Как стать более дисциплинированным: Как стать дисциплинированным человеком? — Ольга Роскошь быть собой на vc.ru — ШПИЛЬКИ

Содержание

«Как стать более дисциплинированной?» — Яндекс Кью

5 советов, как стать дисциплинированным

Многие воспринимают дисциплину как нечто ограничивающее свободу. Но на самом деле все наоборот. Недисциплинированные люди – заложники своих эмоций, страстей и желаний. А если рассматривать долгосрочную перспективу, то слабовольным людям не хватает и той свободы, которую ощущает обеспеченный человек, выработавший важные навыки и достигший определенных высот.

Дисциплина подразумевает, что вы должны выполнять действия, которые, на ваш взгляд, сделают вашу жизнь лучше. Часто ради этого требуется жертвовать сиюминутным удовлетворением.

Только благодаря самодисциплине вы можете делать это:

• работать над идеей, когда первоначальный энтузиазм уже начал угасать;
• идти на тренировку, даже если очень хочется остаться дома и полежать перед телевизором;
• просыпаться раньше, чтобы уделить время саморазвитию;
• соблюдать диету, отказываться от искушения съесть что-то вредное;
• прекратить тратить слишком много времени на бессмысленные вещи: просмотр телевизора, социальные сети, игры и т.д.

Если вам недостает дисциплины, то, к счастью, вы можете это исправить.

Вот 5 советов, которые помогут вам стать более дисциплинированным:

1. Определите, какое поведение соответствует вашим ценностям и целям

Чтобы выполнять правильные действия, сначала нужно определить, какие действия можно считать правильными.

Какие у вас ценности и цели? Если вы хотите сбросить лишний вес, то вам необходимо придерживаться здоровой диеты и заниматься спортом – это и будет для вас правильным провидением. Если вы хотите увеличить доход, вам нужно усерднее работать или искать дополнительные источники заработка.

Выясните, какие у вас цели и ценности, и определите уместное поведение.

2. Делайте все сознательно

Человек привык многие повседневные дела выполнять на автопилоте. И это не всегда делает жизнь легче. Особенно если у человека много плохих привычек.

Стремитесь к тому, чтобы делать все осознанно, хотя бы на первых порах, пока полезные привычки не закрепятся.

3. Возьмите на себя обязательства

Вам нужно почувствовать ответственность за свои действия. Для этого вы можете попросить у руководителя дать вам больше работы. Или можно рассказать друзьям и знакомым о своих планах.

4. Сохраняйте решительность

Не опускайте руки. Сохраняйте решительность до тех пор, пока не достигнете желаемого.

5. Ведите правильный внутренний разговор

Поддерживайте себя, воодушевляйте. Прекратите негативный внутренний диалог. Наполните свой ум позитивными мыслями.

Развитие самодисциплины – это внутренняя работа над собой, выполнить которую может каждый. Вопрос лишь в том, готовы ли вы приложить достаточное количество усилий, чтобы изменить себя.

Как стать более дисциплинированным всего за пять минут в день

Чтобы изменить свое поведение, сначала потребуются изменения другого рода.

3 февраля 2023 г. Автор Морено Зугаро

Этот пост может содержать партнерские ссылки, читайте о нашем редакционном обещании

Что общего между финансовой свободой, стройным телом и непоколебимой уверенностью?

Без дисциплины ничего не добьешься.

Это клей, скрепляющий строительные блоки ваших достижений, будь то посещение тренажерного зала, дополнительный час работы на стороне или соответствие вашим стандартам.

Есть только одна проблема — чтобы построить дисциплину, вам нужна дисциплина.

Я хожу в спортзал уже более десяти лет и придерживаюсь множества неудобных диет. Если вы скажете «нет» глазированному пончику, вы станете более устойчивым, но без необходимых душевных сил вы будете объедаться сладостями и чувствовать себя плохо.

Это классическая уловка-22, но есть простой способ ее решить.

В своем бестселлере по версии New York Times Атомные привычки , Джеймс Клир рассказывает о изменение личности — мощная концепция, которая помогала мне постоянно посещать спортзал более десяти лет и даже участвовать в шоу по бодибилдингу.

Измените свое отношение к себе, и вы измените свое поведение

«Каждое ваше действие — это голосование за человека, которым вы хотите стать. Ни один случай не изменит ваши убеждения, но по мере того, как количество голосов будет расти, растет и свидетельство вашей новой личности». – Джеймс Клир

Ваше естественное поведение также является самым простым.

Уоррену Баффету не нужно убеждать себя читать по 500 страниц в день, он делает это, потому что так поступают успешные инвесторы.

Тому Брэди не нужно убеждать себя тренироваться в спортзале и на поле, он делает это, потому что так поступают футболисты.

Папе не нужно убеждать себя молиться часами, потому что… ну, вы поняли.

Когда вы принимаете новую личность, связанное с ней поведение становится второй натурой — и наоборот. В тот момент, когда вы перестанете считать себя домоседом, вы перестанете вести себя так. Так как же изменить свою личность?

Шаг за шагом.

Eat Your Discipline Cookies

Когда я был ребенком, мама и бабушка часто брали меня с собой в поездки в ближайший город. На протяжении всех воспоминаний одно оставалось неизменным.

Мы всегда ходили по лестнице, а не на лифте. Тогда я не особо об этом думал. Но с каждым шагом моих коротких ног я усваивал ценный урок:

Чем чаще ты встаешь на трудный путь, тем больше ты видишь себя дисциплинированным человеком и тем легче тебе будет решать более сложные задачи.

Дэвид Гоггинс, бывший морской котик, американский ультрамарафонец, велосипедист на сверхдлинные дистанции, триатлонист, оратор и автор бестселлера New York Times Can’t Hurt Me , называет это своим ментальным Cookie Jar. Каждое достижение, связанное с дисциплиной, от подъема по лестнице вместо лифта до чтения книги, даже если вы устали, представляет собой печенье. Когда вы чувствуете, что не можете ходить в спортзал или выполнять дополнительную работу, ваши маленькие привычки «печеньки» напоминают вам, что да, вы достаточно дисциплинированы, чтобы сделать это.

Чем полнее ваша банка, тем больше у вас топлива.

От отказа от пончика до посещения спортзала каждый день или создания своего бизнеса по выходным проходит долгий путь. Первое предположение состоит в том, что большие переходы требуют больших действий. Но для изменения личности повторение важнее веса.

«Значимые изменения не требуют радикальных изменений. Небольшие привычки могут иметь существенное значение, свидетельствуя о новой идентичности. И если изменение имеет смысл, оно на самом деле большое. Это парадокс небольших улучшений». — Джеймс Клир

Поднявшись по лестнице двадцать раз, вы измените представление о себе больше, чем один раз сходите в спортзал.

Если вы хотите значимых изменений, внедрите простую практику в свою повседневную жизнь и испеките печенье для дисциплины.

Достаточно одного маленького шага

Изменить свою личность очень просто — каждый день существует масса возможностей развивать необходимую дисциплину.

Примите холодный душ на три секунды
Скажи привет незнакомцу
Не добавляйте сахар в кофе
Приходить на работу на пять минут раньше или оставаться на пять минут позже
Сделайте дополнительный подход или упражнение в тренажерном зале
Пейте воду во время обеда вместо газировки
Отключите WiFi и не проверяйте телефон в течение нескольких часов
Поднимитесь по лестнице вместо лифта
Прочесть одну страницу книги перед сном
Выходные без алкоголя
→ Получить больше идей для краткосрочных целей

Кто бы вы ни были, все это выполнимо.

Даже если вы ненавидите холодный душ, вы можете выдержать что угодно в течение трех секунд. Каждый раз, когда вы откладываете удовлетворение, вы укрепляете дисциплину.

Мало того, вы также повышаете свою уверенность в себе, потому что вы выполняете свои слова, бросаете себе вызов и становитесь сильнее каждый день.

В конечном итоге это может перевернуть вашу жизнь с ног на голову.

Я путешествую в одиночку. Если я не выхожу и не встречаюсь с людьми, я провожу вечера, свернувшись калачиком на диване в одиночестве. Вот почему я решил сказать привет

незнакомцу каждый день. Сначала это казалось странным, но теперь, когда я делаю это так часто, мне больше не нужно об этом думать. У меня представление о себе как о социальном парне, который встречает много крутых людей, так что это самый естественный поступок.

Сделайте это действенным

Вы даже можете превратить это в забавную игру.

Придумай себе вызов. Делайте что-нибудь, что требует маленькой частички дисциплины каждый день в течение двух недель. Привлекайте к себе ответственность, отслеживая свои усилия или привлекая друзей.0003

В случае успеха наградите себя вкусным ужином, массажем или поездкой на выходные.

Если вы этого не сделаете, исправьте то, что пошло не так, или еще больше упростите задачу, пока она не будет завершена. После этого у вас появится полоса дисциплины, которая послужит основой

Вы построите дисциплину, станете более уверенным в себе, и ваша жизнь станет лучше — три зайца, один выстрел.

Всего пять минут в день.

Чего ты ждешь?

5 практических советов, как стать более дисциплинированным человеком (с примерами)

«Чтобы получить желаемое, нужно быть дисциплинированным». Я помню, как впервые услышала эти слова тринадцатилетней девочкой от своего футбольного тренера и подумала про себя: «Да что угодно!». Какое отношение дисциплина имеет к победе в футбольном матче или к чему-то еще?

Развитие чувства самодисциплины — это основа, на которой вы сможете успешно начать достигать своих целей и совершенствовать свои привычки, чтобы наслаждаться жизнью каждый день недели. И немного самодисциплины часто является волшебным соусом, который помогает вам перейти от того, где вы находитесь, к тому, чего вы хотите.

В этой статье я помогу вам лучше понять, как научиться самодисциплине и использовать ее в своих интересах, чтобы получать от жизни именно то, что вы хотите.

Содержание

Что такое дисциплина?
5 способов стать более дисциплинированным
- 1. Напоминайте себе о том, почему каждый день
- 2. Делайте маленькие шаги
- 3. Дайте себе очевидные подсказки
- 4. Избавьтесь от бесполезных искушений
Подведение итогов

Что такое дисциплина?

Когда я впервые слышу это слово, я автоматически ассоциирую его с негативным значением, таким как наказание или жесткость человека без чувства гибкости.

Психологи-исследователи формально определили самодисциплину как:

Способность и воля делать то, что необходимо, до тех пор, пока это необходимо, и учиться на результатах своих усилий.

В этом смысле самодисциплина почти лучше ассоциируется со словом «решимость». Когда я начал рассматривать самодисциплину в этом свете, она стала желательной чертой, вместо того чтобы звучать как человек, избегающий веселья.

Согласно исследованиям, чем раньше мы научимся искусству самодисциплины, тем лучше. Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что дети, демонстрирующие лучшую самодисциплину, с большей вероятностью добьются успеха во взрослом возрасте, независимо от их показателя IQ или социально-экономического положения.

В то время как мне тринадцатилетнему, вероятно, не понравились бы данные о самодисциплине, я, взрослый, нахожу это довольно убедительным доказательством, которое делает эту черту достойной развития.

Когда я нахожу время, чтобы подумать о том, где я преуспел и где потерпел неудачу на протяжении всей своей жизни, это часто сводится к тому, практиковал ли я самодисциплину или нет.

Я знаю, что мой успех в аспирантуре был результатом того, что я оставался дисциплинированным в учебе и уделял учебе больше внимания, чем выходным, которые я проводил в течение трех ужасных лет. И когда мне не удается пробежать гонку в заданном темпе, я могу легко указать на пропущенные тренировки или плохое питание в ночь перед гонкой как на виновника моего отсутствия успеха.

Никогда не талант или удача предсказывали мой успех или неудачу. Почти всегда именно самодисциплина могла быть определена как основной фактор, определивший мою судьбу.

И исследование подтверждает, что мы должны перестать использовать отсутствие таланта или удачи в качестве оправдания, когда мы не добиваемся успеха. Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что самодисциплина лучше предсказывает успехи в учебе, чем IQ.

Другими словами, вы можете родиться с правильным набором инструментов, но если вы не практикуете искусство заточки своих инструментов, у вас просто не будет шансов на успех.

Во многих отношениях я нахожу эти данные обнадеживающими, потому что они возвращают мне контроль над собственной судьбой. И именно это убедило старшую версию меня постоянно заниматься искусством обучения самодисциплине.

5 способов стать более дисциплинированным

Итак, если вы готовы вернуть контроль над своей жизнью и стать дисциплинированным человеком, достигающим своих целей, то эти 5 советов созданы специально для вас.

1. Ежедневно напоминайте себе о том, почему

Повышение дисциплины становится настоящим препятствием, если вы не знаете, почему ваше поведение. Важно начать с точного понимания того, чего вы хотите достичь или развить внутри себя.

И как только вы поймете это «почему», вы должны постоянно напоминать себе об этом, чтобы оставаться дисциплинированным в долгосрочной перспективе.

Когда я впервые начал заниматься скалолазанием, у меня был определенный маршрут, который я очень хотел пройти к концу года. Фактором, который ограничивал меня в возможности закончить маршрут, был один особый захват, основанный на так называемом «обжимном» хвате. Другими словами, вы должны были уверенно висеть только на подушечках пальцев на небольшой зацепке, чтобы выполнить движение.

Я знал, что для того, чтобы сделать это, я должен был начать тренироваться на доске, когда вы висите в течение длительного времени с небольших зацепов на деревянной доске. Я нашел этот тип тренировок ужасно скучным и вместо этого предпочел бы просто лазить с друзьями.

Но я решил серьезно подойти к этой цели и наклеил картинку с маршрутом на зеркало в ванной. Каждый день, когда я чистил зубы, я видел картинку, и это мотивировало меня хотеть встать на доску для висов, чтобы делать свои захваты.

Без «почему» было бы легко отказаться от тренировок на доске. Но постоянное ежедневное напоминание помогло мне сформировать привычку, которая позволила мне успешно пройти маршрут к концу года.

2. Шагайте маленькими шагами

Когда дело доходит до самодисциплины и достижения целей, может возникнуть соблазн перейти от 0 к 100. Но обычно более устойчивым является сосредоточение внимания на том, чтобы становиться лучше на 1% каждый день.

Это особенно полезно для меня, когда речь идет о моей диете и питании. Раньше я была из тех девушек, которые говорили: «Хорошо, вот и все! Я полностью отказываюсь от сахара». А через два дня я съедала три пирожных «Маленькая Дебби» и снова разочаровывалась в себе.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чтобы каждый день выпивать дополнительную чашку воды и заменять шоколадные десерты на ночь целыми фруктами, я смогла внести долгосрочные изменения, которые помогли моему питанию и общему самочувствию.

Будь то ваша диета или какая-то другая сфера жизни, не нажимайте на педаль газа, если хотите развить настоящую дисциплину. Лучше настроить себя на плавную езду, уменьшив использование круиз-контроля.

3. Дайте себе очевидные сигналы

Если вы изо всех сил пытаетесь оставаться дисциплинированным или обнаруживаете, что вас легко сбить с ног, вы можете намеренно давать себе очевидные сигналы поведения или мышления, которые вы хотите развивать.

Поскольку я сам очень визуальный человек, очевидные подсказки невероятно помогли мне оставаться дисциплинированным в достижении моих целей. Я до сих пор использую этот совет, когда дело доходит до моего питания.

Я начал выкладывать фрукты на прилавок, чтобы было проще перекусить. И я начал нарезать овощи и складывать их в контейнеры для хранения, которые были легко доступны на верхних полках моего холодильника.

Вы будете удивлены, узнав, насколько простые сигналы, подобные этому, побуждают вас к желательному поведению и значительно облегчают дисциплину. Управляйте своим окружением, чтобы добиться успеха.

4. Исключите бесполезные искушения

И, что касается манипулирования окружающей средой, вы также можете затруднить нежелательное поведение, уменьшив бесполезные искушения.

Да, я говорю о том бесспорно вкусном пакете Doritos или о том контроллере видеоигры, который сидит на вашем кофейном столике и каждый вечер выкрикивает ваше имя. Опять же, вы можете использовать силу подсказок из своего окружения, чтобы помочь вам развить чувство дисциплины.

И вы можете подумать про себя: «Действительно ли меня наказывают, если я должен удалить искушения из своего окружения?» Мой ответ — да, потому что требуется дисциплина, чтобы намеренно поместить себя в среду, которая настраивает вас на успех.

И если пропуск прохода между рядами с чипсами в продуктовом магазине не считается формой самодисциплины, то я не знаю, что это такое.

5. Используйте календарь или трекер привычек

Вам знакомо чувство, которое вы испытываете, когда вычеркиваете что-то из своего списка дел? Я решил, что это перфекционистская форма достижения ежедневной нирваны. Но возможность постоянно ставить небольшую галочку в своем календаре рядом с новой привычкой или поведением, над которым я работаю, вызывает у меня подобное ощущение.

Это также помогает мне сохранять мотивацию, потому что мне каждый день напоминают о том, к чему я стремлюсь.

Вы можете пользоваться календарем в телефоне или наполнять банку шариками каждый день, когда успешно демонстрируете дисциплину в отношении поведения или изменений, которые вы пытаетесь осуществить.

Это может показаться простым, но возможность каждый день ставить галочку в графе «двигай своим телом» в моем календаре дает мне толчок выйти за дверь на тренировку в те дни, когда диван зовет меня по имени.

Со временем вы обнаружите, что вам больше не нужен трекер, потому что самодисциплина и изменение поведения становятся естественной частью вашей жизни.

💡 Кстати : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇

Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно

Преуспейте в условиях стресса и достигните своих целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.

Подведение итогов

Дисциплинированность — это не черта, зарезервированная для парней, которые никогда не улыбаются. Если вы воспользуетесь советами из этой статьи для развития самодисциплины, вы обнаружите, что испытываете новую форму свободы и успеха, которые когда-то казались недостижимыми. Возьмите это от «взрослой меня», которая хотела бы, чтобы она действительно слушала своего футбольного тренера много лет назад, когда он сказал: «Чтобы получить то, что вы хотите, вы должны быть дисциплинированными».