Как не раздражаться на близких: 7 советов
Поводов для раздражения в течение дня у нас находится немало: беспорядок в доме, поведение детей и мужа, сорвавшиеся планы – и еще миллион причин. Как перестать раздражаться?
Теги:Заботливая мама
- Главный секрет работы с раздражением — осознание и принятие этого чувства. Еще немного — и вы готовы будете лопнуть от злости? Возьмите паузу и постарайтесь осознать степень своего раздражения. Это сильное недовольство какими-то конкретными действиями близких или вы в шаге от того, чтобы заорать — просто так, без особой причны? Возможно, вы устали, давно не ели, не выспались, чем-то расстроены? Научитесь определять истинную причину раздражения — и справиться с гневом будет проще.
- Разрешите и себе, и близким испытывать все чувства, в том числе и негативные — они тоже часть нашей личности и имеют право на существование. Но важно научиться правильно проявлять их — конструктивно и безопасно для окружающих.
- Убедитесь, что вам хватает времени на себя: что у вас в течение дня, недели, месяца действительно есть такие минуты и часы, когда вам не надо заботиться о потребностях или чувствах других членов семьи. Возможно, выделяя это время специально, сначала вы будете испытывать чувство вины: вдруг без вашего внимания что-то случится или кто-то расстроится. Но любому родителю необходимо восстанавливать свои ресурсы, занимаясь «взрослыми» делами или делая что-то исключительно для себя — иначе возрастает риск психологического выгорания.
- Проясните вопрос границ в семье: часто причина раздражения именно в том, что ваши границы постоянно нарушаются. Озвучивайте их: «Я не разрешаю трогать вещи на этом комоде, потому что они мои», «Я только что вошла в квартиру и мне нужно 15 минут, чтобы прийти в себя». Одновременно и уважайте детские границы: предоставляйте ребенку право выбора, будьте последовательны в своих решениях, даже просто стучитесь в дверь, прежде чем войти в детскую.
- Обращаясь к детям, говорите более конкретно. Вместо «веди себя хорошо» скажите, например, «убери игрушки с пола и не дразни сестру». Даете поручение? Сделайте его более конкретным: не «порядок на кухне», а «чистая посуда, расставленная по местам, чистый пол, чистая плита». Для наглядности основные требования можно изобразить в виде плакатов или записок-напоминалок, где будут перечислены этапы действий.
- Разрешите себе побыть иногда «плохой мамой»: никто не может всегда сохранять спокойствие и оптимизм, мы же не роботы! Скажите себе: «Да, я не идеальная мама, иногда я ошибаюсь, и это нормально».
- Найдите возможность выразить свои чувства и дать выход раздражению и агрессии, используя тело и голос: попрыгайте и потанцуйте под громкую музыку, покричите (не конкретные слова, а гласные и междометия), покатайтесь по полу, устройте подушечный бой.
Фото: Getty/Images
Как научиться не раздражаться и не кричать?
Не так уж редко про человека, склонного к постоянным крикам и пылким выяснениям отношений, говорят, что он обладает горячим темпераментом. Но склонность к ссорам и ругани — это не темпераментность, а всего лишь несдержанность. Как научиться реагировать на все менее бурно, почему молчание — действительно золото, рассказывает автор Passion.
ru.
Как часто причины наших ссор лежат в плоскости животного эго, которое озабочено исключительно собой и совершенно не умеет учитывать интересы и потребности других людей.
Мы считаемся неоантропами третьего тысячелетия, а ведем себя как пещерные люди.
Некоторым из нас почему-то кажется, что современному человеку нужно освободиться от ограничений и сдерживающих факторов.
Не утруждать себя правилами поведения, приличия, хамить и кричать, выпуская наружу свою необузданную природу.
Мы показываем себя во всей красе, не задумываясь о том, что сдаем позиции человечности, губим свою любовь, теряем что-то важное в отношениях и навсегда захлопываем дверцу доверительности, которая необходима каждому из нас для того, чтобы чувствовать себя гармоничным рядом с близким человеком.
Законы человеческого существования
О чем они свидетельствуют?
Во-первых, о нездоровье нашей нервной системы. Несдержанность, увы, показатель её нестабильности.
А, значит, опасности и для всего организма в целом. Ведь, как известно, все болезни от нервов.
Если мы часто орем, то провоцируем у себя развитие язвы желудка, сердечно-сосудистых заболеваний, астмы, сахарного диабета и т. д.
Во-вторых, наш крик характеризует уровень нашего развития.
Вот как пишет об этом Б. Диденко в работе «Хищная любовь»: «Первая сигнальная система — это инстинкты, условные и безусловные рефлексы. Ее верхняя граница — это примитивное мышление, смекалка высших животных, действующих методом проб и ошибок, которые способны приобретать и передавать опыт, в том числе, учить свое потомство. Вторая сигнальная система — это ум, речь и абстрактное мышление. Из великого разнообразия стремлений, которые диктуются силами эмоций и инстинктов, ум выбирает самые рациональные, которые надежней всего приводят к поставленной цели. Предел возможностей второй сигнальной — логическое мышление. Третья сигнальная система свойственна только Людям. Ее проявлениями являются совесть, сочувствие, милосердие, учитывание интересов других людей, способность не причинять зла ближним и природе. Речь идет о врожденных, естественных проявлениях, без любых внешних запугивающих факторов. Благодаря третьей сигнальной, Человек становится моральным существом». |
Животные не имеют совести, стыда, не могут проявлять сострадание и чувствовать осознанную необходимость в том или ином поступке, слове или образе мыслей. Это свойственно только Человеку.
В ХХI веке мы все еще находимся на уровне хищнических инстинктов самосохранения, красиво уложенных в логические схемы.
Обманывая друг друга, интригуя, подсиживая, оскорбляя и срываясь на крик, мы затыкаем рот своей интуиции и не чувствуем настоящих тенденций развития человечества. И это ведет нас к деградации и гибели.
В-третьих, мы разрушаем среду своего обитания, даже, казалось бы, напрямую не воздействуя на нее. Нам кажется, что мы просто ругаемся.
А между тем, что-то невидимое сдвигается во Вселенной, напрягается, мутирует, и на другом краю Земли происходит экологическая или техногенная катастрофа. И она напрямую связана с нашим поведением!
Мы никогда не сделали бы больно другому человеку, если бы в нас было развито интуитивное понимание того, к чему это может привести в общечеловеческом масштабе.
Нарушение космобиологического закона ведет к искривлению пространства и нарушению течения жизни.
А мы на каждом шагу позволяем себе унижение и оскорбление самых близких, уничтожение собственной планеты, обогащение кучки за счет большинства, неограниченное расходование природных и человеческих ресурсов ради «золотого тельца», прибыли.
Почему деньги ради денег стали смыслом нашего существования? Почему в погоне за ними мы забываем о простых человеческих движениях навстречу друг другу?
О бескорыстной любви и преданной дружбе, о созерцании прекрасного и сближении с природой? Нас настиг кризис…
И мы больше ни о чем не можем думать, кроме сохранения своего рабочего места, зарплаты и того состояния стабильности, в котором привыкли барахтаться, заботясь только о собственной персоне.
О чем он нас предупреждает, этот кризис? Может быть, о том, что нам пора прекратить думать только о себе, а задаться вопросом судьбы всего человечества, нашего города, деревни, страны, планеты.
Ведь от каждой неправильной мысли, поступка и громко произнесенного эмоционального слова в тот же момент изменяется биоинформационное поле нашей планеты.
Как научиться сдерживать эмоции?
Что это за тонкие законы такие? Почему нужно о них знать человеку нашего века?
Есть законы государств, записанные в конституциях и правовых документах.
Большей частью они придуманы людьми, досконально овладевшими второй сигнальной системой, позволяющей нам существовать в социуме.
Нарушители их могут быть наказаны государством через суд или с помощью представителей закона.
Эти нормы соблюдают под страхом наказания, хотя со многими из них могут согласиться с трудом.
Есть законы морали, которые придумали люди для более гармоничного существования рядом друг с другом, когда неизбежно сталкиваются интересы, характеры, темпераменты.
Это правила поведения, которые ребенок впитывает с младенческого возраста под действием родительских запретов и устрашений. Мы соблюдаем их во взрослой жизни.
Но не все и не всегда. В современном мире понятия нравственности и морали становятся все более расплывчатыми.
В ход идет идея вседозволенности, нравственной свободы от строгих рамок и обязательств.
В этих условиях как раз впору было бы вспомнить о более высоком уровне человеческих законов, которые помогли бы нашему выживанию.
Но, оказалось, что до них большая часть человечества просто не дотягивает. Мы выросли из одежек моральных запретов, переданных нам нашими предками.
Но остались «голыми», нам больше нечем прикрыть срамные места. А коль нечем, то и незачем, и мы предпочитаем выставлять их напоказ.
А сами в глубине души противимся этой разнузданной безнравственности, которая процветает в человеческом обществе.
Иначе нам не нравились бы фильмы об истинных чувствах, о настоящей человеческой близости, о человечности, в конце концов.
Мы не надеялись бы на хеппи энды и не верили бы в добро, не смотрели бы «Вавилон» и «Армагеддон», не переживали бы о погибшем «Титанике» и несбыточной любви «Сибирского цирюльника».
Потому что в глубине нас живут иные законы, о которых мы начинаем только догадываться, с изумлением открывая их в себе, как драгоценные жемчужины великого смысла.
Это законы третьей сигнальной системы. Законы истинной человечности.
Любви, которая не боится страха, сострадания, которое действует без нажима и условий, это закон человеческой близости и солидарности, который существует в нас не под действием вины или запретов, а потому что существует априори, потому что мы — люди!
Но эволюционная задача этих внутренних законов не запугать человека, а показать, что человек — существо космобиологическое, которое обязано стремиться к гармонии с собой и с миром, а не сопротивляться своим естественным внутренним стремлениям к добру.
Единственный путь человека в современном мире, который позволит ему выжить в будущем — постигнуть законы истинной человечности.
Почувствовать себя и окружающий мир единым неделимым живым организмом.
Кто-то может сказать, что ему не дается интуитивное чувствование ситуации и он срывается, — так много провоцирующих факторов, так много деталей, зацепок, которые мешают нам поступать так, как велит сердце.
Есть ли правила или советы, помогающие научиться этой хитрой науке — быть Человеком?
Конечно же, есть!
Екатерина Горшкова, психолог-консультант:
«1. Признайте, что вы раздражаетесь и злитесь. Признание — первый шаг к тому, чтобы регулировать свои эмоциональные проявления.
2. Излишняя раздражительность и агрессия — прямое следствие неумения выражать свои мысли и чувства.
Невыраженный негатив накапливается и выливается часто на совершенно неповинных людей, часто в форме более жесткой, чем сама причина такого проявления.
Поэтому нужно учиться реагировать на раздражающий фактор сразу, как только он вас разозлил, но выражать эмоции адекватно.
Адекватно — это значит:
- фраза начинается с нейтрального необвинительного описания действия другого человека, которое вас не устраивает. Затем следует описание ваших реакций на это поведение.
Объясните после этого, почему это поведение составляет затруднение для вас, или просто укажите, как оно на вас отражается.
Наконец, опишите то, чего бы вы желали. При этом используйте такие обороты, как «Мне бы хотелось», «Я бы была вам признательна», или «Я бы предпочла».
Например: «Когда ты принимаешь решение, не спрашивая моего мнения, я чувствую обиду, потому что мне кажется, что тебя не интересует моя точка зрения.
Мне бы хотелось, чтобы мы совместно обсуждали такие вопросы и учитывали желание всех членов семьи».
Если мы сможем выразить свою проблему открыто, в «я-форме», то сразу приобретем два существенных преимущества:
мы улучшим отношения с этим человеком, увеличиваем ясность, прозрачность этих отношений,
мы формируем у партнера мотивацию содействия в решении нашей проблемы.
3. Если вы излишне раздражительны и злитесь по любым пустякам, подумайте, что в вашей жизни идет не так?
Ведь под недовольством другими людьми часто скрывается неудовлетворенность собственным положением, жизнью, неуверенность и страх.
4. Высокий уровень естественной активности и напряженный образ жизни, безусловно, способствуют раздражительности и готовности к агрессивному реагированию.
Напряженность и сила агрессивных реакций особенно усиливаются тогда, когда нам самим приходится сталкиваться с неадекватным (агрессивным, недоброжелательным, нетактичным) поведением окружающих.
Также поток негатива, идущий из средств массовой информации, может способствовать раздражительности и страху.
Чтобы избавиться от этого, перестаньте смотреть и читать новости о различных катастрофах, происшествиях и т. п.
Эти новости будут продолжаться, пока у людей не отпадет в этом потребность.
Пока нам интересно читать о плохом, мы силой своей энергии будем поддерживать этот поток негатива.
Думайте обо все хорошем в своей жизни. Каждый вечер вспоминайте, что хорошего произошло с вами сегодня.
Освойте техники саморегуляции, которые помогают снять не только раздражение, но и восстановить гармонию в вашей душе. Это может быть йога, пилатес, дыхательная гимнастика, восточные практики и т. п.
5. Если кто-то или что-то вас раздражает, воспользуетесь техникой благодарности. Техника эта может показаться наивной, но она очень эффективна и дает мгновенный результат.
Как только вы почувствуете раздражение, мысленно поблагодарите, собеседника за то, позитивное, что было в его намерении сказать вам.
Простите его, простите себя за мысли, слова, эмоции, которые испытываете по отношению к нему.
Например, вы разозлились на продавщицу, которая в ответ на вашу просьбу показать товар, резко вам отвечает и хамит.
Ваши мысли: «Спасибо тебе, продавщица, за то, что даешь мне понять, что в этом магазине не стоит приобретать товар. Прости меня за мысли, эмоции и чувства по отношению к тебе! Я прощаю тебя, я прощаю себя!»
Техника построена на том, что в каждый поступок имеет позитивное намерение. Если вы будете искать в любом событии именно такой позитив, то вскоре избавитесь от раздражительности и научитесь радоваться жизни, используя все возможности, которые она нам дает».
Ирина ВЛАСЕНКО
Фото: shutterstock.com
советов, как успокоить разгневанного человека
Поиск
Автор: Pine Rest Staff
Когда кто-то выходит из себя по отношению к нам, наша естественная оборонительная тенденция состоит в том, чтобы соответствовать их интенсивности и также переходить в наступление, что обычно только подливает масла в огонь. Хотя это и противоречит здравому смыслу, но спокойная, взвешенная реакция на гнев может помочь снизить напряженность и предотвратить дальнейшее ухудшение плохой ситуации.
Сначала соберитесь с духом
- Помните, что спокойное присутствие обладает огромной силой.
- Вдохните и найдите время подумать, чтобы не перейти в реактивный режим.
- Говорите немного медленнее, спокойнее и ниже по тембру.
Избегайте аудитории
Аудитория может вызвать дополнительный эмоциональный взрыв. Перенос разговора в приватную (но безопасную) обстановку также может избавить разгневанного человека от дополнительного смущения, связанного с дальнейшим выходом из себя на публике.
Признайте инцидент и его влияние на человека.
- Использование формулировок вроде «Я, конечно, понимаю, что злиться в этой ситуации» означает, что вы серьезно и уважительно относитесь к беспокойству человека.
- Отрицание, преуменьшение, перекладывание вины на кого-либо или заметание проблемы под ковер только разжигают дальнейшую ярость.
Активно слушайте
- Люди хотят быть услышанными и понятыми.
- Отражение того, что вы слышите.
- Время — ваш друг, поэтому дайте человеку время, чтобы химия его тела могла саморегулироваться.
Не принимайте гнев на свой счет
Несмотря на трудности, не защищайтесь. Вместо того, чтобы рассматривать вспышки как личную атаку, переосмыслите агрессивность, направленную против вас, как сигнал о том, что человеку нужна мишень для его/ее гнева, и он должен считать вас достаточно сильным, чтобы выдержать его.
Задавать уточняющие вопросы, не переходя в вопросительные
- Избегайте спорного тона, чтобы разгневанный человек не чувствовал себя атакованным в ответ.
- Не рассматривайте спор как соревнование, так как победа в битве, скорее всего, означает поражение в войне.
Определите и согласуйте здоровую часть сообщения
Например, если кто-то разгневан и проецирует вину после несчастного случая, может помочь такой язык, как «Я восхищаюсь тем фактом, что вы действительно заботитесь о безопасности окружающих».
вы выравниваете и снижаете защиту.
Попытаться решить проблему вместе
Постараться определить один разумный следующий шаг; даже если этот следующий шаг — это просто выделение времени с разгневанным человеком для встречи по решению проблем, связанных с его опасениями.
Когда указано, примите на себя ответственность за ошибку
Принятие позиции «один даун» из позиции силы может быть очень обезоруживающим.
Помните: спокойствие так же заразно, как и гнев.
Связанные статьи
Диабет становится все более распространенным заболеванием. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в 2011 году 20,9 миллиона американцев жили с диагностированным диабетом по сравнению с 5,6 миллионами в 1980 году. И, по оценкам, еще семь миллионов человек…
Когда вы в последний раз активно искали и размышляли над положительными сторонами своей жизни? Потратив время на признание этих положительных моментов, мы воодушевляемся, поднимаем настроение и придаем силы, особенно когда мы делимся ими с другими.
Ниже приведен простой…
Эффективное лидерство в кризисных ситуациях перед лицом пандемии — это марафон, а не спринт, и он требует различных стратегий лидерства на рабочем месте. Боб ВандеПол, MSW рассматривает, как лидеры могут справиться с реакцией на бегство-бегство-замораживание.
Категории статей и теги
ПОСЛЕДНИЕ КОНТЕНТЫ НОВОСТЕЙ, ДОСТАВЛЕННЫЕ НА ВАШ ВХОДЯЩИЕ
Подписаться на вопросы психического здоровья
ПРОВЕРКАПреимущества достижения более спокойной жизни — Researcher Hub
Опубликовано: 25 июня 2021 г. к Хелен Дос Сантос (Длина: 481 слово, время чтения: 2 минуты 30 секунд) в сообщениях блога
Как исследователи, мы часто сталкиваемся с ситуациями чрезмерного давления и стресса.
Примечание редактора: в преддверии исследовательской недели 5–9 благополучияВ июле 2021 года мы опубликуем серию сообщений в блогах, отражающих некоторые сессии, которые будут предложены исследователям.
Сохранение спокойствия — это блаженство, которого большинство из нас не достигает в жизни. Когда вы сохраняете спокойствие в самых ужасных жизненных условиях, вы открываете пути для решений. Это важно, чтобы помочь нам справиться даже с серьезными кризисами в вашей жизни.
Каждый сталкивается с суровыми испытаниями в нашей жизни, и чтобы выжить в нашем занятом мире, мы должны быть в состоянии процветать и функционировать. Обрести чувство спокойствия и терпения может быть трудно, если наша постоянно меняющаяся жизнь. Будут времена, когда трудно сохранять спокойствие, но вам все равно нужно попробовать!
1 – Ты можешь мыслить здраво
Сохранение спокойствия позволяет вам логически мыслить и принимать соответствующие решения. Ясность ума чрезвычайно важна, когда вы имеете дело с проблемами. Если ваш разум свободен и расслаблен, ваша ясность поможет вам работать с решениями намного проще и логичнее.
2 – Позволяет обсуждать, а не драться
Сохранение спокойствия позволяет вам обсуждать вещи, а не ссориться. Если вы будете сохранять спокойствие, вы сможете легко и уверенно обсуждать проблемы. Проблемы нужно решать с терпением. Ссоры или ненужные споры не принесут вам решения вашей проблемы и могут вызвать у всех участников чувство разочарования и раздражения.
3 – Вы осознаете и сосредоточены
Пока вы спокойны, вы можете определить причину вашей проблемы и то, как она возникла. Вы можете легко и практически все обдумать, не позволяя эмоциям затмить ваше суждение. Чтобы решить вашу проблему, вам нужно оставаться сосредоточенным и, возможно, эмоционально отстраненным. Это позволит вам осознать причину и действовать разумно.
4 – Вам пора подготовиться, прежде чем говорить
Сохранение спокойствия дает вам достаточно времени, чтобы подумать, что сказать по определенной теме, а не следовать первому, что придет в голову.
Непредубежденность помогает нам искать решения или предлагать собственные идеи для их решения. Изложение наших идей в спокойной и собранной манере, без эмоций, может произвести положительное впечатление.
5 – производит положительное впечатление
Сохранение спокойствия в трудные времена отразит ваш внутренний характер и произведет положительное впечатление на окружающих. Развивайте свою личность, поскольку вы способны справляться со своими проблемами терпеливо и легко.
Способность сохранять внешнее спокойствие (даже если мы не чувствуем себя спокойными внутри) может оказать чрезвычайно сильное влияние на окружающих. Гораздо эффективнее говорить себе, что вы спокойны и уверены в себе, чем говорить «не нервничай». Попробуйте. Притворитесь несколько раз, и когда ваше подсознание адаптируется к вашему новому поведению, вы окажетесь в более спокойном состоянии более естественным образом.
Неделя благополучия исследователей 2021 года проходит с 5 по 9 июля.
