Как справиться с потерей мужа: полезные советы и лайфхаки из художественной литературы и нон-фикшн

Как справиться с горем и потерей

Горе, которое мы испытываем из-за потери любимого человека, может быть невыносимым. Возможно, вам приходилось сталкиваться с таким глубоким горем в своей жизни или быть его свидетелем в жизни родных или друзей. Вы знаете, как это чувство может лишать сил и опустошать.

Может ли что-нибудь помочь нам или людям, которых мы любим, пройти этот путь скорби? Конечно, все ситуации разные, но эксперты утверждают, что понимание нескольких основных принципов может быть полезным, а сохраняя воспоминания о любимом человеке и делясь ими с другими людьми, можно обрести мощный источник утешения.

Горе – одно из самых глубоких человеческих переживаний

Почти тысячу лет назад итальянский философ Фома Аквинский писал:

Каждый, кто когда-либо испытывал сильное горе, может подтвердить, что волны печали накатывают без предупреждения, вызванные самым простым внешним фактором, таким как вид женщины, похожей на ныне покойную любимую супругу; как звук голоса, похожего на голос давно умершего брата; или как улыбка ребенка, напомнившая вам того, кого так не хватает. Даже запах любимого блюда, которое готовил раньше родной человек, или аромат знакомых духов или одеколона могут вызвать сильное чувство тоски и скорби по умершему близкому человеку.¹

Какими бы древними ни были слова Фомы Аквинского, они читаются так, как будто были написаны вчера, что свидетельствует о том, насколько универсальным и фундаментальным является чувство горя в жизни всего человечества. Горе – наша естественная реакция на потерю.

Здесь важно слово естественная. Разные люди реагируют на горе по-разному, иногда отличия весьма существенны. Но это не означает, что одна реакция по своей сути лучше или более уместна, чем другая. Реакция во многом зависит от особенностей нашей личности и способов справляться с горем. Иногда эти способы являются преднамеренным, сознательным выбором, над которым мы размышляем и раздумываем, а иногда – это просто реакция нашего тела и разума, и это нормально.

Быть терпеливым к себе и другим

Стивен Истмонд, сертифицированный психотерапевт, пишет, что «горе может включать в себя безнадежность, тревогу, гнев, отрицание, чувство вины, парализующую усталость, трудности с контролем эмоций, неспособность сконцентрироваться, потерю интереса к людям или занятиям, а также чувство потрясения». Это болезненные эмоции, и у нас может возникнуть соблазн игнорировать или скрывать их от других людей. Истмонд говорит, что это может только усугубить горе и помешать нам почувствовать себя лучше. «Скорбь – это не быстрый процесс, — говорит он. – Наберитесь терпения и дайте себе время. Как и в случае с физической раной, боль от потери любимого человека требует времени для исцеления».²

Мы также можем быть более терпеливыми в общении с друзьями или членами семьи, которые переживают горе. Зачастую мы не знаем, что сказать. В Плаче о сыне автор Николас Уолтерсторф дает такой совет:

Некоторые люди одарены словами мудрости. За это мы глубоко признательны… Но не все имеют такой дар… Ваши слова не обязательно должны быть мудрыми. Когда говорит сердце, слышно лучше, чем когда говорят уста. А если вы вообще не можете придумать, что сказать, просто скажите: «Я не знаю, что сказать. Но я хочу, чтобы ты знал, что я с тобой в твоем горе».³

Иногда просто быть рядом – это лучшее и единственное, что человек может сделать, чтобы поддержать близкого, который горюет. Как сказал писатель Роджер Розенблатт: «В чем разница между горем и скорбью? У скорби есть те, с кем можно разделить ее».⁴

Для тех, кто переживает горе прямо сейчас

Эксперты утверждают, что люди многое могут сделать, чтобы справиться с горем. В статье, посвященной горю на сайте Cancer.Net, подчеркивается важность физической активности и соблюдения распорядка дня, чтобы «сохранять связь со знакомыми людьми и местами». В ней также содержится призыв к прощению: «Простите себя за то, о чем сожалеете – о том, что сделали или сказали любимому человеку. Также простите себя за то, чего не сделали или не сказали».⁵

Из-за COVID-19 Центры по контролю и профилактике заболеваний в настоящее время предоставляют несколько подробных рекомендаций, чтобы помочь людям справляться с горем, например, предлагается создавать и сохранять воспоминания о любимом человеке и призывать членов семьи и друзей делать то же самое.

На веб-сайте также предлагается сделать какое-то «физическое действие, такое как посадка дерева или приготовление любимого блюда умершего близкого человека, которое имеет значение для вас обоих». Поиск способов почтить память человека, по которому вы тоскуете, может принести вам покой и облегчить боль, которую вы чувствуете.⁶

Семейная история: дань почтения близкому человеку

Если вы скорбите о друге или члене семьи, рассмотрите возможность загрузки воспоминаний на FamilySearch или другой сайт по семейной истории, чтобы почтить его память. На FamilySearch другие пользователи могут видеть загруженные вами воспоминания, а у вас есть возможность сохранять фотографии, истории, отсканированные документы и даже голосовые записи. В каждом случае процесс одинаков. После загрузки воспоминания обязательно поставьте метку. Метка идентифицирует человека в воспоминании и прикрепляет его к его странице на FamilySearch. Это облегчает поиск воспоминания. Вы также можете использовать опцию обмена воспоминаниями на веб-сайте или в приложении, чтобы поделиться воспоминаниями через социальные сети или электронную почту.

Узнайте больше о добавлении воспоминаний здесь или начните с  создания бесплатной учетной записи FamilySearch. .

Найти силы, чтобы устоять

Горе может стать мучительным опытом, и вам, возможно, придется поговорить с сертифицированным психологом, чтобы понять, как двигаться дальше. «Консультирование по поводу переживания горя» и «психологическое консультирование по поводу тяжелой утраты» – хорошие поисковые термины, которые можно использовать, если вы ищете помощь в Интернете. Вы также можете воспользоваться телефонным номером экстренной помощи, например Befrienders Worldwide или Crisis Text Line.

Когда вы скорбите, не забывайте заботиться о себе. Вашему телу нужен сон и физические упражнения. Ваш разум нуждается в общении. Оставайтесь на связи с друзьями и членами семьи и не отказывайтесь от своих увлечений и хобби. Вам может казаться, что болезненные эмоции не уйдут никогда, но исследования, история и опыт миллионов людей, живших до вас, могут дать вам надежду на то, что даже самые глубокие раны в конечном итоге заживут, и что воспоминания о вашем любимом человеке могут стать источником глубокой радости.

Материалы

¹ Melissa Dalton-Bradford, On Loss and Living Onward: Collected Voices for the Grieving and Those Who Would Mourn with Them (2014), 138.
² Steven Eastmond, «The Healing Power of Grief,» Ensign, Jan. 2014, 63, 64.
³ Dalton-Bradford, On Loss and Living Onward, 76.
⁴ Dalton Bradford, On Loss and Living Onward, 73.
⁵ “Coping with Grief,” American Society of Clinical Oncology, Mar. 2018, Cancer.Net. [URL: https://www.cancer.net/coping-with-cancer/managing-emotions/grief-and-loss/coping-with-grief]
⁶ «Grief and Loss,” Centers for Disease Control and Prevention, cdc.gov. [URL:

https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/stress-coping/grief-loss.html]

жизнь после смерти любимого человека

Долгая жизнь «стереотипного» старомодного мужа, ждущего еды после рабочего дня, казалось, будет длиться вечно. Однако же все изменилось.

Теги:

Нетленка

Психология

Отношения

Жизнь

Коммуникации

unsplash.com

После смерти жены Дэвиду Дуроу нужно было приспособиться к новому образу жизни, – одному в своем доме. Сейчас в 80 лет у него появилось новое понимание того, что значит быть мужчиной. Дуроу – академик на пенсии, специалист в области психологии, а его жена Кристин долгое время работала директором школы: пара была вместе больше 50 лет. Когда Кристин неожиданно скончалась в 2019 году, Дуроу сразило не только горе, но и зарождающееся ощущение нового понимания своей социальной роли: «Внезапно мне пришлось думать о готовке, уборке, обучении работе со стиральной машиной».

Принятие «практических аспектов холостяцкой жизни» в Кингеме, юго-восток Англии, заставило Дэвида Дуроу осознать, что он был «заперт» в обществе, где доминируют мужчины. «Поэтому я начал поиски, чтобы перевернуть свою жизнь с ног на голову и наизнанку.

.. с набором действительно изменяющих жизнь ценностей. В основном я был стереотипным мужчиной, который уходил в офис в 7 утра и возвращался домой к семье в 7 вечера, ожидая, что еда будет приготовлена, а дети готовы ко сну», – признается мужчина. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

У Дэвида и Кристины было двое сыновей. Кристина прекратила работу в 1970-х, чтобы поднять детей на ноги, но периодически находила небольшие подработки. Сейчас вдовец поражен, что «провел больше времени с коллегами, чем с женой и детьми».

«Я провел много времени за чтением, обдумывая, какими были мои ценности и поведение и какие бы я хотел на самом деле», — говорит Дэвид. К своему 79-летию он понял: «Мне очень хотелось начать новую жизнь. Я прикинул, что моему стареющему телу и разуму остается не сильно больше 10 лет. Так что же делать? Я понял, что если ты хочешь изменить свою жизнь, ты не можешь просто сидеть в кресле и думать. Ты должен выйти и что-то сделать». 

Роль мужчины и женщины в семье

Когда после 2020 года карантин из-за COVID-19 ослаб, Дуроу приобщился к онлайн-знакомствам и в конце концов встретил новую партнершу Джин. Он поделился с ней своим новым взглядом на жизнь. «Я не думаю, что она когда-либо рассматривала возможность стать моим партнером без такого обсуждения. Она очень независима», – считает Дэвид, отмечая, что теперь он тоже готовит дома еду и даже проводит уборку.

Он сознательно старается избегать «захвата» общего внимания — привычки, укоренившейся в нем после многих лет чтения лекций. Путешествие по переоценке себя и своей роли в отношениях было «навязчивым и с большим количеством вопросов» для пожилого мужчины. «Пугает то, что это происходит со мной только во второй половине моей жизни. Где я был последние 75 лет?», – поражается Дэвид. «Я чувствую себя более уравновешенным. Я счастливее. Я гораздо больше доволен своей ролью в обществе».

При неожиданной потере супруга, что делать

Способы справиться с неожиданной потерей супруга

1. Присутствуйте со своими чувствами в горе супруга

Как упоминалось ранее, вы пройдете через различные этапы горя супруга супруги после их внезапной смерти. Естественно испытывать разные эмоции, будь то шок, грусть, растерянность, беспомощность, безнадежность или гнев. Как правило, разные эмоции могут проявляться на разных стадиях горя супруга. Научитесь принимать свои чувства и эмоции, когда они всплывают на поверхность. То есть, если вы будете присутствовать со своим горем, вы сможете справиться с ним по мере того, как оно приходит и уходит.

Помните, что этапы скорби после потери любимого человека могут быть нелинейными, и вы можете вернуться. Вы можете чувствовать себя хорошо в какой-то момент, а затем снова оказаться на одной из этих стадий. Эти переживания совершенно нормальны и являются частью вашего процесса исцеления. Без сомнения, вы заслуживаете того, чтобы быть нежными с собой, оплакивая эту потерю.

2. Опирайтесь на поддержку и просите о помощи

Обращение за помощью в практических целях

Пока вы скорбите о потере супруга/супруги, вам нужно решить еще много дел одновременно. Например, работа с похоронным бюро, страховыми компаниями, адвокатом, работодателем, социальным обеспечением и объявление семье, друзьям и близким. Когда речь идет о детях или детях от предыдущих отношений умершего супруга, все еще сложнее. Скорее всего, вы будете повторять много информации снова и снова, когда разговариваете с разными людьми. Список вещей, которые нужно сделать, может показаться бесконечным. Очевидно, что это может быстро стать подавляющим.

Учитывая бесконечную потребность в организации и управлении, важно нанять близких друзей или близких, чтобы помочь вам. В частности, подумайте о том, чтобы назначить представителя, который будет звонить вам по телефону. Имейте профессионалов, чтобы помочь вам иметь дело с различными отделами и агентствами для решения конкретных вопросов. Попросите близких помочь вам позаботиться о ваших детях, когда это необходимо. Поступая так, вы помогаете себе оставаться собранным и организованным.

Ищите эмоциональную поддержку

Горе супруга может быть одиноким, но не бойтесь опираться на свою систему поддержки и просить о помощи. В эти трудные времена забота ваших близких может иметь решающее значение; потеря партнера может заставить вас чувствовать себя одиноким или изолированным в этом мире. Не забывайте, что есть люди, которые любят вас и хотят вам помочь. Выражайтесь близким, плачьте и показывайте свои эмоции вместо того, чтобы подавлять их, принимайте предложенную помощь и идите к ним, когда чувствуете, что жизнь подавляет вас.

Если вы хотите, чтобы у вас было больше социальной поддержки или вы чувствуете, что можете получить пользу от знакомства с другими людьми в аналогичном положении, вам может помочь вступление в группу поддержки. Группа поддержки — это место, где люди могут поделиться личными историями, выразить эмоции и быть услышанными. Группы поддержки создают атмосферу принятия, понимания и ободрения. Вместе члены группы учатся решать проблемы и справляться с различными жизненными проблемами. Без сомнения, исцеление и рост происходят, когда группа людей собирается вместе и просто слушает друг друга.

3. Берегите себя

Не забывайте заботиться о себе в эти трудные времена. Когда мы испытываем трудности, легко забыть о своих потребностях или перестать уделять первостепенное внимание своему психическому и физическому здоровью. Забота о ваших основных потребностях может означать:

• Убедитесь, что вы едите и пьете достаточное количество воды в течение дня
• Позвольте себе проводить дни психического здоровья, когда это необходимо
• Установление границ и определение приоритетов ваших потребностей
• Общение с людьми, которые делают вас почувствовать себя счастливым и отвлечься от мыслей
• Проявите сострадание к себе и принятие на этом пути.

4. Двигаться дальше не эгоистично

Как упоминалось ранее, неожиданная потеря партнера может привести к потере надежд и мечтаний. Помните, что вам может присниться другой сон; оно может отличаться от того, что вы изначально хотели, но вы все равно имеете право мечтать об этом. Вы заслуживаете того, чтобы продолжать ставить цели в своей жизни, даже если вашего партнера, к сожалению, нет рядом, чтобы делать их вместе.

Не прислушивайтесь к давлению общества, вашей семьи, друзей или кого-либо, кто заставляет вас чувствовать, что вам нужно двигаться дальше быстрее, чем вы готовы. Чтобы снова открыться для любви, может потребоваться время. Сосредоточьтесь на своем исцеляющем пути и делайте то, что заставляет вас чувствовать себя комфортно.

Если вы, наконец, почувствуете, что готовы двигаться дальше, вам не нужно чувствовать себя виноватым. Двигаться дальше и планировать свое будущее никоим образом не позорит память о вашем супруге. Ваша любовь к партнеру никогда не может быть забыта или заменена. Ваши отношения всегда будут иметь ценность и смысл в вашей жизни, даже если вы уйдете с кем-то другим. Двигаться дальше не означает, что вы любите своего падшего супруга меньше; это просто означает, что вы пытаетесь продолжать двигаться вперед и жить своей жизнью. Процесс движения вперед включает в себя небольшие шаги, которые в конечном итоге приведут к выздоровлению от горя, когда вы будете к этому готовы.

5. Рассмотрите терапию

Возможно, вы захотите рассмотреть терапию, которая поможет вам найти исцеление и избавиться от горя супруга. Команда Mind Connections обеспечивает эффективное и поддерживающее консультирование в случае горя. Наши терапевты могут помочь вам восстановить свою жизнь после потери. Они могут помочь вам понять ваше горе и составить план, которым вы будете руководствоваться в своей жизни. План горя может помочь вам установить вехи, которые дадут вам что-то, к чему можно стремиться и с нетерпением ждать. Наши терапевты также могут помочь вам справиться с депрессией или тревогой, вызванной неожиданной потерей супруга, и помочь вам справиться с этим опытом.

Свяжитесь с нами по электронной почте или позвоните нам бесплатно в течение 15 минут. Мы здесь для вас. Вам не придется встречать это время в своей жизни в одиночестве!

Создатель контента, Виктория Галло; Отзыв от  Доктор Джун Цао

Потеря вашего партнера или супруга,

Смерть вашего партнера или супруга меняет жизнь. Скорбя о потере супруга или партнера, вы лелеете воспоминания о любимом человеке и думаете о новых впечатлениях, которые могут обогатить вашу жизнь.

Шаги, которые вы можете предпринять, чтобы утешить себя и сохранить жизнь вашего партнера или супруга в уме и сердце:

Проявите сострадание к себе. Потеря партнера или супруга является травмирующим событием. Моменты, предшествовавшие вашей потере, также были травмирующими. Позвольте себе чувствовать и размышлять об этих моментах. Вам может быть трудно найти баланс между конкурирующими воспоминаниями о смерти вашего партнера и вашей совместной жизни до рака. Вам может казаться, что вы переживаете много разных потерь одновременно, например:

• Утрата личности и уникальности любимого человека
• Утрата роли, которую он или она играли в вашей семье
• Утрата рутины, которая была частью вашей повседневной жизни

Эти чувства нормальная часть процесса скорби.

Получите помощь по практическим вопросам. Вы можете столкнуться с практическими проблемами, такими как сбор счетов или оформление документов, связанных со смертью вашего партнера, а также с новыми обязанностями. Адвокат по семейным делам или другой доверенный советник может дать совет и рекомендации.

Обратитесь за поддержкой. Окружите себя людьми, которые признают и уважают процесс, через который вы проходите. Они могут не знать о ваших потребностях в это чрезвычайно сложное время, поэтому дайте им знать, как они могут вам помочь. Определите тех, на кого вы можете рассчитывать в плане поддержки, например:

• Члены семьи и друзья.
• Духовный лидер.
• Члены группы поддержки для людей, потерявших близких.
• Социальный работник или другой профессиональный консультант. Рак Care предлагает бесплатные индивидуальные и групповые консультации для людей, которые скорбят о потере партнера или супруга.

Дайте ему время. Оставьте себе время и место, чтобы оплакать свою утрату. Разрешите себе выражать свои эмоции и выделите время, чтобы принять эти чувства. Помните, горе нелинейно и может приходить волнами. Интенсивность, которую вы можете почувствовать, является отражением любви, которую вы разделили со своим партнером. Вы можете понять, что для того, чтобы двигаться вперед, вам нужно дать себе время погоревать. Вы не перестанете скучать по любимому человеку, но со временем вы почувствуете, что ваше горе становится более управляемым.

Почтите любимого человека. Сделайте что-нибудь особенное, чтобы почтить память своего партнера. Например, рассмотрите:

• Зажгите свечу в память о своем партнере.
• Посадка дерева или создание скамейки в парке или саду в память о вашем партнере.
• Участие в фондах или благотворительных организациях, которые были важны для вашего партнера или для вас как пары.
• Участие в совместном занятии.

Напомните себе о хороших временах. Вспомните счастливые воспоминания, которыми вы делились друг с другом. Вы можете начать с того, что внушите себе позитивные образы. Подумайте о том, как вы хотите запомнить свой

Ведите дневник. Попробуйте изложить свои чувства на бумаге. Напоминания о вашем партнере могут принимать самые разные формы. Когда это произойдет, сделайте заметку и запишите о напоминании позже, если вы не можете сделать это в данный момент. Когда вы сталкиваетесь с этими напоминаниями, подумайте о воспоминаниях или характеристиках вашего партнера, которые могут быть связаны с каждым напоминанием. Находите время каждый день, чтобы выразить то, что вы чувствуете, записывая в своем дневнике. Если вы изложите свои мысли на бумаге, это может стать отдушиной или отдушиной. Чтобы помочь вам начать, спросите себя:

• Что мне сегодня напомнило о моем партнере?
• Позволил ли я себе принять свои эмоции?
• Что я сейчас чувствую?

Признайте все ваши усилия по обеспечению комфорта вашего партнера. Признайте трудности, с которыми вы и ваш партнер столкнулись вместе. Этот диагноз, возможно, сблизил вас как пару. Подумайте о том, что вы узнали друг о друге; подумайте о том, что вы узнали о себе. Признайте, как вы ставили своего партнера на первое место и как он или она были благодарны за это время, а также радость и счастье, которые вы принесли в их дни. Забота, которую вы оказали своему партнеру, неописуема. Продолжайте полагаться на эту силу.

Под редакцией Lauren Chatalian, LMSW

Найти другие публикации

Похожие публикации

• Помощь детям, потерявшим близких
• Горюя о потере взрослого ребенка 90 032
• Помощь подросткам, потерявшим родителей
• Как помочь тому, кто скорбит
• Как помочь себе справиться с потерей родителя

Эта публикация помечена

Теги:

горе и потеря

Поиск по диагнозу

Пожалуйста, выберите Острый лимфобластный лейкозОстрый миелоидный лейкозРак анального каналаБазальноклеточный ракРак мочевого пузыряРак костейРак головного мозгаРак молочной железыРак неизвестного первичногокарциноидная опухольРак шейки маткиХронический лимфоцитарный лейкозХронический миелогенный лейкозКолоректальный ракТ-клеточная лимфома кожиD диффузная крупная В-клеточная лимфомаРак эндометрияРак пищеводаРак глазаФолликулярная лимфомаРак желудкаСтомальные опухоли желудочно-кишечного трактаГлиобластомаРак головы и шеиЛимфома ХоджкинаПочка РакЛейкемияРак печениРак легкихЛимфома Лимфома из мантийных клетокЛимфома маргинальной зоныМеланома Карцинома МеркеляМезотелиомаМетастатический рак молочной железыМножественная миеломаМиелодиспластические синдромыМиелофиброзМиелопролиферативные новообразованияНейроэндокринные опухолиНеходжкинская лимфомаРак яичниковРак поджелудочной железыПериферическая Т-клеточная лимфомаПолицитемия Вер aРак предстательной железыРедкие виды ракаПочечно-клеточный ракСаркомаРак кожиМалая лимфоцитарная лимфомаПлоскоклеточный ракРак желудкаРак яичекРак щитовидной железыТройной негативный рак молочной железыРак маткиРак влагалищаМакроглобулинемия Вальденстрема 9Просмотреть по теме Клинические испытанияКолостомияПреодолениеКоронавирусКонсультированиеЗдоровье зубовДиагностические тестыДиареяПомощь при стихийных бедствияхОбщение врача и пациентаСухость во ртуСухая кожаУпражненияУсталостьПлодовитостьФинансовая помощьФинансовое образованиеГенетикаГоре и потеряВыпадение волосНеравенства в медицинском обслуживанииМедицинские работникиПраздникиХосписы и End- of-LifeИммунотерапияИнфекцияСтрахованиеБлизостьЖурналированиеЛГБТК+Юридическая помощьЖильеЛимфедемаМастэктомияМедицинская марихуанаМедицинская помощьМедитацияРазум и телоРотовая язваТошнота и рвотаНевропатияПитаниеПожилые людиБольПаллиативный уходПодбор пациентов и сверстниковПерсонализированная медицинаДомашние животныеВыживание после леченияПротезыСыпьРецидив Техники релаксацииОбследование и профилактикаСенсорные расстройстваБратья и сестрыПобочные эффектыСонСоциальная безопасностьДуховностьСтрессГруппы поддержкиЦелевое лечениеПодросткиТранспортЛечениеВетераныПроблемы со зрениемВесПарикиПроблемы на рабочем местеЙогаМолодежь

Это действие поддерживается компанией AbbVie.