Как управлять своими снами — как научиться управлять снами, как войти в управляемый сон,
Искусство управления снами не такая уж фантастика, как может показаться на первый взгляд. Мало того, дело это уже давно поставлено на научные рельсы. Например, в начале 1970-х в Америке были в ходу так называемые сонные телефоны. Человек, проснувшийся среди ночи и еще не успевший забыть свой сон, звонил по заветному номеру и получал не только развернутое толкование практически на уровне теории Зигмунда Фрейда и его знаменитого трактата, но и некоторые инструкции по управлению сном.
Затем наступил черед массовых семинаров, многие из которых проходили на базах авторитетных университетов и институтов. Например, очень популярны были курсы по теории и практике осознанного сновидения при Стэнфордском университете (10 занятий стоили $1500). Дальше — больше: возникла Американская ассоциация по изучению снов, появилась масса специализированной литературы и новоявленных гуру.
Но американцы не были первопроходцами в сфере популяризации осознанных сновидений.
И даже сам термин придумали не они, а датский психолог Фредерик ван Иден, издавший книгу-руководство по управлению сновидениями еще в XIX веке. Своих читателей Иден убеждал, что сам настолько поднаторел в искусстве контроля сновидений, что способен не только летать в них (для многих это является пределом мечтаний), но и встречаться с умершими людьми, а также совершать вояжи за тридевять земель.
Современный гуру по управляемым снам — американский профессор Стэнфордского университета Стивен Лаберж. Он не только научился (как он утверждает) сам управлять ими, но и выпустил серию практических руководств, спровоцировав волну увлечения искусством сновидения. И даже изобрел особое устройство — Nova Dreamer. Ноу-хау Лабержа похоже на виртуальные очки, которые, реагируя на движения глазного яблока, могут заставить человека осознать свой сон, при этом не разбудив его (стоит чудо-машина $195).
Можно ли попытаться своими силами научиться контролировать сны? Я вряд ли когда-нибудь смогу ответить на этот вопрос, по крайней мере до тех пор, пока не попробую сама оседлать свой собственный сон.
План пошаговых достижений я уже составила (конечно, не по наитию, а опираясь на работы Идена, Кастанеды и Лабержа — все трое утверждают, что искусство осознанного сновидения доступно любому человеку, не страдающему расстройствами сна (см.материал: «Правила глубокого сна»)).
Шаг первый. Чтобы управлять сном, для начала необходимо «очнуться» в нем. Другими словами, пока человек не научится осознавать самого себя спящего, об управляемом сне и речи быть не может. И вот на этом моменте я бы переформулировала устойчивое выражение «управлять своими снами», поскольку оно напоминает ту самую телегу, у которой оглобли впереди лошади бегут. Более точная формулировка — «научиться управлять собой во время сновидения». Чтобы спровоцировать осознание самого себя во сне, проще всего придумать своего рода якорь. Например, в течение дня как можно чаще смотреть на собственные руки, задаваясь вопросом: «Я сплю? Или нет?» И когда однажды человеку во время сна «на глаза» попадутся его ладони, сработает рефлекс и сам собой возникнет вопрос: «Я сплю?» А вслед за ним также рефлекторно последует и осознание: «Да, сплю».
Шаг второй. Судя по описаниям, следующий камень преткновения заключается в фокусировке внимания на различных предметах или людях во время сна. Это похоже на то, как если бы вы один катались на карусели и пытались при этом удержать взгляд на объектах, проносящихся мимо. Поможет тот же якорь (в нашем случае руки). Едва только картинка сна начинает расплываться, знатоки управляемых снов советуют перевести взгляд обратно на тот предмет, к фокусировке которого сновидящий уже привык. Прочие объекты и детали сна следует рассматривать лишь поверхностно, кидая короткие взгляды, всякий раз возвращая фокус внимания на знакомый предмет — якорь. Лаберж в своих книгах утверждает, что именно так привыкают к реальности младенцы, когда учатся держать голову, — они тоже первое время не могут фокусировать взгляд долго на одних и тех же объектах. Постепенно фокус внимания окрепнет, и картинка сна станет такой же отчетливой, как реальность.
Шаг третий. «Бортовой журнал» — все три моих наставника говорят, что делать записи необходимо.
Фиксировать обрывки снов (что удается запомнить) и свои ощущения. Причем важно иметь возможность фиксировать происходящее не отходя, как говорится, от постели — практически во сне. В какой-то момент вы поймаете себя на явных несоответствиях. Например, во сне вы видите газетную статью, повествующую о вреде помидоров для работы мозга. При второй попытке прочесть ту же статью вы видите уже другой текст — скажем, о пользе пчелиного воска для шерсти лабрадора. Такие осечки, отслеживать которые помогает «бортовой самописец», намекают, что человек не просто присутствует в своем сне, а действует в нем (в данном случае читает). Резкая смена сюжетов говорит о том, что в силу вступает его собственное намерение изменить сон.
Шаг четвертый. Любые неожиданные странности, возникающие в сюжете сна, — хороший знак! Это указывает на то, что крепнет наше намерение. И нестрашно, что управлению оно пока плохо поддается, — главное, что зашевелилось. Поскольку именно с помощью намерения в сновидениях все и происходит — невообразимые полеты, путешествия, встречи и прочие чудеса.
Никакие законы, принадлежащие бодрствующей реальности (физические величины, законы природы, мораль, религиозные каноны и так далее), к снам не имеют отношения. Жизнь в сновидении осуществляется только с помощью намерения, которое легче всего описать как несгибаемую волю. Достаточно человеку твердо решить во сне, что он хочет переместиться куда-либо, и это тут же происходит. Так начинается жизнь в сновидении, если верить асам этого дела.
Такова теория. Понятно, что ночная практика потребует терпения, упорства и времени. Но даже если у меня так и не получится освоить искусство управляемого сновидения, я начну высыпаться, что само по себе уже достижение для моей суетливой натуры.
А вы хотели бы научиться управлять своими снами? Или, возможно, уже управляете?
💤 КАК УПРАВЛЯТЬ СНОМ ? Простые техники доступные каждому . Осознанные сновидения это легко
12+
8 месяцев назад
ОСОЗНАНИЕ Славмир9 811 подписчиков
Подпишись на нас в ВК 👉 https://vk.
com/slavmirtv
👉 https://vk.com/osoznanietv
Как надо спать 👉 https://youtu.be/kYB7qCo0GYs
Сила мысли работает 👉 https://youtu.be/9tlOGZtlHT0
Как увеличить свою энергию 👉 https://youtu.be/skD5Iv7kQ2Y
Включи свои чакры 👉 https://youtu.be/UhtOEtK7TvU
Мысль материальна доказано! 👉 https://youtu.be/5pTG5nniq_s
С помощью каких практик подготовиться к осознанным сновидениям?
Что такое техника безопастности при управлении сном?
Как влиять через сны на явный мир?
Задумывались ли вы, что такое сон? Насколько он важен для жизни, и может ли он дать что-то большее, чем просто отдых от беспокойного дня? Как говорят сомнологи, ученые, изучающие состояние сна, сон — это своеобразное зеркало, которое реагирует на все происходящее в нашей жизни: прошлое, настоящее и будущее. Во сне можно увидеть события, которые еще не произошли. И иногда на них можно повлиять. Но для этого нужно научиться спать. Да, вы не ослышались.
Учёные называют расстройство сна пандемией XX века. По данным Российского общества сомнологов, до 60% россиян испытывают проблемы со сном, в основном это жители мегаполисов.
Можете ли вы контролировать свои мечты? How to Lucid Dream
Вы когда-нибудь мечтали кататься на коньках по зимнему небу, ловя языком крошки имбирных пряников, похожие на хлопья снега? Как насчет того, чтобы победить монстра в кошмаре, прыгать между горными вершинами, проходить сквозь стены или читать мысли? Вы когда-нибудь мечтали держать за руку кого-то, кого вы любили и потеряли?
Если вы хотите воплотить в жизнь свои фантазии или даже столкнуться со своими страхами, вы можете попытаться взять под контроль свои мечты ( попробуй будучи оперативником).
Люди, практикующие осознанные сновидения — феномен осознания того, что вы спите во сне, — утверждают, что этот опыт позволяет приключениям, самопознанию и эйфорической радости.
Доктор Барретт, психолог, преподающий в Гарвардской медицинской школе и специализирующийся на исследованиях сновидений, объясняет, что «большинство людей могут научиться осознанным сновидениям, но некоторым людям это дается гораздо легче, чем другим».
«Это всегда континуум», — говорит доктор Барретт, автор Комитет сна: как художники, ученые и спортсмены используют свои сны для творческого решения проблем — и как вы тоже можете это делать , и «это индивидуально для каждого человека».
Торговая марка: Oneiroi Press Комитет сна: как художники, ученые и спортсмены используют свои сны для творческого решения проблем и как вы можете сделать то же самое
Торговая марка: Oneiroi Press Комитет сна: как художники, ученые, и спортсмены используют свои мечты для творческого решения проблем — и как вы тоже можете
20 долларов на Amazon
Некоторые осознанные сновидцы осознают, что спят, но не контролируют.
Другие могут контролировать свои эмоциональные реакции, но не свое окружение. Третьи могут «полностью написать сценарий, как будто создают компьютерный анимационный фильм с помощью программы». Несмотря на поразительные различия между людьми, доктор Барретт говорит, что большинство людей, которые могут вспомнить свои сны большую часть ночей, также могут увеличить свои шансы на осознанное сновидение, придерживаясь определенных техник.
Во-первых, краткая история исследований осознанных сновидений.
По словам доктора Барретта, два исследования, проведенные в 1970-х годах, одно английским психологом Китом Херном в 1975 году, а другое исследователем из Стэнфордского университета Стивеном Лабержем, научно подтвердили осознанные сновидения. Доктор Барретт рассказывает, что «они оба придумали эту концепцию, согласно которой все в вашем теле парализовано во время быстрого сна (быстрое движение глаз), кроме ваших глаз. Итак, им пришла в голову идея, что люди во сне подают сигналы глазами, чтобы показать, что они в сознании, и им обоим это удалось».
Акт осознанного сновидения описывался веками, но до этих исследований многие игнорировали самоотчеты. Барретт говорит, что Хирн и Лаберж доказали, что люди, «утверждающие, что они были в сознании во сне, действительно могли сигнализировать глазами о том, что снится во сне», что свидетельствовало об их осознанности.
Роберт Ваггонер, бывший президент Международной ассоциации по изучению сновидений, утверждает, что осознанные сновидения не только научно доказаны, но и более распространены, чем люди думают: приходит к студентам колледжей в Соединенных Штатах, опросы показывают, что до 71% из них видели осознанные сны».
В последнее десятилетие было проведено множество исследований осознанных сновидений. Один из них признает наличие ограничений в исследованиях осознанных сновидений: «Как это происходит в контексте психиатрических интервью, внешние наблюдатели не могут получить прямой доступ к содержанию субъективных переживаний, а только пытаются реконструировать их на основе нарратива».
Другое исследование с помощью сканирования мозга демонстрирует, что осознанные сновидения представляют собой гибридное состояние сознания с «определимыми и измеримыми отличиями от бодрствования и быстрого сна, особенно в лобных областях». Еще одно исследование, проведенное в 2019 г., обзор некоторых из самых последних методов исследования осознанных сновидений, особенно методов искусственного стимулирования осознанных сновидений в лабораториях сна.
Доктор Барретт поясняет, что «активность мозга во время быстрого сна примерно такая же, как и во время бодрствования, но в разных областях она больше и меньше. Вторичная зрительная кора, участвующая в создании образов, является, безусловно, наиболее активной… эмоциональные области немного более активны. Но одна из областей, которая сильно затухает, — это так называемая префронтальная кора, связанная с абстрактными рассуждениями и проверкой реальности». Относительная бездеятельность префронтальной коры во время сна является причиной того, что вы можете увидеть во сне 20-футовую божью коровку и не подумать, что это невозможно.
Во время осознанных сновидений префронтальная кора — это частично активированный , побуждающий осознанных сновидцев замечать странность пейзажа сна и использовать это знание, чтобы подтвердить, что они действительно спят.
Лесли Магно//Getty Images
Итак, как вы контролируете свои мечты?
Начните с ведения журнала сновидений. Ваггонер, написавший книгу «Осознанные сновидения: ворота во внутреннее Я», , говорит, что «хорошее запоминание сновидений имеет важное значение». Когда вы просыпаетесь, будь то посреди ночи или утром, лучше всего оставаться в той же позе и записывать все, что вы помните из своих снов. Утром, прежде чем проверить телефон или начать день, просмотрите эти заметки и запишите все, что вы помните из своих снов.
Кристиан Марлоу, заместитель директора лаборатории мультисенсорных исследований Брогаарда отделения неврологии Университета Майами и соавтор книги «Сверхчеловеческий разум: высвободите гения в своем мозгу» , описывает закономерности сновидений, которые могут подсказать людям, тот факт, что они мечтают.
Ведите дневник снов.
Он отмечает, что «цифры», «свет» и «текст» особенно подвержены искажению. Он объясняет: «Очень часто случается так, что вы смотрите на часы, и на них либо какое-то бессмысленное число, либо одно время, и если вы отводите взгляд и снова оглядываетесь, это’ у нас будет совершенно другое время». Один из способов узнать об этих несоответствиях (беспорядочный текст в книге, неисправные выключатели света, цветные вспышки и т. д.) — это проверять реальность, когда вы бодрствуете.
Марлоу добавляет: «Это так же просто, как когда вы смотрите на время, вы смотрите дважды. Когда вы смотрите на температуру в духовке, вы проверяете ее дважды… Если вы замечаете, что свет внезапно включается и выключается, это еще один признак того, что вы спите».
Похожие статьи
- 10 продуктов, вызывающих сонливость
- 10 растений, которые помогут вам обрести более спокойный сон
объекты, которые вы держите в руках, и фигуры, которые вы видите) перенесутся в ваши сны.
И когда вы проверяете реальность во сне, проверка реальности обычно не срабатывает, что может привести к осознанию. Доктор Барретт объясняет, почему этот метод работает: «Сны, по крайней мере, частично связаны с памятью и закреплением новых знаний… любая задача, которую вы часто выполняете в бодрствующем состоянии, скорее всего, появится в вашем сне, но новые, которые вы изучаете а практика — еще более вероятно».
Энтони Харви//Getty Images
Читай мантры перед сном. Еще один способ управлять своими снами: используйте силу внушения. Доктор Барретт восхищается тем, что «осознанные сновидения — это завораживающее состояние сознания», но она предостерегает от неправильного представления о том, что «вы должны делать то или иное, чтобы попытаться повлиять на содержание сна». Доктор Барретт объясняет, что, возможно, более эффективно проводить «инкубацию сновидений», то есть, по сути, говорить себе, что вы хотите видеть во сне, непосредственно перед тем, как заснуть.
История по теме
- 8 Чаи, которые помогут улучшить ночной сон
Когда вы засыпаете, вы находитесь в «гипнагогическом состоянии», которое, как отмечает доктор Барретт, делает вас очень внушаемым. Она рекомендует выбрать простое утверждение или фразу, чтобы повторять про себя и прикреплять к ней какой-нибудь мысленный образ, пока вы погружаетесь в сон.
Доктор Барретт провел исследование в 1993 году, в ходе которого испытуемые говорили себе во время инкубации, что их сны будут решать проблемы по их выбору (от межличностных проблем до домашних заданий), и всего за одну неделю около 50% испытуемых вспомнили сон. которые, по их мнению, связаны с их проблемой. Доктор Барретт считает, что ее исследование дало более высокие результаты, чем другие подобные исследования, посвященные решению проблем во сне, потому что испытуемые сами выбирали проблемы. Следовательно, они были способны решать проблемы, а также были внутренне мотивированы.
Перед сном повтори про себя: сегодня ночью я смогу контролировать свои сны .
Если вы хотите попытаться достичь ясности, чтобы влиять на содержание своих снов с помощью намеренных мантр, перед сном повторите про себя сегодня вечером, я смогу контролировать свои сны . Ваггонер, зарегистрировавший более 1000 осознанных сновидений, делится своим личным опытом: «Как я научил себя, каждую ночь перед сном я смотрел на свои руки, говоря себе: сегодня ночью во сне я увижу свои руки и пойму, что сплю …я буду смотреть на свои ладони минут пять, повторяя это про себя, и на третью ночь, делая это, Я иду по своей старшей школе, и вдруг мои руки выдвигаются перед моим лицом, и я подумал, о, мои руки, должно быть, мне снится ».
Верь, что сможешь. Кристиан Марлоу говорит, что если вы мечтаете о себе на краю обрыва и хотите летать, поверьте, что вы можете летать, и вы это сделаете (хорошо, вы можете).
Если вы знаете, что спите, и хотите летать, но во сне думаете, что упадете, вы упадете. Если вы думаете, что падение будет болезненным, так оно и будет. Марлоу подчеркивает, что «вы действительно должны верить, что произойдет то, чего вы хотите». Его рефрен: «Все сводится к вере». Вагонер повторяет это мнение, заявляя: «Если вы верите во что-то, чтобы оно было правдой, оно будет правдой».
Важно не слишком волноваться. Марлоу объясняет, что «точно так же, как звуки в вашем окружении — будильник или свет, которые будят ваш мозг, — экстремальный раздражитель во сне также может разбудить вас». Итак, если вы понимаете, что спите, сохраняйте спокойствие. Вагонер предлагает вам «потереть руки друг о друга… прикоснуться к ближайшему столу или стене», чтобы достичь «кинестетического ощущения присутствия во сне».
Вагонер говорит, что полезно повторять себе во сне: это сон , потому что вы всегда рискуете вернуться в неосознанное состояние сна.
В общем, Вагонер предлагает три техники длительных осознанных сновидений: уменьшить свои эмоции, усилить свое осознание и удерживать внимание.
Нори Юаса//Getty Images
Опасны ли осознанные сновидения?Доктор Барретт утверждает, что «нет никаких доказательств его вреда». Марлоу соглашается, но говорит, что практика осознанных сновидений потенциально может быть опасна для людей, регулярно употребляющих наркотики, «вызывающие галлюцинации».0003
Что касается пользы для здоровья, исследование 2014 года предполагает, что осознанные сновидцы, как правило, более эффективно решают абстрактные проблемы. Но доктор Барретт предостерегает от нелогичного скачка от корреляции к причинно-следственной связи: «Гораздо более вероятно, что люди, у которых есть склонность к постоянной повышенной активности префронтальной коры, также чаще видят осознанные сновидения».
Возможная польза для здоровья, согласно Марлоу, заключается в предотвращении ночных кошмаров, особенно у пациентов, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством.
В более общем плане осознанные сновидения могут позволить людям противостоять своим фобиям с помощью экспозиционной терапии. Марлоу объясняет: «Фобии, как правило, не поддаются сознательному обдумыванию. Так что, если вы начнете подвергать себя воздействию даже во сне, это может начать снижать чувствительность вашего мозга к такого рода стимулам».
Некоторые осознанные сновидцы также сообщают о других эмоциональных и когнитивных преимуществах. Вагонер говорит, что осознанные сны, как правило, более позитивны. Марлоу предлагает «использовать осознанные сны, чтобы пережить времена с любимым человеком, которые, как вам хотелось бы, прошли по-другому. Вы должны сделать свой мир. Вы, конечно, знаете, что это неправда».
Осознанные сновидения — это искусство, а не наука.
Хотя изучение осознанных сновидений — это наука, некоторые утверждают, что практика осознанных сновидений — это искусство. Вагонер отмечает, что, хотя вы можете контролировать свои действия во сне, это не означает, что вы можете контролировать все аспекты сна.
Метафора Ваггонера: «Моряк не контролирует море, и осознанный сновидец не полностью контролирует сон».
Моряки должны относиться к погоде, волнам, ветру, своим навыкам и лодке. Таким образом, осознанные сновидцы должны относиться к ситуации во сне с большей осознанностью, чтобы осуществлять контроль. Вагонер настаивает на том, что осознанные сновидения — это процесс обучения тому, как использовать «силу убеждений и ожиданий».
Он утверждает, что «ученые могут исследовать некоторые внешние особенности, но реальный опыт — это настоящее искусство». Осознанные сновидения — это творческий акт, мало чем отличающийся от толкования самих снов. По мере того, как мы пытаемся лучше понять, почему мы мечтаем и почему содержание наших снов такое, какое оно есть, осознание во сне может открыть окно в те части нашего разума, к которым мы не можем получить доступ в бодрствующей жизни.
Марлоу описывает одного художника, который в осознанном сновидении говорил: «Когда я вхожу в комнату, картина, которую я вижу, будет моей следующей картиной».
Художник изучал картину во сне, а затем воспроизводил ее в реальной жизни. Вагонер упоминает писателя, у которого было осознанное сновидение, в котором он просил своих вымышленных персонажей рассказать ему, как должна закончиться их история. Они так и сделали, и он соответствующим образом пересмотрел свою рукопись.
Arctic-Images//Getty Images
Помните, что не каждый сможет контролировать свои мечты.
Как объясняет доктор Барретт, уровни осознанности и контроля сильно различаются у разных людей. И хотя это может обескуражить тех, кто стремится контролировать содержание своих снов, можно извлечь пользу из ясности, а не мастерского контроля или даже из полного отсутствия контроля. Вагонер говорит: «Если вы научитесь взаимодействовать со своим бессознательным, вы сможете получить доступ к его творческой мудрости, но если вы будете ходить как эгоист, пытаясь все контролировать… вы никогда не узнаете о красоте и тайне своего бессознательного».
разум.»
Рубен Галло, профессор Принстонского университета и автор книги «Мексика Фрейда: в дебрях психоанализа» , подчеркивает важность отсутствия контроля над своими снами.
Он размышляет о нашем желании направлять их, говоря, что в эпоху, «когда мы думаем, что можем контролировать все, все еще есть области, над которыми мы не властны. Любовь — одна из них, искусство — другая, и мечты для меня — часть этого пакета». Эта коллекция предметов для Галло — «самые загадочные произведения человеческой жизни». По его мнению, «сны ускользают от нашей воли и нашего контроля и могут кое-чему нас научить нас самих именно потому, что они заставляют нас потерять контроль».
В книге Непредубежденный: разработка логики души Джонатан Лир пишет, что «Люди создают смысл для себя и для других, о чем они не имеют прямого или непосредственного осознания. Люди создают больше смысла, чем знают, что с ним делать».
Торговая марка: Harvard University Press Непредубежденность: разработка логики души
Бренд: Harvard University Press Непредвзятость: разработка логики души
50 долларов на Амазонке
Может быть, именно здесь осознанные сновидения могут нам помочь — как мост между смыслом, который мы осознаем, и смыслом, который мы еще не осознаем. Именно в признании силы и возможностей мира грез и в желании себя в этом мире, где наша воля не определена, могут быть реализованы наши самые изобретательные импульсы.
Чтобы узнать больше подобных историй, подпишитесь на нашу рассылку .
Серена Алагаппан
Серена Алагаппан в настоящее время изучает социальную антропологию в Оксфорде по стипендии Родса. Она недавно окончила Принстон, где изучала сравнительное литературоведение и работала главным редактором Nassau Weekly.
На обложке своего дневника второго класса она перечислила свои мечты: 1) Завести домашнего жирафа. 2) Прочитайте все книги в мире. 3) Стать писателем. С тех пор ее мечты не сильно изменились!
Исследование осознанных сновидений объясняет, как взять под контроль наши сны
Мария Когут, доктор философии. 11 августа 2020 г. — Факт проверен Ханной Флинн
Крупнейшее на сегодняшний день исследование осознанных сновидений определило лучшие методы, помогающие людям контролировать свои ночные сны. Эта практика может помочь людям в их повседневной жизни, объясняет автор исследования.
Поделиться на PinterestОсознанные сновидения позволяют людям контролировать свои сны. Новое исследование теперь объясняет, как достичь этого явления.Осознанные сновидения — это увлекательное явление, при котором человек осознает, что спит и видит сон.
Те, кто более искусен в осознанных сновидениях, способны в той или иной степени контролировать действие и содержание своих снов.
Но могут ли люди научиться осознанным сновидениям и усовершенствовать свою технику? Согласно новому исследованию, недавно опубликованному Frontiers in Psychology , ответ — «да».
Автор исследования Денхолм Аспи, доктор философии. — в настоящее время приглашенный научный сотрудник Школы психологии Университета Аделаиды в Австралии — проверил эффективность пяти различных техник достижения осознанных сновидений.
Аспи уже много лет увлекается осознанными сновидениями, и в комментарии для Medical News Today он объяснил, как возникло это увлечение.
«Меня всегда восхищали осознанные сновидения. Однако так было до начала моей докторской диссертации. в психологии, что я начал заниматься научными исследованиями в этой области», — сказал он нам.
«У меня действительно было спонтанное осознанное сновидение накануне моей докторской диссертации. началось, и когда я проснулся, я был настолько вдохновлен, что решил немедленно сменить тему своего исследования с невербального общения на осознанные сновидения», — сказал Аспи.
Чтобы лучше понять это явление, исследователь начал крупнейшее известное исследование осознанных сновидений на сегодняшний день: Международное исследование индукции осознанных сновидений (ILDIS).
Для ILDIS Аспи работал с группой из сотен участников на разных этапах. Первоначально он попросил 1618 добровольцев заполнить специальную анкету до начала исследования.
«В общей сложности 843 участника продолжили первую неделю исследования, а 355 участников завершили вторую неделю», — пишет он в исследовательском документе.
Окончательный анализ был сосредоточен на когорте, состоящей из 190 участников женского пола, 162 участников мужского пола и трех участников, которые идентифицировали себя как «другие». Добровольцы были в возрасте от 18 до 84 лет.
Из добровольцев последней группы 54,9% заявили, что ранее применяли некоторые техники индукции осознанных сновидений, хотя только шесть человек сообщили об участии в других исследованиях осознанных сновидений.
В ходе исследования Аспи испытал пять различных техник наведения осознанных сновидений или их комбинаций. Это были:
- Проверка реальности: Человек должен ежедневно многократно исследовать свое физическое окружение, чтобы убедиться в его реальности. Если это войдет в привычку, человек может в конечном итоге проводить проверки реальности во сне и, таким образом, осознавать, что он спит.
- Пробуждение обратно в постель: Это включает в себя отход ко сну, пробуждение по будильнику через 5 часов, а затем возвращение ко сну после короткого периода бодрствования. Цель состоит в том, чтобы отправить человека прямо в сон с быстрым движением глаз (REM), фазу, связанную со сновидениями. Теоретически это должно позволить человеку легче достичь осознанных сновидений.
- Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD): Этот метод также включает пробуждение после 5-часового сна. Тем не менее, люди, практикующие MILD, должны подтвердить свое намерение осознать, что они спят, после возвращения ко сну.
- Осознанное сновидение, инициированное органами чувств (SSILD): Эта техника также требует пробуждения через 5 часов, с той разницей, что затем человек фокусируется на образах, звуках и физических ощущениях. Они должны сосредоточиться на этих стимулах в течение 20 секунд каждый, прежде чем снова заснуть.
- Техника, сочетающая MILD и SSILD:
«Я выбрал методы, которые были наиболее изучены, казались наиболее многообещающими и относительно простыми в освоении. Затем я соединил их в несколько различных комбинаций, чтобы узнать как можно больше о том, как добиться наибольшего успеха», — сказал исследователь 9.0005 тугриков .
Аспи обнаружил, что из всех техник MILD и SSILD в равной степени наиболее эффективны для вызова состояния осознанного сновидения.
В своем исследовании он не обнаружил «никаких существенных корреляций» между другими техниками и успехами участников в достижении осознанных сновидений. Однако он отметил, что в случае проверки реальности это может быть связано с относительно коротким периодом исследования.
Хотя механизмы, с помощью которых MILD и SSILD способствуют осознанным сновидениям, остаются неясными, в исследовательской статье исследователь отмечает, что есть несколько вероятных объяснений успеха SSILD.
Одна из возможностей, пишет исследователь, заключается в том, что повторное сосредоточение внимания на зрительных, слуховых и других раздражителях окружающей среды «вызывает в целом повышенное осознание перцептивных стимулов, которое сохраняется в фазе быстрого сна, повышая вероятность того, что практикующий заметит, что они сновидение.
Аспи также утверждает, что осознанные сновидения могут иметь некоторые полезные применения для улучшения самочувствия, что делает их интересным явлением для изучения и потенциально полезным опытом.
«Одно из применений осознанных сновидений заключается в том, что они позволяют получать яркие, реалистичные и приносящие удовлетворение переживания во сне, которые невозможны для некоторых людей во время бодрствования. Это может быть связано с изнурительными заболеваниями, а также с такими обстоятельствами, как самоизоляция или карантин, когда повседневные привычки нарушаются, а эмоциональные стрессоры высоки».
– Денхолм Аспи, доктор философии.
Исследователь также отмечает, что некоторым людям может быть легче, чем другим, испытывать осознанные сновидения. Часто, объяснил он нам, это люди, у которых меньше проблем с запоминанием того, что им снилось ночью.
Способность входить в осознанное сновидение, как сказал Аспи MNT , «обусловлена множеством различных факторов, которые мы все еще находимся в процессе понимания.
