Как стать сильнее психологически: Как стать сильнее духом и крепкой личностью

Как стать сильнее духом и крепкой личностью

Сильные личности всегда привлекают к себе людей. Но мнения о том, как стать сильным духом человеком, и что представляет из себя сильная личность, значительно отличаются.

Если обобщить, то это умение переносить жизненные трудности, принимать решения и брать на себя ответственность за происходящие в жизни события.

Все эти качества – не врожденная данность, а навыки, которые можно развивать.

Так например, исследования показывают прямую взаимосвязь между самооценкой человека и его стрессоустойчивостью. Людям с низкой самооценкой сложнее справиться со стрессом, а он в свою очередь влияет на все функции психики и организма – от мышления и памяти, до иммунитета и хронических болезней.

Если в детстве самооценка ребенка формируется его близкими взрослыми, то самооценка взрослого человека уже зависит от уровня его притязаний, способности к рефлексии и желания развиваться.

В конечном счете, здоровая самооценка, уверенность в себе и помогают стать сильной личностью.

Что такое быть сильным духом

К сожалению не существует конкретных рецептов того, как люди становятся сильными духом. Часто говоря о сильной личности представляют эдакого «железного человека», который никогда не проявит слабости, легко преодолевает любые неприятности, всегда держит себя в руках, ничего и никого не боится, и чего бы не задумал, все у него получается.

Но образ этот очень близок киногероям, и очень далек от реальности.

Сильный человек – не тот, который никогда не испытывает страха, сомнений, тревоги или стыда. А скорее тот, который умеет с ними справляться, хорошо знает и чувствует свой внутренний потенциал и, не смотря на трудности и тяжелый опыт, сохраняет жажду и интерес к жизни.

Прежде чем ставить себе непонятную цель – стать сильным духом, попробуем разобраться, что же это значит.

Иметь внутреннюю опору

Внутренняя опора – это базовое состояние, которое закладывается ребенку в раннем детстве родителями.

Если в семье были устойчивые, доверительные отношения, то ребенок растет с чувством того, что чтобы не произошло, он все равно ценный, любимый, и в семье его примут любым.

Тогда в созревающей психике формируется надежная установка – «я смогу справиться с любыми проблемами, потому что я ценный сам по себе, и моя жизнь в моих руках». Прямо скажем, такие отношения с родителями скорее исключение, чем правило. Большинство из людей имеет травматичный опыт детства – отвержение родителей, чувство одиночества, обесценивание, наказания, неприятие.

Но главный бонус взросления – теперь ваше внутреннее состояние зависит от вас, а не от других. Вы больше не обязаны смотреть на себя глазами отвергающих или осуждающих родителей.

Внутренняя опора – это чувство, что теперь, чтобы не произошло, вы можете положиться сами на себя. Собирайте эту опору по крупинкам внутри себя – напоминайте себе, что теперь вы взрослый и не зависите от других, что вы ценны сами себе.

Первое, что надо сделать, чтобы стать сильнее духом – это осознать, что это ваша жизнь, и вы имеете право проживать ее так, как хочется вам.

Поддерживать себя

Большинство людей путают поддержку и «волшебный пендель». Это и не удивительно. С детства в трудных ситуациях мы слышим от близких людей – «возьми себя в руки», «чего раскис», «бери и делай», «нечего нюни распускать». С годами эти слова звучат уже не от близких, а в собственной голове, превращаясь в непреклонного внутреннего критика.

Больше не надо так с собой обращаться.

Оставайтесь на своей стороне в любой ситуации. Самоподдержка – это ваш внутренний каркас, на который можно опереться, когда вокруг одни неприятности. Выращивайте его. Подбирайте для себя слова поддержки и утешения, вспоминайте и проговаривайте их в трудных ситуациях.

И не путайте самоподдержку с жалостью.

Правильно подобранные слова поддержки придают сил справляться с трудностями. Нет ничего стыдного в том, чтобы заботиться о своем психологическом благополучии. В конце концов, никто не узнает, что вместо поощряемой обществом самокритики, вы теперь относитесь к себе с вниманием и бережностью.

Справляться с трудностями

Трудности, проблемы, неприятности, разочарования и даже горе – это такая же часть жизни, как и радостные события. Если разделить все события в жизни на радостные и неприятные, то скорее всего получится 50/50.

Но люди склонны скрывать свои проблемы, чтобы «сохранить лицо» перед окружающими – демонстрируют картинку благополучия, а проблемы переживают в одиночестве. Особенно это очевидно на примере соц. сетей.

Да, такая тактика позволит вам создать образ «супермена», но ситуацию усугубит и истощит силы. Ведь вы не даете близким даже шанса помочь вам, быть полезными, поддержать.

Все таки, сила духа – это не красивая картинка, а способность предъявить миру себя неидеального, со своими недостатками и особенностями.

Понимать себя и свои чувства

Чувства и эмоции – это система обратной связи. Также как и боль при ожоге подсказывает, что лучше бы убрать руку с горячего чайника, так и остальные чувства сигнализируют, дают отклик на происходящее с вами.

Опять таки, опыт взросления часто сводится к тому, что ребенок приучается эти неудобные чувства подавлять, не замечать, игнорировать.

Каждый из нас хоть раз слышал в детстве — «чего нос повесил», «а ну вытри слезы», «не выдумывай», «хватит ныть», «не злись». Да, все эти фразы про подавление чувств и разрыв контакта с самим собой, своими переживаниями.

• В итоге, взрослый 30–40–50–летний человек напрочь не понимает, чего он хочет и почему в его жизни все не так, как мечталось в юности.

Стать психологически сильным и неуязвимым – это не значит окаменеть и как можно глубже затолкать свои переживания. Это способность замечать эмоции, управлять ими, не затапливаясь чувствами, но и не подавляя их.

Уважать окружающих

Образ сильного человека — это культурный образ, и он меняется от эпохи к эпохе. Если ещё 30 лет назад на всех экранах мелькал образ хладнокровного «крепкого орешка» с каменным лицом, то сегодня уже ценится социальный интеллект – способность выстраивать связи, понимать потребности и чувства  окружающих, уважительно «экологично» взаимодействовать.

Парадоксально, но чтобы быть открытым новому, относится с принятием к различиям между людьми, выстраивать отношения без давления и осуждения, требуется гораздо больше силы духа, чем жить в амплуа «драматичного одиночки».

Сюда же можно и отнести навык выдерживать свои личные границы. Этот модный психологический термин не означает, что нужно «выкатывать танки» на любое некорректное в ваш адрес поведение.

Личные границы – это, в первую очередь, четкое понимание, где эти границы проходят: как с вами можно обращаться, а как нельзя, как и в какой форме вам комфортно взаимодействовать, до какой степени вы готовы включаться в жизнь других людей без ущерба для своих интересов. Четкое понимание своих личных границ означает, что вы одновременно заботитесь и об отношениях с окружающими. Ведь если спокойно и уважительно объяснить близким какое общение вам подходит, а какое нет, потом не придется молча терпеть до красной черты, а затем взрываться и «спускать всех собак».

Знать свои сильные и слабые стороны

Уязвимости и слабые стороны есть у всех. Это аксиома. Игнорировать их – значит упускать важные знания о себе. И задача здесь – не избавиться любой ценой от слабостей, стыдиться, бороться с ними, а уметь заранее о них позаботиться.

1. Если речь идет о недостаточных навыках – бросить им вызов, сделать это направлением своего роста.
2. Если считаете недостатком какую–то свою данность или особенность – строить с этой частью своей личности новые отношения, основанные не на самоедстве и критике, а на внимательности.
3. Если вы не желаете замечать в себе свои уязвимости, однажды они по–крупному вас подведут.
4. Если хорошо знаете свои слабости, вы всегда будете знать, когда нужно себе «подстелить соломки».

То же самое касается сильных черт личности – чем больше вы знаете о своих достоинствах, тем больше укрепляется ваша самооценка.

Простой и хороший способ, как воспитать в себе силу духа и характер – постоянно поддерживать и развивать свою уверенность в себе.

Посмотрите интересное видео:

Не избегать страх

Страх – естественная, базовая эмоция человека, и даже полезная. Страх сигнализирует о риске и опасности.

Бояться все, даже самые отъявленные храбрецы. И бояться нормально – бояться перемен, рискованных идей, важных решений.

Разница между трусостью и смелостью в том, что смелый человек боится, но продолжает идти к своей цели вместе со страхом.

И конечно, смелость – это такой же навык, который можно развивать и прокачивать. Бегать от своих страхов или бороться с ними, как с ветряными мельницами, – значит воевать с самим собой.

Если вы чего–то боитесь, скорее всего у вашей психики на это есть свои причины. Как это банально не звучит, но на страх надо посмотреть – оценить его, взглянуть на него со стороны, сформулировать, чего именно боитесь, докопаться до причин.

Только тогда получится увидеть, что вы больше страха, и он уже не сможет захлестнуть вас с головой.

Находить силу в себе

Система ценностей – это еще одна мощная опора личности, которая сможет вас поддержать даже когда никто вокруг не верит. Ценности – это ваша личная миссия в жизни. Это очень личный ответ на вопрос «Про что Я?» – про свободу и независимость, или про творчество и порыв, или про помощь и заботу, и т. д.

Не ищите универсального ответа – составьте свою уникальную комбинацию ценностей, которые в конечном счете наполняют смыслом все, что вы делаете.

Способы Как стать сильным духом

С точки зрения современной нейропсихологии никакой существенной разницы между развитием мужской и женской психики нет. Тем не менее на человека любого пола накладывает серьезный отпечаток социум – для каждой культуры свойственны гендерные стереотипы, социальные ожидания, которые предписывают женщинам и мужчинам следовать определенному поведению.

Так, например, от мужчин традиционно ожидают безэмоциональность, жесткость, хладнокровность, решительность. При этом не редко эти качества противоречат друг другу, а в совокупности совсем не способствуют силе духа. В первую очередь это касается эмоционального интеллекта: большинство мальчиков с детства приучают подавлять эмоции («мальчишки не плачут»).

Это приводит к низким навыкам саморегуляции – эмоции не распознаются, подавляются или, наоборот, затапливают, выходят из под контроля, например, вспышками гнева или раздражительности.

В конечном счёте, это мешает взвешенно принимать решения в сложных ситуациях, справляться со стрессом и разрешать конфликты.

Выбирая методы, как стать сильным духом мужчиной, полезно обратить внимание на 3 стороны своей личности – эмоциональный интеллект, воля и навыки снижения стресса.

Развитие эмоционального интеллекта

Начните со списка эмоций. В трудных ситуациях пробуйте определить, назвать свои эмоции, проговорить про себя или вслух «я сейчас злюсь, раздражен, расстроен и т.д.». Эта практика поможет справляться с эмоциями, не давая им захлестнуть вас. Подробнее можете почитать статью — как развить эмоциональный интеллект.

Тренировка силы воли

Представьте силу воли как мышцу, которую можно прокачать. Начните с минимальных нагрузок, малых целей, но сделайте акцент на регулярности (читать по 5 страниц каждый день, 7 минут разминки ежедневно).

Возьмите на вооружение инструменты из тайм менеджмента (планеры, трекеры привычек), мотивационные книги  тренеров, которые вас вдохновляют.

Навыки справляться со стрессом

Стресс – один из определяющих факторов возникновения сердечно-сосудистых заболеваний наряду с курением, алкоголем и неправильными питанием, а риск их появления у мужчин возрастает уже с 40 лет.

Затянувшийся фоновый стресс снижает когнитивные функции, приводит к депрессивным состояниям. Часто настроение и самочувствие улучшается, если просто выровнять режим сна и следить за отдыхом. При депрессивных состояниях часто эти факторы упускают, фиксируют внимание на психологических проблемах, но они могут значительно улучшить состояние и придать сил для решения других задач.

Поэтому уметь замечать стресс и снижать его – не просто полезный, а жизненно необходимый навык. Лучший способ стать сильнее духом и физически – освоить простые техники расслабления (дыхательное упражнение, mindfullness) и включить в свой распорядок дня регулярную двигательную активность (20-минутная прогулка или пробежка, вечерняя разминка).

Для женщин будут полезны все те же методы, что и для мужчин. Но традиционное воспитание и социальные ожидания вносят свои коррективы.

Так, например девочек часто воспитывают более мягкими, избегающими соперничества и проявления агрессии. Во взрослой жизни это может приводить к страху конкуренции, сниженной самооценке.

Кроме того, на женщин в большей степени возлагаются задачи по поддержанию быта и воспитанию детей. В результате женщины вынуждены ежедневно принимать большое количество бытовых решений и возлагать на себя ответственность за благополучие детей, что приводит к повышенной тревожности.

Компенсировать эти факторы помогут несколько способов, как стать сильной духом женщиной.

Делегирование обязанностей

Частая проблема женщин – эмоциональное выгорание, хроническая усталость. Это прямое следствие неправильного распределения усилий, неумения просить о помощи и доверять дела окружающим. Если  взвалить все на себя, рано или поздно наступит точка кипения, когда накопившееся раздражение выльется на близких, а переутомление и истощение отразится на здоровье.

Учитесь поручать сначала небольшие, а затем и более важные дела окружающим.

Возьмите за правило расставлять приоритеты, чтобы не растрачивать силы на ненужные, или не приближающие к цели дела.

Снижение тревожности

Обращайте внимание, когда и в какой момент начинаете сами «раскручивать» тревогу – фиксироваться на тревожных мыслях, постоянно обдумывать еще не случившиеся события или, наоборот, мысленно возвращаться в уже прошедшие ситуации («а что было бы, если» или «а вдруг»).

В такие моменты мягко возвращайте себя в «здесь и сейчас». Не пытайтесь прогнать или подавить тревожные мысли – это только усугубит состояние. Каждый раз, когда замечаете свою тревожность, спокойно переводите внимание на дыхание – отсчитайте 15–20 вдохов, не пытаясь намеренно успокоить или замедлить дыхание, просто считайте и наблюдайте за ним.

Повышение самооценки

Заниженная самооценка характерна для девочек в сравнении с мальчиками уже с начальной школы. Это связывают с особенностями воспитания – обычно в девочках поощряют скромность и реже стимулируют на достижения в спорте, командных играх, соревнованиях, которые развивают в детях здоровую конкуренцию.

Не имея опыта соперничества, взрослые женщины чаще сомневаются в своих силах и способностях, даже если и имеют достаточно высокую квалификацию.

Поэтому уже во взрослой жизни не лишним будет научиться поощрять и поддерживать себя самостоятельно. Заведите за правило фиксировать победы – даже самые маленькие и незначительные на первый взгляд. Если каждый день отмечать минимум 3 небольших достижения, очень скоро вы обнаружите, как раньше привычно и незаметно для себя обесценивали свои достоинства.

Заведите «Шкатулку сокровищ» – раз в неделю выписывайте в дневник или ежедневник минимум 10 своих успехов и достижений за неделю. Даже если сначала ничего не приходит в голову, намеренно выискивайте их – пусть это будет удачно разрешенный конфликт с ребенком, утренняя разминка, успешные переговоры и т. д.

Советы психолога

Универсальные советы психолога, которые подойдут всем независимо от возраста и пола:

1. Заботьтесь о внутреннем ресурсе: не доводите себя до переутомления и выгорания, ресурсное состояние – ваша ответственность, всегда держите наготове пару–тройку способов восстановить силы;
2. Найдите способ угомонить внутреннего критика: напишите в ежедневнике 10–15 фраз, которыми вы можете себя поддержать, как только ваш внутренний критикан начинает вас пилить;
3. Откажитесь от самобичевания: невозможно прожить жизнь не совершив ошибок и не натворив глупостей; чувство вины естественно, если вы действительно были не правы, но стоит в ней застрять, она сразу же начнет отравлять не только вас, но и отношения с окружающим; хотите стать сильнее духом и характером – признайте вину и сразу смотрите вперед, фокусируйтесь на том, как исправить ошибку или восстановить отношения;
4. Тренируйте силу воли, как мышцы в спортзале: начните с маленьких подходов, например, одна простая, но полезная привычка, и постепенно увеличивайте нагрузки; пропустили или забросили – не тратьте время на самоедство, просто начинайте заново;
5. Учитесь управлять стрессом и тревогой: для это существует масса понятных практик, которые можно освоить самому – от дыхательных упражнений до mindfulness и медитаций.

В заключении — Правила сильной личности

• У меня есть только одна жизнь, и только я могу решать, как ее прожить.
• В первую очередь я забочусь о себе, и только потом о близких. Если я на нуле, то мне нечего дать другим.
• Я и моя жизнь – это самое ценное, что у меня есть.
• Чтобы не случилось, я всегда буду на своей стороне.
• Я стремлюсь к своим целям для себя, а не для того, чтобы заслужить одобрение окружающих.
• Только я знаю, чего на самом деле хочу, и что для меня лучше.
• Даже если в меня никто не будет верить, я сам смогу себя поддержать.
• Я уважаю свои желания, поэтому могу сказать «нет» на просьбу, но и готов услышать «нет», потому что также уважаю желания других.
• Я знаю и принимаю не только свои сильные стороны, но и свои недостатки.
• Я имею право выбирать как, с кем и в какой форме мне взаимодействовать, если общение мне не подходит, я всегда могу от него отказаться.
• Я имею право испытывать любые чувства и эмоции, и умею проживать их так, чтобы не причинить вреда окружающим.
• Если я допустил ошибку или промах, это еще ничего не говорит о моей личности.
• Я не избегаю своих страхов, но знаю как с ними совладать.

Как стать сильной личностью – советы психолога

Сильная личность – это человек с развитой силой воли, который умеет преодолевать любые неприятности и нежелательные обстоятельства. Это человек, который уверен в себе и четко знает, чего он хочет от жизни. Как и любой человек, он ошибается, устает, падает. Но отличие сильной личности в том, что она снова и снова поднимается, не сдается. Давайте узнаем, как стать сильной личностью.

Содержание

• Что такое сильная личность
• Характеристика психологически сильного человека
• Рекомендации, чтобы стать сильной личностью
• Мой опыт
• Заключение

Что такое сильная личность

Сильная личность – это человек, который готов решать свои проблемы и преодолевать трудности. Он не перекладывает ответственность за свою жизнь на чужие плечи, не обвиняет других людей и не занимает позицию жертвы. Он привык действовать, а не сидеть сложа руки.

Что еще отличает сильную личность? Способность сохранять психологическую и эмоциональную стабильность в любых ситуациях, принимать взвешенные и самостоятельные решения.

Важно! Человек с сильным характером становится хозяином своей жизни. Он управляет ею и полностью ее контролирует.

Характеристика психологически сильного человека

Ключевые характеристики человека с сильным характером:

• уверенность в себе;
• независимость;
• стойкость;
• решительность;
• уверенность;
• целеустремленность;
• ответственность;
• организованность;
• коммуникабельность;
• надежность;
• психологическая гибкость;
• творческие способности;
• самодисциплина;
• самоконтроль;
• доброжелательность.

Сильная личность умеет признавать свои ошибки, проблемы и неудачи, работать над этим и извлекать уроки. Такой человек умеет говорить «нет», отстаивать личные границы, просить о помощи и помогать другим. Сильный человек не уходит в самокопание и самобичевание, но он регулярно обращается к здоровому самоанализу и непрерывно работает над собой.

Рекомендации, чтобы стать сильной личностью

Как стать сильной личностью, эмоционально и психологически сильным и неуязвимым человеком:

1. Займитесь самоанализом. Определитесь со своими желаниями, интересами, способностями, потребностями. Если затрудняетесь с ответом, то проведите несколько вспомогательных тестирований. Например, используйте тест Айзенка и Юнга на определение темперамента, многофакторный опросник Кеттела. А еще можно воспользоваться таким приемом. Составьте два списка: хочу и надо. Обратите особое внимание на второй список, замените в нем каждое «надо» на «хочу» и прочувствуйте, как это отражается в вашем теле и психике.
   Так вы сможете понять, что из того, что вы делаете в настоящее время было навязано вам кем-то.
2. Разберитесь со своими психологическими проблемами. Именно они ослабляют вашу веру в себя и блокируют ваш потенциал. Составьте список того, с чем вам нужно работать, и пошагово двигайтесь по этому списку.
3. Найдите свои источники силы. Важно понять не только то, чем вы можете заниматься, но и найти хобби. Если вы не понимаете, чего хотите, то вспомните о детских мечтах и интересах. Возможно, ответ находится там.
4. Каждый день расширяйте зону комфорта, то есть делайте что-то непривычное или осваивайте что-то новое.
5. Определите свой путь, ставьте цели и достигайте их. В этом поможет планирование: составляйте графики и списки дел, определитесь с режимом дня.
6. Определитесь с системой ценностей, убеждений, моральных принципов. Учитесь всегда следовать им. На этом основана сила духа: никогда не изменять себе.
7. Развивайте терпение. Сильные люди умеют ждать и медленно, но верно двигаться к своим целям. Начните с занятий спортом – это отлично развивает волю и терпение.
8. Отрабатывайте негативные эмоции и развивайте здоровый позитив. Это не имеет ничего общего с верой в чудо. Позитивное мышление – это способность видеть возможности вместо препятствий, во всем находить плюсы, никогда не сдаваться.
9. Ведите личный дневник. Это может быть дневник достижений, работы с привычками или своими качествами, избавления от тревоги и т.д. – что угодно. Фиксируйте свой рост, чтобы в любой момент вы могли посмотреть, какой путь пройден, оценить правильность выбранной стратегии развития и при необходимости скорректировать ее, набраться мотивации.

Если работаете над привычками или личностными качествами, то можно ориентироваться на такую таблицу:

Качество/привычка	Что нужно сделать (по пунктам и маленьким шагам с конкретикой, то есть с ограничением во времени и единицами измерения успеха)	Результат

Кроме этого, полезно изучать истории жизни известных людей. Ни в коем случае не пытайтесь скопировать чью-то историю успеха. Однако образ мысли и поведение копировать можно. В НЛП даже существует такой прием: человек начинает подражать кому-то или вживается в конкретный образ и постепенно сливается с ним. Например, нерешительный человек представляет, что у него есть харизматичный, веселый, уверенный в себе двойник. Входя в эту роль, человек без труда знакомится с людьми, забывает о своих комплексах. Постепенно он сам становится увереннее, ему уже не нужна игра в образ.

По аналогичному принципу работает контроль над телом. Например, если вы из-за неуверенности сутулитесь, то начните следить за осанкой. В скором времени вы заметите, что с прямой спиной прибавляется уверенность и решительность. Так можно программировать любое состояние и любую эмоцию.

Важно! Не ждите мгновенных изменений. Чтобы стать сильным человеком, нужно работать над собой годами, а потом поддерживать силу всю оставшуюся жизнь. Двигайтесь маленькими шагами к образу вашего нового Я, отмечайте каждое достижение.

Мой опыт

Когда-то я не могла постоять за себя, не принимала себя, не умела говорить «нет» и боялась выражать свое мнение. Максимум, что я могла сделать – еще до знакомства с человеком оттолкнуть его своей грубостью, агрессивностью и неприятным внешним видом. Так работал мой механизм защиты.

Однажды я решила, что пора бороться со своими проблемами, а не убегать от них. Я уже не могу вспомнить, когда именно и с чего это началось. Но я точно помню, как проходила моя трансформация из жертвы в сильного человека. Началось все с того, что я составила портрет человека, которым хочу быть. Причем касалось это как внутренних качеств, так и внешности, поведения.

Вместе с этим я составила список того, от чего мне нужно избавляться и с чем бороться: особенности характера, привычки, убеждения и установки. В моем списке значилась проработка обид и принятие прошлого, избавление от комплексов и принятие себя, полная перестройка мышления. Сложнее всего было распрощаться с мыслью о том, что нужно терпеть какой-либо дискомфорт, не мечтать и не желать большего, чем есть.

В настоящее время мне удалось справиться со многими психологическими проблемами и изменить свой характер. Доходило до того, что другие люди не узнавали меня и говорили о том, как сильно я изменилась. Но, на мой взгляд, это только начало пути. Новый фундамент своей личности я заложила, осталось возвести «дом» и регулярно поддерживать его в хорошем состоянии.

Обратите внимание! Недостаточно стать человеком сильным морально и психологически. Необходимо поддерживать эту силу и постоянно развиваться. Один день отдыха и «ничегонеделания» вреда не принесет, но если вы остановитесь хотя бы на неделю, то начнете деградировать.

Заключение

Теперь вы знаете, как стать сильной личностью мужчине или женщине. Помните о том, что сильный человек имеет адекватную самооценку, принимает, уважает и ценит себя. Сильные личности достигают успеха в жизни и самореализуются в разных сферах. Однако такие люди попадают в группу риска по развитию невроза. Если человек берет на себя слишком много и забывает отдыхать, то рано или поздно у него случится истощение. Да, у сильной личности внутренних ресурсов больше, чем у других людей, но у них все равно есть лимит. А это значит, что нужно регулярно восполнять потраченные ресурсы.

10 способов стать умственно сильнее в жизни

В мире, где мы постоянно находимся под давлением необходимости добиваться успеха, меняться и расти, становится невероятно трудно держать голову прямо. Между конкурентами, которые работают лучше вас, риском неудачи и страхом перед испытанием, которое может разрушить все, ради чего вы работали, кажется, что душевная сила невозможна. Как, спрашивается, ты сохраняешь веру в себя и свои способности, когда так легко рухнуть перед лицом невзгод? Ответ… в мелочах. Может показаться, что стойкость и уверенность — это то, с чем вы родились, но правда в том, что все эти качества вы можете развивать. Читайте дальше, чтобы узнать, как именно вы можете стать психически сильным человеком, которым вы всегда восхищались издалека…

1. Держите себя в руках

Если вы чему-то и научились из прочитанных вами величайших историй успеха, так это тому, что самые умные люди в мире никогда не расслабляются. Обвинение людей в неудачах, к которым вы приложили руку, кажется, что это может спасти вашу шкуру в то время, но на самом деле это не поможет вам в долгосрочной перспективе. Чтобы укрепить себя и на самом деле попытаться стать лучше, вы должны подвести итоги того, что вы сделали, и того, за что вы несете ответственность. Чем больше вы сделаете это привычкой, тем меньше вероятность того, что вас обеспокоит катастрофа.

2. Выйдите из своей зоны комфорта

В трехкилометровом мысленном радиусе, в котором вы чувствуете себя наиболее защищенным, всегда все прекрасно, но если вы остаетесь в нем, это вас успокаивает. В конечном итоге вас полностью бросает все, что вы не привыкли делать и испытывать, и это сказывается на вашем разуме. Способ исправить это прост: начните с мелочей, которые вас пугают, и развивайте их. Отправьтесь в одиночную поездку, если вы никогда раньше не ездили, посидите с CA и разберитесь, как платить налоги, попросите взять на себя задачу, не входящую в вашу компетенцию на работе; нет ничего слишком маленького.

3. Проанализируйте свои ошибки

Еще одна привычка умственно сильных и успешных — разбирать то, что вы испортили. Делать ошибки — это самая нормальная вещь в мире, но важна ваша реакция на эти ошибки. Если вы убегаете от последствий своих ошибок, вы подпитываете свою слабость и, вероятно, сделаете это снова и потеряете больше уверенности. Вместо этого вернитесь назад, разберите свою ошибку и выясните, где вы ошиблись. Таким образом, в следующий раз, когда вы окажетесь в такой ситуации, вы будете гораздо более уверены в том, что делать.

4. Тренируйтесь говорить «нет»

Хотя это может показаться естественным для большинства из нас, неконфликтных людей, ничто не может так сказаться на вашем психическом здоровье, как стремление угодить людям. Говорить «да» вызовам может быть здорово (и мы поговорим об этом позже), но каждый раз говорить «да» людям ужасно вредно для здоровья. Вас быстро признают за вашу неспособность отказаться от чего-либо и вы обнаружите, что перегружены требованиями и ожиданиями других людей. Привыкайте говорить «нет». Люди говорили это тебе уже тысячу раз, не так ли?

5. Избавьтесь от токсичных отношений и дружбы

Токсичные люди не только отнимают больше всего времени, но и истощают вашу энергию и эмоциональную полосу. Некоторые люди со временем становятся нашими «слабостями» и быстро учатся этим пользоваться. Бремя отделения зерна от плевел лежит на вас. Думайте об этом как о дружбе/отношениях по уборке холодильника. Вы обнаружите, что многие вещи начали портиться, и их там больше не должно быть, но у вас просто не было времени их выбросить. Вы обнаружите, что у вас появилось больше места на полках — и ментального пространства — для вещей, которые имеют значение.

6. Признайте свои слабости

Знать свои сильные стороны и использовать их — это искусство, но менее известная обратная сторона этого искусства — знание и учет ваших слабостей. Думать о себе, как о непобедимом, значит только еще больше падать; от которого потом становится трудно мысленно оправиться. Самые умные и сильные умы в комнате обычно точно знают, в чем они хороши, а в чем нет, поэтому они могут планировать это. Вы не можете работать над чем-то, если не верите, что это существует.

7. Научитесь держать свои эмоции под контролем

Конечно, это самая человечная вещь в мире — поддаваться эмоциям. Что становится разрушительным (и не в крутом технологическом смысле), так это позволить этим эмоциям взять верх. Идея не в том, чтобы стать бесчувственным роботом, которому все равно; это просто управлять своими чувствами, чтобы они диктовали курс действий. Психически сильные люди могут чувствовать вещи так же сильно, как и другие, а может быть, и больше, но они будут держать это под контролем, принимая трудные решения.

8. Разбивайте испытания на части

Если смотреть на гору издалека, добраться до вершины кажется ужасающей и непреодолимой задачей. Подойдите достаточно близко, и вы увидите, что это просто большой кусок скалы, на который вы должны начать взбираться, и, продвигаясь шаг за шагом, вы доберетесь до вершины. Стоящие задачи всегда большие и пугающие, но посмотрите на них как на одно пугающее целое, и вы будете слишком напуганы, чтобы справиться с ними. Вместо этого разрежьте его на части и делайте эти части по одной.

9. Продолжайте ставить новые цели

Самый простой способ выразить это так; самоуспокоенность — враг силы. Психическая сила, как и физическая сила, нуждается в ступенях, чтобы подняться. Подумайте об этом таким образом; когда вы осваиваете 10-килограммовый вес в тренажерном зале, вы прогрессируете до 15-ти, 20-ти и так далее. Психическое упорство не слишком отличается от этого; каждое большое испытание, которое вы выполняете, делает вас сильнее; и способный взять на себя еще больший следующий. Главное — продолжать ставить перед собой новые цели, а не сидеть сложа руки и верить, что вы достигли своего предела, когда какая-то часть вас знает, что это не так.

10. Распознайте страх и запланируйте его

Знаменитая цитата Нельсона Манделы резюмирует это; «Мужество — это не отсутствие страха, а победа над ним». Бояться вещей или думать, что вы на них не способны, — самое нормальное чувство в мире. Но ключевое различие между людьми, которые кажутся бесстрашными и покоряют мир, и людьми, которые этого не делают, заключается в том, что первые не уклоняются от признания своего страха и преодоления его. Развейте свой страх и спросите себя, каков наихудший возможный результат, если вы попытаетесь – и действительно ли он был бы намного хуже, чем результат, если бы вы вообще не пытались?

Подробнее получайте умные истории

4 правила, которым нужно следовать, чтобы стать миллионером, по мнению третьего в списке самых богатых людей мира Бернара Арно

Вот 10 малоизвестных фактов о самой богатой семье Индии Амбани

По словам Билла Гейтса, вам нужно сделать только эти 4 вещи, чтобы быть счастливым

Британия Владелец Нусли Вадиа имеет собственный капитал, близкий к колоссальным 60 000 крор. Вот 9 вещей, которые вам нужно знать о семье Вадиа, одной из самых богатых семей Индии

19 способов стать психически сильным

19 способов сделать себя психически сильным | Times of India

9 января 2023

TIMESOFINDIA.COM

Заправьте постель

Есть известная поговорка: «Состояние вашей кровати — это состояние вашей головы»! В этом есть большая доля правды. Кажется, что это маленький шаг, но он имеет огромное значение, когда вы начинаете свой день с этого.

befunky

Запишите положительные аспекты

Когда нам внезапно бросают вызов, мы чувствуем гнев, разочарование или даже разочарование. Вместо этого напишите в дневник позитив, который из этого выйдет.

befunky

Будь себе лучшим другом каждый день

Это отличный способ стать сильнее, так как он учит нас полагаться на себя в любой момент. Вам не нужно зависеть от других, если что-то идет не по плану.

befunky

Вдохновляющие цитаты

Иногда, когда дела идут плохо, нас вдохновляют вдохновляющие цитаты. Так что в качестве практики подбирайте по 3 таких цитаты каждый день и каждый день записывайте их от руки в свой дневник.

befunky

Позитивный внутренний диалог

Медленно уменьшайте негативные разговоры с самим собой и мотивируйте себя позитивными мыслями. Говорите себе хорошие вещи, когда просыпаетесь. Будьте сами себе болельщиком.

befunky

Опустошающие отношения, деятельность

Делайте то, что приносит вам радость. Сделайте себя умственно сильнее, строя позитивные отношения и избавляясь от токсичных. Это дает вам больше энергии!

befunky

Вам также может понравиться

20 минут позаботьтесь о себе

Нужно уделить время себе. Сделайте маникюр, маску для лица, массаж или даже уединитесь в ванной. Занимайтесь своими делами и делайте то, что доставляет вам удовольствие.

befunky

Визуализируйте цели

В качестве ежедневной практики визуализируйте свои цели в течение 10 минут в день и медленно планируйте свой путь к достижению этих целей каждый день. Вы настраиваете свои мысли таким образом, и это не что иное, как позитив.

befunky

Чистая пища

Для хорошего психического здоровья также необходима хорошая и чистая пища. Вы становитесь тем, что вы едите. Сокращение воспалительной пищи как здоровой пищеварительной системы означает меньше беспокойства.

befunky

Меньше жалоб

Большинство из нас в конечном итоге жалуются на разных людей, вещи и даже ситуации. Вместо этого практикуйте благодарность. Эта практика вселяет позитив и не сказывается на вашем психическом здоровье.

befunky

Практика осознанности

Быть в настоящем моменте — вот что на самом деле означает осознанность. Оставайтесь в этом счастливом режиме, ничего не критикуйте и смотрите на позитив этого момента.

befunky

8 часов сна

Когда вы слишком устали, вы принимаете неверные решения, ваши умственные силы ослабевают, а ваш рациональный ум превращается в детский. Для снятия стресса необходим 8-часовой сон.

befunky

Займитесь хобби/занятием

В уходе за собой вы тоже можете это делать. У вас должно быть занятие, которое может заключаться в игре, чтении, рукоделии, приготовлении пищи или даже уборке или ремонте вещей.

befunky

Меньше времени в социальных сетях

Потребление контента в социальных сетях может сказаться на вас, так как большинство из нас притворяются, поэтому стараются изо всех сил. Мы сохраняем нереалистичные ожидания, поэтому вместо этого делаем что-то лучше в это время.

befunky

Откажитесь от привычки доставлять удовольствие людям

Стремясь быть хорошим человеком, мы делаем то, чего не хотим делать. Просто перестаньте пытаться угодить всем. Делайте то, что позволяют ваше счастье и психическое здоровье.

befunky

Скажи НЕТ, не объясняй

Почему-то мы чувствуем себя виноватыми и начинаем объяснять, когда говорим НЕТ. Вам не нужно объяснять свои действия или подтверждать свои решения.