Разное

Как стать более общительным и уверенным: Как стать более общительным и уверенным

Содержание

Как стать более общительным и уверенным

Общительность и умение быстро вступать в контакт — одни из самых полезных жизненных навыков. Без этого сложно познакомиться с девушкой, завести друзей и даже устроиться на работу. Конечно, не всем этот навык дается легко, но есть и хорошая новость: даже если ты считаешь себя интровертом, коммуникабельность можно прокачать. На связи Роман Винилов, и в этой статье я расскажу, как стать общительным, уверенным и более интересным для других человеком. 

Пытаясь решить такую задачу, люди часто совершают одну и ту же ошибку: представляют себе образ шутника-заводилы и пытаются ему соответствовать. Выглядит это примерно так, как если бы новичок пытался повторить все то, что делает мастер спорта или самый внушительный качок в тренажерном зале. Поэтому не старайся сразу сделать максимум и стать «душой компании». Прокачивай навык коммуникабельности так же, как ты прокачивал бы мышцы — целенаправленно, терпеливо и без рывков. 

Шаг 1: Работа над имиджем

Как говорит известная пословица, «встречают по одежке», и хороший имидж действительно помогает стать более общительным и уверенным человеком. Ведь это первое, что видит собеседник. Да, можно ужасно выглядеть и при этом иметь сногсшибательную харизму, я сам знаю немало таких примеров. Но в таких случаях обаяние и харизма работают не благодаря плохому имиджу, а вопреки ему.

Другими словами, при развитом навыке общения люди могут простить не самый удачный имидж. Но пока с этим навыком не очень… в общем, ты понял. Более того, подумай сам: из двух обаятельных девушек ты бы выбрал ту, что с хорошей фигурой, или ту, что с плохой? Ответ очевиден.

Впрочем, иногда даже приличный имидж все-таки мешает устанавливать контакт и сближаться с людьми. Это происходит, если ты всем своим видом демонстрируешь замкнутость и непохожесть на окружающих. С одной стороны, быть ни на кого не похожим — хорошо, это вызывает интерес. Но с другой — к человеку, который необычно одевается, всегда относятся с опасением. Если в твоем имидже четко видны следы какой-то субкультуры, будь готов к тому, что с тобой будут легко общаться разве что единомышленники. 

Подумай, о чем говорит твой имидж, что он транслирует окружающим. Внешний вид — это первое, что люди узнают о тебе. От него во многом зависит, захотят они с тобой общаться или нет.  

Шаг 2: Умение слушать

Многие думают, что общительность — это умение рассказывать, но на деле не менее важно умение слушать. Быть коммуникабельным — не значит много говорить, скорее это означает «задавать правильные вопросы», «заинтересовывать», «располагать к себе». Именно поэтому известная пикаперская техника «Бредогенератор» — далеко не все, что нужно для развития коммуникабельности. Да, она научит свободно болтать о чем угодно, но кто сказал, что эта болтовня будет интересной? А люди хотят общаться только с теми, кто говорит на интересные для них темы. 

Вот тут мы вплотную подходим к главному: почему умение слушать — важный шаг к тому, как стать общительным и интересным для других человеком. Во-первых, внимательно слушая и демонстрируя понимание, ты можешь расположить к себе собеседника (внимание любят абсолютно все). А во-вторых, люди обычно сами рассказывают о своих интересах и увлечениях, если им не мешать. Просто слушай, и ты быстро поймешь, о чем стоит говорить с понравившейся девушкой или чего хочет важный для тебя работодатель.

Как научиться правильно слушать:
  • Постарайся искренне заинтересоваться предметом разговора
    — поверь, если ты сидишь со скучающим видом и ждешь, когда можно будет перевести разговор на интересную для тебя тему, это хорошо заметно и не добавляет тебе очков. Она уже битый час рассказывает о своей кошке, а ты ищешь повод вставить слово и позвать ее на свидание? Она заметит твое напряженное лицо и тоже «погаснет». Так что не нужно искать момент, лучше честно скажи ей, что сейчас ты не можешь думать ни о чем, кроме как о том, чтобы пригласить ее на свидание.
  • Держи фокус на собеседнике — это значит, что раз уж ты с кем-то разговариваешь, постарайся сосредоточиться на том, что он говорит, какие эмоции выражает и чего хочет. Это кажется очевидным, но на деле многие во время разговора фокусируются на самом себе. Например, заняты мыслями: «а как я сейчас выгляжу?», «что обо мне думают?», «понравился ли я?». Все эти вопросы лучше отложить на потом. Если ты занят мыслями о себе, вскоре окажется, что ты и половины не помнишь из того, о чем тебе говорили. Да и люди всегда замечают, когда собеседник «витает в облаках», мало интересуясь разговором.
  • Ищи точки соприкосновения — именно в этом заключается чуть ли не главный секрет, как стать открытым, уверенным и более общительным. Согласись, ведь с друзьями ты ведешь себя именно так. А друг отличается от незнакомого человека тем, что с первым у вас много общих точек, со вторым же — их нет вовсе. Так попытайся сразу понять, что тебя объединяет с новыми знакомыми. Общие интересы или сходную точку зрения по какому-то вопросу можно найти почти с каждым.
  • Задавай уточняющие вопросы — с их помощью легко показать свою заинтересованность и разговорить человека. Но знай меру, не стоит засыпать вопросами так, как будто ты сотрудник уголовного розыска на следственном эксперименте. Чередуй вопросы с комментариями, с какими-то рассказами о себе. И ни в коем случае не нужно настойчиво допытываться, если собеседник уходит от вопроса — такое давление будет играть против тебя.    

Если хочешь понравиться человеку, научись его слушать: не зацикливайся на себе, задавай вопросы, выражай интерес и понимание. А «разбор полетов» на тему, какое ты произвел впечатление, лучше отложить — не думай об этом во время разговора.

Шаг 3: Развитие спонтанности

Спонтанностью в психологии называют умение действовать без предварительного плана, и это важный навык для тех, кто думает, как стать открытым и общительным человеком. Ведь общение — живой процесс, и какие-то «домашние заготовки» могут помочь разве что начать разговор, но не продолжить его. Допустим, ты выстроишь в голове диалог и продумаешь все свои реплики, что с того? Собеседник не в курсе твоего плана и может реагировать иначе.

Как развить спонтанность:
  • Не бойся казаться смешным — в своих мыслях ты, скорее всего, преувеличиваешь реакцию окружающих. Более того, даже смешные и нелепые поступки, сделанные с уверенным видом, люди воспринимают как нормальные.
  • Умей рисковать — у каждого человека есть моменты, когда он боится попасть впросак, но одни рискуют и получают от этого удовольствие, а другие бесконечно думают «не сделать бы еще хуже». Да, ты можешь рискнуть и потерпеть неудачу. Но  ведь всегда можно попробовать еще раз. Успешные люди потому и стали успешными, что не боялись начинать все сначала.
  • Не ищи всеобщего одобрения — ты не можешь нравиться абсолютно всем, и что бы ты ни делал, обязательно найдутся люди, которым это не по душе. Выбери свою «целевую аудиторию» и думай о том, как понравиться именно ей. 

Как в любом деле, в развитии спонтанности важно сделать первые шаги. Возможно, вначале тебе будет сложно отойти от какого-то привычного сценария и вести себя иначе. Но как только ты поймешь, что ничего страшного не случилось — сразу почувствуешь себя свободнее. И помни: окружающие вовсе не считают твои промахи, они больше заняты собой. О неудачной шутке или не вовремя рассказанной истории все забудут уже на следующий день, если ты сам не будешь напоминать об этом.

Шаг 4: Избавление от багов

Но тот факт, что окружающие могут простить и забыть единичные промахи, не отменяет работы над собой. Ведь какие-то систематические баги — совсем другое дело, они будут снижать твою значимость и отталкивать от тебя других людей. В данном случае багами я называю типичные ошибки в общении. Это примерно как баги в компьютерной программе, из-за которых она не может корректно работать. Итак, если ты думаешь, как стать общительным человеком — учись отлавливать эти ошибки. 

Типичные баги в общении:

  • Привычка поучать — эту ошибку совершают в равной мере и женщины, и мужчины. Подумай, как часто ты даешь непрошенные советы или приводишь себя в пример? Если такие вещи делать без запроса с другой стороны, они могут раздражать. Ведь далеко не факт, что собеседник видит в тебе эксперта и готов меняться под твоим чутким руководством.
  • Жалобы и нытье — думаю, не стоит и говорить, как неприятно общаться с людьми, которые постоянно жалуются на жизнь и просят сочувствия. Бывает и по-другому: быть может, тебе хочется в шутку пожаловаться девушке, чтобы она проявила заботу? Не стоит этого делать, если только речь не идет об очень близких отношениях. В целом девушки предпочитают видеть рядом с собой сильного мужчину, который решает проблемы, а не рассказывает о них.
  • Хвастовство — в какой-то мере это еще хуже, чем нытье. Откровенно хвастаясь, ты вредишь себе сразу несколькими способами. Во-первых, заставляешь сомневаться в своих словах (люди склонны не доверять слишком открытой саморекламе), а во-вторых, бросаешь окружающим вызов. Кому-то обязательно захочется доказать, что он ничуть не хуже. Но главное даже не в этом: хвастовство без конкретных фактов попросту делает человека смешным.
  • Привычка оправдываться — на первый взгляд кажется, что окружающим стоит объяснять свои поступки, чтобы избежать недоразумений. Но все хорошо в меру, и объяснения нужны только в действительно серьезных случаях. Если допустил промах, нет нужды говорить, что ты хотел как лучше — люди и так об этом знают, но их огорчают последствия твоего «лучше». Так что разумнее просто извиниться без лишних оправданий.
  • Грубость в ответ на грубость — казалось бы, почему это ошибка, ведь все справедливо? Да, ты можешь ответить грубо, если нагрубили тебе, но далеко не всегда стоит так делать. Очень часто спокойный холодный ответ действует куда эффективнее. Особенно, если речь идет о разговоре с высокомерной девушкой, которая пытается тебя задеть.

Важно помнить: хвастовство, нытье, привычка поучать и другие твои баги часто запускают самое худшее и в собеседнике. Поэтому, отслеживая такие вещи у себя, легко заметить, как поведение окружающих тоже меняется в лучшую сторону.

Итак, мы попытались с помощью психологии разобраться, как стать общительным человеком и нравиться людям. Надеюсь, у тебя все получится! Напоследок же хочу посоветовать чаще тренироваться в общении: завязывать короткие разговоры с соседями, с продавцами и кассирами в магазинах, с попутчиками в поезде и т.д.  Это нужно не для того, чтобы с ними познакомиться — важнее развить навык коммуникабельности и свободно вступать в диалог с незнакомыми людьми. 

Еще несколько практических советов, как завязать и вести интересный диалог, я даю в своем видео — смотри и комментируй:

Как стать уверенным в себе при общении: секреты коммуникации

Время чтения 7 минут

Вопрос о том, как стать уверенным в себе при общении, приходит в голову многим людям. Некоторые тяжело вступают в контакт с новыми знакомыми, кое-кто не умеет сохранить наладившиеся отношения, а встречаются и такие люди, которые и вовсе не умеют найти ни одного подходящего слова, и упрямо сохраняют молчание. В настоящей статье предпринята попытка дать несколько полезных советов тем, кто устал бороться со своими комплексами, и затрудняется найти правильный путь.

Есть три ошибки в общении людей: первая — это желание говорить прежде, чем нужно; вторая — застенчивость, не говорить когда это нужно; третья — говорить, не наблюдая за вашим слушателем. © Конфуций

<<Оглавление>>

Общительность в психологии определяется как способность личности обеспечивать коммуникацию, а ее процесс – как налаживание отношений с другими людьми. Это – многофункциональное свойство человека, которое является предметом исследования психологов. Изучая явление и предоставляя советы, как стать общительным и интересным человеком, психология устанавливает механизмы, позволяющие каждой личности реализовывать собственную индивидуальность.

Как утверждают психологи, именно посредством общительности индивидуум получает возможность реализоваться в обществе и разрешать собственные потребности. Вполне понятно, что те представители социума, которые не знают, как стать более общительным, испытывают серьезные трудности в ежедневной практике и в пути к достижению своих целей.

Какие советы помогут стать общительным человеком

Общаться – это находить общее. Эти слова имеют один и тот же корень, поэтому напрямую связаны своим смыслом. Ведь в первую очередь для установления контакта необходимо отыскать точки соприкосновения, интересы, которые собеседник разделяет с новым знакомым.

Чтобы понять, как стать общительнее, следует научиться находить ключик к окружающим, чтобы заинтересовать их в поддержании разговора. Увидеть общее  – дело непростое, такое качество сопоставимо с настоящим талантом. Ведь интересы бывают явными и скрытыми. К явным интересам относят все то, что может заинтересовать людей по признаку принадлежности к определенной группе. Студенты обсуждают процесс обучения, футбольные болельщики – результаты матчей, домохозяйки обмениваются рецептами блюд, а молодые мамы – опытом ухода за грудными детьми.

Сложнее обстоит дело со скрытыми интересами. Ведь найти подход к попутчику в поезде удастся не всегда. Нелегко наладить контакт с новыми сотрудниками, об увлечениях и стремлениях которых ничего не известно. Однако стоит твердо верить, что даже у совершенно непохожих на первый взгляд людей в любом случае найдутся точки соприкосновения. Чтобы их найти, следует попытаться задать несколько наводящих вопросов.

Есть древняя мудрость, которая гласит, что каждый человек – это сосуд с водой. Стоит только толкнуть его в нужном направлении, и из него станет выплескиваться жидкость. Поэтому в том случае, если определенные вопросы вызовут у собеседника энтузиазм и желание обсудить их подробнее, половина дела уже позади.

Чтобы понять, как стать общительным, необходимо:

  • быть интересным собеседником;
  • стараться держать себя уверенно, но в меру;
  • постоянно расширять кругозор, интересуясь периодическими изданиями и книгами;
  • повышать свой культурный уровень, отказываясь от вредных привычек.

Как стать разговорчивым и общительным

Некоторые люди в поисках решений, как стать общительнее, не учитывают своих собственных особенностей. Если человек является по своей натуре интровертом, общение будет ему даваться всегда с трудом. Таким людям приходится всю жизнь подстраиваться под окружающих, вступая с самими с собой одновременно и в компромисс, и в конфликт.

Перестраиваться для них – это настоящее испытание. Многим людям из их окружения интроверты кажутся странными и злобными, хотя это совершенно не так. Они умеют дружить, являются довольно отзывчивыми и эмпатичными, но скрывают такие качества за своей замкнутостью.

Если ваш новый знакомый – экстраверт, скорее всего, поддерживать общение станет именно он. Вам достаточно сделать первый шаг, и разговор, как и последующие отношения, непременно наладятся.

Стоит помнить, что ни один человек не обязан с вами общаться.

Вынужденные контакты происходят обычно в те моменты, когда они необходимы для выполнения непосредственных обязанностей. К примеру, сотрудники одного предприятия, как бы хорошо или плохо не относились друг к другу, обязаны общаться между собой во имя выполнения рабочего процесса. За пределами учреждения они могут и вовсе не контактировать, если у них не нашлось никаких общих интересов.

Как стать уверенным в себе при общении, для того чтобы общение было продолжительным, искренним и желанным, нужно стать полезным и нужным собеседником. Иначе все попытки наладить какие-либо отношения будут асимметричными. К примеру, вы только начали интересоваться игрой в шахматы, и встретили гроссмейстера. Вы готовы общаться  с ним и день, и ночь, задавая сотни вопросов. Но вот будет ли иметь смысл поддерживать беседу для вашего нового знакомого, однозначно ответить довольно сложно.

Скорее всего, на начальном этапе он проявит к вам интерес, и постарается удовлетворить ваше любопытство. Но затем потребность в таком общении исчерпается, не исключено, что вас начнут даже избегать. Вопрос построения отношений перейдет в другую категорию: как быть общительным и интересным. Такая постановка станет стимулировать человека к совершенствованию своих навыков. Ведь работая над своим уровнем он со временем станет для того же гроссмейстера равноправным собеседником, а общение перейдет на более высокую ступень.

Без дружбы никакое общение между людьми не имеет ценности. © Сократ

Как стать веселым и общительным человеком

Многие люди ищут, но не находят решения, как стать общительнее и легко заводить друзей. Их можно понять, ведь пребывать все время только в своем замкнутом мире довольно непросто. Но они не осознают факт, что веселое общение с окружающими не всегда является прямым путем к приобретению настоящего друга. Проявляя остроумие, можно развлекать окружающих удачными шутками, рассказывать увлекательные истории и анекдоты. Но после такого общения можно оказаться вновь наедине с самим собой. Получится так, что провести время в компании – все равно, что сходить на концерт, или в кино. Сеанс закончится, и предстоит возвращаться домой, к своей привычной жизни.

Тем же, кто желает узнать, как стать более разговорчивым и общительным, имеет смысл больше читать. В литературе человек найдет множество ответов на свои вопросы, расширит свой кругозор, и сумеет поддержать практически любой разговор.

Коммуникативные ценности проявляются в умении приносить людям удовольствие от общения, подхватывать и грамотно дополнять любую беседу, уверенно аргументируя в спорах и дискуссиях.

Чтобы стать более разговорчивым, нужно отбросить страхи начинать общение первым. Любой вопрос станет началом знакомства, если задать его корректно, вежливо и в сдержанной, но приветливой форме. «Извините», «пожалуйста», «не могли бы вы быть настолько любезны» придутся по душе каждому человеку. Волшебные слова станут располагать к дальнейшему общению, особенно если их произносить с искренней улыбкой.

Общаться любят многие люди. Редко встречаются молчуны, или замкнутые личности, для которых лучше оставаться  в тени. Однако чтобы стать открытым и общительным человеком, стоит научиться, как не раздражать людей малоприятными манерами, устойчивыми неоднозначными фразами, часто применяемыми междометиями. К таким отталкивающим факторам относят и жестикуляцию, и неприличные движения, и чрезмерно выразительную мимику.

Коммуникабельные люди  умеют проявлять инициативу. Если вы интересуетесь, как стать общительнее, научитесь поддерживать своего собеседника, находить темы соприкосновения. Развивайте разговор сами, будьте активнее, ведь иначе никаких результатов вы так и не добьетесь.

Как стоит вести себя в обществе собеседника

Чтобы понять, как стать общительнее, рекомендуется брать пример с определенного киногероя, вызывающего у вас восхищение и симпатии. Если вам нравится его манера общения, стиль поведения, роль в любимом фильме, попытайтесь ему подражать. Не исключено, что такой подход положит хорошее начало вашему пути к цели. Вам стоит быть уверенным в себе, но при этом чувствовать и меру. Это – удачный баланс между скромностью и демонстрацией высокой самооценки. Рецептов, как сочетать такие качества, нет, и не может быть. Это – искусство, где каждый находит свою позицию самостоятельно, приобретая бесценный опыт общения.

Невозможно научиться,  как стать общительнее, если вести себя слишком неуверенно, нерешительно и вяло. С такими людьми вступают в контакт, как правило, довольно неохотно. Ведь успехом пользуется человек, умеющий заострить внимание окружающих на своих положительных качествах, вызывая к своей персоне повышенный интерес.

Развивая отношения с человеком, не следует торопить события

Нет никакой необходимости в первый же момент знакомства устроить ему настоящий допрос. Если вы не знаете, как стать общительнее, но станете развивать разговор, задавая собеседнику множество вопросов о личной жизни и биографии, то не добьетесь у него никакого расположения. Проявив чрезмерный интерес, вы скорее отпугнете этого человека, и у него пропадет малейшее желание поддерживать с вами какие-либо отношения.

Задаваясь вопросом, как стать общительнее, зачастую люди забывают о важной стороне отношений: умении терпеливо и внимательно слушать. Если ваш собеседник поймет, что его проблемы вас вовсе не интересуют, он может обидеться, и начнет вас попросту избегать. Иногда стоит даже сделать над собой усилия, и выслушать его до конца, как бы вам не хотелось прервать рассказ. Сделайте искренний вид, что его судьба вам вовсе не безразлична, и он непременно оценит ваше участие. Задайте несколько наводящих вопросов, чтобы подчеркнуть ваш интерес к собеседнику, и путь к взаимопониманию будет непременно найден.

Если вас случайно обидят невниманием, или неуместной репликой, постарайтесь не акцентировать на таком моменте внимания. Будет намного хуже, если вы продемонстрируете раздражение, или, еще того хуже, потребуете извинений. Легче вам от них не станет, но искренние отношения будут утеряны.

Любой человек – это настоящее чудо. В нем непременно можно, и нужно находить положительные качества, которые заслуживают внимания и уважения. Для этого просто стоит приложить некоторые усилия. Разбираясь в поведении человека, вы непременно обнаружите его достоинства, и общение станет даваться вам легко.

Почему от женщины ожидают больше эмоций, чем от мужчин

Многие женщины хотят узнать, как стать более открытой и общительной. Стоит отметить, что им это удастся намного легче, чем мужчинам. Ведь женщина может свободно проявлять даже чрезмерную эмоциональность.  При аналогичном поведении в такой же ситуации представители сильного пола показались бы смешными, или даже вызвали бы к себе отвращение.

Это – восторженность или испуг, выраженные в разговорчивости и мимике, жестикуляции, громком смехе или плаче навзрыд. Более того, сдержанные и рациональные женщины воспринимаются, как правило, злыми и бесчувственными, равнодушными и черствыми людьми.

Чтобы стать более разговорчивой, женщине достаточно проявить инициативу. Ведь женщинам обычно проще обзавестись подружками и найти собеседниц, чем мужчинам. У них намного больше общих интересов. Это – одежда и мода, кулинария и украшения, домашнее хозяйство и выбор продуктов. У мужчин все происходит несколько иначе. Они намного сдержаннее, и найти общий язык им гораздо сложнее.

Отвечая на вопрос, как научиться быть общительной и разговорчивой, можно дать женщине несколько советов:

  • чаще улыбаться и приветливо относиться к окружающим;
  • стараться в беседах с людьми быть искренней и отзывчивой;
  • слушать собеседников внимательно, и никогда не перебивать;
  • всегда иметь привлекательный и располагающий вид.

Итоги

Научиться, как стать общительным человеком, при искреннем желании может каждый из нас. Стоит просто поработать над собой, избавляясь от ненужных комплексов. Но главное – это стать внимательным и участливым, и относиться к интересам и нуждам окружающих в точности так же, как и к своим личным.

Тематика: Ораторское искусство, Самооценка

Как стать общительным

   Очень многие люди, если не большинство, испытывают проблемы в общении. Кому-то с трудом дается первый контакт, у кого-то не получается длительно поддерживать отношения, кто-то теряется в разговоре и не знает что сказать. Ниже приводятся общие советы по тому, как стать общительнее. Этих советов довольно много. Не стоит сразу бросаться и выполнять их все. Скорее всего, из этого ничего не выйдет. Для начала выберите то, что удобнее для вас, что легко реализовать.

Видеть общее

   В русском языке слово «общение» происходит от «общее». Что интересно, английское «communication» восходит к латинскому «communis» — тоже «общее». Смысл тут в том, что разговаривающие люди объединены чем-то общим, какой-то общей проблемой, интересом, идеей. Это и есть то общее, вокруг которого строится общение.

На самом деле, видеть общее — это большое искусство. Интересы, стоящие за процессом общения, бывают явные и скрытые. Примеры явного интереса: домохозяйки обмениваются новыми рецептами, студенты обсуждают расписание занятий, акционеры общаются между собой по поводу новой стратегии компании. Примеры скрытых интересов: желание развеять скуку, просто накопившаяся потребность поболтать, зарождающееся половое влечение.

Даже у самых разных людей могут быть какие-то точки соприкосновения. Например, может оказаться, что оба увлекаются разведением рыбок или болеют за один футбольный клуб. Вопрос в том — как найти эти точки соприкосновения? Здесь просто важно давать собеседнику выговориться, не ограничивать тему разговора. Можно задавать, если позволяет ситуация, наводящие вопросы. Например поинтересоваться, как этот человек провел выходные дни. Очевидно же, что свои выходные дни большинство людей стараются потратить на любимые дела.

Быть полезным

   Человек вовсе не обязан с вами общаться. Если вы общаетесь в рамках официального взаимодействия, это вынужденное общение. Большинство же слов, которые говорят люди, произносятся добровольно. Чтобы человек с вами общался, вам надо научиться не только находить общее с ним, но и быть полезным в этом общем.

Предположим, что оба вы — рыбаки. Только ваш собеседник рыбак заядлый, а вы беретесь за удочку раз в год. Он вам может рассказать много всего интересного. И этим будет вам полезен. Но будете ли вы полезны ему? Вот в чем вопрос. Скорее всего, что нет. Да, можно подловить момент, когда человек находится в состоянии повышенной потребности в болтовне. Вы будете его слушать, и этим принесете ему какую-никакую, но пользу. Это тоже хорошо. Однако лучше хоть как-нибудь подготовиться к беседе. Например, можно почитать про новые виды снаряжения, оригинальные способы ловли и т.д.

Быть умным и интересным собеседником

   Во-первых, как уже было сказано, в общении надо стремиться приносить пользу собеседнику. Если вы много знаете, обладаете какими-то интересными умениями и навыками (например игры на саксофоне), то это сильно повышает ваши шансы на обоюдоприятное общение.

Во-вторых, в наше время интеллектуальные качества ценятся весьма высоко. Обладание спортивным телосложением повышает сексуальную привлекательность, это бесспорно. Но найдется мало желающих общаться с тупым «качком». Хилый интеллигент имеет значительно больше коммуникативного потенциала.

Проявлять остроумие

   Как уже было сказано, в общении очень важно видеть общее и быть полезным. Очень часто можно наблюдать, что собираются некоторые «веселые компании», в которых общее — это стремление повеселиться сообща и поупражняться в остроумии. Такие компании сплачиваются смехом, смех в них — основная валюта.

Веселя других людей, вы не только делаете им приятное (полезное). Проявляя остроумие, вы демонстрируете свою коммуникативную ценность. Это довольно тонкий момент. Никто не любит зануд. Никто не любит шаблонных фраз, нотаций и домашних заготовок. Все напротив любят спонтанное остроумие, идущее от ситуации.

Не раздражать

   Подавляющее большинство людей любит общаться. Если у них есть свободное время и более-менее хорошее настроение, они могут разговаривать с кем угодно. Даже самый скучный человек может вызвать интерес, ведь не спал же он в анабиозе свои двадцать, тридцать, сорок лет, было же у него что-то неординарное в жизни. Однако очень легко отпугнуть человека своими неприятными манерами.

К числу этих неприятных манер можно отнести: шмыганье носом, постоянные вздохи, бегающие глаза, слова-паразиты, очень громкая или тихая речь, безграмотная речь, неуместные и неприличные жесты, бурная жестикуляция, глупая или слишком выразительная мимика, многозначительный вид и т.д. Таких раздражающих манер может быть очень много. По возможности лучше от них избавиться. Еще лучше — взять себе в качестве объекта для подражания какого-нибудь киногероя. Стараться хотя бы какой-то период времени вести себя как он. Если у вас и останутся какие-то нехорошие манеры, то их можно будет истолковать как вашу «изюминку».

Проявлять инициативу

   Многих людей раздражает еще и безынициативность, пассивность собеседника. Такой собеседник как бы говорит своим поведением: «Вы не хотите говорить про собак, а хотите про работу? Хорошо. Не хотите про работу, хотите про политику? Ладно. Опять про собак? Ну конечно!..» За таким поведением обычно стоит стремление любой ценой завоевать расположение другого человека, и это очень хорошо видно, всем понятно. Поэтому надо проявлять инициативу, подбивать собеседника говорить хотя бы иногда на темы, которые вам интереснее, чем ему.

Быть в меру уверенным

   Как уже говорилось, обычно общение это добровольный процесс, а не вынужденный. И в этом добровольном процессе собеседники должны ощущать себя равнозначными партнерами. Даже в общении родителя с ребенком или учителя с учеником могут быть партнерские отношения. Конечно, один родитель не устает показывать свой более высокий статус. Но другой родитель воспринимает своего ребенка как партнера — в конце концов, ребенок так же важен, просто он родился на двадцать-тридцать лет позже своего родителя.

Неуверенное поведение это на самом деле низкостатусное поведение. В силу тех или иных причин запустился инстинктивный шаблон такого поведения. От этого ощущения надо, конечно, избавляться. Нужно понимать, осознавать свою важность для общества. С неуверенным (низкостатусным) человеком общаются с меньшей охотой. С большим удовольствие общаются в самоуверенным (высокостатусным) человеком, однако такое общение натянуто, асимметрично. Лучше соблюдать золотую середину, быть в меру уверенным.

Не форсировать события

   Познакомиться с другим человеком очень просто. Достаточно просто увидеть друг друга — вы уже знакомы! Да, вы не знаете имен друг друга, род занятий и прочее. Однако вы знаете друг друга в лицо, а это уже знакомство. Интересно, что по исследованиям ученых самая первая информация, которую мы получаем о другом человеке это его пол. Так что кроме внешности, мы знаем уже пол. Также знаем рост, примерный возраст, телосложение, стиль одежды. Ситуация, в которой мы познакомились, тоже многое говорит о человеке. Одно дело, если мы познакомились в ночном клубе, другое — если в автосалоне.

Вы уже знакомы. И это важно. Далее надо постепенно, по ситуации развивать отношения. Можно в чем-то оказать мелкую помощь, можно самому попросить помощь. Совсем не обязательно сразу лезть со своим именем, это будет слишком нарочитое знакомство. Лучше подождать, когда человек сам захочет обменяться именами и даже телефонами.

Уметь слушать

   Следует не забывать, что люди обычно любят рассказывать про себя, свои проблемы. Любят хвастаться своими достижениями, детьми, знакомствами и прочим. Далеко не у каждого есть свой слушатель. Покажите, что вы умеете слушать, что вам интересны рассказы.

Уметь слушать — не значит постоянно молчать. Кивайте, чтобы показать, что вы слушаете. Задавайте уточняющие вопросы.

Уметь прощать и обращать в шутку

   Никто не идеален. Ваш собеседник может случайно или в шутку вас обидеть. Развивайте в себе способность не обижаться по пустякам. Надо уметь прощать собеседника. Но это не значит, что вообще не надо реагировать на обиды. Наоборот лучше показать свою обиду, но и показать, что вы простили собеседника. В следующий раз он будет более осторожен.

Не быть мизантропом

   Мизантроп — человек, не любящий других людей, видящий в них одни недостатки. Это черта характера, и вредная черта характера. Она мешает глубже понимать сущность, психологический уклад другого человека. Если вы склонны к мизантропии, боритесь с ней. Для этого старайтесь искать в других людях достоинства, глубже разбираться в их поведении.

Мизантропия у многих людей вызывает стеснительность. Дело в том, что они привыкли очернять других людей, вскрывать их «подлую природу». И пусть мизантропу он сам кажется хорошим и милым человеком, но он ожидает, что другие люди его тоже ненавидят, как и он их. Отсюда и стеснительность.

Большие тусовки

   Человек — социальное существо. Когда все вокруг тревожные, ему тоже тревожно. Когда другие веселятся, то и ему тоже весело. Отсюда и феномен больших тусовок — если даже на душе очень тягостно, то большая веселая компания это исправит. Поэтому не стоит избегать коллективного веселья, это очень хороший способ сблизиться с людьми, которые недоступны «в обычном режиме».

Кристаллизовать имидж

   В каждом человеке есть что-то интересное. Старайтесь подмечать, что вызывает искренний интерес со стороны других людей в вашей личности. Ваши родители? Ваше образование? Ваша судимость? Ваши знакомства? Из таких интересных моментов и формируйте свой имидж. Новым знакомым старайтесь представиться с этой стороны.

Скрывать свою потребность в общении

   Если вы одиноки, если для вас очень важно «пообщаться хоть с кем-то», то это надо скрывать. Людей можно отпугнуть или даже разозлить, если вы будете им навязываться со своим общением. К тому же вы рискуете оказаться в глупом положении. Если вы голодны и будете ходить с голодным видом, то вас рано или поздно накормят. Но придется очень долго ходить с выражением одиночества на лице в поисках полноценного общения.

 

Как стать общительной
Продолжение вопроса о том, как стать общительным.
Коммуникативная техника «Люди-двери»
Техника поможет лучше разбираться в людях, стать более общительным. Используется ассоциация «люди — двери».
Общение это…
Основное, что надо знать и понимать про общение.

См. также

Коммуникативные упражнения Советы психолога

 

   RSS     [email protected] 

Как стать более общительным?

Застенчивому человеку приходится несладко. Друзей у него нет, новые знакомства заводит редко, а в новой компании теряется и не знает, как начать беседу. Да и не работе малообщительные сотрудники тяжело вливаются в коллектив. Природная скромность приводит к закрытому образу жизни. На скованность влияет малый словарный запас, узкий кругозор, неумение выслушать. Путь к открытости и приветливости тернист и предполагает прохождение нескольких этапов. Предлагаем перейти к делу и узнать, как стать более общительным.

Первая ступень – уверенность в себе

О начитанной, образованной и интересной личности не узнать, если человек молчит. Половина закрытых от общества людей бояться вступить в диалог. Опасаются сказанной глупости или неуместного высказывания. Поэтому, даже имея собственное мнение, отмалчиваются или мямлят. Вспомните главного героя «Служебного романа» товарища Новосельцева. Он боялся заговорить со строгой начальницей, а когда открывал рот, то нес чушь про грибы и пел несуразные песни. При этом с близкими людьми откровенничал, веселился и разговаривал.

Первая ступень на пути к общительности – это приобретение уверенности. Как это сделать? Начните с внешнего вида. Психологи уверяют, что принятие изображения в зеркале – это шаг к успеху. Если отражение не нравится, то начните работу над внешностью. Измените прическу, поменяйте цвет волос, запишитесь в тренажерный зал. Сделайте то, о чем мечтали в течение последнего года. Например, вести здоровый образ жизни. Попробуйте употреблять овощи, фрукты, нежирные продукты и делать зарядку. Продержались неделю? Продолжайте в том же духе и закрепляйте результат. Появится уважение к себе и уверенность. Вы поймете, что сложная задача вам по плечу. Уйдет робость, плюс вы приобретете опыт. При случае поделитесь с окружающими.

Как стать интересным и общительным?

Чтение – второй шаг к открытости и общению. Школьная программа включает классические произведения. Если вы не прочли эти книги в детстве и юношестве, то восполните пробелы. Далее развивайте навык чтения. Интересуйтесь популярными авторами, новинками кино, событиями в мире. Образованный человек в курсе происходящих событий. Интересна та личность, с которой ведутся беседы на актуальные темы.

Книги выполняют две задачи – духовно обогащают человека и пополняют словарный запас. Метод поможет людям, затрудняющихся в ведении диалога и высказывании мыслей. Речь обогащается, становится грамотной и красивой, вы привлекаете внимание собеседников. Сокращается количество слов-паразитов, которые люди употребляют во время пауз или когда не способны подобрать нужное слово.

Следите за темпом речи. Не спешите протараторить увиденные или прочитанные события. Получается сбивчивая история, которую никто не понимает, а в результате не слушает. Выберите умеренный темп, рассказывая интересную историю, делайте паузы, создавайте интригу. Не перебивайте собеседников, не говорите громко или слишком тихо.

Чтобы вступить в дискуссию подберите десяток анекдотов, смешных историй, веселых происшествий. Юмор ценится, уместен в разных ситуациях. Более 70% девушек в обязательные качества молодого человека выводят умение шутить. Рассказывайте смешные анекдоты, когда это уместно. Во время перекура, обеда, а не в кабинете директора при вызове на ковер.

Как стать более раскованным и общительным?

Чтобы не теряться во время разговора и не чувствовать неловкость, следует чаще вести беседу. Лучше с незнакомыми людьми. Как правило, с близкими людьми откровенничают и не боятся выглядеть глупо. Как стать более раскованным и общительным?

  • Найдите друзей по интересам. Начните с интернета. Пройдитесь по форумам, вступите в сообщества. Высказывайте свое мнение в темах, в которых разбираетесь, есть личные наработки. Обратите внимание, с ваших высказываний никто не смеется. А если и завязался спор, то это нормально. Не бойтесь отстаивать свое мнение, особенно если оно сформировано на личном опыте.
  • Назначьте встречу. Общение на форумах даст плоды. Вы научитесь высказывать мнение, отстаивать правоту, появятся единомышленники, друзья и земляки. Организуйте встречу оффлайн. Общение вживую пройдет непринужденно. Ведь заочное знакомство уже произошло.
  • Разговаривайте с незнакомыми людьми. Это не значит, что нужно приставать к людям в транспорте, на улице. Достаточно первым поздороваться с соседями, дворником. Спросите у человека на остановке, как проехать в конкретное место, узнайте который час. Для начала поприветствуйте незнакомца, а затем задавайте вопросы. В конце поблагодарите за помощь.

Практика!

Чем больше практики, тем поразительнее результаты. Если не боитесь смелых экспериментов, то попробуйте способ, описанный Владимиром Шахиджаняном в курсе «Учимся говорить публично». Выйдите прогуляться на людную улицу, затем подходите к каждому бородатому мужчине и интересуйтесь, зачем он носит бороду. Еще один вариант – это зайти в любой офис, магазин или остановить человека на улице и попробовать продать книгу, ручку или продукт. Подобным образом действуют торговые агенты.

Выполняя подобные упражнения, не забывайте, что этих людей, вы никогда не встретите. Даже если вы покажетесь смешным или навязчивым, то это никак не скажется на вашей репутации. Плюс подготовит к различным беседам. Не всегда они проходят в доброжелательном тоне. Неделя практических занятий даст потрясающий результат. Уйдет застенчивость, станете более раскованным и общительным.

Как стать интересным собеседником?

Общительный человек не тот, который говорит без остановки. Собеседнику важно, чтобы его выслушали, и дали возможность высказаться. Научитесь слушать людей, задавать вопросы, сочувствовать пережитому или радоваться приятным моментам. Интересный собеседник не отвлекается во время речи окружающих людей, не обрывает без уважительной причины разговор. Как стать интересным собеседником?

  • Определите круг общения. Какие люди окружают на работе, дома, учебе, компании. Подумайте, есть ли среди них личностями с одинаковыми взглядами на жизнь, общими темами. Например, наличие автомобиля, увлечение танцами, семейные или профессиональные проблемы.
  • Подготовьте интересные истории по теме, вопросы к собеседнику. Завести разговор довольно просто. Дайте понять человеку, что его мнение важно. Спросите, как лучше решить конкретный вопрос. Собеседник почувствует значимость и начнет раздавать бесплатные советы. Здесь главное не переиграть, иначе будете слушать весь обеденный перерыв ненужные истории. Вежливо прервите собеседника, поблагодарите за совет и помощь. Скажите, что в следующий раз будете обращаться только к нему.
  • Дайте выговориться. Если человек хочет высказаться, предоставьте такую возможность. Своевременно задавайте вопросы и направляйте разговор в нужное русло. Задача не выступить в роли «жилетки», а показать, что готовы помочь, подсказать советом, проявить участие. В одной из бизнес-книг описана занимательная история. Тренер преодолевал расстояние на самолете. Соседом оказалась известная личность. Во время полета завязалась непринужденная беседа. По прилету собеседник тренера сказал, что это был лучший разговор за последнее время. Секрет заключался в том, что тренер слушал и проявлял интерес к беседе.
  • Запоминайте важные даты окружающих. День рождение ребенка, последний день перед отпуском, семейное торжество. Поздравьте на словах коллегу или знакомого, вручите небольшой сувенир. Спросите, где планирует человек провести отдых или праздник. Не задавайте личных или неудобных вопросов. Например, сколько ты зарабатываешь, не думаешь ли сбросить пару килограмм. Общаясь с человеком, включайте восприятие. Было бы вам приятно вести беседу в таком тоне и отвечать на подобные вопросы.

Как стать более приветливым и общительным?

Первый совет – это знайте во всем меру. Умничать, постоянно говорить, перебивать других верный путь к одиночеству. Зануд никто не любит, с ними скучно и предсказуемо. Приветливость начинается с улыбки. Затем поздоровайтесь с человеком, соблюдая субординацию. Во время разговора чаще улыбайтесь, беседуйте приветливым тоном. Говорите внятно, а не бурчите себе под нос. Постоянная улыбка также не лучший выход. Есть риск, что будете приняты за несерьезного человека. На работе подобная репутация нежелательна. Можете забыть о карьерном росте. Каждый второй руководитель уверен, что человек с постоянной улыбкой неответственный и завалит всю работу.

Как стать приветливым и общительным?

  • Будьте полезным. Давайте рекомендации и советы окружающим, если попросят. Изучите любую тему и будьте в этой области специалистом. К экспертной оценке люди прислушиваются. Так завоевывается авторитет, окружающие начинают беседу сами
  • Будьте любознательным. Подмечайте интересные события, факты. Расскажите о новинках в мире техники, науки собеседнику. Достаточно пару искрометных фраз по делу. Окружающие заинтересуются, и в следующий раз будут слушать с интересом.
  • Будьте остроумным. Вопрос «Как дела» является банальным и часто задаваемым. Не всегда собеседнику хочется узнать, как вы провели день, что у вас болит и все мысли, которые роются в голове. Подготовьте интересный ответ, задайте аналогичный вопрос. Красноречие всегда было главным оружием мужчин при завоевании женского внимания. Шутите, интригуйте, удивляйте.
  • Будьте последовательны. Излагая мысль или ведя беседу, не перескакивайте с событий. Знакомясь с новым человеком, начните легкую беседу. Затем выявите его интересы, обсудите общие темы. Когда сложатся дружеские отношения уместно переходить на вопросы о семье, личной жизни. Не форсируйте события, собеседник первый поделится тем, что его тревожит.

Задумываясь над вопросом, как стать более общительным, убедитесь, что действительно вам это нужно. Желание стать хорошим собеседником связано с отсутствием друзей, дискомфортом во время выступлений, робостью в коллективе. Либо незнакомый человек или сосед сказал, что вы мало общаетесь. В последнем случае не стоит подвергать себя дискомфорту. Следуя чужому мнению, вы не добьетесь результата и будете мучиться, выполняя описанные методы. Не теряйте себя, подключайте обаяние, интеллект и станете душой компании.

10 советов, как стать общительным и харизматичным

Дата публикации . Опубликовано в Характер

Часто можно встретиться с людьми, которые обладают каким-то невероятным шармом. Они без стеснения могут заговорить с незнакомым человеком и поддержать любую тему в разговоре. Такие люди могут не иметь эффектной внешности, но при этом быть очень привлекательными и притягивать к себе людей. Как у них это получается и в чем секрет их харизмы? На самом деле, никакого секрета нет, и стать харизматичным и общительным может каждый человек, если только поработает над собой и избавится от всего лишнего, что его сковывает. Давайте рассмотрим 10 советов, которые помогут стать общительным человеком и развить харизму. 

1. Полюбите самого себя.

Как часто мы слышим эту простую истину и соглашаемся с ней. Но, на практике многие люди так и не научились любить себя. Кто-то просто этого не замечает. Мы думаем, что любовь нужна нашим близким – братьям, сестрам, детям, родителям, друзьям. Но, прежде всего любовь нужна нам самим. И в этом нет ничего эгоистичного, ведь невозможно дарить любовь другим, не отдавая ее себе. Любовь к себе снимает наши внутренние, психологические блокировки и позволяет личности раскрываться полностью. Все мы внутри свободные, общительные и открытые, но лишь закрытое сердце не дает нам все это выпустить наружу. Поэтому, откройте свое сердце и позвольте ему изливать любовь, прежде всего, к вам самим, и тогда много изменится не только в вашем характере и отношениях с окружающими людьми, но и во всех сферах жизни! 

2. Развивайте самооценку.

То, как мы себя ведем и проявляем в обществе, показывает, как мы сами себя оцениваем и воспринимаем. Поэтому, чтобы стать обаятельным, раскованным и общительным человеком, нужно освободить свое сознание от сковывающих его комплексов и заниженной самооценки. Важно, прежде всего, разрешить себе быть такими, какие мы есть на самом деле – это первый шаг к поднятию самооценки. Научиться воспринимать себя без иллюзий не просто, ведь все мы хотим стать лучше, и это нормальное желание. Но, без принятия не будет роста, поэтому стоит приложить усилия.

3. Чаще общайтесь.

Конечно же, совет может показаться банальным, но на самом деле он достаточно эффективен. Чтобы стать общительным, нужно просто ежедневно практиковать и оттачивать свои коммуникационные навыки. Благодаря ежедневным практикам смогут измениться ваши коммуникационные привычки, и вы будете с каждым разом все увереннее чувствовать себя в обществе. 

4. Научитесь проявлять инициативу.

Как правило, общительные и харизматичные люди отличаются способностью первыми заводить знакомства, начинать разговор. Способность проявлять инициативу, не стесняясь предлагать и продвигать свои идеи, озвучивать мнения – это не врожденный навык, а умение, которое люди приобретают постепенно. Чтобы этому научиться, нужно освободить свои мысли от предрассудков и позволить себе открыто говорить и делать то, что вам хочется. Инициативность поможет вам не только стать обаятельным и общительным, но также пригодится во многих других сферах жизни. Инициативность открывает двери в другую, лучшую жизнь, возводит вас на новые ступени в карьерной лестнице, открывает горизонты, которые раньше казались недостижимыми. 

5. Учитесь контролировать эмоции.

Каждый контакт с окружающими людьми не может пройти для нас бесследно – он вызывает в нас различные эмоциональные реакции. Иногда общение с человеком может спровоцировать вспышку гнева, а в других случаях наоборот – запустить ощущение радости и счастья. Но, эмоциональная составляющая общения – это не главное, и при умелом управлении своими чувствами, вы сможете избавиться от многих препятствий на пути к построению хороших отношений. Человек, умеющий управлять своими эмоциями, всегда и в любой ситуации чувствует себя уверено и комфортно, а это главное для общительного человека, который обладает магнетизмом и обаянием. 

6. Учитесь видеть больше! 

Многим людям не дает раскрыться их неуверенность. Поэтому, они стараются меньше общаться и проявлять себя в окружении людей. Мысли о том, что подумают, скажут, как отнесутся, хотя и являются абсолютно нормальными, но все же очень мешают жить полноценной жизнью. Конечно же, есть масса других способов побороть неуверенность, но этот один из самых интересных. Вам нужно просто научиться видеть и слышать больше, чем окружающие люди говорят и показывают. Изучите основы психологии, получите навыки различения жестов, мимики, развивайтесь в этом направлении, тренируйте свою интуицию. Вы сможете видеть и знать намного больше об окружающих людях. Ведь с такими навыками вы сможете видеть  то, что они прячут под своими масками, пусть даже и бессознательно. Это позволит вам чувствовать себя в обществе гораздо увереннее. 

7. Развивайтесь.

Сложно быть общительным человеком и обладать обаянием, если не хватает знаний и навыков для поддержания разговора. Поэтому, чтобы вы могли в любом обществе чувствовать себя свободно и уверенно, и всегда вставить свою реплику, вам нужно ежедневно пополнять свои запасы знаний и развивать коммуникационные навыки. Непрестанно развивайтесь, никогда не останавливайтесь на этом пути, и вы пожнете хорошие плоды не только в сфере социальных отношений, но и в других. 

8. Излучайте позитив.

Обаятельные, харизматичные люди – они как яркая лампочка в темной комнате. Как только такой человек появляется на горизонте, все сразу же обращают на него внимание. Но, так происходит не из-за того, что он выглядит вызывающе, или ведет себя каким-то странным образом. Нет, весь секрет кроется в его энергетике. Харизматичные люди просто излучают позитивную энергетику, и это притягивает к ним окружающих. Такого эффекта нельзя добиться какими-то внешними отличиями или набором действий – нужно измениться изнутри. Чтобы излучать позитив и дарить его людям, необходимо самому быть переполненным такой энергией. Поэтому, нужно научиться избавляться от негатива, регулярно чистить свою душу и мозг от него. Вместо этого, практикуйте позитивное мышление, откройте свое сердце и позвольте той любви, которая живет в нем, выйти наружу. 

9. Будьте внимательным слушателем. 

Общение подразумевает не только процесс говорения, но и слушанье. А умение внимательно выслушать собеседника – огромная редкость. Умение слушать и слышать человека – это одно из качеств, которое характеризует сильных духом, уверенных и обаятельных людей. Благодаря вашему умению слушать к вам будут тянуться люди, зная, что они всегда будут поняты. Учитесь внимательно выслушивать людей, вникать в их слова и понимать весь смысл сказанного, не опережая в мыслях собеседника. Проявляйте эмпатию, чтобы лучше понимать чувства других людей.

10. Относитесь к людям так, как вы бы хотели, чтобы они относились к вам. 

Вот еще одно из ключевых качеств общительных и обаятельных людей. Формируйте достойное отношение к самому себе и переносите его на окружающих людей, искренне и открыто. Это сделает вас обаятельным человеком, который излучает самую мощную магнетическую силу в мире – энергию любви. 

Светлана, www.vitamarg.com

Как стать общительным человеком и легко заводить друзей

К сожалению, общение в социальных сетях сократило реальные контакты. Незаметно мы утрачиваем навыки коммуникаций, сокращается круг знакомых и друзей. Люди, необщительные от природы, замыкаются в своих коконах и почти утрачивают связь с социумом. Можно ли это исправить?

Как стать общительнее

Сегодня каждый из нас может наблюдать все увеличивающийся темп жизни, который так или иначе отражается на всех областях социума. Возрастающая популярность социальных сетей, сокращение свободного времени и многие другие факторы непременно приводят к тому, что современный человек просто утрачивает навыки человеческого общения.

Некоторые вообще не видят в этом форме жизнедеятельности никакой необходимости, и постепенно привыкают жить в своем коконе, периодически общаясь лишь с родственниками, а также с коллегами – по мере необходимости.

Другие просто не находят времени на дружеские встречи в неформальной обстановке. Кроме того, велик процент тех людей, которые необщительны в силу природных черт характера – застенчивости, чрезмерной скромности, неуверенности в себе.

Все это можно преодолеть, если использовать некоторые техники, который научат человека быть общительным, а также легко заводить друзей, непринужденно общаться с ними и прекрасно проводить время. Эти способы разработаны современными психологами, и могут быть использованы мужчинами и женщинами разных социальных групп.

Первый совет в этом отношении очень прост. Нужно просто преодолеть внутренний барьер, который часто называется запретом на общение. Мнение о том, что другие люди могут быть настроены недружелюбно, является ошибочно.

Обычно окружающие достаточно дружелюбны, и легко откликаются на общение. И только внутренняя закрытость человека, его боязнь общения мешает наладить контакт с окружающими. Это значит, что первым шагом на пути к общительности и дружелюбности состоит в том, чтобы стать более общительным и приветливым в повседневном общении.

Приходите на работу в хорошем расположении духа, разговаривайте с коллегами не только по рабочим вопросам, но и на отвлеченные темы. Ненавязчивое внимание всегда приятно людям, и у вас будут все шансы прослыть милым и душевным сотрудником.

Найдите в своей жизни какое-то увлечение или хобби. Это поможет стать более общительным человеком, найти новых друзей. Общие интересы – это прекрасная тема для общения, которое вполне может перерасти в дружеское. Людей со схожими увлечениями можно найти на выставках, конференциях и даже на интернет-форумах.

Не зацикливайтесь только на таком общении, ведь невозможно стать общительным, постоянно находясь в кругу одних и тех же людей. Постоянно расширяйте круг общения, заводите новых друзей и приятелей. К примеру, поговорите о погоде с соседкой по лестничной клетке, или о жизни в деревне с той женщиной, у которой вы всегда покупаете молоко или творог. На самом деле это очень просто – добавьте несколько ни к чему не обязывающих предложений, и вы наверняка останетесь довольны получившимся диалогом.

Старайтесь оптимистично смотреть на жизнь. Никому не захочется общаться с человеком, который постоянно жалуется на жизнь, негативно оценивает окружающих и вообще настроен пессимистично по отношению к окружающему миру. Боритесь с застенчивость, и при этом постепенно изменяйте внутреннее самоощущение, восприятие мира. Общаться с позитивно настроенным человеком всегда приятно и комфортно, потому вскоре к вам потянуться люди.

Очень часто необщительность человека становится следствием некоторой отстраненности от людей, замкнутости. Иногда необщительному человеку может даже показаться, что окружающие избегают общения с ним. Переборите это мнение единожды, просто сделайте шаг навстречу другим людям, и найдите в себе смелость завести разговор первым, и тогда круг общения значительно расширится.

Если все эти советы будут непродуктивны, и общение с людьми все равно будет доставлять много трудностей и отрицательных эмоций, можно обратиться за помощью к психологам и другим специалистам в области человеческих отношений. В настоящее время разработано множество самых разных тренингов, которые помогают стать общительным и легко заводить друзей.

Их проводят квалифицированные психологи, которые могут помочь справиться с застенчивостью, излишней скромностью, и преодолеть все трудности на пути к легкому и продуктивному общению. Тренинги могут быть единичными или проводиться циклами. В зависимости от программы тренинга и уровня психологических проблем, заметных результатов можно достичь через разное количество времени – от недели до нескольких месяцев.

Авторы эффективных тренингов общения разработали несколько важных и значимых правил коммуникаций внутри коллектива, с друзьями, малознакомыми или незнакомыми людьми. Они рекомендуют человеку всегда быть собой, не добавлять себе личностных качеств и не скрывать их. Никогда не стоит бояться выражать свое мнение, даже если оно отличается от мнения большинства.

Это покажет вашу настойчивость, уверенность в себе и неплохой интеллект. Старайтесь по возможности игнорировать все оскорбления, которые звучат в ваш адрес, особенно если они сказаны в порыве гнева. Это подчеркнет вашу уверенность в себе и снисходительность к людям, которые допускают высказывание оскорблений. Старайтесь всегда улыбаться, ведь улыбка доказывает вашу открытость, располагает людей к общению.

В любом общении используйте чувство юмора, шутите и положительно оценивайте шутки окружающих. Юмор помогает создать непринужденную обстановку, создает хорошее настроение в коллективе. Однако никогда не следует допускать грубых и глупых шуток, которые могут оскорбить окружающих. В любом разговоре слушайте больше, чем говорите.

Учитесь не просто слушать, а слышать собеседника. Обсуждая что-то, не выдавайте чужие фразы за свои, всегда говорите только своими словами. Это вызывает уважение к собеседнику. Любой разговор начинайте с приветствия, и даже если вы не планируете вести беседу с человеком, которого знаете, здоровайтесь каждый день и прощайтесь перед расставанием.

В общении никогда не проявляйте высокомерия, не требует от людей совершенства, ведь и вы не совершенны. Будьте терпеливы к окружающим и ошибкам, которые они могут допустить. Соблюдая эти несложные правила, вы сможете стать общительным и обрести много друзей.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить, насколько хорошо вы умеете общаться.

© Сергей, BBF.RU

Стеснительность – дар или наказание? Как стать более общительным с людьми?

Каково приходится стеснительным людям? Им сложно поверить в себя и свои силы, они незаслуженно остаются забытыми в веселых компаниях, отсиживаются в стороне, испытывают затруднение в общении с коллегами, начальством, знакомыми и незнакомыми людьми.

Стеснительные люди часто не могут найти преданных друзей, вторую половинку, испытывают трудности в работе, иных потребительских сферах. Что же делать? Как избавиться от стеснительности и застенчивости детям и взрослым?

Откуда берется стеснение?

Хотите изменить жизнь к лучшему? Задайте вопросы ясновидящей, это бесплатно. Переходите по ссылке.

Чтобы найти лекарство от болезни, нужно определить причину ее появления. Вот почему так важно понимать, где берет истоки скромность, застенчивость и робость. Причин может быть множество, рассмотрим основные факторы проявления стеснительности:

  • неуверенность в себе, заниженная самооценка;
  • психологическая травма после негативного опыта общения;
  • комплексы относительно внешности, роста, веса и т.д.;
  • возрастной кризис;
  • завышенные требования к своей персоне;
  • непринятие окружающей среды;
  • хроническая усталость и потеря жизненного интереса;
  • проблемы со здоровьем;
  • плохая успеваемость в школе и многое другое.

Следует заметить, что скромность является природной или напускной чертой характера, в каждом случае можно изменить себя и подкорректировать поведение в обществе. Каждый человек чувствует себя неуютно в незнакомых обстоятельствах, но со временем раскрепощается, становится более общительным и находит общий язык с людьми.

Когда переступить порог неуверенности и стеснительности очень сложно, то это уже проблема, которую нужно решать, и чем раньше, тем лучше. Как помочь ребенку преодолеть стеснительность и стать «душой компании»?

Воспитываем уверенность в общении

Учиться преодолевать стеснение необходимо в раннем возрасте, дабы ребенок смог в будущем правильно построить карьеру, найти общий язык с нужными людьми, при этом не боялся сделать первый шаг на пути нового и неизведанного.

Топ 5 эффективных советов как научить ребенка не стесняться:

  1. Скромность, стеснительность и нерешительность являются частыми спутниками на пути взросления, а потому важно с первых лет жизни не ограничивать малыша в общении, важно как можно раньше познакомить его со взрослым миром (прогулки, детский сад, походы на работу к родителям и прочее).
  2. Если ребенок застенчивый и неуверенный в своих словах и действиях, то нужно провести с ним воспитательную беседу, обговорить сложившеюся ситуацию, возможные варианты ее решения, показать на собственном примере как лучше было бы поступить в таком случае.
  3. Обязательно нужно учитывать переживания и эмоции в душе малыша, не принуждать его к определенным действиям, бежать навстречу к незнакомцу, здороваться или целоваться. Нужно разобраться, почему ребенок боится людей, почему проявляет стеснение, и какие причины стали толчком к такому поведению.
  4. Дети больше всего любят мультики и сказки, так почему же не воспользоваться этим любимым занятием, дабы донести основные постулаты: как научиться ребенку не стесняться незнакомых людей, чувствовать себя комфортно в любой жизненной ситуации.
  5. Родители должны помочь ребенку преодолеть страх при контакте с детьми на игровых площадках, научить малыша знакомиться, идти на контакт с новыми людьми, при этом соблюдая допустимую меру.

Нельзя игнорировать различные факторы, которые могут привести к стеснительности и неуверенности чада, это наследственный фактор, физические недостатки, давление со стороны воспитателей и учителей. Как научить малыша не стесняться с первых лет жизни, стать более общительным и избавиться от робости и нерешительности?

Необходимо повышать самооценку ребенка, хвалить его, поддерживать во всех начинаниях, тогда непременно все наладиться и Ваше чадо сможете побороть стеснение и стать более уверенным в жизни.

Застенчивость во взрослой жизни – как перевоспитать себя?

Если стеснительность сопровождает и во взрослой жизни, то здесь нужно рассмотреть предшествующие истоки и начинать ликвидировать причины появления такого состояния. Что же делать в таком случае – как преодолеть стеснение:

  • чтобы перестать краснеть и стесняться при встрече с незнакомыми людьми, необходимо расширять круг общения, проявлять инициативу, разобрать в себе – почему Вам так неловко в той или иной ситуации;
  • если скромность связана с неудовлетворением своей внешности, то нужно ее подкорректировать, если это возможно, либо же смириться и пересмотреть свои взгляды на эту «проблему» (высокий/низкий рост, большие/маленькие уши, глаза, рот и прочее), постараться найти в этом изюминку и не стесняться себя в отражении зеркала;
  • станьте профессионалом своего дела, перестаньте замечать неудачи, больше фиксируйте внимание на положительных событиях, поощряйте себя за новые шаги на пути избавления от стеснительности и неуверенности;
  • перебороть стеснение и неловкость можно юмором, увлекательными историями, интересными фактами, хватит сидеть в сторонке и наблюдать за происходящим, теперь и Вы можете удивлять публику;
  • если при Ваших попытках общения человек прерывает речь, не умеет слушать, не воспринимает чужое мнение, то не стоит это списывать на собственную неудачу, ищите новые знакомства, общие интересы, не переводите все неудачи на свой счет.

Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо тренировать свою уверенность, научиться четко здороваться со знакомыми и незнакомыми людьми, заводить непринужденный разговор, при покупке какой-то вещи важно интересоваться мнением продавца, задавать вопросы, проявлять свою активность. Таким образом, можно легко убрать робость и стеснение, стать более уверенным и общительным.

Многие девушки стараются быть в тени более успешных и ярких подруг из-за стеснения и робости, а мужчины не решаются сделать первый шаг к понравившейся женщине, если его друзья уже пробовали, но ничего не получилось. Здесь важно поверить в себя и свою внутреннюю силу, проявить индивидуальность, а не теряться за ширмой более уверенных людей.

Чтобы не покраснеть от смущения нужно создать благоприятную атмосферу «как внутри, так и снаружи», убрать комплексы и стереотипы, которые мешают сделать первый шаг на пути к долгожданной мечте.

Уверенность и избавление от стеснения – весомый шаг в счастливое будущее, средство для достижение цели, индикатор жизненной силы человека. Чтобы перестать стесняться можно попросить у Господа силы и поддержки, искренно молиться с просьбой обрести внутреннюю легкость и свободу.

СМОТРИТЕ ВИДЕО: Как Перестать Стесняться (Побороть застенчивость за 60 секунд)

Как стать более общительным?

Если не убрать стеснение, то сложно будет проявить свои коммуникабельные способности.  Краснеющий человек неловко себя чувствует в незнакомой обстановке, и даже в кругу с родными и близкими может испытывать дискомфорт.

Такую проблему как стеснительность необходимо решать с раннего возраста, важно перестать смущаться, а больше уделять время своему саморазвитию и познанию мира. А для этого важно придерживаться следующих постулатов, которые помогут меньше стесняться, а больше проявлять активность:

  • здоровое тело (в хорошей форме) – здоровый дух;
  • богатый словарный запас;
  • красивая речь;
  • правильная мимика;
  • зрительный контакт;
  • уважение оппонента;
  • позитивная улыбка;
  • умение слушать и слышать.

Нужно научиться быть интересными, побороть проявление стеснения, быть красноречивым и остроумным, удивлять и веселить публику. Главное, не переусердствовать, важно стать приятным и терпеливым собеседником.

Как завести разговор?

Чтобы перестать краснеть и испытывать неловкость для начала можно завести разговор ни о чем, а впоследствии уже говорить на более серьезные темы. Предлогом может стать погода, как переход к чему-то интересному и увлекательному.

«Сегодня дождь, а поэтому я не смог/ла пойти в кино, где показывали мой любимый фильм». А далее можно спросить — какой, чем он понравился собеседнику, может быть договориться о последующем совместном походе на просмотр этой киноленты и прочее.

Если Вы удивлены украшением спутника, прической, одеждой, то не держите это в себе, сделайте комплимент, подарите улыбку и разговор непременно станет приятным и дружелюбным, а стеснение «как рукой снимет».

Первое время при общении с незнакомцем не стоит трогать темы личной жизни, пусть человек сам пойдет Вам навстречу. А пока можно поговорить о спорте, хобби, питомцах, музыке и т.д.

Чтобы стать более общительным и избавиться от стеснения полезно посещать различные мероприятия, ходить в гости, приглашать к себе друзей, знакомых, проводите больше времени вне дома, а в компании тех людей, с которыми уютно и комфортно в любую погоду.

Связь общительности с личным взаимоотношением

Многие люди не могут найти себе пару только из-за того, что очень стесняются, краснеют и робеют при общении с противоположным полом. А потому не способны вкусить всей радости жизни, создать семью, родить детей и прочее.

Вот почему так важно серьезно задуматься над этим вопросом, как избавиться от стеснения и робости, как адаптироваться в обществе, дабы построить удачно свою карьеру, найти вторую половину, правильно воспитать потомство.

Переборовший страх социума станет намного счастливее, поэтому нужно повышать уверенность в себе, устранять стеснение, верить в свои силы, благодарить Господа за каждый прожитый день и личностные достижения.

Если не принимать свою стеснительность как крест на всю жизнь, то можно легко с ней справиться. А для этого нужно работать над собой, учиться новому, вознаграждая себя за положительные результаты.

Аффирмации на пути избавления от стеснения

Преодолеть стеснение можно аффирмациями – положительными высказываниями в настоящем времени, которые помогут Вам стать такими, какими Вы пожелаете. Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо несколько раз в день, глядя в зеркало, проговаривать:

  1. Я уверенная/ый и общительная/ый, готова/в заводить новые знакомства и общаться с людьми.
  2. Я люблю свою внешность (глаза, губы, уши, руки, ноги, рост, вес…).
  3. Мне нравится мой голос, я люблю общаться и выражать свои взгляды на происходящее.
  4. Я принимаю себя таким/ой, какая/ой я есть и благодарю Господа за мой характер и темперамент.
  5. Я избавилась/ся от стеснения, стала/л более общительной/ым. А от застенчивости не осталось и следа.

Можно выбрать одну фразу и проговаривать ее как можно чаще, дабы избавиться от негативных сформированных убеждений. Теперь Вы знаете, как перестать стесняться своей внешности, преодолеть препятствия на пути к обретению внутренней свободы и счастья.

Хватить краснеть и корить себя за отсутствие воли и решимости. Психология твердит, что только мы сами способны изменить себя, главное убрать признаки пессимизма, стеснения и страха, важно обуздать внутреннюю силу и сделать смелый шаг в будущее.

Стеснение не порок – а напоминание о том, что все мы индивидуальные и готовы меняться, на пути к новому и неизведанному!

СМОТРИТЕ ВИДЕО: 9 способов как перестать стесняться – Как побороть застенчивость и как избавиться от стеснительности

Победите социальную тревогу, укрепите уверенность

Социальная тревожность мешает людям выражать свои идеи и личность из-за страха быть осужденным или отвергнутым. В результате социально тревожные и застенчивые люди часто чувствуют, что их неправильно понимают.

Чтобы преодолеть социальную тревогу и развить уверенность, попробуйте выполнить следующие 10 шагов:

1. Сохраняйте уверенный язык тела

Язык тела сигнализирует окружающим о том, что вы чувствуете.Обычно люди бессознательно двигаются таким образом, чтобы отражать их психическое состояние. Однако вы также можете намеренно использовать уверенный язык тела, чтобы чувствовать себя более уверенно.

Обычно ваше тело вырабатывает нейротрансмиттеры и гормоны, которые заставляют вас чувствовать именно то, что, по вашему мнению, вы должны чувствовать. Например, если вы живете в стрессовой обстановке и постоянно беспокоитесь, что люди физически нападут на вас, тогда ваше тело вырабатывает большое количество кортизола, адреналина и других гормонов, которые подготавливают вашу реакцию борьбы или бегства.В малых дозах это очень здорово. Однако если вы постоянно испытываете стресс, это очень вредно для здоровья.

Даже когда социально тревожные люди не живут в объективно стрессовой среде, они все равно испытывают ту же сверхактивную реакцию на стресс, потому что чувствуют, что им это нужно. Их язык тела будет отражать эту интерпретацию и их внутренние чувства. Они будут стараться занимать меньше места, чтобы стать невидимыми, избегать зрительного контакта и быстро говорить, опасаясь, что их прервут.

Однако социально уверенные люди не чувствуют опасности. Они чувствуют себя в безопасности. Их тело отражает это в химических веществах, которые оно производит, и в позах, которые уверенный в себе человек чувствует себя комфортно.

Определенный язык тела с большей вероятностью ассоциируется с уверенностью. Принимая эти позы и способы передвижения, вы запускаете в организме реакции, которые могут быть вызваны только тогда, когда вы воспринимаете окружающую среду как безопасную.

Стоять и сидеть в правильной позе, медленно двигаться, поднимать руки над головой и выполнять другие уверенные действия, чтобы снизить уровень кортизола, гормона стресса.Движения также увеличивают выработку других нейромедиаторов, таких как дофамин и серотонин, которые обычно связаны с хорошим самочувствием.

Практикуя уверенный язык тела, вы открываете свой разум возможности преодолеть социальную тревогу и развить уверенность. Конечно, исправление языка тела — это только первый шаг. Вам также следует подумать о некотором самоанализе, чтобы решить психологические проблемы, которые могут вызывать социально-тревожные реакции.

Подробнее см. На наших страницах Невербальное общение и Язык тела .

2. Общайтесь больше

Если вы хотите развить какой-либо навык, вы должны его практиковать.

Постарайтесь найти какие-нибудь общественные мероприятия в вашем районе и, если сможете, пойдите сами. Для застенчивых людей свойственно придерживаться друга каждый раз, когда они выходят на улицу, но это только мешает вашему прогрессу и усиливает ваш страх пообщаться в одиночестве.

В процессе накопления социального опыта вы также можете практиковать свой уверенный язык тела. Поддерживайте хороший зрительный контакт, вставайте прямо, не говорите слишком быстро, говорите на слышимой громкости и не забудьте сделать несколько медленных глубоких вдохов, если вы когда-нибудь почувствуете небольшой стресс.

Когда вы общаетесь, старайтесь не иметь в виду цель, например, завести нового друга, назначить свидание или найти людей, которые будут дружелюбно к вам относиться. Чтобы чувствовать себя хорошо, не полагайтесь на внешние результаты.

Вместо этого радуйтесь тому, что вы улучшаете свои социальные навыки и уверенность в себе. Это потому, что когда вы сосредотачиваетесь на достижении определенного результата, например, на поиске людей, которые улыбаются, когда вы начинаете разговор, это может сильно нервировать, когда люди не улыбаются сразу. Сосредоточьтесь на получении удовольствия от опыта.

Когда вы пойдете домой, вы можете воспользоваться моментом, чтобы поразмышлять над о своем опыте.

3. вести учет своих взаимодействий

Конечно, не нужно записывать каждое взаимодействие.Но записывайте, когда у вас была возможность избежать взаимодействия, но вместо этого вы столкнулись со своим страхом и все равно приняли меры.

Это будет полезным напоминанием о ваших успехах в преодолении социальной тревожности и укреплении уверенности. Вам даже не нужно тратить на это много времени.

Каждый день, придя домой с социального мероприятия, выделяйте 10 минут на то, чтобы записывать свои мысли об одном или двух взаимодействиях.

Здесь вы можете найти нашу страницу Ведение дневника или Журнал .

4. Сделайте большой шаг из своей зоны комфорта

Составьте список всех людей и социальных ситуаций, которые вас пугают.

Некоторые из них могут включать просьбу об одолжении у друзей или незнакомцев или разговоры с людьми, которые, по вашему мнению, имеют более высокий статус, чем вы.

Расположите эти страхи в порядке от наименьшего к наибольшему уровню беспокойства. Теперь начните встречать эти страхи.

Начните с самого простого и постепенно продвигайтесь вверх.Вначале вы можете не поверить, что у вас когда-нибудь хватит смелости столкнуться с самыми страшными ситуациями из вашего списка. Однако вера может легко измениться с опытом.

5. Воспринимайте ошибки как положительные возможности для обучения

Некоторые люди боятся сделать малейший шаг из своей зоны комфорта, потому что боятся сделать ошибки или поставить себя в неловкое положение. Они хотят оставаться в своей безопасной зоне, как бы это ни ограничивало их возможности в жизни.

Если какое-либо из ваших взаимодействий доставляет неудобства, не считайте их неудачными. Вместо этого рассматривайте ошибки как возможности для обучения. Гордитесь ими, поскольку они показывают вам, как вы можете стать лучше в следующий раз.

Ваша самооценка и уверенность будут постепенно развиваться по мере увеличения социального опыта.

Не заставляйте себя впечатлять всех, кого встречаетесь. Примите тот факт, что не каждое взаимодействие приводит к встрече с новыми друзьями или даже к приятному разговору.


Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

Руководство по навыкам, которые вам нужны для управления стрессом и стрессом

Понять и справиться со стрессом в своей жизни

Узнайте больше о природе стресса и о том, как эффективно справляться со стрессом на работе, дома и в жизни в целом. Электронная книга «Руководство по навыкам, необходимым для управления стрессом и стрессом» охватывает все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам пережить стрессовые времена и стать более устойчивым.

6. Проведите время с верными друзьями

Мотивационный оратор Джим Рон известен тем, что сказал: « Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени. ”

В общем, это часто бывает так. Если вы проводите время с уверенными в себе людьми или, по крайней мере, с людьми, которые работают над повышением их уверенности, они будут влиять на вас и побуждать вас развивать свои социальные навыки. Проводите время с людьми, обладающими качествами, которыми вы восхищаетесь.

7. Медитируйте

Медитация — широко используемый метод лечения состояний, связанных с тревогой. Это помогает научиться расслабляться в ситуациях, вызывающих тревогу.

Для начала найдите удобное тихое место. Сядьте и закройте глаза. Обратите внимание на свое дыхание, не пытаясь его контролировать.

Во время медитации ум обычно блуждает. Не пытайтесь контролировать свои мысли и не отвлекайтесь.Просто позвольте мыслям приходить и уходить, а затем верните свое внимание на дыхание.

Через несколько минут представьте один из сценариев, вызывающих ваше социальное беспокойство. Представьте, как вы будете себя чувствовать в этой ситуации. Не борись с этими чувствами. Напомните себе, что нужно принять их и противостоять своему страху, вместо того, чтобы убегать.

На нашей странице Mindfulness есть дополнительная информация.

8. Общайся со всеми

Общаясь со всеми, вы открываете гораздо больше возможностей для преодоления социальной тревожности и развития уверенности.

Вместо того, чтобы разговаривать только с людьми, которые, по вашему мнению, могут предложить вам ценность, поговорите с кем угодно: пожилыми людьми, сотрудниками продуктового магазина или кем-либо, кто, по вашему мнению, находится за пределами вашей сферы социальных интересов.

При разговоре с этими людьми у вас меньше шансов получить какой-то идеальный результат или скрытый мотив. Когда вы общаетесь с людьми с какой-то целью, это может оказать на вас давление, чтобы добиться успеха. Но когда вы меньше озабочены результатом взаимодействия и просто наслаждаетесь моментом, это намного веселее для всех участников.

9. Составьте планы и пригласите людей

Как только вы начнете сталкиваться со своими страхами, разговаривать со всеми и проводить время с новыми уверенными друзьями, вы готовы планировать некоторые события. Социально уверенные люди не просто сидят и ждут приглашений, они активно приглашают людей на свидание.

Подумайте, чем вы могли бы заняться с компанией друзей. Например, это могут быть совместные занятия спортом или совместная трапеза. Это поможет вам начать играть ведущую роль в социальных ситуациях, и люди начнут с нетерпением ждать запланированных вами событий.

10. Практикуйте самоутверждение

Когда вы постоянно беспокоитесь о том, что вас отвергнут, это может помешать самовыражению. Вместо того, чтобы делиться своим реальным мнением или чувством юмора, вам может быть комфортно делиться только утверждениями, которые, по вашему мнению, большинство людей может принять.

Вы можете заметить, что юмористические люди часто довольно уверены в себе. Они не фильтруют постоянно все, что говорят. Вместо этого они думают о чем-то забавном, и это немедленно вылетает из их рта.

Правда у всех есть этот фильтр. Даже самые уверенные в себе люди знают, что о некоторых вещах лучше не говорить. Это просто вежливость. Но у социально тревожных людей есть слишком чувствительный фильтр. Они слишком много сдерживаются из страха быть отвергнутыми.

Теперь, когда вы преодолеваете социальную тревогу и проводите время с более уверенными в себе друзьями, вы можете изменить уровень чувствительности этого фильтра. Пора, наконец, начать развлекаться и говорить именно то, что вы хотите сказать, не слишком заботясь о том, что подумают другие люди.

Практикуясь, вы более уверенно заявите о себе в любой ситуации. Комбинируя социальный опыт, медитацию и самоутверждение, вы можете значительно повысить свою уверенность в себе.

Об авторе

Адам Рокман — тренер по доверию и автор бестселлера «Мастерство социальной уверенности: как устранить социальную тревогу и страх быть отвергнутым».

5 способов укрепить уверенность в обществе сегодня

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогревание

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

  1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
  2. Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
  3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация помогала людям чувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Превратите негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс во что-то позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимайте свой контент

Знание своего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

  • Как я это сделал?
  • Есть ли области для улучшения?
  • Я выглядел или казался напряженным?
  • Я наткнулся на свои слова? Почему?
  • Я слишком часто говорил «ммм»?
  • Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как стать более уверенным в обществе (не притворяясь)

Дэвид Морин | Последнее обновление: 30 июля 2021 г.

Научно рассмотрено Виктором Сандером, бакалавром наук, бакалавром 30 июля 2021 г.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершите покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

«Мне сложно чувствовать себя уверенно в социальных ситуациях. Я слышал совет вроде «притворяйся, пока не добьешься», но я не хочу менять свою личность только для того, чтобы соответствовать всем остальным. Как я могу чувствовать себя более общительным среди людей, не чувствуя, что играю? »

Если вы находите социальные ситуации трудными, вы можете беспокоиться о том, что единственный способ найти друзей — это заставить себя вести себя как кто-то другой.К счастью, вы можете улучшить свои социальные навыки, не меняя себя. Из этого руководства вы узнаете, как выглядеть и чувствовать себя более уверенно в социальных ситуациях.

1. Помните, что вы уже играете много ролей в жизни.

Когда вы пытаетесь изменить свое поведение или освоить новые социальные навыки, вы можете почувствовать себя фальшивкой или притворяться.

Это может помочь вспомнить, что вы почти наверняка все равно корректируете свое поведение и личность. Вероятно, вы используете другой стиль общения и настраиваете свое чувство юмора в зависимости от того, кто рядом.Например, вы можете пошутить с близкими друзьями, чего не стали бы шутить перед родителями.

Это может показаться нелогичным, но намеренное представление себя хорошо помогает другим людям точно оценить вашу личность. [1] Когда вы пытаетесь казаться дружелюбным и позитивным, вы не прячетесь за маской — вы даете людям шанс увидеть себя настоящим.

2. Медленно выходите за пределы своей зоны комфорта

Возможно, вы читали, что лучший способ развить социальную уверенность — это бросаться в ситуации, выходящие далеко за пределы вашей зоны комфорта, например, приближаться к совершенно незнакомым людям и представиться.Но этот метод не работает для большинства людей, потому что он неустойчив.

Вместо этого укрепляйте свою уверенность, ставя себе все более сложные задачи. Делайте маленькие шаги. Составьте список социальных ситуаций, которые вызывают у вас тревогу. Расположите их в порядке от наименее до наиболее устрашающего. Начните с наименее сложной ситуации и продвигайтесь по списку.

Например, ваш список может выглядеть примерно так:

  • Установите зрительный контакт с незнакомцем
  • Улыбнитесь продавцу магазина или бариста
  • Скажите «Доброе утро» коллеге
  • Поговорите с незнакомцем, пока вы ждете автобус или поезд в течение одной минуты

Практикуясь, вы станете менее застенчивым и более социально уверенным.Общение будет более естественным и менее похожим на действие.

Если вы идентифицируете себя как интроверт, для которого социальное взаимодействие истощает, вы можете обнаружить, что можете улучшить свою социальную выносливость. Вы также можете найти наше руководство о том, как стать более экстравертированным, не теряя при этом того, кто вам полезен.

3. Знакомьтесь с людьми, которые разделяют ваши интересы.

Когда вы объединяетесь из-за общих интересов, вы можете меньше чувствовать себя фальшивым, потому что легче установить настоящую связь с кем-то, когда у вас есть что-то общее.Встречи, классы и кружки по интересам — все это хорошие места для начала поиска. Прочтите нашу статью о том, как встретить единомышленников, которые понимают вас, для получения дополнительных советов.

4. Найдите социально уверенный образец для подражания

Спросите себя:

  • О каких темах говорит этот человек?
  • Как они себя держат? Какой у них язык тела?
  • Каков их уровень энергии?

Если вы посмотрите на нескольких социально уверенных людей, то поймете, что не все они идентичны.Например, некоторые спокойны и отлично умеют слушать людей. Другие громкие, экстраверты и привлекают внимание своим чувством юмора. Социально квалифицированные люди знают, как показать свою индивидуальность, заставляя других чувствовать себя комфортно. Со временем вы найдете свой собственный стиль общения.

5. Сосредоточьтесь на других людях, а не на себе

Социально тревожные люди склонны чрезмерно анализировать собственное поведение. Они беспокоятся о том, что думают о них другие и что они думают.Подобная сосредоточенность на себе может заставить вас чувствовать себя неловко и неловко, особенно с незнакомцами или людьми, которых вы плохо знаете.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный настраиваемый отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Попытка сфокусироваться на внешнем и сконцентрироваться на том, что говорят и делают другие люди, может частично снять напряжение.Когда вы встречаетесь с кем-то новым, поставьте перед собой задачу узнать о нем что-нибудь интересное. Если вы находите большинство людей скучными или считаете, что другим нечего предложить, прочтите наше руководство о том, как заинтересовать других, если вы не любопытны от природы.

Сосредоточение внимания на других людях также сделает вас лучшим слушателем, что, в свою очередь, сделает вас более привлекательными как друга или даже как потенциального партнера.

6. Знайте, что люди сосредоточены на себе

Если вы предполагаете, что другие люди замечают все, что вы говорите и делаете, может быть полезно знать, что это иллюзия.Психологи называют это «эффектом прожектора». Несколько исследований показали, что мы переоцениваем то, насколько окружающие заботятся о нашей внешности и поведении. [2] Вспоминая об этом, вы можете чувствовать себя менее застенчивым.

7. Постарайтесь не спешить с выводами

Если вам не хватает социальной уверенности, вы можете быстро предположить, что вы не нравитесь другим людям, даже если у вас нет доказательств.

Например, если вы разговариваете с кем-то на вечеринке, но он не выглядит очень заинтересованным в том, что вы говорите, вы можете подумать: «Я такой скучный!» Такое мышление может снизить вашу уверенность.

Когда кто-то кажется отстраненным или бескорыстным, это, вероятно, не личное. Попытайтесь дать людям возможность сомневаться. Скажите себе: «Есть вероятность, что я им не нравлюсь, но более вероятно, что они стеснительные или у них просто плохой день».

Также полезно помнить, что примерно 40% населения стесняется. [3] Кто-то может захотеть поговорить с вами или стать вашим другом, но он слишком напуган или обеспокоен, чтобы открыться.

8. Заставьте себя оставаться подольше в социальных ситуациях

Когда вы чувствуете тревогу в социальных ситуациях, возникает соблазн как можно скорее уйти.Но если вы сумеете преодолеть тревогу, вы поймете, что можете с ней справиться. Ваше тело не может вечно оставаться в состоянии паники. В большинстве случаев даже очень сильное чувство тревоги начинает утихать в течение 20 минут. [4]

9. Подготовьтесь к реалистичному наихудшему сценарию

Люди с низким уровнем социальной уверенности склонны придумывать наихудшие сценарии, прежде чем они начнут общаться. Представьте, как бы вы справились, если бы ваши страхи сбылись, — это поможет вам почувствовать себя лучше подготовленным и более уверенным.

Например:

Возможный сценарий: «Я начинаю с кем-то разговаривать, мне нечего сказать, и разговор замирает».

Решение: «Я мог улыбнуться, извиниться и уйти. Да, было бы неловко, но чувство пройдет ».

Возможный сценарий: «Шучу, но никто не смеется».

Решение: «Мне было бы неловко, но я мог бы сменить тему и продолжить разговор».

В нашей статье о том, что делать, если вас беспокоит предстоящее событие, есть полезные советы, которые помогут вам мысленно подготовиться к светскому событию.

10. Практикуйте уверенный язык тела.

Исследования показывают, что поддержание хорошей осанки может улучшить ваше настроение и самооценку, что поможет вам чувствовать себя более уверенно.

  • Уверенно смотрите в глаза
  • Держите спину прямо, а плечи расслабленными. Это видео поможет вам улучшить осанку. Исследования показывают, что поддержание вертикальной осанки улучшает настроение [5] и уверенность в себе. [6]
  • Используйте открытый язык тела.Не скрещивайте руки и ноги. Старайтесь не использовать сумки или другие предметы в качестве щита между вами и другим человеком.

Ознакомьтесь с нашим подробным руководством по уверенному языку тела.

11. Старайтесь не сравнивать себя с другими людьми

Когда вы решаете, что кто-то в чем-то «лучше», чем вы, может быть трудно чувствовать себя уверенно рядом с ним.

Некоторые люди уходят из социальных ситуаций, когда чувствуют себя неполноценными. Другие люди слишком стараются хвастаться.Ни один из ответов бесполезен, потому что они оба мешают налаживать связи с другими.

В нашем руководстве о том, как справиться с чувством неполноценности по сравнению с другими, есть больше практических советов о том, как перестать сравнивать себя с другими людьми.

12. Работайте над принятием себя

Если вы полагаетесь на одобрение других людей, чтобы заставить вас чувствовать себя хорошо, вы можете нервничать в социальных ситуациях, потому что боитесь, что вас осудят. Принятие себя может помочь вам чувствовать себя более уверенно среди других людей.

Пройдите этот тест и посмотрите, как вы можете улучшить свою социальную жизнь.

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

Когда вы начинаете критиковать себя, можно говорить с собой, как с другом. Попытайтесь проявить к себе немного сострадания. Если вы хотите что-то изменить, подумайте, как вы могли бы добиться прогресса.

Например, если вы поймали себя на мысли: «Я такой скучный. Я никогда не знаю, что сказать! » вы могли бы сказать себе:

«У меня есть несколько хобби, которыми я увлекаюсь, и у меня есть несколько хороших историй, чтобы рассказать, так что я не могу быть совершенно скучным человеком. Это правда, что я не всегда знаю, как поддерживать разговор, и иногда мой разум теряет сознание, но я работаю над этим, получая много практики ».

Прочтите это руководство о том, как перестать заботиться о том, что о вас думают другие, и получите более подробные советы.

Наша статья о том, как повысить самооценку во взрослом возрасте, может оказаться полезной. У нас также есть список лучших книг по самооценке, которые содержат советы о том, как повысить свою самооценку и принятие себя.

13. Научитесь говорить громко в разговоре

Вам не нужен громкий голос, чтобы быть социально уверенным, но если вы часто говорите тихим голосом, другим людям может быть трудно услышать то, что вы говорите, что может сделать социальные взаимодействия кажутся неловкими. Наше руководство о том, как исправить монотонный голос, содержит упражнения, которые вы можете использовать, чтобы сделать свой голос более привлекательным.

14. Перестаньте полагаться на правила безопасности

Правила безопасности — это то, что вы делаете, чтобы не столкнуться лицом к лицу со своими страхами. Когда вы полагаетесь на безопасное поведение, вы не можете научиться развить в себе истинную уверенность.

Общие правила безопасности включают:

  • Играть на телефоне в социальных ситуациях и смотреть на экран вместо других людей.
  • Встречаемся только с более экстравертированным другом. Если вы полагаетесь на кого-то другого, который поможет вам завязать разговор, вы не научитесь быть уверенным в социальных ситуациях самостоятельно.
  • Употребление алкоголя или наркотиков для расслабления. Выпивка или две могут ослабить ваши запреты и помочь вам почувствовать себя более уверенно. Но употребление алкоголя может стать безопасным поведением.
  • Наносить макияж, чтобы скрыть покраснение. Можно наносить макияж, если вам нравится, как он заставляет вас выглядеть, но если его использование стало безопасным поведением, попробуйте научиться общаться без него.

Если вы долгое время полагались на меры безопасности, возможно, вы не сможете остановиться на ночь. Постепенные изменения могут работать лучше.Например, если вы смотрите на свой телефон, чтобы не смотреть ему в глаза, старайтесь убирать его на пять минут за раз. Разрешите себе снова вынуть его, когда время истечет.

Какой вы тип социофоба?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

15. Учитесь на своих социальных ошибках

Будьте готовы учиться на ошибках.Совершать ошибки может быть неудобно, но когда вы знаете, как учиться на них и двигаться вперед, они не будут чувствовать себя такими ужасными. Вы можете чувствовать себя более уверенно в социальных ситуациях, когда знаете, что ошибка обычно не имеет большого значения в долгосрочной перспективе.

Спросите себя:

  • Что бы я сказал другу, который совершил эту ошибку?
  • Что я могу извлечь из этой ситуации и могу ли я как-нибудь предотвратить ее повторение?

Например, вы несколько раз называете кого-то неправильным именем, прежде чем они поправят вас, и вам неловко.

Если ваш друг совершит похожую ошибку, вы, вероятно, скажете ему, что это не имеет большого значения. Вы можете напомнить им, что все остальные, вероятно, быстро забудут об этом. Вы также можете почитать о методах запоминания имен, таких как повторение имени вслух, когда вы слышите его впервые.

16. Начните регулярно медитировать

Исследования показывают, что регулярная медитация может помочь уменьшить социальную тревогу и повысить вашу самооценку. [7] Медитация помогает вам дистанцироваться от тревожных мыслей, что может сделать их менее подавляющими.

Попробуйте приложение для медитации, например Headspace, или послушайте бесплатную управляемую медитацию.

17. Социальные ситуации в ролевой игре с другом

Использование ваших социальных навыков — лучший способ совершенствоваться, но иногда ролевые игры могут повысить вашу уверенность в себе. Если у вас есть опытный друг, вы можете спросить его, готовы ли они помочь вам в практике.

Например, вы можете попрактиковаться:

  • Представляясь кому-то впервые
  • Рассказывая короткую историю или анекдот
  • Пригласив кого-нибудь на общественное мероприятие
  • Обменяясь контактными данными

18.Выбирайте друзей, которые хорошо к вам относятся

Часто легче чувствовать себя комфортно и уверенно в социальных ситуациях, когда вы находитесь с людьми, которые уважают и ценят вас.

Наша статья о том, как отличить фальшивых друзей от настоящих, может помочь вам решить, укрепляют ли окружающие вас люди или подрывают вашу уверенность. Например, если ваши друзья часто унижают вас или редко вас слушают, вам, вероятно, будет трудно чувствовать себя комфортно рядом с ними.

19. Переосмыслить значение социального неприятия

Даже людям с хорошими социальными навыками приходится иметь дело с социальным отторжением.Например, они могут попросить нового знакомого выпить кофе и получить отказ. Постарайтесь рассматривать отказ как признак того, что вы добиваетесь прогресса.

20. Подготовьте ответы на предсказуемые вопросы

Вы не можете точно знать, как будет происходить социальное взаимодействие, но иногда вы можете хорошо угадать:

  • Кто будет там
  • Типы вопросов, которые они задают
  • Какие темы они захотят обсудить

Например, если вы работаете в загруженном офисе, есть большая вероятность, что каждое утро понедельника хотя бы один человек будет спрашивать: «Как прошли выходные? ” или подобный вопрос.

В этом случае подготовка ответа не займет много времени и поможет вам почувствовать себя увереннее. Например:

«У меня был тихий расслабляющий день в субботу, а затем я пошел на свадьбу кузена в воскресенье, что было очень весело. А ты?»

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный настраиваемый отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

21. Умейте красиво закончить разговор

Если вы боитесь попасть в ловушку разговора, трудно расслабиться. Это может помочь подготовить несколько простых линий выхода. Например:

  • «Ого, это позже, чем я думал! Я должен идти. Было здорово пообщаться с вами ».
  • «Было так приятно вас видеть, но у меня так много дел сегодня днем. До скорого!»

У нас есть инструкция, как вежливо завершить разговор.

22. Получите терапию, если у вас серьезная социальная тревога

Исследования показывают, что в большинстве случаев самопомощь помогает преодолеть социальную тревогу. [8] [9] Но иногда рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.

Рассмотрите возможность терапии, если:

  • Вы пробовали стратегии самопомощи в течение нескольких недель, но не заметили никаких улучшений
  • Ваша социальная тревога настолько серьезна, что не позволяет вам выходить из дома или работать
  • Вы боретесь с другими проблемами психического здоровья, такими как депрессия
  • У вас есть история травм или издевательств, и вы чувствуете, что не смирились со своим опытом

Мы рекомендуем BetterHelp для онлайн-терапии, поскольку они предлагают неограниченный обмен сообщениями и еженедельный сеанс, и это намного дешевле, чем поход к реальному терапевту.Они также дешевле, чем Talkspace, из-за того, что вы получаете. Вы можете узнать больше о BetterHelp здесь.


Показать ссылки +

Ссылки

  1. Human, L. J., Biesanz, J. C., Parisotto, K. L., & Dunn, E. W. (2011). Ваше лучшее «я» помогает раскрыть свое истинное «я». Социально-психологическая наука и наука о личности , 3 (1), 23–30.
  2. Гилович Т., Медвец В. Х. и Савицкий К. (2000). Эффект прожектора в социальном суждении: эгоцентрическая предвзятость в оценках значимости собственных действий и внешнего вида. Журнал личности и социальной психологии, 78 (2), 211–222.
  3. Кардуччи, Б. Дж. (2021 г.). Все, что вы когда-либо хотели знать о застенчивости в международном контексте. Апа.Орг .
  4. NHS Inform. (нет данных). У вас панические атаки? Получено 28 июля 2021 г. из NHS Inform .
  5. Авад, С., Дебатин, Т., и Зиглер, А. (2021 г.). Воплощение: Я сидел, я чувствовал, я выполнял — Влияние осанки на настроение и когнитивные способности. Acta Psychologica , 218 , 103353.
  6. Кадди, А. Дж. К., Шульц, С. Дж., И Фоссе, Н. Э. (2018). P-Curving более обширного исследования постуральной обратной связи демонстрирует очевидную доказательную ценность властных эффектов: ответ Симмонсу и Симонсону (2017). Психологические науки , 29 (4), 656–666. https://doi.org/10.1177/0956797617746749
  7. Дибдин, Э. (2021). Как медитация может помочь вам справиться с социальной тревогой. Центр психологии .
  8. Кочовски, Н. Л., Флеминг, Дж. Э., Блэки, Р. А., Маккензи, М. Б., и Роуз, А. Л. (2018). Самопомощь при социальной тревоге: рандомизированное контролируемое испытание, сравнивающее подход, основанный на внимательности и принятии, с контрольной группой. Поведенческая терапия , 50 (4).
  9. Kählke, F., Berger, T., Schulz, A., Baumeister, H., Berking, M., Auerbach, RP, Bruffaerts, R., Cuijpers, P., Kessler, RC, & Ebert, DD ( 2019). Эффективность неуправляемого вмешательства через Интернет для самопомощи при социальном тревожном расстройстве у студентов университетов: рандомизированное контролируемое исследование. Международный журнал методов психиатрических исследований , 28 (2), e1766.

Бесплатное обучение: разговорные навыки для чрезмерно мыслящих

  1. Используйте «разговорную цепочку», чтобы избежать неловкой тишины
  2. Изучите проверенный метод, чтобы избавиться от пустых болтовни
  3. Улучшить социальное положение, не делая странных вещей, выходящих за рамки вашей зоны комфорта трюки.
  4. Мгновенно победите самосознание с помощью «OFC-метода»
  5. Узнайте, как можно «от скуки к привязанности» менее чем за 7 слов.

Начать бесплатное обучение.

Как чувствовать себя уверенно в социальных ситуациях

Иногда бывает трудно чувствовать себя уверенно в социальных ситуациях. Фактически, когда большинство людей ожидают социальных ситуаций, это может вызвать небольшое беспокойство. Угадайте, это нормально. Чувство тревоги и волнения на самом деле меняет химию вашего мозга. Всплеск дофамина и адреналина выделяется, когда вы ожидаете события, которое может быть веселым или пугающим. Если вы признаете, что это биологическое ощущение, которое испытывает почти каждый, это поможет вам почувствовать себя более уверенно в предстоящей социальной ситуации.

Вы можете подумать: «Это здорово, но что, если я в ситуации и не чувствую уверенности?» Если вы столкнулись с множеством неприятных эмоций или оказались в новой ситуации, чувствуя тревогу или неуверенность, это нормально. Чтобы научиться чувствовать себя уверенно в социальных ситуациях, нужно время. Вы должны практиковаться, и со временем это станет намного проще. Вот лучшие советы по укреплению вашей внутренней и внешней уверенности в социальных ситуациях.

5 советов, как чувствовать себя уверенно в любой социальной ситуации

Уверенное поведение действительно может привести к чувству уверенности во многих ситуациях.Вот 5 советов, которые мне подходят.

  1. Позвольте вашему телу говорить. Невербальное общение, такое как язык тела и мимика, может быть столь же важным, как и ваши слова. Ваша осанка — ключ к успеху. Ссутулившись и глядя в землю, вы выглядите незаинтересованным или застенчивым, из-за чего окружающим будет сложно к вам подойти. В разногласиях это может заставить вас казаться пустяком (как будто буквально кто-то может вас подтолкнуть). Стоять прямо означает уверенность.Вы можете не забыть сделать это, отводя плечи назад и время от времени глядя в окно или зеркало, чтобы поймать себя.
  2. Обратите внимание на тон своего голоса. Дружелюбный или мягкий тон голоса полезен при любом виде общения, особенно при неудобном. Когда вы будете внимательны к тому, как вы говорите, вы почувствуете себя более уверенно. Вы заставляете других чувствовать себя непринужденно, если ваш голос звучит спокойно и / или дружелюбно. Держитесь подальше от сарказма, он может сбить с толку других и заставить вас чувствовать себя неуверенно, если они его не поймут.Старайтесь говорить четко, не громче, а только медленнее, если вы хотите, чтобы другие вас слышали, и будьте осторожны, чтобы не говорить агрессивно. Лучший совет, который я когда-либо получал, — это попрактиковаться в разговоре о чем-то в зеркале и посмотреть, как вы это говорите и как интерпретируете свой тон голоса.
  3. Будьте хорошим слушателем. То, как вы слушаете, так же важно, как и то, что вы говорите. Положите телефон, выньте наушники и постарайтесь сосредоточиться на том, что вам говорят. Смотрите прямо на собеседника.Выражайте уважение выражением лица. Это не означает, что вы все время смотрите на них, говорите о неудобствах, но время от времени поддерживаете зрительный контакт. Если кто-то говорит о своем тяжелом дне или пытается выговориться, не отвечайте, поднимая его. «У тебя был плохой день, послушай, что со мной случилось». Если вы хотите изменить разговор, чтобы сосредоточиться на вас, сначала подтвердите их. «Мне жаль, что это отстой. Что ты сделал?» Это гораздо лучший ответ и позволяет им почувствовать, что вы заботитесь.
  4. Проверьте реальность. Если вы обнаружите, что ваш разум противоположен уверенному мышлению, остановитесь и проверьте факты. Клиентка сделала это успешно, и недавно она сказала: «Когда я волновалась, что мои новые друзья подумают обо мне, если я приеду на вечеринку, на которую меня пригласили, я вспомнила, что они пригласили меня, поэтому, очевидно, они хотят, чтобы я был там». Она смогла увидеть правду, ее друзья, вероятно, хотели, чтобы она была здесь; ее тревожные мысли пытались заставить ее чувствовать себя неуверенно, а не уверенно в социальной ситуации.
  5. Улыбка. Если вы недовольны, не пытайтесь притворяться, но улыбка обычно поднимает вам настроение и заставляет других людей реагировать на вас более положительно. Исследования показывают, что если вы улыбаетесь, когда разговариваете по телефону со службой поддержки или расстраиваете людей, они лучше реагируют на ваши запросы. Просто видеть дружелюбное лицо делает вас более доступным и заставляет окружающих считать вас более уверенным в себе. Это также поможет вам почувствовать себя увереннее, потому что улыбка вызывает счастливые эмоции.

Поэтому попробуйте подойти к социальным ситуациям, с которыми вы сталкиваетесь, с помощью этих советов. Вы будете чувствовать себя уверенно, и окружающие тоже будут видеть вас таким.

Эмили является автором книги «Выразите себя: руководство для девочек-подростков, как говорить и быть тем, кто вы есть». Вы можете посетить веб-сайт Emily’s Guidance Girl. Вы также можете найти ее в Facebook, Google+ и Twitter.

Номер APA
Roberts, E. (2015, 14 мая). Как чувствовать себя уверенно в социальных ситуациях, HealthyPlace.Получено 21 сентября 2021 года по адресу https://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2015/05/how-to-feel-confident-in-social-situations

5 необходимых советов по укреплению уверенности в обществе

Один из подарков, который вы можете подарить себе, — это улучшить свои социальные навыки. Умение заводить новых друзей и чувствовать себя уверенно с незнакомцами очень важно для вашей самооценки и эмоционального благополучия.

Отсутствие социальных навыков и одиночество идут рука об руку, и если вы не думаете, что одиночество является проблемой, подумайте еще раз.Одиночество быстро превращается в эпидемию и имеет множество негативных последствий для вашего психического и физического здоровья.

Согласно индексу одиночества США за 2018 год, проведенному Cigna, 46% взрослых американцев говорят, что они постоянно или частично чувствуют себя одинокими.

Я не всегда был самый разговорчивый или самый уверенный в себе ребенок в школе. Мне было одиноко, но, к счастью, я рано понял, что это нужно было изменить. Итак, я провел остаток своего детства лет, пытаясь взломать код до совершенства. Это было непросто, так как у меня учиться методом проб и ошибок.

1. Подключитесь к своему старые приятели.

Общение со старыми друзьями, коллегами и знакомыми дает так много преимуществ. Во-первых, меньше сопротивления соединению с ними. Просто отправьте им электронное письмо и предложите подключиться.

Согласно исследованиям, у среднего пользователя Facebook сейчас около 338 друзей. Если вы подтолкнете 70 старых друзей, 20 ответят, а семеро будут рады вас догнать. Если ты сможешь трижды встретиться с этими семью друзьями, то скоро станешь одним из их ближайшего окружения.

Во-вторых, ваши разговорные навыки подобны вашим мышцам: чем больше вы их тренируете, тем сильнее они становятся. Среднестатистический человек говорит 12 минут в день, что недостаточно для выработки надлежащих социальных навыков.

Итак, общение с друзьями оттачивает ваши навыки, так что в следующий раз, когда вы поговорите с незнакомцем, вам будет что сказать поинтереснее.

Главное — НЕ стесняться связываться со своими старыми приятелями. Все время от времени чувствуют себя одинокими, в том числе и они, и для вас смело связываться с ними после этих лет.

Если вы не знаете, что сказать, скопируйте это: «Привет, X. Я смотрел / думал (о чем-то, связанном с ними / их хобби), когда я вспомнил о вас. Давайте собираемся в любое время на этой неделе / ​​в месяце ».

2. Отпустите Kraken.

«Как только вы примете твои недостатки, никто не сможет использовать их против тебя ». — Тирион Ланнистер

Я невысокий —5’6— так же, как и большинство моих друзей, которые отлично ладят с людьми. Как мне уйти с Это? Я принимаю это, преувеличиваю и смеюсь над этим.Когда друг или свидание пытается проверить мою крутость непослушным комментарием, я сдаю.

Проблема застенчивых людей в том, что им стыдно по неправильным причинам. Общество запрограммировало вас винить себя в том, что вы не смотрите, не разговариваете или не ведете себя определенным образом.

Тебе на плечо вешают чип с надписью: «Я никогда не стану идеальным. Я никогда не буду достаточно хорош ». Эта фишка истощает вас эмоционально и заставляет поверить в то, что от несовершенства нужно убегать — чего нельзя, потому что никто не совершенен, как бы они ни старались.

Итак, что делают уверенные в себе люди? Они принимают свою бесстыдную неуверенность в смелой и забавной манере, не заботясь о том, чтобы их отвергли, что случается редко.

Помните, что Эминем сделал с Papa Doc in 8 Mile? Он выявил все свои слабости, высмеял их и оставил бедного Дока на сцене безмолвным.

Раньше я чувствовал себя немного неуверенно из-за своей короткой истории общения с женщинами, что повлияло на то, как я подходил к новым свиданиям. Однако моя уверенность резко возросла в тот момент, когда я начал принимать этот недостаток сексуального опыта.

Фактически, я перевернул его и использовал, чтобы сообщить своим свиданиям, что новичок, скорее всего, будет работать в два раза тяжелее, чтобы получить компенсацию. Это беспроигрышная сделка.

3. Не лгите.

Самый действенный способ стать смелее и увереннее — это говорить меньше белой лжи — а я имею в виду отказаться от 80 процентов из них.

Ненужная ложь подрывает уверенность в себе, потому что заставляет вас говорить то, во что вы не верите, только потому, что вы боитесь того, что о вас могут сказать люди.

Ты прикрываешься, но это нехорошо. Не так хорошо, как говорить правду. Итак, я хочу, чтобы вы чаще говорили правду:

  • Скажем, я забыл отправить электронное письмо, как вы мне сказали, и мне очень жаль для этого.
  • Скажите сестре, я опоздал, потому что мне лень было оставь мою кровать.
  • И скажите своему другу, что вы нарушили свое обещание потому что это было более убедительно.
  • Старайтесь изо всех сил говорить правду и вести себя агрессивно.Это может показаться немного пугающим, но это чудо укрепит вашу уверенность.

4. Говорите со всеми.

Поговори со всеми, кого ты встретиться; мужчина или женщина, молодой или старый, гей или натурал, привлекательный или непривлекательный — чем больше, тем лучше. Есть две основные причины, чтобы поговорить с таким большим количеством людей. по возможности:

A. Чтобы повысить свой эмоциональный интеллект — Вы начнете лучше понимать, чего люди боятся, любят и ненавидят. Вы услышите разные точки зрения и увидите мир через новые линзы, которые повлияют на ваш образ мышления и способ решения проблемы.

Вы также начнете общаться с людьми на более глубоком уровне, что, согласно исследованиям, улучшит ваши отношения и, как утверждают исследования, ваш банковский счет.

B. Подготовиться к возможностям — Поговорите с как можно большим количеством людей, особенно с детьми и пожилыми людьми.

По моему опыту общения с тысячами людей, чем больше вы разговариваете с пожилыми людьми (особенно с противоположным полом), тем увереннее вы будете с молодыми. И чем глупее вы будете с детьми и малышами, тем смешнее вы будете со взрослыми.

5. Возьми себя в руки вместе.

Вам нужно работать над собой и взять себя в руки, чтобы у вас было достаточно уверенности, чтобы преодолеть любую физическую или финансовую незащищенность, которая, по вашему мнению, у вас может быть. Вещи, которые повышают уверенность, — это высокая самодисциплина, высокая трудовая этика и огромное желание совершенствоваться.

Уверенность приходит от победы, и те небольшие победы, которых вы добиваетесь каждый день, работая над собой, достигая своих целей и продвигаясь в жизни, заставят вас чувствовать себя хорошо, что, по умолчанию, сделает вас более уверенным в отношениях с людьми.

Ранее публиковалось на Goodmenproject.com

Как чувствовать себя уверенно в неловких социальных ситуациях

Обновлено 27 августа 2020 г.

Проверено с медицинской точки зрения: Стефани Дивер, LCSW

Каждый хотя бы раз в жизни чувствовал себя неловко в социальной ситуации. Будь то встреча с кем-то, с кем вы в последнее время не разговаривали, или встреча с родителями вашей второй половинки, неловкие моменты — обычное дело.В любой ситуации вы, возможно, оставили встречу, подвергая сомнению свои слова или действия, потому что чувствовали, насколько это было неловко. Иногда люди склонны слишком много думать или винить себя, когда им кажется, что они не оправдывают социальных ожиданий. Это тоже нормально. Однако, если это происходит часто, это может указывать на симптомы социальной тревожности. Ниже вы узнаете больше о социальной тревоге, чтобы понять, справляетесь ли вы с ней, а также получите советы, как чувствовать себя более уверенно в неловкой ситуации.

Социальная тревога Источник: rawpixel.com

Вы когда-нибудь уходили с вечеринки или любого другого собрания, подвергая сомнению каждое сказанное вами слово? Возможно, вы переусердствовали с тоном своего голоса, когда что-то сказали. Эти чувства, возникающие каждый раз, когда вы сталкиваетесь с социальными ситуациями, могут указывать на социальное тревожное расстройство или социальную фобию. Социальная тревога определяется Американской ассоциацией тревоги и депрессии как «сильная тревога или страх быть осужденным, негативно оцененным или отвергнутым в социальной или служебной ситуации.«Важно отметить, что обычные социальные ситуации, такие как поход в продуктовый магазин или ужин с членами семьи, могут не вызывать эти чувства. Часто социальная тревога возникает в редких или редких социальных ситуациях.

Есть также физические симптомы социальной тревожности. По данным клиники Майо, физическими симптомами социальной тревожности являются покраснение, учащенное сердцебиение, дрожь, потоотделение, расстройство желудка, проблемы с задержкой дыхания, головокружение, ощущение, что ваш разум потерял сознание, и мышечное напряжение.Эти сильные чувства и реакции обычно возникают, когда кто-то, страдающий социальной тревогой, находится в ситуации, которая его тревожит. Когда возникают эти чувства, вы можете обнаружить, что смотрите вниз, бессвязно или не можете подобрать слов. Ясно, что такие переживания очень неприятны и могут помешать вам общаться с другими людьми.

Социальная тревога и социальное тревожное расстройство (социальная фобия)

Возможно, вы слышали термины «социальное тревожное расстройство» и «социальная фобия».Эти два термина являются синонимами, поскольку социальная фобия была заменена социальным тревожным расстройством (SAD). Однако наличие социальной тревожности не означает, что у вас обязательно есть социальное тревожное расстройство. Социальная тревожность может заставить вас избегать некоторых социальных ситуаций или изолировать себя во время стресса. Однако социальное тревожное расстройство — это когда невероятно сложно преодолеть эти чувства и проявить себя в социальных ситуациях.

Чтобы узнать, есть ли у вас социальное тревожное расстройство или нет, лучше всего узнать диагноз у профессионального консультанта, например, из BetterHelp.Консультанты на платформе BetterHelp имеют опыт и квалификацию, чтобы диагностировать социальное тревожное расстройство, а также помочь своим пациентам найти механизмы преодоления. Терапия — эффективный способ борьбы с чувством социальной тревожности, независимо от того, диагностировано ли у вас это расстройство или нет. Итак, если вы боретесь с чувством беспокойства до или после собрания, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к консультанту.

Как чувствовать себя уверенно в общественных местах и ​​на собраниях Источник: rawpixel.com

Вы можете чувствовать себя неловко, когда попадаете в ситуацию, когда вам придется поговорить с незнакомцами или пойти на вечеринку с людьми, с которыми вы обычно не общаетесь. На самом деле, по данным WebMD, это одни из наиболее распространенных сценариев, вызывающих социальную тревогу. Вы также можете чувствовать это, когда у вас предстоящее свидание или после окончания светских мероприятий. Повседневные переживания и разовые события могут вызвать у кого-то моменты неуверенности или неловкости.Важно понять, как вы можете повысить свою уверенность в себе, когда дело касается социальных ситуаций, особенно в тех социальных ситуациях, когда вы можете чувствовать себя неловко. Даже если у вас нет социальной тревожности и вы просто стесняетесь, приведенные ниже советы помогут вам почувствовать себя увереннее.

Приготовьтесь к событию, когда это возможно

Людям, которые испытывают одновременно социальную тревогу и застенчивость, может быть удобнее разработать план мероприятия или узнать подробности о предстоящей ситуации.Это поможет вам чувствовать себя в большей безопасности в своем окружении, поскольку вы знаете, чего ожидать. Хотя это не может быть сделано для каждого события, это можно сделать для многих, и это может дать вам некоторое душевное спокойствие. Например, если у вашей подруги приближается вечеринка по случаю дня рождения, вы можете заранее спросить ее, кого всех пригласили и какова повестка дня вечеринки. Это может помочь вам переварить то, что вот-вот произойдет, или подготовиться к ситуации как можно лучше. Знание деталей поможет вам расслабиться, особенно если вы разбираетесь в деталях.Получение более глубокого понимания может дать вам немного больше уверенности, когда вы войдете в эту дверь.

Ожидайте неожиданного

Хотя это противоречит приведенному выше пункту, также может быть полезно ожидать неожиданного при посещении общественных мероприятий. Сделайте все возможное, чтобы сформировать представление о том, что что-то, чего вы не планировали, вероятно, произойдет в социальных ситуациях. Люди очень непредсказуемы, что может быстро вытолкнуть вас из зоны комфорта. Однако, если вы понимаете, что не можете предсказать, как будут действовать другие, с кем вы можете столкнуться или какие вопросы вам будут задавать, это может облегчить вам ситуацию.Попробуйте сделать глубокий вдох и осознать тот факт, что вы не можете контролировать каждую социальную ситуацию. Также подумайте обо всех положительных социальных ситуациях, которые у вас были, когда они были неожиданными. Это может укрепить вашу уверенность в себе и научиться легко справляться с социальными ситуациями.

Будьте уверены в том, кто вы есть и что вы цените

Большая часть излучаемой уверенности заключается в том, чтобы оставаться верным тому, кто вы есть на самом деле и что вы цените в жизни. Как вы можете чувствовать себя уверенно, если вы не являетесь самим собой? Уверенность «повышает нашу самооценку, снижает стресс и часто подталкивает к действию», как упоминается в статье Hubspot.Итак, если ваш уровень уверенности низок, как вы можете почувствовать удовлетворение, столкнувшись с проблемой общения? Вы с большей вероятностью будете чувствовать себя комфортно в неловкой ситуации, если будете уверены в том, кем вы являетесь. Чувство беспокойства или неуверенности может заставить вас действовать не так, как вы есть на самом деле.

Источник: pexels.com

Если вы не уверены в том, что вы цените, попробуйте проявить себя. Это может быть что угодно: от дневника до самостоятельной поездки.Разберитесь с тем, кто вы есть и что вам нравится или не нравится. Затем подумайте, какие ценности у вас есть как у личности. Для многих людей комфорт с самими собой помогает им чувствовать себя более уверенно, проявляя себя во время общественных мероприятий. Так что обязательно сделайте это, если вы еще этого не сделали.

Испытайте себя в обществе

Шаг вперед к тому, чтобы почувствовать себя увереннее в трудные времена, — это бросить вызов самому себе. Если вы начнете заставлять себя поговорить с одним человеком в очереди в продуктовом магазине или впервые пригласить своего знакомого на обед, вы со временем проявите себя и улучшите свои социальные навыки.Поначалу это может быть сложно, но в конце концов оно того стоит. Испытание самого себя значительно повысит вашу уверенность в себе и поможет вам чувствовать себя более комфортно, начиная разговор с незнакомыми людьми или находясь в непредсказуемых социальных ситуациях. При таком типе беспокойства вы должны выйти из зоны комфорта и преодолеть негативные чувства, связанные с общением.

Язык тела

То, как вы представляете себя языком тела, показывает окружающим, как вы относитесь к себе.Язык тела — это большая часть невербальных сигналов людям, с которыми вы разговариваете. С учетом сказанного, он покажет людям, уверены вы в себе или нет. Итак, держите плечи высоко и идите с целеустремленностью. Будьте осознанны в том, как вы изображаете себя. Язык тела может показаться не таким уж важным, но даже мелочи могут добавить бодрости в вашу походку. Когда вы не чувствуете себя уверенно, притворяйтесь, пока не добьетесь успеха. Когда вы увидите, что ваши разговоры идут более гладко, это окупится.

Задавайте людям вопросы о себе

Источник: rawpixel.com

Задавая вопросы, когда вы общительны, вы можете продвинуть разговор и узнать больше о тех, с кем вы разговариваете. Кроме того, это может помочь снять нагрузку с вас, когда вы думаете о вещах, о которых стоит поговорить. Задавая вопросы, вы можете придумать, что сказать, чтобы продолжить разговор и увидеть, что у вас общего с другими людьми, тогда вы найдете еще много вещей, о которых можно поговорить с окружающими. Взаимодействие с людьми на мероприятии и общение с ними может помочь уменьшить стресс, связанный с чувством неловкости в обществе.

Вы не единственный, кто так чувствует

Успокойтесь, зная, что миллионы людей имеют проблемы с психическим здоровьем, низкой самооценкой и, в частности, социальной тревожностью. Хотя знание того, что другие люди чувствуют то же самое, что и вы, не является чем-то положительным, это может помочь вам чувствовать себя менее одиноким. Социальная тревога — одно из самых изолирующих чувств, которое заставляет тех, кто с ним сталкивается, чувствовать себя побежденными. Так что успокойтесь, зная, что вы на самом деле не одиноки.

Есть много групп поддержки для людей с социальной тревожностью. Поддержка друг друга может помочь повысить уверенность обеих сторон во времена, казалось бы, неловких социальных встреч. Кроме того, вы можете распространять позитив в своей повседневной жизни. Если вы натолкнетесь на кого-то в продуктовом магазине и извинитесь, вы будете надеяться, что он будет достаточно любезен, чтобы ответить любезно. Уничтожение других людей, незнакомцев они или нет, снижает уровень уверенности людей. Встреча с унижающим достоинство человеком может испортить чей-то день.Будьте добры, потому что вы не знаете, что у других творится в головах. Иногда доброта может даже украсить ваш собственный день и поднять вашу уверенность, потому что вы знаете, что пролили свет на чужой день.

Будьте преднамеренными в своих взаимодействиях

Провести день, делая все, что приходит в голову, или говорить то, что приходит в голову, не является преднамеренным способом победить социальную тревогу. Преднамеренность может помочь вам почувствовать, что вы сделали все, что в ваших силах, чтобы сделать шаг на пути к большей социальной активности.Достижение может дать вам чувство уверенности, и если вы закончите свой день, зная, что вы сделали это намеренно, это может дать вам более сильное чувство стабильности и комфорта. Так что старайтесь чувствовать себя комфортнее в обществе других. Это может выглядеть как планирование встречи за чашкой кофе один на один, или это может выглядеть как поход в торговый центр в одиночестве. Независимо от того, что это такое, действуйте во благо.

Практика ведет к совершенству

Источник: rawpixel.com

Чтобы победить социальную тревогу или социальное тревожное расстройство, потребуется много практики.Так что будьте терпеливы с собой. Как упоминалось выше, к этой теме применима фраза «притворяйся, пока не сделаешь». Если вы имитируете уверенность, люди вокруг вас, вероятно, будут больше заинтересованы в разговоре с вами. Затем, когда у вас будет более позитивный социальный опыт, вы будете чувствовать себя более уверенно в социальных ситуациях. Со временем вы обнаружите, что практика приводит к совершенству, и вы будете все больше и больше общаться.

8 советов по развитию социальных навыков и общению (быстрые советы!)

Вы были популярным ребенком в школе, у которого было больше всего друзей, которого видели в каждом уголке школы, и который был частью каждого из них? сплетни, все новости?

Или ты была застенчивой птичкой? У кого было собственное гнездо и кто боялся, что люди могут сломать его гнездо или посмеяться над тем, как он построил это гнездо? И этот страх никогда не позволит ему поговорить ни с кем, кроме существующей группы?

Что ж, кем бы вы ни были, позвольте мне перейти к делу.Что такое социальных навыков ? Я предпочитаю говорить обычное определение.

«Социальные навыки — это способность или умение взаимодействовать с миром. Основа общества лежит в этом общении. Он показывает, как мы действуем в конкретных ситуациях ».

Мы всегда слышали пословицу «Человек — социальное животное». Спросите сами, действительно ли вы социальное животное? У вас есть способность уверенно общаться с людьми? Дрожит ли вас мысль о встрече с людьми или публичных выступлениях? Если ваш ответ отрицательный, мазел тов! Если вы отрицательно покачали шеей, читайте дальше.Эти слова могут оказаться полезными в «Улучшение социальных навыков» .

Понимание социальной уверенности

Уверенность — одна из важнейших черт личности человека. Уверенность — это то, что чувствуешь в собственной шкуре. С уверенностью приходит величие, с величием приходит достижение, а с достижениями приходит счастье — единственное, чего жаждет все человечество.

Уверенность — это то, что заставляет людей говорить: «Посмотри на нерв этого человека!»

Социальная уверенность — это ваша уверенность в социальных ситуациях.Как вы справляетесь со своими задачами на работе, как вы общаетесь с девушкой, с которой только что познакомились, как вы общаетесь со своими коллегами, как вы общаетесь со своими друзьями, как вы общаетесь с незнакомцами, как вы общаетесь со своей семьей и т. Д.

каким бы уверенным в себе человек ни был, в глубине души мы все боимся гнева социализации — немного того, что нас не примут.

Социальная уверенность простыми словами — это чувство осознания того, что то, что вы делаете в обществе, не просто принимается окружающими, но еще более желанным и приветствуемым.

Если вы хотите повысить свою уверенность в себе, вы можете прочитать мою статью об этом .

Улучшение социальных навыков у взрослых:

Знаете ли вы, что число социально неуклюжих людей удвоилось в Америке с 1980-х годов? Это означает, что все больше и больше людей чувствуют себя более одинокими и менее уверенными в социальном отношении.

В чем может быть причина?

Что ж, в отличие от других навыков, социальные навыки адаптируются со временем и опытом. Вы не можете пролистать книгу и научиться нужным социальным навыкам, как это обычно бывает с другими навыками, такими как изучение нового языка.

Социальные навыки приходят с раннего детства, если вы не были рядом с хорошими образцами для подражания или не проявляли социальной активности в детстве, скорее всего, вам тоже будет трудно общаться во взрослой жизни.

Но это не значит, что вы не можете научиться развивать свои социальные навыки во взрослом возрасте. И, конечно, не только вы становитесь стеснительными или неловкими в социальном плане.

Это подводит нас к скрытому мотиву статьи — помощь взрослым в улучшении их социальных навыков.

С чего начать?

Путешествие по развитию ваших социальных навыков — это пробуждение, и оно скорее самоучка. Спросите меня, и я бы сказал, что курс за 600 долларов не даст вам социальных навыков, необходимых для процветания. Все, что у вас будет к концу курса, — это сценарий и на 600 долларов меньше в кармане.

Я хочу сказать, что не существует верного короткого пути обучения или развития ваших социальных навыков. Если вы действительно хотите отточить свои социальные навыки, имейте в виду, что это постоянный путь, который потребует от вас работать над собой еще усерднее, чем когда-либо.

Под работой над собой я не имею в виду уход за собой — покупка новой одежды, игра в стиль, новейшие гаджеты — НЕТ.

Под работой над собой я имею в виду работу над своим эмоциональным интеллектом.

Вы можете спросить, что такое эмоциональный интеллект?

Это основа общественного этикета.

Проще говоря, эмоциональный интеллект — это способность понимать, контролировать и выражать свои эмоции, при этом проявляя сочувствие по отношению к другим.

Вот как начать работать над своим эмоциональным интеллектом:

Шаг 1. Самосознание:

Это самый простой из всех шагов, но он труден. Я не хочу вас сбивать с толку, но так оно и есть на самом деле. Первый шаг к любому путешествию всегда кажется самым трудным, хотя на самом деле это не так.

Точно так же Самосознание означает распознавание своих эмоций и поведения. Ни больше ни меньше. Просто признать факт того, что делает вас счастливым, грустным, злым и т. Д.

Осознавайте окрестности. Вы чувствуете дискомфорт при громком разговоре? Вы чувствуете тревогу, когда люди саботируют или пытаются подорвать вас? Вы чувствуете необходимость высказать свое мнение? Если вы чувствуете какую-либо из этих эмоций, очевидно, что вы осознаете свои эмоции, и это все, что вам нужно сделать, чтобы начать свой путь к развитию социальных навыков.

Шаг 2 — Самоограничение:

Как только вы осознаете свое социальное и эмоциональное поведение, пора начать управлять им и работать над ним.Ранее я просил вас начать осознавать, что вы чувствуете в определенных социальных сетях, например, когда видите бывшего. Пришло время научиться управлять своими эмоциями. Например, если вы чувствуете гнев / ревность, когда видите своего бывшего, как вы справляетесь с этой эмоцией? Смотришь ли ты на них до смерти или перестаешь думать о прошлом и пытаешься двигаться дальше. Если вы выберете последнее, альт, вы окажетесь в выигрыше.

Это, конечно, не означает, что вы вообще перестаете испытывать эмоции.Это просто означает, что вы начинаете лучше справляться с ними. Хотя вы можете злиться и, возможно, даже ревновать, знайте, что эти эмоции не принесут вам пользы. На самом деле они будут еще больше вызывать у вас стресс и даже отвлекать вас от ваших нынешних целей и возможностей.

Итак, пока этот гнев бурлит внутри вас, вы должны знать, как успокоить свои эмоции и сосредоточить всю свою энергию на настоящем. Вежливо улыбнитесь бывшему и двигайтесь дальше. Поверьте, это успокоит и ваш разум, и душу.

Шаг 3 — Сочувствие — по отношению к себе и другим:
Самоэмпатия:

Следующий шаг — распознать свои эмоции и мысли о себе. В большинстве случаев наши мысли и эмоции часто бывают очень резкими и нежелательными. Мы слишком строго изучаем себя, унижая собственную ценность не только перед собой, но и перед другими. Из-за чего мы чувствуем себя подавленными и теряем самооценку.

Проблема заключается в том, что мы не позволяем себе сомневаться.Мы не считаем себя достаточно человечными, чтобы делать ошибки.

Итак, следующий шаг на пути к развитию ваших социальных навыков потребует от вас более чуткого отношения к себе, и вот как именно вы можете быть более сочувственными к себе:

1). Научитесь прощать себя:

Имейте в виду, что мы, в конце концов, люди, которых заставляют делать ошибки. А ошибки — не что иное, как ступеньки к успеху.

Это не означает, что вы извиняете себя за ошибки, которые делаете, но вместо этого учитесь исправлять их.Потому что, честно говоря, ошибки неизбежны, а поправок часто удается избежать.

2). Практикуйте сострадание к себе:

Знаете ли вы, что самооценка может нанести ущерб, когда дело касается развития ваших социальных навыков?

Это может создать ощущение никчемности, которое иногда может вывести его из строя.

Мы часто внимательно изучаем каждую из наших мыслей и чувств. Это именно то, что нужно остановить. Нам нужно перестать судить о своих мыслях и эмоциях.

Потому что это приводит к двум вещам: либо мы размышляем над ними дольше, чем необходимо, либо мы сразу же их отбрасываем, делая их бесполезными.

Научитесь балансировать. Помните, что мысли приходят и уходят. Чувства меняются. Все это часть большого процесса, который в конечном итоге проходит еще до того, как мы узнаем об этом!

3). Никогда не сравнивайте себя с другими:

И последнее, но не менее важное: никогда не сравнивайте себя с другими. У всех есть свои навыки, возможности и образ мышления.Их сравнение и оценка — явный рецепт снятия стресса.

Что еще более важно, люди показывают только то, что хотят видеть другие. Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то ободряюще рассказывал о бедствиях, которые создают их дети? Но вы действительно видите, как они пишут и хвастаются тем, что их дети — самые воспитанные дети на земле.

Точно так же пары не ссорятся и не пишут об этом во всех социальных сетях, но обязательно публикуют мельчайшие подробности о своем отпуске.

В основном вы знаете только лучшую половину того, через что на самом деле человек проходит в жизни.

Вы явно лаете не на то дерево, сравнивая себя с ними, не зная об их проблемах и недостатках.

Сочувствие по отношению к другим:

Чувствовать сочувствие к себе важно, также необходимо сопереживать эмоциям и чувствам других.

Это означает, что вы должны не только научиться распознавать их эмоции и чувства, но и ценить их.Например, вы должны сразу понять, если кто-то из окружающих ведет себя некомфортно или тревожно.

Как только вы поймете, что этому человеку некомфортно, вашим основным инстинктом должно стать ценить его эмоции и облегчить его дискомфорт, особенно если вы являетесь его причиной.

Даже если это не так, первый шаг к тому, чтобы помнить о других, — это научиться ценить их эмоции, несмотря на ваши отношения.

Еще один замечательный ресурс по улучшению эмоционального интеллекта — это статья HelpGuide .

Будьте лучшим слушателем:

Последняя и, несомненно, самая важная часть развития ваших социальных навыков — это научиться лучше слушать. В эту стремительно развивающуюся эпоху мы утратили очарование общения с людьми один на один.

Текстовые сообщения и звонки заставили нас потерять суть реального разговора. Мы стали многозадачными зомби, которые хотя общаются больше, чем когда-либо прежде, но большая часть общения теперь стала бессмысленной.

Было время, когда люди связывались друг с другом после нескольких недель подряд и вели самые замечательные и содержательные беседы.Хотя сейчас люди пишут друг другу почти каждый день, но редко в разговоре есть какая-то настоящая привязанность или смысл.

Все мы хотим говорить, но без необходимости слушать другого человека. Больше похоже на словесную ссору между двумя людьми. Никто из них не готов выслушать точку зрения партнера, а насильно излагает свою точку зрения!

Хотя эти обсуждения приносят облегчение каждому, они никогда не приводят к разумному решению.

Точно так же, когда вы не обращаете внимания на других людей, когда они говорят, у вас могут быть внешние отношения, но эмоционально вы в значительной степени недоступны друг для друга, что передает всю суть отношений.

Как стать лучше слушателем?

Как улучшить социальные навыки на работе?

Наличие хороших деловых навыков — это одно, а хорошие социальные навыки — совсем другое. Возможно, вы знаете все правильные советы и уловки, которые помогут вам в повседневной работе, но если вам не хватает хорошей социальной беседы, вас могут не считать лучшим.

Существует высокий процент людей, которые отстают в своем офисе не потому, что они не умеют делать то, что они делают, а потому, что они застенчивы в социальном отношении и им не хватает уверенности, необходимой для достижения успеха в игре.

Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить свои социальные навыки на работе:

В офисе всегда есть один человек, который остается вдалеке и держится особняком. К нему никто не подходит или наоборот. Имейте в виду, что вы не хотите быть этим парнем. Период.

Помните, что ключ к социальному присутствию начинается изнутри.Вы не можете принять других, чтобы приветствовать вас с распростертыми объятиями, если вы сами застенчивы и робки.

Создайте вокруг себя гостеприимную ауру, чтобы люди могли легко приближаться к вам, и наоборот.

  • Работа над языком тела

Чтобы выглядеть и быть приветливым, вам нужно поработать над языком своего тела. Ведь это первое, что заметят, прежде чем подойти к вам.

Суровый взгляд на лице и скрещенные руки сразу же введут вас в зону неприязни.

Так что убедитесь, что ваше выражение лица всегда мягкое и негибкое. Плечи прямые и не сутулые. И твой взгляд приветливый.

Большая часть развития ваших социальных навыков зависит от того, насколько вы хорошо умеете слушать. Представьте, что вы взволнованно разговариваете с кем-то, но в середине разговора понимаете, что глаза и разум где-то позади вас. Это ужасно, правда?

Именно поэтому крайне необходимо сосредоточить все уши, глаза и разум на человеке, с которым вы разговариваете.Уделите им все свое внимание — смотрите в глаза и кивайте, если необходимо. Это может не занять много времени, но, безусловно, оставит длительное и довольно удивительное влияние вашей личности на человека.

Когда ваша очередь говорить, убедитесь, что вы говорите хорошо. Ваш тон уверенный, но не подавляющий. Ваш голос робкий, но достаточно ясный, чтобы доносить до каждого человека, до которого он предназначен.

Светская беседа помогает построить ощутимые отношения, выходящие за рамки простой работы.Но имейте в виду, что светская беседа означает как разговор, так и внимательное слушание. Поделитесь своим опытом и послушайте их. Это помогает значительно улучшить ваши социальные навыки, а также может привести к установлению отношений на всю жизнь.

  • Терпение и сочувствие имеют большое значение

Никто не хочет быть рядом с нетерпеливым и эгоцентричным человеком, что наверняка, особенно в рабочей среде, где командная работа является ключевым фактором.

Сохраняйте спокойствие и терпение, когда кто-то объясняет свою точку зрения, и обязательно обдумайте ее, прежде чем делать поспешные выводы или полностью игнорировать их точку зрения.

Рост — это единственный способ улучшить социальные навыки. И что может быть лучше для роста, чем принятие новых увлекательных задач?

Боишься выступить с речью? Не бойтесь делать это время от времени.

Не уверены в проведении презентации? Примите вызов и проявите себя.

Одна вещь, которую я усвоил на собственном опыте, — это то, что позитив — это ключ к успеху. Никогда не проявляйте неуважение и не критикуйте кого-либо неправильно. Вместо этого поощряйте и заставляйте их смотреть на положительную сторону жизни.

И последнее, но не менее важное: оставайтесь верными своим корням. Никогда не меняйте цвета ради признания, как хамелеон. Будьте сильны своей личностью.

Заключение :

В целом, улучшение социальных навыков — простой, но медленный процесс, требующий базовых знаний о вашем окружении.

Добавить комментарий