Как убрать неуверенность в себе навсегда: как избавиться от неуверенности в себе — Delo.ua

как избавиться от неуверенности в себе — Delo.ua

6 бессознательных привычек, которые мешают нам достичь цели

Депрессии нет. Тотальной тревожности тоже нет. Но постоянно преследует чувство незащищенности, неуверенности, которое мешает двигаться вперед.

Многие люди думают, что это чувство — свойство их личности, данное от рождения. Но, к счастью, это нет. Не существует гена неуверенности, обрекающего вас на жизнь, в которой вы чувствуете себя неполноценным. Неуверенность связана с привычками, а не с данностью. Если вы хотите избавиться от этого чувство, научитесь распознавать шесть, часто незаметных, привычек, которые усиливают вашу неуверенность. А затем постарайтесь избавиться от них.

Привычка 1. Самокритика

С детства большинству из нас твердят, что для достижения успеха нужно жестко к себе относиться. И обычно эта жесткость принимает форму резкого, осуждающего и чрезмерно негативного разговора с самим собой:

Подписывайтесь на наш Telegram канал

— Почему ты всегда так нервничаешь перед презентациями? Успокойся и чувствуй себя уверенно!

 -Я не хочу упасть в грязь лицом, поэтому мне нужно собраться и учиться еще лучше.

Свежие новости

Все новости

— Хотел бы я уметь работать, как он. Этот парень — машина. Почему я всегда такой ленивый?!

В голливудских фильмах сержант-инструктор быстро «делает человека» из робкого новобранца, рассказывая ему, насколько он «мягкий» и «слабый». Но в реальной жизни постоянная самокритика ведет только к чувству вины, неадекватности и еще большей неуверенности. Самокритика никогда не будет источником подлинной мотивации.

Если вы хотите стать по-настоящему уверенными в себе, найдите для себя персональные, действительно работающие источники мотивации и поддержки.

Луиза Хэй писала: «Вы годами критиковали себя, и это не сработало. Попытайтесь одобрять и поддерживать себя и посмотрите, что произойдет».

Привычка 2. Критиковать других

Чрезмерная критика других — это тонкий защитный механизм, созданный для усиления вашего собственного эго. Когда вы чувствуете себя хронически неуверенным, вы жаждете хоть как-то улучшить отношение к себе и делаете это самым простым и доступным способом — критикуя других.

Например:

— Когда вы критикуете одежду коллеги, вы доказываете себе, что у вас хороший вкус и чувство моды.

— Когда вы критикуете своего партнера за ошибки в сообщении или незнание чего-то, вы доказываете себе, что у вас высокий уровень интеллекта.

Читайте также

• Категория

  Общество

  Не дай ему прийти: как не позволить стрессу испортить вашу жизнь

Проблема здесь не только в том, что вы портите отношения с людьми, но и в том, что критикуя других людей, вы постепенно ухудшаете отношение к самому себе. В глубине души каждый из нас знает, что критика — это наш способ почувствовать себя лучше. И за это мы не любим себя еще больше.

Помните, что полезная критика всегда направлена на то, чтобы сделать мир лучше. Бесполезная критика — это попытка улучшить свое самочувствие. Если вы хотите чувствовать себя более уверенно и в долгосрочной перспективе повысить свою самооценку, откажитесь от привычки критиковать других и найдите более здоровые способы чувствовать себя хорошо.

Шеннон Л. Олдер, автор серии книг «Библия восстановления» говорила: «Часто те, кто критикует других, раскрывают то, чего не хватает им самим».

Привычка 3. Постоянно просить совета

Когда вы долго к чему-то шли и вдруг где-то застряли, не понимая как выбрать из ситуации, попросить совет у знающего человека — отличная мысль. Но если вы постоянно, при малейших недоразумениях бежите к кому-то за советом — это может сослужить вам плохую службу.

С одной стороны, совет помогает облегчить беспокойство и уменьшить неуверенность. С другой стороны, к этому очень быстро привыкаешь и становится все сложнее справляться самостоятельно. В конце концов, вы не сможете решить ни одну проблему без чьей-либо помощи. Единственный способ обрести истинную уверенность в себе — это, несмотря на свои страхи и тревогу, продолжать двигаться к цели.

Читайте также

• Категория

  Общество

  Sensitive Strivers: как чувствительным людям научиться принимать взвешенные решения

Еще одна опасность этой привычки в том, что прося совета перед тем, как что-то сделать самому, вы подтверждаете свою несостоятельность и некомпетентность, тем самым укрепляя неуверенность в себе. Чтобы не совершать эту ошибку, просите совет только тогда, когда это критически необходимо, а не тогда, когда вам хочется себя просто успокоить.

Мухаммед Али Джинна, политик, который считается отцом-основателем национальной государственности в Пакистане, говорил: «Я не верю в правильное решение, я принимаю решение и делаю его правильным».

Привычка 4. Поиск одобрения

Когда вы постоянно ищете одобрения и подтверждений вашей состоятельности и компетентности, вы учите свой мозг видеть себя слабым и неуверенным в долгосрочной перспективе. Например, вы планируете ужин с партнером. Он предлагает тайский ресторан, а вы предпочитаете итальянскую кухню. Он соглашается с вами. Но, несмотря на его согласие, вы продолжаете мысленно беспокоиться о том, что, возможно, ваш выбор его расстроил. Выходя из дома, вы уточняете у него еще раз. По дороге в ресторан еще раз переспрашиваете. Подходя к итальянскому ресторану задаете тот же вопрос. И каждый раз ваш партнер говорит, что его все устраивает. Правда, на третий раз вы слышите в его голосе раздражение, которое тут же объясняете себе тем, что он не хочет итальянскую кухню. А может быть ему просто надоело отвечать на один и тот же вопрос много раз?

Когда вы ищете одобрения и подтверждения, вы хотите, чтобы другой человек уверил вас в правильности вашего выбора и уменьшил ваше беспокойство. Но проблема в том, что ни один человек не поможет вам чувствовать себя хорошо, пока вы сами этого не захотите.

У всех есть сомнения. Все иногда чувствуют себя неуверенно. Разница в том, что большинство людей спокойно относятся к этому, зная, что эти чувства временные. Научитесь терпеливо относиться к тому, что у вас периодически появляется страх или сомнения. Подождите немного и все пройдет.

Анаис Нин, франко-кубино-американская писательница, говорила: «Жизнь сужается или расширяется пропорционально мужеству».

Привычка 5. Сомневаться в себе

Иногда сомневаться в своих решениях и анализировать ошибки нужно. Такой подход может стать мощным источником обучения и роста. Но если сомнения — ваше постоянное состояние, в конце концов вы не сможете принять ни одного решения, потому что будете считать их неправильными.

Читайте также

• Категория

  Общество

  За пределы: 10 способов выйти из зоны комфорта и преодолеть страх

Так зачем же мы это делаем? Когда мы принимаем решение, особенно важное, нормально чувствовать беспокойство по поводу его правильности и возможного результата.

Но если вы не можете справиться с тревогой и заниматься другими делами, если вы постоянно возвращаетесь к обдумыванию этого решения и к тому, что привело к нему, вы постепенно теряете уверенность в себе. Перестаньте постоянно сомневаться в своих решениях. Какие-то из них наверняка будут ошибочными, но какие-то точно приведут к желаемому результату. Так какой смысл постоянно беспокоиться?

Иоганн Вольфганг фон Гете писал: «Как только ты поверишь себе, ты узнаешь, как жить».

Привычка 6. Катастрофизация

Катастрофизация — это привычка всегда предполагать и воображать худшее.

Например:

— Начальник отправляет вам электронное письмо с просьбой зайти к нему в кабинет после работы и вы сразу начинаете вспоминать, какую ошибку могли совершить.

— Ваш партнер пришел с работы раздраженным — вы тут же начинаете думать о том, чем могли его расстроить.

— Ваш ребенок грустит после того, как его команда проиграла чемпионат по футболу — у вас в голове сразу возникают мысли о том, что он навсегда бросит футбол и никогда не найдет нового увлекательного занятия.

Катастрофизация — отвратительная привычка. Из-за нее мир выглядит намного страшнее и мрачнее, чем есть на самом деле. Когда вы постоянно говорите себе, как все будет ужасно, не удивляйтесь, если ваш мозг начнет утверждать, что все и есть ужасно.

Если вы постоянно думаете о худшем, вы перестанете обращать внимание на все хорошее. И в этом настоящая трагедия этой ментальной привычки: она лишает вас всей радости и позитива, которые уже присутствуют в вашей жизни. А когда ваш мир кажется ужасным, ваша неуверенность в себе и своем месте в мире будет только возрастать.

Марк Аврелий писал: «Остановись на красоте жизни. Наблюдай за звездами и увидишь, как ты бежишь вместе с ними».

Как избавиться от неуверенности в себе: советы и рекомендации

Психолог Мария Гровченко/ автор статьи

Преподаватель общей и педагогической психологии Академии психологии и педагогики Южного федерального университета.

Содержание

1. Что такое неуверенность в себе
2. Признаки неуверенности в себе
3. Внешние (телесные) признаки
4. Как преодолеть неуверенность в себе, 13 мощных способов
5. 1. Скажи «стоп»
6. 2. Посмотрите в прошлое и погрузитесь в воспоминания
7. 3. Поговори с кем-нибудь об этом
8. 4. Не попадайтесь в ловушку сравнения
9. 5. Начните вести дневник
10. 6. Помните: людям не так уж важно, что вы делаете или говорите
11. 7. То, что кто-то сказал или сделал, может быть не о вас (или о том, что вы думаете)
12. 8. Получите заряд оптимизма
13. 9. Рассматривайте неудачу как временную
14. 10. Оттачивайте свои навыки
15. 11. Не кори себя за это
16. 12. Отпразднуйте этот маленький шаг и выиграйте
17. 13. Помните: вы можете скорректировать курс по пути
18. Как возникает неуверенность в себе
19. Как преодолеть неуверенность в себе, заведя увлечение или хобби?
20. Как побороть неуверенность в себе через саморазвитие?
21. Как избавиться от неуверенности в себе: дополнительные советы
22. Заключение
23. Ключи темы

«Я застенчивый», «мне сложно сказать «нет», «я боюсь выступать перед аудиторией»… 📣 Чтобы избавиться от мучительного чувства собственной неполноценности, 💢 нужно понять, откуда эта неуверенность 💥 к вам пришла.

Что такое неуверенность в себе

Неуверенность в себе — это субъективное чувство сомнения в своих способностях и потенциале успеха в разных сферах жизни. По большому счету, неуверенность в себе — это страх быть собой, который растет из сомнений в своей компетентности.

Неуверенность в себе идет рука об руку с низкой самооценкой, но между ними есть разница.

Неуверенность проявляется точечно и относится к тому, насколько человек убежден в своих квалификациях в различных сферах жизни: работе, личных отношениях и так далее. Самооценка же — комплексное понятие, глобальное мнение о себе как о личности. Неуверенность в частном, если человек испытывает ее регулярно, наносит удар за ударом по самооценке, и в итоге может сильно ее пошатнуть.

Еще неуверенность в себе часто путают с интроверсией. Интроверт — это тип личности, предложенный швейцарским психиатром Карлом Юнгом для характеристики людей, которые направляют жизненную энергию внутрь себя.

Они предпочитают мыслить обособленно от внешнего мира, с погружением во внутренний. Но интроверсия — это не обязательно маркер и, тем более, не синоним неуверенности. Немецкий психиатр Карл Леонгард видел в этом индивидуализме силу. По его интерпретации, интроверт обладает своими четкими ценностями, не боится противопоставлять себя среде, в отличие от экстраверта, которого Леонгард называет конформистом, восприимчивым к влиянию извне.

Другое явление, с которым иногда путают неуверенность в себе, — социофобия. Социальная фобия входит в Международную классификацию болезней и представляет собой тревожное расстройство. Подверженные ей люди боятся внимания со стороны других людей, публичных пространств и больших компаний — иногда до приступов паники, и потому избегают социальных ситуаций. Социофобия — это медицинский диагноз, который поддается лечению.

Людям, испытывающим неуверенность в себе, свойственно думать, что им достался редкий несчастливый билет в это состояние. Это не так: данное чувство в разных жизненных ситуациях испытывают все.

Вполне естественно сомневаться в себе при новых начинаниях или в условиях высококонкурентной среды. Но иногда неуверенность становится хронической и снижает качество жизни. По словам Юлии Анпилоговой, психолога и психотерапевта, члена Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги, неуверенность в себе, как основная или сопутствующая проблема, присутствует практически во всех обращениях к психологу: «Люди, которые способны к рефлексии или саморефлексии — это люди определенного порядка организации психики, которые в принципе сомневаются. Усомниться в себе для такого человека — это одна из ступеней, одна из форм сомнения».

Признаки неуверенности в себе

Каждый человек, который сталкивался с неуверенностью в себе, испытывал сопутствующие этому состоянию эмоции, мысли и телесные реакции.

Внешние (телесные) признаки

• Учащенное сердцебиение, покраснение или бледность лица, неровное дыхание в разговоре.
• Сбивчивая речь, человек тараторит и теряет нить повествования, дерганые движения — разговорный спринт, только бы быстрее закончить выступление.
• Сутулость, сгорбленная фигура, неосознанное желание занимать меньше места и быть менее заметным.
• Фразы «я полагаю», «мне кажется» — человек как будто извиняется за то, что находится на своем месте.
• Внутренние (мыслительные, поведенческие)
• Сравнение себя с другими — у неуверенного в себе человека почти всегда оно оказывается не в его пользу.
• Неумение сказать «нет» — человеку проще согласиться на труд, который ему в тягость, чем отказать.
• Преуменьшение своих заслуг, неумение принимать комплименты.
• Перекладывание ответственности за свою жизнь на обстоятельства или других людей.
• Избегание инициативы и ответственности.
• Высокомерие, которое служит защитным механизмом, — оно помогает отвергнуть других раньше, чем они могли бы отвергнуть человека.
• Перфекционизм — иногда неуверенность хорошо маскируется, но все же выдает себя в вечном стремлении к недосягаемому совершенству и гиперконтроле.

Как преодолеть неуверенность в себе, 13 мощных способов

1. Скажи «стоп»

Во-первых, когда всплывут ваши внутренние сомнения, действуйте быстро. Не позволяйте им выходить из-под контроля или расти от шепота до потока обескураживающих предложений. Вместо этого поговорите с сомнительной частью себя.

Мысленно произнесите или прокричите что-нибудь вроде: Нет, нет, нет, мы больше не пойдем по этой дороге.

Поступая таким образом, вы можете нарушить мысленный шаблон и остановить этого внутреннего сомневающегося в себе от захвата власти.

2. Посмотрите в прошлое и погрузитесь в воспоминания

Будьте искренни с самим собой и спросите себя:

Сколько раз, когда я сомневался в себе или боялся, что что-то случится, эта негативная вещь приходила в реальность после того, как я все еще действовал? Ответ для меня – и, вероятно, для вас тоже – встречается не так уж часто.

Сомнения в себе чаще всего просто монстры в вашей голове, что ваш ум может использовать, чтобы удержать вас от внесения изменений и держать вас в зоне комфорта.

Если вы посмотрите в прошлое и увидите, как хорошо все прошло много раз, несмотря на эти сомнения в себе, тогда вам станет легче отпустить или игнорировать их и сосредоточиться на более вероятном положительном результате и принять меры.

3. Поговори с кем-нибудь об этом

Когда вы держите свои мысли внутри, они могут искажаться, преувеличиваться и не очень соответствовать реальности или разумным ожиданиям. Это верно, когда речь заходит о сомнительных мыслях. Так что выпустите их на свет. Поговорите с кем-то близким о своих сомнениях в себе.

Просто выпуская их наружу и произнося их вслух, вы часто можете услышать, насколько преувеличенными стали эти мысли. И говоря об этих сомнениях с кем-то, кто поддерживает вас, вы можете получить изменение в перспективе.

4. Не попадайтесь в ловушку сравнения

Если вы слишком часто сравниваете себя с другими людьми, с их успехами и особенно с их яркими видео/фото, которые они делятся в социальных сетях, то сомнения в себе могут быстро подкрасться.

Лучший способ действовать — это сравнивать себя с самим собой. Чтобы посмотреть, как далеко Вы зашли. Чтобы посмотреть, что ты преодолел. И посмотреть, как ты продолжаешь жить, преуспеваешь и растешь как человек.

5. Начните вести дневник

Ведение дневника может быть полезной привычкой по многим причинам. Когда дело доходит до сомнений в себе, это может помочь вам:

Ведите реалистичный отчет о своей жизни. И помочь вам вспомнить положительные вещи, успехи, которые вы имели и как вы преодолели препятствия, если вы склонны вспоминать вещи с отрицательным уклоном.

Получить ясность более легко. Часто легче избавиться от страхов и сомнений и получить ясность, если у вас есть проблема, изложенная на бумаге или в компьютерном документе, а не если вы пытаетесь пройти через все это в своем уме.

Составляя списки «за» и «против», анализируя свои мысли, эмоции и аналогичные события из прошлого, а также записывая различные точки зрения на проблему, становится легче найти решения и увидеть свою проблему более ясным и более уравновешенным способом.

6. Помните: людям не так уж важно, что вы делаете или говорите

Когда вы беспокоитесь о том, что другие могут подумать или сказать, если вы что-то делаете, то сомнение в себе может быстро стать сильнее, и вы застреваете в бездействии и страхе.

Когда это происходит, напомните себе, что правда заключается в том, что люди на самом деле не очень заботятся о том, что вы делаете или не делаете.

Они заняты своими мыслями о себе, своих детях и домашних животных, работе и предстоящих спортивных матчах и с беспокойством о том, что люди могут думать о них.

7. То, что кто-то сказал или сделал, может быть не о вас (или о том, что вы думаете)

Когда кто-то критикует вас, тогда легко начать сомневаться в себе.

Когда кто-то отвергает вас, и вы не получаете второго свидания после первого, которое вы думаете, прошло довольно хорошо, тогда это не повод, чтобы сомневаться в себе. Но что, если то, что он или она сказал или сделала, на самом деле не имеет к тебе никакого отношения?

Возможно, ваш коллега, который словесно набросился на вас, возможно у него плохой день, месяц или брак.

И вы, возможно, не получили это второе свидание, потому что мама другого человека заболела, и ему пришлось сосредоточиться на этом, или потому что он снова соединился со своей бывшей девушкой и хотел дать их отношениям еще один шанс.

Вы не знаете всего, что происходит в жизни другого человека. И мир не вращается вокруг вас. Поэтому будьте осторожны, чтобы не ошибиться и не построить вину и сомнение внутри без какой-либо причины.

8. Получите заряд оптимизма

Пусть вам передастся чей-то энтузиазм, мотивация и конструктивный оптимизм.

Проведите 20 минут с аудиокнигой, подкастом или книгой, которая дает вам это. Подкаст Тима Ферриса помог мне с этим недавно, и я на протяжении многих лет часто слушал аудиокниги Брайана Трейси, чтобы получить этот импульс.

Эта быстрая 20-минутная сессия может значительно помочь вам превратить свои сомнения в оптимизм и конструктивно подумать о своей проблеме.

9. Рассматривайте неудачу как временную

Когда у вас случилась неудача, тогда вы можете начать видеть вещи через отрицательную и темную линзу. Вы можете увидеть эту текущую неудачу как что-то, что просто будет вашим новым нормальным.

Такой взгляд на вещи может привести вас к мысли, что нет смысла продолжать действовать.

Так что вместо этого:

• Помните: вы не неудачник только потому, что потерпели неудачу. Неудачи случаются со всеми, кто рискует. Это просто часть полноценной жизни. Иногда все идет хорошо, а иногда нет, так что не превращайте неудачу в большую проблему.
• Спросите себя: Чему я могу научиться из этой неудачи? Используйте ошибку или неудачу в своих интересах и двигаться вперед еще раз в умном пути.

10. Оттачивайте свои навыки

Если вы, например, часто сомневаетесь в себе перед презентацией в школе или на работе, то оттачивайте свои навыки презентации.

Почитайте несколько книг об этом и потренируйтесь дома перед зеркалом или перед другом. Тогда вы будете чувствовать себя более уверенно, компетентно и расслабленно в таких ситуациях.

11. Не кори себя за это

Распространенный способ справиться с неуверенностью в себе — это разозлиться на себя и свое отсутствие движения. Чтобы попытаться побить себя как способ заставить себя двигаться вперед. По моему опыту, это не очень помогает.

Я обнаружил, что быть добрым и конструктивным, когда чувствуешь неуверенность в себе — это лучший выбор. Поэтому я использую добрые и понимающие слова по отношению к себе, но я также спрашиваю себя:

Что такое один очень маленький шаг, который я могу сделать, чтобы продвинуться вперед в этой ситуации?

Затем я делаю этот очень маленький шаг и начинаю шаг за шагом двигаться туда, куда я хочу идти.

12. Отпразднуйте этот маленький шаг и выиграйте

Когда вы сделали один маленький шаг вперед – например, создали свой собственный веб-сайт или пошли на первый 5 – минутный запуск в течение нескольких месяцев или лет — и вы закончили с ним, тогда у вас есть победа. Это может быть небольшой, но это все еще победа. Так что празднуйте это.

Отведайте вкусную закуску или ваши любимые блюда на ужин, проведите некоторое время на любимом хобби или купите себе что-то, что вы хотели в течение некоторого времени.

Это позволит обновить и зарядить вашу мотивацию и сделать принятие мер чувствовать себя более захватывающим и весело. И это отодвинет сомнения в себе в сторону, так что вы можете продолжать двигаться и получать больше маленьких и больших побед.

13. Помните: вы можете скорректировать курс по пути

Попытка спланировать каждый шаг, который вы сделаете на пути к цели или мечте, может стать истощающим и привести к довольно большому сомнению в себе.

И это обычно не работает так хорошо в любом случае, так как самые лучшие планы часто начинают разваливаться немного или нуждаются в некоторых изменениях, когда они сталкиваются с реальностью.

Поэтому сделайте немного грубого планирования, а затем начните свое путешествие.

И помните, что вы всегда можете скорректировать курс на пути к тому, что вы хотите. Вдохновленные новыми знаниями, опытом и обратной связью, которые вы получите, продолжая идти по этому пути.

Как возникает неуверенность в себе

Большое влияние оказывает самая первая среда в жизни человека — семья и школа. Среди причин, уходящих корнями в детство, выделяют:

1. Родительские стратегии: эмоциональная депривация от родителей, запреты и ограничения, избыточная критика или гиперопека.
2. Копирование стереотипов поведения, которые ребенок наблюдает вокруг себя: согласно теории американского психолога Альберта Бандуры, неуверенность родителей в себе часто передается по наследству.
3. Школьный буллинг: сверстники бывают достаточно жестки в своих оценках и суждениях.
4. Выученная беспомощность: психолог Мартин Селигман считал, что слабые навыки контроля над внешним миром могут возникать из-за недостаточной проработки связки «действие-последствие», которую часто наблюдают у воспитанников детских домов.

Но неуверенность может развиться в любом возрасте. По словам клинического психолога и психотерапевта Юлии Хворовой, когда люди взрослеют, им попадаются различные микрогруппы, и порой в релевантной для человека группе он сталкивается с критикой. Также может появиться авторитет, который кажется человеку более успешным — это тоже может заложить неуверенность в себе.

Опасная зона здесь — избыточное одобрение от родителей в детстве: оно играет плохую службу при столкновении с реальным миром.

Юлия Анпилогова добавляет, что наше «я» максимально уязвимо в кризисные моменты: «Землетрясение произошло, стены посыпались, и то, что было нашей опорой, исчезает, а новое еще не выстраивается. В этот период безвременья сложно быть в чем-либо уверенным. Мы возрождаемся много раз за жизнь, проходим этот цикл разрушения-воскрешения в новом качестве. И вот это восстановление всегда сопровождается неуверенностью, так как то, что возводится, еще пока очень хрупкое».

Как преодолеть неуверенность в себе, заведя увлечение или хобби?

У некоторых людей неуверенность в себе развивается на фоне неверно выбранной работы или должности. Человеку не нравится дело, которым занимается, обязанности, весь уровень работы не устраивает, поэтому мало что получается.

Работник становится неуверенным, с трудом принимает решения или вовсе отказывается принимать, снижает качество выполняемой работы. Найдя дело по душе, хобби, человек способен восстанавливать душевные силы и повышать уровень самооценки. Если даже хобби остается в пределах дома и о нем никто не знает, человек имеет «отдушину», которой занимается с удовольствием и для себя. А это и есть начало пути к уверенности.

Как побороть неуверенность в себе через саморазвитие?

Есть ли действенные способы как побороть неуверенность в себе? Или все, что развилось в детстве, исправить нельзя? Выход есть, и при условии, что человек готов работать над собой, результата можно достичь уже спустя некоторое время.

Помочь справиться с комплексом во многом помогает познание себя.

Познанием себя люди занимаются на протяжении долгих лет, а иногда всю жизнь, как тогда избавиться от неуверенности?

Для начала следует в спокойной обстановке подумать о себе не с критической стороны, а с реальной. Взять чистый лист и честно выписать собственные положительные и отрицательные качества. Затем сделать анализ написанного и те, которые надуманы или притянуты, зачеркнуть.

Записывать разрешается внешние данные (у меня красивые и выразительные глаза, очаровательная улыбка, смешной и забавный нос), так и умения, навыки (я умею ставить цели и добиваться их, я знаю три иностранных языка). Сделать акцент рекомендуется и на внутренних, душевных качествах (я умею слушать других и не даю советы, пока меня не спросят, я с радостью помогаю людям).

Не разрешается писать о себе с насмешкой, критично и в негативном ключе. После каждой строчки в отрицательной колонке оставляйте место.

Как только список отрицательных качеств будет готов, под каждым пунктом напишите, что сделать, чтобы качество стало положительным. К примеру, под фразой «у меня есть лишний вес» напишите (я способна скорректировать питание и увеличить физическую активность, чтобы иметь красивую фигуру. Со временем некоторые прорабатывайте пункты из отрицательной колонки и переписывайте в положительную. Самооценка станет повышаться, а вместе с ней и неуверенность пройдет.

Как избавиться от неуверенности в себе: дополнительные советы

Каким образом еще избавиться от неуверенности в себе? Есть некоторые способы, применяя которые в комплексе или поочередно, человек способен поднять самооценку и обрести уверенность в себе:

1. общайтесь с людьми, даже если сложно. Изоляция и отказ от общения не приведёт к поднятию самооценки. Начните первым подходить и заводить разговор, изучайте разные интересные темы, чтобы стать достойным собеседником, определите круг общения, в котором будет комфортно проявлять себя.
2. Ориентируйтесь на события, в которых были уверенным в себе человеком. Если требуется вспомнить, не пожалейте времени и запишите подробности ситуаций. Мысль о том, что не всегда неуверенность захватывала вас, придаст сил и поднимет самооценку.
3. Не бойтесь брать ответственность. Начните с бытовых мелочей, делайте выбор и отвечайте за него. Постепенно принимайте решения более сложные, усиливайте уровень ответственности и учитесь принимать решения разного уровня.
4. Перестаньте советоваться по любому поводу с другими. Несите ответственность за свои поступки и жизнь. Принимайте решения, делайте выбор самостоятельно.
5. Создайте мысленный образ собственной неуверенности и постарайтесь перенести изображение на бумагу. Метод позволит увидеть «врага» и взглянуть ему смело в лицо. Поговорите с образной неуверенностью, убедите себя в том, что она не нужна.
6. Подберите талисман, который станет символом уверенности. Возможно, уже есть «счастливый» костюм или аромат, сумка или ручка. Пользуйтесь или и выбирайте новые талисманы. Ищите варианты их применения и почаще вспоминайте моменты уверенности.

Заключение

Уверенность в себе – качество, которое можно и нужно развивать. Для этого стоит больше общаться с людьми, не бояться брать ответственность за жизнь и принимать важные решения самостоятельно. Уверенные в себе люди ведут себя спокойно, не нуждаются в одобрении и чужих советах.

Стремитесь к самосовершенствованию, найдите интересные занятия или хобби, чтобы быть интересным собеседником и эрудированным человеком. Смотрите на окружающих с позитивом и замечайте радость и хорошие моменты вокруг.

Ключи темы

1. неуверенность в себе синоним
2. я неуверенная в себе
3. сильная неуверенность в себе
4. сомнения в себе
5. сомнение в себе
6. как преодолеть неуверенность
7. как убрать неуверенность в себе навсегда
8. как победить свою неуверенность
9. я неуверенный в себе

Как навсегда избавиться от неуверенности в себе и стать сильнее

Все мы иногда сомневаемся в себе или чувствуем себя неадекватными, и это нормально. Тем не менее, постоянно бороться с разрушающими уверенность голосами в вашей голове — это ненормально, и вам следует заняться этим немедленно, если вы хотите жить полноценной жизнью.

10 проверенных способов обрести уверенность …

Пожалуйста, включите JavaScript

Неуверенность в себе — вот почему многие люди продают себя задешево, становятся слишком осторожными, стараются не рисковать и живут скромно.

На первый взгляд кажется, что неуверенность в себе защищает нас от потерь, но в конечном итоге мы упускаем опыт, который получили бы, если бы начали действовать, независимо от результата.

Эрл Найтингейл однажды сказал: « Большинство людей идут по жизни на цыпочках, надеясь благополучно дожить до смерти. »

Вот что делает неуверенность в себе!

И вы согласитесь, что это не лучший образ жизни, если вы хотите жить осознанно. Если вы хотите положить конец психической битве в своей голове, вот как навсегда избавиться от неуверенности в себе!

Но сначала давайте поймем цель неуверенности в себе, чтобы разобраться с ней раз и навсегда.

Почему вы испытываете неуверенность в себе

Вот краткое изложение того, почему вы испытываете неуверенность в себе: самосохранение.

Думайте о неуверенности в себе как о внутреннем защитном механизме, защищающем вас, особенно от болезненных переживаний, таких как унижение, смущение, горе, неудача и разочарование.

Но неуверенность в себе не является врожденной вещью.

Вы развиваете его с годами, когда идете по жизни и испытываете разочарования. Вы также учитесь сомневаться в себе у окружающих вас людей в годы вашего становления, поскольку они говорят вам, что вы можете и чего не можете делать или что безопасно, а что рискованно.

Со временем влияние авторитетных фигур на вашу жизнь приучит вас усваивать эти ограничивающие убеждения.

Результат — полная неуверенность в себе!

Вместо того, чтобы защитить вас от потенциальных разочарований в тех областях, где вы не особенно хорошо подходите, неуверенность в себе останавливает вас на пути всякий раз, когда вы хотите попробовать что-то новое. Это лишает вас уверенности и обманом заставляет соглашаться на посредственную жизнь вместо того, чтобы поставить себя на место и испытать рост.

Сомнения подпитываются страхом, поэтому, как бы благонамеренно ни звучал ваш внутренний критик, в конечном итоге он не позволит вам полностью раскрыть свой потенциал.

Ваш лучший выбор?

Избавьтесь от неуверенности в себе, используя следующие советы.

Как навсегда избавиться от сомнений в себе

Перестать бороться с сомнениями

Вы, наверное, слышали известное высказывание Карла Юнга: «То, чему вы сопротивляетесь, остается». Это был способ Юнга сказать, что чем больше вы сопротивляетесь чему-то, тем больше власти вы даете этому.

Сомнение — часть человеческого опыта. Это нормально время от времени сомневаться в своих способностях, особенно когда вы делаете что-то новое или сталкиваетесь со сложной ситуацией.

Но самая большая ошибка, которую вы совершите, пытаясь преодолеть неуверенность в себе, — это ругать себя за сомнения. Вы только даете сомнениям в себе больше власти над собой и позволяете им проявляться больше в вашей жизни.

Удары по себе не избавят вас от неуверенности в себе. Это все равно, что наказывать себя за то, что бил себя! Такой подход ничего не решает.

Когда вы слышите внутренний голос, говорящий, что вы ничего не можете сделать, помните, что его основная цель — защитить вас от смущения и унижения. Не спорьте с голосом, но все равно действуйте, вместо того чтобы поддаваться страху отказа или неудачи.

Голос будет становиться тише и менее навязчивым с каждым действием, независимо от результата. Неважно, добьетесь ли вы успеха; просто сделайте эту, казалось бы, невозможную вещь исключительно ради опыта.

И когда вы, в конце концов, добьетесь успеха, вы докажете, что ваш внутренний критик ошибался, и вернете себе власть сомнения в себе, по крайней мере, в этом отношении.

Выявление самоограничивающих убеждений

Выяснение того, какие убеждения работают против вас, является решающим шагом в преодолении сомнений в себе навсегда. Как вы определяете свои ограничивающие убеждения?

Вот мой трехэтапный процесс, который поможет вам в этом:

1. Начните с выяснения того, кем вы действительно хотите быть, что делать или иметь, если ничто вас не останавливает.
2. Затем точно назовите, что мешает вам быть, делать или иметь то, что вы хотите. Например, вы можете хотеть стать оратором, но беспокоитесь о производительности. Другими словами, боязнь сцены — это то «но», которое мешает вам выступать публично.
3. Теперь запишите утверждения, которые приходят вам на ум, когда вы думаете о своем «но». Используя в качестве примера боязнь сцены, ваши ограничивающие мысли могут быть такими: « я слишком нервничаю », « я не запомнил свои реплики в прошлый раз », « Я не создан для этого », или « У меня нарушение речи. ”

Этот трехэтапный процесс поможет вам определить модели мышления, вызывающие сомнения в себе и мешающие вам реализовать свой истинный потенциал.

То, что вы будете делать дальше, полностью зависит от вас, но я настоятельно рекомендую искоренить убеждения или стереотипы мышления, если вы хотите жить так, как вы действительно хотите. И это подводит меня к следующему пункту.

Имя Ваш внутренний критик

Доминирующий голос в вашей голове существенно влияет на направление вашей жизни. Если ваш внутренний диалог преимущественно негативен, высока вероятность того, что вы всегда будете недооценивать себя, унижать себя или наблюдать со стороны, пока возможности ускользают.

Ваш внутренний критик всегда укажет на ваши недостатки и на все, что может пойти не так, если вы попытаетесь что-то сделать. Это может дойти до того, что напомнит вам о неприятных прошлых переживаниях, просто чтобы держать вас в тонусе или заставить вас действовать осторожно.

Вот почему так важно определить свои ограничивающие убеждения. Как только вы узнаете голос неуверенности в себе, вы сможете лучше распознать его, как только он начнет наводить на мысли о страхе.

Чтобы ослабить хватку внутреннего критика, вы можете дать ему имя, желательно смешное. Кроме того, называя свое внутреннее, вы лучше осознаете, когда неуверенность в себе поднимает свою уродливую голову. Это также означает, что вам будет весело устранять мысли, основанные на страхе, вместо того, чтобы бороться с ними и непреднамеренно усиливать их в процессе.

Не знаете, как назвать своего внутреннего критика? Вы можете выбрать:

• Имя реального человека, которое соответствует голосу, который вы слышите в своей голове
• Имя животного или героев мультфильмов
• Названия предметов или описательные термины

Время от времени привлекайте своего внутреннего критика, особенно, когда вы хотите выйти из своей зоны комфорта.

Вызовите своего внутреннего критика, чтобы немного поболтать наедине. Вы даже можете написать ему письмо! Скажите ему, что теперь вы управляете шоу и не будете возражать против нескольких предложений. Что бы он ни изрыгал, примите это как ограничивающее убеждение в отношении ситуации и все равно действуйте!

Доверься мне; вскоре вы значительно нейтрализуете неуверенность в себе.

Сделайте свое «почему» более важным, чем ваши страхи

Знать, чего вы хотите, — хороший первый шаг, но чрезвычайно важно четко понимать, ПОЧЕМУ вы хотите того, чего хотите.

Почему вы хотите стать оратором? Почему вы хотите удвоить свой доход в течение следующих 12 месяцев? Почему вы хотите снова начать встречаться после развода? Почему вы должны рисковать унижением и отвержением?

Сделайте свое «почему» более убедительным и важным, чем ваши страхи, и у вас будет смелость действовать, несмотря на сомнения в себе.

В истории немало великих людей, которые рисковали своей мечтой, независимо от исхода. Они следовали своим мечтам и рисковали потерпеть неудачу, вместо того чтобы жить в сожалениях.

Доверься мне; вы не хотите оглянуться на свои последние годы и задаться вопросом, что могло бы быть, если бы вы попытались. Это чувство «думаю, теперь я никогда не узнаю» хуже любой потери, которую вы бы испытали, если бы действовали вопреки своим сомнениям.

Итог: у вас есть веская причина, которая намного больше, чем ваши страхи, и вы не будете сомневаться в своих страхах!

Визуализация успеха

Ваш внутренний критик использует силу вашего воображения против вас. Он увеличивает все, что может пойти не так, и умно игнорирует то, что может пойти не так.

Вы можете вернуть себе силу и визуализировать, что ощущается, выглядит и звучит успех!

Но не ждите, пока к вам подкрадываются страшные мысли, прежде чем использовать визуализацию. Вместо этого выделяйте несколько минут в день, чтобы визуализировать желаемый результат. Вы можете делать это прямо перед сном ночью или во время перерыва на работе, а можете делать это несколько раз в день.

Однако будьте осторожны и не придерживайтесь жестко определенных результатов. Цель состоит в том, чтобы переключить ваше внимание с того, чего вы не хотите, на то, что вы предпочитаете. Поэтому будьте гибкими в своих ожиданиях.

Сравните себя со своим идеальным Я

Сравнение себя с другими несправедливо и настраивает вас на жизнь, полную зависти и горечи.

Если вы боретесь с неуверенностью в себе, создайте идеальный образ человека, которым вы хотите быть, кем хотите быть, а затем периодически проверяйте, движетесь ли вы к тому, чтобы стать, сделать или иметь этот идеал.

Это освобождает вас от ненужной самокритики и позволяет работать над тем, чтобы стать лучшей версией себя.

Детскими шагами

Не существует волшебного средства, которое раз и навсегда избавит вас от сомнений в себе. Страх и неуверенность в себе — это не то, что можно преодолеть одним махом. Вместо этого они требуют детских шагов, последовательности и дополнительных действий.

Принимайте меры каждый день, как бы мало это ни было. Только не пытайтесь делать все сразу, потому что вы слишком быстро устанете. Помните, лучший способ съесть слона — это откусить кусочек за раз.

Окружите себя позитивными людьми

Большая часть устранения неуверенности в себе — это внутренняя работа. Тем не менее, вы должны выполнять одну важную внешнюю работу, а именно заботиться о компании, которую вы поддерживаете.

На образ вашего мышления влияют люди, с которыми вы проводите большую часть своего времени. Если вы общаетесь с оптимистичными людьми, вы, вероятно, подпитываете свою уверенность. С другой стороны, ваша неуверенность в себе будет только усиливаться, если вы будете слишком долго общаться с скептиками.

Вот еще одна причина окружить себя позитивными людьми.

Иногда вы сомневаетесь в своих способностях, даже если вы проделали всю внутреннюю работу. В такие моменты вам нужно ваше «племя» — ваш доверенный внутренний круг — чтобы помочь вам оставаться сосредоточенным. Вот почему важно создать сеть позитивно настроенных людей, которые могут подтолкнуть вас, даже если у вас все еще есть сомнения.

Это один из самых важных советов, который навсегда избавит вас от сомнений в себе. Вы не всегда будете позитивны, но кто-то из вашего круга будет, и они помогут вам справиться, когда вам не хватает уверенности.

Выполняйте регулярную самооценку

Хотя это будет последним, регулярная самооценка имеет решающее значение, когда вы пытаетесь заткнуть своего внутреннего критика. Вы хотите завести привычку проверять, насколько хорошо (или плохо) вы справляетесь с самоуверенностью.

Вот что я рекомендую. Каждую неделю уделяйте время тому, чтобы определить, что вы сделали хорошо, а что нужно улучшить. Вот как:

• Запишите действия, которые вы предприняли, которые заставили вас чувствовать себя хорошо
• Запишите, что вы должны были сделать, но не сделали

Затем поздравьте себя с тем, что в течение недели прошло хорошо. Вы даже можете поделиться своим прогрессом со своей семьей и друзьями, которым вы доверяете, особенно если у вас есть партнер по подотчетности.

Наконец, подумайте, как мотивировать себя действовать в тех областях, в которых вы не добились хороших результатов. Возможно, вам потребуется развить новые навыки, получить больше информации, приобрести новые знания или попросить о помощи.

Таким образом, вы не корите себя за плохие результаты, но и не оправдываете бездействия. Вместо того, чтобы чувствовать разочарование, вы даете себе силы преодолеть свои недостатки, повысить уверенность в себе и попрощаться с неуверенностью в себе.

Последние мысли

Неуверенность в себе рождает бездействие! Выбросьте из головы и осмелитесь сделать то, что ваш внутренний критик говорит, что вы не можете.

Действовать ради чистого опыта, не заботясь о результате — вот как навсегда избавиться от сомнений в себе и восстановить уверенность в себе.

Но если вы слишком боитесь действовать из-за того, что не уверены в результате, вы всегда будете рисковать и жить скромно.

1 простой трюк для мозга, который поможет навсегда избавиться от неуверенности в себе

«Извините, я плохо запоминаю имена.»

«Я никогда не буду хорош в презентациях.»

Вы когда-нибудь слышали нечто подобное от голоса в своей голове? Или действительно сказал это кому-то вслух? Скорее всего, у вас есть. Возможно, вам даже посоветовали просто принять то, что у вас плохо получается, и двигаться дальше.

В начале своей карьеры я обнаружил свою склонность браться только за те проекты, которые улучшат мой внешний вид, а не за те, которые вытолкнут меня из зоны комфорта и продвинут организацию вперед. Голос в моей голове твердил: «Нельзя браться за такой проект. Что произойдет, если вы потерпите неудачу? Вас могут уволить. Это не стоит риска».

Мой страх потерпеть неудачу (или просто быть замеченным как неудачник) заставил меня перестраховаться и долгое время держать себя в руках. Исследования мозга доказали, что это не обязательно лучшая стратегия, и вы можете кое-что сделать, чтобы ее изменить.

Ожидания формируют реальность

Видишь ли, твой мозг получает то, что ожидает. В исследовании 2008 года, опубликованном в журнале The Journal of the American Medical Association , проведенном исследователями из Стэнфорда и Массачусетского технологического института, участникам было предложено болеутоляющее средство, похожее на кодеин. В зале ожидания люди были окружены рекламными проспектами с наркотиками. Некоторые рекламировали его как 2,50 доллара за таблетку, в то время как другие говорили, что это всего 10 центов.

На самом деле это было плацебо. Как вы думаете, люди оценивали их одинаково, когда они проходили часть испытания на боль, которая представляла собой серию слабых ударов электрическим током? Конечно, нет. Те, кому давали более дорогие таблетки, говорили, что они работали лучше, чем те, у кого был более дешевый вариант.

То, как вы воспринимаете жизнь, зависит от того, что вы ожидаете. Ваш мозг постоянно ищет данные, подтверждающие его убеждения. Если вы постоянно говорите, что слишком заняты, чтобы следить за электронной почтой, ваш мозг будет чертовски уверен, что вы на самом деле слишком заняты для электронной почты. Он сделает все возможное, чтобы вы застряли в этом ограничивающем убеждении.

Частота выигрывает 

Было бы неплохо произнести положительное утверждение один раз, и оно изменило бы вашу жизнь. К сожалению, на самом деле это так не работает.

Подумайте, сколько раз вы говорили вслух или про себя, что у вас плохо получается то, что вы пытаетесь исправить. Вероятно, это сотни или тысячи. Чтобы устранить ущерб, причиненный вашей неуверенностью в себе, и внести в смесь новую истину, требуется небольшая дисциплина. Не волнуйтесь — это не слишком много.

В 1977 году исследование, опубликованное в журнале Journal of Verbal Learning and Verbal Behavior , представило эффект иллюзорной правды: количество раз, которое вы слышите что-то, влияет на вероятность того, что вы поверите в это. Испытуемым сообщали ряд утверждений — некоторые из них были истинными, а другие — ложными, — и им напоминали об этих утверждениях в течение двухнедельного периода. Участники с большей вероятностью отмечали знакомые им утверждения как истинные, а незнакомые — как ложные.

Скажите себе свою новую правду достаточное количество раз, чтобы она легко пришла в голову. Вот почему мантры так эффективны.

Имеет ли значение выбор слова?

Вам может быть интересно, имеют ли значение новые слова, которые вы выбираете, или вы можете выбрать любое старое позитивное утверждение. Короткий ответ: да, это важно.

Является ли утверждение «Джон невиновен» тем же, что и утверждение «Джон невиновен»? Исследование, проведенное в 2004 году в журнале Experimental Social Psychology  , показало, что простое изменение слов существенно влияет на то, считается ли Джон невиновным или виновным. Ассоциация «Джон» и «виновен» предполагает вину; слово «не» прежде всего игнорируется нашим мозгом.

Замена вашего старого утверждения «Я плохо делаю презентации» на «Я неплохо делаю презентации» не будет иметь такого же эффекта, как «Я отличный докладчик» или «Я провожу презентации, людям нравится смотреть».

В моем собственном случае я понял, что , выглядящий как мой лучший, не то же самое, что , делающий мой лучший. Я не смог бы сделать свою лучшую работу, если бы не хотел рисковать. В то время я работал с архетипами, поэтому моей личной мантрой стало: «Я архитектор».

Эти точные слова могут ничего не значить для вас, но они имели значение для меня.