Как справиться со стрессом на работе самостоятельно: 9 советов о том, как справиться со стрессом

9 советов о том, как справиться со стрессом

1: Вернитесь к задаче со свежей головой

Всем нам знакомо это чувство, когда смотришь в пустой документ на ноутбуке и не знаешь, что написать. Не можешь подобрать слов и сфокусироваться. Что делать в такие моменты? Остановиться, передохнуть и вернуться к заданию позже со свежей головой.

2: Что-то можно отложить на потом

Многие предприниматели делают одну и ту же ошибку: они реагируют на каждый вопрос, просьбу или проблему сразу же. Им кажется, что их ответ требуется немедленно, иначе компания просто распадется.

На самом деле неотложные ситуации случаются редко.

Фото: Unsplash

Вы не должны отвечать на каждое письмо или сообщение сразу же. Иногда порой даже лучше дать людям знать, что они не должны ждать от вас реакции сию же секунду. Так ваша команда будет самостоятельнее и эффективнее и вы не будете уставать.

3: Не позволяйте эмоциям руководить вами

Когда вы переживаете, вы принимаете необдуманные решения. Вы срываетесь на людей и руководствуетесь эмоциями, а не логикой.

Хорошие новости: когда вы начинаете чувствовать, что вами управляет стресс, сделайте шаг назад. Спросите себя: а пожалею ли я об этом поступке завтра? Обычно ответ будет положительным.

4: Перестаньте планировать месть

В бизнесе будьте готовы к тому, что ваши конкуренты будут стараться подставить вас. Лучше всего на такие атаки реагировать спокойно.

Стресс вызывает гнев и желание отомстить.

Зачастую месть – это отвлечение, и она никогда не принесет пользу. Лучше сохранять спокойствие и фокусироваться на действиях, которые будут способствовать прогрессу вашей компании.

5: Не преувеличивайте

Из-за стресса простая проблема может казаться просто ужасной. На самом деле довольно редко все настолько плохо.

Фото: Unsplash

Когда вы сильно переживаете, из-за чего определенная проблема кажется концом света, напомните себе, что не стоит терять голову. Только так вы сможете прийти к лучшему решению.

6: Используйте стресс, чтобы стать лучше

Вот небольшой секрет: стресс может мотивировать, если его правильно использовать.

Вы станете сильнее и выносливее, если столкнетесь со стрессом лицом к лицу и преодолеете его при помощи рационального решения.

7: Разбивайте работу на небольшие задачи и начните действовать

Стресс зачастую наступает в моменты, когда вам кажется, что работы слишком много и вам не под силу с ней справиться.

Вместо того, чтобы сразу выполнять весь проект, разбейте его на небольшие задачи.

Начните выполнять менее сложные задачи, и вы будете продвигаться вперед быстрее. Каждый день я составляю списки дел, которые мне необходимо выполнить к концу дня.

8: Занимайтесь спортом

Пробежка или поход в спортзал помогут вам успокоиться. Во время занятий спортом в вашем теле увеличивается концентрация эндорфинов, из-за чего вы начинаете чувствовать себя расслабленнее и лучше.

Фото: Unsplash

9: Отключите шум

Мой последний совет самый важный. Многие прислушиваются к каждому мнению или критике и сильно из-за этого расстраиваются. Так делать не стоит.

Ищите людей, которые заставляют вас верить в себя, и прислушивайтесь к их мнению. На остальных просто не обращайте внимание.

Каждый справляется со стрессом по-своему, и эффективность этих советов будет разной для каждого. Главное – всерьез принять задачу бороться со стрессом. Ваша компания, команда и жизнь станут от этого лучше.

Источник.

---

Материалы по теме:

«Спринт в бизнесе ничем хорошим не заканчивается». Предприниматели — о том, как не сгореть на работе

Неуловимый баланс: как совмещать работу с личной жизнью и избежать эмоционального выгорания

Как оптимизировать жизнь при помощи календаря привычек

Четыре типа личности, которые влияют на вашу продуктивность

Администрация Минусинского района — Главная

 

 

Минусинский районный Совет депутатов принимает предложения на должности председателя и аудиторов контрольно -счетного органа Минусинского района. Предложения принимаются до 25 октября 2021 года.

 

Минусинский район — муниципальный район в южной части Красноярского края. Площадь территории 3205 км², население — 26001 человек. Район является одним из туристских центров Красноярского края. Минусинский район расположен в южной части Красноярского края, на правом берегу реки Енисей, в центральной части Минусинской котловины. На территории района расположены известное как лечебное озеро Тагарское, озёра Большой и Малый Кызыкуль, несколько более мелких озёр. По территории района протекают реки Лугавка, Тесинка, Минусинка.

Сопредельные территории:
    север: Краснотуранский район Красноярского края

    северо-восток: Курагинский район Красноярского края
    юго-восток: Каратузский район Красноярского края
    юг: Шушенский район Красноярского края
    юго-запад и запад: Республика Хакасия.

На территории района тринадцать сельсоветов. Глава района — Клименко Александр Александрович. По состоянию на 2019 год Совет состоит из 21 депутата. Административный центр муниципального образования Минусинский район — город Минусинск (самостоятельное муниципальное образование).

Основная отрасль специализации района — сельское хозяйство.

спутник

 

 

 

© 2020 Администрация Минусинского района
662600, Красноярский край, г. Минусинск, ул. Гоголя, дом 66а,
Контактная информация Сайт разработан в студии EVO ART
Создание сайтов, графический дизайн

Как справиться со стрессом от работы

Иван Голунов, Юлия А. Васильева

Если единственной причиной нервного срыва на рабочем месте будет шум в офисе, не ждите, что вам отведут отдельное помещение. Лучше купите беруши. Работодатели в принципе готовы помочь предупредить стресс, но только теоретически.

Министерство здравоохранения Великобритании, ежегодно подсчитывающее ущерб государства от стресса работников, обнаружило, что в 2003 г. размер годового убытка составил 370 млн фунтов — столько ушло на оплату больничных сотрудникам, испытавшим стресс. Всего же британскому обществу лечение и реабилитация “сгоревших на работе” обходится в 10 млрд фунтов в год, исключая экономические потери из-за нетрудоспособности сотрудника.

В России таких подсчетов никто не делает. Да и сами компании в большинстве своем по-прежнему не обращают внимания на стрессы сотрудников, говорит консультант “ЭКОПСИ Консалтинг” Инна Чугунова. “Считается, что проблемы сотрудников не касаются топ-менеджеров и акционеров, но это не так: стресс сильно снижает мотивацию, работоспособность, общую производительность”, — говорит она. Шанс, что российский работодатель обратит внимание на проблемы сотрудников есть только в том случае, когда стресс начинается у большинства персонала. А так это личная проблема, решать которую надо самому. Но, как замечают специалисты, сами сотрудники относятся к собственному состоянию не менее безответственно, чем работодатели. “Стресс как причина обращения к врачам — очень распространенная проблема, — рассказывает профессор клинической психологии и нейротерапии РАЕН Евгений Шапошников. — Однако обращаются люди чаще всего в самых запущенных состояниях”.

Восемь причин

Главная проблема современных служащих в том, что люди чаще всего не осознают, что стали жертвами стресса. “Для этого нужно обладать определенными навыками психолога”, — утверждает Шапошников. По словам профессора, такое отношение к себе может привести к большим проблемам, название которым — синдром хронической усталости и синдром эмоционального выгорания. Понять, что стресс — это ваша проблема, по его словам, можно, обратив внимание на свое состояние: “Нарушения сна (бессонница, поверхностный сон, навязчивые мысли о работе перед засыпанием), пониженный аппетит, раздражительность и вспыльчивость”.

Сотрудники Центра психологии служащих Университета Кардифф (Уэльс) даже нарисовали портрет человека, испытывающего стресс во время работы. Картина вышла впечатляющая: неряшливый, унылый, на лице следы бессонницы и похмелья. Такой работник часто опаздывает на работу, капризен, раздражителен, не способен сконцентрировать внимание и логически мыслить, а решения принимает необдуманно и безответственно; страдает нарушениями пищеварения, повышенным давлением и сексуальными трудностями, пишут авторы исследования. Кстати, старый советский лозунг “На работу — с радостью, а с работы — с гордостью” — неплохой способ определить, все ли у вас в порядке. Если лозунг не про вас, то у вас рабочий стресс. Прежде чем заниматься профилактикой, необходимо определить главную причину.

Традиционно считалось, что более подвержены стрессу люди, чья работа связана с высокой ответственностью. Поэтому в списке наиболее стрессовых профессий верхние строчки занимали авиадиспетчеры и кардиохирурги. Но в середине 1990-х гг. психологи выявили другую тенденцию: на первые места вышли специалисты, постоянно контактирующие с людьми, — учителя, медсестры, страховые агенты. Это привело к пересмотру причин, которые способствуют возникновению стресса на рабочем месте.

Директор департамента издательских проектов издательского дома “Экстра-М” Елена Сироткина рассказывает, что в компании существует свой перечень сотрудников, деятельность которых здесь относят к стрессовой. “Например, у нас есть такая категория сотрудников, как контролеры, которые ходят по домам и проверяют, как доставляются наши газеты, — рассказывает Сироткина. — Разумеется, им часто приходится сталкиваться с агрессивно настроенными людьми. Чтобы побороть стресс, контролерам необходимо научиться коммуникативным навыкам и технике общения с людьми, уметь работать со своим состоянием”. Для развития этих навыков в “Экстра-М” заказывают специальные тренинги.

Работа с собственными проблемами, по мнению психологов, начинается с выявления причин стресса. В недавнем исследовании сотрудники Института стресса Евросоюза выявили восемь таких причин: перегрузки и сверхурочная работа, низкий социальный статус, однообразие и утомительные процедуры, неопределенность в работе и карьере, профессиональная ответственность, беспомощность и коммуникативное одиночество. “Чтобы выявить собственную причину, каждый человек должен начать задавать себе вопросы: удовлетворен ли работой, ради чего я работаю и почему работаю именно в этой компании? — считает Инна Чугунова. — Эта цепочка вопросов приближает человека к первопричине”.

Под грузом забот

Многие из перечисленных выше проблем может решить начальник на работе. Но специалисты настаивают, что сотрудник сам должен быть инициатором изменений. Директор дивизиона оптовых продаж компании “Комус” Кирилл Борисов говорит, что стресс чуть не заставил его расстаться с компанией. В начале этого года в “Комусе” прошла реструктуризация, и Борисов с должности директора товарного оптового подразделения перешел на пост директора оптового дивизиона, в который вошли все отделы компании, занимающиеся оптом. Нагрузка возросла на вдвое. “Раньше стиль моей работы предполагал, что все более-менее существенные вопросы — от закупок до сбыта — я решаю или контролирую их исполнение лично. В новой структуре мне стало ясно, что еще месяц — и я просто “сгорю на работе”. Борисов пришел к начальнику с заявлением об уходе. Это стало толчком для того, чтобы решить проблему. Вместе они нашли выход. “Пришлось перераспределять полномочия, я оставил за собой только стратегические вопросы управления и развития бизнеса, работу с наиболее важными поставщиками. Все остальное я передал своим заместителям и старшему менеджменту”, — рассказывает Борисов.

Менеджер одной из российских пивоваренных компаний Евгений Кудинов главной своей победой считает то, что перестал работать дома. “Репутация самого ответственного человека в отделе долго портила мне жизнь, — рассказывает менеджер. — Вместо того чтобы во внерабочее время отдыхать, как остальные, «безответственные» сотрудники, я часто брал домой неоконченную работу. Все изменилось, когда дома сломался компьютер”. Кудинов рассказывает, что сначала это показалось катастрофой, но, когда он после “вынужденного бездействия” в выходные пришел на работу, ему стало ясно, что два дня полноценного отдыха лучше, чем напряженная работа без перерыва, — сделать удается больше, но при этом нервов тратится меньше. Психологи поддерживают это мнение и дают главный совет: будьте внимательны к себе.

Отмечайте, что вызывает дискомфорт и быструю усталость, а что помогает восстановиться.

Не перегружайте себя работой и избегайте ненужной конкуренции с коллегами.

Не бойтесь быть немного циником — если коллега слезно просит сделать за него работу, подумайте — может быть, он все же справится сам?

Соблюдайте психогигиенические условия труда: систематические физические нагрузки, акцент на вегетарианской пище, контрастный душ утром.

Определяйте краткосрочные цели — на день, два, неделю — стремитесь к ним и наслаждайтесь победой.

Больше посвящайте времени себе. Вы имеете право и на частную жизнь!

Воспринимайте внешние стрессогенные факторы, на которые вы не можете повлиять, как погоду. На дождь раздражаться глупо.

11 способов справиться со стрессом, которыми пользуются известные миллионеры / AdMe

Постоянное напряжение — неотъемлемая часть современного мира. Когда мы смотрим на успешных людей, создается впечатление, что у них всегда все хорошо и они уж точно не знают, что такое стресс. Но это не так, просто те, кто достиг чего-то в жизни, научились его побеждать. И, конечно, у каждого свой способ.

AdMe.ru собрал советы самых успешных людей, помогающие им справляться с ежедневным стрессом.

1. Помогайте другим

Ричард Брэнсон, глава корпорации Virgin, рекомендует не только правильно расставлять приоритеты, но и учиться помогать другим.

Когда мы делаем что-то хорошее, помогаем людям, мы становимся чище и счастливее. Поэтому, когда у нас в жизни появляется «застой», бизнесмен советует подумать о тех, кому сейчас нужна помощь.

«Чувствуете себя немного „застрявшим“? Спросите себя, что вы можете сделать, чтобы чей-то день стал лучше».

Ричард Брэнсон

Как применить на практике:

• Осмотритесь вокруг — возможно, у вас есть одинокая пожилая соседка, которой тяжело ходить за продуктами, или многодетная семья, где будут рады помощи вещами и игрушками.
• Можно совместить отдых c помощью братьям нашим меньшим и на выходных отправиться помогать в приют для животных.

2. Упорядочьте свою работу

Один из основателей Twitter Джек Дорси считает, что источником стресса являются неприятные неожиданности. Поэтому работу нужно тщательно планировать и максимально стараться придерживаться плана. Важно научиться создавать удобное и последовательное расписание.

Считается, что количество дел, которые мы успеваем ежедневно, зависит от типа личности. Определить его и подобрать приемы, которые сделают вас продуктивнее, можно тут.

«Если вы будете составлять себе расписание и действовать строго по нему — вас непросто будет застигнуть врасплох, а значит, и уровень стресса будет намного ниже».

Джек Дорси

Как применить на практике:

• Используйте приложения и программы, которые помогут структурировать информацию и следить за сроками (Toodledo, HabitForge, Objectiveli).
• Учитесь расставлять приоритеты и тренируйте внимание.

3. Любите то, что вы делаете

Сергею Брину, сооснователю Google, бороться с напряжением помогает любовь к собственному делу. Ведь нелюбимая работа — основной источник стресса для большинства людей.

«Неважно, богатый или нет, я — счастливый, потому что наслаждаюсь тем, что делаю. И это на самом деле главное богатство».

Сергей Брин

Как применить на практике:

• Определите, в какой области вы наиболее талантливы, прислушайтесь к себе: оцените, чем бы вам хотелось заниматься.
• Лучший способ любить свою работу — монетизировать свое хобби.

4. Не игнорируйте проблемы

Джефф Безос, основатель и глава компании Amazon, считает, что лучший способ борьбы со стрессом — предупреждение. Чтобы не допустить возникновения психологического напряжения, нужно вовремя начать действовать.

«Стресс — результат отсутствия своевременных поступков, в то время когда ситуацию еще можно контролировать. Как только я нахожу проблему, я делаю первый звонок или отправляю сообщение по электронной почте, чтобы начать менять ситуацию. Даже если проблема не решена, тот факт, что я взял ее под контроль, резко снижает вызванный ей стресс».

Джефф Безос

Как применить на практике:

• Составляйте планы на длинные и короткие промежутки времени — это поможет эффективно следить за состоянием дел.
• Раз в неделю или месяц подводите итоги сделанного — так вы сможете оценить свою эффективность и возможные риски.

5. Постарайтесь сосредоточиться

Тим Кук — глава всемирно известной компании Apple. Его дружба со Стивом Джобсом повлияла на мировоззрение бизнесмена. По его мнению, чтобы избежать стресса, нужно уметь сосредотачиваться на том, что получается лучше всего.

«Чему я научился у Стива? Я узнал от него, что главное в управлении компанией и в личной жизни — это сосредоточенность. Заниматься нужно только тем, что у вас получается лучше всего. Остальное нужно отбросить».

Тим Кук

Как применить на практике:

• Учитесь делегировать. Если есть человек, который согласен делать работу и явно делает ее лучше, — пусть делает.
• А вот если у вас что-то получается лучше, чем у остальных, — делайте сами. Помните, разрабатывать продукт должны инженеры, а управлять процессом — менеджеры.

6. Проводите с семьей больше времени

Сьюзен Войжитски — американская предпринимательница и генеральный директор YouTube. Именно она придумала заменять слово Google в праздничные дни анимацией и картинками.

Сьюзен советует делать перерывы в работе и уделять свободное время общению с родными. Она успешная бизнесвумен и знает, о чем говорит, ведь у нее большая семья и пятеро детей.

«Очень важно иногда делать перерыв. Я заметила, что, когда отдыхаешь, в голову приходят отличные мысли».

Сьюзен Войжитски

С ней согласен и Дэвид Ким, бывший генеральный директор Baja Fresh. Теперь он является управляющим директором Ignite Enterprises.

Бороться со стрессом ему также помогает время с семьей. Когда-то он старался добиться того, чтобы его родители больше никогда не нуждались. Однако, пока он строил бизнес-империю, его отец умер.

«Я сожалею, что не проводил достаточно времени с отцом, до того как он умер».

Как применить на практике:

• Каждый день уделяйте своим родным хотя бы 15 минут личного времени.
• Выбирайтесь в отпуск вместе с детьми и второй половиной минимум раз в году. Это может быть что угодно: от недельной поездки на дачу к родителям до нескольких месяцев в экзотических странах.

7. Учитесь видеть радость в мелочах

Чтение отлично отвлекает и успокаивает. Этим методом расслабления пользуется Билл Гейтс. Его правило — читать не меньше часа. Даже когда он ложится в кровать очень поздно, он не отказывается от своей привычки. Также он советует абстрагироваться от ненужной информации и делать сначала дела первостепенной важности.

«Игра в бридж — это очень ста­ро­мод­ная штука, ко­то­рая мне прав­да нра­вит­ся… А еще я каж­дый вечер мою по­су­ду — дру­гие тоже не про­тив, но мне нра­вит­ся, как это делаю я сам».

Билл Гейтс

Как применить на практике:

• Старайтесь переключаться между делами в течение дня: находите полчаса на прогулку по любимому парку, обедайте или завтракайте в уютных кафе.
• Вечера старайтесь проводить не за компьютером: лучший отдых — это смена деятельности. Используйте это время для своих хобби либо для приятных домашних хлопот.

8. Медитируйте

Американский предприниматель и изобретатель Стив Джобс советовал избавляться от стресса с помощью медитации. Она позволяет очистить голову от мыслей и расслабиться. Каждый может выбрать тот метод, который подойдет ему. Также дополнительно можно использовать дыхательные техники, чтобы лучше насытить мозг и организм кислородом.

Медитация поможет по-другому взглянуть на мир и научиться концентрироваться на своих ощущениях. Здесь вы можете узнать о самом простом ее методе, который можно использовать ежедневно в любом спокойном месте.

«Концентрация и простота. Чтобы мыслить ясно, вы должны приложить большие усилия. И это того стоит, ведь так вы сможете свернуть горы».

Стив Джобс

Как применить на практике:

• Первое время достаточно медитировать 10–15 минут.
• Тренируйте осознанность. Можно просто гулять или идти на работу, ощущая и проживая каждый шаг и вздох, — это своего рода медитация.

9. Выделите один день в неделю для настоящего выходного

Известная медийная ведущая Опра Уинфри восстанавливается благодаря регулярным выходным. Каждое воскресенье она то и делает, что ничего не делает. Любимые ее занятия в такие дни: чтение, теплая ванна или прогулка.

«Позитивные эмоции вызывают ответную реакцию мира. Когда вы фокусируетесь на чем-то добром, теплом, хорошем, то жизнь приобретает такие же краски».

Опра Уинфри

Как применить на практике:

• Определите топ дел, которые приносят вам удовольствие, и уделяйте воскресенье одному такому делу.
• Создайте дома максимальный комфорт и уют, чтобы было приятно возвращаться по вечерам.

10. Отдыхайте в тишине и не тратьте время на ненужный выбор

Марк Цукерберг, основатель сети Facebook, считает, что на ежедневный выбор одежды у него уходит много времени. Чтобы не задерживаться и не переживать по поводу того, что к чему подбирать, он заполнил свой гардероб одинаковой одеждой. По его мнению, капсульный гардероб экономит время и нервы.

Известный своими умеренными вкусами, он комфортно чувствует себя в одинаковых штанах и футболке каждый день. Ну а если вам не хочется постоянно носить одно и то же, можно заранее все перемерять и сфотографировать на телефон разные варианты сочетания одежды. Перед выходом достаточно будет перелистать фото и выбрать подходящий образ.

Также бизнесмен любит побыть в полном одиночестве и расслабиться.

«У меня есть квартира, в которой только моя кровать, стол, стул и чайник. И у меня там нет доступа в интернет. Так что, когда я хочу, я могу побыть в изоляции».

Марк Цукерберг

Как применить на практике:

• Не у всех есть возможность обустроить себе отдельную квартиру для расслабления, поэтому держите дома меньше лишних вещей.
• Хотя бы раз в неделю устраивайте себе вечер без интернета: в нашей жизни так много информационного шума, что иногда просто полезно побыть в тишине.

11. Займитесь уборкой

Как утверждает двоюродный брат королевы Великобритании, когда Ее Величество пребывает в плохом настроении, она уходит в сад и там пропалывает грядки. Такой метод позволяет ей быстро успокоиться.

«Работа — это плата человека за право пребывать на земле».

Ее Величество Елизавета II

Как применить на практике:

• Вымойте посуду, затейте уборку или стирку — все это поможет сбросить накопившиеся негативные эмоции.
• После тяжелого дня сделайте любимую работу по дому, и настроение сразу станет лучше.

Возможно, вы владеете каким-то необычным секретом избавления от стресса? Поделитесь им в комментариях.

как с ним справиться самостоятельно? Как бороться с ним при смене постоянной работы на новую? Профилактика и причины

Трудовая деятельность может быть одним из основных источников стресса. Даже самая благоприятная обстановка на рабочем месте не может гарантировать полное отсутствие стрессовых ситуаций.

Причины возникновения

Стресс на работе может возникнуть по самым разным причинам. Нередко он зарождается от успехов. В этом случае окружающие ждут от сотрудника следующих достижений. Сам человек тоже требует от себя новых свершений. Мера ответственности и норма выработки возрастают, а вместе с ними растёт напряжение. Неудачи тоже приводят к стрессовому состоянию.

Немаловажную роль играют условия труда. Некоторым неудобство доставляет невозможность уединиться хотя бы ненадолго. Иногда стрессором являются неприятные запахи, постоянный шум, сильная жара, плохое освещение. Последствиями неблагоприятных условий труда могут стать несчастные случаи на рабочем месте, поэтому усиливается напряжение.

В коллективе может быть враждебная атмосфера и автократия. Стрессогенными факторами служат конфликты, ожидание сокращения или вероятного увольнения, перегруженность срочной работой, переезд фирмы в другое здание, невозможность продвижения по служебной лестнице, недостаточная заработная плата, отсутствие уважительных отношений в коллективе. Однообразие и рутинные действия тоже провоцируют стрессовое состояние.

Не каждый человек способен приспособиться к изменяющимся условиям или давлению со стороны работодателя.

• Руководство. Иной раз начальство предъявляет к своему работнику завышенные требования. Обманутые ожидания приводят к разочарованию руководителя, который даёт подчинённому рекомендации в бестактной форме. Некоторые работодатели не умеют отделять личную неприязнь от профессионализма специалиста. Грубость, запугивание, необоснованные придирки приводят сотрудника к стрессу. Не стоит придавать этому большое значение, в крайнем случае можно поменять работу.
• Рабочие моменты. Трудоголизм или отсутствие удовлетворения от работы вызывают нервное перенапряжение. Большая ответственность тоже приводит к стрессу. Например, человек может сильно нервничать при понимании, что от его решения зависит судьба многомиллионной сделки. Высококлассный специалист порой начинает сомневаться в своём профессионализме из-за частого выполнения трудовых обязанностей в авральном режиме. Ненормированный рабочий день, слишком большой объём нагрузки выбивают сотрудника из привычной колеи. В данной ситуации необходимо обозначить чёткие рамки работы и трудового дня.
• Коллеги. В любом коллективе есть человек, желающий переложить часть своих должностных обязанностей на коллегу. Эту проблему решить несложно. Намного хуже, если хронический стресс возникает в результате грязных пересудов, мелких пакостей и неприятных стычек, вытекающих из личных неприязненных отношений. В таком случае кто-то может устроить травлю беззащитного коллеги. Зависть, хамство, выяснение отношений и конфликты с сослуживцами нередко являются причинами нарастания напряжённой обстановки, вызывающей стресс.
• Клиенты. Когда посетитель предъявляет претензии, он пытается защитить свои права. Человек жаждет справедливости. Внимательное отношение к клиенту и искреннее желание помочь улучшают его настроение. Если человек видит, что вы стремитесь разобраться в ситуации и сделать всё возможное для её благополучного разрешения, то он перестаёт использовать нападение в качестве защиты. Всегда проявляйте вежливость и внимательность. Старайтесь обслужить клиента по высшему классу.
• Новый коллектив. Смена работы хоть и считается вполне нормальным явлением, но адаптация на новом месте нередко приводит к стрессовому состоянию. При переходе в другую организацию приходится приспосабливаться к непривычным условиям. Требования, задачи и разные бытовые мелочи могут существенно отличаться от тех, что были на прежнем рабочем месте. Новые условия служат стрессором для нанятого недавно сотрудника. Ему очень важно быстрее установить контакты с коллегами и скорее влиться в коллектив, ознакомиться и принять существующий там порядок, обустроить своё рабочее место.

Постарайтесь запомнить имена и отчества всех сослуживцев, чтобы не попасть в неловкую ситуацию.

Обзор признаков

Стресс на рабочем месте может складываться из мелочей и постепенно нарастать. Работника может охватывать чувство беспокойства и тревоги, возникающее без видимых причин. У одних возникает желание спрятаться от всех, у других, наоборот, появляется страх из-за зародившегося чувства покинутости и одиночества.

Иногда начинают преследовать навязчивые мысли. Возникает ощущение катастрофической нехватки времени на важные дела. Нервное напряжение не стихает. Настроение часто меняется. Раздражение и порывы ярости приводят к конфликтам. Любые достижения и успехи не приносят радости и удовлетворения.

У большинства людей, находящихся в состоянии стресса, ухудшается память, снижается концентрация внимания, нарушается сон, усиливается потоотделение, появляются головные боли и диспепсия. Одни резко худеют, другие – набирают лишний вес. Страдают кровеносная и опорно-двигательная системы. Человек, никогда до этого не испытывавший аллергию, вдруг замечает проявление аллергических реакций. У некоторых развивается расстройство психики.

Как бороться?

Порой тревога и переживания возникают неожиданно, но чаще всего накапливаются постепенно. С ними можно самостоятельно справиться. Прежде всего, надо сконцентрироваться на собственных реакциях и самоконтроле.

Поделитесь своими размышлениями с друзьями. Разговоры о возникших трудностях помогут вам увидеть проблему в другом ракурсе. Беседа обеспечивает обратную связь. Тогда вы перестанете предъявлять себе и своим сослуживцам завышенные требования. С поддержкой близких людей легче пережить сложные моменты.

Персональный контроль над стрессом начинается с понимания того, что вы находитесь под его воздействием. Избавиться от проблемы нельзя путём распространения вокруг себя волн негатива, разочарования и критицизма. Позитивное восприятие мира помогает преодолеть стрессовую ситуацию. Попробуйте всегда вызывать в коллегах ответные реакции, которые не усиливают, а ослабляют ваш стресс.

С начальником следует вести себя сдержанно. Если вам кажется, что его придирки безосновательны, то уточните в отделе кадров ещё раз свои должностные обязанности. Сделайте ксерокопию инструкции для подтверждения своей правоты.

Помните, что только при добросовестном выполнении своей работы вы смело можете возражать против необоснованных требований. Если вы систематически опаздываете или позволяете себе часто отвлекаться на посторонние вещи в рабочее время, то спор может завершиться не в вашу пользу. Умейте признавать свои ошибки.

Всегда сохраняйте с руководителем деловые отношения, не опускайтесь до выяснения личных отношений.

Новичкам и опытным сотрудникам очень важно в напряжённые моменты следить за своим дыханием. Спокойные и медленные вдохи и выдохи помогают значительно снизить уровень напряжения. Вы можете прямо на своём рабочем месте прибегать к дыхательным упражнениям для снятия стресса.

• Упражнение «Стрельба из лука» подразумевает запуск стрелы из сильно натянутой тетивы лука. Глубокий вдох символизирует натягивание прочной струны. Мощный выдох со звуком «пых» должен изгнать все ваши внутренние переживания и мышечное напряжение вместе с воображаемой стрелой, к которой вы их мысленно прикрепили. Затем надо поочерёдно выпустить несколько стрел с возгласами: «пых», «пых», «пых». Следите за полётом воображаемого предмета. Действуйте медленно, не спешите.
• Следующий вариант – «Квадрат дыхания» – предполагает выполнение вдоха, задержку дыхательного процесса, выдох и очередное удержание дыхания по 4 раза. Каждое из этих 4 действий выполняется последовательно 10 раз со счётом 4.
• Для проведения упражнения «Энергетический душ» требуется уединённое место. Можно спрятаться за какую-нибудь перегородку, найти запасную лестницу или закрыться в туалете. Необходимо производить по 20-30 вдохов и выдохов подряд. Их надо сопровождать движением рук. С закрытыми глазами вдыхают и выдыхают через нос. В это же время субъект должен встать и возвести сжатые кулаки к плечам, словно он пытается удержать штангу на своей груди. На вдохе руки выпрямляются вверх, при этом пыльцы надо растопырить. На выдохе расслабленные ладони опускаются опять к плечам. Руки снова возвращаются в исходное положение. Затем в очередной раз происходит активный вдох с выбрасыванием рук вверх, за которым следует расслабленный свободный выдох с опусканием ладоней.

Снять стресс после окончания рабочего дня можно с помощью медитации. Она снижает уровень тревожности и нервное напряжение.

• Для проведения медитативной техники надо приглушить в комнате свет.
• Настройте таймер на 15 минут.
• Затем следует сесть на край стула, выпрямить спину, слегка наклонить голову, расслабить мышцы лица.
• Закройте глаза и не открывайте их до конца медитации.
• Далее нужно делать глубокие вдохи через нос и выдохи через рот.. Достаточно произвести 5-6 вдохов и выдохов с мысленным отбрасыванием всех проблем.
• Потом надо не спеша пройтись в воображении по собственному телу от головы до ступней поочерёдно, ощутить его.
• Дальше следует ровное дыхание.
• После двадцатого вдоха до окончания работы таймера размышляйте о своих проблемах.
• Завершив медитацию, посидите ещё некоторое время в тишине.

В борьбе со стрессом все методы хороши. Почаще слушайте приятную музыку. Принимайте горячие ванны с морской солью, эфирными маслами или душистыми травами. Не забывайте об уходе за своим лицом. Снять напряжение помогает даже нанесение крема или маски.

Меры профилактики

1. Старайтесь предотвращать вредное воздействие стрессора. Правильно расставляйте приоритеты. Вначале уделяйте время важным, но не очень срочным делам. Затем нужно решать срочные, но не слишком важные задачи. И только потом переходите к несрочной и не совсем важной работе.
2. Противостоять стрессу можно с помощью периодического переключения на другие действия. Например, перед важными переговорами рекомендуют зайти в картинную галерею и полюбоваться пейзажами и другими произведениями искусства.
3. Сохраняйте нейтралитет при обсуждении поведения отдельных работников. Все разговоры ограничивайте общими темами. Дистанцируйтесь от конфликтного сослуживца, сведите к минимуму контакты с ним. Предотвратить стресс можно посредством перехода на удалённую работу. В этом случае сотрудник сам осуществляет контроль над процессом своего труда.
4. Достаточное количество сил позволяет сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Очень важно полноценно питаться и высыпаться. Любые изнуряющие диеты нежелательны. Занятия спортом и танцы улучшают кровоснабжение, повышают микроциркуляцию в сосудах, избавляют от различных застойных явлений в организме. Физические упражнения помогают избежать зарождения стресса при появлении различных проблем.
5. Противостоять стрессу помогают каждодневные прогулки. Зимой наблюдайте за переливами снега и наслаждайтесь морозным воздухом. Весной радуйтесь пробуждению природы, набухающим почкам на деревьях, трелям птиц и журчащим ручейкам. Летом прислушивайтесь к жужжанию насекомых, разглядывайте благоухающие цветы, грейтесь на солнышке. Осенью любуйтесь яркой окраской листьев, стаями перелётных птиц, наслаждайтесь прохладой.
6. Отдыхайте от работы. Все рабочие проблемы оставляйте за порогом офиса. Не огорчайтесь, если вас отругал шеф или не выплатил вам премию. Помните, что намного важнее заботиться о своём здоровье. Употребляйте в пищу натуральные и полезные продукты.

Советы психолога

При переходе на новую работу учтите некоторые очень важные моменты.

• Никогда не опаздывайте на службу и не задерживайтесь после окончания трудового дня.
• Не участвуйте в обсуждении сплетен.
• Если работодатель не принимает меры по улучшению вашего рабочего места, то вы можете самостоятельно решить проблему. Например, сами купите вентилятор, настольную лампу, увлажнитель или ароматизатор воздуха.
• Записывайте в ежедневник все запланированные дела. На их выполнение отводите время с некоторым запасом, чтобы не взвалить на свои плечи лишнюю задачу. Если что-то вам неясно, обращайтесь за помощью к коллегам.
• Сведите личные разговоры по телефону до минимума. Окружающие не должны знать, что в данный момент вы ничего не делаете. Если вам нечем заняться, изучайте нормативные документы.
• На рабочем компьютере не должно быть доступа к личным страничкам в социальных сетях и к всевозможным играм. Никакие посторонние дела не должны отвлекать от основной работы. Чаепитие и перекусы за рабочим столом исключены. На эти мероприятия отводите специальное время.

Лучше всего, устроив себе небольшой перерыв, сходить в ближайшую кофейню или уютное местечко, предназначенное исключительно для этих целей.

Как справиться со стрессом — Психология человека

Блажен, кто вызывает смех своими глупостями, ибо он есть орудие снятие стресса.

Августо Кури

Количество и интенсивность стрессов в нашей жизни неуклонно растет и людям становится все сложнее и сложнее с ними справляться, в основном из-за их неумения грамотно реагировать на негативные внешние раздражители. А раздражителей этих сегодня много, прежде всего из-за высокого ритма жизни, поэтому без умения эффективно противостоять стрессу человеку никак не обойтись. Стресс – это защитная реакция организма на экстремальную ситуацию, выраженная в эмоциональном и физическом напряжении, которая требует от него активации больших ресурсов, необходимых для того, чтобы справиться с определенными обстоятельствами. В данной статье мы с вами выясним, как этой реакцией можно управлять и таким образом справляться со стрессом.

Совсем без стрессов жить нельзя, потому что опасно отключать защиту своего организма от всевозможных угроз, как реальных, так и воображаемых, способных причинить ему серьезный вред. Но снижать их количество и интенсивность, безусловно, нужно, так как они не только делают нашу жизнь менее комфортной, но и на определенной стадии своего развития причиняют серьезный вред нашему физическому и психологическому здоровью. В этой статье я, опираясь на свой профессиональный и жизненный опыт, расскажу вам, уважаемые читатели, о том, как справиться со стрессом в повседневной жизни и как вообще стать стрессоустойчивым человеком.

Сразу скажу, тем из вас, дорогие друзья, кто в той или иной мере уже знаком с представленной в этой статье информацией и при этом не может с ее помощью справиться со стрессом, что я могу предложить вам нечто особенное и уникальное, что позволит вам справиться со стрессом – это прививка от стресса. Более подробно о ней будет сказано ниже. Пока вкратце скажу, что эта прививка позволяет человеку выработать иммунитет к стрессу. Этот иммунитет друзья – это ваш щит от стресса, который представляет собой способность человека к самообладанию в стрессовой ситуации, умение принимать и решать проблемы, вызывающие стресс, умение быть радостным и счастливым в любой жизненной ситуации и умение проводить психологическую разгрузку, когда это необходимо. Таким образом, если нижеизложенная информация не поможет вам побороть стресс – обращайтесь ко мне за консультацией. Я сделаю вам прививку от стресса, благодаря которой вы станете более стрессоустойчивым человеком, а значит и более успешным, более радостным, более уверенным в себе и более счастливым человеком. А пока, давайте посмотрим, что такое стресс и для чего он нам необходим, и как с ним можно справиться с помощью известных методов. Кто знает, может именно моя статья донесет до вас полезную информацию о стрессе таким образом, что вы легко сами, своими силами, с ним справитесь. Для этого я буду стараться объяснить вам все самые значимые моменты в этом вопросе, как можно лучше.

Итак, стресс. Это не негативное явление, на самом деле, как считают многие, это, как уже было сказано выше, защитная, а значит и необходимая для нашего организма реакция. Находясь в состоянии стресса, наш организм модифицирует свою жизнедеятельность таким образом, чтобы достичь гораздо больших результатов, чем в спокойном состоянии. Испытывая стресс, человек проходит три стадии, это стадия тревоги, стадия сопротивления и стадия истощения. Каждая из этих стадий характеризуется определенными реакциями организма человека на внешние условия. Во время тревоги организм мобилизует все свои внутренние резервы для противостояния реальной или мнимой агрессии. В этот момент дыхание человека ускоряется и становится прерывистым, учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, зрачки расширяются, мышцы напрягаются, появляется ком в горле. Все эти реакции организма обусловлены выбросом адреналина в кровь, который подготавливает тело к незамедлительным и решительным действиям для защиты от внешних угроз. В этот момент перед человеком встает выбор – «бороться или бежать». В редких случаях человек из-за страха, вызванного внешней угрозой, может впасть в ступор, но гораздо чаще многие люди, с подсказки природы, предпочитают бежать, в других, более редких случаях, бороться.

Вторая стадия – стадия сопротивления, заставляет организм адаптироваться к испытываемому напряжению. Организм начинает привыкать к агрессии и давлению, если они длятся слишком долго, и становится более устойчивым к неблагоприятной для него ситуации. Это привыкание позволяет организму избежать истощения, компенсируя таким образом вызванное стрессом потребление энергии. Человек на этой стадии испытывает внутренний стресс, который приводит его к беспокойству, усталости, забывчивости. Он решает, как именно ему следует реагировать на вызвавшую стресс ситуацию, или, как с ней ужиться.

В том случае, если организм больше не в силах мобилизоваться, чтобы найти необходимые ресурсы для полноценного сопротивления стрессу, наступает третья стадия – стадия истощения. Человек на этой стадии перестает эффективно функционировать, его физические и психологические силы полностью исчерпаны. В состоянии истощения люди более всего подвержены всевозможным заболеваниям, таким как заболевание сердца, язвенная болезнь, мигрени, кожные высыпания и многим другим. Что касается чувств человека, то на этой стадии он испытывает гнев, тревогу, раздражительность, приступы паники, и может впасть в глубокою депрессию. Другими словами, из-за действия сверхсильных или сверхдолгих раздражителей, неизбежно вызывающих у человека стрессовое состояние, его здоровью, как физическому, так и психическому, наносится огромный вред. Таким образом друзья, стресс может быть, как позитивной, так и негативной реакцией, в меру полезной и безусловно необходимой, но при продолжительном воздействии на наш организм, однозначно вредной.

Теперь, разобравшись с тем, что такое стресс и какие стадии он проходит в своем развитии, давайте поговорим о борьбе с ним. Мы поговорим о борьбе с тем самым стрессом, который наносит непоправимый вред нашему здоровью и мешает нам наслаждаться жизнью. Борьба со стрессом сводится в основном к борьбе человека с самим собой. Ведь очевидно, что далеко не всегда мы можем существенным образом повлиять на те или иные ситуации, вызывающие у нас стресс, не всегда можем избежать этих ситуаций и тем более предвидеть их. Но взять себя в руки, попытаться адаптироваться к каждой конкретной ситуации или изменить к ней свое отношение – мы можем, и должны это делать. И для этого, нам необходимо развивать гибкость своего мышления. Человек должен уметь адаптироваться к любым условиям и ситуациям, он должен быть готов, хотя бы морально, к любому развитию событий. Процесс адаптации, как уже было сказано выше, тоже вызывает стресс, но этот стресс не столько вреден, сколько полезен для организма, он так же полезен для него, как тот стресс, который мы испытываем, когда занимаемся спортом или нагружаем свои мозги умственной работой. Такой стресс делает нас сильнее. А вот стресс, связанный с действием сверхсильных или сверхдолгих раздражителей – разрушает нас, поскольку вызывает истощение организма. Мы нуждаемся в умеренном стрессе, закаляющем наш характер, а не убивающим нас. Человек всегда должен находиться в небольшом напряжении – это обязательное условие для выживания в этом мире. Поэтому, для того, чтобы справиться со стрессом, самым, с моей профессиональной точки зрения, лучшим способом, я предлагаю вам, дорогие друзья, сделать себе прививку от стресса, которая позволит вам выработать иммунитет к стрессовым ситуациям и улучшит ваши адаптивные способности. Об этой прививке я, как помните, писал в самом начале статьи. Позвольте, я снова о ней упомяну, перед тем как дать вам другие, более известные большинству людей рекомендации по борьбе со стрессом. Все-таки, прививка от стресса – это моя собственная методика борьбы с ним. А точнее, это даже не столько борьба, сколько работа со стрессом.

Как сделать себе прививку от стресса? Вернее, как я ее делаю, работая с людьми? Для этого человеку необходимо научиться периодически погружать себя в умеренное стрессовое состояние и находясь в этом состоянии учиться грамотно реагировать на различные угрозы, а также решать разные задачи, которые вызывают или могли бы вызвать у него более сильный стресс. Так человек и гибкость своего мышления будет тренировать, учась решать нестандартные задачи нестандартными методами, и свои адаптивные способности разовьет, приучая себя к непривычным и в той или иной мере опасным для него ситуациям. В состояние умеренного стресса я погружаю тех, обратившихся ко мне за помощью людей, которые сами не могут силой своей воли заставить себя действовать в стрессовых ситуациях правильным образом. Некоторым людям достаточно просто знать о том, как следует действовать в той или иной ситуации, которая обычно вызывает у них стресс, чтобы, находясь в этой ситуации, действовать спокойно и грамотно, без лишних нервов и суеты. А кто-то нуждается в специальной психологической подготовке к таким ситуациям, без которой людям сложно, а то и вовсе невозможно, справиться с возникшими у них трудностями, и что особенно важно, с самими собой. Поэтому, кому-то прививка от стресса нужна, а кто-то и без нее может адаптироваться к любым, даже самым тяжелым и опасным ситуациям.

Теперь давайте поговорим о стандартных способах борьбы со стрессом, о которых многие люди знают, или по крайней мере слышали о них, но при этом, к сожалению, не всегда ими пользуются. Противодействовать стрессорному воздействию можно с помощью позитивных эмоций – это, пожалуй, самое лучшее лекарство от всех стрессов, и самое доступное. Согласитесь, найти положительные эмоции в нашей жизни не сложно, их повсюду полно, нужно только поставить перед собой такую цель. Надо начать тянуться ко всему, что вас радует, веселит, что доставляет вам большое удовольствие. Возможно, вам для этого потребуется помощь других людей, в том числе и специалистов – которые направят вас в нужном направлении, помогут вам найти в вашей жизни положительные моменты и сосредоточить свое внимание на них, чтобы вы переключились с негативных эмоций на позитивные. В любом случае – эта задача решаема. Ее может решить любой человек. Так что, уважаемые читатели, чем больше положительных эмоций будет в вашей жизни, тем спокойнее и легче вы будете переносить стрессовые ситуации. Ведь говоря о проблеме стресса, мы имеем в виду прежде всего эмоциональный стресс, а не адаптационный синдром, являющимся совокупностью неспецифических изменений, возникающих в нашем организме.

Второе, что вам необходимо, для повышения своей стрессоустойчивости, для спокойного и адекватного восприятия жизни – это умение удовлетворять свои основные физиологические потребности – еда, сон, физическая и интеллектуальная активность, секс. Собственно, именно длительное неудовлетворение человеком каких-то своих жизненно важных потребностей, является причиной возникновения у него эмоционального стресса. И чтобы противостоять этому стрессу с помощью позитивных эмоций, обязательно необходимо удовлетворить эти потребности. То есть, вы не сможете испытывать позитивные эмоции, необходимые для борьбы со стрессом, если не удовлетворите свои основные физиологические потребности. К примеру, если человек голоден и не выспался – его сложно будет развеселить. В общем, все, в чем нуждается наш организм – он должен получать. В противном случае человек ощущает неудовлетворенность, которая приводит к стрессу.

Очень важную роль в нашей жизни играют другие люди, от качества взаимоотношений с которыми зависит наша удовлетворенность собой и своей жизнью, а значит, и наше эмоциональное состояние. Любому нормальному человеку для нормальной жизни, от которой он будет получать удовольствие – необходим другой человек. То есть, нам всем необходим рядом любимый человек, с которым мы будем чувствовать себя счастливыми. Это одна из основных наших потребностей. Мы хотим счастья, радости, любви, уважения, понимания, и мы ищем все это в своей жизни, мы мечтаем об этом. Счастье и радость жизни – это позитивные эмоции, основанные на удовлетворенных нами потребностях. Эти позитивные эмоции защищают нас от стресса. Счастье – это наш щит от стресса. И чем счастливее мы будем, тем проще нам будет воспринимать стресс. А для счастья нужно кого-то любить и быть любимым. Так что любите и будьте любимы – любовь способна творить чудеса! Со стрессом она вам точно поможет справиться.

Помимо большой и светлой любви, которая делает нас счастливыми, а заодно сильными и стойкими, способными противостоять любым трудностям и невзгодам, каждый человек еще нуждается в том, чтобы добиваться в своей жизни определенных успехов в различных делах. Необязательно добиваться успеха во всем, тем более, что это все равно невозможно сделать. Успеха надо добиваться в тех областях, которые каждый из нас считает для себя значимыми. Успех может быть дозированным, и часто он именно таким и является, так как всего и сразу достичь невозможно. Главное, чтобы человек признавал свои успехи и ценил их, невзирая на неудачи, которые также имеют место в жизни каждого из нас. Все свои достижения обязательно нужно ценить, и отталкиваясь от них, стремиться к еще большим достижениям, ведь победитель по жизни – это счастливый и уверенный в себе человек. Такой человек доволен собой и своей жизнью, и благодаря уверенности в себе, он способен противостоять любым стрессам. Маленькие победы, равно как и большие – делают нас сильнее. А побеждать можно в разных делах, в зависимости от способностей и желаний каждого из нас, ведь мы все в чем-то сильны. Когда человек ставит перед собой цель и добивается ее – он испытывает огромное удовольствие и растет в своих собственных глазах. Так что чем больше и чем чаще мы будем достигать успеха в различных делах, тем устойчивее будет наша психика к всевозможным стрессовым ситуациям. Вера в себя, основанная на предыдущих наших достижениях, избавит нас от страха перед многими проблемами и трудностями, а, следовательно, и от стресса.

Мы рассмотрели с вами, уважаемые читатели, основные методы борьбы со стрессом, воспользовавшись которыми каждый из вас сможет достойно противостоять различным стрессовым ситуациям, часто возникающим в нашей жизни, не подвергая при этом угрозе свое психологическое и физическое здоровье. Благодаря позитивным эмоциям и удовлетворению своих физиологических потребностей – вы будете надежно защищены от истощающего ваш организм стресса. Так что живите полной жизнью и радуйтесь ей и все у вас будет хорошо.

Что касается других, чуть менее значимых, но более тонких моментов в нашей жизни, влияющих на нашу стрессоустойчивость, то, им нам также необходимо уделить свое внимание, чтобы сделать свою защиту от стресса еще надежнее. Скажем, совершенно очевидно, что у каждого человека должно быть такое место, находясь в котором он может полностью расслабиться, отдохнуть душой и телом, отрешиться от всех своих проблем и забот, и вообще забыться. То есть, у человека должно быть такое место, где он будет чувствовать себя в полной безопасности. У него, образно выражаясь, должна быть надежная крепость, за стенами которой он может позволить себе расслабиться. В этой крепости он будет восстанавливать свои силы и готовиться к новым сражениям, то есть, к противостоянию жизненным трудностям. Также очень важен для человека здоровый, полноценный сон, чтобы не только со стрессами справляться, но и быть эффективным по жизни. Некоторые мои клиенты, которым я помогал справиться со стрессом, как оказалось, так мало спали и так много работали, что я просто удивляюсь тому, как им вообще удавалось качественно выполнять свою работу при таком недосыпании. Дорогие мои, ну так нельзя. Не гонитесь вы за этими деньгами – их всегда будет мало, лучше поберегите себя – отдохните, выспитесь, восстановите свои силы. Лучше работать мало, но эффективно, чем работать много и на износ. Сколько не работай, всех денег, как известно, не заработаешь, а вот здоровье свое вы можете очень сильно подкосить, не высыпаясь и не отдыхая как следует. И тогда ничто и никто не поможет вам справиться со стрессом, даже моя волшебная прививка. Поэтому к отдыху и особенно ко сну – относитесь очень серьезно!

Помимо отдыха и сна, вам, дорогие друзья, необходим оптимизм, чтобы противостоять стрессовым ситуациям. Оптимизм имеет прямое отношение к уже описанным выше положительным эмоциям, являющимися отличным лекарством от стресса. Будьте оптимистами, не воспринимайте жизнь в негативном свете и слишком серьезно, относитесь к ней играючи и ищите всегда положительные моменты в любой ситуации. Для этого вам необходимо иметь, в том числе и упомянутую мною выше гибкость мышления, чтобы с ее помощью видеть позитивные моменты, а, следовательно, и возможности, даже в самых неблагоприятных для вас ситуациях. Не всегда это удается сделать, я это понимаю, жизнь порой нам такие неприятные сюрпризы преподносит, что хорошего в них при всем желании не увидишь. А порой, она просто сбивает нас с ног, да так что подняться после ее тяжелого удара бывает очень сложно. И все же, нужно стараться мыслить шире и глубже в любой ситуации, нужно ставить перед собой вопрос – а что во всем этом плохом может быть хорошего? И вполне возможно, вы это хорошее увидите – вы увидите те возможности, которые позволят вам вывернуть неблагоприятную ситуацию в свою пользу и тем самым избавиться от стресса. В этом мире, конечно, надо быть прежде всего реалистом, а не оптимистом, чтобы принимать адекватные решения. Но поскольку реальность познана нами не полностью, то сохранять надежду на лучшее и стараться видеть хорошее во всем, даже в плохих вещах, необходимо всегда. Тогда стресса в вашей жизни будет намного меньше, а возможностей намного больше.

Ну и конечно же, нельзя не сказать о психотерапии, как об индивидуальной, так и о групповой, как об очень эффективном средстве от любых стрессов. Общение с умными, оптимистичными, рассудительными, добрыми и уверенными в себе людьми, всегда идет человеку на пользу. Равно как и общение с теми, кто находится в точно такой же ситуации, что и ты. С помощью групповой психотерапии можно поделиться своими проблемами с другими людьми, а также научиться на их примере решать эти проблемы, и вообще, когда вы понимаете, что вы не один такой, кто сталкивается в жизни с теми или иными проблемами, трудностями, ударами судьбы – вам становится легче. Человек – существо групповое, поэтому ему важно чувствовать себя частью группы, придерживаться мировоззрения группы, мнений группы, ценностей группы, чтобы находиться в комфортном психологическом состоянии. Так что всегда делитесь всеми своими мыслями и чувствами с другими людьми, чтобы вам стало легче, не носите ничего в себе, если вам тяжело. Не нужно стесняться это делать, даже если вы мужчина – это естественная потребность нормального, здорового человека, поэтому ее, как и все прочие потребности, необходимо удовлетворять. Только старайтесь делиться своими мыслями и чувствами с теми, кому вы можете доверять. Сами понимаете, в этой жизни много людей, которые могут использовать ваши слабости против вас. Если вы не доверяете своим близким и друзьям – обращайтесь к психологам. Профессионалы всегда грамотно вас выслушают, поймут и при необходимости помогут советом, и главное – все, что вы им скажете, останется между вами, поэтому никто не использует ваши слабости против вас. Иной раз – качественная психотерапия, способна не только избавить человека от стресса, но и сделать его жизнь более успешной. Ведь неправильный стресс [третья стадия] очень сильно мешает человеку быть успешным и эффективным в жизни, он мешает ему добиваться успеха в различных делах, потому что забирает у него силу и энергию. Но справившись со стрессом с помощью психотерапии, человек сразу же начинает чувствовать прилив сил, необходимых ему для достижения успеха. И он начинает менять свою жизнь в лучшую сторону. Так что психотерапия – вещь хорошая, проверенная.

Если же, друзья, стандартные способы борьбы со стрессом вам не помогают, и вы, не смотря на мои советы и советы других психологов, все еще не знаете, как справиться со стрессом, тогда, как было сказано выше – вам необходимо сделать себе прививку от стресса. То есть, вам необходимо начать периодически погружать себя в состояние умеренного стресса, допустимого именно для вашей психики, и прибывая в этом состоянии – учиться из него самостоятельно выходить, посредством нахождения правильных решений различных проблем, которые возникают у вас в экстремальных ситуациях и представляют для вас реальную угрозу. А также, пребывая в состоянии умеренного стресса, вам необходимо решать те задачи, решение которых поможет вам достичь определенных целей, например, удовлетворить свои основные потребности. Другими словами, с помощью своего воображения – погружайте себя в стрессовое состояние, а затем выходите из него, решая в своей голове различные проблемы и задачи. Кстати, далеко не все люди, ищущие ответ на вопрос о том, как побороть стресс – знают о подобном способе решения этой проблемы. То есть, не все знают о прививке от стресса. А знаете почему? Потому что эта прививка всегда требует индивидуального подхода к человеку – к клиенту. Ведь у каждого человека свой психологический иммунитет, свои особенности. И эти особенности необходимо учитывать, делая ему прививку от стресса.

Самому сделать себе такую прививку, конечно, непросто, для этого необходимо иметь, как минимум, хорошую самодисциплину и хорошее воображение. Поэтому лучше обратиться за помощью к психологу, чтобы он с помощью специальной программы лечения провел с вами необходимую работу. Можете обратиться с этой целью ко мне. Специальные программы, помогающие избавиться от стресса, у меня имеются, опыт их успешного применения тоже. Поэтому если стресс отравляет вам жизнь – обращайтесь. Я сделаю вам хорошую прививку от стресса, после которой вы словно заново родитесь, а ваша жизнь станет намного легче и интересней.

Статья опубликована: 30.11.2013. Последнее обновление: 09.02.2021

Как справиться со стрессом на работе – методы, рекомендации и приемы

Лидия Ратникова привела простые способы избавиться от стресса на работе

Стресс сопровождает современного человека каждый день и возникает по самым разным причинам. В общем‑то, поездка к морю посреди зимы — это тоже стресс для организма, но никому и в голову не придет на него пожаловаться. Жалуемся мы чаще всего на стресс на работе, самый регулярный и потому отнимающий нервы, силы и жизненную энергию. Что же, самое время научиться с ним ­бороться.

Враг у ворот

Стресс — это всегда реакция организма на какие‑то обстоятельства, причем с точки зрения психологии эта реакция нормальна: «Организму требуется мобилизация внутренних ресурсов, ведь, как правило, стресс связан с сильным психологическим напряжением, вызванным какими‑то особо сложными обстоятельствами, — говорит наш эксперт психотерапевт Светлана Ионкина. — Ими может стать любое событие, как приятное, так и трагическое: от подготовки к собеседованию и вступительным экзаменам до свадьбы, переезда, развода или смерти близкого ­человека».

Поэтому первое, что важно знать об этом явлении прежде, чем бросать все силы на борьбу с ним: стресс — это нормально. Так организм, защищаясь, реагирует на внешние факторы. Поэтому после напряженной трудовой недели можно просто позволить себе поваляться пару дней с томным видом или выдать пару отчаянных па на барной стойке. Этого может вполне хватить для того, чтобы стресс отступил. Если же напряжение не проходит долгое время, это может стать поводом для беспокойства: «Длительное нахождение в стрессовом состоянии опасно как для эмоционального, так и для физического здоровья человека, — уверена Светлана Ионкина. — Стресс способен спровоцировать не только целый ряд вполне реальных заболеваний, в том числе, клиническую депрессию, справиться с которой уже не так ­просто».

Психотерапевт Светлана Ионкина выделила основные признаки затянувшегося стрессового ­состояния:

• чувство раздраженности и подавленности, причину которых человек не в силах объяснить
• невозможность сосредоточиться на текущих делах и работе
• слезливость, чувство жалости к себе
• повышенная возбудимость и обидчивость
• невозможность расслабиться и забыть о проблемах
• суетливость, недоверие к близким людям

Иногда стресс может проявляться физически: нервными тиками, покусыванием губ, ногтей, расстройством пищеварения, потливостью, снижением сексуальной активности, нарушениями сна и аппетита, перепадами артериального давления, мышечным ­напряжением.

Чтобы не доводить себя до проявления подобных симптомов, стоит научиться справляться со стрессом при первых его ­проявлениях.

Боевая готовность

Как справиться со стрессом на работе? Итак, при возникновении ситуации, которая вызывает нервный тик вместе с потливостью и желанием расплакаться или запустить степлер в окно, психолог Светлана Ионкина советует ­следующее:Досчитайте до десяти и ­обратно.Это самый простой способ в кратчайшие сроки привести мысли и чувства в порядок. Примите удобное положение, закройте глаза, представьте приятную картинку и начните медленно считать. Вернитесь в реальность после двух-трех подсчетов туда-сюда. Такое отключение от проблемы позволит трезво взглянуть на сложившиеся ­обстоятельства.

Дышите ­правильно.
Еще одна эффективная методика, действие которой направлено на возвращение к спокойствию и душевному равновесию, — специальная техника дыхания. Медленно досчитайте до пяти, сделайте вдох, а затем задержите дыхание, сделав выдох примерно через пять секунд. Постепенно меняйте интервалы: делайте вдох на счет пять, паузу на четвертой секунде и выдох на счет шесть. Таким образом, для снятия нервного напряжения в каждом цикле дыхания необходимо отнимать одну секунду от паузы и добавлять секунду на выдохе. После того как пауза сократится до 1 секунды, начните дышать в обратном порядке, увеличивая временной интервал между вдохом и выдохом. Два-три повтора такого упражнения помогут успокоиться и ­расслабиться.

­Прогуляйтесь.
Если есть возможность, выйдите на улицу и немного пройдитесь. Любая физическая нагрузка и свежий воздух помогают быстро купировать нервное напряжение. Пешая прогулка, во время которой чередуется темп движения (замедление и ускорение шага) и ширина шагов, буквально перезапускает цепочку химических процессов в мозгу, стимулируя выработку гормонов радости и переключая биохимические процессы, запущенные стрессом, на физическую активность. Регулярные прогулки на свежем воздухе помогают значительно повысить стрессоустойчивость и укрепить нервную ­систему.Используйте ­руки.

Если на дыхательную гимнастику и прогулку нет времени, займитесь какой‑нибудь кропотливой работой, которая требует вовлечения мелкой моторики. Например, напечатайте на компьютере любимое стихотворение: на кончиках пальцев находится огромное количество нервных окончаний, стимуляция которых помогает снять напряжение. Не лишним будет завести на рабочем месте и игрушку «антистресс». Такие вещички не только украсят офисный стол, но и помогут расслабиться и снять стресс на работе. Внутри игрушек находятся небольшие шарики, поэтому мять ее, вымещая злость, раздражение и другие негативные эмоции, не только приятно, но и полезно. Такой аксессуар отлично помогает в ситуациях, когда истерика уже подступает вместе с желанием разбить вазу о голову коллеги. Если вы стесняетесь коллег, держите «антистресс» в сумке или ящике ­стола.Воображайте ­друзей.

Первое, что важно знать о стрессе прежде, чем решать, как с ним бороться: стресс — это ­нормально.

Справиться с сиюсекундным стрессом отлично помогают некоторые приемы НЛП. Например, если на работе возникла неприятная ситуация, представьте себе человека, которому вы доверяете, который пользуется у вас непререкаемым авторитетом. Мысленно расскажите ему о вашей проблеме. А потом вообразите, что он начинает смеяться над вашей ситуацией, приговаривая: «Нашла о чем волноваться! Подумаешь, ерунда какая! Пусть это будет самой большой неприятностью в твоей жизни!» Вы увидите, как проблема сразу перестанет казаться серьезной, померкнет, загрустит от собственной никчемности и ­исчезнет.

­Сравнивайте.
Некоторым людям помогает сравнивание своих неприятностей с более значимыми проблемами и даже трагедиями других людей. Отругал начальник? Вспомните, сколько в мире ежедневно случается катастроф, аварий, терактов, утрат, потерь… По сравнению с ними начальник-псих — просто мелочь. Стоит ли тогда ­беспокоиться?

Найти и обезвредить

Иногда стресс на работе по ряду объективных причин становится постоянным и пытается одолеть нас не внезапными атаками, а долгой мучительной осадой. Здесь не помогают ситуативные практики, работать над такой проблемой нужно изнутри, разбираясь в причинах ­напряжения.

«Сталкиваясь с постоянным стрессом на работе, важно понять и осознать, что сложные ситуации, требующие оперативного решения, — это всего лишь часть нашей жизни, рутина, «текучка». Это не трагедия, а вполне обычные проявления любых бизнес-процессов. Не нужно зацикливаться на происходящем и принимать все близко к сердцу. Направьте свои силы на решение конкретных проблем», — говорит психотерапевт Светлана Ионкина и предлагает следующие решения помогающие пережить разные ситуации, вызывающие постоянный стресс на работе:

Причина 1: смена работы, новый ­коллектив.
Антистрессовый подход: не стоит драматизировать ситуацию и самостоятельно доводить себя до стресса переживаниями о том, как примет вас новый коллектив. Будьте самим собой, не забывайте о профессиональной этике и доброжелательности, и процесс адаптации пройдет максимально быстро и ­безболезненно.

Причина 2: плохие отношения с коллегами или ­руководством.
Антистрессовый подход: нельзя переносить рабочий конфликт в личностную плоскость, опускаться до сплетен и мелочных интриг. Самым верным выходом из этой ситуации будет разрешение конфликта путем сотрудничества с противоборствующей стороной. Честно, но твердо объясните свою позицию, обосновав ее конкретными аргументами, выясните причину негативного отношения к себе. Затем ­расслабьтесь.

Причина 3: сложный проект, большая ответственность, давление со стороны ­руководства.
Антистрессовый подход: несмотря на аврал, цейтнот и свалившуюся на вас ответственность, не забывайте о полноценном отдыхе. Не стоит уходить в работу «с головой»: ни в коем случае не пренебрегайте обеденным перерывом, выходными, отпуском. Помните, что постоянное напряжение может полностью лишить вас радостей жизни, которые существуют вне офисных стен. Не забывайте оставлять время для себя, даже если работа не идет из головы: сходите в кино, в театр, на концерт или вечеринку, поболтайте с друзьями, погуляйте в парке, проведите выходные весело и ­интересно.

Причина 4: очень напряженный ритм, аврал, всё срочно, всё горит, «ничего не ­успеваю».
Антистрессовый подход: в такой ситуации главное — не поддаться панике, успокоиться и трезво оценить собственные силы. Рациональный подход к планированию рабочего времени, полноценный сон и умение выполнять задания руководства вовремя, не откладывая на потом, — главный ключ к успеху. Если вы всё время торопитесь и не успеваете, заведите органайзер, куда хотя бы несколько дней методично записывайте всё, чем вы занимались на рабочем месте. Вас наверняка удивит, сколько времени пропадает впустую. Следующий шаг — составление списка нужных дел в порядке значимости. Начинайте день с просмотра этого списка и вычеркивайте выполненные дела. Уже на третий день вы увидите, как быстро тает этот ­список.

Причина 5: работа не приносит удовольствия, хочется чего‑то ­другого.
Антистрессовый подход: чтобы противостоять стрессу в такой ситуации лучшим решением будет, конечно, смена работы. Но если по какой‑то причине это невозможно, найдите отдушину в интересном хобби. Это может быть любое занятие, главное, чтобы оно доставляло удовольствие. Кроме того, не лишним будет и разобраться в причинах, почему вам не нравится работа. Возможно, они не столь критичны, как вам ­кажется.
Конечно, лучшим способом преодоления стресса на работе является его профилактика. Не забывайте о регулярном отдыхе и сне, обедайте вкусными блюдами, принимайте пенные ванны с утятами, потратьтесь на массаж или SPA, займитесь спортом или медитациями, запланируйте отпуск и каждый день смотрите на картинки тех мест, где окажетесь совсем скоро. В общем, найдите то, что будет приносить удовольствие вне зависимости от настроения начальства, горящих сроков или важности проекта. Если ваш разум заполнят гармония и счастье, стрессу просто не найдется ­места.

9 простых способов справиться со стрессом на работе

Исследования показали, что процент американцев, испытывающих стресс на работе, высок — и только растет. Согласно опросу более 2000 штатных сотрудников в США в возрасте от 18 до 79 лет, более половины сотрудников испытывают стресс в течение как минимум 60 процентов рабочей недели.

Рабочий стресс имеет серьезные последствия для здоровья, которые варьируются от относительно легких (например, простуды и грипп) до потенциально серьезных (например, сердечные заболевания и метаболический синдром).

В то время как стресс на работе является обычным явлением, найти работу с низким уровнем стресса сложно (если не невозможно). Более реалистичный подход — принять эффективные стратегии преодоления стресса на вашей текущей работе. Вот несколько методов управления стрессом, которые вы можете попробовать, если вам сложно справиться со стрессом на работе.

Веривелл / JR Bee

Начни свой выходной правильно

Изо всех сил стараясь накормить детей и отправиться в школу, уклоняясь от пробок, борясь с дорожной яростью и выпив кофе вместо здорового завтрака, многие люди приходят на работу уже в стрессе.Это делает их более восприимчивыми к стрессу на рабочем месте.

Вы можете быть удивлены тем, насколько напряженным утром вы подвергаетесь стрессу на рабочем месте. Когда вы начинаете день с планирования, правильного питания и позитивного настроя, вы можете обнаружить, что стресс от работы легче спадает с вашей спины.

Будьте ясны в требованиях

Фактор, который, как известно, способствует выгоранию на работе, — это нечеткие требования к сотрудникам. Если вы точно не знаете, чего от вас ждут, или если требования к вашей роли постоянно меняются, вы можете испытать сильный стресс.

Если вы обнаружите, что никогда не знаете, достаточно ли того, что вы делаете, может помочь поговорить со своим руководителем. Вы можете потратить время на то, чтобы превзойти ожидания и обсудить стратегии их достижения. Это снимет стресс для вас обоих!

Держитесь подальше от конфликта

Межличностный конфликт сказывается на вашем физическом и эмоциональном здоровье. От конфликта между коллегами бывает сложно избежать, поэтому рекомендуется как можно чаще избегать конфликта на работе.

Не сплетничайте, не делитесь личным мнением о религии и политике и избегайте «красочного» офисного юмора.

По возможности старайтесь избегать людей, которые плохо работают с другими. Если конфликт все равно застает вас, убедитесь, что вы знаете, как с ним справиться.

Будьте организованы

Даже если вы по природе неорганизованный человек, заблаговременное планирование, чтобы оставаться организованным, может значительно снизить ваш стресс на работе. Распоряжаться своим временем означает меньше спешить по утрам, чтобы не опаздывать, а также меньше спешить, чтобы выйти в конце дня.

Сохранение организованности также может означать избежание негативных последствий беспорядка и повышение эффективности работы.

Будьте комфортны

Еще один удивительный фактор стресса на работе — физический дискомфорт, часто связанный с тем, где вы выполняете большую часть повседневных задач (например, за рабочим столом).

Вы можете не заметить, что испытываете стресс, если сидите в неудобном стуле всего несколько минут, но если вы практически живете в этом стуле, когда находитесь на работе, у вас может болеть спина. и будут более реактивными. стресс из-за этого.

Даже такие мелочи, как офисный шум, могут отвлекать и вызывать чувство мелкого разочарования. Сделайте все возможное, чтобы создать тихое, удобное и успокаивающее рабочее место.

Забудьте о многозадачности

Когда-то многозадачность была объявлена ​​фантастическим способом максимально эффективно использовать время и сделать больше за день. Однако со временем люди начали понимать, что, если они подносили телефон к уху и одновременно производили вычисления, их скорость и точность (не говоря уже о рассудке) часто страдали.

Существует определенное чувство «изможденности», возникающее из-за того, что вы не можете сосредоточиться, и это не работает для большинства людей. Вместо того, чтобы выполнять несколько задач одновременно, попробуйте другую когнитивную стратегию, например, разбиение на части.

Прогулка за обедом

Многие люди ощущают пагубные последствия малоподвижного образа жизни. Вы можете бороться с физическим воздействием стресса на работу и на психику, выполняя упражнения во время обеденного перерыва.

Если ваш график позволяет это, вы можете попробовать делать короткие перерывы в упражнениях в течение дня.Это поможет выпустить пар, поднять настроение и привести себя в лучшую форму.

Держите перфекционизм под контролем

Быть отличником может заставить вас чувствовать себя хорошо и помочь вам преуспеть в работе, но перфекционист может создать проблемы для вас (и для окружающих).

Возможно, вы не сможете делать все идеально каждый раз, особенно в загруженной, быстро меняющейся работе. Хорошая стратегия избежать ловушки перфекционизма — всегда стараться делать все возможное и находить время, чтобы поздравить себя с вашими усилиями.Вы можете обнаружить, что ваши результаты лучше, и вы будете намного меньше нервничать на работе.

Слушайте музыку в дороге домой

Прослушивание музыки дает множество преимуществ и может быть эффективным способом снять стресс до, во время и после работы. Воспроизведение воодушевляющей песни во время приготовления завтрака поможет вам начать выходной, чувствуя себя лучше подготовленным к общению с людьми в вашей жизни. Точно так же борьба со стрессом долгого дня с любимой музыкой по дороге домой может помочь вам расслабиться и почувствовать меньше стресса, когда вы доберетесь туда.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как можно изменить свое мышление, чтобы справляться со стрессом здоровым образом.

Как преодолеть перфекционизм

Вы перфекционист? Многие люди обладают чертами перфекционистов и даже гордятся ими, но между перфекционистами и успешными людьми есть важные различия, и быть успешным гораздо лучше для вашего здоровья и счастья.Если у вас есть перфекционистские наклонности, жизненно важно найти стратегии, чтобы их преодолеть и двигаться к тому, чтобы не быть перфекционистом с высокими достижениями. Перфекционизм может лишить вас душевного покоя, радости жизни и чувства собственного достоинства. Хотя это процесс, который может занять немного времени и практики, избавление от бремени перфекционизма может значительно снизить уровень стресса, который вы испытываете ежедневно.

Важные различия между перфекционистами и успешными

Прежде чем углубляться в стратегии избавления от перфекционизма, важно вспомнить основы того, что такое перфекционизм, а что нет; это может помочь вам сохранить мотивацию к изменениям.Перфекционизм отличается от высоких достижений в одном важном отношении: на чем вы фокусируетесь. Если вы стремитесь к совершенству, вы можете радоваться своим достижениям и учиться на своих ошибках.

Перфекционизм отличается тем, что он менее снисходителен; перфекционисты ругают себя за все, чего им не хватает, и это лишает их удовлетворения и гордости, которые исходят от всего, что они делают хорошо. Одна из самых серьезных проблем, с которой сталкиваются перфекционисты, — это страх, что если они перестанут стремиться к совершенству, они станут малоуспевающими, а их цели останутся на второй план.Позвольте этому вас успокоить: отказ от перфекционизма может действительно помочь вам добиться большего!

На самом деле перфекционисты достигают меньшего, чем те, кто придерживается более здорового взгляда, потому что их стремление к совершенству лишает их мотивации и может вызвать прокрастинацию и другие виды поведения, ведущие к саморазрушению.

С учетом сказанного, вот несколько важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поддерживать более здоровый образ жизни.

Проведите анализ затрат и выгод

Присмотритесь к своим перфекционистским качествам.Вы можете подумать, что благодаря им вы стали более эффективными (хотя, согласно исследованиям, это, вероятно, неправда), но какой ценой? Перфекционизм имеет множество негативных последствий, и вы можете столкнуться с некоторыми из них прямо сейчас. Составьте список всех причин, по которым перфекционизм вредит вам (и окружающим), и у вас появится больше мотивации избавиться от этих тенденций.

Узнай о своих тенденциях

Вы можете не осознавать, насколько распространенным может быть перфекционизм. Осознавая свои паттерны, вы сможете лучше их изменить.Если у вас есть такая возможность, неплохо записывать свои перфекционистские мысли, когда они приходят вам в голову. Если для вас непрактично записывать мысли по мере их появления, неплохо было бы каждый вечер просматривать свой день и вспоминать моменты, когда вы чувствовали, что потерпели неудачу или не справились достаточно хорошо, и записывать то, что вы думали. в то время. Это поможет вам лучше осознавать перфекционистские мысли, которые будут приходить к вам в будущем. (Вы даже можете записывать свои чувства по поводу этих мыслей, но не думайте, что вы «потерпели неудачу», если у вас нет на это времени!)

Сосредоточьтесь на позитиве

Если вы боретесь с перфекционизмом, вероятно, вы отточили умение замечать ошибки даже в лучших работах других и себя.Вы можете просто естественно искать это и замечать это прежде всего. Хотя от этой привычки может быть трудно просто избавиться, вы можете смягчить свою склонность замечать плохое, приложив сознательные усилия, чтобы замечать все хорошее в своей работе и достижениях других. Если вы заметили что-то, что вам не нравится в себе или своей работе, например, поищите пять других качеств, которые вам нравятся по сравнению с . Это уравновесит вашу критическую направленность и станет новой положительной привычкой.

Измени свой разговор с самим собой

Те, кто борется с перфекционизмом, как правило, имеют в голове критический голос, говорящий им, что их работа недостаточно хороша, они недостаточно стараются, и они недостаточно хороши.Если вы собираетесь преодолеть перфекционизм, вам нужно поработать над тем, чтобы изменить этот голосок! Негативный разговор с самим собой может закрепить нездоровое поведение и нанести ущерб вашей самооценке; изменив свой разговор с самим собой, вы можете значительно продвинуться к тому, чтобы больше получать удовольствие от жизни и получить более высокую оценку себя и своей работы.

Take Baby Steps

Перфекционисты, как правило, ставят перед собой цели необоснованного совершенства, не требуя обучения. Эти цели, как правило, нереалистичны и вызывают проблемы из-за того, что они очень требовательны и оставляют мало места для ошибок.Вместо этого вы можете уменьшить стресс, изменив свои цели. Вам не нужно жертвовать конечным результатом, но если вы ставите перед собой небольшие цели и вознаграждаете себя за их достижение, вы будете более снисходительны к ошибкам. Например, вы обычно можете решить задачу обрести лучшую форму, тренируясь пять раз в неделю. К сожалению, если вы не привыкли регулярно заниматься спортом, вы можете сильно заболеть от такой быстрой перемены и, возможно, сдаться. Но поставив цель тренироваться один или два раза в первую неделю и периодически добавлять дополнительную тренировку, пока вы не достигнете своей цели, вы с большей вероятностью достигнете своей цели и получите гораздо больше «успехов» в процессе.

Наслаждайтесь процессом

Возможно, вы привыкли сосредотачиваться на результатах и ​​ругать себя, если ваши результаты не идеальны. Предыдущее предложение (установка детских шагов) может помочь вам создать более приятный процесс из вашего стремления. Вы также можете получать удовольствие от процесса достижения цели, участвуя в группе, которая также пытается достичь той же цели, которую вы преследуете, или ведя дневник о том, что вы чувствуете, , и что вы, , изучаете, по мере того, как вы приближаетесь к своей цели.Если вы обнаружите, что не достигли совершенства, тогда вы можете оглянуться назад и увидеть все, чего вы достигли, просто работая для достижения достойной цели, оценивая и оценивая успехи, которые вы сделали в этом процессе.

Один из важных способов избавиться от перфекционизма — это начать больше сосредотачиваться на процессе достижения цели, а не просто сосредотачиваться на самой цели.

Научитесь справляться с критикой

Если вы склонны смотреть на критику как на нападение, реагируя защитно, изменение отношения может помочь.Конструктивная критика может дать вам важные подсказки о том, как улучшить вашу производительность, превратив ваши неидеальные выступления в полезные ступеньки, ведущие к совершенству. Если вы получаете резкую или резкую критику, можно напомнить другим (и себе), что ошибки — отличный способ учиться.

Стресс от работы дома

Работа из дома определенно может быть привлекательной — без дресс-кода, без личного присмотра, без времени на дорогу и свободу решать, где работать.Однако удаленная работа может представлять некоторые значительные и уникальные проблемы. Используйте полезные советы, чтобы уменьшить стресс, связанный с работой, и настроить себя на эффективную работу дома.

Что вызывает стресс при работе дома?

Некоторые люди удивляются стрессу, который они испытывают, когда исчезает новизна работы из дома и проблемы становятся более очевидными. Хотя эти факторы стресса могут отличаться от продолжительного времени в пути или ощущения того, что вы никогда не останетесь в одиночестве, они все же могут сказаться на вас.

Согласно исследованиям, те, кто работает из дома, обычно сообщают о высоком уровне стресса.

• 41% сотрудников, которые чаще работали из дома, а не на месте, считали себя сильно подверженными стрессу, по сравнению с 25% тех, кто работал только на месте.
• 42% тех, кто работает из дома, часто просыпаются ночью, в то время как только 29% офисных работников сообщили об этом.
• Сотрудники, которые работают из дома, могут испытывать большую размытость, когда речь идет о границах работы и личной жизни, особенно при использовании интеллектуальных устройств.
• Сотрудники, работающие на дому, могут больше бороться с концепцией отключения от сети и завершения рабочего дня по сравнению с теми, кто работает в офисе.

Вот некоторые из распространенных источников стресса, с которыми сталкиваются многие работающие на дому.

Отсутствие конструкции

Работая из дома, вы можете почувствовать настоящую неструктурированность. Вы можете с трудом начать свой день, официально завершить его и найти время для перерывов и обедов.Это может нарушить ваш баланс между работой и личной жизнью.

Слишком много отвлекающих факторов

При работе из дома вы можете отвлекаться и отвлекаться в течение дня. Некоторые отвлекающие факторы могут включать:

• Получение посылок
• Получение звонков и текстовых сообщений, не связанных с работой
• Проведение времени в социальных сетях
• Просмотр телевизора
• Уход за домашними животными
• Работа с окружающими звуками (садовники, мусоровозы и т. Д.))

Дома у вас есть существенные удобства, которыми может быть соблазн потакать. Например, если у вас есть неприятное взаимодействие с клиентом или руководством, в офисе вам просто нужно смириться с этим и продолжить свой рабочий день. Если вы работаете из дома, вы действительно можете уйти и играть в видеоигры, пока не почувствуете себя лучше.

Работа из дома, когда вы родитель

Вы также можете столкнуться с трудностями при работе из дома, если у вас есть дети.В зависимости от их возраста вам, возможно, придется заниматься уходом за детьми, работать над их школьным расписанием и в целом совмещать свою работу и семейную жизнь.

Границы сложности

Работая из дома, вы можете столкнуться с трудностями при установлении границ с людьми, которые забывают, что работа из дома по-прежнему работает. Члены семьи, друзья и соседи могут попросить вас о помощи или пообщаться с ними в рабочее время. Вы можете даже испытать некоторое разочарование с их стороны, если заметите, что недоступны.

Социальная изоляция

Те, кто работает дома, могут обнаружить, что уединение может быть палкой о двух концах. Исследования показывают, что социальная изоляция может повлиять на мотивацию на рабочем месте. Это означает, что может быть полезно иметь определенный уровень социального взаимодействия в течение рабочего дня, особенно в ситуациях с высокой интенсивностью работы, когда производительность снижается по мере того, как человек находится в большей изоляции.

Меньше физических нагрузок

Работая дома, вы можете меньше заниматься спортом, чем в офисе.Недостаток упражнений может повлиять на качество вашего сна и общее психическое здоровье. Если вы менее активны в течение дня, возможно, вы не так сильно устаете ночью. У вас могут быть проблемы со сном, и ваша работа может пострадать на следующий день.

Советы по снижению стресса при работе дома

Знайте, что если вы работаете из дома и чувствуете сильное давление, вы не одиноки. Существует множество инструментов, позволяющих справиться со стрессом, связанным с работой из дома. Вот несколько стратегий по снижению общего стресса.

Создание процедуры

Независимо от того, устанавливаете ли вы свой собственный график или имеете определенные часы, которые вам нужно работать, создание распорядка поможет вам управлять своим временем и лучше сосредоточиться на работе.

• Создайте ритуал, знаменующий начало вашего дня : Это может включать прогулку перед началом работы, несколько минут на растяжку и / или наслаждение кофе или чаем в начале дня.
• Отметьте окончание рабочего дня : Это может включать в себя убирание рабочих материалов вне поля зрения, вечернюю прогулку и / или зажигание свечи.
• Установите утренний будильник : Просыпаясь в одно и то же время каждый день, вы можете подготовиться к своему рабочему дню. Время, в которое вы решите просыпаться, может зависеть от того, сколько времени вам нужно, чтобы согреться утром.
• Установите обычное время обеда : Обед в одинаковое время каждый день может дать вам столь необходимый перерыв и даст вам время для дозаправки, прежде чем вернуться к работе. Обязательно полностью отключайтесь от сети во время обеда, чтобы вы могли насладиться перерывом.
• Найдите время, чтобы передвигаться. : это может означать прогулку по дому, выход на улицу для быстрой прогулки или выполнение некоторых упражнений во время перерывов.
• Побывайте на улице. : Если позволяет погода, попробуйте выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Это может зарядить вас энергией. Вы также можете заняться дыхательными упражнениями на улице.
• Расставляйте по приоритетам сложные задачи : Если у вас есть возможность решить, какие проекты или задачи нужно выполнить, подумайте о том, чтобы в первую очередь выполнить самые сложные, чтобы в конце дня не чувствовать себя перегруженным.
• Воспользуйтесь технологиями : Если вы хотите немного повысить эффективность учета рабочего времени и его организации, подумайте об использовании приложений для управления временем.

Экспериментируйте, когда дело доходит до создания вашего распорядка работы на дому, и знайте, что для адаптации к новому графику может потребоваться от нескольких недель до месяцев.

Создание выделенного рабочего пространства

Даже если у вас может возникнуть соблазн свернуться калачиком в постели и поработать, постарайтесь создать специальное рабочее место, где вы можете полностью сосредоточиться на своей работе. Создание определенных границ работы и дома, даже если вы просто используете небольшой уголок дома, может помочь вам мысленно перейти от домашней жизни к работе.Это также может помочь вам оставить работу «в офисе», когда вы закончите свой рабочий день.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Когда вы будете готовы приступить к работе, обязательно отключите звук на телефоне и отключите все уведомления с компьютера, которые вы можете получать, не связанные с работой. Вы также можете послушать расслабляющую музыку во время работы или использовать наушники с шумоподавлением, если это безопасно, в зависимости от вашей конкретной ситуации.

Общайтесь с друзьями

Если вы чувствуете себя изолированным, работая из дома, важно приложить усилия для общения с людьми, которые вас поддерживают.Поскольку у всех может быть разное расписание, установите обычное время для видеочата или звонков друг другу и добавьте его в свой календарь в качестве напоминания. Вы также можете создать групповой чат, чтобы оставаться на связи друг с другом в течение недели.

Награди себя

Чтобы поддерживать мотивацию, разбивайте задачи на более мелкие, более управляемые шаги и вознаграждайте себя за их выполнение. Награды могут включать:

• Сделать заслуженный перерыв
• Чтение положительного утверждения самому себе
• Физически исключить задачу из списка дел
• Выделите себе несколько минут, чтобы поговорить с друзьями
• Потратьте немного времени, чтобы потянуться или заняться расслабляющим упражнением

То, что каждый человек считает полезным, будет отличаться, поэтому попробуйте несколько вариантов, чтобы выяснить, какие из них лучше всего подходят для вас.

Успокойся, сказав нет

В рабочее время вы можете получать множество запросов, не связанных с работой. Некоторым людям может быть невероятно сложно сказать «нет» другим и поставить свои потребности выше их. Знайте, что это нормально — отклонять чьи-то просьбы, если это мешает вам выполнять свою работу. Установление соответствующих границ может помочь вам избежать слишком многого и даст вам возможность решить, чем бы вы хотели заниматься в свободное время.

Защити свой сон

Качественный ночной сон напрямую влияет на ваше общее самочувствие, в том числе на вашу способность эффективно работать из дома. Несмотря на то, что это может показаться заманчивым, использование экранов поздно ночью может изменить ваш режим сна и затруднить засыпание. Обязательно отдавайте предпочтение отдыху ночью и соблюдайте гигиену сна.

Практикуйте самообслуживание

Когда вы работаете из дома, важно уделять первоочередное внимание уходу за собой.Это может помочь вам оставаться на связи с самим собой и лучше понимать, что вам нужно с точки зрения баланса работы и личной жизни. Найдите время, чтобы выяснить, как лучше всего позаботиться о себе и удовлетворить свои потребности. Практика ухода за собой может включать:

• Регулярно тренирующиеся
• Практика медитации
• Занимаюсь йогой
• Чтение во время простоя
• Дремать
• Слушайте любимую музыку
• Общение с друзьями

Слово от Verywell

Хотя работа из дома может дать чувство свободы и гибкости, а также бесплатную поездку на работу, есть скрытые факторы стресса, о которых следует знать.Сосредоточившись на том, что вы можете сделать для смягчения этого стресса, вы можете улучшить общий баланс работы и личной жизни и общее самочувствие.

Что менеджеры могут сделать, чтобы облегчить стресс на рабочем месте

Исследование за исследованием — и опрос за опросом — рассказывают одну и ту же историю: современные работники испытывают стресс на работе, и стресс сказывается на их сне, здоровье, отношениях, производительности и чувство благополучия.

Добавьте к этому стресс, вызванный коронавирусом — из-за увольнений, потери работы, беспокойства по поводу болезни, ощущения изоляции при удаленной работе.

Восемь из 10 работников говорят, что на работе они испытывают стресс по крайней мере из-за чего-то одного. По данным нескольких источников, цитируемых Happify Health, a New Компания из Йорка, которая помогает сотрудникам развивать навыки снижения стресса. Среди этих источников были исследование работы и благополучия Американской психологической ассоциации 2016 года и исследование Гарварда Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чан.

Новое исследование показывает, что люди в возрасте от 30 до 59 лет испытывают наибольшую тревогу из-за опасений, что они могут заразиться коронавирусом.

«С тех пор, как две недели назад были введены меры изоляции, мы стали свидетелями изменений в том, что беспокоит большинство людей», — заявила ведущий автор исследования доктор Дейзи Фэнкурт в заявлении Университетского колледжа Лондона, где проводилось исследование. . «В настоящее время самым высоким фактором стресса является беспокойство о том, что можно заразиться COVID-19 или серьезно заболеть от него.

Нереалистичные ожидания

Совсем недавно Хизер Келли говорила со своей бывшей коллегой и вспоминала об их ранней карьере.

«Мы работали в офисе каждую субботу и большую часть будних вечеров до 8, и у всех была война всю ночь. — сказал Келли, генеральный директор SSPR LLC, агентства по связям с общественностью с офисами в Филадельфии, Чикаго, Сан-Франциско и Колорадо-Спрингс, штат Колорадо. или 8.В субботу никто не приходит в офис, но все проверяют свою электронную почту круглосуточно и без выходных ».

« Мы живем в культуре, которая ценит бизнес и стресс, — сказала она. — Стресс — мощная валюта. Чем больше вы заняты и напряжены, тем важнее и ценнее вы кажетесь. Действительно ли уровень стресса сегодняшнего рабочего выше, чем у рабочего… [занятого], когда не было трудового законодательства или выходных? Неважно. В культурном отношении мы воспринимаем себя как наиболее напряженную рабочую эпоху в истории, и наше восприятие — это наша реальность.»

По данным Всемирной организации здравоохранения, стресс на рабочем месте особенно распространен в ситуациях, когда сотрудников просят делать то, что превышает их знания, способности и навыки совладания, и когда они не получают достаточной поддержки со стороны коллег и руководителей, чтобы восполнить этот пробел. .

В исследовании , проведенном кадровой службой Accountemps, сотрудники также указали на нереалистичные ожидания руководителей как на главный фактор стресса, наряду с большими рабочими нагрузками и приближающимися сроками.

«Увеличение рабочих нагрузок может заставить вас чувствовать, что в сутках не хватает часов на то, чтобы сделать все », — сказал Майк Стейниц, исполнительный директор Accountemps.

Фактически, пять основных вещей, которые, по словам сотрудников, вызывают у них стресс, связаны с условиями на рабочем месте, с которыми менеджеры, вероятно, могли бы что-то сделать, согласно Happify Health. Эти пять главных факторов — это низкая заработная плата или оклады, отсутствие возможностей для продвижения по службе или роста, слишком большая рабочая нагрузка, нереалистичные ожидания от работы и долгие часы работы.

«Для менеджеров важно замечать признаки стресса сотрудников, такие как неполная работа, снижение производительности, более низкое качество работы и ошибки», — сказал Стейниц.Они также могут сократить сроки, встретиться с работниками и помочь им расставить приоритеты в проектах.

Даже если менеджеры лишь изредка предъявляют требования к сотрудникам в нерабочее время, сотрудники могут никогда не получить психологический отдых от работы, если они будут знать, что их руководитель может связаться с ними в любое время, сказала Акация Паркс, главный научный сотрудник Happify Health. «Это не для того, чтобы возлагать всю вину на менеджеров. Сотрудники также делают это с самими собой, работая больше по вечерам из-за давления — реального или воображаемого — с целью сделать больше.«

Изменения в карьерных дугах

Было время, не так давно, когда сотрудники выбирали карьеру, занимали должность начального уровня, а затем неуклонно продвигались вверх в той же организации до выхода на пенсию, — сказал Кайл Кенсинг. онлайн-редактор контента для CareerCast, компании из Карлсбад, Калифорния, которая размещает онлайн-портал по поиску работы и публикует советы по управлению карьерой и кадрам.

«Такие карьерные дуги сокращаются, как из-за человеческой конкуренции, так и из-за технологических достижений, которые, в то время как облегчение определенных рабочих мест может поставить под угрозу возможности карьерного роста », — сказал Кенсинг.

«По мере развития технологий и передового опыта будут меняться роли, которые мы должны выполнять, и навыки, которые нам потребуются для выполнения этих ролей», — сказал Паркс. «Ответ заключается не в том, чтобы освободить рабочих от необходимости узнавать что-то новое, а в том, чтобы работники стали более устойчивыми, чтобы они могли лучше справляться с подобными проблемами. Один из ключевых элементов устойчивости … это то, как вы смотрите на стрессовую ситуацию . Считаете ли вы это угрозой или вызовом? Изменение потребностей рынка, когда дело доходит до технологий, можно рассматривать как угрозу, но стойкие люди видят в ней проблему, которую необходимо решить.«

Люди живут дальше от своей работы, и поездки на работу — это относительно новый фактор стресса на рабочем месте. Хотя появление удаленной работы, особенно во время коронавируса, означает, что рабочие могут сократить или исключить эти поездки, удаленная работа также может поколебать стабильность карьера.

«Удаленная работа может превратить пул кандидатов в региональный, национальный или даже международный для вакансий, которые могли быть местными в прошлом», — сказал Кенсинг.

[Набор инструментов только для членов SHRM: Развитие и поддержка Вовлеченность сотрудников ]

Эксперты предложили другие способы, которыми менеджеры могут помочь сотрудникам справиться со стрессом:

• Поощряйте свою команду пользоваться преимуществами вебинаров по управлению стрессом, советов или программ по оздоровлению, а также занятий йогой или медитацией.Подавайте пример, используя эти ресурсы самостоятельно.
• Убедитесь, что работники берут регулярные перерывы, и делайте их сами.
• Поощряйте сотрудников ежедневно заниматься спортом, уделять время друзьям или близким людям после работы, заниматься хобби, слушать музыку и брать отпуск.

12 способов устранения стресса на работе

У среднестатистического бизнес-профессионала на своей тарелке находится от 30 до 100 проектов. Современных рабочих отвлекают семь раз в час и отвлекают до двух.1 час в день. А четверо из 10 человек, работающих в крупных компаниях, переживают серьезную корпоративную реструктуризацию и поэтому не уверены в своем будущем. Возможно, поэтому более 40% взрослых говорят, что они не спят по ночам, страдая от стрессовых событий дня.

«Люди спрашивают у меня ответы», — говорит Шэрон Мельник, доктор философии, бизнес-психолог и автор только что вышедшей книги « Success Under Stress ». «Все чувствуют себя перегруженными и чрезмерно занятыми».

Есть ли способ сохранять концентрацию внимания в течение дня? Можно ли сделать все, что нужно, и у вас останется энергия после работы? Как тебе удается сохранять хладнокровие при таком большом количестве требований? Основываясь на 10-летних исследованиях в Гарварде и опробованных более чем 6000 клиентов и стажеров, Мельник предлагает следующие стратегии, чтобы снизить уровень вашего рабочего стресса до того, как он захватит вашу жизнь.

Действовать, а не реагировать

«Мы испытываем стресс, когда чувствуем, что ситуации находятся вне нашего контроля», — говорит Мельник. Он активирует гормон стресса и, если он хронический, подрывает уверенность, концентрацию и благополучие. Она советует вам определить аспекты ситуации, которые вы можете контролировать, и аспекты, которые не можете. Как правило, вы контролируете свои действия и реакции, но не контролируете, например, макро-силы или чей-то тон. «Будьте безупречны на свои 50%», — советует она.И попробуй отпустить остальное.

Сделай глубокий вдох

Если вы чувствуете себя подавленным или выходите из напряженной встречи и вам нужно прочистить голову, несколько минут глубокого дыхания восстановят равновесие, — говорит Мельник. Просто вдохните в течение пяти секунд, задержите дыхание и выдохните через нос на равные счета. «Это все равно, что получить спокойствие и сосредоточенность на 90-минутном занятии йогой за три минуты или меньше за своим столом», — говорит она.

Устранение прерываний

«Большинство из нас подвергаются бомбардировкам в течение дня», — говорит Мельник.Электронная почта, телефонные звонки, всплывающие окна, мгновенные сообщения и внезапные, срочные дедлайны — все это вместе отвлекает сегодняшних работников, как никогда. Хотя у вас может не быть контроля над прерывателями, вы можете контролировать свою реакцию. Мельник советует отреагировать одним из трех способов: принять прерывание, прекратить его или диагностировать его важность и составить план. Многие прерывания повторяются, и их можно ожидать. «Вы хотите иметь заранее заданные критерии, по которым вы хотите ответить», — говорит она. Вы также можете обучать окружающих, отвечая на электронную почту в определенные периоды времени, настраивая рабочие часы, чтобы поговорить лично или закрывая дверь, когда вам нужно сосредоточиться.

Запланируйте свой день для энергии и концентрации

Большинство из нас в течение дня использует подход «толкай, толкай, толкай», думая, что если мы проработаем все восемь-десять часов, мы сделаем больше. Вместо этого снижается продуктивность, повышается уровень стресса, и у вас остается очень мало энергии для вашей семьи, — говорит Мельник. Она советует планировать перерывы в течение дня, чтобы прогуляться, потянуться за столом или сделать дыхательные упражнения. «Тони Шварц из Energy Project показал, что если у нас будет интенсивная концентрация в течение примерно 90 минут с последующим коротким периодом восстановления, мы можем избавиться от накопившегося стресса и омолодиться», — говорит она.

Правильно питайтесь и хорошо спите

«Плохое питание вызовет стресс для вашего организма», — говорит Мельник, советующий придерживаться диеты с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка. «А когда вы плохо спите, вы не получаете омолаживающего эффекта». По данным CDC, около 60 миллионов американцев не высыпаются, что является критическим периодом восстановления организма. Если бегающие мысли не дают вам заснуть или вы просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть, Мельник предлагает простой дыхательный трюк, который быстро вырубит вас: прикрывайте правую ноздрю и дышите через левую в течение трех-пяти минут.

Измени свою историю

Ваш взгляд на стрессовые офисные события, как правило, представляет собой субъективную интерпретацию фактов, часто просматриваемую через фильтр вашей собственной неуверенности в себе, — говорит Мельник. Однако, если вы сможете сделать шаг назад и взглянуть на ситуацию более объективно, вы станете более эффективными и с меньшей вероятностью будете принимать вещи на свой счет. Она вспоминает одного клиента, который отправил в отдел кадров запрос на привлечение большего количества людей для важного проекта. Когда ей отказали, она сразу же разозлилась и начала защищаться, думая, что они не доверяли ей знать, что ей нужно.Тем не менее, она никогда не останавливалась, чтобы даже подумать, что на их стороне могут быть бюджетные проблемы. Как только ей удалось выйти из ситуации, она позвонила директору по персоналу и сказала: «Скажите мне, откуда вы, я скажу вам, откуда я, а затем давайте посмотрим, сможем ли мы найти решение». В итоге заработало

Быстрое охлаждение

«Когда вы чувствуете разочарование или гнев, это вызывает чувство горячего тела, которое может заставить вас отреагировать», — говорит Мельник. Вместо того, чтобы немедленно отреагировать — и, вероятно, слишком остро — она ​​предлагает попробовать технику «охлаждающего дыхания»: вдохните через рот, как будто вы пьете через соломинку, а затем выдохните через нос.Если все сделано правильно, вы почувствуете прохладу и сушку на кончике языка. Это похоже на нажатие кнопки «пауза», чтобы дать вам время подумать над своим ответом. Она говорит: «Это настолько мощно, что даже успокоит других человек».

Определение собственного напряжения

«Научитесь не навязывать себе стресс, укрепляя уверенность в себе, а не ища одобрения других», — говорит Мельник. Если вы слишком увлечены восприятием себя другими людьми, которое не можете контролировать, вы впадаете в стресс из-за мелочей или участвуете в поведении избегания, таком как прокрастинация.По иронии судьбы, как только вы переключите свое внимание с восприятия вашей работы другими людьми на саму работу, вы с большей вероятностью произведете на них впечатление.

Расставьте приоритеты по приоритетам

С конкурирующими сроками и быстро меняющимися приоритетами очень важно определить, что действительно важно и почему. «Это требует ясности», — говорит Мельник. Важно понимать свою роль в организации, стратегические приоритеты компании, а также свои личные цели и сильные стороны. Составьте список дел, сосредоточив внимание на тех проектах, которые окажут наибольшее влияние и лучше всего соответствуют вашим целям.

Сброс тревожной кнопки

Для тех, кто впадает в панику и испытывает затрудненное дыхание перед презентацией, Мельник говорит, что вы можете быстро уменьшить беспокойство с помощью правильной точки акупрессуры. Поместите большой палец сбоку от среднего пальца и мгновенно надавите на него, чтобы отрегулировать кровяное давление.

Влияние на других

«Даже если вы несете ответственность за свое поведение и мировоззрение, вам все равно придется иметь дело со стрессовым поведением других людей», — отмечает Мельник.Она советует противостоять проблемному коллеге или сотруднику, указав на плохое поведение уважительным тоном, описав его влияние на команду и отдельного человека и попросив об изменениях. Например, к постоянному негативу можно отреагировать следующим образом: «Когда вы говорите критическим тоном, это заставляет других чувствовать себя некомфортно и с меньшей вероятностью увидят вас в качестве лидера. Я понимаю ваше разочарование, но прошу вас сообщить о проблемах непосредственно мне, поэтому мы можем их обсудить «. Передав право собственности на проблему, вы с большей вероятностью ее решите.

Будь своим лучшим критиком

По словам Мельника, каждый день в вашем уме проносится около 60 000 мыслей, и внутренний негатив с такой же вероятностью вызывает у вас стресс, как и внешнее событие. Исправление? Вместо того чтобы быть резким и критичным по отношению к себе, попробуйте накачать себя. Ободряющие мысли помогут мотивировать вас к достижению и в конечном итоге научат вдохновлять других.

Следуйте за мной в Twitter, Facebook и Google+.

Подробнее на Forbes:

Галерея: 9 способов создать рабочую среду без стресса

10 изображений

6 простых способов снизить стресс на работе (и быть счастливыми) в 2021 году

Какой ваш любимый способ снизить стресс на работе? На вашем рабочем месте есть тихий убийца.

Он прячется в тени, истощая вашу энергию, теряя концентрацию и подрывая вашу уверенность.

Ваши коллеги говорят об этом приглушенным тоном (если вообще говорят), а ваш босс отрицает само его существование…

Его имя?

Напряжение.

Это не шутка. Бесчисленные исследования показывают, что чрезмерный стресс может вызывать настоящие физические симптомы, такие как головные боли, расстройство желудка, повышение артериального давления, боли в груди и проблемы со сном.

Не говоря уже о его роли при расстройствах настроения, таких как тревога и депрессия.В инфографике ниже мы рассмотрим тревожные издержки стресса на рабочем месте, предупреждающие признаки того, что вы слишком напряжены, и 6 простых методов снижения стресса на работе.

OSHA (Управление по безопасности и гигиене труда) считает стресс «опасностью для рабочего места» и оценивает стоимость стресса в 190 миллиардов долларов в год в ежегодных счетах за здравоохранение.

И это не изолированно по отраслям — проблема широко распространена. 65% взрослых считают работу источником значительного стресса.

Вдобавок ко всему, совместная группа исследователей из Гарварда и Стэнфорда изучила данные Общего социального исследования и исследования американского сообщества и обнаружила, что стрессовая работа на самом деле может снизить продолжительность вашей жизни.

Ключ к тому, чтобы научиться управлять стрессом на работе, чтобы поддерживать его на здоровом уровне и следить за тем, чтобы он не перегрузил вас. Легче сказать, чем сделать, правда? Мы здесь, чтобы помочь. Вот 6 проверенных и проверенных методов, которые помогут вам избавиться от стресса на работе, чтобы вы могли снова приступить к работе.

Прежде чем вы углубитесь, The Assist, бесплатное еженедельное электронное письмо, которому доверяют тысячи профессионалов, предлагает следующее:

«Найдите минутку, чтобы определить, находится ли стрессовая ситуация в пределах вашего контроля или вне ее. Если вы не можете контролировать стрессовую ситуацию, отдайте предпочтение техникам, ориентированным на эмоции. Отдавайте предпочтение методам, ориентированным на проблемы, когда стрессовая ситуация находится под вашим контролем ».

Содержание страницы (нажмите для перехода)

1.

Найдите время для хорошего самочувствия на рабочем месте

Ваше рабочее место должно поддерживать ваше постоянное благополучие в течение дня. Повторите это еще раз, чтобы не забыть. Чтобы упорный труд был устойчивым, ему нужен баланс. Не всем посчастливилось иметь специальный домашний офис, но есть много мелких вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваша работа из дома была более приятной и полезной. Вот несколько отличных вещей для облегчения этого:

• Зелень в вашем пейзаже.
  • Помимо улучшения качества воздуха, добавление комнатных растений на рабочий стол может иметь успокаивающий эффект и сделать ваше пространство более спокойным.
• Бутылка с водой .
  • Поддержание обезвоживания в течение дня помогает вашему мозгу сохранять бодрость и «влажность», что создает идеальные условия для творческого мышления и решения проблем. Это также гарантирует, что ваше тело будет напоминать вам встать и двигаться, когда вам понадобится ванная.
• Естественный свет.
  • Создание яркого и естественного рабочего места может значительно улучшить ваше настроение и продуктивность.Кроме того, естественный свет снижает потребность в искусственном освещении в течение дня, что может помочь сэкономить на расходах на электроэнергию!
• Хороший смех.
  • Смех полезен для души и помогает снизить стресс на работе. Попробуйте открыть в своей компании тренажерный зал смеха, где можно расслабиться!
• Что-то хорошо пахнущее.
  • Будь то свеча с восхитительным ароматом или диффузор с бодрящими эфирными маслами, поддержание приятного запаха из окружающей среды может изменить ваше настроение и пробудить ваши чувства через запах и зрение.
• Еженедельные виртуальные оздоровительные программы.
  • Возможно, вы привыкли проводить весь день за компьютером, но часами смотреть в экран утомительно. Быстрое решение — начать еженедельные соревнования по оздоровлению, которые вдохновят и побудят сотрудников помочь справиться со стрессом на работе. Легкий способ начать — создать еженедельный канал Wellness в Slack или поработать с программной платформой, такой как Nectar, чтобы решить эту задачу:

2.Расставить приоритеты и организовать

Чувство подавленности — главный фактор стресса. Отличный способ значительно снизить уровень стресса — научиться справляться со стрессом на работе, расставляя приоритеты и организовывая работу. Вот как это сделать:

• Уточняйте цели.
  • Прежде чем вы сможете расставить приоритеты, вы должны поставить четкие цели. Найдите время, чтобы посидеть с менеджером и прояснить свои цели. sУбедитесь, что ваша повседневная деятельность соответствует одной из ваших общих целей.
• Расставляйте приоритеты по отношению к целям.
  • Не устанавливайте приоритеты произвольно. Используйте свои цели, чтобы оценить важность каждой задачи. В SnackNation мы учим членов команды оценивать каждую задачу, задавая вопрос: «Это приближает меня к моим целям или отдаляет их от них?» Если ответ отличается от «ближе к», это не является приоритетом.
• Сосредоточьтесь на 2-3 вещах Макс.
  • Есть старая пословица: если все в приоритете, то ничто не в приоритете. Сосредоточьтесь на «самых больших рычагах», то есть на 2 или 3 вещах каждую неделю, которые будут иметь наибольшее влияние на ваши цели.
• Установить сроки.
  • Как правило, если у задачи нет крайнего срока, она откладывается для той, у которой есть срок. Установите реалистичные сроки для всего, и все будет сделано.
• Используйте свой календарь.
  • Планируйте недели в своем календаре так, чтобы максимально использовать ограниченное время, которое у вас есть на каждую неделю. В SnackNation мы рекомендуем членам команды планировать свои недели вечером в пятницу или даже в воскресенье.Не забудьте также запланировать перерывы в работе — как и на самом деле, поместите их в свой календарь!
• Составьте список дел.
  • Такой простой, но такой эффективный. Чтобы все было сделано, запишите их в блокнот или приложение для заметок. Если вы все еще перегружены, используйте программное обеспечение для управления задачами, например monday.com, чтобы следить за своей повседневной деятельностью и следить за тем, чтобы ничего не ускользнуло от вас.

3. Формируйте позитивные отношения

Заводить друзей на работе не всегда легко.Фактически, недавнее социологическое исследование предполагает, что людям может потребоваться провести вместе до 200 часов, прежде чем они станут считать себя «близкими друзьями». Часы, потраченные на общение на работе, могут помочь наладить дружеские отношения, но время, потраченное на создание команды, может ускорить процесс установления связи.

Сплотите команду, чтобы использовать такой ресурс, как Go Game, чтобы уделять больше времени тимбилдингу в вашей офисной среде. Когда вы участвуете в охоте за мусорщиками, решаете головоломки, играете в игры на лужайках и многое другое, вы заметите, как органично складываются крепкие дружеские отношения.

Вот еще несколько советов по развитию позитивных личных отношений на работе:

• Начните свою собственную программу «приятеля» или наставничества.
  • В SnackNation каждый новый сотрудник получает опытного «приятеля», который показывает им основы, знакомит с людьми и обеспечивает руководство и поддержку.
  • По замыслу этот «приятель» не менеджер. Это тот, кому вы можете доверять любую проблему, личную или профессиональную. Наши друзья из социальной сети обучены прислушиваться и давать беспристрастные советы.
  • Эта система работает лучше всего, когда друзья из разных отделов, поэтому меньше шансов, что офисная политика станет фактором.
• Положите смартфон!
  • Вместо того, чтобы за обедом прятать голову в ленте Instagram, оставьте телефон на столе во время перерывов и общайтесь с коллегами.
• Поощрять уязвимость.
  • Упражнения на уязвимость — это то, что мы делаем на внешних сайтах SnackNation.После разбивки на небольшие группы по четыре или пять человек, каждого в группе поощряют поделиться чем-то личным — часто значимым опытом своего воспитания.
  • Отношения, сформированные в ходе этих упражнений на уязвимость, являются основой для некоторых из самых глубоких и длительных отношений в компании.
• Проведите интерактивное мероприятие.
  • • Ускорьте процесс знакомства, приняв участие в структурированном мероприятии, например, в экскурсии по пивоварне City Brew Tours.С харизматичным гидом-пивным ботаником у руля и маршрутом, которому нужно следовать, у вас будет много общего, о чем можно поговорить, и вы сможете избежать неловкого молчания. А что, если работать удаленно? Вместо этого соберите всех вместе онлайн! Нам нравится это виртуальное мероприятие по приготовлению пива из Unboxed Experiences от City Brew Tours.
    • Проведите «Час счастья» со смехом по вызову, чтобы посмеяться вслух и снять стресс, создавая изолированные связи и укрепляя доверие. «Happier Hour» обеспечивает структуру для общения в ZOOM с некоторыми ледяными вопросами, импровизированными играми и личными подсказками, чтобы помочь людям лучше узнать друг друга, расслабиться и выпустить пар.Опыт «счастливого часа» напоминает людям, что мы вместе и что, несмотря на пандемию, мы все еще можем поддерживать отношения и хорошо проводить время!
  • После долгой недели запланируйте мероприятие, которое стимулирует творчество и решение проблем, чтобы снизить стресс на работе. Некоторые из наших фаворитов включают:

4. Начать тренировку (или сделать больше)

Благодаря своим свойствам повышать настроение и высвобождать эндорфины, регулярные аэробные упражнения являются естественным средством снижения стресса.

Способность упражнений поднимать настроение хорошо известна. Многочисленные исследования, проведенные в начале 80-х, показали, что регулярные упражнения могут улучшить настроение людей с умеренной депрессией.

На самом деле, исследование 1999 года показало, что упражнения столь же эффективны в устранении депрессивных антидепрессантов. Упражнения также помогают отвлечься от стрессовых мыслей. Приучая себя быть в данный момент и сосредотачиваться на движениях своего тела (а не думать о своих заботах), упражнения могут стать формой активной медитации и иметь успокаивающее действие на тело и разум.

Вы должны стремиться к активности как минимум 30 минут каждый день. Если у вас нет времени заниматься бегом или тренироваться в тренажерном зале каждый день до или после работы, вот несколько советов, как повысить мобильность в офисе:

• Примите участие в оздоровительных мероприятиях.
  • Gamify Фитнес компании, запустив велнес-вызов. Стремитесь к цели всей команды, но также вознаграждайте лучших спортсменов, чтобы создать дружеское соревнование. В SnackNation мы раздавали фитнес-трекеры и складывали наши шаги, чтобы виртуально «пройти» расстояние от Лос-Анджелеса до Сан-Франциско во время нашего оздоровительного месяца.Каждую неделю мы также назвали победителя для самого активного члена команды.
• Переключитесь на «Active Desk».
  • Длительное сидение за столом вредно для вашего здоровья. В качестве альтернативы, стоячие столы помогут вам встать со стула и встать на ноги. Это прорабатывает стабилизирующие мышцы ног и живота, сердце и позволяет сжигать лишние калории. Обратите внимание на стол для сидения и стоя Vivo (это тот, который я лично использую).
• Принимайте пешеходные встречи.
  • В недавнем интервью Awesome Office Show генеральный директор BittyFoods Меган Миллер объяснила, что она ежедневно занимается спортом, принимая звонки во время прогулки по парку Золотые ворота Сан-Франциско. Бренд по уходу за кожей Murad из Лос-Анджелеса также установил пешеходную дорожку в своем офисе, чтобы побудить членов команды вставать со своих рабочих мест в течение дня.

5. Ешьте здоровую и питательную пищу

Фото: Стейси через Flickr Creative Commons

Вы когда-нибудь слышали фразу «съешь свои чувства»?

Это настоящее явление.Многие люди обращаются к нездоровой «комфортной пище» в качестве средства борьбы со стрессом на работе.

Надежно и безопасно, что справляться со стрессом на работе подобным образом нецелесообразно. Почему это происходит? Когда мы испытываем стресс, наш мозг вырабатывает гормон кортизол, который заставляет нас жаждать соленой, сладкой и жирной пищи ради временного удовольствия, которое она приносит. Но, по иронии судьбы, «поедание стресса» только усугубляет проблему.

Сахар или жирные продукты, такие как пицца, гамбургеры и мороженое, заставляют нас чувствовать вялость и с меньшей вероятностью решить стоящие перед нами проблемы, что, в свою очередь, только увеличивает наш стресс.

Вот почему так важно есть здоровую пищу, богатую сложными углеводами, которые подпитывают наш мозг и поддерживают концентрацию и внимание. Это даст вам возможность узнать, как справляться с рабочим давлением и как преодолевать стресс на работе. Не знаете, что есть? Вот несколько советов: Ешьте это:

• Сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб или макаронные изделия и овощи
• Продукты с высоким содержанием клетчатки, например фрукты и овощи
• Суперпродукты, такие как капуста, темный шоколад и черника, которые содержат антиоксиданты, улучшающие настроение
• Постные белки, такие как курица или, что еще лучше, выловленный в дикой природе аляскинский лосось (с высоким содержанием омега-3, стабилизирующих настроение)

Избегайте этого:

• Жирные продукты, такие как сыр и красное мясо, которые вызывают вялость и вялость
• Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов или сахара, которые вызывают всплеск и падение вашей энергии
• Напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, которые ухудшают вашу способность спать
• Никотин, стимулятор, повышающий тревожность
• Спирт, природный депрессант

И не забывайте, никакая другая категория продуктов не влияет на ваш общий рацион, как перекусы.Наличие здоровых закусок поможет улучшить вашу диету и держать стресс под контролем.

6. Высыпайтесь

Мы не можем сказать этого достаточно — поспите!

Стресс давно связывают с хронической бессонницей. Но в то время как общепринятое мнение рассматривает неспособность уснуть как симптом стресса, исследователи из Gold Bee обнаружили, что плохой сон на самом деле может быть одним из факторов.

Это потому, что недостаток сна снижает вашу способность справляться даже с нормальным уровнем стресса и отрицательно влияет на ваше настроение и мировоззрение.Дело в том, что вы не можете надеяться на снижение стресса, когда вы нервничаете и раздражаетесь из-за недостатка сна. Вот несколько советов, как восстановить режим сна:

• Снимайте восемь часов в сутки.
  • Раньше, особенно среди руководителей бизнеса, существовало клеймо, что «сон — для слабых». Самые продуктивные люди знают, что невозможно работать с максимальной производительностью без восстанавливающего эффекта от полноценного сна. Так что не экономьте!
• Придерживайтесь расписания.
  • Настройте внутренние часы своего тела, стригите сено в одно и то же время каждую ночь. Вы должны уметь довольно быстро засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день без будильника. А если говорить о расписании…
• Не спите по выходным.
  • Это может показаться заманчивым, но сон может нарушить этот график и свести на нет достигнутый вами прогресс.
• Выключите экраны за 1 час до того, как захотите лечь спать.
  • Будь то телевизор, ноутбук или смартфон, экраны заставляют наш мозг работать и мешают нам заснуть. Завершите свой день здоровой деятельностью и избегайте экранного времени, чтобы лучше справляться с тяжелой работой.
• Спите по-кошачьи.
  • Говорим 15-20 минут, макс. Хотя мы определенно считаем, что сон восстанавливает силы, не переусердствуйте. Опять же, цель состоит в том, чтобы чаще выспаться в ритме нормального сна, чтобы у вас была ясная голова и вы были готовы взяться за день.

Бонус: избавьтесь от плохих привычек

Управление стрессом на работе частично зависит от вашего мышления. Ваше мировоззрение может иметь огромное влияние на вашу способность справляться с повседневными стрессовыми факторами. Держите их под контролем, чтобы они не стали серьезным источником негативного стресса. Вот несколько советов, как изменить свое мышление и избавиться от мешающих вам вредных привычек:

• Сохраняйте позитивный настрой.
  • Один из способов сделать это — выразить благодарность.Удивительно, насколько сильно отличается ваше мировоззрение, когда вы стараетесь узнавать людей и вещи в своей жизни, которые вам повезло иметь.
• Сопротивляйтесь перфекционизму.
  • Не бойтесь ошибок, учитесь на них. Желание быть идеальным может привести к резкому скачку стресса и падению самооценки. Признайте, что неудачи не определяют вас, это просто возможности для обучения и роста.
• Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.
  • Большая часть беспокойства, который мы испытываем, связана с неуверенностью, вызванной вещами, находящимися вне нашего контроля. Лучший способ бороться с этим — сосредоточиться только на том, что мы можем контролировать, например, на наших усилиях, нашем отношении и том, как мы относимся к людям, а не на результатах, которых мы не можем.

Заключение

Конечно, не все стрессы одинаковы. Определенное количество здорового стресса на рабочем месте — это на самом деле хорошо.Эксперты проводят различие между эустрессом (хорошим) и дистрессом (плохим) и отмечают, что эустресс действительно необходим людям, чтобы совершать прорывы, а компаниям — расти.

В чем разница? Eustress мотивирует. Он держит вас в курсе и помогает пересечь финишную черту. Бедствие истощает и возникает, когда хороший стресс накапливается и становится слишком сильным, чтобы с ним справиться. Негативный рабочий стресс может быть вызван множеством факторов. (Что-нибудь из этого вам знакомо?)

• Страх увольнения или увольнения
• Дополнительная сверхурочная работа в связи с сокращением бюджета
• Давление из-за постоянно растущих ожиданий
• Необходимость постоянно работать на пиковых уровнях

Как узнать, что уровень стресса вышел из-под контроля? Вот несколько предупреждающих знаков:

• Подавленное настроение — вы можете потерять уверенность, стать злым, раздражительным или замкнутым
• Вы теряете интерес к своей работе, и вас охватывает чувство апатии
• Вы не можете спать или чувствуете усталость в течение дня
• У вас проблемы с концентрацией внимания
• Вы испытываете мышечное напряжение, головные боли или проблемы с желудком
• Вы замечаете снижение либидо
• Вы обращаетесь к алкоголю или наркотикам как к механизму выживания

Хотя борьба со стрессом на работе — настоящая проблема на рабочем месте в Америке, она определенно разрешима.Следуйте изложенной здесь тактике, чтобы снизить уровень стресса до здорового диапазона, чтобы вы могли продолжать совершать прорывы и творить для себя настоящую магию. Надеемся, вы научитесь избегать стресса на работе. У вас есть отличный способ снизить стресс на рабочем месте, который мы не покрывали? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Ресурсы по оздоровлению сотрудников:

121 Идеи программы оздоровления сотрудников, которые понравятся вашей команде

45 успешных корпоративных оздоровительных программ, которые понравятся сотрудникам

42 корпоративных оздоровительных компании, которые меняют здоровье и счастье на рабочем месте

13 простых способов создать офис в стиле Zen с ограниченным бюджетом

23 надежных способа улучшить благополучие сотрудников

Как создать потрясающий фитнес-вызов в офисе

25 офисных упражнений: удобные для рабочего стола способы подготовиться

11 Преимущества программ оздоровления сотрудников, подтвержденные данными, о которых вы должны знать

Все, что вам нужно, чтобы начать отличное обследование состояния здоровья сотрудников

9 простых способов оставаться здоровым на работе

Что такое программа оздоровления сотрудников?

Как справиться со стрессом на работе

Стресс на рабочем месте может не только сделать вас сварливым. Помимо потенциального негативного воздействия на ваше психическое здоровье , стресс на рабочем месте может повлиять на вашу работу.

Примитивная реакция организма «бей или беги» на стрессовые ситуации может вызвать химическую реакцию, которая подавляет префронтальную кору, «часть мозга, отвечающую за рассуждение, самоконтроль и мышление», — говорит экономист по поведенческим методам и бывший сотрудник McKinsey. партнер Кэролайн Уэбб.

Вы, вероятно, столкнетесь со стрессом на рабочем месте в какой-то момент своей карьеры, поэтому важно вооружиться правильными инструментами, чтобы справиться с ним и справиться с ним эффективно.Опрос Американской психологической ассоциации, опубликованный в мае, показал, что 70% из 3013 респондентов заявили, что работа является «значительным источником стресса в их жизни», по сравнению с 64% в 2019 году.

1. Установите границы, чтобы контролировать рабочее давление.

Собираетесь ли вы на физическое рабочее место или работаете из дома, рекомендуется установить границы между вашей рабочей и личной жизнью.

Хорошее место для начала определения того, где вам нужно установить границы, — это составить список плюсов и минусов вашей работы, — говорит Сара Саттон, исполнительный директор и основатель сайта о вакансиях FlexJobs.Цель? «Выявление проблем и попытка сообщить [о них] продуктивным образом», — говорит г-жа Саттон.

Наконечники

• Спросите себя, что работает для вас и что вас беспокоит. Что работало раньше, что не работает сейчас?
• Попробуйте составить себе перерывы в течение рабочего дня, чтобы проанализировать и проанализировать источники стресса.
• Запланируйте более короткие встречи, чтобы дать себе время между разговорами, или даже предложите завершить работу раньше.Все ценят возможность вернуться к своему рабочему дню.

«Доказано, что даже короткие перерывы улучшают понимание и аналитические способности людей», — говорит г-жа Уэбб, указывая на то, что постоянные встречи могут вызывать дополнительную нагрузку. «Если вы переходите от Zoom к Zoom to Zoom, то вы не только изнуряете себя социально, но и психологически не в лучшем виде».

Г-жа Уэбб говорит, что, когда ее приглашают на 60-минутные встречи, «я на самом деле довольно смелая и говорю:« Давайте сделаем 45 минут », и все довольны.”

Хорошее практическое правило — установить свои собственные границы, прежде чем обсуждать их с начальником, коллегами или отделом кадров. Хорошее практическое правило? Запишите свои мысли, прежде чем передавать их кому-либо еще на рабочем месте. «Когда вы рассказали кому-то, вы должны признать, что вы, возможно, рассказали об этом нескольким людям», — говорит г-жа Уэбб.

2. Подавайте примером с состраданием и сочувствием.

Стресс на работе иногда может возникать из-за вашего взаимодействия с другими людьми.Если вы вступаете в напряженный разговор с коллегой или получаете пассивно-агрессивное электронное письмо, не паникуйте. Это случается практически со всеми.

Эксперты

на рабочем месте говорят, что хороший способ справиться с коллегами, которые вас беспокоят, — это продемонстрировать хорошее поведение и проявить сочувствие. Г-жа Саттон говорит, что это особенно важно для тех, кто занимает руководящие должности и обычно составляет повестку дня собраний. Сотрудники, которые чувствуют, что их видят, ценят и слышат, работают лучше.

Начните с того, что спросите людей, как они себя чувствуют и серьезно.«Выделите хотя бы пару минут в начале каждого собрания, чтобы обойти и спросить людей», — рекомендует г-жа Саттон. «Сохраняйте эту связь, потому что она влияет на вашу вовлеченность и производительность».

Для сотрудников нижнего звена также может помочь уязвимость и информирование вышестоящих о том, что вы чувствуете стресс. Вы можете обнаружить, что получаете сострадательный ответ или даже доступ к дополнительным ресурсам.

Что делать, если люди недобрые? Ваш мозг может быть автоматически склонен воспринимать это как угрозу и отправлять вас в режим реакции «сражайся или беги».Вместо этого попробуйте подойти к ситуации с любопытством. Мисс Уэбб называет это упражнение «практическим состраданием».

«Есть огромная сила в том, чтобы сделать вдох, почувствовать свои ноги на полу и задать себе вопрос:« Интересно, что могло быть причиной этого », — говорит она. «А затем сказать вслух:« Я замечаю, что ты хмуришься »или« Я замечаю, что начинаю чувствовать себя немного напряженно »».

Независимо от того, испытываете ли вы стресс сами или кажется, что ваш коллега снимает с вас стресс, признание этого вслух любопытным и непредвзятым образом может помочь снизить напряжение.Если вы не можете решить проблему совместно, рекомендуется сделать паузу и согласиться поговорить об этом позже, когда вы оба успокоитесь, в одиночку или с представителем отдела кадров.

Когда собственный стресс заставляет вас сказать или сделать что-то, о чем вы сожалеете на рабочем месте, никогда не поздно признаться и извиниться. Это, вероятно, убережет вас от более напряженных взаимодействий в будущем. «Даже неделю или месяц спустя это все еще более действенно, чем просто не решать эту проблему», — говорит г-жа Мишель.Уэбб.

Редактор цифровых технологий Даниэла Эрнандес участвует в недельном эксперименте, чтобы выяснить, как стресс на работе влияет на наш организм. Фото: Наталья Васильевна Осипова / The Wall Street Journal.

3. Однозадачность вместо многозадачности для минимизации стресса.

Вы можете подумать, что одновременное управление несколькими задачами поможет вам повысить продуктивность, но на самом деле это может стать источником стресса — и повлиять на качество вашей работы.Работа с непосильной рабочей нагрузкой может помочь снизить стресс в вашей личной жизни. Это также может быть особенно важно для успешных людей, которые часто берут на себя больше, чем они могут с комфортом справиться.

Это нормально сказать «нет» проекту, для которого у вас нет профессиональной полосы пропускания. Принятие на себя слишком большого количества обязанностей может снизить качество работы.

«Когда мы думаем, что выполняем несколько задач одновременно, мы обычно совершаем в два-четыре раза больше ошибок, даже если думаем, что довольно эффективно жонглируем более чем одной задачей», — говорит г-жа Мишель.Уэбб.

Сосредоточение внимания на одной задаче за раз, даже если вы можете выделить только 20 или 30 минут на каждую задачу в течение рабочего дня, поможет вам работать более эффективно и точно. Чтобы эффективно выполнять одну задачу, попробуйте отключить уведомления на телефоне и компьютере, чтобы не отвлекаться во время работы.

Вы можете практически не контролировать одновременное выполнение нескольких проектов для своей работы, но выделение небольшого количества времени, чтобы сосредоточиться на каждой задаче, сотворит чудеса с вашим конечным продуктом и поможет вам справиться с уровнем стресса на работе.

«Вы справитесь с этим быстрее, вы будете думать лучше, вы станете умнее, быстрее и креативнее», — говорит г-жа Уэбб.

Ресурсы

• Приложения для медитации: Некоторые работодатели бесплатно предоставляют подписку на такие приложения, как Headspace или Calm. Некоторые приложения предлагают медитации с инструкциями, специально разработанные для стресса на рабочем месте.
• Инструменты внутренней коммуникации: Инструменты, такие как Yammer или Slack, могут помочь предоставить сотрудникам цифровое пространство, чтобы они могли быть самими собой и делать перерывы, чтобы поговорить или поделиться интересами с коллегами.
• Личный дневник: Записывание списка за / против, факторов стресса на работе и границ даст вам время подумать о своих следующих шагах. Ведение дневника также может быть самостоятельным упражнением по снижению стресса.

Что читать дальше

Дополнительная литература

Copyright © 2021 Dow Jones & Company, Inc. Все права защищены. 87990cbe856818d5eddac44c7b1cdeb8

.