Как стать стрессоустойчивым человеком: Как стать стрессоустойчивой к внешним факторам

Как стать стрессоустойчивой к внешним факторам

Стрессоустойчивость – это способность противостоять стрессам повседневной жизни и сохранять при этом здоровье и работоспособность, оставаться «в колее». В современном мире очень востребованный навык в профессиональной среде. Чем более стрессоустойчив человек, тем больших высот он может достигнуть в карьере.

В этой статье:

Откуда взялся стресс?Виды стрессаФакторы устойчивости к стрессуКак развить стрессоустойчивостьПочему важно быть стрессоустойчивым человекомСоветы, психологические приемы чтобы сохранить стрессоусточивость

Новости СМИ2

Откуда взялся стресс?

Фото автора Gabby K: Pexels

Это слово всё прочнее входит в повседневную речь каждого человека. Хотя, ещё пару поколений назад оно не было на слуху. Поколение наших бабушек и дедушек большое говорили об усталости. Про стресс речи особо не было.

Термин «стресс» ввёл Ганс Селье. Ещё будучи молодым студентом, он обратил внимание на то, что ответ организма на любую инфекцию один и тот же. Картина болезни меняется только через какое-то время. Так Ганс пришёл к выводу, что есть один, общий для всех живых организмов, адаптационный механизм.

Эдакая общая для всех «ответка» на атаку инфекций или вирусов. Любой живой организм отвечает активно или пассивно на внешнюю атаку. Эту реакцию Ганс Селье и назвал стрессом. Он не описывал стресс как отрицательный механизм, а, наоборот, положительный. Это всего лишь способ ответа. Этот ответ делится на два варианта: активный (бей) и пассивный (беги). Это базовые реакции человека на стрессовую ситуацию. Когда ты сталкиваешься с чем-то болезненным, неприятным, пугающим, твой мозг говорит: «Бей или беги!».

Некоторые психологи и психофизиологии говорят о третьем типе пассивного реагирования – замирании. Если бежать некуда и бить нельзя, человек замирает.

Эти три различных ответа и формируют разные формы борьбы со стрессом. Кто-то начинает действовать (реакция «бей»), проявляет агрессию. Или направляет свою энергию в дело. Внешне данный тип реагирования выглядит как самый успешный. Это вариант «Вижу цель, не вижу препятствий». Для такого человека любой стресс – это вызов. Он чувствует азарт и энергию.

Тренинг навыка стрессоустойчивости

Второй тип реагирования – «беги». В ответ на стресс человек ищет способ выйти из сложившейся ситуации. Для него стресс на работе – не вызов, а повод уволиться. Трудная работа – не подходящая работа. И всю свою жизнь такой человек живёт по принципу поиска самого простого пути. Зачем преодолевать трудности, если их можно избежать? Он живёт по принципу сохранения энергии. Стресс пугает его.

Вариантом избегания является замирание. Притворись, что тебя нет и всё как-нибудь рассосется. Некая игра «в прятки» в жизненными трудностями. К сожалению, жизнь этого человека всё равно настигает. А ему оказывается сложно адаптироваться к её поворотам.

Виды стресса

Ганс Селье считал стресс положительным процессом. Стресс – это любой стимул из внешней среды. Тебя кто-то позвал, ты слышишь его голос – это стресс для твоих сенсорных систем и мозга. Затем мозг даёт ответную реакцию, и ты поворачиваешься и отвечаешь. Или убегаешь.

Стрессоустойчивый человек так относится ко всем трудностям. Для него нет проблем, для него существуют задачи. Получил задачу – решил. И так регулярно. Он испытывает удовлетворение после достижения своих целей, ему нравится идея, что жизни – это бурлящий процесс, борьба.

Однако, можно «переборщить» с достигаторством. Селье описал ещё так называемый дистресс. Это состояние накопленного стресса, когда у организма не хватает сил на ответные реакции. Человек истощается под воздействием постоянного стресса. Тогда это приводит к повышенной утомляемости, раздражительности и пониженному эмоциональному фону, а так же к различным заболеваниям. Когда человек работает, работает, а потом начинает много и долго болеть. Явный признак дистресса.

Самостоятельность восстановиться от дистресса будет сложно. В таких случаях нужна помощь врачей. И, конечно, продолжительный отдых. Одних выходных не достаточно.

Для того, чтобы не допустить истощения, важно уметь прислушиваться к своему состоянию. Профилактика – лучше лечения! Баланс сохраняется тогда, когда после ответа на стресс у организма есть силы и возможность восстановить затраченные ресурсы. Именно искусство поддержания этого баланса и даёт высокую стрессоустойчивость.

Факторы устойчивости к стрессу

• Прежде всего, важно учитывать твои физиологические особенности. Тип нервной системы может быть гарантией твоей устойчивости, а может быть основной причиной низкой стрессоустойчивости. Самый уязвимый к стрессам тип темперамента – это меланхолик. Он достаточно эмоционально чувствителен, но подвижности нервных процессов не достаточно, чтобы быстро восстановиться. Меланхолик может быстро впадать в депрессию и апатию.

Самый устойчивый к стрессу – сангвиник. Его энергия и потенциал перемалывают любые препятствия на пути к успеху.

Так же важно здоровье в целом. Если организм подтачивает хроническая болезнь, у него остаётся меньше сил на борьбу со стрессами в повседневной жизни.

• Уровень рациональности. Чем лучше человек владеет логикой, анализом и способен прогнозировать события, тем лучше он справляется со стрессом. Даже если ты склонна всё принимать близко к сердцу, возможность подготовиться к грядущим трудностям придаст тебе сил.
• Уверенность в своих силах. Она складывается из уровня самооценки и жизненного опыта. Первая важная деталь – умение верить в себя, свои силы, вера в свою устойчивость, любовь к себе. Вторая деталь, подкрепляющая первую – опыт. Чем больше у тебя реального подтверждения собственных сил и умений, тем легче ты встретишь новые трудности. Опора на опыт не даёт эмоциям захватить тебя даже в критической ситуации. «Плавали, знаем» – подумаешь ты и справишься.

• Мотивация. Если есть цель, ради которой ты готова двигаться вперёд, это вдохновит тебя и придаст сил. Мотивация – вот, что часто поддерживает людей в борьбе со стрессом. Ты не сдашься, если знаешь, к чему двигаешься.

Как развить стрессоустойчивость

• Поддерживай физическое здоровье. В здоровом теле здоровый дух! Режим, питание, водные процедуры и прогулки, спорт, вода и витамины. Уделяй этому внимание. Если ты не высыпаешься, о какой стрессоустойчивости может идти речь? Если тело стремится принять горизонтальное положение, это мало похоже на устойчивость.

Если твоему организму не хватает всех необходимых питательных веществ и микроэлементов, то ты открыта всем инфекциям и вирусам. Иммунитет должен ежедневно держать оборону, не забывай помогать ему в этом.

• Чётко разделяй приоритеты. Распределяй дела: важное и срочное, важное и не срочное, и так далее. Домашние дела так же грамотно распределяй, не перегружая даже выходные! Это ошибка, превращать выходной день в генеральную уборку. Оставляй хотя бы один день для полного расслабления. Для этого идеально подходит суббота.
  В воскресенье ты уже «готовишься» к рабочей неделе.
• Чётко разграничивай работу и дом. Не уноси с собой тревожные мысли о планах и отчётах. Займись приятным делом вечером: рукоделие, книга или просто приятный фильм. Переключай внимание, дай мозгу отдохнуть от стресса. Так ты будешь восполнять потраченные днём силы.

Фото автора Christina Morillo: Pexels

• Не думай бесконечно о трудностях. Не давай эмоциям захватывать тебя. Относись к проблемам как к задачам. Если сейчас ты не можешь решить задачу, спокойно выдохни и скажи себе: «Я подумаю об этом завтра и найду решение». Помни, работа – не вся твоя жизнь.
• Живи текущим моментом. Не раздувай страхи негативными воспоминаниями и тревогой за будущее. Останавливай себя, иначе это перерастёт в привычку.
• Не стремись всем нравиться и всем угодить. Это у тебя никогда не получится, пожалей свои силы. И помни, окружающие заняты своей жизнью так же, как и ты! Пока ты беспокоишься, что скажут другие, эти другие заняты исключительно собой.
• Развивай профессиональные навыки и компетенции. Опыт, развитие и рост дают уверенность и силы. Заботливо выращивай в себе профессионала. Замечай только свой рост, не сравнивая себя с другими. Ты не на соревновании, это только твой путь.

Соблюдая эти простые правила, ты добьёшься многого в жизни и сохранишь внутренний баланс!

Почему важно быть стрессоустойчивым человеком

Слово «стресс» слышал каждый человек. У стресса много форм и обличий. На его проявление влияет устойчивость противостоять ему. Кто-то становится подавленным, кто-то грустным, а некоторые люди теряют самоконтроль. Во всех ситуациях бороться со стрессом нужно стрессоустойчивостью.

Для повышения этого умения (особенно меланхоликам) нужно сделать большой шаг вперед. Почему это не просто слова, а непреклонная истина, можно послушать людей, добившихся крепкого стрессоустойчивого состояния.

В противостоянии стрессу будут сосредоточены все ресурсы психики. Зато потом стрессоустойчивые люди отмечают повышение самооценки и уверенности в собственных силах. Почему важно повышать свой стрессоустойчивый уровень, расскажут труды Зигмунда Фрейда.

Он отмечал, что нервный стресс вредит человеку. Они становятся заложниками негативных эмоций. Тот, кто не повышает свой уровень устойчивости, станет страдать. Если стресс касается меланхолика, у него будут развиваться качества невротического расстройства. Это не только грозит провалом собеседования, например, но и в целом по жизни.

У тех, чья стрессоустойчивая система чуть-чуть сильнее, организм начнет страдать от психосоматических заболеваний. У стрессоустойчивых кандидатов таких проблем нет. На себе можно проверить весь путь развития издерганного и больного человека. У психологов тоже множество таких примеров. Но лучше бы никто не стал таким. Поэтому стрессоустойчивость – это еще и залог физического здоровья.

Советы, психологические приемы чтобы сохранить стрессоусточивость

Можно писать многое о том, как противостоять стрессам. Полезно почитать такую информацию будет тем, кто в группе риска. Например, это меланхолики. Стрессы для них – это слабое место. Однако психологи советуют всем провести много работы над собой. В стрессе все мы становимся уязвимы.

Начинать работу нужно с определение личностных качеств. Важно понять, как слова или ситуации соотносятся с личной устойчивостью. Легко ли общаться с людьми, когда отношения стали накаляться. Какая у стрессов есть предпосылка.

Если нервная составляющая как порох взрывается, то проверка показывает низкую психологическую устойчивость. Можно проверять себя, придумывая в голове разные ситуации. Главное, проверки должны достоверными. Можно использовать много психологических приемов.

Рекомендации, какие пригодятся примеры:

• Ситуация – срыв важной задачи на работе.
• Жизнь преподнесла неприятный сюрприз.
• Здоровье дало слабину.

Как ты будешь справляться с каждой из ситуаций? Какое будет состояние? Какой уровень спокойствия будет? Если способность противостоять эмоциональным потрясениям низкая, то реагировать на каждый из примеров ты будешь негативно.

Психика будет делать это неосознанно.

Как же помогать себе, исключать стрессовый приступ, гасить негативные эмоции – развивать умение противостоять. Нужно менять отношение ко всему. Это и есть главное условие терапии. А чтобы переносить стресс было легче, используй опыт других людей и советы психологов.

Совет №1: «Учись переживать с холодным рассудком»

Стрессоустойчивыми рождаются редко. Такого феномена в жизни встретить можно нечасто. Ведь реакция большинства на один раздражающий фактор будет примерно одинаковая. Для всех это проблема. Можно позволять себе переживать. Это важный этап. Время все прочувствовать нужно.

Но высокий уровень самоконтроля поможет развить навык не впадать в панику. Поставь вопрос: как я могу противостоять проблеме. Какую деятельность или способ я в состоянии применить. Решай именно физическую сторону проблемы.

Почему это так важно? Просто сама себе ты начнешь рассказывать пути решения. Они будут являться спасительным кругом. Результат – психический уровень не понижен. При этом ты нашла верное решение.

Совет №2: «Нужно находить смелость устранять раздражитель»

Современный мир таков, что возникать стрессы могут на ровном месте. Сотрудник магазина нахамил, провалила собеседование, какой-то иной внешний фактор – ты будешь зависеть от разных обстоятельств.

Какое будет последствие – это уже зависит только от тебя. Какой бы сложный день ни был, нужно научаться использовать прием разрядки. Важно понимать, что воздействие какого-то неприятного обстоятельства принесет вред. И тут нужно свое поведение

начинать контролировать.

Принимать решение стоит быстро. Как много трудностей есть вокруг. Решай, что будешь делать с ними. Приводить себя нужно в тонус. Отложи всю нагрузку. Выполни простое упражнение:

1. Необходимо лечь или сесть в удобную позу.
2. На данный момент не думай о плохом.
3. Вспомни личный план отдыха или мечту.
4. Хорошо ухватись за нее. Представь, как это будет происходить.

Дай возможность мозгу переключиться.

Хоть ты и не профессиональный специалист, такая техника легко осваиваемая. Подсознание будет работать в том направлении, куда ты отправишь его. Главное – начать действовать. Представляй что угодно. Ты должна испытывать хорошие эмоции.

Совет №3: «Все методы хороши»

Каждый вариант метода хороший. В зависимости от того, какое обстоятельство выбило из колеи, подбирают психологический ответ. Просто познай себя. Лучше чем ты сама, никто тебя знать не будет. Это свойство – преимущество. Ты сама можешь оказать себе помощь. Ведь внутри каждой кроется большая сила.

Что поможет успешно блокировать влияние стресса:

• Различный отдых. Делай часто дни безделья. Даже если работодатель требует работать без минуты покоя, не давай ему влиять на себя. Работа – это менее важно, чем здоровье. Расставь приоритеты правильно.
• Не нужно избегать стресса, но и искать его не стоит. Чувствуешь давление или дело принимает серьезный оборот, учись преодолевать его. Если ты будешь обладать смелостью и уверенностью, твой собственный мозг станет отличной защитой.
• Если нарастает тревога, не тяни. Приступай к действию. Это тот случай, когда медлить нельзя. Нужно вернуть во внутренний мир покой. Иначе развитие тревоги перерастет в стресс. Почитай книгу, возьми на день отгул. Напряжение нужно снять.

Совокупность процессов и жизненных событий часто приводит к стрессу. Они могут стоить здоровья. Только тебе решать – идти ли на поводу у слабости. Разбираться нужно с проблемой, пока она не приняла критический оборот.

Уже сегодня многие врачи бьют тревогу. Особенность современного мира сделала человека психологически уязвимым. Много отрицательных рисков и вызовов есть. Однако мозг способный противостоять им.

Главное хотеть научиться с достоинством сталкиваться с проблемами. Методика борьбы может быть разной. Найди ту информацию, которая поможет. Не всегда нужно обращаться к психологу. Некоторые изменения легко провести самостоятельно. Можно сделать тест, изучить психологию, найти полезную статью с перечислением советов. Никто не говорит, что это будет легко.

Однако важно сделать первый шаг. Всего несколько тренингов помогут раскрыть себя. И тогда повседневный стресс отступит. Взрослый человек способен на многое. Большой шаг к своему здоровью можно сделать, если научиться постоянно контролировать свои мысли и не допускать стрессовых потрясений.

Что такое стресс? Как сохранять самообладание и научиться быть стрессоустойчивым?

14 июня 2022

14.06

7 минут

7 мин.

29090

41

1

Обновлено: 14 июня 2022

Обновлено 14.06

Такие науки, как психология и психосоматика давно установили зависимость между качеством жизни и здоровьем человека и способностью противостоять стрессу. Любые внешние и внутренние раздражители (это и есть не что иное, как стресс) «запускают» разрушительные процессы в организме на уровне физиологии и психологии.

Стрессоустойчивый человек способен противостоять разрушительному влиянию негативных раздражителей на свой организм, он умеет сохранять спокойствие в конфликтных ситуациях, умеет грамотно распределять свои ресурсы, избегая переутомления и выгорания, уверен в своих профессиональных компетенциях и регулярно повышает уровень своего развития.

В этой статье мы расскажем, как развить свой уровень стрессоустойчивости, как выработать в себе «привычку» не реагировать на негативные ситуации, чтобы не портить свое здоровье.

Содержание статьи

1. Понятие стрессоустойчивости
   1. Причины низкой стрессоустойчивости
   2. Как проявляется реакция на стресс
2. Как повысить стрессоустойчивость
3. Частые вопросы
4. Заключение эксперта

Понятие стрессоустойчивости

Устойчивость к стрессовым ситуациям — это способность спокойно, адекватно и рассудительно реагировать на различные факторы стресса, выходить из конфликтных ситуаций, решать возникающие трудности, управлять своими эмоциями.

Человек, у которого высокая стрессоустойчивость не подвержен психическими и психосоматическим расстройствам, в критических ситуациях он способен мобилизоваться и сделать только необходимые действия для разрешения данной проблемы.

Тренировать стрессоустойчивость нужно комплексно — важно уметь распознавать стресс и своевременно принимать меры для предотвращения разрушающего действия.

Советы психологов по выработке стрессоустойчивости мы приведем ниже в статье, а пока расскажем, от чего зависит способность противостоять стрессу.

Важно! Если правильно нейтрализовать стрессовый фактор на ранней стадии, то не нанесет большой вред вашему здоровью.

Причины низкой стрессоустойчивости

Среди причин низкой стрессоустойчивости психологи выделяют несколько основных факторов:

• Конфликтные ситуации в детстве и обстановка в семье, в которой рос ребенок. Спокойствие взрослого зависит от того, какими методами он воспитывался в детстве. Любые конфликты, ссоры, выяснения отношений влияют на формирование личности не лучшим образом. Если ребенок знает, что за любую оплошность он будет жестоко наказан, он станет нервным, агрессивным и невротичным.
• Особенности характера, темперамента и психики также влияют на способность противостоять стрессу. Сниженная самооценка, отсутствие самостоятельности, безынициативность, отсутствие навыка коммуникабельности снижают уверенность человека в себе, а значит, он не способен адекватно реагировать на повышение уровня стресса.
• Наличие хронических заболеваний, инфекций и иных проблем со здоровьем. Стать стрессоустойчивым человеком можно только, если поправить свое физическое здоровье. Борьба с болезнями отрицательно сказывается на способности человека противостоять стрессу.
• Отсутствие определенного опыта. Если индивид впервые оказывается в критической ситуации, то он начнет нервничать, переживать, не сможет адекватно оценить все обстоятельства, а значит, у него будет низкая стрессоустойчивость.

Пример из практики:

Александр обратился к психологу, т.к. понял, что его реакция на конфликтные ситуации мешает ему по жизни. При возникновении спорных моментов, Александр будто впадает в ступор, молчит и не может ответить на поставленный вопрос. У него есть непреодолимое желание встать и выйти. Часто это происходит во время совещаний, после которых он еще полдня восстанавливает эмоциональный баланс. Психолог пояснил, что такая реакция «унаследована» пациентом из детства, потому что его отец страдал алкогольной зависимостью и избегание было лучшей тактикой, чтобы не попадаться пьяному родителю на глаза. Чтобы повысить стрессоустойчивость на работе, специалист разработал для Александра несколько практик и упражнений, а также посоветовал вести дневник, в котором ему нужно записывать все эмоции, возникающие до, во время и после стресса. Через несколько сеансов терапии Александр стал более уверенным.

Как проявляется реакция на стресс

Психологи выделяют несколько видов стрессоустойчивости, в зависимости от того, каким способом человек реагирует на внешние и внутренние раздражители.

• Стрессонеустойчивый тип. Реагируя на любой стресс, люди мгновенно выдают реакцию в виде растерянности, потери ориентации, такой человек впадает в ступор, воспринимает критику как оскорбление, может вести себя неадекватно, долго и эмоционально переживает произошедшее событие. Эти люди не обладают навыком адаптации к стрессу.
• Стрессотренируемый тип. Люди из этой категории могут адаптироваться к стрессу только при условии его медленного влияния. К резким переменам они приспосабливаются трудно — изменяется манера поведения, голос дрожит, речь спутанная. Ему требуется время, чтобы прийти в себя и восстановиться.
• Стрессотормозной тип. Люди этого типа способны быстро адаптироваться к резким переменам, но при сильном стрессе и растерянности могут обратиться за помощью, их нервная система адаптирована к тяжелым нагрузкам. Эти люди, как правило, знают, что именно выводит их из себя и могут предотвратить подобные ситуации.
• Стрессоустойчивый тип. Люди этого типа обладают самым высоким навыком развития стрессоустойчивости. Умеют управлять своими эмоциями, знают, что делать при возникновении нештатных ситуаций, легко мобилизуют силы, быстро восстанавливаются после нагрузок, умеют «проживать» неудачи и потери.

Из одного типа в другой перейти можно, если научиться быть стрессоустойчивым. Наше поведение зависит от многих факторов — внешних обстоятельств, личных особенностей, возможностей, опыта, статуса, социального окружения и пр. Индивидуальные рекомендации и методы развития стрессоустойчивости вам дадут психологи.

Как повысить стрессоустойчивость

Методы повышения стрессоустойчивости в основном основаны на возвращении себя в спокойное состояние, работу с телом и эмоциями. Человек не рождается уверенным и невозмутимым, навык адаптации он приобретает только со временем. Только опыт позволяет развить у взрослого адекватную реакцию на раздражители.

Ниже мы приведем несколько советов, чтобы вы смогли тренировать свою эмоциональную реакцию.

Что нужно делать чтобы сохранить стрессоустойчивость	Определение и расшифровка
Делайте дыхательные упражнения	С помощью дыхания вы сможете снизить пульс и градус напряженности и активизировать мозговую деятельность. Глубоко вдохните на счет 5 и приоткрыв рот (через нос и рот) выдохните весь воздух на счет 5 или даже 7. Почувствуйте, что в легких не осталось воздуха, и только потом медленно вдыхайте снова. Повторите цикл вдох-выдох 5-7 раз.
Контролируйте качество вашего сна и его продолжительность	Недостаток сна истощает нервную систему. Сложно выспаться и быть бодрым, если на сон вы выделили 4-5 часов. Здоровый сон составляет 7 часов минимум. Даже если вам кажется, что вы высыпаетесь, то на уровне биологических ритмов вы все равно недостаточно отдыхаете. Заторможенность, вялость, апатия — признаки недостатка сна.
Компенсируйте недостаток витаминов и минералов	В современном бешеном темпе сложно составить сбалансированный рацион и следить за ним, поэтому дефициты витаминов и минералов нужно восполнять, принимая искусственные добавки. Для нервной системы нужны витамины группы B, D, магний, цинк и калий.
Фиксируйте свое внимание на положительных эмоциях	Заведите себе в привычку в конце дня писать все вещи, которые вас порадовали. Написать вы можете сколько угодно пунктов, как получится, но учитывайте даже элементарные вещи, например, попить кофе в тишине. Это будет ваш дневник радости. Записывайте в него каждый день.
Не забывайте про посильную физическую нагрузку	Плавание, скандинавская ходьба, продолжительные прогулки на свежем воздухе нормализуют психоэмоциональное состояние. Если вы в состоянии увеличить нагрузку, то делайте это постепенно.
Уберите избыточный информационный шум	Выключайте гаджеты перед сном, не смотрите телевизор, не читайте желтой прессы. Обязательно фильтруйте информацию, полученную в интернете. Выключайте звук на телефоне и оповещения в различных соцсетях.

Получайте положительные эмоции, встречайтесь с друзьями, окружайте себя теми людьми, с которыми вы близки по духу и целям. Не бойтесь просить о помощи. Почаще обнимайтесь, так вы автоматически повысите стрессоустойчивость.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы хотите быть более стрессоустойчивыми, снизить градус напряжения и повысить свою самооценку. Наши психологи знают, как вам этого достичь и разработают для вас индивидуальные рекомендации. Консультацию специалиста вы можете получить круглосуточно.

Частые вопросы

Для чего нам дана стрессоустойчивость?

+

Стрессоустойчивость позволяет человеку приобрести «иммунитет» к внешним воздействиям и неприятным ситуациям. Вы будете меньше переживать, быстрее восстанавливаться, вы не будете болеть после значительных потрясений, вы обретете спокойствие.

Как можно самостоятельно справиться с негативной ситуацией?

+

Можно действовать по двум направлениям — контролировать тело на уровне физиологии (практиковать дыхательные упражнения, медитации) и эмоции, мысли (думать о хорошем, смещать фокус внимания на позитивные моменты). Только так вы сможете сбалансировать эмоциональное состояние.

Можно ли научиться стрессоустойчивости?

+

Научиться стрессоустойчивости по щелчку пальцев невозможно. Люди не рождаются хладнокровными. Но если вы будете действовать по описанным выше советам, то вы сможете постепенно научится адаптации.

Заключение эксперта

Стрессоустойчивость – необходимый навык для каждого человека в современном мире. Чтобы противостоять стрессам, надо работать над физическим, психологическим и ментальным здоровьем. Сон, питание, спорт, здоровый отдых и привычки — это прописная основа стабильного эмоционального фона.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 350

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Роберт М. Сапольски Психология стресса — Питер, 2015
2. . .. Изабель Филльоза Доверься себе, или Как сохранять спокойствие и уверенность в любых обстоятельствах — Издательство АСТ, 2005
3. … Митху Сторони Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием — МИФ, 2017

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Промискуитет – беспорядочные половые . ..

Следующая статья

Как избавиться от перфекционизма

Другие статьи по теме

Агишев Дамир Адгемович

28.07.22

Субдуральная гематома

Неврология

Агишев Дамир Адгемович

22.06.22

Ущемление грыжи позвоночника

Неврология

Монахова Альбина Петровна

29.08.22

Меланхолия: характеристика состояния и способы борьбы

Психология

3 шага к стрессоустойчивости

1) Знайте, что действительно работает

Большинство вещей, которые вы инстинктивно делаете для снятия стресса, не работают.

Через Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он важен и что вы можете сделать, чтобы получить больше от него:

Национальное исследование стресса, проведенное APA, показало, что наиболее часто используемые стратегии также получили высокую оценку неэффективны теми же людьми, которые сообщили об их использовании. Например, только 16 процентов людей, которые едят, чтобы уменьшить стресс, сообщают, что это действительно им помогает. Другое исследование показало, что женщины чаще всего едят шоколад, когда чувствуют беспокойство или депрессию, но единственное надежное изменение настроения, которое они испытывают от своего любимого наркотика, — это усиление чувства вины.

Так что же работает?

По данным Американской психологической ассоциации, наиболее эффективными стратегиями снятия стресса являются физические упражнения или занятия спортом, молитвы или посещение религиозных служб, чтение, прослушивание музыки, времяпрепровождение с друзьями или семьей, массаж, прогулки на свежем воздухе. на прогулку, медитацию или занятие йогой, а также на творческое хобби. (Наименее эффективными стратегиями являются азартные игры, шоппинг, курение, употребление алкоголя, еда, видеоигры, серфинг в Интернете и просмотр телевизора или фильмов более двух часов.)

 

2) Все дело в чувстве контроля

Как часто говорят, стресс — это не то, что с вами происходит, а то, как вы на это реагируете. Это верно.

Мы не так напряжены, когда чувствуем себя под контролем. Опять же, акцент делается на чувствовать . Даже иллюзорное чувство контроля может устранить стресс. (В этом секрет того, почему идиоты и сумасшедшие могут чувствовать гораздо меньше стресса, чем те, кто ясно видит ситуацию.)

Все, что повышает вашу восприятие контроля  над ситуацией — независимо от того, увеличивает ли это на самом деле ваш контроль или нет — может существенно снизить уровень стресса.

Через ваш мозг на работе: стратегии преодоления отвлечения внимания, восстановления фокуса и более разумной работы в течение всего дня:

Стив Майер из Университета Боулдера в Колорадо говорит, что степень контроля, которую организмы могут осуществлять над чем-то, что создает стресс определяет, изменяет ли стрессор функционирование организма. Его выводы показывают, что только неконтролируемые стрессоры вызывают пагубные последствия. Неизбежный или неконтролируемый стресс может быть разрушительным, в то время как тот же самый стресс, от которого можно избежать, менее деструктивен, в значительной степени…  Снова и снова ученые видят, что ощущение контроля над стрессором изменяет воздействие стрессора.

Почему люди решают стать предпринимателями, если работа на себя часто означает больше часов за меньшие деньги? Контроль:

Ряд исследований показывает, что «баланс между работой и личной жизнью» является основной причиной, по которой люди начинают свой собственный малый бизнес. Тем не менее, владельцы малого бизнеса часто работают больше часов за меньшие деньги, чем в корпоративной жизни. Разница? Вы можете сделать больше собственного выбора.

Заранее делайте то, что увеличивает ваш контроль над ситуацией. Согласно одному исследованию, метод управления стрессом, который работал лучше всего, заключался в сознательном планировании вашего дня, чтобы свести стресс к минимуму.

Лучший способ уменьшить стресс на работе – получить четкое представление о том, что от вас ожидается.

Хитрость, позволяющая не беспокоиться о рабочих вещах, находясь дома, заключается в том, чтобы составить конкретный план решения проблем до того, как вы покинете офис.

 

3) Вам нужно Немного  Стресс, чтобы быть лучшим

Нехватка времени выматывает вас и убивает творчество. С другой стороны, отсутствие дедлайнов тоже не оптимально. Ограничение времени от низкого до умеренного дает наилучшие результаты.

Через Принцип прогресса: использование маленьких побед для воспламенения радости, вовлеченности и творчества на работе:

Если менеджеры регулярно устанавливают невероятно короткие сроки или невероятно высокие рабочие нагрузки, сотрудники становятся напряженными, несчастными и немотивированными — выгорают . Тем не менее, люди ненавидят скучать. ни один участник нашего исследования редко сообщал о дне с очень низким дефицитом времени, такие дни — если они случались — также не способствовали позитивной внутренней рабочей жизни. В общем, цейтнот от низкого до умеренного кажется оптимальным для поддержания позитивных мыслей, чувств и побуждений.

В своей книге «Искусство обучения» Джош Вайцкин обсуждает один из ключевых элементов, которые профессиональные спортсмены, такие как Джордан, используют для выполнения своих функций:  спонтанное расслабление.

«…одной из наиболее характерных особенностей доминирующего исполнителя является регулярное использование периодов восстановления».

Они не мастера дзен, которые не испытывают стресса. Отнюдь не. Но они научились включать и выключать его. Профи способны полностью расслабиться в самые короткие периоды отдыха. Это предотвращает их перегорание в течение нескольких часов игры.

Через «Искусство обучения»:

Физиологи из LGE обнаружили, что практически в каждой дисциплине одной из самых ярких черт доминирующего исполнителя является регулярное использование периодов восстановления. Игроки, способные расслабиться в короткие моменты бездействия, почти всегда оказываются теми, кто в конечном итоге выходит из игры, когда на кону стоит игра…   Вспомните Майкла Джордана, сидящего на скамейке с полотенцем на плечах и позволяющего всему идти своим чередом. двухминутный перерыв перед возвращением в игру? Джордан был совершенно спокоен на скамейке запасных, хотя «Буллз» отчаянно нуждались в нем на корте. У него было самое быстрое время восстановления из всех спортсменов, которых я когда-либо видел.

 

И последнее:

Я сейчас в стрессе!!! Что можно сделать быстрее и проще?!?!?!

Просмотр видео с милым животным может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление менее чем за минуту.

Из замечательной книги Ричарда Уайзмана 59 секунд: измените свою жизнь менее чем за минуту:

В ходе инновационного исследования Дебора Уэллс исследовала, может ли простой просмотр видео с изображением животного оказывать такой же успокаивающий и восстанавливающий эффект, как и созданные благодаря нахождению в его компании … по сравнению с двумя контрольными условиями все три видео с животными заставили участников чувствовать себя намного спокойнее. Чтобы уменьшить частоту сердечных сокращений и кровяное давление менее чем за минуту, зайдите в Интернет и посмотрите видео с милым животным.

Вот:

Присоединяйтесь к более чем 151 000 читателей. Получите бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие посты:

Как перестать лениться и успевать больше — 5 советов экспертов

6 вещей, которые самые продуктивные люди делают каждый день

Новое исследование Гарварда открывает увлекательный способ стать более успешным 0

 

Чем более устойчива ваша культура, тем больше у вас возможностей:

1. Быстро адаптироваться к изменениям рынка.
2. Обеспечьте дружелюбное, внимательное и ориентированное на лояльность обслуживание клиентов.
3. Внедряйте изменения быстро, с минимальным сопротивлением.
4. Получите максимальную отдачу от своих сотрудников, не выжигая их.
5. Наслаждайтесь организационной эффективностью, потому что команды и отделы хорошо работают вместе, а не имеют менталитет «мы» против «они», который гноится в стрессовой среде.
6. Воспитывайте дух «могу сделать», или то, что Southwest Airlines называет «духом воина».

 

Так как же создать стрессоустойчивую и устойчивую культуру?

 

Удалите источники ненужного стресса . Умные работодатели спрашивают сотрудников: «Что мы делаем, что сводит вас с ума?» «Что мы делаем, что мешает вам выполнять свою работу?» Энергия сотрудников, растрачиваемая на преодоление бюрократических хлопот и других препятствий, не используется для инноваций и повышения производительности.

Это также энергия, которая может изменить ситуацию между сотрудниками, столкнувшимися с трудностями с призывом «Давай!» отношение, а не «Я не могу справиться с другой вещью на моей тарелке!» отношение.

Чтобы устранить ненужные источники стресса, спросите сотрудников о том, какие правила, процессы и бюрократия мешают им выполнять свою работу. Выискивайте и удаляйте все ненужные препятствия. Это восстановит огромное количество энергии сотрудников, которую можно будет направить на продуктивное использование.

 

Общайтесь, общайтесь, общайтесь . Хотя всем известно, что важно держать сотрудников в курсе событий, немногие работодатели хорошо с этим справляются. Если вы серьезно относитесь к поддержанию высокого морального духа сотрудников и повышению организационной устойчивости, вам нужно изменить эту идею с «знать это» на «действовать в соответствии с этим». Чем больше сотрудников знают о том, что происходит, тем меньше времени и энергии они тратят на размышления и беспокойство о том, чего они не знают.

Чтобы узнать, о чем вам нужно сообщать больше и как лучше всего это сделать, спросите у сотрудников, что они чувствуют в неведении и как лучше держать их в курсе.

 

Сохраните мечту . Наличие вдохновленных и вовлеченных сотрудников еще более важно — и труднодостижимо — в трудные времена. Когда сотрудники воодушевлены захватывающим видением лучшего будущего или того, как они могут изменить мир к лучшему, они привлекают к работе свое Высшее Я, а не свое Низшее, «Это все обо мне».

Роберт Купер, консультант по вопросам лидерства и автор книги «Уйди со своего пути», описывает мощный эффект, который убедительное видение оказывает на мозг и снижает внимание к непосредственным трудностям и проблемам:

«А.Р. Лурия, известный российский нейрохирург, изучал передний мозг и то, как наше восприятие времени влияет на здоровье и работоспособность. Когда мы каждый день смотрим дальше вперед, выходя за рамки нашего списка неотложных дел — заглядывая вперед как минимум на пять лет, представляя себе жизнь и работу, которых мы хотим достичь, — активируются ключевые области переднего мозга.

«Пусть области переднего мозга атрофируются из-за того, что вы не можете стимулировать их к представлению о будущем, и вы автоматически, невидимо, глубоко в структуре вашего мозга, становитесь более жесткими и привязанными к правилам, неспособными меняться. Вы погрязнете в старых привычках и ограничениях, будете менее способны пережить перемены, не говоря уже о том, чтобы мечтать о большем и воплощать эти мечты в реальность».

«Очень легко, когда вы живете в спешке, реактивном режиме, когда лобные доли почти заглушаются мрачными областями мозга, которые требуют внимания и могут наводнить ваше тело химическими веществами стресса при малейшем немного давления или предзнаменование перемен. (стр. 25)”

Поддерживайте мечту, делясь историями о великих делах, которые вы делаете, историями сотрудников, которые меняют мир к лучшему, и благодарственными письмами клиентов. Сделайте это регулярной частью встреч, информационных бюллетеней компании и любого общения.

 

Убедитесь, что вы настраиваете своих людей на радость победы, а не на агонию поражения — Если ежедневный опыт сотрудников состоит из разочарований и неудач, они будут привносить это мышление и эмоциональное состояние во все, что они делают— включая их реакцию на серьезные изменения, которые вы просите их внести.

На самом фундаментальном биологическом уровне повторяющиеся неудачи создают биохимию беспомощности и безнадежности — биохимию, в которой доминирует гормон стресса кортизол. Напротив, постоянное продвижение к цели и ощущение мастерства запускает биохимический фактор счастья и успеха, в том числе химический элемент «мотивация и вознаграждение» дофамин.

Удостоверившись, что у сотрудников есть инструменты, обучение и ресурсы для достижения успеха в своей работе, вы не только повысите производительность и качество работы, но и получите сотрудников, которые чувствуют себя победителями и ведут себя так, как будто они «могут».

 

Празднование побед . Празднование корпоративных и личных побед не только создает позитивную атмосферу. Это также помогает работникам увидеть себя частью команды-победителя. Это помогает им видеть себя эффективными. Такое мышление, очевидно, способствует большему отношению «Могу сделать» и мужественному ответу на вызовы, чем если бы сотрудники считали себя «неудачниками» и частью незадачливой, осажденной команды.

Кроме того, когда трудные времена приносят постоянный поток негативных новостей, легко увидеть себя жертвой обстоятельств. Сознательно привлекая внимание к достижениям и успехам, вы компенсируете обреченность и уныние искренним позитивом. Делясь историями о том, как сотрудники добились отличных результатов, вы также укрепляете веру в то, что являетесь командой победителей, способных добиться больших результатов.

Поскольку эмоции влияют на восприятие, изменение эмоционального состояния вашей рабочей силы в более оптимистичном и обнадеживающем состоянии означает, что сотрудники более склонны смотреть на проблемы как на то, что они могут преодолеть, а не как на непреодолимые препятствия.

 

Уравновешивайте «Я чувствую вашу боль» с «Нам нужно двигаться дальше» — Когда люди не чувствуют, что их бедствие услышано или уважаемо, они остаются в «режиме трансляции». Они не слышат — и им все равно — что вы говорите. Убедитесь, что вы устно признаете беспокойство ваших сотрудников по поводу серьезных изменений и трудностей. Не начинайте просто так: «Это то, что есть. Преодолей это» и ожидайте, что это сработает.

Великие лидеры признают эмоции и восприятие своих последователей в трудные времена, а затем переходят к своему видению будущего и роли каждого человека в воплощении этого видения в реальность. Это не только вдохновляет ваших сотрудников, потому что они знают, что они могут сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему, но и укрепляет отношения между сотрудниками и руководством.

 

Резюме

Делая все вышеперечисленное, вы поможете создать более жизнестойкую, стрессоустойчивую рабочую силу, в которой сотрудники будут встречать изменения, вызовы и неопределенность с оптимизмом и духом «смогу».

Для начала поделитесь этой статьей со своим руководством и наметьте стратегию выполнения каждой из этих шести рекомендаций.

 

Чтобы получить версию этой статьи для печати, щелкните здесь.

 

Об авторе: Дэвид Ли — основатель и руководитель HumanNature@work и создатель Stories That Change.