Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях — 5 эффективных методов
https://ru.sputnik.kg/20221017/sokhranenie-spokoystvie-stress-sovety-1069035208.html
Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях — 5 эффективных методов
Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях — 5 эффективных методов
Один из хороших способов снять стресс — сделать упражнения на растяжку. 17.10.2022, Sputnik Кыргызстан
2022-10-17T08:49+0600
2022-10-17T08:49+0600
2022-10-17T08:49+0600
в мире
советы
стресс
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://sputnik.kg/img/07e6/03/1a/1063160134_0:320:3071:2048_1920x0_80_0_0_fb00d335453c83097be216e7d4bf74f1.jpg
БИШКЕК, 17 окт — Sputnik. Пять способов сохранить самообладание при стрессовых ситуациях назвал «Ридус».Иногда, чтобы успокоиться и взглянуть на негативные события с другой стороны, достаточно «перенести» все на бумагу.
Закончив писать, сожгите лист или разорвите на мелкие кусочки. Хотя это простое действие не решит ваши проблемы, оно поможет справиться с эмоциями и вернет вам рациональное мышление.Повращайте кистями, согните и разогните суставы пальцев, потрите каждый палец от основания к кончику и сожмите кожу между большим и указательным пальцами. После этого вы будете чувствовать себя намного спокойнее.Даже если солнце уже не греет так, как летом, его яркий свет помогает снять стресс. Если чувствуете, что негативные эмоции зашкаливают, выйдите на улицу и проведите немного времени под лучами солнца. Прогуляйтесь, подышите воздухом, послушайте любимую музыку и так далее.Многие люди даже не замечают, что в стрессовых ситуациях их плечи и нижняя челюсть становятся слишком напряженными. Расслабление этих частей тела выведет вас из состояния «бей или беги». Успокоиться можно с помощью простых упражнений на растяжку.Медитация очень полезна для тех, кто часто нервничает и постоянно чувствует сильное напряжение.
Даже пятиминутные регулярные занятия улучшают когнитивные способности (память, внимание и прочее), облегчают симптомы стресса и помогают контролировать негативные эмоции. Медитацией можно заниматься под специальную музыку (ее легко найти в интернете) или в полной тишине, сосредоточившись только на своем дыхании.
https://ru.sputnik.kg/20221007/uchenye-issledovanie-flirt-rabota-1068727447.html
Sputnik Кыргызстан
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
2022
Sputnik Кыргызстан
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Новости
ru_KG
Sputnik Кыргызстан
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
1920
1080
true
1920
1440
true
https://sputnik.kg/img/07e6/03/1a/1063160134_210:0:2941:2048_1920x0_80_0_0_bb94c8806f7e7e5154a26d9804c0a436.jpg
1920
1920
true
Sputnik Кыргызстан
media@sputniknews.
com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Sputnik Кыргызстан
в мире, советы, стресс
в мире, советы, стресс
10 способов сохранять спокойствие
Как сохранять спокойствие под давлением? Как оставаться хладнокровным, невозмутимым и не нервничать в стрессовых, конфликтных и любых других критических ситуациях? Ссора с близким человеком, пробка по дороге на работу, конфликт с начальником, истерика у ребёнка, неуважительное отношение коллеги, очередь в супермаркете и т.д. Зачастую мы оказываемся в сложных ситуациях, при которых довольно трудно сохранить спокойствие.
Наверняка вам знакомо это состояние, когда эмоции зашкаливают, нервы на пределе и вы совершенно не в состоянии принять разумное решение. Возможно даже, кто-то вывел вас из себя настолько, что вы могли только кричать и изливать свой гнев на человека, который вас так разозлил. В этой статье психолог Майрена Васкес поделится с вами советами и техниками сохранения спокойствия и невозмутимости в любой ситуации.
РЕКЛАМА
Сохранять спокойствие
В нашем безумном ритме жизни очень важно сохранять спокойствие, чтобы принимать правильные решения. Множество людей живёт в стрессе, поскольку нам приходится учиться, работать, содержать дом и семью, зарабатывать деньги, решать различные семейные и прочие проблемы…
Иногда наваливается сразу так много проблем, что нам кажется, что всё очень плохо, и мы ловим себя на мысли: «Ну за что мне это?». При таких обстоятельствах крайне важно научиться держать себя в руках. Давайте поговорим подробнее, что это означает.
Сохранять спокойствие — это способность оставаться невозмутимым в любой ситуации, не терять терпение и оптимизм, особенно в обстоятельствах, при которых, как нам кажется, мы не можем контролировать то, что происходит.
Напряжение, нервозность и все связанные с ними негативные последствия накапливаются в нашем организме и могут стать причиной различных проблем со здоровьем.
Именно поэтому жизненно важно освоить техники сохранения спокойствия, чтобы наилучшим образом справляться с любой трудной ситуацией.
Итак, 10 способов сохранить спокойствие и невозмутимость в любой ситуации
Каковые способы и методы достижения душевного спокойствия? То, как мы способны действовать в стрессовых или конфликтных ситуациях, является ключевым моментом. Безусловно, очень сложно оставаться спокойным, если мы раздражены или кто-то нас выводит из себя. Поэтому мы дадим вам 10 советов о том, как научиться сохранять спокойствие.
Когда мы нервничаем или расстроены, наше тело посылает нам различные сигналы: учащается пульс, поднимается температура, голос становится громче, напрягаются мышцы…В такие моменты вспомните об этих советах, возможно, они помогут вам достойно справиться с ситуацией:
1. Определите тревожные сигналы
Прежде всего, научитесь обращать внимание на сигналы, которые посылает ваш организм в ситуациях напряжения и стресса.
Важно уметь определять как реагирует ваше тело в подобных обстоятельствах, чтобы затем вы смогли взять себя в руки.
Если вы можете изменить ситуацию, сделайте это для сохранения собственного спокойствия. Если вы способны контролировать свои мысли, вы на полпути к победе.
Как сохранять спокойствие? Верьте в себя и в свою способность добиваться поставленных целей. Помните о том, что даже после самой тёмной ночи наступает рассвет. Прежде всего, не поддавайтесь панике. Какой бы трудной и стрессовой ни была ситуация, она не будет длиться вечно, и вы сможете её преодолеть.
Перестаньте думать о плохом и мыслить негативно, и забудьте о таких мыслях, как «это невозможно, я не смогу справиться с таким количеством работы», «я ни на что не способен», «я не смогу вынести эту ситуацию» и т.д. — подобными умозаключениями вы только увеличите свой стресс и всё усложните. Постарайтесь увидеть положительные моменты.
2. Дышите и считайте до 10
“1-2-3-4-5….
Тренируйте медленное и глубокое дыхание тогда, когда вы чувствуете себя комфортно и расслабленно, чтобы вы могли автоматически прибегнуть к нему в стрессовой или любой другой ситуации, когда вы нервничаете. Вдохните воздух, удерживайте его в течение 5 секунд и затем медленно выдохните. Обратите внимание на то, как в вашем теле при этом снижается напряжение.
Представьте себе тот день, когда на вас накричал ваш начальник. Сосчитайте до 10, дышите медленно и глубоко. Когда вы сможете расслабиться, вы увидите ситуацию с другой стороны. Вы уже не будете думать о том, как сильно вы ненавидите своего шефа. Вы подумаете: «У моего начальника сегодня был трудный день, такое бывает со всеми». Узнайте больше о пользе дыхательной гимнастики.
3. Отстранитесь на некоторое время от ситуации
Когда мы оказывается в ситуации, которая вызывает у нас дискомфорт или заставляет нервничать и волноваться, то хороший способ успокоиться — выйти подышать свежим воздухом, «отключиться». Если вам повезёт и погода будет солнечной — успокоиться будет ещё легче. Ещё один способ успокоиться и снизить пульс — умыться холодной водой.
Также для снятия напряжения вы можете использовать различные предметы, например, антистрессовые мячики. Это специальные антистрессовые игрушки — они помещаются в руке, и когда мы их сжимаем, снижается напряжение. Они способствуют высвобождению адреналина, накапливающегося в стрессовых ситуациях, и одновременно помогают улучшить наше настроение.
Нельзя забывать и о пользе музыки, когда мы напряжены или нервничаем. Побеждайте стресс, слушая музыку. Узнайте, как музыка влияет на наш мозг.
4. «Отключите» свой мозг, подумайте о чём-то ещё
Попробуйте подумать о чём-то приятном, беспроблемном: например, о предстоящем отпуске. Зайдите в интернет, поищите фотографии места, куда вы отправитесь, или начните читать интересную книгу или вспомните о какой-либо приятной ситуации, которая произошла с вами недавно…
Каждый человек — это целый отдельный мир, поэтому каждого из нас могут успокоить или расслабить совершенно разные вещи. Не спешите, изучите себя, узнайте, что лучше всего работает в вашем случае, и в трудные или стрессовые моменты вам останется только визуализировать нужное изображение.
5. Объективно проанализируйте ситуацию
Если вы видите, что ситуация вас настолько злит и нервирует, что вы уже готовы «взорваться» и никак не можете успокоиться, постарайтесь быть объективным.
Посмотрите на ситуацию со стороны, как будто всё это вас не касается и происходит с другим человеком. Что вы видите? Ваше отношение поменялось или нет? Если этот человек попросит вашего совета, что вы ему порекомендуете? Уверяю вас, что когда мы эмоционально не вовлечены в события, мы способны действовать лучше, разумнее.
Также вы можете посоветоваться с кем-то, кому вы доверяете: вам помогут указать на возможные последствия того или иного решения и подобрать наиболее подходящий вариант действий.
Человек, которого не касается данная проблема, поможет вам сохранить спокойствие и посмотреть на ситуацию со стороны, объективно. Также очень вероятно, что он подскажет вам как решить вопрос наилучшим образом и найдёт ответ, который вы не можете увидеть из-за «зашкаливающих» эмоций.
6. Здоровое питание поможет вам контролировать ваши нервы
Некоторые люди, чтобы успокоиться, начинают пить кофе или хватаются за сигарету, думая, что это поможет. Однако это ошибочное мнение.
РЕКЛАМА
Ещё одна ошибка — поглощение в огромных количествах мучного и сладкого, а также добавление большого количества сахара в еду.
Не только кофе, но и любой другой напиток, содержащий кофеин, делает нас ещё более нервозными. Сахаросодержащие продукты также производят обратный нужному нам эффект: вместо спокойствия они дают нам энергию, поэтому мы можем почувствовать себя ещё более возбуждёнными.
Итак, какая еда поможет обрести спокойствие и не нервничать?
Специалисты рекомендуют в таких случаях тёмный шоколад и продукты, богатые витамином С: клубнику, апельсины и т.д., поскольку они способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса), а также различные расслабляющие напитки (например, валериановый или липовый чай).
Тем же, кто для успокоения начинает «набрасываться» на холодильник, рекомендуются жвачки (без содержания сахара) — это поможет успокоиться и снизить напряжение. Попробуйте жевать медленно, сознательно, наслаждаясь вкусом: ваше внимание сосредоточится на жвачке и поможет отвлечься от проблемы.
7. Природа — ваш союзник
В сложные и напряжённые моменты очень важно «отдалиться» от ситуации не только умственно, но и физически.
Найдите спокойное место, где вам удобно и комфортно, и подумайте о чём угодно кроме того, что причиняет вам беспокойство.
Если у вас есть возможность отправиться на природу — сделайте это! Лес, горы, пляж — всё, что вам доступно. Природа поможет вам расслабиться.
8. Важность физической нагрузки
Не имеет значения, какое упражнение вы будете делать, однако всегда даже небольшая прогулка — это гораздо лучше, чем сидеть дома взаперти наедине со своими мыслями. Физическая нагрузка помогает управлять эмоциями и высвобождать эндорфины, что делает нас счастливыми.
Если вы не любите бег и предпочитаете что-то другое, можно найти любую другую альтернативу — плавание, танцы, пилатес, йога или осознанная медитация «Mindfulness» — все эти виды деятельности способствуют снятию накопленного напряжения и стресса.
9. Простите, забудьте и сохраняйте чувство юмора
Иногда мы сталкиваемся с ситуациями, в которых по различным причинам мы испытываем чувство вины и очень переживаем из-за этого.
В таких случаях для сохранения спокойствия важно осознать совершённые ошибки, постараться простить себя, чтобы избавиться от этого чувства вины. Если мы уверены в том, что совершили ошибку, нужно уметь простить себя и дать себе ещё один шанс.
Постарайтесь увидеть положительную сторону в происходящем и отнестись к ситуации с чувством юмора. Посмейтесь над собой, над обстоятельствами, даже если покажется вам сложным!
10. Поздравьте и подбодрите себя!
Мы с вами знаем, что сохранять спокойствие и невозмутимость в любой ситуации — задача не из простых. Она требует терпения, практики, желания и силы воли — все эти качества не дадут вам почувствовать себя побеждённым даже когда очень трудно и кажется, что всё выходит из-под контроля.
Поздравьте себя с тем, что у вас получилось! Вы смогли! Вы показали себя зрелым человеком, способным управлять своими эмоциями и действиями. Гордитесь собой! Даже если в чём-то ошиблись, это не страшно, не наказывайте себя — в следующий раз вы сможете сделать лучше! Кроме того, ошибки позволяют познать себя, и если в будущем произойдёт подобная ситуация, вы уже не будете повторять их.
А как считаете вы — что лучше всего помогает сохранить спокойствие? Как поступаете вы в ситуации, когда всё идёт из рук вон плохо? Вы из тех, кто считает до 10 в уме или предпочитаете успокаиваться с помощью музыки? Или снимаете стресс и напряжение с помощью пробежки или другого спорта? Расскажите нам об этом в комментариях в статье.
Перевела Анна Иноземцева
Как сохранять спокойствие в ЛЮБОЙ ситуации
Спокойствие — ваша суперсила . Ваша способность вести себя с достоинством и сохранять спокойствие в эпицентре бури придаст вам силы в любой ситуации.
А когда вы способны не слишком остро реагировать и принимать вещи на свой счет, ваш разум остается ясным, а сердце — спокойным.
Сохранение спокойствия — это форма самоуважения. Так вы укрепляете свою уверенность и развиваете уверенность в себе.
Все мы сталкиваемся с людьми, которые привносят в нашу жизнь негатив и драму. Будь то проверка границ, поддразнивание, провокация, обвинение, критика или просто добавление мысленного беспорядка, в этих ситуациях может быть сложно ориентироваться.
Однако важно помнить, что у вас есть право выбирать, как реагировать на такие ситуации. Всегда можно установить здоровые границы, и никогда не поздно научиться реагировать по-новому.
Первый шаг — понять, что ваш ответ — это всегда ВЫБОР.
Вы можете выбрать спокойствие вместо разочарования, гнева и обиды. Вы решаете сохранять спокойствие, потому что это самая мощная реакция на что-либо. И когда вы делаете этот выбор, вы не тратите свою драгоценную энергию на то, что вы не можете изменить или исправить.
Вот как вы можете быть спокойны и стоять в своей власти…
Ничего не принимайте на свой счет.
Что бы ни случилось, не принимайте это на свой счет. Ничто другое не делает из-за вас.
Легко увлечься мнениями и действиями других, но очень важно помнить, что их поведение не имеет к вам никакого отношения.
Откажитесь от убеждения, что слова и действия других являются отражением вашей ценности.
Реальность такова, что люди действуют из собственных страхов, неуверенности и переживаний, а не из-за вас.
У каждого свой взгляд на мир; у них может быть совершенно другое мышление, чем у вас, и, возможно, также совсем другой набор ценностей.
Когда мы принимаем что-то близко к сердцу, мы автоматически отдаем свою силу. Мы позволяем другому человеку контролировать нас и наши эмоции. Никто не заслуживает такой силы — особенно хулиганы, тролли и энергетические вампиры. Вам нужно держать свою силу там, где она должна быть — дома, внутри вас.
Когда вы отвечаете спокойно и молча, тихо и уважительно, вы обладаете силой.
Если кто-то оставит вам неприятный комментарий на вашей странице в Facebook или посте в Instagram, удалите его.
Не тратьте ни минуты своего драгоценного времени на обиду, злость или грусть.
Почему? Потому что то, что они написали, абсолютно НИЧЕГО не говорит о вас. Но это многое говорит о человеке, который это написал.
Этот человек не счастлив, потому что счастливые люди не унижают других. Эмоционально зрелые люди со здоровой самооценкой и глубоким уважением к другим людям знают, как мы все связаны, и что, когда вы делаете добро, вы чувствуете себя лучше. Когда вы дарите любовь и поддержку и делитесь своей радостью, вы счастливый человек.
Так что помните, в следующий раз, когда вы захотите перейти к чему-то личному, просто сохраняйте спокойствие. Уходи. Оставь это. Удали это. Улыбнитесь этому. Высмеять. Дышите глубоко и знайте в своем сердце, что это не имеет к вам никакого отношения.
Научитесь делать паузу, а не реагировать
Вместо того, чтобы реагировать, вы делаете паузу. Вы остаетесь нейтральным и спокойным. Поначалу это будет непросто, потому что вы должным образом прочувствуете весь спектр эмоций внутри, и это нормально.
Это нормально.
Так что позвольте вашей реакции произойти внутри. Но оставайтесь спокойными снаружи. Просто будь неподвижен и не забывай дышать. Напомните себе, что вы никому ничего не должны. Вы можете наблюдать, слушать и расслаблять свое тело.
Скажите себе: « сейчас отличный момент, чтобы сделать паузу и сохранять нейтралитет . Затем обратите внимание на свои стопы и почувствуйте землю под ними. Соединитесь со своим дыханием и сосредоточьтесь на движениях живота.
Если вы находитесь в конфликте с любимым человеком, сохранять спокойствие еще важнее. Слушайте и задавайте вопросы вместо того, чтобы злиться и защищаться. Ваша готовность сохранять спокойствие поможет укрепить доверие.
Итак, вот мой небольшой взгляд на развитие спокойствия как вашей суперспособности. Если вы хотите связаться со мной или задать мне вопрос, просто свяжитесь с нами. В основном я активен в своем Instagram, и, конечно же, вы также можете отправить мне электронное письмо.
С любовью,
Кристина
БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный курс фотографии . Идеально подходит для вас, если вы любите натюрморты и фотографии еды и хотите узнать мои лучшие советы. Начните здесь >> Это 100% БЕСПЛАТНО!
12 стратегических способов сохранять спокойствие под давлением
Умение сохранять спокойствие под давлением и не позволять эмоциям вмешиваться в процесс принятия решений — одно из важнейших качеств, которыми может обладать эффективный лидер.
Паника, хотя и является эволюционной реакцией, закодированной в нашей ДНК, не совсем так полезна в нашем современном мире и современном процессе принятия решений, как это было во времена борьбы за выживание.
Чтобы преуспеть в напряженной обстановке, важно уметь сохранять спокойствие и позволять логике руководить вашими решениями, а не сильным эмоциям. Имея это в виду, вот двенадцать эффективных советов, которые помогут вам сохранять спокойствие в условиях стресса.
youtube.com/embed/2ymyuam6thI?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share» allowfullscreen=»»> Практикуйте глубокое дыхание и осознанность
Когда дело доходит до сохранения спокойствия и собранности, трудно найти группу людей более способных, чем буддийские монахи. Практики медитации, которые они используют для достижения этого расслабленного и свободного от стресса состояния ума, доступны каждому.
Доказано, что медитация значительно снижает стресс. Также было доказано, что со временем это приводит к реальным физическим изменениям в мозгу человека. Лучше всего то, что медитация — это невероятно простая практика. Достаточно спокойно посидеть с закрытыми глазами в течение нескольких минут и сосредоточиться на своем дыхании, чтобы расслабить свой разум и освободиться от стрессов и давления окружающей среды.
Убедитесь, что вы достаточно спите
Оставаться отдохнувшим — жизненно важная часть предотвращения накопления стресса.
Человек, который много спит, лучше подготовлен к тому, чтобы оставаться спокойным под давлением, чем тот, кто этого не делает. Рекомендуется, чтобы человек спал от семи до девяти часов каждую ночь. Когда вы можете получить это рекомендуемое количество сна, вы обязательно будете в гораздо лучшем психическом состоянии.
Правило пяти секунд
Мел Роббинс
⏱ Время считывания 12 минут
🎧 Доступна аудиоверсия
Получить ключевые идеи на Snapreads
Узнайте, как переключиться на автопилот
Есть много случаев, когда люди, у которых самая напряженная работа в мире, занимаются своими повседневными делами, не заботясь о мире. По большому счету, эти люди научились выполнять свои обязанности на автопилоте.
Переход на автопилот означает, что вы практиковались и выполняли задачу так часто, что теперь она приходит сама собой, даже не задумываясь об этом. Рассмотрим броска с игры в футболе — лучшие кикеры — это те, кто не позволяет давлению момента помешать им играть.
Бьющие игроки, которые могут достичь этого, — это те, кто практиковал как умственную, так и физическую сторону своего мастерства так часто, что удар с игры — это то, что они могут сделать, даже не задумываясь об этом, даже если вокруг тысячи криков. поклонники, наблюдающие за ними.
Когда вы чувствуете себя настолько комфортно с задачей, что можете выполнять ее на автопилоте, довольно легко сохранять спокойствие, даже когда давление, связанное с этой задачей, становится экстремальным. Практикуйтесь и работайте до тех пор, пока выбранное вами ремесло не станет второй натурой, и вы обязательно обнаружите, что любое давление, связанное с ним, исчезает.
Связанные : 7 простых шагов к освоению процесса принятия решений
Время от времени делайте перерывы
Хотя искушение работать без остановки, чтобы сделать как можно больше перед лицом растущего давления, понятно, переутомление вашего тела и ума только усугубит последствия стресса и напряжения.
Над чем бы вы ни работали и каким бы ни был источник давления, которое вы чувствуете, необходимо время от времени делать перерывы. Дайте своему уму отдохнуть, хотя бы на короткое время. Когда вы вернетесь на работу, вы, вероятно, обнаружите, что стали гораздо более продуктивными и расслабленными.
Поднимите настроение
Небольшая доза юмора и легкомыслия может иметь большое значение. Если вы чувствуете давление на работе или чем-то еще, чем вы можете быть заняты, постарайтесь поднять настроение. Просто сделать шаг назад, пошутить и попытаться улыбнуться — часто все, что нужно, чтобы снова пережить небольшое давление и стресс.
Избегайте негативных людей
Если вы пытаетесь быть более внимательным, снизить уровень стресса и сохранять спокойствие перед лицом стрессовых ситуаций, вам следует любой ценой избегать негативных людей.
Большая часть давления, которое вы чувствуете — будь то работа или любая другая ситуация — сильно зависит от вашего настроения.
Его можно облегчить и сделать менее экстремальным с помощью позитивного и мотивированного ума, или же его можно преувеличить с помощью негативного и пессимистического настроения.
Тогда проблема общения с негативными людьми заключается в том, что мы склонны принимать тот же образ мыслей, что и люди, с которыми мы проводим больше всего времени. Люди — социальные существа, и принятие мышления и мировоззрения наших сверстников — это лишь один из способов, которым мы эволюционировали, чтобы функционировать в обществе.
Тем не менее, в случае с негативными, пессимистичными людьми, проведение слишком большого количества времени рядом с ними обязательно сделает стресс и давление, которые вы чувствуете, еще более экстремальными. Вместо этого окружите себя людьми с позитивным и оптимистичным взглядом на жизнь, какими бы ни были их обстоятельства. Вам будет намного легче сохранять спокойствие под давлением.
Научитесь преодолевать сигналы паники
Паника, страх и даже стресс — все это часть механизмов выживания вашего тела.
В опасной ситуации эти механизмы могут вызвать реакцию «бей или беги». На протяжении тысячелетий реакция «бей или беги» довольно хорошо помогала нам оставаться в живых.
Однако в то время как реакция «бей или беги» может быть идеальной для стрессовых ситуаций, таких как побег от опасного животного, она не совсем подходит для стрессовых ситуаций, таких как важная презентация на работе. В конце концов, выбег из комнаты или нападение на коллег вряд ли приведет к желаемому результату.
К сожалению, нам еще только предстоит разработать новые механизмы реакции на стресс, более применимые к нашему миру 21-го века, и вместо этого мы застряли с теми же механизмами реакции на стресс, которые поддерживали нас в годы нашего охотника-собирателя. Хорошая новость заключается в том, что сигналы паники, которые вы чувствуете в стрессовой ситуации, можно преодолеть.
В следующий раз, когда вы почувствуете, что начинаете паниковать в стрессовой ситуации и почувствуете, что ваша реакция «бей или беги» начинает включаться, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь очистить свой разум.
Это может не сработать так хорошо с первого раза, когда вы попробуете это. Со временем паническую реакцию можно заменить реакцией расслабления, которая пригодится вам в нашем современном мире.
Практика самообслуживания
Бороться со стрессом и сохранять спокойствие под давлением намного сложнее, если вы не заботитесь о себе должным образом. Мы уже говорили о важности достаточного количества сна, что, безусловно, является важным аспектом правильного ухода за собой. Однако забота о себе выходит далеко за рамки того, чтобы вы достаточно отдыхали.
Забота о себе подразумевает удовлетворение ваших физических, умственных и духовных потребностей. Соблюдаете ли вы здоровую диету, находите время для занятий, которые приносят вам покой и удовольствие, и регулярно занимаетесь спортом? Все это важные элементы ухода за собой, которые необходимо учитывать.
Заботясь о себе, вы даете своему телу и разуму все необходимое для решения предстоящих задач, а не попадаете в стрессовую ситуацию с низким уровнем энергии и низкой мотивацией.
Это может показаться банальным, но забота о себе — один из лучших способов убедиться, что вы можете позаботиться обо всем остальном в своей жизни.
Расставьте приоритеты и организуйте свои задачи
Один из лучших способов сохранять спокойствие в условиях стресса — расставлять приоритеты и организовывать свои задачи. Когда вы четко понимаете, что нужно сделать и когда, это может помочь вам чувствовать себя лучше и меньше перегружаться. Начните с перечисления всех задач, которые вы должны выполнить, а затем расставьте приоритеты в зависимости от их важности и сроков. Затем разбейте более крупные задачи на более мелкие, более управляемые шаги и запланируйте определенное время для работы над каждым из них. Это поможет вам оставаться сосредоточенным и не чувствовать себя перегруженным всем, что нужно сделать.
Делайте перерывы и отходите от ситуации
Важно понимать, когда нужно сделать перерыв и избежать стрессовой ситуации. Это может помочь вам очистить свой разум и вернуться к ситуации со свежим взглядом.
Сделайте несколько глубоких вдохов, прогуляйтесь или сделайте что-нибудь, что вам нравится, чтобы расслабиться и восстановить силы. Помните, что перерывы — это не признак слабости, а скорее стратегический способ сохранять спокойствие и сосредоточенность в условиях стресса.
Визуализируйте успешный результат
Столкнувшись с напряжённой ситуацией, можно легко увязнуть в негативных мыслях и наихудших сценариях. Вместо этого попробуйте визуализировать успешный результат. Представьте, что вы легко справляетесь с ситуацией и добиваетесь желаемого результата. Это может помочь изменить ваше мышление со страха и беспокойства на уверенность и позитив. Визуализация также может помочь вам подготовиться к ситуации и почувствовать больший контроль.
Добивайтесь своих целей, сохраняя спокойствие под давлением
Способность сохранять спокойствие перед лицом невероятного давления — характеристика, которая отличает некоторых из самых влиятельных и успешных людей в мире.
