Как снова поверить в себя: 4 упражнения, чтобы вновь поверить в себя

4 упражнения, чтобы вновь поверить в себя

85 625

Практики how toПознать себяАнтистресс

Почему мы теряем уверенность в себе? Причин много: это и завышенные требования, и неумение прощать ошибки, и постоянное самобичевание, и замечания других людей. Для каждого из этих случаев есть свое психологическое упражнение.

Хо’опонопоно: решение проблем по-гавайски

Что это?

Хо’опонопоно — древнее гавайское искусство примирения сторон. Много столетий его использовали для предотвращения вражды и урегулирования конфликтов. В начале XX века гавайская целительница Моррна Наламаку Симеона модифицировала этот прием, сведя его к четырем простым фразам. Они помогут очистить сознание и заключить мир с собой.

Цель

Избавиться от чувства вины и стыда, простить себя.

Как выполнять?

Встаньте перед зеркалом и начните диалог с собой. Эти фразы нужно будет произнести вслух именно в таком порядке:

• «Извини меня. Мне очень жаль». Расскажите, что вызвало ваше сожаление, в чем заключается ваша вина перед собой, какие ошибки вы хотели бы исправить. Прочувствуйте важность своих слов. Примите свои чувства без ограничений. Это ваше послание высшему разуму. Признание, что вы сожалеете о негативных программах, проникших в вас.
• «Прости меня, пожалуйста». В этом же состоянии искренности вспомните обиды, которые вы не смогли или не захотели предотвратить. Это ваша просьба о помощи в деле прощения себя.
• «Спасибо». Подумайте, какой опыт дали вам эти ошибки и обиды. Какую пользу вы можете извлечь из них? Поблагодарите себя и окружающих за то, что они помогают вам становиться лучше.
• «Я тебя люблю». Трудно принять свои слабости и промахи. Тем не менее нужно быть добрее к себе. Доброта делает нас сильнее, помогает четче видеть цель и мыслить яснее. Гнев же затуманивает сознание. Посмотрите на себя в зеркало с добротой и любовью. Потратьте на это столько времени, сколько нужно. А затем признайтесь в любви к себе.

После этого вы станете новым человеком.

Касала: практика самовосхваления

Что это?

Многих из нас учили в детстве, что нужно быть скромнее, а «Я» — последняя буква алфавита». Большинство родителей даже не представляют, какой вред наносят ребенку, постоянно повторяя эту формулу. Касала — один из способов вспомнить, что каждый человек уникален и важен для этого мира.

Практику касалы предложил Жан Кабута, учитель литературы из Конго. Касала, или «поэма самовосхваления», веками присутствует в культуре африканских племен. Она помогает лучше понять себя, признать положительные качества, с юмором рассказать о недостатках — в общем, почувствовать себя важным членом общества без агрессии и принижения других.

Цель

Принять в полной мере все аспекты своего «Я».

Как выполнять?

Возьмите лист бумаги, ручку и начните касалу с перечисления всех имен, ласковых и шутливых прозвищ, которыми вас называют. Затем перечислите ваши качества, моральные и физические. Укажите, какие из них вы считаете важными, а какие — второстепенными.

Если вам трудно хвалить себя, представьте, как бы вас описал лучший друг или близкий человек. Не забудьте упомянуть о своих недостатках, но тоже в превосходной форме: «Никто не умеет так срывать сроки, как я. Однажды я выполнил поручение начальника только через год, хотя должен был — через неделю».

Сделайте текст поэтичным. Жан Кабута советует ввести в него метафоры, связанные с природой: «ловкий, как кошка», «гибкая, как тростинка». Пишите все как есть. Не нужно скромничать или стесняться. И самое сложное: прочитайте касалу одному или нескольким друзьям. Послушайте, согласятся ли они с вашим описанием.

Второе толтекское соглашение: «Не принимайте на свой счет»

Что это?

Племя толтеков жило на территории нынешней Мексики в 1000-1300 годах. По данным раскопок, их цивилизация была очень развитой. Интерес к ней вновь возник в начале 2000-х, когда врач Дон Мигель Руис издал книгу «Четыре соглашения. Книга толтекской мудрости». Она стала бестселлером во всем мире.

Дон Мигель Руис родился и вырос в семье мексиканских целителей. Мать надеялась, что сын продолжит древнее дело, однако Мигель выбрал мединститут и стал хирургом. Но однажды он попал в аварию и пережил клиническую смерть. Он обратился к мудрости своих предков-толтеков и решил донести их видение устройства мира как можно большему количеству людей.

Смысл толтекской мудрости заключается в том, чтобы разрушить ограничивающие нас предрассудки. Этому спосособствуют четыре соглашения:

• Пусть ваше слово будет безупречно.
• Не принимайте на свой счет.
• Не делайте предположений.
• Старайтесь делать все наилучшим образом.

Все они важны для правильного восприятия себя и окружающего мира. Но для повышения самооценки, пожалуй, важнее всего второе.

Цель

Перестать зависеть от настроения окружающих людей.

Как выполнять?

«Чужие дела вас не касаются. Все, что люди говорят или делают, — это проекция их собственной реальности. Если вы выработаете в себе иммунитет к чужим взглядам и действиям, то избежите бесполезных страданий», — пишет Дон Мигель Руис.

Вам нужно научиться не реагировать на замечания окружающих. Ведь вы не знаете, что стало их причиной: дурное настроение, проблемы дома, усталость и так далее. В сущности, слова другого человека о вас — это представление, созданное неким незнакомцем, а не вами. Не позволяйте этому чуждому образу влиять на вас настоящего, понижать самооценку или заставлять сомневаться в своих силах.

4 вопроса Кэти Байрон

Что это?

Американка Кэти Байрон в какой-то момент оказалась на грани суицида. По ее собственным словам, она была «совершенно подавленной, увязшей в сомнениях, ненавидящей себя женщиной». Из-за низкой самооценки она даже решила, что не достойна спать на кровати, и переместилась на пол. В итоге Кэти стала задавать себе четыре простых вопроса всякий раз, когда ее начинает тяготить навязчивая мысль, мешающая жить и работать. Эти вопросы легли в основу методики The Work («Работа»).

Цель

Прогнать сомнения в своих возможностях и силах.

Как выполнять?

В отчаянный момент напишите на бумаге или проговорите вслух четыре вопроса и ваши ответы на них. Например, вы думаете: «Я ни за что не смогу получить эту работу». Спросите себя:

1. Это правда? Ваш ответ может быть — твердое «да», неуверенное «да» или даже — «не совсем правда». Ответьте искренне.
2. Вы абсолютно уверены, что это правда? Если вы уверены, вспомните примеры неудач, подтверждающие, что вы никогда не оправдываете своих надежд.
3. Как вы реагируете? Что происходит, когда вы уверены в этой мысли? Будьте внимательны и откровенны: вы можете испытывать гнев, стыд, уныние, а можете — облегчение или радость.
4. Кем бы вы были без этой мысли? Вы — это не ваши мысли. Мысли достаточно просто правильно моделировать, чтобы поверить в свои силы и подарить себе новые эмоции. Представьте, что вы не можете думать «Я ни за что не смогу получить эту работу». Как вы теперь себя ощущаете?

После этого переверните свою изначальную мысль, заменив ее противоположной — «Я получу эту работу». Вспомните три примера, доказывающие, что вы можете добиться желаемого. Например: «У меня есть опыт работы в этой сфере, они ищут человека моего возраста, я готова посвящать делу много времени». Снова задайте себе эти 4 вопроса, только уже относительно перевернутой мысли.

Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Артемида, Гера, Деметра: 3 архетипа фаллических женщин — разбор с психологами

Скрытые послания: как видят первые свидания мужчины и женщины — мнение психологов

«Верунчик, сделай одолжение!» Почему опасно быть безотказной

«Узнала, что партнер подписался в соцсетях на бывшую жену. Как понять его поступок?»

«Все время ищу у себя болезни»: кто страдает ипохондрией и как от нее избавиться

Будни официанта: каковы они на самом деле

8 Марта: что нужно знать о празднике в XXI веке — исторический разбор

«Не рожала — не женщина»: 3 мифа о Международном женском дне — мнение редакции Psychologies.ru

24 способа Как поверить в себя (и свои силы), психология уверенности

Как поверить в себя и свои силы пытаются выяснить 58% взрослого населения Земли, недовольные жизнью! Парадоксально, но за маской уверенности часто скрываются люди с низкой самооценкой, которые просто игнорируют серьезную проблему. Но недоверие к себе грозит потерей гармонии, возникновением тяжелых внутренних конфликтов, которые поставят крест на успехе.

Не получится изменить свою жизнь к лучшему, пока человек не искоренит истинную причину критического отношения к себе.

Если вы не готовы мириться с серой реальностью, постоянно терпеть неудачи, страдать от страхов и комплексов, нужно понять, как поверить в себя и обрести уверенность. Удивительно, но тотальное неверие в себя грозит не только эмоциональными проблемами.

Институт Психологии Российской Академии Наук утверждает, что низкая самооценка является синонимом слабого иммунитета! Неверие в себя разрушает нас, появляются психосоматические заболевания, реальнее физические.

Исследования доказали, что до 30% пациентов с бронхиальной астмой просто страдали от панических атак, которые стали следствием неверия в себя, страхов, комплексов и негативной оценки окружающих. А авторитетный психолог Гай Винч (Guy Winch) в своем бестселлере «Первая психологическая помощь» (Emotional First Aid) подчеркнул, что повысить самооценку важно каждому, кто хочет стать истинным хозяином своей жизни, а не подстраиваться под обстоятельства и других людей!

Содержание:

• Эффективные способы, как поверить в себя
• Психология женской уверенности в себе
• Психология мужской уверенности в себе
• Этапы и шаги для поднятия самооценки
• Как заставить близкого человека поверить в себя
• Советы психологов
• Вывод

Как человеку поверить в себя, вернуть внутреннюю гармонию и обрести мир, будем разбираться подробно.

Писатель и психолог Роберт Грин (Robert Greene) в книге «Законы человеческой природы» (The Laws of Human Nature) рассказывает, как помочь поверить в себя после неудач, только изменив отношение к себе и миру. Автор подтверждает, что поработав с самооценкой, можно легко решить множество проблем: плохое здоровье, тотальное невезение, отсутствие денег и крепких отношений.

Если вы готовы кардинально изменить себя, вырваться из круга проблем, разберемся, как полюбить и поверить в себя, используя эффективнее методики психологов:

Берите ответственность за свою жизнь

Парадоксально, но попытка обвинить всех в своих проблемах автоматически ворует у вас уверенность в себе. И пусть сначала кажется, что вам удалось оправдать себя, в итоге вы окажетесь в опасной роли жертвы. Чтобы перестать цепляться за людей, обвинять их и мир в неудачах, учитесь отвечать за свои поступки.

План действий:

1. Запретите жалеть себя.
2. Не вините других в неудах.
3. Адекватно оценивайте свои промахи.
4. Отключайте внутреннего критика. Не позволяйте себе заниматься самокопанием, разбирать до молекул каждую неудачу. Как только хочется себя ругать, скажите приятный комплимент.

Как заставить себя поверить в себя при желании переложить ответственность на других: представьте, что вам нужно отдать человеку деньги, которых у вас сейчас нет.

Проанализируйте, что будет проще — заработать и оставить сумму себе или отдать ее?

Этот психологический прием постепенно сформирует у вас новую полезную привычку не перекладывать ответственность на других и гордится собой за умение решать проблемы.

Не сравнивайте

У вас не получится понять, как поверить в себя и свои силы, если не перестанете постоянно сравнивать себя с другими.

Опасная привычка понижает самооценку, усугубляет страхи и комплексы, не позволяет добиваться целей.

Как бороться с желанием сравнивать:

• Сравнивайте только себя сегодняшнего с собой вчерашним. Превратите мероприятие в захватывающую игру: пишите список каждый день, что вы сегодня сделали лучше, чем вчера, в чем превзошли себя. Например, прошли на 1000 шагов больше, отказались от вредной еды, прочитали новую книгу, стали терпимее и добрее.
• Как можно поверить в самого себя, когда никто не верит. Вместо разрушающего сравнения с авторитетными для вас личностями, изучайте их с интересом и рвением. Проанализируйте, что именно вас в нем восхищает, завораживает. Смотрите на человека, у которого можно учиться.
• Не копия, а оригинал. Запретите себе подражать другим! Создайте свой уникальный стиль: общение, одежда, пищевые привычки и т.д. Поиграйте в революционера, а не подражателя.

Осознавайте мотивацию

Чтобы полюбить и поверить в себя нужно понять, зачем вам это нужно. Психологи рекомендуют сделать «критическую» карту, которую нужно повесить на видное место или держать на рабочем столе.

Пишем список, что произойдет в жизни, если не поверите в себя, а самооценка будет низкой:

• Не получится поверить в себя как в мужчину, женщину. Отношения будут кратковременными и наверняка неудачами.
• Финансовые сложности. Внутренние конфликты непринятия, нелюбви к себе никогда не позволят хорошо зарабатывать.
• Никакой самореализации.
• Роль жертвы.
• Несбывшиеся мечты и цели.
• Плохое здоровье.

Критический список сначала будет вызывать раздражение, но именно он поможет сформировать устойчивую мотивацию меняться, взять себя в руки, начать становиться уверенней, лучшей версией себя.

Заботьтесь об окружении

Согласно опросу кафедры психологии Технологического института Флориды, США (Florida Institute of Technology), 75% людей тотально зависимы от мнения близких, друзей, коллег!

Их критика, сарказм моментально снижают самооценку, провоцируют депрессии и агрессию.

На пути обретения внутренней гармонии и уверенности в себе нужно правильно выбирать окружение:

• Прекращайте общение с людьми, которые: постоянно критикуют, подкалывают, не верят в вас, высмеивают. Токсичный «круг друзей» будет постоянно тянуть на дно, снижать самооценку.
• Относитесь к советам критично. Не нужно все подсказки воспринимать в штыки. Проанализируйте совет, возможно, он дельный.
• Окружайте себя только позитивными людьми. Позитивное мышление буквально «передается» от личности к личности, оно заряжает энергий, заставляет верить в будущий успех, избавляет от страхов.
• Избегайте общения с людьми-жертвами. Постоянный негатив, жалобы на жизнь также «передаются», как вирус.
• Ищите новые знакомства. Опыт других людей бесценен, может помочь стать лучше, успешнее, сильнее.

Тренируйте целеустремленность

Если вы хотите понять, как женщине поверить в себя, мужчине или подростку, немедленно начинайте мечтать и ставить цели!

Стремление к желаемому — это эффективный способ получить жизненный опыт, повысить самооценку, добиться высот, которые заставят поверить в свою уникальность. С чего начать:

• Принять и понять, что вы имеете право и достойны получить все, о чем мечтали. Внешних препятствий не существует, все ограничения находятся в голове.
• Ежедневные задачи. Каждый день ставьте перед собой цель, которую обязательно достигайте. Начните с малого: пробежка, самообразование, определенный объем работы.
• Глобальные свершения. Напишите список желаний, где будет не меньше 100 пунктов. Пишите все, что может вас порадовать, сделать жизнь лучше. Нужно не бояться своих желаний, а найти их внутри себя. Магический прием работает на 100%: как только мечты будут прописаны на бумаге, Вселенная немедленно начнет искать пути их реализации.
• Благодарите себя за каждую достигнутую цель.
• Записывайте даже маленькие победы.
• Промахи воспринимайте, как жизненный опыт, а не тотальное поражение.

Если вы хотите знать, как заставить человека поверить в себя, напомните ему о его победах!

Никогда не унывайте!

Одна из самых богатых и влиятельных женщин мира Опра Уинфри (Oprah Winfrey) признавалась, что преодолеть неудачи, унижения, неравенство ей помог запрет на уныние и жалобы на жизнь!

Она уверена, что уныние резко снижает самооценку, заставляет человека становиться беспомощной жертвой.

Журналистка говорила: «Абсолютно все проблемы мирового масштаба могли бы быть решены с помощью повышения самооценки людей».

Но это невозможно, если вы постоянно унываете!

Как снова поверить в себя:

• Никогда не программируйте себя на поражение в начале пути.
• Учитесь воспринимать ошибки без драм и депрессий. Они неизбежны, если идете к своей цели.
• Не бойтесь стать самим собой. Если вам грустно, тяжело или больно, постарайтесь выплеснуть эмоции, а не прятать их. Но не позволяйте себе долго задерживаться в унынии. Поможет упражнение: если сильно тяжело, представьте открытую книгу с черной страничкой. Теперь мысленно ее перелистывайте на следующую белую и закройте книгу.

Любите себя

Недостатки и достоинства есть у всех, разница лишь в восприятии. Уверенные в себе люди способны говорить о недостатках, принимать их и исправлять.

Неуверенные личности стараются их маскировать, игнорировать. Как принять недостатки:

• Начать действовать: принять «темную» сторону личности и искать возможности ослабить ее. Творите добро, помогайте другим, станьте лучше внешне, совершенствуйтесь в профессии.
• Признавайтесь себе в недостатках, но без тотальной критики, а с пониманием.
• Избавьтесь от гордыни, не позволяющей трезво оценить себя.
• Анализируйте поступки с точки зрения постороннего наблюдателя.

Обязательно отмечайте свои достоинства, стремитесь стать лучше, тогда и проблема с низкой самооценкой никогда вас не потревожит.

Боритесь со страхами

Психология выделяет страх, как самую распространенную причину низкой самооценки и потери веры в себя!

От деструктивного чувства боязни нужно немедленно избавляться:

• Бросайте вызов страхам. Это поможет посмотреть на себя с другой стороны, начать гордиться достижениями. Проанализируйте и запишите, чего вы больше всего боитесь. Если вас уничтожают критические взгляды из-за лишнего веса, запишитесь в спортзал, сядьте на диету. Если боитесь противоположного пола, придется рискнуть и первым знакомиться, не нужно бояться неудач.
• Измените отношение к страхам. Деструктивное чувство живет внутри вас, поэтому внешней опасности не существует.
• Намеренно беритесь за дела, которые пугают. Это поможет вам стать сильнее, уверенней в себе, смелее.

Покидайте зону комфорта

Многие специалисты рекомендуют покинуть зону комфорта, но это травмирует вас еще больше. Старайтесь просто расширить ее границы.

Поиграйте с самими собой: сначала запишите, чего бы хотели. Затем, как этого можно достигнуть, а потом план первых шагов. Например, вы мечтаете поехать летом на море, но боитесь об этом даже думать из-за отсутствия денег.

1. Цель записали, теперь прописываем, что нужна работа или подработка с зарплатой (конкретная сумма).
2. Далее пишем, как можно ее найти: спросить у знакомых, поискать в сети и т.д. Вот вы и начали расширять зону комфорта.

Чаще меняйте привычную обстановку

Не обязательно иметь много денег, чтобы реализовать задуманное. Составьте план, по которому каждые выходные начнете посещать ближайшие поселки, города, интересные места.

Устройте интересный квест, заставьте себя доехать в другой город и сходить в кино. Затем вернитесь домой и запишите, что вы расширили зону комфорта, получили новые впечатления, познакомились с кем-то.

Вы моментально вырастите в своих глазах.

Смелость быть собой: займитесь любимым делом

Нелюбимая работа способна не только снизить самооценку, но и похоронить ваши таланты, веру в себя. Постарайтесь найти работу, которая заставляет гореть, искриться идеями, реализовать себя.

Пусть даже она пока плохо оплачивается, она станет отличной инвестицией в высокую самооценку.

Если пока невозможно сменить род деятельности, найдите подходящее хобби, получайте одновременно новое образование, практикуйтесь.

Примите свою уникальность, как аксиому

Если опустились руки, захватила апатия и страх, вспомните, что вы уникальны! И это в буквальном смысле: на планете больше нет таких людей, на земле у вас есть истинная миссия, «место» предназначено только для вас.

Если трудно убедить себя в уникальности, пишите список, перечисляйте все свои достоинства: внешность, таланты, способности и т.д.

Отпустите прошлое

Запретите себе постоянно копаться в прошлом. Вы живете здесь и сейчас, нельзя жалеть о том, чего уже не вернуть.

Простое упражнение, которое поможет отпустить прошлое: опишите важное событие, о котором трудно забыть. А затем два сценария развития: пережитый вами и самый худший.

Подумайте, что все могло закончиться намного трагичней и отпустите прошлое, поблагодарив его за опыт.

Доска почета

Интересный, эффективный метод поверить в себя и повысить самооценку — это вспомнить и записать все похвалы, положительные мнения о вас. Это поможет добиться успеха, если предстоит важное событие, мероприятие, а вы засомневались в себе.

Постоянно благодарите себя и мир

Благодарность — это мощный инструмент, который настраивает человека на позитивное мышление, заряжает силами, уверенностью в себе. Выработайте новую привычку: каждый день заканчивайте благодарностью за все, что вы имеете, и за то, чего у вас нет!

Никогда не сдавайтесь

Если вы хотите знать, как помочь подростку поверить в себя, взрослому человеку, расскажите, что нельзя сдаваться ни при каких обстоятельствах.

Целеустремленность, умение подняться после поражения, откинуть негативный опыт станут мощным фундаментом для крепкой веры в себя.

Балуйте себя

Чтобы обрести внутреннюю гармонию, снова принять себя, обязательно балуйте себя любым способом: вкусное кофе, новое блюдо, приятное приобретение, ароматная ванна. Позвольте себе получать удовольствие от каждого дня, разбавляя его сюрпризами.

Избегайте стрессов

Накопившиеся негативные эмоции очень быстро спровоцируют стресс. Такое состояние еще сильнее снижает самооценку, заставляет впасть в апатию и безысходность. В стрессе человек не сможет адекватно себя оценивать.

Чем проще, тем лучше

Если трудно понять, чего ты хочешь, значит, реальность стала слишком сложной! Жизнь — это игра, а не суровое испытание и вечная борьба. Снижайте важность своих проблем.

Постарайтесь отпустить их на время, взглянуть на них со стороны.

Не нужно программировать неудачи, бояться негативного исхода ситуации. Превратитесь в активного наблюдателя, который готов принимать жизнь во всех ее проявлениях.

Пусть в жизни появится новый лозунг Михаила Калашникова (Mikhail Kalashnikov): «Все гениальное — просто, все сложное — не нужно»!

Боритесь с детскими травмами

Потеря веры в себя часто зарождается в детстве. Комплексы, разрушающие установки могут возникнуть по вине родителей, сверстников, друзей.

Не игнорируйте проблему, обязательно проработайте травмы с психологом. Это подарит вам истинную свободу, вырастит самооценка, вернется гармония.

Доверяйте себе

Доверие — это базовая потребность, без которой личность никогда не станет успешной, счастливой, сильной. Все ресурсы, которые помогают добиваться успеха, находятся внутри, а доверие является мостиком между подсознательным «Я» и реальным.

Посвятите один вечер себе и глубоким размышлениям. Поговорите с собой, пообещайте всем частям личности, что будете их ценить, слушать и искренне любить.

Только прогресс

Научиться добиваться целей, избавиться от страхов, обид, стать лучше можно только постоянно двигаясь вперед!

Чем больше вы получаете опыта, узнаете нового, тем быстрее вы обретаете веру в себя.

Смело идите по выбранному пути, вставайте после поражений, принимайте все, как уроки, которые сделают вас лучше.

Нужно перестать быть мнительным

Мнительность — это деструктивное состояние, которое провоцирует стресс, обиды, притягивает комплексы и снижает самооценку.

Мнительный человек способен даже мелочь превратить в тотальную катастрофу, он постоянно копается в себе, ждет нового удара, превращается в жертву.

Запретите себе принимать любое событие близко к сердцу, помните, что все безвозвратно проходит.

Знайте больше других

Как помочь мужчине поверить в себя, женщине или подростку: нужно жадно учиться и постоянно расширять свой кругозор.

• Новые знания укрепляют уверенность, вы становитесь каждый день умнее, лучше.

Главный плюс образования — это чувство, что вы можете конкурировать с другими! Хорошо образованный человек заслуживает уважения, он востребован, с ним хотят общаться, прислушиваются к мнению. Обучение станет выгодной инвестицией в счастливое будущее.

Психология женской уверенности в себе

Прекрасный пол чаще страдает от низкой самооценки, чем сильный. Это связано с особенностями женской психологии и физиологическим желанием всегда оставаться привлекательной для партнера.

Продолжение рода — это самая мощная скрытая мотивация для женщин, именно с этой целью она хочет быть красивой, сексуальной, успешной и желанной. Но женщины живут чувствами, поэтому легче теряют веру в себя, потому что не могут критически оценить ситуацию.

Удивительно, но на самом деле многих проблем просто не существует, их придумывают сами девушки.

Основные трудности:

• Отсутствие самоуважение к себе. Это связано часто с тем, что женщина меньше зарабатывает, сидит дома с детьми, меньше образована. Как справиться: понять, что вы делаете очень много, когда занимаетесь хозяйством, создаете уют, гармонию для любимого человека.
• Нелюбовь к себе. Возникает, если в детстве у девочки не было отца, была тираническая мать, унижали сверстники. Примите свою уникальность, запишите все достоинства, победы, лучшие качества.
• Непринятия себя из-за внешности. Глобальная проблема, из-за стремления к идеалу, страха старения и потери интереса мужчин.

Женщин очень зависимы от чужого мнения, поэтому им труднее справиться с осуждением, низкой оценкой их способностей, внешности.

Психология мужской уверенности в себе

Мужчины живут разумом, их мир понятен и прогнозирован, но это иногда усугубляет проблему неверия в себя, потому что они трезво оценивают реальность.

Парадоксально, но сильный пол легче поддается негативным установкам, неаккуратно брошенная фраза о его ущербности может стать руководством в жизни.

Особенности мужской психологии:

• В детстве мальчики очень зависимы от чужого мнения, в процессе взросления уже опираются на собственные ощущения.
• Проще воспринимают критику.
• Подтверждают свое превосходство не словами, обидами, а поступками, лидерской позицией.
• Доминантная позиция. Мужчины не склонны к потере самооценки из-за внешности. Для них главное иметь качества, которые позволяют доминировать над другими представителями мужского пола.
• Оценивают себя с точки зрения эффективных качеств: ответственность, целеустремленность, работоспособность, выносливость.

Мужчины — это рациональные личности, которые смотрят на мир через призму объективного анализа происходящего.

Этапы и шаги для поднятия самооценки

В многочисленных трудах известного писателя Уэйна Дайера (Wayne Dyer) красной нитью прослеживается посыл: каждый человек может измениться, стать лучше, повысить самооценку.

Если вы готовы кардинально изменить себя за 21 день, немедленно внедряйте новые правила и следуйте им в течение 3 недель:

1. Познавайте себя. Посвятите 30-60 минут в день только себе. Это время тратьте на выявление своих талантов, предрасположенностей. Начните учить иностранный язык, танцевать, писать стихи или делать скульптуры. Ищите настойчиво то занятие, где вы можете стать успешным.
2. Непрерывно развивайтесь. Учитесь, посещайте интересные тренинги, тематические лекции, курсы, чтобы познать новое, отточить имеющиеся качества.
3. Меняйте стиль жизни. На протяжении 21 дня избавляйтесь от одной вредной привычки. Каждую победу празднуйте, убеждаясь, что вы сильны и уникальны.
4. Выбирайте все лучшее. Чтобы начать уважать себя, проявите истинную заботу о своем теле: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, избавляйтесь от лишнего веса.
5. Сильные и слабые стороны. Напишите список, где отметьте ваши лучшие качества и худшие. Каждый день старайтесь превзойти себя благодаря сильным сторонам личности и скорректировать, искоренить слабые.
6. Каждый день новая мечта. Составляйте план на счастливое будущее, каждый день записывайте новую цель, рассматривайте пути достижения.
7. В ожидании чуда. Накануне нового дня, вечером напоминайте себе, что завтра наступит самый счастливый, удачный, головокружительный день. Это упражнение настраивает на позитивное мышление, дарит отличное настроение, повышает уверенность в себе.
8. Каждый день новый комплимент.
9. Табу на критику и самоунижение. 21 день вам запрещено себя оскорблять, обвинять за ошибки, копаться в прошлом, наказывать себя за неудачи.
10. Новый проект. Пусть он будет не грандиозным, но новым каждый день. Например: навык вязания, плетения макраме, сборка оружия, изучение своих юридических прав и т.д.
11. Запрет на сравнения себя с другими.
12. Дневник успехов. Каждый день записывайте любые победы, хвалите себя.
13. Учитесь говорить нет, если вам что-то не нравится.
14. Каждый день мечтайте.

Чтобы повысить самооценку, придется контролироваться, трудиться.

Но результат того стоит: снова поймете, что уникальны, достойны любых подарков судьбы и самой лучшей жизни.

Как заставить близкого человека поверить в себя

Если дорогой вам человек страдает от потери веры в себя, у вас есть шанс кардинально изменить ситуацию.

Простой план спасения:

1. Не ругать, а принять. Постарайтесь сразу не давать советы, а понять, от чего страдает человек, что заставило его разувериться в себе.
2. Говорите о мечтах и целях. Помогите близкому человеку разобраться с желаниями. Можете поиграть: составьте список самых распространенных желаний людей. Затем задавайте вопрос, нужно ли это другу и почему.
3. Найдите общие цели и предложите двигаться по намеченному пути вместе.
4. Фантазируйте вместе. Это могут быть самые смелые сценарии: покупка необитаемого острова, покорение других планет, познание тайн древних цивилизаций. Главное, помогите человеку вырваться из депрессии, покажите, что можно радоваться даже фантазиям.
5. Полезное время. Вдохновляйте человека на успех: смотрите мотивирующие фильмы, читайте, изучайте опыт известных людей, займитесь творчеством.
6. Хвалите и делайте комплименты. Это не должно быть лестью, просто старайтесь найти хорошее в любом поступке близкого человека.
7. Не бросайте в трудную минуту.
8. Боритесь с ограничениями, стереотипами вместе с человеком.

Удивительно, но чем лучше вы справитесь с миссией поддержки и возвращения веры любимому дорогому человеку, тем выше станет и ваша самооценка.

Советы психологов

Совет № 1 — работа над ошибками

Обязательно анализируйте ошибки, ищите причину неудач, но без критики, конструктивно. Это упражнение даст вам понять, что не все так плохо.

Есть шанс все исправить или получить ценный жизненный опыт. Вы научитесь брать ответственность на себя, а это заявка на веру в себя, повышение самооценки, как у самодостаточной личности.

Совет № 2 — диалог

Чаще говорите с собой, чем с другими. На пути к обретению веры в себя лучшим помощником станет ваша интуиция, подсознательное.

Ведите диалог с собой, советуйтесь, делитесь чувствами. Удивительно, но без всякой магии вы начнете получать ответы подсознания, оно постарается вам помочь, подбросить удачные шансы.

Совет № 3 — тотальное расслабление

Учитесь правильно и эффективно расслабляться. Речь идет о глубокой перезагрузке, которая освободит от стресса, накопленного негатива, обид и страхов.

Тестируйте и выбирайте подходящий метод: глубокий транс, медитация, йога, молитва.

Совет № 4 — совершенствуйтесь

Не пропускайте ни одного дня, чтобы стать лучше. Учитесь, ведите активный образ жизни, улучшайте внешность, укрепляйте здоровье, помогайте людям, занимайтесь благотворительностью.

Совет № 5 — нет предательству

Никогда не предавайте свою мечту! Отказ от желаемого быстро понизит вашу самооценку, заставит страдать, разочарует в жизни.

Если пока не получается достичь цели, рассматривайте это, как вынужденную паузу, а не конец пути.

Совет № 6 — карман

Положите в карман 10 зерен любого растения. Как только вам станет трудно, захочется сдаться, пожаловаться на жизнь, перебирайте семечки.

Каждое зерно — это мечта, которую вы сможете достичь, если изменитесь, повысите самооценку, обретете веру в себя. Упражнение не позволит вам сдаться.

Вывод

Без веры в себя и свои силы ни один человек не может писать свой счастливый сценарий жизни!

Внутренняя дисгармония постепенно заставит вас сомневаться в каждом своем поступке, принимать позицию жертвы, терпеть обстоятельства.

Без адекватной самооценки не стоит рассчитывать и на успех в любой сфере жизни.

Нелюбовь к себе вы будете транслировать на других людей, это помешает вам строить отношения, карьеру и достигать целей.

Начните трансформировать свой мир уже сегодня, чтобы завтра гордиться достигнутым!

Как снова поверить в себя

В 1997 году я основал свою компанию Success Clinic в комнате общежития колледжа с 800 долларами и книгой по HTML.

В 2007 году, потратив более 250 000 долларов на «гуру» (и выслушав много плохих советов), я заработал 40 000 долларов долга по кредитной карте, работая в подвале дома моих родителей.

Я чувствовал себя неудачником. Я был зол и обижен. Но хуже всего было то, что я потерял веру в себя и не знал, смогу ли снова поверить в себя. Сегодня я занимаюсь консультированием и обучением из своего дома и работаю с коучинговыми клиентами по всему миру.

Опросив более 200 самых успешных людей мира, я понял, что одно из самых больших различий между ними (я называю их двухпроцентниками) и обычным человеком не в деньгах, IQ, удаче или образовании. Это просто вера в то, что вы можете достичь своих целей и осуществить свои мечты.

Так как же снова поверить в себя после серьезной неудачи?

Связано: 3 урока, которые я усвоил после того, как меня 3 раза уволили0017

Из-за нынешней глобальной пандемии миллионы людей не по своей вине лишились средств к существованию, а также достоинства и чувства собственного достоинства. Понятно, что мало кто это предвидел.

Тем не менее, из-за пандемии коронавируса предприниматели сталкиваются с серьезной проблемой выживания и поддержания роста своего бизнеса.

Возможно, вы опасаетесь не только за свое здоровье и безопасность, но и за свой бизнес и отношения.

Однако реальность такова, что самые успешные люди в мире терпели неудачу больше раз, чем большинство людей даже пытались.

Суровая правда в том, что иногда в неудачах виноват ты, а иногда нет. Научитесь видеть разницу и двигаться вперед.

По теме: Столкнувшись с неудачей, этот основатель мог бы сдаться, но вместо этого начал сначала

2. Учитесь на своих ошибках и не повторяйте их время и/или деньги — зачастую самое сложное — это не сама ошибка. Это избавление от сожаления об ошибке.

Например, когда я заплатил всем этим «гуру» все эти деньги — только для того, чтобы слишком поздно обнаружить, что они не могут научить их выходу из бумажного пакета — я долго корил себя. Требуется мужество, чтобы простить себя, а также простить других людей, которые причинили нам боль или причинили нам зло.

Вы можете «а что если» вечно, но в большинстве случаев это не изменит ситуацию. Помните, что все — от Марка Кьюбана до Билла Гейтса, Уоррена Баффета и Илона Маска — совершают ошибки. Лучшее, что мы можем сделать, это учиться у них.

Перечислите, что вы узнали из своего прошлого опыта. Например, в моем случае я понял, что заплатил всем этим «гуру», основываясь на их блестящих профилях в социальных сетях, демонстрирующих их спортивные автомобили и частные самолеты. Ирония в том, что мне все равно на эти вещи наплевать. Я просто позволяю своей зависти мешать рациональному принятию решений.

Понимание того, что привело к ошибке, заставило меня осознать, что в будущем при оценке коуча или наставника самым важным элементом будет не их яркая работа, а то, действительно ли они помогли другим людям достичь их голов. Поэтому на своей практике я понял, что лучше хвастаться успехами своих клиентов, чем своими.

По теме: 7 мотивационных цитат уходящего на пенсию генерального директора Zappos Тони Шей

3. Сосредоточьтесь на своей новой, настоящей цели над чем работать и что нужно постоянно делать.

Когда вы достигнете более глубокого понимания себя, своих целей, своих мечтаний и своих настоящих ценностей, вы сможете больше уважать себя и принимать решения, полезные для вашего роста.

Дело в том, что иногда причина нашей неудачи в том, что мы преследуем то, чего на самом деле не хотим (как в моем примере). Убедитесь, что вы идете к цели, к которой вы действительно стремитесь, потому что, как говорит Стивен Кови, «не взбирайтесь по лестнице успеха только для того, чтобы понять, что она прислонена не к той стене».

4. Радуйтесь маленьким победам

Одна из привычек, пагубно влияющая на вашу самооценку, — это вера в то, что «когда вы будете счастливы». Другими словами, когда вы достигаете цели X, вы можете позволить себе чувствовать себя счастливым. Это ментальная ловушка, потому что, как только вы достигаете цели X, вы тут же говорите себе, что должны достичь цели Y.

Хватит ждать хорошего самочувствия. Вознаграждайте себя, когда выполняете так называемые «маленькие» задачи или цели. Например, после того, как я закончу писать эту статью, я вознагражу себя приятным расслабляющим сном.

Празднование маленьких побед дает нам силы двигаться вперед, потому что позволяет нам чувствовать, что наши действия признаются — если не другими, то нами самими, что в любом случае важнее.

См. также: 5 шагов, чтобы не мешать себе

5. Найдите подходящего наставника

Наставник — это тот, кто верит в вас, когда вы можете не верить в себя. Правильный наставник поможет вам составить план действий, найти нужные инструменты для выполнения работы и окажет вам поддержку, необходимую для достижения ваших целей.

Найдите кого-нибудь со знаниями и опытом в области или областях, в которых вы хотите внести изменения. Некоторые люди утверждают, что у вас должен быть только один коуч или наставник. Это может быть правдой в некоторых случаях. Тем не менее, даже у элитных спортсменов мира есть несколько тренеров по разным специальностям — например, у них может быть тренер по силовой подготовке, тренер по питанию и тренер по гибкости. Поиск подходящего наставника может помочь вам переориентировать вашу точку зрения и помочь вам снова поверить в себя. .

Как снова поверить в себя

«Верить в себя — значит верить в Безграничную Силу, создавшую вас. И полностью отдай себя в объятия Вечной Любви». ~ Луминита Д. Савьюк

В жизни бывают моменты, когда все идет не по плану. Времена, когда мы сталкиваемся с неудачей и поражением. И когда это происходит, мы неизбежно начинаем сомневаться в себе.

Мы начинаем сомневаться в своей ценности и способности осуществить наши мечты. И мы задаемся вопросом, будем ли мы чувствовать себя в безопасности когда-либо снова. Но как снова поверить в себя, когда все это происходит?

1. Чтобы снова поверить в себя, смиритесь с тем, где вы находитесь.

Чтобы выбраться из этого темного места, чтобы снова почувствовать себя в безопасности, быть счастливым и защищенным и снова поверить в себя, вам нужно смириться с тем, где вы находитесь в данный момент.

Не нужно бороться с тем, что есть. Сопротивление бесполезно.

Загляните внутрь себя и найдите внутреннюю силу, мудрость, мужество и уверенность, чтобы примириться с тем, как выглядит ваша жизнь в данный момент. И все, что привело к этой ситуации. При этом вы научитесь работать с жизнью, а не против нее.

2. Когда вам дают больше, чем вы можете выдержать, сдавайтесь.

«Отдача — это постоянный процесс не сопротивления или цепляния за момент, а вместо этого непрерывная передача его Богу. Таким образом, внимание сосредоточено на процессе отпускания, а не на содержании «того», от чего отказываются». ~ Дэвид Хокинс

Хотя иногда кажется, что жизнь против нас, на самом деле жизнь очень нас любит. И он хочет держать нас за руку во многие темные и болезненные моменты.

Он хочет направлять нас, питать нас и снимать с нас все наше бремя.

Поэтому, когда вы чувствуете, что вам дано больше, чем вы можете выдержать, отдайте свою боль, борьбу, страхи и все свои заботы Богу и самой Жизни через молитву, медитацию и через простой акт смирения и подчинения. . Верь в себя и верь в Бога!

3. Доверяйте себе.

«Все во вселенной находится внутри вас. Все спрашивай у себя». ~ Руми

Вы не одиноки в своем путешествии. Тебя никогда не было и никогда не будет. И если вы осмелитесь освободиться от всего ложного и ошибочного, переведя свое внимание с того, что снаружи, и направив его на то, что внутри вас самих, вы вскоре обнаружите, что вы намного более могущественны, чем вы думали.

Поверь в себя немного больше.

Поверьте, вы не одиноки. И верьте, что та же самая Сила, которая создала вас, находится с вами, внутри вас и вокруг вас, направляя вас, любя вас и защищая вас от всего этого.

4. Чтобы снова поверить в себя, оставь прошлое позади.

Прошлое осталось в прошлом и должно остаться там. И знаете почему? Потому что это просто старая энергия.

Отпусти все.

Отпустите то, что было в прошлом, – всю вину, стыд, обвинения и обиды, за которые вы, возможно, держитесь. И позвольте себе двигаться вперед по жизни, без этого тяжелого бремени прошлого на ваших плечах.

5. Снова поверить в себя, научись прощать себя.

Наполните свое сердце любовью. Простить. Выпускать. И отпусти. Простите себя за многие так называемые неудачи и ошибки прошлого. И позвольте себе быть свободным.

Вы сделали все возможное с тем, что знали на тот момент. И теперь, когда вы знаете лучше, вы можете сделать лучше.

6. Чтобы снова поверить в себя, станьте на страже ворот своего разума.

«Ваш злейший враг не может причинить вам столько вреда, как ваши собственные мысли, если их не охранять. Но как только вы овладеете им, никто не сможет вам так сильно помочь, даже ваш отец или ваша мать». ~ Будда

Мысли обладают силой, созидательной силой, и если вы позволите своему разуму блуждать, где ему заблагорассудится, он будет продолжать обманывать вас, заставляя думать, что того, кто вы есть, никогда не бывает достаточно — достаточно хорошего, достаточно умного, достаточно красивого, достаточно достойного и т. д. .. И это будет продолжать наносить ущерб вам и качеству вашей жизни.

Не верь всему, что думаешь.

Стойте на страже у ворот своего разума. И будьте очень осторожны с мыслями, которые вы думаете, и словами, которые вы говорите. Дисциплинируйте свой разум, чтобы он думал только о позитивных, вдохновляющих и вдохновляющих мыслях. И решите игнорировать все те мысли, которые призваны причинить вам боль и навредить.

7. Чтобы снова поверить в себя, отложите сравнения.

«Когда вы довольны тем, что просто остаётесь собой и не сравниваете и не соревнуетесь, все будут уважать вас». ~ Лао-цзы

Никогда не позволяйте своему уму обманывать вас, заставляя думать, что сравнивать себя и свою жизнь с жизнями окружающих — это нормально.

Вы уникальный человек с уникальным жизненным путем. И работа, которую вы должны выполнять в этом мире, принадлежит вам и только вам.

Никто не может отнять это у вас. И никто не сможет сделать это лучше, чем вы сами.

Отложите сравнения. И сосредоточьтесь на том, для чего вы рождены. Идите по пути, по которому вы должны идти, со скоростью, по которой вы должны идти. И забудьте о том, что делают другие.

«Пусть ваши глаза смотрят прямо вперед, и ваш взгляд будет прямо перед вами. Размышляйте о пути ваших ног; тогда все пути твои будут тверды. Не сворачивайте ни вправо, ни влево». ~ Притчи 4:25-27

8. Создайте свою жизнь из настоящего момента.

В каждое мгновение вы рождаетесь заново – свободными от многих ошибок и неудач прошлого и свободными от их тяжелого бремени. И когда вы выбираете строить свою жизнь из настоящего момента, вы на самом деле выбираете строить свою жизнь из места бесконечного выбора и возможностей. И уже не из места страха и ограничений.

9. Чтобы снова поверить в себя, научитесь быть мудрым учеником.

— Это было долгое путешествие, — сказал Майло, забираясь на диван, где сидели принцессы. — Но мы были бы здесь гораздо раньше, если бы я не сделал так много ошибок. Боюсь, это все моя вина». «Вы никогда не должны расстраиваться из-за того, что делаете ошибки, — спокойно объяснил Разум, — пока вы берете на себя труд учиться на них. Потому что вы часто учитесь большему, ошибаясь по правильным причинам, чем, будучи правы по неправильным причинам». ~ Нортон Джастер

Будь мудрым учеником. Стремитесь учиться на каждом опыте и на каждом взаимодействии, которое жизнь посылает вам, независимо от того, хорошее это или плохое. И позвольте многочисленным жизненным испытаниям, трудностям, неудачам и ошибкам сделать вас Лучше, а не Горьче.

10. Старайтесь развивать драгоценный дар благодарности.

Какая приятная вещь — благодарность. Он наполняет наши сердца любовью и наш разум миром; выводя нас из состояния нехватки, страха, жесткости и беспокойства в состояние потока, любви, изобилия и сдачи.

Когда вы находитесь в состоянии благодарности, вы начинаете осознавать, что ничего в этой жизни не происходит с вами, а скорее для вас. И что каждый опыт, который жизнь посылает вам, предназначен для того, чтобы формировать, формировать и освобождать вас из тюрьмы вашего ужасающего невежества, боли и тьмы.

Быть благодарным — значит находиться в состоянии знания — знания о том, что все, что вам нужно, уже присутствует в вашей жизни. И знание того, что все, о чем вы мечтаете, будет вам дано.

Стремитесь развить этот драгоценный дар. И позвольте благодарности изменить вас и всю вашу жизнь. При этом вы будете верить в себя с каждым днем ​​все больше и больше.

11. Чтобы снова поверить в себя, никогда не переставайте двигаться.

«Если не можешь летать, беги. Если не можешь бежать, то иди. Если не можешь ходить, то ползи, но что бы ты ни делал, ты должен продолжать двигаться вперед». ~  Мартин Лютер Кинг младший

Будут моменты сильной боли и страха; мгновения, когда тьма будет казаться настолько плотной и безграничной, что вам захочется вернуться и сдаться. И хотя ваш разум и все ваши чувства будут настаивать на том, чтобы вы сдались, крайне важно, чтобы вы этого не делали.

Отдохни, если нужно. И так часто, как вам нужно. Но никогда не сдавайся.

Никогда не отказывайся от себя. Никогда не отказывайтесь от своей мечты. Никогда не отказывайтесь от того, что вы знаете в своем сердце, чтобы быть правдой. И никогда не отказывайтесь от своей жизни. Продолжайте двигаться, как бы ни было медленно, и смейте верить в себя. Потому что в конце концов вы доберетесь до света в конце туннеля. И когда вы это сделаете, вы поймете, что оно того стоило.

12. Чтобы снова поверить в себя, пусть жизнь ведет вас.

Ваша жизнь имеет естественное течение, которому она должна следовать. Научитесь расслабляться в нем. Отпустите эту безумную потребность контролировать ход всей вашей жизни. И пусть жизнь ведет тебя. Научитесь двигаться вместе с потоком жизни, а не против него.

Расслабься. И отпусти.