4 Способа Справиться с Душевной Болью
Жизнь, бывает, возьмет за горло.
Уходят родные, в чьей любви ты купался всю жизнь.
Расстался с девушкой — твое сердце разбито.
Подвергся травле и чувствуешь себя один против всего мира.
Комплексуешь из-за чего-то в своей внешности и думаешь, что только на это все и смотрят.
Упустил возможность всей своей жизни.
Не сделал то, что должен был, и кусаешь локти.
Или наоборот, сделал то, чего не стоило, а исправлять что-то уже поздно.
В жизни бывают моменты, вызывающие самую сильную душевную боль, и иногда становится просто невыносимо жить. Плохо спишь, перед сном проворачиваешь один момент и другой. Сердце стучит и давит.
Когда тебе реально больно и ты чувствуешь, что один со всем этим — это худшее ощущение на свете.
И есть две новости: хорошая и плохая.
Плохая: эти моменты всегда будут в жизни. Ты будешь черпать свою боль ложками, и будет казаться, что ей нет конца.
А потом — хоп! — взглянешь и улыбнешься, и ты все еще жив.
В этом и есть хорошая новость. Если научиться правильно относиться к боли, ты начинаешь переносить все намного легче.
Как раз это я и хочу рассказать: как справляться с душевной болью и относиться к ней так, чтобы ты мог жить дальше.
Возможно, один из этих способов поможет сделать твою боль легче и подлечит твою душу.
1. Говори с близкими людьми
В подростковом возрасте я много молчал о своих проблемах и многие годы мучился над тем, что решил бы один разговор с человеком, который тебя понимает.
Ты ходишь с этим, ходишь, молчишь, держишь, держишь в себе — и это давит. Ты все больше и больше закрываешься в себе.
Поэтому по всему миру мужских самоубийств в среднем в 1.7 раз больше, чем женских (в России в 5.8 раз!).
Мужчины не привыкли говорить о том, что им больно.
Душевная боль — не шутка. Это серьезная проблема. Если ты мужчина, это не значит, что ты должен наплевательски относиться к своей психике и к своему моральному состоянию.
Ты не должен держать все это в себе, переживая и маринуясь в одиночестве.
Ты не становишься круче, оттого что закрываешься.
Это тупая подростковая херня и не более.
Зрелые люди говорят о своих проблемах.
Ты должен поговорить с близкими людьми, если тебе больно.
Ты рассказываешь близкому человеку о том, что тебя мучит, и тебе становится лучше.
Ты больше не чувствуешь, что один против всего мира. Ты больше не чувствуешь, что мир на тебя давит.
Ты возвращаешься к тому, что ты просто человек. У тебя есть свои недостатки, пробелы и косяки. Ты обжегся и чувствуешь боль, и твой друг поможет залатать тебе раны.
И самое долбанутое дерьмо, которое тебе стыдно, грустно, страшно обсуждать — именно об этом ты должен говорить в первую очередь.
Если ты тонешь, и у тебя на ноге три гири: 24кг, 8кг и 4кг, какую ты скинешь первой?
Так и с душевной болью — в первую очередь работай с самым болезненным. Бей самого сильного врага.
Твоя душевная боль — не шутка. Береги себя изнутри так же, как бережешь снаружи, надевая зимой ботинки потеплее и поливая перекись на свои раны.
Носить тяжелую ношу и раз за разом варить ее в своем котле — от этого реально можно сойти с ума.
ГОВОРИ ОБ ЭТОМ.
Чем больше ты будешь говорить об этом с близкими людьми, тем быстрее начнешь процесс восстановления.
Когда-то я держал в себе годами вещи, которые меня беспокоили, и был нервным.
Сейчас мне 26, и когда у меня случается в жизни полный пиздец, я в тот же день говорю об этом хотя бы одному близкому человеку.
Так поступают взрослые люди. Как ты сможешь быть поддержкой для других, если не поможешь сначала сам себе?
Перестань думать, что если ты мужчина, то твои собственные проблемы обсуждать стремно, и ты должен все терпеть один.
Если мне больно, я расскажу другу, и он поможет мне справиться. Иногда есть ощущение, что мои близкие люди — мои ангелы-хранители.
Мне все равно, каким меня посчитают: неуверенным в себе, закомплексованным, боязливым — каким угодно.
Если ты говоришь с действительно близкими людьми, то тебя поймут и дадут тебе поддержку, и никто тебя не будет считать неправильным.
Близкие люди помогут унять твою боль.
Молчать о своих проблемах и строить вокруг себя ореол загадочности «проблем, которых вы все не поймете» — это просто ребячество. Депрессивная девочка лет пятнадцати.
Ты выбираешь: либо держать это в себе и запираться от мира, не живя на полную катушку, либо же посылаешь нахер эту боль и делишься ей.
Поверь, поговорив с близким человеком, тебе станет легче: ты сбросишь камень с души.
Какой бы твоя проблема ни была, говори.
Как бы ни было страшно, стыдно и жутко, говори. Что бы ты там ни сделал, что бы с тобой там ни сделали, что бы ни случилось, говори. Как бы ты ни страдал от ушедшей любви или чьей-то смерти, говори.
Все твои страхи, комплексы, боязни и неполноценности боятся того, что кто-нибудь по-настоящему тебя поймет и поддержит.
Как только ты произносишь свою проблему вслух, она теряет над тобой власть.
Зло всегда боится, когда ты не один.
2. Помни, через 5 лет все плохое обратится в пепел
Как бы ни было тебе больно сейчас, со временем все это обратится в пепел.
Разбитые сердца, ушедшие близкие, предательства, потери, расставания — большинство вещей через пять лет тебя не позаботят вообще, и лишь некоторые вещи останутся отголосками.
Да, от некоторых событий ты в полной мере не оправишься никогда, и это оставит шрамы на твоем сердце. Я, например, так и не смог смириться с потерей дедушек. Иногда перед глазами проматываются киноленты с пятилетнего возраста, напоминая лучшее, что было в детстве. А потом ты возвращаешься в текущий момент и вспоминаешь, что людей, которых ты любил, больше нет. Как ножом по сердцу.
Вместе с тем, боль уже не такая сильная, как была в начале. С ней хотя бы можно жить. Об этом всегда важно помнить: как бы ни было больно сейчас, потом будет легче.
Самая страшная часть личных трагедий в том, что ты представляешь, что вся твоя жизнь превратится в такую агонию и так будет всегда.
Нет, не будет.
Жизнь есть жизнь, и даже самая сильная боль проходит и слабеет со временем. Это не значит, что потеря кого-то важного меньше для тебя значит.
Просто помни, что боль проходит, слабеет.
То, что сейчас для тебя просто невыносимо, останется лишь отголоском через пять лет. Даже через год боли будет намного меньше.
Помни, что это не навсегда. Ты не будешь жить с этим всю жизнь. Со временем станет легче. Пережди.
Перенесись сквозь время и представь, как это будет ощущаться через года. И ты увидишь, как станет легче. И ты поймешь, что жизнь не окончена.
3. Пиши о своих трудностях
Один из лучших способов выплеснуть свою боль — это писать о ней, больше и еще больше.
Пиши письма ушедшим людям, пиши о том, что ты чувствуешь после расставания с девушкой, пиши о своих комплексах, пиши о своих страхах, о том, что тебя грузит.
Пиши, максимально раскапывая то, что внутри. Когда ты начнешь писать что-то тяжелое для тебя, у тебя может возникнуть желание сгладить углы и написать, смягчая.
Это неправильно. Пиши так, как есть. Как будто это самый честный разговор твоей жизни. Признавайся во всем.
Смысл твоей исповеди в том, чтобы ты, наконец, был собой. Со всеми своими эмоциями, недостатками и страхами, стыдом и враньем, болью и унынием.
Напиши о том, что тебя беспокоит. Признайся самому себе. Напиши, если думаешь, что недостоин любви. Напиши, если считаешь себя плохим человеком. Напиши, если тебе стыдно за то, что ты сделал. Напиши, если тебя годами преследуют плохие мысли.
Встречайся лицом к лицу с тем, что тебя одолевает.
Твой дневник поможет тебе унять душевную боль и разобраться в себе.
В последнее время я находился в отношениях, которые, я знал, ни к чему не приведут. Мы просто теряли время.
Я не мог ни полностью пуститься в них с головой, потому что не принимал партнершу такой, какая она есть, но и расстаться с ней не мог — прикипел.
С одной стороны больная любовь и привязанность, а с другой стороны — понимание, что вместе мы не будем никогда. Меня рвало на части.
Ведя дневник, в одно утро я написал: «Скоро 14 февраля, а я все так и не могу сказать тебе, что не люблю».
Меня резануло холодом с того, что я прочитал. Я написал, не особо думая, но потом, читая эту фразу снова и снова, понимал, что это было пророчеством, что я уже все решил.
Посоветовавшись со своим другом (см. пункт 1), я поехал к ней в тот же день.
Расставаться было больно. Мне больно. Ей больно. Все рушилось, все шло к черту. Но это был единственный выход. Я не хотел издеваться над ее чувствами, зная, что не приму ее такой, какая она есть. Я не хотел причинять и себе боль, продолжая эти отношения.
Я сделал то, что надо было, и мне до сих пор больно.
Я до сих пор говорю об этом своему другу.
И мне сейчас больно вдвойне. Во-первых, потому что разбил ей сердце и не отвечаю ей больше, а во-вторых, что я вообще-то тоже имею чувства, мне наш разрыв переносить тоже больно. Я должен играть роль плохого парня, роль козла.
«Ты плохой человек», — сказала она мне в слезах, и ее слезы и истошный плач «как же больно… что мне теперь делать?» до сих пор стоит у меня перед глазами и звенят в ушах.
И это все е*ет мне голову. Я тоже не железный. Я тоже к ней чувствовал. У меня тоже есть сердце, и оно тоже болит.
Она написала мне в этот долбаный день влюбленных, что любит меня. А я даже ответить не могу. Я должен дожимать до конца, не поддаваясь на жалость. Я — мужчина, и должен доводить начатое до конца.
У меня остались чувства к ней, и меня порывает ответить ей. Мы разошлись без ссор и скандалов, и она сказала, что если я только захочу, я возвращался, и она смотреть ни на кого, кроме меня, не может.
Но я знаю, что наши отношения больше ни к чему не приведут, как бы ни было нам хорошо иногда. Я должен был поставить жирную точку ради нас обоих.
Она, наверное, говорит своим подружкам, какой я козел, а я, козел, сижу и загоняюсь, хоть и знаю, что поступил правильно.
Вот что в такой ситуации прикажешь делать?
Я разговариваю с другом и пишу в свой дневник, чтобы не писать ей.
Мой друг постоянно напоминает мне, что я поступил правильно. И что я еще встречу кого-нибудь лучше.
И что история с этой девушкой будет мне напоминанием, что я умею любить.
Похоже, сколько бы у тебя ни было девушек, а ты все равно болезненно переживаешь, когда теряешь того, кто по-настоящему дорог. Больно настолько, что боль как будто начинает принимать человеческую форму и смотрит на тебя из угла, обдавая холодом.
Если бы я не вел собственный дневник и не разговаривал с друзьями, я бы, наверное, сошел с ума. Некоторые ситуации даются тяжело, и это просто твоя обязанность — не закисать и держать хвост пистолетом.
Пиши о своих переживаниях в свой блокнот или записную книжку. Для многих мужчин собственная душа остается потемками, и они не понимают, что вообще испытывают.
Иногда у тебя есть только смутное ощущение боли, но тебе надо выяснить, что болит, почему болит и что ты из-за этого чувствуешь.
Во-первых, четкое понимание самого себя поможет тебе выпутываться из клубков боли. Во-вторых, если ты поймешь сам для себя, в чем именно заключается твоя боль, тебе будет легче говорить о ней с близкими.
Иногда ты не делишься ни с кем, потому что не можешь даже сформулировать, как оно болит. Ты ходишь с туманным образом боли, она окутывает твою голову, но чего-то конкретного ты сказать не можешь, и поэтому боль не уходит.
Разберись в себе и четко сформулируй свою боль. Это поможет с ней справиться.
Чтобы четко сформулировать то, что с тобой происходит, напиши это на бумаге. В процессе письма твои мысли начинают приходить в порядок, и ты хоть что-то можешь разобрать, кроме того, что тебе больно.
Неважно, если то, что ты пишешь, кажется тебе проявлением слабости, и ты бы никогда не показал это никому. Ты пойми, что если ты хочешь написать об этом, значит, это уже есть в твоей голове. И лучший способ справиться с этим — признаться и вылить душу, написав все так, как есть.
Писать о своих переживаниях — один из лучших способов успокоить свою душу и узнать себя. Я хотел бы знать об этом раньше. Возможно, многие моменты я бы перенес лучше.
4. Перестань думать, что ты заслужил это
В тяжелые моменты ты, особенно как мужчина, можешь почувствовать себя одиноко.
На тебя наваливается, и иногда возникают мысли: «Так мне и надо. Я все это заслужил».
Это далеко не всегда правда. Знаешь, иногда жизнь бывает дерьмовой просто без причины. Ты встречаешь своего человека, но не можешь с ним быть. Ты теряешь кого-то. С тобой случаются несчастья. С твоими близкими. Какое-то случайное и тупое стечение обстоятельств.
Но когда тебе и так больно, и ты еще начинаешь думать, что заслуживаешь этой боли, это может дойти до плохих последствий.
В школьные годы и у меня и у одного из моих лучших друзей были проблемы со сверстниками. Мы оба по раздельности подвергались давлению и травле, он в своем кругу, я в своем.
И каждый из нас, сука, молчал.
Носили в себе до последней капли, не выговаривая никому и никогда.
Ты заходишь настолько далеко в своей боли, что начинаешь считать, что заслужил ее, что так тебе и надо.
И не можешь ничего никому сказать, потому что тебе стремно и ты чувствуешь себя одиноким против всего мира.
Спустя года я узнал, что моего лучшего друга еще и били. Он ничего не говорил. Просто молчал обо всем.
Каждый из нас жил молча с этим, и я не могу сказать точно, что чувствовал он, но, теряя сон из-за своих проблем, я точно чувствовал себя жертвой и ощущал, что заслуживаю все плохое.
Раз он молчал, наверное, чувствовал то же.
Чтобы разорвать порочный круг боли, тебе надо начать с ней бороться, и первый шаг в борьбе — это сказать себе: «Я не заслуживаю так жить».
Что бы ни произошло, ты не мученик судьбы, а простой человек, которому бывает больно и жутко от этой мыльной оперы, которой жизнь иногда бывает.
Тебе нужно думать, как сохранить рассудок. Потом, по прошествии времени, ты можешь сделать выводы, проанализировать (может, в чем-то ты и был виноват?), но пока все вокруг в огне и тебе больно, отложи самобичевание и перестань думать о том, что ты все это заслужил.
Говори о своей боли с близкими. Даже если тебе приходится говорить об одном и том же несколько раз, возвращаясь к одной и той же теме.
Даже если с одного разговора твоя боль не унимается. Так и скажи своему другу или кому-то из родных: «Мне до сих пор больно».
Призраки прошлого могут преследовать тебя долго, и ты не должен мариноваться во всем этом один без какой-либо поддержки.
Не все унимается с одного разговора и с одной записи в дневнике. Ты не робот, и твоя рана, особенно душевная, не затягивается за секунду.
Но поверь, тебе станет легче. С каждым днем по чуть-чуть.
Не требуй, чтобы боль прошла сразу.
Наблюдай за динамикой. Если сегодня ты проснулся, и тебе чуть менее больно, чем вчера, это отлично. Представляй, что завтра будет болеть еще меньше.
Что бы ни произошло, ты переживешь это, если начнешь делиться своей болью с близкими людьми, с самим собой (дневник), будешь помнить, что боль пройдет, и перестанешь думать, что заслужил плохую судьбу.
Ты сможешь преодолеть это и станешь сильнее.
До скорого.
Влад Макеев.
Душевная боль. Уроки для тех, кому сейчас тяжело — психолог Мария Кравчук
Ощущение, когда все внутри буквально распадается на части, наверное, знакомо каждому.
Болезненное расставание с любимым человеком, потеря кого-то близкого, разрыв с лучшими друзьями, любая другая трагедия – все это сопровождается только одним вопросом: как унять боль в душе? Окружающие наперебой советуют успокоиться, попить пустырник и жить дальше, но где взять силы на это? Действительно, когда на душе очень плохо, справиться самостоятельно тяжело. Иногда лучшим выходом становится визит к психологу – специалист поможет даже тогда, когда буквально опускаются руки. А в этой статье кратко расскажем, что делать с душевными ранами, какие уроки вынести из страданий и как их наконец преодолеть, чтобы жить счастливо.
Задумывались ли вы над тем, что такое душевная боль?
Душевная боль – это естественная реакция психики на негативные события, нарушающие привычный ритм жизни. Но часто это проявление скрытых, подавленных, невысказанных эмоций и чувств: гнева, обиды, разочарования, страха и пр. Например, однажды вы сильно обиделись на мужа, но сдержали все в себе, а потом он сказал, что хочет развестись.
Эта новость становится настоящим ударом и вытягивает из глубины души ту старую обиду, и она проявляется с новой силой. В результате – сильная душевная боль, с которой, как вам кажется, не справиться.
Важно понимать, что от боли не убежать. Неприятные и даже трагические события происходят у всех за очень редким исключением. А потому необходимо научиться справляться с их проявлениями, чтобы негативное влияние на психическое и физиологическое здоровье было минимальным.
Как унять душевную боль и жить счастливо?
Когда одолевают сильные душевные муки, кажется, будто счастья не существует. Все хорошие события в жизни моментально забываются, вместо них человек акцентирует внимание на всем плохом. Это в корне неверный подход. Прежде всего необходимо четко осознать истинные причины боли. Если рассмотреть пример выше (когда муж бросает жену), то нужно определить, что конкретно приносит сильные страдания: уже безответная любовь, страх быть одной, боязнь остаться без денег и пр.
Почему так выбивает из колеи факт предстоящего развода?
Как справиться с душевной болью за три шага:
- Осознайте причину и примите боль. Помните, что у каждого события есть последствия, а потому относитесь к происходящему как к ценному опыту. Подумайте, что можно вынести из ситуации, чему вы можете научиться, что даст вам проживание негативных событий? Заведите дневник и опишите там свои эмоции без прикрас, исключительно правду, а также урок, который можно извлечь. Эти записи вам пригодятся через некоторое время. Перечитывайте страницы через месяц, три, полгода (можете выбрать другие временные интервалы), и вы заметите, что боль действительно пошла на пользу, дала некий толчок к развитию и самосовершенствованию. Это как с плаванием: иногда нужно опуститься на самое дно, чтобы оттолкнуться и выплыть на поверхность. Представьте, что дна вы уже достигли, и теперь пришло время двигаться вверх.
Хорошим помощником в борьбе с болью станет ваше собственное тело.
- Продолжайте заботиться о теле. Здоровое и регулярное питание необходимо для насыщения организма витаминами и нормального обмена веществ, полноценный сон – для отдыха. Помните, что есть нужно несколько раз в день, а ложиться лучше всего до 10 вечера. Ведь с 22:00 до 03:00 организм восстанавливается активнее, чем в другое время, это самые ценные часы. Если есть возможность, практикуйте короткие перерывы на сон в течение дня.
«Я так больше не могу, мне безразлично мое тело и здоровье» – такая реакция встречается очень часто.
Если это ваш случай, запомните одно слово: надо. Надо заставлять себя двигаться, есть, спать, чтобы вытащить из пропасти отчаяния. Если накатывает очередная волна боли, попробуйте выполнить несколько простых упражнений:
- В течение 2-5 минут вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. При этом сохраняйте привычный темп, чтобы не нарушать вентиляцию легких. Постарайтесь сконцентрироваться непосредственно на дыхании и не думать ни о чем другом.
- Обхватите согнутые в коленях ноги руками, сидя на полу. Сцепите руки крепко, а коленями пытайтесь разорвать этот «замок». Повторите 10 раз.
- Положите на пол лист бумаги, встаньте на него (ноги должны быть на ширине плеч и немного согнуты в коленях). Старайтесь разорвать лист ногами. Тоже повторите 10 раз. Если нет стольких листов, подключите воображение.
Что это вам даст? Вы отвлечетесь и на время перестанете лелеять боль. Такой комплекс можно включить и в утреннюю зарядку.
- Помогайте другим.
Оглянитесь вокруг. Вероятнее всего, вы увидите немало людей, чью жизнь вы в состоянии сделать немного лучше. Не забывайте и о животных.
Оглянитесь вокруг. Вероятнее всего, вы увидите немало людей, чью жизнь вы в состоянии сделать немного лучше. Не забывайте и о животных.Вот короткий список добрых дел, которые вы можете сделать: сходить за покупками для пожилой соседки, покормить бездомную собаку, взять кошку из приюта, соорудить кормушку для птиц, перебрать в шкафу и отдать лишнюю одежду на благотворительность. Варианты добавляйте сами в зависимости от возможностей. Но одно можем сказать наверняка: если не знаете, что делать, когда болит душа, помогите другим. Их искренняя благодарность станет вашим эликсиром и стимулом жить дальше.
Чем вредит душевная боль?
Ранее мы говорили, что от нее никуда не деться, а еще упоминали, что сильные негативные переживания вредят как психике, так и телу. Но чем конкретно опасна ситуация, когда очень больно на душе?
- Снижается продуктивность работы. Человек лелеет свою боль, концентрируется только на ней, интерес к другим сферам исчезает. Результат – падение продуктивности, повышение риска травматизма, что особенно опасно среди водителей, врачей и представителей других профессий, где человек несет ответственность за других.
- Проявляются старые и возникают новые болезни. Негативные эмоции в целом воздействуют на тело деструктивно, а в периоды сильных душевных переживаний люди мало внимания уделяют собственному здоровью, в итоге начинаются проблемы.
- Ссоры с окружающими. Иногда боль может проявляться истериками, придирками, нервными срывами, что чревато ссорами с семьей и друзьями.
Среди опасных последствий сильных душевных переживаний – суицидальные настроения. Они характерны для людей со слабой психикой, но бывают случаи, когда попытки уйти из жизни предпринимают те, кого знакомые всегда считали оптимистами и сильными личностями. А потому родным и друзьям человека, переживающего потрясение, стоит максимально помогать ему и не оставлять с бедой один на один. Если же человек прямо или намеками высказывает желание свести счеты с жизнью, лучше немедленно обратиться к психологу – возможно, это единственный шанс на спасение.
Какой можем сделать вывод? Страдания приводят к опасным последствиям, если не знать, как бороться с душевной болью правильно.
Только понимание ее истинной причины и искреннее желание наладить жизнь приведут к позитивным результатам.
Как справиться с сильной душевной болью?
В значительной степени все зависит от того, что стало причиной этой боли. Расставание с любимым, кончина родственника, увольнение – в каждом из этих случаев методы борьбы со страданиями будут разные. Ниже мы приведем универсальные советы, как залечить душевные раны, большинство из них актуальны вне зависимости от того, что стало причиной такого состояния.
Дайте волю эмоциям
Взрослые девочки не плачут, мужчины не плачут – все это бред. Если хочется поплакать, сделайте это, порыдайте вволю, выплесните негативные эмоции наружу. Наедине с собой или в плечо лучшей подруге – не имеет значения, главное, чтобы душевная боль обрела физическую форму.
На самом деле плач – не единственное возможное проявление. Когда очень плохо, иногда хочется закричать на весь мир. И тут важно не сдерживаться. Сходите в лес, уйдите на поле или в любое другое безлюдное место и прокричите все, что скопилось внутри.
Зачем это нужно? Мы уже говорили, что негативные эмоции, которые человек подавляет в себе, потихоньку разъедают его, из-за этого появляются так называемые болезни от нервов. К тому же вы все равно сорветесь рано или поздно, сколько бы ни пытались держать себя в руках. Но лучше пусть это будут рыдания или громкий крик, чем конфликт с кем-то из близких или коллег, на которых вы просто сорветесь.
Начните вести дневник
Или продолжайте, если вы и так делаете там записи. Личный дневник – это как безмолвный друг, который выслушает и стерпит все. Опишите свое состояние без прикрас, будьте искренни. Ответьте на вопрос: почему мне так больно? Распишите все, что стало причиной, расскажите о своих чувствах, желаниях и дальнейших планах. Каждый день перечитывайте предыдущую запись и отмечайте, что изменилось в вашем восприятии события.
Зачем это нужно? Кроме выплескивания эмоций, это еще и своеобразный ритуал, хорошая привычка и возможность проанализировать себя, посмотреть со стороны.
Перечитывая написанное, представляйте, что это чужие записи, и попробуйте дать советы. Только не забудьте потом применить их на практике, если они действительно полезны.
Бывают случаи, когда вести дневник не хочется. Многим людям сейчас вообще лень писать от руки, когда почти все набирается на компьютере. Есть другой вариант, в особенности для тех, кто любит делиться переживаниями с окружающими, экстравертам. Например, в социальных сетях есть тематические сообщества и каналы, где можно описать свою проблему, а в комментариях – найти поддержку и даже советы, как выбраться из непростой ситуации. Единственное «но»: оставить свое мнение могут все, в том числе те, кто решил просто поиздеваться. Такие комментарии надо фильтровать и не обращать на них внимания.
Помните, что время лечит
Конечно, это не совсем так, и само по себе время не лечит ничего. Но проходят дни и месяцы, вы живете дальше, у вас происходят другие события. На фоне них, а также нового жизненного опыта, который вы получаете ежедневно, значимость того негативного события постепенно уменьшается, а душевные страдания – притупляются.
Их выталкивают другие воспоминания, вас начинают волновать другие проблемы. Конечно, полностью забыть о том, что принесло столько боли, не получится, но со временем отношение к произошедшему будет уже более спокойным.
Поэтому наберитесь терпения и говорите себе: «Ничего, переживу».
Найдите хобби, займитесь творчеством
Вы же знаете, что многие творческие люди черпают вдохновение именно в негативных событиях и личных трагедиях? Так сделайте из лимона лимонад, оберните сложившуюся ситуацию себе на пользу! Возможно, вы напишете картину, книгу, музыку, вышьете что-то крестиком или соорудите замок из спичек, разработаете компьютерную игру – неважно, что конкретно, суть в том, что вы будете созидать и создавать что-то новое, а не разрушать себя изнутри.
Кроме того, творчество, хобби – это прекрасный отвлекающий фактор. Вы с головой погружаетесь в занятие и на какое-то время забываете о том, почему так больно на душе, даже сама боль отступает.
Общайтесь с друзьями
Необязательно ежедневно рассказывать им, как вам плохо, но поддерживать контакты нужно.
Кроме того, старайтесь по возможности помогать другим людям – от мелочей по типу принести кофе до более серьезных вещей, например, посидеть с ребенком в выходной. Делая добрые дела, вы исцеляете свою душу, отвлекаетесь от проблем, выручаете других и, если хотите, очищаете карму.
Как еще можно утолить душевную боль и каких ошибок надо избегать?
- Не закрывайтесь в себе, но и не лелейте горе в сердце. У негативных эмоций должен быть выход, однако постоянно думать о трагедии не имеет смысла, если вы действительно хотите справиться и пережить ее. В моменты сильных напряжений давайте волю чувствам, но нарочно вновь прокручивать в голове произошедшее не стоит – это только навредит.
- Смените обстановку. Этот совет противоречит предыдущему, но иногда нужно выбрать его. Если все опостылело, рутина делает еще хуже, махните на все рукой и отправляйтесь в отпуск. Поезжайте к морю, взберитесь на вершину горы, побудьте в тихом домике вдали от людей или каждую ночь зажигайте на дискотеке – выбирайте то, что ближе конкретно вам.
- Не возвращайтесь регулярно к вещам, которые провоцируют плохие воспоминания. В особенности это актуально в ситуациях, когда тяжело на душе от любви, от расставания с любимым человеком. Вот его старая футболка, вот фотография, а вот забытый блокнот – все это снова и снова мысленно возвращает вас во времена совместной жизни, а потом выбрасывает в реальность, где вы уже расстались. По-хорошему вещи, которые вызывают болезненные воспоминания, стоит выбросить.
- Настройте себя на позитивное мышление. Да, когда происходит личная трагедия, это тяжело, но возможно. Каждый день записывайте абсолютно все хорошее, что с вами сегодня произошло. Например, вы только подошли к остановке, и сразу приехал автобус, вам не пришлось стоять. Синоптики обещали дождь, но вместо этого сияет солнце. На ваш любимый шоколад сегодня акция. Все это мелочи, но приятные, и они тоже неплохо поднимают настроение.
- Занимайтесь тем, что приносит удовольствие. Это поможет отвлечься и настроит на позитивный лад, а еще действительно облегчит страдания. Найдите отдушину, то, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Например, верховая езда, театральные представления, волонтерская работа в приюте для животных – любая деятельность, от которой на душе становится теплее.
Во-первых, погрузиться с головой в работу – это еще один способ отвлечься от страданий, во-вторых, вы действительно хотите потратить отпуск на то, чтобы сидеть дома и жалеть себя?
Если подытожить, то утолить душевные страдания можно, правильно определив их причину и имея настоящее желание справиться с ними. Совершайте добрые поступки, давайте выход эмоциям, но не копите негатив в себе, мыслите рационально и творите – в таком случае боли не будет места в вашей жизни. Если же внутренних сил не хватает, страдания слишком сильные, кажется, что преодолеть их невозможно, записывайтесь к нам на консультации. Мы понимаем, что в некоторых ситуациях справиться самостоятельно почти невозможно. А потому советуем не медлить и обратиться за помощью к специалистам. Мы выслушаем, разберемся в причинах произошедшего и найдем решение любой проблемы.
Несоответствие ожиданий и реальности
Когда реальность не соответствует нашим ожиданиям, непременно возникает душевная боль. По большому счету, конфликт между ожиданиями и реальностью — её главный источник. У каждого человека есть свое видение «как должно быть», но оно не всегда совпадает с тем, что есть.
А еще люди склонные завышать свои требования и к себе, и к окружающим, и к миру в целом.
И когда выясняется, что все вокруг неидеально и вряд ли когда-то станет таким, возникает сильнейшая душевная боль. А за компанию с ней чувство безысходности, бессмысленности бытия.
Будда когда-то сказал: «Главная причина страданий – в неуемности человеческих желаний». Человек испытывает разочарование независимо от того, сбылись его желания или нет. Если мечта не исполнилась, возникает печаль. Если исполнилась — недолгая радость сменяется разочарованием, что счастье от сбывшегося желания не длится вечно.
Но желания — это единственная движущая сила, способная заставить человека развиваться, к чему-то стремиться, достигать, творить и созидать. Как же научиться хотеть и не испытывать душевную боль, когда «хотения» не реализуются? Выйти из этого замкнутого круга можно только одним способом — развивая осознанность. Ниже небольшая инструкция, какие направления нужно проработать в первую очередь.
Насколько объективны ваши желания
Человек не всегда осознает, чего по-настоящему хочет и зачем ему это нужно.
Многие вещи представляются ему не такими, какие они есть на самом деле. Например, мужчина мечтает о машине представительского класса, при этом не думает, сколько стоит ее содержание и обслуживание. Или женщина завидует подруге, которая, по ее мнению, очень удачно вышла замуж. При этом она не знает, что ради этих отношений приятельница оставила 5-летнего сына от первого брака на попечение родителей и очень страдает из-за этого.
В обоих примерах люди видят лишь внешнюю картину, примеряют ее к себе и получают очень привлекательный образ. Но стоит заглянуть вглубь, и краски уже не кажутся такими яркими. Вывод: каждый раз, когда чего-то сильно хочется, попробуйте копнуть в глубину, увидеть обратную сторону медали. Подумайте, готовы ли вы ради желаемого мириться с его «побочными эффектами».
И это касается абсолютно всех желаний, будь то мечта стать начальником, открыть свой магазин, жить в другой стране и даже купить туфли на шпильках. Абстрагируйтесь от идеального образа, нарисованного вашей фантазией, и загляните за кулисы.
Так вы сможете объективно оценить желания и понять, действительно ли они стоят душевных переживаний.
Не все планы должны реализовываться
Никто не любит терпеть и ждать. Всем хочется получать желаемое здесь и сейчас. Но так бывает очень редко. В большинстве случаев двигаться к мечте приходится по постепенно, предварительно установив срок, когда она должна осуществиться. Но устанавливая дедлайны для желаний, человек ориентируется на ситуацию и обстоятельства, в которых находится сейчас. При этом не учитывает, что к заданному сроку его жизнь может быть совсем другой.
Типичная ситуация: девушка заканчивает ВУЗ с красным дипломом, преподаватели пророчат ей успешную карьеру. И сама она уверена, что к 30 годам будет как минимум топ-менеджером в крупной компании.
Первые 3 года все идет по плану: она уверенно поднимается по карьерной лестнице, уже руководит отделом и готовится стать управляющей подразделением. Но вот в компанию приходит новый сотрудник и в ее идеальный карьерный план вклинивается любовь.
Да еще и взаимная.
Проходит 4 года, девушке 30, у нее двое чудесных малышей, любящий муж, красивый дом. Но! Она не топ-менеджер, а домохозяйка. Эта мысль не дает ей покоя. План не осуществился и от этого безумно болит душа. При этом девушка:
- Обесценивает то, что имеет сейчас — прекрасные отношения, детей, дом, достаток.
- Не задается вопросом, почему установила себе именно такой срок? Почему решила, что должна построить карьеру именно к 30 годам? Почему не к 35 или к 40?
- Не задумывается, действительно ли карьера для нее единственный способ реализоваться? Насколько вообще актуальна эта идея в теперешних условиях и обстоятельствах?
Не реализовавшиеся планы — «щедрый» источник душевной боли, но его можно легко перекрыть, если научиться:
- Жить здесь и сейчас. Не жалеть о том, что уже было, не переживать о том, что будет (или не будет), а наслаждаться текущим моментом.
- Пересматривать свои планы с учетом меняющихся обстоятельств, жизненных приоритетов и ценностей.
- Задавать себе вопрос — «А действительно ли мне это нужно?».
Истинные и ложные желания
Люди редко сомневаются в своих убеждениях и тем более желаниях. И напрасно. Осознанные сомнения — это простой и действенный способ избавиться от душевной боли. Ведь нет ничего бессмысленнее, чем страдать из-за желаний, которые вовсе-то и не наши. Этого не произойдет, если вовремя спросить себя:
- То, из-за чего я переживаю, мне точно нужно?
- Что я почувствую, когда получу это?
- Сохранится ли ощущение через день, неделю, месяц после получения желаемого?
- Как еще я могу испытать эти же чувства?
Разберем на примере:
Человек хочет купить большой загородный дом. Зачем? Чтобы жить в тихой красивой местности подальше от города, по выходным жарить во дворе шашлык, приглашать много гостей. То есть, дом ему нужен, чтобы испытывать определенные чувства.
В таком случае, нет принципиальной разницы, купит он особняк площадью 500 кв.
На самом деле, вопрос не в площади дома, а в том, что у его шефа особняк. То есть, большой дом ассоциируется у него с успешностью, властью, уважением. И вот человек берет неподъемную ипотеку, покупает особняк и… спустя несколько месяцев понимает, что не может содержать такую недвижимость.
Два раза в неделю убирать 9 комнат своими силами невозможно, нужна уборщица. Чтоб клумбы, сад и газоны были ухоженными, нужен садовник. А чего стоит отопить такой огромный особняк.
Большой дом не может обеспечить человеку уважение окружающих. Заросшие сорняками газоны и неухоженный сад не создадут ему имидж успешного бизнесмена. Наоборот, покажут окружающим, что он неудачник. Но, если бы он вовремя осознал, почему хочет именно особняк, то понял, что большой дом ему вовсе не нужен.
м. или небольшой коттедж. Но человек убеждает себя, что в коттедже не будет чувствовать себя счастливым.Ложные желания умело маскируются под истинные, потому что навязывают их нам с помощью тонких манипуляций.
Проще всего внушить человеку, что он что-то хочет, апеллируя к его потребности быть принятым обществом и самим собой.
Люди легко и крепко привязываются к ложным желаниям, потому что не хотят искать другие способы получить нужные им чувства и эмоции. Сложно в сознании разорвать связь между понятиями «особняк» и «успешность», «анорексичная фигура» и «красивая внешность» и т.д. Но если научиться это делать и не бояться искать другие источники чувств, можно избавиться от огромного груза душевной боли.
Душевная боль как привычка
Как понять, что душевная боль это уже не просто переживания, а привычка, которая незаметно разрушает жизнь? Есть конкретные признаки, указывающие на это:
- Вы не можете вспомнить, когда последний раз по-настоящему радовались, искренне смеялись, чувствовали себя счастливым/ой.
- Мысли постоянно крутятся вокруг людей или событий, вызывающих душевную боль, и вы не можете переключиться на что-то другое.
- Вы убеждены, что не можете избавиться от страданий без посторонней помощи.
- Понимаете, что переживаете из-за чего-то неоправданно долго. На самом деле, просто ждете, пока появится новый повод для душевной боли.
- Есть стойкое ощущение, что страдания никогда не закончатся.
Если обнаружили у себя хотя бы два признака из перечисленных, бейте тревогу. Не ждите, пока страдания утихнут сами собой, это вряд ли случится без осознанных действий с вашей стороны. Если не находите способ самостоятельно избавиться от душевной боли, обратитесь к психологу.
Душевная боль может привести к смерти
В одном исследовании ученые из Университета Утрехта выяснили, что у людей, недавно переживших серьезное душевное потрясение, риск умереть от болезней и вредных привычек на 20% выше, чем у тех, кто не сталкивался с трагическими событиями. По мнению исследователей, последствия психологических травм, связанных с потерей близкого человека, могут быть крайне серьезными.
Самое распространенное «осложнение» — алкоголизм и наркомания. Чтобы заглушить душевную боль, потерявшие пару люди ищут способ «отключить» сознание и находят его в алкоголе и наркотиках.
Часто на фоне страдания развиваются соматические болезни. В этом виноваты гормоны стресса, которые прямо и обычно негативно влияют на биологические процессы в организме.
Современная медицина официально не признает душевные страдания болезнью. В большинстве своем люди способны пережить смерть любимого человека, даже ребенка, без психологической помощи. Но в период переживания потери они крайне уязвимы. Исследователи обнаружили, что в первые 2-3 недели после трагедии риск умереть у мужчин составляет 21%, у женщин 17%. Также в первый месяц повышается риск суицида, особенно у родителей, потерявших ребенка.
Да, большинство людей способны самостоятельно пережить даже самое страшное горе. Другой вопрос — на сколько затянется этот процесс? На месяцы, годы, десятилетия? Со временем душевные раны затягиваются, но шрамы без конца воспаляются, снова и снова заставляя человека переживать мучительную боль потери. Профессиональная психологическая помощь помогает быстрее выйти из кризиса, уменьшить душевные страдания и жить дальше.
Ведь жизнь продолжается.
Просмотров: 👁 3446
Преодоление разбитого сердца: как исправить разбитое сердце
В какой-то момент нашей жизни мы переживаем горе, будь то конец романтических отношений с бывшим, измена вашего любимого человека, человек, которого вы действительно любите, не отвечает вам взаимностью любовь, прекращение дружбы с другом и многое другое. Есть много причин, по которым вы можете разбиться, но есть также много способов склеить разбитое сердце.
Горе и боль случаются, потому что вы дарите любовь, а влюбленность — одно из лучших эмоций в мире. Никто не вступает в отношения с надеждой на то, что его сердце будет разбито. Но вы не знаете, что ждет вас в будущем. Быть влюбленным означает рискнуть разбить сердце.
После разбитого сердца могут возникать чувства гнева, замешательства, горя, одиночества или печали.
Все, что вам нужно сделать, это взять себя в руки, продолжать идти, оставаться сильным и снова научиться доверять.
Принятие — это первый шаг
Первый шаг к преодолению разрыва — принятие вещей такими, какие они есть.
Примите тот факт, что отношения с любимым человеком закончились и пришло время двигаться дальше. Это может быть жестоко слышать, но прекратите фантазировать о том, что вы можете снова быть вместе, или это всего лишь фаза, или вы находитесь на временной паузе.
Вы не сможете двигаться дальше, если будете цепляться за мысль вернуться к своему партнеру. Если вы думаете, что сделали все возможное и сделали все возможное, чтобы наладить отношения, но это ни к чему не привело, постарайтесь принять ситуацию. Это будет нелегко; вы можете отрицать, но со временем вам будет легче принять это.
Стань лучше и прости
Пытаясь медленно смириться с расставанием, постарайся простить. Независимо от того, обманули ли вас или оставили висеть на волоске, будьте большим человеком и постарайтесь простить.
Если вы виноваты в разрыве ваших отношений, простите и себя. Когда вы научитесь по-настоящему прощать, бремя сразу станет легче. Возможно, вы никогда не забудете эту часть своей жизни, но прощение, по крайней мере, освободит вас от затянувшегося гнева, обиды или вины.
Взгляните на серебристую подкладку
Можно сохранять позитивный настрой после душевных страданий. Говорят, все происходит по какой-то причине. Начните думать о том, что, возможно, ваш бывший не предназначен для вас, что лучший партнер не появится в вашей жизни, если вы и ваш бывший все еще вместе.
Приучите себя верить, что в вашей жизни грядут позитивные перемены. Начните с того, что будьте добры к себе после разрыва.
Говорите позитивные аффирмации
Выполняйте утреннюю рутину с упражнениями и медитацией осознанности, произнося про себя аффирмации вроде: «Со мной все будет в порядке. Сегодня будет хороший день. Ко мне приходят лучшие вещи». Это то, что вы называете Законом Притяжения. Вещи начинают проявляться, когда вы начинаете верить, что они будут. Когда вы верите в позитив, происходят позитивные вещи.
Не избегай боли
Худшее, что ты можешь сделать после разбитого сердца, — это избегать боли. Подавление — это защитный механизм, при котором человек блокирует или избегает сердечной боли.
Это нездорово.
Столкнитесь со своей болью, плачьте или выражайте ее. Не скрывайте своих чувств. Если вы позволите себе плакать сколько угодно, вы быстрее справитесь с разбитым сердцем.
Плакать для людей совершенно нормально. Это не признак слабости. Это смелый шаг, чтобы двигаться дальше.
Принимайте исцеление один день за раз
Эксперты по отношениям говорят, что все раны со временем заживают, так что найдите время, чтобы залечить день за днем. Процесс выздоровления непрост. Может показаться, что все не возвращается к норме, но если вы позволите себе исцеляться день за днем, в конце концов все будет хорошо.
Некоторые люди выздоравливают быстрее. Для некоторых это займет время. Крайнего срока нет, но в конце концов время залечит ваши раны.
Завершить связь
Прервите связь, если вам легче пережить горе. Отпишитесь или удалите своего бывшего из друзей в социальных сетях. Кроме того, избегайте хлама и публикации плохих отзывов о бывшем партнере в своих аккаунтах в социальных сетях.
Удалите их номер телефона, чтобы не было соблазна оставаться на связи. Избегайте общественных мероприятий, где вы можете столкнуться со своим бывшим.
Ситуация может быть иной для разведенных пар, у которых есть дети, потому что вам нужно общаться, чтобы стать родителями своих детей. Первое время старайтесь иметь при общении посредника или посредника, и если все в порядке, возможно, вы сможете остаться друзьями в будущем.
Чувства после расставания включают одиночество и грусть, так что не дуйся дома. Выходите на улицу и общайтесь, проводите время с друзьями, знакомьтесь с новыми людьми, посещайте новые места или путешествуйте. Проводить время со своей системой поддержки и говорить о своих чувствах — это эмоциональный выход, который полезен после разбитого сердца.
Поделитесь своими чувствами с доверенным лицом
Легче пережить горе, когда вы поделитесь своими чувствами с доверенным лицом. Вы можете пригласить своего лучшего друга к себе домой за бутылкой вина и просто поговорить.
Наличие надежного друга или семьи рядом с вами, которые хорошо вас знают, может помочь вам в этот трудный период.
Займитесь делом
Следующим шагом, чтобы не обдумывать ситуацию, является занятость. После всех слез и эмоциональных американских горок пришло время выйти и провести время с умом.
Запишитесь в спортзал, найдите новое хобби, найдите время для путешествий, прогулок на свежем воздухе, займитесь любимым делом или проведите время с семьей. Это может звучать как клише, но многие люди делают это после расставания со своими бывшими.
Если вы будете чем-то заняты, вы почувствуете себя прекрасно. Кто знает? Может быть, вы встретите новых друзей или вернетесь в мир знакомств. Если вы все время заняты, у вас не будет времени подумать о своем бывшем.
Любите себя
Теперь, когда у вас есть все время мира, начните заботиться о себе. Любовь к себе должна быть в приоритете. Повышение самооценки и уверенности в себе последует, если вы снова начнете любить себя.
Позаботьтесь о своем здоровье, занимайтесь спортом, питайтесь здоровой пищей и побалуйте себя расслабляющим массажем. Когда вы начнете заботиться о себе, вы почувствуете эмоциональное и умственное счастье. Если вы совсем недавно были убиты горем и в результате пренебрегли собой, это скажется на вашем психическом здоровье.
Не позволяй этому горю взять верх над тобой. Вы можете встретить много новых людей, которые гораздо более замечательны.
Запишите свои чувства в дневник
Если ваши чувства начинают переполнять вас, заведите дневник, чтобы выразить свои чувства. Возможно, вы сможете написать песню или стихотворение или спланировать свои жизненные цели, исходя из этого горя. Говорят, что лучшие песни звучат из чувства потерянной любви, потому что эмоции после расставания такие сильные и настоящие. Кроме того, этот тип творческого освобождения может помочь вам быстрее выздороветь.
Ведение дневника снимает напряжение и помогает очистить голову, чтобы решить проблемы.
Некоторые люди используют свой журнал как список жизненных целей. Это то, что вы также можете сделать.
Не прибегать к выпивке
Время от времени выпивать или устраивать вечеринки с друзьями — это нормально, но не употребляйте алкоголь или рекреационные наркотики, чтобы скрыться от своих чувств. Злоупотребление психоактивными веществами никогда не является ответом. На самом деле, это усугубит ситуацию. Это прямой путь к катастрофе, если вы прибегаете к этим нездоровым привычкам после расставания.
Заставьте кого-нибудь улыбнуться
Возможно, вы спрашиваете, как заставить кого-то улыбнуться может помочь вам пережить горе. Ответ прост. Если у вас выдался плохой день и дела идут не так, как вы хотите, заставив кого-то улыбнуться, вы тоже можете улыбнуться. Разве это не лучшее чувство в мире, когда видишь, как кто-то улыбается или смеется из-за тебя?
Это чувство счастья заразительно. Это тоже может поднять вам настроение. Улыбайтесь незнакомцу, удивляйте кого-то особенного, делайте добрые дела, будьте добры ко всем, кого встречаете, и делитесь счастьем и позитивом.
Используйте разбитое сердце как урок
Говорят, что то, что тебя не убивает, делает тебя сильнее, и что лучший урок в жизни — это разбитое сердце. Используйте это горе как урок, так как это один из способов стать лучше.
Спросите себя, чему вы можете научиться на этом опыте. Как избежать разбитого сердца в будущем? Как вы будете относиться к своим будущим отношениям? Вам нужно что-то улучшить в себе, чтобы стать лучшим партнером?
Переоцените свои симпатии и антипатии в отношениях. Лучше всего записать эти вопросы и ответить на них в своем дневнике. По мере того, как вы пытаетесь размышлять, вы извлекаете новые жизненные уроки.
Обратитесь к психотерапевту
Обратитесь к психотерапевту, если вы чувствуете, что вам трудно пережить расставание и вы беспокоитесь о своем психическом здоровье. Столкновение со значительной потерей в жизни может вызвать депрессию, тревогу и панические атаки.
Было бы лучше, если бы вы позаботились о своем психическом здоровье.
Терапия — это безопасное место, где вы можете исследовать свои чувства, найти способы справиться с этой потерей и помочь вам определить свои цели. Откройтесь своему терапевту, как если бы он был вашим лучшим другом, за исключением того, что он является экспертом, обладающим знаниями и опытом, чтобы справляться с трудными этапами жизни.
Запишитесь на прием в Консультационный центр Кентукки (KCC). Переживите расставание или разбитое сердце с помощью специалистов в области психического здоровья в KCC.
Как справляться с сердечной болью здоровым способом, по мнению экспертов 19
Shutterstock
Ничто так ужасно не жалит как разбитое сердце. Это было в значительной степени согласовано с самого начала человечества. И хотя чувства, которые сопровождают это серьезное разочарование, могут вызвать у вас желание заползти в темную дыру, крича и рыдая в спортивных штанах, которые вы носили неделями, есть, хотите верьте, хотите нет, положительные способы справиться с разбитым сердцем.
.
«Разбитое сердце ощущается не только в наших романтических отношениях», — рассказывает Bustle лицензированный брачный и семейный терапевт, лицензированный профессиональный консультант и владелец Dea Dean LPC в Риджленде, штат Массачусетс. «Мы можем чувствовать потерю и боль, когда теряем близкую дружбу, когда чувствуем отвержение или отторжение со стороны коллеги или кого-то, кого мы уважаем или на кого равняемся».
Когда мы представляем отношения или дружбу, результатом которых является прочное будущее, и они заканчиваются или резко меняются, говорит Дин, мы можем чувствовать себя ошеломленными, преданными и сбитыми с толку. А интенсивность и продолжительность душевной боли трудно предсказать, она зависит от нашей личности, навыков преодоления трудностей и существующих систем эмоциональной поддержки.
Посмотрите, что говорят профессионалы об исцелении от разбитого сердца и преодолении его с добротой и изяществом, даже когда вам очень плохо.
1
Признать боль
Молодая грустная женщина, сидящая на лестнице на улице Shutterstock
Иногда, когда тебе больно, ты думаешь, что проще всего просто броситься вперед и попытаться игнорировать то, что ты чувствуешь.
Но признавайте боль, говорит Дин, не игнорируйте ее и не принижайте.
«Мы склонны пытаться отвлечься […], но лучший способ уменьшить интенсивность негативных эмоций — это признать, что они есть, и назвать их своими именами», — говорит Дин. Когда вы признаете, что испытываете боль, вы даете себе выбор справиться с ней и пережить ее.
2
Не изолируйтесь от других
Опять же, вы можете заткнуться на некоторое время, чтобы не видеться с другими или объяснять трудности вашей текущей ситуации. Но не изолируйте, говорит Дин. Нам нужны люди.
«Нам нужно, чтобы другие знали, кто мы такие, и свидетельствовали о нашем опыте, — говорит Дин. «Это нормально — сидеть на корточках и хотеть побыть в одиночестве, когда нам больно, но мы исцеляемся полнее, когда достаточно смелы, чтобы позволить кому-то «на что это похоже» быть нами».
Вам не нужно смущаться сильных чувств. Тяжелые времена универсальны, и близкие захотят помочь.
3
Присутствуйте и практикуйте осознанность.
Грустная женщина, стоящая в городе Shutterstock
Конечно, снова и снова прокручивать запись того, что произошло, и думать о том, что могло бы быть по-другому, это совершенно нормально. Но, насколько это возможно, постарайтесь присутствовать там, где вы находитесь прямо сейчас.
«Одной из стадий горя является «торг», разыгрывание «Что, если». «Может быть, мы могли бы решить это». «Что, если бы я сказал это, а не это», — говорит Дин. «Торг уводит нас из настоящего момента и переносит наш разум в прошлое, чтобы переиграть и переработать историю, чтобы попытаться найти решения, которые могли бы избежать потерь и боли».
Дин рекомендует использовать управляемые медитации в качестве первого шага к практике осознанности.
4
Будьте заняты своей жизнью
У вас когда-нибудь был опыт расставания с кем-то или прекращения дружбы, когда вы чувствовали, что больше не знаете, что делать с собой или что вам нравится?
«Составьте список действий или причин, которые дают вам цель или удовлетворение», — говорит Дин.
«Часто мы можем принимать образы тех, с кем проводим больше всего времени, и позволять себе и своим увлечениям быть потерянными».
Если это произошло в ваших отношениях, говорит Дин, заново узнайте, кто вы и какое влияние вы хотите оказать своим образом жизни.
«Присоединяйтесь к людям и мероприятиям, где вас окружают единомышленники», — говорит Дин.
5
Представьте свое будущее в позитивном свете
Счастливая улыбающаяся женщина красит внутреннюю стену нового дома. Счастливая улыбающаяся женщина Shutterstock
Сейчас это может показаться очень сложным, особенно если вам тяжело делать что-либо, кроме как думать о том, что пошло не так.
«Представьте свое будущее и активно стройте его», — говорит Дин. «Это труднее всего сделать сразу после потери отношений, поскольку наш разум готовит нас к «наихудшему сценарию»: одиночеству, без близкого друга или невозможности найти другую связь, которая соответствовала бы той, которую мы потеряли».
Но знайте, это неправда. Хотя чувства разбитого сердца может быть трудно переварить, они не останутся с вами навсегда.
6
Позвольте себе определить, что произошло
Хотя да, вы хотите двигаться дальше, также важно найти время, чтобы понять, что пошло не так в ваших отношениях. Это может помочь вам понять, как двигаться дальше и не повторять негативные модели поведения.
«Найди в этом свою часть», — говорит Дин. «Определите качества и препятствия для ваших следующих отношений или дружбы, и когда вы встречаетесь с людьми, не идите на компромисс в важных вещах».
Легче отпустить большие различия в новизне отношений, но если вы хотите определенных результатов в своей жизни, таких как уважение, верность и доброта, говорит Дин, не идите на компромисс в будущем.
«Послушайте, что вам говорят или показывают в самом начале, и поймите, что вы можете обсуждать разногласия с этим человеком до конца ваших отношений.»
Хотя это правда, что каждые отношения, в которые вы вступаете, будут иметь проблемы, у нас есть привилегия решать, на какие проблемы мы готовы подписаться, говорит Дин.
«Знайте, что вы готовы сделать и чего вы не хотите делать в ваших следующих отношениях, потратив время на обдумывание своих желаний и желаний, прежде чем связываться с кем-то или вкладывать в них свою эмоциональную валюту», — говорит Дин.
7
Будьте очень добры к себе
Павел Илюхин/Shutterstock
Психолог доктор Маргарет Пол, автор бестселлеров и эксперт по отношениям, говорит Bustle, что важно быть очень добрым к себе как ты себя чувствуешь горе и американские горки эмоций, которые могут прийти вместе с ним.
«Оставайтесь на связи со своим телом и чувствами, чтобы знать, когда вы чувствуете себя одиноким, разбитым горем или беспомощным, и держите чувства, как ребенок, которому больно, с глубокой любовью и пониманием», — говорит Пол. «Просто побудьте с чувствами с глубоким принятием их в течение нескольких минут».
В конечном счете, говорит Пол, чувства могут рассказать вам не только о ситуации, в которой вы находитесь или с которой расстаетесь, но и о том, как с любовью реагировать на себя и других перед лицом них.
