Как справиться с ленью: Как справиться с ленью: советы психолога — начните действовать

Как полюбить себя, а так же как бороться с ленью и повысить свою самооценку — Максим Бернадский на vc.ru

ГЛАВА I

126 просмотров

«ЛЕНЬ»

Диагноз — Демотивная лень

Лень из-за недостатка мотивации. Человек не понимает, зачем ему что-то делать, если это можно не делать. Первопричина ее – кризис смысла жизни, внутреннее бездорожье личности. Если вовремя не найти внутренних или внешних ориентиров, лень может перейти в хроническую форму.

1.1 Лень — что это такое и как ее употребляют

Лень – это нежелание что-то делать, когда у вас есть на это силы. Если сил у вас ни на что нет – это уже апатия или даже депрессия.

1.2 Лень – как с ней бороться

Попытаться побороть лень я пытаюсь уже не один месяц. Из-за неё люди не могут реализовать свои мечты, достичь своих целей.

Они могут обвинять все что угодно

— Сегодня магнитные бури, поэтому сделаю завтра

Лежа на диване тебе приходит мысль убраться в квартире, приготовить покушать. Кто-то легко встанет и сделает, а кто-то будет говорить – «Не, я лучше посмотрю пару серий нового сериала, убраться я и потом смогу». Но куда лучше сразу встать и сделать, а потом лежать вечером за просмотром любимого сериала. Не так ли?

Если очень хорошо подумать, то МЫ сами себе усложняем жизнь

Но как с этим боротьс?!

Я приведу вам несколько советов которые вычитал в различных книгах и на сайтах всемирной паутины.

1. Делайте дела постепенно

Если, например, вам всегда было лень выпивать по 1,5 литра воды в день, обещайте себе, что теперь будете делать это неукоснительно. Действие элементарное, а веру в себя все равно подкрепляет и силу воли тренирует. Затем можно переходить к более серьезным задачам. Начните заниматься спортом, приведите дела в порядок, сделайте генеральную уборку дома, потом ремонт, а там и до мирового господства недалеко.

Источник: https://vsvoemdome.ru/psihologiya/kak-poborot-len

2. Поставьте себе цель

Для достижения цели нужна мотивация, если вы хотите стать топ-блоггером, то что вам мешает. Работайте до того момента пока вы не достигните этой цели. После ее достижения – ставьте другую.

3. Ищите людей, которые, как и вы, хотят стать успешными

Нет человека, который стал бы успешным лежа на диване. Все успешные люди перебарывают свою лень. У них нет друзей, которых устраивает сидеть дома и ничего не делать. Они общаются с теми, кто стремиться к чему-то.

Найдите себе такого человека и стремитесь стать таким же успешным как он, а в дальнейшем, ты можешь стать еще лучше его. Но если не лениться конечно.

4. Планируйте свой день

Первым делом нужно расставить приоритеты. Стивен Кови в своей книге «7 навыков высокоэффективных людей» советует ранжировать все свои дела в соответствии с их важностью и срочностью – самые важные и срочные пусть будут в начале списка – и далее по убывающей.

Затем вам нужно выделить время на выполнение каждой задачи. Психологи советуют за временную единицу планирования брать одну неделю – срок не слишком короткий, но и не растянутый во времени.

Запишите все свои дела в еженедельник, учитывая ваш обычный распорядок дня, и начните выполнять их. Поначалу вам будет тяжело, мозг начнет сопротивляться и придумывать различные уловки, чтобы сохранить статус-кво.

Выделите себе две недели на привыкание. В этот срок вам нужно неукоснительно следовать плану, как бы трудно не было. За полмесяца вы привыкнете и войдете в нужный ритм, и жизнь по распорядку не будет вам казаться такой уж пыткой.

Источник: https://vsvoemdome.ru/psihologiya/kak-poborot-len

Если хотите узнать больше, то рекомендую выше упомянутый сайт. Большинство советов взято именно оттуда

Глава 2

«Не родись красивой, а счастливой»

Или

«Как полюбить себя»

Одни мои знакомые и друзья, не считают себя привлекательными

Другие, зависят от чужого мнения

Если ты относишь себя к одной из этиз групп, то я попытаюсь тебе помочь

• Мое мнение такое – всем абсолютно пофиг как ты одет

Ты идешь по улице и тебя занимают мысли о том, что думают другие, человек идущий сзади тебя или впереди тебя, человек идущий тебе на встречу – занят своими делами, ему неважно что ты думаешь о нем, тогда почему тебе важно, что думают о тебе? Пока ты думаешь «а что скажут другие?», те же прохожие, которых ты скорее всего видишь в первый и последний раз – счастливы.

Да, они счастливы, потому что им не интересно мнение других. Они живут здесь и сейчас. И они наслаждаются жизнью.

Да, я не исключаю того факта, что на тебя действительно смотрят, и что-то говорят. Но запомни – если с каждым днём ты становишься лучше, то и на тебя будут больше смотреть. И если ты действительно самый лучший, то и обсуждать тебя будут за спиной больше. Люди не любят тех, кто лучше их.

Да, возможно формулировка не самая правильная, но повторюсь – это мое мнение. Вы можете с ним согласиться или нет. У каждого человека свой выбор и своя жизненная позиция.

• Каждый человек же хочет быть счастливым, не так ли?

Приведу цитату Марка Твена:

Танцуй так, как будто на тебя никто не смотрит. Пой, как будто тебя никто не слышит. Люби так, как будто тебя никогда не предавали, и живи так, как будто земля — это рай.

• Еще одна очень важная часть пазла под названием «Счастливая жизнь» — это уверенность

Если ты уверен в себе, то ты все сможешь. Уверенные люди так же успешны, как и люди, которые не ленятся.

Не занимай себя мыслями о том, «что подумают другие»

Живи своей жизнью, проживай её так, как этого хочешь ты

Всегда найдутся люди, которым ты не будешь нравиться. Это надо принять как должное и жить здесь и сейчас.

Пролистав чуть ниже, вы сможете найти мотивационные цитаты, которые помогли когда-то мне.

Цитаты

Работай – пока другие тусят

Воплощай – пока другие мечтают

Делай – пока другие боятся

Даже, если вы проходите через ад, продолжайте идти

Пока у тебя есть попытка – ты не проиграл

Мысли сдаться, приходят за шаг до успеха

Не черная полоса, а взлетная

Самолет взлетает против ветра

Кто не стучится – тому не открывают. Кто не пробует – у того не получается

Работай до тех пор, пока роспись не станет автографом

Если перестать бояться, можно выбрать свой путь и идти по нему без оглядки

Осуществляйте свои мечты, или кто-то наймет вас для осуществления своих

Ты никогда не переплывёшь океан, если будешь бояться потерять берег из виду

Учитесь на своих ошибках, признайте их и двигайтесь дальше

Самый большой риск в том, чтобы бояться рисковать. В мире, который меняется столь стремительно, есть лишь одна стратегия гарантированного провала: не рисковать

Все победы начинаются с победы над самим собой

ГЛАВА 3

«самооценка»

Вы можете сказать – «Зачем еще одна глава, если про самооценку можно написать во второй главе?»

Я с вами конечно же соглашусь, но в моем понимании, все исходит от неё самой – от самооценки.

Самооценка — представление человека о важности своей личности и деятельности среди других людей; оценивание себя и собственных качеств, и чувств, достоинств и недостатков, выражение их открыто или даже закрыто.

У каждого человека своя самооценка. У кого-то она низкая, у кого-то высокая, а кто-то может держать баланс.

Но как понять, на какой ступени вы находитесь? Сейчас расскажу

Все легко и просто, я думаю вы знаете сами. Не любишь себя – низкая. Считаешь, что ты лучше всех – высокая.

Изучая этот вопрос, я наткнулся на сайт, где вы можете пройти тест и узнать, какая она у вас.

Ссылка: https://zen.yandex.ru/media/life_miracle/13-voprosov-kotorye-pozvoliat-opredelit-uroven-samocennosti-psihologicheskii-test-5e864b495a232e3422b29765

Глава посвящена теме поднятия самооценки, и я хочу вам рассказать, как это сделать.

• Не критикуйте себя из-за неудач, любая неудача – это опыт. Если вас критикуют другие и эта критика неоправданная, постарайтесь меньше общаться с этим человеком, а позже и свести общение на ноль.

Вы можете сказать, что это дорогой для вас человек и вы не хотите переставать общение, но, если бы человек действительно дорожил бы общению с вами, он бы так не поступал.

• Возьмите ручку и листочек, и напишите на нём свои плюсы. (можете сохранить его, и когда вы будете считать себя плохим человеком, смотреть на него)

• И самое главное, опять же, ставьте цели. По достижению их, не забывайте хвалить себя.

• Приведу вам пример из своего жизненного опыта

У меня была плохая самооценка, я считал, что ничего не могу, боялся ошибиться, сделать что-то не так. Все это было до одного момента, пока я не стал заниматься спортом. Во время занятий ты отвлекаешься от всех проблем, ты занят одним единственным делом. Ты начинаешь ездить на соревнования, занимать первые места, и понимать, что ты можешь. Так же ты знакомишься с новыми людьми, ездишь на сборы, и общаешься с людьми, которые занимаются в других залах и городах. Я так и познакомился с человеком, с которым общаюсь по сей день, несмотря на расстояние в 168км. Большую часть того, что я имею сейчас, все это, благодаря спорту

Если вас заинтересовала эта тема, то не ленитесь, зайдите в интернет и посмотрите решение этого вопроса. Я рассказал малую часть всех советов, а их безумно много.

Я надеюсь, вам понравилась эта мини-статья. Возможно, кто-то не совсем согласен, но вы всегда можете написать в direct инстаграмма, с идеями, для улучшения этой статьи.

Статья была создана с целью помочь людям, которые не очень уверены в себе или те, кто не может справиться со своей ленью.

Если вам понравилось, вы можете написать об этом в том же инстаграмме.

Заранее спасибо

Дальше-больше-лучше-круче

Спасибо за внимание

Лень: откуда берется и как бороться, как лень мешает человеку, почему лень все делать — 17 декабря 2021

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Берем себя в руки.

Рассказывает Юлия Куренкова, международно сертифицированный executive коуч, член Международной Федерации Коучинга ICF.

Как оставаться бодрым в течение дня: лайфхаки

Откуда появляется лень

Каждый из нас минимум раз в жизни испытывал лень, когда не хочется делать вообще ничего. Разберемся, что именно отвечает за лень, причем тут здоровье и психология, и почему ситуация так серьезно сказывается на человеке, что тот не может действовать.

shutterstock.com

С древних времен в нас заложены потребности в безопасности, размножении и пропитании. В современном мире к этим потребностям добавились признание и самореализация. А удовлетворение таких потребностей требует времени. Мозг не видит связи между тем, что он делает сейчас и долгосрочными результатами, и начинает «лениться». Поэтому один из факторов появления лени — отсутствие истинной мотивации. Мозг направляет свои силы на сохранения организма. Для этого он минимизирует лишние действия, в которых не видит необходимости. По его задумке это помогает сохранить энергию и жизнь организма. Также это можно объяснить как отсутствие интереса к определенному занятию, что внешне проявляется как лень.

Лень и прокрастинация

Лень может проявляться в виде прокрастинации: мы откладываем дела, к которым планировали приступить, и не можем заставить себя действовать. Иногда это происходит из-за внезапно возникших задач, где результаты можно достичь легче и быстрее. Но чаще это происходит из-за того, что важная работа не вызывает интереса, раздражает, кажется скучной или не такой приятной, как возможность поскроллить соцсети или пойти погулять.

И все же лень и прокрастинация — разные вещи. В первом случае человек не хочет ничего делать и не испытывает переживаний по этому поводу. Тот, кто впадает в прокрастинацию, хочет приступить к делам, но не может начать.

shutterstock.com

Когда мозг расходует энергию, он хочет видеть моментальный результат от проделанной работы. Поэтому нам иногда сложно браться за крупные задачи: мозг сопротивляется. В таком случае лучше разделять работу на мелкие подзадачи. Тогда лобная доля мозга получает видимый результат от своих действий и не сопротивляется, когда приходится решать более сложные задачи.

Как избавиться от лени

На активную жизненную позицию влияет то, насколько человек полон энергии. Базовые вещи, которые влияют на количество энергетических ресурсов в организме:

• регулярная физическая активность;
• здоровый сон. Для этого желательно ложиться не позднее 22-23 часов и за час до сна не использовать гаджеты;
• качественное и сбалансированное питание. Следите за балансом жиров и углеводов, уменьшите количество глютена;

Сейчас модно отказываться от продуктов с глютеном. Кому это действительно нужно по медицинским показаниям

• отсутствие вредных привычек. Лучше исключить кофеин, никотин и алкоголь.

Эти факторы достаточно сильно влияют на центральную нервную систему и нарушают энергетический обмен. Это снижает работу мотивационных систем мозга, и он воспринимает происходящее, как неудовлетворенность первичных потребностей в виде сна, здоровых продуктов и безопасности. Мозг ленится и заставляет вас восполнить эти запасы.

Упражнение против лени

Попробуйте использовать технику одной минуты. Уделяйте одному делу ровно 60 секунд, но ежедневно. Выписывайте слова на иностранном языке, качайте пресс, медитируйте. Это поможет выработать новую привычку. И лучше посвящать важному для вас делу минуту, чем совсем ничего.

Лень в психологии

На желание лениться также влияет состояние психики. Депрессивные и невротические расстройства, психологические травмы, а также страхи, ограничивающие установки и комплексы. Все это влияет на желание действовать и возможность найти внутреннюю мотивацию.

shutterstock.com

Лень и здоровье

Недостаток мотивации, быстрая утомляемость и другие причины, которые мы списываем на лень, могут быть связаны со здоровьем. Такие симптомы вызывают болезни печени, ЖКТ, эндокринные нарушения, нарушение кишечной микрофлоры, сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии, гипотиреоз. Все это напрямую сказывается на работе нервной системы и ведет к повышенной утомляемости. Это может сказаться на психологических проблемах или эмоциональном выгорании.

Дефицит железа крайне опасен и может вызвать анемию. Как распознать и лечить

Обратитесь к терапевту, который соберет полный анамнез, возьмет необходимые анализы и по необходимости направит вас к эндокринологу, гастроэнтерологу и другим специалистам. Если со здоровьем все хорошо, далее можно посетить психолога или коуча. Психолог помогает выявить сложности, связанные с вашим прошлым или психологическими травмами. Коуч выявит ваши ценности и через них найдет истинную мотивацию на пути к достижению цели.

Как побороть лень

Попробуйте задать себе вопросы для самоанализа:

• какие именно задачи вызывают желание прокрастинировать, лениться и ничего не делать;
• не слишком ли много задач вы взваливаете на себя;
• насколько сбалансирована ваша жизнь и не состоит ли только из работы;
• успеваете ли вы достаточно отдыхать.
  

shutterstock.com

Также постарайтесь наладить здоровый образ жизни, даже если сначала будет сложно выбирать здоровую еду, тренировки и сон. Это база, которая отвечает за хорошее состояние организма, и как результат выступает профилактикой против лени.

🥑 ЗОЖ? Рассказываем про него просто и доступно в нашем Телеграм, подписывайтесь!

Почему я такой ленивый? Как перестать лениться и взять под контроль

Статья к Томас Дж. Лоу 1 января 2021 г.

Хотите узнать, как перестать лениться? Не надо — не получится.

Вот в чем дело: На самом деле ты не ленивый . Что-то еще происходит с вашими эмоциями под поверхностью, что заставляет вас действовать лениво.

Однако, хотя причины лени часто скрыты от нас, их пагубные последствия слишком очевидны.

«Лень подтачивает у человека его энтузиазм и энергию. В результате человек теряет все возможности и в конце концов становится подавленным и разочарованным», — говорится в Сама Веде Кабир, древнем ведическом тексте на санскрите. «Хуже всего то, что он перестает верить в себя».

Если это немного похоже на вас, не беспокойтесь — эта статья научит вас, как перестать быть ленивым и немотивированным.

Как перестать быть ленивым и немотивированным за 8 простых шагов

Нет смысла пытаться научиться «бороться с ленью» — вы не сможете победить, если не знаете, с чем вам предстоит столкнуться.

Если вы хотите узнать, как перестать быть ленивым, вам нужно понять, почему вы ведете себя лениво, в первую очередь, а затем разработать инструменты эмоциональной регуляции, которые вам нужно изменить.

Вот восемь советов по преодолению лени, которые покажут вам, как перестать быть ленивым и немотивированным навсегда:

1. Осознать, что вы не ленивы по своей природе
2. Узнайте настоящие причины лени мощный вопрос
3. Связь со своей внутренней мотивацией
4. Возьмите на себя ответственность и расширьте свои возможности
5. Создайте план действий
6. Будьте добры к себе
7. Отслеживайте свою практику

Хорошо, давайте начнем.

Шаг №1. Осознайте, что вы не ленивы по своей природе

Прежде всего: вы не ленивы – ваше поведение лениво.

После многих лет поведения определенным образом принято думать, что «я такой, какой я есть». Однако ничто не может быть дальше от истины.

Повторяющееся поведение создает привычки, а наши привычки определяют состояние нашей жизни, но они не определяют, кто мы есть.

Сэр Фауэлл Бакстон, первый баронет и британский политик 18-го века, сказал: «Лень растет в людях; она начинается с паутины и заканчивается железными цепями». Эти железные цепи могут казаться частью вас, но это не так — это просто цепи, и вы можете их снять.

Тем не менее, паутину легче снять, чем железные цепи.

Другими словами, чем дольше вы бездельничаете, тем труднее становится быть продуктивным и удовлетворенным, но это вполне возможно!

Итак, если вы не ленивы по своей природе, то откуда берется лень?

Шаг №2. Узнайте о причинах лени

Вы постоянно спрашиваете себя: «Почему я такой ленивый и немотивированный?» Если да, то этот раздел для вас.

Изучая, как перестать быть ленивым, вам нужно знать, с чем вы сталкиваетесь. Оказывается, причин лени много. По словам Лауры Д. Миллер, LCSW, лицензированного психотерапевта и психоаналитика:

««Лень» — это чрезмерная критика — на самом деле осуждение характера, — которая никак не помогает нам понять, почему кто-то не прилагает усилий, чтобы делать то, что они хотят или от них ожидают. Если мы уделим немного времени изучению того, что стоит за прокрастинацией и избеганием, мы обнаружим ряд более сложных проблем».

Миллер считает, что существуют семь основных причин лени:

1. Страх от неудачи
2. Страх успеха
3. Сты Одна из этих причин лени проистекает из убеждений, которых мы придерживаемся в отношении самих себя или жизни в целом.

   Вот цель игры: попытаться выяснить, какое убеждение (или убеждения) порождает лень.

   1. Страх неудачи

   Вы ненавидите ошибаться или ошибаться? Зависит ли ваше самочувствие от вашего выступления? Когда это происходит, мы начинаем бояться неудачи.

   В этом состоянии неудача не рассматривается как необходимая часть обучения и роста — она рассматривается как факт нашего характера. Мы не думаем: «Я однажды потерпел неудачу и могу извлечь из этого урок», вместо этого мы верим: «Я неудачник».

   Неудивительно, что при таком давлении мы не хотим действовать. Крайняя лень защищает нас от боли ощущения себя неудачником.

   2. Страх успеха

   Как ни странно, многие люди боятся успеха.

   Часто люди, которые боятся успеха, имеют о себе низкое мнение и не верят, что достойны успеха, признания, счастья, финансовой свободы или радости.

   Помните, как бы мы ни старались, мы не можем действовать вопреки нашим основным убеждениям.

   Если мы искренне верим, что не заслуживаем успеха или счастья, не имеет значения, что мы делаем. Наше подсознание заставит нас действовать таким образом, что мы никогда не будем успешными или счастливыми.

   3. Потребность в отдыхе и восстановлении сил

   Многие люди считают, что должны выжимать максимум из каждой минуты дня, и чувствуют себя виноватыми, когда этого не делают.

   Так что же ими движет?

   Хотя есть много причин, эти люди часто вынуждены «делать», потому что их самооценка определяется их производительностью.

   Но вот в чем дело: если нашим телам, сердцам или разуму нужен отдых, они найдут способ его получить — часто заставляя нас вести себя лениво. В этом случае нам нужно позаботиться о себе и найти время, чтобы расслабиться без чувства вины.

   Итак, изучая, как перестать быть ленивым, помните слова бизнесмена Алана Коэна: «Есть добродетель в работе и добродетель в отдыхе. Используйте и то, и другое и не упускайте из виду ни одно из них».

   4. Страх ожиданий

   Многие люди ведут себя лениво, чтобы другие люди не ждали от них многого – они хотят снизить планку.

   Есть много причин, по которым они могут захотеть это сделать. Например, они могут бояться не соответствовать ожиданиям других людей, когда речь идет о таких вещах, как производительность, богатство или отношения. Они также могут бояться, что их осудят, или, возможно, они не хотят чувствовать себя обязанными или контролируемыми другими.

   5. Страх перед конфликтом

   Боязнь конфликта с другими может порождать лень несколькими способами.

   Некоторые люди, которые избегают конфликтов, подавляют свои чувства гнева и обиды и могут использовать лень как способ быть пассивно-агрессивными. Однако именно эта тактика может вызвать еще больший конфликт.

   6. Потребность в заботе

   Нам всем нужно чувствовать себя любимыми, заботиться и поддерживать.

   Когда мы не испытываем этих жизненно важных эмоций в наших отношениях, лень может быть способом заставить другого человека уделять нам больше внимания. Например, если мы не стираем белье, нашему партнеру может надоесть, и он сделает это за нас, что даст нам почувствовать заботу и поддержку.

   Конечно, это бессознательное поведение, направленное на удовлетворение наших эмоциональных потребностей, со временем отталкивает наших близких.

   7. Депрессия и тревога

   Наконец, есть шанс, что вы не мотивированы и ведете себя лениво из-за депрессии или тревоги. Депрессию и тревогу часто принимают за лень или равнодушие.

   Если вы чувствуете, что можете быть подавлены или необоснованно обеспокоены, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. Есть много ресурсов, доступных в Интернете и в вашем местном сообществе.

   Шаг №3. Получите перспективу с помощью простого вопроса

   После того, как вы определили причины и симптомы лени, пришло время поработать над своим мышлением. Отличный способ начать — спросить себя:

   «Какой будет моя жизнь через год, два года, пять лет и десять лет, если я ничего не изменю?»

   Это может быть невероятно неудобным и страшным вопросом. Вы можете понять, что никогда не достигнете своих целей и не создадите отношения, которые хотите в жизни. Возможно, вы будете немного напуганы ответами.

   Однако, если вы хотите перестать быть ленивым, этот вопрос может помочь прояснить необходимость изменений — он может помочь создать ощущение неотложности самосовершенствования.

   Не забывайте, что тренер по лидерству и писатель Маршалл Голдсмит сказал: «То, что привело вас сюда, не приведет вас туда».

   Шаг №4. Соединитесь со своей внутренней мотивацией

   Теперь, когда вы определили, чего вы не хотите , пришло время определить, какой жизни вы хотите.

   Что ты хочешь чувствовать? Какие у вас будут отношения? Что ты хочешь делать? Если вы хотите быть своим собственным боссом или путешествовать по миру, проявите творческий подход — вы даже можете создать доску визуализации.

   «Создайте самое грандиозное видение своей жизни, потому что вы становитесь тем, во что верите», — сказала медиамагнат Опра Уинфри.

   Шаг №5. Возьмите на себя ответственность и расширьте свои возможности

   К этому моменту у вас должно быть четкое представление о том, где вы находитесь и где вы хотите быть.

   Теперь, прежде чем вы начнете добиваться желаемой жизни, вам нужно вернуть контроль над своей жизнью — вспомнить, насколько способными и могущественными вы можете быть.

   Как вы можете это сделать? Все просто: возьмите на себя ответственность за свое будущее.

   Неважно, где вы находитесь, какова жизнь или как плохо с вами обращались в прошлом: это ваша жизнь, поэтому вы несете ответственность за ее улучшение.

   Как сказал предприниматель и писатель Стивен Р. Кови: «Я не продукт моих обстоятельств. Я продукт моих решений».

   Шаг №6. Создайте план действий

   Есть много разных способов перестать быть ленивым, поэтому вам нужно создать дорожную карту, чтобы двигаться к той жизни, которую вы хотите.

   Чтобы узнать, что вам нужно делать, черпайте вдохновение у людей, которыми вы восхищаетесь. Что они делают, чтобы добиться успеха и быть счастливыми? Что они предлагают?

   Начните с малого.

   Возможно, вы могли бы создать утреннюю рутину, начать тренироваться, начать медитировать или организовать подработку. Что бы вы ни решили, будьте проще и не пытайтесь сделать слишком много сразу.

   Создав план действий, сосредоточьтесь на последовательном выполнении действий.

   Известный автор книг по самопомощи Дейл Карнеги сказал: «Бездействие порождает сомнения и страх. Действие порождает уверенность и мужество. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Выйдите и займитесь делом».

   Шаг №7. Будьте добры к себе

   Если вы хотите научиться перестать быть ленивым, вы должны практиковать сострадание к себе.

   Это означает, что если вы совершите ошибку, потеряете время или не сможете перестать откладывать дела на потом, не корите себя. Негативные разговоры с самим собой только подпитывают эмоции, которые заставляют вас вести себя лениво.

   Не имеет значения, если вы ошиблись миллион раз таким же образом — вы ничего не можете сделать с теми временами, кроме как извлечь из них уроки и применить уроки в этот момент.

   Итак, научитесь ценить себя.

   «Пока вы не будете ценить себя, вы не будете ценить свое время. Пока вы не будете ценить свое время, вы ничего с ним не сделаете», — сказал психиатр и писатель Морган Скотт Пек.

   Шаг №8. Следите за своей практикой

   Наконец, чтобы научиться меньше лениться, нужна практика, и каждое маленькое усилие имеет значение.

   Винсент Ван Гог, знаменитый художник-импрессионист, сказал: «Великие дела делаются не по импульсу, а благодаря ряду мелких вещей, объединенных вместе».

   Однако, когда мы пытаемся внести небольшие последовательные изменения, трудно измерить наши действия только нашим разумом. Нам может казаться, что мы блестяще справляемся, хотя на самом деле мы не тренировались несколько дней.

   Итак, записывайте все, чтобы следить за своей практикой.

   Например, вы можете создать электронную таблицу, загрузить приложение для отслеживания привычек или даже каждый день сообщать о своих успехах другу или любимому человеку.

   Помните, что вы не можете контролировать свой прогресс — вы можете контролировать только свою практику. Так что не беспокойтесь о своем прогрессе — это произойдет, если вы будете практиковаться.

   Резюме: как преодолеть лень 

   Если вы чувствуете лень, вы можете задаться вопросом, не является ли это «просто тем, кто вы есть». Это не так.

   Вы не ленивы по своей природе. Вместо этого в игру вступают более глубокие эмоции, которые заставляют вас вести себя лениво. Благодаря этому вполне возможно научиться навсегда избавляться от лени.

   Если вы хотите научиться перестать быть ленивым и немотивированным, выполните следующие восемь шагов:

   1. Осознайте, что лень — это симптом вашего эмоционального состояния
   2. Определите, что на самом деле заставляет вас вести себя лениво будь таким, если не совершенствуешься
   3. Определите, какой вы хотите видеть жизнь, и получите мотивацию
   4. Расширьте возможности себя, взяв на себя ответственность за свою ситуацию
   5. Создайте план действий, который поможет вам построить жизнь, которую вы хотите
   6. Практикуйте самосострадание и не зацикливайтесь на ошибках
   7. Отслеживайте свою практику и сосредоточьтесь на последовательных ежедневных победах

   В завершение помните, что научиться перестать лениться — это не быстрый и легкий процесс — для этого нужна практика , усилия и самосострадание.

   Однако оно того стоит – как однажды написала автор дневника Анна Франк: «Лень может казаться привлекательной, но работа приносит удовлетворение». Так что иди получай удовольствие!

   Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

   Начните бесплатный пробный период

   Хотите узнать больше?

   • 11 лучших мотивационных подкастов, которые раскроют ваш потенциал
   • 25 блогов о деньгах: лучшие блоги о личных финансах в 2021 году 7 Тактика тренировки ума

   Как преодолеть лень

   Перейти к разделу

   Что такое лень?

   Причины лени

   5 советов по преодолению лени

   Оставайтесь позитивными

   Все мы мечтаем о днях без ответственности. Без стирки, посуды и других обязательств. Возможно, мы носим пижамы весь день.

   Если вы можете понять, вы не одиноки. Многие из нас выгорели. Недавнее исследование Deloitte показало, что 46% представителей поколения Z и 38% миллениалов постоянно или большую часть времени испытывают стресс и истощение.

   Обычной реакцией на чувство перегруженности является прокрастинация и пренебрежение обязанностями. Если вы боретесь с самодисциплиной и чувствуете себя более ленивым, чем обычно, это может быть вызвано вашим бесконечным списком дел. Мы обсудим эту возможность, другие причины отсутствия мотивации и способы преодоления лени.

   Что такое лень?

   Под ленью обычно понимают нежелание делать то, что, по нашему мнению, нам следует делать. Вы можете поставить перед собой цель заниматься по 20 минут в день. В некоторые дни вы почувствуете лень — вам не захочется заниматься этим делом.

   Большинство людей определяют лень с негативной коннотацией. Оксфордский словарь описывает это как «нежелание работать или быть активным, или нежелание что-то делать».

   Джон М. Яхимович, ныне доцент кафедры делового администрирования Гарвардской школы бизнеса, утверждал, что лень — это не врожденная черта, а вопрос ресурсов.

   Уровень нашей энергии и настроение играют огромную роль в нашей повседневной жизни. Когда мы счастливы, мы выполняем больше задач. Когда мы устаем, мы работаем меньше.

   По словам Яхимовича, лень часто является признаком того, что нам нужно сделать шаг назад и сделать перерыв. Если в последнее время вы чувствуете недостаток мотивации, это сигнализирует вам о том, что нужно изучить то, что происходит в вашей жизни.

   Причины лени

   Мы выделили четыре распространенные причины отсутствия мотивации:

   1. Надоело однообразие

   Наш мозг жаждет разнообразия. Длительная монотонность может поставить нашу нервную систему на автопилот, что может снизить функцию мозга и заставить нас чувствовать умственную усталость и отсутствие стимулов.

   Задайте себе следующие вопросы, чтобы увидеть, не слишком ли застой в вашей рутине:

   • Даю ли я себе перерывы в течение рабочего дня?
   • Предоставляет ли моя работа гибкость для достижения баланса между работой и личной жизнью? Делю ли я свое время между работой, общественной деятельностью и личными занятиями?
   • Выталкиваю ли я себя из зоны комфорта?
   • Бывают ли у меня изменения обстановки в моем окружении, карьере или социальной жизни?

   2.

   Чувство подавленности

   Обычно человек чувствует себя подавленным карьерными перспективами, финансами и семейным благополучием. Чрезвычайные ситуации в семье и потрясения в отношениях являются частью — часто стрессовой — игры жизни.

   Но чувство перегруженности может заставить вас откладывать дела на потом и, в конечном счете, закрыться. Если вы смотрите на огромную гору вещей, которые нужно делать и о которых нужно беспокоиться, вы будете слишком умственно истощены, чтобы сделать первый шаг.

   Несмотря на то, что масштабное планирование полезно время от времени, старайтесь планировать каждый день за один раз. Разбейте свои цели на более мелкие ежедневные задачи, чтобы они чувствовали себя более управляемыми, и используйте контрольные списки, которые помогут вам организовать.

   3. Недостаток сна

   Хороший сон может оказать существенное влияние на ваше психическое и физическое самочувствие. Взрослым рекомендуется спать не менее семи часов непрерывного сна в сутки, чтобы получить пользу.

   Недостаток сна может вызвать ослабление иммунной функции, физическую и умственную усталость, а также снижение ежедневной работоспособности. Это означает, что вы будете чаще болеть и чувствовать усталость, поэтому у вас не будет энергии, необходимой для того, чтобы делать то, что вы хотите.

   4. Основная проблема психического или физического здоровья

   Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Я ленив или подавлен?» не паникуйте — вы не одиноки. Оба имеют общие симптомы, такие как отсутствие мотивации и заботы.

   Лень обычно является временным психическим препятствием, которое часто преодолевается путем изменения привычек управления временем, корректировки наших целей или обучения ответственности.

   Но крайнее отсутствие мотивации и заботы может указывать на лежащую в основе проблему физического или психического здоровья, такую ​​как бессонница, депрессия и т. д. Если вы пробуете несколько тактик, но изо всех сил пытаетесь преодолеть чувство отсутствия мотивации или этот опыт сочетается с другими проблемными симптомами, обратитесь к специалисту в области психического здоровья, чтобы обсудить лечение.

   Эти специалисты также могут помочь определить, боретесь ли вы с выгоранием или перегружены.

   5 советов по преодолению лени

   Независимо от причины, это расстраивает, когда мы хотим выполнить важные задачи, но чувствуем себя слишком усталыми и не в состоянии начать. Вот пять способов победить лень: 

   1. Найдите свой мотиватор

   Первый шаг к победе над ленью – выяснить, что вас мотивирует. Все разные. Для вас это может быть восхождение по карьерной лестнице. Для другого человека это обретение физической силы.

   После того, как вы определили свои лучшие мотиваторы, подумайте о том, чтобы записать их и разместить там, куда вы смотрите каждый день, например, на зеркало в ванной или экран рабочего стола. Когда вы чувствуете себя немотивированным, подумайте, нужен ли вам просто перерыв или напоминание о главной цели задачи пробуждает новую энергию.

   2. Избегайте отвлекающих факторов

   Постоянные отвлекающие факторы могут отрицательно сказаться на производительности и самочувствии, поскольку они истощают необходимые когнитивные ресурсы. Выделите день или два, чтобы отслеживать, что вас отвлекает, отмечая, как часто вы просматриваете социальные сети или открываете браузеры, не связанные с работой. Как только вы узнаете, что вас отвлекает, вы сможете составить план, как их избежать.

   3. Создайте подотчетность

   Легко лениться, когда никто не смотрит. Мы с большей вероятностью добьемся поставленных целей, если будем знать, что кто-то, кого мы уважаем и кем восхищаемся, заинтересован в нашем прогрессе.

   Расскажите другу или члену семьи об изменениях, над которыми вы работаете, и попросите их следить за прогрессом, предложив сделать то же самое для них. Выберите человека, которому вы доверяете, который предоставит конструктивную и честную обратную связь и отметит ваши достижения.

   Чтобы помочь вам и вашему партнеру по подотчетности лучше понять ваш путь, рассмотрите возможность определения следующего: 

   • Долгосрочная цель
   • График достижимых краткосрочных целей
   • Предпочтительная связь
   • Частота проверок

   4.

   Делайте себе перерывы

   Наш мозг не предназначен для удержания внимания на одной задаче в течение длительного времени — 45 минут — это время, когда наша концентрация достигает максимума, а активность мозга начинает снижаться.

   Попытка продолжить ту же задачу может привести к снижению производительности и разочарованию, поэтому время от времени делайте перерыв, позволяя разуму расслабиться и побродить или сосредоточиться на чем-то развлекательном, а не на продуктивном.

   Вы также можете воспользоваться Техникой Помидора, методом тайм-менеджмента, который разбивает задачи на 25-минутные интервалы, чтобы проекты не казались обременительными. Работайте над одной задачей (без многозадачности) в течение 25 минут, затем сделайте пятиминутный перерыв. После четырех интервалов сделайте 15-минутный перерыв.

   5. Ставьте разумные цели

   Взятие на себя большего, чем вы реально можете выполнить, может привести к таким симптомам эмоционального выгорания, как истощение и снижение мотивации.