Разное

Как уговорить себя не жрать: Как заставить себя перестать жрать и похудеть по советам психолога

Содержание

Как заставить себя перестать жрать и похудеть по советам психолога

Ты постоянно ешь, не можешь остановиться. Иногда напоминаешь себе свинью, которая поглощает тонны пирожных, мяса, салатов. Вроде стараешься питаться полезно, даже держишься несколько дней и не объедаешься, а потом снова срываешься. Думаешь, как заставить себя не жрать и похудеть – советы психолога позволят определить проблему и справиться с ней.

В этой статье:

Постоянное желание есть – откуда оноКак заставить себя не жрать

Новости СМИ2

Постоянное желание есть – откуда оно

Фото автора Andres Ayrton: Pexels

Существует физиологическое чувство голода и желание его удовлетворить. Ты хочешь есть и ешь, пока не насытишься.

Бывает, человек сталкивается с медицинскими проблемами. Гормональные нарушения, паразитоз ведут к постоянному ощущению голода, стремлению есть, невозможности почувствовать насыщение.

Но есть группа проблем, связанных с желанием есть, но физиологических причин у них нет. Ты только что съела обед – первое, второе, десерт. Проходит 10 минут, и опять хочешь есть.

При этом не можешь оценить, насколько желание связано с действительной потребностью. Скорее всего, организм сыт, а ощущения, которые ты переживаешь, связаны с психологическими проблемами.

Среди таких проблем:

  • Длительный стресс.

Беспокойство, напряжение, испытываемое в течение долгого времени уменьшается при приеме пищи. Особенно помогает сладкое, перекусы или кофе-брейки, имеющие символическое значение. Например, привычка выпить кофе, съесть печенье, когда ты завершила какое-то дело – написала письмо, уложила ребенка, сходила в магазин.

Как заставить себя худеть?

В обычной ситуации ты бы просто отдохнула или сразу продолжила работать, а при стрессе тебе нужно остановиться, отметить пройденный рубеж. Через какое-то время заметишь, что и завершать дела уже не нужно, ты просто постоянно ешь.

  • Сильное, но кратковременное стрессовое состояние заставляет быстро проглотить пищу без ощущения вкуса и количества.

После такого приема ты мгновенно забываешь, что поела и можешь захотеть есть снова.

  • Безделье.

Еда – отличное средство от ничегонеделания. Время уходит на ее приготовление, ей можно закусывать, угощать других, просто пробовать, экспериментировать со вкусами. В итоге ты просто находишь отмазки для того, чтобы постоянно есть.

  • Тревожность.

Мало кто задумывается о том, что, испытывая беспокойство, тревогу, человек становится спокойнее, если кушает. Этот природный механизм связан с физиологической реакцией страха и риском не найти еду или лишиться ее.

  • Ожидание.

Проблема также связана с ощущением тревоги. Ты не можешь ничем себя занять, еда занимает время и мысли.

  • Желание навредить себе.

Бессознательное или сознательное стремление сделать себе хуже, заставить страдать, испытывать боль. Появляется из-за неудач, стресса, ощущения ненужности, страха будущего, низкой самооценки.

Какая бы ни была причина, результат один – если не найти ее и не решить, ты будешь продолжать постоянно есть.

Как заставить себя не жрать

Даже решив проблему, которая вызывала у тебя дискомфорт, ты вряд ли сможешь тут же нормализовать свой рацион питания. За время заедания горя, тоски, скуки ты привыкла потреблять пищу; в некоторых случаях вырабатывается определенная зависимость. Так, без кофе или чая с пирожным несколько раз в день ты будешь плохо себя чувствовать. Появится нервозность, беспокойство, несдержанность в конфликтной ситуации. 

Решение эмоциональных проблем

Первый шаг на пути избавления от постоянного желания есть – решить свои проблемы или, по крайней мере, осознать их и стремиться к разрешению.

Проанализируй свой день, найди, что в нем рождает дискомфорт:

  • Нелюбимая работа.

Если это так, подумай, как сделать, чтобы чувствовать себя лучше. Можно поговорить с руководством об изменении обязанностей, смене должности. Можно поразмыслить о том, как добавить творческий подход. Если все совсем плохо, подумай о переходе в другую компанию, получении дополнительного образования.

Фото автора Roger Brown: Pexels
  • Неустроенный быт.

Тяжело жить в чужой квартире или в доме, где невозможно сделать ремонт по финансовым или другим причинам. Чтобы это не вызывало постоянный стресс, окружи себя безделушками, сделай минимальные приятные изменения.

  • Семейные отношения.

Это самая сложная проблема, решение которой часто зависит от других людей. Невозможно контролировать алкоголизм, измены, агрессивную позицию мужа. Конфликты могут возникать с детьми, родителями. Из-за них возникает чувство полной безнадежности, которое невозможно преодолеть самостоятельно.

Найденная причина позволит определить сложность проблемы, обозначить способ ее решения. Возможно, с ней можно справиться в одиночку. В некоторых случаях придется вовлекать родных и решать ее самостоятельно. Часто приходится обращаться за помощью к психологу.

Расписание

График потребления пищи позволяет урегулировать свой день. Отметь, когда ты будешь кушать и перекусывать. Составь расписание в письменном виде, поставь на виду. Добавь к нему мотиватор – нарисованного очень толстого человека или грязную свинью. Ты ведь не хочешь быть на них похожей?

Фото автора MART PRODUCTION: Pexels

Помести расписание с мотиватором на рабочем столе, холодильнике, около кофейного аппарата, дивана. Раз в одну-две недели меняй картинку. Это позволит избежать привыкания.

Обрати внимание – составив график, не обманывай себя. Самая частая уловка –между приемами пищи есть орешки, щелкать семечки, пить кефир, чай, вино, даже воду. Проблема в том, что тем самым ты тоже берешь что-то в рот, возбуждаешь вкусовые рецепторы, даешь пищу внутренним органам. Ты привыкаешь есть. Не забывай оценивать свое состояние, пей, когда действительно этого хочешь.

Еще одно замечание – когда кушаешь, смакуй вкус, аромат, наслаждайся блюдами. Так ты включаешь дополнительную установку на то, что уже поела. После еды запомнишь ощущение, сможешь еще какое-то время чувствовать ее.

Любимое дело

Человек часто забывает о еде, занимаясь тем, что ему нравится. Бывает, он настолько занят, что не находит на нее время.

Интерес к чему-то, возможность самореализации – это ключ к отказу от чрезмерного потребления пищи. При этом не нужно накладывать на себя множество ограничений. Происходит это потому, что любимое дело, возможность им заниматься успокаивает, снимает напряжение, дарит стремление и желание двигаться вперед, повышает самооценку. Ты получаешь возможность развития, новые источники удовольствия.

Фото автора SHVETS production: Pexels

Медитация

В своем напряженном графике, вечной спешке найди время для медитации. Остановись, вздохни свободно, глубоко, почувствуй свое тело, отпусти желания, эмоции, напряжение.

Привычка медитировать выработается довольно быстро. Сначала тебе нужно будет готовиться, настраиваться, создавать определенную атмосферу. Чуть позже восстановить ощущение гармонии можно будет в любых обстоятельствах.

Если медитацией ты занимаешься на уроках йоги, обрати внимания на упражнения, способствующие подтягиванию живота. Делай их дома на пути к холодильнику. Возможно, так тебе захочется меньше кушать.

Постоянное желание есть может быть связано с глубокими эмоциональными проблемами. Любимое дело, избегание конфликтов, медитация позволят восстановить душевное равновесие. Составление графика приема пищи, самоконтроль поможет избегать хаоса в пищевом поведении.

Как заставить себя не есть?

Как заставить себя не …

27 ответов

Последний —

14 ноября 2018, 23:27 Перейти

#1

#2

#3

#5

#6

Тоня

Ой да у меня та же проблема была, но как стала Модельформ пить, все встало на свои места.

#7

olesya.vasilevskaya.73

Модельформ? А почему его?

#8

#9

#10

Тоня

Ну мне его вообще тренер посоветовал, я конечно прежде чем пить его все изучила, и состав, и действенность. Состав полностью натуральный, никакой химиии, никакого слабительного эффекта, а главное фигуру в норму привела)

#11

#12

оксана окси

Олеся, не нужно заставлять себя не есть. Нужно просто составить программу питания и тренировок, еще и бады помогают в этом( а лучше оставить этдело экспертам). Есть специальные программы с добавками, помогающими контролировать аппетит

#15

Лина32

Да БАДы же это просто деньговысасовалка………. Сколько подруги пробовали эффекта должного не было(((

#16

оксана окси

ну не знаю, что там Ваши подруги пробовали… какие-нибудь энерджи слимы? ахах, ну так это развод чистой воды)) я как-то в начале своего «пути» тоже попалась на какой-то «слим» и просто деньги на ветер выбросила за чудесную микстуру, которая должна была избавить меня от лишнего веса… я выше отписала Насте, что лично от себя я могу посоветовать лишь курс salonah от bio8, это вообще единственное, после чего не возвращался вес из всех историй знакомых со мной лично людей.

.

#17

#18

#19

#20

#21

olesya.vasilevskaya.73

Уже как полгода пытаюсь похудеть, но вечно срываюсь на перекусы((( Как заставить себя не есть?(

#22

olesya.vasilevskaya.73

Уже как полгода пытаюсь похудеть, но вечно срываюсь на перекусы((( Как заставить себя не есть?(

07 ноября 2018, 16:36

#23

Натусик

Ну тут главное сила воли!!!!!Просто максимально настройте себя,и думайте о том что будет после того как вы достигнете цели))))

#24

Усаги Цукино

Ну правда,как хочешь есть,пей воду

#25

Эксперты Woman. ru

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    181 ответ

  • Международный Институт

    Психология, психотерапия,…

    20 ответов

  • Алёшина Мария

    Психолог

    101 ответ

  • Иванова Светлана

    Коуч

    82 ответа

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    1 090

  • Токарь Дарья Анатольевна

    Фитнес-тренер

    53 ответа

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    160 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    335 ответов

  • Мария Синяпкина

    Психолог-Сексолог

    92 ответа

  • Кременецкая Мария

    Логопед — дефектолог

    44 ответа

#26

irinarx. zhukov

перекусы это вообще зло, вроде съел маленькую печеньку потом еще кусочек шоколадки вроде ничего страшного а похудеть мешает) мне помогла только программа, где мне расписали меню на каждый день и я не могла никак это менять просто ела что говорили)

#28

irinarx.zhukov

перекусы это вообще зло, вроде съел маленькую печеньку потом еще кусочек шоколадки вроде ничего страшного а похудеть мешает) мне помогла только программа, где мне расписали меню на каждый день и я не могла никак это менять просто ела что говорили)

#29

#30

Внимание

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

    ..

    1 369 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 022 ответа

  • Такая зарплата — не хочу работать

    674 ответа

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    932 ответа

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    202 ответа

#31

Новые темы за сутки:

  • Цель разумная должна быть сильной

    1 ответ

  • Как часто вы кушаете?

    10 ответов

  • Инсулинорезистентность. Что делать, уже не знаю?

    36 ответов

  • Кажется у меня проблемы с едой

    4 ответа

  • Бросаю курить.

    Абстинентный синдром

    7 ответов

  • Похудею ли я, если есть по чувству голода?

    6 ответов

  • Цель похудения

    5 ответов

  • Очень хочу похудеть

    15 ответов

  • Как есть все и не толстеть?

    4 ответа

  • Свекор спивается. Думаю осталось ему не долго

    16 ответов

Популярные темы за сутки:

  • Инсулинорезистентность. Что делать, уже не знаю?

    36 ответов

  • Парень покуривает сигареты

    21 ответ

  • Свекор спивается. Думаю осталось ему не долго

    16 ответов

  • Очень хочу похудеть

    15 ответов

  • Как часто вы кушаете?

    10 ответов

  • Бросаю курить.

    Абстинентный синдром

    7 ответов

  • Как питаться при моих заболеваниях?

    7 ответов

  • Похудею ли я, если есть по чувству голода?

    6 ответов

  • Цель похудения

    5 ответов

  • Кажется у меня проблемы с едой

    4 ответа

Следующая тема

  • Очень хочу похудеть

    15 ответов

Предыдущая тема

  • Толстая

    20 ответов

Я не голоден! Как перестать есть

Когда возникает желание поесть, могут действовать и другие факторы, помимо голода. Выявление своих истинных потребностей и реагирование на них может удержать вас от еды только для того, чтобы поесть.

Прием пищи, когда мы не голодны, иногда может привести к физическому или эмоциональному дискомфорту. Так почему мы это делаем?

Часто мы тянемся к еде, чтобы удовлетворить другую потребность, которую жаждет наш разум или тело. Удовлетворяя наши настоящие потребности не едой, а другими вещами, мы можем избежать чрезмерного баловства и обратить внимание на меньше пищевых привычек в памяти ful пищевых привычек.

Исследования показывают, что наши привычки в еде часто связаны с нашими эмоциями. Эта связь может привести к тому, что мы будем продолжать перекусывать в различных ситуациях, когда у нас нет аппетита. We may eat due to:

  • stress
  • boredom
  • nervousness
  • tiredness
  • cravings
  • grief
  • comfort
  • habit
  • thirst

Environmental or social factors can also be at play. Возможно, вы чувствуете себя обязанным откусывать кусок пирога каждый раз, когда коллеги празднуют повышение по службе или день рождения в комнате отдыха.

Или это может быть отсутствие продовольственной безопасности — отсутствие постоянного доступа к продуктам. Из-за отсутствия продовольственной безопасности около 42 миллионов человек в Соединенных Штатах беспокоятся о следующем приеме пищи. Признаки отсутствия продовольственной безопасности включают:

  • есть, когда не голоден
  • постоянно спрашивать о еде и не быть разборчивым в том, что предлагают (у детей)
  • есть меньше (у взрослых)
  • пропускать приемы пищи (у взрослых)
  • чувство голода но не ест вместе с другими из-за боязни нехватки денег на еду

Медицинское объяснение?

В некоторых случаях причиной бездумного приема пищи может быть состояние здоровья или психического здоровья. Возможные состояния включают:

  • депрессию
  • предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)
  • тревожные расстройства
  • гормональные изменения, вызванные телесными изменениями или лекарствами
  • специфический дефицит витаминов или питательных веществ или неуточненное расстройство пищевого поведения (EDNOS) — также может влиять на ваши привычки и отношение к еде. Мы более подробно рассмотрим, как эти условия могут повлиять на вас, и обсудим ресурсы для поддержки.

    Если вы задаетесь вопросом: «Как мне перестать есть еду только потому, что она есть?» эти шесть советов могут быть полезными.

    1. Найдите свой истинный голод

    Хотя время от времени тянуться к перекусу — это нормально, учтите, что вы можете тянуться не к тому.

    Может быть, вы хотите снять стресс, или, может быть, вам просто скучно и вы хотите скоротать время. Определение того, в чем заключается ваш истинный голод, может помочь вам переключить свое внимание с еды на удовлетворение основной потребности, не тянясь за ближайшей закуской.

    2. Утолите свой истинный голод

    Теперь, когда вы знаете, чего на самом деле хотите, пора подумать, как удовлетворить вашу потребность.

    Если вы жаждете комфорта, вы можете укутаться в свое самое уютное одеяло. Или, если стресс угнетает вас, вы можете заняться расслабляющей деятельностью.

    3. Поговорите с едой

    Это может показаться несколько глупым, но выслушайте нас.

    Если вы знаете, что вам нужно что-то еще, кроме еды, попробуйте поговорить с едой, а не есть ее. Вы можете сосредоточиться на том, что вам действительно нужно, и напрямую спросить еду, которую вы собираетесь съесть, может ли она удовлетворить ваши потребности.

    Если вы чувствуете, что ответ отрицательный, подумайте о том, чтобы найти что-нибудь другое.

    Попробуй

    «Рукав печенья, ты собираешься удовлетворить мою потребность в объятиях или утешении? Нет? Тогда я пойду найду кого-нибудь, чтобы обнять».

    4. Напоминайте себе, что побуждения приходят и уходят, а аффекты чрезмерного баловства сохраняются.

    Желания естественны и часто мимолетны. Хотя время от времени баловать себя — это нормально, выделите время перед тем, как побаловать себя, это может позволить тяге пройти. Если он остается, подумайте, как вы можете себя чувствовать после еды.

    Вы можете испытать:

    • Старость
    • СКОРОНА
    • Взветшая
    • Aches или спазмы
    • Insomnia
    • . Напомнить о том, чтобы быть напоминанием. Делайте себе полезные, позитивные напоминания, а не выговоры.

      5. Приостановка времени

      Иногда у вас просто нет времени, чтобы понять, что происходит на самом деле — и это нормально!

      Вместо того, чтобы уступать своей тяге, вы могли бы признать, что на самом деле вы не голодны, и дать себе возможность заняться своим истинным голодом позже.

      Если желание не проходит, может помочь поиск способов выиграть время. Ищите отвлекающие факторы, сделайте вдох или потянитесь за стаканом воды.

      6. Получите помощь

      У людей с расстройством пищевого поведения может измениться отношение к еде и еде.

      Нездоровое питание, неупорядоченное питание или употребление в пищу непродовольственных товаров — все это возможные симптомы расстройств пищевого поведения, например:

      • Компульсивное переедание. Это самое распространенное расстройство пищевого поведения. Человек съедает большое количество пищи за короткий промежуток времени, что часто вызывает позывы к дефекации, за которыми следуют чувства стыда, беспокойства, разочарования или смущения.
      • Пика. Люди, страдающие пикацизмом, регулярно употребляют в пищу непищевые продукты, такие как мыло, грязь, волосы, песок или клей.
      • Пагофагия. Эта форма пикацизма связана с желанием есть или жевать лед.
      • ЭДНОС. Врачи часто ставят диагноз «ЭДНОС» тем, у кого встречается большинство — но не все — симптомы других расстройств пищевого поведения. Это может включать жевание и выплевывание пищи без фактического проглатывания.

      Существует множество ресурсов для оказания поддержки. Подумайте о том, чтобы обратиться к:

      • зарегистрированным диетологам или специалистам по питанию, которых вы можете найти в рамках общественных программ или через свои медицинские льготы
      • специалистам в области психического здоровья
      • Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения
      • группы поддержки и службы, такие как Анонимные переедающие или Национальная ассоциация нервной анорексии и связанных с ней расстройств

      Естественно тянуться к еде, чтобы удовлетворить наши потребности, не связанные с чувством голода. Скука, стресс и даже определенные заболевания могут способствовать бездумному питанию.

      Мы можем узнать, чего мы действительно жаждем, определив, чего на самом деле хочет наше тело или разум, и учитывая различные состояния физического или психического здоровья.

      Привет

      25 способов убедить свое тело, что он не голоден

      1. Пейте воду. Это один из самых важных способов оставаться здоровым и придерживаться диеты. Питьевая вода не только вымывает токсины из вашего тела, но и заряжает вас энергией и заставляет ваш желудок чувствовать себя сытым. Не наливайте слишком много воды, так как это вызовет у вас тошноту. Тем не менее, выпивая восемь стаканов в день плюс один перед каждым приемом пищи, вы остановите чувство голода.

      2. Жевательная резинка. Жевательная резинка без сахара позволяет без чувства вины занять ваши челюсти. Многие люди утверждают, что жевательная резинка может помочь вам похудеть и создать ощущение, будто вы едите пищу. Другие преимущества, такие как укрепление мышц челюсти и повышение концентрации внимания, также связаны с жевательной резинкой.

      3. Вздремнуть. Не можете перестать думать о том, как вы голодны? Немного вздремните, и вы, вероятно, проснетесь более энергичным и удовлетворенным. Большинство людей не чувствуют голода первым делом по утрам, потому что в желудке меньше кислоты. Сон может воссоздать это чувство.

      4. Ешьте небольшими порциями в течение дня. Один из лучших способов не чувствовать голода – постоянно есть! Да, это действительно может помочь вам похудеть. Если вы едите небольшими порциями в течение дня вместо нескольких больших приемов пищи, ваш метаболизм остается высоким, и в вашем желудке всегда остается немного еды. Попробуйте шесть приемов пищи в день вместо трех.

      5. Наедайтесь свежими овощами. Если вам действительно нужно перекусить, съешьте то, что не вызывает чувства вины и не усугубляет чувство голода. Некрахмалистые овощи — это «бесплатные продукты», которые можно есть весь день, не набирая вес. Они также прилипают к вашим ребрам дольше, чем другие закуски. Знаете ли вы, что на стебель сельдерея уходит больше калорий, чем на самом деле содержится в самом сельдерее? Вот почему сельдерей называют продуктом с «отрицательной калорийностью».

      6. Сократите потребление углеводов. Углеводы превращаются в сахар и стимулируют выработку инсулина в организме, вызывая тем самым порочный круг голода. Помните, что еда должна утолять голод, а не усиливать его! Сократите потребление углеводов, чтобы контролировать постоянный голод.

      7. Ешьте нежирные белки. Белки остаются в вашем организме дольше, чем углеводы, поэтому выбирайте постный кусок мяса, а не нежирный рогалик. Есть причина, по которой люди сбрасывали серьезные килограммы на диете Аткинса. Несмотря на то, что это экстремальная диета, вы можете разумно увеличить потребление постного белка и свести к минимуму чувство голода между приемами пищи.

      8. Увеличьте потребление клетчатки. Объемные продукты с высоким содержанием клетчатки обычно быстро наполняют желудок и надолго удовлетворяют вас. Они также требуют довольно много жевать, что психологически вызывает чувство удовлетворения.

      9. Не пропускайте завтрак. Многие люди выбегают из дома, не успев позавтракать. Точно так же дезинформированные люди, пытающиеся похудеть, иногда пропускают приемы пищи. Завтрак, безусловно, не тот прием пищи, который можно пропустить, так как он дает вам столь необходимый импульс метаболизма, который поможет вам продержаться до следующего приема пищи.

      10. Ешьте больше яиц. Ищете перекус с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, чтобы утолить чувство голода? Яйца дадут вам это в избытке. Если вас беспокоит холестерин, откажитесь от яичных желтков и приготовьте себе закуску из яичного белка.

      11. Чистите зубы и язык. Насколько приятны мятные ощущения во рту? Вероятно, достаточно хорошо, чтобы заставить вас дважды подумать, прежде чем что-то съесть сразу после хорошей чистки зубов и языка. Этот метод используют многие люди, сидящие на диете.

      12. Упражнения. Долгая прогулка или пробежка обязательно повысят уровень адреналина и утоляют чувство голода… по крайней мере, на какое-то время. Сжигание большего количества калорий сделает ваше тело голодным. Тем не менее, большинство людей не испытывают голода сразу после тренировки, так что это может быть отличным способом скоротать время между приемами пищи вместо еды.

      13. Пейте уксус. Причудливая диета, которая пришла и ушла, включала в себя употребление двух чайных ложек яблочного уксуса перед каждым приемом пищи. Хотя было доказано, что уксус напрямую не вызывает потерю веса, некоторые люди чувствуют себя менее голодными после его употребления, потому что он такой непривлекательный.

      14. Избегайте соли. Чрезмерное количество соли никогда не полезно для вашего тела и определенно может привести к обезвоживанию. Поскольку многие люди не видят разницы между голодом и жаждой, употребление соли может заставить вас чувствовать себя голодным, хотя на самом деле это не так.

      15. Избегайте сахара. Продукты с высоким содержанием сахара могут быть вкусными, но они слишком быстро сжигают ваше тело. Даже сладкие закуски с низким содержанием жира — плохая идея, так как вы просто скоро снова проголодаетесь и вам потребуется больше еды.

      16. Будьте заняты. Многие люди убеждают себя, что они голодны, хотя на самом деле им просто скучно. Если вы обнаружите, что едите, потому что больше нечего делать, заставьте себя работать. Отвлекитесь от еды и диеты.

      17. Избегайте еды — Буквально. Вы должны не только занять себя, но и избегать мест, где вы увидите (и почувствуете запах!) еды. Не торчи на кухне и не встречайся с друзьями в ресторане, если ты не собираешься есть.

      18. Избегайте употребления алкоголя. Алкоголь не только содержит пустые калории, но и может значительно повысить аппетит. Трудно сказать, когда ваше тело наполнено после того, как вы немного навеселе. Алкоголь также ослабляет вашу силу воли, что повышает вероятность того, что вы решитесь на вторую порцию.

      19. Ешьте медленнее. Часто мы едим до тех пор, пока не насытимся. Вы не хотите заходить так далеко, прежде чем перестанете есть, поэтому вам следует замедляться, когда вы едите. Вы можете быть удивлены тем, насколько меньше вам придется есть, прежде чем ваше тело почувствует себя сытым.

      20. Пососите мяту. На протяжении многих лет мяте приписывали множество физических и психологических преимуществ. Хотя это не было доказано учеными, некоторые люди, сидящие на диете, клянутся, что сосание мяты заставляет их тело чувствовать себя сытым, когда они немного проголодались.

      21. Избегайте кофеина. Хотя некоторые люди используют кофеин для подавления аппетита, вы просто быстро упадете после того, как кофеин сожжет ваше тело. Это похоже на то, как сахар делает вас голоднее, чем раньше. Вам действительно не нужно ничего пить, кроме воды, когда вы пытаетесь похудеть.

      22. Жуйте лед. Жевание заставит ваше тело думать, что оно ест, а от воды ваш желудок станет более полным. Поэтому жевание льда покрывает сразу обе диетические хитрости! Имейте в виду, что жевание льда не полезно для чувствительных зубов или тех, у кого есть брекеты.

      23. Научитесь справляться со стрессом. Уловки диеты «разум над телом» трудно контролировать, если вы не думаете трезво.

Добавить комментарий