Почему возникает ревность и как перестать ревновать: советы психолога
Семейный психолог Максим Соломин утверждает, что ревность имеет право на существование. Рассказали, что такое ревность, как перестать испытыать это чувство и научиться доверять.
Теги:
Психология
Психология отношений
Советы психолога
психолог объясняет
Содержание статьи
Что такое ревность
Ревность — это негативная эмоция, которая появляется у человека от ощущения реальной или предполагаемой угрозы межличностным отношениям. Во многих ситуациях является нормальной реакцией на дефицит внимания от близкого человека.
Ревность часто сопровождается обидой и гневом. Каждый в какой-то момент испытывал эту эмоцию, но она может стать нездоровой и негативно повлиять на ваши отношения.
Разбираемся, как перестать ревновать партнера.
Почему возникает ревность: причины
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Каждый из нас испытывал эту неприятную эмоцию. Но почему возникает ревность? Прежде всего следует помнить, что ревность — это естественное чувство, которое может появиться на почве объективных факторов.
Иррациональная ревность — это когда вы придумываете возможные причины, додумываете и предполагаете то, чего нет. Патологическая ревность является предметом исследований, так как отличается навязчивыми состояниями.
Клинический психолог Сет Мейерс выделяет несколько причин ревности:
- Неуверенность в себе — люди с низкой самооценкой могут считать, что недостаточно хороши, чтобы привлечь партнера и сохранять его интерес в отношениях.
- Травмы — развод родителей, измена в прошлом, появление младших братьев и сестер, которым родители уделяли больше внимания могут повлиять на отношения.
- Желание все контролировать — из-за разных причин человек не доверяет людям и стремится всех контролировать.
- У людей с тревожно-устойчивым типом привязанности есть постоянный страх потерять партнера, поэтому они чаще ревнуют свою вторую половину.
- Проецирование собственных желаний на партнера — ревность может возникнуть из-за проекции собственных подавленных желаний на другого человека.
- Обсессивное мышление — в основе ревности может лежать навязчивое мышление.
- Реальный повод — ревность бывает оправданной. Например, недвусмысленная переписка с другой или другим.
Как понять, что вы ревнуете
Мы уверены, что вы, как и все мы, сталкивались с ревностью. Тут главное провести грань между нормой и патологией. Но давайте все-таки разберемся, какие признаки показывают, что человек ревнует:
- Вы хотите контролировать.
- Вы не доверяете.
- Вы сомневаетесь в партнере.
Как перестать ревновать и накручивать себя
Существует мнение: «Ревнуют только закомплексованные или неуверенные в себе люди».
Заявляем, что это — полная чушь! Точно как и зеркальное: «Не ревнует, значит, не любит».
Вы имеете полное право ревновать. И вас могут ревновать. Любой может испытывать разные чувства в любое время. И ревность не исключение. Чувства неподвластны разуму. Вам может только казаться, что вы способны самостоятельно ими управлять, но это не так. Максимум, что вам доступно — не замечать их, обесценивать, обманывать себя, маскировать одно другим и так далее. Но как перестать ревновать?
Признайте, что ревность может быть абсолютно иррациональна
«Нет поводов, по которым «можно» или «нельзя» ревновать. Внутри каждого из нас это чувство проецируется по-своему. Поэтому, когда специалиста спрашивают, стоит ли ревновать, если парень флиртует с официантками/ставит лайки бывшим и т. д., ему бывает нечего ответить. Кому-то стоит, кому-то — вообще не проблема. Ревность всегда действует по субъективному механизму — твоему собственному», — заявляет семейный психолог.
Не обманывайте себя
Чтобы перестать ревновать, необходимо объективно взглянуть на действительность.
«Умение нащупать в себе чувство и идентифицировать его (дело не в усталости/проблемах на работе/ретроградном Меркурии) — это не талант, а навык контакта с собственными чувствами. И чем чаще вы имеете с ними дело, чем активнее в них вглядываетесь, чем честнее называете, тем быстрее вы их научитесь обрабатывать», — добавил психолог.
Не обманывайте партнера
Если вы хотите перестать ревновать, не скрывайте эмоций от партнера. «Нет ничего стыдного и унизительного в том, чтобы озвучивать происходящее у вас внутри партнеру. Человек, говорящий о своих чувствах, не жалок, а, напротив, силен. О ревности можно и нужно говорить. Это сложно, но принципиально важно это делать! Нащупывая слова, образы, подачу. Нет универсальных правил, как именно это следует делать. Но есть правило, касающееся того, что все непроговоренное, запрятанное мучает сильнее, чем то, что было предъявлено. Причем оно разъедает и нас, и саму ткань отношений», — считает Максим Соломин.
Попытайтесь понять, что именно вас пугает
«Если вдуматься, ревность — глобально про страх потери контроля и одиночества.
Страх остаться без того комфорта (психологического, бытового), который есть у вас в контексте парных отношений. Но, если не пытаться разобрать, что именно вы боитесь потерять, внутри будет бесноваться анонимный огненный шар, выжигающий все», — говорит эксперт. Поэтому, чтобы перестать ревновать, необходимо разобраться в себе.
«Надо пробовать говорить с собой. Нащупывать самые тревожащие места. Просто бояться гораздо страшнее, чем бояться чего-то конкретного. Например, можно бояться смотреть сериалы в одиночестве. Бояться переехать из милой квартиры, которую вы вместе обустраивали, или сломать психику ребенку разводом. В этом случае можно попробовать смоделировать в голове, как вести себя, если все случится ровно так, как вам мерещится в кошмарном сне. Это, безусловно, не самое приятное занятие — ощупывать тело своей зависимости от партнера. Но крайне полезное, чтобы перестать ревновать», — считает эксперт.
Источник: Men’sHealth
Как спастись от ревности? — МК
Общество 23647
Поделиться
Сколько существует любовь, столько и ревность. А также вопрос — что все-таки она из себя представляет? И лишь недавно специалистам удалось наконец разобраться в этом малоприятном явлении и объяснить, какие проблемы пары под ним скрываются.
Оказывается, определив тип ревности — своей или партнера, — можно понять, насколько жизнеспособны ваши отношения.
И если у них есть угроза дать трещину, можно узнать, где находится «узкое место», и успеть залатать его, сохранив тем самым свой союз.
По словам психолога, в норме большинство мужчин и женщин ревнуют в период становления отношений — когда уже понимают, что влюблены, но никаких законных прав на партнера еще не имеют. По сути, это «страх упустить добычу».
С помощью семейных психологов мы проиллюстрировали типы ревности на примерах из их практики.
* * *
Начав ухаживать за Мариной, Олег сразу встроился в ее жизнь: звонил каждый вечер, на все выходные продумывал план совместного досуга. При этом был очень внимательным, заботливым, старался исполнить любое ее желание.
— Олег совсем не был ревнивым, — вспоминает сейчас 33-летняя Марина события 7-летней давности.
— Он только благодушно посмеивался, если замечал, что на меня смотрят мужчины. Да я и не давала никакого повода…
Спустя какое-то время после свадьбы Олег предложил ей уволиться с работы — мол, денег у него хватит и на двоих. Вскоре Марина забеременела, родила. И вот тут Олег изменился. Он стал на каждом шагу ставить условия: все должно быть так, как хочет он. А хотел он то уехать без нее отдыхать, то на все сбережения купить себе снегоход, а шубу для жены называл «баловством и излишеством». Марина понимала, что надо подрастить сына до садика и выйти на работу. Иначе жизнь так и пройдет на Олеговой кухне «без излишеств».
— Я пыталась проявить женскую мудрость, угождать ему, не спорить, — делится Марина. — Но в результате муж лишь убеждается в том, что совершил правильную сделку — инвестировал усилия и средства в приобретение себе хозяйки в дом на бессрочной основе. Теперь сделка закрыта, я его собственность, и вкладывать в меня что-либо дальше, кроме насущного — еды и минимального набора одежды, — не было смысла.
Чем дальше, тем тоскливее становилась Маринина жизнь. Но она терпела — ведь у многих ее подруг мужья изменяли или пили, а Олег хоть и держал ее в черном теле, но в гулянках замечен не был, да и вредных привычек не имел.
— Тогда у меня созрел план, — рассказывает Марина. — Обычно я каждой своей мыслью делилась с мужем, ведь больше особо и не с кем. А тут, не сказав ему ни слова, стала рассылать свои резюме в агентства по найму. Специальность у меня востребованная, опыт есть. Не говоря Олегу, ездила на собеседования. Молча устроила сына в сад. И только когда меня уже ждали на новом месте, а сынишку в садике, я сообщила мужу о том, что выхожу на работу.
Узнав, что жена все предусмотрела, Олег помрачнел. Но ему ничего не оставалось, как смириться — а что тут можно возразить?
— Но стоило мне выйти на работу, как начался ад! — признается Марина.
Марина приспособилась готовить еду впрок, чтобы не было претензии, что холодильник пуст, научилась засыпать под телевизор. Но взрыв все равно произошел.
— Очень хотелось вырваться из домашней трясины, — признается Марина. — Честно говоря, я надеялась, что муж однажды привыкнет к тому, что я работаю. Поймет, что это на пользу семейному бюджету, — он же так раздражался, когда я просила у него деньги. Может, и гордиться будет, что жена у него уважаемый специалист. Поэтому через 3 месяца, когда я прошла испытательный срок и меня назначили начальником отдела, я думала, что жизнь наладится.
* * *
С этим вопросом — разводиться или нет? — Марина и оказалась у семейного психолога.
— Это только по форме ревность, — считает психолог Денис Токарь. — Поведение, которое демонстрирует Олег, — это не ревность, а манипуляция. Супруг искусственно создает вокруг жены негативное поле, связанное с ее работой. Его цель — вернуть жену в свое полное распоряжение, сделать ее полностью зависимой. Это ревность собственника, которого раздражает, что его «вещью» пользуется кто-то еще. Кстати, такое собственничество — тоже разновидность эгоистической, но любви.
Все действия Олега указывают на то, что Марина ему нужна — но лишь на его условиях. Это ревность-манипуляция. У меня есть пациент, проживший с женой 15 лет. Он очень любит супругу, но у него южный темперамент — за все годы совместной жизни, по его признанию, он никогда не был ей верен. Но никогда и не влюблялся в других женщин — просто развлекался. Жена его, похоже, об этом знала, только, как мудрая женщина, молчала. Но иногда, независимо от реальной картины событий (в этот момент у мужа могло не быть вообще никакой интрижки), она начинала нагнетать ревнивое поведение — пускала слезу, хваталась за сердце, восклицала: «Я чувствую, у тебя кто-то есть!» Первые несколько раз супруг растерялся — вдруг правда что-то узнала? Но спустя несколько подобных сцен понял — это сигнал, что пришло время купить любимой обновку. В данном случае это не ревность, а манипуляция, закамуфлированное попрошайничество. Жена все равно знает, что муж ей не верен, сделать с этим она ничего не может и, чем ругаться и изводить себя и его, утешает себя таким «подарочным» методом.
— А что вы посоветовали Марине?
— Вызвать Олега на конструктивный разговор, обсудить ситуацию и попытаться найти пути решения, устраивающие обоих. Обычно люди, которые таким образом выражают свое недовольство, все же стараются найти консенсус. А те, кто хочет непременно заставить партера играть по своим правилам, не сдаются, выдвигая требования рабовладельческого характера — мол, ты должна посвятить свою жизнь мне. Стать таким «бесплатным приложением» готов далеко не каждый. Поэтому, если по результатам откровенного разговора Олег окажется именно таким, Марине следует набраться решимости и уйти. Если он ею дорожит, он постарается восстановить отношения на равных партнерских условиях. Нет — значит, решение расстаться на 100% правильное.
* * *
Путем исследований и масштабных опросов специалисты выделили 3 типа союзов между мужчиной и женщиной и, соответственно, 3 вида ревности, вытекающих из специфики этих союзов.
При проведении опросов для психологов было важно, одинаково ли оба партнера отвечают на вопрос: «Что такое взаимная материальная и моральная забота в паре?» И что такое «взаимопонимание между мужем и женой»?
Результаты оказались любопытными: наметились 3 основные модели союзов между мужчиной и женщиной — демократическая, авторитарная и анархическая.
Остальные могут быть отнесены к смешанным или мигрирующим: в зависимости от обстоятельств эти союзы приобретают черты той или иной из основных моделей. Вместе с присущим ей типом ревности, зная который «в лицо», можно избежать многих бед.
К демократическим специалисты отнесли пары или семьи, в основе которых лежат равноправные партнерские отношения. Например, в кризис 2008 года 49-летний Максим Петрович закрыл свой бизнес, сел дома, да так там и остался — новой работы не нашлось. С тех пор его жена Елена 38 лет зарабатывает на семью сама, но ни разу, ни при каких обстоятельствах она не попрекнула этим мужа. Равно как и он ее не попрекал, когда вел успешный бизнес, а она сорила деньгами. Это не значит, что эти супруги никогда не ссорятся, — они могут поругаться, но не по поводу «особой ценности» кого-то одного из двоих. Цели у союзов демократического типа общие: в них нет манипуляций, интриг, насаждения чувства вины, но есть открытый диалог. Насколько он культурно ведется, зависит от уровня воспитания самих членов союза.
Но даже если у кого-то этот диалог происходит в форме скандала — это все равно «разговор по душам» как признак демократии в паре (таковых оказалось около 40% из всех опрошенных).
Тип ревности в «демсоюзах» тоже всегда один — самый здоровый. Ревность как страх потерять любимого — тот, о котором говорят «ревнует — значит, любит». Другое дело, что выражение этой ревности тоже зависит от уровня воспитания человека. В некоторых парах это интеллигентное «мне неприятно, когда ты с кем-то флиртуешь…», в других истерическое «поклянись, что ты мне верен!». Но все равно это вызов на открытое обсуждение проблемы между двумя равноправными партнерами и призыв не обманывать, унижая тем самым другого.
Авторитарные союзы (таких 33%) — это те, в которых имеется один лидер, он же глава семьи, принимающий решения и руководящий. Второго партнера привязывают к нему чувства, инфантилизм и/или материальная зависимость. Цели авторитарного союза посвящены исключительно интересам лидера.
И титульный вид ревности в них — ревность собственника по отношению к своей вещи (как в случае Марины и Олега). Если в авторитарной ячейке общества ревнует лидер — это, по сути, возмущение короля, отчего его подданный посмел проявлять свои способности, ум и таланты на благо не своему правителю, а кому-то еще? Если в союзе такого типа ревнуют самого лидера, это инфантильная боязнь «остаться без вожака и кормильца».
Союзы анархического типа (их 37%) отличаются разобщенностью, разрозненностью интересов и целей. Объединяющая цель союза — свобода каждого члена. Но на деле в таких парах либо царит безразличие (изначальное или приобретенное), либо один из партнеров вынужденно играет в эту игру, чтобы удержать другого, «ценящего свою свободу». В таких парах ревность маскируется подчеркнутым равнодушием — как раз у того из партнеров, кто испытывает подлинные муки ревности.
В заключение хочется напомнить одно: если ревность вызвана не мнимыми, а реальными причинами, то есть если один из партнеров обоснованно подозревает другого в неверности, то такой союз в любом случае подвергается серьезной угрозе.
И «виноватой» стороне следует хорошенько подумать: что ей дороже — приятное приключение или семья?
Потому что, возможно, потом этот выбор будет делать поздно.
НАСКОЛЬКО ВЫ РЕВНИВЫ?
Совсем не ревнует только тот, кто никого не любит. Поэтому, если нежное чувство вам знакомо, полезно проверить себя — насколько вы ревнивы и не отравляют ли ваши подозрения жизнь вам и вашей половинке?
• Партнер(ша) уходит в другую комнату, чтобы поговорить по телефону, ваша реакция:
— Дождетесь окончания беседы и сразу же выясните, кто собеседник, — 5 баллов
— Идете следом: с кем это ты там болтаешь? — 10 баллов
— Вы редко замечаете, чем занята ваша половина, — 0 баллов
• Вас отправляют в командировку на несколько дней, вы:
— Переживаете, что ваша половина воспользуется случаем и загуляет, — 5 баллов
— Устраиваете скандал, не дожидаясь преступления, — 10 баллов
— Радуетесь, ведь разлука только освежает чувства — 0 баллов
• Часто ли вы заходите в электронную почту и соцсети своей половины, пользуясь его (ее) паролем:
— Никогда, у меня нет на это времени — 0 баллов
— Если их забыли закрыть, поинтересуюсь — 5 баллов
— Проверяю их регулярно — 10 баллов
• Когда вы думаете о прошлом своего супруга, вас:
— Охватывает бешенство — 10 баллов
— Стараетесь не думать об этом — 5 баллов
— Никогда об этом не задумываюсь — 0 баллов
• Ваша половина стала больше внимания уделять своему внешнему виду, вы:
— Уверены, что все дело в новом романе, — 10 баллов
— Делаете комплимент — 5 баллов
— Вряд ли вы это заметите — 0 баллов
• До вас дошли слухи, что вам не верны, вы:
— Кричите, машете руками и грозите подать на развод — 10 баллов
— Предлагаете выбрать время для откровенного разговора — 5 баллов
— Надеетесь, что «само рассосется», — 0 баллов
• В гостях ваша половина отчаянно флиртует (или вам так кажется), вы:
— Устраиваете разборки прямо за праздничным столом — 10 баллов
— Соблюдаете лицо, но дома поднимаете эту тему — 5 баллов
— Ой, чем бы дитя ни тешилось, лишь бы не плакало.
.. — 0 баллов
• Увидев фото вашей половины в компании незнакомых вам людей, вы:
— Абсолютно уверены, что с кем-то из этих людей он(а) крутит адюльтер, иначе зачем фото — 10 баллов
— На всякий случай выясняете, а кто эти люди? — 5 баллов
— Не могу же я знать всех ее (его) знакомых! — 0 баллов
• Когда ваша половина сообщает, что на новогодний корпоратив она уедет со своими коллегами в пансионат с ночевкой, вы:
— Предъявляете ультиматум — или корпоратив, или я! — 10 баллов
— На всякий случай уточняете, нельзя ли поехать вместе? Но если нет, так нет — 5 баллов
— Думаете, чем занять себя в освободившиеся дни — 0 баллов
• Если после окончания рабочего дня мобильник вашей половины вне зоны доступа, вы:
— Даже не сомневаетесь, что он(а) с кем-то на свидании, — 10 баллов
— Волнуетесь, а вдруг что-то случилось? — 5 баллов
— Хоть немного передохнете от ее (его) звонков — 0 баллов
РЕЗУЛЬТАТЫ.
70–100 баллов: вы — настоящий мавр! Отелло и леди Макбет позавидовали бы вашему задору и изобретательности, ведь вы живете по принципу — если повода к ревности нет, надо его придумать. Возможно, это ваш адреналин и своего рода экстремальный вид спорта. Не исключено, что таким образом вы освежаете чувства и доказываете свою любовь. Но задумайтесь о том, что близкий человек, даже самый любимый вами и отвечающий вам взаимностью, не всегда с вами на одной волне на все 100% — хотя бы потому, что он другого пола. И ваши бесконечные припадки ревности, скандалы и выяснения отношений могут восприниматься вашей половиной как фатальные препятствия к счастью, несовместимые с совместной жизнью. Поэтому возьмите себя в руки, если можете. А если не можете — вам уже не тесты проходить, а за профессиональной помощью.
40–65 баллов: гений дедукции. Вы не столько ревнивый мавр, сколько подозрительная и назойливая старушка мисс Марпл. Вы считаете себя очень проницательным человеком, но ваши навязчивые изыскания и сложные умозаключения местами похожи на манию преследования.
А ваши мелкие придирки к вашей половине, основанные на ваших же дедуктивных выводах, способны превратить в ад его жизнь похуже громких скандалов с битьем посуды. Да, в припадке ревности вы, конечно, не душите возлюбленную половину и даже не кричите. Зато вы прекрасно умеете принимать обиженный, уязвленный вид и тихим злым голосом с холодным взглядом выкладывать добытую вами (в ваших умозрительных схемах) правду-матку. А еще вы чудесно умеете «тяжело заболевать», как только вам чудится, что вам неверны. Это поведение, безусловно, признак того, что вам очень дорог ваш(а) партнер(ша), что вы очень боитесь его (ее) потерять, но поставьте себя на его (ее) место — а вам приятно было бы спать с подозрительной мисс Марпл?
0–35 баллов: вы — Юлий Цезарь. В том смысле, что ваша половина вне подозрений. Но это потому, что вы либо слишком занятый человек, либо вам совершенно наплевать, чем живет ваш любимый человек (если вообще он еще любим). Это, конечно, комфортный тип поведения, но только если ваш союз уже давно носит формальный характер в плане остроты чувств.
Когда за долгое время совместной жизни буря эмоций и плотские желания друг к другу давно сменились привычкой, а при идеальном раскладе — дружбой и уважением. Но если ваша любовь еще дышит, то подобное отсутствие ревности может быть признаком ровно обратных чувств. Это защитная реакция человека, который на самом деле очень сильно ревнует своего партнера, но знает, что ревность — плохое чувство. Этот человек усилием воли берет себя в руки и демонстрирует якобы полное безразличие. Ревнивцы типа Цезарь обычно страдают заниженной самооценкой (про себя считают, что партнер намного привлекательнее его самого) и болезненным самолюбием (панически боятся, что их бросят, и даже могут первыми оставить любимого человека, если им вдруг покажется, что они могут оказаться в роли брошенки). Однако если вы все-таки здравомыслящий Цезарь, признайте, что такое поведение — признак незрелой личности с инфантильным страхом прослыть лузером. И чем манипулировать самим собой, лучше однажды посмотреть правде в глаза — а есть ли у вас основания для ревности? И если да, надо поговорить с партнером начистоту.
А если нет, то начать спать спокойно, ведь у Цезаря кроме ревности еще так много важных дел!
Подписаться
Авторы:
- Жанна Голубицкая
Что еще почитать
Что почитать:Ещё материалы
В регионах
Севастополь снова атаковали дроны утром 24 апреля
32619
Крымфото: МК в Крыму
В США представили снаряд, который поможет Украине бить по Крыму
26967
Крымфото: МК в Крыму
Подоляк заявил, что Украина может уничтожить Крым и Донбасс
25037
Крымcrimea.
mk.ruБлагоприятны лишь 7 городов: кому в Псковской области жить хорошо, рассказал Минстрой
Фото 18214
ПсковСветлана Пикалёва
В мае в Крым приедут народные дипломаты из Германии
14188
Крымфото: МК в Крыму
Депутат Думы Ивдельского городского округа Сергей Быков рассказал на заседании о коррупции в полиции
Фото 6561
ЕкатеринбургДенис Стрельцов
mk.ruВ регионах:Ещё материалы
10 способов побороть зависть
Мы все сталкивались с этим.
Может быть, это была популярная в старшей школе чирлидерша, у которой, казалось, было все: идеальные волосы, зубы и ее крепкий бойфренд заставляли вас задуматься, перерастете ли вы когда-нибудь свою неуклюжую сцену. Или, может быть, это была восходящая звезда на работе, которая опередила вас в повышении по службе, которого вы хотели, даже не вспотев. Возможно, это ваш «друг» на Facebook, которого преследует нескончаемый поток «Удивительно!» опыт рассказанного селфи.
Каким бы ни был ваш источник зависти, зеленый монстр — не веселый компаньон. Ревность может не только испортить ваши отношения с другими, но и нанести серьезный ущерб вашему здоровью. По словам Донны Фремон-Пауэлл, сертифицированного терапевта с управляемыми образами из Ла-Хабры, Калифорния, такие эмоции, как гнев, ревность, ненависть и негодование, производят химическое вещество, очень похожее на мышьяк. «Проще говоря, ваши негативные эмоции ядовиты».
Как ревнивый дух воздействует на тело
Почувствуйте запах таинственного мускуса на куртке вашего возлюбленного, и ваш желудок перевернется, как будто он находится в свободном падении.
Услышав торжественную приветственную речь конкурента, ваше сердце забьется сильнее. Наблюдайте, как уверенный в себе приятель крадет вашу любовь, и ваши руки могут внезапно начать дрожать. Когда дело доходит до вашего здоровья, ревность — это не шутки. Вот некоторые эффекты, которые эта ядовитая эмоция может оказывать на различные части тела:
Ваш мозг. Представьте своего партнера в постели с новым любовником или сравните свое резюме с резюме давнего соперника, и ваши миндалевидное тело, островок и передняя часть поясной коры — нервные узлы страха, гнева и отвращения — работают на высокой скорости, объясняет нейробиолог Хидехико. Такахаши из Киотского университета. Благодаря передней поясной коре социальная боль ревности переживается почти так же, как и физическая боль.
Ваш желудок. Услышьте, как ваш босс хвалит нового вундеркинда компании, и ваш обед выглядит намного менее вкусным. Угроза со стороны претендента, который может оставить вас без работы или одиночества, активирует реакцию страха в миндалевидном теле, запуская реакцию «бей или беги», которая увеличивает выработку адреналина и норадреналина, объясняет Фрэнк Джон Ниниваджи, психиатр из Детского исследования Йельского университета.
Центр. Результат? Отсутствие аппетита и тошнота.
Твои глаза. Обеспокоены тем, что ваш супруг может изменить? Если это так, вы, вероятно, обнаружите, что смотрите вниз на потенциальных соперников, особенно привлекательных. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Journal of Personality and Social Psychology , люди, которые постоянно завидуют партнеру, который, возможно, развратничает, обращают больше внимания на симпатичных представителей своего пола и формируют более сильные воспоминания о том, как они выглядят, чем те, кто нет.
Твое сердце. По словам Джонатана Дваша, нейробиолога из Хайфского университета, симпатическая нервная система дает сбои под воздействием ревности, сердцебиение учащается, а кровяное давление резко повышается. Если со временем это не остановить, это может привести к гипертонии и сердечным заболеваниям.
10 способов избавиться от ревности
Зацикленность на ревности не стоит сердечного приступа.
Более осознанно управляя своими эмоциями, вы сможете преодолеть зависть и сделать себя более сильным и удивительным. Вот как бороться с завистью:
1. Начните жить Ваша Мечта. Каждый из нас пришел на эту землю для выполнения особой цели, большой или малой. Некоторые называют это дхармой, или священным долгом: уникальный, назначенный Богом дар, которым вы родились, чтобы поделиться с миром. Если вы не знаете своей цели или не хотите рисковать, отправляясь в путешествие, чтобы узнать ее, может быть эмоционально изнурительно наблюдать, как кто-то другой выполняет свою цель. Вместо этого сделайте работу, чтобы начать строить свою собственную мечту. Начните с любого шага в правильном направлении, и вскоре вы обнаружите, что слишком заняты преследованием цели 9.0021 свои уникальных таланта, увлечения и интересы, чтобы вести счет чьим-либо еще.
2. Будьте подлинными. Притворство — верный признак того, что вы подавляете себя, что может вызвать желание подавить успех, уверенность или удачу других.
Если вы будете лучше осознавать свои подлинные мысли, чувства и отношения в данный момент и позволите себе честно выражать их, даже если это будет непопулярным, вы освободите себя, чтобы позволить сиять своему собственному свету.
3. Заботьтесь о себе. Говорят: если не любишь себя, невозможно полюбить кого-то другого. Забота о себе включает в себя все, что питает ваш разум, тело и дух. Что касается меня, йога, медитация и ароматерапевтические ванны заставляют меня чувствовать себя более счастливым, заземленным и защищенным. Для вас это может быть приготовление пищи, работа в саду, рисование пальчиками или длительные прогулки по лесу. Саморазрушающее поведение, такое как пьянство или кайф, или общение с негативными людьми, не считается. Делайте то, что действительно питает вас, и вы обнаружите, что чувствуете себя слишком счастливым, чтобы ненавидеть кого-то другого.
4. Окружите себя позитивными людьми. Эксперты сходятся во мнении, что вы становитесь средним из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени, поэтому, если вы недовольны какой-либо частью своей жизни, пришло время присмотреться к своему кругу общения.
Будьте честны: сколько позитивных, жизнеутверждающих людей, которые не хотят ничего, кроме того, чтобы увидеть, как вы полностью раскрываете свой потенциал? Сколько хронически несчастных, сплетников, ненавистников? Если вы обнаружите, что вас окружают негативные Нэнси, пришло время нажать кнопку обновления в вашем круге общения.
5. Ведите дневник благодарности. Это может показаться банальным, но каждый день важно выделять время, чтобы записывать по крайней мере десять вещей в своей жизни, за которые вы благодарны. Может быть, это ваше здоровье, ваша семья, солнечный свет или просто возможность встать с постели в другой день. Чтобы получить дополнительные баллы, перечислите 10 качеств, которые вы цените в себе. Практика благодарности помогает сосредоточиться на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет.
6. Перестаньте сравнивать себя с другими. Мы живем на планете с более чем 7 миллиардами других людей, поэтому, по статистике, всегда найдется кто-то умнее, стройнее, богаче, симпатичнее, духовнее и «сказочнее», чем вы.
Но так они выглядят снаружи. Ничья жизнь не так идеальна, как кажется на первый взгляд или на Facebook. За кулисами их жизнь может быть полным беспорядком, так зачем сравнивать свои внутренности с чужой внешностью?
7. Откажитесь от прав. В младенчестве нас учат, что мир вращается вокруг нас: все, что нам нужно сделать, это нахмуриться или заплакать, и наши потребности будут удовлетворены без необходимости и пальцем пошевелить. В то время как это ленивое мировоззрение творит чудеса в детстве, во взрослом возрасте оно может иметь катастрофические последствия. Никто не имеет права на то, ради чего он не работал. Если вы чего-то хотите, будьте готовы чем-то пожертвовать, будьте дисциплинированными, рискуйте и усердно работайте, чтобы получить это, иначе вы неизбежно будете завидовать тому, у кого уже есть. За каждым ревнивым человеком стоит кто-то, кто глубоко зол на себя за то, что не достиг своих личных целей.
8. Практический отряд. В желаниях нет ничего плохого, но привязанность к ним порождает страдание.
Нездоровая привязанность к людям, местам и вещам заставляет нас жить в постоянном состоянии ложного контроля и страха, что мы можем потерять объект нашего желания. Это создает прекрасную почву для завистливых мыслей и поступков, таких как подсчет очков с другими. Двигаясь по жизни свободно, отрешившись от результатов наших действий, мы остаемся свободными, необремененными и умиротворенными.
9. Дайте реквизит. Вместо того, чтобы тайно погружаться в тинистую глину всякий раз, когда вы встречаете кого-то с благословением, которое вы хотели бы получить, избавьтесь от него. Не обижайся, поздравляй! Скажите им, почему вы ими восхищаетесь. Это ваше эго, а не ваше божественное Я, хочет воздержаться от утверждения чужой доброты. Хватит копить любовь! Подарите кому-нибудь достойный их реквизит. Если вы будете честны и избавитесь от этих чувств, они не перерастут в обиду и зависть, высвободив энергию, которая вам понадобится для создания великих вещей в вашей собственной жизни.
10. Медитируйте. Углубление в себя даже с краткой ежедневной практикой медитации поможет вам войти в контакт с некоторыми из более глубоких проблем, которые могут тяготить ваше сердце больше, чем Мистер/Мисс Совершенство или иметь больше денег или славы. Сосредоточив внимание на своем Духе — вечной части вас, которая превосходит личность, ваше резюме, внешние успехи и неудачи, — вы будете менее склонны искать внешнего, недолговечного подтверждения, которое никогда не удовлетворит самые глубокие стремления. твоей души.
Ревность и страдание — дзен-привычки дзен-привычки
Лео Бабаута
Большинство из нас имеют дело с ревностью в той или иной форме, и когда она возникает, она никогда не бывает приятной.
Это может быть ревность, когда ваша девушка проявляет интерес к кому-то другому, или когда один из ваших лучших друзей сближается с кем-то другим, или когда ваши родители уделяют много внимания вашему брату или сестре, или когда другие люди веселятся больше, чем ты.
Почему мы ревнуем? Какой вред это нам приносит? Как нам это преодолеть?
Признаюсь, я ревную, а я, который ревнует, не является моим любимым «я». Я не люблю себя, когда ревную.
Так что мне делать? Я смотрю на себя. Я вижу, как это происходит. Я признаю это. А потом я обнимаю себя.
Давайте сначала рассмотрим ревность немного глубже, а затем обсудим, что мы можем с этим поделать.
Что такое ревность?
Ревность — это просто эмоциональная реакция на прошлую рану.
Он срабатывает, когда что-то в настоящем напоминает нам о том, что ранило нас раньше.
Мы боимся быть покинутыми. Наши родители разводятся (мои), наш супруг изменяет нам, наш лучший друг бросает нас. И вот, из-за того, что это нас так сильно ранило, мы помним это в наших сердцах, и забыть об этом становится невероятно трудно.
Это становится частью нас, эта рана, этот страх. Он всплывает иногда, когда он бесполезен. Он начинает контролировать нас.
Итак, эта рана становится контролирующим фактором в нашей жизни, и мы становимся худшими из себя, какими только можем быть.
Нам это не нужно. Давайте учиться быть лучше самих себя.
Как залечить раны и побороть ревность
Ревность работает, потому что она возникает, когда мы не осознаем этого или не вникаем в происходящее глубже. Он имеет над нами невидимую власть, потому что невидим.
Итак, сначала мы должны это увидеть. Признайте, когда вы ревнуете. Не отводите взгляд. Нам не нравится признавать свои недостатки, потому что тогда мы признаем, что не всегда хороши. Но это важно, потому что, если мы этого не сделаем, у него будет больше власти над нами.
Так признай это, признай это.
Тогда поймите, что это старая рана из прошлого. Это ваше старое я пострадало, и из-за этого ваше старое я напугано, рассержено, обеспокоено. Боится отказа. Злиться на других за то, что они угрожают бросить вас.
Это совершенно нормально. Совершенно понятно, что вам больно, когда кто-то злоупотребляет вашим доверием. Ваше старое я оправдано. Но это в прошлом. Вам нужно обнять свое прежнее «я» и сказать, что горевать — это нормально, но также признать, что вам нужно отпустить ситуацию, двигаться дальше и расти.
Также полезно осознать, что рана в прошлом возникла только потому, что у вас был эгоистичный взгляд на вселенную. Вы восприняли развод ваших родителей или измену супруга вам как осуждение вас как личности, как отказ от вас после того, как они осудили вас и нашли вас недостатком. Однако это не так. Они ушли по своим собственным причинам — они боялись, они имели дело со своими собственными проблемами покинутости и ревности, они были недостаточно зрелыми, чтобы брать на себя обязательства, и так далее. Причины, по которым они ушли, не имели к вам никакого отношения, и если вы это осознаете, это может причинить меньше боли.
Исцели раны с состраданием. Тогда расти.
Как расти
Давайте залечим раны и станем лучше:
- Не поддавайтесь зависти . Когда вы распознаете это, сделайте паузу, понаблюдайте за страхом и побуждением действовать ревниво и просто сядьте и наблюдайте. Не позволяйте зависти управлять вашими действиями. При необходимости отвлекитесь на некоторое время от действия.
- Представь себя лучше . Каким человеком вы хотите быть? Хотите ли вы быть ревнивым или предпочитаете быть уверенным в себе, счастливым и счастливым за других? Представьте это лучшее «я», а затем действуйте последовательно с этим «я».
- Облегчи свои страдания . Когда вы действуете из зависти, это ранит других. Тебе больно. Это нехорошо. Научитесь видеть страдания, которые вы причиняете другим и себе. И поймите, что это не то, как вы хотите жить. Это страдание полностью вызвано действиями из страха. Вместо этого действуйте с состраданием — с состраданием к другим, но и к себе, отпуская страх.
- Отпусти привязанность . Вы держитесь за прошлую обиду и из-за нее причиняете боль себе нынешнему. Научитесь отпускать. Практикуйте отпускание. По мере практики становится легче.
- Будь менее эгоцентричным . Когда мы завидуем, нам кажется, что мир вращается вокруг нас. Моей подруге не следует сближаться с этим человеком — разве она не знает, что я важнее? Мой супруг не должен веселиться без меня — разве он не знает, что я единственный, о ком он должен заботиться и с кем должен веселиться? Никто не должен отправляться в удивительные путешествия и веселые вечеринки без меня.
