Как управлять мыслями человека на расстоянии
Существуют действенные практики, которые способны научить управлять мыслями любого человека на расстоянии. В этом нет ничего сверхъестественного: достаточно лишь разбираться в психологии человека. Если действовать согласно определенным правилам, вы сможете не только узнать, чего хотят от вас люди, но и расположить к себе любого человека и даже добиться от него желаемого. Конечно, нельзя делать это во вред окружающим.
Основные правила
На словах воздействовать на человека — просто, а вот на деле все гораздо сложнее. Чтобы повлиять на человека при помощи силы мысли, необходимо полностью сосредоточиться и научиться небольшим тонкостям управления сознанием. Если не соблюдать правила, то никакого эффекта от данных практик не будет.
Поначалу данную практику можно применить на человеке, который находится в наиболее расслабленном состоянии. Лучше всего, если он будет спать. В таком состоянии сознание человека просто не способно полностью реагировать на внешние воздействия и контролировать себя в полной мере.
Немаловажна и вера в результат. Если вы не верите, что на человека можно повлиять с помощью мысли, да еще и на расстоянии, то вряд ли что-то из этого выйдет. Не стоит в себе сомневаться, и тогда вы удивитесь, на что способно ваше подсознание. Если вы будете все делать правильно, то вскоре научитесь управлять мыслями других людей.
С первого раза мало у кого получается достичь положительных результатов, но не стоит терять веру. Чтобы управлять мыслями людей на расстоянии, необходимо долго и упорно тренироваться на разных людях и в разных ситуациях.
Во время тренировки представьте, что переходите из своей головы в голову другого человека, передавая тем самым определенные импульсы воздействия. Не забывайте следить за своим дыханием: оно всегда должно оставаться ровным и не прерываться.
Мы уже говорили, что человек, на которого вы хотите оказать воздействие, должен быть полностью расслаблен. То же самое касается и вас. Ваше тело должно находиться в расслабленном положении.
Не приступайте к практике, пребывая в грустном или злом настроении, иначе вы можете привлечь плохие последствия и навредить человеку.
Яркий свет и шум могут мешать выполнению данной техники. Убедитесь, что вы приступаете к практике в уединенном месте с приглушенным освещением. Можно включить успокаивающую музыку или мантры.
Если вы хотите повлиять на человека силой мысли, чтобы помочь ему справиться с болезнью или бедой, необходимо проводить технику с улыбкой на лице. Улыбка поможет этому человеку зарядиться позитивной энергетикой, привлечет счастье и гармонию в его внутренний мир.
Если вы хотите управлять мыслями на расстоянии, вам необходимо развивать хорошую фантазию. Именно за счет нее вы сможете представлять в красках желаемое и даже ощущать определенные эмоции.
Как управлять мыслями человека
Приняв во внимание все правила подготовки, можно приступать к самим действиям.
С помощью фотографии. Данная техника является очень распространенной и одной из самой легких.
На маленьком расстоянии. Если человек, на которого вы хотите воздействовать мыслями, находится от вас недалеко, то вам подойдет данный способ. Например, если человек находится в соседней комнате, просто закройте глаза и представьте каждую черту его лица, как он одет и что, по вашему мнению, он сейчас делает. Вообразите все в красках и в мельчайших подробностях, а через 20 минут проверьте эффективность ваших действий. Если ничего не получилось, не стоит отчаиваться: повторите данную технику еще раз.
Исцеление человека. Если кто-то из ваших близких болен, вы можете помочь ему излечиться при помощи силы мысли. Исцелить можно как физическое, так и душевное состояние. Данная техника обладает повышенной эффективностью даже у тех людей, которые применяют ее неосознанно. Это выражается в моральной поддержке, в вере друзей и родственников в исцеление человека, в надежде и в молитвах.
Чтобы попробовать избавить от болезни человека, необходимо представить, что вы держите в руках небольшой шар с энергией исцеления. Как только вы вообразили это, передайте шар человеку, который болен. Представьте, что он вдыхает в себя этот шар, заполняя себя радостью и положительной энергетикой, отгоняя болезнь и хворь. Вообразите, что этот человек стал вдруг улыбаться, грусть испарилась с его лица, и он наполняется счастьем. Важным моментом в этой практике является то, что вы должны прочувствовать все то, что чувствует этот человек. Постарайтесь на себе ощутить все его чувства, только тогда этот способ будет наиболее действенным.
Управление действиями. С помощью силы мысли можно заставить человека даже выполнить какое-то действие. Это способ не из легких, но если много тренироваться, то можно добиться больших результатов. Для начала вам необходимо полностью расслабиться и найти удобное для вас положение. Глубоко вдохните три раза и с закрытыми глазами представьте человека, на которого хотите воздействовать. Вообразите все до мелочей, вплоть до запахов, и представьте желаемое действие. Например, если вы хотите встретиться с этим человеком, вообразите, как он одевается, выходит из дома и подходит именно к тому месту, где вы хотите встретить его. Если вы все сделали правильно и сильно хотите, чтобы ваши мечты исполнились, в скором времени вы обязательно встретитесь. Чтобы данная практика была наиболее действенной, необходимо повторять ее ежедневно.
Управление мыслями человека
Управление мыслями позволяет индивиду иметь и делать все, что он хочет, а работа над своим мышлением может сделать его самым счастливым человеком.
Управление мыслями это непростой процесс, включающий ежедневную практику по овладению навыком изменения своего сознания и разума. Как управлять своими мыслями и создавать желаемую реальность – интересует многих людей. Каждая мысль являет собой звено цепи причин и следствий, а каждое из звеньев состоит из трех компонентов – желание, мысль и действие. Желание побуждает мысль, а далее мысль материализуется в действие. Действие творит судьбу. Индивид создает собственную судьбу лишь одной силой мышления. В мире мысли имеет силу великий закон: подобное притягивается подобным. Индивиды со сходным мышлением друг к другу притягиваются. Философа может заинтересовать личность другого философа, врач будет тянуться к другому врачу, бездельник найдет много общего с другим бездельником, а неудачник притянет к себе такого же невезучего.
Сходные мысли владеют «силой притяжения». Каждый индивид притягивает к себе те мысли, жизненные силы, влияния и условия, которые наиболее ему близки и родственны его сфере интересов и увлечениям.
Этот закон осуществляется всегда, независимо от того осознает человек это или нет.
Как привлечь желаемое в свою жизнь? Удерживая любую в сознании идею, которая приятна, можно к себе привлекать то, что отвечает основному качеству мысли. Таким образом, своей жизнью человек распоряжается сам и зависит она от порядка распределения его мыслей, которые ему приятны. Поэтому вовсе он не жертва обстоятельств, если, безусловно, он не желает стать ею добровольно.
Можно собственной энергией настроить чувства и цели на необходимый лад. Успех любого действия зависит от силы исполнителя, а также его способности концентрироваться на необходимом результате.
Мысли очень заразительны. Сочувственная мысль в глубине души индивида вызывает такое же сочувствие в душах других индивидов. Гневная мысль рождает подобную вибрацию у людей, которые могут пребывать на значительном расстоянии. Душа, которая радуется, вызывает радостный отклик в душах других людей. Поэтому следует культивировать идеи, облагораживающие и возвышающие душу, нацеленные на благие намерения и достижения.
Каждый день в голове человека рождается свыше 40 тысяч мыслей: позитивных и негативных. Любая сознательно запущенная мысль, повторенная достаточное количество раз в течение определенного времени, способна превратиться в программу.
Например, человек долгие годы у себя в сознании прокручивает мысль, что будет жить в нищете.
Таким образом, он вырабатывает у себя в подсознании программу, для выполнения которой ему даже не потребуется задумываться. Каждый индивид свое будущее может строить сознательно своим мышлением. Работая над собственными думами и формируя новые шаблоны, человек способен выработать подсознательную программу успеха. Безусловно, для этого необходима дисциплина ума и определенное время.
Управление мыслями включает простую истину, если в жизни человека что-то не устраивает, то необходимо просто прекратить об этом говорить и думать.
Все неугодное для человека живет лишь потому, что питается энергией внимания, и исчезает, если перекрыть этот канал. Примером в этом случае могут выступить домашние неурядицы. Например, муж, заряженный на скандал, но не получивший поддержку в развитии ссоры со стороны родных не будет ругаться сам с собой.
Освободившись от проблемы на эмоциональном уровне, можно по-настоящему избавиться от нее. Человеку зачастую не под силу управление мыслями и чувствами, в результате не он, а чувства управляют его сознанием, перенося из одного состояния в другое. Мысли индивида меняют друг друга из-за реакций на разные раздражители. Например, человек идет по улице и размышляет о желанных выходных или о предстоящем повышении на работе. Вдруг он замечает пенсионера, который с трудом идет по улице, а в магазине наблюдает старушку, пересчитывающую копейки. Что в этот момент подумает человек? Бедные люди, тяжело им живется. В такой момент переполняет чувство сострадания, ощущение несправедливости, возникает желание им помочь.
Примеров можно привести множество, но уже из вышеперечисленных видно, что мысли оказывают первостепенное влияние на состояние и поступки индивида. Замечательно, если в голове преобладают светлые и добрые думы, и человек полон радости к жизни. Главное, чтобы он был готов разделить эту радость с близкими и окружающими людьми. А если мысли мрачны и человек переполнен злобой и горестью, то в результате страдают и близкие люди. В этой ситуации существует один выход – это контролирование собственных дум, пока они не испортили жизнь.
Возможно ли управление мыслями? Неоднократно такую возможность подвергал сомнениям каждый человек. Большинство людей полагают, что не индивид управляет мыслями, а его эмоции. И когда человек считает, что принимает самостоятельно решения, он в этот момент ошибается, поскольку его ум принимает решения на двадцать секунд быстрее, чем он успевает его принять.
Вопреки всем мнениям, индивид способен управлять собственным мышлением. Делать это, как оказалось совсем несложно.
Как же эффективно управлять своими мыслями и всегда находиться в позитивном расположении духа, а также отличном эмоциональном состоянии. Для того чтобы человек смог ощущать счастливые жизненные моменты, необходимо избавиться от негативного мышления. Иногда это бывает очень непросто, однако потраченные усилия того стоят. Контролирование собственных мыслей включает несколько этапов.
Первое, это признание того факта, что мысль реальна. Когда индивид относится к мыслям как к чему-либо абстрактному, то они лезут одна за другой в голову. Если мысли не отфильтровывать и не замечать, то человек способен «утонуть» в негативном мышлении, что приведет к ухудшению эмоционального состояния. Поэтому необходимо признать следующее: все мысли, появляющиеся в голове, реальны. При их возникновении мозг начинает выделять химические соединения. В мозг поступает электрический импульс. Человек начинает осознавать, что именно он думает и это начинает влиять на ощущения и жизнь индивида.
После осознания того, что мысли реальны, следует переходить ко второму этапу контролирования своего мышления.
Требуется обратить внимание на то, что весь организм ощущает под влиянием негативного мышления. Для этого достаточно вспомнить случаи, когда приходилось злиться. Что в эти моменты человек ощущал? Зачастую во время злости потеют ладони, учащается сердцебиение, напрягаются все мышцы, поднимается давление, кружиться голова. Причем такая реакция появляется на любую негативную мысль, меняя только форму проявления. У одних индивидов только кружится голова и повышается давление, у других — потеют ладони. Но одна из перечисленных реакций всегда наблюдается.
На третьем этапе обращаем внимание, как организм и тело реагирует на положительные мысли. Когда появляется радостная и приятная мысль, то мозг вырабатывает химические вещества, от которых человек начинает чувствовать себя хорошо. Для того чтобы перенестись в мир приятных ощущений и переживаний, необходимо вспомнить те минуты, когда человек был счастлив. Для этого нужно сесть в удобное кресло, закрыть глаза и перенестись в приятное событие: покупка автомобиля, поездка на море, рождение сына и прочее.
Окунувшись глубоко в прошлые счастливые переживания можно сильно изменить свое эмоциональное состояние. Несколько минут назад человек был готов «рвать и метать» и настроение было ужасное, однако сейчас в душе все оживает. Позитивное мышление непременно отразится на состоянии всего организма: ладони будут сухими, сердечный ритм в норме, дыхание размеренное и медленное, мышцы расслаблены, на лице появится улыбка, а настроение улучшится.
Четвертый этап включает осознание, что негативные мысли загрязняют мышление, приводя к плохим последствиям. Когда мысли в порядке, то душа пребывает в гармонии с миром, а тело не знает страданий и болезней. Стоит негативным думам начать выгонять позитивные, как сразу же заболевает тело, на душе становится плохо и не хочется жить. Индивиду начинает казаться, что всему виноваты обстоятельства или другие факторы, но истинной причиной страданий выступают именно его мышление.
Управление мыслями меняет реальность человека. Каждая клетка организма ощущает на себе воздействие мышления.
Поэтому большинство физических расстройств появляется в период эмоциональных потрясений. Когда индивид пребывает в состоянии стресса, то у него подкашиваются ноги и кружится голова. Чтобы быть здоровым и счастливым, требуется поменять мышление на позитивное.
Управление силой мысли не только позволит стать жизнерадостным и энергичным, но и понизит вероятность возникновения заболеваний.
Пятый этап управление мыслями человека гласит, что не всегда негативные думы правдивы и обоснованы. Если человек воспринимает свои спонтанные мысли, приходящие в голову на веру, то он рискует пойти неверным путем, поскольку они способны лгать. Нельзя верить каждой приходящей в голову мысли.
Управление силой мысли включает умение исследовать собственные думы и отфильтровывать негативные. Необходимо признать, что не все мысли объективны, поэтому не стоит переживать из-за них.
На шестом этапе управления мышлением требуется объявить войну спонтанным негативным мыслям. Прямо сейчас требуется выбрать свой путь: либо даем негативным собственным мыслям в дальнейшем возможность всегда расстраивать себя или приучаем свое мышление работать позитивно, создавая только позитив и живя с ним.
Главное, что нужно помнить всегда вне зависимости от принятого решения, так это то, что ответственность за последствия несет только человек.
Хороший способ контролировать свое мышление — это ловить человеку себя на мысли, что он опять мыслит негативно. Изначально это делать очень сложно, поскольку человек забывает об этой необходимости, но постепенно это входит в привычку. Как только индивид начнет удалять из собственной головы негативные мысли, они потеряют власть над ним.
Седьмой этап — это исправление направления дум. Человек не может сказать себе: «думай о хорошем», поскольку негативные мысли все равно начнут подкрадываться. Поэтому необходимо навести порядок в голове. Лучшим способом выступает — сделать запись собственных негативных мыслей на бумаге, при этом дав на них аргументированный ответ. Например, на размышление «мой муж не любит меня» можно написать ответ: «мой муж не знает женской психологии, поэтому не хочет дарить без повода цветы и подарки», или «мой муж не умеет выражать свои чувства, поэтому не говорит приятных и красивых слов».
Таким образом, будет необходимо проанализировать все негативные мысли, возникающие в голове. Заменить негативное мышление на позитивное — это задача не из легких, но если человек твердо решит это сделать, то его ничто не остановит.
Советы по управлению мыслями.
Необходимо навсегда избавиться от мыслей «все — или ничего». Нужно исключить из своего мышления такие слова — вечно, всегда, каждый раз, никто, никогда.
Например, нельзя так думать «вечно я крайний», «никто не любит меня», «всегда мне не везет», «никогда его рядом нет в нужный момент, значит, я ему не нужна» и так далее.
При возникновении таких негативных формулировок, следует вспомнить случаи, которые опровергнут эти негативные утверждения.
Например, «никогда его рядом нет в нужный момент» — «до чего же приятно было, когда я заболела и он «носился» со мной, как с маленькой».
«Никто меня не любит!» — «сколько приятных сюрпризов и подарков я получила от друзей на день рождения!»
Необходимо перестать выбирать самый неблагоприятный вариант из всех возможных.
Человек так устроен, что привык просчитывать в развитии событий худшие варианты. Просчитывать их можно, однако воспринимать на веру не рекомендуется. Важно постараться всеми силами в каждой ситуации искать что-то хорошее. Так постепенно позитивное мышление войдет в привычку, а жизнь измениться в лучшую сторону.
Следует отделить свои ощущения от реальности и перестать чувствовать. Нередко человек говорит себе: «я чувствую – мне не поверят», «я чувствую, что меня не любят». Это все домыслы.
Следует прекратить искать виновных в своих неудачах. Каждый индивид боится взять на себя ответственность за случившееся в своей жизни. Однако кто-то должен быть виновным, поэтому человек ищет виновного среди окружения, хотя на самом деле виновный один — это он сам. Следует брать ответственность на себя, но при этом не корить себя во всех бедах. Да, случилась неприятная ситуация, однако ее реально исправить.
Итак, если есть желание прожить радостную и счастливую жизнь, то следует начать уже сегодня управлять собственным мышлением.
Заманчивый вариант иметь возможность влиять силой мысли на поступки других людей. Не так ли? Многие дамы были бы не против — вернуть любимого силой мысли, если по своей воле он не спешит возвращаться.
Обольщение силой мысли или как притянуть человека посредством мысли можно осуществить, создав с интересующим объектом визуализационный сценарий интимных отношений.
Для этого требуется в своем воображении подробно и поэтапно нарисовать картину любовных прелюдий с тем человеком, расположение которого следует добиться. Предварительно нужно провести ряд медитативных практик, которые откроют энергетический канал, для передачи внушения. После этого необходимо периодически встречаться с желанным объектом в реальности для того, чтобы наблюдать изменения в его поведении. Под воздействием силы мысли желанный объект будет испытывать половое и эмоциональное возбуждение, которое со временем направится на его источник.
Более удивительными являются случаи самовнушения, когда происходит исцеление силой мысли.
Тренировка силы мысли заключается в развитии гипнотических способностей. Если подразумевается внешнее воздействие на сознание индивида, то речь идет о гипнозе. Измененное состояние сознания, в котором индивид обладает повышенной внушаемостью, а также сниженной критичностью мышления, выступает единственным феноменом, который связан с силой мышления, имеющим научные реальные подтверждения. Невозможно отрицать реальность и эффективность гипноза, тем более что гипнотерапия является эффективным методом психотерапии.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Теперь вы можете удаленно управлять разумом другого человека — через Интернет. | Эрик Цзин
Как бы странно это ни звучало, дистанционное управление мозгом может остаться навсегда — что это будет значить для нас?
Чтение: 5 мин.·
20 августа 2019 г. Подумайте, что вы можете сделать с помощью контроля над разумом.
Заставить ведущего CNN рассказывать о вашем бизнесе каждый день перед началом утренних новостей? Заставить всех уйти с дороги в длинную очередь? Или заставить этого надоедливого коллегу уволиться, заставив его сломать пару компьютеров, принадлежащих компании? (Если вы когда-нибудь решите это сделать, расскажите мне, как все прошло.)
Задача научной фантастики всегда заключалась в том, чтобы дать нам нервирующую и леденящую душу возможность контролировать разум. Теперь, похоже, контроль над разумом стал на шаг ближе к реальности.
Сейчас, когда люди паникуют по поводу конфиденциальности и личного пространства, эта тема может подлить масла в огонь. Последствия контроля разума над Интернетом серьезны.
Первый эксперимент
В 2013 году группа исследователей под руководством Раджеша Рао, профессора компьютерных наук и инженерии Вашингтонского университета, и Эндрю Стокко, доцента психологии из Вашингтонского университета. , провели первую неинвазивную передачу сигналов интерфейса мозг-мозг.
Установка была простой: Рао и Стокко сидели в двух лабораториях на противоположных концах кампуса Вашингтонского университета. Две лаборатории координировали эксперимент, используя соединение для звонков по Skype, хотя ни Рао, ни Стокко не могли разговаривать или видеть друг друга.
В лаборатории Рао электроды, идущие от головы Рао, соединили его с аппаратом ЭЭГ, который считывал и записывал активность его мозга.
Стокко сидел в своей лаборатории с катушкой для транскраниальной магнитной стимуляции (ТМС), парившей прямо над его левой моторной корой — частью мозга, которая контролирует движения рук. ТМС позволяла контролировать его левую моторную кору.
Рао представил себе простую компьютерную игру, в которой он управляет пушкой, которая сбивает цели, нажимая пробел на клавиатуре (нет, эта игра не будет доступна для скачивания в App Store).
В сознании Рао он представил, как двигает правой рукой, чтобы нажать клавишу пробела для выстрела (хотя он убедился, что в реальной жизни не двигал правой рукой).
Почти сразу после того, как Рао вообразил, что делает это в своей голове, Стокко (который принимал мысли Рао) невольно в реальной жизни переместил правую руку, чтобы коснуться пробела.
Рао: «Было одновременно и волнительно, и жутко наблюдать, как воображаемое действие моего мозга преобразуется в реальное действие другим мозгом. По сути, это был односторонний поток информации из моего мозга в его».
Действительно, исследование показало, что воображаемые действия могут быть преобразованы в реальные действия через Интернет.
Но каковы последствия этого? Во-первых, конфиденциальность — это серьезная проблема, о которой следует подумать. Если эта технология может быть разработана для незаметного подключения к мозгу другого человека, означает ли это, что нам нужно будет проявлять осторожность в отношении вирусов и вредоносных программ 9?0033 предназначен для нашего разума?
Также необходимо решить вопрос о том, кто должен иметь доступ к такому оборудованию.
Доверяем ли мы корпоративным компаниям способность подключаться к нашему разуму? Доверяем ли мы правительству иметь такую власть?
Эти вопросы могут показаться надуманными или чрезмерно интроспективными, но эта технология быстро совершенствуется , как вы увидите в следующем исследовании.
Вам когда-нибудь были нужны телепатические групповые чаты? Это здесь.
В этом году группа ученых из Гарвардского университета, опираясь на работу Рао и Стокко, представила BrainNet — систему, которая позволяет более чем двум субъектам общаться, что-то вроде группового чата с использованием телепатии.
Эта система больше не ограничивается односторонним общением, а также допускает множественность Отправителей (людей, которые воображают действия) к Получателям (людям, которые невольно осуществляют мысли Отправителей).
Были созданы группы из трех человек (два Отправителя и один Получатель). Два отправителя представили себе игру, похожую на тетрис, и вместе решили, следует ли поворачивать блок тетриса влево, вправо или держать его по центру.
Два отправителя работали вместе с помощью мыслей, и их мысли впоследствии были обнаружены с помощью ЭЭГ и декодированы для отправки через Интернет для исполнения в Получателе.
Совместные действия и мысли групп имели среднюю точность 81,25%. Это означает, что в четырех из пяти случаев два желания Отправителя были правильно выполнены в Получателе.
Исследование делает технологию управления разумом еще на один шаг ближе к тому, чтобы ее можно было использовать ежедневно.
Последствия управления разумом
Возможно, технология управления разумом не так уж и плоха, и многие из нас могут быстро вспомнить множество примеров из повседневной жизни, где она может быть полезна.
Как отметил Стокко в интервью:
«Через годы эта технология может быть использована, например, кем-то на земле, чтобы помочь бортпроводнику или пассажиру посадить самолет, если пилот станет недееспособным. Мозговые сигналы от одного человека к другому будут работать, даже если они не говорят на одном языке».
Как и в случае с любой другой технологией, баланс между тем, что необходимо, и тем, что не нужно, должен быть первоочередной задачей.
Последствия этой технологии, как отмечалось ранее, можно смягчить, если установить строгие правила и избегать нестрогих законов.
Если какие-либо организации хотят получить доступ к технологии, необходимо провести тщательную и всестороннюю проверку биографических данных.
Интернет становится все более полезным инструментом для нашего современного технологического развития, но с появлением таких технологий, как эта и другие, он также может стать опасным.
Может показаться, что решение этих вопросов так далеко от нас, но имейте в виду, что 30 лет назад интернета не существовало. 20 лет назад мы все еще использовали дискеты, которые могли хранить только 1,4 МБ памяти (сейчас у нас есть USB-накопители емкостью 1 ТБ на Amazon).
Технологии развиваются быстрее, чем большинство из нас может себе представить, поэтому своевременное решение возможных проблем позволит нам лучше подготовиться к тому, что грядет.
Как контролировать свой разум: 10 техник
Итак, вы хотите контролировать свой разум.
Может быть, вы хотите перестать думать о недавнем расставании или почувствовать разочарование после года физического дистанцирования и хотите принять более обнадеживающую перспективу.
Нежелательные мысли могут вызвать множество разочарований и страданий. Вы не одиноки в желании заставить их уйти. Это нормально, когда вам трудно убедить себя посмотреть вверх, когда вы чувствуете себя подавленным перед лицом стресса и других проблем.
В то время как реальное управление разумом относится к сфере научной фантастики, вы может изменить ваше мышление. Чтобы научиться восстанавливать контроль, могут потребоваться некоторые усилия, но 10 стратегий, приведенных ниже, могут помочь.
Само собой разумеется, что вы должны понять, что у вас на уме, прежде чем вы сможете начать его контролировать.
Почти каждый человек время от времени сталкивается с обескураживающими мыслями или эмоциональными неудачами.
Если вы в настоящее время сталкиваетесь с некоторыми жизненными проблемами, вам может быть еще труднее сохранять контроль над спиралевидными мыслями или своим общим мышлением.
Иногда навязчивые мысли тоже вполне нормальны. Они могут быть неприятными, но часто проходят так же быстро, как и появились, особенно если вы не взаимодействуете с ними.
Другие тревожные модели мышления могут включать:
- размышления или зацикливание мыслей
- негативный внутренний диалог
- когнитивные предубеждения или ошибки в мышлении, которые могут повлиять на ваш выбор или взаимодействие
- фиксированный пессимистический прогноз 901 21
- Вместо: «Я чувствую себя несчастным, но я переживал и похуже, так что я тоже могу справиться с этим».
- Попробуйте: «Я знаю, что вы чувствуете себя несчастным прямо сейчас, но вы много работали, чтобы справиться с другими проблемами.
Я знаю, что у тебя также есть силы, чтобы справиться с этой новой проблемой. - Устройтесь поудобнее — лучше всего сидеть — и закройте глаза.
- Сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Вам нужно будет продолжать дышать так, как будто вы создаете свою визуальную сцену.
- Используя множество сенсорных деталей, создайте в уме расслабляющую сцену. Подумайте о чем-то, что приносит вам умиротворение, будь то берег озера в доме вашего детства, протоптанная дорожка в вашем любимом парке или свежий осенний день. Полностью разработайте сцену, включив звуки, запахи и ощущение воздуха на коже.
- Представьте, что вы блуждаете по созданной вами сцене, внимательно замечая свое окружение и вникая в каждую деталь.
- Дышите медленно, позволяя умиротворению сцены окутать вас и помочь расслабиться.
- Потратьте 10–15 минут, наслаждаясь своим изображением.
- Завершите упражнение несколькими глубокими вдохами и откройте глаза.
- времяпровождение с близкими
- прослушивание успокаивающей или поднимающей настроение музыки
- прогулка
- качественный сон
- употребление питательной пищи
- социальные связи
- обращение за помощью, когда это необходимо
- выделение времени для отдыха
- депрессию
- тревогу
- навязчивые идеи и компульсии
- навязчивые мысли, которые постоянно возвращаются или становятся более интенсивными
- чрезмерно подозрительный или отрицательный мысли о других
- затяжное горе или грусть
- когнитивно-поведенческую терапию
- когнитивную терапию, основанную на осознанности
- терапию принятия и приверженности
- психодинамическую терапию
Идентификация конкретных мысли и шаблоны могут помочь вам максимально использовать другие советы, которые следуют.
Человеку свойственно вздрагивать от боли, поэтому, конечно, вы предпочитаете избегать мыслей, вызывающих страдание.
И все же отбрасывание нежелательных мыслей — не способ обрести контроль.
Обычно это только делает их более интенсивными.
Вместо этого попробуйте наоборот: примите эти мысли и впустите их.
Скажем, вы чувствуете себя немного подавленным, потому что, несмотря на всю вашу тяжелую работу, в вашей жизни все идет не так, как вы планировали.
Принятие может означать, что вы говорите себе: «Кажется, все идет не так, как надо, и это обескураживает. Вы мало что можете сделать, чтобы изменить себя, но и полный отказ от этого не является выходом».
Принятие может даже подсказать, почему возникают определенные мысли.
Может быть, вы продолжаете думать о любовнике, который стал вашим призраком. Принятие этих настойчивых мыслей приводит вас к осознанию того, что вы действительно хотели, чтобы ваша связь продолжалась.
Их акт исчезновения оставил вас с нерешенными вопросами и непреодолимым чувством никчемности. Вы переживаете, что потерпели неудачу на свидании, и боитесь попробовать снова.
Признание этих страхов позволит вам противостоять им и напомнить себе, что вы не виноваты в их плохих манерах.
Взгляд на ситуацию в перспективе поможет вам справиться с беспокойством о том, что она может повториться, вместо того, чтобы позволить страху удерживать вас от поиска кого-то нового.
Отличный способ привыкнуть принимать нежелательные мысли? Медитация.
Может показаться, что медитация на самом деле не помогает вам контролировать свой разум, особенно когда вы только начинаете.
Вы сидите, расслабляетесь, но как бы вы ни пытались проветрить голову, случайные мысли продолжают всплывать, отвлекая вас от спокойствия, которого вы пытаетесь достичь.
Вот что нужно знать о медитации: она действительно может помочь изменить ваш мозг, но вы должны ее придерживаться.
Хитрость заключается в том, чтобы научиться сидеть с мыслями, которые вам не нужны. Вы замечаете их, но затем отпускаете, что помогает ослабить их власть над вами.
Вот так вы вернули контроль. Чем больше вы медитируете, тем легче становится отпустить нежелательные мысли.
Медитация осознанности, в частности, может помочь вам научиться сосредотачиваться на происходящем.
Когда вы станете более внимательными, вы заметите, что вам больше не нужно постоянно отвлекаться от беспокоящих или отвлекающих мыслей.
Медитация предлагает и другие преимущества, помимо улучшения контроля над своим осознанием: она также может уменьшить интенсивность негативных эмоций и стресса, повысить устойчивость и сострадание и даже помочь замедлить возрастное снижение когнитивных функций.
Разговор с самим собой может помочь вам изменить свое мышление, но то, как вы разговариваете с собой, имеет значение.
Если обращение к себе от первого лица кажется не очень эффективным, попробуйте переключиться на вид от третьего лица. Например:
Я знаю, что у тебя также есть силы, чтобы справиться с этой новой проблемой.Это может показаться немного неловким, но эта стратегия когнитивной переоценки предлагает несколько важных преимуществ.
Во-первых, перепозиционирование себя в качестве стороннего наблюдателя помогает освободить пространство от интенсивных мыслей и эмоций. Вы отступаете от мышления, которое только разжигает страдания.
Глядя на ситуацию с этой недавно отстраненной точки зрения, часто легче увидеть полную картину, а не только самые непосредственные последствия.
Во-вторых, сознательный выбор рассмотрения ситуации с точки зрения третьего лица помогает вам прервать циркулирующие мысли и продуктивно исследовать свои чувства.
Когда вы мысленно вернетесь к конкретному опыту, затрагивающему вас, замените такие вопросы, как «Почему я так себя чувствую?» и «Что заставило это так сильно повлиять на меня?» с вопросами от третьего лица: «Почему [ваше имя] так себя чувствует?» или «Что в этой ситуации вызвало эти чувства?»
Изменение точки зрения помогает обмануть ваш разум, заставив его рассматривать себя как другого человека, тем самым дистанцируясь от собственных трудностей.
Это также полезно, когда нужно подбодрить себя, так как люди склонны принимать поддержку извне с большей готовностью, чем поощрение изнутри.
Позитивный рефрейминг — еще одна стратегия переоценки, которая может помочь вам восстановить контроль над своим мышлением.
Позитивное мышление не означает делать вид, что все в порядке, игнорировать проблемы или отказываться от поиска полезных решений.
Скорее, это включает в себя придание более позитивного оттенка вашим негативным мыслям — поиск позитивной стороны, поиск серебряной подкладки в грозовых облаках над головой.
Рефрейминг не изменит фактического исхода ситуации, но может изменить ваше отношение к обстоятельствам.
Допустим, вы поскользнулись на мокрой листве и упали с велосипеда во время подготовки к гонке. Вы не получили опасных для жизни травм, но сломали лодыжку.
Это выводит вас из строя на несколько недель, оставляя вас разочарованными и раздраженными на себя за небрежную езду.
Обвинение себя, скорее всего, только ухудшит ваше самочувствие. Однако самосострадание может помочь вам спокойно принять разочарование и обратить внимание на следующую возможность.
Может быть, вы хвалите себя за то, что всегда надеваете шлем, говорите себе, что будете лучше подготовлены к гонке в следующем году, или испытываете благодарность за то, что больше ничего не сломали.
Управляемые образы — это медитативная техника, при которой вы визуализируете позитивные, мирные сценарии, чтобы способствовать более спокойному состоянию ума.
Согласно небольшому исследованию 2014 года, управляемые образы действительно способствуют более позитивному настроению и могут помочь снять стресс и тревогу.
Как только вы почувствуете себя спокойнее, вам будет легче сохранять расслабленное состояние и восстанавливать контроль над своими мыслями и общим мышлением.
Начните с этого простого упражнения:
Письменное выражение мыслей может не сразу изменить ваше настроение, но может помочь вам лучше контролировать нежелательные чувства.
Простого акта записи мысли часто бывает достаточно, чтобы уменьшить ее интенсивность.
Может показаться страшным прямо бросить вызов и принять горе, но изложение этих чувств на бумаге позволяет вам признать их несколько косвенно.
Если вы хотите держаться подальше от расстраивающих мыслей, вы даже можете попробовать записать их в повествовательной форме, как будто рассказываете историю.
Письмо может помочь вам легче выражать сложные эмоции. В конце концов, эти нежелательные мысли могут вызвать меньшую реакцию страха, и вы, возможно, не будете испытывать такого же беспокойства, когда они появятся.
Попробуйте завершить сеанс медитации или воображения 15-минутным ведением дневника. Вы можете написать о любых мыслях, положительных или отрицательных, которые пришли вам в голову, пока они еще свежи в вашей памяти.
Ведение дневника также помогает находить модели бесполезных мыслей или поведения.
Возможно, вы регулярно берете на себя вину после ссоры с партнером. Это приводит к тому, что вы чувствуете себя плохо и сомневаетесь в своих навыках общения.
Наблюдение за этой закономерностью поможет вам понять, что вы оба играете роль в конфликте. Вы решаете практиковать более здоровую ответственность со своей стороны, работая над более продуктивным решением в будущем.
Вам не захочется отвлекаться в любой ситуации; вероятно, неразумно разрешать блуждающие мысли во время презентации коллеги, запуская игру на своем телефоне.
Однако в некоторых случаях сфокусированные отвлекающие факторы могут помочь перенаправить мысли и улучшить настроение. Определенные типы отвлекающих факторов могут даже повысить мотивацию и продуктивность.
Скажем, вы чувствуете себя подавленным и не в духе, потому что неделя плохой погоды отложила ваш поход. Вы несчастны, потому что не можете сделать то, что запланировали, поэтому вы переключаете свое внимание на то, что намеревались осуществить.
Завершение библиотечной книги, уборка комнаты и сортировка старой одежды для пожертвования помогут вам почувствовать, что вы максимально использовали свое время.
Это вдохновляет вас сделать еще больше, прежде чем отправиться в путь.
Другие положительные отвлекающие факторы могут включать:
Просто убедитесь, что вы используете отвлекающие факторы как временный перерыв, а не полное отрицание или избегание .
Когда обстоятельства, не зависящие от вас, добавляют стресса в вашу жизнь, часто становится труднее контролировать свое душевное состояние.
Стресс и тревога могут подпитывать нежелательные мысли. Это может спровоцировать еще большее беспокойство, что приведет к циклу, который может быстро стать подавляющим.
Начните восстанавливать контроль, исследуя основные источники стресса в своей жизни и ища возможные способы устранения или уменьшения этих триггеров.
Большинство людей не могут полностью устранить триггеры стресса. Стресс часто исходит из внешних источников.
Вы не всегда можете контролировать то, что происходит вокруг вас.
Вот тут-то и начинается забота о себе. Уделяя время заботе о своем разуме и теле, вы можете улучшить общее самочувствие. Это также облегчает восстановление после жизненных трудностей с более обнадеживающим взглядом.
Забота о себе может включать:
Подробнее составление индивидуального плана ухода за собой.
Научиться контролировать свой разум иногда легче сказать, чем сделать.
Приведенные выше советы могут не иметь большого значения при стойких психических расстройствах и симптомах, включая:
Стоит обратиться за профессиональной поддержкой в отношении любого образа мыслей, который влияет на ваши отношения и общее самочувствие.
Терапевт может помочь вам начать выявлять основные проблемы и исследовать потенциальные решения.
Терапия также предлагает пространство для работы над состраданием к себе и практики позитивного разговора с самим собой — двух полезных стратегий для восстановления контроля над своим мышлением.
Ищите терапевта, который предлагает:
Эти подходы специально разработаны, чтобы помочь людям лучше принимать вызов, и переосмысление бесполезных мыслей.
Вам не нужно быть экстрасенсом, чтобы контролировать свой разум. Возможно, вам просто понадобится немного практики и терпения.
Если вам по-прежнему трудно восстановить контроль над своим мышлением, терапевт может дать рекомендации.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy.
