Как стать злой и жестокой девочкой: Почему дети бывают жестокими и безжалостными

Почему дети бывают жестокими и безжалостными

• Келли Оукс
• BBC Future

21 сентября 2019

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Getty Images

Как бы вы поступили, если бы узнали, что ваш ребенок издевается над кем-то из своих одноклассников? Может быть, вы считаете, что в этом жестоком мире так ему будет легче прожить?

Руби-Сэм Янгз было 10 лет, когда ее начали травить в школе. Ее семья только что переехала из Англии в Уэльс, и новые одноклассники издевались над ее акцентом. Потом они стали высмеивать ее внешность.

«Всё полностью потеряло для меня смысл, — говорит она сейчас. — Я оказалась в новом месте, я никого не знала, я никому не нравилась, и я совершенно не понимала, почему».

По словам Янгз, безжалостная, непрекращающаяся травля, продолжавшаяся до конца средней школы, повлияла на все аспекты ее дальнейшей жизни. Чтобы как-то справиться, она начала курить и пить спиртное.

Теперь ей 46, и только в прошлом году она смогла преодолеть последствия того, что с ней сделала травля в школе.

«Я чувствовала себя так: никто меня не любит, ну и я себя не люблю», — рассказывает она.

То, что пережила Янгз, подталкивает нас к болезненной правде. Дети, несмотря на свою невинность и неопытность, могут быть невероятно жестоки по отношению к жертве, которую они выбрали для издевательств.

Их поступкам в гораздо меньшей степени препятствуют социальные нормы, которым мы учимся, взрослея. Поэтому их действия могут быть ужасающими по своей жестокости и безжалостности.

• «Иногда его могли затащить в женский туалет»: истории травли одноклассников
• Детская «дедовщина» и как с ней бороться
• Подростки в соцсетях: небезопасная жизнь
• Хотите изменить свою жизнь к лучшему? Начните рассказывать о ней по-другому

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Но что делает ребенка таким, что заставляет издеваться над сверстниками?

«Очень долгое время в научно-исследовательской литературе было принято считать, что есть только один тип школьного хулигана: очень агрессивный ребенок, у которого проблемы с самооценкой, и источник этих проблем — домашняя атмосфера, то есть либо к этому ребенку относятся дома жестоко, либо безразлично», — говорит Дороти Эспиладж, профессор педагогики университета Северной Каролины в Чейпел-Хилле. Но сейчас картина меняется.

Принятое в академических круга определение издевательств, травли (по-английски bullying) таково: это форма агрессии между индивидуумами или группами, обладающими разной степенью силы (авторитета или физических возможностей).

Это определение, похоже, не учитывает ни ужасные последствия для жертв издевательств, ни сложное сочетание причин, по которым люди становятся зачинщиками травли. Но главный элемент всё же — разница в силе (влиятельности, авторитете, популярности и так далее).

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Психологи теперь выделяют несколько сложившихся типов школьных задир

«Может быть так: ты издеваешься надо мной, ты популярен, а я — нет, и из-за этой разницы мне очень трудно защитить себя», — говорит Эспиладж.

И хотя домашнее насилие и агрессия со стороны братьев и сестер — тоже факторы риска, это не единственные причины, делающие ребенка склонным к травле сверстников, добавляет она.

Те дети, которые растут в семье, где царит насилие, но ходят в школу, где здоровая атмосфера поддержки и взаимопомощи, где воплощается в жизнь программа по искоренению случаев издевательств и травли, совсем не обязательно будут вести себя агрессивно.

В последние годы исследователи рисуют куда более сложную картину. Помимо открыто агрессивных и дерзких детей, есть те, кто прибегает к более изощренным способам издевательств.

Последние часто обладают определенными социальными навыками, харизматичны и даже нравятся учителям — в общем, далеки от стереотипного образа придурковатого и агрессивного хулигана. И самое главное — эти дети могут гибко использовать свои методы травли, применяя их, когда им выгодно.

«Доминирующие в своей группе, они хотят быть лидерами, — говорит Эспиладж. — И делают они это, выстраивая иерархию, отправляя тех, кто им не нравится, на самые низшие ее ступени».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Согласно исследованиям, травля больше говорит о том человеке, кто издевается, чем о том, над кем издеваются

Другие исследования поддерживают идею о том, что травля больше говорит о том человеке, кто издевается, чем о его жертвах.

Так, итальянские и испанские школьники приняли участие в эксперименте, в котором им предлагалось подумать о ситуации травли с точки зрения того, кто издевается. Ученые дали детям анкету, где надо было поместить своих одноклассников в одну из трех категорий — задира, жертва и сторонний наблюдатель.

Те, кто попал в первую категорию (с точки зрения одноклассников), чаще всего оценивали гипотетическую ситуацию с травлей утверждениями, описывающими, как случай повлиял на них самих («Я бы чувствовал себя отлично, потому что другие дети обратили бы на меня внимание!»), или утверждениями, демонстрирующими отсутствие сопереживания («Я не чувствую себя виноватым, потому что не думаю об этом» и «Мне было бы все равно, потому что жертва не страдает»).

В последние годы появились новые виды травли. Раньше считалось, что агрессия по отношению к жертве, как правило, повторяется. Но в мире интернета к тяжелым последствиям для жертвы может привести один-единственный случай кибербуллинга.

«Нужно ли, чтобы это повторялось не раз, когда ваш пост уже прочитал миллион человек? — подчеркивает Эспиладж. — Вероятно, нет».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Кибербуллинг в соцсетях заставляет исследователей иначе взглянуть на проблему травли

Фактически кибербуллинг начал сливаться с обычными школьными издевательствами или травлей, считают некоторые исследователи, поскольку школьники приходят в класс с телефонами, подключенными к интернету.

«В моем исследовании было обнаружено, что много раз те, кто издевался на сверстниками в школе, продолжали это делать в соцсетях», — подчеркивает Калли Цани-Пепеласи, преподаватель исследовательской психологии в Хаддерсфилдском университете.

«Они могут сидеть в школе за одним столом, но предпочитают использовать для травли соцсети, поскольку так это видят гораздо больше людей, и они испытывают фальшивое чувство славы».

Что же делать, если вам кажется, что ваш ребенок издевается над другими детьми?

Правильным первым шагом будет досконально разобраться в мотивации. «Если кто-то позвонит мне и скажет, что мой ребенок занимается подобным, я спрошу сына: «Ладно, чего ты этим добиваешься? Зачем ты это делаешь?» — говорит Эспиладж. — А может быть, ваш ребенок ходит в такую школу, где [другие дети] от него этого ожидают».

Также стоит взглянуть на свое поведение. Возможно, ваши собственные поступки влияют на поступки вашего ребенка, он использует их как образец для подражания.

Один из способов борьбы с травлей в школьных стенах — система товарищества, предусматривающая опеку младших старшими школьниками (ученики младших классов получают себе наставника из старшеклассников, который объясняет, как себя правильно вести, чтобы избежать проблем).

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Те, кто в детстве становился жертвой издевательств со стороны одноклассников, всю жизнь испытывают последствия этого для психики и самооценки

Атмосфера взаимной поддержки, дружелюбия очень важна для искоренения случаев издевательств. «Система товарищества и опеки не будет функционировать без настойчивости и последовательности со стороны учителей и всех работников школы», — подчеркивает Цани-Пепеласи.

Эспиладж тоже считает, что главное — прочные связи, как между учителями, так и между учениками. «Из наших исследований мы знаем, — говорит она, — что гораздо меньше случаев издевательств в тех школах, где все поддерживают друг друга, где придается большое значение тому, чтобы каждый ученик чувствовал себя важной частью коллектива».

Но часто такой поддержки нет. В 2014 году Эспиладж и ее коллеги опубликовали результаты пятилетнего исследования, где демонстрировалась тревожная связь издевательств в школах со случаями сексуальных домогательств.

Выяснилось, что в случаях травли младших школьников часто присутствуют гомофобные оскорбления, которые в последующие годы учебы перерастают в сексуальные домогательства.

Но дети, участвующие в сексуальных домогательствах — как виновники, так и жертвы — часто даже не понимают, насколько серьезно то, что с ними случилось, потому что учителя не пытаются вмешаться и предотвратить это.

«Это непрерывный процесс агрессии, от травли к гомофобным кличкам и дальше — к сексуальным домогательствам, к насилию во время свиданий с несовершеннолетними. И это происходит в реальности», — говорит Эспиладж.

• Ученые: секс-чаты вгоняют подростков в депрессию
• Канадские ученые: интернет-тролли похожи на садистов

Исчезнет ли в подростке потребность издеваться с окончанием школы? Может быть, размышляет Эспиладж, но может сложиться так, что такие люди найдут себе новый объект агрессии.

«Я бы утверждала на основе своего опыта, что некоторые идут работать туда, где подобный тип поведения приносит им определенный успех — в полицию или юристом».

Но грустнее всего то, что последствия для их жертв могут не исчезать годами, ведя к ухудшению физического и психического здоровья.

Руби-Сэм Янгз, которую травили на протяжении всей учебы в школе, сейчас прошла курс обучения на специалиста по восстановлению после личного несчастья. Она надеется, что поможет другим, пережившим подобный опыт.

«Пережить издевательства — это значит утратить ощущение нормальности себя, утратить доверие, утратить ощущение безопасности и надежности в жизни», — говорит она.

Девушка, которая травила ее в школе, недавно написала ей в «Фейсбуке», пытаясь извиниться. Когда Янгз получила сообщение, она разозлилась. «Мне от этого не стало легче. Та боль, которую она мне причиняла, никуда не ушла, — говорит Янгз. — Возможно, ей стало легче, не знаю».

Но потом она поняла, что извинения, как и издевательства, часто проблема того, кто издевался и кто потом просит прощения, а не только его жертвы.

«Я ей сочувствую, потому что могу понять, почему она делала то, что делала. Потому что, вероятно, у нее были большие проблемы дома. Но я не могу оправдать то, что она делала».

—

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Образ матери: как он влияет на дочь?

121 987

РодителямПознать себя

Поговорим о матерях. Мы выделили несколько самых ярких типов матерей и особенностей воспитания, которое они применяют к дочерям. Конечно, эти модели могут быть выражены в более или менее сильной степени. Чаще всего стили комбинируются.

Инфантильная мать

Чрезмерно эмоциональная мать, с незрелыми проявлениями в жизни. Женщина, которая так и не смогла занять взрослую позицию в жизни, пользующаяся своей слабостью и нескладностью для того, чтобы окружающие решали ее проблемы.

В общении с дочерью постоянно стремится быть «подружкой», возможно даже покупает одинаковую одежду. Не может построить в отношениях с дочерью необходимых рамок: ребенок оказывается в ситуации, когда ему самому приходится становиться на позицию взрослого.

Часто их дочери рассказывают о том, что за такую мать неоднократно приходилось краснеть, а вся жизнь взрослой дочери посвящена решению проблем инфантильной матери. Если в такой семье нет сильной фигуры отца — отсутствующий отец или отец-страдалец, — в качестве роли взрослого дочь возьмет на себя именно мужскую роль.

Для дочерей инфантильных матерей сексуальность обычно представляет собой территорию больших вопросов и сложностей. Им приходится создавать образ женственности и взрослой сексуальности по кусочкам, которые они находят на пути становления — через образы женщин в кино, через других женщин в окружении. Их сексуальность может быть инфантильна — раскрытия своей чувственности они ждут от партнера, редко проявляя инициативу.

Движение к гармонизации женственности будет лежать через принятие в себе взрослой женщины, через осмысление понятия «силы» у женщины. Особого внимания потребует выстраивание границ в отношениях с такой матерью, потому что она может стремиться к чрезмерному слиянию и постоянному участию в жизни дочери.

Запрещающая или жестокая мать

Такая мать приказывает своей дочери (прямым или непрямым способом) отказаться от сексуальности. Жестокость может выражаться через слова или действия. Часто такие женщины не удовлетворены своей сексуальной жизнью, и если отец живет в семье или принимает участие в воспитании дочери, о нем крайне негативно отзывается мать и стремится склонить дочь на свою сторону.

Рождая в дочери отвращение к мужчинам и страх перед другими женщинами, эта мать ставит ребенка перед выбором: подчиниться или восстать.

Дочери жестоких матерей регулярно жалуются на аноргазмию, на то, что в сексе они не могут быть верны своим желаниям

В сексуальности такой девочки могут присутствовать особые навязчивые желания или сценарии. Часто дочери жестоких матерей живут беспорядочной половой жизнью: лишенные в детстве материнского тепла, они предлагают свое тело, чтобы взамен получить любовь и нежность. Регулярно жалуются на аноргазмию, на то, что в сексе они не могут быть верны своим желаниям, а наслаждение партнера для них первостепенно.

Решением таких сложностей может послужить практика «медленного секса», когда прелюдия растягивается на длительное время и движения партнеров очень медленные. При этом подходе появляется возможность уделить внимание каждому жесту и принять ласку.

Отсутствующая мать

Мать, которая не присутствует в жизни дочери, не выстраивает с ней значимых отношений. Дочь может воспринимать себя как лишний элемент, который мешает матери жить полноценной жизнью.

Часто у таких матерей есть активная сексуальная жизнь, а дочь для них либо назойливая обязанность, либо «ошибка», которая сломала жизнь. Свое отсутствие они нередко объясняют тем, что дочь не такая, как матери хотелось бы. Все это наносит сильнейшие травмы. Ребенка всю жизнь преследует чувство тоски, которое могут ощущать особо восприимчивые друзья и партнеры.

Именно такие матери воспитывают пациенток с сильными психическими расстройствами: пограничное или биполярное расстройство.

В сексуальности дочери отсутствующих матерей и сами часто «отсутствуют». Для них практически невозможно находиться в моменте «здесь и сейчас», они уплывают в вымышленные миры, воспроизводят сюжеты придуманных историй.

В близких отношениях очень много противоречий: им сложно выстраивать настоящую близость, они часто демонстрируют партнеру, что не дорожат им. Потеря же отношений для них разрушительнее, чем для других, — в такой ситуации нередки случаи самоубийств.

Гармоничнее всего развиваются женщины, в чьей жизни была альтернативная модель женщины: теплой, любящей, заботливой. Это может быть бабушка, старшая сестра, учительница в школе. Через такой контакт девочке удается понять и принять женственность.

Если такого не было, необходимо опереться на структурирующий женский образ во взрослом возрасте. Часто это может быть добрая и принимающая женщина-терапевт.

Секси-мама

Это эгоистичный тип матери, которая интересуется только собой, стремится вести максимально гедонистический образ жизни, оставляя дочь на обочине своей жизни. Девочка видит мать в лучших нарядах, с невероятным макияжем, соблазняющую, вожделенную мужчинами.

Материнство для такой женщины — угроза ее сексуальной власти. Подрастающая дочь пугает мать, она может ощущать конкуренцию и всеми возможными способами стараться задушить женственность и привлекательность своей дочери. Поэтому дочь будет ощущать себя дурнушкой независимо от реальной привлекательности — в семье есть место только для одной красавицы.

Важно научиться выражать гнев и противостоять токсичному образу матери

Впоследствии такая мать может посягать на женихов своей дочери. Все должно вращаться вокруг нее и, в зависимости от степени патологии, она будет использовать манипуляции различной силы для того, чтобы интересы всех членов семьи сходились на ней.

В сексуальности дочери такой образ будет подавляющим. Словно секси-мама внушила ей: «Только я имею право на наслаждение! Но не ты!» Дочери будет сложно протоптать тропинку к наслаждению в сексе. Часто возникают затруднения при достижении оргазма: ощущение собственной непривлекательности делает тот факт, что мужчина ее выбирает, чем-то сверхъестественным. Поэтому она готова жертвовать своим наслаждением в угоду его желаниям и комфорту.

Чтобы достичь гармонии, дочерям секси-мам необходимо научиться принимать свои эмоции. Научиться выражать гнев и противостоять токсичному образу матери и другим женщинам подобного типа.

Фригидная мать

Это полная противоположность секси-мамы. Фригидная мать распространяет вокруг темы чувственности мертвецкий холод, осуждая и унижая любые проявления сексуального поведения в своем окружении.

Отрицая сексуальность, флирт, влюбленность, она учит дочь видеть в проявлениях чувственности только низменное и недостойное. Часто в ход идут невероятно резкие и «кастрирующие» заявления.

Особенно это может проявляться в сторону мужчин, чей вожделеющий образ будет противопоставлен истинной любви и чистоте души.

Часто дочери в момент подросткового бунта восстают против установок матери, пускаясь в самые невероятные крайности, допуская опасные ситуации и даже доходя до зависимостей. В то же время их сексуальность будет оставаться «в плену». Чем сильнее внушенная матерью установка о том, что это недостойно, тем страшнее будут способы, которыми дочь будет пытаться сломать эти оковы. Но в большинстве случаев эти попытки обречены на провал, они лишь крепче стягивают этот узел.

Для каждой из нас самая сложная работа — отставить образ матери в сторону, перестать действовать вопреки или согласно ее морали. Найти себя и свою суть вне взгляда и точки зрения матери. Найти свою идентичность важно каждой женщине, но для дочерей фригидных матерей это важнее всего.

Когда девушка, заигравшаяся в протест, сложит оружие и увидит себя по-настоящему, тогда можно говорить о движении в сторону гармоничной сексуальности.

Псевдолюбящая мать

Это особая разновидность жестокой, эгоистичной и запрещающей матери, которая со стороны кажется милейшим человеком. Жизнь ее близких будет наполнена тоской и удушающим чувством несвободы.

Дочь не сможет пожаловаться на такую мать, на этот домашний террор. Ни в ком она не найдет поддержки и в конце концов лишь убедится в собственной никчемности. Такая мать — Серый волк из сказки про Красную шапочку, который одет в наряд доброй бабушки.

Отчетливое чувство «двойного послания» будет ощущаться в каждый момент. «Да, доченька, иди погуляй с подружками. Кому со мной тут интересно будет, ничего, одна как-нибудь посижу», — говорит она с трясущимися губами. Совершенно невозможно выбрать правильное поведение, ведь мать всегда найдет способ растормошить чувство вины. Для нее это главный инструмент построения отношений, центрированных лишь на ней одной.

Снова речь идет о типе воспитания, который встречается у пациентов психиатрических отделений, или о пациентках с сильнейшими расстройствами пищевого поведения. Такие женщины будут говорить, что мать никогда не говорила о чувствах прямо, а с помощью эмоционального шантажа заставляла дочь действовать против своей воли, но в интересах матери.

Ребенку важно переживать ситуации, где его желания сталкиваются со внешним сопротивлением

В сексуальности ей постоянно будет казаться, что партнер неискренен с ней. Когда он с радостью вспоминает прошлую ночь, она будет думать, что здесь что-то не так и у него наверняка есть скрытые намерения. Путь к становлению для таких женщин часто лежит через религиозные или духовные организации, где они учатся искренности и принятию.

С психологической точки зрения на первое место встает работа с чувством вины и обучение взаимодействию с миром всевозможными способами, без манипуляций обидами и чувством вины.

Мать-наседка

Еще один тип стремящейся к слиянию матери. Она окружает дочь заботой, практически делая из нее божество, которому поклоняется вся семья. Желания дочери — закон, они зачастую не просто исполняются, а предвосхищаются. Ее успехи превозносятся до небес.

Часто у матери может быть низкая самооценка, и она стремится «исцелить» свое не самое благоприятное детство при помощи идеального детства дочери.

Основные подводные камни такого воспитания — низкая социализация дочери и неумение справляться с фрустрацией. Постепенно, в зависимости от возраста, ребенку важно переживать ситуации, где его желания сталкиваются со внешним сопротивлением. Это база для стрессоустойчивой здоровой личности.

Без такой базы мы встречаем инфантильную взрослую женщину, склонную к чрезмерной драматизации всего вокруг. Сексуальность такой девушки может быть инфантильна, сопровождаться определенными нарядами, театральными позами и преувеличенными эмоциями. Также эти женщины могут постоянно менять партнеров, не добиваясь от одного человека всей палитры искомых качеств.

Структурирующим будет опыт отношений с мужчиной, который может четко выстроить границы и показать спутнице, что это в ее же интересах. Опыт взросления, который должен был произойти давным-давно, для дочерей «наседок» будет очень болезненным. Потребуется немало любви и веры в лучшее, чтобы через это пройти.

Мать-сообщница

Образ практически идеальной матери. У нее гармонично построены отношения с собственной сексуальностью. Она не особо распространяется по этому поводу, не делится деталями и подробностями. Но если во взрослом возрасте дочь задастся вопросом о сексуальности матери, она поймет, что мать была счастлива.

Не имея прямых сведений, дочь делает такие выводы по косвенным признакам: вспоминая интонации родителей, когда они явно неспроста уточняли время, когда она вернется домой с вечеринки; по сиянию их лиц после с выходных в доме отдыха — определенно дело было не только в свежем воздухе.

Такая мать проявляет достаточное количество нежности к своей дочери, она благожелательна и дружелюбна, но все равно остается матерью, не напрашиваясь в подружки.

Расти в таких рамках приятно и надежно: неприятные столкновения с внешним миром могут и не случиться, но дочь убеждена: что бы ни произошло, в какую бы передрягу она ни попала, мать будет помогать и поддерживать, с ней всегда можно поговорить.

В момент становления сексуальности мать-сообщница все сделает вовремя: купит первый бюстгальтер, отведет к косметологу в период подростковых высыпаний, обсудит вопросы менструации и эпиляции, будет настоятельно рекомендовать дочери гармоничные наряды. И при этом будет спокойно принимать чудачества юности вроде странных стрижек и розовых волос.

Если дочь спросит, мать поговорит о сексе, расскажет самые важные вещи, не пугая дочь, но и не толкая ее в объятия к первому встречному. Открывая для себя мир, совершая ошибки, дочь будет смелее идти по жизни, потому что за ней такой прочный, но при этом не давящий и ничего не требующий тыл.

У каждого человека есть детские обиды, они разной силы и глубины. Порой, обсуждая с клиентами детство, можно испытать сильные эмоции относительно поведения их родителей. Однако во взрослом возрасте мы смотрим шире и дальше и понимаем: какой бы сложной ни была личность матери, это объясняется ее собственным детством и эпохой, в которую она росла.

Сейчас каждая из нас — взрослый человек, который полностью несет ответственность за свою жизнь и счастье. Нужно отпустить детские обиды, гармонизировать себя в случае глубоких душевных травм и быть совсем другой матерью своим детям.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Я отомстила бывшему»: откровения читательницы и мнение психолога

Как управлять гормонами счастья: научные способы улучшить настроение — попробуйте сами

Михаил Башкатов: «Мужская сила в постели — прямое продолжение реализации в социальной жизни»

Тест: Каков ваш внутренний возраст?

«Притягиваю к себе только бедных и слабых парней: как это исправить?»

Как прогрессирует деменция: 4 стадии

Гостевой брак и полиамория: 4 типа современной семьи — узнайте новые тренды отношений

«Боюсь ничего не добиться в жизни»

Управление гневом | Центр здоровья молодых женщин

Размещено в разделе «Справочники по здоровью». Обновлено 25 февраля 2022 г.
+Материалы по теме

Ключевые факты

• Гнев — это естественная эмоция, которая иногда может заставить вас чувствовать себя некомфортно или даже выйти из-под контроля. Гнев — это то, что вы можете научиться контролировать!
• Если гнев начинает овладевать вами, важно сделать что-то, чтобы обезопасить себя и окружающих.
• Управление гневом снижает уровень стресса и улучшает здоровье.

Знаете ли вы, что умение справляться с гневом полезно для здоровья? Люди, которые управляют своим гневом, реже болеют и чувствуют себя лучше эмоционально. Несмотря на то, что гнев иногда является естественной эмоцией, он может привести к некомфортному или неконтролируемому поведению. Может даже показаться, что гнев контролирует вас.

Почему мне трудно контролировать свой гнев?

Существует множество причин, по которым людям трудно совладать со своим гневом и агрессивным поведением. Причины у всех разные и могут быть сочетанием разных факторов. Возможно, вас учили, что выражать гнев «нехорошо» или «неуместно». Возможно, вы были свидетелем крайнего гнева и/или насилия дома, в вашем районе или в школе, что искажало ваше отношение к гневу или его переживания. Вам также может быть трудно контролировать свой гнев, потому что вы еще не научились справляться с эмоциями, которые испытываете внутри. Какой бы ни была причина, следующим шагом будет работа над тем, чтобы понять, что вызывает ваш гнев, и как управлять своим поведением, даже когда чувство гнева оправдано.

Почему я должен контролировать свой гнев?

Даже в юном возрасте трудности с пониманием и управлением гневом повышают вероятность возникновения физических проблем, которые могут возникнуть сейчас или в будущем. Это происходит потому, что ваш разум и ваше тело связаны. Если вы не справитесь с гневными чувствами, это может привести к стрессу для вашего тела, что может привести к медицинским проблемам , таким как:

• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление
• Хроническая боль в пояснице
• Проблемы с желудком

С. Проблемы, управление вашим гневом, также может увеличить риск развития проблем с психическим здоровьем , таких как:

• Депрессия
• Проблемы с питанием
• Обвинение вещества
• , алкоголь или другие зависимости
• Связь. проблемы

Подростки, которые не могут справиться со своим гневом, часто имеют меньше друзей, больше поведенческих проблем и получают более низкие оценки в школе. Часто это происходит потому, что подростки, у которых есть проблемы с гневом, часто несчастны и чувствуют себя изолированными, даже если они получают много внимания за гневное поведение.

Как понять, что я слишком злюсь?

У вашего тела есть несколько способов дать вам знать, когда вы слишком злитесь. Некоторые распространенные чувства могут включать:

• Ваше сердце чувствует, как будто оно бьется — оно бьется очень быстро и может даже ощущаться, как будто оно колотится в груди или в голове
• Вы дышите чаще — вам может казаться, что вы не можете отдышаться
• Ваши мышцы напрягаются — ваше тело кажется напряженным и на грани
• У вас повышается температура тела — вы чувствуете жар и можете сильно потеть
• У вас может появиться головная боль — вы можете почувствовать, как стучит или пульсирует голова

Бывают ли ситуации, которые вызывают у вас особенное раздражение?

Подумайте о последних нескольких случаях, когда вы действительно злились. Ты точно знаешь, что тебя разозлило? Было ли это оправдано или вы чувствовали, что имеете право злиться? Как вы себя чувствуете? Если вы лучше поймете, что вас расстраивает и что вы чувствуете, когда злитесь, вы сможете взять это под контроль до того, как оно возьмет верх над вами.  Имейте в виду, что все ваши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны. Ваши мысли влияют на ваши чувства, которые затем влияют на ваше поведение. Ваше поведение также может повлиять на ваши мысли, которые могут повлиять на то, как вы себя чувствуете. Поскольку все они взаимосвязаны, одно изменение — в мыслях, чувствах или поведении — будет иметь большое значение.

 

Каким образом я могу научиться контролировать свой гнев?

Лучший способ контролировать свой гнев зависит от вас. Быстрого решения нет. Каждому человеку нужно время, чтобы подумать о том, что работает для него.

Вот несколько полезных идей:

• Подождите секунду, прежде чем реагировать . Простой прием «сосчитай до 10», прежде чем реагировать, может быть очень полезен для сохранения хладнокровия.
• Улучшите свои навыки решения проблем. Столкнувшись с трудной ситуацией или конфликтом, узнайте об этом как можно больше, подумайте о том, что произошло, определите и назовите все чувства, которые вы испытываете. Ты злишься? Расстроенный? Смущенный? Напугана? Это убережет вас от поспешных суждений, которые могут быть ошибочными. Помните, что на одну и ту же ситуацию можно смотреть по-разному.
• Возьмите на себя ответственность за свои действия. На самом деле у вас есть возможность заранее решить, как вы будете себя вести в определенных ситуациях, если вы найдете способ «сохранить хладнокровие». Например, если поражение в футбольном матче на прошлой неделе вызвало у вас гнев, подумайте, как вы можете лучше подготовиться к стрессу, если на этой неделе вы не выиграете.
• Подумайте о последствиях своего поведения. Осознайте, что ваше поведение влияет не только на вас, но и на тех, кого вы любите, и на окружающих. Вы можете спросить кого-нибудь о том, как они пострадали, и запомнить это на будущее. Кроме того, иногда бывают такие последствия, как отстранение от занятий или лишение свободы, которые могут служить напоминанием о том, что происходит, когда ваш гнев нарастает.
• Обратите внимание на то, что вас расстраивает. Когда вы сможете  выяснить, что вызывает чувство гнева, , вы сможете принимать решения о том, как справляться с этими триггерами. Иногда их можно избежать, а иногда нет; вы должны быть готовы к стратегиям, которые помогут вам лучше контролировать ситуацию.
• Обратите внимание на то, что чувствует ваше тело, когда вы злитесь. Иногда люди сначала осознают, что испытывают гнев через свое тело, а не через мысли или чувства. Когда вы замечаете, что ваше тело начинает реагировать, пришло время замедлиться и определить чувство, прежде чем реагировать.
• Создайте «набор инструментов» с техниками релаксации, которые вам подходят. Найдите инструменты и навыки, которые помогут вам успокоиться, когда вы злитесь. Некоторые люди отходят от ситуации, другие слушают музыку или занимаются спортом. Выясните, что работает для вас, и используйте это.

Вы можете испытывать тревогу, когда впервые пытаетесь взять под контроль свой темперамент. Это нормально. Заранее найдите время, чтобы спланировать, как справиться с этими чувствами.  Чем раньше вы заметите, что злитесь, тем больше у вас шансов помешать своему гневу выйти из-под контроля.

Какие еще примеры того, как расслабиться, когда я так зол?

Каждый из нас может найти эффективные способы успокоиться. Техники релаксации работают, помогая нам успокоиться. Когда мы спокойны, наши тела расслабляются, и физические проблемы, вызванные гневом, такие как головная боль, обычно исчезают. Попробуйте следующие методы, которые помогут вам расслабиться, и ознакомьтесь с нашим руководством о стрессе и о том, как его снизить, чтобы получить дополнительные рекомендации.

• Сделайте медленный глубокий вдох . Вдохните и медленно выдохните — это особенно хорошо работает, когда вы чувствуете, что ваше дыхание ускоряется.
• Повторите про себя успокаивающее слово или фразу , например: «Я контролирую свои чувства».
• Напрягите мышцы, затем расслабьте их. Обратите внимание на разницу.
• Закройте глаза и подумайте о человеке, месте или предмете , которые успокаивают вас.

Что делать, если мой гнев выходит из-под контроля?

Действуйте быстро! Если гневные чувства начинают брать верх над вами, важно сделать что-то, чтобы обезопасить себя и окружающих.

Вот несколько полезных советов:

• Уйдите с места происшествия — Удалитесь от человека и/или места, где вы разозлились. Смена обстановки может помочь вам «остудить» гнев.
• Уходите, а не уезжайте — Прогулка — отличный способ выплеснуть свой гнев. Не садитесь за руль, чтобы не подвергать себя и других опасности.
• Выберите безопасные способы справиться с гневом — Сделайте глубокий вдох, повторите успокаивающее слово, расслабьте мышцы, представьте себе спокойное место, чтобы уменьшить гнев. Не пить, не применять насилие и не брать в руки оружие.
• Если вы чувствуете, что представляете опасность для себя или окружающих, позвоните по номеру 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Если у вас возникают мысли о том, что вы хотите навредить себе или другим людям, важно немедленно обратиться за помощью!

Что мне делать со всей злостью внутри?

Найдите безопасный способ выразить это. Есть много безопасных способов выразить свой гнев.

Вот несколько идей:

• Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете — Позвоните или встретьтесь с тем, кому вы доверяете. Это может быть друг, родственник, учитель или любой человек, которого вы знаете как внимательного и хорошего слушателя. Вы также можете обратиться к консультанту, который поможет вам разобраться в своих чувствах и разработать стратегии борьбы с ними.
• Упражнение — Избавьтесь от гнева, совершив долгую прогулку или пробежку (в безопасной части города), позанимавшись в тренажерном зале или занявшись спортом. Упражнения стимулируют выброс в мозг химического вещества, называемого эндорфинами, которые заставляют нас чувствовать себя более расслабленными и спокойными. Вы также можете попробовать расслабляющие или целенаправленные упражнения, чтобы успокоиться, например, йогу или тай-чи.
• Пишите в дневнике — Дайте волю своим чувствам, написав о них в дневнике или сочинив стихи или тексты песен. Вы также можете написать письмо тому, на кого вы действительно злитесь. Вы можете прочитать его позже, отредактировать и отправить, если вы все еще расстроены.
• Слушайте или играйте музыку — Музыка успокаивает нервы и душу, будь то прослушивание по телефону, пение под автомобильное радио (даже если вы поете фальшиво) или игра на музыкальном инструменте.
• Рисуйте, раскрашивайте или выполняйте другие творческие художественные проекты — для некоторых людей творчество является выходом для гнева и помогает им управлять своими чувствами.
• Отдых — Гнев часто забирает нашу энергию и заставляет нас чувствовать себя истощенными. Можно сделать перерыв, вздремнуть или лечь спать пораньше. Сон помогает нам сосредоточиться, чтобы мы могли лучше справляться со своими чувствами

Поначалу трудно контролировать свой темперамент. Когда вы ошибаетесь, дайте себе передышку, но возьмите на себя ответственность за то, как вы действовали и как это повлияло на других людей. Полезный способ сделать это — извиниться. «Извините» — мощная фраза, которая может помочь контролировать ущерб.

Теги: управление гневом, стресс

Как преодолеть горечь – дикая простая радость

145 акции

Синдром озлобленной женщины, возможно, не является термином в DMS-V, но есть так много женщин, которые страдают от него, что вполне может быть. Это когда женщина так долго была ожесточенной, что это становится укоренившейся частью ее личности. Эта горечь и негодование могут начаться у женщины в возрасте 30 или 40 лет, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть этот тип горечи и восстановить свою жизненную силу, энергию и жизнь!

Если вам интересно, как не стать озлобленным, давайте изучим синдром ожесточенной женщины и рассмотрим 8 шагов, которые помогут вам снова стать счастливыми и избавиться от озлобленности… или даже предотвратить озлобленность и обиду в первую очередь. .

*Этот пост может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей полной политикой раскрытия информации, нажмите здесь.

Что такое синдром горькой женщины?

Доктор Кларисса Пинкола Эстес в своей книге 9 обсуждает значение озлобленной женщины.0064 Женщины, которые бегают с волками. Она говорит:

«В нашей жизни бывает время, обычно в середине жизни, когда женщина должна принять решение — возможно, самое важное психическое решение в своей будущей жизни — а именно: быть горьким или нет . Женщины часто приходят к этому в возрасте 30-40 лет. Они находятся в точке, когда они наелись всего по уши, и они «наелись» и «последняя соломинка сломала хребет верблюду» и они «взбесились и какают». Их мечты о двадцатилетнем возрасте могут рухнуть. Могут быть разбитые сердца, разбитые браки, нарушенные обещания».

Подробнее цитаты доктора Клариссы Пинколы Эстес

Подробнее о Женщинах, которые бегут с волками.

Моя бабушка по отцовской линии, упокой господь ее душу, была великой женщиной, но в полной мере воплощала синдром горькой женщины. Я люблю ее за очень многое, что она мне дала, включая мою любовь к музыке и мою признательность за прекрасные вещи. Но она изо всех сил пыталась смотреть на что-либо в своей жизни с добротой или признательностью.

Она часто злилась на моего отца и дядю (ее сыновей), которые помогали ей по дому, или на мою мать, которая часто готовила ей еду и ходила для нее за покупками. Она много лет находилась на кислороде из-за эмфиземы, вызванной десятилетиями курения, и это было для нее бременем. Она казалась по-настоящему умиротворенной только тогда, когда слушала музыку.

Когда я сменила профессию преподавателя хора в старшей школе на начальную музыкальную школу, она сказала мне: « ты будешь ненавидеть это».

Синдром озлобленной женщины (кстати, в психологии это не совсем так) — это термин, которым описывают женщину, которая, как выразился доктор Эстес выше, «натерпелась» к жизни. Они злы, затаили обиду и потеряли всякое рвение и страсть.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬ:
15 советов перегруженным мамам, которые на пределе своих сил

10 характеристик ожесточенной женщины

Вот 10 характеристик ожесточенной женщины:

1. Они обижены на людей вокруг них.
2. Затаили страшную обиду.
3. Даже в самых простых удовольствиях находят что-то негативное.
4. Они гневно отталкивают советы или благонамеренные разговоры о переменах.
5. Они возмущены прошлым и хотят, чтобы их жизнь сложилась иначе.

6. Часто обижаются на мужчин.
7. Большинство вещей в своей жизни они считают бременем.
8. Они никогда не меняются, несмотря на свое несчастье.
9. Они утопают в жалости к себе.
10. Им часто нравится смотреть, как другие страдают так же, как они.

Эти черты ожесточенной женщины заставляют ее казаться бессердечной и жестокой — возможно, даже безнадежной, — но это совсем не так. Ожесточенная женщина — это та, кому нужно вернуть то, что она потеряла в прошлом.

Нет, с этим нелегко иметь дело, если ты опекун, близкий член семьи или друг ожесточенной женщины. Но когда мы смотрим на горечь и негодование через призму любви и понимания, мы можем испытывать к ним некоторое сострадание.

ПОДРОБНЕЕ: 10 техник расширения личных возможностей для женщин

Что противоположно горечи?

Опозии о горечи:

• Полны Wonder
• Спонтанная
• Игровая
• Открытый
• . Принимая
• страстные
• Творческие и плавущие
• Возможность катиться с ударами

, если вы. Думая, что это звучит как характеристики божественной женственности, вы были бы правы!

Чувство удивления, игривости и страсти — это то, чем женщины, возможно, были озлоблены в прошлом, но это то, что они потеряли на этом пути. Когда ожесточенная женщина учится преодолевать горечь и обиду, она будет работать над тем, чтобы вернуть эти вещи в свою жизнь.

СВЯЗАННЫЕ:
25 признаков того, что вы дикая женщина
43 цитаты, которые помогут вам быть дикой и свободной

8 способов преодолеть горечь и обиду

на пути к синдрому горькой женщины, вот что вы можете сделать. Вот верные способы избавиться от горечи:

1) Ищите друзей, способных на безусловную любовь.

Ищите друзей, которые укрепляют вас, а не разрушают. Будьте разборчивы в выборе друзей, чтобы они тоже не ожесточились со временем.

Найдите друга, который поддержит вас, когда вы чувствуете себя подавленным, и выслушает ваши чувства без осуждения или критики. Хороший друг — это тот, кто притягивает к себе других, а не отталкивает их, озлобляясь сам.

Общение с кем-то, кто уже освободил свой гнев и негодование, может помочь вам двигаться вперед и принять жизнь, полную возможностей.

2) Подумайте об установлении границ с людьми, которые слишком негативны

Если друг слишком негативен или критичен, чтобы быть рядом в данный момент, возможно, стоит подумать, сколько времени и энергии стоят эти отношения. Когда кто-то настроен негативно или обижен, вы можете ограничить время, которое вы проводите с этим человеком, чтобы его негатив не истощил ваш позитив.

Если кто-то абсолютно ядовит для вашей жизни, вам, возможно, придется принять более решительные меры и полностью исключить его из своей жизни. Это нормально оставлять друзей, которые не соответствуют образу мира, который вы себе представляете, или которые вызывают слишком много драмы.

3) Прости, чтобы отпустить свою горечь

Помните, что озлобленные женщины обычно слишком строги к себе и окружающим, и важно простить себя — и своих друзей — за то, что они не всегда совершенны.

Прощение того, кто обидел нас, может быть одной из самых трудных задач. Но найдя в себе пространство, чтобы отпустить свой гнев и обиду, мы можем заменить нашу горечь любовью и пониманием. Прощение иногда требует времени. Позвольте себе это время и не пытайтесь форсировать его.

Прочтите о том, как встретить кого-то там, где он есть, чтобы помочь себе обрести сострадание для прощения.

4) Будьте честны с собой

Когда вы преодолеваете озлобленность, быть честным с самим собой — отличный шаг. Если вы обнаружите, что испытываете горечь, когда сталкиваетесь с трудной ситуацией, найдите время, чтобы подумать о том, как вы себя чувствуете. Есть ли способы изменить свою точку зрения?

Старайтесь не обвинять других в том, что происходит в нашей жизни, а вместо этого смотрите на вещи такими, какие они есть на самом деле: мы никогда не сможем контролировать других людей или мир вокруг нас, но мы можем контролировать то, насколько мы ожесточены и обижены, или принимаем себя.

Этот тип честности и саморефлексии может выиграть от аффирмаций, поэтому подумайте о том, чтобы получить несколько карточек аффирмаций, которые помогут изменить ваше мышление.

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Как состариться без страха

5) Практикуйтесь в принятии

Говоря о принятии, горькие люди с трудом принимают вещи такими, какие они есть. Это не означает, что озлобленные женщины должны мириться с плохим поведением или быть пассивными перед лицом невзгод, но озлобленные люди часто застревают, сосредотачиваясь на том, как несправедлива жизнь и кто виноват, вместо того, чтобы пытаться понять, что произошло.

Принятие может помочь озлобленным женщинам избавиться от негативных эмоций и избавиться от горечи. Чаще всего жизнь — это просто сложная сеть событий, эмоций и далеко не идеальных реакций. На самом деле никто не виноват. Принятие чего-либо таким, как оно есть, может помочь смыть нашу горечь и негодование.

6) Практика благодарности

Исследования показывают, что ожесточенные люди более склонны к материальным ценностям и менее благодарны за то, что у них есть в жизни.

Это создает порочный круг, в котором горькие чувства приводят к гневу, который затем приводит к еще большему недовольству своей жизнью. Самые озлобленные люди много жалуются — но не всегда потому, что знают, как изменить свою жизнь к лучшему.

Благодарность — это мощный инструмент для изменения нашей жизни и жизни окружающих нас людей. Она может стать противоядием от горечи, когда мы отпускаем ее. Когда вы сосредотачиваетесь на благодарности, ваши чувства не могут не переходить от горечи к признательности, и энергия, которая приходит с этим состоянием, помогает привлекать в вашу жизнь то, что улучшает ее.

ПО СВЯЗИ: Привлекайте любовь и романтику с помощью аффирмаций

7) Примиритесь со своим прошлым

Я верю, что когда моя бабушка умерла, ее мирские тяготы изменились, и она смогла обрести мир со своим прошлым и болью что она страдала в этой жизни, как ее развод и одиночество.

Но вам не нужно ждать, пока вы умрете. Если вы хотите работать над преодолением горечи, научитесь мириться со своим прошлым. (Это еще одна форма принятия.)

Да, может быть трудно ворошить прошлое и думать о вещах с объективной точки зрения, но способность делать это перед лицом боли и дискомфорта может изменить вашу будущую жизнь и помочь вам двигаться вперед.

Подумайте о моментах своей жизни, которые изменили вас и помогли изменить вашу нынешнюю ситуацию. Были ли они счастливы? Болезненный?

8) Верните то, что вы когда-то любили.

Когда вы были ребенком, вы, вероятно, беззастенчиво любили некоторые вещи. Может быть, вы любили петь, или цветы, или рисовать. Что бы это ни было, попробуйте поднять его снова.

Возобновление воспоминаний о том периоде вашей жизни, когда вы не чувствовали горечи, может помочь вам восстановить страсть к жизни. Вы можете вернуть себе то, что когда-то любили, снова играя с маркерами или напевая в машине, когда никто не смотрит. Захватите и сохраните эти мимолетные моменты радости, прежде чем они ускользнут.

А кто знает? Может быть, если достаточное количество женщин, страдающих синдромом ожесточения, начнут возвращаться к своим детским увлечениям, мы поможем создать более счастливый мир.

Вывод

Многие люди страдают от так называемого синдрома горькой женщины. Им трудно принять вещи такими, какие они есть, и они не могут смириться с прошлым. Чувство дисгармонии горького человека влияет на окружающих его людей. Ожесточенные люди также имеют более высокую материальную ценность и более низкий уровень благодарности.

Но научиться преодолевать горечь и обиду можно. Благодарность — это мощный инструмент для изменения нашей жизни.