Как убрать лень: Как обмануть свою лень — Лайфхакер — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как обмануть свою лень — Лайфхакер

Мотивация 26 августа 2021

Стоит хоть на минутку пустить её на порог, как она по-хозяйски начинает распоряжаться нашим временем. Избавиться от неё помогут несколько хитростей.

Скажите, что это только на 10 минут

Самое трудное в борьбе с ленью — это освободиться от её объятий. Если вы никак не можете приступить к задаче, которую давно уже следовало закончить, попробуйте следующий простой приём. Скажите себе, что будете работать только 10 минут и ни секунды больше. Можете даже таймер установить.

Скорее всего, когда пройдут эти 10 минут, вам уже не захочется останавливаться и вы сможете продолжать работу. Но даже если этого не произойдёт, 10 продуктивных минут — это уже лучше, чем вообще ничего.

Оставьте лёгкие задачи на утро

Многие мастера продуктивности советуют выполнять с утра самые сложные и противные задачи. Мол, с утра сил и мотивации больше.

Да, это правильно, но только в том случае, если вы мастер продуктивности, а не мастер лени. Последние поступают с точностью до наоборот: оставляют на утро самые лёгкие дела. Так легче уговорить себя приступить к работе и постепенно разогреться до того состояния, когда и сложные дела не испугают.

Делайте упражнения

«Если не знаешь, что делать, — качай попу. Даже если решение не придёт‚ накачанная попа не будет лишней!» — такая шутка гуляла в социальных сетях некоторое время назад. Что же, в этом призыве определённо есть здравое зерно.

Многочисленные научные исследования неоднократно доказывали пользу физических упражнений, особенно силовых. Стоит вам хоть немного позаниматься, и вы сразу почувствуете прилив бодрости и хорошего настроения. А от былой лени не останется и следа.

Смените обстановку

Иногда от лени можно просто убежать. Если вы заметили, что дома вам вообще не работается, попробуйте поискать другую обстановку. Найдите место, атмосфера которого будет воодушевлять на трудовые подвиги. Именно поэтому многие люди предпочитают трудиться в совершенно неожиданных местах, например в кафе, библиотеке или на скамеечке в парке.

Найдите партнёра

Если вы не можете совладать со своей ленью сами, позовите на помощь друзей. Договоритесь о совместных пробежках, начните ходить в спортзал, запишитесь группой на курсы иностранного языка. Особенно хорошо этот приём действует на людей с развитым чувством ответственности и коллективизма.

Переоденьтесь

Не можете никак отлипнуть от Facebook* и начать работать? Тогда попробуйте просто переодеться!

Простой психологический приём, который, однако, отлично действует в тех случаях, когда вы работаете из дома. Смена внешнего вида поможет вам максимально разграничить рабочее и домашнее время, а также лучше настроиться на выполнение задач.

Следуйте правилу двух минут

«Если дело занимает менее двух минут, просто сделайте его». Где-то вы уже слышали это, да?

Теперь настало время начать использовать это простое правило. Приступайте сразу же, не откладывая, ко всем задачам, выполнение которых не занимает больше нескольких минут. В результате вы сами удивитесь, сколько работы вам удастся переделать и как быстро вы с ней справитесь.

Не разрывайте цепь

Этот трюк отлично работает в тех случаях, когда вам нужно найти в себе силы каждый день выполнять одну и ту же задачу. Просто отмечайте в календаре (электронном или бумажном) дни, когда вы добились поставленной цели. Назначьте себе приятные призы за пять или десять дней без пропусков и старайтесь вырастить максимально длинную цепочку результативных дней. Это трюк стар как мир, но он до сих работает.

А какими приёмами пользуетесь вы, чтобы заставить себя работать?

11 советов, как побороть лень быстро и просто

Главная / Статьи / Психология и мотивация / Как побороть лень быстро и просто?

Лень знакома всем нам. Но кто-то встречается с ней время от времени, а кто-то – постоянно. Лень не дает довести начатое до конца, мешает жизни и карьере, становится причиной упущенных возможностей. Как побороть лень и не стать ее рабом?

11 советов, которые помогут решить проблему:

1. Начните день с бодрого настроя: примите душ, наденьте удобную одежду, выпейте чашечку кофе, сделайте утреннюю прогулку или проветрите помещение.

2. Поставьте себе цель для выполнения определенной работы. Найдите повод, для чего Вы ее делаете, что хотите достигнуть. Оцените важность задачи и масштабы дела.

3. Составьте план действий на день, но планируйте то, что действительно сможете сделать. Можно написать список дел и повесить его на видное место. Он будет постоянно попадаться на глаза, напоминать о делах и станет наглядным примером о том, как побороть лень.

4. Сделайте первый шаг. Начать выполнение запланированного – сложный момент. Но если Вы его преодолеете, то следующие шаги дадутся быстрее и проще.

5. Чередуйте занятия. Выполнение однообразной работы надоедает. Комбинируйте умственную деятельность с физическими нагрузками. Вы не только избавитесь от лени, но и с легкостью продолжите начатое.

6. Используйте правильную мотивацию. Вспомните о близких людях, для которых ваш успех – источник радости и счастья. Или посчитайте доходы и представьте, во сколько раз они возрастут по выполнению работы.

7. Настройтесь на оптимистический лад. Лень – постоянный спутник пессимистов, ждущих от жизни неудач и переживаний. Помните, мир принадлежит оптимистам, пессимисты – всего лишь зрители.

8. Будьте решительнее. Не оставляйте начатое дело. Двигайтесь вперед и ищите новые способы преодоления трудностей. Придумайте воодушевляющий девиз. Если появились страхи и сомнения, просто вспомните его.

9. Установите контроль со стороны родственников или друзей. Попросите их следить за продвижением вашей работы. Подобный контроль пробудит совесть и даст толчок к выполнению дел.

10. Попробуйте ничего не делать. Сядьте на место и не меняйте позу в течение нескольких минут. Время станет идти медленнее и превратится в вечность. Вы не сможете долго сидеть и захотите что-нибудь сделать.

11. Не откладывайте дела на завтра и избавьтесь от прокрастинации. Сдача работы вовремя и в срок – один из залогов успеха. А бесполезная борьба с ленью – тормоз на пути профессионального роста.

Вот несколько способов как побороть лень. Избавляйтесь от лени сейчас и уже завтра Вы сможете воплотить мечты в реальность, добьетесь своих целей и сделаете жизнь счастливей.

Полезные статьи по теме:

Бесплатная программа в Excel для планирования рабочего времени
Как заставить себя работать, если нет сил и настроения?
Сколько нужно спать и когда ложиться?
Как ставить цели и достигать их?

Автор: Сергей Антропов (KadrofID: 5)
Добавлено: 27. 02.2015 в 16:11

В избранное

Консультации

Как проверить работодателя?

Создание базы данных

Не сохраняет изменения в резюме

Профессии нет в каталоге

6 советов о том, как побороть лень

Маленькие дети показывают нам путь

Как побороть лень? Мы бы задавались этим вопросом много раз. Лень — это явление, которое затрагивает всех нас. Иногда мы можем оказаться в постоянной борьбе с ним, но для многих из нас это знакомый компаньон, к которому мы привыкли.

Знаете ли вы, что в Соединенных Штатах Америки даже есть национальный день, Национальный день ленивых?

Итак, что такое лень?

Всем нам знакомо чувство нежелания что-либо делать или откладывать дела на потом. Это может быть после особенно напряженного или напряженного дня. Для всех нас нормально хотеть этих «расслабленных» моментов и перерывов. Но что происходит, когда эти моменты растягиваются снова и снова?

Присоединяйтесь к бесплатному семинару по йоге, медитации и дыханию
Предстоящие вводные занятия

Гурудев Шри Шри Рави Шанкар говорит: «Всегда желая чувствовать себя комфортно, вы становитесь ленивыми. Вы каждый день решаете: «Да, я встану в 6 утра и займусь пранаямой», а утром вы говорите: «Ой, как холодно, я буду делать это с завтрашнего дня или сегодня вечером». вы просто не хотите ничего делать или откладываете массу дел, которые, как вы знаете, должны делать, что тогда происходит? Скорее всего, вы застряли в порочном круге лени. У лени есть серьезные последствия, такие как срыв сроков, натянутые отношения и плохое здоровье.

Каковы причины лени?

Лень может быть вызвана различными факторами, такими как отсутствие мотивации, страх неудачи, депрессия, выгорание, недостаток сна и зависимость от технологий или социальных сетей. Выявление первопричины важно для решения проблемы.

Как побороть лень?

Вот семь советов, как победить лень.

1. Три секрета от Гурудева

Гурудев Шри Шри Рави Шанкар говорит: «Способ избавиться от лени: Жадность, Любовь или Страх. Держитесь за один из них».

Любовь

Любовь может стать вашим идеальным ответом на вопрос, как побороть лень. Когда вы любите что-то делать, вы беретесь за работу и заканчиваете ее в установленные сроки. Или, если ты кого-то любишь, ты без лени берешься за работу, связанную с человеком. Например, если вы пообещаете своим близким: «Я обязательно это сделаю», то ваша лень исчезнет.

Существует традиция обещать тому, кого очень любишь. Вы обещаете им что-то и видите, что выполняете это. Скажем, вы пообещали брату, что встретите его или племянницу в аэропорту. Даже если вам так лень утром вставать, вы просто встанете и пойдете встречать их в аэропорту, даже если это будет посреди ночи.

Любовь поможет преодолеть лень и прокрастинацию.

Страх

А еще страх. Например, если вы не закончите что-то вовремя, вам могут сделать выговор. Если кто-то говорит вам: «Если вы этого не сделаете, у вас будут проблемы», то лень исчезает. Или, если вы ленивы и кто-то говорит вам «Эй, есть огонь», то страх перед огнем может забрать всю лень. Срочность устраняет лень.

Жадность

Жадность мотивирует вас? Например, чувствуете ли вы мотивацию выполнить задачу в срок, потому что знаете, что будете вознаграждены за это? Жадность выступает как влечение к преодолению лени и работе на цель.

Таким образом, вы можете победить лень любовью, жадностью и страхом, но любовь предпочтительнее.

Секреты избавления от лени | Гурудев Шри Шри Рави Шанкар

2. Занимайтесь йогой, медитацией и дыхательными упражнениями

Йога, медитация и дыхательные упражнения могут значительно повысить уровень вашей энергии, а также обеспечить необходимое расслабление для ваше тело и ум, прогоняя вашу лень.

Исследования показали, что Сударшан Крия может значительно уменьшить стресс, который является одной из основных причин лени.

«Сударшан Крия и медитация изменили мой мыслительный процесс. Лично я понял, что первопричиной всей моей лени являются мои мысли. Медитация и знания помогли мне начать действовать, а не плыть по течению». говорит Сухасини Бхаттачарья, старший консультант по продажам, IBM India

Пунам Шах, управляющий партнер Bombay Kulfi, делится: «Я чувствую себя такой энергичной после практики Шри Шри Йоги Уровня 2, потому что я начала просыпаться рано и вовремя без каких-либо будильников. Кроме того, мой уровень выносливости увеличился, так как теперь я могу выполнять больше задач в течение дня, преодолевая свою склонность к лени».

Сударшан Крия и другие практики, которым обучают на онлайн-семинаре по медитации и дыханию, повышают уровень вашей энергии и помогают идти по жизни с большей энергией.

Узнайте больше!

3. Снимите ярлык «Я ленивый»

Вы можете непреднамеренно оправдать свои «ярлыки». На этом пути к свободе от лени избегайте самонавешивания ярлыков и отбрасывайте любые убеждения. Какой именно, спросите вы в недоумении? Тот, который уже у тебя на уме – «Я ленивый». Останавливайте себя каждый раз, когда вы называете себя ленивым. Разработайте способы повысить свою продуктивность вместо того, чтобы вешать на себя ярлык ленивого.

Гурудев Шри Шри Рави Шанкар говорит: «Важно снять ярлык лени. Если вы этого не сделаете, вы будете продолжать вести себя соответственно. И когда вы, наконец, отбросите ярлык, вы увидите краткий обзор возможности. Возможность перемен, шанс отменить старые модели и найти новые пересмотренные».

4. Погружение в аюрведическое целительство

Согласно Аюрведе, повышенное чувство вялости связано с увеличением Капхи в организме. Одна из трех дош в каждом человеческом теле, Капха представляет собой комбинацию элемента земли и воды.

Аюрведические массажи и процедуры могут помочь уменьшить капха-элемент. Йога, физические упражнения, дыхательные техники (пранаямы) и медитация также помогают сбалансировать элементы и избавиться от лени. Омоложение, будь то массаж или любое аюрведическое лечение, может быть одним из крутых советов, которым вы можете поделиться со своими друзьями, которые спрашивают вас, как побороть лень.

5. Начните с малого

Возьмите на себя простое обязательство и придерживайтесь его. Вы можете решить ходить всего 20 минут сегодня и увеличить это время до 22 минут завтра. Какое бы обязательство вы ни хотели взять на себя, примите его. И придерживайтесь его. Вы можете найти приятеля, который будет подстрекать вас, пока вы не закончите задание. Или даже выберите того, с кем вы хотите провести дружеское соревнование. Это повысит уровень вашей уверенности, даст вам ощущение достижения и подготовит вас к следующему кругу задач.

6. Мы становимся тем, что едим

Вы едите слишком много переработанной пищи? Возможно, потребление сахара зашкаливает. Многие пищевые ингредиенты содержат химические вещества и консерванты, которые могут невинно проникнуть в вашу еду и превратить вас из динамичного героя в человека, который едва держит глаза открытыми. Например, томатный кетчуп, чипсы, крекеры, упакованный фруктовый сок и т. д.

Целесообразно следить за своей едой, следить за тем, чтобы у вас были свежие продукты и достаточное количество питательных веществ, а также следить за своим кишечником. Например, салат, свежий овощной/фруктовый сок, суп, просо и т. д.

Постоянная лень или отсутствие энтузиазма также могут быть связаны с дефицитом витаминов B и D.

Кроме того, убедитесь, что вы ежедневно пьете достаточное количество воды. Вы могли бы ходить в легком состоянии обезвоживания, не осознавая этого. Обезвоживание может вызвать усталость и вялость.

Вы будете удивлены, обнаружив изменение уровня энергии, просто обращая внимание на еду и воду.

Подведение итогов

Нашли ли вы ответы на вопрос, как побороть лень? Сложно ли победить лень? Уже нет.

В заключение хочу сказать, что лень можно преодолеть, если позаботиться о своем физическом здоровье, изменить свое мышление и начать с малого. С помощью этих практических советов вы сможете повысить уровень своей энергии, укрепить уверенность в себе, достичь своих целей и избавиться от лени и апатии.

На основании материалов Гурудева Шри Шри Рави Шанкара и доктора Премы Сешадри, члена факультета «Искусство жизни».

Как избежать прокрастинации и лени: стратегия из 10 шагов

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите что-нибудь, я получу комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, прочитайте мой отказ от ответственности.

Если вам трудно избежать прокрастинации, не расстраивайтесь — это обычная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Несмотря на то, что есть несколько отличных советов по продуктивности, которые помогут вам оставаться сосредоточенными, важно иметь стратегию, которая работает для вас, когда вы испытываете искушение отложить дела.

Большинство из нас не ленивы, но все мы время от времени откладываем дела на потом. Говорить «я такой, какой я есть» — это просто неубедительное оправдание, которое вам не следует использовать, если вы цените свое время и хотите чего-то добиться в жизни.

Преодолеть склонность к прокрастинации и стать более продуктивным дома и на работе вполне возможно! Продолжайте читать это руководство, чтобы узнать, как избежать прокрастинации и лени и последовательно идти к своим целям.

Независимо от того, являетесь ли вы индивидуальным предпринимателем с длинным списком дел или тем, кому необходимо решать неприятные задачи, это руководство поможет вам избавиться от этой вредной привычки и стать более продуктивным. С советами и стратегиями, изложенными здесь, вы сможете эффективно и результативно выполнять свою работу, не позволяя прокрастинации мешать вам.

Обязательно ознакомьтесь с моей коллекцией приложений для преодоления прокрастинации!

Прежде всего, давайте определим понятие прокрастинации, чтобы мы все были на одной волне.

Большинство людей думают, что это просто красивое слово для обозначения лени, но на самом деле это не одно и то же! Понимание того, что к чему, поможет вам победить привычку прокрастинировать, найдя первопричину и выстроив продуктивную рутину. Итак, давайте сразу рассмотрим различия!

В чем разница между прокрастинацией и ленью?

По сравнению с состоянием бездействия, называемым ленью, прокрастинация на самом деле представляет собой активный процесс откладывания важных задач путем замены их менее важными или более легкими. Мы охотно делаем все, кроме того, над чем мы должны работать. Прокрастинация обычно имеет конкретную ментальную причину , которая блокирует вашу продуктивность, которую можно распознать и устранить. Лень — это больше черта характера.

Прокрастинация неизлечима?

Вы можете думать, что прокрастинация неизлечима, но на самом деле это просто вредная привычка, над которой можно работать и которую можно стратегически преодолеть. Найдя первопричину своей прокрастинации и разработав эффективный распорядок дня, вы сможете избавиться от привычки прокрастинации и перестать позволять ей навсегда влиять на вашу жизнь.

Если вы думаете, что прокрастинация разрушает вашу жизнь и вы не можете от нее избавиться, я бы хотел, чтобы вы посмотрели это короткое видео. Это отрывок из интервью великого Тома Билье с Мелом Роббинсом, в котором рассказывается о том, как устроен наш разум, и о научном подходе к выполнению задач.

Я просто обожаю ум этой женщины и чистую мотивационную энергию! Разве она не удивительна?

Почему так трудно побороть лень?

Лень может быть вызвана различными физическими и умственными причинами. Трудно полностью преодолеть, если это часть вашей личности, так как вы не можете просто удалить часть того, кем вы являетесь, по прихоти. Хорошая новость заключается в том, что лень — это не обязательно плохо, и если вы примете ее, можно заставить ее работать в ваших интересах.

Вы можете буквально стать более продуктивным, приветствуя лень, а не пытаясь избавиться от нее! Это может показаться нелогичным, но так оно и есть. Благодаря природной лени люди находят более простые способы решения проблем и изобретают множество практичных вещей, которые значительно упрощают нашу современную жизнь.

Не путайте лень с прокрастинацией! Если вы не уверены, какой из них у вас есть, вернитесь к параграфу различий в начале этого руководства.

Теперь, когда мы понимаем понятия как прокрастинации, так и лени, пришло время перейти к главному пункту этого руководства. Вот четкая 10-шаговая стратегия о том, как вы можете преодолеть прокрастинацию и больше не лениться!

10 шагов избавления от прокрастинации и лени

Эта стратегия содержит 10 советов, как избавиться от привычки прокрастинировать. Определенного порядка следования им нет (хотя лучше всего начинать с первого), но чем больше из этих вещей вам удастся внедрить в свою жизнь, тем легче будет столкнуться с прокрастинацией в следующий раз, когда она подкрадется. на тебе.

1. Понять, что вызывает вашу прокрастинацию и лень

Определение первопричины (или причин) — ключ к преодолению прокрастинации!

Единого решения для всех не существует, и то, что сработало для вашего друга, может не сработать для вас, если причина вашего откладывания совершенно иная. Это время для вас, чтобы быть настоящим и честным с самим собой и найти все внутренние и внешние вещи, которые ведут вас к прокрастинации.

Существует множество возможных причин того, что может мешать вам работать более продуктивно. Здесь я описал 18 наиболее распространенных из них, а также возможные решения для каждой причины.

Обязательно просмотрите список и спросите себя, не будет ли это вашей проблемой! Затем попробуйте применить решение и посмотрите, поможет ли оно.

2. Устраните все отвлекающие факторы, которые мешают вашей концентрации

Частые отвлекающие факторы на рабочем месте влияют на вашу производительность гораздо больше, чем вы думаете.

Возможно, вы даже не представляете, как сильно вас в течение дня отвлекает телефон или сколько времени вы теряете из-за того, что вас невинно прерывают члены семьи.

Со временем постоянные отвлекающие факторы, переключение контекста и многозадачность оказывают кумулятивный негативный эффект на ваш мозг, концентрацию внимания, концентрацию, память и психическое здоровье. Различные исследования показывают прямую зависимость между количеством посвященного, сфокусированного времени и качеством работы, которую вы выполняете.

Если вы не знали, средний офисный работник продуктивно работает всего около 2-3 часов в день. Чтобы держаться подальше от такой ужасной неэффективности, прочтите (и примените!) мои лучшие стратегии борьбы с отвлекающими факторами на рабочем месте.

Кроме того, вот моя коллекция вдохновляющих цитат о том, как ограничить отвлекающие факторы и сосредоточиться на своих целях! Иногда услышать мудрые слова от других людей, особенно тех, кто чего-то добился в жизни, — это именно тот толчок, который нам нужен, чтобы перестать откладывать дела на потом и приступить к работе.

Отсюда мой следующий совет…

3. Учитесь у известных прокрастинаторов

Прокрастинация очень распространена, и вы определенно не одиноки в этом!

Большую часть времени в социальных сетях мы видим только лучшие моменты дня каждого. Каждый показывает основные моменты, достижения и продуктивные моменты, чтобы всегда выглядеть собранно и впечатляюще. Это не значит, что они никогда не откладывают дела на потом или не поддаются непродуктивному настроению, они просто держат при себе те части жизни, которыми не гордятся!

На самом деле, если вы спросите друга, чьей продуктивностью вы восхищаетесь, прокрастинирует ли он когда-нибудь, вы, вероятно, удивитесь! Они не только знакомы с этой концепцией, но и могут бороться с ней так же, как и вы! И если они этого не делают, они определенно приложили усилия, чтобы внедрить некоторые концепции, о которых я говорю в этом руководстве, в свою жизнь, убедившись, что прокрастинация больше не проблема.

И знаете что? Вы можете сделать то же самое!

Если бы не было такой распространенной проблемой, не было бы так много мотивационных спикеров и тренеров, говорящих об этом, и не было бы так много хорошо написанных книг на тему прокрастинации.

Послушайте или прочитайте, что говорят продуктивные люди о преодолении прокрастинации и делайте то же самое, что и они, чтобы стать такими же продуктивными, как они. Они тоже люди, знаете ли! И у них такие же 24 часа в сутках, как и у вас.

4. Поставьте несколько целей, которые зажгут в вас огонь

Этот совет больше мотивирует, но он здесь по двум причинам.

Во-первых, если вы сделали первый шаг и устранили личные причины прокрастинации, это вам не по пути. Но вы все еще как бы перешли из негативного состояния в нейтральное, в то время как умная самомотивация может полностью привести вас в позитивное состояние ума (подробнее о том, почему это выгодно, мы поговорим в шаге 6).

Во-вторых, если вы действительно увлечены своей работой и достижением следующей цели, вы не можете отвернуться от всего этого и стать ленивым! Вы с удовольствием приметесь за работу и приблизите себя к желаемому результату!

Вот почему вам нужно ставить четко определенные временные цели, которые сделают это за вас. Всегда знайте свое сильное «почему», стоящее за каждой целью, и напоминайте себе об этом, когда вам приходит в голову простая мысль о прокрастинации.

Когда у вас есть цели, которые вас воодушевляют и действительно зажигают огонь внутри вас, у прокрастинации нет ни единого шанса!

А если вам по-прежнему трудно идти в ногу со своими целями и вы постоянно откладываете то, что необходимо сделать, рассмотрите возможность использования цифрового планировщика, чтобы оставаться сосредоточенным и устанавливать четкие сроки.

5. Используйте хорошие инструменты тайм-менеджмента

Здорово, что у нас есть сила воли, но, к сожалению, она не безгранична.

Кроме того, чтобы просто полагаться на него, пока он не закончится, почему бы не использовать несколько инструментов тайм-менеджмента, чтобы избежать прокрастинации и лени?

Некоторыми полезными инструментами или приложениями для продуктивной работы могут быть:

Приложение онлайн-планировщика для планирования и разбивки больших проектов на выполнимые части
Инструмент блокировки веб-сайтов для отключения развлекательных сайтов, отвлекающих ваше внимание
Инструмент отслеживания времени , чтобы увидеть, где вы можете неосознанно терять свое время
Приложение для списка дел , которое позволяет вам хранить все задачи в одном месте и отмечать их, когда они выполнены
Приложение Focus, чтобы сосредоточиться на одной задача за раз
Блокировщик ленты социальных сетей, чтобы не терять драгоценное время на бессмысленную прокрутку
Приложение «Календарь» , чтобы получать напоминания о важных вещах и не держать все в голове

Это всего лишь несколько идей для потенциально полезного программного обеспечения! Очевидно, что есть много других интересных инструментов, которые вы можете попробовать, в зависимости от того, с чем вы боретесь больше всего.

Здесь я перечислил некоторые из моих любимых инструментов повышения производительности, если вы серьезно относитесь к повышению своей личной эффективности!

6. Включите позитивный настрой

Большинство успешных людей, за которыми я следую, называют позитивный настрой неотъемлемой частью достижения успеха. Не все активно работают над этим с такими вещами, как положительные аффирмации, но могу поспорить, что все они начинают день с улыбки и волнения!

Чтобы дать вам пример чрезвычайно позитивного человека, которым я восхищаюсь, позвольте мне показать вам Санни Ленардуззи! Она миллиардерша, добившаяся собственного успеха, и у нее одна из самых очаровательных и позитивных личностей, которых я когда-либо видел. Просто посмотрите, как она говорит об утреннем настрое!

Вы впечатлены или как? Она всегда заставляет меня улыбаться, когда смотрю ее на Youtube в Instagram!

Я бы хотела быть похожей на нее. Это явно «менталитет успешного человека»!

Если вы хотите сами стать более позитивным человеком, научитесь радоваться каждому дню и не позволяйте обстоятельствам определять ваше настроение.

7. Найдите напарника по подотчетности

Лучше сделать это позже…
У меня еще есть более чем достаточно времени, чтобы закончить это…
Я не чувствую себя достаточно хорошо, чтобы сделать это правильно сейчас…
Это другое тоже важно, так что я лучше сделаю это сейчас…

Что-нибудь из этого звучит знакомо? Так мы часто разговариваем сами с собой.

Хорошо это или плохо, но человеческий мозг достаточно умен, чтобы отговорить нас от того, что он не хочет делать. Мы рационализируем и пересматриваем до такой степени, что чувствуем, что можно не делать этого прямо сейчас… или вообще. Даже если мы не лжем себе сознательно, мы как бы обманываем свой разум, а потом легко прощаем себя.

Провернуть это намного, намного труднее, когда в дело вовлечены другие люди, и они чего-то ждут от вас.

Когда это офисная работа, за вашим прогрессом следит начальник или менеджер. Когда это личные цели или когда вы работаете на себя, никто не контролирует вас, кроме вас самих.

Вот почему люди достигают таких удивительных результатов, когда участвуют в группах вдохновения, сообществах или нанимают тренера. Вот почему коуч по мышлению — это вещь. Наличие кого-то, кроме вас самого, для ответа делает вас более мотивированным, чтобы действительно делать то, что вам нужно делать.

Вот несколько ресурсов, которые помогут вам стать более ответственным:

Контрольный список для партнеров по подотчетности: выбор идеального прогресса, приятель
Найдите Календарь Подотчетности, Который Работает: Типы, Советы и Лучшие Выборы
7 Лучших Планировщиков Подотчетности (+ Как Выжать из них Максимум)

Вы можете легко найти предлог, чтобы отговорить себя от работы. Но когда вы думаете о предстоящем звонке с вашим тренером или партнером по подотчетности и представляете, что приходите с пустыми руками, все эти оправдания внезапно начинают звучать совершенно нелепо.

Если вы не можете позволить себе тренера, найдите кого-нибудь со схожими целями и помогайте друг другу.

Часто эффективнее, когда это не близкий друг, который любит тебя и прощает тебе все твои ошибки. Вместо этого попытайтесь найти кого-то менее привязанного к вам и более сосредоточенного на своих собственных целях. Это заставит вас чувствовать себя мотивированным для выполнения работы, поскольку вы не хотите показаться кем-то, кто не выполняет свое слово!

8. Установите конкретный срок

Вы всегда должны ставить срочные цели, чтобы свести к минимуму прокрастинацию.

Проще говоря, вместо того, чтобы говорить «Я хочу похудеть», вы должны говорить «Я хочу сбросить 10 фунтов до 1 октября» или что-то в этом роде. Таким образом, вы можете отслеживать свой прогресс и устанавливать намерение для достижения этой цели. Если в какой-то момент вы увидите, что не становитесь ближе, вы можете вернуться на правильный путь и усерднее работать над достижением этого до истечения срока.

Я рекомендую вам делать это для каждой более или менее важной задачи или проекта, будь то личные или профессиональные.

Todoist (минималистичный инструмент для создания списка дел, который я использую) позволяет мне естественным образом устанавливать крайний срок для каждой задачи. Поэтому, если я добавлю новую задачу, подобную этой, «написать пост о преодолении прокрастинации к понедельнику», она автоматически создаст задачу «написать пост о прокрастинации» и поставит ее в календаре на понедельник. Это действительно простой подход, которого я еще не видел ни в одном другом приложении.

Если у вас уже есть крайний срок, но вы все еще откладываете, это может означать, что ваш крайний срок слишком далеко, чтобы иметь значение прямо сейчас.

Из всех существующих цитат о прокрастинации мне особенно нравится эта, потому что она очень похожа на вас:

Вы тоже такие? Если это так, разбейте свою задачу на несколько более мелких задач и установите более близкие сроки для каждой. Веселые занятия доставляют гораздо больше удовольствия, когда работа сделана, и вы не чувствуете себя постоянно виноватым по мере приближения фактического срока.

9. Начните с маленькой победы

Промедление может быть зверем, но вы все равно умнее!

Разбейте свою задачу на очень маленькие задачи, которые настолько просты, что вы можете сделать их прямо сейчас!

Допустим, вам нужно написать сообщение в блоге.

Вашей первой задачей не должно быть «Написать план ведения блога на год» — это непосильно. Вместо этого это может быть простое «Включите компьютер и откройте окно редактора».

Это просто, правда? Вероятно, это займет не больше минуты, так почему бы не сделать это прямо сейчас? И вы можете сразу же отметить свою первую задачу из списка!

Иногда я использую подобные списки дел, чтобы держать свои задачи передо мной, когда я использую эту стратегию. Таким образом, я могу оставить свой телефон в другой комнате, пока работаю над тем, чтобы полностью исключить цифровые отвлекающие факторы, исходящие от него.

Таким образом, вашим следующим заданием может быть «Придумать название» или «Написать первое предложение». Довольно легко, правда?

Хитрость в том, что эти, казалось бы, мелочи вовлекают вас в рабочий процесс, поэтому вы, скорее всего, напишете больше одного предложения, когда ваши мысли начнут приходить в голову.

Кроме того, небольшие победы, такие как вычеркивание пунктов из списка, дают вам небольшое чувство удовлетворения и достижения. Независимо от того, большое это или малое, оно запускает нейротрансмиттеры в вашем мозгу, которые мотивируют вас достигать еще большего и получать больше удовольствия.

По сути, мозг химически мотивирует себя! Как это круто?

10. Используйте свою силу воли, чтобы начать

Я уже упоминал выше, что наша сила воли ограничена, но у нас ее еще достаточно, чтобы начать работать!

А после того, как мы начнем и войдем в поток, сила воли нам больше не понадобится. Обычно он используется только для того, чтобы начать что-то и вернуться в нужное русло после остановки. А может просто не останавливаться?

Если вы не читали книгу Келли МакГонигал «Инстинкт силы воли», но интересуетесь силой воли, возможно, вам стоит ее прочитать. Она подробно рассказывает о том, как работает сила воли, и делится несколькими научными концепциями ее улучшения.

Одна хорошая техника, для которой можно использовать силу воли, описана в книге Мэла Роббинса «Правило 5 секунд». Вот суть: всякий раз, когда вы решите что-то сделать, сосчитайте от 5 до 1 и идите делать это! Он основан на идее не позволять запускать процесс генерации вторичных мыслей.

Лично мне нравится просто считать 3, 2, 1 и идти, потому что пяти секунд достаточно, чтобы мой мозг начал придумывать оправдания. Три секунды, скорее всего, сделают это для меня, но вы попробуйте и посмотрите, что сработает для вас!

Бонусный совет, как избежать прокрастинации и лени

Как будто десяти шагов для преодоления прокрастинации недостаточно, правда?

Что ж, это не так просто, и вы, вероятно, не захотите этого делать. Но это работает как шарм!

Избавьтесь от всех развлечений: хардкор!

Мы уже говорили о том, как свести к минимуму отвлекающие факторы во время работы, и речь идет о максимально эффективном использовании свободного времени. Замечайте себя в худшие моменты, когда монстр лени берет верх, и просто забирайте все его любимые игрушки!

Проанализируйте, что вы обычно делаете, когда вам лень, и ограничьте себе доступ к этим вещам. Вы даже можете попросить кого-то, с кем вы живете, помочь вам с этим, если вы не доверяете себе.

Вот несколько идей:

Заблокировать канал Youtube и Facebook
…или пойти по-настоящему и заблокировать весь Интернет
Попросите кого-нибудь спрятать ваш геймпад или пульт от телевизора в рабочее время ящик с таймером
Отмена подписки на Netflix

Это может показаться резким (вот почему это бонусный совет!), но это сработает, когда ничто другое не сработает. Когда у вас нет доступа к привычным развлечениям, вам может так наскучить, что работа над проектом может даже показаться привлекательной!

Даже если вы прокрастинируете, найдите себе продуктивное занятие

Если крайний срок не совсем близок, можно время от времени откладывать дела на потом.

Не кори себя и не чувствуй себя виноватым и негативным: это тебе не поможет.

Вместо бессмысленных развлечений используйте оставшееся время на что-то полезное!

Вот мой список из 50 продуктивных занятий дома, к которым вы можете обратиться, когда вам не хочется делать самое важное. Таким образом, вы, по крайней мере, сможете оставаться продуктивным, даже если вы технически откладываете!

Заключительные мысли о том, как избежать прокрастинации и лени

Это было мое полное руководство по преодолению прокрастинации и лени!

Чем больше шагов из этого списка вы включите в свой распорядок дня, тем продуктивнее вы будете. Однажды кто-то вдохновится вашими достижениями и спросит, откладывали ли вы когда-нибудь! Добавьте это руководство в закладки, чтобы поделиться с ними, когда это произойдет.

Преодоление прокрастинации — это не мгновенный процесс: это требует времени и самоотверженности. Но как только вы избавитесь от этой неприятной привычки, ничто не помешает вам добиться всего, чего вы хотите в жизни.