Как стать пессимистом: 7 способов стать оптимистом — www.ellegirl.ru

7 способов стать оптимистом — www.ellegirl.ru

Держи себя в руках и действуй

Жаловаться на проблемы – удел слабых, и это не просто заезженная фраза, а проверенный факт. Держи себя в руках, в очередном приступе хандры не позволяй себе выплескивать негатив на окружающих и ныть. К нытью относится «я уста-а-ала-а-а», когда только пришла из школы, «мне ску-у-учно, чем мне заняться» и все такое прочее. Не научишься развлекаться сама – никто тебя развлекать не будет, эта уловка работала, когда тебе было 5 лет, в 15 она уже не сработает. Прими этот факт и начни развиваться, пока тебе будет скучно в собственном обществе, и ты будешь вечно уставать от любой нагрузки, ничего в твоей жизни не изменится. Поэтому поднимайся с кровати и начни действовать – займись тем, чем давно хотела, но откладывала или боялась, что у тебя не получится. Кстати, заранее говорить, что у тебя ничего не выйдет – тоже верный путь вниз. Когда ты что-то делаешь, у тебя два варианта: получится и не получится, но когда ты заранее сдаешься – вариант только один. 

Не сравнивай себя с другими

Ты, вероятно, хотела бы чувствовать тебя успешной, неотразимой и просто крутой девчонкой, но при взгляде в зеркало в тебе просыпается самый строгий критик? Весь боевой настрой куда-то улетучивается вместе с хорошим настроением, и ты идешь за шоколадкой. Было? Если да, то пора прекращать. Ты удивишься, но 99% людей имеет не меньше проблем, чем ты, просто они умеют создавать иллюзию идеальной жизни: выкладывают счастливые селфи, фото с прошлогодними букетами и обработанные в фотошопе снимки с идеальной фигурой. Это и отличает оптимистов от пессимистов – оптимисты показывают картинку и борются с проблемами, пессимисты – борются с оптимистами и пытаются утащить их на дно. Ты определенно не такая, поэтому ищи в своей жизни поводы для радости, не критикуй свою внешность, а лучше работай над недостатками. И главное – не сравнивай себя с другими, это дико сложно, но сравнения только заставляют тебя сделать шаг назад, а тебе это совсем не нужно.

Как стать оптимистом – советы психолога на каждый день

Психолог Анна Танакова о том, как научиться искать положительные моменты в каждом дне

Досье КС

Анна Танакова

клинический психолог, арт-гештальттерапевт, психолог Центра психолого-педагогической помощи молодежи «Апрель», ведущая тренингов эффективной коммуникации и тренингов личностного роста.

Каждому из нас в жизни обязательно встречались люди, украшением которых является улыбка и заразительный смех. Для друзей и коллег у них всегда припасен свежий анекдот, а на невзгоды в своей жизни они смотрят как на нечто проходящее. И непременно верят в то, что их счастье и удача уже в пути.

Встречая неутомимых и неунывающих оптимистов, чувствуешь, что как будто бы подзарядился положительной энергией, которая помогает смелее смотреть вперед и верить в то, что и проблемы не такие уж трудноразрешимые. Ведь надежда и вера в лучшее помогают людям набраться терпения, когда это необходимо, сохранить ресурсное внутреннее состояние, без которого крайне сложно найти подходящее решение проблемы.

Однако когда неприятности вторгаются в нашу жизнь или просто появляется ощущение рутины и однообразия, то оставаться оптимистом бывает очень сложно: слишком велик соблазн захандрить. В таком случае напрашивается вопрос — как стать оптимистом и можно ли это сделать, как же развить и укрепить в себе умение позитивно мыслить, которое может оказаться палочкой-выручалочкой в самых разных жизненных ситуациях?

Ниже представлены советы психолога, которые помогут стать оптимистом и радоваться жизни каждый день.

ПРАВИЛО № 1. Мечтать не вредно!

Даже так — мечтать полезно! Ведь мечты имеют свойство сбываться. Они вдохновляют нас, придают нам силы. Но не стоит путать мечты с иллюзиями! Мечта, которая непременно сбудется, — это страстное стремление добиться желаемого, а не просто философствования на тему «а было бы неплохо, если бы. ..». Желая чего‑то всем своим существом, мы начинаем искать пути достижения цели, замечая и используя при этом те возможности, которые предоставляет нам для этого жизнь. Можно долго сокрушаться по поводу того, что вам не нравится в вашей жизни, однако это редко влечет за собой перемены к лучшему. Гораздо правильнее сосредоточиться на том, чего вы хотите, и постараться воплотить это в жизнь. Оптимист верит в то, что его будущее будет счастливым, и мечты помогают ему приблизить этот счастливый завтрашний день. Помните, что у оптимистов сбываются мечты, а у пессимистов — кошмары.

ПРАВИЛО № 2. Самоирония, а не самокопание!

Самобичевание — плохой помощник, который отнимает колоссальное количество энергии, истощая психически и физически. А самое главное — ни на шаг не приближает к решению проблем. Критик, возникающий у нас в голове в трудные минуты жизни, может неутомимо ругать нас за совершенные ошибки, подталкивая к состоянию депрессии. Самоирония же в подобных ситуациях имеет ценный психотерапевтический ресурс, избавляя от деструктивных настроений. Посмотрев на ситуацию, которую мы воспринимаем как негативную, под другим углом, — порой можно обнаружить в ней некоторую долю смешного. Если вам удалось улыбнуться или рассмеяться, то это верный признак того, что вам не по пути с депрессивным настроением, а значит, вы непременно сможете справиться с имеющимися проблемами. Поэтому вполне закономерно, что оптимистам в большинстве своем присущи чувство юмора и самоирония.

ПРАВИЛО № 3. Всё, что происходит, есть опыт!

Большинство из нас склонны делить события своей жизни на негативные и позитивные, забывая при этом, что всё происходящее в нашей жизни — это прежде всего опыт. А опыт — это не только «сын ошибок трудных», но и самый лучший учитель на свете. Извлекая уроки из того, что происходит с нами, мы становимся мудрее, выносливее, прозорливее, и это очень ценно. Оставшись наедине с собой, спросите себя: «Чему меня научила та или иная трудная ситуация? Какой важный урок я извлек?». Подобный позитивный подход к жизни учит анализировать ситуации, в которых мы оказываемся, делать верные выводы и принимать конструктивные решения.

ПРАВИЛО № 4. Шире круг!

В основе любого обучения лежит механизм подражания. Именно таким образом мы когда‑то научились говорить, ходить и освоили еще много других важных навыков. Если вам по жизни не хватает оптимизма, то, возможно, стоит пересмотреть свой круг общения и стать ближе к тем людям, которые, по вашему мнению, являются настоящими оптимистами. Общаясь с ними, вы как будто бы учитесь говорить на их языке, вы начинаете думать, как они. И наоборот: проводя больше времени с пессимистами, вы думаете на языке пессимизма. Не замыкайтесь в себе, не будьте отшельником, стремитесь к общению с другими людьми, окружая себя теми, с кем вам комфортно и у кого вы можете учиться позитивно воспринимать этот мир.

Иронические высказывания Фаины Раневской могут послужить прекрасным примером оптимистического взгляда на жизнь:

— Склероз нельзя вылечить, но о нем можно забыть.

— Дамы, не худейте. Уж лучше к старости быть румяной пышкой, чем засушенной мартышкой.

— Здоровье — это когда у вас каждый день болит в другом месте.

ПРАВИЛО № 5. Спешите делать добро!

Наше восприятие жизни — это всего лишь отражение нашего к ней отношения. Если окружающий мир кажется нам враждебным, недоброжелательным, завистливым, то, скорее всего, это то, что мы сами переживаем в данный момент, но не хотим себе в этом признаваться. Используя нападение как способ защиты (даже там, где никакой опасности на самом деле нет), мы получаем агрессивные реакции в ответ на свои действия, оказываясь в замкнутом круге. Сохраняя же доброжелательное отношение к другим людям, помогая, не ожидая немедленно получить что‑то взамен, у нас гораздо больше шансов почувствовать, что этот мир не так уж плох, а люди, живущие в нем, тоже способны на хорошие поступки. Не скупитесь на добрые слова, помогайте другим, если это в ваших силах, и вы почувствуете себя гораздо лучше. Ведь каждому из нас приятно думать о себе как о добром и хорошем человеке. К тому же закон бумеранга еще никто не отменял.

ПРАВИЛО № 6. Найдите себе хобби

Как часто мы жалуемся на то, что наша жизнь наполнена однообразием, суетой, постоянными заботами и чувством усталости от всего вышеперечисленного. А ведь все очень просто — можно взять и добавить немного ярких красок, и тогда повседневность будет выглядеть не такой уж и скучной! Ведь каждый из нас сам творец своего счастья и то, насколько наша жизнь наполнена положительными эмоциями, зависит, прежде всего, от нас самих. Отличным способом подпитаться позитивом является какое‑нибудь увлечение. Занимаясь любимым делом, человек на время отвлекается от повседневных хлопот, проявляет свою индивидуальность и творческий потенциал. Всё это способствует снижению нервного напряжения, снятию стресса и улучшению эмоционального состояния.

Вывод очевиден: чтобы поддерживать в себе оптимистичный настрой вопреки жизненным неурядицам, необходимо обзавестись хобби! Кто‑то пару раз в неделю танцует аргентинское танго, кто‑то играет в бильярд, а кто‑то занимается рукоделием — самое главное, чтобы дело приносило радость. И тогда даже пасмурный дожд-ливый день кажется не таким уж и мрачным! Настоящий оптимист — человек деятельный, который непременно сумеет раскрасить свою жизнь яркими красками!

ПРАВИЛО № 7. Подари себе сам!

Слова одобрения, знаки внимания, подарки и сюрпризы — это то, что улучшает настроение. И порой в жизни бывают такие периоды, когда подобных вещей очень недостает. Впрочем, для настоящего оптимиста это не такая уж и проблема. Что мешает человеку порадовать самого себя и исполнить какое‑нибудь свое заветное желание? Например, в конце трудного рабочего дня побаловать себя чашечкой свежесваренного кофе в уютном кафе? Или приобрести то, о чем вы так долго мечтали, приурочив желанную покупку, например, к завершению важного и ответственного проекта? В крылатой фразе о том, что к нам относятся так же, как мы относимся сами к себе, есть немалая доля истины. Поэтому не стоит сетовать на то, что вас никто не любит и не спешит сделать для вас что‑то хорошее. Лучше подумать о том, каким образом вы можете позаботиться о себе и поднять свое настроение. Все в наших руках, и это просто замечательно!

ПРАВИЛО № 8. Все познается в сравнении!

Пребывая в депрессивном настроении, нам часто кажется, что на Земле нет человека несчастнее нас. В такие моменты происходит своего рода сужение зоны восприятия — мы видим только свои проблемы, которые кажутся нам невыносимо тяжелыми, и не замечаем ничего, кроме этого. А ведь рядом с нами непременно есть люди, которые были бы не прочь оказаться на нашем месте. Жалуясь на то, что ваш ребенок настоящий непоседа и сорванец, вам может даже в голову не приходить мысль о том, что многие люди, которые не имеют возможности завести ребенка, отдали бы очень многое за такого очаровательного шалуна. А упрекая мужа в том, что он недостаточно внимателен, вы вряд ли задумываетесь о том, что на свете есть много одиноких женщин, мечтающих выйти замуж.

Впрочем, это не значит, что нужно непрестанно радоваться тому, что у вас есть, и сидеть сложа руки, не прикладывая усилий для того, чтобы сделать свою жизнь лучше. Просто не стоит идти на поводу у дурных мыслей и позволять себе возводить события своей жизни в культ самых несчастных в мире.

Чтобы поддерживать в себе оптимистичный настрой вопреки жизненным неурядицам, необходимо обзавестись хобби! Кто‑то пару раз в неделю танцует аргентинское танго, кто‑то играет в бильярд, а кто‑то занимается рукоделием — самое главное, чтобы дело приносило радость.

ПРАВИЛО № 9. Помните о благодарности!

Большинство из нас не против пожаловаться на жизнь. Было бы кому, а повод всегда найдется — зверский начальник, молчаливый муж, шумные дети, дома бардак и отсутствие ремонта, подруга купила новую машину, а вам приходится каждый день трястись в метро и так далее. Перечень подобных жалоб, как правило, бывает немаленьким. При этом мы редко сосредотачиваемся на мысли о том, за что нам стоит от всей души поблагодарить судьбу и мироздание. Каждому из нас обязательно есть за что быть признательным этой жизни. И если вдуматься, то поводов для этого не так уж и мало. Учитесь искренне благодарить — и вы почувствуете себя гораздо лучше.

ПРАВИЛО № 10. Радуйтесь на здоровье!

Быть оптимистом — полезно для здоровья! Ведь жизнерадостные люди, в отличие от пессимистов, обладают более крепкой иммунной системой. У людей с легким нравом инфекционные заболевания протекает гораздо легче и проходят быстрее, чем у тех, кто склонен к печали. Иммунологи связывают это с высоким содержанием «гормонов счастья» в организме жизнелюбивых и неунывающих людей. «Счастливые гормоны» серотонин и эндорфин помогают иммунитету активно противостоять болезням. А вот организм пессимиста значительно слабее сражается с вирусами — уж слишком много внутренних ресурсов он тратит на свои переживания.

Положительные эмоции — естественные стимуляторы нервной системы, мобилизующие резервы нашего организма. Радость, воодушевление, восторг, наслаждение и другие положительные эмоции исключительно благоприятно влияют на наше самочувствие, улучшают работоспособность. Поэтому неудивительно, что долгожители — это чаще всего люди, любящие жизнь во всех ее проявлениях. Воспитывайте в себе позитивное отношение к жизни, и она непременно ответит вам взаимностью!

Как стать оптимистом | 74.ru

Специально для тех, кто не верит в силу самонастроя, поговорим о «тяжелой артиллерии»: знаменитых «поднимателях настроения»: продуктах, которые способствуют выработке гормонов счастья.

«Шоколад действительно стимулирует зоны удовольствия, а значит, улучшает настроение и ощутимо придает сил. Но это вовсе не значит, что если вы будете им злоупотреблять, то будет вам счастье, – убеждает диетолог Галина Долгова. – С шоколадом все просто: если есть его каждый день в больших количествах, он попросту перестанет доставлять удовольствие, станет чем-то обыденным. Поэтому давайте договоримся: не больше одной-двух долек в день, а лучше и не каждый день, а то очень скоро к «сладкой» радости почти наверняка добавится горечь от появившегося целлюлита! При этом есть шоколад лучше с несладким чаем. И не старайтесь сразу разжевать кусочек. Лучше подержите его во рту подольше, медленно растопите на языке. Можно даже на какое-то время прикрыть глаза и просто насладиться вкусом. Это отвлечет вас от мыслей о плохом, а, кроме того, медленное рассасывание поможет скорее попасть нужным веществам в кровь. Хорошо поднимают уровень серотонина в крови бананы, а также белковая пища. Но без настроя все равно никуда. Все же сам по себе психологический настрой тоже важен.

А потому, если вам грустно, приготовьте себе красивый (по всем правилам!) ужин: хороший кусок мяса на листе салата в красивой тарелке, бокал красного вина. Банановый крем или кусочек того же шоколада на десерт. Зажгите свечу перед собой. И насладитесь (!) едой. Кстати, в большинстве европейских стран так и делают. К сожалению, у нас культура красивого потребления пищи пока хромает. А жаль. Вы попробуйте: просто постелите на стол красивую скатерть (не клеенку!), даже если вы едите простую яичницу и налейте воду в бокал, а не в старую кружку для чая. Увидите, как сразу изменится ваше настроение и ощущение мира. Хандру как рукой снимет, честное слово, сама не раз убеждалась!».

…и новые туфли!

Помните: жизнь оптимиста – прекрасна и удивительна. Жизнь пессимиста – ужасна и отвратительна! А, вообще, мне очень импонируют в этом контексте слова чудесной Эвелины Хромченко (мужчины, это и для вас отлично сгодится!): «Надо поверить в то, что ты реально достойна лучшего. Нужно перестать слушать о плохом, нужно перестать общаться с вечно ноющими людьми, потому что все эти бытовые проблемы заразны. Если ты здорова, у тебя вообще нет проблем: просто много работай, и все сложится. Все решения очень просты. Толстая? Используй диету Майи Плисецкой: «Не жрать!», и в момент похудеешь. Заждалась принца? Для начала полюби себя, и прискачет целый полк на белых конях. И не ищи пути «к себе, к успеху, к гармонии» и к прочей ерунде. Будь проще. И купи новые туфли»!

Чем не рецепт счастливой жизни?

С пессимистами можно работать. Как и с оптимистами

Надписями «Оптимизм — залог успеха» пестрят страницы популярной литературы по бизнес-психологии. Но компания, состоящая из одних оптимистов, — не лучший вариант для работы в офисе. Человеческая природа, по крайней мере, в равной степени такая же «черная», как и «белая». И уж совсем редко «розовая». Ведь пессимисты более смело, чем их антиподы, умеют смотреть неприятной правде в глаза.

Во многих организациях в США при отборе сотрудников используют специальный опросник, выявляющий склонность к оптимизму-пессимизму. «Думаю, что это очень правильный подход с точки зрения кадрового управления. Это позволяет руководству сразу определить, какой стиль работы больше подходит сотруднику, как его правильно мотивировать, с кем ему лучше будет работать в команде и т.д.», — считает Даниил Шейнин, руководитель международного отдела ООО «ПТФ Корпус».

Андрей Абрамович, региональный тренинг-менеджер «Мегаполис-Владивосток»: «Выбор профессии во многом определяется складом характера. И склонность к оптимизму или пессимизму тоже играет немаловажную роль. Я соглашусь, что существуют профессии, где должно быть больше склонности к риску, а где-то нужно проявить осторожность.

Во многих случаях люди часто интуитивно выбирают профессии, которые им ближе по типу характера. Например, продажники-пессимисты встречаются крайне редко. Пессимистично настроенным людям сложно стать успешными в этой сфере деятельности. И, наоборот, отъявленных оптимистов не часто можно увидеть в аналитике и планировании, там, где нужен точный рассчет и закладывание рисков».
Самонадеянные оптимисты зачастую неадекватно оценивают текущую ситуацию и не видят возможных рисков, из-за чего проигрывают. «Как правило, склонность к тому или иному типу — врожденная или приобретенная в раннем детстве, — рассказал Абрамович. — Но чистых типов в природе не бывает. Зачастую жизнь сама корректирует эти характеристики. К примеру, когда пожизненный оптимист в очередной раз наступает на старые грабли, в нем как-то прибавляется больше пессимизма и осторожности».

Ирина Самофалова, индивидуальный предприниматель: «Я думаю, что в определенных сферах деятельности, например, в логистике, пессимист более рационально подойдет к оценке той или иной ситуации. К примеру, у меня были три торговые точки. Я решила открыть еще одну и была уверена, что мне удастся ее раскрутить. Но вышло так, что год я работала в убыток. Как любит говорить один мой знакомый, уроки жизни не бывают бесплатными. Поэтому на будущее я постараюсь более «пессимистично» подходить к аналогичным вопросам, то есть не буду «включать безрассудный оптимизм».

«Хорошо, когда человек может трезво оценить ситуацию и собственные силы. При этом надо быть нацеленным на лучшее. Ведь окружающую нас действительность мы создаем своими мыслями, эмоциями и чувствами. А позитивный настрой помогает минус превратить в плюс даже, казалось бы, в безнадежной ситуации», — комментирует Абрамович.

Даниил Шейнин считает, что пессимисты склонны к гораздо более тщательному анализу всего происходящего, поэтому и поводов для радости у них меньше: «Себя я отношу к умеренным пессимистам, то есть для меня пессимизм — это, прежде всего, трезвость мысли и прагматичность».

Марина Лаунец, заместитель директора ООО «Юридическое агентство «Доверитель», бухгалтер: «Я не соглашусь, что оптимизм — это торжество иллюзий над разумом. В моей работе требуется точный расчет, невозможно быть бухгалтером без способности трезво мыслить. При этом я считаю себя оптимистом. Живу настоящим, не заглядывая далеко в будущее. Позитивно настроенные люди не обязательно «безбашенные» или мечтатели. Просто оптимист всегда видит новые горизонты и лучший исход дела. Я бы сказала, что пессимист — человек ведомый, и часто ему сложно принять решение, пока кто-то не подтолкнет. Мне нравится известное высказывание, что мир принадлежит оптимистам, а пессимисты — всего лишь зрители».

Марина ПАК

Исследование: можно ли научиться оптимизму? И нужно ли?

Хорошо известно, что быть оптимистом — весьма полезно для здоровья. Положительный психологический настрой помогает вести более стабильную, менее напряженную жизнь, применять более эффективные стратегии борьбы с трудностями, быть здоровее, быстрее восстанавливаться после болезней, а также жить дольше.

Оптимистов больше любят в обществе (по крайней мере, в американском обществе), и им проще заводить и поддерживать личные взаимоотношения.

Так если оптимизм настолько хорош, могут ли признанные пессимисты — люди, которые не испытывают восторгов в отношении будущего — изменить свое мировоззрение?

В статье 2010 года психолог Майкл Шейер пришел к выводу, что некоторые поведенческие методы лечения могут изменить мировоззрение людей на более позитивное. Эти методы направлены на то, чтобы вытащить людей из негативных моделей мышления, особенно тех, что мешают им достигать своих целей.

«Логика этих методов заключается в том, что иногда у людей возникают негативные когнитивные искажения. Определенные виды негативных мыслей оказывают негативное влияние и заставляют людей перестать пытаться достичь своих целей. Внутренний монолог пессимиста наполнен такой негативностью. И этот класс терапевтических методов направлен на то, чтобы сделать процесс познания более позитивным, уменьшая стресс и способствуя возобновлению усилий в достижении желаемых целей», — пишут исследователи.

Эти методы стремятся изменить внутренний монолог пессимиста на более позитивный, ориентированный на результат. По сути, речь идет о попытке научить пессимистов думать и действовать как оптимисты. При этом важно, чтобы человек нашел и изучил причины своей негативности.

Впрочем, просто от того, что вы будете менее мрачными, ваш взгляд на мир не станет более оптимистичным. Терапия часто направлена на уменьшение негативных мыслей, но недостаточно внимания уделяется увеличению положительных. Исследование 1996 года, проведенное Джоном Рискиндом из Университета Джорджа Мейсона, рекомендовало активно развивать позитивные взгляды, так как людям нужна помощь в изменении своих позиций, которые подавляют оптимизм — таких как «Я не заслуживаю хороших результатов», например.

Исследования по депрессии, проведенные Мартином Селигманом и командой исследователей из Университета Пенсильвании, показали, что такое вмешательство позволяет успешно снижать умеренную депрессию. Они обнаружили, что это было вызвано изменениями уровней пессимизма.

В книге Селигмана «Оптимимзм, которому можно научиться» описаны некоторые конкретные стратегии, которые могут быть использованы для борьбы с вашим внутренним пессимистом: осознать негативные модели мышления и попытаться справиться с ними, жить больше в настоящем, принимать неудачи, искать альтернативные объяснения тому, что кажется плохими событиями.

По словам Селигмана, большая часть различий в менталитете сводится к разговорам людей с самими собой. Пессимисты принимают плохие события в своей жизни как часть постоянного негативного состояния мира. Оптимист готов преодолеть разочаровывающий результат, часто используя мантры вроде «и это пройдет». Пессимисту, чтобы двигаться дальше, тоже стоит найти подобную персональную мантру.

Селигман также указывает, что еще одно ключевое различие заключается в том, как пессимисты вопринимают ответственность за то, что дела в их жизни идут неважно. Они думают, что это они сами во всем виноваты, считают себя «бесполезными, бездарными и непривлекательными». Оптимисты же скорее склонны обвинять в неудачах других людей или внешние обстоятельства.

«Оптимист считает, что плохие события имеют конкретные причины, а хорошие события появляются благодаря тому, что он делает. Пессимист считает, что плохие события имеют универсальные причины, а хорошие события вызваны определенными факторами», — говорит Селигман в книге.

Но на практике защита собственного эго, которую практикуют оптимисты, может привести к тому, что сила позитивного мышления натолкнется на некоторые ограничения.

В статье 2010 года Шейер отмечает, что можно стать пессимистом из-за чрезмерно оптимистических ожиданий. Если человек ожидает от себя слишком многого, многие его цели останутся не реализованными, что может привести к депрессии. Поэтому больше пользы будет от реалистичных достижимых целей, чем от установки на неограниченный оптимизм.

Оригинал

Уйди, позитивный! Статья о том, почему пессимистом быть выгоднее, чем оптимистом

Счастливый человек эффективнее человека, лежащего в тяжелой депрессии, или, скажем, человека, намедни спрыгнувшего с крыши небоскреба. С этим утверждением спорить, надо полагать, никто не возьмется, и не­удивительно, что в мире, в котором эффективность стала цениться очень и очень высоко, возник спрос на счастливых людей. Когда общество безостановочно строит паровозы, заводы и больницы, оно не склонно восхищаться святыми, сидящими в пустыне на столбах, или бледными монахинями, иссыхающими в добровольном заточении в своей келье. Куда больше обществу нравится румяная Дженни, чесальщица шерсти, и бодрый Петр Иванович, начальник СМУ-149. Сейчас истоки позитивного мышления принято искать в протестантской этике, но нужно признать, что похожие учения возникали и в обществах, крайне далеких от протестантизма. Скажем, СССР тоже превозносил «оптимизм советских людей», и советские актрисы, игравшие фабричных девушек, хохотали не менее заливисто, чем актрисы американские, игравшие фермерш и миллионерш.

Начиная с XIX века появляются все новые и новые труды, объясняющие нытикам, как правильно гордиться собой, любить жизнь, вставать с улыбкой и лучиться оптимизмом. И хотя сам термин «позитивное мышление» возник уже в XX веке и связан с такими именами, как, например, Дейл Карнеги или Джозеф Мёрфи, но многочисленные предтечи формулировали основные постулаты данного принципа еще во времена Диккенса. Прекрасно, не правда ли?

И мы сейчас живем в мире этих тезисов. Даже если забыть о бизнес-программах, тренингах личностного роста и курсах мотивации, принципы позитивного мышления взяты на вооружение во множестве областей: педагогике, образовании, социологии, политологии и т. д.

Детей больше не ругают за двойки, эти двойки им теперь даже не ставят, а обучают малюток гордиться собой вне зависимости от любых оценок. Рекламщики считают своим долгом в любом ролике про йогурт указать, что не бывает проблем — бывает нехватка веры в себя, но, к счастью, тут поможет йогурт.

Больные раком пишут в сетях прекрасные тексты о том, что хоспис — лучшее место для наслаждения жизнью, что никто не сдается и я непременно вылечусь, я верю в это!

Политики всего мира в полном восторге от трудностей, которым они готовы бросить вызов. Ну и так далее.

Позитив под микроскопом

Серьезную поддержку принципы позитивного мышления получили от науки, когда в 70-х годах XX века группа видных исследователей сформулировала принципы того, что сейчас называют «позитивной психологией». В отличие от позитивного мышления это вполне себе наука. Ее основателем стал такой мастодонт современной психологии, как Мартин Селигман, директор Центра позитивной психологии при Пенсильванском университете (США). Было проведено множество опытов, доказавших, что вещи, до этого считавшиеся банальными и общеизвестными, теперь стали еще и научным фактом.

• Теперь точно известно, что те, кого предупреждали, что с заданием им справиться будет трудно, на 15% хуже сдают тесты, чем те, кому сказали, что задание совсем простое.

• Недовольство собой может вызвать депрессию.

• Необходимость соревноваться с конкурентами у большинства испытуемых понижает точность и скорость ответов по сравнению с результатами, которые они показывают без конкурентной борьбы.

• Самовнушение помогает снизить или усилить болевые ощущения.

• Продуктивность человека падает, если он находится в печали или испытывает беспокойство.

И прочая и прочая.

Авторы пособий по позитивному мышлению трубили в победные трубы, так как теперь их рекомендации получили самое настоящее научное подтверждение. Трубить получилось до 10-х годов XXI века, после чего у науки с практикой начались серьезные разногласия.

13 основных тезисов позитивного мышления

1. Человек — хозяин своей судьбы. Все происходящее с тобой зависит только от тебя.

2. Все, что тебе нужно, есть внутри тебя, и тебе достаточно сформулировать свои желания своему же подсознанию. Ну или высшим силам, управляющим Вселенной. (Многие эзотерические тренинги вовсю используют принципы позитивного мышления.)

3. Наслаждайся каждой минутой жизни.

4. Верь в себя и гордись собой. Ты — лучший. Ты — можешь!

5. Ошибки — это всего лишь новый опыт, благодари за них судьбу.

6. Кризис — это время возможностей.

7. Не бывает окончательных проигрышей, найди в себе силы начать с нуля.

8. Не бывает такого свинства, от которого нельзя отрезать кусочек ветчины. Учись искать светлые стороны во всем.

9. Программируй себя на успех. Вслух.

10. Дружи с людьми: они могут тебе пригодиться.

11. Демонстрируй успешность, даже когда тебя в болоте доедает крокодил.

12. Вселенная за тебя болеет! Жми!

13. Не бойся мечтать. Мечты сбываются!

Подводные камни позитивного мышления

Как сохранить позитивный настрой и не стать пессимистом во время поисков работы

В любой ситуации помните – отсутствие работы в этот жизненный момент еще не повод считать себя неудачником. Даже, если очень хочется себя пожалеть, нужно преодолевать подобное желание – пытайтесь сохранять оптимизм.

Вера в себя и реалистичность целей

Прежде всего, нужно определиться с подходящей для себя работой. Явно не подойдет вариант «хоть какую-нибудь». Не нужно себя недооценивать. Хотя и переоценка будет явно лишней. Ставьте реальные и достижимые цели, основываясь на арсенале своих умений и знаний.  В частности, может быть должность аналогично прежней либо более высокой. Составьте документ, в котором будет указано, какие усилия нужно прикладывать для своей цели. В том числе:

— Ознакомьтесь с вакансиями на тематических сайтах – для понимания, что ожидают от кандидата работодатели.

— Ознакомьтесь с резюме других претендентов. Почерпните из них интересные предложения и сильные стороны.

— Отредактируйте свое резюме с учетом полученной информации. Зарегистрируйтесь на сайте поиска информации, оформите подписку на новые вакансии.

— Удалите ненужную информацию в своих аккаунтах из социальных сетей.

— Может быть полезным посещение тематических курсов либо тренингов.

Не оставайтесь дома и помните о развлечениях

Отсутствие работы еще не становится поводом постоянно сидеть дома и становиться затворником, отказываясь от встреч с друзьями и прогулок. Важно понимать – вы уже предприняли первый шаг и оформили подписку на рассылку вакансий. Поэтому сразу при появлении интересной вакансии будете моментально проинформированы. Интересным будет участие в разных мастер-классах, развлекательных мероприятиях, просто отдохнув и почерпнув что-то новое. Никому не мешает поддержка друзей, особенно в непростой период поиска работы.

И обязательно не забывайте о своих увлечениях и хобби. Например, это время станет отличной возможностью для поклонников путешествий – почему бы не позволить себе запоминающееся приключение. Ведь после устройства на работу сложно будет найти свободное время.

Среди других распространенных вариантов – занятия спортом, развлекательные мероприятия, игровые квесты. Ищите что-то новое и улыбайтесь жизни – а со временем и появится интересная вакансия, которая поможет воплотить ваш творческий и профессиональный потенциал в реальности.

Почему нет ничего плохого в том, чтобы быть пессимистом

Крисси Брэди

Писатель о здоровье и благополучии женщин с краткосрочной целью дать женщинам возможность почувствовать себя немного более сильными и немного менее возбужденными. Читать полный профиль

Если пушистые, солнечные слова мудрости вызывают у вас рвоту, значит, вы попали в нужное место. Я один из многих иа-иа в мире, кто не верит в позитивное мышление — если у меня плохой день, я не хочу слышать, что «все будет хорошо» или «все может быть намного хуже », или мне нужно« найти серебряную подкладку ».

То, что мой день был не таким плохим, как у других, не дает никому права преувеличивать мои чувства и побуждать меня резвиться на лугу с пением «Холмы живы». Я хочу крепкого напитка и право чувствовать, что я чувствую, чтобы я мог перегруппироваться и двигаться дальше.

Это называется «защитный пессимизм».

Пессимизм получает плохую репутацию, потому что он обычно ассоциируется с обречением и негативом, но для многих людей быть пессимистом не означает ожидать худшего от каждой ситуации или ослеплять себя от всего хорошего в жизни.Это способ морально и эмоционально подготовиться к тому, что может пойти не так. Знаешь, на всякий случай. Мы склонны следовать мантре: «Надейся на лучшее, готовься к худшему». Мы устанавливаем более низкие ожидания (но тем не менее ожидания), поэтому, если что-то пойдет не так, мы вооружены и готовы с этим справиться.

По личному опыту я считаю, что это фантастическая стратегия, особенно как фрилансер, чьи средства к существованию зависят исключительно от меня. Это похоже на создание аптечки для вашего благополучия.Это поможет вам справиться с трудностями с умным умом и станет серьезным помощником в уверенности, когда вы доведете проблему до конца.

Кроме того, это помогает вам жить дольше.

Тот факт, что вы говорите о котятах и ​​радугах, чтобы предотвратить потенциальные проблемы со здоровьем, связанные с пессимистическим поведением (ипохондрия, депрессия и сердечные заболевания), не означает, что вы полностью сбиты с толку. Фактически, недавнее исследование показало, что пессимисты с большей вероятностью проживут дольше из-за их осторожного характера.

Как стать лучшим пессимистом

Дело в том, что нам нужно быть одновременно положительными и отрицательными — пессимистические качества проистекают из наших страхов и являются частью самого нашего выживания. Вот как вы можете использовать защитный пессимист в своих интересах:

1. Используйте пессимизм как мотивацию

Хотя защитные пессимисты имеют низкие ожидания, они используют их как мотивацию, чтобы превзойти их и преуспеть. Судя по личному опыту, это огромный прирост уверенности!

2.Используйте пессимизм для уменьшения беспокойства

Когда вы беспокоитесь о конкретной ситуации, вы можете использовать защитный пессимизм, чтобы уменьшить беспокойство и подготовиться к исходу, который вас беспокоит. Учитывая свои страхи и то, что может пойти не так, вы с большей вероятностью в конечном итоге скажете: «Неудачный шмаилуре» и сделаете одно потрясающее возвращение.

3. Не позволяйте этому завладеть вашей жизнью

Как говорится, «все в меру», и защитный пессимист ничем не отличается.Вы не хотите заламывать руки из-за каждой мелочи — это пустая трата энергии, которую вы должны тратить на то, чтобы наслаждаться своими достижениями. Для этого:

• Ограничьте свой пессимизм тем, что важно для вас — профессионально и лично.
• Когда что-то мелкое идет не так, не превращайте это в трагедию в стиле Армагеддона. Держите его маленьким. Навести порядок. Двигаться дальше.

4. Не слушайте позитивных людей

Когда вы решаете проблему — особенно стрессовую — худший поступок, который вы можете сделать, — это обратиться за советом к Маленькой мисс Прозак.Исследования показали, что когда кто-то пытается заставить защитного пессимиста взглянуть на светлую сторону, происходит прямо противоположное.

5. Не обременяйте других своим пессимизмом

Лучше держать свой пессимистический характер при себе среди тех, кому это некомфортно. Каждому свое — плюс, вы не хотите, чтобы они чувствовали себя обязанными подбодрить вас. Вместо этого найдите надежного друга с похожей точкой зрения, к которому можно обратиться.

Как вы используете пессимизм в своих интересах?

Как пессимист влияет на ваше здоровье и мозг

Всегда считайте стакан полупустым? Вот еще одна вещь, о которой вам следует беспокоиться: это может нанести вред вашему здоровью.

Конечно, пессимистическое отношение может быть мотивирующим и конструктивным. А ситуации, связанные с деньгами, отношениями, работой и текущими событиями, легко могут привести к стрессу.

Но когда вы постоянно ожидаете худшего — особенно в отношении мелочей, — со временем последствия могут стать более выраженными, пока, в конце концов, они не станут слишком мучительными, чтобы их можно было игнорировать.

Вот вредные побочные эффекты пессимизма:

1. Плохой сон

Уже поздно, 12 часов утра.м. и вы пытаетесь заснуть, но ваш мозг постоянно перебирает список всех ваших проблем. Если вы склонны к чрезмерному беспокойству, возможно, вам знакома эта сцена.

Предвидение последствий того, что вы забудете ответить на электронное письмо или окажетесь неподготовленным к встрече, которая состоится через несколько недель, может помешать вам спать по крайней мере семь часов.

Одно из быстрых решений — «сосредоточиться на воображаемом сценарии, который не важен, но имеет историю, тем самым отвлекая ваше внимание», — говорит эксперт по сну д-р.Нил Стэнли сказал «Хорошей уборке». Он также посоветовал избегать стрессовых ситуаций, таких как проверка электронной почты или проверка счетов прямо перед сном.

Еще одна простая уловка, согласно отчету, опубликованному в Harvard Women’s Health Watch, — это повернуть ваши часы в другую сторону, чтобы вы их не увидели; Наблюдение за бессонными минутами может вызвать больший стресс, из-за чего вам будет сложнее закрыть глаза.

2. Повышенный риск смерти от сердечных заболеваний

Согласно исследованию 2016 года, пессимистический настрой может увеличить риск смерти от сердечных заболеваний, в то время как оптимистичный прогноз может не иметь никакого эффекта.

В начале исследования 2267 мужчинам и женщинам в возрасте от 52 до 76 лет были представлены шесть утверждений — положительных или отрицательных — и их попросили оценить, насколько хорошо эти утверждения применимы к ним. Также были записаны уровни холестерина, артериальное давление, показатели глюкозы и другие характеристики здоровья и поведения участников.

За 11 лет наблюдения 122 человека умерли от ишемической болезни сердца (ИБС). «Те, кто умер от ИБС, изначально были значительно более пессимистичны, чем другие», — отметили исследователи.

«Ваши личные качества могут ухудшить физическое здоровье», — сказал The New York Times доктор Микко Панкалайнен, ведущий автор исследования и психиатр центральной больницы Пайят-Хаме в Финляндии. «Если вы пессимистичны и имеете проблемы со здоровьем, еще важнее позаботиться о своем физическом здоровье».

По данным Национальной службы здравоохранения, здоровое и сбалансированное питание, физические упражнения, сокращение потребления алкоголя и отказ от курения могут помочь снизить риск ИБС.

3. Убить клетки мозга

Когда вы постоянно ожидаете худшего, ваш мозг вырабатывает больше кортизола, основного гормона стресса.

«Высокий уровень кортизола, выделяемый из-за стресса, может уменьшить объем мозга», — сказала Healthline доктор Джанет Нешейват, сертифицированный семейный врач и врач неотложной помощи.

Действительно, несколько исследований показали, что стресс может убивать новые нейроны в гиппокампе мозга, области мозга, в значительной степени связанной с памятью, эмоциями и обучением.

Увеличение притока кислорода может помочь успокоить области мозга, которые активируются стрессом, говорит эксперт по стрессу Кэтлин Холл. Один из наиболее эффективных способов сделать это — заниматься спортом.

Если вы слишком заняты, чтобы ходить в спортзал, Холл предлагает держать скакалку в офисе и делать несколько минут упражнений, когда вы начинаете чувствовать стресс или беспокойство.

Разум важнее материи

Когда дело доходит до пессимиста, это может быть ум выше материи. Мы обнаружили, что уделение времени некоторым упражнениям на глубокое дыхание или хотя бы 15 минут медитации может помочь снять стресс.

Вы также можете ощутить силу отстранения себя от того, что вас беспокоит. Когда вы решите избавиться от источника стресса, вы сможете насладиться восстановлением внутреннего покоя.

Лечение депрессии не может гарантировать более долгую жизнь. Но, безусловно, сделает его счастливее.

Ричард А. Фридман

директор Психофармакологической клиники в Медицинском центре Вейл Корнелл

Хотя научных доказательств того, что пессимизм можно «лечить», мало, худшее, что можно сделать, — это не предпринимать никаких действий.

«Пессимистам достаточно, чтобы волноваться, не беспокоясь о том, что собственный темперамент обрекает их на короткую жизнь», — написал Ричард А. Фридман, директор медицинского центра Weill Cornell в статье New York Times. «Если пессимистам и стоит беспокоиться о чем-либо, так это о том, что у них может быть недиагностированная и поддающаяся лечению депрессия».

Понравилась эта история? Подпишитесь на CNBC Сделайте это на YouTube!

Не пропустите:

Дипак Чопра является соавтором «Исцеляющее Я», основателем The Chopra Foundation и соучредителем Jiyo и Центр благополучия Чопры .Следуйте за ним на Facebook .

Кабир Сегал — автор бестселлеров New York Times. Он бывший вице-президент JPMorgan Chase, обладатель нескольких премий Грэмми и ветеран ВМС США. Чопра и Сегал являются соавторами Дом: где все рады .

Как пессимисты могут использовать свою скрытую оптимистическую сторону

Люди действительно различаются в том, видят ли они стаканы вокруг себя наполовину пустыми или наполовину полными.Часто это связано с тем, что психолог по мотивации Тори Хиггинс назвала фокусом регулирования.

Мотивационная система человека имеет два режима: режим приближения и режим избегания. Режим подхода задействуется, когда люди заинтересованы в каком-то положительном или желаемом исходе в мире. Режим избегания срабатывает, когда люди пытаются избежать негативного или пагубного исхода.

Идея, лежащая в основе регулятивного фокуса, заключается в том, что, добиваясь определенного положительного результата, люди часто становятся более чувствительными к положительным результатам в мире в целом.Они видят все стаканы вокруг себя наполовину полными. Такая ориентация называется акцентом на продвижении.

И наоборот, преследуя конкретный отрицательный результат, люди часто становятся более чувствительными к отрицательным результатам в мире в целом. То есть они видят стаканы вокруг себя наполовину пустыми. Эта ориентация называется профилактической.

Есть еще черта личности, связанная с этими регуляторными фокусами. Некоторые люди вообще ориентированы на продвижение. При прочих равных они стремятся сосредоточиться на положительных результатах.В результате мы считаем их оптимистами. Другие люди, как правило, сосредоточены на профилактике. Обычно они видят отрицательные результаты, и мы называем их пессимистами.

Если вы один из этих пессимистов, вы, вероятно, думаете, что обречены быть пессимистом навсегда. Это был бы пессимистический подход.

Но есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы попытаться изменить свою мотивационную ориентацию.

Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите

Самый простой — это четко сосредоточиться на цели, связанной с положительным результатом, которого вы хотите достичь.Чем больше вы занимаетесь великими делами, которые пытаетесь осуществить, тем больше естественным образом вы будете замечать другие хорошие вещи в мире и возможности найти преимущества. Этот оптимизм приходит бесплатно, когда вы хотите добиться положительного результата.

Общайтесь с оптимистом

Если вы не можете найти что-то желаемое, на чем хотели бы сосредоточиться, вы можете найти оптимиста, с которым можно пообщаться. Есть много свидетельств того, что мы склонны настраиваться на окружающих нас людей, особенно на тех, с кем разговариваем. Успешный разговор предполагает предсказание того, что ваш собеседник хочет сказать. Если вы общаетесь с оптимистом, вы будете искать в этом мире положительные моменты, потому что они, вероятно, будут о них говорить, поэтому вы захотите заметить те же самые вещи, чтобы подготовиться к темам. они будут воспитывать.

Последнее, что нужно сделать, — это признать, что даже в вашем внутреннем пессимисте есть скрытый оптимист. Часто пессимисты получают (несколько извращенную) радость от того, что их худшие опасения подтверждаются.Итак, пессимисты оптимистично настроены в отношении того, что их худшие опасения оправдаются (и что у них будет возможность сказать: «Я же вам так сказал»).

Как только вы поймете, что у вас есть оптимист (хотя и тот, кто хочет видеть, что что-то идет не так), вы можете попытаться переориентировать эту тенденцию, чтобы также получать некоторую радость от вещей, которые идут хорошо. Поначалу может быть сложно получить удовольствие от того, что идет хорошо. Возможно, вы даже захотите разрешить окружающим указывать на свои негативные эмоции (опять же).Но характеристики личности — это не судьба. Вы можете научиться новым привычкам, чтобы находить желаемое вокруг себя и получать от них удовольствие.

Это точный возраст, когда вы становитесь пессимистом, говорится в исследовании

Если вы оптимист, вы обычно верите, что с вами будут происходить хорошие вещи, и такое отношение может быть лучшим самореализующимся пророчеством. Согласно отчету, опубликованному в журнале Social Psychological and Personality Science , в котором анализируется оптимизм в возрастных группах, оптимизм связан с положительными жизненными результатами, включая улучшение физического здоровья и повышение общего благополучия.Но то же исследование показало, что оптимизм среднего человека (который усиливается в пожилом возрасте) ослабевает после определенного возраста.

По статистике, средний человек становится пессимистом, когда ему исполняется 70 лет.

Исследователи изучили «возрастные различия и продольные изменения оптимизма» у 9 790 пожилых людей в течение четырех лет. Они обнаружили, что «оптимизм обычно возрастал у пожилых людей, а затем снижался», — пояснили они. «Повышение оптимизма за четырехлетний период было связано с улучшением самооценки здоровья и уменьшением количества хронических заболеваний за тот же период времени.”

Как выяснила группа исследователей, пожилой возраст ассоциируется с более низким общим качеством здоровья. Понятно, что люди с более низким качеством здоровья были менее оптимистичны — это означает, что превышение порога более распространенных проблем со здоровьем вызвало более пессимистический прогноз после 70 лет.

iStock

Построив график расположения участников исследования на склоне, команда обнаружила, что оптимизм был «положительным в возрасте от 50 до (приблизительно) 70 лет, что свидетельствует о росте оптимизма в течение четырехлетнего периода среди людей в возрасте 50–70 лет.Другими словами, от 50 до 70 человек стали на

оптимистичнее, чем на .

Тем не менее, тенденции в предрасположенности достигли поворотного момента в 70 лет, когда испытуемые стали более пессимистичными за четырехлетний период. (Исследователи отметили, что они нашли доказательства небольшого увеличения оптимизма среди участников в возрасте 95 лет и старше, но также предупредили, что размеры их выборки для этой возрастной группы слишком малы, чтобы делать выводы.)

СВЯЗАННЫЕ: Для получения более свежей информации подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей.

Итак, когда вам исполнится 70, стоит ли ожидать, что вы вдруг увидите мир через призму пессимиста? К счастью, это не совсем так. Любой эмоциональный сдвиг, который вы испытываете, скорее всего, будет постепенным и будет зависеть от ваших личных жизненных обстоятельств. Если повезет, этого вообще не будет. Тем не менее, полезно осознавать это как более широкую тенденцию — в конце концов, подготовка к возможности еще большего пессимизма может быть именно тем, что вам нужно, чтобы выбраться из этого.А чтобы узнать больше о связи между оптимизмом и здоровьем, ознакомьтесь с 4 простыми вещами, которые помогут вам прожить долгую жизнь.

.

Оптимизм — навык, которому можно научиться

Польза для здоровья от оптимизма хорошо известна и существенна. Положительный психологический настрой может помочь вам вести более стабильную, менее стрессовую эмоциональную жизнь, иметь более сильные стратегии выживания и лучшее здоровье, с более быстрым восстановлением после болезней и более низким уровнем смертности.

---

Оптимисты также более нравятся в обществе (по крайней мере, в американском обществе) и лучше заводят и поддерживают межличностные отношения.

Итак, если для вас так хорошо быть оптимистом, могут ли общепризнанные пессимисты — люди, которые не слишком оптимистичны в отношении будущего — изменить свое мировоззрение?

В статье 2010 года выдающийся позитивный психолог Майкл Шайер заключает, что несколько поведенческих терапий, которые могут помочь людям перейти к более оптимистичной точке зрения.Терапия работает, избавляя людей от негативных стереотипов мышления, особенно от шаблонов, которые мешают им достичь своих целей.

«Логика, лежащая в основе этих методов, заключается в том, что у людей иногда бывают модели негативных когнитивных искажений. Определенные виды негативных мыслей вызывают негативные эмоции и побуждают людей перестать пытаться достичь своих целей. Можно представить себе, что внутренний монолог пессимиста наполнен таким негативом. Этот класс терапии направлен на то, чтобы сделать познания более позитивными, тем самым уменьшая дистресс и стимулируя новые усилия для достижения желаемых целей », — пишут исследователи.

Эти техники стремятся изменить внутренний монолог пессимиста на более позитивный, ориентированный на результат тон. По сути, в надежде научить пессимистов думать и действовать как оптимисты. Важно заставить человека заметить и изучить причины своего негатива.

Однако менее мрачное настроение не вселяет в вас надежды. Хотя терапия часто направлена ​​на уменьшение негативных мыслей, недостаточно внимания уделяется усилению позитивных. Исследование 1996 года под руководством Джона Х.Riskind из Университета Джорджа Мейсона рекомендовал активно развивать позитивные взгляды, а людям нужна помощь в изменении взглядов, которые подавляют оптимизм типа «Я не заслуживаю хороших результатов».

Исследования депрессии, завершенные в 1999 и 2007 годах Мартином Селигманом и командой исследователей из Пенсильванского университета, обнаружили, что вмешательство было успешным в уменьшении умеренной депрессии. Они обнаружили, что это было вызвано изменением уровня пессимизма.

В книге доктора Селигмана «Приобретенный оптимизм: как изменить свой разум и свою жизнь» излагаются некоторые конкретные стратегии, которые можно использовать для борьбы со своим внутренним пессимистом: осознавать негативные стереотипы мышления и бросать им вызов, жить больше настоящим, принимать неудач, ищите альтернативные объяснения тому, что кажется плохим событиям.

Согласно Селигману, большая часть различий в отношениях сводится к тому, как люди разговаривают сами с собой. Пессимисты рассматривают плохие события в своей жизни как часть постоянного негативного состояния мира.Оптимист готов пережить неутешительный исход, часто используя мантры типа «это тоже пройдет». Пессимисту, чтобы двигаться дальше, было бы полезно найти подобную персонализированную мантру.

«Оптимист считает, что плохие события имеют определенные причины, а хорошие события улучшают все, что он делает: пессимист считает, что плохие события имеют универсальные причины, а хорошие события вызваны конкретными факторами», — говорит Селигман в своей книге.

Селигман также указывает, что еще одно ключевое отличие заключается в том, как пессимисты усваивают ответственность, когда в их жизни что-то идет не так.Они думают, что во всем виноваты, считая себя «никчемными, бездарными и недостойными любви». Оптимисты, с другой стороны, с большей вероятностью будут обвинять других людей или внешние обстоятельства в своих несчастьях.

Фактически, такая защита своего эго оптимистами может привести к случаям, когда сила позитивного мышления имеет некоторые ограничения. В статье от 2010 года он отмечает, что пессимист может стать результатом чрезмерно оптимистичных ожиданий.Ожидание слишком многого может привести к невыполненным целям и последующей депрессии. Человек в этом состоянии не обязательно выиграет от безграничного оптимизма, но от реалистичных достижимых целей.

—

Как перестать быть пессимистичным и начать позитивно сегодня

Если вы хотите жить более счастливой и приносящей удовлетворение жизнью, вы должны научиться перестать быть пессимистичным и начать думать позитивно. Сегодняшняя статья поможет вам узнать способы.

СВЯЗАННЫЕ: 55 вещей в жизни, за которые нужно быть благодарным каждый день

В этой статье:

1. Оптимист против пессимиста: как они реагируют на ситуации
2. Простые способы помочь вам перестать быть пессимистичным и стать оптимистичным
3. Как перестать быть пессимистичным в отношениях
4. В некоторых случаях пессимизм может помочь

Как стать оптимистом и перестать быть пессимистом сегодня

Оптимист против пессимиста: как они реагируют на ситуации

Когда дела идут хорошо, цените то, что есть.
Когда дела идут не так

По словам доктора Мартина Селигмана, автора книги Приобретенный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь , пессимисты склонны полагать следующее, когда что-то идет не так:

• Причина отрицательного события необратима.
• Причина негативного события является повсеместной, то есть негативно влияет на все остальное.
• Они являются причиной негативного события (например, потому что они некомпетентны или глупы).

С другой стороны, оптимисты склонны рассматривать причины негативных событий или неудач как:

• Вещи, которые можно преодолеть в разумные сроки
• Изолированный или ограниченный только имеющимися проблемами
• Возникновение других людей или временных ситуаций и мало связано с их возможностями и компетенциями

Когда дела пойдут хорошо

Но когда дела идут хорошо, пессимисты склонны поступать наоборот:

• Они считают, что причины положительных событий или сами положительные события недолговечны или временны.
• Они считают, что причины положительных событий или сами события ограничены только определенной сферой их жизни.
• Они часто приписывают такие вещи обстоятельствам или другим людям, а не себе.

С другой стороны, оптимисты, когда дела идут хорошо, обычно делают следующее:

• Они считают, что причины положительных событий не разовые, а постоянные или постоянные.
• Они считают, что такие причины могут распространиться и на другие области их жизни.
• Они верят, что внесли большой вклад в позитивные события своей жизни.

Оптимисты и пессимисты существуют в нашем обществе. Тем не менее, вы можете захотеть иметь более позитивный взгляд на вещи, чтобы повысить производительность в трудных условиях.

Простые способы помочь вам перестать быть пессимистичным и стать оптимистичным

1. Определите и замените источники негатива

Найдите время, чтобы поразмышлять хотя бы час в тихом месте, где вас никто не побеспокоит.Думайте о людях, ситуациях, местах, событиях и других вещах, которые регулярно заставляют вас думать и чувствовать себя негативно.

Определив три-пять основных источников вашего негатива, подумайте о способах радикального сокращения вашего воздействия на эти источники или триггеры негатива. Если вам трудно придумать способы избежать всех источников, сосредоточьтесь только на одном источнике.

Внедрите одно или два решения, которые вы придумали, в течение семи дней. Это гарантирует, что вы не будете перегружены и не бросите курить раньше.

Однако недостаточно ограничить воздействие этих негативных источников. Если вы не заполните пространство, освободившееся источниками негатива, вы можете подсознательно заменить их новыми или снова открыть себя им.

По мере того, как вы резко сокращаете время, проводимое в этих источниках негатива, убедитесь, что вы заменили их источниками позитивности.

Это могут быть люди, места, шоу и другие вещи, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и в мире.

2. Регулярные тренировки

Наличие здорового духа и тела помогает сохранять позитивный настрой в жизни.

Регулярные упражнения, особенно сердечно-сосудистые, такие как бег, помогают увеличить выработку эндорфинов. Этот гормон также называют «гормоном счастья».

Увеличение его производства в организме может помочь вам научиться перестать быть пессимистичным и чувствовать себя более позитивно в течение дня.

Сосредоточение внимания на своем физическом здоровье становится необходимостью, чтобы каждый день становиться лучше на один процент.В здоровом теле находится здоровый дух, а здоровое тело может привести к более оптимистичному мышлению и взглядам на жизнь.

Вот простые и увлекательные способы упражнений, которые могут принести много пользы вашему разуму и телу:

• Короткая пробежка, чтобы разбудить свое тело, поможет вам стать здоровее и получить немного солнца. Вы также можете найти напарника по бегу, который поможет вам начать свой день с правильной ноты и идти в ногу с вашими фитнес-целями.
• Тренировка дома или в тренажерном зале также дает вам больше энергии, выносливости и силы.Прекрасное тело также может повысить вашу самооценку и помочь вам стать более оптимистичным.
• Командные виды спорта — это отличный способ быть здоровым и пообщаться, который мгновенно поднимет вам настроение. Позитивность окружающих также может сказаться на вас, поэтому выбирайте времяпрепровождение со счастливыми и здоровыми людьми.

3. Взгляните на сложные ситуации с более широкой точки зрения

Близорукое мышление может быть очень опасным, особенно когда дело касается сложных ситуаций или негативных событий.Это потому, что создание горы проблем из мухи слона часто дает им больше силы, чем они могут испортить вашу жизнь.

Взять, к примеру, увольнение. Очень легко преувеличить, думая, что это конец вашей карьеры.

Это то, что может случиться, когда вы сосредотачиваетесь на негативном событии, которое в данном случае увольняется. Вы делаете его больше и эффективнее, чем он есть на самом деле.

Взгляните на это событие с точки зрения всей своей жизни, задав себе такие вопросы, как:

• Был ли причиной вашего увольнения что-то хроническое или постоянное, или это просто разовая вещь (например.г., экономия, резервирование?)
• По сравнению с этим событием, насколько чаще вас продвигали по службе или пирали из-за ваших навыков и опыта?
• Вся ваша жизнь определяется тем, где вы работаете и чем занимаетесь? Как насчет любви вашей семьи и друзей?
• Неужели это событие настолько велико, что сводит на нет все другие хорошие вещи в вашей жизни?

Когда вы начинаете смотреть на свои сложные ситуации на фоне всей вашей жизни и всего того, за что вы можете быть благодарны, вы можете почувствовать себя более позитивным и обнадеживающим.

Это полезно для того, чтобы научиться перестать быть негативным и начать быть более позитивным.

СВЯЗАННЫЙ: 3 способа самосовершенствования могут изменить вашу жизнь и как это сделать

4. Практикуйте благодарность

Записывайте то, за что вы благодарны, чтобы вам всегда о них напоминали.

С утра первым делом подумайте о лучших вещах в своей жизни, как и о своих близких. Делайте это также перед сном.

Почему? Очень легко поддаться негативному мышлению, когда вы воспринимаете хорошее в своей жизни как должное.

Но когда вы часто думаете о них и испытываете искреннюю благодарность за них, вы чувствуете себя счастливее, довольнее и полнее надежды. Это может сделать ваши проблемы бледными по сравнению с ними, и вы начнете чувствовать и думать более позитивно.

Проснувшись и подумав о счастье, вы сможете начать свой день ярче. Перед сном попробуйте напомнить себе о прекрасных результатах, росте и результатах в течение дня, чтобы вы могли спать более спокойно.

Благодарность — мощный инструмент, который поможет вам почувствовать себя лучше, даже если вы пессимист.Сознательно проявляя благодарность, вы можете научиться перестать быть пессимистичным и стать более позитивным в жизни.

5. Вентиляционное отверстие

Обращение к другу или любимому человеку может сэкономить вам больше времени, чем пребывание в тревоге и депрессии.

Одно из различий между высказыванием негативных мыслей и сосредоточением на них — это продолжительность. Вытяжка длится несколько минут, в то время как размышление о негативных вещах может длиться часами, днями или даже неделями.

Еще одно различие между ними — их влияние на мышление и отношение.Вытяжка позволяет людям освободиться от сдерживаемых негативных мыслей и чувств для облегчения, в то время как сосредоточение на негативных мыслях или эмоциях усугубляет их и удерживает человека в затруднительном положении.

Выскажите свои негативные мысли и чувства надежному другу или члену семьи, который, как вы знаете, может быть объективным в отношении вашего беспокойства. Это может помочь вам двумя способами:

• Часто, когда вы говорите и слушаете свою речь, вы можете по-другому взглянуть на вещи и относиться к ним более позитивно.
• Человек, которому вы откликаетесь, может дать вам более мудрый и более позитивный взгляд на вашу ситуацию и помочь вам получить положительный взгляд на вашу ситуацию.

Итак, давай выпьем. Просто убедитесь, что вы не зацикливаетесь на своих негативных мыслях и эмоциях.

6. Будьте добры к тому, кто в этом нуждается

Будьте добры к другим, и вы станете лучше относиться к себе и к жизни.

Когда вы помогаете ободрить кого-то, кто находится в затруднительном положении, скорее всего, вы начнете положительно относиться к себе и своей ситуации. Может быть, это потому, что поощрение или поддержка других заставляет нас чувствовать, что мы значимы и можем делать что-то значимое.

Есть несколько практических способов быть добрыми по отношению к другим и привнести в их жизнь позитив.К ним относятся:

• Искренне хвалить других за их навыки, таланты, достижения или качества
• Давать другим советы о том, как решать проблемы, с которыми они сталкиваются
• Помочь им или сделать им одолжение
• Просто быть рядом с ними и слушать, как они выражают свои чувства

7. Начните свой день с позитивной ноты

То, как вы начнете свой день, скорее всего, определит, как вы его проведете и закончите. Вы можете побеждать в ежедневных битвах даже до того, как они начнутся, положительно начав свой день.

Начните с отрицательной ноты, и вы проведете остаток дня, думая и чувствуя себя отрицательно.

Вот несколько способов, которыми вы можете правильно начать свой день:

• Прослушивание вдохновляющих подкастов
• Чтение вдохновляющих или вдохновляющих книг, статей или блогов
• Слушать позитивную музыку

То, как вы думаете в жизни, определяет ваше восприятие жизни. Пессимистическое отношение может отбросить вас к в основном несчастной жизни, но если вы оптимист, ваша жизнь может быть намного более счастливой и полноценной даже во время испытаний.

Вот почему научиться перестать быть пессимистичным и начать думать позитивно, конечно, в пределах разумного — это то, чем вы должны заниматься сейчас. От этого может зависеть качество вашей жизни и окружающих.

Как перестать быть пессимистичным в отношениях

Источником беспокойства и пессимизма могут быть отношения. Это относится ко всем типам отношений, включая романтические, профессиональные, семейные и дружеские.

Некоторые связанные с отношениями проблемы, которые могут вызывать беспокойство и держать вас в негативном состоянии, включают ссоры, ревность и отказ прощать.Как с этим справиться?

• Не зацикливайтесь на плохих временах. Постарайтесь вспомнить положительные моменты в ваших отношениях и подумайте, как их исправить.
• Отпустите ревность или найдите более здоровый способ справиться с ней.
• Постарайтесь иметь объективный взгляд, чтобы вы могли увидеть ситуацию с обеих сторон и как можно более непредвзято.

В некоторых случаях пессимизм может помочь

В некоторых случаях может помочь пессимизм. В частности, защитный пессимизм может помочь справиться с тревогой.

Защитный пессимизм может помочь улучшить психическое здоровье, а также решить проблемы в будущем.

В рамках этой стратегии человек устанавливает низкие ожидания, даже если в прошлом он всегда добивался хороших результатов. Это может помочь им ожидать меньшего, что снизит уровень тревожности и поможет установить реалистичные ожидания.

Они используют свою когнитивную предвзятость к неудачам как мотивацию для решения проблемы. Они ожидают меньшего, что повышает их самооценку и развивает навыки оправдания ожиданий.

Есть ли у вас ситуация, когда вам нужно выступить публично? Вы переживаете из-за этого события больше, чем раньше?

В этом случае вы можете использовать защитный пессимизм в качестве стратегии.

И оптимисты, и пессимисты по-разному реагируют на одну и ту же ситуацию. Наблюдение за своими действиями и последующее моделирование их с учетом соответствующего настроения и образа мышления может помочь вам изменить свою реакцию.

Вы оптимист или пессимист, и какой из этих советов вы попытаетесь начать сегодня? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Вперед:

Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован 31 июля 2019 г. и был обновлен для обеспечения качества и актуальности.

Как бороться с пессимистом?

Пессимисты могут испортить вам весь день, если вы не будете осторожны. Вы встаете с постели расслабленным, и после хорошего завтрака и небольших упражнений вы встречаетесь с этим старым другом. Вы весело рассказываете ему о своих планах поехать в отпуск.Но прежде чем вы это осознаете, вся ваша энергия и желание уйти улетучиваются из-за того одного разговора с этим пессимистичным другом. Как пессимисты это делают и как с этим бороться?

Пессимист видит только темную сторону идеи

Пессимисты очень хорошо выделяют темные и отрицательные стороны идеи. Они приучили себя спрашивать себя, что может пойти не так, а что нет, и какие могут возникнуть негативные последствия.

Если вы спросите настоящего пессимиста, он никогда не признается, что он пессимист.Он найдет себя настоящим реалистом. Большинство пессимистов хвалят себя. Они думают, что они умнее остальных, потому что часто знают много фактов. Следовательно, вы никогда не сможете выиграть дискуссию с пессимистом.

Как стать настоящим пессимистом?

Слово пессимист происходит от латинского pessimum. Это означает «худший». Вопреки тому, что думают и верят многие люди и, конечно, пессимисты, пессимистом не рождается никто. Кто-то узнает это сознательно или бессознательно из прошлого опыта.

Если у нас были неприятные отношения 2 или 3 раза, мы можем разочароваться в людях. Из соображений самозащиты мы хотим верить, что следующие отношения также будут разочаровывающими. Мы делаем это, чтобы снова не пораниться.

Конечно, это предсказание не имеет ничего общего с реальностью. Даже 100 плохих отношений ничего не говорят об отношениях, которые могут возникнуть после этого. Отрицательный прогноз — это когнитивное искажение из соображений самозащиты. Обычно причина кроется в недостаточной уверенности в себе или самоуважении.

Пессимист идет еще дальше. Он предсказывает негативный исход не только для себя, но и для других. И он любит часто выдвигать эти идеи и мнения.

Искусство стать очень опытным пессимистом — это последовательно задавать себе следующие 5 вопросов:

• Что самое худшее, что может случиться?
• Какие проблемы это может вызвать?
• Какое негативное влияние это может иметь на мир или других людей?
• Кто может пострадать или пострадать?
• Какие причины и аргументы я могу придумать, почему это не очень хорошая идея?

Узнайте все о пессимизме от лайф-коучей

Спросите совета или инструктажа по видеосвязи в реальном времени

24/7 доступно через видеосвязь в реальном времени

Оплата поминутная, первая минута всегда бесплатно

Найдите лучшего лайф-коуча, который вам нужен прямо сейчас

Почему пессимисты такие негативные?

Пессимисты обладают даром делать самые негативные прогнозы.Они проецируют свой прошлый негативный опыт на каждую новую ситуацию или идею. Если у вас в кармане 100 долларов, вы можете оставить их при себе, потратить на что-нибудь интересное или можете потерять. Пессимист всегда предполагает самое негативное и говорит вам не терять деньги.

Для пессимиста это форма внимания и любви. Они не осознают, что получатель часто не испытывает такого вообще, как внимания и любви. Они хотят защитить вас, не зная о заблуждении, которое только они имеют в виду.Обычному человеку это совсем не нужно.

Из вежливости многие люди скажут спасибо, что укрепит пессимиста в мысли, что его подход и вера кому-то помогли. К сожалению, это также означает, что следующий человек, который встанет на его путь, снова будет представлен с незапрошенным пессимистическим мнением.

Пессимисты имеют обструктивные убеждения

Пессимисты из самых лучших побуждений хотят защитить окружающих их людей и мир от заблуждений, которые живут только в их головах.В большинстве случаев эта «защита» является нежелательной и бессмысленной.

Причина, по которой они хотят защитить людей и мир, не имеет ничего общего с их собственной верой в то, что они реалисты. Настоящая проблема заключается в их убеждении в отношении людей, мира, а иногда и самих себя.

Пессимисты имеют одно или несколько из следующих обвинительных приговоров:

• Людям нельзя доверять
• Мир — плохое место
• Несчастье может случиться с любым, кто к этому не готов
• Никогда не верьте оптимистическому исходу
• Всегда будьте готовы к отрицательным результатам
• Сначала посмотрите, что пошло не так, а что может пойти не так
• Критика помогает прогрессу
• Люди обычно не видят сами, что может пойти не так, и им нужна помощь

Преимущество пессимизма

Пессимисты могут забрать у кого-то всю энергию.Но точно так же, как у пессимиста слишком негативные прогнозы, оптимист может поступить наоборот. Слишком большой оптимизм может обернуться ошибкой и вызвать большое разочарование.

Множество предупреждений пессимиста могут спасти нас от проблем и ошибок, которых мы, как оптимисты, поначалу не видели. Подобно тому, как мечтатели и критики различны, оптимисты и пессимисты — противоположности, которые могут поддерживать друг друга.

Как лучше всего бороться с пессимистом?

Подобно оптимистам, пессимисты обычно имеют самые лучшие намерения.Они только подходят к ситуации или идее под другим углом. Пессимисты хотят, чтобы их видели и слышали, как и любого другого человека. Внимательно выслушав и спросив, какую проблему видит пессимист, он почувствует себя услышанным.

Только после того, как пессимист будет услышан, он будет открыт для возможных результатов, отличных от того, что он придумал. В этом случае пессимист может придумать оптимистичную идею, но всегда будет оставаться подозрительным.

Пессимизм и депрессия

Пессимизм может привести к депрессии и наоборот.Всегда подчеркивая то, что не так в мире, с людьми или ситуациями, можно создать общую картину, в которой вы больше не сможете наслаждаться жизнью. Это форма депрессии. Пессимизм, однако, редко или никогда не является причиной депрессии, но он может сильно ей способствовать.

И наоборот, депрессия также может приводить к негативному и пессимистическому взгляду на людей, мир и ситуации.

Как научиться думать более оптимистично?

Оптимизм во многом зависит от того, на чем вы сосредоточены.Некоторые люди считают, что даже в самом плохом человеке есть что-то прекрасное. Хотя для большинства людей эта философия заходит довольно далеко, именно так можно стать более оптимистичным.

Оптимизм начинается с вопроса о том, что может быть прекрасным, хорошим, замечательным или прекрасным в человеке, идее или ситуации. Постоянно тренируя себя переключать внимание на что-то позитивное, вы медленно, но автоматически становитесь немного более оптимистичными.

Coaches также предлагают решение.Они могут помочь пессимистам преодолеть когнитивные искажения и повысить самооценку и чувство собственного достоинства. Через TheONE доступны тренеры, которые могут обучать вас прямо в режиме онлайн с помощью видеосвязи в реальном времени. Первая минута бесплатна, а после этого вы платите фиксированную сумму за минуту.

.