Как стать добрее: 10 советов психолога
https://sn.ria.ru/20131113/976380979.html
Как стать добрее: 10 советов психолога
Как стать добрее: 10 советов психолога — РИА Новости, 13.11.2013
Как стать добрее: 10 советов психолога
Всемирный день доброты празднуется ежегодно 13 ноября, начиная с 2009 года. Как справиться со стрессом и улучшить мир вокруг себя читайте в материале РИА Новости.
2013-11-13T10:00
2013-11-13T10:00
2013-11-13T18:50
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/49771/66/497716676_0:0:2784:1566_1920x0_80_0_0_7852ee11106c63c3c3e5fcb2f573663c.jpg
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2013
РИА Новости
1
5
4.7
96
internet-group@rian.
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://sn.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/49771/66/497716676_117:0:2784:2000_1920x0_80_0_0_ca034c5b7e01ab1802798635ef3616a1.jpg
1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
общество, жизнь без преград, здоровье
Общество, Жизнь без преград, Здоровье
МОСКВА, 13 ноя — РИА Новости. Добрым людям легче найти себе друзей, справляться со стрессами и собственными эмоциями, повышать собственную самооценку, улучшать мир вокруг себя, считает руководитель психологической лаборатории Государственного научного центра социальной и судебной психиатрии имени Сербского, психолог, семейный консультант Вера Булыгина. Накануне Всемирного дня доброты, который отмечается во всем мире 13 ноября, она поделилась некоторыми правилами, которые помогают человеку быть добрее.
В 1998 году, 13 ноября, в Токио открылась первая конференция Всемирного движения за доброту (World Kindness Movement). С этого дня в мире ежегодно стали отмечать Всемирный день доброты (World Kindness Day). В России этот день впервые начали праздновать в 2009 году.
1. Помните, что доброта — очень выгодное и полезное качество. Например, доброта дает открытость ко многим вещам: по отношению к людям, событиям, возможностям, шансам.
2. Не сравнивайте себя ни с кем, человека никогда не подгонишь под идеал, на идеалы тоже существует мода, а она быстро меняется.
3. По возможности избегайте злых людей. «Лучше всего не находиться с такими людьми в одном помещении, переходить улицу на другую сторону.
Второй момент, если вы вынуждены по некоторым обстоятельствам, например, по рабочим, общаться с такой категорией людей, то нужно не полениться и научиться некоторым психотехникам, которые позволят вам войти в другое психофизическое состояние, не заражаться этим гневом и индуцироваться», — сказала врач.
4. Тренируйте свою психику — учитесь управлять гневом. «Когда вы, в первую очередь для себя, описываете свои чувства — злость проходит.
То есть в такие моменты нужно произнести то, что человек в данный момент чувствует. Например, можно сказать, что «меня это ситуация очень огорчает и гневит», — пояснила психолог.
13 ноября 2013, 10:00
Всемирный день доброты
5. Всегда осознанно выбирайте эмоцию, которую Вы будете испытывать. Ведь это только ваши эмоции, и вы сами решаете, когда ту или иную эмоцию «включить» или «выключить». «Часто человек испытывает усталость, раздражение, презрение, страх, печаль, но не гнев. Если угрожающий вам человек слаб и не способен нанести вам вред, то вы с большей вероятностью испытаете презрение, чем гнев. Если же человек явно сильнее вас, то вы, вероятно, скорее испытаете страх, чем гнев», — пояснила психолог. Оскорбление или отказ со стороны кого-то, кто вызывает мало уважения, может вызвать презрение или удивление. «Если обиду наносит близкий вам человек, то вы можете почувствовать печаль», — отметила Булыгина.
6.
Избегайте токсичных чувств, они отравляют. «К таким чувствам относятся в первую очередь гнев и обида. Эти чувства очень глубоко в душе приживаются, они ухудшают здоровье, с ними очень сложно бороться, они не подвигают ни к каким решениям», — добавила Булыгина.
7. Не пытайтесь изменить прошлое. «В чувстве обиды человек словно ищет способ уничтожить уже случившуюся несправедливость», — пояснила психолог.
8. Придерживайтесь в жизни правил, с которыми комфортнее и спокойнее жить. К таким правилам следует отнести: «Никто мне ничем не обязан». «Я сам обеспечиваю собственное счастье и успех». «За добро не ждут благодарности».
9. Делайте добро по собственной воле и без корысти.
10. Доброты не бывает много, она не опустошает душу, не утомляет, не унижает.
Викторина о знакомых с детства сказочных и мультперсонажах, которых отличало дружелюбие к окружающим: «Ребята, давайте жить дружно!» >>
Самые добрые люди России. Фотолента
Как стать добрее: полезное упражнение
Познать себяЧеловек среди людей
Вопреки расхожему мнению, доброта и щедрость — наши естественные склонности, объяняет психолог, специалист по позитивной психологии Илиос Коцу.
Едва научившийся ходить ребенок бросается к человеку, которому нужна помощь. Давая, мы испытываем такое же удовлетворение, как тот, кому мы даем.
Кроме того, щедрость заразительна и порождает положительную обратную связь. Когда мы так ведем себя по отношению к своим детям, мы позволяем им, научившись на нашем примере, развить и поддерживать повседневный альтруизм.
Даже просто наблюдая такие поступки, мы ощущаем благодарность и испытываем душевный подъем — как будто что-то отрывает нас от земли. Щедрость связывает нас с другими людьми, с миром и с нашей человеческой сутью, и потому усиливает наше ощущение единения и принадлежности ко всем живущим.
Упражнение
Доброта может выражаться разными способами и проявляться в очень простых вещах: улыбнитесь соседу во дворе или женщине напротив в общественном транспорте, помогите кому-нибудь донести покупки, сделайте комплимент, подберите мусор на улице, придержите дверь…
Кроме того, она еще и прекрасное противоядие против ухода в себя и зацикливания на грустных мыслях в те дни, когда мы чувствуем себя не слишком хорошо.
В такие моменты, каким бы парадоксальным это ни казалось, спросите себя: «Что меня радует и чем я мог бы поделиться?», «Как бы я мог отдать то, что сам хотел бы получить?», «Какие простые повседневные действия, которые мне ничего не будут стоить, могли бы украсить будни окружающих?».
личный опыт
Нинель, 46 лет, музыкальный продюсер
У меня часто бывало впечатление, что другим везет больше, чем мне. Я часто чувствую, что меня дискриминируют или несправедливо со мной обращаются. Это упражнение позволило мне задуматься о том, что важно для меня. Возможность дать другим то, в чем я нуждаюсь, изменила все.
Я решила уделить внимание старшему сыну, с которым мне было сложно общаться. И при этом не ожидала никакой отдачи с его стороны, как раньше. Чуда не произошло, однако удивительным образом мне стало очень хорошо.
Отсутствие ожиданий позволило мне быть по-настоящему внимательной, восприимчивой к его проблемам. Впервые за долгое время я почувствовала, что мы одна семья.
Текст:Дарья ГромоваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Что мужчины ценят в женщинах: согласитесь ли вы с мнениями героев?
«Муж рвется общаться с моей подругой: как мне достойно выйти из этой ситуации?»
В браке с любимым человеком или с собачкой? Как перестать дрессировать партнера
«Ученицы» и систематические домогательства: как журналистка Настя Красильникова раскрыла «кружок» педагогов-насильников
FOMO — страх пропустить важное: откуда возникает, чем опасен, как преодолеть
Повышенная чувствительность: в чем плюсы?
Тест: Выберите жвачку Love is, а мы поделимся практическим советом для ваших отношений
«Всю жизнь забочусь о родственниках, но чувствую себя виноватой перед ними»
8 советов по развитию терпимости и терпения в жизни
Большинству людей трудно проявлять терпимость по отношению к другим. В живом, дышащем обществе все постоянно учатся и приспосабливаются друг к другу — это приходит с территорией.
Но взращивание духа терпимости может принести исцеление и смысл в вашу жизнь невообразимым образом.
Терпимость — это ваша способность справляться с неприятным. Это ваша способность противостоять «гадости» в вашей жизни и других людях. Иногда чей-то неприятный характер может просто раздражать, а в других случаях он может быть гораздо более навязчивым.
Однако практика терпимости больше связана с вашими отношениями с самим собой, а не с другими людьми. Терпимость можно рассматривать как эмоциональную или умственную стойкость:
- Как долго вы способны справляться с беспокойствами, причиняемыми вам другими?
- Способны ли вы сделать это с грацией и уверенностью?
- Вы предпочитаете быть равнодушным, игнорируя человека или ситуацию?
- Если поведение вряд ли изменится, как вы с ними справляетесь?
Эти вопросы требуют времени для размышления. Когда вы чувствуете себя нетерпимым к кому-то другому, вспомните следующие идеи. Они могут помочь вам справиться с собой и другими, чтобы взращивать преимущества жизни, наполненной терпимостью и спокойствием.
Придерживайтесь своих чувств
Когда вас что-то беспокоит в ком-то другом, хорошо помнить, что это беспокоит вас . Другой человек может даже не знать о ваших чувствах, не говоря уже о том, чтобы быть готовым измениться из-за них.
Имейте в виду, что ваши чувства принадлежат вам и что вы имеете право на самообладание в своей жизни, точно так же, как другой человек имеет суверенитет над собой.
Смотреть внутрь себя
Постарайтесь заглянуть за человека и ситуацию в собственное раздражение. Загляните внутрь себя, чтобы найти источник своей проблемы:
- Вы не получаете то, что хотите или в чем нуждаетесь?
- Фокус не на тебе?
- Другой человек говорит или делает что-то, чего вы не позволили бы себе сделать или сказать?
- Почему ты раздражен?
Проверьте свое эго
Часто другие люди просто мешают вашему потоку. Когда ваше спокойствие нарушается, ваше эго может захотеть отомстить.
Мысленная или эмоциональная черта пересекается, и поэтому вы чувствуете разочарование. Это внутреннее напряжение может быть вызвано тем, что ваше эго проявляет гнев из-за того, что ваше личное внимание переключилось.
Когда вас беспокоят другие люди, вы больше не сосредотачиваетесь на том, что делали. Это огорчает эго. Помните, что вы не являетесь своим эго, а скорее его источником. Осознавая озабоченность эго тем, чем оно является, вы можете развивать способность ограничивать важность некоторых вещей, которые вы чувствуете.
Медитация
Медитация может помочь развить толерантность. Вы можете научиться терпеть некоторые вещи в других, просто обнаружив, что они не так уж важны. Вещи, с которыми вы не согласны, не должны определять человека или опыт.
Успокоив свой дух, вы научитесь сдерживать себя, прежде чем реагировать. Начните регулярно проверять себя во время стрессовых ситуаций или людей. Вы начнете реагировать с большей грацией и терпением и сможете предложить лучшую версию себя.
Помните, что перемены неизбежны
Вселенная постоянно меняется, всегда происходит. И поэтому всему есть свой момент быть. Вы также можете меняться от одного момента к другому. Этот динамизм можно рассматривать как благословение при воспитании толерантности.
Помните о том, что каким бы надоедливым ни было раздражение, оно носит временный характер. Большинство людей в вашей жизни находятся рядом с вами только при определенных обстоятельствах или в течение определенного периода времени. Самые близкие вам люди беспокоят вас только время от времени, но в остальном они приятны, иначе их бы не было рядом.
Используй свою силу
Отбрось свою грубую, эмоциональную реакцию, когда имеешь дело с разочаровывающим опытом, и ты обнаружишь, что этот опыт по своей сути должен измениться. Именно ваша привязанность к чувствам, стоящим за опытом, позволяет ему задерживаться.
У вас есть возможность контролировать степень воздействия раздражителя на вас. Даже если вас что-то беспокоит в человеке, вы всегда можете переключить свое внимание на более приятные аспекты этого человека или переживания.
Научитесь позволять жизни беспокоить вас, а затем уходить без каких-либо последствий.
Держите перспективу
Неважно, насколько симпатичным вы себя считаете, кого-то вы раздражаете или будете раздражать. С многочисленным спектром мыслей и поведения среди людей невозможно быть принятым всеми. Скорее всего, кто-то терпел вас в какой-то момент. Спросите себя:
- Я когда-нибудь гладил кого-то неправильно?
- Как они отреагировали?
Помните о своих ошибках и о том, что жизнь дала вам благодать. Даже в самые тяжелые времена кто-то проявлял к вам доброту и терпение. Это сослужит вам хорошую службу, если вы будете платить такую милость вперед.
Терпение
Терпение к неприятным аспектам жизни людей поможет вам стать более терпимым. Вселенная оставляет место для всех ваших решений и поведения, работая вокруг них и через них. Стремитесь имитировать эту терпимость в своей жизни. Развивайте центрированность, которая будет внутри вас через все и всех.
Это вдохновляет и благородно.
Секрет, как стать добрее
Если бы это было так же просто, как надеть костюм кролика.
Каждый хочет считать себя хорошим человеком, но на самом деле поступать правильно или даже знать, что нужно делать, нелегко. Однако есть одна простая вещь, которую вы можете сделать, и как только вы начнете ее делать, она почти сразу сделает вас лучше: это называется попытка . Как и любое другое достижение, чтобы стать лучше, нужно просто приложить немного усилий. Вот несколько вещей, которые можно попробовать:
1. Признайте доброту своей силой.
Это не может быть дальше от истины. Доброта обычно ассоциируется с удовлетворением и чувством значимости в жизни и даже может быть полезна для бизнеса. Доброта по отношению к другим тоже далеко не слабая — защита нуждающихся часто требует большой храбрости и личной силы.2. Смотрите на вещи с точки зрения другого человека. Вам не обязательно соглашаться со всем, что человек говорит и делает, чтобы понять его. Если вы потратите время и эмоциональную энергию на то, чтобы поставить себя на место другого человека, это поможет вам лучше относиться к нему и, в конечном счете, будет стимулировать сопереживание, делая доброту по отношению к этому человеку второй натурой. Это хорошее упражнение, когда вы обнаружите, что злитесь или затаили обиду на кого-то.
3. Избегайте саморазрушительных установок и обобщений. Люди находят всевозможные отговорки, чтобы не заботиться друг о друге, и даже включают это в свою жизненную философию с позицией «все равно каждый сам за себя».
