У меня стресс: У меня стресс: Симптомы и способы предотвращения

У меня стресс: Симптомы и способы предотвращения

0:00 GMT+06 • 4 Февраля, 2019 5 минут Акмарал Сапарова

• Ссылка скопирована

ПОДЕЛИСЬ

Хандра,  депрессия, отсутствие желания что-либо делать — все это является результатом сильного стресса.  Причины, которые вызывают стресс, бывают разными. Все зависит от возраста и симптомов. The Guardian опубликовал небольшой гайд по разнообразию стресса.

---

16-25 лет

Чем вызвано:

Давление, вызванное переходом из подросткового возраста в зрелое, связаны с уходом из семьи и желанием жить самостоятельно. С внезапным чувством независимости приходит страх отторжения и унижения.

Студенты ссылаются на финансовые проблемы реже, чем на проблемы в отношениях и академическое давление.

Люди, во время учебы и сдачи экзаменов в университете, иногда ставят перед собой невозможные цели, часто сопровождаемыми самоуничижением и низкой самооценкой.

Социальные сети тоже имеет особое давление, так как в этом возрасте люди имеют привычку постоянно сравнивать себя с другими.

Симптомы:

— Яркое выражение эмоций: у девушек слезы, а у мужчин -агрессивное поведение.

— Чувство страха.

— Частое употребление алкоголя или наркотиков.

— Избегание людей.

— Частое времяпровождение в соцсетях.

Что помогает:

В этом возрасте часто возникают проблемы с планированием будущего и желанием оправдать надежды других. Лучше всего спросить себя в этот момент: Как я хочу, чтобы меня все вспоминали? Размышление о будущем в  более широком формате помогает осознать направление и примерно прикинуть дальнейшие действия.

---

25-35 лет

Чем вызвано:

Данный период посвящен огромному переходу из одного жизненного этапа в другой. Происходит давление, которое вызвано тем, что нужно принимать важные решения в очень молодом возрасте. Многие в этой возрастной группе сосредоточены на том, как добиться идеального брака и воспитать детей.

Признаки:

— Отсутствие желания выполнять задачи.

— Избегание встреч с людьми.

— Страх и опасение чего-то ужасного в будущем.

— Агрессивная самокритика.

Что помогает:

Старайтесь относиться к себе с дружеской добротой и любовью. Это помогает предотвратить агрессивную форму самокритики.

Панические атаки часто являются одним из результатов частого стресса в данном возрасте. В таком случае лучше всего отвести определенное время дня для тишины. Возьмите пять минут перерыва с чашкой чая и не прокручивайте соцсети в телефоне.

Попробуйте дыхательное упражнение 7/11: вдохните глубоко на седьмой секунде и выдохните на одиннадцатой. Долгий выдох регулирует уровень углекислого газа в крови.

---

35-55 лет

Чем вызвано:

В этом возрасте ощущается частая умственная и физическая нагрузка. Финансовые проблемы, старение, здоровье — все это факторы приводят к стрессу. Люди начинают осознавать, что жизнь коротка. Появляются такие вопросы, как «Я отложил достаточно денег? Как я буду сталкиваться с выходом на пенсию?». И в то же время необходимо чувствовать себя продуктивным и эффективным. Разрыв отношений, развод и одиночество могут быть еще одним стимулом, наряду с появлением проблем со здоровьем.

Эксперты отмечают, что в этой возрастной группе «совершенно естественна эмоциональная перегрузка».

Признаки:

— Резко пробуждение по ночам.

— Тошнота, сильное сердцебиение.

— Чувство разочарования.

— Внезапный гнев и споры с партнером.

Что помогает:

Медитируйте, читайте газету, слушайте музыку во время поездки домой или на работу. Старайтесь во время дня останавливаться на минуту и ни о чем не думать. Нужно пробовать новые хобби, ведь таким образом можно ощущать новые эмоций и подавлять стресс.

 

Доктор, у меня стресс – как справляться со стрессом и бывает ли он полезным?

Стоит помнить, что такие состояния бывают у всех, это нормальная часть жизни.

Однако в случае регулярного, хронического стресса нужно обратиться к специалисту.

Что может вызвать стресс?

 

Стресс может быть вызван самыми разными событиями – проблемами в вузе, на работе или травмирующими событиями. Причем события могут быть не только негативными, но и положительными, если они связаны с новым опытом. Стресс возникает в случаях, когда человек вынужден делать что-то на пределе или за пределом своих возможностей.

 

Каковы последствия стресса?

 

Так как стресс влияет на весь организм, последствия хронического состояния могут затрагивать разные системы:

 

Мышечно-скелетная система.

Так как мышцы при стрессе напрягаются, продолжительный стресс может приводить к постоянному напряжению. Из-за этого может возникать, например, головная боль, боль в пояснице или верхних конечностях.

 

Респираторная система. Обычно проблемы, вызванные стрессом, в этой системе возникают у тех, кто уже имеет какие-то нарушения. Например, острый травматический стресс может вызвать приступ астмы. Однако у здоровых людей учащенное дыхание и гипервентиляция могут привести к панической атаке.

 

Сердечно-сосудистая система.

Хронический стресс может привести к проблемам с сердцем и кровеносными сосудами, увеличить вероятность гипертонии, инсульта, сердечного приступа.

 

Эндокринная система. Во время стресса увеличивается выработка гормонов – глюкокортикоидов, в том числе, кортизола. Эти гормоны влияют на функцию иммунной системы и процессы воспаления. В долгосрочной перспективе стресс может быть связан с метаболическими и иммунными расстройствами, депрессией и хронической усталостью.

 

Желудочно-кишечный тракт. Стресс может приводить к повышенному или пониженному аппетиту, неприятным ощущениям в желудке и кишечнике, изменению кишечной микробиоты, работы нервов ЖКТ и иммунной системы.

 

Нервная система. Хронический стресс постоянно активирует определенные части нервной системы, что влияет на все остальные системы органов.

 

Мужская репродуктивная система. Стресс может влиять на баланс гормонов и привести к снижению либидо, эректильной дисфункции и даже импотенции.

 

Женская репродуктивная система. Состояние стресса может вызывать нарушения менструальных циклов и болезненность, связанную с ними, снижать либидо, влиять на вероятность зачатия, протекание беременности и послеродовую адаптацию, усугублять симптомы менопаузы.

 

Всегда ли плох стресс?

 

Стрессовая ситуация активирует системы организма, приспособленные для борьбы с угрозой или побега от нее. В таких случаях учащается пульс, ускоряется дыхание, напрягаются мышцы, а мозг использует больше кислорода и увеличивает активность. Это может помочь в опасной, угрожающей жизни ситуации, а в неопасной — усилить мотивацию.

Кроме того, работа на пределе возможностей часто их развивает, а умеренный уровень стресса может подготовить человека к новым трудностям и увеличить его устойчивость к ним.

 

Как понять, что пора обратиться к специалисту?

 

Хотя стресс может иметь не только негативные последствия, он может причинить серьезный вред. Стресс может стать нездоровым, если он хронический или травматический. Если человек чувствует себя перегруженным стрессом, ощущает, что не может с ним справиться или обратить в пользу, ему стоит обратиться к психологу или психотерапевту.

 

Как справиться со стрессом самостоятельно?

 

1. Поддерживать связи с другими людьми, иметь возможность поделиться с ними ощущениями и получить поддержку

Старайтесь не изолироваться от общества, а наоборот встречаться с друзьями и обсуждать проблемы.

2. Гулять и делать физические упражнения

Эффективна даже 15-минутная зарядка раз в день. Или можно несколько раз в неделю ходить в бассейн. Главное, чтобы этот вид активности нравился именно вам.

3. Спать достаточное количество времени

Понимаем, в современных реалиях это крайне сложно, но нужно попытаться. Каждому человеку нужно разное количество сна. Кому-то достаточно 6 часов, а кому-то требуется 8-9 часов, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

4. Находите время для себя, делайте то, что приносит вам радость

Примите горячую ванну со вкусно пахнущей пеной, посмотрите интересную короткометражку или серию любимого сериала, почитайте книгу, которую давно откладывали. Важно уметь переключаться между разными видами деятельности.

5. Делать упражнения на прогрессивную мышечную релаксацию

Напрягите все тело на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Делайте так несколько раз, фокусируясь на своих ощущениях во время процесса напряжения и расслабления.

 

Источники информации, использованные в статье:

 

1. American psychological association dictionary of psychology https://dictionary. apa.org/stress
2. American psychological association https://www.apa.org/topics/stress/body https://www.apa.org/news/press/releases/2019/08/stress-anxiety
3. National Institute of Mental Health https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/

Я слишком напряжен? 3-минутный тест и скрининг

iStockPhoto.com/Rawpixel

Для кого это

Для кого предназначен этот тест на стресс?

Ответьте на приведенные ниже вопросы викторины, чтобы узнать, страдаете ли вы или ваш близкий от слишком сильного стресса.

Приведенные ниже вопросы относятся к жизненному опыту, характерному для людей, переживающих значительный стресс: эмоциональное или физическое напряжение. Это может произойти из-за любого события, которое кажется расстраивающим, неконтролируемым или нервным, и это может быть хорошо в коротких всплесках. Однако хронический или длительный стресс может иметь разрушительные последствия для организма.

Пожалуйста, внимательно прочитайте каждый вопрос и укажите, как часто вы сталкивались с такими же или подобными проблемами за последние несколько месяцев .

Точность

Насколько она точна?

Этот тест НЕ является диагностическим инструментом. Психические расстройства могут быть диагностированы только квалифицированными специалистами в области психического здоровья.

Определение стресса

Что такое стресс?

По данным Национального института психического здоровья, стресс является нормальной реакцией человека. Так мозг и тело реагируют на любое требование.

Высокий уровень стресса в тот или иной момент нашей жизни является нормальным явлением из-за многих изменяющих жизнь сценариев и факторов стресса. Чтобы предотвратить любые проблемы со здоровьем, лучше обратиться к врачу для лечения. Постоянный поток гормонов стресса (включая так называемый гормон стресса кортизол) может сказаться на вашем теле, заставляя его стареть быстрее и делая его подверженным заболеваниям.

Некоторые из наиболее распространенных причин острого или хронического стресса связаны с одним или несколькими из следующих жизненных стрессоров:

• Смерть близкого человека

• Развод

• Потеря работы

• Увеличение финансовых обязательств или уменьшение заработка

• Необходимость изменить свою жизнь и переехать из-за смягчающих обстоятельств и вне вашего контроля

• Хроническое заболевание или травма

• Уход за пожилым или больным членом семьи

• Травматическое событие, такое как стихийное бедствие, кража, любимый человек

Psycom считает, что обследования могут стать ценным первым шагом к лечению. Слишком часто люди не обращаются за помощью из-за страха, что их проблемы не являются законными или достаточно серьезными, чтобы требовать профессионального вмешательства.

Пройди тест

Тест на стресс

Ваша конфиденциальность важна для нас. Все результаты полностью анонимны.

Alchemer — это гибкий программный инструмент для проведения опросов, созданный для удовлетворения всех ваших уникальных потребностей. Пожалуйста, пройдите мой опрос сейчас

Если вы считаете, что вы или кто-то, о ком вы заботитесь, возможно, страдаете от стресса, беспокойства или любого другого заболевания, PsyCom.net настоятельно рекомендует вам обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, чтобы получить правильная диагностика и поддержка. Для тех, кто в кризисе, мы составили список ресурсов (некоторые даже предлагают бесплатную или недорогую поддержку), где вы можете найти дополнительную помощь по телефону: https://www. psycom.net/get-help- психическое здоровье .​

Часто задаваемые вопросы о стрессе

Не существует стандартизированного теста, за исключением лабораторных исследований, для официальной диагностики стресса, потому что стресс субъективен: то, что вызывает сильный стресс у одного человека, может не вызывать высокого уровня стресса у другого. Только человек, испытывающий стресс, может определить, насколько он серьезен. Поставщик медицинских услуг может использовать анкеты, чтобы понять ваш стресс и то, как он влияет на вашу жизнь.

Стресс не является психиатрическим диагнозом, но он тесно связан с вашим психическим здоровьем. Стресс может вызвать проблемы с физическим и психическим здоровьем и усугубить существующие проблемы. Например, если вы часто с трудом справляетесь со стрессом, у вас может развиться тревога или депрессия.

Все, что предъявляет к вам высокие требования или давление, может привести к высокому уровню стресса, особенно если вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом. Некоторые распространенные факторы стресса, которые могут привести к высокому уровню стресса, включают работу с высоким уровнем стресса, финансовые трудности, выполнение слишком большого количества задач сразу, конфликты на работе или дома и неспособность найти время для отдыха.

Физические симптомы, связанные со стрессом, могут включать головные боли, высокое кровяное давление, ломоту и боли, учащенное сердцебиение, боль в груди, мышечное напряжение, сжимание челюстей, проблемы с пищеварением и многое другое. Физические симптомы стресса многочисленны и могут варьироваться от человека к человеку.

Испытывать стресс время от времени — это нормально, но важно не допускать накопления стресса, который приводит к высокому уровню стресса и, возможно, выгоранию. Некоторые простые способы избежать стресса включают поиск эффективных способов сбалансировать все свои обязанности, достаточно спать, не брать на себя слишком много, придерживаться здоровой диеты и заниматься физической активностью.

Острое стрессовое расстройство (РАС) — это тип тревожного расстройства, которое может возникнуть в течение одного месяца после травматического события. РАС может длиться от 3 дней до 1 месяца. Он отличается от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), но вызывает симптомы, которые также наблюдаются у людей с ПТСР, такие как диссоциативные симптомы, повторное переживание травматических событий и избегание.

Острое стрессовое расстройство (РАС) — это краткосрочное состояние, симптомы которого со временем обычно исчезают. Проконсультируйтесь с врачом о наиболее эффективной форме лечения РАС. Лечение может включать психиатрическую оценку, терапию и лекарства. У многих людей с РАС позже диагностируют посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Поговорите со своим врачом о стрессе, если вы чувствуете себя подавленным, зависите от наркотиков или алкоголя, чтобы справиться со стрессом, если у вас есть мысли о причинении себе вреда или вы испытываете другие сопутствующие состояния, такие как тревога или депрессия. Ваш врач может дать совет, как лучше справляться со стрессом, прописать лекарства или направить вас к специалисту в области психического здоровья для дальнейшей диагностики и лечения.

Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 14 июля 2021 г. и последний раз обновлялась 12 сентября 2022 г.

• Национальный институт психического здоровья (NIMH). 5 вещей, которые вы должны знать о стрессе. Доступно по адресу: https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/. По состоянию на 15 июля 2021 г.
• Клиника Мэйо. Симптомы стресса: влияние на ваше тело и поведение. По состоянию на 11.04.2021.
• Детское психическое расстройство. Основы острого стрессового расстройства. По состоянию на 11.04.2021.
• Департамент по делам ветеранов США, Национальный центр посттравматического стресса. Острое стрессовое расстройство. По состоянию на 11.04.2021.

Наш процесс обзора Мариса М. Томасик, доктор философии, медицинский обозреватель:  

Доктор Мариса М. Томасик является выпускницей Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, получив степень бакалавра в области психологии и степень магистра в области реабилитационного консультирования. . Она получила докторскую степень. получил степень доктора психологии в Питтсбургском университете и восемнадцать лет был частным практиком. Она также является автором и писателем и была показана в различных печатных и цифровых изданиях. Доктор Томасик является членом Американской психологической ассоциации.

Слишком много стресса? Вот что вы можете с этим сделать

Мы живем в мире, где стресс почти неизбежен. Поскольку технология создает ожидание того, что мы делаем себя доступными для других 24 часа в сутки, сбалансировать наши обязательства и справиться со стрессом здоровыми способами может показаться невозможным. Застряв в постоянном списке дел, мы редко находим время, чтобы оценить ущерб, который страх, беспокойство и страдания могут нанести нашему телу и разуму. Как понять, что вы находитесь в состоянии слишком сильного стресса?

У каждого своя уникальная реакция на стресс, поэтому очень важно изучить свои физиологические, поведенческие и психологические реакции на жизненные трудности. Давайте рассмотрим несколько общих признаков того, что вы находитесь в состоянии слишком сильного стресса.

Признаки и симптомы стресса

Физиологические признаки

• Хроническая боль

• Головные боли

• 90 002 Напряжение мышц

• Тошнота

• Сжимание челюстей или кулаков

• Высокое кровяное давление

Поведенческие признаки вещества (включая никотин, алкоголь, кофеин и запрещенные наркотики)

Социальная изоляция

переедание и недоедание

гневные вспышки

.0014

• Печаль или депрессия

• Беспокойство

• Беспокойство

• Отсутствие мотивации или концентрации

• Чувство подавленности

• Раздражительность или гнев

Если вы испытываете любой из эти признаки вы можете принять меры, чтобы уменьшить стресс сегодня. Вот несколько простых, но показательных вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы определить области для улучшения или изменения. Задавая правильные вопросы, вы можете определить, какие улучшения вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более расслабленным и контролировать свое здоровье.

Вопросы, которые следует задать себе

Вопросы, которые следует задать себе

Кто входит в мою сеть поддержки? В жизни каждого человека должны быть люди, оказывающие положительное влияние, оказывающие поддержку и являющиеся образцом для подражания в здоровом образе жизни. Это могут быть друзья, члены семьи, наставники, духовные лидеры, коллеги и специалисты в области психического здоровья.

Чем мне нравится заниматься? Ваша работа может приносить удовольствие, но всем нужны хобби, которые не связаны с соревнованием или личными достижениями. Что помогает облегчить ваши заботы и заставляет вас более внимательно относиться к своему телу? Эти занятия могут включать чтение, танцы, садоводство, настольные игры, поделки и т. д.

Каков мой режим сна? Если вы спите около 8 часов непрерывно в сутки, вы сможете более ясно мыслить, укреплять свою иммунную систему и лучше концентрироваться на работе и отношениях. Такой простой шаг, как выключение экрана за час до сна, может значительно улучшить качество вашего сна.

Говорю ли я «нет» ненужным задачам? В идеале вы должны иметь возможность передавать задачи, которые требуют от вас слишком многого, не входят в вашу ответственность или не соответствуют вашим личным ценностям и целям. Если вы не знаете, с чего начать, взгляните на свое расписание и список дел и посмотрите, что можно делегировать или полностью исключить.

Организован ли я? Начните наводить порядок в своей жизни. Когда вы можете управлять задачами с точным расписанием и приоритетным списком дел, вы уменьшаете ненужное беспокойство, которое может сопровождать беспорядочную и запутанную повестку дня.

Когда и как заниматься релаксацией? Время для отдыха может быть таким же простым, как чтение книги, прогулка или прослушивание музыки. Возможно, вам нужно каждый день уделять несколько минут глубокому дыханию, или, возможно, йога или медитация могут предоставить необходимое время для настройки вашего тела.

Знаю ли я профессионалов, которые могут помочь? Ежегодное медицинское обследование поможет вам оценить воздействие стресса и найти решения. Специалисты в области психического здоровья также могут предоставить ценную информацию о вашем поведенческом и эмоциональном здоровье и помочь вам составить план сбалансированной жизни. Терапевт может научить вас снимать стресс с помощью различных техник.

Если вы чувствуете себя перегруженным самооценкой и не знаете, с чего начать, обратитесь к своим непосредственным физическим проблемам. Здоровое питание, физические упражнения и профессиональные консультации могут оказать значительное влияние. Но не думайте, что вам нужно сделать все эти серьезные изменения за одну ночь. Начав с малого, возможно, выделив место для отдыха и отключив технику раньше на ночь, вы сможете набрать обороты.

Когда вы начнете вносить изменения, обязательно обратите внимание на то, что снижает уровень стресса, и не стесняйтесь делать заметки. Не каждая техника релаксации работает для всех. Рассмотрите возможность использования журнала или мобильного приложения для отслеживания эффективности ваших стратегий и создания мотивации. Наконец, изменения могут быть более захватывающими, когда вы разделяете путешествие, поэтому подумайте о том, чтобы нанять друга в качестве напарника по подотчетности. Вместе вы можете поощрять друг друга бороться со стрессом и уделять первостепенное внимание своему физическому и психическому здоровью.

Настоящие перемены начинаются с того, что вы задаете хорошие вопросы и играете в детектива разумом и телом. Начните делать заметки и начните беседу с людьми, которые могут помочь. Стресс всегда может играть роль в вашей жизни, но он не обязательно должен быть злодеем в вашей истории. С правильным мышлением вы можете восстановить контроль над своим разумом и телом.