Как справиться со стрессом: СТРЕСС И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ

СТРЕСС И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ

Министерство здравоохранения Астраханской области

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

СТРЕСС И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ

На протяжении всей жизни каждый человек сталкивается со стрессовыми ситуациями. Стресс (англ. — напряжение) – состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Каждый человек подвержен стрессу и очень важно, как человек ведёт себя в стрессовой ситуации.

Несколько советов как справиться со стрессом:

• В острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений. Исключения — стихийные бедствия, когда речь идёт о спасение жизни.

• Сосчитайте до десяти.

• Постарайтесь покинуть помещение. Перейдите в другое, где никого нет или выйдите на улицу. Медленно осмотритесь по сторонам. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.

  Это поможет вам отвлечься от внутреннего напряжения.

• Смочите лоб, виски и артерии на руках холодной водой. Набрав воды в стакан (в крайнем случае – в ладони), медленно, сосредоточено, выпейте её. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.

• Выпрямитесь. Поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за дыханием. Продолжайте делать это в течение 1-2 минут. Затем медленно выпрямитесь; действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова.

Очень важно знать о причинах стресса и уметь бороться с отрицательными последствиями стресса.

Способы борьбы со стрессом:

1. Общение с людьми сильными, оптимистично настроенными, объединёнными общими интересами.

2. Поддержка близких людей.

3. Внешние источники сил (природа, музыка, книги).

4. Переключитесь на что-нибудь хорошее, вспомните счастливые моменты.

5. Ставьте посильные задачи, реально смотрите на жизнь.

6. Занимайтесь физкультурой и спортом.

7. Правильно питайтесь, соблюдая режим дня.

8. Радуйтесь жизни.

9. Помните, мы сильные, когда верим в себя.

Стрессоустойчивость – это умение преодолевать трудности, подавлять свои эмоции, понимать человеческие настроения, проявляя выдержку и такт.

Профилактика стресса – это важное условие для сохранения эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям. Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз. Вот способы контроля над неприятными переживаниями:

 

ДЕСЯТЬ ЗАПОВЕДЕЙ» преодоления эмоционального стресса

1. «Стремитесь к поставленной цели и не вступайте в борьбу из-за безделиц» – совет Ганса Селье.

2. Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с Вами.

3. Не старайтесь сделать все и сразу; Не забывайте об отдыхе. Монотонная работа утомляет, смена занятий помогает сохранить силы и здоровье.

4. Цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегая всего показного и нарочитого. Этим Вы заслужите расположения и любовь окружающих.

5. Прежде чем что-то предпринять в конфликтной ситуации, взвесьте свои силы и целесообразность действий.

6. Старайтесь видеть светлые стороны событий и людей. «Бери пример с солнечных часов – веди счет лишь радостных дней» — народная мудрость.

7. Если необходимо предпринять удручающе неприятное для Вас дело (разговор) не откладывайте его на «потом».

8. Даже в случае неудачи в каком-либо деле (или разговоре), старайтесь увидеть свои «плюсы». Не сосредотачивайтесь в воспоминаниях на неудачах. Старайтесь увеличить успехи и веру в свои силы.

9. Ставьте реальные и важные цели в любом деле.

10. Научитесь разумно поощрять себя за достижение поставленной цели.

 

Думайте о себе, любите себя и тогда никакие стрессы

Вам не будут страшны!

 

 

Материал подготовлен

отделом подготовки и тиражирования

медицинских информационных материалов «ЦМП»

— 2018г.

 

 

 

10 способов борьбы со стрессом

Бешеный ритм современной жизни нередко грозит человеку стрессом . Полностью деморализовать человека могут различные неприятности: проблемы в семье, многочисленные мелкие неудачи, конфликты на работе.

Поэтому каждому необходимо знать способы снятия стресса.

1. Возьмите паузу. Основной источник стресса — это перенапряжение , поэтому бороться с ним помогает отдых. Но это не значит, что нужно целыми днями сидеть перед телевизором, отдыхайте активно, отправляйтесь на природу, на свежий воздух.

2. Витаминотерапия. Стрессовое состояние заставляет человеческий организм включать все внутренние резервы, чтобы поддержать его работоспособность употребляйте в пищу полезные продукты, насыщенные витаминами С (яблоки, помидоры, шиповник) и В (сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба и т.д.).

3. Правильное питание. Еще один метод снятия стресса употребление в пищу продуктов, способствующих улучшению настроения. Как известно, незаменимым помощником в борьбе со стрессом является гормон счастья — серотонин, а такие продукты, как бананы, миндаль, шоколад и многие другие способствуют его выработке. Но не все продукты помогут вам в борьбе со стрессом, ограничьте употребление сахара, кофеина и жирной пищи по мере возможности. Перестаньте перекусывать, если вы не проголодались. Если бессонница ваша постоянная спутница — проветрите комнату ночью, ограничьте потребление кофеина не принимайте пищу перед сном.

4. Ароматерапия. Еще с древних времен известно благоприятное воздействие ароматных эфирных масел. Успокаивающе действуют эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса.

5. Психологическая помощь. Задушевная беседа как способ снятия стресса очень эффективна. Иногда человеку в состоянии эмоционального напряжения просто необходимо выговориться, часто чтобы увидеть проблему под другим углом достаточно просто озвучить ее. Справиться со стрессом могут помочь близкие люди. Также, оказавшись в трудной жизненной ситуации, за квалифицированной помощью можно обраться непосредственно в учреждение «Быховский районный центр социального обслуживания населения» или по телефону 77 — 724, Общенациональная детская линия помощи (телефон – 8-0801-100-1611).

6. Экстрим в борьбе с плохим настроением. Еще один из эффективных способов снятия стресса — подвергнуть организм новому виду стресса.

7. Займитесь спортом. Бороться со стрессовыми ситуациями помогают занятия спортом, а также они делают организм более устойчивым к эмоциональным воздействиям. Это прекрасный выход для многих — заняться физическими упражнениями. Причем, совсем не важно, какими. Возможно, это будет бег, отжимания, велосипед, силовые тренировки. Попробуйте и вы убедитесь, что это реально действует! Наибольший эффект будет от упражнений, где нужны регулярные повторения (например, бег) заставляет организм расслабляться. А это, в свою очередь, заставляет Ваше тело и мозг реагировать на стресс адекватно.

8. Древнейшая система — йога. При помощи йоги можно расслабиться, разобраться в себе, а также укрепить мышцы. Попробуйте медитировать. Закрыв глаза, дышите глубоко и медленно. На каждом вдохе и выдохе повторяйте какую-нибудь приятную фразу или слово. Это простое упражнение способно привести организм в равновесие, помочь расслабиться и снять стресс.

9. Будьте осторожны. Избегайте ситуаций, которые могут привести к эмоциональному расстройству.

10. Чаще улыбайтесь. Если улыбаться чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне. Хвалите себя. Положительные отзывы в свой адрес стимулируют выработку гормона кортизола, отвечающего за нейтрализацию стресса.

Бороться со стрессом можно и нужно, главное — подобрать для себя подходящие методы снятия стресса, а для этого можно прибегнуть к вышеперечисленным советам.

Врач психотерапевт Терещенко А.В.

Пять советов, как справиться со стрессом

Говоря о здоровье

Вторник, 21 февраля 2023 г.

Темы в этом сообщении

• Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье
• Поведенческое здоровье
• Устойчивость

В современном обществе стресс и перемены часто воспринимаются как одно и то же. Стресс — это физиологическая и психологическая реакция на изменение ситуации, которая кажется непосильной для тела и разума.

Из-за быстрого темпа работы и дома, из-за того, что вы постоянно загружены технологиями и все еще хотите иметь время для общения с окружающими, жизнь временами может казаться подавляющей и напряженной. Вы можете часто спрашивать себя, как вы должны справляться со стрессом.

Попробуйте эти пять советов, чтобы справиться со стрессом и уменьшить общий стресс от повседневной деятельности:

1. Используйте управляемую медитацию.

Управляемая медитация — отличный способ отвлечься от стресса повседневной жизни. В Интернете доступно множество управляемых медитаций, которые помогут вам найти пять минут сосредоточенного расслабления.

2. Практикуйте глубокое дыхание.

Глубокое дыхание — отличный способ уменьшить активацию симпатической нервной системы, которая контролирует реакцию организма на предполагаемую угрозу — бороться или бежать. Глубокие вдохи на пять секунд, задержка на две секунды и выдох на пять секунд могут помочь активировать парасимпатическую нервную систему для отдыха и пищеварения, что помогает уменьшить общий стресс и беспокойство, которые вы можете испытывать.

3. Поддерживайте физическую активность и правильное питание.

Физические упражнения и питание — два важных компонента вашей реакции на стресс. Когда ваше тело здорово, ваш разум может быть здоровым, и наоборот. Доказано, что физические упражнения отлично снимают стресс, а также помогают улучшить общее качество жизни. Питание важно, потому что стресс может привести к истощению определенных витаминов, таких как комплексы А, В, С и Е. Поддержание правильного питания не только помогает вашему телу чувствовать себя лучше, но и вашему разуму, что позволяет вам лучше бороться со стрессом.

4. Управляйте временем в социальных сетях.

Проведение времени на сайтах социальных сетей может стать стрессовым не только из-за того, что вы можете в них увидеть, но и потому, что это время лучше всего провести в гостях у друзей, на свежем воздухе, наслаждаясь погодой или читая отличную книгу. Кроме того, многие люди используют социальные сети по ночам, что может ухудшить сон из-за повышенного стресса именно в то время, когда люди пытаются успокоиться перед вечером, что приводит к меньшему количеству часов качественного сна.

5.

Общайтесь с другими.

Люди — существа социальные. Вы должны иметь связи с людьми, чтобы чувствовать поддержку. Обретение чувства общности, будь то на работе, в религиозной организации или в совместных мероприятиях, таких как организованные спортивные состязания, важно для вашего благополучия. Наслаждение совместным занятием позволяет найти поддержку и укрепить отношения, которые помогут в трудные времена.

Брайан Хеслер, доктор медицины , психиатр в области психиатрии и психологии в Альберте Ли, Миннесота.

Темы в этом сообщении

• Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье
• Поведенческое здоровье
• Устойчивость

Похожие сообщения

Студенты колледжа и депрессия: руководство для родителей

Какие слова мудрости способствуют выздоровлению?

Тревожные расстройства: это действительно все в вашей голове?

20 техник управления стрессом: ваше руководство по управлению стрессом

Перейти к разделу

Почему управление стрессом так важно?

4 способа справиться со стрессом дома

4 техники управления стрессом на работе

4 техники управления стрессом в отношениях

4 способа быстро справиться со стрессом

4 долгосрочные техники управления стрессом

Что не делать при управлении стрессом

Когда следует обратиться к врачу?

Управление стрессом не является универсальной системой. В зависимости от типа и регулярности вашего стресса, ваш режим управления стрессом будет сильно отличаться от такового у другого человека. Но полезно иметь под рукой набор методов управления стрессом, если они вам понадобятся.

Если вам нужно знать, как быстро расслабиться и снять стресс, вы обратились по адресу. Мы собрали исчерпывающий список из 20 методов управления стрессом.

Вам помогут:

• Быстро преодолеть стресс
• Снижение стресса в долгосрочной перспективе
• Справляться со стрессом в различных ситуациях, например, на работе и в отношениях

Эпидемия стресса

Прежде чем мы приступим к делу, давайте сперва признаем, что наш уровень стресса находится на рекордно высоком уровне.

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), 67% американцев сообщают о повышенном стрессе с момента начала вспышки COVID-19.

И 78% говорят, что пандемия является значительным источником стресса в их жизни. И этот стресс является дополнением к ежедневным стрессорам, которые мы уже испытывали раньше. Стрессовые факторы, такие как работа, здоровье, финансы, семья и отношения.

Немного стресса может быть полезным. Но хронический стресс, как мы видим, может негативно сказаться на вашем психическом здоровье и физическом самочувствии.

Масштабы проблемы стресса — еще одна причина, по которой эффективное управление стрессом так важно.

Почему управление стрессом так важно?

Сталкиваться со стрессовыми ситуациями в жизни нормально. Ежедневные факторы стресса включают в себя все, от ежедневных поездок на работу до уплаты налогов.

Стресс затрагивает всех. Важно научиться справляться с этим, чтобы уровень стресса не стал непреодолимым.

Симптомы стресса

• Неожиданные перепады настроения
• Бессонница или трудности с засыпанием
• Постоянная усталость
• Изменения веса: как потеря веса, так и увеличение веса
• Проблемы с пищеварением
• Неспособность сосредоточиться
• Головные боли
• Тревога и панические атаки
• Повышенное телесное напряжение
• Новое или усиленное обсессивно-компульсивное поведение

Вы можете испытывать один или два из вышеперечисленных симптомов, пока ваш друг борется с пятью из них. Обе реакции совершенно нормальны, но требуют разных методов управления стрессом.

4 преимущества обучения управлению стрессом

Обучение эффективному управлению стрессом имеет решающее значение для вашего здоровья и благополучия в долгосрочной перспективе. Вот четыре основных преимущества использования методов управления стрессом:

1. Более сильная иммунная система . Стресс ослабляет иммунную систему и делает вас более уязвимыми для болезней. Расслабление и снижение стресса помогают укрепить вашу естественную защиту.
2. Легче поддерживать здоровый вес. Стресс может заставить нас есть или резко снизить аппетит. И обычно мы не тянемся к салату. Вместо этого мы едим нездоровую пищу, богатую сахаром, насыщенными жирами и солью. Эта реакция на стресс может привести к увеличению веса. Но снижение уровня стресса может помочь контролировать аппетит и тягу к еде.
3. Лучше спать. Стресс мешает заснуть из-за избыточного выброса адреналина в кровь, что вызывает мышечное напряжение. Управление стрессом может повысить уровень эндорфинов, которые способствуют расслаблению мышц и способствуют сну.
4. Улучшение настроения и отношений. Стресс может сделать вас капризным и раздражительным. Эти изменения отношения влияют на то, как вы реагируете на близких вам людей. В результате это может создать напряжение в ваших отношениях. Снижение уровня стресса может помочь восстановить баланс.

3 риска, связанного с чрезмерным стрессом

Вы, наверное, уже знаете, что чрезмерный стресс связан с плохой физической и умственной подготовленностью.

Одно исследование даже показало, что стресс может быть так же вреден для вас, как выкуривание пяти сигарет в день. Давайте подробнее рассмотрим три основных риска, связанных со стрессом.

1. Выгорание

Выгорание возникает в результате длительного стресса. По данным Gallup, 8 из 10 сотрудников хотя бы иногда испытывают выгорание.

Но хотя мы склонны связывать выгорание с работой, оно также может быть вызвано другими длительными стрессовыми ситуациями, такими как уход за пожилым родителем.

2. Высокое кровяное давление и болезни сердца

По данным Американской кардиологической ассоциации, стресс может иметь серьезные долгосрочные последствия для здоровья.

Когда активируется реакция на стресс, частота сердечных сокращений выше нормы. Это увеличение не является проблемой, если оно длится короткое время. Но когда стресс доминирует в вашей повседневной жизни, он может оказывать давление на ваше сердце.

3. Плохое физическое здоровье

Нахождение в состоянии борьбы или бегства снижает способность вашего организма нормально функционировать. Это отвлекает жизненную энергию от процессов и систем, таких как пищеварительная и репродуктивная системы.

Это также может повлиять на вашу эндокринную систему, которая отвечает за ваше гормональное здоровье. Это может создать дисбаланс в вашем теле, что приведет к проблемам со здоровьем и болезням.

4 способа справиться со стрессом дома

Дом должен быть убежищем. Но на самом деле они могут быть одним из самых значительных источников стресса в нашей жизни.

Например, у вас могут быть проблемы в отношениях с членом семьи или соседом, финансовые проблемы или повседневная жизнь.

Вот четыре способа уменьшить стресс дома:

1. Говорите за себя

Если вы чувствуете, что кто-то в вашем доме плохо с вами обращается, говорите за себя. Дайте им понять, как их поведение влияет на вас. Обсуждение проблемы поможет вам найти решение и уменьшить стресс.

2. Примите меры

Если вы испытываете стресс из-за проблемы, лучшая стратегия — найти способ ее решения.

Это решение уменьшит стресс, который вызывает у вас проблема. Люди любят решать проблемы, поэтому это также даст вам чувство удовлетворения.

3. Организуйте себя

Если ваш внешний мир хаотичен, это может привести к беспорядку в вашем уме и усилить стресс.

Наличие чистого и опрятного дома помогает поддерживать душевное равновесие и снижает уровень стресса, давая нам чувство контроля над своей жизнью.

4. Создайте собственное пространство

Если возможно, найдите в своем доме место, где вы можете побыть в одиночестве и посвятить время себе. Он не обязательно должен быть большим, но он должен находиться в таком месте, где другие не будут вам мешать.

4 метода управления стрессом на работе 

Для многих людей работа может стать главным источником стресса в их жизни.

На самом деле, ежедневный уровень стресса у работников достиг рекордного уровня в 2020 году.

И поскольку это может повлиять на вашу производительность труда и другие сферы вашей жизни, снижение стресса на работе важнее, чем когда-либо. Вы можете использовать эти четыре метода управления стрессом на работе:

1. Понимание ожиданий

Знание ожиданий от работы имеет основополагающее значение для выполнения вашей роли на работе.

Неуверенность в требованиях может вызвать стресс. Попросите разъяснений у вашего руководителя, когда вам это нужно.

2. Избегайте многозадачности

Многозадачность снижает эффективность вашей работы. Не только это, но и заставляет нас чувствовать себя более напряженными и с большей вероятностью что-то уронить.

Выполнение одной задачи за раз менее утомительно и поможет вам достичь лучших результатов.

3. Минимизируйте конфликты

Конфликт на рабочем месте может быть основным источником стресса. Сведите к минимуму потенциальные конфликты, избегая спорных тем, таких как политика, религия или сплетни.

4. Устройтесь поудобнее

Дискомфорт, вызванный неподходящими стульями или столами, раздражающими звуками и даже одеждой, может вызвать у вас стресс.

Отрегулируйте рабочую среду и одежду, чтобы вам было максимально комфортно.

4 методы управления стрессом в отношениях

Межличностные отношения сложны и могут быть огромным источником стресса. Давайте рассмотрим четыре способа справиться со стрессовыми отношениями:

1. Убрать внешние стрессоры

Высокий уровень стресса у одного или обоих партнеров может повлиять на их способность эффективно общаться и управлять конфликтами. Если оставить это без внимания, это часто вызывает стресс в отношениях.

Постарайтесь устранить внешние стрессоры, если это возможно. Если нет, ищите способы справляться со стрессом индивидуально, чтобы не влиять на отношения.

2. Докопаться до корня проблемы

Когда возникает проблема в одном аспекте отношений, она может распространиться на другие сферы и стать источником стресса. Важно поговорить друг с другом, чтобы добраться до сути проблемы и работать над ее решением.

3. Экономьте время для себя

Бывает трудно найти время для себя в близких отношениях, из-за чего вы можете чувствовать удушье и стресс. Очень важно посвящать время себе и тому, что вам нравится.

4. Улучшите свои навыки общения

Плохое общение может привести к непониманию, ссорам и стрессу.

Обучение эффективному и конструктивному общению может уменьшить конфликты и стресс.

4 способа быстро справиться со стрессом

Иногда вам нужно найти способ быстро снизить уровень стресса. Держите эти четыре метода управления стрессом в своем заднем кармане, когда в следующий раз столкнетесь со стрессовой ситуацией:

1. Прогуляйтесь

Упражнения любого рода могут быть эффективным средством для снятия стресса.

Преимущество короткой прогулки состоит в том, что вы избавляетесь от источника стресса — будь то требовательный начальник, ссора с партнером или проблема, которую вы, кажется, не можете решить.

Это простое действие позволяет проветрить голову, успокоиться и взглянуть на ситуацию с другой точки зрения.

2. Дышите глубоко

Несколько глубоких вдохов помогут мгновенно снять стресс. Убедитесь, что вы дышите животом, так как поверхностное дыхание сигнализирует телу о том, что реакция на стресс все еще требуется.

Возможно, вам будет полезно научиться дыхательным упражнениям у опытного учителя. Держите эти упражнения под рукой и используйте их всякий раз, когда чувствуете стресс.

3. Используйте ароматерапию

Исследования показывают, что определенные ароматы, например эфирные масла, могут снижать уровень гормонов стресса в нашем организме.

Если вы предпочитаете ароматическую свечу, диффузор или свежие цветы, попробуйте использовать аромат, чтобы успокоиться, когда вы чувствуете стресс.

4. Обнять любимого человека

Объятия — удивительно эффективный способ борьбы со стрессом. Он высвобождает окситоцин, который является «гормоном любви», отвечающим за привязанность.

Он также снижает кровяное давление и гормон стресса норадреналин. Этот гормон активирует реакцию релаксации, помогая быстро успокоиться.

4 долгосрочных метода управления стрессом

Профилактика лучше, чем лечение, и стресс не является исключением. Используйте эти профилактические стратегии, чтобы уменьшить долгосрочный стресс.

1. Регулярно делайте физические упражнения

Физическая активность является мощным краткосрочным средством для снятия стресса. Он высвобождает эндорфины, гормоны хорошего самочувствия, которые естественным образом снимают стресс.

Но в долгосрочной перспективе упражнения также помогают бороться с физическими последствиями стресса. Упражнения поддерживают здоровье сердца и улучшают общее самочувствие.

Будь то бег, йога или тайцзицюань, ключ к регулярному выполнению упражнений — это найти занятие, которое вам нравится.

2. Хорошо питайтесь

Неправильное питание может усилить реакцию на стресс. Стресс может заставить нас тянуться к вызывающей привыкание пище с высокой степенью переработки, богатой солью, сахаром и жирами.

Но эти продукты повышают уровень сахара в крови. Это высвобождает больше кортизола, гормона стресса, заставляя вас чувствовать себя более беспокойным и напряженным.

Сбалансированное питание имеет ряд преимуществ для здоровья, включая смягчение последствий стресса.

3. Практикуйте осознанность

Практики осознанности, такие как медитация, доказали свою эффективность в борьбе со стрессом.

Практика благодарности — еще один эффективный метод управления стрессом в долгосрочной перспективе. Это поможет вам преобразовать негативные мысли в позитивные.

4. Попробуйте методы релаксации

Методы релаксации, такие как управляемое воображение и прогрессивная мышечная релаксация, могут снизить стресс.

Эти техники активируют парасимпатическую нервную систему. Это часть вашей нервной системы, отвечающая за реакцию расслабления.

Чего не следует делать при управлении стрессом

Пытаясь справиться со стрессом, вы можете сделать несколько неверных шагов. Вот четыре вещи, которые вы должны избегать делать при попытке справиться со стрессом:

1. Примите стресс в своем окружении

Управляйте своим окружением, избегая людей и ситуаций, которые вызывают у вас стресс, насколько это возможно. Например, если вы работаете из дома, убедитесь, что у вас есть тихое место для работы, где люди вокруг вас не мешают вам.

2. Перегрузите свой список дел

Тайм-менеджмент — важный навык для борьбы со стрессом. Блокировка времени может помочь вам более эффективно соблюдать сроки и вовремя появляться на встречах. Убедитесь, что вы допускаете непредвиденные препятствия.

3. Пренебрегать уходом за собой

При стрессе находите время для ежедневного ухода за собой, который поддерживает вашу физическую и умственную работоспособность.

Кроме того, вам может потребоваться больше времени для себя. В этом случае попробуйте установить здоровые границы, чтобы поддерживать баланс между работой и личной жизнью.

4. Потерять надежду

Большая часть успешной борьбы со стрессорами — это вера в то, что вы можете их преодолеть. Этот позитивный сдвиг мышления необходим для снижения уровня стресса.

Если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте переформулировать проблему. Например, вместо того, чтобы думать о своем списке дел как о том, что вы «должны» сделать, переосмыслите его как то, что вы «должны» сделать.

Подумайте о том, чтобы принять такую ​​мантру, как «Я справлюсь с этим», и ежедневно повторяйте ее про себя. Подобная мантра может помочь повысить вашу самооценку, поскольку вы преодолеваете факторы стресса и укрепляете уверенность в своих силах.

Когда следует обратиться к врачу?

Стресс влияет на разных людей по-разному. Подумайте о том, чтобы обратиться к врачу, если вы заметите:

• Изменения в привычках питания или сна, такие как бессонница или потеря аппетита
• Головные боли, тошнота или рвота
• Боли в груди
• Головокружение
• Одышка или гипервентиляция
• Гоночное сердцебиение
• Чувство депрессии 
• Беспокойство
• Суицидальные мысли
• Снижение производительности на работе
• Ухудшение отношений с близкими

Методы управления стрессом могут изменить вашу жизнь

Методы управления стрессом могут помочь вам улучшить все сферы вашей жизни — от здоровья до работы и отношений.