Как стать спокойнее и увереннее в себе: Как быть спокойнее и увереннее в себе 🚩 как быть сильной и уверенной в себе 🚩 Работа над собой

5 книг, которые помогут стать увереннее в себе

Что такое уверенность в себе? В первую очередь, это уважение и четкое понимание, кто вы, чего хотите и как с вами нельзя обращаться. Это умение любить себя и баловать, когда это необходимо, а также не позволять окружающим создавать вокруг вас ситуации, в которых вам будет некомфортно. Уверенность в себе – это некая философия: видение собственного я, своих целей и того, как мир не должен относиться к вам.

 А если вы еще не можете самостоятельно ответить на эти вопросы, разобраться в своих отношениях с окружающим миром и заглянуть в глубины своей души, вам помогут правильные книги.

 

BeautyHack собрал 5 книг, которые расскажут об особенностях своего я и помогут стать увереннее в себе.

«Подарок моря» Энн-Мерроу Линдберг

 

Если ваша цель – научиться жить в гармонии с собой, а также найти золотую середину между повседневными делами и постоянным ощущением хаоса, то эта книга для вас.

Книга «Подарок моря» была написана знаменитой писательницей, авиатором и матерью пятерых детей, которая, уехав однажды отдыхать на море, увидела мир в другом свете и открыла новую себя. В книге вы найдете все, что поможет вам поменять свое отношение к людям или окружающим вас вещам, по-другому отнестись ко многим своим обязательствам, начать ценить свои желания – все это необходимые условия для того, чтобы наконец обрести уверенность в себе. Книга поможет вам освободиться от всего лишнего, что тянет вас вниз и заставляет сомневаться в собственных силах, и покажет, что на самом деле заслуживает внимания в вашей жизни. Кроме того, автор написала книгу так, что, читая «Подарок моря», вы будто перенесетесь в небольшой домик на берегу моря и даже сможете ощутит дуновение морского бриза (5 фактов о море, которые вы не знали, ищите здесь). 

«Почему мы ошибаемся. Ловушки мышления в действии» Джозеф Халлинан

 

Если вы наступаете на одни и те же грабли и часто совершаете одинаковые ошибки, поэтому привыкли считать себя не самым везучим человеком, то книга «Почему мы ошибаемся. Ловушки мышления в действии» поможет вам разложить все ваши сомнения по полочкам и начать наконец двигаться в правильном направлении с полной уверенностью в себе и своих силах!

Многочисленные исследования показали, что людям свойственно ошибаться. Но именно тот факт, что не все готовы признать свою неправоту и исправить свою ошибку, отличает неуверенных людей от более успешных. В этой книге автор раскрывает секрет, какие же ловушки таит наше сознание, и подробно рассказывает, как исправить многие ошибки или вовсе избежать спорных моментов. Все ошибки он рассматривает на примерах из разных сфер жизни, что поможет вам лучше понять себя, научиться не сомневаться в своих действиях и в любой ситуации действовать обдуманно и четко, а значит стать увереннее в себе. 

«На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрик Ларсен

 

Книга, в которой автор предлагает долго не размышлять о смысле жизни, а сразу перейти к действиям и стать увереннее в себе с помощью «Адской недели».

Что такое «Адская неделя»? В норвежской армии так называют спецкурс, который при обучении приходится проходить всем бойцам спецназа. Когда-то автор сам прошел такую подготовку, поэтому уверен в эффективности такой системы и разработал свою «гражданскую» версию для обычных людей, которые хотят стать увереннее в своих силах и научиться всегда идти вперед.

Эрик Бертран Ларссен предлагает вам пройти 7-дневный продуманный интенсив, на который способен любой человек. В эту неделю входит четкое соблюдение режима и правил питания, регулярная физическая активность и отказ от всего, что отвлекает вас от намеченной цели, а также качественный отдых и полное погружение в себя и ощущение своих сил.

После такого курса автор обещает, что вы почувствуете вкус жизни и узнаете, на что действительно способны, а главное – станете уверенней в себе и получите импульс для перемен к лучшему.

«Главные секреты абсолютной уверенности в себе» Энтони Роберт

 

Как вы считаете, у вас есть сила воли? Если с ответом на этот вопрос вы затрудняетесь, то книга «Главные секреты абсолютной уверенности в себе» точно для вас!

Сила воли – это способность человека мыслить и, на основе своих выводов, принимать самостоятельные решения, после чего действовать согласно принятому решению. Но, по мнению профессора Энтони Роберта, правильного образа мыслей недостаточно для достижения поставленных целей. Поэтому в своей книге он подробно рассказывает, что же нужно сделать, чтобы стать уверенным в себе человеком. Автор делится, как правильно оценить свое окружение и ситуацию вокруг вас, и показывает, почему именно в этом кроется ключ к саморазвитию и качественному изменению жизни (5 модных книг о женщинах для женщин ищите тут).

«Самый полный курс любви к себе» Луиза Хей

 

Наверное, уже все знают, что на формирование правильной привычки, нужен 21 день. Автор книги «Самый полный курс любви к себе» предлагает использовать этот метод, чтобы научиться поднимать свою самооценку и обрести уверенность в себе.

Для реализации этого плана вам нужна будет лишь ваша дисциплинированность, чтобы выделить два часа в день и сделать несколько простых упражнений.

Психолог Луиза Хей уверена, что после такого курса вы не только повысите свою самооценку, но и избавитесь от многих страхов, в том числе и неуверенности в своих силах, увидите все накопленные вами обиды и сможете наконец справиться с этими эмоциями, а также раскроете новые грани своего потенциала и возможности дальнейшего роста.

Текст: Аня Шерстнева

Как стать уверенной в себе: 5 способов, которые работают

В поисках ответа на вопрос, как стать увереннее в себе, авторы этой книги провели целое исследование, опросив видных психологов, политиков, спортсменов и биологов. Его результаты оказались весьма неожиданными! Предлагаю изучить основные выводы Кэтти Кэй и Клэр Шипман.

1. Помните, что уверенность в себе обусловлена генами лишь отчасти

«Уверенность — безукоризненность действий, рожденная разумом, свободным от сомнений», — считают авторы книги. В некоторых из нас такое свойство, кажется, встроено по умолчанию: объясняется это наличием у человека определенной вариации гена SLC6A4 — он связан с переносом серотонина, который влияет на наше настроение и поведение (чем его больше, тем мы спокойнее и счастливее). У этого гена существует три разновидности, и только одна из них обеспечивает наилучшее использование серотонина. «Ученые считают, что люди с такой вариацией гена от природы более жизнерадостны, а ведь именно это качество — ключевое для веры в себя», — пишут Кэтти Кэй и Клэр Шипман.

Но не стоит сетовать на свою генетику, которая, как вам кажется, делает вас робкой. Авторы книги считают уверенность в себе навыком, который благодаря пластичности нашего мозга можно в себе развить (освоив новый способ мышления) при любых исходных генетических данных.

2. Развивайте все составляющие уверенности в себе

К ним авторы книги относят самооценку, оптимизм, сочувствие к себе и самоэффективность (вера в свою способность преуспеть в задуманном деле). Проанализируйте, есть ли у вас эти качества и что вы могли бы сделать для того, чтобы их развить (может, чаще прощать себе ошибки и недочеты в работе или перестать сомневаться, что справитесь с какой-то задачей). Постарайтесь делать небольшие шаги в этом направлении ежедневно.

3. Научитесь «быстро проваливаться»

Страх совершить ошибку — пожалуй, один из главных «убийц» уверенности в себе. Поэтому Кэй и Шипман предлагают бороться с ним методом «быстро провалиться». «Это модная бизнес-стратегия, — объясняют авторы книги “Сама уверенность”. — Заключается она в следующем: собрать несколько опытных образцов, быстро их внедрить, понять, какой из них работает, и отбросить остальные. Стратегия быстрых провалов дает возможность сосредоточивать внимание на том, что действительно работает. Прелесть быстрой или ранней неудачи состоит в том, что вам почти нечего терять, так что вы проваливаетесь незаметно, без треска».

Быстрые провалы, считают Кэй и Шипман, учат внимательнее относиться к тому, как мы расходуем свое время. На этом пути полезно помнить: в долгосрочной перспективе выживает не сильнейший, а тот, кто лучше адаптируется.

[new-page]

4.

Действуйте постепенно и не бойтесь рисковать

Не надейтесь стать увереннее в себе в одно мгновение — куда лучше выбрать пошаговую стратегию, каждый день двигаясь в сторону перемен. Главная из которых — умение принимать решения и нести за них ответственность, что связано с риском. «Зачастую рискнуть — значит позволить себе не быть совершенством, не бояться вызвать недовольство (влиятельных людей и своих близких), научиться чувствовать себя свободнее, оказавшись в центре внимания. Справившись с этим, вы можете решиться и на более рискованные шаги: оспорить мнение коллеги о проекте и не отступить после первого же контраргумента, участвовать в пробах спектакля, предложить свою кандидатуру на должность, которую, как вам кажется, вы никогда не получите», — считают Кэтти Кэй и Клэр Шипман.

5. Используйте небольшие хитрости

Например, властные позы (прямая спина, широко расставленные ноги, живот втянут). «Важные привычки, связанные с уверенностью, дают массу возможностей для ее развития. Освоив их, вы сможете перепрограммировать свой мозг, надолго обретя глубокую веру в себя. Но иногда и мелочи, внешние атрибуты уверенности могут оказаться полезными», — пишут авторы книги. Обрести уверенность в себе помогут медитации (спокойный мозг дает больше возможности ее сохранять), умение мыслить малыми категориями (делите задачу на этапы, если вас пугает ее масштабность), активно двигайтесь и высыпайтесь (недосып и плохое питание провоцируют тревожность; кстати, в этой и этой статьях можно подсмотреть хорошие комплексы упражнений для развития уверенности в себе).

Однако свой главный вывод авторы книги сформулировали так: «Если сомневаешься — действуй!». Признаюсь, что мне этот метод помогал не раз. Может быть, вам он тоже окажется полезным.

9 способов сохранять спокойствие и уверенность – Новости для студентов

Перейти к содержимому

Искать:

Стрессовое благополучие

Команда студенческих новостей 12 июля 2021 г. 10 августа 2022 г.

Время чтения: 3 минуты

Стресс — это естественная реакция организма на давление и в определенной степени часть повседневной жизни. Поскольку для многих аспирантов не за горами крайние сроки, если вы обнаружите, что уровень стресса оказывает серьезное влияние на вашу способность сосредоточиться, вот несколько стратегий, которые помогут вам справиться с этим и расслабиться:

1. Делайте перерывы в учебе. Обязательно делайте регулярные перерывы во время учебы, чтобы зарядиться энергией, даже если это всего 5–10 минут от чтения книг или экрана. Встаньте и сделайте себе чашку чая, потянитесь или попытайтесь выйти на улицу, если можете. Вы вернетесь к своей работе, чувствуя себя отдохнувшим и готовым продолжить работу. Техника Pomodoro — отличный способ структурировать свой день и сохранять концентрацию.
2. Инвестируйте в качественное время. Короткие регулярные перерывы во время учебы — это действительно важный способ оставаться занятым во время работы. Однако вы также должны приложить усилия, чтобы организовать для себя более продолжительное (и, что более важно) свободное от чувства вины время. Наслаждайтесь общением с друзьями, занятиями спортом, просмотром любимых шоу — чем бы вы ни хотели заниматься, запланируйте время вдали от учебы, чтобы не перегореть и не увлечься работой. Это улучшит вашу производительность и, в свою очередь, вашу уверенность в долгосрочной перспективе!
3. Управляйте своей рабочей нагрузкой. Если вы чувствуете себя перегруженным, разбейте дела, которые вам нужно сделать, на выполнимые задачи и решайте их по очереди. Подумайте о том, что вам осталось сделать (включая форматирование и вычитку), и расставьте приоритеты для своих задач, поставив перед собой более мелкие, реалистичные цели, чтобы гарантировать, что вы не оставите все это на последнюю минуту. Ознакомьтесь с советами наших студентов-писателей по выработке эффективных привычек в учебе.
4. Не забывайте есть и пить.  Это может показаться очевидным, но когда вы находитесь в пузыре работы, может быть на удивление легко пренебречь своей диетой и питьем. Убедитесь, что у вас есть бутылка воды с собой на рабочем столе, и ешьте регулярную здоровую пищу, чтобы правильно питать свое тело и мозг.
5. Приобретите расслабляющие привычки. Это может быть в форме медитации, йоги или любого другого вида активности осознанности. Консультационная служба университета проводит регулярные онлайн-сеансы осознанности , или вы можете посетить веб-сайт поддержки студентов, чтобы найти другие онлайн-ресурсы.
6. Получите достаточно качественного сна. Может показаться заманчивым не спать всю ночь, чтобы сделать больше работы, но без сна ваш мозг будет переутомляться, и качество вашей работы может пострадать. 6-9часов сна каждую ночь убедитесь, что вы просыпаетесь отдохнувшим и готовым заняться дневной работой.
7. Поговорите с кем-нибудь. Если стресс действительно угнетает вас, поговорите с другом, членом семьи или наставником о том, как вы себя чувствуете. Скорее всего, они уже проходили через это раньше и могут дать вам несколько советов о том, что им подходит. Открытое выражение стресса действительно может помочь вам разгрузиться и ясно мыслить.
8. Примите то, что вы не можете контролировать . Даже самые лучшие планы могут пойти не так, и в этом легко обвинить себя. Чтобы бороться с этим, постарайтесь ставить перед собой реалистичные цели, которых вы можете легко достичь, а не пытаться жонглировать слишком многими задачами одновременно. Как только вы начнете отмечать задачи в своем плане на день, вы увидите, какой прогресс вы на самом деле делаете!
9. Будьте позитивны. Вы почти у цели! Просто подумайте обо всей тяжелой работе, которую вы проделали, и визуализируйте чувство достижения, когда вы, наконец, сдали свою работу.

И помните, если что-то становится слишком сложным, существует множество студенческой поддержки, которая поможет вам не сбиться с пути и позаботиться о себе.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Теги: Последипломный Исследователь Последипломный преподаватель Преподавал Бакалавриат

Мы команда студенческих новостей Манчестерского университета. Наша работа заключается в том, чтобы информировать вас о том, что происходит в университете, и давать вам полезные советы о том, как получить максимальную отдачу от вашего обучения, благополучия, будущего и студенческой жизни.Просмотреть все сообщения группы студенческих новостей

Как быть спокойным и уверенным

Чтобы стать более спокойным и уверенным в себе, нужно отпустить ситуацию. Чем больше мы беспокоимся о неизвестном будущем, тем больше вероятность того, что мы будем волноваться. Это может стать началом классической цепной реакции: беспокойство, которое ведет к тревоге, ведет к депрессии.
Как быть спокойным и уверенным

Разумно предположить, что вы заинтересовались этой статьей, потому что что-то в названии задело за живое.

Может быть, вы считаете себя нервным или тревожным? Может быть, вы волнуетесь или у вас портится настроение?

Однако сейчас, читая эту статью, я думаю, что с вами все в порядке. Ваши проблемы проистекают из вашего прошлого, но также и из-за беспокойства о будущем. Но прямо сейчас вы находитесь в настоящем, и все кажется не так уж плохо (пока, может быть, я просто не напомнил вам).

Эту статью я начал с упоминания о цепочке беспокойство – тревога – депрессия. Вы можете, конечно, застрять где угодно по цепочке, но я думаю, вы поймете, что я имею в виду.

• Отпустить
• Получите обиды в перспективе
• Замени боль позитивом
• Образ мышления
• Представь, что ты мозг
• Гены как переключатели
• Устойчивость
• Где я могу зарегистрироваться?

Отпустить

Я не буду притворяться, что легко отпустить то, что делает вас тем, кто вы есть, но если ваша жизнь уже наполнена беспокойством и беспокойством, вы обязательно должны попробовать.

У меня есть несколько «отпусков», которые я хотел бы пробежать мимо вас:

• старые обиды
• болезненных воспоминаний
• пытается предсказать будущее
• физическое напряжение
• настороженность, скованность и бдительность, которые истощают вас.

Тебе легко говорить Я слышу, как ты бормочешь?

Я знаю, нет ничего лучше, чем указывать на очевидное и нажимать кнопки. Но оставайтесь со мной и давайте немного подробнее изучим первые два пункта. В конце концов, именно исследуя, мы иногда можем обнаружить вещи, которые раньше не рассматривали или с которыми не сталкивались.

Болезненные воспоминания и обиды часто работают вместе, и хотя они, безусловно, могут быть результатом недавнего опыта, я думаю, мы все знаем, как далеко они могут уйти в прошлое.

Взгляните на обиды в перспективе

Обиды эмоционально обременительны, весьма разрушительны и препятствуют любой попытке успокоиться. В центре внимания всегда находится какая-то форма несправедливости или несправедливости, которой мы чувствуем себя обремененными, но в результате мы не хотим или не можем отпустить ее. Возможно, это происходит из-за ошибочной веры в то, что наше стремление быть правым каким-то образом приведет к разрешению тех же болезненных эмоций?

Наш собственный набор убеждений может быть весьма сильным, и, несмотря на то, что это просто убеждения, мы начинаем принимать их как истину, что, в свою очередь, может влиять на наши действия. Многие люди с тревогой и депрессией испытывают сильную злость и обиду, но иногда не могут объяснить, почему.

Важно видеть обиды и болезненные воспоминания такими, какие они есть. То есть они остались в прошлом, и хотя они все еще могут влиять на вас, вы не можете изменить прошлое. Обида — это сильная эмоция, которая сбивает людей с пути. Это искажает мышление и создает уклон в сторону негатива, что только способствует беспокойству и беспокойству.

Замените боль позитивом

Поэтому нам нужно изменить эту ситуацию, заменив обиду и боль позитивными эмоциями. В следующий раз, когда вы обнаружите, что размышляете, не пытайтесь подавить свои мысли, потому что вы обнаружите, что они только отскакивают, и вы будете размышлять еще больше. Позвольте мыслям возникнуть, но отстранитесь от них, как будто они не имеют к вам никакого отношения.

Это как поднять камешек. Попробуйте рассмотреть один из них с разных сторон, а когда закончите, положите его обратно. Этот подход основан на подходе к лечению, называемом терапией принятия и приверженности (ACT). Принципы, как вы могли догадаться, коренятся в внимательности.

Положительные и отрицательные чувства по-разному влияют на нас, но, как ни странно, отрицательные чувства могут ощущаться как преимущество, поэтому нам нужно это осознавать. Например, легче быть критичным, замечать ошибки, становиться более сосредоточенным и детальным, когда преобладают негативные чувства, но ключевое слово здесь — негатив .

Позитивные чувства совсем другие. Они помогают нам чувствовать себя открытыми, выдвигать новые идеи и возможности и рассматривать возможности, а не проблемы. Так как же нам перейти от одного состояния дел к другому?

Мышление

Беспокойство и тревога, как правило, связаны с фиксированным мышлением. Вы должны верить, что внутри вас есть возможность измениться, иначе ваше упрямство, ваше фиксированное мышление помешают вам достичь своих целей и сохранять спокойствие.

Психолог Кэрол С. Двек утверждает, что люди с установкой на данность чрезмерно сосредоточены на достижении целей и избегают неудач. Когда они достигают этих целей, они чувствуют себя признанными, но все еще могут испытывать тревогу, потому что это означает, что они должны работать все больше или больше, чтобы сохранить статус-кво. Когда эти часто навязанные самому себе стандарты не могут быть соблюдены, человек чувствует себя безнадежным и беспомощным.

Дуэк противопоставляет это мышлению роста, при котором человек остается открытым для новых идей, готов рискнуть, пытаясь сделать что-то новое, и не зацикливается на таких вопросах, как победа или поражение, прохождение или неудача.

Тест: проверьте свое мышление

Изменение мышления

Одна вещь, которую мы можем сказать о людях с фиксированным мышлением, это то, что они склонны быть настойчивыми. Столкнувшись с проблемой, они обычно продолжают повторять одно и то же поведение, но надеются на другой результат. Они сопротивляются новым идеям, и в результате все негативные эмоции, которые они несут, просто следуют за ними.

Если вы задаетесь вопросом о своих предубеждениях, пройдите наш тест.

Одна из техник, которую Двек использует, чтобы изменить предвзятое отношение к установке на рост, состоит в обучении людей функциям мозга. Мы все знаем, что у нас есть потенциал измениться, и то же самое можно сказать и о нашем мозге. Использование нашего разума для изменения нашего мозга не так уж неправдоподобно, и есть множество примеров, подтверждающих эту точку зрения.

Представьте, что вы мозг

Давайте представим, что вы мозг — позвольте мне на минутку. Когда вы занимаетесь своими делами, на вас надвигается беспокойство, поэтому вы активируете несколько нейронов, чтобы отреагировать. Но эта и другие заботы продолжаются и продолжаются, так что вы думаете, подождите, это должно быть действительно важно, я лучше выделю для этого больше ресурсов , чтобы вы активировали еще несколько нейронов и начали создавать более надежные и стабильные соединения. Вскоре вы создали хорошую нейронную структуру для беспокойства.

Ладно, теперь можешь перестать быть мозгом.

Как однажды выразился канадский психолог Дональд Олдинг Хебб, « нейронов, которые возбуждаются вместе, соединяются вместе », и это кое-что говорит нам о том, как мы можем оказывать положительное влияние на наш собственный мозг.

Кэрол Двек использует эти знания нейробиологии, чтобы научить людей изучать или практиковать что-то новое, чтобы развивать свой мозг в новых направлениях.

В этом нет ничего сложного, но вам нужно признать, что ваше мышление может помешать вам получить то, что вы хотите, или то, где вы хотите быть.

Следующий шаг — подумать, что вы могли бы сделать по-другому, чтобы достичь этих целей, а не повторять одно и то же снова и снова и ничего не добиться.

Фиксированное мышление кажется более конкретным, чем оно есть на самом деле. Дело в том, что мозг похож на любую другую мышцу, и чем больше вы его используете, тестируете и пробуете что-то новое, тем лучше он будет работать.

Нейропсихолог доктор Рик Хэнсон говорит, что у людей, которые регулярно расслабляются, улучшилась экспрессия генов, которые помогают успокоить реакции на стресс. Внимательная деятельность повышает активность левой префронтальной коры, которая помогает подавлять негативные эмоции и снижает активацию миндалевидного тела, что Хэнсон называет «тревожным звоночком мозга».

Гены подобны переключателям

Если свести к основам, то можно сказать, что состояние человека является продуктом генов и окружающей среды. Мы знаем, что у нас есть определенный уровень контроля над окружающей средой, но часто предполагается, что мы не имеем никакого контроля над нашим мозгом или нашими генами.

Я уже говорил о мозге, но в любой попытке победить тревогу стоит знать, что некоторые гены подобны переключателям; на самом деле мы можем включать и выключать их.

К сожалению, наше полное понимание того, как гены связаны с тревожностью, остается немного поверхностным, поэтому до производства таблетки, направленной на устранение излишков тревожности, осталось несколько лет.

Известно, что тревога, депрессия и другие расстройства настроения имеют генетический компонент. Различные белки окружают ДНК и прикрепляются к ней, и часть роли этих белков и химических веществ заключается в том, чтобы включать и выключать гены.

Диета

Известно, что такие факторы, как диета, играют важную роль в включении или выключении генов. Для любого человека с генетической предрасположенностью к тревоге и депрессии вывод заключается в том, что, уравновешивая влияния окружающей среды, такие как диета и другие проблемы образа жизни, защитные гены могут быть включены, а другие могут быть выключены.

Примерами являются продукты, богатые сложными углеводами, такие как рис, кукуруза, ячмень, горох и чечевица. Сложные углеводы увеличивают количество серотонина в мозгу, тогда как простые углеводы этого не делают. Простые углеводы содержатся, например, в сахаре, пирожных, джемах, печенье, меде и пакетированных хлопьях.

Конечно, если бы все свелось к салатам, рису и бобовым, а также к гребному тренажеру, все проблемы быстро рассеялись бы. Тем не менее, это скорее зависит от глубины проблемы. Вы можете обнаружить, что можете добиться полного облегчения, изменив свой рацион и образ жизни, или вы почувствуете себя немного лучше.

Почему различия?

Некоторые из наиболее очевидных причин связаны с тем, мужчина вы или женщина. У женщин, например, от природы более высокий уровень гормонов стресса, в то время как тестостерон у мужчин, по-видимому, защищает от стресса.

Ранний жизненный опыт также оказывает существенное влияние на симпатическую нервную систему, что может повлиять на уровень чувствительности в более позднем возрасте и на протяжении всей жизни. Мы не можем реконструировать наш ранний жизненный опыт, но чтобы быть уверенным в себе, важно признать, что в вашем даре есть способность изменять его последствия.

Наше тело не делает различий между физическим и психологическим стрессом. Гормоны стресса вырабатываются как в ответ на жажду, пищевые добавки, кофеин и вирусные инфекции, так и на отрицательные эмоции.

Точно так же шумная, жаркая, загрязненная среда подпитывает реакцию на стресс. Даже легкое обезвоживание может повлиять на настроение, поэтому пейте много воды в течение дня. Алкоголь, рекреационные наркотики и сигареты — все они имеют негативные последствия, хотя в то время может показаться, что они облегчают тревогу или плохое настроение.

Устойчивость

Давайте теперь рассмотрим аспект человеческого состояния, который позволяет нам преодолевать невзгоды, становиться сильнее после негативного опыта и который готовит нас к преодолению непредвиденных проблем. Мы называем это устойчивостью.

Томас Эдисон однажды сказал: «Я не потерпел неудачу. Я определил 10 000 причин, по которым это не работает.» Вы можете рассматривать стойкость как одну из тех черт характера, с которыми рождаются некоторые удачливые люди, но я здесь, чтобы сказать вам, что стойкость — это навык, которому мы все можем научиться и извлечь из него пользу. . С большей устойчивостью приходит:

• уверенность, эмоциональная стабильность и вера в то, что проблемы решаемы
• энергия
• открытость новым идеям и опыту
• более быстрое разрешение стресса и большая вероятность спокойствия
• То есть, если мы развиваем устойчивость только в одном аспекте жизни, ее последствия имеют тенденцию распространяться на другие.

Хорошо, вам нужны эти штуки для устойчивости, но позвольте напомнить вам, что у вас уже есть кое-какие резервы. Как и все мы, вы, должно быть, сталкивались с неудачами и проблемами, и все же вы здесь. Я хочу сказать, что устойчивость заключается не в тефлоновом покрытии и не в счастье, хотя это может быть полезным побочным эффектом.

На самом деле речь идет о том, чтобы справляться, но иногда с помощью других и более адаптивных способов, чем вы, возможно, привыкли.

То, как вы развиваете устойчивость, на самом деле очень личное дело. Я могу предложить несколько предложений, но то, что может сработать для меня, может ничего не значить для вас.

В любом случае, вот:

• Проблемы делятся на два лагеря, а именно проблемы, которые можно решить, и те, которые нельзя решить. Жизненные обстоятельства не всегда приятны, но ваша цель должна состоять в том, чтобы изменить то, как вы их интерпретируете и реагируете на них , если считаете проблемы непреодолимыми.
• Принимать решения, а не уклоняться . Чем больше вы ничего не делаете, тем больше вы создаете вакуум, в который выльются беспокойство и тревога. Вы не можете оторваться от жизни и желать, чтобы этого не было. Мы все принимаем неправильные решения в жизни, но если вы отступите на всякий случай, тогда все только ухудшится.
• Ваши перспективы улучшатся, если вы сделаете все вышеперечисленное. Вы знаете, что потеряли перспективу, если ваш фокус узкий, негативный и непропорциональный.
• Если вы являетесь частью близкой семьи, вам повезло, так как это ключевой фактор повышения устойчивости . Не все находятся в таком положении, но развивать дружеские отношения и принимать помощь, если и когда она предлагается, не менее важно. На этом этапе вы обнаружите, что если вы предлагаете свои услуги другим, чувство достижения может быть огромным. Я часто слышал, как люди говорят что-то вроде «Я могу сделать это для других, но не для себя». Ну, это то, что я оспариваю, потому что навыки есть, но они могут лежать бездействующими, когда речь идет о ваших собственных потребностях. Так что попробуйте использовать их для себя.
• Попробуйте некоторые из техник, таких как расслабление, дыхание, внимательность, йога и упражнения , которые поддерживают устойчивость. В результате вы обнаружите, что уверенность в себе возрастает.
• Визуализируйте то, что вы хотите, и поставьте цели для достижения этого. Маленькие шаги к достижению ваших целей лучше, чем ничего не делать и чувствовать страх. Разбейте большую задачу на более мелкие достижимые шаги. Будьте оптимистичны и постарайтесь добиться.
• Будьте гибкими. Новые подходы могут принести с собой сильные эмоции. Разрешите себе испытать эти эмоции, но также узнайте, когда их лучше избегать. Отступить назад, чтобы перегруппироваться или расслабиться, может быть так же важно, как и двигаться вперед.
• Будьте экспериментаторами. Управляйте тем, что работает на вас, и исключайте то, что не работает. Как упоминалось ранее, это личное путешествие. Будут остановки и старты, препятствия, гладкие пути и неровные дорожки, но чтобы добраться туда, где вы хотите быть, вам нужно пройти этот маршрут.
  

адаптировано из моей книги: Преодоление беспокойства и беспокойства: эффективные стратегии самопомощи .