Как уйти в себя: Уход в себя — чем это опасно

{short_desc}

7 технологических решений будущего, представленных на Consumer Electronics Show

10 января 2023

{short_desc}

СДВГ и эмоциональная замкнутость: почему женщины отступают

Мой муж продолжает говорить, но я его не слушаю. Я отворачиваюсь от него. Он сказал или сделал что-то совершенно невинное со своей стороны — прокомментировал необходимость стирки, сказал, что слишком устал для секса, нежно дразнил меня за то, что я влюблен в какую-то кинозвезду — и мне конец. Видите ли, мой СДВГ и эмоциональная замкнутость проистекают из моей чувствительности к отвержению или чувствительной к отвержению дисфории (RSD), что может привести к тому, что я (неправильно) интерпретирую вещи как референдум о моей (теперь воспринимаемой) общей ужасности как человеческого существа.

Смесь вины и гнева, стыда и страданий может быть совершенно невыносимой. Поэтому я отворачиваюсь. Я сворачиваюсь в себя, отключаюсь эмоционально. Я знаю, что это не здоровый механизм выживания. Но иногда это единственное, что мне удается.

Эмоциональная замкнутость — это приобретенное поведение

Девочки с СДВГ часто учатся эмоциональной замкнутости в раннем возрасте: у женщин СДВ и эмоциональная замкнутость часто идут рука об руку.

Мы можем медленно улавливать социальные сигналы, которые другие девочки усваивают с легкостью. Мы мечтательны и рассеянны, редко твердо привязаны к «здесь и сейчас» (вероятно, потому, что «здесь и сейчас» означает забытые бумаги, пропущенные сроки и люди, требующие, чтобы мы не работали лучше). Наша неорганизованность сама по себе может сделать нас социальным изгоем, поскольку другие ученики стремятся дистанцироваться от «плохого» ребенка. Мы часто импульсивно выпаливаем в неподходящее время, что, как отмечали другие, может привлечь внимание обидчика.

[Самопроверка: есть ли у вас дисфория чувствительности к отвержению?]

Итак, как будто социального остракизма со стороны «дрянных девчонок» было недостаточно, девочки с СДВГ часто обнаруживают, что над ними активно издеваются — и снова в старые великие 1980-е и 1990-е, никто ничего не делал по этому поводу, кроме как сказал нам смириться с этим. Если бы издевательством занимался мальчик, некоторые авторитетные лица могли бы сказать: «О, он делает это только потому, что ты ему нравишься». (Подготавливая почву для того, чтобы мы могли смешивать жестокое обращение со здоровыми отношениями в более позднем возрасте).

Часто мы были нашим единственным союзником. Наши учителя и родители могли отклонить наши жалобы как болтовню или отмахнуться от них, как это сделал мой, сказав что-то вроде: «Если бы ты научился вести себя как все, с тобой бы этого не случилось». Мы научились винить себя за собственный остракизм; мы не были достойны членства в социальных группах или той популярности, которой пользовались другие студенты.

Итак, мы отрезали себя. Мы научились не заботиться, потому что забота слишком ранит. Когда начались дразнилки, когда начались издевательства (снова), когда полетели плевки, мы отступили внутрь. Это был единственный механизм выживания, который у нас был.

Эмоциональный багаж СДВГ мы несем во взрослую жизнь

Эмоциональное отчуждение подразумевает сдерживание эмоций. Это включает в себя отказ от людей, которые могли бы нам помочь, потому что мы настолько привыкли к отказу, что научились его предвидеть. Поскольку мы научились отключаться от других, мы развиваем другие нездоровые механизмы выживания.

Исследования также показывают, с чем мы сталкиваемся. Девочки-подростки с СДВГ чаще сталкиваются с социальными трудностями, проблемами с вниманием и организационными трудностями; имеют более низкую самооценку; испытывают больший психологический стресс и ухудшение состояния; и меньше контролируют свою жизнь. Женщины с СДВГ также подвержены большему риску — в 2,5 раза — крайней грусти по сравнению с женщинами без СДВГ.

Довольно мрачные обстоятельства. И многие из них проистекают из нашей потребности «набить» свои эмоции — или отключить свои чувства, чтобы справиться с окружающим миром. Мы научились предвидеть постоянное нападение, поэтому выработали нездоровые механизмы выживания — некоторые из них перерастают в полноценные психические расстройства — чтобы функционировать в нейротипичном мире. Мы всегда боимся ошибиться, пропустить социальный сигнал, забыть о важном сроке. И все планировщики в мире не могут нам помочь.

[Бесплатная загрузка: СДВГ и сильные эмоции]

Вот почему женщины с СДВГ отстраняются

Мы отстраняемся. Мы особенно отдаляемся, что наиболее опасно, от тех, кого любим, потому что они, скорее всего, ранят нас сильнее всего. Некоторые исследования показали, что уровень разводов в парах, где у одного или нескольких партнеров есть СДВГ, в два раза выше, чем среди населения в целом. Частично это может быть связано с осложнениями, вызванными СДВГ и сексом, невнимательным поведением, «войнами по дому» и неудачами в управлении временем. Но, как говорит одна женщина: «Я много раз думала об уходе, потому что не выношу критики… Он думает, что помогает мне стать лучше», когда отмечает ее недостатки, связанные с СДВ, но в основном она заканчивает чувство «нелюбимости».

Как мы можем положительно реагировать на эмоциональную замкнутость?

1. Во-первых, осознайте, что вы уходите от людей и ситуаций в качестве механизма выживания. Это может быть трудно признать, так как это единственный способ, которым вы так долго справлялись. Но признание — это первый шаг. Научитесь говорить, когда вы отворачиваетесь от своего супруга или друзей: «Я отворачиваюсь и сворачиваюсь в этой ситуации. Я отключаюсь». Это требует очень серьезной работы. Это означает, что вы должны выйти за пределы своих эмоциональных реакций и осознать, во-первых, что того, что происходит. Если вам просто удастся сказать себе: «Прямо сейчас я эмоционально отстраняюсь», это будет отличным первым шагом в правильном направлении.
2. Предпримите (по общему признанию, пугающий) шаг, озвучив происходящее . Это помогает запомнить сценарий, чтобы следовать ему. Это может быть что-то простое: «У меня СДВГ. Я научился отступать как механизму преодоления. Когда ты сделал x, я почувствовал, что должен отступить, чтобы защитить себя». Это не означает, что вы должны или не должны отказываться. Это означает, что вы сообщаете своему партнеру (скорее всего, супруге) о том, что происходит. Он или она не будут чувствовать себя виноватыми, потому что вы обосновали это своим собственным выученным поведением, и, надеюсь, вы можете работать над некоторым утешением и помогать вместе.
3. Затем сядьте и составьте список. Что бы вы предпочли вместо отступления? Возможно, вы бы предпочли подтверждение того, что ваши чувства имеют значение. Возможно, вы бы предпочли словесное заверение в том, что вас любят именно таким, какой вы есть.
   Может быть, вы хотели бы обнять. Если вы отталкиваетесь от этого или не готовы к этому, возможно, вместо этого вы хотели бы, чтобы вас держали за руку. Проведите мозговой штурм и составьте список поведенческих моделей вашего партнера, которые могут помочь вам чувствовать себя в большей безопасности, а затем поделитесь им с ним или с ней. Не обвиняйте; вместо этого предложите конструктивный совет о том, как помочь вам с эмоциональной диссоциацией.

Обратиться за профессиональной помощью

Вы сейчас на терапии? Вы должны быть . Мы видели, что женщины, которые «набивают» свои чувства, которые страдают от мучительно неадекватных эмоциональных реакций, могут привести к целому ряду негативных последствий.

Хороший когнитивно-поведенческий терапевт может помочь вам придумать дополнительные механизмы преодоления, которые помогут вам справиться со своими чувствами. Вы научитесь менять свои иррациональные модели мышления — в данном случае идею о том, что небрежное замечание или вклад других людей сводят на нет вашу самооценку, — на более позитивные и справляться с приходом негативных мыслей: справляться с ними, не размышляйте о них и не набивайте их.

Есть много способов найти хорошего терапевта. Вы можете использовать рекомендации ADDITUDE о том, что искать в хорошем терапевте или докторе, и следует ли вам обратиться к тренеру по СДВГ или к терапевту. Кто-то, кто предлагает CBT (когнитивно-поведенческая терапия) или DBT (диалектическая поведенческая терапия, разновидность CBT), наряду со специальностью по СДВГ, предпочтительнее. Эти специалисты могут помочь вам научиться останавливать эмоциональную замкнутость и изучить более здоровые, менее опасные механизмы выживания, которые могут улучшить ваши отношения, а не саботировать их.

Эмоциональная замкнутость может навредить вашим отношениям, дестабилизировать ваш брак и саботировать вашу жизнь из-за нездоровых механизмов выживания. Но вы можете освободиться из его хватки. Эмоциональная замкнутость — это поведение, которому многие женщины с СДВГ научились в течение долгой жизни, полной отторжения, страха и издевательств; это может потребовать времени, терапии и помощи, чтобы пройти через это.

Но больше всего вам нужна твердая решимость измениться. Без этого вы застрянете в своей старой колее отстранения: и это никому не поможет, и меньше всего вам самим.

[Слайд-шоу: 10 терапевтов, которые приносят больше вреда, чем пользы]

• Фейсбук
• Твиттер
• Инстаграм
• Пинтерест

Предыдущая статья Следующая статья

Социальная изоляция и изоляция | Симптомы и лечение | Ветераны войны

Узнайте больше о социальном уходе и изоляции, вариантах лечения, инструментах самопомощи и ресурсах, которые помогут вам выздороветь.

Что такое социальная изоляция или социальная изоляция?

Вы все больше времени проводите в одиночестве, потому что считаете, что никто не понимает, что вы пережили или через что проходите? Вы избегаете социальных ситуаций, потому что вам могут напомнить о вещах, которые вы надеетесь забыть? Избегаете ли вы других, потому что считаете, что должны справиться с трудностями самостоятельно? Это могут быть признаки социальной самоизоляции или социальной изоляции.

Социальная изоляция — это избегание людей и занятий, которые вам обычно нравятся. Для некоторых людей это может привести к социальной изоляции, когда вы можете даже избегать контактов с семьей и близкими друзьями и просто проводить большую часть времени в одиночестве. Вы можете захотеть побыть в одиночестве, потому что чувствуете, что быть с другими людьми утомительно или расстраивает.

Некоторые ветераны проявляют признаки социальной самоизоляции или социальной изоляции при переходе от военной к гражданской жизни или во время других серьезных изменений в жизни. Другие ветераны и военнослужащие, возможно, долгое время избегали других людей и занятий, и в целом им стало некомфортно находиться рядом с другими людьми. Люди, которые пережили травмирующие события — будь то во время военной службы или нет — также иногда уходят в себя или изолируют себя.

Социальная изоляция и социальная изоляция могут затруднить выполнение того, что вам обычно нравится, или прожить день. Некоторые последствия этой изоляции могут включать одиночество, проблемы в отношениях, проблемы с алкоголем или наркотиками и проблемы со сном. Если не остановить социальную изоляцию или изоляцию, это может привести к депрессии или быть связано с ней.

Перейти в видеогалерею

Адаптируйте свой поиск

Из более чем 800 видеороликов отфильтруйте истории, которые могут вас заинтересовать.

Эра обслуживания Все (с 2001 г. по настоящее время) Эпоха после 11 сентября (1990–2000 гг.) Эпоха пустыни (1976–1989 гг.) Эпоха после войны во Вьетнаме (1960–1975 гг.) Эпоха войны во Вьетнаме (1954–1959 гг.) Эпоха после войны в Корее (19)41 — 1953) Вторая мировая война – эпоха Корейской войны

Ветвь Все Армия США Резерв армии / Национальная гвардия Резерв ВМС США Корпус морской пехоты США Резерв корпуса морской пехоты Резерв ВВС США / Национальная гвардия Береговая охрана США Резерв береговой охраны

Пол

Боевой опыт Оба Опытные Боевые Не Опытные Боевые

Установите этот флажок, чтобы сохранять видео фильтры на всем сайте

Перейти в галерею видео

Посмотреть расшифровку видео

Поделиться:

Если я удаляюсь от других или изолирую себя, что я могу сделать с этим прямо сейчас?

Бесконтрольное отчуждение от общества или социальная изоляция только усугубят вашу ситуацию. Когда вы обнаружите, что демонстрируете антиобщественное поведение, важно:

• Устраните причину, по которой вы хотите побыть в одиночестве.
• Обратитесь к своим друзьям или членам семьи, даже если это последнее, что вам хочется делать. Исследования показывают, что разговоры с семьей или друзьями улучшают настроение и положительно влияют на здоровье.
• Присоединяйтесь к группам ветеранов или участвуйте в клубах или хобби, посвященных тому, что вам нравится.

Если эти действия кажутся вам непосильными, начните с маленьких шагов. Например, определите одного человека, к которому вы могли бы обратиться, или одно место, куда вы могли бы пойти, а затем доведите дело до конца. Постоянное достижение конкретных небольших целей может помочь вам вырваться из замкнутого круга или изоляции.

Сделайте следующий шаг, чтобы соединиться с осторожностью.

Каждый день ветераны всех родов войск и эпох знакомятся с проверенными ресурсами и эффективными методами лечения. Вот как сделать следующий шаг: тот, который подходит именно вам.

Ознакомьтесь с последней информацией о коронавирусе от VA. Если у вас есть гриппоподобные симптомы, такие как лихорадка, кашель и одышка, позвоните, прежде чем посетить местный медицинский центр или клинику. Если у вас назначена встреча, подумайте о назначении телемедицинской встречи.

Впервые в Вирджинии? Подать заявку на получение медицинских пособий.

• Начать работу очень просто. Создайте бесплатную учетную запись онлайн, чтобы упростить процесс регистрации. Чтобы подготовиться к подаче заявления на получение медицинской помощи VA лично, по телефону или по почте, изучите страницу VA «Как подать заявку».
• Не уверены, имеете ли вы право на получение медицинских пособий по программе VA? Прочтите о праве на получение медицинской помощи по программе VA.
• Не знаете, какая помощь вам нужна? Позвоните по телефону 1-877-222-VETS (1-877-222-8387), чтобы найти подходящие ресурсы для удовлетворения ваших потребностей, с понедельника по пятницу, с 8:00 до 20:00. ЕТ. Если у вас нарушение слуха, позвоните по телетайпу: 1-800-877-8339..
• Члены семей ветеранов и опекуны могут узнать, имеют ли они право на получение медицинских пособий по программе VA в качестве супругов, переживших супругов, детей-иждивенцев или опекунов. Узнайте о пользе для здоровья членов семьи и лиц, осуществляющих уход.  

Уже зачислены в программу VA и заинтересованы в поддержке психического здоровья? Запишитесь на прием к психиатру.

• Если вы уже зарегистрированы и пользуетесь медицинским обслуживанием VA, самый быстрый способ записаться на прием — позвонить в учреждение VA, где вы хотите получить лечение.
• С помощью инструментов VA Appointments вы можете запланировать некоторые медицинские встречи VA онлайн, просмотреть сведения о предстоящих встречах и организовать свой календарь медицинских услуг.
• Если вы не пользуетесь медицинскими услугами VA, обратитесь в ближайший медицинский центр VA или в ветеринарный центр, чтобы обсудить ваши потребности.

Как насчет других вариантов в VA? VA предлагает множество инструментов и ресурсов.

• Онлайн-портал самопомощи Veteran Training для преодоления повседневных проблем включает модули по управлению гневом, развитию навыков воспитания и решения проблем и многое другое.
• Приложения для психического здоровья для ветеранов охватывают множество тем, от посттравматического стрессового расстройства до управления гневом и отказа от курения.
• VA TeleMental Health связывает вас с поставщиком психиатрических услуг VA через компьютер или мобильное устройство у вас дома или в ближайшем медицинском учреждении VA. Вы можете узнать больше об этом варианте в местном медицинском центре VA.
• Ветеринарные центры на базе сообщества предоставляют конфиденциальное консультирование, взаимодействие с населением и справочные услуги подходящим лицам и их семьям. Вам не нужно быть зарегистрированным в программе VA Health или иметь подключение к сервису для получения услуг. Найдите ближайший к вам ветеринарный центр или позвоните по телефону 1-877-9.27-8387, круглосуточно и без выходных, чтобы поговорить с коллегой-ветераном о своем опыте.

Как насчет поддержки за пределами VA?

Целое сообщество поддержки готово помочь вам с любым испытанием. Используйте этот инструмент, чтобы найти ресурсы рядом с вами.

Изучите эти ресурсы для получения дополнительной информации о ветеранах, испытывающих социальную изоляцию и социальную изоляцию.

Узнайте больше о решении конкретных проблем, которые иногда сопровождают социальную изоляцию и социальную изоляцию, таких как проблемы со сном, депрессия и посттравматический стресс.

Подробнее о социальной изоляции / изоляции

Моя жизнь стала гораздо более пригодной для жизни

Здесь есть люди, которые заботятся о тебе

Эти женщины-ветераны после 11 сентября рассказывают о своем психическом здоровье

3-минутное чтение

Читать Далее

Управление посттравматическим стрессовым расстройством

Посттравматическое стрессовое расстройство может развиться в результате травмирующих событий. Лечение работает и может помочь вам справиться с симптомами посттравматического стрессового расстройства.

Читать далее

Преодоление депрессии

Депрессия может мешать отношениям, работе и способности прожить день, и она может затронуть ветеранов из всех слоев общества. Лечение работает и может помочь вам справиться с симптомами депрессии.

Читать далее

Чувство на грани

Сверхбдительность — ощущение, что вы постоянно начеку — это обычная реакция на пугающий, травмирующий или опасный для жизни опыт, но она не должна мешать вашим отношениям, работе, физическому здоровью или способность прожить день.

Читать далее

Дополнительные ресурсы

Ветеринарный центр

Ветеринарные центры — это общественные консультационные центры по всей стране во всех 50 штатах и ​​​​территориях США, которые предоставляют широкий спектр социальных и психологических услуг, включая консультирование соответствующих ветеранов, военнослужащих, включая компоненты Национальной гвардии и резерва. – и их семьи. Консультанты и специалисты по работе с общественностью, многие из которых сами являются ветеранами, имеют опыт и готовы обсуждать трагедии войны, потери, горе и переходный период после травмы. Чтобы узнать больше, найдите ближайший к вам ветеринарный центр. Команды также доступны круглосуточно и без выходных по телефону 1-877-9.27-8387.

Кризисная линия для ветеранов

Вы ветеран в кризисной ситуации или беспокоитесь о нем? Свяжитесь с кризисной линией для ветеранов, чтобы связаться с заботливыми и квалифицированными специалистами Департамента по делам ветеранов. Многие из них сами ветераны. Бесплатная поддержка является конфиденциальной и доступна 24/7. Dial 988 Затем Пресс 1 , чат здесь или текст 838255.

Коучинг по уходу

Коучинга на уход — это национальная телефонная служба VA, которая направлена ​​на обучение, поддержку и расширение возможностей семьи и членов семьи и и членов семьи и друзей, которые ищут уход или услуги для ветерана.