Как стать добрым и спокойным уравновешенным человеком с помощью психологии
Самое ресурсное состояние женщины – состояние спокойствия и удовлетворения. Когда у женщины спокойно внутри, она способна созидать, заботиться и поддерживать.
Большинство женщин испытывает постоянное чувство тревоги, их жизнь наполнена волнениями и переживаниями, а иногда даже и гневом. Такие негативные эмоции не позволяют полноценно и счастливо проживать жизнь, а также видеть всё происходящее в адекватном свете.
Тебе удавалось прочувствовать, что ты находишься в нужное время в нужном месте? Что всё на своих местах, и ничего не может испортить твоего настроения? Потрясающее чувство, верно? Его можно вернуть в твою жизнь, если с этим возникли проблемы.
В этой статье:
Причины негативных эмоций10 способов стать добрее и спокойнее
Причины негативных эмоций
Фото автора Polina Tankilevitch: Pexels
Чаще всего источниками негативных эмоций являются люди, окружающие тебя, и слова, которые эти люди говорят.
Чуть реже какие-то события и обстоятельства. Неосторожное слово, чей-то высокомерный взгляд или просто что-то пошло не по плану – всё, настроение резко портится.
Иногда от раздражителей некуда спрятаться, если это свекровь, которая живёт с вами, начальник или раздражающая коллега.
Каждая эмоция появляется не просто так. И самое главное правило: человек испытывает негатив к тому, чего не принимает. Часто в других людях раздражает то, чего ты не можешь позволить себе.
Новости СМИ2
Если свекровь слишком активно лезет в вашу жизнь, а тебя это злит, то вероятнее всего тебе тоже хочется быть такой активной. И ещё больше злит, что кому-то так можно, а тебе нельзя.
Но опять же, вовсе не обязательно хотеть напиться, если тебя бесят пьющие люди. Здесь, скорее, скрыто желание расслабиться и делать то, что тебе хочется.
В каждом негативе есть позитив – нужно научиться его видеть. В случае всё с теми же пьющими людьми, тебе стоит найти свои способы расслабления и варианты жить так, как хочется.
Часто обида возникает из-за желания, чтобы к тебе относились лучше. Например, муж ушёл на встречу с друзьями, хотя ты хотела побыть вдвоём. Всё, обида. А ведь хочется, чтобы он был более чутким, внимательным и ценил тебя.
Обида тебе ничем не поможет. Обиды только расстраивают и отталкивают людей. Сначала отследи эту привычку – обижаться, потом хорошо подумай, какого отношения хочешь к себе, а потом научись разговаривать словами через рот. Например, если муж ушёл к друзьям, скажи ему, что это тебя расстроило, и ты бы хотела больше времени проводить наедине.
10 способов стать добрее и спокойнее
Доброта, мягкость и спокойствие идут рука об руку и помогают достичь внутренней гармонии. Поэтому очень важно совершать поступки и действия, которые будут полезны не только другим людям, но и тебе самой.
- Найди в негативе позитив.
Негативные жизненные установки отнимают силы и ограничивают твои возможности. А ведь доброта свойственна сильным людям. Тебе нужно научиться не обесценивать.
Ни свои качества или желания, ни чужие. Забудь такие фразы, как «это не для меня», «да куда мне», «куда я лезу», «я этого недостойна».
На каждую такую установку, выдаваемую злобным внутренним критиком, придумывай позитивную контр-установку. Можешь даже записать и поставить этот список на заставку смартфона;
Как стать добрее?
- Относись к себе по-доброму.
Каждый день заботься о себе. Даже в мыслях не допускай по отношению к себе жестокости или агрессии. Вокруг и так хватает недоброжелателей, а ты должна себя любить и оберегать;
- Развивай в себе эмпатию.
Учись распознавать чужие эмоции и сопереживать. Для этого хватит простой фразы: «я понимаю твои чувства». Сначала ты будешь произносить это автоматически, но со временем заметишь, что действительно начала понимать;
- Тренируй свою доброту.
Иногда доброта заключается не только в том, чтобы поддержать словами, но и в том, чтобы промолчать. Это тоже вариант проявления заботы и внимания.
Давай поменьше советов, особенно по поводу личной жизни. И вообще держи их при себе, пока не спросят. Общение с тобой не должно «загрузить» человека. Ему, наоборот, должно стать легко;
- Держи себя в руках.
Когда ты уже готова взорваться на какое-то брошенное тебе слово, на секунду остановись и поставь себя на место собеседника. Посмотри на ситуацию со стороны, подумай, что могло побудить человека к таким высказываниям. Возможно, ему сейчас хуже, чем тебе. Такое упражнение поможет тебе снизить градус раздражения, и ты выдашь более спокойный ответ, сохранив свои и чужие нервы;
- Помни доброту.
Вспомни максимальное количество случаев, когда к тебе относились с добротой. Составь список, в который хронологически войдут события от настоящего времени и до самого детства. Далее можешь проделать следующее упражнение: сядь и полностью расслабься (от мышц лица до кончиков пальцев на ногах), визуализируй ситуации из списка, прочувствуй их. Следи за своим дыханием.
Пусть оно остаётся ровным и глубоким. Выбирай каждый день по 2-3 ситуации и проживай их в течение 3-5 минут;
- Окружи себя добротой.
Если ты хочешь достичь внутреннего спокойствия, то окружи себя добрыми и доброжелательными людьми. Потому что в случае постоянного столкновения с агрессией, обесцениванием и критикой, ты будешь направлять все душевные ресурсы на преодоление и сдерживание эмоций. А твоими вечными спутниками станут обида, гнев и раздражение;
- Фиксируй благодарность.
Заведи привычку каждый вечер писать по 3 благодарности людям, которые были к тебе сегодня добры. Можешь как зафиксировать это отдельно в своём дневнике, так и написать лично человеку. Ему будет приятно. Вспомни всё: случайную улыбку, совет, или подаренную конфету. Если ты скажешь, что ничего такого не было, то, скорее всего, ты склонна замечать только негатив, и не умеешь быть благодарной;
- Будь добра к родным и близким.
Зачастую люди для других выглядят лучше, чем они есть на самом деле.
Близкие искренне не понимают, почему в компании этот человек ведёт себя так, а дома превращается в настоящего монстра. С близкими людьми быть «паинькой» не выгодно. Они всё равно поймут и простят. А вот от посторонних можно получить больше, если вести себя хорошо. Но это очень грустная тактика.
Близкие люди больше всего нуждаются в твоём внимании и твоей поддержке. Поэтому, не отодвигай родных на задний план. Не срывайся на них и не вымещай свою злость, даже если у тебя выдался не самый лёгкий денёк;
- Делай «коммуникативные» подарки окружающим людям.
Под подарками подразумеваются комплименты. Говори их другим, и ты увидишь весь спектр эмоций, на который способен человек. От высокомерного принятия до стеснительного оправдания, и даже решительного отказа принимать твою похвалу. Но даже в такой ситуации не прекращай практиковаться.
Теперь ты знаешь, как стать добрее и справиться со своими негативными эмоциями. Запомни, что чем добрее ты станешь к окружающим и к себе (в первую очередь), тем спокойнее и гармоничнее ты будешь себя ощущать.
А находясь в таком ресурсе, ты сможешь стать свободнее и жить более насыщенной и яркой жизнью.
Как стать добрее?
Добрый человек как будто светится изнутри, и этот свет распространяется на всех вокруг, пробуждая в душе ответные чувства. Однако, в современном мире как-то не модно стало быть добрым. Синонимом этого слова стали мягкотелость и бесхребетность, ведь в почете сегодня целеустремленность, беспринципность и деловая хватка. Однако, базовые понятия о добре и зле как были, так и останутся неизменными и сегодня немало людей ищут способы и хотят знать, как стать добрее, потому как только доброта спасет мир.
Как стать доброй и спокойной?
Современный темп жизни накладывает свой отпечаток на поведение людей в социуме. Они подобно белке в колесе снова и снова заходят на новый круг, уже не осознавая куда бегут и зачем. Жизнь несется с бешеной скоростью и пролетает на автомате. Времени на то, чтобы остановиться, осмотреться вокруг себя и подумать, зачем это все вообще надо, не остается.
Отношения между людьми стали иметь формат сделки, то есть «дашь на дашь» или услуга за услугу. Мало кто задумывается о духовной стороне вопроса и даже пары создаются из соображений удобства и скорости: совершенно нет времени на банальные ухаживания и прочую дребедень.
Многие устают от такой жизни, начинают страдать от нервных расстройств, бессонницы и других сопутствующих заболеваний, понимая, что пришла пора что-то менять, но как это сделать и как стать добрым человеком, остается открытым вопросом. А между тем нет ничего проще –нужно всего лишь захотеть нести людям добро.
Как стать добрее и спокойнее?
Перестать ставить себе высокую планку и стремиться к ней. Нет, это вовсе не означает, что нужно прекратить быть целеустремленным человеком, но в погоне за материальными благами люди совсем перестали обращать внимание на привычные вещи – шелест луговых трав, детский смех или радостное повизгивание домашнего питомца. А когда последний раз вы обнимали мать или отца? Нужно спешить делать добрые дела и искать тех, кому нужна помощь – бабушке с тяжелой авоськой, бездомному котенку и т.
Нужно постараться стать оптимистом и видеть во всем только позитив. Не раздражаться о того, что девушка-кассирша долго отсчитывает сдачу, а улыбнуться ей и сделать комплимент. Люди так устроены, что на добро отвечают добром, а на зло – злом, поэтому только перестав раздражаться, злиться и критиковать кого-то, можно рассчитывать наполнить свою жизнь радостью и приятными моментами. Очень важно не ждать благодарности за совершенные добрые дела. Они обязательно окупятся сторицей и об этом позаботятся высшие силы. Как в мультике про зайца, который раздал лесным жителям весь мешок яблок, оставив детей без ужина, даже не догадываясь, что благодарные звери принесли в его дом кто что мог.
Тем, кто интересуется, как стать добрей, следует терпимее относиться к недостаткам окружающих, уважать другую точку зрения, а нарастающие конфликты переводить в шутку. Не стоит ругаться с начальником.
Лучше молча смотреть на него и представлять, как у него вырастают длинные собачьи уши или нос как у Буратино. Накопленную за день отрицательную энергию можно выплеснуть в спортзале или заняться другим видом спорта, а поддержать себя эмоционально на первых порах можно с помощью чтения аффирмаций. А еще очень важно простить всех, кто когда-либо чем-то обидел или нанес душевную травму. Это не так-то просто сделать, поэтому имеет смысл обратиться к своему духовнику, исповедаться и причаститься. Молитва к Богу многим помогает и дается тем, кто умеет быть благодарным.
Статьи по теме:
Как начать любить себя? В решении многих жизненных проблем первое, что советуют психологи – полюбить себя. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается того, что нужно сделать, чтобы измениться и полюбить себя. |
Психология бедности Психология бедности имеет характерные черты, заключающиеся в заниженной самооценке, нежелании ставить цели и достигать их. |
|
Как стать спокойнее? «Спокойствие, только спокойствие!» — эта фраза, сказанная когда-то Карлсоном, который живет на крыше, — руководство для тех, кого одолевают страхи, кто обладает тонкой нервной организацией, кто, как говорят в народе, «заводится с полуоборота». | Какой бывает склад ума? Доказано, что у человека больше развито или правое, или левое полушарие мозга, что имеет непосредственную связь с принципами мышления. В этой статье вы сможете найти информацию, которая позволить понять, какой бывает склад ума. |
Бедные люди зачастую инертны и винят в своих неудачах кого угодно, только не себя. Однако, работа над собой может исправить положение вещей.Как стать добрее: 10 способов
Мы все можем быть добрее. Добрее к себе, добрее к другим — еще добрее к планете. Часто легко принимать вещи как должное, особенно когда мы все движемся по жизни с молниеносной скоростью.
Доброжелательность может дать долгожданный отдых от вышеупомянутого лихорадочного ритма жизни. С его помощью доброта может принести позитив себе и окружающим. На самом деле, Calmer рада объявить о новом партнере: Be Kind Movement, благотворительной организации, работающей над расширением возможностей женщин и детей в сфере образования. Их видение — это будущее, в котором женщины и дети получают образование, работают и активно вносят свой вклад в экономику, общество и свое личное благополучие. Благодаря своей доброте они создают новые возможности и способствуют равенству.
Итак, вот несколько способов быть добрее, показать окружающим, что вы заботитесь о них, и, возможно, получить взамен немного позитива.
1. Скажите кому-нибудь, когда вы думаете о нем положительно
Легко думать о хороших пожеланиях, но требуется немного больше усилий, чтобы сообщить о них. Когда вы цените чье-то усилие или просто думаете, что он хорошо выглядит, скажите ему об этом! Выражая свои чувства, вы также можете увидеть, как ваши отношения развиваются в позитивном ключе.
2. Подумайте о своем выборе языка
Вы когда-нибудь анализировали, как вы думаете или говорите? Иногда даже небольшое изменение языка, который мы используем, может сделать нас добрее и заботливее. Перефразируйте негативные мысли в конструктивную критику, выделите области, в которых можно добиться прогресса, а не провала, и переформулируйте «нельзя» в «нужно». В свою очередь, это может сделать вас более доступным и легким в общении.
3. Подавайте хороший пример
Жизнь дает нам много возможностей делать добро, поэтому, пользуясь этими возможностями, покажите другим, почему это более выгодный выбор. Это может усложнить жизнь или стать более трудным путем в краткосрочной перспективе, но если вы поделитесь своей моралью, это может побудить других сделать то же самое. Благодаря тому, что социальные сети теперь так легко доступны, вы можете делиться этими добрыми делами онлайн без особых усилий!
4. Станьте волонтером
Пожертвование времени или денег на добрые дела — одно из самых добрых дел в этом списке.
Независимо от того, ищете ли вы благотворительные организации в вашем районе или те, которые соответствуют вашим ценностям, любая помощь, которую вы можете оказать, будет оценена по достоинству. Точно так же, если у вас есть друзья или семья, которым может быть полезна ваша поддержка, посмотрите, есть ли у вас возможность взять на себя обязательство помочь им. Простое действие помочь кому-то переехать или отвезти куда-то пожилого родственника может быть невероятно добрым.
5. Слушайте больше
Мы все можем больше слушать. В нашем руководстве по разговорам о психическом здоровье мы поделились несколькими советами о том, как слушать без суждений и позволять другим доверять вам, просто слушая. Попробуйте делать паузы перед тем, как говорить, и выбирайте слова с позитивным намерением, когда вас просят высказать свое мнение.
6. Позаботьтесь о себе
Точно так же, если у вас есть проблема, которую вы решаете, будьте добры к себе. Поговорите с другими, попросите о помощи и попрактикуйтесь в проверке своего психического здоровья.
Присоединяйтесь к сообществу Calmer, чтобы получать ежемесячные подсказки, видео, аудио и другие руководства, как это сделать!
7. Обращайте внимание на других людей вокруг вас
Один из простых способов вести себя добрее — оценивать других людей, где бы вы ни находились. Когда вы едете в общественном транспорте, время от времени поглядывайте вверх, чтобы проверить, может ли кто-нибудь воспользоваться вашим местом. Если вы входите в комнату, где дверь была закрыта, закройте ее за собой. Эти небольшие действия могут не вознаграждаться, но могут рассеять любые негативные мысли или ситуации, возникающие из-за недобрых поступков.
8. Одолжить свои вещи
Еще один способ быть добрым к другим и к планете — делиться своими вещами. Предоставление книги может распространить знания, а обмен одеждой может снизить спрос на новые вещи. Кроме того, с такими приложениями, как Airbnb, Uber и Olio, совместное использование становится новой нормой.
9. Цените, как приятно быть добрым
Есть много вещей, которые нам нравятся.
Все, от получения общественного признания до употребления сладкого лакомства, может заставить нас чувствовать себя хорошо. Но как насчет того, чтобы чувствовать себя хорошо, когда мы добры? Если вы научитесь получать удовольствие от случайных проявлений доброты, это может побудить вас совершать их чаще, причем даже на бессознательном уровне.
10. Делитесь добротой, которую вы получаете
Наконец, будьте благодарны за доброту, которую вы получаете! Вы можете делиться позитивной энергией не только с собой, принимая комплименты и добрые поступки и делясь ими с другими. Вам подарили поднос с остатками еды после встречи на работе? Почему бы не поделиться им с друзьями? Получили положительные отзывы в оценке? Позвоните члену вашей семьи, чтобы поделиться хорошими новостями. Эти маленькие действия могут скрасить дни других.
Подробнее о доброте.
10 повседневных привычек, которые сделают вас более спокойным
1. Они предпочитают ходить пешком.
Будь то собрания в другом конце города или магазины на улице, спокойные люди ходят каждый день.
Простая растяжка ног и очищение головы обязательны для успокоения. Возьмите за привычку работать пешком, выходить из автобуса или поезда и останавливаться раньше, если это необходимо.
2. Они не торопятся.
У них достаточно времени, чтобы добраться туда, куда они направляются, и они не втискивают слишком много. Если случается несчастье, они выбрасывают что-то из своего списка, переносят это или приходят туда, когда приходят, и извиняются. любезно. Спешка нарушает покой и не имеет никакой ценности. Будьте полны решимости бросить эту привычку.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
3. Они заботятся о себе.
Достаточный сон, хорошее питание и физическая активность непреложны для спокойных людей. Эти предметы первой необходимости не приносятся в жертву дедлайну или чему-то еще. Займитесь успокаивающими делами, такими как медитация, чтение, прием успокаивающей пищи или прием добавок, которые помогают телу расслабить костяк вашего дня и приблизиться к самообладанию, которого вы жаждете.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
4. Они используют процедуры.
Спокойные люди минимизируют нагрузку на свою рабочую память, выполняя одни и те же действия каждый день. Утренние ритуалы, капсульный гардероб, планы питания и т. д. делают определенные части их дня предопределенными. Подобная работа на автопилоте может свести к минимуму принятие решений и облегчить повседневную нагрузку.
5. Они учатся быть в настоящем моменте.
Самые спокойные любители медитируют, занимаются йогой, тайцзицюань или занимаются другими формальными практиками осознанности, которые позволяют им полностью присутствовать. Вы можете заняться серфингом, садоводством или чтением вместе с детьми, но будьте усердны и регулярно практикуйтесь, чтобы добиться эффекта снижения стресса.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
6. Они разумно пользуются своими телефонами.
Спокойные люди не зависят от своих телефонов. Они просто используют их как инструмент для работы и общения, может быть, как источник музыки или новостей. Вы не достигнете мира или равновесия в своей жизни, если ваш телефон доминирует в вашем дне.
7. Они саморегулируются и придерживаются здоровых границ.
Они обладают самосознанием и реагируют на свои умственные, физические и эмоциональные потребности. Они делают перерывы, растягиваются и перекусывают или выпускают пар по мере необходимости. Самодисциплина и напористость позволяют им говорить «нет», просить о помощи и останавливать работу в разумное время. Практикуйте настройку и утверждение своих потребностей внутри себя и с другими, и наслаждайтесь чувством большего контроля.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
8. Они ожидают, что что-то пойдет не так.
