Как стать перфекционисткой: Перфекционизм: особенности, проявления в современном мире, как стать перфекционистом и есть ли в этом необходимость

Перфекционизм: особенности, проявления в современном мире, как стать перфекционистом и есть ли в этом необходимость

Каждый человек в своей жизни встречался с таким типом людей, как перфекционисты. Это скорее личностная черта характера, которая имеет большой интерес среди психологов.

Перфекционизм как черта характера имеет множество преимуществ, однако при общении с таким типом людей стоит учитывать и наличие недостатков, присущих перфекционистам.

Перфекционист – кто это

Для того, чтобы дать определение понятию перфекциониста, необходимо разобраться с таким явлением, как перфекционизм.

Перфекционизм — это стремление к совершенству

Термин происходит от французского perfection, что означает совершенство.

Перфекционист – это человек, который во всех сферах своей жизни стремится к совершенству: в действиях, в работе, в собственной внешности, он максимально тщательно следит за порядком и т.д..

Кроме этого, человек, которому свойственен перфекционизм, требует от других людей максимально высоких показателей.

Такое поведение другими словами называют «синдромом отличника».

Стремление выполнять все и всегда на пять с плюсом – в некоторых случаях это психическое отклонение.

Если человеку присущ умеренный перфекционизм, то это будет приносить ему положительные результаты.

Один из ярких примеров проявления перфекционизма — постоянное недовольство своей внешностью у девушек

Он может проявляться в следующих направлениях:

1. По отношению к себе. В данном случае у человека есть какой-то идеал, под который он всеми силами пытается себя подогнать. Таким людям присуща заниженная самооценка, жесткая критика в отношении себя. Ярким примером могут служить девушки, которые болеют анорексией и имеют иные пищевые расстройства на психологической почве. У таких девушек существует их выдуманный идеал с минимальным весом, к которому они так отчаянно стремятся, что может привести к серьезным патологиям.
2. По отношению к окружающим. Человек ждет от окружающих его людей соответствия высоким показателям, которые опять-таки были выстроены им лично. В большинстве случаев подстраиваться под чьи-то вымышленные идеалы сложно. Поэтому на этой почве начинаются конфликты, и подобный перфекционизм может стать причиной непринятия такого человека обществом.
3. К окружающему миру. Стремление к тому, чтобы абсолютно все в окружающем мире функционировало совершенно.

Что именно отличается перфекциониста от других членов общества:

• любое дело, будь то профессиональная работа или уборка дома, он старается довести до максимально высоких результатов;
• излишняя скрупулёзность, человек много внимания уделяет деталям.

К сожалению, больше половины своего времени такой человек может находиться в напряженном или подавленном состоянии.

Перфекционизм: врожденное или приобретенное качество

Вопреки мнению большинства, перфекционизм – это приобретенное качество.

Перфекционистами не рождаются, ими становятся

Да, это одна из черт характера человека, но перфекционистами не рождаются, ими становятся.

Учеными на основании проведенных исследований был выявлен факт, что такая черта характера, как перфекционизм, зарождается еще в детстве.

Причинами являются давление со стороны членов семьи, со стороны общества, навязывание идеальной модели поведения человека, которая, скорее всего, является нереальной.

От маленького человека, который только начинает входить в большой и сложный мир, уже требуют выполнения совершенных результатов, в противном случае он будет лишен своей порции любви и уважения.

Каждый родитель действует из благих побуждений. Он хочет, чтобы его ребенок был самым умным, самым развитым, самым красивым и успешным.

С малых лет мы стараемся постоянно научить ребенка каким-то навыкам.

Изначально это алфавит, иностранные языки, затем плавание, танцы, шахматы, балет и прочие секции, которые, возможно, ребенку неинтересны и не пригодятся в будущем.

Однако родители лучше знают, что необходимо их чаду и начинают не только заставлять заниматься нелюбимым хобби, но и требовать максимально высоких показателей.

В итоге у ребенка не остается свободного времени на какие-то игры и развлечения, которые действительно будут интересны для него.

Родители своими руками превращают ребенка в робота, который должен на отлично учиться, посещать несколько секций и во всем стать самым лучшим. Не замечая, как ребенок постепенно становится перфекционистом.

Человек с детства привыкает к подобному ритму жизни и, уже будучи взрослым, пытается ставить перед собой множество задач, «объять необъятное».

Зачастую такая многозадачность ставится с целью вызвать похвалу и одобрение со стороны общества вразрез с собственными желаниями.

Единственная причина, по которой человек становится перфекционистом, – общественная идеология и амбиции родителей. И то и другое отнимает у человека право на несовершенство.

Стоит ли быть перфекционистом во всем

Перфекционизм: хорошо это или нет? Стоит ли быть перфекционистом во всем?

Быть перфекционистом во всем не стоит, да и не получится

Это довольно спорные вопросы, так как стремление во всем быть идеальным может привести к неспособности спокойно принимать свои и чужие ошибки, развитию болезненного восприятия недостатков, стремлению держать под контролем все вокруг.

Подобное поведение может быть опасно нервными срывами и развитию «синдрома отличника».

Человек постепенно начинает терять возможность трезво оценивать происходящее вокруг, так как он стремится окружить себя идеальными вещами и людьми.

Такие люди легче подвергается стрессам и нервным срывам, на этой почве могут испортиться отношения с близкими людьми.

Перфекционистом является человек, который руководствуется только механическим мышлением, в его жизни нет места таким понятиям, как «неясность» и «неопределенность».

Стоит запомнить, что окружающий нас мир не может функционировать как часы, поэтому ничего не может быть точным и идеальным.

Если такой человек не сможет выполнить какое-либо задание, то он длительное время будет изводить себя мыслями о том, что он недостаточно профессионален в данной области, он выделил мало времени и сил на это задание, он недостаточно хорошо его откорректировал и т.д.. 

Во многих случаях «синдром отличника» приобретается в детстве, когда любовь и уважение родителей можно заслужить только через хорошие оценки и прочие заслуги.

Такие люди не догадываются о том, что любить можно просто так, не за хорошие оценки или профессиональные достижения.

Привычка стремиться заслужить похвалу и признание мешает человеку уже в зрелом возрасте расслабиться и получать удовольствие от жизни, от процесса выполнения какой-то работы.

Перфекционизм во всем – это губительно прежде всего для самого человека, так как любые неудачи и поражения, которые в жизни встречаются на каждом шагу, могут выбить из колеи и даже стать причиной депрессивных расстройств.

Как стать перфекционистом в учебе

Перфекционизм в учебе является приобретенной чертой характера, которая, к сожалению, не всегда является положительной.

Был проведен опрос среди преподавателей одного из ведущих ВУЗов нашей страны и на вопрос о том, как ведет себя перфекционист в учебе и какие эмоции он вызывает, был получен следующий ответ:

«Среди большого потока студентов заметить такого человека несложно – он всегда сидит на первой парте, ищет зрительный контакт с преподавателем. Такие студенты всегда задают множество вопросов, постоянно корректируют, пытаются донести какое-то свое видение ситуации. Безусловно, любому преподавателю приятно иметь дело с умными и заинтересованными студентами, но постоянные «5 копеек» по любому вопросу сбивают с мыслей, и в конечном итоге подобные студенты начинают раздражать преподавателя. Бывали случаи, когда из-за дискуссий с такими ребятами за лекцию или семинар преподаватель не успевал донести всю необходимую информацию до аудитории. Перфекционизм в учебе – это хорошо, если он умеренный и не мешает учебному процессу».

Чрезмерный перфекционизм в учебе – это уже болезнь, так как человеку ничего не интересно, кроме учебы и прилежно выполненных всех заданий.

Хорошо учиться — это прекрасно, если это не переходит в навязчивое состояние

Такое качество, как правило, встречается среди представительниц женского пола, которым с раннего детства прививали, что они должны быть лучше всех, особенно в учебе.

Как стать перфекционистом в учебе? Такое качество прививается человеку с детства, с тех самых пор, как он идет в первый класс.

Начинается активное давление со стороны родителей и со стороны учителей.

Учителя и родители требуют выполнения всех заданий на максимально высокий балл, красивого почерка, аккуратного ведения всех тетрадей, посещения всех занятий и т.д..

Безусловно, это хорошо, это должно прививаться детям, но, если ребенок не преуспевает в математике, не умеет писать каллиграфическим почерком – не стоит давить на него, возможно, это просто не его.

Необходимо запомнить одну вещь: человек — это не механизированная машина, он не может выполнять все на 5 с плюсом, да это и ни к чему.

Если вы не стали перфекционистом в учебе с начальной школы, но у вас есть чувство ответственности и вы знаете, что вас ждет, если вовремя не защитить курсовую работу или пропустить лекцию, то у вас здоровое отношение к учебе и насильно прививать в себе перфекционизм не стоит.

Перфекционизм: плюсы и минусы

Перфекционизм, как и любая другая черта характера, может быть полезной или вредной для человека.

Психологи выделяют две формы:

1. Позитивная. Это черта характера, которая в современной жизни является необходимой. Такие люди всегда находят выход из ситуаций, из которых, казалось бы, выхода нет. Позитивный перфекционизм – это оптимистичный настрой, четкие и сформулированные решения и действия, как правило, присущ изобретательным людям.
2. Негативная. Данная форма является уже невротическим заболеванием, так как человек начинает предъявлять максимально высокие требования во всем и всему. В том случае, если результат не был достигнут (как правило, он не достигнут в 70% случаев), человек перестает видеть какой-то просвет в жизни. Дальше человек начинает разрушать себя сам негативными мыслями, снижается самооценка, на этом фоне появляется депрессивное состояние. Близкое окружение нездорового перфекциониста страдает больше всего. Этот человек не может контролировать свои эмоции, которые он, как правило, выплёскивает на своих родных.

Наиболее распространёнными последствиями негативного перфекционизма являются следующие:

1. Депрессия. Мечты и завышенные требования приводят к разочарованию, что может стать причиной депрессии. Однако такое состояние не длится долго, так как даже незначительная цель может превратиться в мечту, и при ее достижении человек забывает обо всем том негативе, который произошел с ним ранее.
2. Раздражительность. Если не получается достигнуть своего идеала, то человек становится нервным и раздражительным. Может измениться характер, причем в худшую сторону. Серьезным последствием такого поведения может стать психологическое истощение, а также потеря отношений с близкими людьми.
3. Заниженная самооценка. Неудовлетворенность своей жизнью – это всегда причина низкой самооценки. Если вовремя не обнаружить данный фактор, то в будущем могут возникнуть серьезные психологические отклонения.

В мире существует не только черное и белое

Все перфекционисты живут с девизом: все или ничего. Для этих людей весь мир строго поделен на черное и белое.

Такие люди уверены в том, что если они не могут приобрести квартиру, то и автомобиль приобретать нет смысла.

Если такой человек окончил институт с красным дипломом, то он может работать только на престижной и высокооплачиваемой должности.

Зачастую перфекционисты отказываются признаться в том, что у них действительно существуют психологические проблемы.

Такие люди стараются скрыть свои эмоции, ведь это будет ниже их достоинства — показать окружающим, что у них что-то произошло в жизни, и им необходима помощь.

Если не начать бороться с данной проблемой, то это может стать причиной полного отсутствия эмоций у человека.

Отметим тот факт, что Адольф Гитлер – это яркий представитель перфекционистов, однако его отчаянное стремление к мировой власти привело к страшным последствиям.

Если вы заметили, что у вас или вашего близкого человека перфекционизм начал переходить в негативную форму, то необходимо как можно скорее обратиться за помощью к психотерапевтам.

Лечение негативной формы перфекционизма включает в себя большое количество мероприятий, которые направлены на борьбу с идеализированными иллюзиями, которым человек стремится слепо соответствовать.

Перфекционизм представляет собой приобретенную черту характера, которая в большинстве случаев прививается человеку еще в детском возрасте.

Умеренный перфекционизм – это положительная черта характера, которая позволяет человеку позитивно смотреть на мир, качественно и своевременно выполнять работу, находить выход из сложных ситуаций.

Однако негативная форма может привести к серьезным психологическим заболеваниям, так как человек, который привык идеализировать все вокруг себя и стараться соответствовать вымышленным стандартам, начинает требовать такого же поведения от окружающих.

В данной ситуации следует руководствоваться принципом: все хорошо, но в меру.

В этом видео вы узнаете о том, что такое перфекционизм и как он может повлиять на жизнь человека:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Почему быть перфекционистом непродуктивно и как избавиться от этого явления

Часто можно услышать, как кто-то говорит с гордостью: «я перфекционист», мол, смотрите, я все делаю идеально. На самом деле, гордиться тут нечем. Если речь идет не о легком перфекционизме, когда вам доставляют удовольствие геометрически-идеально разложенные салфетки на столе, а о болезненном стремлении добиться совершенства в любом деле, начиная от глажки носков и заканчивая написанием полотна в стиле Да Винчи, то это верный путь к снижению продуктивности.

Как перфекционизм снижает продуктивность?

Казалось бы, люди, которые стремятся все делать идеально, должны быть более успешны в работе и жизни. Но на практике именно перфекционисты – самые заядлые прокрастинаторы и «лентяи». Почему же так происходит? Давайте разбираться:

1. Перфекционисты теряют кучу времени на доведение мелочей до идеала

«Главное внимание – главным вещам» – завещают нам все системы саморазвития. Но перфекционист не способен пройти мимо мелочей и отводит одинаковое количество времени и внимания всему, за что берется, в тщетных попытках довести любую мелочь до идеального исполнения.

2. Люди с синдромом перфекциониста склонны к прокрастинации

Поскольку хочется сделать все идеально, за это гораздо сложнее взяться. Груз ответственности за качество исполнения так давит, что проще отложить исполнение на потом. Именно перфекционисты задвигают дела, потому что «не то настроение» или «я подустал» или «сейчас не выйдет так идеально, как я могу сделать при хорошем самочувствии».

Это может звучать парадоксально, но именно у перфекционистов самый большой бардак дома, потому что для наведения идеальной чистоты требуется в десять раз больше времени, чем для нормального порядка. Зная, как тяжело сделать такую уборку, люди, склонные к перфекционизму, предпочитают за нее вообще не браться.

3. Они упускают шансы

Динамичный мир диктует свои правила, которые идут вразрез с желанием делать все идеально. Сейчас на рынок запускаются «полусырые» продукты и проекты, которые на ходу допиливаются при помощи обратной связи и в итоге взлетают. Перфекционисты так не могут. Пока они пытаются создать идеальный продукт, другие люди делают состояния на сырых, но актуальных идеях.

4. Пока другие пробуют и учатся на ошибках, перфекционисты стоят на месте

Обучение в процессе работы – еще один эффективный способ развития в современных реалиях, и именно он недоступен перфекционистам. Они предпочитают вовсе не браться за то, чего не умеют, или же бросать обучение после первых попыток, испытывая острую неудовлетворенность от результатов своих опытов.

5. «Не можешь сделать идеально – не делай вообще»

Заповедь, которая сгубила немало идей и проектов. Когда у нормального человека возникает революционная идея, но нет навыков для ее воплощения, его это не останавливает, он учится и делает. Перфекционист же с большой долей вероятности не будет делать совсем, потому что знает, что идеально не выйдет.

6. Слишком много энергии уходит на самобичевание и чувство вины

Психическая энергия – такой же исчерпаемый ресурс, как время или деньги. Вы можете потратить ее на запал вдохновения и сделать что-то крутое, а можете использовать для того, чтобы заниматься самобичеванием и чувствовать себя виноватым за неидеальное исполнение своих обязанностей. Только вам решать, на что потратить собственные силы.

Признаки того, что перфекционизм портит вам жизнь

Конечно же, стадии перфекционизма бывают разные, и в той или иной мере это явление свойственно многим из нас. В большинстве случаев, когда мы слышим это слово, речь идет о легком или среднем перфекционизме, а не о патологическом состоянии, требующем вмешательства.

Проблема в том, что самостоятельно определить степень своего перфекционизма почти невозможно, но давайте вместе рассмотрим те симптомы, которые могут помешать вашему развитию. Если большинство из них относится к вам – это повод начать борьбу с перфекционизмом.

1. Вам постоянно кажется, что вы все сделали недостаточно хорошо

Самая большая проблема закоренелых перфекционистов – болезненное стремление к совершенству. А совершенства, как мы знаем, не существует. Да, вы можете идеально, без единой складочки, заправить постель, выложить подушки по линейке и остаться довольны, но невозможно написать идеальную картину или роман. И разочарование от той пропасти, которая лежит между вашей работой и тем, как вы представляете себе идеал, может быть так велико, что вы и вовсе бросите дело.

2. Ваша самооценка стремительно ползет вниз

Постоянное недовольство результатами своего труда заставляет зацикливаться на неудачах и снижает самооценку. И расходует ресурс энергии, о чем мы уже говорили выше.

3. Вас мучает чувство вины даже из-за мелочей

Нормальные люди не обращают внимания на мелкие недочеты в своей работе, а вот перфекционисты терзаются муками совести даже за крошечные недоработки. А чувство вины, между тем, одно из самых губительных – о какой гармонии и саморазвитии может идти речь, если вас преследует ощущение, что вы постоянно ошибаетесь и делаете все из рук вон плохо?

4. Вы не умеете делать черновики и медленно продвигаетесь в работе

Перфекционист старается сделать все идеально, что напрочь исключает возможность черновой работы, которая бывает необходима во многих сферах. Если вы задумали писать роман, но не можете уйти дальше первого абзаца, потому что постоянно его переписываете в попытке достичь идеала, то этот пункт про вас.

5. Критика вас просто убивает

Перфекционисты очень чувствительны к критике. И это ужасно. Как будто вам не хватает собственных угрызений совести и ощущения, что вы – бездарность. Так что если у вас есть близкий перфекционист, то помните: все, что вы хотите сказать ему критического, он уже сам себе сказал в худшей форме.

6. Неидеальное сводит вас с ума

Видели эти подборки на сайтах в стиле «кошмар перфекциониста»? Кому-то это смешно, а людям с средним или тяжелым перфекционизмом такое может доставлять реальный дискомфорт. Встречали когда-нибудь человека, который, чертыхаясь, начинает расставлять в магазине банки на полках, поворачивать все этикетки строго вперед или развешивать одежду по цветам и размерам? Некоторые действительно не могут пройти мимо таких вещей и даже жертвуют своими делами.

Как избавиться от перфекционизма?

Если перфекционизм серьезно мешает вам жить, стоит обратиться за помощью к профессионалу, который сможет оценить ваше состояние, найти корни проблемы и подробно расскажет, как бороться именно в вашем случае. Если же вы не тот маньяк из магазина и можете при желании пройти мимо полки с дурно расставленными товарами, попробуйте бороться самостоятельно. Вот простые рекомендации:

1. Четкое расписание

Составляйте себе строгий список дел, который надо успеть за день, чтобы не посвятить весь день идеальной верстке отчета, которую даже никто не заметит. Быстро переходите от одного дела к другому. Часто перфекционизм бывает вызван тем, что нам не хочется браться за новое/сложное/пугающее задание, поэтому мы доводим до идеала предыдущее.

2. Работа по таймеру

Таймер – отличный метод контроля. Включите, например, помодоро на 25 минут – за этот срок вы должны успеть написать черновик отчета. Следующая «помидорка» – редактирование. Как вы думаете, у вас будет время доводить все до мнимой идеальности, если вас контролирует таймер?

3. Тренировка неидеальности

Простое, но действенное упражнение – приучать себя к неидеальности. Можно начать с мелочей: криво положите ежедневник на столе, перемешайте книги в библиотеке так, чтобы они стояли не по алфавиту/цвету/размеру. Разрешите себе написать неидеальный рассказ или приготовить неидеальную пасту.

4. Смена ракурса

Найдите красоту в отсутствии безупречности. Шаг за шагом работайте над своим отношением, ведь идеальность – только в вашей голове. Заставьте себя понять, что все живое и интересное далеко от идеала, а «идеальные» люди вообще бесят, никто не стал бы сопереживать такому герою.

5. Идеальное исполнение – только важным делам

А вот вам напоследок освежающая мысль: делайте дела настолько хорошо, насколько они этого заслуживают. Умение выявлять приоритетность дел – одно из первых правил тайм-менеджмента, и вы сможете здорово повысить свою эффективность, если перестанете доводить до идеала ненужные мелочи, а направите энергию на важные дела.

Главное, помните, перфекционист – это не почетное звание, а сам перфекционизм – главный враг продуктивности, а не ее помощник. Научитесь укрощать это чувство и использовать его себе во благо. Нет ничего плохого в том, чтобы стараться сделать на максимум любимое и важное дело, а вот терять время на раскладывание носков по оттенкам не стоит.

Как стать перфекционистом в ВУЗе?

Для того, чтобы найти хорошую работу, необходимо получить высшее образование. Однако, работодателя интересует не только наличие диплома. Вам нужно доказать, что именно вы достойны занять предлагаемую вакансию.

Следовательно, во время обучения в ВУЗе, нужно научиться быть самым лучшим. Перфекционизм в учебе позволит вам добиться следующих целей:

1. Заслужить уважение преподавателей. Если у вас будет хорошая репутация, то вы сможете легко получать отличные оценки.
2. Активно участвовать в общественной работе. Таким образом вы сможете постоянно попадаться на глаза преподавателям, что позволит получать скидки при сдаче экзаменов.
3. Принимать участие в научной работе. В деканате ценят тех студентов, которые всегда могут принять участие в конференции.
4. Заниматься спортом. В деканате ценят студентов, которые участвуют в различных соревнованиях, поднимают рейтинг ВУЗа.
5. Проявляйте лидерские черты. Если вы научитесь руководить своей группой, то сможете уверенно подняться вверх по карьерной лестнице на работе.
6. Старайтесь всегда получать отличные оценки. Такое отношение к учебе позволит заслужить уважение преподавателей.

Вам нужно ставить перед собой определенные цели. Таким образом вы научитесь доводить любое дело до конца. Целеустремленность позволит вам уверенно вести себя на собеседовании, что приведет к успешному трудоустройству.

Отличная учеба в ВУЗе позволит вам получить следующие преимущества:

1. Вы получите крепкие знания, что позволит вам стать конкурентоспособным специалистом.
2. Вы научитесь самостоятельно находить дополнительную информацию, что пригодится в жизни.
3. Вы будете готовы к трудностям, поэтому сможете уверенно преодолевать различные препятствия.
4. Вы станете целеустремленным человеком, который всегда доводит начатое до конца.

Таким образом, отличная учеба в ВУЗе позволит вам добиться успеха в трудоустройстве. Используйте студенческие годы для того, чтобы участвовать в конкурсах и олимпиадах. Победы в таких мероприятиях помогут вам научиться добиваться поставленных целей.

Студенческие скидки позволят вам посещать различные курсы. Имеет смысл освоить иностранные языки, изучить современные компьютерные программы. У вас есть свободное время? Посещайте тренинги и семинары, дополнительные занятия. Это станет великолепным вкладом в саморазвитие.

Признаки перфекционизма и действенный метод борьбы с ним

Перфекционизм мешает человеку быть эффективным в работе и счастливым в жизни. Откуда он берется, чем вреден и что с ним делать? Отвечаем на 7 самых важных вопросов о перфекционизме. 

Наш автор — Ирина Стрельникова, бизнес-коуч ACC ICF, член сертификационного комитета Международной Федерации Коучинга в Украине, спикер интерактивного форума«Дизайнеры счастья».

Мы часто слишком требовательны к себе, другим и миру. Идеал может быть хорошим ориентиром, но стремясь к нему всегда и во всем, мы получаем перманентное состояние неудовлетворенности.   

Что такое перфекционизм 

Знакомо выражение: «Нет предела совершенству»? Перфекционизм — это убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. Если результат работы неидеален, то он не имеет права на существование: нужно стараться и совершенствоваться дальше. Стараться сделать все по высшему разряду — это похвально, но излишний перфекционизм наоборот, мешает работе. 

Кто такие перфекционисты

Перфекцинисты — люди, которые постоянно стремятся к идеалу: во внешнем виде, обустройстве быта, работе. Быть перфекционистом — это ставить завышенные требования к себе и окружающим людям, очень критично оценивать себя, свое поведение и результаты своей работы. Для перфекционистов существует только полный провал или оглушительный успех — на промежуточные положительные результаты они не обращают внимания.

В чем причина перфекционизма?

Перфекционизм уходит корнями в детство. Особенно он характерен для тех, кого часто и много оценивали в детстве (например, в школе). С тех пор ребенок отождествляет себя и свою значимость с оценкой. Он верит, что достоин любви только при достижении наилучшего результата.

Но если оценки в школе или университете – это понятные и измеримые параметры (есть четкая причинно-следственная связь: потрудился и выучил – получил хороший балл), то в реальной жизни все иначе. Нет готовых систем оценивания, зато есть множество неизвестных. Да и на академических знаниях далеко не уедешь. Нужны практика и опыт, который невозможно получить без ошибок. Но о каких ошибках может идти речь, если  перфекционист привык ценить себя за безошибочность?

Каковы могут быть последствия перфекционизма?

Самое первое и важнейшее – отсутствие веры в себя. Мы подсознательно понимаем, что идеал – это то, чего нет в реальности. И это, кстати, классная отмазка – искать то, чего нет. Очень романтично, много страданий и переживаний. Но в реальном мире результативность движения по этому пути стремится к нулю.

В конце концов, мы зависаем в ловушке, которую можно назвать «паралич перфекциониста». Движение вперед невозможно, потому что нет конкретной цели, зато есть усталость. Сойти с дистанции значит признать свою ошибку. А мы не готовы рассмотреть возможность чего-то отличного от совершенства. Такой вот любопытный баг мышления.

Какие побочные эффекты перфекционизма в работе?

В любом деле перфекционизм может вылиться в затягивание сроков, саботаж, повышенный уровень стресса, отсутствие креатива.

Мышление перфекциониста движимо страхом, а не творчеством.

Например, в работе руководителя перфекционизм это: «Я лучше всех знаю, как нужно сделать» или «Ошибка смерти подобна». Отсюда:

•  недоверие к сотрудникам;
•  гиперответственность и синдром Бога;
•  неумение делегировать, перегруженность;
•  замораживание и сведение на нет потенциала команды;
•  незавершенность задач;
•  загруженность операционкой вместо фокуса на стратегических целях;
•  микроменеджмент, катастрофическая нехватка времени и прочие побочные эффекты.

В моей практике руководителям-перфекционистам нужно было с нуля создавать для себя понятие «человека неидеального». И уже из этого, притягательного в своем несовершенстве образа лепить того, кем они хотели бы стать.

Как понять, что вы перфекционист?

Наиболее яркие маркеры перфекционизма приведены в книге Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства». Если вы узнаете в этом описании себя, то, скорее всего, вы – перфекционист.

1. Ваше кредо: «Идеально или никак».
2. Ваша уверенность в себе основана на чужой оценке.
3. Вы заранее настраиваетесь на неблагоприятный исход любого дела и изводите себя негативными мыслями.
4. Вам трудно принимать решения. Вы оттягиваете начало и завершение дел из страха сделать «неидеально». Вам никогда не хватает времени сделать все «как надо».
5. Вы ставите интересы других выше собственных. Вы вымотаны из-за попыток все предвидеть и успеть. Вы забыли о своих потребностях, об отдыхе. Близкие обижаются, что вы не уделяете им внимания
6. Вы думаете, что будете счастливы, достигнув какой-либо цели, но этого никогда не происходит: либо результат неидеален, либо вы слишком изнурены, чтобы почувствовать радость.

Эти признаки в той или иной степени характерны для многих людей. Важно определить, насколько сильно они выражены у вас.  

Как перфекционизм мешает конкретно вам?

Я уверена, что перфекционисты во многом осознают последствия своего недуга – ведь это незабываемый опыт 🙂  

Основная тема перфекциониста: «Если ты несовершенен, то ты – посредственность, ничтожество». Это очень глубокие эмоциональные переживания.

Вот упражнение, которое поможет понять, чем именно вам мешает стремление к идеалу.

1. Разделите лист бумаги на 3 колонки.

2. В первую колонку выпишите основные сферы своей жизни. Например:

•  психологическое здоровье,
•  физическое здоровье,
•  отношения,
•  работа,
•  финансы,
•  развлечения.

3. Во второй колонке напишите, какие преимущества и недостатки вам дает стремление к идеалу в этих сферах.

4. В третьей колонке проделайте то же самое, но уже с точки зрения человека, стремящегося не к совершенству, а к счастливой жизни, в которой меньше стресса и больше удовольствия.

Сравните результаты 🙂

Что делать с перфекционизмом?

Самое первое и основное — отделить человека от его действий. Когда случаются провалы или периоды типа «Весь мир идет на меня войной», перфекционист склонен считать себя неудачником. Он думает о себе не «Я ошибся», а «Я – ошибка».

Человек, который верит в себя и который ошибся, — признает ошибку, проанализирует полученный опыт, скорректирует поведение и сделает следующую попытку.

Это нормальный цикл обучения. Однако перфекционизм блокирует любое обучение. В итоге такой человек  бессознательно транслирует всему миру: «Я – ошибка, не подходите ко мне – это заразно!».

Основная задача – вывести свое мышление из привычной колеи под знаком: «Если я ошибся, то я лузер» и начать прокладывать новые скоростные трассы.

Как это сделать? Простой и практический способ – научитесь относиться к себе как к другу. Вы же не сказали бы другу, который ошибся и нуждается в вашей поддержке: «Ничтожество, как ты мог так поступить?» Нет, скорее всего, вы бы нашли способ поддержать и вдохновить его, еще и почувствовали бы себя при этом нужным и значимым человеком.

Посмотрите на себя со стороны, глазами лучшего друга. Что бы вы себе сказали? Как бы поддержали? Какими воодушевляющими мыслями о себе поделились бы?

Почему юмор — лучшее оружие против перфекционизма?

Юмор и самоирония – мощнейшие антидоты перфекционизма. Когда мы шутим над собой, мы будто бы играем с ситуацией, смотрим на себя со стороны и меняем ракурс.

Перфекционист всегда очень серьезен и зажат. Юмор раскрепощает, позволяет вам стать более человечным. А другим людям — увидеть в вас такого же человека, как и они. Со всеми недостатками, нелепостями и глупостями. Умение посмеяться над собой делает человека более притягательным.

Как натренировать чувство юмора? Самый простой способ — упражнение «очки клоуна». Когда мы надеваем такие воображаемые очки, мы можем увидеть смешное даже в самых нелепых и грустных ситуациях. Как в фильме «Черная кошка, белый кот» Эмира Кустурицы. Каждый раз, чувствуя, что вас захватывает приступ перфекционизма, надевайте «очки клоуна», смотрите на себя со стороны и отвечайте на вопрос: «Что смешного в этой ситуации?»

Читайте также

Как быть счастливым на работе: 4 важных составляющих

Я неидеальный! Что делать с «неврозом успешности» и как научиться признавать свои недостатки?

«Я всьо»: що робити з вигоранням, якщо просто відпочити — недостатньо

Как побороть перфекционизм

Перфекционизм тормозит ваш прогресс. О том, как победить желание доводить всё до совершенства и уделять время действительно важным задачам, говорим сегодня.

15 признаков перфекционизма

1. Вы болезненно воспринимаете критику, указание на ошибки и возможные недостатки. Вам трудно начать, и вы часто откладываете дела в долгий ящик.
2. Вы стремитесь быть лучшим во всех своих начинаниях, даже в тех областях, которые вас мало интересуют.
3. Вы тратите слишком много времени на выполнение обычных задач, проверяя и перепроверяя свою работу, так как слишком озабочены мелочами и незначительными деталями.
4. Вам трудно доводить дело до конца. Вы бросаете начатое на полпути, часто из-за обмана в надеждах, если сталкиваетесь с трудностями или не добиваетесь мгновенного результата.
5. Вам трудно принять решение. Иногда вы даже не можете выбрать блюдо в меню или решить, что надеть.
6. Вы склонны к черно-белому мышлению или установке «все или ничего». Для вас нет середины и компромисса. Вы часто используете слова «должен» и «обязан».
7. Вы предъявляете нереалистичные требования к себе или другим людям, ваши отношения полны напряжения или быстро заканчивают разрывом.
8. Вы страдаете от социальной тревожности или фобии.
9. Вы боитесь пробовать новое, опасаясь, что не преуспеете или совершите ошибку.
10. Вы редко чувствуете себя «достаточно хорошим», у вас низкая самооценка.
11. Вы часто испытываете стыд, депрессию или тревогу.
12. Вы страдаете от физических симптомов и болезненных ощущений, вызванных стрессом.
13. Вы испытываете чувство пустоты.
14. Вы боретесь с компульсивным перееданием, ограничиваете себя в питании или страдаете от дисморфофобии.
15. Вы злоупотребляете алкоголем или наркотиками.

Ответ «да» на какой-то из вопросов не означает, что вы перфекционист, но пять и более утвердительных ответов указывают на то, что перфекционизм является проблемой для вас.

Если вы сомневаетесь, касается вас эта проблема или нет. Предлагаю вам пройти психологический тест Перфекционист ли я?

Вы подвергаете себя избыточному давлению, стремясь соответствовать высоким стандартам, боясь критики и ошибок. Если здоровое стремление к совершенству нормально, то перфекционизм приводит к депрессии, тревоге, низкой самооценке, нарушениям пищевого поведения, злоупотреблению алкоголем, проблемам на работе и прокрастинации.

Поддаваясь перфекционизму, мы обрекаем себя на поражение, потому что никогда не станем идеальными. Мы люди, а, следовательно, несовершенны. Эта внутренняя война вызывает огромный стресс. Мы воспринимаем себя недостаточно красивыми, стройными, умными, привлекательными, интересными, способными – список можно продолжать бесконечно. Мы внушаем себе, что «если бы» мы стали идеальными, мы были бы счастливы – и тратим жизнь в погоне за миражами.

Возможно, вам будет интересно Подробная инструкция как женщине повысить самооценку и уверенность в себе

Что такое перфекционизм

Значение слова «перфекционизм» идёт от французского «perfection» (совершенство). Перфекционист – человек, который хочет достичь идеала во всём, что он делает. Ставит всем высокую планку. Он считает, что несовершенная работа не имеет права на жизнь.

Разберитесь с окружением

Вы чувствительны к критике и мнению других. Избавьтесь от влияния тех, кто подогревает вашу неуверенность. Скептиков, циников, неудачников. Тех, кто относится к вам плохо. Если человек считает, что вы занимаетесь ерундой, постоянно говорит вам об этом и таким образом деморализует, — перестаньте с ним общаться.

Найдите единомышленников. Окружите себя людьми, которые верят в ваши мечты, поддерживают и вдохновляют вас. Теми, кто заряжает вас энергией и мотивирует двигаться вперед. Проявляйте инициативу, знакомьтесь, предлагайте свою помощь, будьте искренни в общении с другими и честны. Постепенно, шаг за шагом, вы сможете изменить свое окружение и свою жизнь.

Однако если вы интроверт, если вы не уверены в себе и стеснительны, то создать такое окружение в реале сложно. В этом случае вам поможет виртуальная компания из людей, которыми вы восхищаетесь и на которых хотите быть похожи.

Образцом силы и мудрости для Маргарет Тэтчер был Уинстон Черчилль. Она часто поднимала глаза к его портрету, который висел над ее столом, и просила совета. Певица Мадонна восхищается Жанной д’Арк. Смелость и бескомпромиссность ее героини помогли Мадонне стать номером один на мировой поп-сцене.

Бизнес-тренер Барбара Шер в своем бестселлере «Мечтать не вредно» дает советы, как создать виртуальную группу поддержки. Если у вас не получается лично общаться с людьми, которыми восхищаетесь и которые могут сделать вас лучше, — читайте их книги, смотрите выступления, задавайтесь вопросами, как бы они поступили в той или иной ситуации.

Причины появления перфекционизма

Механизм его возникновения объясняет Брене Браун (известный исследователь в сфере социологии): «Перфекционизм – не то же самое, что стремление стать лучше. Он не имеет ничего общего со здоровым ростом и саморазвитием. Перфекционизм – разрушительная система убеждений, которая поддерживает одну главную мысль: если я идеально себя веду, идеально выгляжу и живу идеальной жизнью, я смогу избежать или свести к минимуму ту боль, которую нам приносят чувство стыда и вины и стороннее осуждение».

Перфекционизм напрямую связан с потребностью получать одобрение окружающих. Самым распространенным примером обстоятельств его появления становится детство, в котором принятие и поощрение со стороны родителей получается только после демонстрации нужных им результатов в уборке, успеваемости и любых других делах. В результате этого воспитывается внутреннее заблуждение, что человек тождественен достижениям. Якобы сам по себе он не имеет ценности. Разбираясь в вопросе, как избавиться от перфекционизма и чувства вины, связанного с ним, важно проанализировать что стоит за ним на самом деле.

Синдром отличника

Слово «перфекционист» чаще всего употребляют в положительном смысле. Говоря «Я — перфекционист во всем!» или «В работе он — перфекционист», люди хотят подчеркнуть свои или чужие достоинства, стремление сделать все идеально. На самом деле если человек действительно перфекционист, то, скорее всего, в жизни он сталкивается с серьезными проблемами, которые могут сказаться на его психическом и физическом здоровье. 

ЗаболеваниеРасстройства личности (психопатии)Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Распознать перфекциониста

Распознать тонкую грань между перфекционизмом нормальным и патологическим стороннему наблюдателю бывает не так просто. Большинство перфекционистов внешне ведут себя очень уверенно, но часто чувствуют себя разочарованными, измученными и недооцененными внутри. Нормальный или нездоровый перфекционизм определяется как раз на уровне внутренних ощущений и чувств, которые испытывает сам перфекционист.

По словам психолога, здоровый перфекционист старается преуспеть в своем деле и получает удовольствие от усилий. Хорошо сделанная работа приносит ему удовлетворение и повышает самооценку. «Он ставит реалистичные и разумные цели, эмоционально вовлечен в деятельность, повышает ее качество и добивается отличных результатов. При этом он радуется собственной силе и результатам своего труда», – объясняет Алина Котенко.

А вот для патологических перфекционистов никакие усилия не бывают достаточными. «Они никогда не бывают довольны собой, отчаянно стараются избежать ошибок и неудач, – говорит эксперт. – Критика и любые затрагивающие самооценку обстоятельства ввергают их в интенсивные негативные переживания и дистресс, вплоть до психических расстройств, мигрени и сексуальной дисфункции».

Читайте еще: Полезные страницы: 10 книг по тайм-менеджменту и продуктивности, которые помогут быть быстрее и вдохновленнее

Психологи выделили ряд отличительных особенностей системы внутренних убеждений, по которым можно распознать в себе патологического перфекциониста:

• Все в жизни либо правильное, либо неправильное, а в мире преобладают только два цвета – черный и белый.
• Важен результат любой ценой, а не процесс.
• Если не идеально, то лучше никак.
• Чувство удовлетворения от достигнутого или отсутствует, или кратковременно. Всегда есть новые «планки», к которым надо тянуться изо всех сил.
• Когда что-то идет не так, или достигнуть заданного уровня не удается, это значит, что вы – неудачник.
• Вы постоянно находитесь в конкурентном поле и вам сложно сотрудничать с другими людьми, так как все они – соперники.
• Вам кажется, что люди, не стремящиеся к совершенству, тайно вас осуждают, а ценят вас только за ваши достижения, а не личные качества
• Вы постоянно ищете принятия, одобрения, похвалы окружающих, но при этом не способны принять себя таким, какой вы есть.

Как избавиться от перфекционизма?

Как бороться с перфекционизмом в себе? Если возник этот вопрос, значит есть осознание проблемы – это уже шаг навстречу самому себе и необходимости изменений. Психологи рекомендуют следующие шаги по избавлению от синдрома перфекциониста:

• смириться с недостатками – это означает принять себя и других в несовершенстве, нет идеальных людей;
• совершенству и стремлению к идеалу нет предела, поэтому важно ставить перед собой реальные задачи;
• перестать сравнивать себя с другими людьми, всегда найдутся умнее, красивее, удачливее, поэтому сравнение приветствуется лишь с самим собой сегодняшним и тем, кто был вчера;
• меньше анализа и громоздких планов по совершенствованию – больше действий;
• без ошибок нет опыта;
• перестать бояться критики и осуждений, помня, что другие люди судят из собственного опыта, страхов, неудач.

Перфекционизм – лечение

Cиндром перфекционизма не является психопатологией в прямом смысле, и деформация личности происходит медленно из-за стойких невротических проявлений, у человека развивается депрессия, нет гармонии с собой и окружающими, возрастает тревожность, апатия. Специфического медикаментозного лечения не существует, если невроз развился до глубокой степени, психотерапевт может назначить симптоматическую терапию с приемом антидепрессантов и транквилизаторов.

Перфекционизм здорового человека

Не пугайся! Перфекционизм в жизни далеко не всегда негативное явление. Самое главное не гнаться без оглядки за идеальной картинкой во всем.

Нет ничего ужасного в том, что ты хочешь, чтобы все шло своим чередом, что бытности было бардака в доме, а книжки аккуратно стояли на полке.  Перфекционизм без перегибов возможен–эта та грань, на которую психологи смотрят положительно и советуют проработать это качество каждому человеку.

«Здоровый» перфекционизм – это обнаружение у себя лидерских качеств и вообще положительных черт в характере. При этом ты ощущаешь мир, адекватно оцениваешь свои способности. Да, при этой черте испытывается волнение, чувство азарта, но главное тут концентрация внимания. При «здоровом» перфекционизме ставятся высокие, но достижимые цели.

Что психологи считают нормой, а что патологией

В норме здоровый перфекционизм в обязательном порядке присутствует у людей лидеров. Такие люди обычно обладают не только высоким интеллектом, умением планировать свою работу и правильно расставлять приоритеты, но и отличной работоспособностью.

Патологические проявления, явственно проявляются у людей не способных видеть хорошее в себе. Стремление к идеалу, становится для них навязчивой идеей всей жизни.

Опасность перфекционизма, заключаются в том, что люди ставят перед собой заведомо недостижимые цели. Впоследствии, это приносит им разочарование и страдания, как душевные, так и физические. Перерастая в некую болезнь, на фоне постоянного стресса.

Возможно, вам будет интересно Как избавиться от депрессии за короткий срок и снова начать радоваться жизни

Причины развития

Первопричиной перфекционизма, психологи называют авторитарный тип воспитания. Некоторые родители предъявляют к своим детям очень высокие требования. Всё должно быть идеально. Внешний вид, учёба, поведение и даже мысли — строго контролируется властными и претензионными родителями. Дети, пытаясь соответствовать всем вышеперечисленным критериям, в конечном итоге всё равно не дотягивают до, супер — идеала. И даже во взрослом возрасте, многие люди – перфекционисты, находятся под полным контролем у своих родителей. Всё это влечёт за собой неуверенность в себе, перепады настроения, которые, к взрослому возрасту, могут перерасти в депрессию.

Ещё одной из причин, появления перфекционизма, ученые называют генную предрасположенность. Учёные из Мичигана, проводившие ряд опытов, выявили некоторые признаки генетического ряда, влияющие на формирование у человека перфекционных черт. Однако, мнения экспертов, по поводу появления перфекционизма, разнятся. Поэтому говорить о том насколько тот или иной фактор повлиял, в данном конкретном случае, не имеет смысла.

Перфекционизм, в патологическом своём проявлении, является деструктивной разрушающей силой, способной испортить жизнь и здоровье любого человека. Люди чувствуют себя беспомощными и неспособными справиться с проблемами. Быть перфекционистом не комплимент, а серьезная проблема.

Возможно, вам будет интересно 25 Советов как стать успешным человеком в жизни и добиться всего, чего захочешь

Исследования перфекционизма

Первым понятие использовал американский психолог Холендер в 1965 году. Об этой же теме говорили Альфред Адлер и Карен Хорни. Они рассматривали проблему как стремление к власти и превосходству, которое возникает из-за неполноценности.

Потом западные учёные разрабатывали структуру феномена. Выявляли параметры. Британский психолог Фрост заговорил о важности родительского поведения. Он отмечал, что тяга к идеальной работе не всегда патология.

В России исследования начались в 80-90-х гг. Подробную модель предложила Наталья Гаранян и Д. Хамчек. Они назвали критерии здорового и патологического перфекционизма. Ещё ценны работы Холмогоровой. Вместе с Гаранян они описали влияние перфекционизма на депрессию.

Шкала перфекционизма Хьюитта-Флетта

Это шкала-опросник, разработанный канадцами учёными. Авторы опираются на теорию о трёх составляющих перфекционизма:

• Ориентация на себя (когда человек предъявляет завышенные требования к себе).

• Ориентация на других (завышенные требования к окружающим).

• Социальные предписания (когда человек считает, что другие хотят от него слишком многого).

Методика состоит из трёх субшкал по 15 пунктов. Каждая изучает одну составляющую. Сумма баллов показывает уровень перфекционизма в целом. Всего 45 вопросов. Нужно отвечать по 7-балльной шкале, где 1 – абсолютно не согласен, а 7 – совершенно согласен.

Среди отечественных техник интересен опросник Гаранян и Холмогоровой. Он изучает несколько элементов характера, восприятие других, высокие ожидания, завышенные притязания.

3. Не забываете о цели

Еще один эффективный фильтр перфекционизма — это четко сформулированная цель работы. Она помогает быстро отделить важное от неважного, а главное — от второстепенного.

Мы собираемся повесить объявление о том, что наша компания на праздники не работает. Наша цель — проинформировать посетителей, чтобы они заранее приобрели товары и не приехали за ними в выходные.

Что важно для достижения этой цели? Чтобы посетитель увидел объявление и понял его суть. Все что от нас требуется — это написать внятный текст, набрать его крупными буквами и повесить на видном месте. При этом абсолютно безразлично:

• Насколько красивым шрифтом мы его набрали (чем проще, тем лучше).
• Насколько изысканным слогом мы изложили информацию (чем проще, тем лучше).
• Каким скотчем мы его приклеили.
• Насколько безупречно ровно мы его повесили и т. д.

Если чувствуйте, что застряли в деталях, спросите себя: в чем цель моей работы? Этот вопрос помогает быстро «увидеть лес за деревьями» и вернуться на «истинный путь».

Перфекционизм – это болезнь? Это плохо?

Хьюитт и Флетт отмечали, что страсть к высокому образцу – не патология, если радость от результатов соотносится с усилиями.

То есть если вы испытываете от результата удовольствие, которое превышает ваши «лишения», то вы не страдаете плохим перфекционизмом. Тут обычно говорят: «Не зря старался» или «Оно того стоило».

Если вы не удовлетворены собой или другими, а самооценка долго остаётся на нуле, что бы вы ни сделали, то надо консультироваться с психологом.

4. Установите дедлайны

Установите крайний срок выполнения задачи или отдельных ее этапов. Например:

Дедлайны — это естественный ограничитель перфекционизма. У нас в голове словно включается таймер с обратным отсчетом, который постоянно напоминает, что нужно двигаться дальше, что нет времени на полировку деталей и погоню за идеалом.

Установив дедлайн, старайтесь выполнять основную часть работы в самом начале, а исправление мелких недочетов и всякие улучшения — ближе к концу. Такой подход повысит вероятность, что к намеченному сроку у вас будет законченный результат.

Разновидностью этой техники является обычное расписание. Оно заставляет нас быстро переходить от одного дела к другому, не оставляя времени на копание в мелочах.

Научитесь доверять другим

«Хотите сделать работу хорошо — сделайте ее сами», — ваша любимая поговорка. Однако в одиночку вы многого не достигните. Воспользуйтесь рецептом перфекциониста Ричарда Бренсона. Если хотите сделать работу отлично — окружите себя отличными людьми, а сами будьте стратегом.

Без партнеров и без команды сложно двигаться вперед. Ваше время, силы и энергия ограничены, помните об этом. Научитесь доверять другим людям, поддерживать их и вдохновлять.

Несколько месяцев назад прогремела новость об успешном стартапе. Основатель Фэйсбука Марк Цукерберг купил приложение MSQRD, которое сделали белорусские разработчики. Ключевой причиной своего успеха Евгений Невгень и Сергей Гончар называют грамотно подобранную команду. Им удалось создать симбиоз отличных разработчиков, маркетологов и переговорщиков. Каждый член команды был компетентен в своей области и знал, что делать. Отсюда блестящий результат.

Почему перфекционизм вреден

В первую очередь перфекционизм вреден для психического здоровья: он может приводить к депрессии, вызывать тревогу, социальные фобии (например, боязнь публичных выступлений), агорафобию (боязнь открытых пространств), обсессивно-компульсивное расстройство, компульсивное переедание (когда человек ест не для того, чтобы утолить физический голод), синдром хронической усталости, бессонницу и хронические головные боли.

А риски и опасности для карьеры такие:

• Перфекционист уклоняется от карьерного роста, потому что не любит браться за новые дела и задачи. Считая, что не справится на пятерку, старается не ставить себя в новое — «некомфортное» — положение.

• Перфекционистам трудно взаимодействовать с людьми, их считают «тяжелыми», даже неприятными коллегами. Они не умеют и не любят работать в команде, а во многих профессиях и карьерах командная работа — залог успеха.

• У перфекционистов часто возникают проблемы со здоровьем на фоне стресса, психосоматические заболевания.

• Они дольше остальных выполняюте даже обычные задачи, что уж говорить о важных проектах. Много прокрастинируют и рано сдаются, если задача трудная. Это мешает достигать результатов, портит репутацию в глазах коллег и руководителей.

• Им не свойственно проявлять креативность, мыслить творчески (это слишком пугает).

• Их не продвигают на руководящие должности, потому что считают конфликтными людьми без эмпатии. Руководитель-перфекционист не умеет делегировать, усложняет простые задачи и затягивает сроки, вместо того чтобы их сокращать.

• Перфекционисты редко видят близких, потому что много работают. Это плохо отражается на качестве жизни и мотивации к работе.

• Они больше остальных подвержены профессиональному выгоранию.

5. Начните с черновика

Если перфекционизм настигает вас еще на старте, воспользуйтесь таким древним методом, как черновик. Чтобы снять внутренние блоки, сделайте быстрый и небрежный набросок своей будущей работы.

А. С. Пушкин. Черновик стихотворения «Я памятник себе воздвиг нерукотворный»

Черновик помогает успокоить нашего «внутреннего критика». Как только он начинает возмущаться недостаточно качественной работой, мы говорим ему:

— Чего ты переживаешь? Это же просто черновик!

— А, ну тогда ладно, — говорит он, и убирает свои костлявые руки с нашего горла.

Кроме того, черновик позволяет быстро получить заготовку нашего «продукта», которую потом можно спокойно доделывать, исправлять и улучшать. В противном случае, мы бы очень долго продирались к этой «бета-версии» через дебри перфекционизма.

При работе с черновиком важно расслабиться и разрешить себе быть «неидеальным». Позвольте себе создать самую отвратительную вещь на свете и совершить все самые глупые ошибки. О них все равно никто не узнает. А закончив работу, вы постепенно превратите весь этот «ужас» в «шедевр».

И да, первые черновики не следует показывать никому и никогда. И даже не потому, что за них будет стыдно. Дело вот в чем: если мы знаем, что кто-то в принципе их может увидеть, нам труднее будет расслабиться и избежать перфекционизма.

Перфекционизм в искусстве

Перфекционизм в живописи – это стремление художников к максимально реалистичному совершенному изображению. Пример перфекционизма рисунок Леонардо да Винчи «Ветрувинский человек» – совершенное тело с идеальными пропорциями. На основе этого рисунка, французский архитектор разработал модулор – систему универсальных гармоничных пропорций применимых в архитектуре и механике.

Симптомы и признаки перфекционизма

Как ведут себя перфекционисты:

• Озадачены своими недостатками и ошибками.
• Не уверены в качестве выполненной работы.
• Ждут оценки со стороны.
• Боятся не оправдать ожиданий (социальный перфекционизм).
• Постоянно сравнивают себя с другими.
• Резко реагируют на критику и при этом злятся на самих себя.
• Игнорируют успехи.
• Живут по принципу «всё или ничего».

Что вам понадобится

• Чистая одежда
• Хорошая рабочая этика
• Чистая комната/дом
• Планировщик/календарь
• Часы

20 Способов как избавиться от перфекционизма

1. Составьте список плюсов и минусов перфекционизма. Как он помог или навредил вам, в краткосрочной и долгосрочной перспективе? Как он повлиял на ваши отношения, карьеру, здоровье и финансы?
2. Откажитесь от мышления «все или ничего». Вы не можете выполнить задачу на 100%. Это просто невозможно. Вы человек и можете позволить себе сделать что-то неидеально или не полностью.
3. Попытайтесь быть несовершенным нарочно. Расценивайте это как воспитание скромности и смирения.
4. Сосредоточьтесь на картине в целом. Перестаньте дергаться из-за мелочей, иначе вы погрязнете в них.
5. Отдайте должное своим успехам, большим и малым, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чего вы не достигли.
6. Когда вы говорите: «Потому, что я этого достойна!», спросите себя, действительно ли вам необходима эта вещь и добавляет ли она ценности в вашу жизнь. Скорее всего, вам нужна еще одна игрушка просто потому, что вездесущая реклама уверяет, что без нее нельзя обойтись, или это есть у вашей подруги.
7. Расставляйте приоритеты. Нереально выполнить список из 20 дел, имеющих равное значение. Выберете несколько пунктов, на которых вы должны сосредоточиться.
8. Сделайте переоценку ценностей. Спросите себя: «Это действительно важно? Насколько это будет важно для меня через месяц? А через год?».
9. Рассмотрите наихудший сценарий. Какие последствия вас ждут? Неужели наступит конец света, если вы наденете разные носки? Или забудете имя нового знакомого? Или поправитесь на пять килограммов?
10. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Цените каждое событие вашей жизни, даже неприятное, как возможность учиться и расти.
11. Признайте ограничения. Цените себя, принимайте жизнь на ее условиях. Вы не можете все контролировать.
12. Замените сомнения на уважение, сочувствие и любовь к себе. Знакомство с реальным «Я», в отличие от идеального образа, который вы хотите представить миру, это лучшее лекарство от перфекционизма.
13. Все чувства имеют право на существование. Перфекционизм требует, чтобы мы испытывали только определенные эмоции. В результате мы отделяемся от них, поскольку нельзя выбирать, что чувствовать. Воспринимайте любые чувства открыто и без осуждения.
14. Сделайте, здоровые отношения, своим приоритетом. Пусть другие люди узнают вашу истинную, далекую от идеала сущность. Это единственный способ создать подлинную близость.
15. Позаботьтесь о теле, разуме и душе. Помните об основах заботы о себе: хорошее питание, регулярные занятия спортом, достаточный сон, расслабление, развлечения, интеллектуальный вызов, активная социальная жизнь, медитация и высшая цель.
16. Не размышляйте слишком много. Просто сделайте шаг. Вы можете изменить направление позже или попробовать другой вариант из вашего списка.
17. Исключите из своего словаря фразы «должен», «следует», «если бы только…». Замените их на такие, как: «Я хочу», «Я выбираю», «Я предпочитаю», «Теперь я буду…». Отпустите прошлое, которое вы не можете контролировать. Сосредоточьтесь на настоящем.
18. Ваш перфекционизм и стремление все контролировать связаны с детскими попытками справиться с тревогой. Вы стали старше и уже не так беспомощны. Вы можете использовать более эффективные стратегии, чтобы управлять беспокойством.
19. Не позволяйте страху определять ваше поведение. Вы можете чувствовать себя неловко, но все равно действовать. Ошибки неизбежны, и они не определяют вашу ценность. Сделанное лучше идеального, которое осталось в фантазиях.
20. Сформулируйте свои главные ценности и жизненные цели. Пусть они помогут вам распределить время, энергию и ресурсы. Используйте эти идеалы в качестве ориентиров, но не абсолютной истины, чтобы избежать перфекционизма. Хотя вы можете составлять списки дел, воздержитесь оттого, чтобы они (а, следовательно, и ваши достижения), определяли вашу самооценку.

Возможно, вам будет интересно Как понять, что любимый тебя любит — 12 вербальных и невербальных признаков

Причины перфекционизма

Как становятся перфекционистами?

Люди превращаются в них бессознательно. Сказывается воспитание. Родители не хвалят ребёнка, не одобряют его, часто критикуют. Он же вынужден добиваться их любви. Склонность к совершенству зарождается ещё до школы или в начальных классах.

Плохой перфекционизм связан с замещением реального мира каким-то идеалом. Им страдают люди с комплексом неполноценности, нуждающиеся в компенсации.

6. Используйте последовательные улучшения

Как ни странно, но перфекционизм можно планировать и контролировать. Для этого нужно построить рабочий процесс в виде последовательных итераций улучшения (такой подход еще называется «методом прогрессивного джипега»).

Смысл техники в том, чтобы на каждом этапе работы получать максимально законченный продукт. Вот, например, как это может использоваться в веб-верстке:

В начале мы создаем форму на чистом HTML. У нас получается очень грубый, но вполне работающий вариант. Во время второго прохода мы придаем своей форме «приличный вид» с помощью CSS. На третьем этапе мы добавляем различные мелкие детали.

Метод можно приспособить и для других областей: живописи, дизайна, программирования и т. д. А у профессиональных писателей-романистов есть похожая техника, которая называется «метод снежинки».

Такой подход заставляет нас точно дозировать свой перфекционизм и не дает раньше времени прогрузиться в детали. Кроме того, наша работа на каждом этапе будет иметь более или менее законченный вид, и при необходимости мы сможем использовать то, что уже есть.

Вечная бета-версия

Впрочем, сверхскорости последнего десятилетия диктуют и новые подходы, где ценится не безупречность, а приемлемое качество, гибкость и адаптивность. Например, в мире IT популярно понятие «постоянной бета-версии», когда происходит бета-релиз IT-продукта, а затем выпускается бесконечная череда обновлений. Например, почтовый сервис Gmail был «бета»-продуктом первые пять лет с момента выхода в 2004 году.

Продукт не безупречен, но вполне хорош и полезен именно сегодня. Затем у по-настоящему жизнеспособных продуктов есть шанс постоянно совершенствоваться уже в процессе. Наверняка среди них найдутся и такие, что не стыдно показать и ангелам, о мнении которых так беспокоился Гауди.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 29 925 раз.

7. Любите минимализм

Старайтесь все делать настолько просто, насколько это возможно. Безжалостно убирайте все второстепенные детали и сосредоточьтесь на том, чтобы ваш «продукт» просто выполнял ту функцию, ради которой он создается.

Каждая новая деталь увеличивает вероятность приступа перфекционизма. Чем сложнее объект, тем труднее «идеально» соединить его части и тем больше возникает проблем при его создании.

Начинающий, но амбициозный дизайнер проектирует промо-страницу. Он хочет использовать все свои знания и сотворить «шедевр». А потому он щедро добавляет в макет всевозможные элементы: кнопки, плашки, картинки, менюшки, иконки и колонки.

В результате страница начинает выглядеть, как прилавок на восточном базаре. Теперь, чтобы довести макет до ума, дизайнеру потребуется очень много времени. Тем более что его перфекционизму есть где разгуляться.

Отсюда правило: в первую очередь следует все делать «простенько, но чистенько». Потом, если такая необходимость все-таки возникла, можно осторожно добавить каких-нибудь деталей. Это, кстати, сделать гораздо проще, когда у нас уже есть законченный и работающий вариант.

Проблемы и последствия

• Перфекционисты постоянно страдают от внутренних конфликтов и тревоги. Они не прощают себе минимальных оплошностей.

• Зациклены на одобрении. Получив отличную оценку от общества, перфекционист будет стремиться к ней любыми средствами.

• Человек не радуется жизни, не замечает приятных мелочей. Хорошее отношение с близкими и дружеские связи отходят на второй план.

• Ошибки вызывают стресс. Перфекционист живёт в напряжении, не даёт себе расслабиться.

• Он перерабатывает, поэтому легко заболевает. Может слечь с сердечно-сосудистым заболеванием из-за изнеможения.

Перфекционисты часто воспитывают своих детей в таком же стиле. Закладывают в раннем возрасте почву для комплексов, страхов и невротизма.

Педантизм и перфекционизм в чем отличие

Между этими двумя понятиями есть похожие моменты, но различий больше. Педантизм является личностной характеристикой. Она предполагает следование определенным правилам и формальностям, выполнять все точно и аккуратно. Для педантов важен строгий распорядок и дисциплина. Они спокойно воспринимают неудачи и ошибки. А перфекционисты всегда стремятся к совершенству и преобладанию над другими людьми. Они не терпят критики, бурно реагируют на различные замечания.

Характеристика педанта:

• не уделяет внимание деталям и нюансам, ценит конечный результат;
• строго соблюдает прописанные правила и инструкции;
• пытается выполнить больше работы.

Характеристика перфекциониста:

• уделяет внимание и время мелким деталям;
• пытается сделать идеально свою работу, не обращая внимание на инструкции и сроки;
• является зависимым от мнения окружающих.

Думаю, что про «ад» именно перфекциониста знают все.

8. Фокусируйтесь на скорости

Попробуйте работать немного быстрее, чем вы привыкли. При этом не стоит спешить и суетиться: просто делайте над собой небольшие, но постоянные усилия, чтобы ускориться.

Это еще один способ унять «внутреннего критика». Когда мы действуем достаточно быстро, ему сложнее вклиниться в рабочий процесс со своим недовольством и вечной тоской по недостижимым идеалам. Мы можем спокойно закончить работу, а уже потом, если останется время, вернуться к ней и что-нибудь подправить.

Кстати, верно и обратное: медленный темп работы увеличивает опасность перфекционизма.

Книги

«Парадокс перфекциониста»

Книга Тала Бен-Шахара, американского учёного израильского происхождения. Произведение о том, как стремление к совершенству отдаляет нас от счастья.

«Лучше совершенства»

Книга от действующего клинического психолога Элизабет Ломбардо о том, как побороть внутреннего критика. Автор даёт 7 стратегий.

«Работа и личность: трудоголизм, перфекционизм и лень»

Крупная работа для психологов и социологов, посвящённая современному восприятию профессиональной деятельности. Автор Е.П. Ильин, рассматривает структуру и генезис явления.

«Эффективный беспорядок»

Книга от Эрика Абрахамсона и Дэвида Фридмана. Собрание жизненных историй от известных людей, которые опровергли истину, что надо жить в дисциплине и с жёстким графиком. Авторы доказывают, что умеренный беспорядок помогает во всём: от воспитания детей до розничной торговли.

Читайте: Что такое прокрастинация и как её побороть

Как общаться с перфекционистом на работе и дома?

Дата публикации 19 апреля 2021. Опубликовано в Путешествия

Если в вашем окружении завёлся человек, который стремится всё и всегда делать на отлично, вам не позавидуешь. Ведь своим перфекционизмом он может замучить всех вокруг. Хотя, ради справедливости, стоит подчеркнуть, что перфекционизм больше вредит ему самому, чем окружающим. Представьте себе эту жизнь на вечных нервах и в страхах сделать что-то небезупречно. Это же ужас, а не жизнь. Как общаться с перфекционистом на работе и дома?

Отличительные признаки перфекциониста

• Они не считаются с личным временем при выполнении задачи. Они могут допоздна сидеть в офисе или до полуночи отмывать кафель в ванной.

• Они стремятся довести до совершенства даже незначительное дело. Им действительно кажется, что полив цветов должен проходить по определённой схеме, и не терпят отклонений от неё.

• Они пристают к начальству или к домочадцам с многочисленными вопросами, если не совсем точно представили себе, что от них требуется. Муж-перфекционист потеряет два месяца, выбирая обои для комнаты, всякий раз уточняя у жены: «Ты точно хочешь голубого цвета? А если это будет цвет морской волны? А если с синими цветочками?».

• Они очень чувствительны к критике. Говорить им об их недостатках надо очень осторожно, ведь любую критику они нередко путают с личным оскорблением. Или как повод заломить руки и воскликнуть: «Да, я так и подозревал, что я – полное ничтожество!».

• Им нужны комплименты. Если вдруг не восхититесь красиво распечатанным графиком дежурств, коллега на вас смертельно обидится и перестанет здороваться при встрече.

• Они подозрительны. Подруге нравится выискивать недостатки в других, но не для того, чтобы позлорадствовать, а чтобы убедить саму себя, что по сравнению с окружающими она идеальна.

• Они несчастны. Да, перфекционист – глубоко несчастный человек, ведь он гоняется за химерой под названием «совершенство». Которая, как известно, в нашем мире не живёт, а посему перфекционист обречён стремиться к недостижимому.

Если вы работаете с перфекционистом

Вам повезло! Это первое, что вы должны понять, ведь перфекционист – отличный исполнитель, старательный и результативный. Именно такие люди способны выполнить самые тяжёлые задания и таки добиться успеха вопреки скептицизму окружающих. Цените вашего перфекциониста.

• Обязательно хвалите. Перфекционисту важно знать, что окружающие ценят его работу. Не скупитесь на комплименты, тем более что они обычно заслуженные.

• Не спорьте. Доказывать перфекционисту, что он неправ – задача бесперспективная. Ваша претензия должна быть высказана максимально обезличенно, мол, это не вы так считаете, это сложилось такое мнение.

• Заставляйте отдыхать. Именно заставляйте. Потому что ваш коллега может и не ощущать своей усталости. Поэтому выгоняйте его из офиса под предлогом, что «сейчас уборщица начнёт пылесосить полы». Напоминайте об обеденном перерыве и под любым благовидным предлогом не давайте утащить домой рабочие материалы.

• Не зацикливайтесь на его провалах. Поверьте, он и сам прекрасно знает, где оплошал, и корит себя сильнее любого начальника или коллеги. Наоборот, покажите ему, что всё не так уж плохо, и он может исправить ситуацию. Почаще напоминайте ему о его прошлых успехах и выражайте надежду на будущие.

Если вы живёте с перфекционистом.

Будьте осторожны. В семейной обстановке перфекционисты легко становятся домашними тиранами, ведь они так же требовательны к окружающим, как и к себе.

• Показывайте свою заботу. Для того чтобы у вашего перфекциониста не развился комплекс жертвы («Я все делаю для семьи, но меня не ценят»), проявляйте заботу о нём. Причём так, чтобы он её замечал.

• Показывайте альтернативу. Да, идеальный ремонт – это очень важно, но если из-за него у вас совсем не осталось времени друг для друга, то зачем он нужен? Показывайте ему, что свою любовь к вам он может проявить, не только купив дорогую обновку, но и словами, ласками, проведённым вместе временем.

• Если он раздражён. Как правило, раздражение перфекциониста связано с его неудовлетворённостью собой, а не окружающими. Постарайтесь не поддаваться на его провокации и не включаться в ссору.

• Помогите ему ощутить свои потребности. Зачастую перфекционист настолько поглощён исполнением своего долга (в своём, конечно, понимании), что оставляет без внимания свои потребности. Помогите ему: чаще интересуйтесь, как он себя чувствует, что он думает, чего сейчас хочет.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей: Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Как перестать быть перфекционистом: 6 советов

Дата публикации 30 декабря 2020. Опубликовано в Характер

Перфекционизм означает стремление к совершенству. Как благородно это звучит, не так ли? Здоровый перфекционизм – это прекрасно, но в большинстве случаев стремление к совершенству может привести к печальным последствием. Например, вы так и не доведёте до конца начатое дело или даже не начнете его. Разочарование в несовершенстве своего творения, в несовершенстве своей работы или себя в целом приводит к ущемленному чувству собственного достоинства и негативному мышлению. Поэтому я расскажу вам о 6 привычках, внедрив которые, вы сможете обуздать свой перфекционизм.

1. Направленность на “хорошо”

Как уже говорилось раннее, стремление к совершенству приводит к тому, что вы можете никогда не довести дело до конца. Например, если вы пишете песню и хотите поразить ею весь мир, то бесконечно отшлифовывая детали и переделывая, вы скорее разочаруетесь и забросите, так и не дописав её. Поэтому, вместо такого стремления, начните стремиться к тому, чтобы выполнить вашу задачу просто хорошо. Это не значит, что вы должны работать в неполную силу. Просто представьте, в какой момент дело, которым вы занимаетесь, можно будет оценить на “хорошо”, и когда вы доведёте его до этого момента — остановитесь и закончите его. Со временем вы найдёте баланс, когда вы, одновременно, делаете что-то и хорошо, и в полную силу, но при этом не стараетесь довести своё дело до идеала.

2. Миф о стремлении к совершенству

Когда вы смотрите кино, слушаете музыку и в целом легко принимаете всё, что слышите извне, вы очень просто можете оказаться убаюканы мечтами о совершенстве. Ведь совершенство — это всегда красиво, хорошо и прекрасно, и вы хотите этого. Но в реальном мире стремление к совершенству может быть причиной того, что вы нанесёте много вреда себе и людям вокруг: вы можете потерять свою работу, близких, бизнес, просто потому что ваши ожидания выходят за рамки этого мира. Всякий раз, когда перфекционизм овладеет вами, напомните себе то, что это несёт вред вам и вашим близким.

3. Примите, что вы – человек, как и все вокруг.

Все и всё в этом мире имеет недостатки, а дела редко идут по плану. Вы можете бесконечно улучшать что-то, но это никогда не станет совершенным. Вы не будете отвергнуты за свои недостатки. Ваши проекты не должны быть заброшены из-за недостатков. Здесь хорошо подходит цитата одного известного баскетболиста – Майкла Джордона, он говорит вот что: “За всю свою карьеру я промазал более 9000 раз. Проиграл почти в 300 соревнованиях. 26 раз мне передавали мяч для победного броска, и я промахивался. Всю свою жизнь я терпел неудачи снова и снова. И вот поэтому добился успеха”. Помните о жизненном балансе.

4. Сравнивайте себя с самим собой.

Сравнение себя с другими людьми наиболее просто способ почувствовать свою посредственность. Кем бы вы ни были, какую бы область вы не взяли, всегда найдутся люди лучше вас в этой области. Поэтому сравнивайте себя с самим собой. Смотрите на то, где вы стали лучше, что вам уже удалось сделать, что вы смогли преодолеть.

5. Делайте то, что вам кажется верным вам.

Итак, вы поняли, что перфекционизм может приносить вред, и решили избавиться от него. Но люди и мир вокруг вас в целом так или иначе влияют на то, как вы думаете и что вы делаете. Один из способов уменьшить это влияние – это делать то, что вы считаете правильным, настолько, насколько это возможно. Когда вы делаете это, влияние других людей на вас становится всё меньше и меньше. Делая то, что кажется верным именно для вас, чувство собственно достоинства будут расти а мнение других людей о вас и вашей жизни других людей станет неважным. Вы станете более сильным и более конкретно поймете, кто вы есть.

6. Создайте правильное окружение вокруг себя.

Перфекционизм заразен так же, как и эмоции. Поэтому вам следует сократить или удалить источники перфекционизма. Это могут быть различные сайты, журналы, шоу или даже книги, которые пытаются подсунуть вам идеал, не возможный реальной жизни. Люди с нездоровым перфекционизмом также могут внушать вам, что вы или ваш проект неидеален. Здесь стоит научиться отделять нормальную конструктивную критику от критики людей, страдающих нездоровым перфекционизмом.

Светлана, www.vitamarg.com

Есть ли у вас, что нужно, чтобы стать перфекционистом?

Есть много книг и статей о перфекционизме, но все они немного предвзяты. В частности, все они посвящены тому, как , а не , быть перфекционистом. Это все прекрасно, но как насчет всех тех бедных недостаточно представленных душ, которым нужен совет, как стать более совершенным перфекционистом? Ну вот.

Определение перфекционизма

Перфекционизм был определен как «установление чрезмерно высоких стандартов работы в сочетании со склонностью к чрезмерно критической самооценке» (Frost, Marten, Lahart, & Rosenblate, 1990).

Ну, как вы думаете, у вас есть то, что нужно? Как и все остальное, чтобы стать настоящим заядлым перфекционистом, нужно много работать, самоотверженно и настойчиво. Если вы думаете, что справитесь с этой задачей, читайте дальше.

Два критерия перфекционизма

Во-первых, вам нужны сверхвысокие стандарты. Чем чрезмернее, нереалистичнее и требовательнее, тем лучше. Без проблем? Эм, хорошо … пошли дальше.

Во-вторых, ничто не может быть достаточно хорошим. Вы должны зацикливаться и ругать себя за каждую мелкую ошибку, которую делаете, а когда нет очевидных ошибок, определить все, что не было полностью идеальным, и найти способ сделать гору из этой мухи слона.

Этот второй критерий на самом деле является ключом к перфекционизму. Способность преуменьшать любой недостаток, независимо от того, насколько он мал, и раздувать его до предела — вот что поможет вам от перфекциониста на тренировке до статуса черного пояса.

Станьте лучшим перфекционистом за 5 простых шагов

Шаг 1 : Создайте для себя набор ожиданий, которые настолько выходят за рамки того, где вы находитесь сейчас, что нет никакого способа, которым вы могли бы даже приблизиться к их достижению, даже если у вас есть результат всей жизни.

Шаг 2 : Определите все, что не является абсолютно идеальным на практических занятиях, и остановитесь на нем. Подчеркивайте каждую ошибку, каждое несовершенство и не обращайте внимания ни на что, что звучит хорошо.

Шаг 3 : Сосредоточьтесь на каждой маленькой ошибке как во время, так и после каждого выступления. Считайте любую неидеальную производительность полным провалом. И если вы действительно серьезно относитесь к этому, вы списываете любую неплохую производительность на чистую удачу или случайные обстоятельства.

Шаг 4 : Отклоняйте любые положительные отзывы, которые вы получаете от других. Либо они просто вежливы (в конце концов, они, вероятно, просто потеряли уважение к вам после этого мерзкого выступления), либо, если они искренни, их стандарты слишком низкие.

Шаг 5 : При подготовке к следующему выступлению вспомните все свои худшие предыдущие выступления и то, как ужасно вы себя чувствовали. Не тратьте время на размышления о предыдущих выступлениях, которые действительно прошли хорошо (если вообще были такие случаи).

Вот и все. Пять простых шагов. У вас есть то, что нужно? Можете ли вы быть перфекционистом настоящего перфекциониста?

Компромиссы

Как бы весело это ни звучало, но быть перфекционистом — это еще не все персики и сливки. У перфекциониста есть некоторые досадные недостатки, и будет справедливо предупредить вас об этом, прежде чем вы сделаете какое-либо обязательство перфекционистским путем.

Недостаток №1: неудача становится нормой
Если вы устанавливаете для себя стандарты, которые не могут быть соблюдены, вы, по определению, чаще будете терпеть неудачи, чем нет.Каждое выступление не соответствует тому, что вы «должны» или «могли бы» звучать. Это должно немного подействовать, особенно когда это становится нормой.

Недостаток № 2: вы будете менее уверены в выступлениях (и будет еще хуже на прослушиваниях или конкурсах)
Если вы обычно не справляетесь со своими ожиданиями и все больше привыкаете чувствовать себя никогда не меритесь, ваша уверенность резко упадет. Когда у вас большое прослушивание или выступление, особенно когда вы знаете, что вас будут судить другие, вы, скорее всего, начнете сомневаться в своих способностях, почувствуете себя неподготовленным и испытаете дополнительное беспокойство в дни и часы, предшествующие важному моменту.

Недостаток № 3: вы будете больше нервничать
Если ваша уверенность упала на помойку, естественно будет беспокоиться о том, сможете ли вы пройти прослушивание, не смутив себя (не говоря уже о победе или звучит эффектно). Конечно, все это беспокойство и беспокойство заставят вас нервничать и начнут утомлять вас еще до того, как наступит день. К началу прослушивания вы можете даже начать чувствовать себя обгоревшим или апатичным.

Недостаток №4: страдает качество работы
Когда, наконец, настанет день, ваше психическое, эмоциональное и физическое состояние будет далеко от идеального.

Даже если все пойдет хорошо, будет непросто игнорировать ошибки или быстро избавиться от них, что становится отвлечением, что, в свою очередь, приводит к большему количеству ошибок.

Альтернатива для не перфекционистов

Если вы не думаете, что у вас есть все, что нужно, чтобы стать заядлым перфекционистом, ничего страшного. Попробуйте вместо этого.

Шаг 1. Установите для себя высокие стандарты, но сделайте перерыв.
Помните, что вы не сможете устанавливать личный рекорд каждый раз, когда выходите на сцену.Хорошее практическое правило — стремиться к 80-90% от вашего максимума, особенно когда вы находитесь под давлением. Когда вы нервничаете, очень рискованно играть на пределе своих нынешних способностей.

Шаг 2. Обязательно отметьте хорошие стороны своей работы.
Сколько бы ошибок вы ни совершили, некоторые выступления полностью лишены положительных качеств. Обращайте внимание на то, что вы сделали хорошо, потому что это то, на чем вы захотите развить в следующий раз.

Шаг 3. Воздайте себе должное
Если вы делаете отличную работу, похлопайте себя по плечу.Не говорите себе, что вам просто повезло, или что музыка была легкой, или что конкуренция, должно быть, была слабой. Дайте себе должное за упорный труд, который вы вложили, сосредоточенность, которую вы поддерживали во время выступления, создание отличного ритуала перед прослушиванием и т. Д. Не обманывайте себя из-за заслуженной похвалы. Это не поможет вам стать увереннее или играть лучше.

Шаг 4. Уберите талант со стола
Если вы все же делаете ошибки, не думайте, что это означает, что вы недостаточно талантливы.Успешные люди склонны предполагать (хотя у них нет возможности узнать наверняка), что они могут добиться большего успеха в следующий раз, если они просто поймут, как это сделать.

Звучит наивно? Может быть, но это предположение ведет к усердной работе, тогда как первое предположение ведет к отказу. А отказ обычно не ведет к улучшению.

Насколько вы вообще перфекционист?

Хотите узнать, насколько вы перфекционист? Возьмите многомерную шкалу перфекционизма (Frost, Marten, Lahart, Rosenblate, 1990) онлайн здесь.MPS — это настоящий инструмент, используемый в спортивных условиях, с установленными психометрическими характеристиками и исследованиями.

Краткое содержание из одного предложения

«Вы не можете добиться большего, чем можете». -Нил Ньюман, доктор философии.

кредит фотографии: StockMonkeys.com через photopin cc

Как быть потрясающим перфекционистом и учить других

Когда я был молод, я был конкурентоспособным и научным учеником. Моей целью было получить пятерку в каждом классе, как в старшей школе, так и в колледже.Я бы бросил урок, если бы мне казалось, что я не получу пятерку. В конце концов, именно моя оценка по статистике опустила меня на ступеньку ниже и научила, что совершенства не бывает.

Благодаря статистике, я не закончил школу со средней оценкой 4,0. Однако в течение многих лет я все еще стремился к совершенству, только к тому времени он распространился на другие области моей жизни. Идеальная хозяйка, безупречный костюмер, великолепный повар, успешный профессионал, отличный — ну, вы поняли.

---

Журналы Follow Ladders на Flipboard, посвященные счастью, производительности, удовлетворенности работой, неврологии и многому другому!

---

В постоянном стремлении к совершенству я ставил перед собой высокие цели и ругал себя, когда не достигал их.Словесные нападки, которые я обрушил на себя, были бы классифицированы как эмоциональное насилие, если бы они были нанесены родителем!

Можно рассчитывать на то, что перфекционисты выполнят свою работу вовремя. У них невероятная трудовая этика и все необходимое для работы, поэтому они с энтузиазмом подходят к решению задач. Однако, если его не остановить, перфекционист может вызвать токсичное поведение и негативные сообщения в своем неустанном стремлении к совершенству.

Лидеры и предприниматели стремятся к совершенству по многим причинам.Совершенство соблазнительно, потому что оно намекает на землю обетованную; однако это больше об идеале, чем о реальности, когда лидеры позволяют ему саботировать их бизнес и жизнь.

Хорошая новость заключается в том, что при правильном мышлении мы можем использовать наши перфекционистские тенденции для выработки здорового и сбалансированного подхода к бизнесу и жизни. Вот как стать выдающимся перфекционистом:

1. Стремитесь к компетентности в одной или двух областях

Никогда не путайте совершенство с компетентностью.Никто не ожидает от вас совершенства; они действительно ожидают от вас компетентности. Когда вы руководите с позиции компетентности, вы руководите с позиции силы.

Если вы перфекционист, вы стремитесь к успеху, но вот как вы можете быть крутым, а не целеустремленным — выберите несколько областей, в которых вам нужно добиться успеха, и оттачивайте свои таланты.

Перфекционисту трудно довольствоваться менее чем идеальным, потому что вы не знакомы с термином, который другие находят вполне приемлемым, — и он называется достаточно хорошо .Как перфекционист, вы подходите ко всему по принципу «все или ничего». Чтобы быть потрясающим перфекционистом, вам нужно сбалансировать стремление к совершенству во всем с необходимостью преуспевать в меньшем количестве более важных вещей.

Как заставить это работать на вас : Помните, что вам не нужно быть совершенным в всем, что вы делаете в жизни . Выбирайте задачи, которые стоят затраченных усилий, и используйте свои перфекционистские качества, чтобы поработать над ними — а затем приступайте к делу! Со временем эти задачи могут измениться, и вам придется регулярно переоценивать свое положение в бизнесе и жизни.

2. Откройте для себя, что отдых — это не четырехбуквенное слово

Перфекционисты редко переживают время простоя и отдых, потому что они всегда стремятся улучшить свое положение. В результате они часто отказываются от отдыха и рассматривают его как четырехбуквенное слово. По самой своей природе перфекционисты хотят, чтобы каждый день был продуктивным, потому что они не хотят, чтобы их считали ленивыми. Для них ленивый — еще одно четырехбуквенное слово.

Когда вы позволяете себе отдохнуть, вы избавляетесь от стресса, который заставлял себя постоянно выполнять.В исследовании, проведенном Journal of Health Psychology, за 450 участниками наблюдали в течение 6,5 лет. В соответствии с их гипотезой, результаты показали, что риск смерти был значительно выше для людей с высокими показателями перфекционизма.

Как заставить это работать на вас : Выделите время, чтобы поиграть и изучить. Для многих уход за собой не является приоритетом. То же самое и с прочными отношениями, потому что они требуют важного времени вдали от неустанного стремления к совершенству. Чтобы быть потрясающим перфекционистом, используйте время отдыха, чтобы 1) пересмотреть свои ценности и 2) подумать о том, как вы можете развивать отношения, которые важны для вас.Самое главное — найдите время, чтобы отпраздновать свои успехи!

3. Поделитесь своей замечательной трудовой этикой с другими

Другими словами, делегируйте. Это сложно для перфекционистов, потому что это означает, что конечный продукт может оказаться не так, как вы хотите, но происходят две вещи: во-первых, работа будет выполнена, и это не будет катастрофой, которую вы ожидали. Во-вторых, вы попадаете в ситуацию, когда можете поделиться своим стандартом работы с другими.

Со временем ваша склонность к вмешательству уменьшится, но важно, чтобы вы не нависали над другим человеком и не указывали на его ошибки.

Как сделать так, чтобы это работало на вас : Чтобы быть потрясающим перфекционистом, позвольте другим наблюдать, как вы преуспеваете в критических аспектах своей работы, но установите достаточно хорошее отношение к менее важным (вы реализовали совет №1, верно?). Когда вы даете другим возможность проявить себя, это показывает, что вы им доверяете и думаете, что они способны.

4. Измените то, как вы разговариваете с собой

Потребность в совершенстве глубоко укоренилась в типе личности, который чувствует себя обязанным продолжать двигаться к целям с высоким уровнем целостности.Некоторых учат верить, что совершенство приведет их к высокому уровню успеха. Третьи пытаются успокоить сильного внутреннего критика.

Наша личность развивается в детстве, и часто полезно понять, почему и когда мы думаем так, как мы.

Как заставить это работать на вас : Вы можете быть потрясающим перфекционистом, если понимаете, что стоит за вашим желанием преуспеть. Задайте себе следующие вопросы:

• Моя потребность в совершенстве обусловлена ​​моей потребностью в том, чтобы другие любили меня?
• Или я выступаю так, чтобы другие считали меня успешным?
• Важно ли, чтобы другие видели, что я знаю, как правильно поступать?
• Хочу ли я побеждать других, потому что хочу быть лидером?
• Или потому, что я провел исследование и знаю, как все должно работать?

На эти вопросы нет правильного или неправильного ответа, но ответы могут помочь вам лучше понять свои мотивы.Как только вы поймете свою мотивацию, вы сможете выбрать, как реагировать на ситуацию, а не позволять эмоциям реагировать таким образом, чтобы это могло вас саботировать. Чем больше у вас самопознания, тем больше вы контролируете свое поведение.

Sage Journal недавно провел большое исследование перфекционизма и обнаружило, что он значительно увеличился за последние 25 лет и затрагивает как мужчин, так и женщин в равной степени.

Большая часть вины возлагается на сообщения в социальных сетях, которые проецируют нереально совершенную жизнь через глянцевую рекламу и недостижимые стандарты совершенства.Хотя страдают и мужчины, социальные сети наполнены нереалистичными изображениями молодых женщин, которые отрицательно сказываются на имидже тела.

Как заставить его работать на вас : Чтобы быть потрясающим перфекционистом, вам нужно отпустить фантазии. Изящная реклама существует уже несколько десятилетий, но становится все более распространенной и экстремальной. Перфекционисты умны и знают, что для них работает, поэтому отдыхайте (помните совет № 2?) И регулярно отказывайтесь от социальных сетей.Это отличный способ сохранить рассудок от шума остального мира.

Эта статья изначально была опубликована на LaRae Quy.

---

Вам также может понравиться…

10 признаков того, что вы можете быть перфекционистом

Если вам интересно, перфекционист вы или нет, скорее всего, да, по крайней мере, до некоторой степени. И если мы будем честны здесь, есть также хороший шанс, что у вас есть некоторые вложения в идентичность перфекциониста из-за положительной коннотации слова «идеальный» — кто не хочет быть идеальным?

Важно понять, что представляет собой перфекционизм и почему он считается отрицательным.Вы можете решить, сколько вы хотите поработать, чтобы избавиться от этих черт, и изучить стратегии для достижения своей цели.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Общие черты перфекциониста

Проблема с перфекционизмом — и причина, по которой вы захотите узнать, обладаете ли вы какими-либо перфекционистскими чертами, — заключается в том, что перфекционисты на самом деле склонны достигать меньше и подчеркивать больше , чем обычные отличники.

Перфекционист усложняет достижение цели — быть идеальным или даже личным рекордом.

Перфекционисты во многом похожи на людей с высокими достижениями, но с некоторыми ключевыми отличиями. Ниже приведены десять характерных черт перфекционистов, которые вы можете заметить в себе или в людях, которых вы знаете. Вам это кажется знакомым?

Мышление все или ничего

Перфекционисты, как и успешные люди, склонны ставить перед собой высокие цели и упорно работать над их достижением. Тем не менее, успешный человек может быть удовлетворен отличной работой и достижением совершенства (или чего-то близкого), даже если его очень высокие цели не достигнуты полностью.Перфекционисты не примут ничего меньшего, чем совершенство. «Почти идеальный» рассматривается как провал.

Высококритичный

Перфекционисты более критичны к себе и другим, чем к успешным. В то время как успешные люди гордятся своими достижениями и склонны поддерживать других, перфекционисты склонны замечать ошибки и недостатки. Они оттачивают недостатки и не видят ничего другого. Они более критичны и суровы по отношению к себе и другим, когда случается «неудача».

Толкаемый страхом

отличников склонны к достижению целей и желанию их достичь. Они рады любым шагам, сделанным в правильном направлении. С другой стороны, перфекционисты, как правило, подталкивают к своим целям из-за страха, что , а не , их достигают, и считают что-либо меньшее, чем идеально выполненная цель, неудачей.

Нереалистичные стандарты

К сожалению, цели перфекциониста не всегда даже разумны.В то время как успешные люди могут ставить перед собой высокие цели, возможно, получая удовольствие от того, чтобы продвинуться немного дальше, когда они будут достигнуты, перфекционисты часто ставят свои первоначальные цели вне досягаемости.

Отличники, как правило, более счастливы и успешнее в достижении своих целей, чем перфекционисты.

Нацеленность на результат

Успешные люди могут получать удовольствие от процесса преследования цели не меньше или больше, чем от фактического достижения самой цели. И наоборот, перфекционисты видят цель и ничего больше.Они так озабочены достижением цели и избеганием ужасных неудач, что не могут наслаждаться процессом роста и стремления.

Подавлен невыполненными целями

Перфекционисты гораздо менее счастливы и спокойны, чем успешные. В то время как успешные люди могут довольно легко оправиться от разочарования, перфекционисты, как правило, гораздо больше ругают себя и погрязли в негативных чувствах, когда их высокие ожидания не оправдываются.

Страх неудачи

К тому же перфекционисты гораздо больше боятся потерпеть неудачу, чем успешные.Поскольку они придают большое значение результатам и разочаровываются в чем-то меньшем, чем совершенство, неудача становится очень пугающей перспективой. А поскольку все, что меньше совершенства, считается неудачей, перфекционисты иногда откладывают дела до последней минуты.

Промедление

Кажется парадоксальным, что перфекционисты склонны к прокрастинации, поскольку эта черта может пагубно сказываться на производительности, но перфекционизм и прокрастинация, как правило, идут рука об руку.Это потому, что, как они и боятся неудачи, перфекционисты иногда так сильно беспокоятся о том, что делают что-то несовершенно, что становятся неподвижными и вообще ничего не делают.

Промедление может привести к еще большему чувству неудачи, что еще больше увековечит порочный и парализующий цикл.

Оборона

Поскольку неидеальная работа настолько болезненна и пугает перфекционистов, они склонны воспринимать конструктивную критику как защиту, в то время как успешные люди могут рассматривать критику как ценную информацию, которая поможет им в будущем.

Низкая самооценка

Успевающие люди, как правило, имеют одинаково высокое уважение; не так с перфекционистами. Перфекционисты, как правило, очень самокритичны, несчастны и страдают от низкой самооценки. Они также могут быть одинокими или изолированными, поскольку их критичный характер и жесткость также могут отталкивать других. Это может привести к снижению самооценки.

Слово Verywell

Если вы видите в себе некоторые из этих перфекционистских черт, не отчаивайтесь. Осознание того, что могут потребоваться изменения, — очень важный первый шаг к созданию более спокойной натуры и достижению внутреннего покоя и настоящего успеха, который приходит от преодоления перфекционизма и способности сказать, что «почти идеальный» — это работа, сделанная очень хорошо.

Как управлять своим перфекционизмом

Перфекционизм — это палка о двух концах. С одной стороны, это может мотивировать вас работать на высоком уровне и выполнять работу наивысшего качества. С другой стороны, это может вызвать ненужное беспокойство и замедлить работу. Как можно использовать положительные стороны своего перфекционизма и смягчить недостатки? Какие меры или методы вы можете использовать, чтобы держать свой перфекционизм под контролем? Стоит ли заручиться помощью других?

Что говорят эксперты
«Многие тенденции к перфекционизму коренятся в страхе и неуверенности, — говорит Мэтт Пламмер, основатель Zarvana, онлайн-сервиса коучинга, который помогает работникам стать более продуктивными.«Многие перфекционисты опасаются, что если они откажутся от своей [дотошности и добросовестности], это повредит их работе и положению». И поэтому они цепляются за свой перфекционизм, даже когда это контрпродуктивно. Если это описывает вас, мужайтесь. Обуздать свои перфекционистские наклонности не так сложно, как кажется. «Речь идет о перераспределении вашей силы, а не о стремлении к более низкой цели». Ваша цель — «снять с себя часть давления», — говорит Элис Бойс, бывший клинический психолог и автор The Healthy Mind Toolkit и The Anxiety Toolkit .Конечно, легче сказать, чем сделать. Но факт остается фактом: «если вы действительно хотите добиться высоких результатов, вы обязательно будете делать некоторые вещи несовершенно». Вот несколько идей, как избавиться от склонности к перфекционизму.

Взгляните на картину в целом
Любой перфекционист скажет вам, что быть идеальным непросто. Ваше усердие «требует больших усилий», а ваше внимание к деталям — «невероятно много времени», — говорит Пламмер. Конечно, как перфекционист вы никогда не будете стремиться к просто адекватному — и вам не следует этого делать.Но вы также должны «осознавать альтернативные издержки и время» своего поведения. «Спросите себя: разумно ли я использую свое время? Я продуктивен? » Он рекомендует сосредоточиться на «максимальном воздействии» своей работы. «Вы можете потратить дополнительные три часа на то, чтобы сделать презентацию идеальной, но улучшит ли это влияние на клиента или вашу организацию?» Бойс соглашается. «Измените свое мышление», — говорит она. Вы станете «менее совершенны в некоторых вещах, чтобы сосредоточиться на том, что важно». Если вы продолжаете возиться с заданием, которое большинство других сочли бы выполненным, постарайтесь «признать, что просто выполнить его» — достойная цель.«Есть точка уменьшения отдачи», когда доходит до мелочей и придирки к мелочам.

Отрегулируйте свои стандарты
Чтобы добиться совершенства, вы также должны «откалибровать стандарты», — говорит Пламмер. Скажем, например, вы готовите важную памятку для своей организации. Он предлагает показать свои усилия коллеге или руководителю на ранней стадии процесса. Вы можете обнаружить, что он «уже достаточно хорош», и «задача, которая, как вы думали, могла занять 10 часов, на самом деле могла занять только пять.«Не стесняйся и не смущайся. «Это ваш первый набросок», — говорит Бойс. И даже если вам нужно продолжить работу над этим, «обратная связь, которую вы получите, поможет вам улучшить». Также имейте в виду, что эта памятка не должна быть достойной Пулитцеровской. «То, что вы говорите, не должно быть последним словом, просто нужно внести что-то полезное».

Создайте контрольный список
«Стремление к совершенству немного похоже на блуждание в бесцельном путешествии», — говорит Пламмер. «Вы продолжаете идти и идти, но не уверены, что приближаетесь к месту назначения», — говорит он.Точно так же «перфекционист всегда захочет продолжать работать [над данным заданием]. Но конечный результат редко бывает удовлетворительным». Поэтому вместо того, чтобы трудиться «в поисках этой аморфной цели совершенства», он рекомендует «создавать контрольный список» для каждой задачи. Скажем, например, вы работаете над важной презентацией для клиента. Перфекционист в вас может беспокоиться о выборе шрифта и беспокоиться о каждой точке с запятой. Но с контрольным списком, который напоминает вам о необходимости убедиться, что вы написали правильно, и об устранении основных ошибок редактирования, вам не нужно бесконечно трудиться.«Вы следуете процессу с дискретными и измеримыми целями», — говорит он. После того, как вы отметите пункты в своем списке, «все готово».

Разорвать цикл размышлений
Многие перфекционисты склонны размышлять — постоянно обдумывая мысль или проблему, никогда не приходя к решению. «Это связано с тревогой», — говорит Бойс. Люди, которые размышляют, как правило, «менее снисходительны к себе». Это нездорово и непродуктивно. «Не путайте размышления с решением проблем.Вместо этого ищите способы нарушить цикл.

• Определите свои триггеры . Первый шаг в борьбе с этой привычкой — «научиться распознавать, когда вы размышляете», — говорит Бойс. Выясните, что вас отталкивает. Обратите внимание на ситуацию: где вы находитесь, время суток и кто рядом. «Найдите свои закономерности», а затем подумайте о том, как вы могли бы избегать этих факторов или контролировать их.
• Не верьте своей первой реакции. Если вы думаете о прошлом событии, например о беседе с коллегой, будьте осторожны. «Возможно, у вас нет точного представления о ситуации», — говорит Бойс. Когда вы размышляете, «вы склонны сосредотачиваться на всех плохих вещах», — говорит она. «Значит, вы не можете доверять тому, что вам говорит ваш размышляющий разум». Постарайтесь увидеть перспективу и дать себе время и дистанцию, прежде чем действовать. Возможно, вы «раздуваете все до предела».
• Найдите отвлекающий маневр. «Отвлечение полезно, — говорит Бойс.«Сделайте что-нибудь, что увлекает познавательно, но при этом утомительно и не вызывает беспокойства, например, заполните отчет о расходах». Часто тратя всего 10 минут на такую ​​рутинную, но практическую задачу, вы «разрываете цепь» и не позволяете «крутиться».
• Думайте позитивно. Раздумывание часто приводит к «уклонению» от определенных задач, отмечает Бойс. «Есть ощущение:« Если я не могу делать это идеально, я не буду беспокоиться », — говорит она. Чтобы противостоять этой идее, она рекомендует вспомнить, когда вы пробовали что-то новое в прошлом.«Подумайте о своих успехах, — говорит она. Напоминая себе о путях, которые привели к вашим достижениям, вы сможете увидеть, что достигли значимого результата, несмотря на то, что заранее не были «на 100% уверены в успехе». Это помогает вам «учиться на собственном опыте», — говорит она.

Получите перспективу
Возможно, вам будет «полезно поговорить с кем-нибудь о своих наклонностях», — говорит Бойс. Этим человеком может быть «начальник, который готов к эмоциональному взаимодействию с вами, друг, брат или сестра, наставник или супруга».«Будьте честны и открыты. Скажите этому человеку, что вы стараетесь поправиться. «Скажите:« Я разрешаю сообщить мне, если я слишком привередлив / требователен / привередлив »» по данной теме. Дайте понять, что вы хотите услышать, как вы столкнулись. «Скажите:« Я могу защищаться, но я обещаю подумать о том, что вы говорите »». И обязательно выполните это обещание.

Следите за своим прогрессом
Пока вы работаете над сдерживанием своих перфекционистских тенденций, Бойс рекомендует проводить «еженедельный обзор», в котором вы размышляете о своем прогрессе.Постарайтесь получить некоторую «психологическую дистанцию» и спросите себя: «Чего я избегал на этой неделе из-за боязни совершить ошибку? Были ли случаи, когда мой перфекционизм того не стоил? Были ли на этой неделе моменты, когда я принимал меры, даже когда я чувствовал себя неуверенно, и в конечном итоге продвигал дела вперед? » Ваша цель, говорит Пламмер, — «узнать, где перфекционизм оказывает положительное влияние, а где нет». Помните, вы принципиально не «меняете курс»; скорее, вы «перенаправляете свою личность».”

Принципы, которые следует запомнить

До

• Научитесь распознавать точку убывающей отдачи, когда вы стремитесь идеально выполнить задачу. Иногда просто сделать это — достойная цель.
• Подумайте о своем прогрессе. Приведите примеры того, как вы успешно сдерживали свои перфекционистские тенденции.
• Откалибруйте свои стандарты. Часто то, что вы пишете или говорите, не обязательно должно быть последним словом, просто нужно внести что-то полезное.

Нет

• Ошибочное размышление для решения проблемы. Когда ваш ум крутится и крутится, ищите отвлекающие факторы, чтобы разорвать круговорот.
• Трудиться в поисках аморфной цели совершенства. Создайте контрольный список, который гарантирует, что вы будете следовать процессу с измеримыми целями.
• Сделай сам. Спросите у других — у надежного коллеги, друга или наставника — точку зрения и поддержку.

Пример # 1: Измените свое мышление и смиритесь с несовершенством
В прошлом перфекционизм Стейси Каприо заставлял ее избегать определенных задач.«Я никогда не хотела что-то начинать, если не знала, как это делать», — говорит она. «Это был блокпост. Это буквально мешало мне делать что-то новое ».

Ранее в своей карьере она работала в агентстве интернет-маркетинга. Одна из ее задач заключалась в добавлении тегов отслеживания на веб-сайты клиентов, которые позволили бы ее организации собирать больше информации о доходах и продажах своих клиентов.

Стейси никогда раньше не добавляла теги и боялась сделать это неправильно. «Я хотела, чтобы моя работа была хорошей, и я хотела, чтобы меня считали хорошо работающей», — говорит она.«Я не хотел облажаться».

Эта статья также встречается в:

Вместо того, чтобы пытаться и рисковать несовершенством, Стейси занялась электронной почтой, созданием рекламных наборов и работой над другими маркетинговыми кампаниями.

Однако уклонение от задания не помешало ей задуматься над ней. «Я постоянно думала об этом», — говорит она. «Каждый раз, когда у меня появляется что-то новое, это не исчезает для меня. Он был первым в моем списке дел ».

И все же она не могла заставить себя попробовать.Она поняла, что нужно изменить образ мышления. «Чтобы проверить это, мне нужно было дать себе понять, что сделать это важнее, чем сделать это безупречным».

Переломный момент наступил, когда она наткнулась на серию блогов опубликованных авторов. «Писатели говорили об этом первом шаге — получить черновик на бумаге, — говорит она. «Первый набросок обычно ужасен. Но затем они возвращаются, редактируют и переделывают его ».

Получение большего количества знаний о процессе написания помогло ей получить представление о своей ситуации.«Я должен был позволить себе знать, что первый не будет великим; это может даже не сработать », — говорит она. «Но я поправлюсь».

В конце концов, она набралась храбрости и сделала выстрел. Ее первый был в порядке; ее второй был улучшением. Ее третья попытка была отличной.

Сегодня Стейси сама себе босс. У нее есть веб-сайт her.ceo, посвященный вдохновляющим побочным действиям. Она извлекла много уроков из борьбы со своими демонами-перфекционистами. «То, что я считаю что-то идеальным, не означает, что это так, — говорит она.«Скорее всего, мне нужна обратная связь от других, особенно от клиентов, чтобы я мог со временем изменить продукт, чтобы делать его лучше».

Пример # 2: Ищите поддержку и перспективу и сосредоточьтесь на общей картине
Флейм Шёдер, профессиональный сертифицированный коуч из Омахи, штат Небраска, признает, что она «выздоравливающий перфекционист». Хотя ее перфекционизм помог ей преуспеть в профессиональном плане, он также усугубил чувство незащищенности.

Например, в начале своей карьеры она заметила, что иногда имеет тенденцию «замирать» при разговоре с клиентами.«У меня бы это было в голове», — говорит она. «Мне было что сказать, а потом я думал:« Это недостаточно умный или проницательный комментарий », и поэтому я бы не стал этого говорить».

Похожая вещь произошла, когда у нее было большое предложение клиента написать. Начать проект было нелегко, потому что у нее «была масса неуверенности в себе».

Решение: «Я поняла, что все, что мне нужно сделать, — это попросить о помощи», — говорит она.

Flame обнаружила, что обращение к другу или коллеге и «обсуждение идей» помогает ей понять, что ей действительно есть что предложить.Теперь она делает это каждый раз, когда у нее возникают проблемы с реализацией проекта. «Это должен быть кто-то, кто знает, что я перфекционист, и знает, что я застрял», — говорит она. «Они дают мне твердую почву и творческую энергию, чтобы начать движение».

Коллеги также рассказывают ей о ее работе. Недавно она работала с командой над маркетинговым ходом для ресторанного бренда. Питч был для нового клиента, поэтому «была некоторая неуверенность» в том, что этому клиенту нравится или не нравится.

Флейм и другой коллега — перфекционист — хмыкнули и обсудили это предложение. «Перфекционисты, как правило, сосредотачиваются на том, что нужно исправить, а мы отвергаем все хорошее», — говорит она. «Мы вдвоем снова и снова перебирали детали и переделывали вещи».

Наконец, Флейм задала своему коллеге критический вопрос: достаточно ли этого предложения для клиента? «И у нас обоих был момент« ага », — говорит она.

Они отправили презентацию, и клиенту она понравилась.«Клиент никогда не видел, чтобы чего-то не хватало», — говорит она. «Они увидели креативность, лоск и утонченность».

Это одобрение стало мощным сигналом для Flame. «Я пытаюсь напомнить себе, что я не имею дело с ситуациями жизни и смерти. Это просто маркетинг «.

10 способов преодолеть перфекционизм

Есть разница между успешным и перфекционистом. Оба типа людей хотят добиться успеха. Тем не менее, успешные люди мотивированы делать все возможное, в то время как перфекционисты движимы страхом, парализованными идеей неудачи.Прежде чем мы обсудим, как преодолеть перфекционизм, вот несколько важных вещей, которые нужно знать об этом:

• Перфекционизм может значительно снизить нашу самооценку, удовольствие от жизни и чувство покоя, поскольку он может привести к сильному стрессу, страху осуждения или беспокойству о своей неполноценности.
• Черты перфекционизма часто связаны с проблемами психического здоровья, такими как беспокойство, ОКР и стресс.

• Перфекционисты заставляют себя соответствовать недостижимым стандартам.Они очень критично относятся к себе и ругают себя за все, что не соответствует их стандартам.

• Перфекционисты также опасаются, что, если они не будут стремиться к совершенству, они станут малоуспевающими и не достигнут своих целей.
• Иногда перфекционисты бояться неудачи настолько ужасны, что откладывают дела на потом, потому что предпочли бы вообще ничего не делать, если это не может быть сделано идеально.
• Мы причиняем вред другим людям, когда верим в миф о перфекционизме, устанавливая нереалистичные ожидания для окружающих.

Как преодолеть перфекционизм

1- Узнавайте больше о своих тенденциях

Первый шаг к преодолению перфекционизма — это осознание своих перфекционистских мыслей и тенденций. Найдите время, чтобы остановиться и обратить внимание на свой образ мыслей о перфекционизме. Вы можете даже попробовать записать эти мысли, чтобы лучше их понять. Как только мы осознаем, как мы позволяем перфекционизму овладеть нашей жизнью, у нас будет больше возможностей изменить наш внутренний диалог по этой проблеме.

2- В центре внимания положительные стороны

Желание, чтобы все было идеально, означает, что мы склонны зацикливаться на отрицательных сторонах нашей работы или самих себя. Однако важно, чтобы мы прилагали сознательные усилия, чтобы также распознать добро. Из-за всего, что вас не совсем устраивает, поставьте перед собой задачу определить три вещи, которые вы действительно цените.

3- Позвольте себе ошибаться

Когда мы позволяем себе ошибаться, мы понимаем, что это не конец света, когда мы проигрываем.Ошибки — это возможность учиться, расти и добиваться большего. Один из способов попрактиковаться в этом — это заняться новым хобби, в котором у вас вряд ли получится хорошо с первого раза. Вместо того, чтобы пытаться достичь совершенства, сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие от занятия и постепенно учиться, как стать лучше. Вы можете обнаружить, что ошибки необходимы, чтобы достичь того, чего вы хотите.

4- Ставьте более разумные цели

Перфекционисты склонны ставить цели, которые нереальны из-за невыполнимых стандартов.Один из способов избавиться от перфекционизма — установить более достижимые и разумные цели. Мы будем чувствовать себя гораздо менее напряженными и более уверенными в нашей способности достичь наших целей, когда они будут реалистичными и сложными в здоровом образе.

Полезный доклад на TED о перфекционизме

5- Узнайте, как принимать критику

У перфекционистов низкая самооценка, потому что они лично воспринимают критику. Однако конструктивная критика, которая может помочь нам учиться и расти, важна.Постарайтесь осознать, что здоровая критика может быть полезной и нормально, потому что она может помочь нам добиться большего. Ошибки или оплошности на этом пути — совершенно нормальное явление.

6- Снизьте давление, которое вы оказываете на себя

Помните, что сильнее всего на вас давит вы сами. Будьте добры к себе и практикуйте принятие себя, снижая нереалистичные стандарты, которые вы для себя устанавливаете. Если вы по-прежнему мотивированы и делаете все возможное, у вас все в порядке. Не существует такого понятия, как «идеальный», но мы можем гордиться тем, что делаем все, что в наших силах.

7- Сосредоточение внимания на значении выше совершенства

Попытайтесь переключить свое внимание на поиск смысла того, что вы делаете, вместо того, чтобы пытаться делать это идеально. Если что-то приносит нам радость и цель, то не имеет значения, если это сделано не идеально. Поиск смысла на этом пути приносит больше удовлетворения.

8- Постарайтесь не откладывать дела на потом

Перфекционисты могут быть печально известными прокрастинаторами, которые дают себе повод расслабиться, поскольку не могут гарантировать, что они делают свою работу безупречно.В долгосрочной перспективе это может оказаться действительно бесполезным и более напряженным. Самое сложное — это всегда начинать, но даже предварительное набросок нашей работы лучше, чем ничего. Помните, что это нормально, если ваша работа не идеальна с первой попытки или с первого черновика, и позвольте себе продолжить работу над проектом.

9- Исключение отрицательных влияний

Важно также отслеживать, как такие вещи, как социальные сети, телевидение и фильмы, книги или подкасты, могут усилить перфекционизм.Нам следует с особой осторожностью относиться к тому, как социальные сети продвигают в нашей работе рассказ о «культуре суеты» и перфекционизме. Если вам нужно ограничить эти каналы или полностью удалить их, это также может помочь нам уйти от перфекционизма.

10- Перейти на терапию

Наконец, терапия может помочь нам избавиться от беспокойства по поводу перфекционизма. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в частности, может помочь людям, борющимся с перфекционизмом, переосмыслить свои мысли. Терапия также может помочь вам лучше понять более глубокую причину, по которой вы чувствуете необходимость быть идеальным.Если вы обнаружите, что все еще боретесь, терапия может быть хорошим вариантом, чтобы дать вам еще больше инструментов для преодоления перфекционизма.

Перфекционизм — опасность для психического здоровья

В пятом классе Хейли Мэджи бросилась домой из школы обезумевшая и заплаканная, увидев, что она получила пятерку в своем табеле успеваемости. Повзрослев, она узнала, что способ получить признание и любовь со стороны членов семьи и учителей — это добиться высоких результатов.Итак, для Маги эта пятерка казалась неудачей.

«Я была разбита», — сказала она. «В тот момент я почувствовал, что моя самооценка как человека упала намного ниже того, что было бы, если бы я получил пятерку или пятерку».

Маги, превращающая хорошую оценку в пример своей неполноценности, является хрестоматийным примером растущей тенденции последних лет: перфекционистского поведения. Пол Хьюитт, клинический психолог и профессор Университета Британской Колумбии, изучающий это явление, вспоминает одного способного молодого студента колледжа, который пришел к нему, так же одержимый тем, чтобы заработать пятерку на одном из тех смехотворно сложных курсов, которые предназначены для отсеивания людей. которые не серьезно относятся к майору.К концу семестра он сказал Хьюитту, что у него мысли о самоубийстве. «Я получил пятерку с плюсом, но все это продемонстрировало мне, что если бы я был действительно умен, мне не пришлось бы так много работать, чтобы получить его», — сказал он.

Перфекционизм — это широкий стиль личности, характеризующийся сверхкритическими отношениями с самим собой, — сказал Хьюитт, соавтор Перфекционизм: реляционный подход к концептуализации, оценке и лечению . Установление высоких стандартов и стремление к совершенству могут быть положительными чертами, но перфекционизм дисфункционален, сказал Хьюитт, потому что он подчеркивается тем, что человек считает себя неизменно несовершенным или неполноценным.«Один из способов исправить это — быть идеальным», — сказал Хьюитт.

Когда-то проблема, которая затрагивала немногих избранных, сегодня перфекционизм становится растущим культурным феноменом, подпитываемым современным воспитанием детей, социальными сетями и все более конкурентной экономикой, говорят исследователи. Борьба с перфекционизмом была предметом многочисленных выступлений на TED, мемов в Instagram, дискуссий Опры и книг. Даже такие знаменитости, как Деми Ловато, Зендая и Наташа Лионн, рассказывают о своих битвах с перфекционизмом.

«Мы так затянуты в наши экраны, и наша жизнь так идеально организована», — сказала звезда Netflix Лана Кондор в эпизоде ​​сериала о психическом здоровье «Hi Anxiety». «Вы видите другие идеальные жизни, и ваша жизнь не такая. И поэтому, если я выйду, и люди увидят, что моя жизнь не идеальна, я боюсь, что они меня осудят ».

Посмотрите вокруг в наши дни, и вы можете найти перфекционизм «повсюду», — сказал Томас Карран, психолог из Университета Бата. «Я вижу это в своих друзьях и коллегах, а также в учениках, которых я обучаю.«В эпоху, когда социальные сети позволяют постоянно сравнивать свою жизнь с жизнью других, перфекционизм только усиливается.

Карран и его коллега Эндрю Хилл собрали данные о более чем 40 000 студентов колледжей, которые в период с 1989 по 2016 год измерили психологический перфекционизм. В 1989 году около девяти процентов респондентов показали высокие оценки социально предписанного перфекционизма, но к концу исследование, которое удвоилось и составило около 18 процентов, говорит он. «В среднем молодые люди более перфекционисты, чем раньше, — говорит Хилл, — и больше всего выросла вера в то, что другие люди ожидают от вас совершенства.”

Студенты, получающие ученые степени в Городском колледже Пасадены, участвуют в выпускной церемонии 14 июня 2019 года в Пасадене, штат Калифорния. Робин Бек / AFP через Getty Images

Рост перфекционизма вызывает особую тревогу, потому что он был связан с множеством проблем психического здоровья — метаанализ 284 исследований показал, что высокий уровень перфекционизма коррелирует с депрессией, тревогой, расстройствами пищевого поведения, преднамеренным самоповреждением и навязчивыми идеями. -компульсивное расстройство.Постоянный стресс от стремления к совершенству также может вызывать у людей усталость, стресс и головные боли и бессонницу.

---

Автор Эмбер Рэй было около 20 лет , и она работала в компании Кремниевой долины. Она даже принимала стимулятор Аддерол, чтобы оправдать смехотворно высокие карьерные ожидания. «Я жгла свечу с обоих концов», — рассказывала она. «Я не спал». Однажды, вернувшись с работы домой, она упала в обморок и в конце концов проснулась, не зная, сколько времени она отсутствовала.Когда Рэй обратилась к врачу, ей сказали, что причиной этого приступа стало истощение ее тела. «Это был тревожный звонок», — сказала она.

До тех пор она не осознавала историю, которую рассказывала себе, — что ее привлекательность и безопасность как человека связаны с совершенством. «Я рассказывала себе эту историю всю свою жизнь, и она высасывала радость из моего творческого процесса», — сказала 34-летняя Рэй. «Что-то нужно было изменить».

Перфекционизм бывает трех распространенных разновидностей: «эгоцентричный», когда кто-то требует от себя совершенства; «Ориентированные на других», когда они требуют совершенства от окружающих (например, супруги, коллеги или друзья), и «социально предписанный» перфекционизм, когда человек чувствует внешнее давление со стороны большего мира и общества, чтобы быть идеальным.

Последний тип кажется особенно пагубным, говорит Гордон Флетт, психолог из Йоркского университета в Канаде, потому что он неизменно связан со здоровьем и эмоциональными проблемами. Недавно он опубликовал статью о людях с хроническими проблемами со здоровьем, такими как фибромиалгия или проблемы с сердцем. Примерно каждый четвертый из них получил высокие баллы по социально предписанному перфекционизму, когда они чувствовали, что общество или окружающие ожидают от них совершенства.

Стремление к совершенству — это не то же самое, что соревноваться или стремиться к совершенству, что может быть полезно для здоровья.Что делает перфекционизм токсичным, так это то, что вы придерживаетесь невыполнимых стандартов, которые никогда не могут быть достигнуты, — по сути, настраиваете себя на постоянные неудачи.

Как подающая надежды художница, Рэй вспоминает, как рвала художественные проекты в средней школе при виде любого небольшого несовершенства. «У меня был высокий вкус, а моего таланта еще не было, поэтому я расстраивался. Я чувствовала, что у меня есть потенциал, которого я не реализовывала », — говорит она. Рэй придумала для себя историю о том, что совершенство означает, что ее будут любить.«Если бы я могла делать все идеально и выглядеть безупречно, люди меня бы любили и одобряли, и я была бы в безопасности», — говорит Рэй.

«Это действительно сложно, когда люди чувствуют, что их придерживаются невыполнимых стандартов. И когда эти люди добиваются успеха, они могут опасаться, что теперь ожидания еще больше увеличиваются », — говорит Флетт. «Вы видите нарастающее чувство давления».

Расстройства пищевого поведения — частое проявление перфекционизма, по словам Карины Лимбург, клинического психолога из Университета Людвига-Максимилиана в Мюнхене, Германия и автора метаанализа 284 исследований, связывающих перфекционизм с расстройствами психического здоровья.Она вспоминает одну женщину, которую она видела с нервной анорексией, у которой были чрезвычайно строгие и жесткие правила в отношении еды.

«Каждый раз, когда она ела запрещенную пищу, это означало, что она не соблюдала свои стандарты», — сказал Лимбург. Здоровый человек может сказать: «Ну что ж, я не достиг этой цели», но для этой пациентки один-единственный промах может полностью разрушить ее чувство собственного достоинства. «Она основывала свою самооценку на достижении идеального целевого веса», — сказал Лимбург, и этот невыполнимый стандарт настроил ее на неудачу.

Кажется, что в перфекционизме есть хоть какой-то генетический компонент, но не совсем ясно, насколько это врожденная, наследственная предрасположенность по сравнению с чем-то, чему научились или спровоцированы окружающей средой, объяснил Флетт. «Если вы перфекционист, у вас, скорее всего, будут родители-перфекционисты. Это может быть генетическое, а также моделирование и обстоятельства ».

Когда Маги росла, успех ощущался как способ наладить эмоциональную связь с отцом.По ее словам, он, казалось, действительно обращал на нее внимание только тогда, когда она преуспевала в чем-то, например, в футбольном голе или получении хорошей оценки. «С юных лет я узнала, что меня, скорее всего, будут замечать и ценить, когда я чего-то добиваюсь», — сказала она.

Родители, ориентированные на успех, с которыми сталкивался Маги, могут стать более распространенными. По словам Саймона Шерри, клинического психолога и профессора Университета Далхаузи, дети жаждут любви, которая не зависит от результатов по математике или достижений в футбольном матче. получить отличные оценки, чтобы они могли поступить в элитные школы или записаться на внеклассные мероприятия, которые могут хорошо выглядеть в заявлении в колледж.Но если ребенка вознаграждают только за высокие достижения, со временем он узнает, что его ценность как личности зависит от его совершенства. «Родители должны любить своих детей без всяких условий», — сказала Шерри.

Instagram, Facebook и другие социальные сети также способствуют нездоровым сравнениям. «Это настоящая проблема — эти изображения в социальных сетях в конечном итоге служат своеобразным ориентиром, с которым люди могут сравнивать себя, а перфекционист всегда пытается не отставать от Джонсов», — сказала Шерри.И никогда не было так сложно угнаться за Джонсов, потому что сегодня нас постоянно засыпают, казалось бы, идеальными изображениями жизней других людей.

---

Перфекционизм не исчезает автоматически по мере того, как кто-то становится старше, и на самом деле он может ухудшаться с возрастом, сказал Мартин Смит, исследователь из Йоркского университета Сент-Джон в Великобритании. Его команда опубликовала метаанализ взаимосвязи между перфекционизмом и другими личностными факторами и обнаружила, что люди с высокими показателями в возрасте перфекционизма, похоже, становятся более склонными к переживанию негативных эмоций, таких как гнев, тревога и раздражительность, а также становятся менее сознательный.

Смит сказал, что может происходить то, что со временем, поскольку перфекционисты постоянно не соответствуют своим невозможным стандартам, они начинают принимать мрачный взгляд на свое прошлое. Они склонны рассматривать большую часть своего опыта как неудачи, поскольку редко достигают того совершенства, к которому стремятся.

В школе или в условиях соревнований по спорту часто довольно легко измерить успеваемость по сравнению с другими с помощью оценок или других статистических данных. Но на рабочем месте сравнения с коллегами могут быть более субъективными, и для перфекциониста, который всегда стремится быть лучшим, это может быть сложно, говорит Смит.«Редко можно сказать, что на работе вы получили 95 процентов от этого. Это намного мутнее «.

Несколько десятилетий исследований перфекционизма показали, что перфекционизм связан с суицидальным мышлением и поведением. По словам Шерри, суицидальные мысли и порывы среди перфекционистов более распространены, чем думает большинство людей. Красные флажки могут включать в себя принятие дополнительных мер, чтобы скрыть переживания, и активное представление картины совершенства, не отражающей реальности. Шерри объяснила, что это фасады, сквозь которые часто могут видеть близкие люди.

Рэй осознала, что создала идентичность вокруг своей потребности быть идеальной, и ей пришлось отказаться от нее, если она хотела преодолеть свое деструктивное поведение. Чтобы помочь ей распознать, когда она впадала в свои старые привычки, Рэй дала своему внутреннему перфекционисту имя — Грейс. Присвоение имени помогло ей найти некоторую дистанцию, которая позволила ей понять, что происходило, когда она пришла к такому образу мышления. «Я мог бы сказать, о, это Грейс. И вместо того, чтобы избивать Грейс, я мог бы сострадать к ней.Она спрашивала себя, что нужно Грейс прямо сейчас? Ответ мог помочь ей понять потребности, которые ее перфекционизм пытался удовлетворить.

Лечение перфекционизма, по словам Хьюитта, в чем-то похоже на работу с ребенком, который боится воображаемого монстра под своей кроватью. Он вспоминает пациентку, которая идентифицировала себя как перфекционист, которая случайно упомянула на своей первой встрече, что, когда ей было пять лет, родители отправили ее к родственникам, пока они организовывали переезд семьи за границу.Она вспомнила, как воссоединилась с матерью после отсутствия и была потрясена тем, насколько красивой она выглядела. После этого она сделала делом своей жизни стать идеальной дочерью с подсознательной надеждой, что, если бы она была идеальной, она никогда больше не разлучилась бы со своей матерью. Подобные случаи, как объяснил Хьюитт, часто больше связаны с лежащими в основе отношениями, чем с чем-либо еще.

По иронии судьбы, многие люди преследуют перфекционизм, веря в то, что стремление к совершенству сделает их более приемлемыми для других, но вместо этого чаще всего происходит то, что они воспринимаются как колючие, настороженные или враждебные, говорит Хьюитт.«Это предназначено для того, чтобы получить признание и близость к другим, но вместо этого он отталкивает людей — это невротический парадокс».

Перфекционизм Маги мешал ей заводить дружбу. Она всегда искала признания и подтверждения, а не уязвимых человеческих связей, которых требует дружба. «У меня были бы отношения, но они были перформативными, а не подлинными», — сказала она.

В конце концов, Маги, которой сейчас 26 лет, живет в Сиэтле и работает тренером по восстановлению совместной зависимости, узнала, что ей нужно немного расслабиться и позволить себе проявиться со всеми своими недостатками.«Мне пришлось научиться говорить:« Сегодня я беспокоюсь, но я все еще собираюсь провести время с тобой »». Это потребовало некоторой практики, но в конце концов она научилась верить, что может появиться и не быть идеален и по-прежнему чувствует себя ценным. На это потребовалось время, но теперь у нее есть два или три близких друга, с которыми она может полностью чувствовать себя самой собой. Эта дружба помогла ей понять: «Я могу быть несовершенной, и все может быть хорошо!»

---

Кристи Ашванден — отмеченный наградами научный журналист.Она является автором бестселлера New York Times Good to Go: что спортсмены всех нас могут извлечь из странной науки выздоровления и соведущая подкаста Emerging Form . Найдите ее в Твиттере по адресу @CragCrest.

Джейсон Рэйш — иллюстратор-фрилансер из Нью-Йорка.

---

У нас есть заявка

В такие моменты, когда люди пытаются понять варианты и вакцины, а дети возвращаются в школу, многие торговые точки отключают свой платный доступ.Контент Vox всегда бесплатный, отчасти благодаря финансовой поддержке наших читателей. Мы освещаем пандемию Covid-19 более полутора лет. С самого начала нашей целью было внести ясность в хаос. Чтобы предоставить людям информацию, необходимую для обеспечения безопасности. И мы не останавливаемся.

В следующие 30 дней мы планируем добавить 2500 индивидуальных пожертвований, чтобы освещать кризис Covid-19 бесплатно для всех, кто в этом нуждается. Поскольку каждый из нас здоров настолько, насколько здоров наш самый больной сосед, очень важно, чтобы люди имели бесплатный доступ к четкой информации о пандемии.Поможете ли вы нам достичь нашей цели, сделав взнос в Vox всего за 3 доллара?

Перфекционист? 10 способов перестать быть злейшим врагом самому себе

Перфекционисты сами себе злейшие враги. Если вы идентифицируете себя как перфекционист, то знаете, что у вас есть способность работать на более высоком уровне, чем у большинства людей.

К сожалению, ваша производительность обходится дорого. Вы часто испытываете высокий уровень стресса, который влияет на все остальные области вашей жизни.

Вы можете выбрать идеал в своей карьере, а затем вам придется потратить дополнительное время на восстановление отношений, которыми вы жертвуете ради отличной производительности на рабочем месте.У вас может быть неумолимый внутренний голос, который постоянно говорит вам работать усерднее, но тот же самый голос может сказать вам, что ваших усилий никогда не бывает достаточно.

Большинство перфекционистов также испытывают выгорание — чувство психологического и эмоционального истощения до такой степени, что они не хотят продолжать.

Не позволяйте миру уносить ветер из ваших парусов — начните пополнять свою энергию и жить лучшей жизнью.

Вот десять способов для перфекционистов поддерживать свое стремление и получать от жизни больше:

1.Создавайте более реалистичные личные цели и ожидания.

Признайте, что вас уже достаточно, и вам не нужно быть совершенным, чтобы продолжать продвигаться к своим целям.

Установив более реалистичные цели, вы избавитесь от лишней энергии, которая может пойти на попытки невозможного, и будете вести более сбалансированный образ жизни.

2. Бросьте вызов своему внутреннему критику и оспорите негативные мысли.

Не позволяйте мотивации стать причиной вашей кончины.Для достижения своих целей важно использовать здоровые награды и положительные отзывы, а не позволять своему внутреннему голосу разрушать ваше эмоциональное благополучие.

Убавьте громкость этого негатива, усиливайте свою интуицию и позвольте позитиву и любви вести вас на пути к успеху и самореализации.

3. Сделайте приоритетом заботу о себе и инвестируйте в себя.

Наденьте собственный противогаз, прежде чем пытаться помочь человеку рядом с вами. Займитесь терапией, вернитесь к своему старому хобби и продолжайте читать, чтобы лучше заботиться о себе и других.

4. Практикуйтесь чаще говорить «нет».

Перфекционисты часто из-за своих высоких амбиций не могут отказаться от новых возможностей, однако установление здоровых границ — это как раз то, что ведет к устойчивой энергетике.

Прекратите брать на себя дополнительные задачи, которые напрямую не связаны с вашим увлечением, чтобы вы могли инвестировать в собственное благополучие и продолжать работать над тем, что действительно важно.

5. Помните, что свободное время — это не пустая трата времени.

Легко смотреть на расслабление как на пустую трату времени, когда вы думаете о чрезмерно преуспевающем перфекционисте.Однако важно помнить, что сон и легкие занятия — это здоровый и необходимый способ освежить мотивацию.

Практикуйтесь, уделяя время тому, чтобы расслабиться и зарядиться энергией, чтобы вы могли продолжать следовать своей мечте.

6. Верьте, что все будет сделано вовремя.

У вас есть все необходимое для выполнения любой задачи — вы делаете это всю свою жизнь. Даже если это означает не спать всю ночь и пройти через ад, вы знаете, что закончите проект, и к тому времени, когда вы закончите, он будет безупречным.

Используйте эти знания, чтобы чувствовать себя в большей безопасности, когда вас перегружают — нет причин для паники, когда ваша история показывает, что вы будете настойчивы.

7. График перерывов и подзарядки.

Вместо того, чтобы думать: «Я возьму перерыв, когда мне будет удобно», сделайте дополнительный шаг и запланируйте расслабление. Скорее всего, вы, вероятно, личность типа А, которой нужно уделять первоочередное внимание заботе о себе, иначе этого никогда не произойдет.

Представьте, как бы выглядела ваша жизнь, если бы вы отдавали расслаблению хотя бы половину усилий, которые вы вкладываете в другие усилия.

8. Отправляйтесь в отпуск на выходные.

Нет ничего лучше, чем уехать из города и провести время в новой среде. Когда вы путешествуете по новым местам, вы энергетически очищаетесь и избавляетесь от эмоционального и умственного багажа, который возникает из-за слишком долгой работы в одном и том же окружении.

9. Перестаньте тратить время на многозадачность.

Вы думаете, что являетесь исключением из правила многозадачности, но это не так. Перестаньте пытаться делать так много вещей одновременно — это не только тратит впустую энергию, снижает эффективность и нарушает память, но и создает дополнительный стресс — то, что у вас уже есть.

Начните практиковать медитацию и позвольте этому присутствию духа оставаться с вами в течение дня.