Как спать без сновидений – Как спать без сновидений, что сделать, чтобы не снились сны

Как спать без сновидений, что сделать, чтобы не снились сны

Почему люди не хотят видеть сны?

Сновидения почти всегда основываются на реальных событиях, то есть в них находит отражение все, что происходило с человеком наяву. Иногда сны включают в себя сюжеты из жизни прошлых лет, а иногда в них причудливым образом переплетаются события и эмоции прошедшего дня.

Если жизнь наполнена увлекательными и позитивными моментами, то и сновидения, в большинстве случаев, будут радостными и легкими. Однако современный темп жизни, вынуждающий человека много работать и жить в состоянии хронической усталости, часто провоцирует беспокойные, а иногда и кошмарные сны, заставляющие просыпаться несколько раз за ночь. После таких сновидений многие чувствуют себя разбитыми, подавленными, встревоженными, а особо впечатлительные люди считают, что плохой сон всегда сигнализирует о скорой беде или неприятностях.

Изнуряющие сновидения, повторяющиеся каждую ночь, ухудшают качество жизни: они снижают работоспособность, а в некоторых случаях способствуют развитию невротических состояний и депрессий. Именно поэтому, многие задаются вопросом – как спать без сновидений, чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать?

Что нужно сделать, чтобы не снились сны?

Ответ на вопрос «Что нужно сделать, чтобы не снились сны?» достаточно простой. Крепкий, глубокий сон – это, в большинстве случаев, сон без сновидений. Человек запоминает детали сновидений, которые снятся во время поверхностной фазы сна, а во время фазы глубокого сна человек не запоминает сновидений – фактически, он не видит снов. Поэтому, для того, чтобы сны перестали сниться, нужно позаботиться о том, чтобы крепко спать.

Для этого нужно соблюдать следующие рекомендации:

1. Свежий воздух благотворно влияет на нервную систему и ускоряет процесс засыпания, поэтому перед сном полезно погулять 15-20 минут.
2. Последний прием пищи должен осуществляться не позже, чем за два часа до сна.
3. Лучше отказаться от просмотра телевизора и длительного сидения возле компьютерного монитора, потому что это оказывает возбуждающее действие на нервную систему.
4. Активный образ жизни, занятия спортом и гимнастикой – залог не только прекрасного самочувствия, но и спокойного сна.
5. Предпочтительней надевать на ночь пижаму свободного кроя, изготовленную из натуральных, приятных для тела тканей. Одежда для сна тоже оказывает влияние на характер сновидений: если она слишком тесная или плохо пропускает воздух, то может сделать сон поверхностным и беспокойным.
6. Прослушивание спокойной, классической музыки, способствует расслаблению и умиротворения, а именно это состояние располагает к безмятежному сну.
7.  Для того, чтобы настроить организм на спокойный сон, важно соблюдать ежевечерние ритуалы. Такими ритуалами могут быть: принятие расслабляющей ванны, различные косметические процедуры по уходу за лицом и телом, непродолжительное чтение книги.
8.  Употребление травяных чаев и настоев из мяты, валерианы, ромашки, зверобоя, пустырника, мелиссы – проверенное средство народной медицины, так как они обладают выраженным седативным эффектом и делают сон более крепким.
9.  Медитация – очень эффективное средство снятия напряжения, обеспечивающее крепкий сон. К простым медитативным техникам относятся: специальные дыхательные упражнения, медитация со свечами, осознание своего тела и т.п.

Психоанализ для крепкого сна без сновидений

Как же сделать так, чтобы никогда не снились сны кошмарного содержания, вызывающие после пробуждения негативные эмоции? Прежде, чем думать о том, как избавиться от сновидений неприятного характера, стоит разобраться в причинах, которые их вызывают.

Если вышеперечисленные рекомендации не помогают добиться крепкого сна без сновидений, то это сигнализирует о более глубоких проблемах личностного характера, а иногда и о нервном перенапряжении или скрытой депрессии. Нужно попытаться разобраться в проблемах, которые не отпускают человека даже во время сна. Для этого подойдет метод, разработанный известным психиатром Зигмундом Фрейдом.

Психоанализ представляет собой метод психотерапевтического воздействия, которое применяется для лечения нервно-психических расстройств. Фрейд считал, что беспокойные сновидения или ночные кошмары – это способ реализации потребностей подсознания, которые в реальной жизни подавляются социумом.

Как известно, подсознание «разговаривает» на языке символов и образов, которые человек видит во сне. Если неприятные сновидения, в которых один и тот же сюжет, повторяются регулярно, то возможно, таким способом подсознание хочет сообщать нечто важное или сигнализирует о том, что в реальной жизни что-то идет не так. Нужно попытаться разгадать «зашифрованную» во сне информацию и принять меры для решения проблем наяву. Систематическая запись деталей, увиденных в навязчивых сновидениях, поможет проанализировать сон и понять, какую информацию он несет.

Список использованной литературы:

• Бескова И. А. Природа сновидений (эпистемологический анализ) / РАН, Ин-т философии. — М., 2005г.
• Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.
• The International Association for the Study of Dreams Research About Dreams and Dreaming.

psyson.ru

Как избавиться от снов каждую ночь? Полезные советы и способы

Человеку с сильной нервной системой и нормальной закаленной психикой вряд ли придет на ум задаваться вопросом о том, как избавиться от снов, в народе называемых кошмарными. Но загвоздка в том, что современный образ жизни дает мало шансов оставаться всегда спокойным и уверенным в завтрашнем дне. Люди волнуются и тревожатся о многих аспектах жизни собственной, а также своих близких. Тревоги эти, само собой, не проходят бесследно. И если даже в течение дня человек держит себя в руках, то ночью, когда на землю спускается тьма, просыпаются они — кошмарные сновидения.

Бредут кошмары по городам и селам, заглядывая в подсознание каждого, кто спит. Находят кошмары слабые и совсем не защищенные во сне места в воображении спящего и начинают свое губительное дело.

Кошмары не забываются

Губительное, потому что недосып чреват всякими неприятными последствиями, происходящими с человеком. Изнуряющий сон, периодично повторяющийся, не способствует ни хорошему общему психологическому фону, ни восстановлению здоровья. И тогда людей, измотанных психически и физически, начинает волновать животрепещущий вопрос о том, как избавиться от навязчивых снов. Ведь сновидения не только приходят ночью и уходят с рассветом, они оставляют тяжелые чувства. В течение длительного времени кошмар не забывается. А как только сознание начинает стирать тяжелое виденье из своих закоулков, настойчивое и более хитрое (более сильное) подсознание снова возвращает сон. И вопрос о том, как избавиться от страшных снов, опять становится актуальным.

Отчего мы видим плохие сны

Вокруг сновидений до сих пор ведется множество споров. Великие умы выдвигают теории и затем опровергают их. До сих пор непонятно, отчего сны посещают и тревожат человека. Как наш мозг создает кошмары похлеще любого фильма ужаса? Много вопросов остается без ответов и в наше время. Однако существуют две самые распространенные версии того, почему снятся сны людям (в том числе и кошмарные). Основываясь на них, поговорим о том, как избавиться от снов, не способствующих нормальному отдыху и общему состоянию сновидца.

Кошмар — предсказатель?

Увлекающиеся потусторонним сновидцы уверены в том, что тревожные тяжелые сны – это попытки Высших сил о чем-то предупредить. Такие люди воспринимают видение как предсказание или предостережение. Надо сказать, что у них сны имеют тенденцию сбываться. Нет, не в той степени, как приснились, хотя иногда случаются довольно серьезные совпадения по цифрам, именам и прочим моментам, называемым «дежа-вю». Такие сновидцы тоже желают знать, как избавиться от снов с неприятным сценарием. Они часто пытаются смягчить предполагаемые события и предугадать их, что, согласитесь, тоже не способствует качественной жизни. Находясь все время в напряжении, недолго загнать себя в психиатрическую лечебницу.

Логичное объяснение кошмару

Как избавиться от кошмаров во сне, желают знать и те сновидцы, которые напрочь отказываются верить в потусторонние силы и прочую ересь (по их словам). Они больше склонны доверять науке и являются сторонниками теории того, что сны – это отражение пережитых событий, случившихся сегодня или много лет назад. Мозг пытается их «разложить по полочкам», и отсюда возникают различные сновидения, в том числе и не очень желаемые.

Причины зарождения тяжелых сновидений

Причины зарождения неприятных сновидений различны.

• Утрата близкого человека. Неважно, каким способом жизнь развела сновидца с близким: смерть, разрыв отношений и тому подобные явления. Также зарождению кошмарного сна способствует травма спящего (или его близкого), ухудшение здоровья и некоторые другие факторы, способствующие возникновению тревоги, а затем страха.
• Потеря постоянного источника доходов. Обиды в семье и на работе. Сложные моменты в отношениях.
• Сообщения средств массовой информации. Часто они изобилуют негативом и способствуют разрастанию тревоги и беспокойства.
• Образ жизни. Курение, увлечение алкоголем и наркотиками, регулярное переедание, гиподинамия — способны вызвать нехорошие сны. Поэтому вопросы о том, как быстро избавиться от сна, который изнуряет и не приносит отдыха, актуальны и для этих людей.
• Сильные эмоциональные нагрузки и тяжелые физические. Данный пункт актуален для людей, работающих, например, в полиции или в службе спасения и подобных ей. Также нехорошие и тревожные сны снятся художникам и писателям, поэтам и другим творческим эмоциональным личностям.
• Заболевание нервной системы — открытые ворота для кошмаров. Апноэ, неврозы, шизофрения и прочие расстройства могут быть одной из причин ужасных сновидений.

Как избавиться от плохих снов

Приведем несколько самых доступных способов избавления от тяжких видений.

• Норма сна. Один из важнейших пунктов. Взрослому человеку на сон требуется восемь часов, чтобы чувствовать себя бодрым и деятельным. Ежедневные поздние засиживания перед телевизором или в соцсетях отбирают необходимое время, поэтому не стоит посвящать им много часов. К тому же в сети часто очень много негативной информации. Ее нежелательно видеть перед сном, иначе мозг «зацепится» за сюжет и разработает свой сценарий развития событий.
• Нездоровые привычки. От них нужно решительно отказаться. Курение и алкоголь приводят к тому, что в мозг попадает меньше кислорода, крови, и это является причиной кошмаров. То же самое относится к любым видам наркотиков.
• Много чая и кофе, выпитых в течение дня, а тем более на ночь, лишают человека нормального отдыха, в силу того что в составе напитков находится бодрящий кофеин. Не пейте крепкие напитки, если вас посещают кошмары по ночам.
• Постарайтесь быть более стрессоустойчивыми. Не принимайте близко к сердцу грустные истории, рассказанные коллегой на работе. Не «смакуйте» печальные новости, транслируемые по телевидению. Очищайте от подобного негатива свое жизненное пространство. Думайте перед сном только том, что доставляет вам удовольствие. Мечтайте — это поспособствует возникновению приятных сновидений.
• Уберите из спальни все, что загромождает пространство. Спите с открытым окном, если есть подобная возможность. Чаще проветривайте спальню. Создайте себе комфортные условия и ту температуру, при которой вам хорошо спать.
• Шум. От шума нужно избавляться. Если не дает уснуть громко разговаривающий телевизор в соседней комнате, попросите домашних сделать звук тише. Если справиться с шумом своими силами невозможно (вечеринка у соседей, серенады под окнами, гул машин и прочее), приобретите беруши для ушей.
• Много гуляйте на улице. Особенно перед сном.

Что делать, если проблема более серьезная?

Приведенные выше способы того, как избавиться от снов, доставляющих дискомфорт, подходят для относительно здоровых людей. Если сновидец имеет психологические и психические проблемы, ему необходимо обратиться за помощью к специалисту.

fb.ru

10 правил гигиены сна, после освоения которых вы будете спать без задних ног

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Люди в XXI веке спят на 20 % меньше, чем 100 лет назад. А каждый третий из нас страдает бессоницей в легкой или тяжелой форме. Поэтому учеными были разработаны рекомендации по гигиене сна, благодаря которым вы будете отлично высыпаться и утром чувствовать себя как огурчик.

Мы в AdMe.ru знаем, как тяжело проходит день невыспавшегося человека, и надеемся, что новая информация поможет вам избавиться от этой проблемы.

1. Ложиться спать вскоре после принятия ванны — плохая идея

Считается, что ванну или горячий душ лучше принимать за 1–2 часа до сна, поскольку горячая вода повышает температуру нашего тела, что препятствует засыпанию. Сонливость вы чувствуете только тогда, когда температура тела понижается.

2. В течение дня лучше не проводить в кровати много времени, за исключением особых случаев

Специалисты рекомендуют использовать кровать только для сна (а также исполнения супружеского долга, конечно). Смотреть телевизор, читать, работать или учиться нужно в специально отведенной для этого зоне. Причина проста: кровать подсознательно ассоциирует

www.adme.ru

Как спать без сновидений, спокойный сон

Как правильно спать.

Шестьдесят процентов городских жителей жалуются на плохой сон. Многие из них страдают от бессонницы, этой изнурительной болезни, и безуспешно применяют сильнодействующие снотворные средства. Гонка за сном приобрела исключительно острый характер. Во всем мире потребляют около 2 миллионов килограммов снотворных лекарств в год.

Не запускайте эту болезнь. Если бессонница мучит вас в течение более двух недель, немедленно обратитесь к врачу, который на основании результатов тщательного обследования организма, возможно, найдет у вас общее заболевание, неблагоприятно влияющее на сон. Бессонница, развивающаяся на почве расстройства нервной системы, очень трудно поддается лечению, так как она связана с вашим образом жизни и зависит от условий, которые вы не всегда можете изменить.

Медицина располагает эффективными средствами, способствующими восстановлению нормального сна.

Механизм сна

«Спать — значит отрешиться от жизни»,— сказал известный ученый Бергсон. Но эта отрешенность, это «прерывание контактов» бессознательны. Все происходит так, как будто многочисленные маленькие огоньки, освещающие в нашем мозгу области бодрствования, сознания, разума, гаснут один за другим, начиная с момента нашего погружения в дремоту.

Напряжение мышц ослабевает, глаза слипаются и наконец полностью закрываются.

И вскоре, если нам ничто не помешает, мы засыпаем, погружаемся в таинственный мир, полный наслаждения и сладких грез для одних, пугающий, беспокойный для других, которые будут бессознательно и безуспешно бороться с этим полусном-полубодрствованием, приносящим только утомление.

Что происходит между моментом, когда прерывается наша сознательная связь с внешним миром, и моментом, когда эта связь восстанавливается?

Ритм сердечной деятельности замедляется, артериальное давление понижается, дыхание становится поверхностным, температура тела падает, процессы обмена веществ в организме замедляются. Но установлено — и это является одной из неразгаданных тайн сна,— что подобные изменения происходят и в организме бодрствующего человека в тот период суток, когда ему положено спать.

Наши мышцы расслабляются, но не все. Например, в те краткие моменты, когда в нашем мозгу возникают сновидения, наблюдается движение глаз под закрытыми веками, удерживаемыми в этом положении кольцевыми мышцами.

Как спать без сновидений?

Это движение глаз осуществляется медленным и ритмичным сокращением глазных мышц.

Во время сна несколько раз изменяется положение нашего тела, часто мы бессознательно реагируем на внешние раздражения, например взмахом руки прогоняем севшую на лицо муху. Проснувшись, мы ничего об этом не помним. Иногда положение тела во время сна изменяется без видимой причины. Когда торможение охватывает все отделы головного мозга и оно достаточно глубоко, наступает полный сон.

Глубокий сон — это не образное выражение. В течение ночи качество сна изменяется, в зависимости от времени суток и состояния организма спящего человека. Глубокий, освежающий сон протекает без сновидений и дает ощущение полного отдыха, в процессе которого происходит восстановление жизненных сил человека.

Условия хорошего сна

Во время сна в нашем мозгу время от времени возникают сновидения. Они являются частью сна и должны быть цветными.

Проснувшись, мы редко вспоминаем о том, что видели во сне, так как сновидение, связанное с событиями, которые мы пережили, с образами, запечатлевшимися в сознании, отбрасывается нашей памятью как нечто отработанное, неинтересное.

Сновидения длятся несколько минут, а иногда и несколько секунд. Они возникают в любое время ночи, но главным образом при неглубоком сне.

В нормальных условиях здоровые люди видят цветные сны. Черно-белые сновидения обычно кошмарны, в них есть что-то от галлюцинаций.

Гигиена сна

Неправильно выбранная комната для спальни может стать причиной плохого сна. Кроме того, мы просим вас соблюдать правила гигиены сна.

Комната, в которой вы спите, должна быть чистой, хорошо проветренной, защищенной от прямых солнечных лучей. Вентиляционное устройство, установленное в спальне, должно обеспечивать постоянный приток свежего воздуха.

Ночная рубашка или пижама должны быть из хлопчатобумажной, льняной или шелковой ткани, свободного покроя, без пояса.

В спальне не должно быть никаких растений, цветы на ночь выносите. Не приучайте ваших домашних животных спать в одной комнате с вами.

Чтобы преуспеть в современном динамично развивающемся мире, надо много работать. Усталость и нервное напряжение, накапливаемые в течение трудового дня, могут отрицательно сказаться на качестве сна.

Кажется, вы только прикоснется головой к подушке, как сразу же перенесетесь в удивительный мир сновидений…

Ан нет — вы ворочаетесь с одного бока на другой, пересчитываете стадо овец, а сон так и не приходит, и в лучшем случае засыпаете только под утро.

В итоге — плохое настроение, разбитость, проблемы со здоровьем, уставший внешний вид. Вот почему так важно уметь организовать для себя здоровый отдых в ночное время.

Сколько часов надо спать?

Хороший сон — залог нормального давления, стабильной работы нервной системы и общего хорошего самочувствия. Все помнят про золотые 8 часов, достаточных для высыпания. Однако в наши дни, насыщенные стрессами и разнообразной техникой, 8-часового сна не хватает, чтобы полностью восстановить свои силы. Современный активный человек должен спать не менее 9-10 часов.

И что уж тут говорить, когда практически 50% взрослых недосыпают 1-2, а то и все 3-4 часа в сутки. Это пагубно отражается на состоянии сердечно-сосудистой и нервной систем, провоцирует повышенную раздражительность, ослабление иммунитета. Некоторые специалисты утверждают, что недостаток сна может привести даже к бесплодию.

Как обеспечить качественный сон?

Чтобы быстро засыпать и просыпаться в хорошем настроении, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Обеспечьте необходимый микроклимат в спальне:

• Создайте полумрак и тишину — для этого необходимы плотные шторы и отсутствие всяческих источников шума.
• Желательно, чтобы в комнате для сна не было вообще никакой техники (телевизоров, компьютеров и др.).
• Температура воздуха в спальне должна быть на уровне 19-20 градусов.
• Комнату надо часто проветривать, особенно перед сном. Поскольку насыщение пространства кислородом благотворно влияет на сон.

Выберите подходящую кровать и спальные принадлежности:

• Кровать должна быть изготовлена из натуральной древесины или металла — эти материалы долговечны и не выделяют вредных веществ.
• Размер кровати должен быть достаточным: для одного хватит полуторной, для двоих — не меньше двуспальной с шириной матраса от 160 см.
• В изголовье можно положить мешочки с засушенной лавандой — она успокаивает и расслабляет.
• Постельное белье должно быть только натуральное — хлопок, лен, шелк (по вашему предпочтению).
• Если вы спите вдвоем, то для каждого должна быть отдельная подушка небольшого размера. Она должна располагаться только под головой и шеей (плечи должны находиться на матрасе).
• Матрас должен быть достаточно жестким.
• Уделите внимание и своей одежде для сна — она должна выглядеть красиво и не стеснять движений.
• Помните: в кровати следует отдыхать, а не читать книги и тем более работать за компьютером.

При подготовке ко сну соблюдайте следующие правила:

Правила хорошего сна в жару

Когда на улице температура воздуха бьет рекорды, это вызывает у очень многих проблемы с качеством сна. Чтобы нормально спать даже в жару, следует придерживаться таких советов:

1. Не ешьте перед сном. Многие не могут кушать в зной. Поэтому время приема пищи смещается на 2-3 часа. Тяжелая или сладкая еда может вызвать кишечные расстройства или изжогу, а значит — отрицательно скажется на качестве сна.
2. Пейте воду. Обезвоживание чаще всего встречается летом. Оно негативно сказывается и на сне. Поэтому где-то за полчаса до сна, следует выпить чистой негазированной воды.
3. Обеспечьте себе прохладу. В идеале — распахнутые настежь окна. Ведь ничего не помогает уснуть лучше, чем умеренное пение сверчков, птиц, звук дождя. Однако если у вас сезонная аллергия, то через окна может попасть пыльца, которая вызовет чихание, зуд и иные неприятные симптомы. Поэтому при склонности к аллергии пользуйтесь вентилятором либо кондиционером.
4. Прохладный душ.

   Если вы ляжете спать с раскаленной от солнца кожей, то обеспечите себе беспокойный сон. Непосредственно перед сном необходимо смыть грязь и пот, скопившиеся за день. Если вы перезагорали, воспользуйтесь обезболивающим и успокаивающим лосьоном.

Осознанное сновидение закажите себе сон. Сновидение — это время полной свободы подсознания. Иными словами, то, что нам снится, является конкретными сигналами из области бессознательного. Нередко сны проясняют сложившуюся ситуацию, показывают возможные варианты решения проблем. Наконец, каждому, хоть раз в жизни снился вещий сон.

Как известно, во время сна мозг человека продолжает функционировать, в организме не останавливаются физиологические и эмоциональные процессы. Конечно, во сне продолжает если не полностью, то частично работать сознание: мы продолжаем думать, чувствовать, действовать, оценивать.

Поэтому, усвоив совсем не сложные принципы, каждый может научиться заказывать желаемые сновидения. «Заказ» сна не означает простое воплощение задуманного сюжета. Собственное подсознание во сне запросто сможет навести Вас на мысль, немаловажную для действительности. Часто в сновидениях решаются какие-то творческие и интеллектуальные задачи, приходит внезапное озарение. Ситуация, казавшаяся безвыходной в реальности, во сне может получить совсем иной путь развития. Всего этого можно достичь в так называемом осознанном сне.

Итак, прежде всего конкретно сформулируйте свое «требование»: что вы хотите увидеть во сне. Возможно, это ответ на четко поставленный вопрос. А может, Вы хотите увидеть во сне человека, за которого неспокойна Ваша душа, или Вам хочется совершить виртуальное путешествие? Самое главное — Ваш настрой.

Как спать без снов?

Свое пожелание можно написать на листе бумаги или произнести вслух перед сном. Засыпая, мысленно повторяйте свой запрос.

Например, если Вы хотите, чтобы Вам приснился конкретный человек, то в течение дня больше думайте о нем и обо всем, что с ним связано, создайте в воображении его образ, вспомните его индивидуальные особенности. Часто в осознанных снах люди хотят вернуться в прошлое, к примеру, снова почувствовать себя ребенком. Для этого нужно представить своих родителей, отчий дом, вспомнить детские впечатления. Для развития своей мысли можно посмотреть фотографии. Перед сном послушайте музыку, вызывающую определенные ассоциации. Помните, что осознанное сновидение может появиться не сразу, а через некоторое время. Тут все зависит от Вашей концентрации.

Чтобы научиться управлять снами, необходимо сделать привычкой запись своих сновидений. Не обязательно подробно пересказывать их, достаточно кратко отметить основных действующих лиц и собственные ощущения. Фиксировать приснившееся нужно сразу после пробуждения. Для того чтобы сон запомнился, требуется полнейшая релаксация перед засыпанием и спокойное, неспешное пробуждение.

Если во сне Вы планируете получить ответ на вопрос, дайте следующую установку своему сознанию: «Как только я узнаю его, проснусь». Ведь за ночь человеку снится несколько снов, и тут важно не перепутать, какой же из них — истинный отклик подсознания.

Большое значение для умения вызывать осмысленный сон имеет сосредоточение на запросе. Когда Вы уже легли в постель, закрыли глаза, следите за дыханием, постарайтесь успокоиться, избавиться от тревожных мыслей. Представьте в мельчайших подробностях объект, с которым связан желаемый сон. Если это путешествие, вообразите природу, постарайтесь ощутить, к примеру, аромат леса или тепло солнечных лучей. Фантазируйте, никаких преград Вашему воображению быть не должно.

В осознанных сновидениях как раз и привлекает эта возможность осуществления любых грез. Ведь Вы можете представить себя кем угодно, Вы можете совершать все, что захотите! Кроме того, сознательный сон поможет избавиться от кошмаров: настраиваясь на что-то хорошее, дорогое сердцу, мы не позволяем негативу вмешиваться в мыслительные процессы.

На практике бывали случаи, когда благодаря осознанным сновидениям люди избавлялись от эмоционального перенапряжения и легче достигали цели в реальной жизни. Представляя событие, которое случится в скором времени, мы заранее готовимся к нему, а значит и ко всем возможным последствиям.

Запись опубликована автором Ведаю в рубрике Гадание с метками сонник.

Здоровый сон и красота

Большинству женщин, особенно среднего возраста, хорошо известно, что бессонные ночи никого не украшают. Женщина, которая по какой-то причине плохо спала, подходит утром к зеркалу и видит осунувшееся лицо и тусклые глаза с синими кругами, а мелкие морщинки становятся заметнее.

Сколько же времени должна спать женщина, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя бодрой? Каждый человек индивидуален, однако женщины в возрасте от 20 до 40 лет в среднем нуждаются не менее чем в 7-8 часах полноценного сна в сутки.

В летнее время мы спим меньше, а вот зимой организму требуется больше сна — примерно на 1-1,5 часа. Дневной сон не позволяет организму по-настоящему отдохнуть – это возможно только ночью. В это время в организме происходит регенерация клеток, и из них выводятся токсины. Предлагаем несколько простых советов, чтобы спать спокойно, а утром просыпаться свежей и отдохнувшей — для женщин, которым небезразлична их внешность и самочувствие.

Советы как побыстрее уснуть и спать спокойно

• Вечером, в любое время года, старайтесь позволить себе хотя бы небольшую (20-30 минут) прогулку на воздухе. Не стоит проводить весь вечер у телевизора, тем более за просмотром боевиков или криминальных драм.
• Спокойному и глубокому сну способствует также тёплая ванна (37°С), в которую добавлен настой трав (ромашки, мяты, липового цвета) или несколько капель лавандового масла. Если вам трудно заснуть, попробуйте перед сном направить на икроножные мышцы сильную струю горячей воды из душа: такой массаж поможет расслабиться и успокоиться. Принимать общий душ, а тем более растираться жёстким полотенцем, на ночь не стоит – лучше сделать это утром.
• Полезно перед вечерними водными процедурами походить по квартире босиком, минут 15-20, затем на минуту лечь, поднять ноги, например, на стену, под большим углом.
• Восточные медики рекомендуют после ножной ванны провести массаж ступней с любым растительным маслом, добавив в него масляный раствор витамина Е. Массировать ступни нужно от кончиков пальцев к голеностопному суставу.

• Для расчёсывания волос перед сном купите себе деревянную расчёску. Две минуты такого расчёсывания улучшают кровообращение в коже головы, расслабляют и снимают накопившийся за день стресс.
• Иногда бывает трудно уснуть из-за пустого, или, наоборот, переполненного желудка. Старайтесь ужинать за 2-3 часа до сна, не пейте крепкий чай и тем более кофе. Небольшая чашка теплого молока с мёдом, травяной или слабый зелёный чай перед сном помогут утолить голод, не перегружая желудок.
• Сны будут лёгкими и приятными, если положить рядом с подушкой мешочек с сухими травами, или поставить возле кровати сухие листья мяты, мелиссы, лаванды, чабреца, лепестки розы. Спать нужно в полной темноте, если нужно, задёрнув занавески.
  

  Совет 1: Как избавиться от сна в 2018 году

  Температура в спальне должна быть не выше 18-20°С, но и не ниже, иначе сон будет неспокойным.

• Человек спит более здоровым сном, если комната хорошо проветривается. Если погода позволяет, не закрывайте форточку – так вы лучше выспитесь. Если же погода плохая, то, по крайней мере, проветрите комнату перед сном. Старайтесь спать на ровной постели, уберите высокие подушки или мягкие матрасы. Мягкая постель способствует нарушению осанки и не даёт расслабиться.
• Ночное бельё должно быть удобным и свободным, из натуральных и мягких тканей. Тесные пижамы и рубашки надевать не следует. Цвет постельного белья тоже имеет значение. Психологи и другие специалисты считают, что легче засыпается и спокойнее спится в постели сине-голубого или золотисто-бежевого цвета. Спальню лучше оформить в этих же тонах, если есть такая возможность. Яркие и крупные узоры и цветы в дизайне спальни лучше не использовать, а освещение сделать боковое, предпочтительно светильники с мягким рассеянным светом.

Не принимайте на ночь таблетки – транквилизаторы или снотворное. Отвыкнуть от них потом очень трудно, а бодрости от такого сна не прибавится.

Используйте народные средства, а ещё лучше – засыпайте в объятиях любимого мужчины. Доказано научно (а как же ещё?), что любимая и любящая женщина гораздо чаще спит глубоким, здоровым сном, помогающим долго сохранить красоту.

Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна!

Пред.ОглавлениеСлед.

Я думал, что его давно нет в живых — Филиппа Ивановича Уткина. А он жив! Сколько же ему сейчас лет? В партии он с 1912 года. Это-то я помню точно. Рекомендацию Филиппа Ивановича я вижу как сейчас: «Горячо рекомендую товарища Ивана Петровича Шебалина в члены РКП(б). Член партии с 1912 года Ф. Уткин». В партию он вступил лет восемнадцати… Предположим, что двадцати. Значит, сейчас ему самое большее семьдесят два…

На собрании ячейки все аплодировали его рекомендации. Кто же не знал Филиппа Ивановича в нашем городе, дети и те знали его подпольную кличку — Филин. «Дядя Филин»! Он дал мне рекомендацию охотно.

— Тебе дам. Ты молодец! Спас утопающего ребенка. Это не каждый может, особенно зимой. Не очень много охотников лезть в ледяную воду…

Была масленица, на реке жгли костры. А мы, комсомольцы, пришли «бороться с религиозным дурманом». И, как на грех, Иришка Расчетнова провалилась в полынью — черт бы ее побрал, нашу речку с теплыми фабричными отходами. Отходы-то теплые, а вода студеная. Как она обхватила меня тогда, Иришка.

Филину понравилось. Кто-то потом рассказывал, что в половодье на Енисее он спас товарища.

Не могу вспомнить, когда это было — до моего выдвижения или после? Конечно, после. Я уже в облисполкоме работал. Филипп Иванович пришел ко мне домой, усталый, разбитый какой-то.

— Ты теперь, Ваня, на вышке… А мне что-то не нравится все происходящее… Я на четырех партийных съездах делегатом был, видел, как Ильич себя держал и как этот…

Меня информировали, что «матерый враг Уткин приговорен Особым совещанием к высшей мере социальной защиты». Вот тебе и высшая мера! Живет, и, как видно, неплохо. Больше семидесяти, а выглядит моложе меня. Персональную, поди, отхватил…

Как он меня сгреб. Черт дернул меня в это время на Центральный телеграф за марками пойти. Не пошел бы, не увидел…

— Привет, Шебалин! Не узнаешь?

Разве я мог его не узнать?

— Как вам не стыдно, Филипп Иванович! Разве я могу вас забыть…

И тут у меня, против желания, еще вырвалось:

— Разве можно забыть моего рекомендателя… Помните девочку, как ее, Иринку Расчетнову? Она выросла…

— Я все помню, Шебалин… А ты, братец, хорошо выглядишь. Что делаешь?

— В институте.

— Я не об этом. Что в данную минуту?

— Ничего. Вышел моцион проделать… марочек…

— Тогда пошли.

— Куда?

— В кафе. Зайдем в «Националь». По рюмочке…

Кофе чашечку.

— Спасибо.

— Потом будешь благодарить.

А что он со мной в кафе сделал!

— Не бойся, Шебалин, я никуда жаловаться на тебя не собираюсь. Тогда бы… тогда бы я тебя даже убить мог. Не за себя, нет, а за то, что такие, вроде тебя, партию оскверняли. А сейчас мне не до тебя. У меня дела поважнее. Я ведь сейчас при большом деле, внештатный, общественный, так сказать, заместитель председателя облисполкома. Образованием занимаюсь, медициной, культурой. Ты мне только на один вопрос, Шебалин, ответь: когда ты заявление писал, ты впрямь верил, что благородное дело сработал? Или просто— ради живота своего?

А я подумал, как же я могу сейчас сказать, что струсил тогда, насмерть перепугался.

— Верил…

Он подозвал официанта, расплатился за обоих, встал и ушел. Потом вернулся и дополнительно высказался:

— Я, конечно, тоже человек непоследовательный. По правилам, я должен завтра написать в твою организацию письмо с просьбой аннулировать мою рекомендацию… Но я тебе обещал, что жаловаться на тебя не буду. Времени у меня нет на тебя. Я по настоящему делу стосковался… И потом, может, и ты, Шебалин, в человеческую норму войдешь. Может, какую-нибудь полезную научную работу сотворишь…

И ушел совсем. Черт дернул меня пойти за марками! Не сиделось дома, поперся.

А это я неплохо сказал: «Мадам секретарь». Мадам и есть! Алешку жалко, пропадет с дурой. Она не дура, а очень даже умная. Это я сгоряча ее в дурочки произвел. Она умная. Она же секретарь райкома… Персона! Ей доверяют. Она может дойти до самых верхов. Ее же в правительственные делегации не раз включали, со многими самого верхнего этажа может разговаривать запросто. А если она завтра скажет? Что? Да что угодно! Ей поверят… Алешка ей, наверное, про мою встречу с Уткиным рассказал. А я, старый дурень, разоткровенничался, чуть не слезу пустил — ах как трудно, ах как тяжело. Кабы тяжелее не стало, если мадам куда следует стукнет…

Надо самому позвонить, извиниться.

— Алеша, это я, Иван… Не спишь еще, дорогой? Извини меня… Я погорячился. Лида бодрствует? Читает? Оторви на минуточку. Извините, Лидия Михайловна, извини, Лида.

Как избавиться от снов?

Я очень, очень раскаиваюсь. Нервы, понимаешь, родная, нервы сдают. Намолол глупостей…

Она сказала: «Спокойной ночи, Иван Петрович… Как-нибудь потом поговорим. А нервы у вас, действительно, сдают… Спите спокойно».

А теперь, Иван Петрович, изучи весь ее ответ. «Спокойной ночи, Иван Петрович!» Ну что ж, это хорошо, доброжелательно. «Как-нибудь потом поговорим». Это тоже неплохо, во всяком случае — обещающе. «Поговорим». Значит, она со мной собирается поговорить. А вдруг это угроза? «Поговорим!» Нет, не угроза, она тепло сказала и закончила по-доброму: «Спите спокойно!»

А если Филип напишет? Раз сказал — не напишет, значит — не напишет. Не тот человек… Можно спать спокойно.

dream-custom.ru

Как спать без снов?

Альтернативная у меня к Вам рекомендация ))
Вот, смотрите, — сны снятся вообще-то всем. Всегда. Только помнят сны те люди, которые просыпаются в определённой фазе. Вы просыпаетесь именно в эту фазу.
Следовательно, если говорить о том, что «проснулась разбитая» (но вовремя, а не посреди ночи), то, скорее всего, Вам мой совет может пригодится ))
Надеюсь, что у Вас телефон с Андроидом. Есть такая программа специальная для сна и пробуждения, которая отслеживает эти фазы сна за счёт многих факторов. Телефон кладёшь под подушку или рядом. Он реагирует на звуки и движения (если есть встроенный гигроскоп — так, вроде, называется этот «мозжечок»
В этой проге можно поставить будильник на определённое время и поставить условие — пробуждение плюс-минус 20 минут, например. Програ расчитывает за ночь Ваши фазы, запишет их, проанализирует и разбудит ровно тогда, когда Ваш организм будет в самом готовом моменте для пробуждения. Что называется — пробудит для того, что бы встали «с той ноги» — с ощущением того, что отдохнули и выспались. Ну и, кроме прочего, можно проанализировать свой сон — прога может автоматом прикрутить Ваш дневник к фейсбуку и каждое утро выкладывать туда отчёты. А можно и на телефоне хранить. Ещё можно записать все Ваши ночные звуки. Прога пишет только тогда, когда есть какие-то Ваши звуки, в остальное время не пишет. Так, например, те, кто говорят во сне, могут услышать — какие именно тайны выдаёт Или, например, степень храпения

За ночь активных фаз должно быть, насколько я помню — три или четыре. Впрочем, не только ночью, а за 8-ми часовой сон. Сутки/трое — ой, как мне это знакомо. Первые пол года достаточно сложно.
Конечно, и успокоительное на ночь не помешает. А, может, лучше всего и алкогольное чё-нить любимое хряпнуть перед сном

ПыСы: название программки, если будет интересно, напишу в личке. Что бы не сочли моё сообщение за рекламу

eva.ru

Учимся спать правильно. Нервные болезни

Во время сна в мозгу и во всем организме протекает множество активных процессов, в частности, вырабатываются гормон роста и половой гормон тестостерон, отвечающие за рост и половое развитие человека.

Обычная средняя норма сна составляет 7-8 часов, хотя индивидуальная потребность во сне может колебаться от 3 до 12 часов. К примеру, Наполеон спал 4-6 часов в сутки, а Эйнштейн, наоборот был долгоспящим, так же как и многие другие одаренные личности. При этом время сна, необходимое конкретному человеку — величина почти постоянная. Хотя сегодня вы можете спать дольше, чем завтра, в зависимости от обстоятельств, однако количество часов сна за неделю или месяц почти одно и то же — разница от недели к неделе обычно не превышает получаса.

Специалисты различают два типа сна: «быстрый» (со сновидениями) и «медленный» (без сновидений). Определить, видит ли человек сон, можно даже без специальной аппаратуры. Нужно просто понаблюдать за его закрытыми глазами. Если глазные яблоки быстро двигаются под веками, то человек видит сон. Если его разбудить в этот момент, то он сможет достаточно подробно рассказать содержание сновидений. Обычно за ночь регистрируется 5-7 эпизодов быстрого сна общей продолжительностью 1,5-2 часа. «Медленный» сон также неоднороден и делится на 4 стадии, каждая из которых имеет свои важные физиологические особенности, хотя и не различимые без соответствующей аппаратуры.

Сон и сновидения до сих пор остаются одной из наименее изученных областей человеческой психики. В наше время вряд ли кто-то возьмется утверждать, что мы видим сны по велению бога сновидений Морфея, но единой научной теории возникновения сновидений как не было, так и нет. Что, в определенной степени, объясняет наличие огромного количества гипотез и суеверий, касающихся сновидений.

Наиболее распространенными, если говорить о попытке научного объяснения этого феномена, на сегодняшний день являются две гипотезы, сформулированные некогда в трудах Карла Густава Юнга и М. С. Сеченова. Согласно первой, в снах отражаются образы и впечатления, запечатленные в бессознательном и генетической памяти человека. Вторая базируется на том, что во сне происходит хаотическое растормаживание клеток мозга — нейронов, и содержание снов зависит от различных раздражений, поступающих в мозг спящего от внутренних органов. Во время сна, когда мозг «отключен» от анализа внешней среды, порог для проникновения импульсов от внутренних органов снижается, и человек может воспринимать те из них, которые в бодрствующем состоянии восприятием «игнорируются».

Общие рекомендации по соблюдению гигиены сна:

• Лучший способ обеспечить хороший ночной сон заключается в точном соблюдении режима сна. В частности, старайтесь встать в одно и тоже время, вне зависимости от того, сколько Вы спали.

• Одним из наиболее эффективных антистрессорных средств считается физическая нагрузка. Лучшее время для занятий — с 17 до 20 часов, однако в любом случае следует прекратить занятия минимум за 90 минут до сна.

• Постарайтесь принимать кофеинсодержащие продукты (кофе, чай, пепси-кола, кока-кола и шоколад) не позднее, чем за 6-8 часов до сна. Ближе к вечеру желательно также сократить количество сигарет, поскольку никотин обладает сильным стимулирующим эффектом. Не стоит злоупотреблять и алкоголем: даже умеренные дозы могут существенно уменьшить длительность глубоких стадий сна и обусловить прерывистый и неосвежающий сон.

• Если Вы лучше высыпаетесь в гостях или командировке, то можно предположить, что ваша бессонница — это проявление отрицательного рефлекса на спальню. В данной ситуации рекомендуется сменить обстановку в спальне или перенести ее в другую комнату.

• Попытайтесь решить все накопившиеся проблемы до отхода ко сну или отложить их решение на завтра.

• Избегайте позднего приема пищи. В крайнем случае, старайтесь не употреблять за ужином продуктов, которые вызывают газообразование (орехи, бобовые или сырые овощи). Если Вы придерживаетесь диеты, то перед сном желательно легко перекусить.

• Перед отходом ко сну регулярно выполняйте действия, направленные на психическое и физическое расслабление. Это могут быть легкие потягивания, или теплая ванна для уменьшения физического напряжения, упражнения по самовнушению или прослушивание кассет со спокойной музыкой для психического расслабления. Какой бы метод Вы не избрали, соблюдайте данный ритуал каждый вечер, пока он не войдет в привычку.

medportal.ru

Как избавиться от снов?

Каждую ночь мы уходим в загадочную страну, где все возможно: там мы можем летать, видеть необычные ландшафты, разговаривать с животными и делать много интересного. Во сне мы не осознаем, что все нереально. Все происходящее воспринимается мозгом как объективная реальность. Следовательно, все чувства, которые мы испытываем во сне, так же реальны для нашего организма. Хорошо, если сон приятный. Но если это кошмар? Значит, страх, боль, отчаяние, напряжение из кошмарного сна отражаются на нашей реальной жизни. После плохого сна люди чувствуют себя разбитыми, усталыми, подавленными. Некоторые люди каждый день наблюдают очень яркие, насыщенные событиями сны, где они сами — главные герои. После такой бурной деятельности во сне человек не чувствует себя отдохнувшим, ему не хватает энергии на повседневные заботы. Поэтому многие люди интересуются, как избавиться от снов? Попробуем ответить на этот вопрос.

Как спать без сновидений

Как избавиться от снов? Надо спать очень крепко. Крепкий сон есть у тех людей, которые не позволяют проблемам, тревогам и опасениям помешать их полноценному ночному отдыху. Перед сном они выбрасывают все навязчивые мысли из головы. Что бы там не происходило, это может подождать до утра. Решить все проблемы наилучшим образом вы сможете завтра, когда будете полны сил и энергии после крепкого сна.

Вот некоторые рекомендации, как сделать сон крепким:

• прогулка перед сном на свежем воздухе. 15-20 минут будет достаточно.
• ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом.
• хорошо проветривайте помещение, не спите в духоте.
• послушайте спокойную музыку.
• не ешьте перед сном, и тем более, не употребляйте спиртные напитки.
• посвятите себе время перед сном: примите расслабляющую ванну, выпейте травяной чай, уделите внимание уходу за своим телом.
• используйте простые медитативные техники.

Как избавиться от кошмарных снов? Вам поможет все вышеописанное. Также вы можете использовать методы психоанализа — разобраться в причинах кошмара. Нужно записывать свои сны во всех подробностях, затем анализировать, что могло их вызвать? Зигмунд Фрейд считал, что кошмары — это желание подсознания реализовать свои потребности, которые табуированы в социуме. Не стоит воспринимать все буквально — подсознание часто говорит на языке символов, ведь человеческий язык ему не знаком. Если один и тот же сон повторяется, значит, подсознание настойчиво пытается вам что-то сообщить или обратить ваше внимание на какую-то проблему. Систематические записи помогут вам разобраться, какую информацию подсознание пытается вам передать.

Как избавиться от плохих снов? Часто достаточно рассказать сон кому-то из близких и вместе посмеяться над выдуманными страхами. Главное осознать, что это ВАШ сон, вы сами его хозяин, вы сами можете выбирать, чему сниться, а чему нет.

Теперь вы знаете, как избавиться от снов. Крепкого и здорового вам сна!

elhow.ru