Как уйти от одиночества: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ОДИНОЧЕСТВА?

Как избавиться от одиночества: 10 надежных советов

Иногда бывают моменты, когда катастрофически не хватает общения. Мир кажется серым и чужим. Человек ощущает себя привидением, которого не замечают окружающие. Как быть в такой ситуации? Что делать, чтобы появились друзья? Как избавиться от одиночества? С каких шагов начинается движение в сторону шумных компаний, либо романтических встреч?

Об этом задумываются многие одиночки, которые устали от такой участи. Для тех, кто решил стать душой компании, как раз и написана эта статья.

Что такое одиночество?

Одиночество — это не отсутствие общения, а состояние, которое возникает при дефиците внимания. Кто-то испытывает это ощущение, находясь в центре вечеринки. Другому комфортно даже на необитаемом острове. Все зависит от нашего отношения к реальности, от тех эмоций или переживаний, которые пробуждаются в душе.

Например, девушке, которая устала от одиночества, нужно разобраться в самой себе и понять, почему это состояние возникло. Она может встречаться с парнем, вечерами пить чай у подруг, а также заниматься в спортзале под руководством персонального тренера, но чувствовать себя совершенно не нужной. Это справедливо и для мужчин, хотя женщины больше подвержены переживаниям.

Значит, человек, который устал от одиночества, должен понять, насколько правильно он определил причину своего плохого настроения. Может она вовсе не связана с дефицитом общения. Возможно, коммуникации достаточно, просто она происходит не с теми людьми, либо не в той форме. Рассмотрим разные советы по борьбе с одиночеством и сформируем универсальный алгоритм действий.

Пройти тест на одиночество

Как избавиться от одиночества?

Есть внешняя сторона проблемы, но ее реальные причины куда глубже. Без самоанализа найти решение будет сложно, ведь не каждое общение отличается смыслом. Можно ежедневно разговаривать с коллегами или знакомыми, не ощущая духовной близости. При этом, бывают мимолетные встречи, которые наполняют энергией и оптимизмом. Все зависит от эмоциональной близости собеседника, возможности настроиться на одну волну. Что необходимо сделать, чтобы сформировать правильное окружение?

1. Нарисовать идеальный мир

Попытаемся понять, какой должна быть реальность, чтобы радовать человека. Ничего идеального в этом мире не существует, но в фантазиях нет таких ограничений. Люди, умеющие рисовать в мыслях эталонные образы, имеют больше шансов к ним приблизиться. Аналогичным образом можно понять, как избавиться от одиночества. Нужно пофантазировать на тему идеального окружения, чтобы попробовать воплотить эти идеи в реальность.

Намного проще искать друзей, единомышленников или работу, если заранее определил для себя, какими они должны быть. Иначе будут робкие попытки, которые приведут к новым разочарованиям. Например, можно решить, в какой сфере хочется работать, где отдыхать, как проводить время с любимым человеком.

2. Понять самого себя

Не всегда одиночество означает отсутствие общения. Большинство людей ежедневно коммуницируют с другими, при этом, их сопровождают дискомфорт и уныние. Чувство удовлетворения – очень субъективное понятие. Значит, чтобы понять, в чем его искать, необходимо разобраться со своими ценностями и приоритетами. Если кто-то устал от одиночества, он должен понимать, что только общение с правильными людьми поможет ему избавиться от этого неприятного ощущения. Иначе можно окружить себя абсолютно чужими собеседниками, еще больше испытывая тоску.

Пройти тест на тип личности

3. Открыться для других

Под лежачий камень вода не течет. Любое общение подразумевает первый шаг. В эпоху социальных сетей и сайтов для знакомств найти друзей или создать отношения становится намного проще. Виртуальный мир отличается от реального, но в нем можно завязать общение сидя дома, что актуально для интровертов. Даже скромные и застенчивые люди смогут инициировать диалог. Чаты и форумы дают возможность вклиниться в какое-то обсуждение, ненавязчиво заявить о себе. Главное, начать это делать, пусть даже под чужим именем и аватаркой.

Социальные сети – один из вариантов общения с людьми. Бывают еще творческие вечера, например, для художников, музыкантов или писателей, туристические походы, всевозможные собрания горожан, концерты, дискотеки, вечеринки. Всегда можно найти мероприятие, которое вдохновит на знакомство.

4. Найти хобби

Увлечения делают жизнь содержательнее и интереснее. Вдобавок к этому, хобби помогает находить единомышленников. Чем необычнее занятие, тем сильнее оно объединяет людей. Вчерашняя «белая ворона» может очень быстро превратиться в популярного человека, как только встретит людей со сходными интересами. По этому принципу формируются неформальные сообщества, объединяющие тех, чьим «тараканам» по пути.

Например, готы, хиппи, панки, байкеры. Аналогичным образом появляются и профессиональные ассоциации. Не всегда общество понимает художников, поэтов, музыкантов, но среди своих коллег они чувствуют себя комфортно, забывая, что еще недавно не знали, как избавиться от одиночества. Творчеству можно научиться. У каждого из нас есть задатки к тому или иному направлению искусства. Один красиво рисует, другой – поет, а третий – танцует.

5. Записаться в спортивную секцию

Тренировки могут стать основным хобби, либо дополнением к другим увлечениям. В любом случае, заниматься спортом необходимо. Кроме пользы для организма, регулярное посещение секции расширяет круг общения, помогает найти друзей. Особенно это утверждение справедливо для командных видов спорта, таких как футбол, баскетбол или волейбол.

В обществе сейчас устойчивая тенденция к популяризации спортивного образа жизни. Фитоняшки и мускулистые ребята заполонили просторы социальных сетей. Часто их поведение аналогично раскрытому хвосту павлина, но если подойти к этому вопросу без фанатизма, то в стремлении к привлекательности и выносливости нет ничего плохого. Человек идет в спортзал, чтобы преодолеть самого себя, а также найти мотивацию к тренировкам. Вместе этого можно добиться намного быстрее. Секции не дают устать от одиночества.

6. Участвовать в тренингах

Еще один способ стать лучше и найти компанию – ходить на тренинги, семинары, мастер-классы. Рынок таких услуг переполнен всевозможными предложениями. Можно найти все что угодно, от Time-менеджмента (искусство управления личным временем) до пикапа (умение знакомиться с противоположным полом). Абсолютизировать роль тренингов в саморазвитии не нужно, а вот с позиции приобретения новых знакомств они очень даже полезны. Такие мероприятия посещают достаточно целеустремленные люди. Общаясь с ними, можно перенять их привычки и образ мышления, что поможет стать увереннее и решительнее. Эти качества важны для социализации человека, они помогают реализоваться, заявить о себе во всеуслышание.

Пройти тест на самооценку

7. Заняться общественной деятельностью

Самый простой способ, как избавиться от одиночества – участвовать в жизни своего города или села. Общественные организации открыты для новых участников. Можно, например, стать волонтером и ухаживать за бездомными животными, помогать воспитанникам детских домов, либо участвовать в социальных акциях. Активисты быстро становятся популярными, находя единомышленников и друзей. Кроме того, помогая другим, человек обретает дополнительный смысл жизни. Часто, активная жизненная позиция способствует началу политической карьеры. Вчерашнего активиста выбирают на роль депутата, который получает не только желаемое общение, но и дополнительные возможности сделать что-то хорошее для окружающих.

8. Погрузиться в чтение книг

С момента появления печатного слова, книги избавили от одиночества многие поколения. Даже Интернет не может вытеснить это достояние человечества. Хотя сейчас появились электронные версии, все еще есть люди, которые предпочитают бумажные аналоги. В отличие от компьютера или смартфона, у книг не сядут батареи, не перегорит блок питания. Их всегда можно взять с собой, хоть в командировку, хоть в путешествие. И даже на необитаемом острове книги не дадут заскучать, открывая перед читателем огромные миры, со множеством интересных сюжетов и биографий. Они не заменят живое общение, но точно помогут легче перенести его отсутствие, а также подготовят к будущим встречам и знакомствам.

9. Завести домашнее животное

«Чем больше узнаю людей, тем сильнее люблю собак». Как ни крути, эта фраза справедлива. У животных встречаются разные характеры и повадки, но на подлость они неспособны. Что нельзя сказать о «венце творения». Поэтому даже известные люди, время от времени, предпочитают общение с любимцами, а не себе подобными.

Самые верные друзья человека – собаки. Это стайные животные, которые привыкли к коллективному образу жизни. Они также не любят одиночество, прекрасно чувствуют себя в человеческом обществе, воспринимая хозяина вожаком. Кроме общения с самим питомцем, человек может познакомиться с другими собаководами, во время утренних и вечерних прогулок со своим любимцем.

10. Сменить место работы

Для начала, сделаем маленькую оговорку – чтобы сменить работу, нужно работать. Когда человек сидит дома ничего не делая, не удивительно, если он будет испытывать одиночество. В таком случае, все понятно. Нужно найти работу и забыть о скуке. Другое дело, когда кто-то ощущает пустоту, вкалывая по 8-12 часов в день. Сотрудники остаются чужими людьми, клиенты раздражают, а руководители вообще напоминают инопланетян. Поскольку львиную долю активного времени взрослого человека занимает работа, от ее выбора зависит благополучие и эмоциональный комфорт. Если трудоустройство не помогает избавиться от одиночества, возможно, есть смысл искать новое рабочее место.

Перечисленные приемы эффективны как по отдельности, так и в разных комбинациях. Чем больше пунктов будет реализовано, тем выше вероятность, что человек поймет, как избавиться от одиночества, почувствует себя востребованным. Главное верить в свои силы и не отступать от задуманного. Оптимизм помогает быстрее добиваться поставленных целей.

Пройти тест на депрессию

Как избавиться от одиночества и притянуть к себе людей

Людей на Земле всё больше. Как и людей, страдающих одиночеством. Парадокс? Да нет, всё закономерно. Дело в том, что чувство одиночества не имеет ничего общего с тем, что происходит снаружи. Всё дело в субъективном, внутреннем восприятии действительности.

Человека может окружать толпа, но он будет испытывать звенящее чувство одиночества. Он даже может быть в одной комнате с близкими людьми и всё равно быть глубоко одиноким. И если чувство одиночества не зависит от внешних факторов, если оно – часть внутреннего мира, то его можно перекроить! И это хорошая новость, потому что объективную реальность окружающего мира не всегда можно изменить своими силами.

Итак, одиночество – это субъективное ощущение, которое может говорить о:

• 1социальной изоляции
• 2непринятии другими людьми или группой людей
• 3переживаемой потере, стрессе
• 4страхе принимать какое-либо судьбоносное решение и действовать
• 5желании наказать себя
• 6желании привлечь к себе внимание за счёт страдания
• 7наличии вредных убеждений, искажённых жизненных ориентиров, внутреннего негатива, и как следствие – ведении неправильного образа жизни.

Конечно, к каждой из этих (и многих других) причин нужен свой, особенный подход. Но мы приведём в статье несколько общих рекомендаций, которые больше относятся к социальной изоляции.

Живите активнее

Подумайте, где можно найти единомышленников или просто тех, с кем было бы интересно пообщаться на разные темы? Подумайте, составьте список мест, сообществ и начните туда осознанно ходить. Легче всего заводить знакомства на учёбе. Может, вам стоит научиться чему-то новому?

Займитесь делом

Занятие, дело – лучшее лекарство от многих психологических недугов. Не устанем это повторять. Когда человек увлечён чем-то, ему просто некогда отвлекаться на внутренние переживания. Развивайтесь, стремитесь стать целостной, самодостаточной, интересной личностью. Если вам с собой скучно, то почему кому-то другому должно быть интересно?

Любите людей

Тут всё очень просто – если вы не любите людей, их будет вокруг вас очень мало. Мы моментально считываем отношение к себе со стороны других, даже совершенно незнакомых людей. И если за натянутой улыбкой скрывается «ну что за кретин!», то это никому не понравится. За второй порцией такого невербального посыла никто и никогда не придёт. Поэтому просто думайте о людях хорошо, старайтесь найти в каждом человеке что-то, чем можно восхищаться, за что уважать и любить. Тогда будет значительно проще относиться к ним хорошо. Действительно хорошо! Понимайте и принимайте их недостатки, как вы хотите, чтобы вас приняли со всем вашим выводком тараканов.

Используйте ситуацию на все 100

Если сегодня вы чувствуете себя одиноким и ничего именно сегодня с этим уже не поделать, научитесь находить в этом состоянии положительные моменты. Займитесь чем-то – сделайте уборку, приготовьте что-то вкусное. Положительное тут – вы занялись чем-то полезным для себя, своей жизни, и вас никто не отвлекает. В общем, смотрите пункт «Займитесь делом». И да, не уставайте находить что-то хорошее в любой жизненной ситуации! Быть может, после того, как вы так настрадались от одиночества, ваше отношение к людям поменяется. Вы будете их больше ценить, испытывать чувство благодарности за их внимание, улыбки, просто хорошие слова и поступки. И предыдущий пункт будет значительно проще выполнить.

Перестаньте ныть и начните быть полезным

В мире миллиарды людей, которым нужна помощь. Начните помогать, дарить тепло, заботу, внимание и вы не останетесь одинокими. В ответ вы получите стократ больше. Быть одиноким среди стольких людей – это особое умение. Не надо его совершенствовать.

В завершение хотим привести слова об одиночестве человека, который действительно знал, о чём говорил – Матери Терезы. «В нашем мире многие чувствуют себя одинокими. Вокруг нас всегда есть люди, но мы всё равно одни. В чём причина? На самом деле нас изолирует от других наше собственное поведение. Мы не умеем открыться другим, не умеем любить, мы не можем сказать другим пару ободряющих и утешающих слов. Мы не можем давать, но всегда ждём, что другие дадут нам. А те, другие, часто бывают заняты, у них свои дела и заботы… Часто приходится слышать жалобы: «Никто не приходит со мной повидаться, никто меня не любит, никто мной не интересуется». Но почему именно другие должны интересоваться вами, любить вас, в то время как вы не предпринимаете никаких действий? Если вы страдаете от одиночества, не оставайтесь пассивным. Вместо того, чтобы сидеть в углу, занимаясь самоедством и ожидая внимания от других, сделайте первый шаг сами, пойдите к людям. Нет никаких причин чувствовать себя одиноким, когда в мире есть любовь и свет. Забудьте о себе хотя бы ненадолго и сделайте что-то для других».

(7813)

Одиночество — Каждый разум имеет значение

Одиночество может затронуть всех нас в любой момент нашей жизни. Мы можем жить в оживленном городе или в сельской местности, одни или с другими, и все же чувствовать себя изолированными.

Понимание причин, по которым мы чувствуем себя одинокими, и того, как с ними справляться, может иметь большое значение для нашего психического благополучия. И хотя об этом может быть трудно говорить, то, что мы делимся своим чувством одиночества, может побудить других тоже говорить.

Узнайте о возможных признаках одиночества, причинах, по которым мы чувствуем себя одинокими, и способах справиться с этим. Там также есть ссылки на дополнительную поддержку, если она нужна вам или кому-то еще.

Что такое одиночество?

Переживание одиночества у всех разное – оно очень субъективно и лично для нас.

Не стоит винить себя за то, что вы чувствуете себя одиноким сейчас или в любое другое время, и очень важно помнить, что одиночество и тяжелые переживания могут пройти.

Некоторые способы переживания одиночества:

• эмоциональное одиночество – отсутствие эмоциональной привязанности к кому-то, например, к близкому другу или партнеру
• социальное одиночество – отсутствие друзей, с которыми можно было бы пойти куда-нибудь, или тех, кто разделяет наши увлечения или интересы
• экзистенциальное одиночество – ощущение нахождения в комнате с людьми, которых вы знаете, и все еще чувство одиночества

Некоторые люди испытывают одиночество время от времени, возможно, только в определенное время, например, в воскресенье или на Рождество, в то время как другие чувствуют себя одинокими все время, что иногда называют хроническим одиночеством.

Признаки или симптомы одиночества

Мы часто говорим о чувстве одиночества, например о чувстве изоляции или отсутствии связи, но у нас также могут быть физические симптомы одиночества, и это также может влиять на наше поведение.

Например, вы можете:

• нервничать или избегать общественных мероприятий
• изменить свой распорядок дня, например, перестать готовить для себя, заботиться о своей внешности или рано вставать
• испытывать трудности с засыпанием или продолжайте спать

Одиночество и наше здоровье

Если одиночество очень тяжелое или длится долго, это может увеличить риск некоторых физических состояний, таких как слабоумие, и психических расстройств, таких как стресс, тревога, плохое настроение или депрессия.

Что вызывает одиночество?

У нашего одиночества может быть много причин, а иногда нет никакой очевидной причины, и это просто то, что мы чувствуем.

Однако то, что происходит с нами в жизни, например, потеря любимого человека, возможно, из-за тяжелой утраты или расставания, может заставить нас чувствовать себя одинокими.

Другие изменения в жизни, особенно те, которые уводят нас из дома или те, которые могут привести к большей социальной изоляции, также могут сделать нас одинокими, в том числе:

• уход в университет
• необходимость оставаться дома, чтобы ухаживать за новорожденным ребенком
• длительное состояние здоровья, которое приводит либо к длительному пребыванию в больнице, либо к невозможности выйти из дома
• уход на постоянной основе за человеком, с которым мы живем

Узнайте больше о том, что может заставить нас чувствовать себя одинокими и какая поддержка доступна для решения жизненных проблем.

Советы по борьбе с одиночеством

Вот несколько практических советов о том, как справиться с одиночеством для себя или кого-то, кого вы помогаете вывести из одиночества.

1. Оставайтесь на связи с людьми

Регулярные беседы с друзьями и семьей могут помочь в борьбе с одиночеством. Простой разговор с кем-то в этот момент может действительно помочь, когда вы чувствуете себя одиноким, и помочь человеку, с которым вы общаетесь.

Старайтесь делать это регулярно, так как большинству из нас нравится получать известия от других, а если вы будете более общительными, вам будет легче связаться с вами, когда вы заметите какие-либо признаки одиночества.

Обмен сообщениями со старыми друзьями и коллегами или создание группового чата в таких приложениях, как WhatsApp или Messenger, — хороший способ почувствовать себя ближе.

2. Присоединяйтесь к группе

Членство в группе или клубе — отличный способ общаться и знакомиться с людьми.

Ищите группы, к которым можно присоединиться лично или онлайн и которые сосредоточены на вещах, которые вам нравятся, или занятиях, которые вы хотели бы попробовать.

Если вы в группе, не забывайте всегда приветствовать других и вовлекать их, так как это действительно может помочь любому, кто может быть застенчивым или неуверенным в себе при знакомстве с новыми людьми.

3. Занимайтесь тем, что вам нравится

Заполнение своего времени любимыми делами может помочь вам перестать сосредотачиваться на своем одиночестве, что улучшит ваше самочувствие.

Проведение времени на свежем воздухе в зеленых насаждениях, занятия спортом, чтение и прослушивание подкастов и радиопередач — отличные способы поднять настроение и занять ум.

4. Поделитесь своими чувствами

Более открытый разговор о том, как одиночество влияет на вас, может действительно помочь. Услышав знакомый голос или увидев дружелюбное лицо, мы также можем чувствовать себя менее изолированными.

Старайтесь не сравнивать себя с другими.

Некоторые люди делятся только тем, что с ними происходит, особенно в социальных сетях, поэтому сравнение себя с другими может заставить вас чувствовать себя более одиноким.

Кроме того, мы никогда не можем быть уверены в том, через что проходит кто-то другой.

5. Общайтесь с другими или помогайте добровольно

Подумайте о людях, которых вы знаете, которые могут чувствовать себя одинокими, и попытайтесь наладить с ними связь, что также поможет вам чувствовать себя менее одиноким.

Если вы встретите знакомого, попробуйте улыбнуться и поздороваться. А если вы начнете болтать, не могли бы вы обменяться телефонными номерами или предложить присоединиться или создать локальную группу вместе?

Знакомство с людьми в вашем районе поможет справиться с социальной изоляцией, особенно при переезде в новое место.

Организация встречи с новыми друзьями в безопасном общественном месте для прогулки на свежем воздухе или приглашение кого-нибудь на чашку чая или кофе может стать отличным способом помочь друг другу избавиться от одиночества.

Людям, которые какое-то время были одиноки, может быть сложнее открыться для общения, поэтому дайте им время ответить на ваш дружеский контакт.

Волонтерство — это также отличный способ познакомиться с людьми, а увидеть преимущества своих действий действительно поможет улучшить ваше психическое здоровье.

6. Пригласите кого-нибудь на мероприятия рядом с вами

Существует множество бесплатных и недорогих мероприятий, в которых вы можете принять участие в течение года.

Просмотрите список недорогих и бесплатных мероприятий Visit England для предлагаемых мероприятий в вашем районе и пригласите кого-нибудь прийти с вами.

Получите свой план

Дополнительная помощь и поддержка при одиночестве

Центр психического здоровья NHS предлагает советы, тесты для самооценки, аудиогиды и практические инструменты, которые помогут вам. Кроме того, посетите нашу срочную страницу поддержки, если вам нужна помощь прямо сейчас.

Если вы чувствуете себя одиноким или думаете, что это может быть кто-то из ваших знакомых, перечисленные здесь организации могут предложить совет и помощь.

Поговорите с кем-нибудь о том, как вы себя чувствуете

The Mix

The Mix предлагает бесплатную конфиденциальную помощь для лиц моложе 25 лет, чтобы получить поддержку в Интернете и по горячей линии:

• , позвоните по номеру 0808 808 4494
• , отправьте сообщение «THEMIX» на 85258
• посетите веб-сайт The Mix для бесплатного онлайн-чата

LGBT Foundation

Конфиденциальная и непредвзятая поддержка ЛГБТК+ людей и их близких:

• звоните 0345 3 30 30 30
• электронная почта helpline@lgbt. foundation
• посетите веб-сайт LGBT Foundation

Silverline

Бесплатный круглосуточный конфиденциальная телефонная линия помощи, предлагающая информацию, дружеские отношения и советы людям старше 55 лет:

• звоните по номеру 0800 4 70 80 90

сообщества, к которым вы можете присоединиться

студенческая комната

различные форумы, чтобы помочь студентам получить совет и поддержку от других во время учебы:

• посетите The Student Room
• присоединитесь к форумам The Student Room

Mind’s Side By Side

Если вам больше 18 лет, вы можете присоединиться к Side By Side, онлайн-сообществу, где вы можете слушать, делиться и быть услышанным другими :

• посетите веб-сайт Mind’s Side By Side

Opening Doors

Opening Doors помогает ЛГБТК+ людям старше 50 лет жить полной, яркой и уважаемой жизнью, свободной от изоляции, одиночества, дискриминации и предрассудков:

• посетите веб-сайт Opening Doors

Mumsnet

Mumsnet — отличное место для общения с другими родителями и опекунами. Веб-сайт предлагает советы, знания и поддержку, чтобы облегчить жизнь во всем, от зачатия до родов и младенцев до подростков:

• посетите Mumsnet

Gransnet

Gransnet — это сайт социальной сети, который предлагает форум для людей старше 50 лет, болтать, спорить, поддерживать друг друга и смеяться:

• посетите Gransnet

Carers UK

Предлагая экспертные консультации по телефону через службу поддержки, Carers UK также имеет форум, где вы можете общаться и получать советы от других:

• посетите веб-сайт Carers UK
• присоединяйтесь к Careers Форум Великобритании
• Звоните по телефону 0808 808 7777

NCT

NCT предлагает ряд бесплатных общественных мероприятий и мероприятий по всей Великобритании, обеспечивая социальную связь и поддержку родителей. Вы также можете найти достоверную информацию и широкий спектр дородовой, грудного вскармливания и послеродовой поддержки на веб-сайте NCT. Бесплатная линия кормления младенцев открыта каждый день с 8:00 до полуночи, если вам нужна поддержка или просто кто-то, с кем можно поговорить:

• посетите веб-сайт NCT

Тяжелая утрата

Ataloss и The Good Grief

Если вы пережили утрату и нуждаетесь в поддержке, Atalos и The Good Grief Trust предлагают телефоны доверия, информацию и рекомендации, чтобы помочь вам:

90 235 посетить Веб-сайт Atalos
• посетите веб-сайт The Good Grief

Другие ресурсы

Mind

Mind содержит информацию о том, как справиться с одиночеством, и предлагает советы и рекомендации, как справиться с этими чувствами:

• посетите веб-сайт Mind

Британский Красный Крест

Программа Британского Красного Креста «Борьба с одиночеством с помощью цифровых технологий» разработала несколько новых ресурсов, помогающих укрепить доверие, навыки преодоления трудностей и связи для взрослых и молодых людей:

• посетите веб-сайт Веб-сайт Британского Красного Креста

Кампания по искоренению одиночества

Кампания по искоренению одиночества хочет вдохновить всех на установление связей и объединение сообществ по всей Великобритании. Он делится исследованиями, фактическими данными и знаниями с тысячами других организаций и общественности, чтобы изменить жизнь пожилых людей:

• посетите веб-сайт кампании по искоренению одиночества

The Marmalade Trust

Marmalade Trust занимается повышением осведомленности об одиночестве и помогает людям завести новых друзей:

• посетите веб-сайт Marmalade Trust
90 023

Кооперативный фонд Lonely not Alone

Кампания, разработанная совместно с молодежью для борьбы со стигмой одиночества молодежи и улучшения психического благополучия:

• посетите веб-сайт кампании Lonely not Alone

Подробнее о проблемах жизни

Опасный побег: Что может заставить вас сделать одиночество? — Talenttalks Опасный побег: Что может заставить вас сделать одиночество?

Шшш… Я чувствую себя одиноким

Самая большая проблема одиночества заключается в том, что большинство людей даже не осознают, что испытывают его. Это вызов, потому что это означает, что одиночество неправильно понимают, игнорируют или недостаточно исследуют с психологической и медицинской точек зрения.[1] Одиночество само по себе не является проблемой психического здоровья, но нерешенный, длительный опыт одиночества является фактором высокого риска других психических заболеваний. Поэтому по сравнению с хорошо классифицированными и относительно легко идентифицируемыми состояниями, такими как депрессия или тревога, одиночество стало настоящим тихим убийцей.

«Влияние одиночества на человека, окружающих его людей, сообщество, в котором он живет, и общество в целом до сих пор недооценивалось» (Лим, Эрес и Васан, 2020)

Первым шагом к решению проблемы является выявление одиночества.

И здесь мы сталкиваемся с еще одной проблемой. Вокруг одиночества существует огромная стигма. Очень трудно признать, что «я чувствую себя одиноким». Сравните это с высказыванием «Мне грустно», «Я злюсь» или «Мне тревожно». Когда так много стыда и вины из-за чувства одиночества, внутреннее самообвинение возникает очень естественно. Когда я чувствую себя одиноким, первая мысль, которая приходит на ум, это, наверное, «что-то со мной не так» или «я такой слабый».

За 15 лет работы психологом-консультантом я работал с профессионалами и руководителями над повышением их психологической подготовленности. Снова и снова я замечал, что в большинстве случаев первопричиной командных конфликтов, разобщенности или низкой продуктивности является некая форма разъединения. Отключение от окружающих и отключение внутри — когда кажется, что работа не имеет никакого смысла. И это разъединение часто приводит к одиночеству, если не восстановить связь или не урегулировать чувство разъединения.

В своей коучинговой практике с этими профессионалами я часто слышал утверждения, подобные этим:

· «Я хочу, чтобы на работе меня бросали вызовы, потому что мне скучно»

· «Я хочу уверенности в своей должности, но слишком много неопределенности с реструктуризацией. ‘

· ‘Я хочу встретить больше единомышленников. Люди, с которыми я работаю, с которыми я не лажу. Я не думаю, что мы понимаем друг друга.’

· ‘Я хочу знать, куда иду, но у меня нет направления.’

· «Я хочу поделиться своей проблемой как лидер, но я не знаю, к кому обратиться»

Важные рабочие события, такие как смена работы, продвижение по службе, потеря работы, изменение статуса или изменение профессиональной идентичности (например, с от менеджера до основателя стартапа), все это может спровоцировать одиночество. Насколько сильно одиночество влияет на человека, также зависит от физического здоровья каждого человека, психического здоровья и других социально-средовых факторов, таких как рабочее место, есть ли у них доступ к парку и т. д. Я расскажу об этом подробнее в своей следующей статье.

В целом, я также заметил, что одиночество проявляется как субъективное переживание. Это проявляется как несоответствие между тем, что вы желаете, и тем, что вы на самом деле испытываете. Это несоответствие свидетельствует о дефиците как эмоциональных потребностей, так и потребностей в отношениях. Поскольку эти потребности не удовлетворяются у людей, которые испытывают одиночество, это проявляется как эмоциональная боль.

Опасный побег

Для нас естественно хотеть убежать от эмоциональной боли. Эмоциональная боль такая же, как и физическая боль, мы хотим избежать ее ощущения. Итак, мы принимаем поведение, чтобы избежать или справиться с болью, но такое поведение, как правило, только усугубляет одиночество в долгосрочной перспективе.

Ниже приведен список поведенческих признаков, которые я наблюдал у своих клиентов (менеджеров среднего и высшего звена), чтобы справиться с эмоциональной болью одиночества. Замечаете ли вы что-то из этого в себе или в близких вам людях?

1. Отвлечение — Сосредоточиться сложно. Они не могут полностью сосредоточиться на задачах, которые обычно могут выполнять без особых усилий. Их ум часто находится где-то еще или ищет что-то еще.
2. От скуки 902:90 — Разговоры с друзьями, коллегами и членами семьи, похоже, не воодушевляют и не воодушевляют их. Ни одно из занятий, которыми они раньше наслаждались, кажется, не способно избавить их от скуки и пробудить интерес.
3. Заметьте больше фрагментов в существующих отношениях — Больше разногласий, конфликтов и споров в их существующих отношениях (как профессиональных, так и личных). Они связывают эти конфликты с несоответствием ценностей или принципов. Эти несоосности не новы, но раньше они их не беспокоили. Только сейчас они кажутся такими тревожными.
4. Нездоровое потакание своим слабостям — Они хотят избежать настоящей реальности, потому что в ней они чувствуют себя некомфортно. Итак, они начинают искать временные удовольствия. Эти действия, связанные с поиском удовольствий, могут быть нездоровой роскошью, такой как слишком много сладостей, большая или меньшая социальная активность, чем обычно, больше алкоголя и даже наркотиков — или больше Netflix, игр или любого чрезмерного количества действий, которые помогают им убежать от их дискомфорта. чувства.
5. Будьте самыми большими жалобами 902:90 — Они становятся величайшими критиками на планете, критикуя жизнь других людей и жалуясь на свою собственную. Они видят все недостатки жизни. Эти жалобы и критика заставляют их сосредоточиться на внешних факторах, которые могут объяснить, почему они чувствуют себя так плохо. Наш ум, решающий проблемы, часто любит обращаться к этому месту: искать быстрое внешнее объяснение, чтобы объяснить наши внутренние чувства дискомфорта.
6. Движение чувствительно к социальным сигналам отторжения  — Они легко запускаются, казалось бы, незначительными социальными взаимодействиями, которые заставляют их чувствовать, что их не понимают, не видят и не слышат. Они начинают реагировать и обрабатывать информацию таким образом, что увековечивает трудности в общении с другими.
7. Создание ненужных границ — Постоянное пребывание в одиночестве становится их способом справиться с чувством одиночества. Они начинают верить, что мир недружественный и небезопасный, что их никто не поймет или что их осудят. «Я не доверяю никому, кроме себя» — становится их новым девизом. Итак, они начинают защищать себя, отключаясь от внешнего мира. ИЛИ, альтернативные манифесты, а именно…
8. Отбрасывание границ  — Одиночество становится неудобным. Таким образом, они начинают искать любую доступную связь и проявляют ограниченную проницательность в отношении типа связи, которая действительно придает им смысл. Они переходят от одного светского мероприятия к другому без остановок. Часто их опыт становится классическим: «Я чувствую себя одиноким, даже когда вокруг много людей», что побуждает к еще большему внешнему взаимодействию.
9. Ставя под сомнение их существующие отношения  — Когда мы чувствуем себя одинокими, мы ищем внешней поддержки и понимания. Я видел, как мои клиенты отчаянно хотят, чтобы их близкие и коллеги поняли и услышали их. Когда они чувствуют, что окружающие их «не понимают», они начинают сомневаться в качестве своих отношений.
10. Сомнение в их цели  — Последнее уходит в экзистенциальную глубину. Они начинают спрашивать, почему они делают то, что делают, и почему они действуют именно так, а не иначе? Эти большие вопросы ПОЧЕМУ в конечном итоге заставляют их усомниться в самом их существовании.

И последнее замечание: ни один из этих признаков, если он возникает один и в течение короткого периода времени, не должен вызывать особого беспокойства. Кратковременное одиночество — нормальное человеческое переживание. На самом деле это часть того, как мы растем и адаптируемся как люди. Как писал один из моих любимых поэтов Дэвид Уайт:

«Одиночество — это дверь к невысказанному и еще не оговоренному желанию… это односолодовый вкус самой сущности, которая делает возможной сознательную принадлежность». ‘

Так что не беги от одиночества. Если вы послушаете, он расскажет вам все, что вам нужно знать о том, чего вы действительно хотите.

Проблемы начинаются, когда мы отказываемся слушать, и преходящее чувство закрепляется.