Как стать жизнерадостным и позитивным человеком: Как стать позитивным и жизнерадостным человеком?

Как стать позитивным и жизнерадостным человеком

Каждый человек, хочет заполнить свою жизнь радостью и счастьем, но не все знают, как стать позитивным и жизнерадостным человеком, и начать действовать, так как без действий, достичь успеха, не получиться. Несмотря на то, что большое количество людей, сегодня несчастные, злы и разочарованы, любой может стать жизнерадостнее и позитивнее, только если сам этого захочет. В статье вы найдете ответ на свой вопрос, но это еще не все, так как знания важны, но к ним еще нужно приложить некоторые усилия, и тогда вы заметите результат.

 

Улучшайте свою внешность

Психологи провели исследование и заметили, что стать позитивным и жизнерадостным человеком, можно путем улучшения своей внешности. Красивые и привлекательные люди чувствуют себя лучше, счастливее и жизнерадостнее. Поэтому начните улучшать свою внешность с сегодняшнего дня, например, начав заниматься спортом, избавившись от неправильного питания и вредных привычек.

Начните одеваться, как успешные и счастливые люди, это сделает вас жизнерадостнее.

 

Смените свой образ мышления

Лучший метод, который сделает вас на всю жизнь позитивным и жизнерадостным человеком, заключается в смене образа мышления. Сам процесс, смены образа мышления, может показаться вам сложным, но на самом деле это приятное занятие, которое даст вам дополнительный заряд позитивной энергии. Смена образа мышления применима не только для того, чтобы стать жизнерадостнее и лучше, но и для успеха и счастья в жизни. Единственное что отличает богатого от бедного и счастливого от несчастного, это разные образы мышления, бедный думает о бедности, богатый о богатстве.

 

Создавайте свой день сами

Перестаньте течь по течению, это опасно, так как вы не знаете, что вас ожидает. Чтобы стать позитивнее, нужно создавать свой день и свою жизнь самому. Не нужно сваливать свою ответственность на окружающих и на обстоятельства. Все что с вами происходит, зависит только от вас самих. Начните создавать ежедневные расписания, ставьте цели и самое главное действуйте, не смотря ни на что.

 

Каждое утро начинайте с благодарности

Метод, который заметили психологи, чтобы стать позитивным и жизнерадостным человеком, в том, чтобы начинать свой день и утро с благодарности. Благодарность бывает разной, но для того, чтобы ваша мечта или цель реализовалась, напишите на листке бумаги то, что у вас есть и вы благодарны за это, а также напишите благодарность за то, чего у вас пока нет, но вы  сильно хотите этого достичь. Благодарите и цените каждое утро за все, что у вас есть, и за то, чего у вас еще пока нет, это ускорит процесс достижения желаемого и придаст радости и счастья.

 

Цените каждый год, день, час, минуту и мгновение

Чтобы стать невероятно счастливым, позитивным и жизнерадостным, вам нужно начать радоваться жизни, так как она у нас одна.

Те силы, о которых мы пока незнаем, дали нам жизнь и шанс прожить ее достойно, радуясь и благодарить за нее. Тот, кто не ценит жизнь, никогда не будет счастлив и проживет сложную и несчастную жизнь. Тот, кто ценить каждое мгновение жизни и не тратит свое время впустую, всегда будет счастлив и успешен и проживет жизнь не зря. Если вам недостаточно мотивации для этого, то напишите на лист бумаги, почему и за что вы цените каждый год, день, час, минуту и мгновение. Самое главное, за что можно ценить, это за то, что прожитый час или мгновение уже не вернуть и это все уже нам не принадлежит. Те, кто живут в прошлом, тратят слишком много времени, тот, кто может потратить час времени впустую, еще не осознал цену жизни.

 

Окружите себя только полезной и позитивной информацией

Так как сейчас мир информационный, нужно понимать, что есть негативная и позитивная информация, и вы сами вправе выбирать и черпать ту, что вам нужна. Большинство, чувствует себя несчастно, расстроено и разочаровано потому, что окружили себя только негативной информацией. Если вы хотите изменить свою жизнь и стать жизнерадостнее, то избавьтесь от негативных мыслей и информации, при этом наполнив освободившееся место и время только позитивной информацией и знаниями. Чтобы чего-то достичь в жизни, нужно черпать необходимые для этого знания, поэтому не теряйте времени и ищите только нужную информацию.

 

Окружите себя жизнерадостными людьми

Скажите кто ваш друг, и я скажу кто вы, на самом деле это правда и, находясь в компании жизнерадостных людей, человек сам становиться таким же. Найдите такую компанию перестав ходить в ту, которая тенят вас только в глубокую яму неудач и несчастий. Наше окружение достаточно влияет на нашу жизнь, так как каждый своими советами наполняет нас, если мы их воспринимаем. Начните жизнь званого, окружая себя новыми жизнерадостными людьми, не бойтесь знакомства, так как каждый человек в нашей жизни, это учитель.

 

Чаще улыбайтесь, чувствуйте себя уже сейчас жизнерадостным человеком

Позитивные мысли, создают позитивную жизнь, поэтому начните наполнять свой разум и жизнь только хорошими мыслями и обстоятельствами. Мы сами творим свою реальность, поэтому достаточно просто начать улыбаться как можно чаще, так как улыбка, ассоциируйтесь со счастьем и радостью. Когда вам плохо и много проблем, начните улыбаться и тогда, вам станет лучше, и вы справитесь с проблемами быстрее. Не забывайте улыбаться людям, так как, улыбнувшись прохожему, он вам так же улыбнется, и вы друг друга наполните позитивным зарядом эмоций и ваш день, пройдет удачно. Никогда не начинайте свой день в плохом настроении, приложите все усилия, чтобы улыбнуться с самого утра и, находясь только в позитивном настроении, начинать свой новый день.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Читайте также:

1. Как научиться целоваться

2. Французский поцелуй

3. Как познакомиться с девушкой

4. Как влюбить в себя девушку

5. Как вернуть девушку

6. Как стать богатым

7. Как забыть парня

8. Как повысить самооценку

9. Как соблазнить девушку

10. О чем говорить с девушкой

Как стать позитивным и жизнерадостным человеком

Оглавление

1. Перемены начинаются с себя
2. Поменяйте окружение
3. Прогоните негативное влияние

Все мы знаем, что быть жизнерадостным хорошо: и для здоровья полезно, и люди к тебе тянутся. Но как же стать позитивным и жизнерадостным человеком? Ведь вокруг столько проблем, неурядиц, негатива, печали, что кажется, стыдно быть счастливым. Оптимизм — не счастье в чистом виде, это определенное восприятие мира, которое помогает человеку чувствовать себе лучше, несмотря ни на что. Сейчас мы рассмотрим интересные советы, как стать позитивным.

Перемены начинаются с себя

Чтобы решить проблему, ее необходимо выявить, поэтому прежде всего примите себя со своим негативным мышлением. Дальше попробуйте разобраться в том, как научиться мыслить позитивно. Существует много практик. Вот несколько из них:

1. Медитация. С ее помощью развивайте врожденную любовь и распространяйте ее на окружающий мир. Через некоторое время вы заметите, что действительно воспринимаете мир как что-то доброе и хорошее.
2. Ведение журнала мыслей. В журнале фиксируйте и позитивный, и негативный опыт. Записывайте не только факты, но и чувства, которые вы испытали, и найденные решения проблем.
   Например, вам сделали некорректное замечание по поводу лишнего веса. Какие эмоции это вызвало? Обиду? Что сейчас вы чувствуете? Уже не так обидно: ведь этот человек всегда говорит бестактные вещи. Теперь подумайте, что вы сделаете в следующий раз в похожей ситуации? Из негатива тоже нужно выносить опыт и двигаться дальше.
3. Самоутверждения. Чтобы мозг научился мыслить позитивно, ему нужно это внушить на подсознательном уровне. Повторяйте около 3-х месяцев (время на выработку привычки) те установки, которые для вас значимы. Например, можно по 5-10 минут говорить о том, что вы здоровы, что ваше финансовое положение прекрасно, что вы умеете дружить и так далее.

Следующий шаг, который поможет вам чувствовать себя лучше, планирование. Ставьте цели и добивайтесь их. Вкус успеха повышает самооценку, веру в свои силы. Начните с маленьких достижений. Обязательно правильно формулируйте цели: нужны конкретика и позитив. «Не есть вредной пищи» — расплывчатая цель, а «употреблять по 2 порции овощей и фруктов каждый день» — конкретная и положительная.

Развивайте оптимизм. Как мы говорили ранее, это особое восприятие мира и себя, естественно. Как стать позитивным с помощью оптимизма? Приведем пример. Вы можете сердиться на себе за то, что вы неудачник, у вас ничего не получается и вы никак не напишите бизнес-план. А можете посмотреть на трудности как на возможности развития: чтобы написать крутой бизнес-план, нужно почитать дополнительную литературу, пообщаться с опытными людьми и т. д. Вы теперь уловили разницу между оптимизмом и пессимизмом?

Чаще улыбайтесь, даже когда одни. Улыбка дарит хороший психологический настрой. И, конечно, займитесь спортом. Вы же знаете, в здоровом теле здоровый дух.

Поменяйте окружение

Итак, начинайте свой день с благодарности. Говорите «спасибо» жизни за все, что у вас есть: за хорошего друга, маленького котенка, любимую работу, классную кофточку, и продолжайте в таком же духе. Обязательно благодарите и за более глобальные вещи: за семью, за возможность видеть, слышать и так далее. Чем больше хорошего мы находимся в настоящем, тем лучше мы себя чувствуем. Мышление категориями настоящего учит нас ценить время и использовать его по назначению.

Окружите себя теми людьми, которые делают вас счастливее и способствуют личностному росту. Известно, что окружение влияет на формирование человека на 90%. Отбросить этот фактор нельзя, поэтому, если не получается полностью очистить свою жизнь от негативно настроенных людей, просто возьмите за правило компенсировать одну беседу с пессимистическим человеком тремя — с жизнерадостными. Проявляйте также сострадание к людям. Мы получаем то, что отдаем. Станьте волонтером, примите участие в благотворительной акции, помогите нуждающемуся — делайте добро, и вам от этого на душе станет теплее.

Чтобы быть жизнерадостным, занимайтесь любимым делом. Прекрасно, когда это основная работа, но интересное занятие в качестве хобби тоже хорошо. Прослушивание музыки, чтение книг, вязание, рисование, футбол, баскетбол — выберите свое хобби и наслаждайтесь им каждый день. У каждого человека случаются периоды неуверенности, и не всегда сразу можно получить искреннюю поддержку. Дабы вдохновлять себя двигаться дальше, найдите и выпишите оптимистичную цитату и носите ее с собой.

Обратитесь к специалисту. У нас мало распространена привычка посещать психотерапевта с целью решить свои личные проблемы. Между прочим, такие специалисты помогают человеку быстрее разобраться в себе, предлагают ему практические советы и упражнения, которые направлены на то, чтобы изменить мышление, поведение в нужную нам сторону. Кроме того, психотерапевт знает, как устранить травмы прошлого, которые часто тянут нас назад.

Прогоните негативное влияние

Мы уже говорили о важности окружения в процессе изменений, друзей тоже выбирайте с умом. Конечно, друг познается в беде, мы не вправе осуждать его за, казалось бы, неправильное мировоззрение, но мы можем попытаться направить его мысли в позитивное русло! Более того, попробуйте стать жизнерадостным вместе с друзьями, научите их здоровому оптимизму. Но если они не желают изменять свой способ мышления, и им проще жаловаться на судьбу, возможно, стоит отдалиться от них, ради своего же блага.

Фильтруйте отрицательные мысли. Даже лучше — бросайте им вызов. В голове возникла очередная неприятная мысль (о себе, о ком-то другом) — для начала противопоставьте ей 3 позитивные установки. Например, «Ты глупый», а ответ «Ты недавно закончил тяжелый проект, ты любишь документальные фильмы, да и в целом ты действительно умный человек». А потом займитесь развенчанием негативного мнения, поищите его логические недостатки.

http://www.youtube.com/watch?v=ifVutkHZhxU

Не печальтесь по пустякам и по поводу объективных негативных ситуаций. Да, в одной стране война, в другой — голод, вокруг изменение климата, глобальное потепление и тому подобное. Но ведь это не ваша вина. Не надо вязнуть в болоте всемирной несправедливости: это недейственно. Гораздо эффективнее попытаться изменить мир. Самое время начать с себя.

И главное, что вы должны понять, вы и только вы ответственны за свою жизнь.

Вы отвечаете за то, каким будет ваш день, как вы отреагируете на негативное событие, как вы поступите в той или иной ситуации. Вы полностью отвечаете за свою жизнь и только вам решать, что вы будете с ней делать.

Похожие записи:

«Ободритесь»: 12 способов стать бодрее

Опубликовано в 17:47 в личностном росте доктор Кристина Хибберт

Вы от природы жизнерадостный человек? К сожалению, это не так. Если я не работаю над этим, я могу быть сварливым, жалующимся, критическим и откровенно негативным. Но для всех, кто не любит веселиться, как и я, есть хорошие новости: жизнерадостности можно научиться и развить ее. Да, с практикой можно стать жизнерадостным человеком.

 

Мой «Год бодрости»

Я знаю это не понаслышке, проведя целый год в практике бодрости. Это было в один из самых тяжелых моих лет, когда я отчаянно хотел почувствовать радость, но знал, что не могу. По крайней мере, еще нет. Поэтому вместо этого я решил, что могу вести себя весело, надеясь, что это принесет мне немного больше радости.

Так и случилось. Мой веселый год был одним из моих любимых лет не потому, что жизнь была легкой или веселой — это было не так, — а потому, что, несмотря ни на что, сказал я себе, все, что мне нужно было сделать, — это улыбнуться и попытаться «быть веселым». хорошее настроение.» Библия более дюжины раз говорит нам «ободритесь», и это прекрасный совет. Жизнерадостность успокаивает нас, укрепляет наши отношения и на самом деле может создать больше радости — в нас самих и в окружающих нас людях.

Как я писал в , часть 3: Год бодрости , моих мемуаров Вот как мы растем , «Я могу вести себя бодро, даже если чувствую себя несчастным, напряженным или подавленным. Мне не нужно чувствовать себя радостным, чтобы быть веселым». (стр. 224) Опять же, это отличная новость — мы не должны чувствовать радость, чтобы действовать весело или даже становиться жизнерадостным человеком. А разве мы все не хотим быть чуточку веселее?

 

12 способов вести себя весело и стать жизнерадостным человеком

Вот 12 способов, с помощью которых вы можете начать практиковаться в том, чтобы вести себя весело. И если вы будете придерживаться этого, в конце концов, эти вещи могут помочь вам стать и более жизнерадостным человеком.

 

1) Улыбайтесь намеренно. Даже когда дела идут плохо – особенно , когда дела идут плохо – улыбайся. Как я писал о своем годе жизнерадостности, «это моя цель: улыбаться, когда я хочу кричать, придерживать язык, когда я хочу жаловаться, смеяться, когда я хочу сбежать». (стр. 224)

 

2) Придержи язык. Когда вам захочется пожаловаться, прикусите язык (и буквально, если нужно). Если вы хотите критиковать что-то или кого-то еще, воздержитесь. Молчание — это прекрасный способ пережить стрессовые моменты, не говоря и не делая того, о чем мы потом пожалеем. Если вы все еще чувствуете, что нужно что-то сказать после того, как все обдумали, сформулируйте добрый ответ. Жизнерадостность может помочь нам в трудных противостояниях.

 

3) Притворяйтесь, пока не получится. Я уже писал об этом раньше, потому что это действительно полезный инструмент. Когда вы не знаете, что делать, притворяйтесь. Когда вы чувствуете, что ваш уровень стресса повышается, и вы собираетесь переспать с кем-то, кого любите, притворитесь! Я притворяюсь, что смеюсь, когда я особенно напряжен, или притворяюсь, что знаю, что делаю, когда сталкиваюсь с новой трудной задачей. Иногда нужно просто немного «притвориться», чтобы помочь нам «справиться» с радостью.

 

4) Меняйте свой мозг каждое утро. Наш мозг естественным образом устроен так, что в течение дня он фокусируется на негативе. Вместо этого проснитесь и скажите своему мозгу: «Твоя задача сегодня — найти все самое лучшее». Дайте вашему мозгу конкретную задачу, чтобы успокоить болтовню ума и стресс, которые могут стоять на пути жизнерадостного взгляда и отношения.

 

5) Сосредоточьтесь на создании . Мы чувствуем себя «бодрыми», когда создаем что-то хорошее. Переключите внимание с «преодоления проблемы» на «создание решения», «создание воспоминаний» или «создание нового себя». Этот творческий сдвиг может воодушевить и вдохновить нас вести себя бодрее. (Подробнее о сотворении читайте здесь.)

 

6) Признайте правду. Если мы действуем весело, это не значит, что мы игнорируем наши истинные чувства. Это просто означает, что мы не хотим, чтобы наши чувства контролировали то, как мы живем в мире. На самом деле, игнорирование наших истинных чувств может разрушить жизнерадостность. Важно проверить себя — ЧУВСТВОВАТЬ, горевать и осознавать то, что происходит на самом деле. Возможно, нам не нужно делать это весь день со всеми, кого мы встречаем, но в безопасных местах, с людьми, которым мы доверяем, мы должны стать настоящими и признать правду. Скажите: «Мне это не нравится. Я хочу, чтобы этого не происходило. Я бы хотел, чтобы мне не пришлось этого делать». Позвольте себе почувствовать боль или дискомфорт. Затем, когда придет время, встаньте и скажите: «Я все равно это сделаю, и черт возьми, я делаю это с веселым настроем».

 

7) Сосредоточьтесь на создании воспоминаний. Когда вы создаете воспоминание, трудно хотеть быть чем-то другим, кроме веселого. Воспоминания — это все, что мы берем с собой в жизнь, они важнее всего. Если вы родитель, особенно важно создавать воспоминания со своими детьми. Сосредоточьтесь на том, как превратить этот скучный, скучный или напряженный момент в воспоминание, и вы просто почувствуете, как из вас естественным образом выливается радость.

 

8) Возьмите тайм-аут. Точно так же, как детям время от времени нужен перерыв, чтобы перегруппироваться, так и взрослым. Когда жизнерадостность кажется невозможной, уединитесь в тихом месте, где вы можете дышать, прилягте на некоторое время или просто успокойтесь. Затем верните улыбку и снова практикуйте жизнерадостность.

 

9) Практикуйте благодарность. Благодарность лежит в основе жизнерадостности, потому что, когда вы осознаете свои дары и благословения, трудно не радоваться им. Чтобы узнать больше о практике благодарности, прочтите «10 преимуществ практики благодарности», «10 способов практиковать благодарность сегодня» и «Как НЕ быть неблагодарным».

 

10) Проявите терпение. Как и благодарность, терпение и жизнерадостность идут рука об руку. Жизнерадостность помогает вам проявлять терпение, а практика терпения приводит к большей бодрости. Дополнительные идеи можно найти в статье «20 способов практиковать терпение сегодня».

 

11) Погрузитесь в «сейчас»: молитесь, размышляйте, медитируйте, дышите . Выделите 5-30 минут каждый день, чтобы замедлиться, глубоко дышать и молиться, медитировать и просто размышлять о доброте жизни. Это поможет вам сосредоточиться на «сейчас». Бесчисленные исследования показывают пользу осознанности, медитации и молитвы. Итак, когда вам нужно больше бодрости, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и помолитесь. Используя все свои чувства, сосредоточьтесь на том, что вас окружает. Чтобы жить радостной жизнью, необходимо использовать духовную силу и настоящий момент.

 

12) Отпустить. Один из самых больших барьеров на пути к жизнерадостности — это цепляться за прошлое, беспокоиться о будущем и позволять негативу управлять вашим разумом. Я знаю, что это не так просто, как кажется, но ты должен отпустить это. Работайте над тем, чтобы взять беспокойство под контроль (прочитайте «Ключ к избавлению от беспокойства: Дерево беспокойства»), простите, сосредоточьтесь на здесь и сейчас, отпустите прошлое. «Наше прошлое, однажды изученное и обработанное, должно быть отпущено». («Как мы растем», стр. 314). Выберите жизнерадостность прямо сейчас, а остальное отпустите.

 

 

Вы по природе жизнерадостный человек? Что вы сделали, чтобы «ободриться»? Как жизнерадостность улучшает вашу жизнь? Поделитесь с нами по номеру , оставив комментарий ниже!

 

Обязательно ознакомьтесь с моими новыми мемуарами-бестселлерами 

This How We Grow, которые уже доступны на Amazon. com!

 

 

Ничего не пропустите!

ПОДПИСАТЬСЯ,  ниже и поставить лайк моим страницам в Facebook (доктор Кристина Хибберт; Это то, как мы растем) и подписаться на меня в Twitter, Pinterest и Instagram!

 

И обязательно загляните на мою центральную страницу Amazon Author! Присоединяйтесь к обсуждению! Вы можете управлять вариантами подписки из своего профиля БЕСПЛАТНО. В сети. Рост.

Искусство жить с благодарностью

 

Терпение: 20 способов стать терпеливее сегодня

 

Блог-хоп «Вот как мы растем»: 10 способов ежедневного роста, которые я выбираю

 

10 преимуществ практики благодарности

Как НЕ быть неблагодарным

Позитивная психология процветания: что это такое? И делаю ли я это?

6 способов сделать рождественские праздники более мирными

Сделайте Рождество более осмысленным с помощью «5 даров смысла»

В этот праздничный сезон подарите 4 подарка на Рождество

Стресс в праздники: Руководство по выживанию в отношениях

Притормози и посмотри: как ценить богатство жизни

«Достижение баланса»: почему ты ошибаешься и как сделать это правильно 14 способов стать счастливее

Сегодня утром, во время душа или за завтраком, вы, вероятно, мысленно пробежались по прошедшему дню. Вы решили, когда вы будете решать различные задачи и поручения. Возможно, вы поклялись ходить в спортзал в обеденное время. Может быть, вы даже замышляли выбраться из чего-то. Единственное, что вы забыли запланировать: счастье.

Со всеми книгами о блаженстве и технологиями повышения настроения, которые делают для нас все, кроме смеха, мы ожидаем, что счастье появится у нас на пороге, как пицца. Но мы должны сделать так, чтобы это произошло.

«Когда вы молоды, другие люди организуют ваше удовольствие от жизни», — отмечает Барбара Фредриксон, доктор философии, социальный психолог, директор лаборатории позитивных эмоций и психофизиологии Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл и автор книги « позитивность». . «Ваши родители развлекают вас, а в колледже ваши друзья следят за тем, чтобы с вами все было в порядке. Но после этого леса хорошего дня снимаются, и никто не говорит тебе, как обеспечить это самому».

HEALTH.COM: 18 привычек самых счастливых семей

Также сложно: поддерживать радость, когда у вас есть работа, дети, которых нужно вырастить, счета для оплаты и еще много работы. К счастью, большие, дорогостоящие, яркие мероприятия не приносят окончательного счастья. По мере взросления люди, как правило, находят обычные угощения, такие как латте или маникюр, столь же доставляющими радость, как и необычные, такие как кругосветный круиз, показало исследование 2014 года, проведенное исследователями из Дартмута и Университета Пенсильвании. . Авторы предполагают, что с возрастом мы лучше осознаем, насколько мимолетно время, поэтому мы особенно склонны наслаждаться повседневными яркими моментами.

Чего вы здесь не найдете: пошаговое руководство по счастью. Насколько утомительным будет , что ? Вместо этого мы обратились к лучшим позитивным психологам за простыми способами наполнить ваши дни большим количеством удовольствия. Считайте это списком выбора; даже выполнение всего нескольких поможет. Готовы к большей радости? Планируйте это!

Во-первых: сделайте это своей целью

Хотя повышение уровня счастья не должно ощущаться как работа, умение делать все возможное действительно пригодится. В исследовании, опубликованном в Journal of Positive Psychology, человек, которым было предложено слушать музыку и попытаться почувствовать себя счастливее, в течение двухнедельного периода испытали больший прилив блаженства, чем те, кому было приказано только расслабиться, слушая одни и те же оптимистичные мелодии. Все сводится к мотивации: вы можете превратиться в наполовину полный стакан.

Хотя исследователи считают, что примерно 50 % различий в уровне счастья между вами и вашими соседями обусловлены генетикой, а жизненные обстоятельства составляют примерно 10 %, вы полностью отвечаете за все остальное. «Многие думают, что счастьем нельзя управлять — оно либо есть, либо его нет, — что совершенно неверно», — подчеркивает Соня Любомирски, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги «9».0134 Мифы о счастье. «Это как контролировать свое здоровье. Прежде чем делать первые шаги, вам нужно поверить, что вы можете это сделать».

Познай собственное блаженство

Когда ты в последний раз задумывался о том, что действительно приносит тебе удовольствие, кроме важных персон, таких как твой партнер и дети? «Ключ к управлению собственным счастьем — это размышления о вещах, которые заставляют вас оживать», — говорит Фредриксон. Возможно, вы так давно не делали некоторые из них, что они выпали из поля вашего зрения. Составьте список, если это поможет. «Вспомните, что доставляло вам радость в молодые годы», — говорит психиатр Стюарт Браун, доктор медицинских наук, основатель Национального института игры в Кармел-Вэлли, Калифорния, и автор книги «9».0134 Играть. Возможно, вы больше не играете на гитаре в своей спальне, но «вы можете вспомнить беззаботное состояние, — говорит доктор Браун, — когда результат был не так важен, как то, что вы переживали». Вы хотите найти, что делает это для вас сейчас, и…

… Расставьте приоритеты

Вздохните, если это звучит знакомо: вы прилагаете большие усилия, чтобы избежать стресса в будущем — скажем, не ложитесь спать допоздна, чтобы закончить стирку, чтобы завтрашний день был лучший день — только для того, чтобы высосать из твоего вечера все веселье. Исследователь счастья Роберт Бисвас-Динер, доктор философии, основатель и управляющий директор консалтинговой фирмы Positive Acorn в Милуоки, штат Орегон, хорошо знает этот эффект беговой дорожки. Он регулярно читает лекцию в Портлендском государственном университете: «Я даю студентам час выходных и говорю им делать все, что они хотят, это законно, что сделает их счастливыми. Некоторым с этим трудно — они даже делают домашнюю работу! Они говорят: «У меня будет стресс, если я не справился с этой задачей ». Люди думают, что работа над снижением уровня стресса сделает их счастливее. Это легкая форма безумия».

HEALTH.COM : 13 способов победить стресс менее чем за 15 минут

В мире, где все делается по делу, трудно не поддаться инстинкту эффективности. Таким образом, ответ заключается в том, чтобы сосредоточиться на приятных вещах, а не на обязательных. «Не встраивайте радостные занятия в свои дни — подстраивайте свои дни под них», — призывает Бисвас-Динер. «Вы когда-нибудь слышали, как преданные прихожане говорят: «Можем ли мы перенести посещение церкви, потому что что-то случилось?» Вам нужно иметь такой же церковный менталитет в отношении того, что доставляет вам удовольствие. Если вы говорите, что ваши недели заполнены, найдите следующее пустое место в своем календаре». Защитите это священное время от «грызунов» (также известных как ваша семья), — добавляет консультант по продуктивности Джули Моргенштерн, автор книги 9.0134 Тайм-менеджмент изнутри: «Объявите всем, что вам пора перезарядить батареи». Нажмите на друга, чтобы убедиться, что вы используете это время только для развлечения.

Запах геля для душа

Акт наслаждения — получение приятных моментов для их радости — проверенный источник счастья. В одном исследовании, опубликованном в The Journal of Positive Psychology, 101 мужчина и женщина вели дневники в течение месяца, записывая положительные действия, в которых они участвовали, и то, насколько они наслаждались или не наслаждались ими. Те, кто был склонен радоваться чему-то хорошему и делиться своим удовольствием с другими, сохраняли высокий уровень счастья независимо от того, что принес день, в то время как неоценивающие нуждались в позитивных событиях, чтобы поднять настроение. Наслаждаться не составляет труда — просто настройтесь на свои чувства. Вдохните это пино гриджо, почувствуйте мягкий коврик под босыми ногами. «Утром я оставляю немного времени, чтобы насладиться душем, — говорит Любомирски. «Я изо всех сил стараюсь покупать гели с лучшими ароматами». Вы даже можете найти способы получать удовольствие от задач; попробуйте запустить YouTube во время удаления нежелательной почты. (Почему до сих пор никто не изучил способность видео с пандой приносить счастье?!)

Рационируйте свое время

Золото, природный газ и ваше внимание: все это дефицитные ресурсы. Распределяйте с умом, чтобы максимально использовать время для удовольствия, рекомендует Пол Долан, доктор философии, в своей новой книге «Счастье по замыслу». «Каждый твит, текст или электронное письмо отвлекает нас от хорошего опыта и людей в нашей жизни», — говорит он. Некоторые исследования показывают, что активные пользователи социальных сетей менее веселы, чем другие. Одно исследование, опубликованное в научном журнале Plos One , показало, что чем больше людей заходили на Facebook, тем больше снижался их уровень удовлетворенности жизнью. (Нажмите: dis — как.)

HEALTH.COM : 12 причин отказаться от многозадачности сейчас

Эксперты широко рекомендуют электронные тайм-ауты; выключайте телефон на пару часов в сутки или не пользуйтесь электронной почтой по субботам и воскресеньям. Вы также хотите отказаться от любой деятельности, которая «должна» сделать вас счастливой, но на самом деле этого не делает, например, книжный клуб, который выбирает дрянное чтение, или чрезмерно серьезные занятия йогой. Трудно уйти, признает Долан, «но вы, вероятно, не сожалели о нарушении безрадостных обязательств в прошлом. Помните: потерянное счастье потеряно навсегда».

Подумай о веселых мыслях

В те дни, когда ты едва успеваешь дышать, вспомни что-нибудь, что сделало тебя счастливым, и ты сможешь получить заряд энергии. В одном исследовании Мичиганского государственного университета водители автобусов, которые улыбались, думая о позитивном событии, таком как выступление ребенка, были в более приподнятом настроении, чем рабочие, которые притворно улыбались. Наука предполагает, что широкая, искренняя улыбка, в которой задействованы лицевые мышцы вокруг глаз, вызывает изменение активности мозга, связанное с хорошим настроением. Итак, да: скажи сыр.

Купите немного счастья

Любая женщина, которая когда-либо покупала модный аксессуар по завышенной цене, знает, что удовольствие, которое мы получаем от покупок, быстро проходит. Тем не менее, если вы тратите деньги на впечатления (например, билеты на бродвейское шоу), а не на вещи (еще один черный свитер), вы создаете прочное удовлетворение — с одной новой оговоркой. Исследование, проведенное в соавторстве с Райаном Т. Хауэллом, доктором философии, адъюнкт-профессором Университета штата Сан-Франциско и директором его лаборатории личности и благополучия, показало, что люди не могут получать удовольствие от объектов или переживаний, если они приобретают их в основном для право хвастаться. То есть, если вы больше любите местный тайский ресторанчик и планируете устроить вечеринку в честь 40-летия в Le Fancy Schmancy Bistro, вы можете получить восхищение на Facebook, но упустите чувство личного восторга.

Поиграй в любовь

Если слова Дорогая, вынеси мусор! — это ваше представление о прелюдии, вы знаете, что управление нашей домашней жизнью иногда лишает нас удовольствия от отношений. «Игривость заряжает энергией вас обоих и синхронизирует ваш мозг», — говорит Вагдеви Менье, психотерапевт, специалист по семейным отношениям, сертифицированный Институтом Готтмана в Сиэтле и основательница Центра отношений в Остине, штат Техас. «Это также облегчает атмосферу отношений и помогает нам управлять делами нашей жизни — в противном случае это слишком много о посуде и счетах». Она любит говорить парам, с которыми работает: «Я могу помочь вам лучше бороться, но это не так эффективно, как если бы я помогал вам 9».0134 лучше играет ». Одно недавнее предложение занятым родителям троих детей: посылайте друг другу больше игривых сообщений. «Они присылали ссылки на забавные сайты. Или он писал ей на работе, предлагая представить его голым», — говорит Менье. «Пара начала с нетерпением ждать возвращения домой, вместо того, чтобы быть сварливой. И они говорили о текстах».

HEALTH.COM : 10 способов мгновенно улучшить ваши отношения

Имейте запасной план на случай неудачи

У вас есть резервная копия на случай отключения электричества, даже если это просто запас фонариков. Время придумать один на случай, если ваше настроение потерпит неудачу. У Мишель Филлипс, тренера по продуктивности из Пьермонта, штат Нью-Йорк, и автора книги « Счастье — это привычка, » есть группа друзей, которые называют себя деревней. «Я могу позвонить им в любое время, когда мой день пойдет плохо, и они изменят мое настроение», — говорит она. Она вспоминает, как сидела в баре в Колорадо после развода, чувствуя себя одинокой и, по ее словам, «будто у меня на лбу написано «неудачник». Она позвонила подруге по деревне и сказала: «Оглянись: ты в Вейле, катаешься на лыжах!» Она помогла мне переключить мышление с «бедный я» на «мне повезло»».0004

Найдите цель в удовольствии

Для полного счастья вам нужно сочетание действий, которые приносят вам радость и чувство смысла, то, что Долан называет принципом удовольствия-цели. «Если бы счастье заключалось только в удовольствии, какой смысл было бы заводить детей или помогать другим?» он говорит. «Чтобы быть по-настоящему счастливыми, нам тоже нужно чувство цели». Подумайте о волонтерской работе или о кулинарных мастер-классах. Позитивные чувства, возникающие в результате такого рода деятельности, могут помочь обучить нейроны мозга преодолевать склонность к негативизму. Как объясняет нейропсихолог Рик Хэнсон, доктор философии, в своей книге 9.0134 Hardwired Happiness, мозг слишком хорошо запоминает неблагоприятный опыт, который он прослеживает до предков, которые должны были сосредоточиться на угрозах, таких как хищники, чтобы выжить. Но когда вы накапливаете приятные ощущения, которые дают вам чувство достижения, они могут служить буфером против разочаровывающих.

Думайте меньше времени «я», больше времени «мы»

У по-настоящему солнечных людей есть одна общая черта, и это не имеет никакого отношения к их зарплате, IQ или полу, говорит Бисвас-Динер: хорошие социальные отношения. К ним относятся взаимодействия, которые психологи называют социальными перекусами — небольшие способы связи с другими людьми, в том числе с незнакомцами. В одном исследовании 2014 года, проведенном Николасом Эпли, доктором философии, профессором поведенческих наук в Школе бизнеса Бута Чикагского университета и автором Mindwise: как мы понимаем, что другие думают, верят, чувствуют и хотят, участников, направлявшихся на работу поездом, либо воздерживались от общения с попутчиками, либо завязывали беседу. Болтливые пассажиры — как интроверты, так и экстраверты — сообщают, что им было очень приятно добираться до работы. В другом недавнем исследовании, проведенном в соавторстве с Элизабет Данн, доктором философии, из Университета Британской Колумбии, люди вели учет социальных взаимодействий с людьми, с которыми у них были сильные или слабые связи. Независимо от типа человека, с которым они общались, они постоянно чувствовали себя бодрее в те дни, когда общались.

Да, дух товарищества успокаивает — ощущение, что мы все вместе в этом сумасшедшем мире. «Но когда вы разговариваете с незнакомцами, вы также приятно удивляетесь тому, что находите что-то общее, а иногда и восторгу от того, что они открывают ваш мир, когда рассказывают вам что-то интересное, чего вы не знали», — говорит Эпли. Удивительно, но разговоры с новыми людьми могут поддерживать оптимизм даже дома. Как говорит Данн, «попытка быть приятной и веселой приводит к тому, что ваше настроение улучшается так, как вы не можете предвидеть».

Выйдите из сети

Отдых на выходных по-прежнему в тренде; круизные компании даже предлагают более короткие маршруты для путешественников, которым не хватает времени. И все же для более глубокой радости вам не обойтись без долгой поездки. «Одним из самых больших препятствий на пути к счастью является то, что мы приспосабливаемся к нашим ситуациям: вы покупаете свой дом, и из него открывается прекрасный вид, но в какой-то момент вы перестаете получать от этого удовольствие», — говорит Хауэлл. Когда вы совершаете только короткое путешествие, всплеск восторга непродолжителен. Как высоко вы идете! Как быстро ты возвращаешься в реальность! Продолжительный отпуск — даже в таком знакомом месте, как пляжный городок в трех часах езды от дома, — может создать более впечатляющие и продолжительные воспоминания. Исследования показывают, что наличие их банка может добавить счастья. Так что постарайтесь запланировать двухнедельную поездку. Даже просто планирование дает вам импульс: одно исследование из Нидерландов показало, что блаженство от поездки может начаться за несколько месяцев до ее начала из-за предвкушения.

Будьте добрее

Никто не называет вас злым, но совершение нескольких добрых поступков в день может повысить ваш общий уровень удовлетворенности. «Я обнаружил, что когда людям говорят пытаться делать от трех до пяти добрых дел в неделю, они становятся счастливее», — сообщает Любомирски. «Это не должно быть грандиозным жестом, учитывая, что женщины уже так много заботятся о себе. В магазине позвольте кому-нибудь встать в очередь впереди вас. Сделайте комплимент. Улыбнись кому-нибудь». Или просто сделайте что-то вдумчивое для своей второй половинки, продолжает она: «Мы только что закончили исследование, в котором мы попросили кого-то выбрать человека в своей жизни, чтобы сделать его счастливее, например своего мужа, три раза в неделю. Это также сделало даритель значительно счастливее».

Превратите воскресенье в праздник будущего

Одна приятная вещь, которую вы должны делать каждые выходные: строить планы на следующий.