Как стать счастливее: Как стать счастливее: 11 простых советов

Как стать счастливее: 11 простых советов

22 сентября 2016 Вдохновение Жизнь

В глубине души любой человек мечтает о счастье. И если раньше оно казалось чем-то недостижимым (кому-то дано, а кому-то — нет), то сегодня наука о мозге даёт каждому инструменты для обретения счастья. Вот 11 простых советов, которые помогут поймать хорошее настроение и стать чуточку счастливее уже сейчас. А в конце статьи — секретный двенадцатый способ только для читателей Лайфхакера.

1. Отметьте свою маленькую победу

А лучше — три победы. Возьмите лист бумаги и запишите три вещи, которые у вас здорово получились — сегодня, вчера или за прошедшую неделю. Пусть вы так и не думаете, но на самом деле у вас получается достигать успеха каждый день. Просто это маленькие победы. Но, если вы их будете замечать, мозгу этого достаточно, чтобы «включить» счастье.

Празднование маленьких побед приводит к выбросу дофамина — гормона счастья. Это лучше, чем накапливать дофамин, ожидая большого повода для радости. Кроме того, удовольствие от большой победы не продлится долго.

Если вы научитесь отмечать мелочи, то сможете испытать много маленьких радостей.

2. Займитесь планированием чего-то нового

Дофамин, один из гормонов счастья, резко поднимает нам настроение. Он вырабатывается в те моменты, когда мы принимаемся за новые проекты. Ремонт в квартире, грандиозная вечеринка или переезд в другой город — планирование вызывает у нас активность и возбуждение, так как это связано с достижением важных жизненных целей.

Так что, если вам грустно, срочно принимайтесь за сценарий детского праздника, своего дня рождения или набросайте цели и мечты на ближайший год.

3. Сделайте что-нибудь необычное

Счастье всегда рядом. Нужно только его разглядеть. А для этого — открыть своё сознание. Чувство счастья и оптимизм появятся, если вы выйдете за пределы текущей ситуации и освободитесь от собственных рамок и ограничений.

Чтобы получить дозу счастья, сделайте то, что даст вам новый опыт. Посмотрите видеоурок китайского языка, почитайте книгу в жанре, который вам не близок, поговорите с коллегами о том, в чём не разбираетесь (только не о работе, конечно). Попробуйте что-то новое.

4. Улыбнитесь

Психологи давно доказали: эмоции, мысли и мимические мышцы связаны. Когда у вас хорошее настроение, вы невольно улыбаетесь. Правильно? Верно и обратное. Если вы улыбаетесь, мозг посылает сигналы к мышцам: «Вы что творите? Почему ведёте себя так, как будто радуетесь?» И ему ничего не остаётся, кроме как подстроить эмоции и мысли, чтобы всё было в гармонии: и внешний вид, и содержание.

Сделать счастливый вид — значит действительно ощутить счастье спустя всего пару минут, потому что мозг не терпит рассогласованности.

Попробуйте. Вы сразу почувствуете себя лучше.

5. Получите пользу от фразы «Я же тебе говорил!»

Наверняка этот способ вам понравится. Наш мозг так устроен, что жаждет социального признания, а когда его получает, выделяет серотонин — гормон счастья. Этим и предлагаем воспользоваться.

Сделайте короткую паузу для того, чтобы оценить пользу, которую вы приносите другим. Отметьте это в своей голове. Мы, конечно, назвали этот способ «Польза фразы „Я же тебе говорил!“», но она только для вас — не для окружающих. Ни в коем случае не делайте таких заявлений, потому что это обижает людей. Просто поищите сами для себя хотя бы мелкие признаки уважения и почувствуйте от них удовлетворение.

6. Послушайте любимую песню

Музыка доставляет человеку удовольствие потому, что наш мозг при её звучании старается предугадать, что произойдёт дальше — какая нота будет следующей. Каждое свершившееся предсказание стимулирует выброс дофамина, ещё одного гормона счастья. Так что отыщите любимые записи и наслаждайтесь счастьем.

7. Освойте бытовую медитацию

Осознанная медитация — простой способ привнести в жизнь радость и спокойствие. И кстати, совсем не обязательно садиться в позу лотоса и петь «Ом-м-м». На бытовую медитацию нужно 2–5 минут в день, и никто даже не заметит, что вы медитируете.

Польза в том, что медитация учит концентрироваться на том, что нужно вам (не на стрессе, а на ощущении счастья, например), за счёт активации парасимпатической нервной системы. Это подтверждается исследованиями мозга при помощи сканера. Кстати, этот же эффект лежит в основе методов психотерапии и гипноза.

Как провести бытовую медитацию? Легко. Следите за своими вдохами и выдохами (это замедляет частоту сердцебиения и успокаивает), сконцентрируйтесь только на дыхании и попробуйте остановить внутренний диалог. С каждым разом будет получаться всё лучше. Делать это можно во время еды, мытья посуды или на пару минут отвлёкшись от экрана монитора на работе.

8. Используйте технику «вовлекающих вопросов»

Ощущение счастья напрямую связано с тем, что мы чувствуем: отвечаем ли мы за свою жизнь в целом и за каждый её момент или же нет. Стоит сосредоточиться на том, как вы сами можете изменить всё к лучшему, а не на том, сколько ещё ждать, пока мир принесёт радость в вашу жизнь. Это помогут сделать правильно сформулированные — вовлекающие — вопросы самому себе.

Напишите на листке бумаги следующее: «Сделал ли я сегодня всё возможное для того, чтобы достичь счастья?» И поставьте себе оценку по шкале от 1 до 10. Скорее всего, вы не постарались на десятку. Поэтому вот следующий шаг: придумать, что можно сделать сейчас для поднятия настроения. Этот вопрос можно задать себе касательно работы, отношений, целей в жизни и в краткосрочной перспективе. Так вы берёте сегодняшний день в свои руки и уже лишь от этого чувствуете себя лучше.

9. Обнимите близкого человека

Homo sapiens — существо социальное до мозга костей. Это обеспечивают зеркальные нейроны, ряд гормонов (дофамин, окситоцин) и даже естественные опиаты, которые, по мнению нейрофизиологов, активируют кору мозга, когда мы общаемся с приятными нам людьми. Вот почему так легко поднять настроение благодаря поддержке окружающих.

Положительные взаимоотношения с людьми даже называют социальной медициной. Так что, если вам грустно, срочно примите дозу лекарства: позвоните маме, поболтайте с подругой, заключите в объятия ребёнка. Между прочим, это не только даёт ощущение счастья, но и укрепляет иммунитет, снижает тревогу и даже уровень холестерина. Настоящая медицина!

10. Не сидите сложа руки

Как мы ведём себя в дни, когда всё плохо? Нет настроения, делать ничего не хочется. Залезть бы под одеяло и не отвечать на звонки — вот это мечта. Однако наш мозг устроен по-другому: на самом деле нужно действовать, хотя бы пытаясь изменить ситуацию. Это активирует левую лобную долю, которая отвечает за оптимизм.

Если вы впали в уныние, вам грустно или просто хочется почувствовать себя чуточку счастливее, начните действовать. Для начала сконцентрируйтесь на желаемом настроении. Затем вам нужно предпринять усилие и сделать что-то, что поможет сдвинуться в сторону позитива. Вы должны изо всех сил стараться делать то, что вам не очень хочется: например, выбраться в кино с друзьями, хотя вы предпочли бы остаться дома, потому что у вас нет настроения.

Это не только даст вам почувствовать себя счастливее прямо сейчас, но и создаст задел на будущее: чем чаще вы будете активны, тем быстрее создадутся новые нейронные пути счастья.</p>

11. Прогуляйтесь или сделайте пару активных движений

Занимаясь физкультурой, вы испытываете прилив позитивных эмоций: физические нагрузки наполняют ваш мозг кислородом, который поступает в том числе и в ваш мозг. Кроме того, занятия, особенно разнообразные (на разные группы мышц), вызывают прилив эндорфинов. Это один из самых быстрых способов «осчастливиться». Достаточно 5–7 минут, чтобы настроение поползло вверх.

Вот на этом моменте ваша лень уже наверняка начала наступление и нашёптывает: «Ну зачем тебе это. И так сойдёт. У тебя в жизни всё нормально». Не поддавайтесь. Если вы относитесь к разряду людей, которые вообще не занимаются физкультурой, упражнения принесут вам совершенно новые ощущения. А если в прошлом вы дружили со спортом и волнуетесь по поводу того, как у вас всё получается, перестаньте контролировать ситуацию и спокойно занимайтесь в своё удовольствие.

Если мы всё время ощущаем «маленькое счастье» и умеем вызывать его по своему желанию, нам проще видеть своё недовольство плохой погодой или недружелюбными коллегами под правильным углом зрения и освобождаться от него. Каждый день может быть радостнее. Всё зависит только от вас.

Как и обещали, для читателей Лайфхакера — двенадцатый способ стать немного счастливее. Только для вас — скидка на новинки издательства «МИФ» о счастье и полезных привычках: электронные книги «Гормоны счастья», «Укрощение амигдалы» и «Триггеры». Введите слово GUSTO на сайте m-i-f.ru, и цена упадёт на 25%. Все советы в этой статье — как раз из этих книг.

По материалам книг издательства «МИФ»: «Гормоны счастья», «Укрощение амигдалы», «Триггеры».
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Как стать счастливее: 10 простых способов

Профессор психологии Йельского университета Лори Сантос считает, что большинство людей понятия не имеют, что им нужно для счастья. Многие уверены, что начнут жить лучше, как только разбогатеют или получат новую должность. Но их ждет разочарование. На самом деле, как показывают исследования, счастье — это навык, который каждый в силах прокачать. В этом материале — несколько приемов и установок, которые помогут ежедневно переживать больше положительных эмоций.

📸 Разделяйте приятный опыт с другими

Множество научных работ подтверждают: когда люди делают что-то вместе, это доставляет им больше удовольствия. В одном исследовании добровольцев просили есть шоколад. Если они могли поделиться им с соседом-незнакомцем, он казался им вкуснее.

Чтобы получить из путешествий и прогулок, походов в рестораны, на выставки и концерты максимум позитивных эмоций, берите с собой друзей. А еще старайтесь меньше фотографировать. Этот процесс задействует зрение и связанные с ним отделы мозга. Другие чувства притупляются, и эмоции становятся не такими яркими

🙏 Не упускайте возможности помочь другим

Ученые из Оксфорда выяснили: регулярная помощь другим повышает уровень счастья. Спасать жизни для этого не требуется. Даже небольшие действия — указать верную дорогу, помочь донести тяжелую сумку, перевести 100 Р в благотворительный фонд, придержать дверь лифта — улучшат психологическое самочувствие.

Делая что-то для других, люди чувствуют себя включенным в человеческое сообщество. Мозг считает такое поведение полезным и, чтобы его закрепить, выделяет дозу повышающего настроение дофамина

Как помогать другим

🎲 Реже делайте выбор в повседневной жизни

Принимать решение — это стресс. Мозг вынужден за считаные минуты оценить и сравнить огромное количество факторов. А позже может выясниться, что принятое им решение не самое удачное. Это снова приведет к стрессу.

Для счастья полезно сокращать количество решений. Попробуйте каждый день есть на завтрак одно и то же. Или, например, купите пять комплектов повседневной одежды, чтобы ходить на работу. Это сэкономит время и энергию для более важных решений и убережет от разрушающих сомнений

🐶 Заведите домашнего питомца

Если на домашнего питомца хватит сил и ресурсов, его стоит завести. По данным исследований, владельцы собак реже чувствуют себя одинокими, а жизнь им кажется наполненной смыслом. Уровень социализации у собаковладельцев обычно выше, а уровень тревожности — ниже. Ежедневные прогулки дают им необходимую физическую нагрузку.

В общем, собака улучшает жизнь сразу по нескольким направлениям, помогает укрепить физическое и психическое здоровье и делает каждый день чуточку радостней

Как завести собаку

😬 Не обесценивайте достижения

Люди часто обесценивают свои успехи. Достаточно сравнить их с достижениями других людей: всегда найдется кто-то успешнее.

Это особенно заметно среди призеров спортивных соревнований. Завоевавшие серебро часто чувствуют себя несчастными, потому что сравнивают себя с золотыми медалистами. Тем временем бронзовые призеры испытывают эмоциональный подъем: они сумели занять место на пьедестале в отличие от большинства. Так и в обычной жизни: наше настроение зависит от того, с кем мы себя сравниваем.

Бороться с этим можно с помощью негативной визуализации. Анализируя свои успехи, важно не искать, что у кого-то получилось лучше, а представлять в красках, что могло вам помешать

🙋‍♂️ Разговаривайте с незнакомцами

Попробуйте не избегать бесед с малознакомыми или вовсе не знакомыми людьми: с попутчиками, соседями, консьержами и кассиршами в магазине. Пары дружелюбных фраз будет достаточно, чтобы улучшить настроение.

Людям критически важно чувствовать единство с другими. Это снижает уровень стресса и тревожности, придает уверенности и просто доставляет удовольствие. А также помогает бороться с чувством одиночества — главным врагом счастья

😭 Не подавляйте болезненные воспоминания и мысли

Сильные и неприятные эмоции не проходят сами собой, а болезненные воспоминания редко забываются. Обычно они живут на границе сознания, заставляя мозг тратить силы на их подавление и вызывая хронический стресс.

Если случилось что-то неприятное, нужно найти способ поговорить об этом. Лучше с тем, кто поддержит, например с другом. Это поможет привести в порядок свои мысли и чувства, по-новому посмотреть на ситуацию и так ослабить стрессовую реакцию. Также можно попробовать описать вызывающую неприятные чувства ситуацию на бумаге — это называется письменной терапией

🧠 Воображайте возможные проблемы

Мозгу не важно, переживаем ли мы какое-то событие в реальности или воображаем его. Это можно использовать, готовясь к событиям, которые вызывают у вас тревогу, — например, к решению сложной задачи или неприятному разговору. Метод называется ментальное контрастирование.

Перед событием как можно детальнее представьте, что во время него может пойти не так — и как вы с этим справитесь. Это поможет мозгу получить опыт для решения возможных проблем. В результате, если неприятности и правда случатся, с ними будет проще справиться

🤟 Переходите на мышление роста

Этот термин придумала психолог из Стэнфорда Кэрол Дуэк. Мышление роста — это подход к жизни, когда неудачи рассматриваются лишь как тренировка. Если что-то не удалось сейчас, это не значит, что не удастся никогда. Особенно с новыми знаниями и опытом.

На практике это означает, что не стоит ставить на себе крест, если кажется, что не получается зарабатывать много денег, руководить бизнесом или говорить по-английски. Определите, каких навыков вам не хватает, — и работайте над тем, чтобы их приобрести и улучшить

😁 Чаще улыбайтесь

Даже если не хочется. Ученые установили, что это благотворно влияет на внутреннее состояние.

Улыбка заставляет мышцы лица работать так, как они делают во время счастливых моментов. Это обманывает мозг: он решает, что в жизни его владельца сейчас происходит что-то очень хорошее, и включает выработку улучшающих настроение нейромедиаторов

🧘 Больше о психотерапии

В нашем одноименном потоке. Рассказываем, как сделать свою жизнь лучше с помощью проверенных методик

Читать статьи

Еще статьи о психологии:

1. Как научиться копить.
2. Книги о деньгах, на которые не стоит тратить время.
3. Как детство и родители влияют на отношение к деньгам.

Руководство по преодолению нежелательных эмоций без всякой ерунды

Редко наши чувства аккуратно висят на причудливых, идеально расположенных вешалках. Вместо этого, как и в наших шкафах, мы часто храним кучу как новых, так и устаревших эмоций.

Но вы можете организовать свои чувства и справиться с теми, которые не служат вам, или отбросить их, а-ля Мари Кондо. Регулярно анализируйте свои эмоции, чтобы избавиться от беспокойства, стресса или разочарования.

Вот как оптимизировать свои чувства, чтобы начать побеждать в жизни.

Поделиться на Pinterest

Если мы не подведем итоги своих эмоций или того, почему мы их чувствуем, они, скорее всего, продолжат забивать нам голову, даже если в них нет необходимости. Это может иметь негативные последствия для нашего успеха, здоровья и отношений.

Если вы когда-нибудь проезжали на красный свет, думая о ссоре со своей второй половинкой, вы не одиноки. Исследования показывают, что наши эмоции могут влиять на нашу логику и нашу способность выполнять задачи.

Когда мы в тревоге или в состоянии стресса, мы также чаще занимаемся самолечением с помощью алкоголя, наркотиков или нездоровой пищи. Все это может иметь негативные последствия, когда эффект онемения проходит.

Кроме того, исследования показывают, что чем выше наш эмоциональный интеллект, тем лучше будут наши романтические отношения — и это, вероятно, относится и к дружбе и связям с семьей.

И мы знаем, насколько важен этот внутренний круг или сеть поддержки для нашего благополучия.

Организация своих чувств включает облегченную версию когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которую вы можете выполнять самостоятельно или с помощью терапевта. Это действительно может помочь вам вырасти как личности.

«Опуская все тонкости когнитивно-поведенческой терапии, основная предпосылка заключается в том, что наши мысли влияют на наши чувства, которые затем влияют на наши действия», — говорит Кэролин Робистоу, лицензированный профессиональный консультант и основатель консультационной службы «Эффект радости» в Вудлендсе, штат Техас. .

«Нездоровая мысль или застревание в нездоровом образе мыслей могут привести к действиям, которые только усугубят проблему или заставят нас застрять в одних и тех же ситуациях, фактически раскручивая наши колеса».

Первый шаг к организации своих чувств — составить список своих проблем или забот.

Это может звучать как негативный поступок, но иногда простое их записывание снижает тревогу, говорится в исследовании 2018 года, посвященном оценке положительного эффекта письменного самовыражения.

«Выявление лежащей в основе мысли или убеждения, оценка их полезности и истинности, а затем изменение их, если они не приносят нам пользы, может быть невероятно мощным средством», — объясняет Робистоу.

Как определить основную эмоцию, которая вас расстраивает

Поделиться на Pinterest

Перечислите свои опасения или проблемы и назначьте связанные с ними эмоции, мысли и убеждения. Если вы не уверены, что это за мысли, Робистоу рекомендует: «Итак, что это значит?» упражнение.

Пример упражнения «Ну и что»:

Проблема: Все ожидают, что я подстрою свой график под их расписание.

Чувства или эмоции: гнев, негодование, обида

Возможный вывод: … а это значит, что я буду совсем один, и обо мне в конце концов забудут. Я боюсь, что меня забывают, или они не заботятся обо мне.

Значение, которое мы раскрываем в упражнении, может показаться жестоким. Но именно тогда в игру вступает настоящая работа когнитивно-поведенческой терапии, или организации ваших чувств.

«Ищите исключения», — говорит Робистоу. «Спросите себя: «Это правда? Или я могу найти доказательства, которые противоречат этому убеждению?»

В представленном примере человек может подумать о случаях, когда другие старались изо всех сил, чтобы увидеть его, или выражали радость после времяпрепровождения. Они узнают, что вывод, к которому они пришли, является ложным.

Иногда вам нужно решить, необходимо ли чувство или это просто управление игровым контроллером в вашем мозгу.

Помните, наши эмоции определяют наше поведение. Мы должны часто проверять свои эмоции, потому что они могут быстро стать преувеличенными. Это в конечном итоге создает барьеры для целей, которых мы хотим достичь, и людей, с которыми мы хотим быть рядом.

Если вы чувствуете себя плохо, возможно, у вас когнитивное искажение. Короче говоря, это ваш мозг говорит вам ложь, основанную на старых шаблонах мышления.

Ваш разум лжет вам?

Например, если вы нервничаете из-за свидания, вы можете выпить слишком много. Но, возможно, ваши нервы основываются на предыдущем неудачном свидании. Это может вызвать цепную реакцию полных беспокойства свиданий, заставляя вас думать, что вам нужно быть навеселе, чтобы быть хорошим парнем (или что никто не заинтересован в том, чтобы вы были трезвыми).

Если мы осознаем причины наших действий и лучше понимаем свои эмоции, мы можем изменить свои модели поведения. Мы можем не дать стрессу, беспокойству или разочарованию взять верх и заставить нас вести себя так, как мы хотели бы избежать.

Вот распространенные модели мышления, которые могут негативно повлиять на то, как мы подходим к ситуациям:

Искажение	Концепция
Мышление по принципу «все или ничего»	Нет золотой середины. Все, что не соответствует совершенству, является неудачей.
Чрезмерное обобщение	Один случай плохой вещи означает, что она будет продолжаться.
Ментальная фильтрация	Вы отфильтровываете все положительное и фокусируетесь на отрицательном в ситуации.
Поспешные выводы	Вы предполагаете, что кто-то чувствует по отношению к вам, или предполагаете негативные последствия будущих событий.
Преувеличение или преуменьшение	Вы превращаете незначительную ошибку в нечто грандиозное в своем уме или сбрасываете со счетов свои положительные качества.
Эмоциональные рассуждения	Вы предполагаете, что если вы испытываете негативные эмоции по поводу чего-то, это должно быть правдой о ситуации.
Утверждения «должен»	Вы используете утверждения «должен» или «не должен», чтобы заставить себя или других действовать.
Обвинение	Вы вините себя за вещи, которые вы не могли контролировать, или полностью вините других в негативных ситуациях.

Внесите долгосрочные изменения в поведение и закрепите их

Распознавание искаженного мышления или модели поведения, которые портят вашу жизнь, — это первый шаг.

Как только вы узнаете его, вам будет легче выполнить работу, необходимую для его замены. Это может быть сложнее, чем сменить старую потрепанную толстовку с капюшоном, но осознанность, которую вы выработаете, может быть самой удобной переменой в жизни.

«Запишите действие, которое вы хотите изменить, а затем вернитесь назад, чтобы определить, что его вызвало», — говорит Лорен Ригни, консультант по психическому здоровью и коуч из Манхэттена.

«Как только вы изучите свои триггеры, у вас будет больше шансов вмешаться и изменить мысли или поведение».

Поделиться на Pinterest

Ригни рекомендует вести дневник, чтобы поддерживать мотивацию.

«Если вы жаворонок, выделяйте 10 минут каждое утро, чтобы подвести итоги своего прогресса», — говорит она.

«Если вы записали ситуацию накануне, найдите время, чтобы заполнить журнал. Если вы ночная сова, самое время внести это в свой график».

Вопросы, которые помогут вам отслеживать

• Что случилось?
• Что послужило триггером или событием?
• Какие эмоции вы испытали?
• Каковы были ваши точные мысли?
• Как вы отреагировали?
• Могли ли вы, ваши мысли или поведение быть другими? (Взвесьте факты ситуации с более спокойной точки зрения и определите, что было для вас нездоровым.)
• Как вы можете создавать новые мысли или модели поведения на будущее?

Было ли это полезно?

Вы даже можете делать это на ходу с помощью приложения. Поищите «дневник CBT» или «журнал мыслей» в своем магазине приложений, предлагает Ригни.

Если вы попробуете домашние методы и разочаруетесь в процессе, или вы столкнулись с неотложной ситуацией, не стесняйтесь обращаться за помощью к лицензированному специалисту в области психического здоровья.

«Многие вопросы, которые мы считаем простыми, на самом деле довольно сложны и запутаны, — говорит Ригни.

«Если у вас возникли трудности, это потому, что внести эти изменения сложно. Поэтому рядом профессионалы. Получение помощи в изменении нежелательных шаблонов может быть очень полезным».

Вам следует немедленно обратиться за помощью, если вы чувствуете, что ваши мысли или поведение разрушительны или опасны для вас или других. Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, помощь доступна. Позвоните на Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Помните, что организация своих чувств не является инструментом, предназначенным для обесценивания ваших эмоций. Это способ лучше понять, почему вы их испытываете, и предупредить вас о любых потенциальных препятствиях.

«У всех нас есть множество уникальных эмоций, которые, даже если они сильные и смелые, не создают нам проблем ни с собой, ни с другими, — говорит Ригни. «Эти эмоции не нуждаются в большой переработке».

В соответствии с нашей аналогией со шкафом, если у вас есть хорошая доза спокойствия, радости или уверенности в себе, подумайте об этом как о классических джинсах, которые вы захотите сохранить.

Дженнифер Чесак (Jennifer Chesak) — внештатный редактор книг и преподаватель писательского мастерства из Нэшвилла. Она также пишет о приключенческих путешествиях, фитнесе и здоровье для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра журналистики в Медилле Северо-Запада и работает над своим первым художественным романом, действие которого происходит в ее родном штате Северная Дакота. 9

• Состояние здоровья ine
• Рассеянный склероз (РС)
• Ревматоидный артрит
• Диабет 2 типа