Как стать счастливой и жизнерадостной психология: 19 способов почувствовать себя счастливой

Содержание

19 способов почувствовать себя счастливой

13. Понаблюдайте за человеком, увлеченным игрой: он полностью вовлечен в процесс, не думает о результате, его Эго не включено. Вся его энергия направлена на «здесь и сейчас», ему очень хорошо. Работа – та же игра, только лучше. Великий биохимик Лайнус Полинг, лауреат двух Нобелевских премий, работал, не переставая, всю жизнь – он умер в 93 года. Он как-то сказал мне, что вообще не знает чувства усталости. Откуда он брал энергию? Относился к работе как к игре.

14. Старайтесь находить смысл во всем, чем занимаетесь. Расходуйте свою психическую энергию не на сомнения, сожаления, чувство вины или страха, а на дела, которые считаете полезными и которые вас радуют.

15. Удивляйтесь. Удивляйтесь еще сильнее. Фрэнсис Бэкон уже 400 лет назад догадался, что удивление есть отражение чистейшей формы удовольствия.

16. Учите наизусть – стихи, тексты песен. Это метод контролировать сознание – вы всегда сможете найти осмысленный повод для радости в закромах своей памяти.

Читайте про себя стихи наизусть – они позволяют разу­му сохранять переживания в концентрированной форме и при необходимости точно сформулировать, что за эмоция не дает вам покоя.

17. Не тратьте энергию на попытки заполнить время, чтобы избежать одиночества. Научитесь наслаждаться минутами, когда вас оставляют в покое. Они – отличная возможность познать себя и попробовать управлять своим миром.

18. Поток – очень сильный опыт, это состояние вызывает зависимость. Помните, что случилось с героем романа Набокова «Защита Лужина»? Не теряйте бдительность, не стремитесь убежать в Поток от реальной жизни! Научитесь не только входить в Поток, но и выходить из него по первому требованию реальности, иначе он вас погубит.

19. Даосы 2300 лет назад догадались, что единственно правильный образ жизни – действовать спонтанно, не думая о внешней выгоде и сливаясь с миром. Доверяйте себе, своим способностям, миру в целом и своему месту в нем.

Действуйте с уверенностью, и лучшие решения будут приходить сами собой.

Как стать счастливым и жизнерадостным человеком?

Дата публикации . Опубликовано в Разное

Есть те, кто плетётся с пасмурно-хмурым настроением по жизни и не видит в ней никаких просветов. И винить в этом окружение, статус в обществе, родителей и кого бы то ни было ещё, ошибочно, потому что никто кроме самого человека не виноват в том, что он несчастен. И осознание этого является маленьким шажком в сторону счастливой жизни. А желание менять- это огромный прыжок. В статье представлены четыре эффективных способа достичь желанной гармонии в жизни и стать счастливым и жизнерадостным.

Цветные стикеры.

Когда человек чем-то увлечен, то у него нет времени на печальные мысли, а даже крохотный прогресс поднимает настроение. Необходимо выбрать себе занятие, для освоения которого понадобится какой-то промежуток времени. Для примера используем английский язык, но на месте этого может быть совершенно любое хобби и увлечение.

  • Выберите способ обучения – с репетитором или самостоятельно, приобретите всё необходимое. Выбирайте яркие качественные канцтовары, которые будут радовать глаз, и стимулировать обучение.

  • Распишите для себя план обучения на ближайшие 2-3 месяца.

  • Равномерно распланируйте каждый элемент своего обучения. Например, 1 урок грамматики, 1 текст на перевод, 1 глава из книги на английском или 1 фильм в оригинальной озвучке.

  • Все задания на день напишите на цветных стикерах и прикрепите на стене рядом со своим рабочим местом. Если стесняетесь домашних, то обклейте листочками шкаф с одеждой.

За выполнение каждого пункта начисляйте себе баллы, чтобы прогресс был виден в числах. Посчитайте, какое максимальное количество баллов вы можете набрать за этот период и при достижении его пообещайте себе награду.

Отправьте себе в будущее электронное письмо или открытку с количеством баллов или уровнем прогресса, которого вы должны достигнуть спустя год. Сравните показатели и порадуйтесь, что у вас всё получилось куда лучше, чем вы ожидали.

Ни дня без добрых дел.

Одним из самых эффективных способов сделать себя счастливым – дарить счастье другим. Чувствуя себя нужным, видя на лицах других улыбки, человек и сам невольно начинает радоваться. Вот несколько несложных способов стать таким.

  • Угостите карамелькой плачущего ребенка или сделайте комплимент приветливой продавщице.

  • Сдавая книги в библиотеку, вложите внутрь записку с пожеланием хорошего дня.

  • Нарисуйте на всех упаковках с едой в холодильнике улыбки. Ваши родственники приятно удивятся, открыв холодильник и увидев, что них смотрит столько улыбающихся лиц.

  • Отправляйте своим друзьям по переписке виртуальные подарки просто так.

  • Попробуйте отправиться на прогулку в необычном, но не оскорбительном наряде. Например, надеть смешную веселую шапку или клоунский нос.

    Дарите незнакомым людям улыбки.

  • Прямо сейчас обнимите человека, который ближе всего к вам находится. Можно обнять или погладить своего любимого домашнего питомца.

Анонимная доброта.

Хуже жадности может быть только благотворительность, выставленная напоказ. Помогайте нуждающимся, но при этом не выпячивайте свои добрые дела. Знайте, что вы это делаете не ради того, чтобы заполнить пустоту в душе и не ради того, чтобы благодарность вам вернулась, а чтобы сделать счастливым другого человека. Никогда не огорчайтесь, если ваше деяние не встретит взаимности и старайтесь дарить свою любовь тем, кто это ценит и кому это во благо, чтобы такая драгоценность не уходила в пустоту.

Помогать другим очень просто — заплатите в супремаркете за пожилого человека, им всегда не хватает пенсии даже на самое нужное. 

Отправьте подарки в интернат или дом малютки, очень часто детям не хватает элементарных вещей.

Разнообразить досуг.

Собираясь с кем-то на посиделки, с друзьями, родственниками или со своей половинкой придумывайте новые развлечения для своей компании. Есть масса настольных игр или идей для праздников, почему же не делать праздником каждую встречу с дорогими вам людьми?

  • Вспомните детские игры. Казаки-разбойники, классики, прыжки в резиночки, квадрат. Ничто не вызывает такого сладостного счастливого чувства как ностальгия. Устройте совместный просмотр сериала вашего детства или поиграйте в старые консольные игры.

  • Дайте задание всем прийти на встречу в дурацкой шапке. Кто будет без дурацкой шапки – оплачивает всем напитки.

  • Устраивайте тематические посиделки у себя дома. Покер, ночь страшных историй или вечер воспоминаний с просмотром старых фотографий и видео.

Залог счастливой жизни это осознание себя нужным, любимое дело, которое приносит успех, свои люди рядом и вера в лучшее. Этому не нужно учиться, каждый человек может и достоин быть счастливым.

Николай, www.vitamarg.com

Как стать счастливым. Пять простых упражнений

  • Ева Онтиверос
  • Всемирная служба Би-би-си

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Счастью надо учиться, говорит психолог Лори Сантос

20 марта отмечается Международный день счастья. Но даже если вы в этот день никакого счастья не испытываете — не отчаивайтесь, поскольку вообще-то этому можно научиться.

По мнению Лори Сантос, профессора психологии из Йельского университета в США, для того, чтобы стать счастливым, человеку нужно тренироваться точно так же, как музыкантам и спортсменам надо тренироваться для того, чтобы преуспеть.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

В чем счастье: от Москвы до Лондона

«Чувство счастья не приходит само по себе, надо учиться испытывать его», — говорит Сантос.

И она знает, о чем говорит — ее курс «Психология и счастливая жизнь» считается самым популярным среди студентов за всю 317-летнюю историю университета. Так, в прошлом году на него записалось рекордное число студентов — 1200 человек.

«Наука доказала, что для достижения счастья надо прилагать сознательные усилия, а это непросто и требует времени», — говорит Лори Сантос.

Она разработала пять упражнений, которые направлены на достижения счастья.

1. Составьте список жизненных удач

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Надо уметь быть благодарным за подарки судьбы

Сантос предлагает студентам в течение недели каждый вечер записывать в дневник события, которые заставляют их чувствовать, что день прожит не напрасно. Таким образом, возникает список вещей, за которые человек благодарит судьбу.

«Возможно, это слишком просто, но мы видели, что студенты, которые регулярно делают такое упражнение, чувствуют себя счастливее», — говорит она.

2. Спите больше и крепче

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Здоровый сон не просто так называют здоровым

Задача — спать по восемь часов каждый день в течение недели. По словам Сантос, оказалось, что эта цель — самая труднодостижимая для студентов.

«Нам известно, что хороший, длительный сон уменьшает риск депрессии и улучшает настроение в целом», — говорит профессор.

3. Медитируйте

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Медитировать можно практически где угодно

Сантос рекомендует не менее 10 минут в день проводить в медитации. Она говорит, что в студенческие годы медитация помогала ей справляться со стрессом.

А теперь она знакомит своих студентов с результатами нескольких исследований, которые свидетельствуют о том, что медитация и другие приемы концентрации внимания повышают уровень счастья.

4.

Больше общайтесь с близкими и друзьями

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Больше проводите времени с родными и близкими — желательно на природе

Как говорит психолог, все больше научных работ подтверждают, что общение с родственниками и друзьями улучшает настроение и фактически делает людей счастливее.

На языке психологии это называется «здоровыми межперсональными отношениями и социальными связями». Если они есть в вашей жизни, то шансы на ощущение благополучия значительно возрастают.

Добиться этого нетрудно, говорит Сантос. Надо просто жить моментом и стараться прочувствовать ценность общения с близкими людьми и важность того, что свое время вы уделяете именно им.

Вообще концепция времени очень важна для чувства счастья. «Мы часто связываем понятие благосостояния с количеством денег, — говорит Сантос. — Однако научные данные показывают, что на самом деле важно то, сколько времени у нас есть».

5. Меньше сидите в социальных сетях

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Забудьте о смартфоне

Социальные сети порождают ложное ощущение счастья, утверждает Сантос, и очень важно противостоять этому.

«Последние данные свидетельствуют, что люди, которые регулярно используют такие сети как «Инстаграм», не столь довольны жизнью, как люди, которые менее активно пользуются ими», — говорит Сантос.

Так что всё просто: если вы хотите быть счастливым человеком, достаточно быть благодарным судьбе, больше спать, больше расслабляться, общаться с близкими людьми и избегать социальных сетей.

Автор фото, Yale University OPAC

Подпись к фото,

Профессор Сантос собирает тысячи студентов на свои лекции

Раз эти советы хороши для студентов Йеля, возможно, они подойдут и вам.

Правила, которые помогут стать счастливее

Если на все три вопроса ты ответила отрицательно, задумайся. Отказ от своих интересов, стремление жертвовать собой – основной способ удержать кого-то рядом. Очень похоже на полузабытую сцену из детства, когда мама говорит ребенку: «Хорошие девочки, достойные любви, должны уметь позаботиться обо всем: доме, детях, муже. Иначе они доживают жизнь в одиночестве».

Может быть, хватит жертвовать собой и тем, что приносит тебе радость? Поверь, твой любимый, твои близкие, семья и друзья будут гораздо счастливее, если радости и счастья в твоей собственной жизни прибавится.

Будь разной

В современном мире существует миф о том, что жизнь человека удалась лишь в случае, если он успешен и счастлив. Более того, ощущение счастья связывают обязательно с такими эмоциями, как радость, восторг, эйфория. А такие эмоции, как гнев, печаль, обида, считаются неприемлемыми. И девушки «надевают» улыбки, «носят» эти маски-лица ежедневно.

Эта мысль хорошо прозвучала в фильме «Вероника решает умереть»: «В нашем обществе мы должны чувствовать себя счастливо. Если это не так, мы чувствуем, что жизнь не удалась».

А теперь задумайся о том, какой смысл содержится во фразе харизматичного доктора Хауса из одноименного сериала: «Поздравляю, у вас поврежден мозг, вы обречены на пожизненное счастье». Не кажется ли тебе, что здесь есть намек на некоторую ограниченность мифа о счастье?

Те, кто считают, что главная цель жизни – постоянно быть жизнерадостными, оптимистичными и позитивными, не позволяют себе быть разными. Психологи же выяснили, что именно гармоничные и разносторонние люди чувствуют себя более счастливыми.

Конечно, испытывать неприятные эмоции не так просто. И самый хороший способ справляться с ними – дать себе внутреннюю установку: «Я не чувствую злости (ненависти, печали)». В психологии это называется отщеплением негативных чувств. Если ты придерживаешься такой тактики, помни, что вытесненный негатив скапливается в бессознательном, создавая внутреннее напряжение.

Рано или поздно наступит момент, когда сдерживаемые эмоции хлынут наружу. Возможно, с тобой уже происходило нечто подобное, когда вдруг все вокруг без причины становится мрачным и хочется сорваться на первом попавшемся прохожем.

Подумай, что именно возможность ощущать весь спектр эмоций делает тебя такой живой и целостной. Тем более что ощущение несчастья иногда бывает очень полезным, заставляя тебя взглянуть в лицо неприятным истинам и задуматься о том, как ты живешь! Позволяя себе быть разной, ты становишься более цельной, гармоничной и зрелой личностью. Это ли не путь к настоящему, а не мифическому счастью?

Елена Успенская

16 книг — 16 эффективных способов изменить жизнь и стать счастливым

«Нового счастья в новом году!» — напутствуют нас друзья, родители, коллеги. И мы отвечаем тем же пожеланием. А поскольку каждый человек сам кузнец своего счастья, давайте-ка от слов перейдем к делу!

Но как обрести долгожданное счастье? Сокрыто ли счастье в любви близких или приходит как избавление от всех бед? И да, и нет. Бывает, у человека «все как у людей», а все равно для счастья на его торте словно не хватает сочной вишенки. Тогда распознать истинный, вдохновляющий вкус жизни помогает добрый и своевременный совет. Специально для вас мы собрали 16 книг, авторы которых знают об обретении счастья если не все, то очень многое.

1. «Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь». Злой рок, коварные злодеи и непреодолимые внешние обстоятельства – всему этому найдется место в жизни каждого человека. Но место это будет о-о-очень незначительным. Чаще всего жизнь мы отравляем себе сами, без нужды то подгоняя себя, то сдерживая, то ругая, то стращая. Поэтому на пути к счастью первым делам избавимся от подобных ментальных ловушек, коих психолог и философ Андре Кукла насчитал ровно 11.

Мы не знаем, кем станем, когда повзрослеем – и поэтому не взрослеем никогда.
Попытка сначала решить все проблемы, а потом начать наслаждаться радостями жизни, приводит к вечному откладыванию удовольствия. Бессмысленно оставлять на потом мягкую серединку бутерброда, если корка не имеет конца.

2. «Тонкое искусство пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо». Да-да, в век возрастающего потребления и бесконечного самосовершенствования пофигизм – второе счастье. Хотите обрести радость жизни? Или предпочитаете чахнуть над каждым фото в Instagram, на котором более успешные люди проживают более яркую, чем у вас, жизнь? Марк Мэнсон делится собственным опытом обретения новой жизненной философии.

Когда мы сами выбираем проблемы, мы чувствуем себя окрыленными. Когда проблемы выбирают нас вопреки нашей воле, мы чувствуем себя несчастными жертвами.
Решения, основанные только на эмоциональной интуиции, а не на разуме, почти всегда ошибочны. Знаете, кто строит всю жизнь на эмоциях? Трехлетние дети. И собаки. И знаете, что еще делают трехлетние дети и собаки? Срут на ковер.
Злые люди никогда не считают злом себя: они считают злом всех остальных.
Человек, с которым вы вступаете в брак, – это человек, с которым вы ссоритесь. Дом, который вы покупаете, – это дом, который вы ремонтируете. Работа вашей мечты – источник ваших стрессов. Всякий раз приходится жертвовать: то, от чего мы чувствуем себя хорошо, есть и то, от чего почувствуем себя плохо. То, что мы приобретаем, есть то, что мы потеряем. То, что создает наш позитивный опыт, определит наш негативный опыт.

3. «Искусство жить просто. Как избавиться от лишнего и обогатить свою жизнь». Продолжаем избавляться от лишнего. Автор книги, француженка Доминик Лоро, переехала в Японию и прошла инициацию в дзенском монастыре. Лоро расскажет о философии минимализма: как найти путь к счастью и гармонии через простоту и отказ от вещевого мусора, предрассудков, ограничений и инерции.

Богатство человека измеряется числом вещей, от которых ему легко отказаться.
Делая покупку, мы всегда покупаем часть себя.
Не надо думать, что если вы в данный момент не занимаетесь тем, что вам нравится, то потом будет поздно. Все то, что вы делаете сейчас, готовит вас к тому, что вы будете делать в будущем. Все накапливается.

4. «Монах, который продал свой «феррари». Притча об исполнении желаний и поиске своего предназначения». Хотя ныне на фоне многочисленных руководств по личностному росту книга-притча Робина Шармы не выглядит революционной, еще недавно она считалась культовой. Автор обещает обретение призвания и сверхспособностей, избавление от забот и удовольствие от каждого прожитого дня. Для увлекающихся натур найдется особое издание – «Все книги о монахе, который продал свой «феррари»».

Человеку не сделает чести то, что он станет выше другого, истинная честь в том, чтобы превзойти самого себя.
Книги на самом деле не учат тебя ничему новому. Книги просто помогают тебе увидеть то, что уже есть внутри тебя. Это и есть просветление.
Границы твоей жизни — это лишь твои собственные творения.
Возможно, нам не под силу контролировать погоду, дорожное движение или настроение людей вокруг нас. Но мы на все сто процентов можем контролировать наше отношение к этим событиям.

5. «Хюгге, или уютное счастье по-датски». А если вы не хотите, подобно герою предыдущей книги, бросать все и ехать в Индию? Тогда бросьте все и уезжайте в Данию! Много лет Дания удерживает первое место по показателям индекса благополучия и счастья, который рассчитывается Еврокомиссией. Вместе с тем многие датские реалии непонятны европейцам и даже шокируют нас. Сотрудник английской редакции Marie Claire Хелен Расселл приехала в Данию вслед за мужем. Погрузившись в местную культуру и быт, Хелен задалась целью найти объяснение датским странностям и раскрыть секрет счастья новых соседей. О своих поисках журналистка рассказывает весело и интересно, с очаровательной фирменной непринужденностью глянцевого журнала.

Требуется сильный характер, чтобы оставаться самым счастливым народом мира, когда шесть месяцев в году проводишь в морозной темноте.
Викинги обладают большей стойкостью, чем пингвины, и могут продержаться датскую зиму.
Делитесь! Так жить гораздо проще, честное слово! И данные исследований подтверждают: вы станете гораздо счастливее. Вы не можете изменить политику правительства и построить социальное государство в датском стиле? Но в ваших силах испечь кекс, навестить соседку или пригласить к себе гостей на хюгге. Пусть тепло вашего сердца почувствуют окружающие.
Детей приучили думать и смело выступать против авторитетов, если они не соглашались с тем, что им говорят. Такая позиция укреплялась в сознании после оккупации Дании нацистами. Для датчан это серьезный фактор. Нам нужны граждане, которые понимают, что такое демократия, и имеют собственную позицию и идеи. Саморазвитие – важнейшая составляющая датской системы образования.

Прочтите также:

6. «Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь». Секрет счастья знают не только в Скандинавии. Американка Барбара Шер в далеком 1978 году издала книгу, которая до сих пор остается одним из самых авторитетных пособий по выявлению и воплощению в жизнь своей главной мечты. А разве это не счастье?

Если вам не хватает сил, постоянно хочется спать, вы все делаете через силу, то причина может быть вовсе не в нехватке витаминов и низком уровне сахара в крови. Возможно, просто не нашли свое предназначение. Вы сразу узнаете свой путь, как только ступите на него, ведь вас тут же переполнят энергия и творческие идеи.
Побеждать, в моем понимании, значит получать то, что хочешь. Не то, что ваши папа и мама хотели бы для вас, не то, что вы считаете достижимым в этом мире, а именно то, чего хотите вы – ваши желания, фантазии и мечты. Человек становится победителем, когда любит свою жизнь, когда каждое утро встает, радуясь новому дню, когда ему нравится то, что он делает, даже если порой бывает немного страшно.

7. «Разумный мир. Как жить без лишних переживаний». Психолог Александр Свияш предлагает занимательный метод самотрансформации личности и обретения счастья, основанный на балансе переживаний. В объемном томике все разложено по полочкам, даны четкие инструкции, среди которых даже «матерый апгрейдер» найдет для себя новые и интересные идеи.

Если вы будете вполне искренни с собой, то вам придется принять очевидную мысль: все, что происходит с вами в этой жизни, происходит не без вашего участия. Все это так или иначе было мысленно допущено или даже спланировано вами же.
Первым стратегическим шагом на пути к своим целям является выбор такой жизненной позиции, которая позволит не накапливать лишних переживаний и не блокировать тем самым свои усилия.
Вы имеете полное право защищать себя, свое достоинство или имущество любыми доступными вам средствами. Важно только делать это не со злобой или ненавистью, а с более позитивными эмоциями. Например, с внутренним сочувствием к тем людям, которые творят зло по отношению к вам. Они творят то, чего не ведают.
Осознав наличие у себя идеализации, вы мысленно говорите самому себе примерно следующие слова: «Прости, Жизнь, что я придавал избыточное значение этому своему идеалу. Теперь я понимаю, что ты создала такой многообразный мир для того, чтобы доказать мне ошибочность моих убеждений. Впредь я допускаю, что люди будут нарушать мои идеалы, но это – не повод для переживаний, а всего лишь повод для размышлений».

8. «7 навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности». Вне всякого сомнения, реализация собственного потенциала – залог счастья. И культовая книга Стивена Р. Кови научит вас выделять приоритеты и мобилизовать свои скрытые возможности.

Все, что есть в этом мире выдающегося, проистекает из правильного образа жизни.
Мотивировать может только неудовлетворенная потребность.
Вы никогда не задумывались, сколь смехотворными были бы попытки жульничать, работая на ферме: весной пропустить сев, все лето бить баклуши, а осенью рассчитывать на урожай? Сельское хозяйство – естественная система, исключающая подделку.
То, как мы видим проблему, и есть проблема.

9. «В стране драконов». Стивен Кови, о книге которого шла речь выше, считает: ничто не производит на человека более сильного и неизгладимого впечатления, чем осознание того, что другой преодолел свои страдания, победил обстоятельства. История Мартина Писториуса – одна из тех, что вышла в издательском проекте «Эксмо» TrueStory. Мартину было 12, когда ангина обернулась неизвестной болезнью, превратившей его в живой труп. Без движения, без голоса он был заперт в собственном теле целых 10 лет, тесты констатировали смерть сознания. И никто не догадывался, что в неподвижном теле по-прежнему жива личность. Мартин понял: помощи ждать неоткуда, это его битва, и если он ее проиграет, то останется в Стране Драконов навсегда.

Жизнь — это умение воспользоваться шансом, даже если тебе страшно.

10. «Сказать жизни «Да!»: психолог в концлагере». Ошеломляющее мужество в борьбе за право быть и быть счастливыми продемонстрировали врач-психотерапевт Виктор Франкл и его пациенты. Пройдя через нацистские лагеря смерти, Франкл вывел собственную формулу счастья, константа в которой – обретение смысла жизни.

Каждая попытка духовно восстановить, «выпрямить» человека снова и снова убеждала, что это возможно сделать, лишь сориентировав его на какую-то цель в будущем. Девизом всех психотерапевтических и психогигиенических усилий может стать мысль, ярче всего выраженная, пожалуй, в словах Ницше: «У кого есть «Зачем», тот выдержит почти любое «Как»».
Так что же такое человек? Это существо, которое всегда решает, кто он. Это существо, которое изобрело газовые камеры. Но это и существо, которое шло в эти камеры, гордо выпрямившись, с молитвой на устах.
Счастье – это когда худшее обошло стороной.

11. «Любовь, свобода, одиночество. Новый взгляд на отношения». Счастье в любви? Не самая простая для прочтения книга, но достойная осмысления. Слова Ошо позволят вам по-иному взглянуть на мир, на себя и свою связь с окружающими.

Если у вас могут быть одновременно свобода и любовь, вам больше ничего не нужно. У вас все есть – то, ради чего дана жизнь.
Если женщине грустно, она может этого не говорить, но мужчина понимает и оставляет ее одну. Если мужчине грустно, женщина понимает и оставляет его одного – находит какой-то повод, чтобы оставить его одного. Глупые люди делают прямо противоположное. Они никогда не оставляют друг друга в покое – они постоянно друг с другом, утомляя и наскучивая друг другу, никогда не оставляя другому никакого пространства. Любовь дает свободу, и любовь помогает другому быть самим или самой собой.

12. «Трансерфинг реальности. Ступень I. Пространство вариантов». Изменив себя, самое время приняться за изменение жизни. Вадим Зеланд уверен, что его технология трансерфинга позволит каждому человеку кроить жизнь по собственным лекалам. Книги Зеланда захватывают, словно фантастика (редакторам Либс, например, при чтении об энергоинформационных маятников вспоминаются боевые машины марсиан из «Войны миров» Уэллса). Насколько же они научны, способны определить только ваши успехи.

Единственная свобода, которой мы располагаем – это свобода выбора.
Сложнее всего — уметь ждать, сохраняя при этом спокойствие хозяина ситуации. Необходимо выдержать испытание паузой, в течение которой ничего не происходит.

13. «Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели». Джо Диспенза, автор популярнейшей программы трансформации жизни, знает, как сделать это всего за один месяц! Попробуете?

Если постоянно думать о чем-то одном, исключив все прочие темы, то в какой-то момент наши мысли начнут ощущаться как реальность. Когда же это произойдет, нейронные сети мозга перестроятся в соответствии с новым ощущением. Вот так мысли и меняют структуру мозга, а следовательно, и состояние ума.
Квантовое поле откликается лишь тогда, когда мысли и эмоции согласованы друг с другом, а значит, передают один и тот же сигнал. Когда положительная эмоция, испытываемая от всего сердца, накладывается на четко сформулированное осознанное намерение, квантовое поле получает сигнал, на который последуют поистине поразительные ответы.

14. «Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин». Желаете чего-нибудь ортодоксального, без преобразования квантовых полей? Замечательный нон-фикшн специалиста по химии мозга Лоретты Грациано Бройнинг расскажет вам о биологических рычагах, управляющих нашими эмоциями. Вы узнаете, почему мы ощущаем себя счастливыми в тот или иной момент, почему чувство счастья уходит и как его вернуть.

15. «Куриный бульон для души. 101 история о счастье». Помните, как в детстве, стоило заболеть, мама и бабушка варили вам куриный бульон? Теплый, питательный, исцеляющий? Таким же врачующим свойством обладают небольшие душевные истории, вошедшие в эту книгу.

Счастье подобно бабочке: чем больше вы гонитесь за ней, тем дальше она улетает; но отвлекитесь, и она сама мягко опустится вам на плечо.
Вы пересекаете весь мир в поисках счастья, а оно всегда рядом, на расстоянии вытянутой руки от любого человека.

16. И на десерт – еще «100 способов изменить жизнь» (часть 1, часть 2). Сборник вдохновляющих историй о том, как изменить жизнь к лучшему, от человека, сумевшего развернуть свою собственную жизнь на 180 градусов.

Как стать успешной и счастливой женщиной?

«Женщиной не рождаются, ею становятся».

Симона де Бовуар

 

Эксперт с многолетним опытом работы в области позитивной психологии, транскультурной семейной терапии, психосоматической медицины, руководитель женского клуба «Инсайт» Виктория Славина рассказывает, как легко стать успешной и счастливой женщиной. 

 

Истинная женщина та, которая принимает и любит себя. Она не будет подстраиваться под других, копировать модель или актрису, подругу или соседку. Чтобы почувствовать себя настоящей Женщиной — счастливой, успешной, уверенной в себе, любимой — предлагаю воспользоваться несколькими полезными советами. 

 

Правило №1. Воспевайте оды себе любимой

 

«Я, (имя), единственная, неповторимая, исключительная Истинная Женщина, пришедшая в этот мир прожить свою жизнь и только свою». Десятки раз в день произносите эту фразу.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как узнать правду об отношениях по фото?

Ко мне часто приходят женщины, которые  постоянно что-то «улучшают» с помощью силикона, операций. Этот процесс может стать бесконечным, в конце которого вы сами себя не узнаете. А истина в другом месте — в сердце, душе. Принимая себя и любя себя, вы принимаете каждую клеточку своего тела.

 

Вы верите то, что вы — единственная, исключительная, неповторимая? Да, вы именно такая! Не было, нет и никогда не будет такой как вы. 

 

Правило №2.  Живите своей жизнью, а не жизнью своих детей, мужа, родителей, друзей

 

Часто от несчастной женщины, которой уже за 50, слышишь: «Я ради вас ночей не спала, молодость загубила». Сразу становится понятно: она опустошилась. Эта женщина посвящала себя другим, заботилась о ком-то, пыталась угождать, но благодарности не дождалась. Теперь жалеет, что прожила жизнь не так, как надо было. Прожила чужую жизнь, а не свою.  

 

В жизни должно быть место творчеству, увлечениям, хобби, тому, что радует именно вас, помимо работы, мужа и детей.

 

Правило №3.  Нужно быть красивой  для самой себя

 

Наше тело можно сравнить с автомобилем, за которым важно ухаживать круглый год, вне зависимости от сезона — тогда оно будет нам исправно служить. Обычная женщина и Истинная делают это по-разному.

 

Обычная женщина наряжается ради окружающих, и только Истинная – для себя. Обычная женщина изводит себя диетами, «ботоксами», мезотерапиями. Истинная женщина просто следит за собой и делает это в удовольствие.  Она стремится к тому, чтобы нравиться себе, знает, что именно ей по душе. Она позволяет себе съесть лакомство, насладиться вкусом. Она может посидеть на диете, но не будет кричать о процедурах на весь мир, как нынче модно. 

 

Две мои клиентки посвящали в свои секреты мужей. Оказалось, мужья даже делали им клизмы во время очищения организма. Те, после такого «гипердоверия» стали погуливать. Мужчины не должны вникать в такие подробности, как выщипывание бровей и бритье, видеть вас в бигуди и масках для лица. Женщина обязана оставаться загадкой, иначе у мужчины пропадет сексуальное влечение к ней. Максимум информации, которой женщина сможет поделиться с любимым, — это то, что она была в салоне красоты. Чем именно вы там занимались, его не должно волновать. То же касается и всех окружающих.

 

Правило №4. Ощущайте себя уникальной

 

Истинная женщина наслаждается мужской компанией, а не зовет на подмогу подружек. Она не борется с соперницами, у нее их нет. Она – исключительна.  Девиз ее жизни гласит: пусть сорок женщин встанут впереди меня, и я не позавидую всем сорока. 

 

Правило №5.  Истинная женщина выбирает себе мужа в подарок

 

Запомните это правило! Женщины приносят себя в дар мужчинам на первой же встрече, а это — заранее  проигрышный вариант. Пытаясь угодить ему, вы собственноручно разрушаете отношения. Ведь мужчины – охотники и завоеватели, им необходимо преодолевать препятствия. Он убежит от самых вкусных пирожков и легкодоступного секса к другой женщине, которую нужно завоевывать.

 

Правило№ 6.  Умейте говорить «НЕТ»

 

Обычная женщина терпит скучную компанию, лишь бы никого не обидеть. Истинная – может встать и уйти. И если она решила полежать на диване с книгой, то приглашения на шопинг от подруг не заставят ее отказаться от своего желания. Нельзя перечить себе и заниматься угодничеством.  

 

Правило №7. Не разрушайте себя ревностью

 

Пистаельница Джермейн Грир говорит: «Мужчина ревнует, потому что слишком любит себя самого; женщина ревнует, потому что недостаточно любит себя». И это правда. Если у обычной  женщины появился повод для ревности, она впадает в истерику, но все обвинения мужчины объясняют женской паранойей и бурной фантазией. Истинная женщина, узнав о неверности любимого, принимает этот факт. В итоге она  исправляет ситуацию, понимая, что в измене виноваты двое, либо же уходит от него.

 

Если вы уверенны, что хотите продолжать отношения с таким мужчиной, ничего не говорите. Нужно молча сделать выводы и работать над укреплением отношений. Мужчина не должен знать о вашей осведомленности. Если женщина проговорилась, нужно собирать вещи и расставаться с ним. Пусть мужчина испугается, соскучится, обдумает ситуацию, попробует вновь вернуть и завоевать вас. В противном случае о женщину все чаще вытирают ноги. 

 

То, что вы должны говорить себе постоянно 

 

1. Любая перемена в моей жизни — к лучшему

2. Люблю себя безусловной любовью и днем и ночью

3. Я уважаю себя

4. Я верю в себя

5. Я забочусь о себе

6. Поддерживаю физическое и духовное здоровье

7. Люблю свое тело и забочусь о нем

8. Я открыта новым идеям, которые помогут изменить мою жизнь

9. Я наслаждаюсь собственной жизнью

10. Я люблю Жизнь

 

По книге «Школа Гейш. Уроки привлечения и удержания мужчины» Виктории Славиной,

Как стать счастливой и жизнерадостной женщиной – Просто Идеал

Мне часто задают вопросы о том “как стать счастливой женщиной?”. В этой статье, буквально под диктовку, я постаралась изложить суть, переданную от Бога. Можешь в это не верить, но я сама ещё нахожусь в процессе осознания слов из этой статьй. Я лишь проводник и работаю по запросу.

Как я открыла секрет женского счастья

Как обычно. Все опыты, психологические эксперименты, я провожу на своей жизни. Так было и в этот раз. Но всё пошло не так, как я планировала. И вот, что мне открылось.

Итак, давай поговорим о женском счастье.

Однажды приключилась со мной история. Я давно мечтала о семье, но всё боялась идти на серьёзные отношения. И вот, знакомлюсь я с достойным (на первый взгляд) парнем. Иду на свидание. Наступает взаимная симпатия, из его уст звучат слова: “Выйдешь за меня замуж?”, – я же, не долго думая, отвечаю: “Да!”. Счастья нет придела.

На следующий день он знакомит меня со своей старшей дочкой, та зовет меня мамой. Так мои мечты о семье как бы осуществились. Счастливы вместе – это было про нас до тех пор пока… трубку (когда я ему звонила однажды) не подняла девушка и не представилась его женой.

Так и выяснилось, что я не жена, а… ну не суть… Тем не менее, таким вот образом, пробы на роль “жены и мамы” мною были пройдены.

И знаешь, я была очень счастлива, когда была женой и мамой. Однажды, случайно обратив свой взор в зеркало, заглянув в свои глаза, я увидела в них сто-олько счастья, столько любви, сколько не видела за всю жизнь. За все свои 34 года. Я была женой и мамой, у меня была дочурка и любимый муж. Мы были та-ак счастливы.

Помню, как наш “папуля” сидел на стуле, а мы, две девочки, красавицы, сидели у него на коленках, веселились, смеялись, передавали друг другу поцелуйчики по кругу. Играли. Так много было счастья тогда. Столько радости. Эмоций. “Дочурка” заливалась смехом, она была также очень счастлива. А от её счастья и “родители” были на седьмом небе…

Так в чём же заключается счастье для женщины?

Счастливой может стать и ты, если захочешь этого

Не важно кто ты, сколько тебе лет, сколько у тебя денег, какой у тебя социальный статус… значимо лишь наличие тех ощущений, которые ты оцениваешь как счастье. Важно лишь наличие способности замечать эти чувства и проживать их. Внешние источники лишь усиливают твою способность сопереживать.

От этого мы и стремимся к со-творчеству, к совместному взаимодействию с теми, кто усиливает нас. С кем мы чувствуем себя круче, сильнее, счастливее. Но так, при отсутствии зрелости личности, и рождается зависимость, привязанность. Важно научиться быть самодостаточной и самой быть источником любви и света.

Задача научиться любое событие, любое переживание интерпретировать как дар Божий. Уметь из любой ситуации вынести урок и любые переживания трансформировать в положительные. Проживая каждое состояние, каждую эмоцию, которая в нас рождается.

Если это злость, злись! Выпусти из себя агрессию. Конечно же с такими мощными энергиями будь аккуратна. Береги себя и окружающих, но не закрывай этот деструктивный заряд в себе. Так формируются эмоциональные блоки и болезни.

Отрицательные эмоции и чувства – это очень сильные энергии, при правильном использовании которых, возможны великие достижения. Даже разрушение ведет к рождению нового. Высвобождая пространства для любви и света. Пойми, это ещё одна тропинка к счастью. И этим комплексом чувств наделил тебя Господь. А он не глупый малый. Согласна?

Как итог вышесказанного: прими в себе весь комплекс чувств и эмоций. Наблюдай за своими переживаниями, позволяй им быть, переживай. Если же родилось в тебе, что-то негативное (по твоей оценке), трансформируй в Любовь.

Это конечно же великое искусство… многие религии, философские течения завещают нам это в заветах как слово Божие: “Люби ближнего своего как самого себя!”, “Подставь правую щеку врагу своему”, “Будь милосердным”, – но как? А все очень просто!

Периодически я провожу тренинг о том, как женщине раскрыть сердце и наполнить его любовью. Следи за рассылкой и социальными сетями, чтобы не пропустить следующий поток.

Здесь же скажу. Для того, чтобы делиться Любовью и счастьем, нужно самой быть достаточно наполненной. Любить себя и всех вокруг. Тренироваться. Каждый день. У тебя должна быть высокая самооценка, чтобы даже при потере внешнего источника счастья (коих множество), ты оставалась такой же радостной и счастливой. Чтобы твоя целостность, гармония, баланс остались в норме.

А это возможно лишь тогда, когда ты осознаешь и ощущаешь, что твоя скромная персона имеет вес в этом мире. Когда ты знаешь (не просто догадываешся, а знаешь), что твоя жизнь значима для мироздания. От этого и самооценка на высоте, и сердце переполнено любовью, и новые свершения, достижения в твою жизнь приходят.

Как следствие: ещё больше пользы миру, ещё больше счастливых, здоровых и благодарных людей. У тебя появляются ученики, последователи, которые замещают тебя, улучшают тебя и продолжают тебя.

Так действует круговорот энергий в природе. Энергетический обмен. Так работает программа вечности. Если этого не происходит, душа глубоко страдает. Ибо каждый из нас пришёл в этот мир для радости и счастья. У нас у всех есть одно на всех предназначение: радость, творчество и его созерцанье. Если радости и счастья в жизни нет, значит ты идёшь не по своему пути.

Давай ещё раз, как итог: лишь от избытка ты сможешь делиться с миром любовью. До этого, ты раковая клетка на теле матушки природы (не обижайся, я как раз хочу тебе помочь стать другой). Потребитель. А твоя задача – сотворять.

Семья, дети – это внешние источники женского счастья. Много примеров в истории, когда человек, теряя близких, теряет и свое счастье. Да что там далеко ходить, вероятно и у тебя, хотя бы раз в жизни, были потери любимых, друзей, чего-то или кого-то, что для тебя было ценно. Было? Вспомни себя в тот момент. Ты становишься капризным ребенком, как будто у тебя отняли любимую игрушку.

Но пойми! Счастье, оно никуда не уходит от тебя! Ибо счастлива ты не от наличия игрушки, а от способности и возможности выполнять ро-о-оль! Роль матери, жены, отца, мужа, парня, девушки, начальника, пупа земли, весельчака, кого угодно… Ту роль, которая есть ценностью для тебя! Ты счастлива от себя-я-я! И только от себя. Это собственная реализация и не примешивай к этому внешнее.

Когда мы отождествляем других со своим счастьем, делаем перенос ответственности, наделяя внешний источник властью, мы становимся уязвимы. Очень уязвимы. Мы не вправе кого-либо к себе привязывать.

Они не твоя собственность! У них есть свобода выбора! И если “любимая игрушка” передумала быть твоей, нашла себе нового хозяина (не важно какого), отпусти! Ибо она не твоя! И не требуй от него своего счастья! Твое счастье внутри тебя…

Ну вот, как-то так, написалось мне в один из прекрасных вечеров. Надеюсь тебе была понятна моя мысль и что-то в твоём сознании изменилось. Если при прочтении появились вопросы или какие-то возражения, то смело пиши в комментариях, я обязательно отвечу на них и ещё глубже исследую с тобой эту тему.

Культивирование счастья — HelpGuide.org

благополучие и счастье

Мы все хотим быть счастливыми. Но разве возможно стать счастливее? Эти пять советов могут показать вам, как получить от жизни больше радости и удовлетворения.

Ключи к счастью

Есть ли у вас, как и у многих людей, в уме список вещей, которые, по вашему мнению, вам нужны, чтобы быть по-настоящему счастливым? Наше общество учит нас преследовать множество внешних факторов: успех, богатство, слава, власть, внешность, романтическая любовь.Но действительно ли они ключи к счастью?

Исследования говорят, что нет, по крайней мере, когда речь идет о долгосрочном счастье. Престижная награда, повышение зарплаты, новые захватывающие отношения, модная новая машина, похудание — все это может заставить нас почувствовать себя лучше, но это длится недолго. Люди быстро приспосабливаются к новым обстоятельствам — качество, которое помогло нам выжить и процветать. Но это также означает, что позитивные вещи, которые изначально делают нас счастливее, вскоре становятся нашей новой нормой, и мы возвращаемся к нашему старому базовому уровню счастья.

Однако исследователи в области позитивной психологии обнаружили, что вы действительно можете увеличить свое счастье и общее удовлетворение жизнью — и для этого не требуется выигрышный лотерейный билет или какое-либо другое резкое изменение обстоятельств. Для этого нужно внутреннее изменение точки зрения и отношения. И это действительно хорошие новости, потому что это под силу каждому.

Мифы и факты о счастье
Существует множество мифов о том, что сделает вас счастливыми.Итак, прежде чем мы начнем экскурсию по стратегиям, которые работают для повышения счастья, давайте откажемся от вещей, которые не работают.
Миф: Деньги сделают вас счастливыми.

Факт: Беспокоиться о деньгах — это стресс. Чтобы быть счастливым, вам нужно его достаточно для удовлетворения ваших основных потребностей: таких вещей, как еда, жилье и одежда. Но как только у вас будет достаточно денег, чтобы чувствовать себя комфортно, получение большего количества денег не сильно повлияет на то, насколько вы счастливы.Например, исследования победителей лотереи показывают, что по прошествии относительно короткого периода времени они не становятся счастливее, чем были до своего выигрыша.

Миф: Чтобы быть счастливым, нужны отношения.

Факт: Находясь в здоровых, поддерживающих любовных отношениях, действительно способствует счастью, но неправда, что вы не можете быть счастливы и удовлетворены, если вы одиноки. Действительно, одинокие люди, у которых есть значимая дружба и увлечения, более счастливы, чем люди в несоответствующих романтических отношениях.Также важно отметить, что даже хороший брак или романтическое партнерство не приводят к постоянному и сильному приливу счастья. Ожидание, что ваш партнер обеспечит вам долгую жизнь, может навредить отношениям в долгосрочной перспективе. Вы, а не ваш партнер или члены вашей семьи, несете ответственность за свое счастье.

Миф: С возрастом счастье уменьшается.

Факт: Вопреки распространенному мнению, люди с возрастом становятся счастливее. Исследование за исследованием подтверждают, что пожилые люди испытывают больше положительных эмоций и меньше (и менее интенсивно) отрицательных эмоций, чем молодые люди и взрослые среднего возраста. Как правило, пожилые люди более удовлетворены своей жизнью, менее чувствительны к стрессу и более эмоционально стабильны. Даже с учетом возрастных потерь, для многих это самое счастливое время жизни.

Миф: одни люди просто счастливее других, и вы ничего не можете сделать, чтобы это изменить.

Факт: Генетика действительно играет роль в счастье. Текущие исследования показывают, что люди рождаются с определенной «точкой отсчета» счастья.Но это составляет только половину нашего уровня счастья. Еще 10% связано с жизненными обстоятельствами. Остается 40%, которые определяются вашими действиями и выбором. Это большой контроль!

Совет 1. Тренируйте свой мозг, чтобы быть более позитивным

Наш мозг запрограммирован на то, чтобы замечать и запоминать неправильные вещи. Это механизм выживания, который помогал обезопасить наших пещерных предков в мире, где существовало множество физических угроз. Но в сегодняшнем относительно безопасном мире эта биологическая предрасположенность к сосредоточению внимания на негативе способствует стрессу и несчастью.

Хотя мы не можем изменить свою природу, мы можем научить свой мозг быть более позитивным. Это не означает, что нужно улыбаться и насвистывать счастливую мелодию, что бы ни происходило. Вам не нужно игнорировать реальность или делать вид, что вещи прекрасны, даже если это не так. Но точно так же, как размышления о негативных вещах питают несчастье (и играют большую роль в депрессии и тревоге), выбор замечать, ценить и ожидать добро является мощным усилителем счастья.

Выразите благодарность

Если вы научитесь быть более благодарным, это может иметь огромное значение для вашего общего счастья.Исследования показывают, что благодарность помогает вам испытывать больше положительных эмоций, уменьшать депрессию, чувствовать себя лучше, улучшать отношения и укреплять вашу иммунную систему. Недавнее исследование показало, что благодарность даже делает вас умнее в том, как тратить деньги.

Есть несколько простых упражнений, которые вы можете практиковать, чтобы развить и развить чувство благодарности.

Выражайте искреннюю благодарность другим. Когда кто-то делает все возможное или делает что-то, чтобы облегчить ваш день, быстро выразите свою благодарность и признательность.Это не только улучшит самочувствие человека, но и подарит вам чувство счастья. Мгновенная награда — увидеть, как выражение благодарности положительно влияет на чей-то день. Это заставляет вас осознать, что все мы связаны и что то, что вы делаете, имеет значение.

Ведите дневник благодарности. Это может звучать банально, но записывать все хорошее, что случилось с вами в течение дня, действительно работает. Исследования показывают, что ведение дневника благодарности — это мощная техника, которая мгновенно заставляет вас чувствовать себя счастливее, больше общаться с другими и искренне ценить.

Считайте свои благословения. Возьмите за привычку регулярно размышлять о вещах, за которые вы должны быть благодарны. Вспомните всех хороших людей, опыт и вещи в вашей жизни, как сейчас, так и в прошлом. Сосредоточьтесь на больших и малых благословениях, от людей, которые любят вас, до крыши над головой и еды на вашем столе. Скоро вы увидите, что это довольно длинный список.

Напишите благодарственное письмо. Подумайте о ком-то, кто сделал что-то, что изменило вашу жизнь к лучшему, кого вы никогда должным образом не поблагодарили.Напишите вдумчивое письмо с благодарностью, в котором укажите, что этот человек сделал, как это повлияло на вас и что это все еще значит для вас. Затем доставьте письмо. Эксперт по позитивной психологии Мартин Селигман рекомендует прочитать письмо лично, чтобы почувствовать себя счастливее.

Найдите положительное в отрицательном событии из вашего прошлого. Даже самые болезненные обстоятельства могут преподать нам положительные уроки. Переоцените негативное событие из своего прошлого с учетом того, чему вы научились, или того, как вы стали сильнее, мудрее или сострадательнее. Когда вы сможете найти смысл даже в том, что пережили, вы станете более счастливым и более благодарным.

Совет 2: Поддерживайте отношения и наслаждайтесь ими

Отношения — один из самых больших источников счастья в нашей жизни. Это подтверждают исследования, посвященные счастливым людям. Чем счастливее человек, тем больше вероятность того, что у него или нее будет большой, поддерживающий круг семьи и друзей, полноценный брак и процветающая социальная жизнь.

Вот почему развитие отношений — одно из лучших эмоциональных вложений, которые вы можете сделать.Если вы приложите усилия, чтобы развивать и строить свои связи с другими, вы скоро пожнете плоды в виде более положительных эмоций. И по мере того, как вы станете счастливее, вы привлечете больше людей и более качественные отношения, что приведет к еще большему позитиву и удовольствию. Это дар счастья, который продолжает дарить.

[Читать: Советы по построению здоровых отношений]

Делайте сознательные усилия, чтобы оставаться на связи. В нашем загруженном обществе легко увлечься своими обязанностями и пренебречь отношениями.Но потеря связи с друзьями — одно из самых распространенных сожалений в конце жизни. Не позволяйте этому случиться с вами. Старайтесь оставаться на связи с людьми, которые делают вашу жизнь ярче. Найдите время, чтобы позвонить, написать или увидеть друг друга лично. Вы будете счастливее от этого.

Инвестируйте время с близкими вам людьми. Важно не только время, проведенное с друзьями и семьей; это то, как вы их тратите. Бездумное общение перед телевизором не приблизит вас.Люди, состоящие в счастливых отношениях, много разговаривают. Они рассказывают, что происходит в их жизни и что они чувствуют. Следуйте их примеру и найдите время, чтобы поговорить и насладиться обществом друг друга.

Сделайте искренние комплименты. Подумайте о том, чем вы восхищаетесь и что цените в другом человеке, а затем расскажите им. Это не только сделает другого человека счастливее, но и побудит его стать еще лучшим другом или партнером. Как практика благодарности, это также заставит вас больше ценить отношения и чувствовать себя счастливее.

Ищите счастливых людей. Исследования показывают, что счастье заразительно. Вы можете буквально поймать хорошее настроение (вы также можете поймать плохое настроение, но, к счастью, печаль менее заразительна, чем счастье). Итак, постарайтесь найти счастливых людей и провести время с ними. Прежде чем вы это узнаете, вы тоже почувствуете счастье.

Радуйтесь удаче других. Одна из вещей, которая действительно отличает здоровые, полноценные отношения от всего остального, — это то, как партнеры реагируют на удачу и успех друг друга.Вы проявляете неподдельный энтузиазм и интерес, когда ваш друг или член семьи переживает что-то хорошее? Или вы игнорируете, критикуете или преуменьшаете значение достижения, чувствуете зависть или угрозу, или быстро говорите: «Это здорово», а затем двигаетесь дальше? Если вы хотите более близких отношений, обращайте внимание, когда другой человек взволнован. Задавайте вопросы, переживайте переживания с другим человеком и выражайте ему или ей свое волнение. Помните, счастье заразительно, поэтому, если вы поделитесь опытом, их радость станет вашей.

Совет 3. Живите настоящим моментом и наслаждайтесь жизненными радостями

Вспомните время, когда вы были в депрессии или тревоге. Скорее всего, вы либо думали о чем-то негативном из прошлого, либо беспокоились о чем-то в будущем. Напротив, когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, у вас гораздо больше шансов почувствовать себя сосредоточенным, счастливым и умиротворенным. Кроме того, у вас гораздо больше шансов заметить хорошее, что происходит, вместо того, чтобы позволить им пройти мимо неоцененного или незамеченного.Так как же начать жить настоящим моментом и наслаждаться тем хорошим, что может предложить жизнь?

Медитация

Медитация осознанности — это мощная техника, позволяющая научиться жить и наслаждаться моментом. И вам не нужно быть религиозным или даже духовным, чтобы пожинать плоды. Никаких пан-флейт, пения или штанов для йоги не требуется.

Проще говоря, медитация — это упражнение для вашего мозга. При регулярной практике медитация снижает активность тех областей мозга, которые связаны с негативными мыслями, тревогой и депрессией.В то же время он увеличивает активность в областях, связанных с радостью, удовлетворением и покоем. Он также укрепляет области мозга, отвечающие за управление эмоциями и контроль внимания.

Более того, осознанность заставляет вас более активно участвовать в жизни здесь и сейчас, лучше осознавать и ценить хорошие вещи.

Вот несколько упражнений на осознанность, которые помогут вам начать работу:

Сканирование тела — Сканирование тела развивает внимательность, фокусируя ваше внимание на различных частях тела.Подобно прогрессивному расслаблению мышц, вы начинаете с ног и постепенно поднимаетесь вверх. Однако вместо того, чтобы напрягать и расслаблять мышцы, вы просто сосредотачиваетесь на ощущениях каждой части тела, не называя ощущения «хорошими» или «плохими».

Медитация при ходьбе — Вам не нужно сидеть или неподвижно медитировать. В медитации при ходьбе осознанность включает в себя сосредоточение на физичности каждого шага — ощущении касания ногами земли, ритме вашего дыхания во время движения и ощущении ветра на вашем лице.

Осознанное питание — Если вы тянетесь к еде, когда находитесь в состоянии стресса, или быстро глотаете пищу, попробуйте есть осознанно. Сядьте за стол и полностью сосредоточьтесь на еде (без телевизора, газет и еды на бегу). Ешьте медленно, уделяя время тому, чтобы полностью насладиться и сконцентрироваться на каждом укусе.

Замечайте и наслаждайтесь маленькими удовольствиями

Если вы примете практику медитации осознанности, вы автоматически начнете замечать и больше наслаждаться радостями жизни.Но есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою осведомленность и получить удовольствие.

Выполняйте приятные ежедневные ритуалы. Добавьте в свой день моменты удовольствия с помощью приятных ритуалов. Это могут быть очень простые вещи, например, посидеть за чашкой кофе утром, прогуляться на солнышке во время обеденного перерыва или поиграть с собакой, когда вы вернетесь домой. Неважно, чем вы занимаетесь, если вы это цените и наслаждаетесь этим.

Сведите к минимуму многозадачность. Наслаждение требует полного внимания, что невозможно, когда вы пытаетесь делать несколько вещей. Например, если вы едите вкусную еду, отвлеченно работая в Интернете, вы не получите от еды столько удовольствия, сколько могли бы. Сосредоточьтесь на чем-то одном, чтобы получить максимальное удовольствие.

Перестань нюхать розы. Это может быть старое клише, но это хороший совет. Вы больше цените хорошие вещи, если на мгновение прекратите то, что делаете, чтобы оценить их и насладиться ими.Это увеличит ваше удовольствие, даже если вы можете уделить всего несколько секунд. И если вы можете поделиться моментом с другими, это даже лучше. Совместное удовольствие мощно.

Воспроизвести счастливые воспоминания. Вам не нужно ограничивать свое удовольствие тем, что происходит сейчас. Вспоминая и вспоминая о счастливых воспоминаниях и переживаниях из прошлого, вы вызываете больше положительных эмоций в настоящем.

Совет 4: Сосредоточьтесь на помощи другим и жизни со смыслом

В том, чтобы помогать другим и чувствовать, что ваши действия меняют мир к лучшему, есть что-то действительно полезное.Вот почему люди, которые помогают нуждающимся и помогают другим и своим сообществам, как правило, счастливее. Кроме того, у них также более высокая самооценка и общее психологическое благополучие.

Вот несколько способов вести более альтруистичную и содержательную жизнь:

Волонтер. Счастье — лишь одно из многих преимуществ волонтерства. Вы получите максимум удовольствия, если станете волонтером в организации, в которую вы верите и которая позволяет вам вносить значимый вклад.

Практикуйте доброту. Ищите способы быть более добрыми, сострадательными и щедрыми в повседневной жизни. Это может быть что-то совсем незначительное, например, скрасить день незнакомца улыбкой или изо всех сил сделать одолжение другу.

Используйте свои сильные стороны. Самые счастливые люди знают свои уникальные сильные стороны и строят свою жизнь на занятиях, которые позволяют им использовать эти сильные стороны для общего блага. Есть много разных сильных сторон, в том числе доброта, любопытство, честность, творчество, любовь к обучению, настойчивость, преданность, оптимизм и юмор.

Идите по течению. Исследования показывают, что поток, состояние полного погружения и вовлеченности в деятельность, тесно связан со счастьем. Поток происходит, когда вы активно занимаетесь чем-то, что по своей сути является полезным и сложным, но все же достижимым. Все, что полностью увлекает вас и привлекает все ваше внимание, может быть потоком.

Совет 5. Лучше заботьтесь о своем здоровье

Вы можете быть счастливы, даже если вы страдаете от болезни или плохого здоровья, но это не значит, что вы должны игнорировать аспекты своего здоровья, которые находятся под вашим контролем.Когда дело касается счастья, особенно важны физические упражнения и сон.

Сделайте упражнения регулярной привычкой

Физические упражнения полезны не только для тела. Это также оказывает сильное влияние на психическое благополучие. Люди, которые регулярно занимаются спортом, счастливее во всех отношениях. Кроме того, они меньше подвержены стрессу, гневу, тревоге и депрессии.

[Читать: Лучшие упражнения для здоровья и похудания]

На самом деле не имеет значения, какие упражнения вы делаете, если вы делаете их регулярно.Для достижения наилучших результатов старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю. Если вы найдете что-то, что вам нравится, вы с большей вероятностью будете этим заниматься. Так что не думайте, что вы ограничены походом в спортзал или зашнуровкой кроссовок. Найдите то, что соответствует вашему образу жизни и предпочтениям. Это может быть уроки танцев, стрельба с обручами, прогулки на природе, вступление в общественную спортивную лигу, игра в теннис, бег с собакой, плавание в бассейне, походы, катание на велосипеде или занятия йогой в парке. Если вам сложно думать о занятиях, которые вам нравятся, вспомните, когда вы были ребенком.В какие виды спорта или игры вы любили играть?

Получите необходимый вам сон

Качественный сон каждую ночь напрямую влияет на ваше счастье, жизненную силу и эмоциональную стабильность в течение дня. Когда вам не хватает сна, вы гораздо более подвержены стрессу. Труднее быть продуктивным, мыслить творчески и принимать мудрые решения. Сколько вам нужно спать? По мнению исследователей сна, среднестатистическому человеку требуется не менее 7,5 — 9 часов каждую ночь.

Авторы: Мелинда Смит, М.А. и Жанна Сигал, доктор философии.

10 научно доказанных способов всегда оставаться счастливым

Как часто вы говорили что-то простое только для того, чтобы человек, который вы это сказал, неправильно понял или полностью исказил смысл? Утвердительно киваете головой? Тогда это означает, что вы ведете себя нечетко.

Общение должно быть простым, правда? Все дело в том, что два или более человека разговаривают и что-то объясняют другому. Проблема заключается в самом разговоре, каким-то образом мы оказываемся неясными, и наши слова, отношение или даже способ разговора становятся препятствием в общении, в большинстве случаев неосознанно.Мы даем вам шесть общих препятствий для общения и способы их преодоления; чтобы вы на самом деле сказали, что вы имеете в виду, и / или другой человек тоже это понял…

Шесть стен, которые нужно разрушить, чтобы сделать общение эффективным

Подумайте об этом так, простую фразу вроде «Что ты делаешь? среднее »можно сказать по-разному, и каждый из них в конечном итоге приведет к« передаче »чего-то совершенно другого. Кричите это другому человеку, и восприятие будет гневом.Шепните, что это кому-то на ухо, и другие могут принять это так, как будто вы что-то замышляете. Скажи это на другом языке, и никто не поймет, что ты имеешь в виду, если они не говорят на нем … Это то, что мы имеем в виду, когда говорим, что говорим или говорим что-то, что ясно в вашей голове, многие не означают, что вы успешно передал это вашей целевой аудитории — то есть то, что вы говорите и как, где и почему вы это сказали, — иногда становится препятствием для общения.

Perceptual Barrier

В тот момент, когда вы говорите что-то конфронтационным, саркастическим, гневным или эмоциональным тоном, вы устанавливаете перцепционные барьеры для общения.Другой человек или люди, которым вы пытаетесь донести свою точку зрения, получают сообщение о том, что вы не заинтересованы в том, что вы говорите, и как бы игнорируют. По сути, вы выкрикиваете свою точку зрения человеку, который также может быть глухим!

Проблема: Когда у вас не очень позитивный тон, язык тела, который указывает на вашу незаинтересованность в ситуации и позволяет вашим собственным стереотипам и опасениям влиять на разговор через то, как вы говорите и жестикулируете, другой человек понимает, что вы говорите совершенно иначе, чем если бы вы сказали то же самое, улыбаясь и ловя их взгляд.

Решение: Начните разговор на позитивной ноте и не позволяйте тому, что вы думаете, окрашивать ваш тон, жесты языка тела. Поддерживайте зрительный контакт со своей аудиторией и улыбайтесь открыто и искренне…

Установочный барьер

Некоторые люди, извините за язык, просто крутые и в целом неспособны наладить отношения или даже общую точку общения с другими, из-за их привычки думать высоко или слишком низко о них.У них в основном проблема с отношением — поскольку они высоко ценят себя, они не могут наладить подлинные линии общения с кем-либо. То же самое верно, если они тоже слишком мало думают о себе.

Проблема: Если кто-то на работе или даже в вашей семье имеет тенденцию бродить с превосходной атмосферой — все, что они скажут, вероятно, будет принято вами и другими с щепоткой или даже мешком соли . Просто потому, что всякий раз, когда они говорят, первое, что выходит из этого, — их снисходительное отношение.А если у кого-то есть комплекс неполноценности, его непрекращающаяся жалость к себе создает препятствия для общения.

Решение: Используйте простые слова и ободряющую улыбку для эффективного общения — и придерживайтесь конструктивной критики, а не критики, потому что вы перфекционист. Если вы видите, что кто-то хорошо работает, дайте ему знать и не обращайте внимания на мысль, что вы могли бы сделать это лучше. Это их работа, поэтому измеряйте их по отраслевым стандартам, а не по своим собственным.

Языковой барьер

Это, пожалуй, самый распространенный и самый непреднамеренный барьер для общения. Использование громких слов, слишком много технического жаргона или даже использование неправильного языка в неправильное или неподходящее время может привести к потере или неверному толкованию общения. Возможно, это прозвучало прямо у вас в голове и в ушах, но если это прозвучало глупо для других, цель потеряна.

Проблема: Предположим, вы пытаетесь объяснить процесс новичкам и в конечном итоге используете все известные вам технические слова и отраслевой жаргон — ваше общение не удалось, если новичок понял ничего. Вы должны без покровительственного тона объяснять кому-то вещи на самом простом языке, который они понимают, а не на самом сложном, который вы делаете.

Решение: Упростите, чтобы другой человек понял вас и хорошо понял. Подумайте об этом так: если вы пытаетесь объяснить что-то научное ребенку, вы уменьшите его до его мыслительных способностей, не «приглушая» ничего в процессе.

Эмоциональный барьер

Иногда мы не решаемся открыть рот, опасаясь попасть в него! В других случаях наше эмоциональное состояние настолько хрупкое, что мы сохраняем его и плотно прижимаем губы, чтобы не взорваться.Это время, когда наши эмоции становятся препятствием для общения.

Проблема: Предположим, вы поссорились дома и медленно кипите, бормоча в голове о несправедливости всего этого. В это время вы должны дать кому-то повод поругать его работу. Тогда вы, вероятно, перенесете хотя бы часть своего беспокойства в разговор и начнете говорить о несправедливости в целом, оставив собеседника в тупике относительно того, что вы на самом деле имели в виду!

Решение: Переместите свои эмоции и чувства в личное пространство и поговорите с другим человеком, как обычно. Лечите любые фобии или страхи, которые у вас есть, и подавляйте их в зародыше, чтобы они не превратились в проблему. И помните, никто не идеален.

Культурный барьер

Иногда пребывание в постоянно сужающемся мире означает, что правила могут непреднамеренно привести к конфликту культур, а культурные столкновения могут превратиться в препятствия для общения. Идея состоит в том, чтобы донести свою точку зрения до чьих-либо культурных или религиозных чувств.

Проблема: Существует множество способов возникновения столкновений культур во время общения и столкновений культур; дело не всегда в этнической принадлежности.Некурящий может иметь проблемы с курильщиками, делающими перерывы; у старшего начальника могут быть проблемы с молодым персоналом, слишком часто использующим Интернет.

Решение: Сообщайте только то, что необходимо, чтобы донести суть дела, и избегайте из этого свои личные чувства или чувства. Старайтесь приспосабливаться к точке зрения другого, и, если вам все же нужно ее обдумать, делайте это один на один, чтобы не выставлять напоказ убеждения другого человека.

Гендерный барьер

Наконец, речь идет о мужчинах с Марса и женщинах с Венеры.Иногда мужчины не понимают женщин, а женщины не понимают мужчин — и этот гендерный разрыв создает препятствия в общении. Женщины склонны буквально уносить конфликты в могилу, в то время как мужчины могут немедленно уйти. Женщины полагаются на интуицию, мужчины — на логику, поэтому гендер по своей сути становится большим препятствием в успешном общении.

Проблема: Мужчина-начальник может непреднамеренно неправильно натереть своих подчиненных-женщин антифеминистскими намеками или даже иметь проблемы с женщинами, которые берут слишком много отпусков по семейным обстоятельствам.Точно так же женщины иногда позволяют своим эмоциям взять верх над собой, что не может коснуться мужской аудитории.

Решение: Говорите с людьми как с людьми — не думайте и не делите их на пол, а затем говорите соответственно. Не делайте комментариев или намеков, которые имеют гендерную предвзятость — вам также не нужно выглядеть как MCP или феминистка, сжигающая бюстгальтеры. Не указывайте пол.

И помните, ключ к успешному общению — это просто быть открытым, смотреть в глаза и периодически улыбаться.Битва обычно наполовину выиграна, если вы говорите то, что имеете в виду, простыми, прямолинейными словами и держите в стороне свои эмоции.

Связь между счастьем и здоровьем

Счастье и здоровье уже довольно давно анекдотично связаны — «смех — лучшее лекарство» не зря стало клише, — но исследования подтверждают то, что многие люди инстинктивно предполагали все время: что счастье и здоровье действительно связаны, и что уровень счастья действительно может повлиять на уровень здоровья.Взаимодействие с другими людьми

Относительно новая область позитивной психологии изучает факторы, которые способствуют эмоциональной устойчивости, счастью и здоровью, среди других жизнеутверждающих тем, и то, что мы теперь знаем наверняка по этим темам, может помочь нам всем жить более здоровой и осмысленной жизнью. — и одновременно снизить уровень стресса.

«Опыт, вызывающий положительные эмоции, заставляет отрицательные эмоции быстро рассеиваться. Сильные стороны и достоинства … действуют как буфер против несчастий и против психологических расстройств, и они могут быть ключом к повышению устойчивости.Лучшие терапевты не просто лечат повреждения; они помогают людям идентифицировать и развивать свои сильные стороны и достоинства », — написал Мартин Селигман, бывший президент Американской психологической ассоциации и основоположник позитивной психологии, в своей книге Authentic Happiness . И продолжают накапливаться серьезные исследования, подтверждающие эту точку зрения. Вот несколько важных исследований счастья и здоровья.

Счастье и долголетие

Знаменательное исследование с участием монахинь позволило точно определить пользу для здоровья, которую приносят положительные эмоции.(Исследования монахини работают хорошо, потому что многие другие переменные образа жизни единообразны, поэтому выявленные различия часто можно сузить до нескольких факторов, таких как личность и мировоззрение. )

Изучая жизнь и смерть монахинь, получая ключи к разгадке их эмоционального состояния, исследователи смогли сделать важное открытие о счастье, а положительные для здоровья эмоции связаны с долголетием. Девяносто процентов самой веселой четверти монахинь дожили до восьмидесяти пяти лет, тогда как только 34% наименее веселой четверти дожили до этого возраста.Точно так же 54% самых веселых четвертых были живы в возрасте девяноста четырех лет по сравнению с 11% наименее веселых.

Счастье и брак

Как будто этого недостаточно, исследования также связывают положительные эмоции с удовлетворением в браке. В другом удивительном исследовании исследователи смогли изучить жизнерадостность улыбок на фотографиях из женских ежегодников и предсказать, какие из них в среднем с большей вероятностью будут замужем, останутся в браке и будут чувствовать себя более благополучно в течение следующих тридцати лет.(Подсказка: это снова была самая веселая группа.)

Что примечательно в этом, так это то, что здоровые отношения связаны с сильным иммунитетом и, таким образом, с общим здоровьем, и поэтому «восходящая спираль» продолжается.

Это отличный способ сохранить здоровье друг друга.

Счастье и оптимизм

Исследователи также обнаружили, что оптимисты живут дольше.Оптимизм отличается от положительных эмоций, хотя они взаимосвязаны. Однако вместо того, чтобы просто веселиться, оптимисты склонны смотреть на мир по-другому: когда в их жизни происходят положительные события, они отдают себе должное, приписывают причину длительным чертам характера, находящимся под их контролем, и рассматривают каждое хорошее событие как знак того, что впереди еще больше позитивных событий.

Эта особая линза, через которую они смотрят на мир, позволяет им сохранять больше внутреннего локуса контроля (чувство личного контроля над вещами), а также, как следствие, способствует укреплению здоровья и связана со многими преимуществами, включая долголетие. Одно исследование показало, что продолжительность жизни оптимистов в среднем на 15% больше. Очевидно, что счастье и здоровье можно связать с оптимизмом.

Счастье и «зрелая защита»

Еще один фактор, тесно связанный с положительными эмоциями и оптимизмом, — это набор сильных сторон, известный как «зрелая защита».Эти черты характера, которые не у всех проявляются и меняются в течение жизни, включая альтруизм, способность откладывать удовлетворение, стремление к будущему и юмор.

Согласно Гарвардскому исследованию, в котором наблюдалась когорта мужчин на протяжении всей их жизни, зрелая защита тесно связана с радостью от жизни, высоким доходом и сильной старостью у мужчин разного происхождения.

Счастья и здоровья

Исследователь счастья Роберт Холден провел опрос и обнаружил, что 65 из 100 человек предпочли бы счастье здоровью, но оба они были высоко оценены.К счастью, нам не нужно выбирать: счастье и здоровье идут рука об руку. Как заявил Холден, «[T] нет настоящего здоровья без счастья».

Существует также множество доказательств того, что несчастья — например, депрессия, тревога и стресс — также связаны с ухудшением состояния здоровья. Эти негативные состояния, если они хронические, могут ослабить иммунитет и усилить воспаление в организме, что приведет к множеству заболеваний и состояний. Принципы позитивной психологии могут бороться с этими негативными состояниями, еще больше увеличивая вероятность здоровья.

«Ободритесь»: 12 способов стать веселее

11 дек. «Ободритесь»: 12 способов стать веселее

Отправлено в 17:47 в личном росте доктор Кристина Хибберт

Вы от природы веселый человек? К сожалению, нет. Если я не буду работать над этим, я могу быть сварливым, жаловаться, критиковать и прямо отрицать. Но для всех, кому бросают вызов, как и мне, хорошие новости: жизнерадостность можно научиться и развить.Да, с практикой можно стать веселым человеком.

Мой «Год бодрости»

Я знаю это не понаслышке, потратив целый год на практику жизнерадостности. Это было в один из моих самых тяжелых лет, когда я отчаянно хотел, чтобы чувствовал себя радостным, но знал, что не могу. По крайней мере, пока нет. Так что вместо этого я решил, что могу действовать весело, надеясь, что это принесет мне немного больше радости.

Так и случилось.Год бодрости был одним из моих любимых лет не потому, что жизнь была легкой или веселой — это было не так, — а потому, что, несмотря ни на что, сказал я себе, все, что мне нужно было сделать, это улыбнуться и попытаться «быть счастливым». хорошее настроение.» Библия более десяти раз говорит нам «ободритесь», и какой это отличный совет. Жизнерадостность успокаивает нас, укрепляет наши отношения и действительно может вызвать больше радости в нас и окружающих.

Как я писал в статье « Часть 3: Год бодрости » своих мемуаров « Вот как мы растем» : «Я могу вести себя весело, даже если чувствую себя несчастным, напряженным или подавленным.Мне не нужно, чтобы чувствовал себя радостным, чтобы был веселым ». (стр. 224) Опять же, это отличная новость — нам не нужно чувствовать радость, чтобы вести себя весело, или даже стать веселым человеком. И разве все мы не хотим быть повеселее?

12 способов вести себя весело и стать веселым человеком

Вот 12 способов начать весело практиковаться. И если вы будете придерживаться этого, в конце концов, эти вещи могут помочь вам стать и более жизнерадостным человеком.

1) Улыбайтесь специально. Даже когда все сложно — особенно когда все сложно — улыбнись. Как я писал о своем годе бодрости, «это моя цель: улыбаться, когда я хочу кричать, молчать, когда хочу пожаловаться, смеяться, когда я хочу убежать». (стр. 224)

2) Молчи. Когда вы чувствуете желание пожаловаться, прикусите язык (и буквально, если вам нужно). Если вы хотите покритиковать что-то или кого-то еще, воздержитесь.Молчание — прекрасный способ пережить стрессовые моменты, не говоря и не делая того, о чем мы позже пожалеем. Если после обдумывания вы все еще чувствуете, что что-то нужно сказать, сформулируйте добрый ответ. Жизнерадостность может помочь нам в тяжелых столкновениях.

3) Подделывайте, пока не сделаете это. Я уже писал об этом раньше, потому что это действительно полезный инструмент. Когда вы не знаете, что делать, притворитесь. Когда вы чувствуете, что уровень вашего стресса повышается и вы собираетесь переспать с тем, кого любите, притворитесь! Я притворяюсь смехом, когда испытываю особый стресс, или притворяюсь, что знаю, что делаю, когда сталкиваюсь с новой сложной задачей.Иногда нужно просто немного «притвориться», чтобы помочь нам «пережить» весело.

4) Меняйте свой мозг каждое утро. Наш мозг от природы запрограммирован на то, чтобы в течение дня сосредотачиваться на негативе. Вместо этого проснитесь и скажите своему мозгу: «Твоя работа сегодня — найти все хорошее». Если дать вашему мозгу определенную задачу, это поможет успокоить умственную болтовню и стресс, которые могут помешать жизнерадостному настрою и настроению.

5) Сосредоточьтесь на создании .Мы чувствуем себя «веселыми», когда создаем что-то хорошее. Сдвиньте фокус с «преодоления проблемы» на «создание решения», «создание воспоминаний» или «создание нового себя». Этот творческий сдвиг может поднять настроение и вдохновить нас вести себя более весело. (Подробнее о создании читайте здесь.)

6) Признай правду. Бодрость не означает, что мы игнорируем наши истинные чувства. Это просто означает, что мы не хотим, чтобы наши чувства контролировали то, как мы живем в этом мире. Фактически, игнорирование наших истинных чувств может разрушить жизнерадостность.Важно контролировать себя — ЧУВСТВОВАТЬ, горевать и осмысливать то, что на самом деле происходит. Возможно, нам не нужно делать это весь день со всеми, кого мы встречаем, но в безопасных местах, с людьми, которым мы доверяем, мы должны стать реальными и признать правду. Скажите: «Мне это не нравится. Я бы хотел, чтобы этого не происходило. Мне жаль, что мне не пришлось этого делать ». Позвольте себе почувствовать боль или дискомфорт. Потом, когда пришло время, встать и сказать: «Я собираюсь сделать это в любом случае, и проклятье, я делаю это с веселым отношением. »

7) Сосредоточьтесь на воспоминаниях. Когда вы создаете воспоминания, трудно хотеть быть чем-то, кроме веселого. Воспоминания — это все, что мы берем с собой в течение жизни, они важнее всего. Если вы родитель, особенно важно сохранять воспоминания со своими детьми. Сосредоточьтесь на том, как превратить этот скучный, скучный или напряженный момент в воспоминание, и вы можете почувствовать, как из вас изливается радость.

8) Сделайте тайм-аут. Так же, как детям время от времени нужен перерыв, чтобы перегруппироваться, взрослые тоже.Когда бодрость кажется невозможной, поместите себя в тихое место, где вы можете дышать, полежать какое-то время или просто успокоиться. Затем снова улыбнитесь и снова проявите бодрость.

9) Практикуйте благодарность. Благодарность лежит в основе жизнерадостности, потому что, когда вы осознаёте свои дары и благословения, трудно не чувствовать себя радостным по отношению к ним. Чтобы узнать больше о том, как практиковать благодарность, прочтите «10 преимуществ практики благодарности», «10 способов практиковать благодарность сегодня» и «Как НЕ быть неблагодарным».

10) Практикуйте терпение. Подобно благодарности, терпение и жизнерадостность идут рука об руку. Жизнерадостность помогает вам проявлять терпение, а практика терпения ведет к большей жизнерадостности. Дополнительные идеи можно найти в статье «20 способов практиковать терпение сегодня».

11) Погрузитесь в «сейчас»: молитесь, размышляйте, медитируйте, дышите . Выделите 5–30 минут каждый день, чтобы замедлиться, глубоко дышать, молиться, медитировать и просто размышлять о благе жизни. Это поможет вам сосредоточиться на «настоящем».Бесчисленные исследования показывают преимущества внимательности, медитации и молитвы. Итак, когда вам нужно больше бодрости, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и помолитесь. Используя все свои чувства, сосредоточьтесь на том, что вас окружает. Использование духовной силы и настоящего момента необходимо для веселой жизни.

12) Отпусти. Одно из самых больших препятствий на пути к жизнерадостности — это держаться за прошлое, беспокоиться о будущем и позволить негативу управлять своим разумом. Я знаю, что это не так просто, как кажется, но ты должен отпустить.Работайте над тем, чтобы взять под контроль беспокойство (прочтите «Ключ к свободе от беспокойства: дерево беспокойства»), простите, сосредоточьтесь на настоящем и настоящем, отпустите прошлое. «Наше прошлое, однажды изученное и обработанное, должно быть отпущено». («Как мы растем», стр. 314) Выберите жизнерадостность прямо сейчас и позвольте остальному уйти.

Вы от природы веселый человек? Что вы сделали, чтобы «развлечься»? Как бодрость улучшает вашу жизнь? Поделитесь с нами , оставив комментарий , ниже!

Обязательно ознакомьтесь с моим новым бестселлером мемуаров,

Это то, как мы растем, теперь доступно на Amazon. ком!

Ничего не пропустите!

ПОДПИСАТЬСЯ, ниже, и, пожалуйста, поставьте лайк моим страницам в Facebook (доктор Кристина Хибберт; Это то, как мы растем) и подписывайтесь на меня в Twitter, Pinterest и Instagram!

И обязательно загляните на мою центральную страницу для авторов на Amazon! Присоединяйтесь к обсуждению!

Вы можете управлять вариантами подписки из своего профиля

Похожие сообщения:

Присоединяйтесь к моей группе личностного роста «Так мы растем»! СВОБОДНЫЙ.Онлайн. Рост.

Искусство жить с благодарностью

Практика терпения: 20 способов быть более терпеливыми сегодня

Хоп для блога «Вот как мы»: 10 способов, которыми я выбираю для роста каждый день

10 преимуществ практики благодарности

Как НЕ быть неблагодарным

Позитивная психология процветания: что это такое? И я это делаю?

6 способов сделать рождественские праздники более спокойными

Сделайте Рождество более значимым с помощью «5 значимых подарков»

В этот праздничный сезон — подарить ему 4 подарка на Рождество

Праздничный стресс: Руководство по выживанию в отношениях

Замедлить и увидеть: как оценить богатство жизни

«Достижение баланса»: почему вы ошиблись и как это исправить

ПОДАЙТЕ свое сердце

Самое главное

Более 100 мероприятий, упражнений и инструментов для счастья для групп и взрослых

Фото Тиаго Черкиеры с сайта Unsplash

Счастье: как бы оно выглядело, если бы это было легко?

В то время как быстро развивающаяся индустрия самопомощи завалила нас обилием благих намерений и советов о том, как мгновенно стать счастливее, отсутствие систематического подхода и эмпирической основы во многих методах, используемых для улучшения благополучия, оказалось бесполезным. попытка создания стойких изменений в поведении.

Так что, если у вас возникнет соблазн просто пропустить занятия, описанные в этой статье, подумайте еще раз! И выбирайте с умом.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы могли бы загрузить бесплатно наши 3 значимых и оцененных жизненных упражнения . Эти творческие, научно обоснованные упражнения помогут вам узнать больше о ваших ценностях и целях и дадут вам инструменты, которые внушают смысл и счастье в жизни ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь .

Итак, вы попробовали несколько случайных действий по повышению счастья, но они не увенчались успехом. Может быть, вы пытались изменить все сразу и были подавлены и разочарованы. Возможно, вы даже сделали себя несчастным в погоне за счастьем, во всех неправильных местах (Gruber et al, 2011). Наука показывает, что многие из нас возвращаются к заданному уровню удовлетворенности жизнью. Но почему?

Благодаря профессору Михали Чиксенмихайи, одному из отцов-основателей в области позитивной психологии, который посвятил свою жизнь ответу на этот вопрос, сегодня мы знаем, что:

«Счастье — это состояние, к которому каждый человек должен готовиться, взращивать и защищать его.”

Как могут подтвердить те, кто влюбился или выиграл в лотерею, со временем мы все возвращаемся домой к тому знакомому уровню удовлетворенности и нашему старому «я», которое слишком хорошо подходит.

Как предлагают Паркс, Шуэллер и Тасими в The Oxford Handbook of Happiness , вместо этого нам нужна область эмпирически подкрепленной самопомощи (ESS-H), основанная на исследовательских материалах, доступных для широкой публики в поисках проверенных методов. для увеличения счастья (2013).

17 мероприятий для достижения счастья в жизни (PDF)

Хорошо зарекомендовавшие себя исследования в области позитивной психологии (Parks, Schueller and Tasimi, 2013) показывают, что устойчивое изменение уровня удовлетворенности жизнью зависит от сочетания действий, по крайней мере, из трех ключевых областей благополучия, которые включают удовольствие, вовлеченность и смысл и могут быть поддерживаются путем выбора техник, которые стимулируют мотивацию , или просто применяют те, которые вам понравятся и которые вам понравятся.

Чтобы помочь вам в выборе вмешательств , мы начинаем каждый раздел с напоминания о важности соответствия и кратко представляем проверенную теорию счастья, в которой описываются компоненты, необходимые для эффективного улучшения благополучия.

Важность соответствия

Действия по обеспечению счастья работают лучше, если они соответствуют нашим интересам, целям, ценностям и личности, согласно Шелдону и Любомирски (2006), которые предлагают идею «соответствия» при выполнении упражнений для повышения удовлетворенности жизнью.Предпочтение оказалось важным соображением в исследовании Schueller (2010), в котором участники самооценки склонности к технике определяли количество дней, в течение которых они выполняли задание в течение недели.

«Радостная жизнь — это индивидуальное творение, которое невозможно скопировать по рецепту». — Mihalyi Csikszentmihalyi

Аналогичный подход был использован Парксом (2012), участники которого сначала пробовали несколько упражнений, а затем выбирали одно или два для продолжения. Такой подход позволил им познакомиться с несколькими техниками вместо того, чтобы полагаться на свои первоначальные впечатления от того, что может или не может быть им полезно, а затем, попробовав их, выбрать то, чем они предпочитают заниматься.

Когда дело доходит до стратегий увеличения счастья, гибкость имеет решающее значение для достижения успеха, но не менее реалистичны ожидания.

Реалистичные ожидания

Исследования, проведенные Любомирским, Шелдоном и Шкаде, показывают, что 50% нашего диапазона (или уставки) уровней счастья, которые мы можем испытать, определяется нашей генетикой (2005).Хорошая новость заключается в том, что только 10% определяются нашими обстоятельствами (например, нашим возрастом, доходом или социальным статусом), что дает нам 40% -ный шанс предпринять преднамеренные действия для улучшения нашего чувства удовлетворенности жизнью.

Источник: Любомирский и др. (2005)

Эффективная деятельность по созданию счастья способствует благополучию через психологические процессы и включает когнитивные и поведенческие стратегии . Положительные интервенции, согласно недавнему метаанализу Sin & Lyubomirsky (2009), дают: «средний рост счастья от небольшого до умеренного (r = 0.29) и уменьшение депрессивных симптомов от малых до крупных (r = 0,31) ».

3 пути к счастью

Согласно Дакворту, Стину и Селигману (2005) три эмпирически проверенных и подтвержденных пути увеличения счастья: удовольствия , вовлеченности и , что означает .

1. Приятная жизнь

Поддерживаемая гедонистическими теориями счастья, приятная жизнь — это измерение человеческого опыта, которое состоит из переживания положительных эмоций в отношении прошлого, настоящего и будущего.Положительные психологические вмешательства учат нас умениям усиливать интенсивность и продолжительность этих эмоций.

Положительные эмоции по поводу прошлого могут включать гордость, удовлетворение, удовлетворение , удовлетворенность и безмятежность. Когда мы с радостью смотрим в будущее, мы часто описываем его как надежду, оптимизм, уверенность, веру и доверие. В настоящем мы испытываем положительные эмоции через смакание и внимательность.

2. Полная жизнь

Активная жизнь — это измерение счастья, связанное со стремлением к вовлеченности, вовлеченности и поглощенности работой, отдыхом и отношениями.Исходя из работы Чиксентмихайи (1990) над flow , понятие вовлеченности иллюстрируется человеком, переживающим психологическое состояние, вызванное такой интенсивной концентрацией, что это приводит к временным искажениям, когда мы теряем чувство времени.

Это истинное участие возможно, когда уровень наших навыков достаточен для решения задачи, и часто описывается как «единое целое» с опытом.

3. Осмысленная жизнь

Осмысленная жизнь — это третье измерение концептуализации счастья Селигмана, которое связано с поиском смысла.Виктор Франкл (1963), пионер изучения значения, подчеркнул, что простое желание счастья не приведет к его достижению, и утверждал, что настоящее счастье возникает как «непреднамеренное следствие успешного выполнения действий, которые соединяют нас с более крупными целями.

Когда вы выбираете из перечисленных ниже действий, повышающих уровень счастья, помните об этом, и хотя вы можете решить использовать только одну технику, которая удовлетворяет все 3 ключевые области значения, вовлеченности и удовольствия, не забывайте иметь реалистичные ожидания, подумайте, что вас мотивирует, и если вы пробуем что-то новое, тренируемся хотя бы несколько дней.

Пакет действий «Счастье»

The Happiness Action Pack, разработанный Action for Happiness при поддержке Headspace и Vanessa King MAPP, представляет собой готовое практическое руководство для действий, основанных на 10-ключевой модели для более счастливой жизни, которые составляют классную аббревиатуру GREAT DREAM и попадают в 2 категорий:

Как мы взаимодействуем с миром:

  • Щедрость и щедрость по отношению к другим
  • Взаимодействие и установление связи посредством крепких и широких социальных отношений
  • Физические упражнения и забота о своем физическом здоровье
  • Осведомленность и осознанная жизнь в настоящем
  • Пробовать и узнавать новые вещи и опыт

Наше отношение к жизни:

  • Направление и постановка целей на будущее
  • Стойкость и выбор отношения к невзгодам
  • Эмоции и развитие восходящей спирали добрых чувств
  • Принятие себя, других и реальности
  • Значение и быть частью чего-то большего, чем мы сами

Буклет содержит инструкции, которые призывают нас сначала определить, что для нас значит счастье, и изучить конкретные вещи, которые делают нас счастливыми. Затем нам предлагается пройти одну из доступных бесплатных оценок счастья и применить полученные знания на практике, следуя простым инструкциям для предлагаемых занятий:

  1. Обнаруживать хорошее в других людях
  2. Случайный акт доброты
  3. Использование сильных сторон
  4. Повседневная внимательность
  5. Благодарность и 3 добрых дела
  6. Благодарственное письмо.

От истощения к процветанию: 11 основанных на исследованиях инструментов повышения благосостояния

Центр процветания предлагает бесплатную электронную книгу, которая включает в себя 11 практических и проверенных инструментов, которые помогут людям перейти от томления к процветанию.Вот несколько примеров того, что он содержит:

  1. Окситоцин: гормон доверия. Проведите время, визуализируя и чувствуя признательность, любовь и привязанность к людям, которые вам небезразличны. Недостаточно просто думать о человеке; ощущение «близости» способствует эмоциональному и гормональному сдвигу.
  2. Страх: почему приятно беспокоиться: Используйте стремление своего мозга к поиску новизны и ориентированность на будущее, чтобы думать о вещах, которые вы хотите, а не о том, чего не хотите.У вас будет аналогичный выброс дофамина в вашем мозгу, вы будете меньше нервничать и, что наиболее важно, ваш мозг сосредоточится на воплощении того, что вы хотите.
  3. Подружись: проживешь дольше. Сделайте социальные связи приоритетом. Освободите в своей жизни больше места и времени, чтобы делать то, что имеет для вас значение, и общаться с другими, которые делают то же самое.
  4. Наслаждение: вкус жизни. Отстранитесь от зрения и увеличьте восприятие других ваших чувств.Попросите друга завязать вам глаза и прогуляться по городу, накормить вас или посидеть с вами на природе.
  5. Ваша работа: работа, карьера или призвание? Внесите когнитивные изменения: Измените свое восприятие своей работы. Как ваша работа влияет на мир в целом? Как ваша работа является необходимой частью большого функционального целого?
  6. Упражнение: млекопитающие должны двигаться. Создавайте возможности превратить повседневные занятия, такие как подъем по лестнице, уборка и прогулки, в упражнения. Сделайте его бодрым и бодрящим!
  7. Дыхание: для успокоения и здоровья. In for 5 out for 5, поощряется Стивеном Эллиотом в его книге «Новая наука о дыхании». Вдыхая для медленного счета 5 и выдоха для медленного счета 5, вы сокращаете количество вдохов до 6 в минуту, в то время как большинство людей обычно дышит 15.
  8. Буквы: Counter Out of Sight, Out of Mind. Оставляйте собственные голосовые сообщения, напоминающие вам о вашей цели.
  9. Благодарность: Социальный клей. Замените слова. Помимо «спасибо» есть еще «я ценю это.» «Я благодарен.» «Это очень много значит для меня.» «Спасибо за ___.» «_X_ заставил меня почувствовать _y_, спасибо».
  10. Саморегуляция: согните эту мышцу. Создайте заявление «Если… то…» вокруг своего намерения. Пример. Если у меня возникает искушение проверить электронную почту вместо того, чтобы работать над книгой, я напомню себе о важности книги и о том, что у меня будет полчаса, чтобы проверить электронную почту, когда я закончу
  11. Самоэффективность: за пределами самооценки. Признайте, что самоэффективность — это спираль самоисполняющихся пророчеств.Когда у вас есть положительные ожидания относительно своих способностей, у вас больше шансов достичь цели . В достижении целей ваша самоэффективность возрастает.

В следующих разделах мы приводим больше примеров из различных источников для увеличения счастья, разделенных на 3 пути, как определено Селигманом (2002), а затем даем обзор более всеобъемлющих техник, основанных на позитивной клинической терапии и позитивной психологии коучинг .

32 проверенных метода, которые увеличивают счастье

Полная жизнь предполагает погоню за удовольствиями, вовлечением и смыслом посредством отдельных занятий или единственного вмешательства.

Напротив, пустая жизнь, лишенная этих элементов, особенно вовлеченности и смысла, отчасти является причиной психологических проблем (Parks, Schueller and Tasimi, 2013). В «Оксфордском справочнике счастья» перечислены следующие виды деятельности, разделенные на 3 области благополучия, которые, как было показано в эмпирических исследованиях, повышают уровень удовлетворенности жизнью :

удовольствия:

  • Наслаждаться самовосхвалением, когда вы признаете и гордитесь тем, чего вы достигли в данный момент; формирование положительной памяти за счет ведения дневника с фотографиями положительных переживаний и воспоминаний; и сосредотачиваясь на чувственных деталях опыта
  • Медитация любящей доброты
  • Благодарность через дневник о благословении, упражнения 3 добрых дела и посещение благодарности

Значение

  • Выразительное письмо для объяснения прошлого, постановки целей или представления идеального будущего
  • Подробно вспоминая положительный опыт и свои достижения

Помолвка

  • Использование сильных сторон подписи как практика нового способа их выражения каждый день в течение недели
  • Активный конструктивный ответ, когда мы празднуем хорошие новости о том, что другие пережили в нашей жизни
  • Проявляйте доброту по отношению к друзьям и незнакомцам, начиная с внесения денег в счетчик и заканчивая сбором средств на строительство
  • Сквозная поведенческая активация

Как работает активация поведения

Чтобы улучшить наш контакт с положительно вознаграждающими занятиями и повысить наши шансы на возможность испытать поток, мы можем использовать технику поведенческой активации, при которой мы определяем конкретные цели на неделю и работаем над их достижением (Kanter et al, 2010). Эти цели должны соответствовать той жизни, которой мы хотим жить, и включать, наконец, умеренно приятные занятия.

Если мы, например, хотим стать более сострадательными, мы можем помочь другу или стать волонтером. Цель использования поведенческой активации — научить нас тому, что наше поведение может влиять на наше настроение, поэтому особенно важно работать над выбранным видом деятельности, когда мы чувствуем тревогу или депрессию. Часто легче сказать, чем сделать, особенно когда нет мотивации, поэтому вот несколько советов по увеличению наших шансов на успех:

  • Перечислите различные виды деятельности
  • Выберите те, которые особенно важны для вас
  • Сосредоточьтесь на тех, которые достаточно конкретны, чтобы вы могли измерить свой прогресс
  • Ставьте их в порядке от простого к сложному
  • Обратитесь за поддержкой к другим лицам, имеющим отношение к делу
  • Начинайте медленно и будьте внимательны
  • Отмечайте и вознаграждайте свой прогресс.

Позитивная клиническая психология (терапевтическая модель)

Позитивная клиническая психология предлагает несколько очень полезных и хорошо зарекомендовавших себя методов для повышения уровня счастья , которые также используют положительные эмоции, сильные стороны характера и поиск смысла при обращении к психопатологии. Вмешательства позитивной психологии используются в сочетании с терапией, чтобы «создать сильное», обращая внимание на то, «что не так» (Duckworth, Steen, & Seligman, 2005).

Сегодня мы знаем, что эффекты отрицательных эмоций, которые часто вызывают психопатологию, можно «нейтрализовать», опираясь на положительные эмоции (Fredrickson, Tugade, Waugh, & Larkin, 2003).

Развитие взаимодействия с важными аспектами своей жизни, включая работу, отношения и досуг, не только улучшает самочувствие, но и способствует повышению устойчивости к стрессорам, присутствующим в жизни клиентов, обращающихся за лечением (Csikszentmihalyi, 1990). Клиенты предпринимают сложные действия, которые используют свои сильные стороны, чтобы помочь им бороться с проявлениями нарушенного внимания и бороться со склонностью к размышлениям.

Погоня за смыслом может быть достигнута посредством действий, которые соединяют клиентов с целями, превышающими их самих и их условия.Важно отметить, что любое из перечисленных ниже действий может на самом деле удовлетворить стремление к значению, одновременно вызывая и вызывая положительные эмоции.

Ряд исследований (например, Stillman & Baumeister, 2009; Wrzesniewski, McCauley, Rozin, & Schwartz, 1997) показывают, что «осмысленной жизни» можно достичь с помощью:

  • Развитие близких личных отношений
  • Художественные занятия
  • Интеллектуальные или научные инновации
  • Религиозные или философские размышления
  • Окружающая среда или общественная активность
  • Опыт работы по телефону
  • Медитация и духовность.

Самым важным атрибутом использования техник ухода и восстановления в сочетании с терапией является их положительное влияние на отношения клиента и практикующего врача. В описанной ниже терапевтической модели, используемой доктором Тайябом Рашидом, используются методы из всех трех областей благополучия (2008 г.). Пример модели сеансов терапии может включать следующее:

  1. Исследование сильных сторон и положительных качеств достигается путем приглашения клиента поделиться личной историей, которая показывает его в лучшем виде
  2. Дается оценка силы и разъясняется концепция взаимодействия
  3. Развитие практического интеллекта начинается с рассмотрения того, как сильные стороны клиента могут быть преобразованы в конкретные целенаправленные действия, которые повышают приверженность, вовлеченность или решение проблем
  4. Журнал Благословений присвоен
  5. Раскрытие личной информации в письменной форме используется для изучения негодования и болезненных воспоминаний, а также для стимулирования когнитивной обработки данных
  6. Прощение — это домашнее задание по преодолению горечи
  7. Обсуждается непреходящая благодарность и вводится упражнение с благодарностью
  8. Представлены концепции удовлетворительного (достаточно хорошего) и максимального удовлетворения, и разработан план действий по повышению удовлетворенности.
  9. Надежда и оптимизм вводятся через упражнение «Одна дверь закрывается, одна дверь открывается», и клиенту предлагается подумать о трех закрытых дверях и о возможностях, которые они открыли
  10. Позитивное общение — это обращение через обучение активному конструктивному реагированию и поощрение клиента к поиску возможностей для практики
  11. Упражнение на получение вкуса назначается на основе предпочтений клиента, обсуждаются стратегии защиты от адаптации.
  12. Знакомство с терапевтическими преимуществами помощи другим и поощрение клиента к тому, чтобы дарить Дар времени, используя свои сильные стороны
  13. Концепция полноценной жизни объясняется как интеграция удовольствия, участия и смысла, и разрабатываются способы поддержания позитивных изменений в будущем.

Коучинг по позитивной психологии

Эксперты по коучингу по позитивной психологии, такие как доктор Роберт Бисвас-Динер, также предоставляют нам множество экспериментальных техник, которые эффективны как при использовании в одиночку, так и с помощью тренера. Вы можете найти исчерпывающее объяснение его подхода в книге Практика коучинга по позитивной психологии: оценки, действия и стратегии успеха (2010), а некоторые из примеров приведены ниже:

  1. Используйте лучшее, что у вас есть .Подумайте о том, чем вы больше всего гордитесь. Вы, наверное, были на высоте в тот момент. Наблюдайте за всплеском энергии, который вы испытываете, когда разговариваете с кем-нибудь об этом.
  2. Создайте новую силу. Подумайте о моментах максимальной производительности и придумайте несколько ярлыков для сильных сторон, которые вы проявили. Понаблюдайте за ними на себе в течение недели и назовите их, когда заметите, что вы их используете.
  3. Определение силы — отличный способ лучше узнать сильные стороны других людей.Обращайте внимание на такие признаки, как повышение интонации, использование метафор, улыбка, широко раскрытые глаза, жесты рук, улучшенная осанка, быстрая и более беглая речь.
  4. Сильные стороны клиентов. Спросите, чего они ждут в ближайшем будущем. Ваши клиенты, скорее всего, расскажут вам что-то о себе, что подчеркнет их сильные стороны.
  5. Что хорошо для других. Вспомните положительные моменты, которые вы видели в других, например, проявление инициативы. Подумайте о том, что вы чувствуете, и спросите себя, что это чувство заставляет вас хотеть делать самому.
  6. Идеальное Я. Представьте, что в будущем вы получите все, чего хотите от жизни. Опишите подробно, как выглядит ваша идеальная жизнь . Затем подумайте о навыках, которые вы использовали для этого, и подумайте о них как о текущих возможностях для роста. Нарисуйте наглядно все решения, которые вам нужно принять, чтобы достичь этой цели.
  7. Reflected Best Self Упражнение требует, чтобы вы собирали отзывы о моментах максимальной производительности от окружающих.Это даст вам свежий взгляд на свои сильные стороны и то, как вы их используете.
  8. Напишите заявление о своей миссии , в котором отражены ваши ценности и сильные стороны, и подумайте о конкретных способах, которыми вы будете использовать и то и другое для достижения цели, которая имеет для вас значение.
  9. Возможное «Я» в работе можно использовать, чтобы найти новый смысл в своей работе. Представьте себя на работе, где все складывается как можно лучше? Каким бы вы были человеком? Спросите, как далеко вы сейчас находитесь от того человека и что вы можете сделать сегодня, чтобы этого добиться.
  10. Используйте теорию управления терроризмом , чтобы переосмыслить свою жизнь и найти в ней новый смысл. Никто не любит думать о смерти, но это неплохой способ понять, почему вы и другие можете защищаться, когда напомнили о нашей смертности (2010).

Важное примечание для практикующих позитивную психологию:

Устранение скептицизма и неправильных представлений клиентов о введенных мерах вмешательства; учитывать предпочтения клиентов для максимального соблюдения режима лечения; и принимать во внимание их образ жизни для повышения устойчивости.

28 упражнений для обретения и развития счастья

Фото Присциллы дю Пре из Unsplash

Казалось бы, рецепт счастливой жизни можно свести к простому уравнению, которое представляет собой сумму приятной жизни через культивирование положительных эмоций , хорошей жизни через полное участие в том, что мы делаем, и осмысленная жизнь через связь с целью.

К сожалению, до 80% всех американцев не соответствуют положительному соотношению 3: 1, которое предсказывает процветание (Fredrickson, & Joiner, 2002).

Ниже вы найдете больше упражнений для обретения счастья через развитие позитивного состояния ума, погружения и осмысленных занятий. Начните с малого и помните, что симпатия имеет решающее значение для поддержания мотивации.

Учтите, что частота часто более важна, чем интенсивность или продолжительность, и помните, что с друзьями всегда лучше.

«Положительные эмоции, хотя и мимолетные, могут оказывать долгосрочное влияние на функциональные результаты, расширяя мышление людей таким образом, чтобы это привело к повышению благополучия и социальной взаимосвязанности.»- Джозеф Чиаррочи и Тодд Б. Кашдан

Позитивное состояние ума позволяет нам учиться, проявлять творческий подход, решать проблемы и общаться, и в долгосрочной перспективе это влияет на нашу продуктивность, отношения, физическое здоровье и долголетие (Ciarrochi, & Kashdan, 2013). Смягчение и общение — одни из самых простых способов испытать положительные эмоции, но для того, чтобы сделать это эффективно, мы должны оставаться с ними достаточно долго, чтобы высвободить окситоцин:

  1. Поддерживайте память об этой хорошей вещи в течение 20 секунд в своем сознании, чтобы высвободить положительные нейротрансмиттеры и еще больше увеличить их, поделитесь ими с кем-нибудь.
  2. Мечтайте и совершите мысленное путешествие во времени . Quoidbach et al. (2008) обнаружили, что позитивные мысленные путешествия во времени могут быть очень эффективными для усиления положительных эмоций в данный момент.
  3. Считая доброту : ведите журнал действий доброты и записывайте их в конце каждого дня. Наблюдайте, как увеличивается ваша способность замечать их, и поставьте перед собой задачу выполнять их чаще.
  4. Мысленно вычтите хорошее, что случилось с вами, и посмотрите, насколько больше вы это оцените.
  5. Дайте от сердца к сердцу Обнимите (войдите с правой стороны, чтобы ваши сердца соприкоснулись) и удерживайте объятие в течение 20 секунд, чтобы высвободить окситоцин (Brennen, 2013).
  6. Смех , если смеяться в течение 20 или более секунд, он оказывает очень похожий эффект на объятия или наслаждение (Yoshikawa et al, 2008).
  7. Три забавные вещи : запишите несколько событий, которые заставили вас смеяться или даже хихикать. Обратите особое внимание на тех, частью кого вы были.
  8. Act Happy. Радость может сделать вас счастливыми, поэтому улыбнитесь и примите открытую или расслабленную позу с языком тела. Двигайтесь также счастливо, с пружинкой в ​​шаге и расслабленными махами руками. Устно выровняйте также. Говорите так, будто вы счастливы, используя более позитивные слова, такие как «любовь» и «отлично». Меньше называйте себя, а других — больше. Измените высоту голоса, особенно избегая монотонности. Говорите четко и согласно кивайте. Исследования Макинтоша (1996) показывают, что если мы поддерживаем эту форму позитивного самовыражения не менее 15–30 секунд, это может улучшить наше общее настроение .
  9. Сострадание к себе Письмо. Будьте вашим лучшим другом, напишите самому себе заботливое и сочувственное письмо и приберегите его на черный день
  10. Счастливая поза. У доктора Пола МакКенны есть интересное предложение: стоя или сидя, выпрямите позу и представьте серебряную угрозу с неба, которая тянет вас вверх от макушки. Расслабьте плечи и почувствуйте, как ваша спина поднимается за шею, расслабляйте больше с каждым вдохом и продолжайте воображать, как нить тянет вас вверх хотя бы одну минуту.
  11. Отвернись от негатива: Сосредоточьте свой взгляд на небе или горизонте, когда обнаружите, что смотрите вниз, и двигайте глазами из стороны в сторону. Обратите внимание, как он ломает стереотип мышления и дает вам чувство открытости. Если вы действительно погрязли в негативных чувствах, посмотрите 20 раз вверх и вниз и даже двигайте глазами, как будто рисуете восьмерку.
  12. Рефрейминг желания. Обратите внимание, как вы постоянно рождаете желания. Проведите аудит ваших текущих желаний и желаний, от того, что вы будете делать сегодня вечером, до того, чего вы хотите от своей работы и жизни.Запишите это. Многие люди могут составить очень длинный список. А теперь вопрос серьезно: действительно ли вам все это нужно? Каковы будут затраты на их достижение? Подумайте также о прошлом. Что привело вас к тому, что вы были постоянно счастливы? Также подумайте о том, что у вас есть сейчас. Вы их желаете? Что, если бы вы сделали? (Изменяющиеся умы).
  13. Положительный разворот . Когда вы плохо относитесь к чему-то или кому-то, измените свою позицию и приведите аргументы в пользу другой стороны. Сделайте обратный аргумент искренним и искренним.Избегайте цинизма , подумав, насколько это имеет смысл и кажется реалистично справедливым по отношению к другой стороне. Чтобы это выглядело несправедливым, мы склонны поляризовать наши аргументы, делая себя полностью правыми, а других полностью виноватыми.
  14. Ведите журнал благодарности , подобный приведенному ниже, любезно предоставлен журналом Happier Mind.
Источник: Happier Mind Journal (nd)

Вовлеченность , второй компонент полноценной жизни лучше всего практиковать, опираясь на такие сильные стороны характера, как креативность, социальный интеллект и настойчивость, и определяется как стремление к опыту, который приносит огромное удовольствие где нет причин для их выполнения, кроме опыта, который они предоставляют.

Проф. Чиксентмихайи утверждает, что секрет счастливой жизни — это научиться заниматься как можно большим количеством дел, которые мы должны делать.

  1. Станьте экспертом в чем-нибудь , даже небольшом. Достижение опыта — это форма авторитетного сопоставления с образцом и видения сложных связей и отношений внутри и за пределами области ваших уникальных способностей. По словам Кифера и его коллег, мозг вознаграждает себя, когда находит закономерность, ключевую эволюционную способность (2013)
  2. Открывайте и развивайте свои увлечения. Доктор Роберт Дж. Валлеран в своей книге Психология страсти обсуждает многие эффекты страсти на эмоции, отношения и производительность.
  3. Узнайте что-то новое и обогатите свою жизнь. Итак, будь то йога, , медитация или садоводство, старайтесь быть в состоянии полного погружения, приобретая новые навыки и знания.
  4. Пройдите бесплатный онлайн-курс. Используйте веб-сайт, например Alison.com, чтобы бесплатно изучить новый навык. На Coursera и edX также есть отличные бесплатные предложения.
  5. Активное слушание. Разговор, в частности, оказался источником потока номер один. Но искусство общения требует активного слушания , когда мы переходим от самооценки уверенности к любопытству по поводу другого человека. Как указывает доктор Джон Готтман, это особенно важно при возникновении конфликтов. Он предлагает нам принять «И позицию», если обе истории правдивы, мир сложен, мы оба злы, мы оба вносим свой вклад в ситуацию, мы оба делаем все возможное, даже если это кажется недостаточно хорошим.Готтман говорит нам, что мы можем улучшить наши шансы на продуктивную беседу даже во время разногласий:
  • находить общее,
  • знакомство с гибкими и негибкими областями переговоров друг друга,
  • предлагает помощь в удовлетворении основных потребностей другого человека,
  • и, наконец, если тупик кажется неизбежным, выяснение необходимости временного компромисса.

Третий аспект человеческого процветания («Осмысленная жизнь») связан с чувством цели, которое создается стремлением к чему-то большему, чем мы сами, и часто называют противоядием от того, что некоторые называют синдромом «суетиться, пока не умрем». .

Роберт Ф. Кеннеди в своей речи в 1968 году в Канзасском университете сказал следующее:

«… валовой национальный продукт не учитывает здоровье наших детей, качество их образования или радость от игры. Это не включает красоту нашей поэзии или прочность наших браков, интеллект наших публичных дебатов или честность наших государственных чиновников. Он не измеряет ни наш ум, ни нашу храбрость, ни нашу мудрость, ни нашу ученость, ни наше сострадание, ни нашу преданность нашей стране, он измеряет все вкратце, кроме того, что делает жизнь стоящей.”

Обнаружение , означающего в нашей жизни, связано с пониманием наших основных ценностей и того, что мы отстаиваем. Когда наши цели связаны с нашими ценностями, становится легче делать выбор, отражающий наше высшее благо, особенно в сложных ситуациях.

Конкретные техники, которые делают нас счастливыми при поиске смысла, включают:

  1. Письмо самому себе в будущем. Напишите письмо самому себе и откройте его в определенный день в будущем, это может быть ваш день рождения или другое событие.Исследования в области разведки показали важность того, как мы думаем о будущем для нашего текущего благополучия (Baumeister, Vohs, & Oettingen, 2016).
  2. Цель в жизни упражнение (адаптировано из упражнения, использованного на симпозиуме «Пробуждение сновидца»):

    «Сложите бумагу на три части. В первом разделе перечислите свои дары, сильные стороны, таланты, включая способности и личные качества. В третьем разделе перечислите проблемы в мире, которые вас беспокоят.В среднем разделе проявите творческий подход, чтобы придумать как минимум три способа использования ваших даров из первого раздела для решения проблем в третьем разделе. Нарисуйте и раскрасьте изображение одной из этих идей, как если бы это уже произошло и помогло решить проблему ».

  3. Личная мифология. Создайте рассказ, используя следующую форму: «Жил-был _____ по имени _____. Это было очень _____, _____ и _____. Он жил в _____ с ______. Каждый день это было _____.Больше всего в его жизни было _____. Его наименее любимым занятием было _____. Больше всего ему хотелось _____. Единственная проблема заключалась в том, что _____. Однажды это было _____, когда внезапно _____ ». Продолжайте рассказ до конца и напишите: «Конец». Обсудите, решил ли и как главный герой свою проблему.
  4. Одна дверь закрывается, другая дверь открывается. Рассмотрите момент в вашей жизни, когда негативное событие привело к позитивным последствиям, которых вы не ожидали, и напишите об этом .
  5. Наконец, если вы практик позитивной психологии, возможно, ваша цель всей жизни состоит в том, чтобы ответить на вызов доктора Селигмана и внести свой вклад в его миссию по позитивной психологии довести процент людей, которые процветают, до 51% к 2051 году. . Поделитесь с нами в комментариях ниже.

Положительное начало

«Позитивное начало» — это передача нашей позитивной реальности другим (Ахор, 2013). В фильме Кристофера Нолана «Начало» главного героя Кобба, которого играет Леонардо Ди Каприо, нанимают для того, чтобы внедрить идею, начало, в подсознание своих жертв, пока они спят.

Чтобы начало было успешным, идея должна быть простой и эмоционально заряженной, но, прежде всего, позитивной. Хотя события в фильме являются фантастикой, последние исследования в области позитивной психологии показывают, что подсознание мотивируется эмоциями, а не разумом, и что положительные эмоциональные концепции укореняются лучше, чем отрицательные, потому что они создают устойчивые изменения (Achor, 2013).

Отсюда метафора положительного начала и объяснение того, почему положительные реальности легче передать другим, чем отрицательные.Мы не можем заставить других смотреть на мир в позитивном ключе, но мы все же можем сеять семена позитивных реальностей в их мозгу.

Некоторые из примеров, которые Ахор приводит в своей книге Перед счастьем: 5 скрытых ключей к достижению успеха, распространению счастья и поддержанию позитивных изменений , включают:

  1. Успех Франчайзинг предполагает позитивное изменение поведения, которое легко воспроизвести. Нам говорят, что любой успех, который можно наблюдать, можно повторить благодаря зеркальным нейронам , тем рецепторам в нашем мозгу, которые заставляют нас бессознательно подражать другим людям.Пример такой формы позитивного начала можно найти в политике Ritz Carlton 10/5, которая требует от своих сотрудников улыбаться всем, кто находится в пределах 10 футов от них, и приветствовать всех в радиусе 5 футов.
  2. Написание сценария — это изменение преобладающего социального сценария, сделав его положительным и, следовательно, увеличив свое социальное влияние. Это можно сделать с помощью «ведущего» и юмора. Пример лидера развивается вокруг разговора в первую очередь. Первое заявление в любом диалоге имеет большое влияние на тон всего обмена.Например, вы разговариваете с другом, который борется. Если вы позволите им начать с жалобы, весь разговор будет о ее борьбе и вашем сочувствии . Но если вы заметите, что она выглядит лучше, чем в прошлый раз, когда вы ее видели, или спросите ее о чем-то положительном в ее жизни, вы можете переписать сценарий всего этого взаимодействия, взяв на себя «силовое лидерство» и добавив положительного начало.
  3. Создание общего повествования — это создание ценности и смысла посредством обращения к эмоциям.Например, если бы я хотел пообщаться с группой людей, которым сложно привыкнуть к публичным выступлениям, я бы рассказал о том, как я колебался в прошлый раз, когда выступал с речью, о том, насколько я нервничал, и просил бы совета и обратной связи.

Выбирая счастья занятий, остерегайтесь нерешительности, так как это может быть пагубным и утомляющим. Также важно, чтобы ваше настроение соответствовало активности. если вы чувствуете себя грустным, подавленным или подавленным, ищите утешение в знакомом.Если вы более оптимистичны, ищите стимуляции нового и незнакомого.

Когда мы недовольны тем, где мы находимся, может возникнуть соблазн переехать или эмигрировать. Но когда вы это делаете, все становится незнакомым, что не является правильным лечением для грустного человека. Посещение старых друзей — лучшее решение (de Vries et al, 2010).

26 мероприятий для взрослых, которые сделают жизнь более счастливой

Фото terimakasih0 с сайта Pixabay

Итак, в зависимости от того, ищете ли вы того, чтобы меня быстро забрать, хотите расширить свой репертуар или ищете более надежный подход, чтобы избавиться от фанка, вы найдете ответы ниже.Попробуйте новые и незнакомые занятия и не отвергайте новый подход, если не пробовали его в течение нескольких дней.

Помните, что самый простой и наиболее эффективный подход — обратиться к 3 областям благополучия: удовольствия, , взаимодействия, и , что означает .

Это может быть просто одно занятие, состоящее в использовании ваших сильных сторон для того, чтобы делать что-то приятное, и которое служит цели, которая важнее вас самих. Так просто. Так что вперед, устанавливайте реалистичные ожидания, выбирайте занятия по крайней мере из 3 областей и помните, что вы будете настаивать, только если они вам понравятся (Sheldon & Lyubomirsky, 2007):

Игровое счастье

Игры и приложения можно использовать для счастья с помощью увлекательных занятий. Вот список приложений и онлайн-игр, которые повышают уровень счастья:

  1. SuperBetter дает бонусы, испытания и квесты, когда вы участвуете в делах, повышающих уровень счастья
  2. Happify позволяет отслеживать свой прогресс и зарабатывать медали за выполнение заданий, повышающих уровень счастья
  3. Интернет-игры, повышающие самооценку Макгилла
  4. Personal Zen развивает вашу способность обращать внимание на положительные моменты
  5. Uplift от Happify повышает устойчивость и помогает преодолеть негативные мысли
  6. Игра со смайликами увеличивает доступность положительных слов и концепций
  7. Создайте свою собственную доску Pinterest, чтобы отслеживать все, что вам нравится делать
  8. Действие по рисованию счастья поможет вам раскрыть свое определение счастья
  9. Позитивное внимание можно повысить с помощью этой игры от Greater Good Science Center, и вы можете укрепить свои нейронные сети, чтобы они были более чувствительными к положительной информации
  10. Запомните положительную информацию с помощью этого действия от GGSC, которое улучшает положительную память.
  11. Elude отправляет вас в увлекательное путешествие по ощущениям от депрессии
  12. Цветок поможет вам ощутить, каково это плыть по ветру.

Практики счастья со всего мира

Возможно, вас вдохновит то, как люди культивируют счастье в разных частях света, и вы расширите свое культурное понимание того, что удовлетворение от жизни означает для других:

  1. «Синрин-ёку», известное как лесное купание, — это японский способ воссоединения с душой, сбегая из города и технологий на природу
  2. «Хо’опонопоно» — это гавайское предупреждение против опрометчивых поступков, когда кто-то обиделся, и уделение времени тому, чтобы спокойно заняться делами, глубоко вздохнув, обдумав перспективы и работая над прощением.
  3. «Фрилуфтслив» — это норвежское напоминание о том, что нужно выйти на улицу и провести время на свежем воздухе, наслаждаясь дневным светом и оценивая ритмы мира
  4. «Gemutlichkeit» — немецкий способ отпраздновать единение за пенистым пивом с песнями и танцами
  5. «Сиеста», выращиваемая в Испании, является напоминанием о пользе, которую может принести сон
  6. «Аперитив» — это небольшой способ отпраздновать окончание рабочего дня во Франции закуской и напитком
  7. Питье «матэ-чая» в Южной Америке — это форма общения с друзьями
  8. Медленный утренний перерыв на кофе, сваренный в специальных горшочках и подаваемый с конфетами в Боснии и Герцеговине, символизирует необходимость правильного начала дня
  9. «Ubuntu» в Нигерии ставит сообщество на первое место.

PERMA Модель благополучия

Говорят, что наука о счастье состоит из трех различных компонентов: положительных эмоций, вовлеченности и смысла, каждый из которых может быть усилен особым образом, чтобы способствовать ощущению более полной и более удовлетворяющей жизни. Модель PERMA , популяризированная доктором Мартином Селигманом, также включает в себя отношения и достижения.

Источник: Селигман (2005; 2010; 2011)

Эд Динер и Мартин Селигман опубликовали исследовательскую работу под названием «Очень счастливые люди», в которой они опросили участников об их уровне счастья и обнаружили, что у очень счастливых людей богатых и удовлетворяющих отношений .

По сравнению с людьми со средним уровнем счастья, очень счастливые люди сообщали, что мало времени проводят в одиночестве (Diener, & Seligman, 2002).

Наша потребность в общении важна для нашего выживания как вида, но она часто зависит от нашей способности эффективно общаться и нашей способности примирять и разрешать конфликты. Мы часто вступаем в разговор, чтобы доказать свою точку зрения, высказать кому-то свое мнение или заставить его делать или быть тем, что мы хотим.

Другими словами, мы доставляем сообщение таким образом, чтобы им казалось, что мы только что бросили ручную гранату.

«Другие люди имеют значение»

Крис Петерсон

Когда мы добавляем тот факт, что не знают, как хорошо слушать , мы понимаем, что упускаем много возможностей для общения и даже рискуем заставить другого почувствовать себя пренебрежительным и неуважительным. Д-р Джон Готтман говорит нам, что вероятность недопонимания составляет 90 процентов, особенно в близких отношениях (2001).

Так как же нам справиться с такими неблагоприятными шансами?

Через принятие, практику активного слушания и осознание того, что конфликт в отношениях — это возможность для роста .По словам Джона Готтмана, важным компонентом тупика в отношениях является то, что обычно оба человека чувствуют себя критикуемыми или отвергнутыми.

Всегда есть две точки зрения, действительные и правильные в рамках индивидуального восприятия. Необходимость быть правыми мешает нам активно слушать друг друга. Когда мы не можем выразить фундаментальное принятие, а не отрицание личности другого человека, мы закрыты для любого эффективного решения проблем (Gottman, 2001).

Вот несколько практических занятий от Greater Good Science Center, которые могут помочь вам улучшить отношения.

Разговор о дружбе

Как это сделать

  • Найдите кого-то, с кем вы хотели бы сблизиться, и убедитесь, что и вам, и вашему партнеру комфортно делиться друг с другом личными мыслями и чувствами
  • Найдите время, когда у вас и вашего партнера будет хотя бы 45 минут свободного времени и вы сможете встретиться лично
  • В течение 15 минут по очереди задавайте друг другу вопросы из набора I, а затем переходите к подходам II и III.Каждый набор вопросов разработан так, чтобы быть более интересным, чем предыдущий. 15-минутные периоды гарантируют, что вы потратите эквивалентное количество времени на каждый уровень самораскрытия.

Набор I

  • Если бы кто-нибудь в мире мог выбрать, кого бы вы пригласили на ужин?
  • Хотели бы вы быть знаменитым? В каком смысле?
  • Перед тем как позвонить, вы когда-нибудь репетируете, что собираетесь сказать? Почему?
  • Что будет для вас «идеальным» днем?
  • Когда вы в последний раз пели про себя? Кому-нибудь другому?
  • Есть ли у вас тайная догадка о том, как вы умрете?
  • За что в своей жизни вы больше всего благодарны?
  • Если бы вы могли проснуться завтра, получив какое-то одно качество или способность, что бы это было?

Набор II

  • Есть что-то, чем вы давно мечтали заняться? Почему ты этого не сделал?
  • Какое самое большое достижение в вашей жизни?
  • Что вы больше всего цените в дружбе?
  • Какое ваше самое ценное воспоминание?
  • Какое у вас самое ужасное воспоминание?
  • Что для вас значит дружба?
  • Какую роль в вашей жизни играют любовь и привязанность?
  • Как вы относитесь к своим отношениям с матерью?

Набор III

  • Завершите предложение: «Я бы хотел, чтобы у меня был кто-то, с кем я мог бы поделиться…»
  • Когда вы в последний раз плакали перед другим человеком? Самостоятельно?
  • Что может быть слишком серьезным, чтобы над ним шутить?
  • Если бы вы умерли сегодня вечером, не имея возможности ни с кем общаться, о чем бы вы больше всего пожалели, не сказав кому-то? Почему ты им еще не сказал?
  • Ваш дом, в котором есть все, что у вас есть, загорелся.После спасения ваших близких и домашних животных у вас есть время, чтобы безопасно сделать последний рывок, чтобы спасти любой предмет. Что бы это могло быть? Почему?
  • Из всех членов вашей семьи чья смерть вас больше всего тревожит? Почему?

Прощение

Как это сделать

  • Признать правонарушение. Признание правонарушения — важный элемент хорошего извинения. Скорее всего, извинения будут хорошо приняты, если вы покажете, что понимаете, кто виноват, кому был причинен вред, и характер преступления.
  • Дайте объяснение. В некоторых случаях полезно объяснить правонарушение, особенно чтобы указать, что оно не было преднамеренным и больше не повторится.
  • Выражайте раскаяние. Когда вы обижаете кого-то, это естественно, стыд , унижение или раскаяние. Выражение этих чувств говорит о том, что вы признаете и сожалеете о причиненных вами страданиях.
  • Исправить. Хорошее извинение должно включать усилия по устранению причиненного ущерба.Обдумывая, как лучше всего исправить это, обязательно спросите обиженного человека, что для него будет значить больше всего, а не просто делать что-то, чтобы облегчить собственное чувство вины.

Капсула времени

Как это сделать

Чтобы создать Time Capsule, скомпилируйте следующие элементы в пустой записной книжке, альбоме для вырезок или в папке на вашем компьютере. Пропустите все, что не подходит.

Фото Геральта с сайта Pixabay
  • Описание последнего светского мероприятия, которое вы посетили.
  • Описание недавнего разговора с другом.
  • Описание того, как вы встретили нового друга или знакомого.
  • Названия трех песен, которые вы недавно слушали.
  • Внутренняя шутка.
  • Недавнее фото.
  • Последнее обновление статуса, которое вы разместили в социальных сетях.
  • Выдержка из недавней статьи или школьного или рабочего проекта.

Храните Time Capsule в месте, где вы ее не увидите.Установите напоминание в своем календаре, чтобы вернуться к нему через три месяца.

По прошествии трех месяцев потратьте несколько минут на просмотр своей Time Capsule.

Вы чем-нибудь удивлены? Что-нибудь кажется вам особенно интересным или значимым, если оглянуться на это сейчас?

Лучшее Я в отношениях

Как это сделать

Найдите минутку, чтобы представить свою жизнь в будущем и сконцентрируйтесь на отношениях.Какую романтическую, социальную и семейную жизнь вы можете представить себе наилучшим образом?

Подумайте о том, как бы для вас выглядели ваши наилучшие отношения . В течение следующих 15 минут непрерывно пишите о том, что вы представляли об этих наилучших возможных отношениях в будущем. Будьте конкретны, креативны и сосредоточьтесь на будущем.

14 занятий для групп

Коллективный феномен счастья говорит нам о том, что оно становится сильнее, когда делится им, поскольку усиливает эффекты для всех участников.

Вот несколько советов о том, как поделиться своим упражнением счастья с партнером или группой позитивных психологов, бросить вызов себе, вдохновиться и найти кого-то, кто будет держать вас в курсе.

  1. Начните следующую встречу с признательности. Это может быть устное или письменное, но конкретное и описывающее разницу, которую человек внес в группу или проект.
  2. Найдите занятие по построению команды , связанное с изменением ситуации. Impact 4 Good имеет обширный список опций.
  3. Возьмите следующую встречу на прогулку. Разделите людей на пары и задайте им конкретные вопросы для обсуждения, а затем перегруппируйтесь.
  4. Презентация Pecha Kucha отлично подходит для тимбилдинга и позволяет людям узнавать друг друга вне работы, делясь фотографиями из своей личной жизни перед встречей.
  5. Лучшее возможное будущее за работой . По очереди представляйте свое видение того, чего вы хотите достичь на работе, скажем, через 3 года.
  6. Сыграйте в игру , как в игре Happy Brain Science, известной своими играми на основе исследований, повышающих уровень счастья.
  7. FLIGBY Simulation Game — мощный обучающий и консультационный инструмент для повышения эффективности руководителей.
  8. Благодарственный визит. Посещение благодарности — это упражнение , в котором вы пишете письмо и доставляете его человеку, которому хотите выразить свою благодарность, но его можно использовать для чего-то, что вы делаете перед группой.
  9. Reflected Best Self — это упражнение, требующее, чтобы вы собирали отзывы о моментах максимальной производительности от окружающих, и оно может стать отличным тимбилдингом, если поделиться им.
  10. Mirror Image: Вовлекает людей в пары, при этом один человек отражает действия другого. Стимулирует осознание себя и других.
  11. Человеческий узел. Начиная с круга, участники соединяют руки с двумя другими людьми в группе, образуя человеческий узел.Затем, как команда, они должны попытаться распутать «человеческий узел», распутывая себя, не разрывая цепи рук. Это упражнение способствует установлению связи и сотрудничеству.
  12. Желаю здоровья и счастья («эксперимент»). Более простая версия этого упражнения включает подсчет того, сколько учеников находятся в «позитивном» настроении, а сколько в «негативном». На доске пометьте первый столбец в ячейке 2 × 2 столбцом «до» и поместите подсчитанные числа в вертикально расположенные «положительные» и «отрицательные» ячейки.Затем попросите всех в комнате пожать руки пяти людям, искренне пожелав им здоровья и счастья. После этого снова подсчитайте положительное и отрицательное настроение и поместите эти числа в ячейки под столбцом «после». Как каждый раз показывает ячейка 2 × 2, это упражнение довольно эффективно меняет настроение участников.
  13. Внутреннее святилище. Обсудите, каковы преимущества / цели медитации ? На заранее напечатанном силуэте человеческой фигуры используйте цвета и изображения, чтобы изобразить место, куда вы можете отправиться во время медитации, например природную сцену, вашу религиозную веру или практику, повторяющуюся фразу, цвет или песню или сейф. место.Вы можете изобразить святилище как находящееся внутри тела (предпочтительно), или вы также можете изобразить святилище вокруг фигуры. Назовите страницу «Мое внутреннее святилище» и обсудите моменты в вашей жизни, когда вам, возможно, придется уйти в свое убежище.
  14. Радостная память. Каждый разделяет самое радостное воспоминание, которое приходит на ум. Каждый человек руководит сценой, отбирая участников группы на различные роли, включая себя самого. Участник наблюдает за сценой и комментирует возникающие чувства и воспоминания.

Ценные анкеты

Количество из оценок и анкет, касающихся счастья или аспекта счастья, предостаточно. Они позволяют нам измерить наш потенциал и изучить наши возможности в виде сильных сторон, интересов и ресурсов:

  • Сильные стороны:
    • Инвентаризация ценностей в действии (VIA)
    • Профиль сильных сторон (ранее R2)
    • Clifton StrengthsFinder 2.0
    • Strengthscope
    • Шкала использования сильных сторон (Говинджи и Линли, 2007)
  • VIA Strength Survey for Children — Измеряет 24 сильных стороны характера у детей
  • Интересы: Самостоятельный поиск (Голландия)
  • Контрольный список ресурсов (Biswas-Diner, 2010)
  • Ситуационная шкала благотворителей (Biswas-Diner, 2010)
  • Обзор личных ценностей (Biswas-Diner, 2010)
  • Измерение удовлетворенности доменов (Dr.Майкл Фриш)
  • Столпы сбалансированной жизни (Бен Деган)
  • SPANE (Diener and Biswas-Diner)
  • Опросник смысла жизни (MLQ, Майкл Стегер)
  • Опросник трудовой жизни (Эми Вжесневски)
  • Шкала целенаправленной работы (Бисвас-Динер и Алекс Линли, 2009)
  • Trait Curiosity and Exploration Inventory II (Kashdan, et al, 2009)
  • Шкала аутентичности (Alex Wood)
  • Опись убеждений (Bryant 2003)
  • Измерение восприятия возраста (Biswas-Diner, 2010)
  • Максимальное процветание (VanderWeele, 2017)
  • Весы процветания (Эд Динер и его коллеги, 2010)
  • Оксфордский инвентарь счастья (Аргайл и Хилл)
  • Шкала субъективного счастья (Любомирский и Леппер)
  • Субъективное благополучие (ОЭСР)
  • Шкала воспринимаемого благополучия (PWBS)
  • Шкала надежды взрослых — измерение ориентации на будущее
  • Тест на счастье на основе навыков (SHQ)

Инициатива «Подлинное счастье» в Пенсильванском университете предлагает следующие шкалы:

  • Подлинный инвентарь счастья — измерение общего счастья
  • Общая шкала счастья — оценка постоянного счастья
  • Опросник PANAS — Измерение положительного и отрицательного воздействия
  • Опросник CES-D — Измерение симптомов депрессии
  • Опросник эмоций Фордайса — измерение текущего счастья
  • Тест оптимизма — меры Оптимизм О будущем
  • Анкета по мотивам нарушения прав человека — Меры прощения
  • VIA Обзор сильных сторон характера — меры 24 Сильные стороны характера
  • Опрос благодарности — оценка прошлого
  • VIA Strength Survey for Children — Измеряет 24 сильных стороны характера у детей
  • Опрос твердости — измерение силы характера и настойчивости
  • Краткий тест на сильные стороны — Измеряет 24 силы характера
  • Опросник между работой и личной жизнью — измерение удовлетворенности работой и личной жизнью
  • ПЕРМА — Меры Процветание
  • Измеритель PERMA ™ — Меры процветания
  • Рабочее место PERMA Profiler
  • Шкала удовлетворенности жизнью — меры Удовлетворенность жизнью
  • Подходы к счастью — измерение общего счастья
  • Исследование благополучия — Измерение благополучия
  • Опросник по стрессу и эмпатии — измеряет эмпатию, стресс и общее состояние здоровья
  • Опросник для определения смысла жизни — меры осмысленности
  • Шкала сострадательной любви — измеряет вашу склонность поддерживать, помогать и понимать других людей
  • Анкеты о близких отношениях — меры Стиль привязанности

Задания, направленные на создание счастья

Помимо анкеты, шкал и оценок, есть несколько источников рабочих листов, направленных на создание счастья.

  • Action for Happiness опубликовала рабочую тетрадь «Happiness Challenge», которая включает в себя Happiness Action Pack и может быть найдена здесь, на их сайте.
  • Happier Mind Journal предлагает бесплатные рабочие листы личностного роста.
  • Даже Министерство здравоохранения и социальных служб публикует памятку о счастье, которая содержит рабочие листы «Узнай свои интересы», которые можно найти по ссылке.
  • Другой веб-сайт предоставляет ресурсы для терапевтов и содержит большое количество рабочих листов, подобных приведенному ниже, многие из которых посвящены деятельности, способствующей повышению счастья, и их можно найти здесь.

Рабочий лист «Ловушка счастья» (PDF)

Многие считают терапию принятия и приверженности одним из наиболее всеобъемлющих и реалистичных подходов к повышению удовлетворенности жизнью, и, как и все систематические методы, ее нелегко исправить. Что отличает ACT от других методов позитивной психологии, так это его приземленный, целостный подход к облегчению металлических страданий.

Фото Аллефа Виникусиа с Unsplash

По словам Харриса, погоня за счастьем может вызвать у нас много беспокойства и иногда попадает в руки того, чего мы не хотим, а именно Ловушка счастья (Харрис, 2008).

Наш мозг эволюционировал для нашего выживания, что часто заставляет нас думать и вести себя вопреки тому, что приносит настоящее счастье и удовлетворение от жизни. Мы боремся с негативностью , предвзятостью , реакциями «бей или беги», энтропией и множеством когнитивных искажений, которые порождает наш разум.

Мы гонимся за приятными чувствами, которые непродолжительны по своей природе, и эта тенденция делает нас уязвимыми для разочарования, которое возникает, когда мы сталкиваемся с другим концом спектра человеческих эмоций, негативных чувств и боли (Harris, 2008).

Терапия принятия и приверженности подрывает эту борьбу, обращая наше внимание на наши тенденции избегать боли, вооружая нас техниками, которые борются с когнитивными искажениями , обучая нас присутствовать для нашего непосредственного переживания и принятия реальности, и, наконец, посредством повышение наших шансов на удовлетворение жизнью через культивирование ценностей.

Это путь к психологической гибкости, который позволяет нам научиться любить ту жизнь, которая у нас уже есть, вместо погони за каким-то идеалом, который всегда находится за пределами нашей досягаемости (Harris, 2008).

Ловушка счастья — это думать, что мы можем контролировать свои мысли и чувства, что мы должны избавиться от негативных эмоций, и что если мы этого не сделаем, мы в некотором роде ущербны, потому что ошибочно считаем, что счастье — это естественное состояние жизни. . Мы применяем все формы стратегий контроля, известные как эмпирическое избегание, и сливаемся с нашими мыслями, полагая, что они важны и верны, тем самым создавая нашу реальность (Harris, 2008).

Вместо этого мы хотим научиться развивать психологическую гибкость, практикуя навыков внимательности и позицию принятия, достигая истинной связи с нашими ценностями и, наконец, осознавая все это посредством целенаправленных действий.Харрис определяет психологическую гибкость как

«способность адаптироваться к ситуации с осознанием, открытостью и сосредоточенностью и предпринимать эффективные действия, руководствуясь своими ценностями» (Харрис, 2008 г., стр. 35).

Ловушка счастья: как перестать бороться и начать жить: Руководство к книгам ACT поставляется с набором рабочих листов, которые можно использовать по мере необходимости или вместе с книгой. Веб-сайт «Ловушка счастья» также предлагает видео и научные ресурсы.

Полный набор рабочих листов «Ловушка счастья» (PDF) включает следующий рабочий лист, который соответствует отдельным главам книги:

  • Глава 1: Опросник по контролю над мыслями и чувствами
  • Глава 2: a) Рабочий лист затрат на уклонение
  • Глава 2: б) Дневник избегания и страдания
  • Глава 9: Рабочий лист по практике обезвоживания
  • Глава 13: Рабочий лист практики расширения
  • Глава 18: Практика неформальной внимательности
  • Глава 20. Рабочий лист практики осознанного дыхания
  • Глава 25: а) Анкета жизненных ценностей
  • Глава 25: б) Подробный рабочий лист Bull’s Eye
  • Глава 25: c) Краткий рабочий лист Bull’s Eye
  • Глава 27: Рабочий лист постановки целей
  • Глава 30: Преодоление Ф.УХО. Лист
  • Глава 31: Готовность и Приложение к плану действий: что делать в кризисной ситуации

Другие бесплатные ресурсы для других книг Расса Харриса включают:

Другие рекомендуемые инструменты

9 Поведение самоактуализации

Как узнать, олимпийский ли ты спортсмен саморазвития? Согласно Маслоу , эти 9 маркеров являются маркерами полностью развитого человека (1971):

  1. Состояния потока — обычное дело для вас
  2. Вы выбрали ежедневный рост
  3. Вы знакомы со своим истинным «я» и слушаете его
  4. Практикуйте честность с собой и другими
  5. Глубоко понять свою миссию, судьбу и отношения
  6. Делайте трудный выбор и практикуйте преданность личному росту
  7. Максимальный опыт инженера, избегая недостатка потенциала и недостатков
  8. Саморефлексия на вашу личность, привычки, поведенческие знания и предпочтения
  9. Развивайте чувство удивления и святости и понимание своих восприятий, отношений и действий

Источник: Action For Happiness (2019)

Сообщение Take Home

Доктор.Кори Киз из Университета Эмори, изучивший 3032 участника, обнаружил, что только 17,2% людей процветали, оставив 56,6% умеренно психически здоровыми, 12,1% — томными и 14,1% подпадающими под критерии DSM для большого депрессивного расстройства (2016).

Реализовать науку о счастье на практике — непростая задача, но те, кто сумел превратить поиск счастья в рефлекс его культивирования при любой возможности, могут понять потенциал того, что могут предложить позитивные психологические вмешательства.

Когда мы связываем наши ценности с нашими целями и стремимся к ним с мужеством и упорством, когда мы участвуем, объединяем, культивируем позитив и когда мы строим наше наследие, добавляя ценности окружающим нас людям, достижения и успех становятся побочным продуктом хорошей жизни жил.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать бесплатно наши 3 упражнения для смысла и ценности.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Смысл и ценность жизни» © поможет вам понять науку, лежащую в основе смысла и ценной жизни, вдохновит вас на более глубокую связь со своими ценностями и сделает вас экспертом в воспитании чувства значение в жизни ваших клиентов, студентов или сотрудников.

  • Ахор, С. (2013). Перед счастьем: 5 скрытых ключей к достижению успеха, распространению счастья и поддержанию позитивных изменений. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Crown Business.
  • Baumeister, R.F., & Vohs, K.D. (2016). Ошибочные усилия с неуловимыми последствиями. Перспективы психологической науки, 11 (4), 547-575. Получено с https://doi.org/10.1177/17456

    652878
  • Бисвас-Динер, Р. (2010). Практика коучинга по позитивной психологии: оценки, действия и стратегии для достижения успеха. Нью-Йорк, Нью-Йорк: John Wiley & Sons.
  • Ciarrochi, J., & Bilich, L. (2006). Терапия принятия и приверженности. Пакет мер. Измерения процесса, потенциально имеющие отношение к ACT. Школа психологии Университета Вуллонгонга
  • Csíkszentmihályi, M. (1990). Поток: Психология оптимального опыта. Нью-Йорк, Нью-Йорк: HarperCollins.
  • Дэвид, С. А., Бониуэлл, И., и Эйерс, А. С. (2014). Оксфордский справочник счастья .Оксфорд, Англия: Издательство Оксфордского университета.
  • де Фрис, М., Холланд, Р. В., Шенье, Т., Старр, М. Дж., И Винкельман, П. (2010). Счастье охлаждает теплый свет знакомства: психофизиологические данные, свидетельствующие о том, что настроение модулирует связь между знакомством и влиянием. Психологическая наука, 21 (3), 321-328.
  • Динер, Э., Эммонс, Р. А., Ларсен, Р. Дж., И Гриффин, С. (1985). Шкала удовлетворенности жизнью. Журнал оценки личности, 49, 71-75.
  • Динер, Э., & Селигман, М. Э. П. (2002). Очень счастливые люди. Психологическая наука, 13 (1), 81-84.
  • Дакворт, А. Л., Стин, Т. А., и Селигман, М. Э. П. (2005). Позитивная психология в клинической практике. Annual Reviews of Clinical Psychology, 1 , 629-651. DOI: 10.1146 / annurev.clinpsy.1.102803.144154
  • Фредриксон, Барбара (продюсер). (2016, 31 июля). Онлайн-курс по позитивной психологии [Неделя 1]. Положительные эмоции: крошечные двигатели позитивной психологии. Интервью взято с https://www.coursera.org/learn/positive-psychology/home/welcome
  • Фредриксон Б. Л. и Джойнер Т. (2002). Положительные эмоции запускают восходящие спирали к эмоциональному благополучию. Психологическая наука, 13 , 172-175. Получено с http://dx.doi.org/10.1111/1467-9280.00431
  • Готтман Дж. М. и Сильвер Н. (1999). Семь принципов, как заставить брак работать: практическое руководство от ведущего национального эксперта по взаимоотношениям. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Книги Гармонии.
  • Грубер, Дж., Мосс, И.Б., и Тамир, М. (2011). Темная сторона счастья? Как, когда и почему счастье не всегда хорошо. Перспективы психологической науки, 6 (3), 222-233. Получено с https://doi.org/10.1177/17456
  • 406927 .
  • Харрис Р. (2008). Ловушка счастья: как перестать бороться и начать жить: руководство к ACT [версия Kindle для iOS]. Получено с Amazon.com
  • Кантер, Дж. У., Манос, Р.К., Боу, В. М., Барух, Д. Э., Буш, А. М., и Руш, Л. (2010). Что такое поведенческая активация: обзор эмпирической литературы. Обзор клинической психологии, 30 (6), 608-620.
  • Кашдан, Т. И Чиаррочи Дж. (2013). Внимательность, принятие и позитивная психология: семь основ благополучия (серия Context Press Mindfulness and Acceptance Practica Series) (Kindle Locations 361-363). New Harbinger Publications. Kindle Edition.
  • Киз, К.Л. М. (2007). Поощрение и защита психического здоровья как процветания: дополнительная стратегия улучшения национального психического здоровья. Американский психолог, 62 , 95-108
  • Кифер Ю., Хеллер Д., Перунович, W.Q.E. и Галинский, А.Д. (2013). Хорошая жизнь сильных мира сего: опыт власти и подлинности усиливает субъективное благополучие. Психологическая наука, 24 (3), 280-288.
  • Любомирский, С. (2007). Как счастья: новый подход к жизни, которую вы хотите. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Книги Пингвинов.
  • Любомирский, С., Шелдон, К. М., и Шкаде, Д. (2005). В погоне за счастьем: архитектура устойчивых изменений. Обзор общей психологии, 9, 111-147. Получено с https://doi.org/10.1037/1089-2680.9.2.111
  • .
  • Маслоу, А. Х. (1971). Более дальние пределы человеческой натуры. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Пингвин
  • McCullough, M.E., Worthington, E.L., & Rachal, K.C. (1997). Межличностное прощение в близких отношениях. Журнал личности и социальной психологии, 73 (2), 321-336
  • Макинтош, Д. Н. (1996). Гипотезы лицевой обратной связи: свидетельства, последствия и направления. Мотивация и эмоции, 20 (2), 121-14
  • Нефф, К. Д., и Дам, К. А. (2014). Самосострадание: что это такое, что оно делает и как оно связано с внимательностью (стр. 121–140). В М. Робинсон, Б. Мейер и Б. Остафин (ред.) Внимательность и саморегуляция. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Спрингер.
  • Петерсон, К.(2006). Букварь по позитивной психологии. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
    Петерсон К. и Селигман М. Э. П. (2004). Сильные стороны и достоинства характера: Справочник и классификация. Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета.
  • Куойдбах Дж., Берри Э. В., Хансенн М. и Миколайчак М. (2010). Положительное регулирование эмоций и благополучие: сравнение воздействия восьми стратегий наслаждения и смягчения. Личность и индивидуальные различия, 49 (5), 368-373.Получено с https://doi.org/10.1016/j.paid.2010.03.048
  • Рашид, Т., и Анджум, А. (2008). Позитивная психотерапия для молодых людей и детей. В J. R. Z. Abela & B.L. Hankin (Eds.), Справочник по депрессии у детей и подростков: причины, лечение и профилактика (стр. 250–287). Нью-Йорк: Гилфорд.
  • Селигман, М. Э. П., Стин, Т. А., Парк, Н., и Петерсон, К. (2005). Позитивный прогресс психологии: эмпирическая проверка вмешательств. Американский психолог, 60, 410–421.
  • Син, Н. Л., и Любомирский, С. (2009). Улучшение самочувствия и облегчение депрессивных симптомов с помощью позитивных психологических вмешательств: удобный для практики метаанализ. Journal of Clinical Psychology, 65, 467-487. DOI: 10.1002 / jclp.20593
  • Валлеран Р. Дж. (2015). Психология страсти. Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета.

— счастье генетически и что его вызывает?

Фото Луиса Кинтеро из Pexels

Изучение счастья в науке — относительно новое явление.Сосредоточение научных исследований на том, что хорошо с людьми, а не на том, что плохо, дало огромное количество новых взглядов на благополучие.

Хотя это и не точная наука, за последние десятилетия мы значительно продвинулись в понимании субъективного опыта счастья. Возникает вопрос о связи поведения и генетики:

Мы родились с этим или можем ли мы научиться счастью?

Прежде чем вы начнете читать дальше, мы подумали, что вы могли бы загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии бесплатно . Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь .

Является ли счастье генетическим, и если да, то какой процент?

Мета-анализ, проведенный в Стэнфордском университете (Levinson, 2005), показал особую роль, которую генетика играет в депрессии.Хотя отсутствие депрессии не является показателем наличия счастья, многие задаются вопросом, предрасположены ли мы генетически к более высокому уровню удовлетворенности жизнью.

Было проведено дополнительное исследование с целью определить ген, отвечающий за счастье.

В этом исследовании близнецов, опубликованном в Journal of Neuroscience (De Neve, 2012), субъекты с большим количеством более длинных аллелей гена 5-HTTLPR (гена переносчика серотонина) сообщали о более высоком уровне удовлетворенности жизнью, иначе счастье.

Хотя исследование не определило этот ген как ген счастья, оно приравняло 33% субъективной удовлетворенности жизнью к генетической изменчивости. При этом разброс экологического фактора составлял не более 3%.

Двойное исследование более 2000 близнецов из реестра близнецов Миннесоты показало, что примерно 50% удовлетворенности жизнью обусловлено генетикой. Остается 40% отнесенных к преднамеренным действиям и 10% к внешним событиям. (Любомирский, Шелдон и Шкад, 2005). Возможность перемещать «точку отсчета» счастья с помощью преднамеренных действий делает уровни счастья переменными.

Информация об истоках счастья

Как вид, люди созданы для выживания. Удовлетворение жизнью, следовательно, в самом начале было необходимостью выживания и создания следующего поколения, чтобы выжить. Охотники-собиратели и люди, предшествовавшие неолитической сельскохозяйственной революции, жили в рамках социальных групп, которые были необходимы для выживания. (МакМахон, 2006)

Следовательно, отрицательные эмоции были жестко запрограммированы, необходимы и полезны для развития вида.Другими словами, люди постоянно сканируют мир на предмет угроз, но хорошо выживают в тесных социальных единицах.

Сельскохозяйственная революция создала первую реальную угрозу счастью из-за создания новой социальной иерархии. С развитием сельского хозяйства снижение потребности в опоре на социальные группы для выживания породило представление о том, что счастье приравнивается к удаче или удаче.

Выживание видов улучшилось, но счастье, особенно среди классов людей без удачи, осталось неизменным, если не уменьшилось.

Представление о удаче и социальном статусе как цели счастья в эпоху Просвещения и промышленной революции продолжало угрожать концепции счастья. Люди были больше сосредоточены на накоплении богатства и состояния, чем на существовании правильного, любящего и правильного образа жизни. Состояние эвдемонии (греческое слово, обозначающее счастье) было менее востребовано, чем потребность в материальных благах.

Наша текущая технологическая революция создала дополнительную угрозу человеческому счастью.Хотя доходы и качество жизни увеличились, уровень счастья, о котором сообщают сами люди, за последние 20–30 лет не изменился.

Самый большой показатель этого застоя счастья связан с уменьшением вовлеченности в просоциальное поведение. Моделируемое человеческое взаимодействие не приносит такой же пользы для общего человеческого счастья, как живое межличностное взаимодействие.

Разумное и преднамеренное использование нашей технологии может помочь в устранении этой дополнительной угрозы. Другими словами, используйте свои социальные сети с умом!

Взгляд на то, как работает счастье

Очевидно, что человеческий опыт отличается.Однако нейробиология — очень понятный способ объяснить, как работает счастье. Химические вещества мозга, выделяемые в моменты положительных эмоций, — это эндорфины, дофамин, серотонин и окситоцин. Эти химические вещества усиливаются при определенном поведении, создавая нервные пути, которые приводят к более частым положительным эмоциям.

Исследования поведения и их взаимосвязи с этими химическими веществами мозга сыграли важную роль в расширении наших знаний о важности поведения в усилении переживания положительных эмоций.(Light et. Al 2005) (Bue-Klein, 2010)

Удовлетворение нашей жизнью больше связано с нашим опытом общения с другими людьми, чем думает большинство людей. То, как наш мозг воспринимает других, и человеческая способность быть устойчивым и точным в этом восприятии считается одним из путей к победе над эпидемией депрессии, поразившей наш мир.

Неврология может быть сложной и скучной для обычного человека. Проще говоря, позитивную психологию можно описать словами Криса Петерсона: « других людей имеют значение .”

Понимание принятия себя при восприятии других с любовью и состраданием ведет к жизни, которая будет процветать. Чем лучше люди усваивают концепции позитивной психологии, тем больше у них шансов жить со счастливыми химическими веществами, пронизывающими их мозг.

Нейропластичность — это способность мозга формировать и реорганизовывать синаптические связи, особенно в ответ на обучение, опыт или травму.

Позитивная психология помогает людям развивать более точное и устойчивое мышление.То, как люди подходят к каждому аспекту своей жизни, меняется при изменении точки зрения. Увеличение количества нейромедиаторов, связанных с положительными эмоциями, ведет к более полноценной жизни.

Элементы и компоненты счастья

Иерархия потребностей Маслоу — хорошо известная теория в психологии. Большинство людей не осознают, что после того, как наши основные потребности (физиологические и безопасность) удовлетворены и все наши счета оплачены, наше счастье не сильно возрастет из-за материального благополучия! Составляющие счастья на самом деле находятся под нашим контролем.

Согласно Форсайт-отчету (Aked et. Al, 2008)

Есть 5 факторов, которые влияют на благополучие.

1. Общение с людьми

Важность качественных связей (HQC) с другими людьми является важным фактором, определяющим удовлетворенность людей жизнью на рабочем месте. Сочувствие во всех отношениях необходимо для взаимопонимания и позитивного общения.

Истинное слушание и присутствие при взаимодействии с другими — вот где начинается связь.Откажитесь от отвлекающих факторов (например, от телефона) и станьте свидетелем увеличения количества HQC в вашем мире.

2. Быть активным

Человеческий мозг работает более эффективно, когда BDNF (нейротрофический фактор мозга) создается во время упражнений. Этот нейропептид способствует более легкой передаче нейрохимических веществ, связанных с положительными эмоциями. Эндорфины, дофамин, норэпинефрин и серотонин выделяются во время упражнений и играют важную роль в регулировании настроения.

3.Принимая во внимание

Внимательность отвлекает человеческое внимание от тревог и тревог к более устойчивому и точному образу мышления. Внимательность также увеличивает количество случаев смакования, что позволяет вам в полной мере прочувствовать, насладиться и расширить наш положительный опыт. Присутствие с качественным вниманием имеет далеко идущие преимущества.

4. Продолжайте учиться

Постоянное обучение помогает мозгу работать хорошо. Любовь к обучению — это сила характера, которая может принести пользу людям с более острым умом и, возможно, более долгой жизнью.Это влияет даже на само общество, потому что чем больше людей участвуют в обучении, тем больше появляется возможностей помочь друг другу.

5. Раздача

Повышение уровня нейрохимических веществ, таких как окситоцин и дофамин. Доброта и волонтерство — это области, в которых удовлетворенность жизнью повышается за счет благотворительного поведения. Просоциальное поведение, когда оно развивается из чувства, взаимно выгодно дарителю и принимающему.

Общие характеристики и черты счастливой личности

О здоровых личностях можно узнать больше, чем о счастливых.Тем не менее, это показывает необходимость здоровой и позитивной психологии как средства к счастью. Вот список характеристик здоровой личности. (Эддингтон, 2006)

  1. Личная интеграция — это указывает на психологическую зрелость и может помочь человеку избавиться от негативного поведения
  2. Автономия — способность принимать осознанное решение без принуждения
  3. Точное восприятие — информированное и безошибочное представление о себе и мире
  4. Экологическое мастерство — способность выбирать, формировать и достигать целей, поставленных в соответствии со своими ценностями
  5. Самопринятие — осознание своих сильных и слабых сторон и их удовлетворение
  6. Самоактуализация — потребность быть хорошим, быть полностью живым и находить смысл в жизни

Какие черты характера приходят на ум, когда вы думаете о счастливых людях? Они могут показаться очевидными, потому что в чертах счастливых людей есть что-то общее.Вот несколько черт, которые разделяют большинство счастливых людей.

  1. Они полны надежд и обладают оптимистичным стилем объяснения.
  2. Они всегда и автоматически добры.
  3. Они положительные.
  4. Они энергичны и жаждут жизни.
  5. Они горячие практикующие благодарность.
  6. Они любопытны интеллектуально.
  7. Они обладают уверенностью в себе.
  8. Они проявляются в мире аутентичным образом.
  9. Они живут настоящим, но планируют будущее.
  10. Они адаптируются.
  11. У них нематериальные ценности.
  12. Они сострадательны.
  13. Они кооперативны.
  14. Они окружают себя возможностями любить и получать любовь.
  15. Они стойкие мыслители.

Каково быть счастливым человеком?

Счастье очень субъективно. Писатель может испытывать сильное чувство потока и удовлетворения в своем процессе; в то время как мать может испытывать сильную радость и утешение при общении со своим ребенком.Самым распространенным знаменателем ощущения счастья является не интенсивность чувств, а частота нарастания положительных эмоций в повседневной жизни.

Счастливый человек делает то, что вызывает в его повседневной жизни больше личных положительных эмоций. Счастливый человек ведет себя так, что создает приятные межличностные отношения, укрепляющие доверие и вовлеченность.

Счастливый человек почти натыкается на чувство счастья из-за поведения, которым он занимается ежедневно.Счастливый человек испытывает отрицательные эмоции, потому что он человек (Шахар, 2006), но счастливый человек имеет способность преодолевать эти отрицательные эмоции быстрее и эффективнее.

Чтобы быть немного поэтичнее, человек, который счастлив, улыбается всем телом. Счастливые люди распространяют солнечный свет, потому что они сосредоточены на «других». Счастливые люди чувствуют себя принадлежащими. Счастливые люди добры к себе и склонны описывать вещи оптимистично.

Счастливые люди обычно подходят к своему дню с глубоким чувством надежды и оптимизма, которые подпитывают их продуктивность.

Что вызывает счастье в жизни?

Счастье — это марафон, а не спринт. Удовлетворение жизнью приходит из долгосрочной приверженности позитиву, вовлеченности, отношениям, значению, достижениям и жизненной силе. (Животовская, 2018)

Глубокая доверительная связь с другими людьми на протяжении всей жизни жизненно важна для эмоционального благополучия. Статистика счастья и брака не лжет. (Grover, 2014) Качество наших отношений имеет большое значение для создания счастья.

Смысл в работе и смысл в отношениях — два очень важных способа, с помощью которых люди становятся счастливыми в жизни. Наличие цели и глубокое знание людей вокруг них создают качественные связи, которые подпитывают удовлетворение жизнью. Чем больше у человека связи с основными ценностями и с основными ценностями окружающих, тем больше положительных эмоций.

Счастье — это навык и можно ли его научить?

Если счастье нельзя научить, то нет смысла читать что-либо на этом сайте! Мартин Селигман призвал к действию 51% людей, которые должны процветать к 2051 году.

Поскольку счастье во многом связано с долгосрочным поведением, счастью можно научиться. Этот дикий запад психологии — интересная и относительно новая наука. Каждый день делаются новые открытия о том, как монополизировать счастье. Самый важный элемент # 1 в этом усвоенном поведении — это приверженность поведению, которое увеличивает счастье.

Чтобы люди процветали и повышали свой уровень счастья, они должны вести себя, поощряя положительные эмоции в различных сферах жизни.

В позитиве предлагается 12 способов усиления позитивных эмоций. Они изложены в Анкете соответствия личности и деятельности. Эти действия приносят высокую награду за поведение, которое естественно для человека, который их использует.

В вовлечении использование возможностей для переживания потока восполняет умственную энергию человека, чтобы справиться с истощающими переживаниями. Сложные, имеющие четкие цели и внутренне мотивированные действия, скорее всего, являются примерами потока.Эти действия помогают времени остановиться, уменьшают болевые симптомы, уменьшают самоощущение, нейтрализуют эмоции и дают участнику «естественный» продуктивный подъем.

В отношениях улучшение коммуникации, сонастроенности и сострадания открывает возможности для качественных связей, увеличивая возможности для положительных эмоций через взаимодействие с другими.

Видение точки зрения других — путь к процветанию. Люди взаимозависимы, и улучшение способности общаться с другими увеличивает количество положительных эмоций.Доверие, сочувствие, уязвимость, признательность и принадлежность — это дополнительные области, которые жизненно важны для успешных отношений.

В смысле, поиск возможностей для участия в значимой деятельности позволяет усилить чувство положительных эмоций за счет усилий в подходе к работе и деятельности, ориентированном на других. Люди, которые находят в своей работе глубокий смысл, без нее теряются. Развитие самовосприятия « Я делаю добро в мире » увеличивает качественную связь с окружающим миром.

В достижении важна значимая связь с вашими целями. Это освобождает вас от того, что Тал Бен-Шахар, доктор философии. называет « rat race ». С этим выпуском он позволяет людям в полной мере участвовать и получать удовольствие от достижения поставленных целей.

Очень важно, чтобы сравнение выпусков и возможность насладиться опытом очень важно. Воспроизведение прошлого положительного опыта может создать восходящие спирали для еще большего количества положительных эмоций!

В жизнеспособности, приведение в действие поведения, которое ценит здоровье и физическую силу, — еще один путь к процветанию.Улучшение саморегуляции и приверженности целям в отношении здоровья позволяет людям оживать и жить в приподнятом и энергичном состоянии. Через эмоциональное заражение эта энергия распространяется на окружающих!

Если бы нельзя было научить счастью, Гарвардский курс Тала Бен Шахара не был бы самым популярным в университетском городке. Есть много книг, раскрывающих секреты того, как стать счастливее. Область позитивной психологии никогда не была такой захватывающей!

Как счастье меняется с возрастом?

В разные времена года мы фокусируемся на том, как счастье меняется с возрастом.Есть история о 80-летней монахине, участвовавшей в «Железном человеке». Она считала, что может, и она это сделала. Ее перспектива прожить свою жизнь в полной мере, в том числе довести свое тело до крайностей, была очень вдохновляющей.

Ваше благополучие во многом зависит от вашей точки зрения, а не от обстоятельств. Наши физические тела разрушаются медленнее, если мы их используем. То же можно сказать и о нашем эмоциональном благополучии.

Согласно долгосрочному исследованию (Waldinger, 2015), самым большим показателем удовлетворенности жизнью у пожилых людей является качество их отношений.

Когда стареющие взрослые имеют партнера, которому они безоговорочно доверяют, их рейтинг удовлетворенности жизнью значительно выше, чем у тех, кто не состоит в преданных любовных отношениях. Зная, что кто-то «встанет на твою спину», если что-то случится и ваше здоровье ухудшится, дает пожилым взрослым душевное спокойствие.

14 способов достичь счастья

Фордайс «Четырнадцать основ счастья»:

1. Больше времени уделяйте общению.Это не означает, что вы должны каждый час бодрствовать, пытаясь быть самым популярным человеком в мире. Самая важная часть — проводить время с другими людьми в значимых отношениях. Общение с другими людьми подлинным образом — вот как повысить это счастье.

2. Укрепляйте самые близкие отношения. Обдумайте то, как вы показываете себя в кругу друзей и семьи. Укрепление отношений требует лучшего общения и большего сочувствия. Это навыки, которые можно изучить и развить, приложив немного усилий.

3. Развивайте общительную социальную личность. Легче сказать, чем сделать для тех, кто предпочитает всю ночь сидеть в одиночестве на Netflix. Начните с малого, просто признавая других в своем окружении. Передавай привет незнакомцам с улыбкой! Быть немного более уязвимым, позволяя другим видеть вас, — это смелый способ быть более общительным.

4. Работа над здоровой личностью. Сострадание к себе — ключ к успеху! Доброжелательно говорить и хвалить человека, которым вы уже являетесь, — это способ начать путь к счастью.Сказать: «Я слишком сильно тебя люблю, чтобы позволить…» — отличный способ получить представление о том, как укрепить положительные эмоции и избавиться от отрицательного поведения.

5. Снижение ожиданий и стремлений. Постоянное сосредоточение на вершине отвлекает вас от наслаждения путешествием на вершину. Ставить цели и бегать за ними — это здорово, но нет смысла преследовать их, если вы не наслаждаетесь поездкой. Цели должны соответствовать внутренним ценностям, иначе они никогда не принесут удовлетворения в долгосрочной перспективе.

6.Развивайте позитивное оптимистическое мышление. То, как вы описываете истории своей жизни, — это ваш стиль объяснения. Если вашу историю постоянно объясняют, как друга Пуха Иа-Ё, ваш стиль пессимистичен. Позитивное описание вашей истории, наполненное надеждой и интересом к будущему, — это способ развить этот тип мышления. Итак, начнем со слов.

7. Цените счастье. Сделайте счастье неотъемлемой частью своей жизни. Неприятные переживания будут, это настоящая жизнь.Счастливые люди проходят через трудные времена быстрее и с меньшей болью, чем те, кто продолжает воспроизводить негативные эмоции и переживания в своей жизни. Сосредоточьтесь на благодарности и добрых делах, чтобы увеличить возможности для позитивных эмоций. Постройте их, как копилку!

8. Станьте более активными. Двигай своим телом! Это движение должно быть согласовано с тем, кем вы являетесь как личность. Никто не ожидает, что все люди будут стремиться к марафонскому бегу. Эндорфины, BDNF, серотонин — все это хорошие причины для того, чтобы двигаться, потому что все они увеличиваются в мозгу активных людей.

9. Примите участие в содержательной работе. Если вы не можете найти это на работе, найдите это в волонтерстве. Найдите это в воспитании детей. Найдите его в своем месте поклонения. Найдите его там, где ваши ценности соответствуют усилиям, которые требуются для работы.

10. Будьте лучше организованы и распланируйте дела. Человек без плана планирует потерпеть неудачу. Наличие карты того места, куда вы хотите пойти, снимает состояние подавленности, которое сдерживает слишком много людей. Это требует времени и кропотливой работы, но дает большую отдачу, если у вас больше времени для осмысленной работы.

11. Развивайте организацию презентации — как вы выступаете. Это больше, чем просто внешний вид, хотя внешний вид имеет значение. То, как вы появитесь в мире, — это осознанный выбор. Когда вы появляетесь сварливым, мир это знает.

Когда ты появляешься счастливым, мир тоже это знает. Уверенному в себе, улыбающемуся человеку будет легче ориентироваться в окружающей среде, чем тому, кто самоуничижен и меланхоличен. Выберите, как вы появитесь, используя инструменты, чтобы изменить свою точку зрения.

12. Уменьшите негативные чувства. Начните с глубокого изучения того, почему возникают негативные чувства. Обращайтесь в суд со своими негативными мыслями и посмотрите, есть ли доказательства в их пользу в вашем мире. В большинстве случаев доказательства ложны, и вы можете превратить отрицательный в положительный.

Требуется работа, но она того стоит. Увеличьте возможности для положительных эмоций, участвуя в поведении, которое вызывает эти чувства.

13. Перестань волноваться.Мы НЕ можем ни о чем думать. Замени беспокойство другими мыслями. Отличный способ уменьшить беспокойство — это набросать наихудший сценарий / лучший сценарий / наиболее вероятный случай.

Позволяя своему мозгу идти по пути беспокойства к самым нелепым возможностям и давая процент возникновения этих сценариев, более реалистичный сценарий предстоящего беспокойства может облегчить последствия катастрофической ситуации. Кроме того, мысленные спирали обычно вызывают смех, что тоже поднимает вам настроение.

14. Будь лучшим другом. Изо всех сил старайтесь улучшить ваши отношения с друзьями, которые заслуживают места за вашим столом (друзьями, которые взаимны). Будьте уязвимы и дайте им понять, как много они для вас значат. Найдите время, чтобы провести с ними время. Покажись им.

10 уроков о том, как обрести душевный покой

Наши мысли — это обусловленность, которая развивалась в течение нашей жизни. Большинство считает душевное спокойствие лишенным мыслей, но наш мозг просто так не работает.Овладение способностью успокаивать наши мысли и заменять их мирными мыслями — ключ к душевному спокойствию.

Урок 1 Целостность

Душевное спокойствие — это побочный продукт правильной и хорошей жизни. Абсолютная честность будет способствовать поведению, за которое вам никогда не придется извиняться или оправдываться. Самопринятие имеет первостепенное значение. Практика самодовольства и сострадания приведет к усилению сочувствия, сострадания, заботы и понимания себя и его позитивного взаимодействия с миром.

Мысли, окружающие эти концепции, создают более мирный подход к мышлению и вместе с ним мирный подход к появлению в вашем мире.

Урок 2 Медитация

В области медитации было проведено много исследований. Чтобы обрести душевный покой, нужно потрудиться, а состояние покоя субъективно. Буддийские монахи, которых считают мастерами медитации, прошли сканирование мозга, показавшее усиление связи в их мозгу. Их разум спокоен, потому что они настроены на условия, позволяющие мыслить спокойно и умиротворенно.

Не все люди, которые медитируют, будут постоянно обретать душевный покой, но практика дает практикующим возможность успокоить свой ум во время медитации, а эффекты этой практики позволяют исцелить расслабление.

Урок 3 Выходи на улицу

Находиться на природе — это путь к душевному спокойствию. Природа позволяет уму быть окруженным спокойствием. Удаленность от суеты повседневной жизни позволяет нашему мозгу снижать уровень кортизола и адреналина, которые являются химическими веществами, вызываемыми стрессом.

Урок 4 Спокойный круг друзей

Очень полезно окружать себя людьми, не вызывающими стрессовой реакции. Некоторые друзья отлично развлекаются, но другие могут вызывать чувство спокойствия, и это помогает успокоить центральную нервную систему. Развивайте группу друзей, которые успокаивают ваш разум.

Урок 5 Духовность

Общение с чем-то большим, чем вы сами, — отличный способ обрести душевное спокойствие. Ежедневная практика молитвы или любой ритуал, который приводит ум к состраданию, создает больше чувства спокойствия.Участие в этих видах деятельности создает больше возможностей для развития душевного спокойствия.

Урок 6 Практикуйте непредвзятость

Суждения ведут к нисходящим спиралям и отрицательным эмоциям. Путь, по которому на первый план выходят любопытство и сострадательные мысли, — это путь, по которому можно развить более спокойный ум. Без суждения есть возможность предложить расширенную перспективу, восходящие спирали и положительные эмоции.

Урок 7 Сосредоточение внимания на обслуживании

Когда сосредоточено на себе, тревожные мысли могут расти и выходить из-под контроля.Когда вы сосредоточены на помощи и служении другим, чувство беспокойства заметно исчезает. Душевное спокойствие можно найти в пространстве, где «важны другие люди».

Урок 8 Создание плейлиста умиротворения

Прослушивание музыки может вызвать выброс дофамина. Это приятное химическое вещество, вызванное успокаивающей, умиротворяющей музыкой, может создать состояние душевного спокойствия. Расслабление в этом состоянии очень полезно.

Урок 9 Погладьте животных

Домашние животные — это научно доказанный способ вызвать расслабляющую реакцию нервной системы.Окунитесь в исцеляющую безусловную любовь этих пушистых друзей. Наполните свое сердце и обретите покой, взращивая этих существ.

Урок 10 Вставай и танцуй

Это не просто танцы. Искусство, игра на музыкальном инструменте или любой шанс творить дает создателю шанс обрести душевный покой. Создание дает создателю возможность создавать экземпляры потока. Действия, которые создают состояние потока, также создают возможность потерять счет времени и успокоить разум, сосредоточившись на выполняемой задаче.

7 стратегий счастья

Любая стратегия обретения счастья состоит в том, чтобы сначала выбрать цель и придерживаться ее. Выбор — считать счастье «высшей валютой». Такой выбор оставляет место для сравнения и конкуренции и оставляет место для изобилия.

  1. Выбор медитации любящей доброты — потрясающая стратегия повышения счастья. Эта стратегия помогает повысить уровень окситоцина и снизить уровень кортизола. Сосредоточение внимания на близких и расслабление эгоистичных мыслей увеличивает счастье.
  2. Увеличьте возможности ощутить преимущества благодарности, повышающие эмоциональную окраску. Написание благодарственных писем друзьям и близким — невероятно мощная стратегия повышения счастья.
  3. Визуализируйте себя как можно лучше. Затем практикуйте поведение, которым будет заниматься это лучшее «я». Со временем и с последовательными усилиями вы станете лучшим из возможных «я».
  4. Практикуйте сострадание к себе. Подумайте о том, как вы поговорите с кем-то, прежде чем сказать что-то критическое или самоуничижительное, — вот несколько стратегий для повышения счастья.Будьте добры к себе. Выберите нежный и ободряющий язык.
  5. Узнайте сильные стороны своего персонажа и используйте их по-новому. Обзор сильных сторон персонажей VIA — отличное место для начала.
  6. Создайте возможности для использования внимательности. Особенно полезно упражнение на осознанность 5 чувств. Увидеть 5 предметов, прикоснуться к 4 предметам, услышать 3 предмета, понюхать 2 предмета и попробовать 1 предмет на вкус.
  7. Ставьте значимые цели и бегите к ним. Чувствовать себя живым и испытывать трудности — отличная стратегия повышения счастья.

Чем заканчивается погоня за счастьем?

Погоня за счастьем не заканчивается. Даже когда пациенты хосписа вступают в завершающие этапы своей жизни, обретение общего человеческого опыта и того, что значит быть человеком даже в эти последние дни, облегчит этот переход пациенту и его окружающим (Б.Дж. Миллер).

В смерти может не быть счастья, но может быть легкость. Проект «Дзен-хоспис» позволяет более сострадательно смотреть на смерть.Человеческая связь существует даже на этой последней стадии. Никогда не прекращайте преследовать.

Сообщение о возвращении домой

Эта статья посвящена генетическим компонентам счастья. Знание того, что согласно теории, что 50% счастья обусловлено генетикой, дает вам еще 50% вашей жизни, чтобы решить, насколько счастливым вы хотите быть.

Повседневное поведение и устойчивое мышление позволяют сделать оставшийся процент вашего счастья податливым.

Вас пугает осознание того, что ваше счастье в ваших руках? Или это дает вам силы? Возможность менять заданное значение счастья — это здорово!

Спасибо за внимание.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте загрузить бесплатно наши 3 упражнения по позитивной психологии .

Если вы желаете большего, наш набор Positive Psychology Toolkit © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, наставничестве или на работе.

  • Азнар, С., Кляйн, А. Б., Сантини, М. А., Кнудсен, Г. М., Хенн, Ф., Гасс, П., & Воллмайр, Б. (2010). Взаимодействие старения и уязвимости к депрессии приводит к снижению иннервации серотонина, связанной со снижением уровня BDNF в гиппокампе крыс, выращенных на основе усвоенной беспомощности. Synapse , 64 (7), 561-565.
  • Бен-Шахар Т. (2007). Счастливее: узнайте секреты ежедневной радости и продолжительного удовлетворения . Компании McGraw-Hill.
  • Де Неве, Дж. Э., Кристакис, Н. А., Фаулер, Дж. Х. и Фрей, Б. С. (2012). Гены, экономика и счастье. Журнал неврологии, психологии и экономики , 5 (4), 193.
  • Eddington, N (2006) Непрерывное психологическое образование для здоровой личности
  • Фордайс, М. (2015) Четырнадцать основ happyecho.com
  • Гровер, С., Хелливелл, Дж. Ф. (2014). Как жизнь дома? Новые свидетельства брака и точки счастья. Журнал исследований счастья , 1-18.
  • Левинсон, Д. Ф. (2006). Генетика депрессии: обзор. Биологическая психиатрия , 60 (2), 84-92.
  • Лайт, К. К., Гревен, К. М., и Амико, Дж. А. (2005). Более частые объятия партнера и более высокий уровень окситоцина связаны с более низким кровяным давлением и частотой сердечных сокращений у женщин в пременопаузе. Биологическая психология , 69 (1), 5-21.
  • Любомирский, С., Шелдон, К. М., и Шкаде, Д. (2005). В поисках счастья: архитектура устойчивых изменений. Обзор общей психологии , 9 (2), 111.
  • Постон Б. (2009). Иерархия потребностей Маслоу. Хирургический технолог , 41 (8), 347-353.
  • Смит, Л. Ф., и Корлетт, С. К. (2012). Программа благополучия и счастья Ламбета. Обзор социальной работы и социальных наук , 14 (3), 23-36.
  • Животовская, Е (2018) Центр процветания

25 способов почувствовать себя счастливее в следующие 5 минут

Хотя некоторые факторы, влияющие на счастье, находятся вне нашего контроля (да, генетика играет роль, как и текущие жизненные обстоятельства), всегда есть действия, которые мы можем предпринять, чтобы усилить наши хорошие флюиды.Попробуйте попробовать несколько из них — или все! — и вы гарантированно сделаете свой день немного лучше.

  1. Включай мелодии. Старайтесь НЕ улыбаться, исполняя свою любимую песню (или 5).
  2. Запишите. Знаете ли вы, что если вы тратите время на то, чтобы записывать 3 положительных момента каждый день, это сделает вас более оптимистичным и менее напряженным? И да, для этого у нас есть приложение 🙂
  3. Выходи. Всего несколько минут на свежем воздухе могут дать вам свежий взгляд.
  4. Выходи. A 20-минутная быстрая прогулка заставит сердце биться быстрее и снизит стресс.
  5. Сделайте заявление. С аксессуарами. Смелое эффектное колье, ваши слишком классные для школы оттенки или ваши любимые вещи — все, что вам нужно, чтобы превратить день в пустоту.
  6. Поднимите себе настроение. Полезных питательных веществ! Мы говорим о фруктах, овощах и белке. Когда ваше тело чувствует себя хорошо, ваш мозг последует за ним.
  7. Оставить заметку. Сделайте чей-то день, оставив на зеркале в ванной пометку «ты красивая».
  8. Сделайте что-нибудь. Неважно, отправляете ли вы электронное письмо или убираете беспорядок с вашего обеденного стола, просто перенесение одной крошечной мелочи из вашего списка дел в список «готово» принесет вам огромный мысленный вздох облегчения.
  9. Скажите «спасибо». Даже этот небольшой акт благодарности повысит ваш позитив.
  10. Узнай что-нибудь новое. Будь то чтение вики по интересующей вас теме или просмотр краткого руководства на Youtube, в цифровом мире есть множество способов узнать что-то быстро и на ходу.Да хоть курсы счастья! 🙂
  11. Будьте хорошим слушателем. Доказано, что поиск содержательного разговора улучшает ваше чувство благополучия.
  12. Пусть идет. Вы можете увеличить свое счастье, отстраняясь от прошлого негатива.
  13. Выпрямитесь! Наша осанка определяет, как мы себя чувствуем, так что выпрямите ноги и идите как босс!
  14. Попробуйте что-нибудь новенькое. Вырвитесь из рутины и смешайте вещи! Это может быть так же просто, как прогулка по другой улице — все, что угодно, просто выйти из автопилота и оказаться там, где вы находитесь.
  15. Тратить деньги. По словам профессора Гарварда Майка Нортона, уловка в том, что вы должны потратить их на кого-то еще, чтобы получить привилегии «чувствовать себя хорошо».
  16. Напишите другу. Если вы поговорите с другом и расскажете, какие они классные, вы тоже почувствуете себя круто.
  17. Стройте планы. Наличие чего-то, чего стоит ожидать, даже чего-то небольшого, например, плана выпить чашку кофе с другом, делает вас счастливее. Предвкушение похоже на секретное оружие счастья.
  18. Помогите кому-нибудь. Чувствуете себя подавленным? Один из самых быстрых способов прийти в себя — это сделать что-нибудь доброе для кого-то другого. Бонусные очки хороши, когда они случайны и не ожидаются от вас.
  19. Прекратите сравнивать себя. Скорее всего, вы всегда выбираете тех, кто находится на самом верху, чтобы сравнивать себя. Неудивительно, что вам кажется, что вы проиграли! Сосредоточиться на том, чего вы достигли, гораздо продуктивнее.
  20. Улыбка. В одном исследовании у испытуемых, которые улыбались после стрессовой деятельности, частота сердечных сокращений снижалась быстрее, чем у тех, кто этого не делал.Это даже работает, если у вас фальшивая улыбка!
  21. Цвет силы. Хотя мы, конечно же, неравнодушны к оранжевому, примите его, какой бы ни был ваш любимый цвет. Бонус: когда вы чувствуете себя подавленным, побалуйте себя цветком вашего любимого цвета. Это украсит комнату и ваш внешний вид.
  22. Побалуйте себя. Иногда небольшая роскошь в наши дни — это все, что нам нужно, чтобы выбраться из колеи.
  23. Прочтите что-нибудь. Будь то ваш любимый журнал сплетен о знаменитостях или задрот в любимом блоге, уделив несколько минут тому, что вам действительно нравится, это даст вам прилив позитивной энергии.Кроме того, вы можете чему-то научиться (см. № 10).
  24. Симпатичная перегрузка. Вид милого заставляет нас улыбаться, что, в свою очередь, делает нас счастливее.

Добавить комментарий