Уйди, позитивный! Статья о том, почему пессимистом быть выгоднее, чем оптимистом
Счастливый человек эффективнее человека, лежащего в тяжелой депрессии, или, скажем, человека, намедни спрыгнувшего с крыши небоскреба. С этим утверждением спорить, надо полагать, никто не возьмется, и неудивительно, что в мире, в котором эффективность стала цениться очень и очень высоко, возник спрос на счастливых людей. Когда общество безостановочно строит паровозы, заводы и больницы, оно не склонно восхищаться святыми, сидящими в пустыне на столбах, или бледными монахинями, иссыхающими в добровольном заточении в своей келье. Куда больше обществу нравится румяная Дженни, чесальщица шерсти, и бодрый Петр Иванович, начальник СМУ-149. Сейчас истоки позитивного мышления принято искать в протестантской этике, но нужно признать, что похожие учения возникали и в обществах, крайне далеких от протестантизма. Скажем, СССР тоже превозносил «оптимизм советских людей», и советские актрисы, игравшие фабричных девушек, хохотали не менее заливисто, чем актрисы американские, игравшие фермерш и миллионерш.
Начиная с XIX века появляются все новые и новые труды, объясняющие нытикам, как правильно гордиться собой, любить жизнь, вставать с улыбкой и лучиться оптимизмом. И хотя сам термин «позитивное мышление» возник уже в XX веке и связан с такими именами, как, например, Дейл Карнеги или Джозеф Мёрфи, но многочисленные предтечи формулировали основные постулаты данного принципа еще во времена Диккенса. Прекрасно, не правда ли?
И мы сейчас живем в мире этих тезисов. Даже если забыть о бизнес-программах, тренингах личностного роста и курсах мотивации, принципы позитивного мышления взяты на вооружение во множестве областей: педагогике, образовании, социологии, политологии и т.д.
Детей больше не ругают за двойки, эти двойки им теперь даже не ставят, а обучают малюток гордиться собой вне зависимости от любых оценок. Рекламщики считают своим долгом в любом ролике про йогурт указать, что не бывает проблем — бывает нехватка веры в себя, но, к счастью, тут поможет йогурт.
Больные раком пишут в сетях прекрасные тексты о том, что хоспис — лучшее место для наслаждения жизнью, что никто не сдается и я непременно вылечусь, я верю в это!
Политики всего мира в полном восторге от трудностей, которым они готовы бросить вызов. Ну и так далее.
Позитив под микроскопом
Серьезную поддержку принципы позитивного мышления получили от науки, когда в 70-х годах XX века группа видных исследователей сформулировала принципы того, что сейчас называют «позитивной психологией». В отличие от позитивного мышления это вполне себе наука. Ее основателем стал такой мастодонт современной психологии, как Мартин Селигман, директор Центра позитивной психологии при Пенсильванском университете (США). Было проведено множество опытов, доказавших, что вещи, до этого считавшиеся банальными и общеизвестными, теперь стали еще и научным фактом.
• Теперь точно известно, что те, кого предупреждали, что с заданием им справиться будет трудно, на 15% хуже сдают тесты, чем те, кому сказали, что задание совсем простое.
• Недовольство собой может вызвать депрессию.
• Необходимость соревноваться с конкурентами у большинства испытуемых понижает точность и скорость ответов по сравнению с результатами, которые они показывают без конкурентной борьбы.
• Самовнушение помогает снизить или усилить болевые ощущения.
• Продуктивность человека падает, если он находится в печали или испытывает беспокойство.
И прочая и прочая.
Авторы пособий по позитивному мышлению трубили в победные трубы, так как теперь их рекомендации получили самое настоящее научное подтверждение. Трубить получилось до 10-х годов XXI века, после чего у науки с практикой начались серьезные разногласия.
13 основных тезисов позитивного мышления
1.
Человек — хозяин своей судьбы. Все происходящее с тобой зависит только от тебя.
2.
Все, что тебе нужно, есть внутри тебя, и тебе достаточно сформулировать свои желания своему же подсознанию. Ну или высшим силам, управляющим Вселенной. (Многие эзотерические тренинги вовсю используют принципы позитивного мышления.)
3.
Наслаждайся каждой минутой жизни.
4.
Верь в себя и гордись собой. Ты – лучший. Ты — можешь!
5.
Ошибки — это всего лишь новый опыт, благодари за них судьбу.
6.
Кризис — это время возможностей.
7.
Не бывает окончательных проигрышей, найди в себе силы начать с нуля.
8.
Не бывает такого свинства, от которого нельзя отрезать кусочек ветчины. Учись искать светлые стороны во всем.
9.
Программируй себя на успех. Вслух.
10.
Дружи с людьми: они могут тебе пригодиться.
11.
Демонстрируй успешность, даже когда тебя в болоте доедает крокодил.
12.
Вселенная за тебя болеет! Жми!
13.
Не бойся мечтать. Мечты сбываются!
Подводные камни позитивного мышления
www.maximonline.ru
Как стать оптимистом. Советует психолог | Здоровая жизнь | Здоровье
Сплошные плюсы
Никто не станет спорить, что быть оптимистом лучше, приятнее и выгоднее, чем пессимистом. И не столько даже для окружающих, сколько для самого себя. Хотя бы потому, что оптимисты, по статистике, реже болеют и страдают душевными болезнями, да и дольше живут. Они уверенней в себе и успешнее в карьере, больше нравятся окружающим, имеют много друзей. Глядя на оптимистов, кажется, что все в жизни у них идет легко, а проблемы каким-то чудодейственным образом обходят их стороной.
– У оптимиста действительно гораздо больше возможностей в жизни, – убежден
Способность видеть мир в цветных, а не мрачных тонах позволяет не зацикливаться на проблемах, а находить возможности выхода из любой трудной ситуации.
Прививка доверия и любви
Оптимизм – не черта характера, он не передается по наследству, но, как правило, закладывается в семье. Ребенок входит в жизнь с мировоззрением родителей. Если с детства он видит, что самые близкие люди с недоверием относятся к миру и окружающим, воспринимая их как потенциальную угрозу, часто испытывают недовольство, накручивают себя, то и сам впоследствии будет жить по такому сценарию. И, напротив, когда родители с удовольствием общаются с миром и другими людьми и наполняют ребенка любовью, теплом и доверием, то и он, скорее всего, унаследует этот настрой.
Важно и то, как родители реагируют на действия ребенка: воспринимают его ошибки и неудачи как катастрофу или относятся к ним спокойно, как к неизбежным, но исправимым ситуациям на пути взросления. В зависимости от этого и ребенок будет оценивать в будущем все происходящее с ним.
– Бывает и так, что оптимизм формируется словно вопреки: родители мрачны и агрессивны, а ребенок улыбчив, открыт, доверчив, – рассказывает Александр Мутовкин. – В этом случае он словно вслепую нащупывает пространство, где ему теплее, – с учителями в школе, в компании сверстников или в семье близкого друга. И бессознательно включает механизмы, которые помогают ему защитить себя. Но все-таки у тех, кому прививка любви к себе и окружающему миру была сделана в семье, иммунитет будет крепче и сильнее.
Сила мысли
Говорят, что мысли материальны. Какой сценарий развития того или иного события вы представите, такой с большой долей вероятности и сложится. Будете бояться предстоящего собеседования, увидите мысленно, что оно пройдет неудачно, – скорее всего, так и случится. А если постараетесь максимально успокоиться и расслабиться, представите, что встреча закончится успешно и вы понравитесь работодателю, есть большой шанс, что получите вожделенное место. И дело тут не в том, что достаточно притянуть удачу силой воображения. Мысль способна пробудить в человеке большую внутреннюю работу и сконцентрировать усилия на поставленной цели.
– Вот как работает позитивная мысль: сначала мы думаем, затем представляем картинку – некий образ нашего желания и в конце концов проявляем активность – начинаем действовать, – считает Александр Мутовкин. – Когда мы берем ответственность за свою мысль, наша мечта становится реальностью. Для человека, вставшего на путь оптимизма, очень важно научиться мыслить позитивно. И еще необходимо коренным образом изменить отношение к себе – принять себя безусловно, со всеми недостатками и изъянами, полюбить свои несовершенства, именно с этого начинается оптимизм. И тогда станет возможным прислушаться к себе, понять, чего я хочу на самом деле, и точно следовать за своими желаниями, не сворачивая и не отступая назад, невзирая на стереотипы, сомнения друзей, недовольство родителей. Вы непременно будете вознаграждены – оптимизм придаст другое качество вашей жизни, поможет уйти от неудовлетворенности, зависти, сравнения, ненависти и придти к любви, благодарности, радости.
Измените свою жизнь!
Но легко сказать, и совсем непросто это сделать. С чего начать и как продвигаться по этому пути? Вот несколько советов, которые помогут вам посмотреть по-другому на свою жизнь и поверить в то, что ее реально изменить к лучшему.
● Возьмите лист бумаги и напишите на нем слева свои негативные установки. А справа перефразируйте их на позитивные. Например, слева: каждую весну и осень я буду болеть, потому что у меня проблемы со здоровьем. Справа: каждую весну и осень я чувствую себя полным сил и здоровья.
● Постарайтесь окружить себя людьми, которые думают и мыслят позитивно, стремитесь к тем, от кого вы заряжаетесь положительной энергией, приглашайте их в свое окружение, общайтесь с ними, учитесь у них.
● Те ситуации, которые вызывают у вас негативные реакции, попытайтесь увидеть в позитивном свете. С трудом входите на борт самолета, опасаясь аварии? Представьте себе, что вас встречает любимый человек, когда вы возвращаетесь домой, и ждут интересные люди, когда едете в офис или на деловую встречу. И тогда вы уже будете думать о том, как приезжаете, а не о том, как страшно ехать и попасть в аварию.
● Старайтесь увидеть в людях самые лучшие их качества. Мир дуален: в нем есть добро и зло, плюс и минус, день и ночь. Так и в каждом человеке есть и хорошее, и плохое. Сосредоточьтесь на его достоинствах.
● Представьте свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть. Сделайте коллаж, вырезав из журналов понравившиеся картинки и наклеив их на большой лист бумаги так, как вам хочется. Возможно, так вам лучше удастся разобраться со своими желаниями и создать собственную программу, которая будет вас вдохновлять.
● Создайте копилку положительных эмоций, которые вам довелось испытать и которые принесли вам счастливые мгновения в жизни. Чаще возвращайтесь к ним мысленно и делитесь ими с другими.
● Научитесь отслеживать свои негативные мысли и эмоции, ловить себя на них и переключайтесь на положительные «здесь и сейчас», не откладывая размышления на вечер или утро. В этом кафе нерасторопные официанты и не очень уютно? Но зато здесь вкусная еда и хорошая музыка. Этот внутренний диалог поможет сосредоточиться на хорошем и поднять настроение.
● Если вы чувствуете, что вам трудно справиться с проблемой самостоятельно и все ваши усилия не приносят удовлетворения и не приводят к ожидаемым переменам, лучше обратиться за помощью к специалисту.
Помогите детям!
Не менее сложная задача – вырастить оптимистами своих детей. Очевидно, будет проще, если родители уже сами «заразились» этим состоянием. Что же делать?
● Прежде всего, любить и принимать ребенка безусловно, каким бы он ни был. Не сосредоточивать внимание на его недостатках, показать ему его лучшие качества и развивать их.
● Чаще направлять внимание ребенка на радостные моменты. Вспомнить вместе с ним, как в прошлом году ездили на море, в деревню, ходили в лес, парк, познакомились с интересными людьми. Еще раз посмотреть фотографии, где запечатлены эти приятные моменты.
● Побуждать его совершать добрые поступки. Объяснять, что из неприятных ситуаций всегда можно найти выход, а ошибки – исправить. Показывать, как важны для людей внимание и забота. А в качестве примера приготовьте вместе с ним для всех детей, которые придут к нему на день рождения, подарки. Вот увидите, этот день принесет ему немало открытий.
Личное мнение
Зинаида Кириенко:
– Наверное, я скорее оптимист. Конечно, иногда бывают тяжелые моменты, грустные мысли (особенно теперь, после смерти моего мужа), но я стараюсь этим грустным мыслям не поддаваться, занимать себя разными делами.
Смотрите также:
aif.ru
Почему вам нужно стать оптимистом, и как этому научиться
Если среди ваших друзей и знакомых есть ярко выраженные оптимисты, то, наверное, вам не нужно искать ответ на первую часть вопроса. Оптимистом быть хорошо, и с ним приятно иметь дело. Тем не менее, многие люди считают позитивное мышление чем-то далеким от реальности, а оптимистов – просто заложниками своих генов или воспитания. В этой статье вы узнаете, в чем польза позитивного мышления, можно ли превратиться из пессимиста в оптимиста, и как это сделать. А если вы хотите обучиться мастерству позитивного мышления, приглашаем на онлайн-программу «Психическая саморегуляция», которая изменит восприятие вашего мира.
Что такое оптимизм
Многие люди считают, что оптимизм – это что-то сродни счастью или взгляду через розовые очки. Эксперты утверждают, что это не так. «Позитивное мышление не означает, что вы игнорируете жизненные стрессоры. Вы просто подходите к трудностям более продуктивно», – говорит психотерапевт Кимберли Хершенсон.
«Построение оптимистического видения жизни позволяет человеку иметь полноценный межличностный мир, несмотря на неблагоприятные обстоятельства … (оптимизм) уменьшает чувство депрессии и тревоги, увеличивает продолжительность жизни, способствует более тесным отношениям с другими и дает навык выживания в трудные времена. Оптимизм позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями, что снижает вредное воздействие на здоровье».
Оптимисты вполне признают и принимают негативные события в своей жизни. Но, в отличие от пессимистов, «они с большей вероятностью избегают обвинять себя в плохом исходе, склонны рассматривать ситуацию как временную и, вероятно, ожидают дальнейших позитивных событий в будущем», – говорит доктор Апарна Айер из Техасского Университета.
Пока пессимист ищет причины неудачи, оптимист уже в поисках пути выхода из проблемы, и это ключевое их различие.
Преимущества оптимизма
Итак, оптимизм помогает относиться к своей жизни более продуктивно. Но это не единственное его полезное свойство:
- Согласно исследованию [Charles S. Carver, 2010], опубликованному в журнале Clinical Psychology Review, оптимизм тесно связан с устойчивостью перед стрессом, как физическим, так и ментальным. Другое исследование [Feder A., 2008] показало, что оптимизм помогает справляться с последствиями посттравматического синдрома.
- Оптимизм снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. [Hernandez Rosalba, 2015]
- Еще одно исследование [Kohut ML., 2002] показывает, что у оптимистов организм вырабатывает больше интерлейкинов-2. Эти вещества отвечают за формирование иммунного ответа.
- Большое исследование [Eric S. Kim, 2017], проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что самые оптимистичные женщины на 30 процентов реже умирают от любых серьезных заболеваний, отслеживаемых в течение 8-летнего периода времени, включая рак, болезни сердца и инсульт.
Возможно, такие результаты связаны с тем, что оптимисты уделяют больше внимания своему здоровью. Они чаще занимаются спортом, меньше курят и злоупотребляют алкоголем, едят больше фруктов и овощей [Erik J.Giltay, 2007], реже меняют сексуальных партнеров [Taylor, Shelley E., 1992] и больше спят [Boehm, Julia K., 2012].
Итак, преимущества оптимизма налицо. Осталось ему научиться. Но возможно ли это?
Можно ли тренировать оптимизм?
«По моему опыту, оптимизм – это как черта личности, так и продукт нашей среды», – говорит психотерапевт Кароль Уорд. Ее мнение подтверждает исследование, в котором говорится, что оптимизм наследуется примерно на 25% [Plomin, Robert, 1992]. Есть и другие факторы, неподвластные нашему влиянию, например, социально-экономические условия детства или воспитание. Но все же в нашем мозгу остается немного пространства, в которое мы можем поместить оптимизм своими руками.
С этим утверждением согласны многие эксперты. «Предыдущие исследования показали, что оптимизм можно изменить с помощью относительно несложных и недорогих вмешательств – даже что-то такое простое вроде ведения дневника о наилучших возможных результатах для различных областей своей жизни, таких как карьера или дружба», – сказала Кейтлин Хаган – научный сотрудник Гарвардского университета.
«Оптимизм определенно может быть приобретенной чертой», – согласилась профессор Апарна Айер, которая говорит, что она работает со многими клиентами, чтобы культивировать более оптимистичный взгляд. «То, что вы были пессимистом большую часть своей жизни, не означает, что вам суждено всегда быть им. На самом деле, есть много эффективных способов принять оптимистическое мышление».
Далее мы расскажем о нескольких таких способах.
6 способов тренировать оптимизм
Нужно быть упорным и терпеливым, чтобы переложить свои пессимистические рельсы, по которым так долго ездил ваш мозг. Но если вам это удастся, вы не пожалеете о своих усилиях.
1
Живите настоящим
Психолог и автор Полет Шерман пережила рак молочной железы, но все же сохранила способность видеть стакан наполовину полным. Она считает, что в оптимизме очень важно научиться жить текущим моментом, проявлять осознанность. Избавьтесь от мыслей о прошлом и будущем и думайте о настоящем: «Большинство негативных мыслей относятся к прошлому и будущему, которые вы не можете изменить», – говорит она. «Точка силы – это настоящее, поэтому постарайтесь обратиться к тому, что перед вами, самым адаптивным, конструктивным образом».
2
Практикуйте расслабление
Чтобы научиться жить здесь и сейчас, необходимо уметь расслабляться и погружаться в себя. Для этого доктор Шерман рекомендует найти способы расслаблять свою вегетативную нервную систему, которая управляет бессознательными функциями, такими как дыхание или регулирование сердечного ритма и кровяного давления. «Это способствует здоровью, сосредоточенности и спокойствию», – говорит она. Вы можете заниматься йогой, медитацией, дыхательными упражнениями или принять ванну.
3
Благодарите
Помимо развития оптимизма, благодарность улучшает здоровье, снижает стресс, укрепляет отношения и даже помогает достигать финансовых целей. Каждый вечер записывайте, по крайней мере, три вещи, за которые вы благодарны. Даже перед лицом самых сложных жизненных обстоятельств всегда можно распознать маленькие хорошие вещи, которые вас окружают. Такая привычка автоматически приведет к тому, что вы станете смотреть на мир более оптимистичным взглядом.
4
Делайте добрые дела
У бойскаутов всего мира есть правило – делайте как минимум одно доброе дело каждый день. Даже если это всего лишь улыбка для угрюмого коллеги. Ученые доказали [Nelson, S. Katherine, 2016], что акт доброты способствует выделению дофамина – нейромедиатора, который отвечает за мотивацию и хорошее настроение.
5
Визуализируйте оптимистичное будущее
Одно исследование 2007 года [Sharot T., 2007] показало, что, воображая положительные будущие результаты, вы активируете части мозга, связанные с приятными эмоциями и снижением стресса. По мнению исследователей, представление о более счастливом будущем помогает людям отвлечься от плохих вещей, которые происходят в настоящем или произошли в прошлом.
Другое исследование подтверждает это. Ученые обнаружили [John M. Malouff, 2016], что размышление о своем «лучшем Я», а затем создание плана для развития этого «Я» – один из самых эффективных способов повысить свой уровень оптимизма. С этим согласны и другие эксперты. По данным исследования [Yvo M. C. Meevissen, 2011], люди, которые проводили всего пять минут в день, думая о своем лучшем возможном «Я», увеличили свою позитивность в среднем на 17%.
6
Бросьте вызов негативным мыслям
Когда вы оказываетесь подавлены страшными мыслями о будущем, доктор Полет Шерман советует бросить им вызов. Когда она заболела раком, у нее появились мысли: «У меня рак, поэтому я обречена». Шерман старалась оспорить это: «Многие люди с раком живут долгой, прекрасной жизнью». Просто небольшой сдвиг в словах может изменить то, как вы себя чувствуете и как вы смотрите на ситуацию.
Оптимизм – это не взгляд через розовые очки, а умение продуктивно относиться к плохим событиям в жизни. Помимо повышенного настроения, он поможет снять стресс, снизить риск смертельных заболеваний и повысить иммунитет. Даже самый отъявленный пессимист может научиться мыслить позитивно, и вот что для этого нужно:
- практикуйте осознанность;
- учитесь расслабляться;
- благодарите за все хорошее;
- творите добро;
- воображайте светлое будущее;
- боритесь с негативными мыслями.
Тренируйте свой оптимизм, и вы станете более счастливыми, продуктивными и здоровыми. Команда 4brain желает вам всегда видеть стакан наполовину полным!
4brain.ru
|
ВАШЕ НОВОЕ ЗАВТРА Направления развития Личностный рост Эзотерика Самоконтроль Разное Разные статьи о саморазвитии / Разные статьи о позитивном мышлении / Как пессимисту стать оптимистомОптимист видит возможности в каждом бедствии, пессимист видит бедствие в каждой возможности. Уинстон Черчилль. Вы оптимист или пессимист? Что вы обычно ожидаете от жизни, от завтрашнего дня, от предстоящего события: проблемы или возможности? Каким видится вам окружающий мир: чрезвычайно опасным театром военных действий, где за каждую секунду вам приходится бороться и выживать, или прекрасным и добрым местом, где у каждого человека есть возможность для создания полной счастья и радости жизни? Не важно какого образа мыслей вы придерживаетесь и какое отношение к окружающему миру вы развили в течение жизни, у вас всё ещё есть выбор. Пессимисты, по обыкновению, склонны занижать преимущества оптимистичного взгляда и завышать преимущества своего собственного отношения к жизни. Однако, это не две стороны одной медали, если вы так думаете, то глубоко заблуждаетесь, это больше похоже на корень и верхушку дерева. Пессимист растёт и развивается вниз, укрепляя своё положение и защищаясь от неблагоприятных условий, оптимист растёт и развивается вверх, вверяя себя на милость природы и терпеливо ожидая, когда солнце согреет его своими лучами. Очень важно быть уравновешенным оптимистом, а не делать вид, что ничего плохого не может быть и никогда не произойдет, что нецелесообразно и приводит к принятию слабых решений и к насмешкам со стороны других людей. Уравновешенный оптимист смотрит на реальность, признаёт трудности и препятствия, но они не мешают ему. Уравновешенный оптимист может видеть и хорошее, и плохое, но в то же время ожидает успех и прилагает усилия, что бы всё было хорошо. Зачем быть оптимистом? Поскольку оптимизм сохраняет в вас мотивацию и делает вас энергичным, это помогает вам в достижении любых, даже амбициозных целей, делает вас увереннее и счастливее. Он помогает вам сосредоточиться на своей цели, и каждый день делает радостным днём. Больше вы можете узнать из статьи о преимуществах оптимизма. Как вы можете стать оптимистом и развить оптимистичное отношение?
Стать оптимистом может каждый человек, даже закоренелый пессимист, ошибочно полагающий, что это находится в его природе. Нет, оптимистами или пессимистами не рождаются, это наши убеждения делают нас такими. Но, любые, даже самые стойкие убеждения могут быть изменены в самые короткие сроки. Вам лишь нужно выявить их и устранить. Мир в котором мы живём, не злой и не добрый, он ровно такой, каким мы делаем его сами. Успехов вам! © NT Разные статьи о саморазвитии / Разные статьи о позитивном мышлении / Как пессимисту стать оптимистом НАЧИНАЕТСЯ СЕГОДНЯ Поиск по сайту Тесты Тренировка Разное Объявление: САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ, РАЗВИТИЕ ЛИЧНОСТИ, УСПЕХ Мы в соцсетях: |
metodorf.ru
Как стать оптимистом?
Мы привыкли делить нашу жизнь на черные и белые полосы. Но если светлые и счастливые моменты практически всегда даруют радость, то справиться с негативом и неприятностями под силу далеко не каждому. Оптимистичное настроение в себе нужно воспитать. Для этого нужно всего лишь научиться позитивно мыслить при любых обстоятельствах. О том, как это сделать, мы и поговорим.
Как из пессимиста сделать оптимиста?
Пессимист – это человек, который лучшие годы своей жизни тратит в ожидании худших времен. Автор этого высказывания был очень близок к правде. К сожалению, в современном обществе принято умалчивать о своем счастье и достижениях, в то время, как свои неприятности многие готовы обсуждать часами. Жалобы на жизнь – не что иное, как работа защитного механизма психики. Поиск проблем – это его основная задача. И разница между оптимистом и пессимистом заключается в том, что позитивно мыслящий человек давно научился обманывать эти механизмы и находить положительные стороны в любой неприятности. Что же делать тем, кто пока не претендует на звание «оптимистичный человек»? Изменить свой образ мыслей и свое отношение к жизни — это единственный верных вариант, как стать оптимистом. Помогут в этом некоторые эффективные советы:
- Создать установку на оптимистичный настрой не так уж и трудно. Для этого нужно как минимум поверить в себя и свои силы. Не занимайтесь самобичеванием. Даже если коллеги однажды позволили себе назвать вас никудышным специалистом, помните, что они это сделали из зависти. Не допускайте мысли о том, что у вас ничего не выйдет. Лучше пообещайте себе, что в случае неудачи вы будете пробовать снова и снова.
- Хотите быть оптимистом? Общайтесь с позитивно настроенными людьми. Негатив и тоскливое настроение более заразительны, чем хорошее расположение духа. Как только вы перестанете прислушиваться к вечно недовольным знакомым, то обнаружите, что ваше настроение становится лучше день ото дня.
- Не изнуряйте себя работой и делами, которые вам не нравятся. Учитесь делать все важные и не любимые дела в первой половине дня. С одной стороны активность мозга позволит вам скорее справиться с делами, а с другой – у вас будет свободный остаток дня на любимые вещи и не останется поводов для грусти и тревоги.
- Как можно чаще читайте и говорите себе различные оптимистичные высказывания. Начинайте и заканчивайте день с позитивных аффирмаций. Забудьте фразы: «Я не могу», «Я не уверен», «У меня не получится». Говорите себе: «Я желаю…», «У меня будет…», «Я сделаю…». Также вашим девизом могут стать прекрасные слова великих людей:
«Иногда, чтобы перепрыгнуть пропасть, нужно сделать несколько шагов назад»
«Нельзя относиться всерьез к неприятностям: оптимизм в том и состоит, чтобы переступать через проблемы с шуткой»
«Как много дел считалось невозможным, пока они не были осуществлены»
«Судьба это не дело случая, а результат выбора; судьбу не ожидают, ее создают»
«Великие дела надо совершать, а не обдумывать бесконечно»
- Помните, что человек, который оптимистично настроен, как правило, всегда высыпается, ведет
активный образ жизни, во всем старается видеть лишь позитивные стороны и никогда не унывает. Таким людям просто некогда думать о плохом. Даже если случилась проблема, воспринимайте ее как очередное испытание, а не как напасть и повод для скорби.
активный образ жизни, во всем старается видеть лишь позитивные стороны и никогда не унывает. Таким людям просто некогда думать о плохом. Даже если случилась проблема, воспринимайте ее как очередное испытание, а не как напасть и повод для скорби.Если у вас нет проблем, значит… вы уже умерли! Этот аргумент не тянет на самый оптимистичный, но прекрасно показывает то, что проблемы – не повод опускать руки. Ваша жизнь – это то, что вы о ней думаете. Позвольте себе радоваться жизни, ведь человек счастлив ровно настолько насколько он решил быть счастливым.
womanadvice.ru
Как стать оптимистом и перестать думать о плохом
Пессимизм — настроение, оптимизм — воля. Но, что делать, когда смотреть на вещи с радушием не получается? Как быть оптимистом, когда стакан всегда кажется наполовину пустым? Быть может, вы чего-то не замечаете?
Пессимисты часто говорят о себе, что они – реалисты. И простые мелочи могут вывести их из душевного равновесия. Часто за пессимистическими прогнозами и ожиданиями скрывается неудачный опыт, разочарования и огорчения. Как результат – нервы, расстройства, и мрачные мысли. Как перестать думать о плохом, и настроить себя на позитивный исход событий? Как стать оптимистом, начать радоваться происходящему и не ждать от этого подвоха?
Мысли материализуются: как стать оптимистом?
Если вы задумались, о том, что действительно хорошо быть оптимистом, значит, вы на пути к исправлению. Значит, вам надоели постоянные сомнения, перепады настроения и вечное недовольство происходящим. Значит, пора меняться! Однако как стать оптимистом, когда все вокруг настолько печально? Зарплаты нет, работы любимой нет, постоянные укоры родных, проблемы с друзьями… этот список никогда не закончится. Так вам кажется, да?
1. Время – вода
Первое, о чем пессимисту необходимо задуматься – это то, сколько вы теряете время на пустые разочарования и огорчения. Ведь даже сегодняшний день не вернется. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на пустые огорчения и раздумья. Как научиться оптимизму, когда мысли все время о недостающем? Никто не говорит, что необходимо смотреть на мир в розовых очках. Но, нужно ведь дать себе и шанс быть счастливым сегодня и сейчас. Помните – время никогда не вернется. И моложе, чем вы есть, вы уже никогда не будете. И, быть может, это самое важное, что вам нужно знать.
piter-trening.ru
Как стать оптимистом и избавиться от депрессии
Как известно, стакан пессимистов наполовину пуст, у оптимистов он до половины полон, а эгоисты вообще во всеуслышание заявляют, что стакан принадлежит им. Эта фраза в юмористической форме преподносит истину: на одно и то же событие можно смотреть по-разному. И именно от нашего взгляда на собственную жизнь и все, что в ней происходит, зависит настроение, а также психо-эмоциональное состояние.
Увы, не так уж много людей могут честно признаться в том, что они искренне радуются жизни и чаще пребывают в хорошем настроении, чем в плохом. Ни повышение заработной платы, ни визит старинной подруги, ни долгожданная обновка больше не вызывают положительных эмоциональных всплесков. И если жизнь постепенно превращается в серую рутину с отбыванием одного дня за другим, пора задуматься о том, как стать оптимистом. Вы ведь не хотите остаток лет провести в горестных переживаниях или быть «ледяной королевой», которой безразличен весь мир? Если нет, то советы психологов будут очень кстати.
Почему человек теряет оптимизм
Воспоминания о детстве у многих вызывают улыбку на лице, в них гораздо больше радости, чем в повседневности. И дело вовсе не в беззаботном существовании или малых потребностях, а в восприятии мира. Мальчишки и девчонки умеют радоваться практически всему, что их окружает. Вкусное мороженное, солнышко, выглянувшее после дождя, рисунок мелом на асфальте – все это становится поводами для веселья. Но взрослые подобного не замечают, потому ощущение счастья они испытывают значительно реже.
Хроническая усталость, стрессы, постоянные недосыпания, обдумывание какой-то глобальной проблемы или жизненной ситуации приводят к тому, что мозг попросту «забывает» радоваться и перестает замечать все позитивное.
Неудачи, боязнь выйти за пределы так называемой «зоны комфорта» также приводят к тому, что мы скорее склонны о чем-то горевать и переживать, чем радоваться каким-то событиям или обстоятельствам.
Советы психолога
Для тех, кто твердо решил изменить свою жизнь, наполнить ее положительными эмоциями, будут полезны советы психологов, изучавших проблемы пессимизма и оптимизма. Само собой, что для каждого человека нужен свой набор «инструментов для радости», но вполне можно начать с общих психологических рекомендаций.
- Каждый день находите 5 поводов для радости
Они вовсе не обязательно должны быть глобальными и значимыми. Вкусно заваренный утренний кофе или выгодная распродажа, на которой вы хорошо скупились, вполне сгодятся. Но только не повторяйтесь. Если вчера вы радовались покупкам, сегодня ищите другой повод.
- Находите во всем позитив
Человеческий мозг обожает шаблоны мышления и разного рода ассоциации. Когда вы однажды чему-то расстроились, то во всех схожих ситуациях подсознание будет просто воскрешать ранее реализованную эмоциональную реакцию. Чтобы переучить себя, старайтесь в каждом событии находить что-нибудь хорошее. Лучше всего тренироваться на прошлом. Например, вспомните что-то не слишком приятное и задайтесь целью отыскать в нем положительный аспект. Возможно, вы не пошли в магазин из-за внезапно начавшегося дождя, но зато вы остались дома и дочитали книгу, а это тоже хорошо. Двигайтесь от меньшего к большему, то есть, сначала анализируйте мелкие ситуации, а потом переходите на более существенные, как развод с мужем или увольнение с работы. Поупражнявшись, вы сумеете найти плюсы абсолютно во всем.
Читайте также: Как побороть неуверенность в себе: несколько советов от успешных людейВ романе Булгакова «Мастер и Маргарита» есть очень хорошая фраза: «Все, что случается, всегда так, как надо и только к лучшему». Почаще напоминайте себе ее, пусть она станет вашим кредо.
- Подружитесь с оптимистами
Если круг вашего общения состоит преимущественно из пессимистов и нытиков, то обрести жизнерадостность будет крайне сложно. Постарайтесь свести к минимуму общение с такими людьми, лучше проводите время с теми, кто умеет находить в жизни приятности и везде видит поводы для радости.
Когда после общения с какими-то людьми у вас остается нехороший осадок на душе, вы ощущаете вину, грустите или чувствуете упадок сил, смело с ними прощайтесь. Они не сделают вашу жизнь лучше, а только будут тянуть ко дну.
Если грустить, страдать и жаловаться любят ваши родственники, придется в общении с ними выставлять определенные границы. Просите их рассказывать о чем-то по существу, без жалобных возлияний с причитаниями.
- Прекратите самобичевание
Анализировать собственные неудачи или ошибки можно и нужно. Это способ сделать выводы и запастись ценным опытом. Но постоянно себя корить и ругать за содеянное не целесообразно. Важно осознать, что практически все отрицательные эмоции, как минимум, бесполезны, а часто еще и вредны.
- Полюбите себя
Чтобы полноценно радоваться жизни, нужно искренне полюбить себя. Постарайтесь оценить себя со стороны, найти преимущества и сильные стороны. Если надо, выпишите их на листок и периодически просматривайте. Возможно, вы даже станете временами дополнять список. Только не слишком увлекайтесь, ведь гордыня отнюдь не улучшает качество жизни.
Путь к оптимизму
Если не удается вспомнить, когда последний раз было по-настоящему весело, значит, вы определенно утратили оптимизм. Задумайтесь, что является источником негатива в вашей жизни? Возможно, пришло время уволиться с нелюбимой работы или оставить в прошлом отношения, которые вас тяготят? Может быть и так, что вам банально нужен отдых. Несколько дней или недель беззаботности и новых, приятных впечатлений помогут посмотреть на мир «новыми глазами», увидеть и по достоинству оценить его краски.
В поиске радости начните с мелочей. Задайтесь вопросом, что может вас немного приободрить уже сегодня? Купите новую помаду или побалуйте себя любимым пирожным. Сконцентрируйтесь на тех положительных эмоциях, которые принесло это действие. Смакуйте каждый кусочек десерта, прикрыв глаза и блаженно улыбаясь. Накрасьте губы и подольше полюбуйтесь на себя в зеркало.
В том, как стать оптимистом, самое главное и важное – это искреннее желание изменить свою жизнь в лучшую сторону и готовность действовать ради достижения задуманного.
Читайте также
dolio.ru
