обработку персональных данных.

reCAPTCHA используется в соответствии с Политиками и Правилами использования Google.

отправить

Спасибо за подписку!

Причина 3: вы не хотите действовать, потому что это сложно, скучно или по каким-то причинам неприятно

Решение: воспользуйтесь планированием «если — то»

Очень часто мы пытаемся решить подобную проблему с помощью силы воли: «В следующий раз я завставлю себя взяться за работу раньше». Конечно, если бы у нас был необходимый запас силы воли, мы бы вообще не стали откладывать это дело. Исследования показывают: обычно люди переоценивают свою способность к самоконтролю и слишком часто надеются, что она поможет им избежать проблем.

Лучше признайте тот факт, что ваша сила воли ограниченна и не всегда помогает вам сделать то, что кажется сложным, нудным или по каким-то причинам противным. А чтобы действительно это сделать, воспользуйтесь планированием «если — то».

Такой план — не просто перечень шагов, которые нужны для завершения проекта. Вы также должны решить, где и когда будете их предпринимать.

• Если сейчас два часа дня, то я прекращаю заниматься всем остальным и начинаю работать над отчётом, который требует Боб.
• Если во время нашей встречи мой начальник не вспомнит о моей просьбе повысить меня, то я сам заговорю об этом, прежде чем встреча закончится.

Решив заранее, что конкретно вы собираетесь сделать, а также где и когда вы будете делать это, вы не оставляете себе места для сомнений. Никаких «неужели мне нужно делать это прямо сейчас?», или «может, это ещё немного подождёт?», или «может, мне лучше заняться чем-то ещё?». Когда мы начинаем рассуждать таким образом, без усилий воли сделать сложный выбор будет невозможно. Но планирование «если — то» значительно снижает требования к вашей силе воли, оно обеспечивает правильное решение задолго до того, как настанет критический момент. Более 200 исследований показали, что такое планирование повышает вероятность достижения цели и продуктивность в среднем на 200–300%.

Я понимаю, что эти три стратегии — представление последствий неудачи, игнорирование чувств и детальное планирование — не так приятны, как советы типа «следуйте за вашей страстью!» или «сохраняйте позитивный настрой!». Но они обладают преимуществом реальной эффективности. Таким же эффективным будете и вы, если воспользуетесь ими.

Больше советов по продуктивности в книге

 

5 простых способов заставить себя работать

Проблема мотивации и самодисциплины волнует самых разных людей. И тех, кто чувствует себя в жизни обделенным удачей, и особенно тех, кто привык добиваться успеха, полагаясь лишь на собственные силы, так называемых людей self-made (сделавшие себя сами).

5 методов мотивации, чтобы побороть лень

Работа, семья и куча обязанностей – взрослому человеку всегда есть чем заняться, но далеко не всем заниматься хочется. В пособиях и Интернете полно советов по борьбе с ленью, но как к этому подходить, если даже справляться с ленью – тоже неохота.

Читать далее

Удивительно, но нам, всем таким разным, мешают в работе совершенно одинаковые вещи: лень, страхи, зазывные соцсети, хорошая погода и бурлящие в голове мысли. Разница состоит лишь в том, что одни не умеют отбросить все в сторону и пойти навстречу наполеоновским планам, а другие всегда имеют в запасе пару-тройку приемов того, как заставить себя работать и добиться успехов.

Да, сегодня без мотивации никуда. Собственно, любое наше действие чем-то продиктовано. И когда возникает желание бездельничать и ничего не делать, стоит задействовать определенные рычаги, чтобы заставить себя трудиться. Итак, что мешает нам действовать и как это побороть?

Страх неудачи

Многие девизом своей жизни давно сделали известную поговорку: «Волков бояться – в лес не ходить». «Зачем же я буду это делать, если все равно не получится?» – знакомая отговорка, которую мы часто применяем для оправдания собственного бездействия. Но лишь тот, кто ясно видит свет в конце туннеля, сможет дойти до цели. А тот, кто видит лишь сам темный туннель, так и не сдвинется с места, постоянно перебирая в голове свои страхи.

Как это ни странно, но в некоторых делах важно просто действовать, пусть и отчаянно, бездумно, бесстрашно, не смотря под ноги, а смотря только вперед. Не бойтесь ставить цели и не выполнить их. Не бойтесь делать ошибки – именно они учат, куда и как дальше идти. Кроме того, в первые дни после праздников от вас вряд ли будут ждать каких-то особых побед. 

Ситуация неизбежности

В этом случае, вы должны создать сами себе условия, в которых «не работать» просто не получится. Вспомните, с какой легкостью и быстротой вы можете переделать все дела, когда сроки горят ярким пламенем.

Ставьте себе сроки сами, а еще лучше – обещайте своим партнерам, родственникам, друзьям выполнить дело к определенной дате. Казалось бы, ну и что тут такого – пообещал и не выполнил. Но психологи уверяют, что чувство стыда от невыполнения публично обещанного имеет одно из самых сильных воздействий на человека, метод обещаний отлично помогает сдвинуть дела с мертвой точки.

Непримиримые противоречия

Если вы ежедневно вынуждены вставать ни свет ни заря и угрюмо плестись на работу, которую втихомолку уже давно ненавидите, то выход из такого трудного положения напрашивается один – отправляйтесь на поиски своего любимого дела. Считаете, что бухгалтерия не создана для взаимной любви, а найти общий язык с системами программирования может только унылый технарь? Ерунда!

Наверняка в вашем окружении найдется пара-тройка бухгалтеров, которые с особой нежностью сводят дебет с кредитом, и знакомые программисты, которые души не чают в своих ассемблерах, интерфейсах и контроллерах. Счастливые люди! А помните Люсьена из «Амели», который нежно заворачивал каждый фрукт, как будто это самые хрупкие вещи на свете? Так он показывал свое уважение к работе и покупателям. Любите свое дело, ведь когда работаешь с удовольствием – все остальное отходит на второй план.

Мотивация

Помните, что лень действует лишь только тогда, когда процесс «ничегонеделанья» для вас гораздо приятней, чем предвкушение результата от работы. Мотивируйте себя на работу простым и проверенным способом – шантажом. Не выполню план этой недели – не получу премию, а если не получу премию – не куплю новенькие туфельки.

Такой способ шантажа еще хорош в занятиях спортом, когда страх предстать во время скорого летнего отпуска в неприглядном виде гонит сотни и тысячи домоседок в спортзалы за красивым и стройным телом. Ожидание и предвкушение потрясающего результата – отличная пилюля от лентяйничества. 

Визуализация

Когда дома ждут румяные пироги, а в кино — последние премьеры, то волей-неволей обращаешь свой взгляд в этих направлениях. И нет сил смотреть в экран компьютера или заниматься чем-то еще. В такие моменты визуализация другого плана поможет вернуться к работе. Скажем, вы уже мечтаете отдохнуть. А для этого нужно заработать денег. Значит, повесьте фотографию места, куда уже устремлены ваши мечты. И смотрите почаще на нее. Вот и стимул к работе появится.

Поддавки

А еще важно понимать, что лень может быть быстротечной. Она приходит и уходит сама и бывает так, что бороться с ней не надо. Хороший фильм, день с интересной книгой, чашечка кофе с подругой – и как будто новое дыхание ощущается в жизни.

Маленькая хитрость, которую можно применить прямо сейчас!

И напоследок, вот еще одна маленькая хитрость, которой можно воспользоваться прямо здесь и сейчас! Возьмите будильник и заведите его на 15 минут. В течение этого времени делайте работу ни на что не отвлекаясь, ни критикуя себя и не раздумывая о том, как это делать. Просто делайте свою работу до тех пор, пока не зазвенит будильник.

Как только услышите заветный сигнал – прекратите трудиться и устройте себе маленький перерыв, а по сигналу снова вернитесь к делу. Такой игровой режим поможет восстановить нужный ритм и рабочий азарт без жертв. 

Как заставить себя работать, если работать не хочется

У каждого из нас бывают периоды, когда работать совершенно не хочется. И как бы мы себя ни ругали, наш мозг впадает в «режим прокрастинации» и отказывается выполнять поставленные перед ним задачи.

В подобных случаях нам обычно советуют сменить деятельность, отдохнуть и развеяться. И это, конечно же, полезно. Проблема в том, что часто у нас просто нет возможности заняться чем-то другим и нет времени на долгую «раскачку».

Сегодня мы поговорим о том, как в таких ситуациях все-таки заставить себя работать. Мы разберем несколько приемов, которые помогают починить «поломавшуюся» мотивацию, приступить к работе и довести ее до конца.

Восстанавливаем мотивацию

Прежде чем обращаться к жестким и механическим способам самопринуждения, попробуйте для начала все-таки восстановить утраченную мотивацию. Ниже представлены техники, которые позволяют разобраться в причинах проблемы и вернуть желание работать.

1. Самоанализ. В первую очередь попробуйте выяснить, почему вам не хочется выполнять эту работу. Подумайте:

• Что конкретно вызывает у вас отторжение? Из-за чего возникает «внутреннее трение»?
• Что нужно изменить в работе, чтобы она начала доставлять вам удовольствие?
• Чем бы вы хотели сейчас заняться на самом деле?

В процессе такой рефлексии нередко вскрывается истинная причина нашего нежелания работать. Например: неудобное кресло, духота в помещении, неприятные люди, с которыми придется иметь дело, негативные ассоциации, связанные с работой и так далее. Выявив эти причины, вы сможете внести в работу необходимые изменения.

Также иногда выясняется, что в настоящий момент вас сильно влечет что-то другое: мысли, идеи или какие-то занятия. Чтобы «освободить голову», запишите их на листочек или в органайзер. Пообещайте себе, что вернетесь к ним сразу после завершения работы.

2. Истинный мотив. Подумайте: ради чего на самом деле вы делаете эту работу? Задавайте себе вопросы «зачем» и «почему» пока не доберетесь до первопричины. Эта техника поможет восстановить связь между ценностями и действиями. То есть:

• Мы будем не просто писать отчет, а делать карьеру.
• Не просто доставлять товар, а зарабатывать на свою квартиру.

Однако здесь очень и очень важна внутренняя честность. Например:

• Зачем я выполняю этот проект? Чтобы найти новых хороших клиентов.
• Почему я хочу найти новых клиентов? Чтобы расширить свое дело и больше зарабатывать.
• Почему я хочу больше зарабатывать?

А вот в этом месте могут возникнуть проблемы. Если ответить «чтобы стать успешным человеком», это будет шаблонным ответом и полуправдой. Честный же ответ может оказаться, например, таким:

• Чтобы доказать своим родителям (бывшей девушке, своему мужу и т. д.), что я чего-то стою.

Именно в честных ответах и прячется наша настоящая мотивация.

3. Техника осознанного выбора. Чтобы быстро вернуть мотивацию, последовательно ответьте на три вопроса:

1. Какой перед вами стоит выбор?
2. Какими могут быть последствия этого выбора?
3. Что вы выбираете?

Например:

• Сейчас передо мной стоит выбор: писать или не писать статью.
• Если напишу статью, получу гонорар и благодарность от редакции журнала. Если я сейчас не сяду писать — сорву сроки и испорчу себе репутацию.
• Что я выбираю? Писать статью.

Техника осознанного выбора позволяет осознать и восстановить связь между нашими желаниями и действиями. С ее помощью можно быстро преодолеть лень и прокрастинацию, справиться с апатией и создать импульс, необходимый для начала работы.

4. Отключить эмоции. Главная причина прокрастинации — это конфликт мотиваций. Он возникает тогда, когда нашему желанию работать противоречат какие-то другие желания и потребности. Один из способов справиться с этим конфликтом и заставить себя работать — это ослабить любые эмоции вообще.

Если у вас не получается произвольно «отключать эмоции», попробуйте следующие упражнения:

• Изобразите внешнюю беспристрастность. Представьте, что вы игрок в покер, буддийский монах или какой-нибудь терминатор. Внешняя беспристрастность неизбежно отразится и на внутреннем состоянии.
• В течение нескольких минут понаблюдайте за своим дыханием. При этом можно считать вдохи или делать мысленные пометки «вдох-выдох». Если возникают посторонние мысли, ненавязчиво возвращайтесь к наблюдению за дыханием. Это простое медитативное упражнение помогает быстро «успокоить ум».

5. Мотивирующие материалы. В минуты снижения мотивации следует обратиться к тому, что нас обычно вдохновляет. Это могут быть книги, статьи, стихи, фильмы, видеоролики, цитаты или песни. Если какой-то материал однажды вызывал у вас желание действовать, он поможет вам быстро вспомнить эти чувства и вернуть мотивацию.

Коллекционируйте такие материалы. Обязательно заведите для них отдельную папку на компьютере или в смартфоне.

6. Техника «Наблюдатель». Представьте, что за вами сейчас наблюдает человек, чье мнение для вас очень важно. Это может тот, кого вы считаете примером для подражания, близкий человек, ваш наставник или даже литературный персонаж.

Впрочем, здесь можно использовать и негативную мотивацию. Представьте, например, что за вами наблюдает человек, которому вы хотели бы что-то доказать. Или враг, которому вы очень не хотите показывать свою слабость.

Эффективность техники зависит от правильно выбранного «наблюдателя» и силы вашего воображения.

7. Награда. Это, наверное, самый простой и популярный метод самомотивации, который встречается чуть ли не в каждой книге и статье на эту тему. Суть его в том, чтобы придумать себе за работу какую-нибудь награду. Например:

• Посмотреть интересный фильм.
• Поиграть в компьютерную игру.
• Съесть что-то вкусное и т. д.

Однако этот метод будет работать лишь в том случае, если вознаграждение подобрано адекватно. Обратите внимание:

• В идеале награда должна следовать сразу за работой. Утешения в стиле «доделаю проект, получу через неделю деньги и куплю себе новый смартфон» работают плохо.
• Лучшая награда за долгую и упорную работу — это последующий за ней приятный досуг. То есть, простая «шоколадка» может и не сработать.

8. Внешняя мотивация. К этому методу следует прибегать в том случае, если все остальное не помогло. Суть его в том, чтобы поместить себя в обстоятельства, которые вынуждают действовать. Например:

• Дать публичное обещание выполнить работу в срок.
• Заключить с кем-нибудь пари.
• Пообещать кому-нибудь, что сегодня покажем ему результат и т. д.

С помощью подобных уловок мы начинаем действовать под давлением внешних факторов, вопреки своим желаниям. Это не лучший подход, но если очень нужен результат, можно использовать и его.

Читайте также: Как себя мотивировать и сохранять мотивацию

Как приступить к работе

В этом разделе собраны простые приемы, которые помогают приступить к работе даже при недостатке мотивации.

1. Первый шаг. Выполните то действие, с которого начинается ваша работа. Если вы, например, собрались писать, откройте текстовый редактор и напишите первое слово. Если собрались копать — принесите лопату и воткните ее в землю.

Зачастую серьезных волевых усилий от нас требует только первый шаг. После него мы втягиваемся в работу и продолжаем действовать «на автомате».

2. Декомпозиция. Если вы испытываете страх перед объемом работы, разделите ее на небольшие шаги продолжительностью не более получаса. Например:

По отдельности эти шаги не выглядят большими и пугающими, поэтому нам гораздо легче их выполнить.

Читайте также: Декомпозиция целей и задач

3. Метод заточки карандашей. Чтобы переключить мозг в рабочий режим, выполните подготовку к предстоящей работе. То есть: разложите инструменты и материалы, запустите программу, соберите все необходимые файлы и т. д. Эти действия обычно не являются для нас неприятными, но помогают настроиться на работу.

4. Метод швейцарского сыра. Выполните ту часть работы, которая не вызывает отторжения. Например, если вы не можете заставить себя писать заметку, соберите для нее материалы и иллюстрации. Метод швейцарского сыра позволяет снять «внутренние блоки» и начать потихоньку двигаться вперед.

5. Сигнал о начале работы. Установите будильник или таймер на то время, в которое вы планируете приступить к работе.

Как ни странно, но эта простая уловка часто срабатывает. Во-первых, здесь включается «рефлекс на звонок», который выработался у нас за время учебы в школе и институте. Во-вторых, устанавливая сигнал, мы принимаем твердое решение начать действовать, тем самым отметая все потенциальные «отмазки».

6. Обратный отсчет. Досчитайте от 5 до 0 и начинайте работать. То же самое: обратный отсчет помогает принять твердое решение и быстро мобилизовать волю.

7. Фокусировка на скорости. Попробуйте поменять установку со «сделать» на «сделать быстро». То есть:

• Не написать отчет, а быстро написать отчет.
• Не собрать ягоды, а быстро собрать ягоды.
• Не подмести пол, а быстро подмести пол.

«Сделать быстро» заставляет нас прикладывать больше усилий, чем просто «сделать». Благодаря этому, нам гораздо легче преодолеть внутреннее сопротивление.

8. Пятиминутный подход. Скажите себе, что поработаете всего 5 минут, и если работа вдруг «не пойдет», вы на этом и остановитесь.

Установите таймер на 5 минут и в течение этого времени занимайтесь своим проектом. Если чувствуете, что способны продолжать, поработайте еще 5 минут и т. д. Эта техника помогает достаточно безболезненно втянуться в работу.

9. Ничего не делать. Попробуйте сесть и не делать вообще ничего. То есть: не заглядывать в смартфон и компьютер, ничего не читать, ни с кем не разговаривать, не петь и даже не медитировать. Просто немного посидите и посмотрите на стену.

Человеческий разум плохо переносит полное бездействие. Через некоторое время на нас может накатиться такая скука, что мы будем рады даже самой сложной работе.

10. «Волевая раскачка». Если несмотря на все старания вы не можете заставить себя работать, попробуйте преодолеть внутреннее сопротивление на уровне тела. Для этого нужно совершать простые волевые действия, постепенно наращивая их интенсивность. Например (можно повторять по 2–3 раза):

• Сожмите и разожмите кулак.
• Поднимите и опустите руку.
• Встаньте и т. д.

Такая «физкультура» зачастую помогает вернуть самоконтроль и начать работать.

Как заставить себя работать дальше

Недостаточно просто приступить к работе. Очень важно, чтобы мы не забросили ее через полчаса и довели до конца все, что запланировали. В этом разделе мы рассмотрим несколько приемов, которые помогают сохранять работоспособность и дальше.

1. Установите дневную норму. Запланируйте и запишите тот объем работы, который вы хотите выполнить за день. Например:

• Написать 1000 слов.
• Перекопать две грядки.
• Сделать 20 звонков.

Норма помогает поддерживать самодисциплину. Когда она есть, нам труднее придумать убедительные «отмазки», чтобы досрочно прекратить работу. «Нет настроения», «сделаю чуть позже», «а вот интересный ролик» — все это автоматически становится «вне закона». Ведь если норма еще не выполнена, значит нужно продолжать работать.

С другой стороны, норма — это наша надежда и свет в конце тоннеля. Мы точно знаем, когда «все это закончится» и мы сможем вздохнуть с облегчением.

2. Установите дедлайны. Определите крайние сроки выполнения всей работы и отдельных ее этапов. Например:

Аналогично: дедлайны заставляют нас двигаться вперед и не дают отвлекаться.

3. Держите план на виду. Так он будет постоянно напоминать о работе и «смотреть с немым укором», если вы вдруг переключитесь на что-то постороннее.

4. Фиксируйте прогресс. Отмечайте выполненные подзадачи или часы проведенные за работой. Например, вот так:

Отслеживание прогресса создает дополнительную мотивацию и помогает лучше контролировать свою эффективность.

5. Уберите отвлечения. На время работы избавьтесь от всего, что может привлечь к себе внимание. То есть:

• Отключите мессенджеры.
• Выйдите из аккаунта социальных сетей
• Переведите телефон в беззвучный режим и т. д.

В периоды, когда у нас понижена мотивация, любая мелочь легко превращается в повод для прокрастинации.

6. Контролируйте продолжительность перерывов. Перерывы в работе — это та самая «черная дыра», в которую чаще всего проваливаются наши планы на день. И хотя перерывы помогают нам отдохнуть и восстановиться, терять бдительность все же не следует. Удобнее всего регулировать продолжительность отдыха с помощью таймера.

7. Или работайте, или ничего не делайте. Если возникла необходимость сделать короткий перерыв, избегайте занятий, которые могут в себя «затянуть». Не отдыхайте перед телевизором или в интернете, не читайте интересных книг и не разговаривайте по телефону.

Лучше заняться чем-нибудь «скучным», но расслабляющим: посидеть, полежать, выполнить физические упражнения, погулять в парке, выпить чаю с булочкой и т. д. Этот повысит шанс, что после перерыва вы снова вернетесь к работе.

8. Используйте мини-планы. В начале каждого часа запишите, каких результатов вы хотите достичь, а в конце часа подведите его итоги. Вот как это выглядит:

Мини-планы увеличивают осознанность во время работы. Они заставляют нас в первую очередь думать о результате, не позволяют «имитировать» работу и зацикливаться на второстепенных деталях.

9. Сосредоточьтесь на своих действиях, а не состояниях. Многие негативные состояния появляются и исчезают сами по себе. Сперва мы чувствуем дискомфорт, потом не чувствуем, затем мы не хотим работать, потом снова хотим и т. д. Когда же мы фиксируемся на каком-то негативном ощущении, оно усиливается и легко превращается в повод отложить работу. Например, если мы начинаем интенсивно думать о том, как мы не хотим работать, то рано или поздно это желание возьмет над нами верх.

11. Техника Pomodoro. Суть ее в том, чтобы отмерять работу и отдых с помощью таймера. Выглядит это так:

• Устанавливаем таймер на 25 минут и, пока он тикает, занимаемся своим делом.
• Ставим возле задачи крестик и устанавливаем таймер на 5 минут для перерыва.
• Повторяем это цикл нужное количество раз.

Техника Pomodoro позволяет реализовать сразу несколько приведенных в этой статье приемов. С ее помощью мы контролируем продолжительность перерывов и отслеживаем прогресс, у нас есть сигнал, призывающий к работе и т. д.

12. Старайтесь «продержаться». Если работа совсем не доставляет вам удовольствия, сосредоточьтесь на том, чтобы «продержаться» до ее окончания. Все что вам нужно — это просто потерпеть определенное количество времени. Осознание того, что «и это пройдет», что любая неприятная и тяжелая работа однажды непременно закончится, помогает легче с ней справляться.

Заключение

Многие перечисленные в этой статье техники — это «аварийные» инструменты. Они помогают действовать в периоды упадка настроения и в тех случаях, когда мы имеем дело с неприятной работой.

Если вам изо дня в день приходится пользоваться подобными приемами — это плохой сигнал. Это может свидетельствовать о следующих проблемах:

1. Вы переутомились и вам срочно нужен отдых.

2. У вас возникли проблемы со здоровьем. Длительное снижение работоспособности часто связано с различными заболеваниями: гормональными сбоями, скрытыми воспалительными процессами, нехваткой микроэлементов и витаминов. Обязательно покажитесь врачу.

3. Ваш рабочий процесс организован в корне неверно. Работа большую часть времени должна доставлять нам удовольствие, и если этого не происходит, значит, мы что-то делаем не так. О том, как научиться получать удовольствие от своей работы, мы постараемся рассказать в одной из следующих статей.

4. Вы занимаетесь по-настоящему нелюбимым делом. Подумайте о смене деятельности. Если такой возможности нет, попробуйте хотя бы чуть-чуть компенсировать неприятную работу приятным досугом или каким-нибудь хобби. Также не забывайте про технику «продержаться».

На этом все. Удачной и приятной вам работы!

Поделиться:

Как заставить себя работать дома | GeekBrains

Простые правила для тех, кому без офиса сложно собраться

https://gbcdn.mrgcdn.ru/uploads/post/2209/og_image/9f2d80a3e83f998572b8e009437e26a0.jpg

Учёные бьются над разработкой вакцины, больницы ломятся от заболевших, простые люди сметают всё с полок супермаркетов, а после прячутся в домах и запирают двери на все замки. Но для многих работу никто не отменил, и этим счастливчикам пришлось впервые столкнуться с полноценной удалёнкой.

Работать из дома не так просто, как может показаться. Да, именно работать, а не прокрастинировать. В этой статье мы рассмотрим основные проблемы удалённой работы и расскажем, как правильно настроить себя на рабочий лад.

Правило 1. В рабочее время дом 一 это офис

Главная сложность, с которой сталкивается новичок в «домашних делах» 一 огромное  число искушений. Всё, что в повседневной офисной жизни кажется обыденностью 一 теперь один сплошной отвлекающий фактор. Кофе, чай, еда, гаджеты, книги… даже вид из окна. Объясняется просто: на психологическом уровне вы зафиксировали для себя места для работы и отдыха, поэтому вне привычного места работы заниматься делами сложно.

Для того чтобы не отвлекаться на всё подряд, советуем следовать нескольким простым советам.

Начало дня должно быть будничным. Если у вас есть привычка вставать в 6 утра, быстро умываться, гулять с собакой, выпивать за пару минут чашку горячего кофе и лететь на работу 一 продолжайте делать то же самое кроме последнего пункта.

Рабочее время неизменно. Всячески старайтесь контролировать своё желание отвлечься на перекус или желание сменить стул на диван. 90% рабочего времени должно быть направлено на работу, в остальное можете совершать прогулки по квартире и пить крепкий чай.

Выделите себе рабочее место. Конечно, у всех разные условия проживания, но если в доме есть стол и стул 一 этого достаточно. Обеспечьте место достаточным количеством света и отключите все раздражающие электроприборы, вплоть до зарядных устройств.

Создайте ритуал окончания рабочего дня. Прелесть работы в офисе в том, что каждый перерыв на обед и окончание рабочего дня 一 это маленький праздник для мозга. Работая удалённо, позаботьтесь о том, чтобы сохранить это чувство. Отмечайте завершение работы необычной трапезой с красивой сервировкой, танцем или сеансом видеоигр 一 главное, чтобы вы для себя это время обозначили это время как исключительное.

Правило 2. Планируйте работу на следующий день

Не секрет, что самое сложное время на работе 一 в начале дня. Причина проста: мозг ещё не проснулся, физическое состояние обычно тоже не лучшее. А максимальная продуктивность обычно требуется именно в первой половине дня. 

Дома утром настроить себя на работу ещё тяжелее, особенно если ваши начальник и коллеги далеко и тоже любят понежиться в постели. Поэтому возьмите за привычку в конце рабочего дня тратить 10-15 минут, чтобы спланировать дела на завтра. Это хорошая привычка и в офисной жизни, но на карантине без неё просто не обойтись.

Просто представьте: утро, вы в халате приняли душ, выпили стакан сока, перекусили бутербродом, садитесь за компьютер 一 а тут задачи, которые надо вспоминать, потому что нить решения со вчерашнего дня потеряна. Какова вероятность, что вы быстро не переключитесь на любимый канал YouTube?

Правило 3. Постоянно делайте пометки

Чтобы закрепить успех предыдущего пункта, заведите настольный блокнот, который будет лежать на рабочем столе рядом с компьютером. В нём вы должны кратко отмечать каждую крупную задачу и её решение. Это будет отнимать некоторое дополнительное время, но в домашних условиях эта трата окупится с лихвой.

Как было сказано выше 一 дома очень много отвлекающих факторов, о которых вы даже не предполагали. Если нет привычки работать дома, даже совершенно обычные рабочие действия будут отнимать в 2-3 раза больше времени. Поэтому вы точно будете отвлекаться, время от времени чувствовать упадок сил и потерю всяческой мотивации.

Отметки, которые вы будете оставлять в блокноте, помогут быстро вернуться в рабочее русло, а также поднимут мотивацию — после того, как вы взглянете, сколько сложных задач решили сегодня.

Правило 4. Не забывайте про коллег и начальство

Начальники, как и коллеги, бывает разные. Кто-то так увлечён, что присылает вам рабочие письма в 3 часа ночи, а потом в 7 утра звонит с желанием получить ответ. А кто-то не может проснуться в 10 утра даже после трёх чашек кофе. Когда все переходят на удалённую работу, подобные различия только обостряются. 

Что это означает на практике? Разделите коллег и начальников на семейных и одиноких, жаворонков и сов, ответственных и не очень. В отличие от офиса, отныне ваша эффективность находится в прямой зависимости от вашей инициативы. Нет, безусловно коллеги и начальники будут иногда возникать и проверять соблюдение сроков, но их участие будет минимально. 

Правило 5. Не перегружайте себя

Когда офисный работник, особенно программист, переходит на домашнюю работу, он ощущает прилив сил, избыток времени на работу и саморазвитие. Обычно это выливается в избыточное число задач, курсов обучения и разнообразных порталов для саморазвития. Кто-то даже неожиданно для себя начинает заниматься спортом.

Возможно, работа из дома подарит вам все эти прелести, но в хотя бы на первых порах не берите на себя больше обычного. Проникнитесь прелестями изоляции, подумайте, действительно ли вы хотите тратить дополнительное время в четырёх стенах на работу и обучение. Или же куда полезнее посвятить его отдыху и досугу с близкими? Когда примете решение 一 действуйте.

Правило 6. Проанализируйте новые возможности

Современные IT-компании всё чаще сковываются определённым набором инструментов, используемых на рабочей машине. Всё, что за пределами этого набора, не приветствуется, даже если даёт конкретные преимущества. При удалённой работе из дома у вас таких проблем нет. Поэтому никто не мешает искать альтернативные варианты решений и использовать недоступные ранее инструменты. Получив этот опыт и имея возможность продемонстрировать прелести нового подхода в деле, вы получите дополнительную возможность перенести его на офисную жизнь. А это уже большой плюс для резюме.

Правило 7. Постарайтесь не сойти с ума и не завести врагов в семье

Удалённая работа требует дисциплины, а вынужденная удалённая работа — ещё и крепкой выдержки. Каждый день повторяйте себе как мантру, что никто из ваших близких и друзей не должен страдать из-за сложившейся ситуации. То, что у вас что-то не получается, что-то не устраивает, никак не должно сказываться на окружающих.

Помочь с самообладанием помогут регулярные физические нагрузки, благо интернет кишит различными видеотренировками для разной степени готовности и для разных целей. Всё что вам надо 一 выбрать не самую сложную, не самую долгую физическую программу и выделить каждый день утром или днём 30-40 минут на её выполнение. Также помогает дыхательная гимнастика и банальные прогулки по квартире. 

Соблюдайте эти простые правила, строго выполняйте рекомендации врачей – и этот кризис сможет пройти для вас даже с пользой. Кстати, а у вас в компании реализовали удалённую работу? И если да, то как?

Если же уровень вашей самоорганизации настолько высок, что вы могли бы вести на удалёнке не только свою, но и чью-нибудь ещё работу, приглашаем на факультет проджект-менеджмента! Не дайте своему таланту угаснуть 😉

9 способов заставить себя работать, когда вы просто не хотите

Считаю, что мне повезло. Как так? Что ж, я каким-то образом получил работу, которой я зарабатываю на жизнь твитами. Кроме того, я с энтузиазмом отношусь к своей работе, у меня есть отличные коллеги, и мой офис дружелюбен к собакам. У меня , все из этого. Так почему же до сих пор так тяжело просыпаться по утрам на работу?

Может, выгорание. Может дело в погоде. Черт возьми, может я просто ленивый. Дело в том, что мой список дел длиннее, чем моя рука, и мне нужно, черт возьми, работать.

Если вы когда-либо сталкивались с трудностями, пытаясь мотивировать себя, даже несмотря на то, что у вас на пороге куча дедлайнов, не волнуйтесь. Вот несколько способов заставить себя работать, даже когда все, что вам нужно, — это запойные часы The Wire.

1. Начните свой день правильно… заправляя постель утром

Мы слышим ваши стоны, но поверьте, это работает.

Делать одно и то же «хорошее» каждый день называется формированием «краеугольной привычки». По сути, краеугольные привычки запускают цепную реакцию продуктивности, которая направит вас на верный путь к продуктивности.

Как это работает? Что ж, это дает вам «маленькую победу», которой можно гордиться, и заставляет ваш разум жаждать большего. Примеры краеугольных привычек: выпивать стакан лимонной воды каждый день, как только вы просыпаетесь, медитировать в течение 10 минут и делать 1-минутную планку после пробуждения. По сути, все, что вы думаете, заслуживает хорошего похлопывания по плечу.

2. Создайте специальное рабочее место / найдите постоянное рабочее место

Иногда вам просто нужно выйти из своего комфортного пространства.Поскольку вы ассоциируете такие места, как спальня, со сном и телевизором, может быть очень сложно убедить свой мозг работать там. Кроме того, если вы работаете в офисе, пространство открытой планировки может быстро заполниться отвлечением и шумом.

Если вы работаете из дома (и у вас есть место), найдите время, чтобы создать себе рабочее место. Установите все необходимые стационарные устройства / зарядные устройства и убедитесь, что у вас есть что-то, что поможет вам обезвоживаться. Еще — помогает естественный свет!

Если вы работаете в офисе, попробуйте спросить у своего менеджера разрешения поработать в приемной или даже в кафе через дорогу.Иногда превращение в остров, хотя бы на несколько часов, может быть как раз тем, что поможет сделать все возможное.

3. Составьте график и несите ответственность за него

Старая школа, но создание графика работы или блокировка времени в календаре Google для определенных вещей действительно работает. Черт возьми, распечатайте пустой календарь и сделайте это вручную.

Отображение всех ваших дедлайнов — отличный способ заставить себя почувствовать вину и заставить себя выполнить некоторую работу.Однако проявите немного сострадания к себе: если вы реально чувствуете, что некоторые вещи нужно отодвинуть, сделайте это. По крайней мере, вы будете лучше понимать все, чего вам нужно достичь.

4. Соблазните себя работать

Мы рассмотрели объединение искушений более подробно здесь, включая некоторые примеры того, как это сделать. Подводя итог, можно сказать, что объединение искушений — это метод, который сочетает в себе забавные вещи, которые вам нравятся, с скучными вещами, которые вы должны делать.

Объединение

Temptation настолько эффективно, потому что не позволяет вам выполнять «соблазнительные» действия, если вы не делаете это параллельно с чем-то действительно продуктивным. Гений.

5. Не почувствуешь себя боссом, если не будешь выглядеть боссом

Бывают дни, когда я чувствую такую ​​усталость, что у меня мешки под глазами. Единственное, что заставляет меня чувствовать себя лучше? Надеваю боевую раскраску. Просто нанесение моей крылатой подводки для глаз делает меня более готовым к мировому господству.

Решите, что надеть, чтобы почувствовать себя главной. Будь то ваши лучшие запонки или лучшая пара удобных каблуков, оденьтесь для достижения успеха.

Подробнее: Полное руководство по созданию образа офисной повседневной одежды

6. Делайте перерывы — часто и

Контрпродуктивно? На самом деле было доказано, что перерывы увеличивают продуктивность. Техника Помидора, изобретенная в начале 90-х годов Франческо Чирилло, побуждает вас разбивать большие задачи на короткие временные интервалы (Помидоры), разделенные короткими перерывами.

По-видимому, это может улучшить ваше внимание и концентрацию. Наш любимый инструмент lil, который поможет вам начать ваш стиль работы с Pomodoro, — это расширение Pomodoro Timer для Chrome.

7. Занимайтесь скучным делом всего за 5 минут

5 минут. Ничего страшного, правда? На самом деле это хитрый мозговой трюк. Обычно, преодолев первоначальное препятствие и приступив к скучной задаче (например, написанию эссе), вы удивляетесь, насколько сильно вы захотите ее выполнять.Я имею в виду, что ты тоже можешь. Ты все равно за своим столом.

8. Сделайте акцент на «профилактике»

Если вы страдаете от беспокойства, возможно, вы склонны откладывать дела на потом, потому что боитесь испортить свою задачу. В большинстве случаев мы мотивируем себя «акцентом на продвижение», например: «Если я буду заниматься каждый день, мое летнее тело будет потрясающим».

«Профилактика» — это техника, которая больше, скажем, tough love , чем это.Таким образом, вместо того, чтобы сказать: «Если я завершу этот проект, я получу повышение», это больше похоже на «Если я не завершу этот проект, мой босс, вероятно, меня отчитает».

Иногда нет лучшего способа мотивировать себя, чем думать о страшных последствиях невыполнения того, что вы должны делать.

9. Используйте блокировщик интернета

Становится серьезно, детки. Одна из моих бывших соседок по дому заставляла нас заблокировать ее телефон, потому что она слишком много заходила в Facebook и ей нужно было что-то исправить.Если у вас есть соседи, которые могут это сделать, мы настоятельно рекомендуем это сделать. (На самом деле мы тоже забрали ее матрас — она ​​была чем-то вроде серийной пижамы.)

Однако в эпоху цифровых технологий использование портативного компьютера практически неизбежно, если вы работаете. Чтобы не отвлекаться, используйте приложения для блокировки Интернета.

Нам особенно нравится этот очень ругательный, но используйте его с осторожностью в офисе. Также нам нравится ToDoBook, который превращает вашу новостную ленту Facebook в список дел.

Какую бы задачу вы ни поставили перед собой сегодня, идите вперед и выберитесь из этого к черту. Мы тебя поймали.

Изображение функции автора, GIFS через Giphy

Загрузите приложение Debut и узнайте талантливых выпускников-работодателей!

Присоединяйтесь к Debut на Facebook и Twitter

Как заставить себя работать, когда ты не хочешь

Промедление затрагивает всех. Это подкрадывается к большинству людей, когда они устали или им скучно, но для некоторых прокрастинация может стать полноценной зависимостью.Они весь день избегают работы, которая стоит перед ними, только для того, чтобы идти домой и трудиться до поздней ночи, отчаянно пытаясь закончить то, что они могли бы легко сделать до обеда.

«Промедление — вор времени, наденьте на него ошейник». –Чарльз Диккенс

С быстрым приближением лета наступает сезон откладывания дел. Еще сложнее выполнять работу, когда вы застряли в офисе, желая, чтобы вы хорошо проводили время с семьей и друзьями.

Галерея: 15 удивительных вещей, которые производительные люди делают по-разному

15 изображений

Тем не менее, цикл прокрастинации может стать вредным в любое время года, что вызывает беспокойство, поскольку недавние исследования показывают, что прокрастинация усиливает стресс, снижает работоспособность и приводит к ухудшению здоровья.

СМОТРЕТЬ: Как заставить себя работать, когда вы не хотите

Психологи из Case Western Reserve University провели интересный эксперимент, в котором они предложили студентам колледжа диапазон дат вместо единого срока сдачи их работ.Исследователи отслеживали дату сдачи студентами своих работ и сравнивали ее с уровнем стресса и общим состоянием здоровья. Студенты, которые ждали до последней минуты, чтобы сдать свои работы, испытывали больший стресс и больше проблем со здоровьем, чем другие. Они также получили худшие оценки по своим работам и в классе в целом, чем студенты, сдавшие свои работы раньше.

В исследовании, опубликованном ранее в этом году Университетом Бишопа, изучалась связь между хронической прокрастинацией и проблемами со здоровьем, связанными со стрессом.Исследователи обнаружили тесную связь между прокрастинацией и гипертонией и сердечными заболеваниями, поскольку прокрастинаторы испытывали большее количество стресса и с большей вероятностью откладывали здоровые занятия, такие как правильное питание и упражнения.

Промедление подпитывается отговорками. Мы не можем ожидать, что преодолеем прокрастинацию и улучшим свое здоровье и продуктивность, пока не сможем преодолеть негативные психические привычки, которые в первую очередь приводят нас к прокрастинации.

Ниже приводятся самые тревожные отговорки, которые мы используем, чтобы откладывать дела на потом.Они беспокоят, потому что это самый трудный предлог для победы. Для каждого из них я предлагаю превентивные стратегии, чтобы вы могли преодолеть прокрастинацию и стать продуктивными, даже если вам не хочется работать.

«Не знаю, с чего начать».

Парадоксально, но мы часто оказываемся замерзшими, как олени в свете фар, когда сталкиваемся с трудной задачей. Также, как и с оленями, лучшее, что мы можем сделать, — это быстро двигаться в любом направлении. Когда задача особенно сложна, вам нужно все время, чтобы ее выполнить.Нет смысла тратить драгоценное время, позволяя себе быть ошеломленным сложностью задачи.

Ключевой момент здесь в том, чтобы не позволять страху перед целым мешать вам заниматься частями. Когда что-то кажется слишком сложным, просто разбейте его на части. Что вы можете сделать за 60 минут, что поможет вам сразить зверя? Тогда что вы можете сделать еще через 60 минут?

Разбивка задачи на более короткие периоды (где усилия гарантированы) позволяет вам выйти из состояния «олень в свете фар».Прежде чем вы это осознаете, вы чего-то достигли, и задача из слишком сложной становится абсолютно выполнимой. Когда дело доходит до сложных задач, бездействие — враг.

«Слишком много отвлекающих факторов».

Для большинства из нас начать работу над большим проектом — непростая задача. Мы натыкаемся на мелкие, несущественные задачи, которые отвлекают нас от настоящего задания. Мы отвечаем на электронные письма, звоним, проверяем новости в Интернете … все, что угодно, лишь бы избежать появления слона в комнате.

Быть занятым — это не то же самое, что быть продуктивным. Когда вы обнаружите, что избегаете особенно серьезной задачи, замедлите темп и визуализируйте, что произойдет, если вы продолжите откладывать задачу. Отвлекающие факторы ошеломляют вас, отвлекая внимание от этих последствий (также известных как от реальности). Напоминание себе о том, что произойдет, если вы продолжите откладывать дела на потом, — отличный способ сделать отвлекающие моменты менее привлекательными, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе.

«Это слишком просто.”

Слишком простые задачи могут быть на удивление опасными, потому что, откладывая их, легко недооценить, сколько времени на их выполнение уйдет. Когда вы, наконец, садитесь работать над ними, вы обнаруживаете, что не уделили себе достаточно времени, чтобы выполнить задачу (или, по крайней мере, хорошо ее выполнить).

Если задача слишком проста, нарисуйте связи с общей картиной, потому что эти связи превращают повседневные задачи в фундаментальную (и делают это сейчас ) часть вашей работы.Например, вы можете ненавидеть ввод данных, но когда вы думаете о роли, которую данные играют в стратегических целях вашего отдела, задача становится стоящей. Когда более мелкие, кажущиеся незначительными дела не выполняются или выполняются плохо, возникает волновой эффект, который ощущается на многие мили.

«Мне это не нравится».

Прокрастинация — это не всегда слишком легкая или слишком сложная задача. Иногда вам просто не хочется этого делать. Может быть очень трудно приступить к задаче, в которой вы не заинтересованы, а тем более презираете.

К сожалению, нет надежного способа научить себя находить что-то интересное, потому что некоторые вещи никогда не будут привлекать ваше внимание. Вместо того, чтобы откладывать эти задачи на задний план, возьмите за правило не трогать другие проекты или задачи, пока не закончите страшное. Таким образом, вы контролируете себя, заставляя себя «съесть овощи, прежде чем сможете съесть десерт».

Когда вы начнете, вы всегда сможете превратить задачу в игру.Как можно более эффективно выполнить свою задачу? Как можно изменить этапы процесса и при этом добиться того же результата? Осознанность к ужасной задаче дает вам свежий взгляд на вещи. Сама задача может быть неинтересной, но игра может.

«Я не думаю, что смогу это сделать».

Ваш руководитель назначил вам новый проект. На самом деле, это то, о чем вы мечтали, чтобы он или она подарили вам какое-то время. Однако теперь, когда он у вас на коленях, вы просто не можете начать.Вы не можете избавиться от мыслей о неудаче. Что будет, если я взорву? Как я собираюсь это сделать? Могу ли я быть уволен из-за этого? Может доходить до точки, когда предотвращение неудач кажется наилучшим вариантом. В конце концов, если вы никогда не участвуете в проекте, вы никогда не проиграете. Верно?

Неправильно. Сама по себе прокрастинация — это неудача — неспособность использовать свои врожденные таланты и способности. Когда вы откладываете на потом, вы не верите в себя.

Помните, когда вы учились водить машину и могли смотреть только прямо перед собой, потому что, если вы смотрели на что-то за пределами дороги, вы невольно поворачивали колесо в этом направлении? Беспокойство обо всем, что может пойти не так, если вы проиграете, имеет тот же эффект.Это ведет к неудаче.

Вы должны уверенно направить свой разум, сосредоточившись на всех положительных вещах, которые произойдут, когда вы добьетесь успеха. Когда вы верите, что можете что-то сделать — и визуализируете положительные моменты, которые принесут хорошие результаты, — вы снаряжаетесь для достижения успеха. Этот мыслительный процесс направляет ваш разум в правильном направлении. Беспокойство обо всем, что может пойти не так, только связывает вам руки. Разорви цепи и приступай!

Собираем все вместе

Борьба с прокрастинацией учит нас полностью заниматься своей работой, проявлять в ней больше творчества и, в конечном итоге, делать больше.

Как бороться с прокрастинацией? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже, поскольку я узнаю от вас столько же, сколько и вы от меня.

Смотреть в Forbes:

Как заставить себя работать, когда вы этого не чувствуете

Самое сложное в работе — это начать.

Это никогда не было легко — в человеческой природе есть что-то такое, что заставляет многих из нас ждать «идеального момента», чтобы открыть документ Word или включить телефон.Однако наука показала, что сегодняшняя рабочая сила действительно сталкивается с более серьезными проблемами, чем наши предки.

Исследователи из Лондонского университета обнаружили, что поток электронных писем, мгновенных сообщений и телефонных звонков, которые мы получаем каждый день, может эффективно снизить наш IQ так же, как бессонная ночь и вдвое больше, чем употребление каннабиса. И это всего лишь внешнее давление. Внутри чувство скуки и разочарования может удерживать нас от того, чтобы сделать первый шаг каждый рабочий день, даже если мы знаем, что станет намного легче, когда мы найдем свой поток.

Таким образом, вместо того, чтобы начинать то, что кажется еще одним днем ​​работы, разделение вашей работы на отдельные задачи и определение сегодняшней рабочей нагрузки как отдельного проекта может создать ощущение цели. Это только начало вашего нового старта — наша новая инфографика предоставляет множество дополнительных научно проверенных методов, которые помогут вам работать, когда прокрастинация продолжает помогать вам. Найдите решение, которое работает для вас, и ваша продуктивность должна расти так же быстро, как и ваш моральный дух.

Дай, Х.(2013). Эффект нового старта: временные ориентиры мотивируют жизнерадостное поведение. Informs.org

Саламоне, Дж. Таинственные мотивационные функции мезолимбического допамина.

Крафт TL. (2012). Улыбайтесь и терпите: влияние манипулируемого выражения лица на реакцию на стресс. nih.gov

Психологические науки. (2016). Представление власти. sagepub.com

Филд, Т. (2004). ПОСЛЕ МАССАЖНОЙ ТЕРАПИИ УМЕНЬШАЕТСЯ КОРТИЗОЛ И УВЕЛИЧИВАЕТСЯ СЕРОТОНИН И ДОФАМИН.tandfonline.com

Сюй, З. (2015). Просто сделай это! Снижение академической задержки учащихся средних школ. weebly.com

Райт, Б. (2004). Роль рабочего контекста в трудовой мотивации: применение целей и социальных когнитивных теорий в государственном секторе. oxfordjournals.org

Rogers, T. (2014). Устройства приверженности, использующие инициативы для изменения поведения. harvard.edu

Haslam, S. (2000). Социальная идентичность, самокатегория и мотивация работы: переосмысление вклада группы в позитивные и устойчивые организационные результаты.wiley.com

Эйкерс, А. (2012). Визуальное восприятие цвета в зеленом упражнении: положительное влияние на настроение и воспринимаемое напряжение. Acs.org

Фахми, С. (2008). Исследование показало, что упражнения низкой интенсивности уменьшают симптомы усталости на 65 процентов. uga.edu

Puetz, T. (2006). Влияние хронических упражнений на чувство энергии и усталости: количественный синтез. apa.org

Накин, С. Влияние личности, аффективности и приверженности работе на мотивацию для улучшения работы через обучение.wiley.com

Бесплатно, C. (2011). Поддержка в отказе от курения с помощью текстовых сообщений мобильного телефона (txt2stop): простое слепое рандомизированное испытание. thelancet.com

Планирование действий. 2016. Планирование действий. kent.ac.uk

Asociación RUVID, (2016). Исследования показывают, что дофамин регулирует мотивацию к действию. ScienceDaily.com

Корб А. (2011). Повышение активности серотонина. Psyologytoday.com

stickK.2016. stickK. stickk.com

Mac App Store. 2016. Pomodoro Time — таймер фокусировки и отслеживание целей для работы и учебы на основе Pomodoro Technique ™ в Mac App Store

Knight, W. (2005). «Инфомания» снижает IQ больше, чем марихуана. newscientist.com

Branch, J. (2016). Спасатели в Олимпийском бассейне? «Да, это необходимо». NYTimes

—

Эта статья впервые появилась на Netcredit.com.

Как заставить себя работать, когда вам это просто не нравится

Мы все были там.В тот момент, когда мы находимся на полпути к ужасной пробке, когда эта мысль поражает нас, как тонна кирпичей: Мне не хочется сегодня работать.

Если не делать чего-то радикального, например, запрограммировать GPS на ближайший пляж или поле для гольфа (или вернуться в постель, что очень заманчиво), вы знаете, что вам нужно работать, чтобы сводить концы с концами, но вы чувствуете себя побежденным. Что вы делаете?

К счастью, наука изучила несколько способов, с помощью которых мы можем быть более продуктивными и сделать работу более простой (и приятной), особенно когда самые простые задачи кажутся нам подъемом на гору.Эверест.

Вот несколько рабочих настроек, которые вы можете внести, чтобы противостоять негативным мыслям о том, что не хочет, чтобы был на работе.

1. Согласитесь, где вы находитесь.

Когда вы немотивированы или чувствуете себя парализованным и не знаете, что делать, чтобы преодолеть горб, лучше всего признаться себе, что вы застряли, а не в хорошем месте. Эксперты в области психического здоровья рекомендуют практиковать сострадание к себе. По сути, если вы согласитесь с тем, что ваша ситуация временная, и избегая наказания за нее, она теряет свою власть над вами.Подумайте о собственной стойкости и вспомните, как вам удавалось преодолевать аналогичные проблемы в прошлом.

2. Будьте гибкими.

Вы человек привычек? В определенной степени это может быть хорошо. Если что-то больше не работает, попробуйте сделать по-другому. Например, поменять обстановку — буквально. Перенесите встречи в ближайший парк или поменяйтесь рабочими обязанностями с коллегой на пару часов. Что бы вы ни делали, чтобы что-то изменить, вы делаете это из соображений заботы о себе — чтобы перезагрузить, подзарядить и вернуть себя в полной форме.

3. Сосредоточьтесь на задачах, которые вам небезразличны.

Чтобы помочь вам справиться с обстоятельствами нежелания работать, исследования показывают, что вам следует начинать свой день с значимых задач, за которыми стоит цель, а не с задач, которые еще больше погрузят вас в бездну апатии. . Создавайте свою дневную работу так, чтобы она приносила вам радость и удовлетворение.

4. Скажи нет.

Продуктивные люди живут согласно своим ценностям и целям.У них нет проблем говорить «нет» людям или вещам, которые им не служат. Поэтому, если сегодня к вам приходит что-то, что не имеет особой ценности и не сделает вас завтра лучше, просто уходите.

5. Отдохните после полудня.

Это звучит нелогично для повышения продуктивности, но согласно исследованию, опубликованному в New York Times , короткий дневной сон на самом деле повышает продуктивность и эффективность работы. По правде говоря, люди не запрограммированы на концентрацию более трех часов за раз.Все, что выходит за рамки этого, без перерыва, например, короткий сон, — и вы начнете испытывать негативные последствия усталости от решений и недостатка внимания.

6. Сосредоточьтесь на долгосрочном планировании.

Обычно большинство из нас садится накануне и составляет список дел на следующий день. По словам Кэла Ньюпорта, профессора информатики Джорджтаунского университета и автора книги Deep Work: Rules for Focused Success in a Disracted World, , это неправильный подход, потому что он заставляет нас думать краткосрочно, а не смотреть на более широкие перспективы. картинка с нашим временем и расписанием.Он говорит: «Я знаю каждый день, что я делаю с каждым часом дня. Я знаю каждую неделю, что я делаю каждый день недели, и я знаю каждый месяц, что я делаю с каждой неделей. месяц.»

Что из этого, по вашему мнению, поможет вам лучше работать, даже если вы не хотите там находиться?

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как заставить себя работать, когда ты просто не хочешь

При умелом использовании ежегодный отпуск может существенно повлиять на ваше свободное время во время зимних каникул.Небольшое количество национальных праздников, коротких пятниц и длинных выходных можно объединить, чтобы вы могли уйти из офиса на несколько дней подряд, не теряя слишком много времени в отпуске. Но для тех из нас, кто работает на себя или кто должен брать с собой работу домой, выходной день редко означает выходной. Во время зимних каникул это означает, что вы будете окружены друзьями и семьей, которые свободно расслабляются, открывают бутылки в середине дня и стремятся пообщаться — и даже если вам удастся отгородиться от всего этого, это может быть трудно получить мотивацию.Темно, холодно, и ты думаешь обо всех лучших вещах, которые ты мог бы сделать. Если бы только были какие-то проверенные методы, чтобы заставить себя работать!

Как это часто бывает, баффины на шаг впереди вас. Есть несколько способов взломать свое тело, разум или душу, чтобы получить такой всплеск мотивации именно тогда, когда он вам нужен. Между вашими гормонами, вашими нейронами и вашими вкусовыми рецепторами у вас есть ряд переключателей, которые вы, вероятно, никогда не замечали. Некоторые люди захотят попробовать разные в разные дни, чтобы они оставались свежими.Другие попытаются найти тот, который им подходит, и сделать его частью своей повседневной жизни во время так называемых «праздников».

Несколько таких техник работают за счет использования недостаточно используемой связи между вашим телом и вашим психическим состоянием. Например, есть небольшая заметная связь между улыбкой и позитивным настроением, которая меняет обычную причинно-следственную последовательность, которую обычно разделяют эти элементы. Конечно, если вы счастливы, вы улыбаетесь: но если вы чувствуете стресс, то принуждение к улыбке может снизить уровень вашего беспокойства, облегчая переход к работе.

Точно так же более широкое использование языка тела может изменить ваше самочувствие. Если улыбка сама по себе не справляется, проверьте свою осанку: если вы будете сидеть прямо и уверенно отвести плечи, это может повысить уровень тестостерона и снизить уровень гормона стресса. Если вы один, вы даже можете встать и стать суперменом, положив руки на бедра и выпятив грудь. Кому сейчас весело, а?

Существуют также более формальные методы работы, которые можно использовать, чтобы сделать эту рабочую нагрузку менее пугающей.Вместо того, чтобы представлять задачу, стоящую перед вами, как один массивный холм, по которому нужно подняться, выделите несколько минут, чтобы разбить ее на более мелкие участки. Как только вы приступите к работе, вам будет легче найти свой поток, поэтому найдите для начала самую маленькую и наиболее достижимую задачу, и вскоре вы получите свой ритм. И не забывай, зачем ты здесь. Работа в одиночестве во время отпуска может показаться изолирующей и бессмысленной. Если вы выделите время, чтобы записать список причин, по которым ваша работа важна, и людей, на которых она повлияет, вы можете возвращаться к нему каждый раз, когда наступает затишье.

Не забываем о наградах — все-таки сезон отпусков. Естественно, вы уже будете твердо следить за вознаграждением за выполнение своей работы — вероятно, это связано с праздничными звуками и запахами, исходящими из других частей здания. Но есть один малоизвестный способ «взлома мозга» — фактически вознаградить себя, прежде чем начать. Это еще не означает, что нужно делать все возможное — просто откройте подарок или съешьте кусок пирога, прежде чем начать, и уровень дофамина, который вы провоцируете, может быть тем, что нужно, чтобы заставить вас двигаться.

Чтобы ознакомиться с полным списком научно обоснованных методов для начала вашей работы, работая сверхурочно в это Рождество, ознакомьтесь с инфографикой NetCredit. Чем раньше вы начнете, тем раньше вы попадете на диван, в парк или в бар — где бы ни происходило действие.

Об авторе: Джон — цифровой кочевник и писатель-фрилансер. Специализируется на лидерстве, цифровых медиа и личном росте, его страсти включают мировое кино и печенье. Коренной англичанин, он всегда в движении, но чаще всего его можно увидеть в Норвегии, Великобритании и на Балканах.Вы найдете его в Twitter и LinkedIn.

Нужна мотивация на работе? 19 способов повысить концентрацию внимания

Об этой статье

Соавторы:

Академический наставник и специалист по подготовке к экзаменам

Соавтором этой статьи является Jake Adams. Джейк Адамс — академический репетитор и владелец Simplifi EDU, компании онлайн-репетиторства в Санта-Монике, штат Калифорния, предлагающей учебные ресурсы и онлайн-репетиторов по академическим предметам K-College, SAT & ACT и заявки на поступление в колледж.Обладая более чем 14-летним опытом профессионального репетиторства, Джейк стремится предоставить своим клиентам самый лучший опыт онлайн-репетиторства и доступ к сети отличных преподавателей бакалавриата и магистратуры из ведущих колледжей по всей стране. Джейк получил степень бакалавра в области международного бизнеса и маркетинга Университета Пеппердайн. Эту статью просмотрели 7 275 раз (а).

Соавторы: 13

Обновлено: 21 октября 2021 г.

Просмотры: 7,275

Резюме статьиX

Чтобы мотивировать себя к работе, пообещайте себе вознаграждение, если вы все сделаете, например, прочитаете любимый комикс или посмотрите онлайн-видео.Во время работы время от времени меняйте задачи, чтобы сохранять мотивацию и не терять концентрацию. Примерно через час попробуйте сделать 10-минутный перерыв, потому что регулярные перерывы помогают вам сохранять концентрацию в течение более длительного периода времени. Поскольку гидратация заставляет вас чувствовать себя бодрее, убедитесь, что у вас есть вода, чтобы вы могли пить регулярно. Если вы можете выбирать, когда работать, планируйте самые сложные дела на время, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным, например, рано утром или днем. Кроме того, выберите место, где вам легче всего сосредоточиться, например кафе или библиотеку.Читайте советы о том, как организовать свое время на работе, чтобы оставаться продуктивным!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 7 275 раз.

Как заставить себя работать без мотивации

«Не рвите цепь».

Эти четыре простых слова помогли Джерри Сайнфелду стать одним из самых успешных комиков мира.

Мантра Сейнфельда подталкивала его писать новые анекдоты каждый божий день.

Используя настенный календарь, он отмечал крестиком каждый день, когда писал. Как только Xs начали формировать цепочку, его мотивация росла.

«Вам понравится эта цепочка, особенно когда у вас есть несколько недель за плечами. Ваша следующая задача — не разорвать цепь », — сказал Сайнфельд молодому комику, который просил совета по успеху.

Техника

Сайнфельда, которая в конечном итоге привела к тому, что он попал в популярное телешоу, является прекрасным примером того, что успех не всегда начинается с необычайной мотивации.

Как снежный ком набирает скорость, иногда мотивация нарастает после того, как вы начали.

По натуре я не очень мотивированный человек. Я не рано встаю, не особо люблю спортзал и не читаю две новые книги каждую неделю.

Но каким-то образом мне все же удалось запустить Jotform и медленно вырастить сеть, насчитывающую более 4,2 миллиона пользователей за последние двенадцать лет. И я тоже часто тренируюсь по утрам.

Успешное выполнение работы не всегда зависит от мотивации.Мы можем совершать великие дела, даже когда нам этого просто не хочется.

Промедление может быть замкнутым кругом.

Чем больше мы чего-то избегаем, тем сильнее наше беспокойство, и поэтому мы откладываем это дальше.

Чтобы остановить цикл прокрастинации, нам нужно сначала определить причину, по которой мы избегаем задачи. Обычно речь идет о предупреждении или о продвижении .

• Профилактика — это когда мы избегаем каких-либо действий, чтобы предотвратить убытки. Например, вам нужно создать презентацию по работе, но вы боитесь, что она не будет увлекательной.Боясь опозориться перед коллегами, вы откладываете начало презентации.
• Сосредоточение внимания на продвижении — это когда мы рассматриваем задачу как способ улучшить положение, чем сейчас, — как подготовка к марафону, — но не можем вызвать мотивацию, чтобы начать работу. Например, беговой клуб, в который вы вступили, собирается в 6:00, но кнопка повтора срабатывает каждый раз.

Эмоции играют ключевую роль как в продвижении, так и в профилактике.

Самая сложная часть — это «ощущение как», но, как поделилась Мелисса Даль в статье для The Cut в 2016 году:

«Вам не нужно стремиться к тому, чтобы что-то сделать, чтобы это действительно было сделано.«

Это такая критическая точка. Это так просто, но зачастую так сложно применить.

Точно так же, если вы думаете, что что-то скучно или неприятно, вам нужно исключить свои чувства из уравнения и заранее решить, когда и где именно вы это сделаете.

Скажем, каждый день в 7:00 вы в спортзале. Без эмоций. Нельзя лежать в постели, глядя в потолок и взвешивая все «за» и «против» упражнений. Избавьте себя от усталости от принятия решений и придерживайтесь заранее определенного расписания.

Действуйте сейчас, почувствуйте мотивацию позже

«Там, где я добивался огромного успеха, я сузил свою концентрацию до одной вещи, а там, где мой успех варьировался, мой фокус был тоже… Успех последователен, а не одновременен».

— Гэри Келлер и Джей Папасан, авторы The One Thing

Как и мои утренние страницы, мотивация может быть результатом действия, а не его причиной. Как только нам удастся начать работу, даже самым незначительным образом, импульс будет поддерживать нас.

Устойчивый импульс к единственной цели создает совокупный эффект . Это, по сути, концепция, согласно которой последовательные постепенные изменения могут со временем привести к фундаментальным изменениям.

В возрасте от 32 до 44 лет Уоррен Баффет увеличил свой собственный капитал на 1 257 процентов. Но следующие 12 лет поистине поразительны.

С 44 до 56, он увеличил свой капитал на 7268 процентов.

Медленно, но верно он начал выстраивать цепочку инвестиций и никогда не останавливался.

Не рвите цепь

Сила импульса может быть объяснена с помощью идеи, называемой физикой продуктивности, которая является первым законом Ньютона, применяемым к формированию привычки:

Движущиеся объекты обычно остаются в движении. Как только задача начата, ее легче продолжить.

Если мы начнем с небольшого действия — надеть кроссовки или закончить презентацию, — скорее всего, нам будет легче продолжить.

Вот здесь и пригодятся рутины — чтобы исключить процесс принятия решений и решить не только, когда вы что-то делать, но и конкретные шаги.

Допустим, вы хотите опубликовать новую запись в блоге, но у вас нет мотивации, чтобы начать работу. Обязуйтесь заполнять хотя бы один абзац каждый день, пока он не будет готов.

И сделаем еще один шаг вперед: создайте ритуал, связанный с этим занятием. Налейте чашку свежего кофе, потренируйтесь на пару минут внимательного дыхания и начинайте.

Некоторые из самых успешных людей верят в ритуалы. Возьмите всемирно известного писателя и мотивационного оратора Тони Роббинса.

Каждое утро Роббинс «тренирует» свой разум перед тем, как начать свой день. Всего за 10 минут он выполняет три подхода по 30 дыханий Капалбхати Пранаямы, выражая благодарность и молясь о помощи, руководстве и силе в течение дня. Затем, заряженный мозгом, он начинает свой день.

Что бы вы ни выбрали, ваш ритуал снизит вероятность того, что вы пропустите занятие.На самом деле, иногда ритуал помогает нам с нетерпением ждать этого — например, надеть пару удобных тапочек, как только мы вернемся домой.

Разжигая огонь

Мотивация — это не огонь, запускающий ваш двигатель.

Джефф Хейден, автор книги «Миф о мотивации», пишет, что это…

«… огонь, который начинает гореть после того, как вы вручную мучительно уговариваете его к существованию, и он питается удовлетворением от того, что вы видите, как вы прогрессируете».

Часто мотивация приходит после того, как мы начинаем работать над достижением цели.Уловка заключается в том, чтобы заставить себя сделать этот первый шаг.

Если мы ругаем себя за то, что у нас нет мотивации приступить к задаче, то мы не продвигаемся вперед.

Но если мы выясним, что нам мешает, а затем составим графики и ритуалы, прогресс придет, независимо от того, хотим мы этого или нет.