Как снять стресс и успокоить нервы: Страница не найдена

Что такое стресс и почему так важно его устранить

Под стрессом понимают реакцию организма на любые факторы внешней среды, которые угрожают нарушить его благополучие и привычное комфортное состояние. Такая ситуация вызывает естественный физиологический ответ: органы внутренней секреции (в первую очередь — надпочечники) и иммунной системы вырабатывают гормоны и другие биологически активные вещества, которые приводят тело в состояние тонуса, чтобы оно защищалось от исходящей извне угрозы. Благодаря подобной реакции человек может приспособиться к изменению окружающих условий, будь то наступление холодов, напряженный период на работе, смена места жительства или другое стечение обстоятельств, разрушающее привычный порядок вещей.

Если задуматься, поводы для стресса окружают нас с самого рождения — детьми мы вынуждены преодолевать один стресс за другим, чтобы адаптироваться к самостоятельной жизни. «Тепличные условия», которыми окружают своих малышей непомерно заботливые родители зачастую приводят к тому, что ребенок вырастает слабым и болезненным. Таким образом, стресс — важное условие для полноценного развития организма и личности.

Простой пример: занятия физической культурой — тоже стресс. Отправляясь на пробежку или многократно поднимая гантели, мы помещаем собственное тело в дискомфортные условия, причем правильно разработанная система тренировок подразумевает постоянное усложнение условий выполнения упражнений. Однако благодаря тому, что процесс происходит постепенно и планомерно, организм успевает адаптироваться к нагрузкам, и как результат — растет выносливость и испытываемый стресс не превышает физиологические границы.

Полезный стресс называют эустрессом. Но есть и другая форма этого состояния — дистресс. Речь идет о физических или психологических нагрузках, превосходящих возможности конкретного человека. Важно знать, что дистресс — явление индивидуальное. Так, забег на 10 км для обывателя, привыкшего проводить свое время на диване у телевизора, однозначно, будет тяжелым и, что важнее, вредным для здоровья испытанием, в то время как спортсмен-марафонец преодолеет эту дистанцию с удовольствием и без каких-либо отрицательных последствий. Ровно такая же ситуация наблюдается при психологическом дистрессе: первый день на новом месте работы часто становится тяжелым испытанием для сотрудника (особенно если работа требует быстрой реакции и активного взаимодействия с окружающими), в то время как профессионал, привыкший к нагрузкам, получает удовольствие от решения нестандартных задач в режиме нон-стоп.

Откуда в таком случае берется «вредный» стресс у взрослых людей, которые годами живут по заведенным правилам? К сожалению, в современных условиях на нас влияет большое количество агрессивных факторов внешней среды, которыми мы не в силах управлять. Мы не всегда воспринимаем их как источники стресса, поэтому зачастую не предпринимаем никаких мер по самозащите. Как правило, речь идет о психологической нагрузке: это и переизбыток ненужной информации, поступающей в сознание против нашей воли, и необходимость находиться в тесном контакте с большим количеством незнакомых людей, и отсутствие условий для продолжительного и спокойного сна… Любой горожанин ежедневно пребывает в состоянии вынужденного тонуса, но осознать это получается лишь тогда, когда дистресс проявляется отчетливыми симптомами неполадок в физическом состоянии.

Возможности организма по адаптации к воздействию внешней среды ограничены, поэтому рано или поздно постоянный стресс отразится на нашем здоровье и самочувствии. Упадет работоспособность и повысится утомляемость. Нервное напряжение отразится на поведении: человек при хроническом дистрессе быстро выходит из равновесия, становится агрессивным, раздражительным, плаксивым. Осечку может дать иммунитет: неслучайно при переутомлениях риск подхватить инфекционное заболевание гораздо выше. Наконец, манифестация (первое проявление) или обострение многих соматических заболеваний обусловлены именно стрессом — так, язва желудка, псориаз и даже некоторые виды опухолей обнаруживаются у людей, которые недавно перенесли сильное нервное потрясение или давно находятся под воздействием тяжелых психологических нагрузок.

Опасность стресса принято недооценивать: мало кто из обывателей предпринимает сознательные усилия по профилактике его вредных последствий. Прекрасно осознавая, что «нервничать вредно», мы продолжаем вести привычный образ жизни, отказываясь признаваться себе в том, что не можем расслабиться даже в часы отдыха. В нашем обществе пока еще не сформировалась культура борьбы со стрессом, а ведь профилактика истощения механизмов адаптации — это разумная инвестиция в свое здоровье, которая позволяет избежать затрат на медицинские услуги.

Способы снятия стресса без лекарств: от физкультуры до изменения образа жизни

Если вы ощущаете, что хронический стресс угрожает перерасти в серьезную проблему со здоровьем, необходимо действовать. Внесение коррективов в образ жизни может значительно облегчить ваше самочувствие, особенно если симптомы нервного истощения проявляются лишь время от времени и периода отдыха хотя бы временно возвращают вам бодрость духа и хорошее настроение.

• Психотерапия по-прежнему не слишком популярная услуга на территории нашей страны, однако многие люди уже оценили ее возможности. Вопреки стереотипам, речь идет не просто о «разговорах с малознакомым человеком за деньги»: грамотный специалист способен найти проблему, которая приводит вас в состояние стресса, беспристрастно оценить возможности по изменению ситуации и проконтролировать успех предпринятых действий. Даже несколько недель регулярных консультаций помогают пациентам решить проблемы с настроением и поведением, которые прежде казались неразрешимыми.
• Медитация — важный навык, позволяющий отключиться от влияния внешней среды и обеспечить утомленному сознанию отдых. Умение «выключать мысли» особенно важно для жителей больших городов, которые нечасто выбираются на природу или даже просто в зеленые зоны, защищающие от шума мегаполиса. Эксперты отмечают, что даже несколько минут медитации в день дают шанс наверстать один–два часа недосыпа и справиться с дурным настроением.
• Йога сочетает в себе преимущества физической культуры и медитации: выполняя разнообразные асаны (позы, в которых необходимо оставаться от 30-ти секунд до нескольких минут), человек сосредотачивается на ощущениях в собственном теле, отвлекаясь от назойливых мыслей, а напряжение и растяжка мышц в процессе занятий ускоряют обмен веществ, что на физиологическом уровне способствует преодолению стресса. Преимущество йоги перед фитнесом и другими видами спортивных тренировок — в возможности посещать занятия в любом возрасте, при любой физической подготовке, невзирая на наличие хронических заболеваний и чувство усталости.
• Дыхательная гимнастика особенно показана людям, которые в силу особенностей характера крайне эмоционально реагируют на стресс, тем самым усугубляя ситуацию. Пять–десять спокойных вдохов и выдохов способны уберечь вас от необдуманных поступков, а привычка регулярно дышать по одной из специальных программ, которые требуют всего несколько минут в день, способствует борьбе с раздражительностью или приступами тревожности.

Есть мнение, что некоторые люди больше подвержены стрессу просто в силу характера, однако не стоит считать, что наш темперамент — это постоянная величина и он не подлежит управлению. Вспыльчивые или меланхоличные люди действительно гораздо чаще сталкиваются с последствиями нервного перенапряжения, но работа над собой благоприятно скажется на вашем самочувствии, даже если окружающие не верят в успех подобного начинания.

В ситуациях, когда победить последствия стресса при помощи коррекции образа жизни и полезных привычек не представляется возможным, стоит обратиться к фармакологическим средствам. Правильно подобранное лекарство поможет вам сберечь силы для активных действий и предотвратит усугубление симптомов в сложный период.

Медикаментозные средства для снятия стресса

Существует несколько групп лекарственных средств, некоторые из которых специально разработаны для борьбы со стрессом, а другие обладают подобными свойствами в качестве «побочного» эффекта к основному действию. Выбирая одно из них, исходите из целей терапии, а также обращайте внимание на возможные противопоказания и особые условия приема.

Классические сильнодействующие рецептурные препараты (антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и т.д.) назначаются только врачом после предварительного обследования. Такие лекарства имеют направленные действия — они тормозят или активируют работу нервной системы, что важно при преодолении тяжелого стресса, угрожающего жизни пациента. Средства из этой группы назначаются при стрессовых расстройствах временно, до устранения тревожных симптомов.

Безрецептурные анксиолитики. К таким средствам можно отнести «Фабомотизол» (в России известен как «Афобазол») — анксиолитик селективного действия, оказывающий не только успокаивающее, но и стимулирующее действие. Препарат способствует устранению тревожности (плаксивости, чувства беспокойства, бессонницы), напряженности, соматических (мышечное напряжение, сердечно-сосудистые и дыхательные симптомы) и вегетативных нарушений (потливость, головокружение). Помимо этого он активирует работу нервной системы, повышает концентрацию внимания, память. Средства этой группы лишены недостатков, присущих классическим сильнодействующим препаратам: не вызывают привыкания, практически не имеют побочных эффектов, не вызывают сонливости, не притупляют чувства и реакцию.

«Афобазол» — отечественный препарат, который был создан в конце XX века как альтернатива классическим транквилизаторам и другим рецептурным препаратам, воздействующим на центральную нервную систему. Многочисленные научные исследования подтверждают: «Афобазол» восстанавливает нарушенные структуры нейронов, повышая их устойчивость к новым повреждениям, что устраняет проявления стресса и препятствует перепадам настроения даже при сохранении неблагоприятных условий внешней среды. Препарат не вызывает сонливости, а эффект от приема развивается уже через 5–7 дней от начала терапии.

Растительные средства (настойка валерианы, пиона уклоняющегося, женьшеня) могут выступать в качестве успокоительных, снотворных препаратов, а также адаптогенов — средств, повышающих жизненный тонус. Это одни из самых доступных лекарств против стресса, однако эффективность их зависит от индивидуальных особенностей пациента.

Гомеопатические средства и БАДы, по мнению ученых, оказывают помощь при стрессе исключительно за счет эффекта плацебо — благодаря самовнушению. С другой стороны, у людей, имеющих склонность к ипохондрии, такое «лечение» при отсутствии любых побочных действий часто позволяет избежать ненужного обращения к сильным фармацевтическим препаратам. Что касается применения витаминно-минеральных комплексов, то они способствуют улучшению обмена веществ в организме, тем самым предотвращая пагубное влияние стресса на здоровье.

Препараты с сопутствующим успокоительным действием (например, глицин, «Валокордин», «Корвалол» и другие) продаются без рецепта и часто пользуются популярностью среди людей, ощущающих последствия психологического стресса. Однако врачи советуют с осторожностью обращаться к таким лекарствам: так, «Корвалол» при длительном приеме способен вызывать зависимость и провоцировать развитие депрессии, в то время как другие «непрофильные» фармакологические средства могут отрицательно сказаться на работе печени.

В борьбе со стрессом крайне важно подойти к решению проблемы комплексно. Наибольший эффект оказывает терапия, предполагающая параллельное применение немедикаментозных подходов и прем лекарственных средств. В назначении последних активную роль должен играть врач. Неконтролируемый прием даже самых безобидных препаратов может привести к негативным последствиям для всего организма!

Как снять стресс и успокоить нервы без алкоголя и лекарств

На какую тренировку сходить, что добавить в ванну и как научиться медитировать? Редакторы BeautyHack поделились личными и проверенными способами борьбы со стрессом.

Карина Андреева

Редактор BeautyHack

На курсах актерского мастерства в Голливуде часто практикуют необычный способ для раскрепощения и снятия напряжения ­– называется «Бешеная рука». Нужно хаотично трясти сначала левой, затем правой рукой, а потом всеми конечностями сразу, будто они живут своей жизнью. Пять минут такого «бешенства» – и стресс как рукой снимает. По крайней мере, так утверждают известные актеры.

Но мне по душе более привычный и менее шокирующий людей способ – сходить на тренировку и выпустить пар в прямом и переносном смысле.

Тут все просто: во время занятий спортом мышцы напрягаются, из-за чего в организме выделяется адреналин, а чтобы ослабить этот выброс, появляются эндорфины.

Замечали, что после тренировки всегда поднимается настроение? В этом и заключается работа гормонов.

После многочисленных интервью со звездами, которые признавались в любви к боксу (кто это – узнаете здесь), решила сама попробовать этот вид спорта.

Поэтому советую ходить на такие тренировки вечером – когда все важные дела позади, и нужно очистить голову. Разумеется, фитнес-клуб для снятия стресса посещать совершенно необязательно: тренировки на открытом воздухе или простая зарядка дома по утрам поднимут настроение и зарядят энергией на весь день.

Анастасия Сперанская

Редактор BeautyHack

Уверяю вас, вы уже ее пробовали, если хоть раз набирали ароматную ванну или зажигали ароматическую свечу. А между тем, эфирные масла смело можно назвать натуральными антидепрессантами, главное – разобраться, как они работают, и научиться подбирать подходящие именно вам.

Чувствуете, что вы на взводе и быстро раздражаетесь? Проверьте, нет ли в вашем парфюме нот герани, мяты или черного перца. Эти ароматы не рекомендованы при стрессе и депрессиях, потому что еще больше усиливают выброс адреналина. А вот эфирные масла пачули, иланг-иланга, ванили и сандала эффективно справляются с нервными расстройствами и снимают напряжение.

Нужно поднять настроение? Наберите горячую ванну и добавьте каплю масла жасмина или лаванды (последняя еще и облегчит головную боль). Беспокоит бессонница? Помогут масла розового дерева, базилика, кипариса и розы.

Зажигание ароматической свечи в конце тяжелого дня – отдельный ритуал. Представляю, что вместе с крошечным фитильком сгорает усталость, и с упоением вдыхаю аромат.

Эффективность ароматерапии в борьбе со стрессом подтверждают и профессиональные линейки средств от разных марок: попробуйте масло для тела из серии Tranquillity, [comfort zone] (о нем рассказывала здесь), соль для ванны Stress-Fix от Aveda или гель для душа с лавандой от L’Occitane. А лучше – используйте все вместе, дополнительно зажигая свечи в ванной комнате, включайте расслабляющую музыку и постарайтесь выбросить ненужные мысли из головы.

Дарья Сизова

Редактор BeautyHack

Асаны, шавасаны, чакры и потоки энергии: не переживайте – вникать во все это необязательно, если вы хотите просто снять напряжение, а не становиться профессиональным йогом, который сидит в позе лотоса 24/7. Самые простые упражнения и техники релаксации помогут успокоить нервы и привести в порядок мысли – и это доказано учеными.

В американском медицинском центре проводили эксперимент с участием медсестер, которые работают в реанимации и каждый день испытывают сильный стресс. В течение нескольких недель они медитировали и осваивали несколько упражнений из йоги в перерывах. В результате, у испытуемых не только снизился уровень стресса, но и улучшилась продуктивность.

Я практиковала йогу около двух лет и новичкам могу посоветовать самую простую и антистрессовую позу – собака мордой вниз. Она позволяет успокоить ум, эмоции и сосредоточить внимание на позвоночнике.

С медитацией все еще проще: сейчас существует большое количество приложений для смартфона, в которых есть подробные интерактивные инструкции. Одна из них – Breathe: вам останется только определить свое состояние (депрессия, переутомление или просто недосып) и включить аудио-гид. Спокойная музыка и правильное дыхание быстро помогут привести мысли в порядок. Подробнее о том, как влияет медитация на работу мозга, вы узнаете здесь. 

Наталия Капица

Редактор BeautyHack

Как бывшая студентка медицинского университета, настоятельно рекомендую вам научиться отличать плохое настроение и депрессию. Симптомы последней проявляются постепенно: сначала возникает вялость, портится настроение, снижается уровень энергии.

На этом этапе мало кто ощущает, что с ним происходит что-то не то. Потом появляются и физические симптомы в виде ухудшения аппетита, учащенного сердцебиения и развития болезней, которым врачи не могут дать объяснение. Здесь необходима консультация врача.

А если вы просто устали и почувствовали, как настроение пошло на спад, записывайтесь на релакс-процедуру, а еще лучше – проведите весь день в спа.

В каждом спа-салоне есть антистрессовый уход, который не только успокоит нервы, но и приведет кожу в порядок (одним поводом для беспокойств меньше).

Мой любимый вариант – обертывание и массаж всего тела, обязательно с проработкой шейно-воротниковой зоны (привет всем, кто проводит день, склонившись над компьютером). Даже однократный массаж способен снять стресс и избавить от бессонницы за счет улучшения микроциркуляции крови и расслабления мышц. Добавьте к нему арома-масла, горячее обертывание и плавание в бассейне – и никакие медикаментозные средства для снятия стресса вам не понадобится.

Юлия Козолий

Редактор BeautyHack

Психологи уверены: шопинг – один из самых действенных способов быстро снять стресс и повысить самооценку. Американские ученые подтверждают этот факт исследованиями: по статистике, женщины, которые часто посещают магазины, дольше остаются молодыми и стройными.

И правда, за один поход в торговый центр сжигается около 300 калорий или один кусок творожного десерта в эквиваленте.

Персональный тренер Юлия Погоцкая утверждает: «Шопинг – это женский и затратный, но действительно работающий способ профилактики излишних жировых отложений. Не проходите мимо примерочных: чем больше платьев вы наденете и снимете, тем больше калорий потратите».

Стройная фигура, обновки в гардеробе или косметичке, хорошее настроение – чувствуете взаимосвязь?

Мой идеальный вариант – посещение отделов с аксессуарами для дома. Во-первых, пока вы разглядываете что-то нарядное и яркое, ваше внимание переключается, а во-вторых, последующее украшение дома поможет окончательно снять нервное напряжение. Не забывайте и про «домашний» шопинг – в онлайн-магазинах. Главное, не бездельничать: прокрастинация только усилит стресс!

безумные методы со всего мира

Стрессы сопровождают нас повсюду. Единственное, что мы можем с ними сделать – научиться укрощать их. В нашем материале мы расскажем тебе о безумных и сумасшедших методах снятия стресса, которые используют люди в мире.

Если тебе всегда казалось, что для снятия стресса достаточно принять душ или выпить виски, то на Men 24 расскажем о необычных способах, которые однозначно помогут обуздать неприятные эмоции. Гарантируем не только отличное настроение, но и тотальное отсутствие стресса!

Еще один метод расслабиться
Записывайся к барберу: трендовые стрижки, которые подойдут каждому мужчине

Пивные ванны

Этот вариант снятия стресса используется в Чехии. Мотай себе на ус, планируя следующую поездку.

• Как он работает? Большую дубовую бочку наполовину наполняют минеральной водой, а другую половину – суслом пивных дрожжей. Именно они содержат те особые вещества, которые положительно влияют не только на твою кожу, но и на нервную систему.

• Крутым является ещё и тот факт, что принимать пивные ванны можно и у себя дома. Для этого в ванну с водой следует налить 2 литра пива (подчеркиваем, что в ванну, а не внутрь себя). Правда, купаться в такой ванной можно не более 20 минут, поэтому не перестарайся.

Пивные ванны чрезвычайно популярны в Чехии / Фото mamaison

Массаж змеями

Если у тебя уже пошел мороз по коже от одной мысли о змеях, то мы тут с тобой абсолютно солидарны. Сам же этот метод используется в Израиле. Причем эта процедура не только призвана снять стресс, но и усталость.

• В этом деле следует довериться профессионалам, поэтому не стоит бежать к соседу Женьке, чтобы его ручной питон сделал тебе массаж. Это работает немного не так.
• Тебя положат от четырех до шести змей, которые в течение нескольких минут избавят тебя не только от негативных эмоций, а и помогут улучшить кровообращение и расслабиться.

Массаж змеями изрядно расслабляет / Фото superdeal

«Виртуальная» жилетка

Высказывание о «выплакаться в жилетку» прекрасно используют в Китае. И напоминает он секс по телефону.

• Ты по телефону разговариваешь с человеком, делишься своими проблемами и получаешь дельный совет, который может даже изменить твою жизнь.
• Интересен тот факт, что занимаются этим специалисты, поэтому такая «виртуальная» жилетка обходится дешевле, чем традиционный визит к психотерапевту.

По ту сторону трубки можно услышать дельный совет / Фото pixabay

Это интересно
Как вернуться на работу после отпуска: советы психотерапевта

Покричать на бармена

Испанцы решили, что бармен может не только поддержать компанию, когда хочется выпить, а не с кем. Он может стать своеобразным щитом, который возьмет на себя все твои проблемы и заботы. Но не надо все воспринимать буквально, ведь бить бармена точно не стоит.

• Итак, в Испании открыли бар, в котором нужно как можно мощнее обругать бармена. Чем ярче ты это сделаешь, тем круче напиток он тебе сделает. Такой вариант позволит не только снять стресс, но и изрядно так потренировать свою фантазию. Правда, для максимального эффекта нужно будет предварительно изучить испанский язык. Но мы в тебя верим!

Через карантинные мероприятия на бармена сейчас не покричать / Фото pxhere

Обертывания икрой

Если ты тоже думал, что черная икра создана для того, чтобы быть украшением новогоднего праздничного стола, то у итальянцев на это немного другой взгляд. Они придумали ванны из икры.

• Причем сама процедура позволяет не только снять стресс, но и изрядно оздоровиться. Но есть одно существенное «но»: такое удовольствие сильно ударит по вашему семейному бюджету. Поэтому хорошо подумай, не вызовет ли у тебя прием такой ванны новый стресс. Кажется, именно для этого хитрые итальянцы и придумали этот формат.

Итальянцы предлагают не только есть черную икру, но и купаться в ней / Фото kingikra

Баня по-мексикански

Мексика известна не только благодаря текиле, но и кактусам. Сама процедура – безумная смесь массажа, акупунктуры и традиционного биение веником по спине.

• Для этого длинные листья кактуса нарезают. Понятное дело, что большинство колючек убирают, чтобы не причинить тебе вреда. Листья кактуса нагревается, после чего тебя ним хорошенько так бьют по спине.
• Говорят, что такой вариант мгновенно снимает стресс. Не стоит обходить вниманием и необычные ощущения. Но мы настоятельно рекомендуем не пытаться воспроизвести это в домашних условиях.

Вместо обычных веников в такой бане используются листья кактуса / Фото pixabay

Как видишь, для снятия стресса можно даже нормально так заморочиться и подойти к этому процессу с креативной точки зрения. А какой необычный способ снятия стресса понравился тебе больше всего? Мы вот подумываем над ванной с пивом. Слишком уж заманчивое предложение.

Как быстро снять от стресс и успокоить нервы

Прочитано: 1 224

Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях – один из самых актуальных вопросов. Усталость накапливается на работе, во время учебы, при излишне интенсивном общении окружающих… Причины для стресса у всех разные, но снимают негативные эмоции обычно дома. Альтернативные варианты – спорт, шопинг, путешествия – рассматривать не будем, так как не у всех есть возможность использовать эти методы. А вот советы и способы от психолога – как снять стресс и усталость – рассмотрим. Всего их будет 14. И использовать их может абсолютно каждый.

Как быстро снять напряжение и стресс: 14 необычных способов

Много рассуждать не будем. Просто читайте!

1. Расческа: как снять стресс и нервное напряжение женщине

Долгие расчесывание длинных волос, которым учили девушек бабушки и мамы – необходимость, а не блажь. Оказывается, за день неподвижного сидения на рабочем месте, а также в ситуации сильного стресса ответственные за мимику мышцы напрягаются очень сильно. Голова от этого становится «тяжелой». Могут даже начаться головные боли.

Один из действенных средств минимизации влияния стресса – расчесывание волос, желательно массажной щеткой. 100-200 раз в неспешном режиме или просто в течение 5-20 минут. Процесс нормализует кровообращение, снимет мышечный спазм, снимет тревожность.

2. Бананы и мороженое: как снять стресс ребенку и себе

Вкусняшки – для улучшения настроения!

Привести настроение и нервные клетки в норму поможет богатая омега-3 жирная рыба, а также мороженое, бананы.

3. Самомассаж – снимает стресс и поднимает настроение

Вернуть энергию и силы поможет самомассаж. Достаточно просто полминуты помассировать точки меж бровями, а также под нижней губой или над верхней и по центру ладошки.

4. Растереть руки: как просто снять тревогу и стресс

Избавить себя от нервных перегрузок и снизить градус стресса поможет простое упражнение. Нужно сильно и быстро начать тереть ладони – кожа от интенсивных движений должна нагреться. Это поможет повысить сосредоточенность на конкретном занятии, вернуть себе бодрость и хорошее настроение.

Аналогичный эффект дает растирание ушей.

5. Душ против стрессов и конфликтов

Не знаете, как можно снять стресс, идите в душ. Всего четверть часа под тепло-горячей водой, и негативные эмоции схлынут. Вода смывает все проблемы, особенно если направить душ на голову, спину и плечи.

6. Перемещение предметов – восточная методика

Ищите, что помогает снять стресс, попробуйте восточную практику. Она рекомендует в период сильного эмоционального напряжения, пройтись по дому и переместить 27 вещей. Считается, подобное действие освобождает место для циркуляции правильной энергии.

Кроме того, метод помогает отвлечься от текущей ситуации и просто отдохнуть.

7. Бег по лестнице: как снять стресс за 1 минуту

Самое простое снимающее стресс упражнение – 30-секундный марафон вверх/вниз по лестнице. Физическая активность усиливает приток кислорода к мозгу, в том числе и к тем участкам, что отвечают за контроль эмоций и удаление стресса.

8. Краски: когда надо снять стресс

Раскрашивание и штрихование рисунков в стрессовых ситуациях помогает успокоиться и повысить производительность труда в 3-5 раз. Действию достаточно уделить 2-3 минуты, чтобы вернуться в норму.

9. Каркаде от стресса

Алкоголь не снимает стресс! А вот чай с плодами гибискуса вполне. Тревожные чувства и паника тесно связаны с избытком радикалов. Гибискус снижает концентрацию радикалов, и таким образом помогает бороться со стрессом.

10. Разминка: когда нужно снять стресс

Лекарство от стресса – простые упражнения. Даже минимальная зарядка способна повысить эластичность и подвижность мышцы плеч, шеи и спины, избавить от головных болей и плохого настроения.

11. Уборка

Как люди снимают стресс? Прибираются!

Упорядочивание вещей приводит в порядок не только предметы, но и мысли. Эффект от уборки силен, так как порядок в доме частично проецируется и на ситуацию в жизни – человек становится спокойнее, настроение улучшается.

12. Минута на размышление поможет расслабиться и снять стресс

Если остаться дома одному не получается, попросите у домочадцев буквально несколько минут тишины и покоя. Хорошая музыка, любимое лакомство,  удобное кресло – и ощущения от жизни изменятся.

13. Ароматы

Запах – отличный «якорь». Если есть аромат, напоминающий о минутах пережитого счастья, восторга, блаженства, то он может вернуть ощущение этого времени. Возможно даже надолго.

14. Танцы 

Снимающую стресс музыку и песни стоит дополнить танцевальными па. Танцы отлично снимают стресс – воспринимаются как развлечение и источник радости.

Также стресс отлично снимает сон, общение с любимыми людьми, хорошее кино и все приятные занятия. Минутка отдушины и покоя, и настроение снова в норме.

А как снимаете стресс вы?

Еще интересные статьи:

10 хороших фильмов, чтобы снять стресс и зарядиться позитивом — Что посмотреть

Как учит нас умный мультфильм «Головоломка», иногда полезно погрустить уныло под одеялком. Но также надо учесть: если процедура затянулась, то стоит включить что-нибудь позитивное и зарядить батарейки позитива до максимума. И еще лучше, если можно разделить эту радость с детьми.

Back to the Future, 1985

Марти Макфлай, совершая экспериментальный полет в прошлое на машине времени, нечаянно знакомится со своей будущей мамой. Молодой человек ей так понравился, что это сводит почти на нет шансы Марти родиться в принципе, потому что на его будущего папу девушка совсем не обращает внимания. Приходится исправлять ситуацию.

2018

У неудачливого актера Ермака Мышкина уникальный шанс прославиться — его зовут на кастинг для мюзикла о знаменитом тезке. Мышкин отчаянно трусит и хочет отказаться, но девочка Даша заставляет его ехать. Но у Даши свои резоны — она хочет, чтобы актер разыграл ее похищение, тогда ее очень занятая мама, известная певица, бросит свои гастроли и вспомнит о существовании дочери. Так начинается их удивительное путешествие из Петербурга в Москву.

1964

Костя Иночкин не успел приехать в пионерский лагерь, а уже набедокурил и с позором изгнан домой. Не желая расстраивать бабушку, незадачливый пионер переходит на нелегальное положение.

Paddington, 2014

Говорящий медвежонок Паддингтон из далекого Перу приезжает в Лондон. Об этом городе он много слышал от своих дяди и тети, которым заезжий добрый путешественник рассказывал удивительные вещи о своей родине. Медведи думали, что все жители Лондона такие же приветливые, как их друг человек, но в реальности все оказалось немного иначе.

1961

Повар Шулейкин, чтобы вернуться на Родину, выдает себя за укротителя тигров и устраивается на корабль, перевозящий хищников в Одессу. Бедняга и не предполагал, что одна шкодливая обезьянка выпустит тигров из клеток, и на корабле воцарится хаос.

Beethoven, 1992

Симпатичный щенок Бетховен попадает в абсолютно обычную американскую семью и со временем вырастает до возмутительно больших размеров. Он все время устраивает беспорядок, все вокруг слюнявит и доставляет кучу хлопот главе семейства. Кажется, тот с удовольствием избавился бы от беспокойного питомца, но, как оказывается, привязанность еще никто не отменял.

Robo-Dog, 2015

Папа-изобретатель создает для своего сына суперпса, который обладает невероятной силой, скоростью и ловкостью, умеет говорить, наделен развитым интеллектом и со всех сторон идеальный друг. Но, разумеется, на такое сокровище находятся коварные злодеи, которых, хлебом не корми, дай отнять у ребенка собаку.

2009

Уморительная история о том, как два беглых заключенных попали в детский пионерлагерь. Забавно наблюдать, как зэк, привыкший к жизни за решеткой, пытается прикинуться нормальным человеком.

The Wind in the Willows, 1996

Однажды Крот, который собирался было выпить чай в своей норе, чуть не погибает, потому что кто-то сверху начал ломать его жилище. Бедный Крот спешит к мистеру Джабсу, владельцу этих земель, чтобы выяснить, откуда взялись злодеи-разрушители.

Meet Dave, 2008

Однажды на Землю прилетел инопланетный корабль. Только это не обычная тарелочка, как мы привыкли, а лайнер Дейв в форме человека. Внутри него сидят маленькие инопланетянчики и, управляя Дейвом, знакомятся с планетой в поисках важной информации.

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Способы быстрого снятия стресса | Могилевский Государственный Политехнический Колледж

Способы быстрого снятия стресса

    Негативные внешние факторы имеют особенность наслаиваться друг на друга, что, в конечном счете, может привести к серьезному стрессу. Поэтому необходимо время от времени снимать напряжение.

Снизим темп.

   Многие пытаются всюду успеть, делать больше, чем в их силах. Снизьте темп жизни! Разумнее делать меньше, но лучше, чем много, но плохо, а потом еще и переживать из-за этого «плохо».

Занимайтесь!

   Сделайте пробежку, сходите в бассейн, тренажерный зал. Можно заменить комплекс упражнений прогулкой. Не зря слово «моцион» трактуется как прогулка для укрепления здоровья.

Дышим глубже

   Медленно глубоко вдохните через нос. Дышите грудью и диафрагмой одновременно. Выдохните через рот. Во время вдоха медленно считайте до 6-8 и до 8-12 во время выдоха.

Расслабьтесь

    Дни, проведенные вдали от дома, помогут отвлечься, взглянуть на свои проблемы со стороны. Аутотренинг, медитация – эти методики также способствуют релаксации.

Высыпайтесь

   Если нормальный режим сна нарушен в результате стресса, есть риск оказаться в замкнутом круге: стресс провоцирует бессонницу, а бессонница еще больше усиливает стресс.

Не вешать нос!

   Счастье редко достигается, если рассматривать его как цель. Концентрируйте внимание и чувства на том, что вы делаете; получайте удовольствие от самой работы, а не от того, что она даст в будущем.

Помощь другу

   Не концентрируйтесь на своих проблемах – есть много дел и людей, достойных вашего внимания и заботы. Помогите тому, кому хуже вас, и тогда ваши проблемы не будут казаться неразрешимыми.

  Универсальный рецепт предложить трудно. Сколько людей, столько, наверное, и способов самозащиты от стрессов. Ищите и найдете. Только не замыкайтесь на своих жизненных тяготах, не давайте отчаянию, озлоблению овладеть вами.

Способы самозащиты от стресса

 Дурачество

Учтите, что стрессы реже «пристают» к человеку, который умеет дурачиться, или, как говорят, «валять дурака», поэтому почаще «валяйте дурака», например,  дома побоксируйте с воображаемым противником, состройте самому себе рожицу перед зеркалом. Наденьте на себя что-нибудь экстравагантное, поиграйте с игрушкой вашего младшего брата или сестры… Да мало ли что можно придумать!

Отказ

   Почаще прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Он может подсказать вам, в каких мероприятиях не следует участвовать, чтобы предупредить стресс.

Новое

   Время от времени вносите в вашу жизнь что-то новое: переставляйте мебель в квартире, изменяйте прическу, ходите на учебу другим

маршрутом … Тогда стресс будет «приставать» к вам реже.

Молитва

   Тому, кто верит в Бога, предотвратить или снять стресс может помочь молитва или посещение церкви. Там все – от икон с благостными ликами святых до запаха ладана – помогает обрести покой в душе.

По лестнице вверх

  Подъем по лестнице – хорошая физическая нагрузка, помогающая снять нервное напряжение. Иногда достаточно подняться на 4-5 этаж, чтобы снять его.

«Войдите» в картину

   От стресса можно избавиться на выставке картин (или просматривая альбом с хорошими репродукциями). Выберите картину, которая вам нравится. Внимательно рассмотрите ее, не упуская ни одной детали, после чего попробуйте «войти» в нее.

Музыка Моцарта

   Грусть в музыке Моцарта специфическая. Она всегда с отблеском надежды.

  Рисование

   Рисованием на бумаге человечков, чертиков, завитушек занимаются не только дети, но и взрослые. Оно помогает снимать нервное напряжение.

 Узор

   В любой игре, как проигрыш, так и выигрыш является стрессором. Поэтому снимать стресс лучше игрой, которая не предусматривает ни проигрыша, ни выигрыша, например складыванием картинки из ее фрагментов.

 Кроссворд или шахматы

   Ломая голову над шахматной задачей или отыскивая слова для кроссворда, человек отвлекается от того, что его тревожит.

 Дартс

   Метание дротиков дает возможность снимать стресс, играя в одиночку без проигрыша и выигрыша.

 Бильярд

   Катание белых шаров по зеленому сукну успокаивает нервы.

Пасьянс

   Раскладывание пасьянса – великолепное средство снятия нервного напряжения.

Активные точки

   Одна из биологически активных точек, надавливание на которую успокаивает нервы, находится в центре нижней части подбородка, другая – на тыльной стороне правой и левой рук между большим и указательным пальцами, причем ближе к указательному пальцу. Надавливают как на одну, так и на другую точку кончиком большого пальца колебательными движениями сначала слегка, потом сильнее (до появления легкой боли) не менее 3 минут.

Парикмахерская

   Когда у вас будет плохое настроение, зайдите в парикмахерскую. Посещение парикмахерской действует на психику, особенно женскую, успокаивающе.

Душ

  Вода оказывает на нервную систему успокаивающее действие. Душ быстро «смывает» стресс.

Баня

   Нервное напряжение можно снять в парной с помощью веника и веток из листьев березы, дуба или липы. Их аромат, по мнению специалистов, успокаивает НС.

Слезы

   В сложной стрессовой ситуации, на грани нервного срыва, можно и поплакать. Слезы снижают уровень нервного напряжения.

Юмор

   Он поможет иначе оценить положение, по-другому взглянуть на себя и свое поведение, переключиться с отрицательных эмоций на положительные, быстрее найти выход.

Бал в аквариуме

   Расстроенные нервы можно успокоить, наблюдая за безмолвным, грациозным танцем нарядных рыбок в домашнем аквариуме.

Огонь костра

   На НС успокаивающе действует огонь костра, разведенного на речном берегу, лесной поляне или в камине. Наблюдая за причудливой игрой языков пламени, забываешь о неприятностях.

Качели

   Качание на качелях, особенно в укромном месте, расслабляет. Качели можно заменить креслом-качалкой.

5 способов самообслуживания для каждой области вашей жизни

Любые действия по снятию стресса в мире не помогут, если вы не позаботитесь о себе. Медитация не принесет вам никакой пользы, если вы не высыпаетесь. Фактически, когда вы пытаетесь медитировать, вы можете задремать, потому что не заботитесь о потребности своего тела во сне.

Точно так же посещение тренажерного зала время от времени не снимет большого стресса, если вы только подпитываете свое тело вредной пищей с высокой степенью переработки.Вам нужно в первую очередь позаботиться о своих основных потребностях, если вы хотите, чтобы действия по снятию стресса были эффективными.

Что такое самообслуживание?

Забота о себе описывает сознательное действие, которое человек предпринимает для улучшения своего физического, психического и эмоционального здоровья. Самопомощь может принимать разные формы. Это может быть обеспечение достаточного количества сна каждую ночь или выход на несколько минут на свежий воздух.

Самопомощь определяется как «многомерный, многогранный процесс целенаправленного участия в стратегиях, способствующих здоровому функционированию и повышению благополучия.«Забота о себе жизненно важна для повышения устойчивости к тем стрессорам в жизни, которые вы не можете устранить. Когда вы примете меры по заботе о своем разуме и теле, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы жить своей лучшей жизнью.

К сожалению, однако, многие люди считают уход за собой роскошью, а не приоритетом. Следовательно, они остаются подавленными, уставшими и плохо подготовленными для решения неизбежных жизненных проблем.

Важно оценить, как вы заботитесь о себе в нескольких различных областях, чтобы убедиться, что вы заботитесь о своем разуме, теле и духе.

Разработайте свой план самообслуживания

Забота о себе — это не универсальная стратегия. Ваш план самообслуживания необходимо будет адаптировать к вашим потребностям.

План самопомощи для занятого студента колледжа, который все время чувствует себя умственно возбужденным и ведет активную социальную жизнь, возможно, должен делать упор на физическую заботу о себе.

С другой стороны, пенсионеру, возможно, потребуется включить в свой график больше социальной заботы о себе, чтобы убедиться, что его социальные потребности удовлетворяются.

Оцените, какие области вашей жизни требуют большего внимания и заботы о себе. И часто переоценивайте свою жизнь. По мере изменения вашей ситуации, вероятно, изменятся и ваши потребности в уходе за собой.

Когда вы обнаружите, что пренебрегаете определенным аспектом своей жизни, составьте план изменений.

Вам не нужно заниматься всем сразу. Определите один маленький шаг, который вы можете предпринять, чтобы лучше заботиться о себе.

Затем выделите время, чтобы сосредоточиться на своих потребностях.Даже если вам кажется, что у вас нет времени заняться чем-то еще, сделайте заботу о себе своим приоритетом. Когда вы заботитесь обо всех аспектах себя, вы обнаружите, что можете действовать более эффективно и результативно.

Как использовать позитивный разговор с самим собой для снятия стресса

Вы можете этого не осознавать, но ваш внутренний диалог может саботировать ваш уровень стресса! Разговор с самим собой — то, как ваш внутренний голос осмысливает окружающий вас мир и как вы общаетесь со своим внутренним я, — может сильно повлиять на ваш уровень стресса разными способами.Взаимодействие с другими людьми

Если ваш разговор с самим собой в целом отрицательный, вы можете воспринимать события, если ваша жизнь более напряженная, чем они должны быть, и создаете ненужное беспокойство и стресс для себя. Возможно, вы приписываете негативные мотивы людям, которые действуют из лучших побуждений. , вы можете воспринимать себя как менее подготовленный для решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь, и вы можете видеть только больше отрицательного, чем положительного в том, с чем сталкиваетесь в жизни, тогда как может быть гораздо менее стрессовая «яркая сторона», которую вы не замечаете. из-за привычного негативного разговора с самим собой.

Вы также можете поддаться размышлениям, образцу негативного мышления, который может занять ваше свободное время и без необходимости перенести стресс из прошлого в настоящее, не приводя к какому-либо решению. Образцы негативного или позитивного разговора с самим собой часто начинаются в детстве.

Обычно привычка разговаривать с самим собой — это то, что окрашивает наше мышление в течение многих лет и может повлиять на нас разными способами, влияя на переживание стресса в нашей жизни. Однако в любой момент может быть подходящим временем изменить ее.

Прекращение разговора с собой

Вот несколько способов удержать себя от негативных разговоров с самим собой и использовать свой разум для повышения производительности и самооценки, а также для снятия стресса. Если эти методы не работают для вас, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, который с помощью когнитивно-поведенческой терапии может помочь разработать стратегии, чтобы бросить вызов негативным мыслям и когнитивным искажениям.

Обратите внимание на свои выкройки

Первый шаг к переменам — лучше осознать проблему.Вы, вероятно, не понимаете, как часто вы мысленно говорите негативные вещи или насколько это влияет на ваш опыт. Следующие стратегии помогут вам лучше осознать свой внутренний диалог и его содержание.

Написание журнала

Независимо от того, носите ли вы с собой дневник и записываете негативные комментарии, когда думаете о них, пишете общее резюме своих мыслей в конце дня или просто начинаете писать о своих чувствах по определенной теме, а затем возвращайтесь, чтобы проанализировать их Что касается содержания, то ведение журнала может быть эффективным инструментом для изучения вашего внутреннего процесса.

Остановка мыслей

Когда вы замечаете, что говорите что-то негативное в уме, вы можете остановить свою мысль на полпути, сказав себе: «Стой». Сказать это вслух будет сильнее.

Кроме того, необходимость произнести это вслух поможет вам лучше понять, сколько раз вы останавливаете негативные мысли.

Кнопка резиновой ленты

Еще один терапевтический прием — ходить с резинкой на запястье. Заметив негативный разговор с самим собой, оторвите ремешок от кожи и дайте ему оторваться.

Это будет немного больно и послужит немного негативным последствием, которое заставит вас лучше осознать свои мысли и поможет их остановить! Или, если вы не хотите ходить с резинкой на запястье, вы будете еще более осторожны, чтобы ограничить негативные мысли!

Заменить отрицательные утверждения

Хороший способ избавиться от вредной привычки — заменить ее чем-то лучшим. Когда вы осознаете свой внутренний диалог, вот несколько способов его изменить:

Мягкая формулировка

Вы когда-нибудь были в больнице и замечали, как медсестры говорят о «дискомфорте» вместо «боли»? Обычно это делается потому, что «боль» — гораздо более сильное слово, и обсуждение вашего «уровня боли» может на самом деле сделать ваше переживание более интенсивным, чем если бы вы обсуждали уровень «дискомфорта».

Вы можете попробовать эту стратегию в повседневной жизни. В разговоре с самим собой превращение более сильных негативных слов в более нейтральные может фактически помочь нейтрализовать ваш опыт.

Вместо использования таких слов, как «ненавижу» и «злой» (например, «Я, , ненавижу трафик ! Это меня так сильно злит, !»), Вы можете использовать такие слова, как «не нравится» и «раздражен» ( «Я не люблю движение, это меня раздражает» — звучит гораздо мягче, не так ли?)

От отрицательного к нейтральному или положительному

Когда вы обнаружите, что мысленно жалуетесь на что-то, пересмотрите свои предположения.Вы предполагаете, что что-то является негативным событием, хотя это не обязательно?

Например, то, что ваши планы отменены в последнюю минуту, можно рассматривать как негатив, но то, что вы делаете со своим недавно освобожденным графиком, может быть тем, что вы к нему относитесь. В следующий раз, когда вы обнаружите, что переживаете из-за чего-то или решаете, что не готовы к вызову, остановитесь, подумайте еще раз и посмотрите, сможете ли вы придумать нейтральную или положительную замену.

Самостоятельные ответы на вопросы

Самоограничивающие заявления вроде «Я не справлюсь с этим!» или «Это невозможно!» особенно вредны, потому что они увеличивают ваш стресс в данной ситуации. и мешают вам искать решения.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что думаете о чем-то, что ограничивает возможности данной ситуации, превратите это в вопрос.

Нет « Как я могу справиться с этим?» или « Как это возможно?» звучать более обнадеживающе и открыть ваше воображение для новых возможностей? Вы также можете помочь себе развить позитивный внутренний диалог, привнеся в свою жизнь больше позитивной энергии. Окружите себя позитивом, чтобы ваш ум оставался более оптимистичным и позитивным.

15 способов быстро успокоить нервы в качестве основателя стартапа

Вы никогда не сможете провести день без стресса на 100%. Поломка машин. На одежду проливается кофе. Дети забыли рассказать вам о завтрашней распродаже выпечки. И, конечно же, вы еще далеко не приблизились к завершению срока выполнения вашего проекта. Короче говоря, безумие никогда не прекращается.

Если вам нужно успокоить нервы — что, по словам Стива Бланка, нам всем время от времени нужно, — используйте следующие 15 техник, разработанных для облегчения вашего гоночного ума.

1. Breathe

Chris Lewis Ed.S., LPC отмечает на веб-сайте Консультационного центра Марии Дросте, что «первый и самый простой и прямой способ успокоить тревогу — это то, что мы делаем каждый день. Дыхание ». Проблема в том, что когда мы начинаем тревожиться, мы вынуждены дышать поверхностно и быстро, что снижает уровень кислорода и ведет к еще большему беспокойству.

Льюис предлагает вам практиковать дыхание животом, чтобы снять тревогу и стресс, что является более глубокой и медленной формой дыхания. Это позволит большему количеству кислорода проникнуть в ваши системы, что, в свою очередь, убедит мозг, что все в порядке, и поможет вам успокоиться.

2. Двигайтесь

Не секрет, что упражнения могут помочь снизить стресс, потому что они производят «эндорфины — химические вещества в мозгу, которые действуют как естественные обезболивающие». Американская ассоциация тревожности и депрессии добавляет, что упражнения также помогают уснуть, что еще больше снижает уровень стресса.

Подняться по лестнице, прогуляться во время обеденного перерыва или записаться на занятия йогой или кикбоксингом — все это отличные способы успокоить нервы.

3.Soak Up the Sun

Исследования уже давно доказали, что воздействие солнечного света — конечно, в умеренных количествах — может помочь снять стресс. Исследования Университета Питтсбурга и Университета Карнеги-Меллона показали, что «пациенты, которых помещали в светлые комнаты, меньше ощущали стресс и принимали меньше лекарств в час, чем пациенты в темных комнатах».

Не можете выбраться на улицу? Просто посмотреть в окно и полюбоваться чудесами природы тоже может расслабить.

4. Ешьте правильные закуски

Когда вы в стрессе, вполне естественно хотеть нездоровой пищи.Проблема в том, что нездоровая пища, например сладкие лакомства, «повышает уровень глюкозы в крови, заставляя вас чувствовать себя еще более нервным». Элизабет Сомер, автор книги Eat Your Way to Happiness рекомендует на Health.com перекусывать более здоровыми продуктами, такими как клубника в темном шоколаде или хрустящие закуски, такие как морковь или сельдерей.

5. Поговорите с другом

6. Запишите

7.Тусоваться с лучшим другом человека

8. Планируйте отпуск

9. Оставайтесь в настоящем

10. Обратный счет

11. Слушайте медленную музыку

12. Капайте холодную воду на запястья

13. Участвуйте в играх для мозга

14. Остановитесь и понюхайте … Цитрусовые

15. Готовьтесь ко сну

Об авторе

Джон Рэмптон — предприниматель, писатель, компьютерный ботаник, работающий на полную ставку, основатель приложения для повышения продуктивности Calendar. Следуйте за мной в Twitter @johnrampton.

Сильное беспокойство: три простых способа успокоить нервы

Сообщение Консультационным центром Марии Дросте 10 июня 2013 г. в Горе, потеря, депрессия и самоубийство

Беспокойство — это, безусловно, самое распространенное состояние психического здоровья, от которого страдает более 90% населения Соединенных Штатов в то или иное время в нашей жизни.Тревога может варьироваться от легкой нервозности, связанной с ситуацией или человеком, с которым нам некомфортно, до ужаса, настолько сильного, что мы боимся выходить из собственного дома. Однако хорошая новость заключается в том, что лечение тревожности эффективно в большинстве случаев, и есть несколько очень простых методов, которые могут сдерживать тревогу в будущем.

1. Дыхание животом — Первый и самый простой и прямой способ успокоить тревогу — это то, что мы делаем каждый день. Дыхание. Проблема в том, что когда мы тревожимся, мы дышим так, что на самом деле это может усугубить нашу тревогу.Поверхностное учащенное дыхание снижает количество кислорода, попадающего в наши системы, и вызывает у нас головокружение и беспокойство.

Животное дыхание — это более глубокая и медленная форма дыхания, которая обеспечивает насыщение кислородом и сообщает нашему телу и нашему мозгу, что все в порядке и мы не в опасности. Когда наш мозг получает это сообщение, он перестает выделять гормоны стресса и снова замедляет сердечный ритм, уменьшая наше беспокойство.

Чтобы практиковать дыхание животом, сядьте поудобнее и положите одну руку на живот, а другую на грудь.Дышите медленно и глубоко, чтобы поднялась рука на животе, а не на груди. Это требует практики, поэтому несколько раз в день старайтесь выделять одну-две минуты, чтобы дышать животом. Если вы подождете, пока действительно не начнете беспокоиться, у вас не будет лучших результатов. Практикуйтесь, когда вы не беспокоитесь, чтобы это сработало, когда вам это нужно.

2. Измените свой внутренний диалог — Когда мы тревожимся, мы склонны разговаривать сами с собой или думать о себе очень негативно. Эти негативные сообщения подпитывают нашу тревогу, что увеличивает количество катастрофических мыслей и так далее.Когда наши мысли говорят нам, что мы идем к катастрофе, вполне естественно, что наше тело реагирует повышенной бдительностью, учащенным сердцебиением и напряжением мускулов. Наши тела запрограммированы на то, чтобы справляться с опасностями, готовясь сражаться или бежать.

Простое изменение наших мыслей может изменить реакцию нашего тела на более спокойное состояние. «Меня уволят, если я опоздаю!» можно изменить на «Хотя опаздывать — это нехорошо, мне не грозит опасность потерять работу». «Все меня ненавидят» можно изменить на «Иногда я не уверен в том, что нравлюсь людям, но я дружелюбный, теплый и симпатичный.«Одно сообщение заставит любого почувствовать себя ужасным и обезумевшим, другое — более реальное сообщение, которое вызывает спокойную и способную справиться с ситуацией.

3. Оставайтесь в настоящем — Беспокойство очень часто ориентировано на будущее. Мы беспокоимся о том, что может случиться — на постоянное «а что, если», на который невозможно ответить в данный момент. Печально то, что мы жертвуем своими моментами, один за другим, ради неопровержимого «а что, если».

Когда вы чувствуете беспокойство, посмотрите, о чем вы думаете.Это происходит прямо здесь и сейчас? Если нет, снова переключите внимание на этот самый момент. Сейчас сижу в своем офисе, жив и здоров. Я слышу птиц за окном и вижу тени, отбрасываемые поздним солнцем. Испытайте этот момент всеми своими чувствами и прямо сейчас вернитесь в себя.

Придет завтра, и будут даны ответы на вопросы, которые вас так волновали. И если опыт верен, эти ответы не будут и вполовину такими плохими, как вы ожидали вчера.Они могут быть даже на удивление хорошими.

Эти практики могут надежно уменьшить ваше беспокойство, но они требуют практики и сосредоточенности. Консультации по поводу беспокойства также могут быть полезны, если симптомы более серьезны или продолжительны.

Крис Льюис, редактор S., LPC — терапевт, специализирующийся на супружеской и семейной терапии в Денвере, штат Колорадо. Она проводит индивидуальную, супружескую и семейную терапию в Консультационном центре Марии Дросте.

Нужна помощь?

Если вы хотите поговорить с терапевтом по этому поводу или о любой другой проблеме, с которой вы можете столкнуться, обратитесь в Центр доступа Марии Дросте по телефону 303-867-4600.

Получайте подобные информационные сообщения на свой почтовый ящик

Мария Дросте регулярно публикует сообщения на полезные темы о психическом здоровье и благополучии, подобные той, которую вы только что прочитали. Мы рассылаем их в нашем бесплатном ежемесячном информационном бюллетене. Подпишитесь сегодня и получайте подобные информативные статьи прямо на ваш почтовый ящик.

Криса Льюиса Ed.S., LPC

Как успокоить тревогу: 8 советов и уловок

Тревожные расстройства являются одними из самых распространенных психических расстройств в Соединенных Штатах.Даже люди без диагностируемого тревожного расстройства иногда испытывают беспокойство. Многие советы и рекомендации могут помочь, в том числе упражнения, йога и музыкальная терапия.

Американская ассоциация тревожности и депрессии заявляет, что тревожные расстройства ежегодно затрагивают примерно 40 миллионов граждан США.

В этой статье приводятся советы и методы, позволяющие добиться более спокойного и менее тревожного состояния ума. Мы также предоставляем информацию о лекарствах и разговорной терапии для лечения тяжелой или стойкой тревоги.

Следующие ниже советы и рекомендации могут помочь людям справиться с уровнем стресса и успокоить тревогу.

Адреналин — это гормон, участвующий в реакции организма на страх «бей или беги».

Кофеин вызывает всплеск уровня адреналина, и это может вызвать у некоторых людей чувство тревоги или раздражения.

Кофе — один из самых популярных источников кофеина. Даже кофе без кофеина содержит около 2–12 миллиграммов кофеина.

Другие популярные источники кофеина:

• шоколад, особенно темный шоколад
• шоколадные десерты и сухие завтраки
• некоторые безрецептурные обезболивающие

Людям, которые замечают связь между потреблением кофеина и тревогой, следует попробуйте исключить кофеин из своего рациона.

Люди должны делать это медленно, чтобы избежать отмены кофеина. Абстинентный синдром может вызвать физические симптомы, похожие на симптомы тревоги.

Упражнения могут успокоить тревогу двумя способами. Во-первых, он снижает уровень гормонов стресса в организме. Во-вторых, это заставляет людей сосредоточиться на задаче тренировки, и это может отвлечь их от рутинных мыслей.

В обзоре 2013 года изучалось влияние физических упражнений на тревожность. Он включал восемь рандомизированных контролируемых испытаний, в которых сравнивали упражнения со стандартными методами лечения тревожности.

Само по себе упражнения были менее эффективны, чем стандартные методы лечения тревожности, такие как лекарства или разговорная терапия.Однако упражнения в сочетании с этими методами лечения оказались более эффективными, чем одни методы лечения.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить тип, продолжительность и частоту упражнений, которые могут привести к наибольшему снижению тревожности.

Йога может быть особенно полезной формой упражнений при тревоге.

В одном обзоре 2015 года изучалось влияние йоги на функцию нервной системы и настроение.

В 25 исследованиях, включенных в обзор, йога снижала частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень кортизола.Кортизол — это гормон, участвующий в реакции страха «бей или беги». Избыток кортизола в кровотоке может усилить беспокойство.

Йога также способствует уменьшению симптомов депрессии и беспокойства. Он также снижает уровень молекул, называемых цитокинами, в крови. Иммунная система высвобождает цитокины в ответ на стресс.

Хронически высокий уровень цитокинов может вызвать долгосрочное воспаление и другие негативные последствия для здоровья.

Музыка может активировать в мозгу системы вознаграждения, которые усиливают чувство удовольствия и снимают стресс и беспокойство.

В обзоре 2013 года изучалось влияние музыки на психическое и физическое здоровье и благополучие. Небольшое количество исследований показало, что прослушивание музыки может снизить стресс и повысить функцию иммунной системы.

Более позднее исследование показало, что музыкальные предпочтения были наиболее важным фактором в снижении уровня стресса. Это говорит о том, что прослушивание любимой песни или музыкального жанра может быть эффективным краткосрочным средством от стресса.

Внимательность — популярная форма медитации.

Внимательность побуждает человека сосредотачиваться на чувствах, мыслях или телесных ощущениях, которые происходят в настоящий момент. Это может помочь отвлечь людей от задумчивых мыслей и других негативных стереотипов мышления.

Управляемые образы (GI) — еще один вид медитации. GI включает мысленную визуализацию мирных сцен для достижения состояния расслабления.

В одном исследовании 2015 года изучалось комбинированное влияние GI и музыки (GIM) на тревожность, связанную с работой. Для этого исследования исследователи разделили 20 участников на две группы.Одна группа прошла 9-недельную программу GIM. Другая группа не получала лечения.

По сравнению с группой без лечения, группа GIM показала значительные улучшения в управлении стрессом и благополучии. Результаты также показали большее снижение уровня кортизола в крови в группе GIM.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить, помогает ли GIM лечить другие формы тревоги.

Диафрагмальное дыхание (ДД) — это разновидность техники глубокого дыхания. Исследование 2017 года показало, что DB снижает уровень кортизола у здоровых взрослых.

Чтобы облегчить беспокойство, люди могут практиковать следующую технику БД в течение 10 минут несколько раз в день:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую на живот ниже грудной клетки.
3. Медленно и глубоко вдохните через нос. Опустите дыхание к животу, чтобы рука на животе поднялась вверх. Следите за тем, чтобы рука на груди оставалась неподвижной.
4. Медленно выдохните через сжатые губы, опуская пупок к полу. Рука на животе должна вернуться в исходное положение. Рука на груди должна оставаться неподвижной.

Люди с тревогой могут быть склонны откладывать важные дела или проекты, чтобы временно избежать стресса.

Однако промедление часто приводит к спешке с выполнением задач в последний срок. Это вызывает еще больший стресс и беспокойство.

Фактически, исследования показывают, что этот тип стресса может вызвать ряд связанных со стрессом проблем со здоровьем.

Людям, склонным к прокрастинации, могут быть полезны разговорные методы лечения, которые сосредоточены на управлении стрессом и эмоциональной регуляции.

Многие люди время от времени испытывают тревогу. Однако важно обратиться к врачу, если эти чувства становятся серьезными, стойкими или мешают повседневной жизни. Это могут быть признаки тревожного расстройства.

Существуют разные типы тревожного расстройства, и подходы к лечению для каждого из них могут отличаться.

Некоторые возможные варианты лечения перечислены ниже.

Говорящая терапия

Говорящая терапия включает беседу со специалистом в области психического здоровья индивидуально или в рамках более широких групповых занятий. Некоторые распространенные методы лечения тревожными разговорами включают:

Консультации

Консультации — это краткосрочный вариант терапии, который обычно длится несколько недель. Цель консультанта — помочь людям разработать стратегии управления стрессовыми ситуациями.

Некоторые люди используют термины консультирование и психотерапия как синонимы, но между ними есть некоторые тонкие различия.

Психотерапия

Как и консультирование, психотерапия направлена ​​на то, чтобы помочь людям регулировать свои эмоции и улучшить свои навыки управления стрессом.

Однако психотерапия, как правило, представляет собой относительно долгосрочную терапию, которая может охватывать более широкий круг проблем психического здоровья. В некоторых случаях психотерапия может быть более короткой.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает людям понять, как негативные стереотипы мышления могут влиять на их настроение и поведение.

Например, человек, который беспокоится о посещении светского мероприятия, может иметь такие мысли, как «никто не будет разговаривать со мной». Сама мысль может усилить тревогу, и в результате человек может вообще избежать события.

КПТ помогает людям заменить эти негативные мысли и привычки позитивными и конструктивными. Со временем это может привести к снижению тревожности.

Иногда врач может прописать успокаивающие лекарства наряду с разговорной терапией. Некоторые распространенные лекарства от тревожности включают:

Буспирон

Хотя его точный механизм действия остается неизвестным, многие считают, что буспирон работает путем связывания с определенными рецепторами серотонина, тем самым усиливая активность этого нейромедиатора. Это может поднять настроение человека и уменьшить чувство тревоги.

Бензодиазепины

Бензодиазепины являются седативными средствами, что означает, что они замедляют функции мозга и тела.Они помогают облегчить симптомы тревоги, помогают уснуть и способствуют восстановлению после стресса.

В 2020 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) усилило свои предупреждения о бензодиазепинах. Использование этих препаратов может привести к физической зависимости, а синдром отмены может быть опасен для жизни. Сочетание их с алкоголем, опиоидами и другими веществами может привести к смерти. При использовании этих препаратов обязательно следуйте инструкциям врача.

Бета-адреноблокаторы

Бета-блокаторы блокируют действие адреналина, уменьшая такие эффекты, как учащенное сердцебиение, которое люди обычно испытывают при тревоге.

Многие люди иногда испытывают беспокойство. Однако многие советы и методы могут помочь людям снизить уровень стресса и способствовать спокойствию.

Людям следует поговорить с врачом, если они испытывают серьезное или постоянное беспокойство. Они могут порекомендовать лекарства, разговоры или комбинацию этих методов лечения.

6 продуктов для снятия стресса, которые помогут успокоить ум и расслабить тело

Попробуйте одно из этих расслабляющих продуктов, если вы чувствуете стресс.

Даже самые спокойные, крутые и собранные люди в мире могут в настоящее время испытывать некоторый стресс и беспокойство. Между глобальной пандемией, которая не предвещает скорого прекращения, протестами вокруг расовой несправедливости и тяжелыми временами, с которыми многие сталкиваются, включая безработицу, финансовую нестабильность и болезни, может быть трудно расслабиться и найти способ справиться со стрессом.

Однако очень важно расставить приоритеты и найти время, чтобы расслабиться прямо сейчас, потому что стресс негативно влияет на вашу иммунную систему.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Некоторым помогает расслабиться сосредоточение внимания на таких вещах, как упражнения, здоровое питание, медитация или даже растяжка. Но для многих людей добавление еще одного «дела» в список вызывает стресс.И это нормально. Что важно, так это быть добрым к себе и другим в это время беспрецедентных событий и найти то, что работает для вас, а не то, что кто-то говорит, что вы должны это делать.

Вместе с тем, ниже представлен обзор полезных инструментов и продуктов, которые могут помочь вам найти некоторое облегчение от стресса и напряжения нынешних времен. Продолжайте читать, чтобы узнать о шести лучших продуктах для снижения стресса, подготовленных редакторами CNET.

Ни для кого не секрет, что массаж — верный способ снять стресс и напряжение.Но получить массаж прямо сейчас не так-то просто, так как многие спа закрыты. Даже если спа-центр в вашем районе открыт, вы можете прямо сейчас избегать личного массажа, поскольку нахождение в непосредственной близости с кем-то за пределами вашего дома создает риск заражения вирусом.

Но если вы хотите получить эффект, аналогичный тому, что вы можете сделать дома самостоятельно, вам может пригодиться массажный пистолет. Многие массажные пистолеты довольно дороги и могут стоить более 300 долларов, но этот от Sportneer дает вам качественный продукт, который не уступает своим более дорогим аналогам за 130 долларов.Фактически, он получил место в списке лучших массажных пистолетов CNET как лучший массажный пистолет. Он поставляется с шестью различными насадками и тише, чем некоторые другие на рынке.

Многие люди клянутся, что ароматерапия дает ощущение спокойствия и благополучия.Независимо от того, думаете ли вы, что они действительно могут принести пользу для здоровья или нет, они определенно могут сделать любое пространство, например, вашу ванную комнату или спальню, похожим на спа.

Рассеиватели эфирных масел испускают в воздух успокаивающие ароматы, например, лаванды, а некоторые диффузоры даже имеют функции светотерапии. Вы можете ознакомиться с руководством CNET по покупке одного здесь и нашими подборками тем. Хорошим вариантом является диффузор от Maxcio, которым можно управлять через смартфон и с помощью голосовых команд Amazon Alexa или Google Assistant.

отлично подходят для нацеливания на определенные болевые точки или болезненные ощущения, но лучший инструмент для снятия напряжения в больших участках тела — это валик из поролона.Конечно, использование поролонового валика может помочь при мышечной болезненности после тренировок, но он также отлично подходит для снятия болезненности и напряжения в жизни в целом.

Каждый раз, когда у меня длинный день, и я чувствую, как нарастает напряжение в шее и верхней части спины, я обычно обращаюсь к валику из поролона, чтобы снять напряжение. Это здорово сделать перед растяжкой или йогой — я считаю, что моя гибкость намного лучше после катания с пеной, и мое тело в целом чувствует себя лучше.

Мягкий валик OTPT — отличный валик для снятия общего напряжения и снятия напряжения по двум причинам: во-первых, он мягкий, поэтому он не кажется твердым или слишком напряженным, если вы не катитесь много поролоном.Во-вторых, он длинный, поэтому на нем можно лечь (это один из моих любимых способов снять напряжение в спине). Я также считаю, что в целом более длинный валик легче использовать, так как вы можете удобно раскатывать обе ноги одновременно.

работают аналогично иглоукалыванию — древней практике введения конца тонкой иглы в тело для облегчения боли, снятия стресса и других преимуществ для здоровья.Хотя существуют противоречивые данные о том, работает это или нет, многие люди сообщают, что находят облегчение в этой практике, которая восходит к древней истории, уходящей корнями в традиционную китайскую медицину.

Коврик для акупрессуры — доступное решение, если вы не можете сейчас пройти иглоукалывание или не хотите, чтобы настоящие иглы вставлялись в кожу. Этот коврик для акупрессуры от ProsourceFit разработан таким образом, чтобы вы могли лежать на нем в кресле с откидной спинкой, кушетке или кровати. Он также поставляется с подушкой, которая идеально подходит для снятия боли или напряжения в шее.Некоторые небольшие исследования показали, что он эффективен при хронической боли в шее и пояснице. Даже если большинство доказательств, связанных с этими ковриками, являются анекдотическими, возможно, стоит попробовать, если ничто другое не помогло вам справиться с болью или напряжением.

Многие люди возвращаются к своей творческой стороне и тратят дополнительное время на творческие проекты, искусство и домашние дела.Но если у вас еще нет творческого хобби, начинать его может быть пугающе, поскольку для многих требуется определенный набор навыков (например, вязание, шитье, выпечка), на освоение которых может потребоваться время.

Раскрашивание — это занятие, которое практически не требует навыков и стоит недорого. Кроме того, раскрашивание доставляет странное удовольствие, если вы не делали этого с детства. Поначалу вы можете чувствовать себя глупо, но как только вы начнете, вы увидите, насколько расслабляющим является выполнение чего-то, что требует вашего полного внимания и заставляет ваши руки заняты — что важно, если вы пытаетесь заблокировать работу или отвлекающие технологии.

В чтении есть что-то такое, что помогает мне расслабиться больше, чем любое другое занятие, даже просмотр Netflix.Когда я читаю, это один из немногих случаев, когда я отключаюсь от телефона или компьютера. А чтение требует, чтобы вы полностью сосредоточились на словах на странице — в отличие от просмотра телевизора, когда во время шоу легко выполнять несколько задач одновременно.

Иногда огромное количество книг мешает решить, что вы хотите прочитать дальше. На самом деле я нахожу много отличных рекомендаций в учетных записях Instagram, но если вы ищете кого-то, кто будет курировать книги для вас каждый месяц, служба подписки на книги отлично подойдет.

«Книга месяца» позволяет вам выбирать из пяти книг каждый месяц, обычно это книги, которые сейчас популярны, но вы можете выбирать разные варианты. Цена составляет 15 долларов, что меньше, чем вы заплатили бы за большинство новых моделей по специальной цене. Если вы не хотите выпускать новую книгу каждый месяц, вы можете пропустить месяцы, и кредиты будут пролонгированы, что хорошо, если вы медленно читаете или вам не нравятся варианты для этого месяца.

Больше здоровья и хорошего самочувствия

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Как уменьшить беспокойство — Headspace

Чувства тревоги — беспокойства, страха, страха или необъяснимого ощущения надвигающейся гибели — могут быть очень неприятными. Независимо от того, проявляется ли тревога расстройство желудка, учащенное сердцебиение, нервное напряжение, окрашивающее все, или даже паническая атака, дискомфорт и страдание могут быть чрезвычайно серьезными.

Здесь мы говорим не об общей повседневной тревоге, а о клинической тревоге, которая может быть всепоглощающей, а иногда и изнурительной. Согласно классификации Американской ассоциации тревожности и депрессии, тревога, классифицируемая как расстройство, представляет собой «постоянное и чрезмерное беспокойство», при котором люди могут потерять рациональную перспективу и «ожидать худшего, даже если нет очевидных причин для беспокойства».

Хронические или тяжелые симптомы могут быть признаком генерализованного тревожного расстройства (ГТР), которым страдают около 40 миллионов взрослых в США и, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 1 из 13 человек в мире.К счастью, существуют эффективные методы лечения и лекарства, поскольку врачи и медицинские работники определяют лучшие варианты лечения, которые подходят именно вам.

Независимо от того, на какой шкале вы находитесь, существуют естественные средства от беспокойства, которые стоит рассмотреть, либо сами по себе, либо в качестве дополнения к традиционным методам лечения (хотя, если вы получаете профессиональную помощь, сначала поговорите со своим врачом). Некоторые из них — это изменения в образе жизни, которые могут помочь со временем уменьшить беспокойство, например, регулярная практика медитации, физическая активность, времяпрепровождение на свежем воздухе или несколько обменов едой.Другие, например методы глубокого дыхания и отвлечения внимания, могут обеспечить естественное облегчение беспокойства в тот момент, когда ваш разум посылает сигнал SOS.

Обладая правильными навыками и изменив образ жизни, мы сможем лучше регулировать свои эмоции и научить свой мозг смотреть на жизнь более сбалансированным, менее пугающим взглядом. Вот как избавиться от беспокойства естественным образом и осознанно.

Как облегчить беспокойство: 5 способов почувствовать себя спокойнее прямо сейчас

Когда мы беспокоимся, наше дыхание становится частым и поверхностным.Глубокое дыхание животом помогает уменьшить беспокойство, стимулируя реакцию организма на расслабление, снижая частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Это мощная техника, которая работает, потому что вы не можете одновременно глубоко дышать и беспокоиться. Есть много вариантов, которые можно попробовать, в том числе это простое упражнение: глубоко вдохните на счет до 4, задержите дыхание на счет до 4, выдохните на счет 4. Повторите несколько раз.

Упражнения — одно из лучших немедленных и долгосрочных лекарств от тревожности.Прогулка отвлекает вас от забот и снимает мышечное напряжение. На выходе берите наушники или вкладыши; Исследования показывают, что прослушивание музыки оказывает успокаивающее действие.

Долгосрочные регулярные упражнения вызывают выброс в мозг приятных нейрохимических веществ, повышая устойчивость к бурным эмоциям. Это повышает вашу уверенность и настроение, и вам не нужно бежать марафон, чтобы ощутить преимущества. Мытье машины, походы, садоводство, игра в пикапы — все, что заставляет вас двигаться, имеет значение.Тридцать минут 3-5 дней в неделю могут помочь значительно облегчить симптомы тревоги, но даже 10 минут могут иметь значение.

Неважно, что вызывает у вас беспокойство, сделайте паузу и попробуйте эту 3-минутную медитацию, чтобы закрепить свой разум и тело в настоящем.

Присядьте, сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдох через рот, чувствуя, как дыхание движется по телу, ощущение подъема при вдохе, ощущение падения при выдохе.Сделайте это несколько раз, затем позвольте дыханию вернуться в свой естественный ритм.

Начните сосредотачивать свое внимание на физических ощущениях, будь то вес тела на сиденье под вами или ступни на полу. Это ваш якорь, то, что не меняется, независимо от того, сколько мыслей приходит и уходит. В тот момент, когда вы понимаете, что погружены в размышления, вернитесь к этому ощущению, к чувству заземленности. Это как если бы вы выходили из-под контроля ума и просто присутствуете в теле.

Если вы чувствуете нервозность, налейте чашку ромашкового или зеленого чая. Ромашка, известная как снотворное, содержит соединение под названием Matricaria recutita, которое связывается с теми же рецепторами мозга, что и лекарства, такие как валиум. Седативный эффект ромашки может быть также обусловлен флавоноидом апигенином. В одном исследовании, проведенном в Медицинском центре Университета Пенсильвании в Филадельфии, пациенты с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), принимавшие добавки с ромашкой (1.2% апигенина) в течение 8 недель показало значительное уменьшение тревожных симптомов по сравнению с пациентами, принимавшими плацебо. (Несмотря на улучшенный контроль качества, травяные добавки не регулируются FDA, как лекарства, поэтому, прежде чем принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом.)

Зеленый чай, давно используемый в китайской медицине для лечения депрессии, содержит аминокислоту L-теанин, которая снимает стресс и снижает кровяное давление и мышечное напряжение. Орехи, цельнозерновые продукты и брокколи также богаты L-теанином.