Как стать психически устойчивым: Читать онлайн «Ты – кремень! Как стать психологически устойчивым», Деймон Захариадис – Литрес — ШПИЛЬКИ

Содержание

Читать онлайн «Ты – кремень! Как стать психологически устойчивым», Деймон Захариадис – Литрес

Damon Zahariades

The Mental Toughness Handbook

A Step-By-Step Guide to Facing Life’s Challenges, Managing Negative Emotions, and Overcoming Adversity with Courage and Poise

* * *

Translated and published by AST Publishers Ltd. with permission from the Art of Productivity and DZ Publications. This translated work is based on THE MENTAL TOUGHNESS HANDBOOK by Damon Zahariades.

Введение

Каждый, кто достиг долгосрочного успеха, обладает психической выносливостью. Спортсмены, корпоративные руководители, учителя, родители, студенты, предприниматели, авторы… Сфера квалификации не имеет значения. Тот факт, что человек преуспевал долгое время, является достаточным доказательством, что он психически вынослив.

Другого способа достичь неизменного мастерства не существует, ибо дорога к продолжительному успеху вымощена препятствиями.

Трудности на пути к свершениям – неминуемая часть процесса.

Психическая выносливость необходима человеку, чтобы преодолевать сложности, мешающие достижению поставленных целей. Именно способность и неспособность справляться с преградами буквально означает разницу между успехом и неудачей.

Множество имён психической выносливости

Существует большое количество синонимов, используемых для описания психической выносливости, и некоторые из них менее точны, чем другие. Ниже приведены примеры:

• выдержка;

• настойчивость;

• сила воли;

• непоколебимость;

• стойкость;

• устойчивость;

• решимость;

• твёрдость характера;

• сила духа;

• дисциплина.

В первой части книги мы поговорим об основах психической выносливости и рассмотрим разницу между вышеперечисленными понятиями. На данный же момент нам достаточно уяснить общий принцип: психическая выносливость – это устойчивость в трудной ситуации.

Во второй части мы подробно остановимся на упомянутом принципе и разберём аспекты личностной жизнестойкости. Второй раздел книги весьма динамичен и включает в себя множество упражнений, которые помогут вам применить на практике полученные знания.

И наконец, в третьей части мы пройдём 10-ступенчатую программу наращивания потенциала. Кроме того, вы узнаете, как сохранить обретённый навык на протяжении всей жизни.

Что вы найдёте (и чего не найдёте) в книге?

Цель книги состоит в том, чтобы помочь вам достичь более значимых успехов в той сфере жизни, на которой вы бы хотели сосредоточиться больше всего. Иными словами, я покажу вам, как развивать психическую выносливость и преодолевать любые препятствия, неудачи или невзгоды.

Да, здесь потребуется нечто большее, чем простые оптимистичные банальности и позитивный самообман. Я не буду врать – работать придётся, и достаточно усердно. Потребуются усилия. Более того, на этом пути вы столкнётесь со множеством разочарований. Однако! Награда за старания весьма ценна. Вы станете чувствовать себя более успешным, сильным, влиятельным. Вы поймёте, что можете достичь всего, на что только решитесь.

Новообретённая уверенность постепенно перерастёт в образ мышления и поможет в буквальном смысле изменить жизнь вне зависимости от поставленной цели: преуспеть в родительстве, добиться успехов в бизнесе или же улучшить отношения с друзьями и близкими.

На мой взгляд, большинство книг по личностному развитию слишком размытые. Они переполнены шутками, поддержкой и исследовательской прозой, пронизанной интеллектуальным величием.

Эта книга другая. Она не изобилует вышеперечисленными характеристиками, но полна практических советов, к которым вы сразу сможете обратиться. Моя главная цель состоит в том, чтобы тщательно разобрать необходимый материал и предоставить вам шанс как можно быстрее применить советы на практике. Для меня нет большей радости, чем возможность поделиться знаниями, благодаря которым вы сумеете совершать целенаправленные, незамедлительные действия.

Что делать, чтобы книга работала на вас?

По мере прочтения книги вы столкнётесь с многочисленными упражнениями. Пожалуйста, не игнорируйте их. Выполняйте задания медленно и осознанно. По большей части упражнения простые и не требуют больших затрат времени и усилий.

Смею предположить, что многие читатели пропустят задания ввиду их лёгкости и быстроты выполнения. Тем не менее я призываю вас отнестись к ним иначе. Выполняя упражнения, не забывайте, что именно с их помощью вы станете психически выносливым. Да, с технической точки зрения книга не является сборником упражнений, однако приоритет в ней отдаётся практической работе, а не теории.

Спросите почему? Всё просто. Применение полученных знаний на практике крайне необходимо, если вы всерьёз задумались изменить свою жизнь.

Данная истина пришла с опытом. Я прочитал бессчётное количество литературы и посетил множество семинаров, однако часто у меня не получалось использовать обретённые знания в жизненных ситуациях. Возможно, вы тоже столкнулись с подобной проблемой. Поэтому я настаиваю на выполнении предложенных заданий. Я уверен, что в конечном результате вы останетесь довольны.

В чём состоит ваша миссия?

Успех в вашей жизни оказался лишь мимолётным событием? У вас возникли трудности с достижением и сохранением значимых результатов в любой выбранной вами области? Быть может, жизнь подбросила вам неожиданные испытания, в связи с чем вы ощущаете апатию, гнев или депрессию?

Если да, то сегодня настал идеальный день для перемен.

Независимо от того, на каком жизненном этапе вы находитесь в жизни и какие трудности вы испытываете в настоящее время, вы, безусловно, способны улучшить обстоятельства. Вы можете достичь больших успехов. Сама идея должна наполнить вас практическим оптимизмом. В конце концов, именно вы оказываете неоспоримое влияние на собственное мышление. Научитесь его контролировать – и победа уже не за горами.

Руководство по психической выносливости подготовит вас к сражению: обеспечит необходимым оружием, предложит методический план игры и снабдит практическими тренировками, которые помогут развить выносливость перед лицом невзгод.

Мы отправимся в это путешествие вместе. Я буду вас направлять, чтобы вы максимально эффективно использовали своё время и внимание. К тому моменту, когда мы закончим (при условии, что вы будете выполнять все предложенные упражнения), вы сами заметите перемены в мышлении.

Вы встанете на путь развития психической выносливости.

Как вам идея? Вдохновляет?

Тогда пора начинать.

Часть 1

Основы психической выносливости

Ни один человек не приходит в наш мир, обладая врождённой психической устойчивостью. Все мы развиваем этот навык с течением времени, подобно наращиванию мышечной массы. И это замечательная новость, ибо каждый из нас способен на перемены. Всё, что нам требуется, – это самоотверженность.

Причина, по которой у многих не развивается психическая выносливость, заключается в том, что сам процесс влечёт за собой много работы и терпения, а также включает долю разочарования и дискомфорта. Вы являетесь частью особой группы, поскольку готовы работать, терпеть провалы и развивать то душевное состояние, которое будет наградой для вас на протяжении всей жизни.

Но не будем забегать вперёд. Прежде чем развить психическую устойчивость, важно понять её многогранность. Вот на чём мы остановимся в первом разделе. Мы рассмотрим, что есть психическая выносливость и как она может улучшить вашу жизнь. Я обязательно перечислю отличительные черты жизнестойких людей, а вы по мере самостоятельного развития навыка сможете использовать этот контрольный список для личного сравнения.

Наконец мы выделим нескольких врагов психической выносливости. Это препятствия, которые перед лицом проблем будут отговаривать вас быть упорнее. Тем не менее, закончив читать первую часть, вы сможете отчётливо осознавать все преграды, а заблаговременное осознание поможет вам их преодолеть.

Одно небольшое замечание: вы, наверное, уже взглянули на оглавление. Если так, то вы, должно быть, заметили, что в книге много глав. Не пугайтесь. Большинство из них довольно короткие, потому как мы сосредоточимся именно на практической части.

Меньше теории, больше практики!

Начинаем.

Что такое психическая выносливость и чем она отличается от выдержки?

Ранее я дал простое определение: психическая выносливость – это устойчивость в трудной ситуации. Однако определение само по себе требует пояснений, так что давайте разберёмся сразу.

Во-первых, психическая выносливость включает в себя реакцию на стресс. Мы сдаёмся или противостоим? Мы отступаем или продолжаем напор?

Во-вторых, она включает в себя реакцию на эмоции. Что мы делаем, когда чувствуем себя расстроенными? Как мы справляемся с гневом и разочарованием, когда жизнь кажется нам несправедливой?

В-третьих, она включает в себя нашу стойкость. Что мы делаем, когда что-то идёт не так? Абстрагируемся и возвращаемся к нормальной жизни или жалуемся и обвиняем других в своих проблемах?

В-четвёртых, она включает в себя выдержку. Столкнувшись с препятствиями на пути к достижению целей, мы упорствуем или принимаем поражение?

Выдержка и психическая выносливость нередко считаются синонимами. По правде говоря, это не так. Выдержка – это атрибут, который определяет нашу склонность к стойкости в неблагоприятных условиях. Психическая выносливость – это состояние ума. Она определяет жизнестойкость в трудных обстоятельствах и описывает наши перспективы.

Таким образом, понятие психической выносливости даже ближе к стойкости, чем к выдержке. Выдержка является важнейшим и неотъемлемым ингредиентом в развитии психической выносливости, помогая управлять реакциями на негативные эмоции. Она наполняет нас уверенностью, которая необходима для того, чтобы сосредоточиться на достижениях, а не на страхе перед неудачей. Невозможно быть психически выносливым и не обладать здоровым количеством выдержки.

Теперь, когда мы дали определение, давайте дополним его несколькими примерами из реальной жизни.

Примеры психической выносливости

Вы, наверное, знаете хотя бы одного спортсмена. Если этого человека волнует свой результат, значит, он обладает психической выносливостью. Спортсмены, от футболистов до фигуристов, проходят через сильнейший прессинг, как физический, так и моральный. Без психической выносливости они бы никогда не смогли соблюдать требуемую от них дисциплину и справляться с разочарованиями.

Вы, я думаю, знаете хотя бы одного предпринимателя. Если этот человек построил успешный бизнес, вы можете быть уверены, что он пережил времена острого стресса. Предприниматели и владельцы бизнеса сталкиваются с бесчисленными препятствиями и неудачами. Единственный способ добиться успеха в долгосрочной перспективе – это выдержать и преодолеть их.

А теперь подумайте о врачах и медсёстрах. Эти профессионалы ежедневно сталкиваются с жизнью и смертью, и ни один из их случаев не прописан в сценарии. В отделении неотложной помощи или в операционной частенько что-то идёт не так. Неожиданные осложнения возникают в самое неподходящее время. Врачи и медсёстры смогут хорошо работать только в том случае, если будут уметь справляться с эмоциями, принимать текущие обстоятельства и действовать быстро.

То же самое касается и тех профессионалов, кому поручено прибывать на место происшествия и оказывать специализированную помощь. К ним относятся пожарные, полицейские, фельдшеры и другие высококвалифицированные специалисты. Все они работают в чрезвычайно стрессовых условиях. Их работа сама по себе предполагает высокую степень подготовки и часто действия в опасных для жизни условиях. Они ни за что не смогли бы этого выдержать, не обладая психической выносливостью.

Если вы родитель, то, несомненно, уже обладаете здоровой мерой психической устойчивости, даже если она и сосредоточена на одной области вашей жизни. Воспитание детей включает в себя неуверенность и страх. Непредвиденные трудности: травмы, например, или серьёзные заболевания – необходимо преодолевать в условиях паники и негативных эмоций. Немедленное счастье нередко приносится в жертву ради будущих наград. Воспитание здоровых, уверенных в себе, способных, самодостаточных детей требует умения бороться со стрессом, страхами и чувством вины.

Как стать психически сильным во всех областях жизни?

Выше приведены примеры психической выносливости, выработанной у знакомых вам людей. На самом деле вы тоже можете стать одним из них. Вот только бывает так, что психическая выносливость, проявляемая в одной из областей нашей жизни, часто ускользает из других.

Например, моя способность выдерживать стресс на работе вовсе не означает, что я смогу устоять перед трудностями, связанными с воспитанием ребёнка. Точно так же и врач, который, как правило, сохраняет спокойствие в отделении неотложной помощи, не всегда справляется со стрессом, сопровождающим семейные проблемы.

Эта книга покажет вам, как стать психически выносливым во всех сферах жизни. Обретя знания, вы сможете наслаждаться душевным спокойствием. Вы поймёте, что способны пройти через любые испытания с мужеством, выдержкой и самоуверенностью.

Десять преимуществ психической выносливости

Как отмечалось ранее, развитие психической устойчивости требует труда, терпения и сопровождается разочарованием. Единственная причина пройти через трудности сопряжена с ожиданием перемен. Чтобы их осуществить, давайте кратко рассмотрим десять способов, которые защитят разум от невзгод и принесут пользу на долгие годы.

Преимущество № 1: Устойчивость к негативным эмоциям

Эмоции – это палка о двух концах. С одной стороны, они позволяют нам испытывать радость, мотивируют нас к действию, помогают сопереживать другим. Однако они также способны вывести нас из строя. Негативные эмоции, такие как гнев, стыд, страх и беспокойство, побуждают принимать ужасные решения, скрывать ошибки, опускать руки, когда дела идут плохо.

Когда вы станете психически выносливым, вы сможете лучше управлять своими эмоциями. Да, вы всё равно будете их испытывать, но чувства окажут меньшее влияние на поведение и реакцию.

Преимущество № 2: Повышение производительности

Пик производительности зависит от вашего мышления, включая ваши реакции на неудачи. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, хирургом, шеф-поваром или музыкантом, эффективность связана с тем, как вы себя чувствуете и реагируете на стресс. Другими словами, сталкиваясь с неудачами, вы работаете хуже. Более того, вы никогда не сможете полностью раскрыть свой потенциал.

Психическая выносливость готовит вас к препятствиям. Вместо того чтобы увядать, столкнувшись с проблемами, вы будете подходить к ним с мужеством и уверенностью. Вы сможете лучше переносить невзгоды или незапланированные обстоятельства, а также лучше преодолевать сложности.

Преимущество № 3: Уверенность в том, что обстоятельства улучшатся

Если вы неустойчивы к неприятностям, значит, вы способны легко впадать в депрессию. Вы готовы сдаться; вы убеждены, что жизнь к вам несправедлива. Вы готовы принимать поражение, уверяя себя, что упорство ни к чему бы не привело, а нынешние условия не стали бы лучше.

Однако всё это лишь ложные предположения. Обстоятельства всегда переменчивы, и часто они изменяются в результате наших действий. Стрессовые ситуации либо становятся ещё тяжелее, либо ослабляют хватку в результате поведенческих реакций на раздражитель.

Обладая психической устойчивостью, вы способны выносить трудности жизни. При этом вы остаётесь уверенными, что решимость будет обязательно вознаграждаться по мере неизбежного улучшения ситуации.

Преимущество № 4: Умение справляться со стрессом

Стресс возникает ввиду ожидания последствий, как реальных, так и предполагаемых. Это происходит в связи с осознанием, что на карту поставлено слишком многое. Если мы будем действовать неправильно, случится что-то плохое.

Например, продавцы обязаны выполнять план, иначе они рискуют лишиться работы и дохода. Пожарным следует выполнять работу качественно, иначе другие могут потерять свои жизни. Спортсмены, чтобы превзойти соперников, должны выкладываться и рисковать.

Моральная сила позволяет человеку выдерживать давление. Вместо того чтобы поддаваться стрессу, вы научитесь не только справляться с ним, но и добиваться успехов. Упорство помогает оставаться мотивированным, оптимистичным и уверенным в своих силах в крайне стрессовых ситуациях.

Преимущество № 5: Больше самоуверенности

От неуверенности в себе никто не застрахован. Покажите мне самовлюблённого, даже надменного человека, а я докажу вам, что время от времени (и возможно, очень часто) он в себе сильно сомневается.

Неуверенность в себе оказывает влияние на всех нас. Мы задаёмся вопросом, сможем ли мы успешно конкурировать. Мы сомневаемся, достигнем ли поставленных целей. Мы даже развиваем худшие сценарии, позволяя внутренним критикам сеять хаос среди нашей уверенности.

Психическая выносливость, конечно, не устраняет сомнения, однако она не позволяет ей мешать успеху. Она даёт признать, что, даже если неудача и возможна, страх перед ней проистекает из неуверенности в себе, а не из неопровержимых доказательств. Поверьте, вероятность успеха гораздо больше, нежели утверждает ваш внутренний критик.

Преимущество № 6: Больше ясности в намерениях и целях

Сложно справляться с неблагоприятными ситуациями, когда вы не уверены в причинах, по которым это делаете. Трудно оставаться мотивированным, не понимая, зачем вы прилагаете усилия.

Предположим, что вы потратили месяцы на поиски работы. Старания никуда не приводят, а сберегательный счёт уменьшается опасно быстро. В такой момент легко поддаться разочарованию, опустить руки. Сила отчаяния крайне высока, потому что вы фокусируетесь на провале, забывая о начальной цели.

Когда вы морально сильны, вы можете сосредоточиться на причинах достижения цели. Вы менее восприимчивы к чувству безнадёжности, потому что знаете, зачем вы принимаете те или иные меры. Эти знания поддерживают мотивацию и помогают достойно воспрепятствовать трудностям.

Преимущество № 7: Бесстрашие

Страх перед неизвестностью – одно из самых распространённых препятствий к реализации потенциала. Он проявляется по-разному, но одна форма нам отлично знакома: боязнь выйти из зоны комфорта.

Люди придают огромное значение благополучию и предсказуемости. Мы можем утверждать, что любим сюрпризы и спонтанность, но на самом деле большинство из нас – рабы привычек. Мы всегда следуем инструкциям. Мы чувствуем себя комфортно, контролируя происходящее. Именно поэтому идея попробовать что-то новое застаёт нас врасплох. Мы просто-напросто боимся неизвестности.

Психическая выносливость разрушает этот страх. Она даёт нам смелость выйти за рамки зоны комфорта и попробовать что-то новое. Она помогает расти, развивать новые навыки и получать новые знания.

Преимущество № 8: Способность принимать неудачи и учиться на них

Неудачи – неизбежная часть пути к достижению цели.

Большинство людей прилагают все усилия, чтобы избежать провалов. Они воспринимают их как обвинение в адрес себя и собственной значимости. Соответственно, они стараются не рисковать и не делать ошибок, хотя это и мешает их личностному и профессиональному росту. Неудачи для них просто неприемлемы.

Психическая выносливость не только готовит нас к тому, чтобы воспринимать крах как потенциальный результат любого начинания, но и позволяет учиться на собственных ошибках. Вы больше не станете судить о характере и значимости, а начнёте рассматривать неудачу как часть мер по самосовершенствованию. Перспектива провала больше не будет держать вас во власти.

Преимущество № 9: Способность ждать результата

Будь у нас выбор, мы бы предпочли получать сиюминутные результаты. И здесь нет ничего удивительного, ведь стремление получить всё и сразу приятно человеческой природе. Вот только проблема заключается в том, что интуитивное желание часто влечёт за собой негативные последствия. Оно мотивирует нас отказаться от целей, потому что те требуют слишком больших усилий. Оно лишает терпения и управляет импульсами, поскольку мы воспринимаем терпение как страдание. Оно мешает усердно работать и достигать поставленных целей, потому как нас искушают удовольствия, доступные в настоящий момент.

Психическая выносливость усиливает способность игнорировать мимолётные удовольствия. Вы вырветесь из-под власти собственных импульсов. Вы сможете противостоять искушениям, которые вас окружают, и посвятите энергию и внимание тем усилиям, которые принесут в будущем значимый результат.

Преимущество № 10: Способность отпускать

Мы склонны держаться за вещи, которые причинили нам эмоциональную боль. Примерами могут послужить ошибки, повлёкшие за собой тяжёлые последствия, скептицизм других людей, а также прискорбные решения из нашего далёкого прошлого. И иногда эти вещи способны определять характер. Они становятся частью личности, лишают внутреннего покоя и уверенности в себе, которые ощущались бы в противном случае.

Развивая психическую выносливость, вы становитесь склонны отпускать. Вместо того чтобы строить жизнь на прошлой боли и сожалениях, вы начнёте видеть в них ступеньки к постоянному росту. Каждая ошибка становится уроком, из которого можно извлечь опыт. Каждая незначительная неудача становится возможностью для развития ценных отношений. Каждое прискорбное решение даёт шанс пересмотреть намерения и убедиться, что они соответствуют вашим ценностям.

В результате вы сможете двигаться дальше, оставив ошибки там, где им и место, – в прошлом.

* * *

Раздел был достаточно длинным. Но мне важно донести до вас, какие преимущества вы обретёте вместе с психической выносливостью.

А теперь настала пора поговорить об общих чертах психически устойчивых людей.

Усть-Ордынский медицинский колледж им. Шобогорова М.Ш.

Главная » Студентам » Советы психолога. Как стать психологически устойчивым Перед сессией

Зародилось много «мифов» о психологах. Хотелось бы их развеять.

Предлагаю Вам взглянуть на работу психолога по-новому:

Миф 1. «Психолог – тот, кто работает с психами. Психолог и психиатр — одно и то же»

Правда: Врач-психиатр — это специалист в области лечения психических заболеваний (например, шизофрения). Использует преимущественно медикаментозные методы лечения (лекарства, таблетки).

Психолог — специалист, который консультирует ЗДОРОВЫХ людей в ситуациях затруднения в различных сферах жизни (проблемы в учёбе, семейные отношения, отношения в коллективе, отношения между детьми и родителями, проблемы в общении, выбор жизненного пути, саморазвитие, конфликтные ситуации и многое другое).

ПСИХОЛОГ – НЕ ВРАЧ, ОН НЕ СТАВИТ ДИАГНОЗА, НЕ ЛЕЧИТ.

Миф 2. «К психологу приходят только слабые и глупые люди, которые сами не могут решить свои проблемы»

Правда: К психологу обращаются люди, которые ощущают потребность что-то изменить, разрешить проблему и найти верный путь в жизни. Психолог готов быть рядом, когда вам тяжело. Это человек, обладающий профессиональной информацией, но без готовых ответов на все случаи жизни, ведь каждый случай индивидуален. Поэтому психолог лишь подскажет и поможет, а решение всегда останется за вами.

Миф 3. «Если ты обратился к психологу — об этом станет известно всему колледжу»

Правда: основное правило работы психолога, и особенно практического психолога –

КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ. Никто без вашего согласия не узнает, с каким вопросом вы обратились к психологу, о содержании вашей с ним беседы, а зачастую даже и о самом факте вашего обращения. Это же касается и результатов психологического тестирования, которое проводится в колледже. О ваших конкретных результатах знает только психолог. Классному руководителю предоставляются материалы в обобщённом виде (напр. так: 70% обучающихся группы выполнили тест с высокими показателями; 30% — со средними и т. д.).

Подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши.

Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах.

Перед началом подготовки к экзаменам необходимо просмотреть весь материал и отложить тот, что хорошо знаком, а начинать учить незнакомый, новый.

Составьте план на каждый день подготовки. Необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться.

Время подготовки к экзамену надо разумно распределить. Не следует заниматься по многу часов без перерывов. Лучше учить блоками — усвоил тему, закрепил ее — и отдохнул. Затем кратко повторил, что заучил, и — за новую тему.

К трудно запоминаемому материалу необходимо возвращаться несколько раз, просматривать его в течение нескольких минут вечером, а затем еще раз — утром.

Очень полезно составлять планы конкретных тем и держать их в уме, а не зазубривать всю тему полностью «от» и «до». Можно также практиковать написание вопросов в виде краткого, тезисного изложения материала.

Пересказ текста своими словами приводит к лучшему его запоминанию, чем многократное чтение, поскольку это активная, организованная целью умственная работа.

Обязательно следует чередовать работу и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв. Можно в это время заняться нейтральными делами (прогулка).

Не вставая с кресла, примите удобное положение — спина прямая, глаза открыты, взгляд устремлен прямо. Выполнять упражнения необходимо легко, без напряжения.

Снимаем нагрузку с мышц, участвующих в движении глазного яблока: взгляд влево-прямо, вправо-прямо, вверх-прямо, вниз-прямо, без задержки в отведенном, положении.

Изменение фокусного расстояния: смотреть на кончик носа, затем вдаль. Смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, затем вдаль. Повторить несколько раз.

Сжать веки, затем моргнуть несколько раз.

Закончить гимнастику необходимо массажем век, мягко поглаживая их указательным и средним пальцами в направлении от носа к вискам, а затем потереть ладони, легко, без усилий, прикрыть ими закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (на 1 мин.). Представить погружение в полную темноту.

Накануне экзамена

Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы повторить изученный материал. Заниматься лихорадочной зубрежкой в последние часы непродуктивно. Судорожное наверстывание учебного материала не поможет. От таких занятий в голове остается мешанина.

Настраивайтесь на ситуацию успеха, мысли о провале и собственных страхах старайтесь не замечать, гоните их, не «зацикливайтесь» на них;

С вечера перестаньте готовиться, выспитесь как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением силы и бодрости.

Оставшееся время полезнее посвятить подготовке к предстоящему испытанию организма, утомленного интеллектуальной и эмоциональной перегрузкой.

Вечером перед экзаменом целесообразнее заняться любым отвлекающим и успокаивающим делом: выйти на короткую прогулку. Для того чтобы «разгрузить мозги», накануне экзамена очень полезно посмотреть комедию или юмористическую передачу.

Для того чтобы ты без труда смог уснуть, во второй половине дня накануне экзамена исключи из своего рациона кофе, чай, шоколад, колу.

За 30-40 минут до сна полезно выпить стакан теплой воды, в которой разведена 1 ст. ложка меда, обладающего свойством укреплять нервную систему.

Лежа в постели в расслабленном состоянии постарайся представить себе процесс сдачи предстоящего экзамена.

Сон накануне экзамена будет крепким и поможет максимально восстановить силы, если использовать для приготовления ужина подходящие продукты. Предпочтительно есть на ужин блюда, содержащие сложные углеводы (макароны, рис, овсяная каша), и избегать блюда с высоким содержанием белка. Ужин накануне экзамена может состоять из овощного салата или рагу с птицей или рыбой. Способствуют сну также йогурт с крекерами, бутерброд с сыром, фрукты. Снотворное действие на организм оказывает молоко.

Не следует употреблять на ночь мясо, колбасу и сосиски, консервированные продукты, картофель, квашеную капусту, помидоры, баклажаны, а также острые блюда и продукты с высоким содержанием сахара, так как они препятствуют хорошему сну.

Взяв билет, сосредоточьтесь на словах «Я спокоен», медленно повторите их 5 – 6 раз.

Подготовку к ответу начните с того вопроса, который помните лучше всех, попутно на полях записывайте то, что у вас «всплывает» по другим вопросам.

Не пишите подробный текст ответа. Гораздо лучше, составив план ответа, продумать, что вы будете рассказывать. Так как чтение вашего ответа с листа производит неблагоприятное впечатление на экзаменатора.

Для устранения этого явления хорошо помогает проговаривание формулы самовнушения: «Мои руки мягкие и теплые», сопровождая эту фразу соответственными мысленными представлениями. Для достижения большего эффекта можно мысленно представить себе, что поток выдыхаемого теплого воздуха проходит через руки, нагревая их. Тогда первая часть фразы «Мои руки…» произносится на вдохе, а вторая «…мягкие и теплые» — на выдохе, причем подкрепляется соответствующим мысленным представлением: потока теплого воздуха, выходящего из легких и «льющегося» по рукам

Упражнение 1

На экзамене, чтобы быстро успокоиться и сосредоточиться проведите данное упражнение несколько раз: на счет 1-4 вдох, на счет 1-4 задержите дыхание, на счет 1-4 выдох.

Когда письменный ответ написан или сделано задание, отложите работу в сторону. Закройте глаза и сосредоточьтесь. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на 5-10 сек., медленно выдохните (бесшумно) через рот.

Снова задержите дыхание на 2-3 секунды. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, медленно плавно выдохните. Вы ничего не хотите добавить к своему ответу?

Упражнение 2

Можно добавить к дыханию формулы самовнушения. После расслабления, с активным выдохом в конце фразы:

Мой мозг работает хорошо. Мысли ясные, четкие, я уверен в себе

Моя память работает хорошо. Я все помню

Я ощущая бодрость и уверенность в себе.

Моя речь спокойная, уверенная, неторопливая

Помните, что успех на экзамене зависит только от вас самих!

Улыбайтесь. В новом коллективе старайтесь почаще улыбаться. В начале Вашего пребывания в коллективе о Вас формируется первое впечатление. Если Вы напряжены и неприветливы, у коллектива сложится соответствующий образ. В перспективе повлиять на первое впечатление о Вас будет невероятно сложно.
Не ведите себя высокомерно. Смена места – это всегда стресс. В первые дни нахождения в коллективе человек (особенно если он стеснителен и застенчив), чаще всего склонен вести себя напряженно, избегать контактов, замыкаться в себе. Это происходит потому, что вхождение в коллектив является стрессом для любого человека. Такое Ваше холодноватое отношение могут расценивать как высокомерие. Поэтому, как бы ни было трудно в первые дни, старайтесь не «закрываться» от людей, контактировать, обращаться за помощью и улыбаться.
Проявляйте доброжелательность с одногруппниками и преподавателями.
Принимайте коллектив таким, каков он есть. Принимать людей такими, какие они есть очень сложно. Хочется, чтобы люди были такими, какими мы их хотим видеть. А они разные – каждый со своим опытом и багажом проблем. Не злитесь и не огорчайтесь, и не стремитесь переделать человека – это невозможно. Учитесь терпимости.
Учитесь трудолюбию и не ленитесь. Помните, Вы на виду у коллектива и его мнение о Вас может стоить Вам дорого или наоборот стать хорошим стартом для новых отношений.
Будьте готовы помогать другим. Если вы видите, что у Вашего одногруппника есть проблемы, а у Вас есть свободное время, предложите ему помощь. Это всегда положительно оценят Ваши одногруппники и преподаватели.
В сложных ситуациях не хитрите и, не изворачивайтесь. Помните, «нет ничего тайного, что бы ни стало явным». Лучше вовремя сообщить об ошибке, чем со страхом ждать, что ее раскроют и накажут.
Не обсуждайте других.
Если вы заметили, что в коллективе есть деление на микрогруппы, старайтесь не входить в них и общаться со всеми. Этим Вы избежите многих неприятностей, ведь люди в коллективе меняются.

Читайте вслух этот текст ежедневно и через 2 недели вы удивитесь возможностям своей речи. Для начала стоит проговорить текст медленно. Когда вы сможете выговорить чистоговорку медленно, четко и ясно, отчеканивая каждый звук, беззвучно проработайте артикуляцию. Отработав движения губ, произнесите текст шёпотом. Помните: чтобы научиться говорить быстро — нужно научиться говорить медленно!

В четверг четвертого числа в четыре с четвертью часа лигурийский регулировщик регулировал в Лигурии, но тридцать три корабля лавировали, лавировали, да так и не вылавировали, а потом протокол про протокол протоколом запротоколировал, как интервьюером интервьюируемый лигурийский регулировщик речисто, да не чисто рапортовал, да не дорапортовал дорапортовывал да так зарапортовался про размокропогодившуюся погоду что, дабы инцидент не стал претендентом на судебный прецедент, лигурийский регулировщик акклиматизировался в неконституционном Константинополе, где хохлатые хохотушки хохотом хохотали и кричали турке, который начерно обкурен трубкой: не кури, турка, трубку, купи лучше кипу пик, лучше пик кипу купи, а то придет бомбардир из Бранденбурга бомбами забомбардирует за то, что некто чернорылый у него полдвора рылом изрыл, вырыл и подрыл; но на самом деле турка не был в деле, да и Клара к крале в то время кралась к ларю, пока Карл у Клары кораллы крал, за что Клара у Карла украла кларнет, а потом на дворе деготниковой вдовы Варвары два этих вора дрова воровали; но грех — не смех — не уложить в орех: о Кларе с Карлом во мраке все раки шумели в драке, вот и не до бомбардира ворам было, и не до деготниковой вдовы, и не до деготниковых детей; зато рассердившаяся вдова убрала в сарай дрова: раз дрова, два дрова, три дрова — не вместились все дрова, и два дровосека, два дровокола дроворуба для расчувствовавшейся Варвары выдворили дрова вширь двора обратно на дровяной двор, где цапля чахла, цапля сохла, цапля сдохла; цыпленок же цапли цепко цеплялся за цепь; молодец против овец, против молодца сам овца, которой носит Сеня сено в сани, потом везет Сеньку Соньку с Санькой на санках: санки скок, Сеньку в бок, Соньку- в лоб, все- в сугроб, а Сашка только шапкой шишки сшиб, затем по шоссе Саша пошел, Саша на шоссе саше нашел; Сонька же Сашкина подружка шла по шоссе и сосала сушку, да притом у Соньки-вертушки во рту еще и три ватрушки аккурат в медовик, но ей не до медовика Сонька и с ватрушками во рту пономаря перепономарит, перевыпономарит: жужжит, как жужелица, жужжит, да кружится: была у Фрола Фролу на Лавра наврала, пойдет к Лавру на Фрола Лавру наврет, что вахмистр с вахмистршей, ротмистр с ротмистршей, что у ужа ужата, а у ежа ежата, а у него высокопоставленный гость унес трость, и вскоре опять пять ребят съели пять опят с полчетвертью четверика чечевицы без червоточины, и тысячу шестьсот шестьдесят шесть пирогов с творогом из сыворотки из-под простокваши, о всем о том около кола колокола звоном раззванивали, да так, что даже Константин зальцбуржский бесперспективняк из-под бронетранспортера констатировал: как все колокола не переколоколовать, не перевыколоколовать, так и всех скороговорок не перескороговорить, не перевыскороговорить; но попытка не пытка.

Есть много способов улучшить память. Самое удивительное, что ими в какой-то степени владеет каждый из нас, сам того не подозревая. Человеческий мозг настолько хорошо приспособлен к постоянному развитию, что самостоятельно вырабатывает новые технологии запоминания. А если предпринять сознательные усилия по укреплению памяти, то наша эффективность в работе и жизни многократно возрастет.

Емкость человеческой памяти неограниченна, однако ее потенциал мы используем далеко не полностью. Механическое заучивание наизусть, к которому часто прибегают перед экзаменами школьники и студенты, — самый непродуктивный способ запоминания. В этом случае материал лишь слабо закрепляется «на поверхности» памяти и через неделю после экзамена улетучивается из головы. Есть куда более эффективные приемы.

Древний философ справедливо заметил: «Хорошую память имеет тот, кто способен сконцентрироваться и дать время впечатлениям, которые он полагает драгоценными, пустить корни в душу…» Современные методики укрепления памяти строятся именно на такой основе. Основные усилия направляются на повышение способности к восприятию и создание ассоциативных образов. Образно эти приемы можно назвать «мостиками для памяти».

Хотите сосредоточиться? Дышите глубже

Чтобы хорошо запоминать, надо уметь концентрироваться на предмете. Но наше внимание часто распыляется на массу происходящих вокруг мелких событий, из-за чего главное ускользает.

Например, вы готовитесь к выступлению и хотите запомнить текст своего доклада. Для вас должен существовать только этот текст, а все остальное — исчезнуть из сознания. Как этого достичь?

Давно замечено, что в спокойном, расслабленном состоянии гораздо легче сосредоточиться. Погрузить себя в такое состояние можно с помощью дыхательных упражнений.

Упражнение 1

Сделайте глубокий вдох носом и задержите дыхание на пять секунд, одновременно сложив ладони вместе и сжимая их. Затем медленно выдохните через рот и разожмите Руки. Проделайте это упражнение пять раз, и вы почувствуете, что готовы воспринимать и запоминать.

Упражнение 2

Сядьте в удобное кресло с прямой спинкой, держите спину прямо, а плечи и шею расслабленными. Опустите руки на колени ладонями вверх и закройте глаза. Глубоко вдохните через нос, считая до четырех (живот надувается, как воздушный шар), задержите дыхание, считая до четырех, затем выдыхайте медленно, считая до шести (живот опять становится плоским), и задержите дыхание, считая до двух. Продолжайте дышать в этом ритме 10-15 минут, концентрируя внимание исключительно на дыхании.

Эти упражнения хорошо подготавливают к умственной работе, помогая человеку сконцентрироваться и насыщая его мозг кислородом. А чтобы улучшить свое психо-эмоциональное состояние и повысить интеллектуальные способности (в том числе и память), их полезно выполнять каждый день — утром и вечером.

Вы, вероятно, замечали, что легче всего запоминается то, что действительно интересно. При недостаточном интересе требуется больше усилий, чтобы сконцентрироваться. А причина слабого интереса чаще всего — поверхностное, небрежное знакомство с предметом. Отсюда и «плохая память». Лучше запомнить меньше, но зато основательно.

Сначала хорошенько обдумайте, что вы хотите запомнить. А потом — дело за техникой. Есть такой прием — ассоциативные мостики. Смысл его в том, чтобы ключевые слова и предложения соединить с какими-нибудь знакомыми вам образами. То есть перекинуть ассоциативный мостик от новых представлений к прежним, уже хорошо усвоенным. Это самый эффективный способ запоминания — присоединение нового материала к уже глубоко закрепленному в памяти. Лучше всего, если новые факты удается связать с чувствами, пережитыми ранее, — тогда возникает ощущение узнавания и процесс запоминания происходит быстрее. Ведь ничто не забывается целиком, «следы» остаются от всего выученного.

У разных людей хорошо развиты разные виды памяти. Сделайте акцент на той, кото-рой владеете лучше. Если это зрительная память — читайте, чтобы запомнить, потом нужная страница обязательно всплывет перед глазами; если у вас лучше моторная па-мять — перепишите материал; если слуховая — читайте вслух себе и другим, просите почитать окружающих.

А для закрепления необходимо повторение, но не механическое. И здесь пригодятся три практических совета.

♦ Прочтите вслух ту часть материала, которую особенно важно запомнить, — это способствует лучшей работе памяти, так как одновременно задействованы и зрение, и слух.

♦ При повторении делайте перерывы (созидательные паузы). Намного эффективнее заниматься по часу в день в течение двух дней, чем два часа в один день, потому что во время перерыва между занятиями в подсознании продолжается закрепление мате-риала. Как показали психологические эксперименты, часть выученного забывается очень быстро, но затем забывание идет медленнее. Начинайте повторение раньше, чем начнется стадия медленного забывания.

♦ Наряду с простым повторением применяйте повторение комбинированное, то есть ищите точки соприкосновения между разными частями пройденного. Усвоенный мате-риал должен представлять собой не совокупность отдельных деталей (так он забудется быстрее всего), а целостное знание, элементы которого объединены разнообразными связями.

Различают долговременную и кратковременную память. Многие прекрасно помнят события многолетней давности, но забывают то, что было вчера. Или, придя в магазин, не могут вспомнить все, что хотели купить, и приносят домой только половину того, что планировали. Такие ситуации знакомы не только пожилым. Значит, в укреплении нуждается в первую очередь кратковременная память — она очень важна в повседневной жизни.

Разработано множество разнообразных упражнений для тренировки памяти. Их можно проводить в виде игры, даже коллективной. Это придаст занятиям азарт, и эффект окажется более ощутимым.

Упражнение 1. Ассоциации

Ведущий медленно читает вслух пары слов. Внимательно слушайте и постарайтесь запомнить. Затем попросите читать вам только первые слова из этих пар, а вторые записывайте по памяти.

Начните с простых ассоциаций: лес — грибы, курица — яйцо, ножницы — бумага, лошадь — сено, книга — школа, бабочка — муха, паста — зубы, снег — зима, ручка — тетрадь, корова — молоко, река — кувшинка, груша — компот, лампа — вечер.

Когда эти пары слов будут воспроизводиться легко, можно перейти к более сложным примерам: жук — кресло, перо — вода, очки — ошибка, колокольчик — память, голубь — отец, лейка — трамвай, гребенка — ветер, сапоги — котел, замок — мать, спичка — овца, терка — море, салазки — завод, рыба — пожар, топор — кисель.

Упражнение 2. Развитие и укрепление зрительного воображения

Ведущий называет какие-то образы, а вы, закрыв глаза, стараетесь вообразить соответствующие картины и запомнить их, чтобы потом воспроизвести. Может быть названо все что угодно, например: 1) лев, нападающий на антилопу; 2) собака, виляющая хвостом; 3) миндальное печенье в коробке; 4) молния в темноте; 5) пятно на одежде; 6) море, сверкающее на солнце; 7) крик ужаса в ночи.

Предположим, вы выслушали весь этот список — теперь воспроизведите его. Если вспомните более шести образов, упражнение выполнено успешно.

Упражнение 3. Тренировка восприятия информации на слух

Ведущий произносит вслух десять произвольных слов. Например: лето, железо, человек, гора, яблоко, чашка, юг, вперед, лампа, поезд. Прослушав их все, постарайтесь воспроизвести — обязательно в том же порядке.

Упражнение 4. Забытый список

Перед тем как пойти в магазин, запишите все, что хотите купить, на листочке. Несколько раз прочитайте список (вслух или про себя) и идите в магазин, оставив листок дома (в первое время можно брать его с собой для самопроверки). Так обычные походы по магазинам помогут вам тренировать память, не прикладывая специальных усилий.

Память и питание

Для достижения хорошего результата обращайте внимание и на питание. Важно получать с ним необходимые вещества для стимулирования работы мозга. Включайте в свой рацион продукты, содержащие витамины В, С, F. Это в первую очередь фрукты, морепродукты, черный шоколад.

О строгих диетах лучше забыть. Люди, часто придерживающиеся диет, отличаются плохой памятью — их мозг тоже «голодает». Но калорийность пищи не должна быть высокой.

Сбалансированный рацион, специальные методики и упражнения помогут справиться с забывчивостью. Конечно, способности у всех разные, но, проявив терпение и настойчивость, каждый сможет улучшить память и повысить качество жизни.

Как быть эмоционально стабильным в отношениях: 15 способов

В этой статье

«Ваши эмоции — рабы ваших мыслей, а вы — раб своих эмоций». Автор Элизабет Гилберт в книге «Ешь, молись, люби» напоминает нам, что эмоции могут управлять нами, если мы им позволяем. Чтобы быть эмоционально стабильным в отношениях, нужно найти пространство для этих эмоций.

Что значит быть эмоционально стабильным в отношениях?

Как часто вы видели, как пары спорили, пытаясь доказать свою правоту? Когда в последний раз вы злились из-за того, что вещи не соответствовали вашим ожиданиям?

Обвинили ли вы в этом своего партнера или задумались о том, что вы могли бы сделать по-другому?

На самом деле большинство наших проблем в отношениях исходят от нас самих. Вот почему то, как быть эмоционально стабильным в отношениях, начинается с вас.

Как объясняет психиатр Дэвид Д. Бернс в своем подкасте о своей межличностной модели, большинство людей не хотят смотреть в лицо своей темной стороне, чтобы понять, как она влияет на их отношения.

Итак, что значит стабильность в отношениях? Это когда два человека готовы сначала заглянуть внутрь себя и измениться. Более того, они поддерживают друг друга в этом изменении.

Работа может быть болезненной, но она также очень полезна, потому что вы постепенно начнете не только понимать «эмоционально устойчивый» смысл, но и воплощать его.

Рассмотрим определение эмоциональной стабильности, данное Американской психологической ассоциацией: «предсказуемость и постоянство эмоциональных реакций при отсутствии быстрых изменений настроения».

Из этого можно сделать вывод, как быть эмоционально стабильным в отношениях. По сути, вам нужно столкнуться со своими триггерами, страхами и основными убеждениями, чтобы освободиться от своих мыслей и эмоций.

По мере того, как вы это делаете, вы освобождаетесь от чрезмерной привязанности своего счастья к внешним событиям и людям, включая вашего партнера, и становитесь более открытыми для лишения жизни.

5 признаков того, что у вас стабильные отношения

Чтобы понять, как быть эмоционально стабильным в отношениях, вы должны сначала понять, как это выглядит. Главный вывод заключается в том, что здесь нет игр и силовой игры.

Напротив, те, кто находится в стабильных отношениях, поддерживают хороший баланс между потребностями каждого человека и потребностями пары.

1. Каждый из вас берет на себя ответственность за свои эмоции

Чтобы быть эмоционально стабильным в отношениях, нужно владеть своими эмоциями. Короче говоря, вы не обвиняете своего партнера в своих чувствах.

Вы делаете еще один шаг к глубокой стабильности в отношениях и решаете, что делать со своими эмоциями. Будете ли вы решать проблемы, заботиться о себе или просто примете их как часть жизни?

   Связанные чтения:    10 Эмоциональные потребности, удовлетворения которых не следует ожидать от партнера

2. Вы оба свободно говорите об эмоциях

Эмоциональная стабильность в отношениях возникает, когда оба могут поделиться своими чувствами. В этот момент стоит отметить разницу между эмоциями и чувствами.

Как объясняет в этой статье консультант о разнице между эмоциями и чувствами, эмоции — это физические ощущения в вашем теле. Это может быть что угодно, от голода до учащенного сердцебиения.

С другой стороны, чувства — это истории, которые разум создает для объяснения эмоций, сознательно или бессознательно. Итак, если вы чувствуете голод, вы можете подсознательно потянуться к холодильнику.

Точно так же ваше подсознание может говорить вам о беспокойстве из-за учащенного сердцебиения. Возможно, это было ничего, просто ваше сердце делало свое дело.

Для того, чтобы уметь соединяться с эмоциями и чувствами и выражать их, каждому требуется практика. Вы заметите, что стабильные люди не торопились и обычно помогали друг другу на этом пути, чтобы научиться быть эмоционально стабильными в отношениях.

3. Конфликт — это возможность для исследования

Как только вы узнаете свои эмоции и то, как они влияют на ваши мысли и наоборот, вы сможете подойти к конфликту с любопытством. Это резко контрастирует с тем, кто не понимает, почему он злится и обвиняет своего партнера.

Вместо этого, как быть эмоционально стабильным в отношениях, означает владеть своими эмоциями и их происхождением, исследуя эмоции вашего партнера и то, как вы влияете друг на друга. Конфликт становится возможностью для обучения, чтобы улучшить себя и свои повседневные привычки в паре.

4. Сострадание и взаимное уважение являются основой

Большая разница между состраданием и сочувствием заключается в том, что с состраданием вы понимаете, что все мы люди. Мы совершаем ошибки, и именно так мы учимся быть эмоционально сильными в отношениях.

Как объясняет доктор Кризин Нефф в своей статье о трех компонентах сострадания к себе, как только вы соединитесь с этим общим человечеством, вы больше не изолируете себя, когда что-то идет не так.

Это создает стабильность в отношениях, потому что вы поддерживаете друг друга, принимая друг друга такими, какие вы есть.

5. Общение не связано с «я»

Существует множество способов общения; все зависит от вашего намерения, сознательного или нет. Каждый несет багаж и старые раны; к сожалению, это влияет на общение, потому что багаж и раны часто заставляют людей пытаться что-то доказать.

Напротив, стабильность в отношениях предполагает общение «нас». При таком подходе речь идет о совместном создании динамической стабильности в отношениях, чтобы оба чувствовали себя ценными и услышанными.

   Связанное чтение:    Важность общения в отношениях

Как вести себя с эмоционально нестабильным партнером

Как быть эмоционально стабильным в отношениях начинается с тебя, потому что ты единственная часть вы можете измениться, у вас есть некоторое влияние на вашего партнера. Если они борются со своими эмоциями, дайте им пространство и время.

Вы также можете попытаться побудить их рассказать о своих эмоциях. Начните с того, что сначала поделитесь своими эмоциями, чтобы показать им, как это делается, но помните, что слушание — это самая важная часть создания эмоциональной стабильности в отношениях.

Когда вы слушаете, убедитесь, что вы подтверждаете их чувства и не высказываете свое мнение. В этом разговоре не важно, кто прав, а кто нет. Важен их опыт.

Наконец, если вы все еще боретесь с тем, как быть эмоционально стабильными в отношениях, возможно, вы можете направить их к посещению психотерапевта по отдельности или вместе.

15 способов стать более эмоционально стабильными в отношениях

Прочтите следующие пункты, чтобы узнать, как быть эмоционально стабильными в отношениях. Хотя имейте в виду, что это происходит не просто так. В первую очередь нужно терпение и усилия с самим собой.

1. Узнайте о своих триггерах При срабатывании мы подсознательно возвращаемся к болезненному моменту в прошлом, часто в детстве.
Более того, после срабатывания мы испытываем стресс и переполняемся сильными эмоциями, будь то страх, гнев или печаль. Если вы хотите начать управлять этими эмоциями, вы должны обратиться к первопричине триггеров.
Это не обязательно означает, что вам нужно распаковывать прошлое. Это просто означает, что вы должны начать подружиться со своими эмоциями, чтобы научиться быть эмоционально сильным в отношениях.
2. Подружитесь со своими эмоциями
Другими словами, чтобы стать более эмоционально стабильным, нужно принять свои эмоции. Как объясняется в статье «Назови, чтобы приручить», когда мы навешиваем ярлыки на свои эмоции, они теряют над нами власть.
Худшее, что вы можете сделать, это сдерживать эмоции, а затем внезапно взорваться на своего партнера. Вместо этого назовите их, и вы даже можете поговорить о них вместе, чтобы лучше понять их.
3. Не верьте своим мыслям
Возможно, самая сложная часть того, как быть эмоционально стабильным в отношениях, — это перестать верить своим мыслям.
Как подробно описывает психолог Стивен С. Хейс в своей статье «Перестаньте верить своим нежелательным мыслям», есть несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы начать дистанцироваться от своих мыслей.
По мере того, как вы создаете дистанцию с помощью своих мыслей, эмоции, сопровождающие их, также становятся менее интенсивными, и вы можете лучше ими управлять.
Читайте также: 4 совета о том, как избавиться от негативных мыслей в отношениях

4. Интересуйтесь реальностью вашего партнера
Чтобы стать эмоционально стабильным, нужно также отпустить драму. Разум любит планировать сценарии и вовлекать вас в вихрь историй.

Просто выйдя из дома и поинтересовавшись кем-то из близких, вы сможете остановить все эти мысли. Когда вы это делаете, ваши эмоции рассеиваются, эмпатия возрастает, и вы начинаете более глубоко взаимодействовать.

5. Откажитесь от менталитета «я, я и я»
Стабильность в отношениях заключается в том, чтобы отказаться от силовых игр. Мы все играем в игры в жизни, пытаясь удовлетворить свои потребности.

Тем не менее, чтобы быть эмоционально стабильным, нужно отказаться от личных интересов, чтобы вы могли работать в команде, которая продвигает вас вместе к более высокой цели.

6. Визуализируйте себя вашим партнером
Чтобы быть эмоционально стабильным в отношениях, нужно понимать, что все мы люди и все мы делаем ошибки. Итак, вместо того, чтобы обвинять, попробуйте выполнить упражнение, в котором вы представляете себя своим партнером.

Чтобы сделать это правильно, потратьте не менее 5 минут на написание конкретной ситуации, но с их точки зрения. Используйте «я», когда вы пишете от их имени и воплощаете их мысли и эмоции.

Изменение точки зрения — отличная проверка своих эмоций, чтобы убедиться, что вы видите реальность, а не только то, что хотите видеть. Другими словами, что является эмоционально стабильным, как не искусство безмятежного управления несколькими точками зрения?

Связанное чтение: 20 шагов, чтобы стать поддерживающим партнером
они либо игнорируют это, либо кричат друг на друга. Ни один из подходов не поможет вам стать более эмоционально стабильным.
Вместо этого ознакомьтесь с полезной концепцией психиатра Дэвида Д. Бернса, которая поможет вам: «Пять секретов эффективного общения».
Хотя использование эмпатии, Я-утверждений и вопросов полезно, среди прочего, может быть трудно изменить свой подход. В этом случае вы также можете изучить этот онлайн-курс по вопросам брака.
8. Научитесь принимать тот факт, что жизнь тяжела
Основой того, как стать более эмоционально стабильным, является признание того, что жизнь тяжела, и формирование наших ожиданий соответственно. Когда мы делаем это, мы с меньшей вероятностью реагируем, когда что-то идет не по-нашему.
9. Будь внимательным и благодарным Тем не менее, чтобы быть эмоционально стабильным в отношениях, нужно дистанцироваться от этой болтовни.
Отличный способ сделать это — внимательно следить за тем, что говорит ваш партнер и что он чувствует. Какие мысли и переживания они испытывают?
Кроме того, , как вы можете выразить признательность за их борьбу? Чем больше вы будете это делать, тем больше вы откроетесь друг другу и перейдете к поддерживающей динамике, которой нечего доказывать.
10 вещей, которые нужно делать, если вы чувствуете себя недооцененным в отношениях
10. Принятие
Как быть эмоционально стабильным в отношениях, это спросить себя, вы действительно цените друг друга за то, кто вы есть, включая себя.
Итак, вы устанавливаете друг для друга чрезмерные стандарты или готовы позволить, чтобы что-то пошло не так? Кроме того, чем больше вы цените себя, тем меньше вы боитесь отказа или унижения.
Хорошей отправной точкой для принятия является составление списка благодарности за все, что вы цените в первую очередь в себе и во вторую очередь в своем партнере.
11. Уточните границы
Важной частью эмоциональной стабильности является уважение ваших границ. По сути, это способы уважать ваши ценности и убеждения об отношениях.
Они могут включать личную конфиденциальность, деньги и отношения с членами расширенной семьи.
Связанное чтение: 6 типов границ в отношениях и как их поддерживать
12. Вместе вести здоровый образ жизни и ум. Следовательно, нужно высыпаться и правильно питаться.
Как объясняется на этой психотерапевтической странице о влиянии нездоровой пищи на психическое здоровье, нездоровая пища подавляет наши гормоны счастья и может привести к беспокойству, депрессии и стрессу.
13. Вы не являетесь своими эмоциями
Точно так же, как вы не являетесь своими мыслями, вы не являетесь своими эмоциями. Верить в обратное — значит слиться со своими эмоциями без надежды управлять ими.
Вместо этого, чтобы быть эмоционально стабильным в отношениях, нужно дистанцироваться от своих эмоций. Как объясняет психолог в своей статье «когнитивное разложение», вы можете начать с изменения языка.
Итак, вместо того, чтобы говорить «Я неудачник», измените это на «У меня есть мысли, что я неудачник». В качестве альтернативы «я злюсь» превращается в «я испытываю гнев».
Чем больше вы будете практиковаться, тем больше уравновесите свои эмоции.
14. Практикуйте благодарность
Как уже упоминалось, благодарность — это мощный способ стать эмоционально стабильным. Более того, помогает создавать положительные эмоции, которые могут нейтрализовать ваши отрицательные.
15. Присутствовать
Наконец, что наиболее важно, мы становимся эмоционально нестабильными, когда наши мысли слишком много времени проводят в прошлом или будущем.
Вот почему мощной техникой, позволяющей стать эмоционально устойчивой, является внимательность. Короче говоря, чем больше вы сосредотачиваетесь на настоящем, тем меньше вы будете беспокоиться о том, что может быть, а что нет.
Похожие материалы: 10 способов присутствия в отношениях
Некоторые часто задаваемые вопросы
некоторая ясность в отношении эмоциональной стабильности в отношениях:
Что значит стабильность в отношениях, если не баланс, сосредоточенность и спокойствие? Это не означает, что отрицательных эмоций не бывает, но они просто являются частью потока отношений.
Кроме того, отношения имеют здоровые границы, когда оба практикуют уверенное общение и готовы говорить об эмоциях. В целом оба партнера имеют уравновешенный взгляд на жизнь с глубоким чувством благодарности и способностью отпускать мелочи.
Если вы считаете, что «эмоционально устойчивый» означает способность сохранять спокойствие при столкновении с трудностями, тогда да, это фундаментально. Без него вы рискуете недопониманием, отсутствием доверия и незащищенностью. Это не приводит к счастью.
В двух словах
Каждый может научиться быть эмоционально стабильным в отношениях, но у каждого свой путь. Некоторым может понадобиться онлайн-курс по вопросам брака, а другие могут изучить некоторые методы, такие как внимательность и общение в конфликтных ситуациях.
В любом случае, вы обязаны работать над своими эмоциями ради своих отношений и ради себя. Затем с эмоциональной стабильностью приходит мир и перспектива справиться со всеми проблемами. Жизнь становится более управляемой и приятной.
11 простых советов для поддержания стабильного психического здоровья
Автор Riddhi Parmar +2 подробнее
Последнее обновление: 9 мая 2023 г.
Нажмите, чтобы оценить статью!
[Всего: 22 Средне: 3,1]
«Спокойствие»
Сколько раз вы слышали это?
Многие люди советуют нам сохранять спокойствие, просто жить настоящим, медитировать и многое другое для нашего хорошего психического здоровья. Но в этом быстро меняющемся мире нашим психическим здоровьем пренебрегают по многим причинам. Многие думают, что это не так важно, как физическое здоровье, а некоторые люди вообще не знают о неуравновешенном состоянии ума.
Психическое здоровье так же важно, как и физическое. Душевное спокойствие — одна из главных целей, которую нужно достичь наряду с физической подготовкой. В мире, полном стресса, беспокойства и депрессии, мы все стремимся обрести душевное спокойствие и стабильность.
Содержание
1
Что такое психическое здоровье?
Психическое здоровье — это благополучие на эмоциональном, психологическом и социальном уровнях. Все дело в том, как вы думаете, чувствуете и реагируете на любую ситуацию. Это также связано с вашей способностью справляться со стрессом при принятии решений или выборе. Психическое здоровье может повлиять на вашу повседневную жизнь, отношения и физическое здоровье. Это очень важно на каждом этапе жизни от детства до старости.
Вот несколько советов для хорошего психического здоровья и спокойного ума .
1: Высыпайтесь
Крепкий сон очень важен для вашего физического и психического здоровья. Сон помогает регулировать функции мозга и управлять настроением и эмоциями. Если мы не можем выспаться, мы можем чувствовать раздражение и стресс. Хотя мы не можем заснуть, когда находимся в состоянии стресса или депрессии, поэтому вы также можете попробовать медитировать.
2: Здоровое питание
Хотите верьте, хотите нет, но то, что вы едите, напрямую влияет на ваше психическое здоровье. Дефицит некоторых витаминов и минералов может привести к депрессии. Для нашего психического здоровья очень важно есть здоровую пищу. Кроме того, время и частота приема пищи могут повлиять на ваше настроение и образ жизни. Если вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, вам следует избегать употребления кофеина, так как он может вызвать еще большее беспокойство.
3: Занимайтесь спортом или физической активностью
Известно, что физические упражнения снимают стресс. Активный образ жизни может увеличить количество химических веществ в вашем мозгу, что улучшит ваше настроение. Простая прогулка в саду может способствовать душевному спокойствию. Упражнения могут уменьшить депрессию, плохое настроение, стресс и лень. Упражнения помогают вести здоровый образ жизни.
4: Глубокое дыхание и медитация
Попробуйте медитацию, глубокое дыхание или молитвы, чтобы успокоить свой разум. Медитация расслабляет ваш разум и улучшает состояние ума. Некоторые исследования предоставляют научную основу, чтобы показать преимущества медитации и глубокого дыхания. Глубокое дыхание может улучшить вашу силу внимания и сознания. Глубокое дыхание может дать вам мгновенное чувство спокойствия. Медитация позволяет вам избавиться от тревожных и назойливых мыслей, которые заползают в ваш разум. Это поможет вам взять под контроль тревогу и стресс.
Реклама

5: Будьте счастливы и позитивны
Проводите время с друзьями, ходите по магазинам, делайте все, что приносит вам радость и позитив. Всегда смотрите на свою жизнь с позитивным настроем.
6: Справляйтесь со стрессом
Стресс неизбежен, но помните, выбирайте сражения с умом. Узнайте, какие факторы вызывают стресс или влияют на ваше настроение, и работайте над этим. Не позволяйте никому и никакому фактору влиять на ваше настроение.
7: Побалуйте себя
Относитесь к себе с уважением и добротой, избегайте самокритики и неуверенности в себе. Дайте время себе, балуйте себя и всегда делайте то, что вам нравится.
8: Позаботьтесь о своем теле
Забота о своем теле может улучшить ваше психическое здоровье. Питайтесь правильно, хорошо спите, регулярно занимайтесь спортом. Эти вещи могут помочь вам оставаться в форме как физически, так и морально.
9: Дайте себе время
Время лечит любые раны и травмы. Постарайтесь быть нежным по отношению к себе. Ваша существующая душевная травма или боль могут причинить вам много боли, но со временем она уменьшится.
10: Помощь другим людям
Это лучшее чувство, которое вы испытываете, когда помогаете другим людям. Помогая кому-то, вы можете повысить свою самооценку и почувствовать себя лучше. Вы также можете попробовать стать волонтером в общественной или благотворительной деятельности.
Реклама

11: обратиться за помощью
Самая важная часть сохранения психического здоровья — это обращаться за помощью всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным. Никто не поймет ваших чувств до тех пор, пока вы не расскажете об этом. Попробуйте поговорить с друзьями и семьей и получить от них помощь. Во многих случаях простое общение с близкими может решить ваши проблемы.
Какие признаки связаны с психическим здоровьем?
Как правило, психически устойчивые и эмоционально здоровые люди обладают несколькими положительными чертами. Вот некоторые из признаков, указывающих на то, что человек психически и эмоционально стабилен:
Ощущение максимального контроля над своими мыслями и действиями.
Чувство общего благополучия.
Друзья, семья и близкие верят в то, что человек заботится о себе эмоционально, умственно и физически.
Они последовательны в своей трудовой, общественной и семейной жизни.
У вас есть хобби, которые помогают им получать удовольствие.
В их жизни есть заботливые и поддерживающие отношения.
Они свободны от поведенческих зависимостей, не потребляют или не контролируют злоупотребление психоактивными веществами.
Во времена тревожных эмоций или жизненных ситуаций у них есть отличный набор механизмов преодоления, которые они умело применяют.
Признаки, связанные с психической нестабильностью
Каждое психическое заболевание, которое может привести к эмоциональной нестабильности, имеет свои собственные особенности или симптомы.