Как научиться видеть осознанные сновидения и управлять своими снами
Думаешь, что осознанные сновидения – это понятие из альтернативной науки? Вовсе нет! Ученые уже признали, что управлять снами вполне возможно, и даже придумали, зачем и кому это может пригодиться.
Редакция сайта
Теги:
Слава
сон
сновидения
Психотерапия
Большинство из нас ложится спать и не представляет, какой именно сон приснится. Более того, основная часть увиденных сновидений, в первые 5 минут после пробуждения забываются навсегда. Но у тех, кто научился управлять своими снами, дело обстоит иначе: они могут планировать свои сны и управлять их сценарием, не просыпаясь.
Звучит фантастически, чтобы быть правдой, и, кажется, что люди, которые уверяют, что способны на такое, просто обманывают нас.
Что такое осознанные сновидения?
Осознанными (люцидными) сновидениями называют состояние сознания, при котором человек осознает, что видит сон, а также оказывается способен в той или иной степени управлять им. Считается, что тот, кто видит такие сновидения, находится в промежуточном состоянии между бодрствованием и сном.
Думаешь, что это редкость? Одни ученые утверждают, что хотя бы раз в жизни такие сны видел каждый из нас, другие говорят, что с этим явление сталкивается каждый второй, а каждый десятый видит такие сновидения ежемесячно.
Первое упоминание таких снов обнаружено еще у Аристотеля, а с начала ХХ века ученые занялись их изучением вплотную, выясняя, что происходит в эти моменты в головном мозге.
Так, например, в 2011 году исследователи из Германии решили обнаружить связь между содержанием снов и состоянием головного мозга в этот момент.
Для эксперимента отобрали тех, кто был склонен видеть люцидные сновидения. Их проинструктировали, велев в момент осознанных сновидений представлять, что они сжимают кулаки.
Участники благополучно уснули, а ученые занялись изучением активности мозга. Им удалось зафиксировать увеличение этой активности в участках коры, которая отвечала за движения рук. Получается, что участники эксперимента действительно видели осознанные сновидения и выполняли те действия, о которых их попросили перед началом опыта.
Что чувствует человек во время осознанных сновидений?
Люцидные сны возникают в фазе быстрого сна: одни люди сталкиваются с ними случайно, другие же специальным образом тренируются, чтобы видеть их. Опытные «сновидцы» рассказывают, что они часто видят такие сны, когда дремлют, находятся в полусне.
Я такие сны вижу не каждый день, но при желании могу сделать так, чтобы они снились мне постоянно. Они похожи на RPG-игру, где я главный герой. Я там перемещаюсь, общаюсь, слушаю чужие разговоры. Могу и сам что-то обсудить, если необходимо».
«Осознанные кошмары довольно ужасны. Я не смотрю триллеры и ужастики, так как потом они видятся мне в моих снах. Слава богу, что я не ощущаю боли и могу проснуться, если захочу, но после пробуждения остается гнетущее впечатление».
Как научиться видеть осознанные сновидения: 5 методик
Вот описания основных методики, используя которые, можно добиться осознанности во сне. Основная задача – научиться понимать, что именно сейчас ты спишь и видишь сон.
1. Осознанные сновидения, инициированные бодрствованием (Wake-initiated lucid dreaming (WILD))Такие сновидения возникают, когда человек тело уже начинает «спать», а мозг продолжает оставаться в сознании.
Для того, чтобы достичь этого состояния, нужно лечь и расслабиться до тех пор, пока ты не почувствуешь гипнагонические галлюцинации. Они возникают, когда человек находится между сном и бодрствованием.
2. Проверка реальности. Найди какой-то текст и прочитай его дважды. Если дело происходит в реальности, то текст не поменяется, а если ты спишь – текст при повторном прочтении обязательно изменится. Другой вариант – попробовать проткнуть стену рукой: в реальности это не удастся, а во сне всё получится, ладонь легко пройдет сквозь твердую стену.
Вот еще популярные проверки, которые можно провести, чтобы понять, находишься ли ты внутри осознанного сновидения или нет:
- посмотри на свое отражение в зеркале;
- посмотри на свои руки – выглядят ли они нормально?
- зажми нос и проверь, можешь ли ты дышать – ты все еще спишь, если способна дышать с закрытым носом.
3. Проснись и усни снова.
Ложись спать и поставь будильник на 3-4 часа ночи. После пробуждения не вставай, оставайся в постели и попробуй остаться в полудреме. Есть шансы, что ты начнешь засыпать и быстро перейдешь в фазу быстрого сна, когда вероятность осознанных сновидений максимальна.
4. Веди журнал сна и сновидений. Заведи специальный дневник, в который ты будешь записывать содержание всех тех снов, которые сможешь вспомнить. Посвящай ежедневно некоторое время анализу своих снов, вспоминая их детали – это может помочь тебе научиться видеть и распознавать осознанные сновидения.
5. Мнемоническая индукция. Это самый сложный способ, требующий длительной практики. Просто повторяй себе: «Сегодня ночью я точно пойму, что вижу сон». Чем убедительнее ты будешь, тем выше шансы на то, что подсознание действительно окажется запрограммировано на люцидные сновидения.
Как выйти из осознанного сна?
Иногда бывают ситуации, когда необходимо выйти из осознанного сна и для этого люди, которые практикуют такие сновидения, используют несколько техник.
- Позови на помощь: мозг может отреагировать на громкий звук и ты проснешься.
- Моргай: частые моргания – сигнал к тому, что пора просыпаться.
- Засни в своем сне: измени сценарий сновидения – засыпай в своем сне, чтобы проснуться в реальности.
- Читай: попробуй прочитать книгу или табличку в своем сне – это поможет заработать тем зонам головного мозга, которые не задействованы во время быстрого сна – скорее всего ты проснешься из-за этого.
Могут ли осознанные сновидения навредить?
Кажется, что осознанные сновидения – классный инструмент, с помощью которых можно улучшить свое ментальное здоровье. Однако нужно помнить и о возможных «побочках», которые могут вызвать такие сновидения.
- Проблемы со сном: методики, которые могут помочь погрузиться в осознанный сон, предполагают пробуждение среди ночи. Для тех, кто уже столкнулся с проблемами со сном, этот фактор может дополнительно навредить.
- Дереализация: нарушения сна могут приводить к возникновению ощущения, что люди и окружающие предметы не являются настоящими.
- Депрессия: людям, которые уже страдают депрессивным расстройством, с осознанными сновидениями нужно быть аккуратнее – состояние может обостриться.
- Сонный паралич – вероятность этого состояния повышается.
Зачем вообще этому учиться?
Исследователи уверены, что умение управлять своими сновидениями может быть полезно. Предполагается, что их можно использовать в медицинских целях, например при борьбе с паническими атаками, ночными кошмарами, проявлениями посттравматического синдрома, а также при реабилитациях после травм. Кроме того, неисключено, что осознанные сновидения могут быть частью курса психотерапии.
Ученые уже получили некоторые научные подтверждения, что это реально работает, но всё же большинство из них рекомендует относиться к такому опыту с осторожностью.
Да и всем остальным стоит быть аккуратнее – существуют научные данные, что такие практики могут провоцировать бессонницу и другие проблемы со сном, например частые просыпания.
Фото: Getty Images
Осознанные сновидения: зачем управлять своими снами
То, что каждый из нас может управлять событиями внутри своих снов, звучит как настоящее волшебство. Но это правда. Мы не просто можем предсказывать, что увидим во сне, но и, находясь внутри сновидения, следовать собственному сценарию, встречая определенных людей и бывая в желаемых местах.
Ученые выделяют три способа управлять сновидениями, в зависимости от того, насколько человек, желающий менять свои сны, хорошо натренирован это делать. Первый – это управление своими сновидениями перед отходом ко сну, то есть психологическая установка на определенные сновидения, которую человек дает себе перед тем, как лечь спать.
Второй – управление сном непосредственно внутри сна, то есть изменение содержания сновидения. А третий вид осознанных сновидений пока применяется в основном в науке, для экспериментов. Это когда исследователи налаживают двусторонний контакт со спящим и отслеживают его мозговую активность.
Как можно менять собственные сны?
В современной психологии проводят очень серьезные эксперименты для исследования осознанных сновидений, но это вовсе не означает, что данный феномен был открыт недавно. Осознанные сновидения существовали очень давно и были популярны еще в древних культурах. Люди во все времена учились управлять собственными снами через размышления и психологические установки. Первые научные исследования осознанных сновидений появились с середины 70-х годов XX века. Ученый Стивен Лаберж вместе с Филиппом Зимбардо провел несколько экспериментов, в рамках которых фиксировал поведение испытуемых во сне и измерял их мозговую активность.
То, что психотерапевт обсуждает наяву с пациентом, мозг продолжит обрабатывать и во сне.
В осознанном состоянии человек способен запрограммировать свой мозг на то, что он хочет увидеть во сне. Это широко используется в психотерапии. Специалист разрабатывает с пациентом определенные сценарий сна, прокручивая и обсуждая его по специальной методике. Мозг это запоминает и в итоге человек засыпает с установкой на то, что ему будет сниться конкретный сон. И действительно, так и происходит. Причем для этого не требуются длительные тренировки, обычно подготовка к тому самому сну занимает всего несколько сеансов. Практики изменения сценариев сна помогают при терапии ночных кошмаров и лечении посттравматического стрессового расстройства.
Читайте также
Что такое когнитивные искажения?
Зачем управлять сном внутри сна?
Любой сон – это обработка мозгом данных за прошедший период времени, например, за день или вечер, плюс информации за всю жизнь.
Именно поэтому иногда мы видим очень парадоксальные сны, в которых смешиваются обстоятельства предыдущего дня и, к примеру, люди, которых мы помним из детства. То, что психотерапевт обсуждает наяву с пациентом, мозг продолжит обрабатывать и во сне. Если при помощи специальной психотерапевтической техники проработать травматическое воспоминание пациента и тут же отправить его спать, эта обработка очень быстро войдет в мозг и изменит паттерны поведения пациента в реальной жизни. Ведь сон – это очень удобное для мозга и психики состояние с точки зрения обработки информации.
Если человек способен видеть сон по предварительно отработанному сценарию, то он может дать себе установку, что он будет руководить собственным сном.
Управление сном внутри сна – это более высокая ступень в осознанных сновидениях, достичь ее непросто, необходимо тренироваться. Но это вполне возможно. И для этого совершенно не требуется оборудование, используемое героем Леонардо Ди Каприо в фильме «Начало».
Если человек способен видеть сон по предварительно отработанному сценарию, то он может дать себе установку, что он будет руководить собственным сном.
Читайте также
Мифы о гипнозе
Еще один вид осознанных сновидений используется сейчас исключительно для научных экспериментов – когда исследователь общается со спящим испытуемым. Спящий же отвечает ему сигналами мозга, отображаемыми при помощи ЭЭГ. Серию таких экспериментов начали ученые, занимающиеся изучением осознанных снов, Стивен Лаберж и Филипп Зимбардо. Они подключали пациента к ЭЭГ и договаривались с ним, что во время сна будут давать ему различные задания, например, просить подвигать рукой или дотронуться подбородком до плеча. Результаты были удивительными: мозговая активность испытуемого действительно отражала его действия во сне, согласно командам ученых, и он помнил, что ему снилось выполнение этих действий. Это говорит о том, что человек может развить очень высокую степень осознанности во сне.
И кто знает, к чему это научное знание может привести человечество в будущем.
- Заболевания и расстройства
Поделиться:
Как контролировать свои сны ночью
Чтобы управлять своими снами ночью, подготовьте свой разум в течение дня. Эксперты по сновидениям делятся своими советами о том, как контролировать свои сны.
Каждый редакционный продукт выбирается независимо, хотя мы можем получать компенсацию или партнерскую комиссию, если вы покупаете что-то по нашим ссылкам. Рейтинги и цены точны, а товары есть в наличии на момент публикации.
Камилла-Уайт/Shutterstock
Найдите физическое напоминание
Чтобы конкретный человек, опыт или решение проблемы появились в вашем сне, вам нужно сфокусировать свой разум на этой теме за несколько мгновений до того, как вы заснете.
Если тема подходит для физического сувенира, который вы можете поставить на тумбочку, тем лучше. «Если это личная проблема, это может быть [фотография] человека, с которым у вас конфликт», — Дейдра Барретт, доктор философии, автор книги «Комитет сна » и доцент клинической психологии Гарвардской медицинской школы в Кембридже. М.А., предлагает. «Если вы художник, это может быть чистый холст. Если вы ученый, устройство, над которым вы работаете, наполовину собрано, или математическое доказательство, версии которого вы записывали».
Dusan-Petkovic/Shutterstock
Ожидайте общие темы
Как отмечает Сэнди П. Маранц, доктор философии, лицензированный клинический социальный работник в Westmed Medical Group в Йонкерсе, штат Нью-Йорк, темы, которые чаще всего появляются в ваших снах, это те, которые чаще всего появляются в вашей жизни. Сны «имеют тенденцию повторять нерешенные проблемы до тех пор, пока сновидец не справится с ними. Кроме того, они могут представлять желания и желания, которые мы лелеем», — объясняет она.
При этом, если есть конкретный человек, проблема или идея, которые вы хотели бы чаще исследовать во сне, постарайтесь проводить с ними больше времени в часы бодрствования. Это удивительные вещи, которые ваши сны раскрывают о вашей личности.
Nenad-Aksic/Shutterstock
Сосредоточьтесь на том, о чем вы хотели бы мечтать
Теперь, когда у вас есть физическое напоминание и вы пытаетесь проводить больше времени с объектом ваших идеальных снов в часы бодрствования, это пора укладываться в постель. Убедитесь, что вы легли спать достаточно рано, чтобы выспаться и проснуться отдохнувшим. Теперь сосредоточьтесь на том, о чем бы вы хотели мечтать. Знаете ли вы, какие странные вещи могут происходить с вашим телом, пока вы спите?
Kamil-Macniak/Shutterstock
Сделайте заявление
Чтобы еще больше сфокусировать свое мышление, вам следует активно развивать позитивный настрой. «Составьте список благодарностей, чтобы иметь чувство благодарности перед сном, — говорит Маранц, — и думайте о сладких снах».
Stock-Rocket/Shutterstock
Проверяйте себя в течение дня
Это важно, когда речь идет о контроле над своим сном, когда он у вас есть, и в состоянии осознанного сновидения. «Задавая себе вопрос: «Сплю ли я?» в течение дня, вы начнете задавать один и тот же вопрос во сне», — Дилан Туччилло, Джаред Зейзел и Томас Пейзел, авторы 9 книг.0011 Полевое руководство по осознанным сновидениям , предложили. «Ваше подозрение в реальности будет эхом отдаваться в вашем сне, отражаясь в вашем разуме, пока — вуаля! — вы не окажетесь в Мекке собственной психики».
coka/Shutterstock
Сходите с ума!
Когда проснетесь, просыпайтесь медленно, пусть ваши сны задержатся. Маранц говорит, что спокойное утреннее размышление, за которым следует сеанс письма, может помочь вспомнить сны. Поздравляем — вы мечтаете и знаете это! Идите вперед и создайте любой мир мечты, который вам нравится.
Источники
- Сэнди П. Маранц, доктор философии, LCSW-R, лицензированный клинический социальный работник в Westmed Medical Group в Йонкерс, штат Нью-Йорк.
- Дейдра Барретт, доктор философии, автор книги Комитет сна и доцент клинической психологии Гарвардской медицинской школы, Кембридж, Массачусетс.
- Тучилло, Дилан, Зейзел, Джаред, Пейзел, Томас. Полевое руководство по осознанным сновидениям: овладение искусством онейронавтики, Workman, 2013.
Маранц, доктор философии, LCSW-R, лицензированный клинический социальный работник в Westmed Medical Group в Йонкерс, штат Нью-Йорк.Первоначально опубликовано: 29 августа 2019 г.
Как вы можете контролировать свои мечты?
Некоторые сны кажутся такими откровениями — если бы только возвращение в сон вернуло бы нас туда. Однако оказывается, что наша способность формировать наши мечты лучше, чем просто случайность. В блокбастере «: Начало » Дом Кобб (Леонардо ДиКаприо) и его соотечественники используют наркотики и психологические профили, чтобы вызывать у людей определенные сны. Хотя сильное успокоительное и требуемый уровень детализации надуманные, контроль над сновидениями — не совсем голливудская фантазия.
В экспериментах со сном было показано, что методы контроля или, по крайней мере, влияния на наши сны работают. Мы можем разработать стратегию, чтобы мечтать о конкретном предмете, решить проблему или положить конец повторяющемуся кошмару. С практикой мы также можем увеличить наши шансы на осознанный сон, своего рода «сон во сне», в который регулярно попадают персонажи Inception .
Способность влиять на миры сна других людей все еще несовершенна. Но новые технологии повышают вероятность того, что мы, по крайней мере, получим представление о том, о чем мечтают другие, в режиме реального времени.
Мы спросили Дейдре Барретт, автора книги «Комитет сна: как художники, ученые и спортсмены используют сны для творческого решения проблем — и как вы тоже можете » (Crown, 2001) и доцента клинической психологии в Гарвардском медицинском университете. Школа, о том, какие стратегии контроля над сновидениями работают, а какие нет и почему.
[Далее следует отредактированная стенограмма интервью.
]
Мы все знакомы со снами, но каково их научное определение?
Буквальное определение — это повествовательный опыт, происходящий во время сна. Некоторые люди определяют его как состояние быстрого сна (быстрое движение глаз), но на самом деле исследования этого не подтверждают. Некоторые вещи, которые кажутся сновидениями, иногда происходят на других стадиях сна.
Почему большинство сновидений приходятся на БДГ-фазу и что происходит во время той фазы сна, которая, по-видимому, вызывает сновидения?
БДГ — это, как правило, единственный период во время сна, когда большая часть коры почти так же активна, как и во время бодрствования. Во время этой фазы происходят ритмичные всплески активности в стволе головного мозга. Есть одна школа мысли, что это ритмическое возбуждение является единственной причиной сновидений, и вся активность верхней коры является простой реакцией на это. Это просто не выглядит так. Похоже, активность нижних отделов ствола мозга пробуждает кору, а затем после ее активации кора выполняет множество организованных осмысленных размышлений.
Что очень раздражает, так это то, что время от времени, когда вы будите кого-то из периода медленного сна, он сообщает что-то очень похожее на подробное повествование сна. Это особенно часто встречается у людей с тяжелыми травмами и посменных рабочих, у которых нарушен сон, поэтому может случиться так, что это происходит в основном, когда что-то не работает должным образом с регулярным циклом сна.
Во сне одни области активнее других или это зависит от того, о чем вы мечтаете?
Это что-то среднее между крайней версией любого из них.
В среднем есть несколько областей, которые более активны, чем они были бы в состоянии бодрствования. Это части зрительной коры, части моторной коры и определенные области, чувствительные к движению, расположенные глубже в мозгу. Вероятно, это связано с тем, почему сны настолько визуальны по сравнению с другими сенсорными режимами или типами контента, а также с тем, почему в них много движения и действия по сравнению с нашим бодрствующим опытом.
Части ствола мозга, которые запускают эти всплески активности, также активны.
Есть и другие области, которые в среднем менее активны во время быстрого сна. Это префронтальные области, которые связаны с тонкостями логического мышления, а также там, где, можно сказать, находится цензура. Это относится не только к цензуре социально неприемлемых вещей, что Фрейд имел в виду под цензурой сексуальных и агрессивных импульсов, но также и к импульсам, которые говорят: «Это нелогичный способ делать что-то». Видимо, поэтому, несмотря на то, что мы продолжаем думать о всевозможных проблемах и проблемах во сне и иногда придумываем действительно креативные, интересные решения; их логика менее линейна, чем наша бодрствующая мысль.
Учитывая, что в наших снах происходит мышление более высокого уровня, в какой степени мы можем их контролировать?
То, что мы можем контролировать свои собственные сны, совершенно верно, и на самом деле это гораздо больше, чем люди, кажется, знают или осознают.
Детали того, как это сделать, сильно различаются в зависимости от того, пытаетесь ли вы вызвать осознанные сновидения, пытаетесь ли вы видеть во сне определенное содержание или пытаетесь ли вы во сне решить конкретную личную или объективную проблему. Другим очень распространенным применением было влияние на ночные кошмары, особенно на повторяющиеся посттравматические кошмары, чтобы остановить их или превратить в своего рода сон мастерства.
Так как же решить проблему во сне?
Несмотря на то, что во сне может произойти прорыв любой проблемы, две категории, которые действительно часто всплывают, — это вещи, решение которых выигрывает от визуального представления, потому что сны настолько ярки в своих зрительно-пространственных образах, и когда вы повторно застрял, потому что общепринятое мнение просто неправильно.
Возможно, вы слышали пример Августа Кекуле и бензольного кольца, представляющего обе эти темы. Он думал, что во всех нехимических молекулах атомы выстроены в какую-то прямую линию с 9От него отходят боковые цепи под углом 0 градусов.
Как только он узнал атомы в бензоле, он попытался придумать их расположение в виде прямых линий с боковыми цепями, но это просто не сработало. Затем ему приснились атомы, формирующиеся в виде змеи, в конце концов тянущиеся вокруг с змеиным хвостом во рту. Кажется, это точно связано с тем фактом, что префронтальные доли, контролирующие цензуру, в среднем гораздо менее активны во время сна.
Если вы хотите решить проблему во сне, вы должны в первую очередь думать о проблеме перед сном, а если она поддается образу, держите ее в уме и пусть она будет последней мыслью перед сном. засыпать. Чтобы получить дополнительные баллы, соберите на прикроватной тумбочке что-нибудь, что будет изображать проблему. Если это личная проблема, это может быть человек, с которым у вас конфликт. Если вы художник, это может быть чистый холст. Если вы ученый, устройство, над которым вы работаете, наполовину собрано, или математическое доказательство, версии которого вы писали.
Не менее важно не вскакивать с кровати, когда проснетесь — почти половина содержания сна будет потеряна, если вы отвлечетесь.
Лежи, больше ничего не делай. Если вы не сразу вспомните сон, посмотрите, не почувствуете ли вы какую-то конкретную эмоцию — весь сон всплывет нахлынувшим потоком. [В ходе недельного исследования, которое я провел со студентами, которые следовали этому протоколу] 50 процентов людей мечтали о задаче, а четверть ее решила — так что это довольно хороший показатель, что половина людей получит какой-то эффект от выполнения этого в течение недели.
А если вы хотите, скажем, увидеть во сне определенного человека или определенный опыт — как вы можете это сделать?
Если вы просто пытаетесь мечтать о какой-то проблеме или хотите видеть во сне человека, который умер или которого вы давно не видели, вы должны использовать очень похожие предложения инкубации перед сном, как и для решения проблем: словесное заявление о том, о чем вы хотите мечтать, или визуальный образ этого, на который можно смотреть. Очень часто это человек, о котором хочется мечтать, и простое фото — идеальный триггер.
Если раньше вам снились летающие сны, но вы не видели их долгое время и скучаете по ним, найдите фотографию человека, летящего.
Образно-репетиционная терапия привлекла внимание как стратегия преодоления ночных кошмаров. Как работает этот метод и насколько он эффективен?
Разные люди подразумевают под этим разные вещи. Детали разные, но техники очень похожи — все они вытекают из наблюдения, что когда людям снятся плохие, повторяющиеся посттравматические кошмары, определенная часть людей, кажется, спонтанно переходят к каким-то снам мастерства. Точно так же, как кошмары повторно травмировали их, сон о мастерстве, казалось, помог им чувствовать себя в большей безопасности и более исцеленными в их дневном состоянии.
[Терапевты или исследователи] предлагают человеку разработать альтернативный сценарий, который он хочет видеть во сне, где они могут попросить его закрыть глаза и представить, и обычно говорят с ним через своего рода яркое разыгрывание этого.
Обычно человек в какой-то степени включает отрепетированный сценарий перед сном или слушает кассету, на которой терапевт или исследователь пересказывает альтернативный сценарий.
Барри Краков делает это в групповом формате и получает статистически значимые положительные результаты. У него удивительно много людей, которые не сообщают о кошмаре мастерства, но их кошмары прекращаются и/или их дневная тревога становится намного лучше. Мы не можем знать, видели ли они сон мастерства и не помнят его, или что-то еще в этом положительном, успокаивающем образе, когда вы засыпаете, — даже если он не переносится в сон — переносится на уменьшение количество ночных кошмаров или дневного беспокойства, повышенная реакция вздрагивания и ретроспективные кадры. В клинических исследованиях, проведенных один на один, оказалось, что гораздо чаще действительно снится довольно драматичный сон о мастерстве.
В случае успешных техник, что может происходить в мозгу, что позволяет этим стратегиям управления сновидениями работать?
Только если вы верите в идею о том, что все сны должны быть случайными или генерироваться в нижних отделах ствола мозга, есть ли что-нибудь, что нам нужно объяснить, почему вы помните внушение, которое вы сделали себе в отношении содержания сновидения, или что оно интенсивно изучение проблемы до того, как вы заснете, вряд ли появится в вашем сне.
Наша способность требовать этого от себя в какой-то момент в будущем очень похожа на то, что мы могли бы делать в бодрствующем состоянии. Когда это происходит во сне, это происходит в состоянии, которое по своей природе является более ярким, гораздо более интуитивным и эмоциональным типом мышления, гораздо менее линейным по своей логике и гораздо менее вербальным по направленности. То, что мы собираемся ответить на этот запрос из этого совершенно другого биохимического состояния, делает его таким, что иногда мы как бы отвечаем, но это будет смутно бессмысленным образом; в других случаях у нас будет этот удивительный прорыв, потому что мы думаем об этой проблеме, у нас было это ложное предубеждение относительно того, как решить, когда мы бодрствуем.
Можем ли мы мечтать о том, что спим?
Да. Это наиболее распространенное определение осознанного сна — сна, в котором вы знаете, что спите, когда сон происходит. Некоторые авторы, занимающиеся вопросами ясности сознания, решили включить некоторую степень контроля над сновидениями в определение, но большинство предпочитает рассматривать это как отдельный дополнительный элемент.
Осознанные сновидения случаются нечасто — менее 1 процента снов в большинстве исследований, — но они, безусловно, возникают в любой большой коллекции снов большого количества людей.
Как повысить свои шансы на осознанный сон?
Напоминая себе, что вы хотите, как только вы засыпаете, либо в виде словесного утверждения, либо в виде идеи: «Сегодня ночью, когда я сплю, я хочу осознать, что сплю». Это самая важная вещь, кроме того, чтобы просто выспаться. Для любого вида воспоминаний о снах, влияния на сновидения или ясновидения просто выспаться — один из самых скучных советов, но один из самых важных. Когда вы лишаете себя сна, вы получаете меньшую долю REM. Мы входим в БДГ каждые 90 минут в течение ночи, но каждый период БДГ становится намного длиннее и каждый раз занимает большую часть этого 90-минутного цикла. Таким образом, если вы спите только первую часть нормального восьмичасового сна, вы получаете очень мало быстрого сна, на который могли бы.
Кроме того, если вы систематически проверяете, действительно ли вы бодрствуете в течение дня, вы в конечном итоге обнаружите, что делаете это во сне, и это может повысить вероятность того, что у вас будут осознанные сновидения.
Вы можете сделать это, определив что-то, что постоянно или обычно отличается от вашего сна и бодрствования. Многие люди обнаруживают, что не могут прочитать текст во сне, что если они видят текст, то он почти всегда искажен или состоит из иероглифов, не имеет смысла или размыт. Люди, умеющие читать во сне, все равно сообщат, что текст нестабилен; если они отводят взгляд, а затем возвращаются, это говорит что-то другое или там больше ничего не написано. Так что попытка прочитать что-то во сне — хорошее испытание для многих людей. Другие обнаруживают, что такие вещи, как выключатели света и другие ручки, которые должны включать и выключать вещи, нормально работают в их реальном мире и не делают того, что они ожидают от них во сне.
Если вы выработаете одну конкретную проверку, а затем спросите себя, все ли выглядит логично, вы обнаружите, что делаете это во сне. Некоторые из этих методов оказываются успешными у 10% людей в течение недели в течение нескольких исследований.
Какие менее эффективные способы управления сном?
Люди, решившие изменить свои кошмары или решить проблему с помощью осознанных сновидений, проложили бесконечно более трудный путь — не то чтобы это невозможно, но на этом пути гораздо больше тяжелой работы и гораздо меньше шансов на успех.
Когда в 1970-х годах о ясности сознания писали в прессе, люди думали, что это отличный способ покончить с кошмарами и видеть сны, решающие проблемы. Но оказывается, что осознанность требует гораздо больше усилий и происходит более ненадежно, чем другие формы контроля сна. Исследование, в котором я попросил студентов выбрать реальные проблемы в пределах их способности решить — с сильной мотивацией, за одну неделю половина увидела во сне проблему, а четверть увидела во сне ответ на свою проблему, и это намного выше, чем вы могли бы получить для ясности. методы. В исследованиях трансформирующих кошмаров эта скорость выше и происходит быстрее, чем в случае ясности сознания.
Таким образом, приближаться к этим целям, почти требуя, чтобы сон делал то, что вы действительно можете сделать гораздо лучше наяву, — не самый разумный подход.
Как насчет контроля над чужим сном — возможно ли это?
Иногда есть несколько способов, которыми можно заранее повлиять на содержание сна другого человека посредством внушений наяву или во время сна с помощью сенсорных стимулов, воздействующих на сновидения.
Кажется, что на слух лучше всего действуют такие вещи, как вода или голос, говорящий что-то. Нас будят очень сильные раздражители. Вы хотите, чтобы оно попало в какой-то узкий порог, где оно будет обнаружено мозгом и обработано, но не разбудит вас, а затем будет попытка включить его в сон.
В своем исследовании осознанных сновидений психофизиолог Стив Лаберж протестировал свет сновидений, который субъекты сна носили на лице, обнаруживая БДГ-фазу и излучая слабый красный свет во время этой фазы. Он обнаружил, что оно часто включалось в сны людей — они видели пульсирующее красное свечение.
Если вы объедините это с предположением, что, когда вы видите мигающий красный свет, вы знаете, что спите, вы можете способствовать осознанию себя.
Магнитный ввод осуществляется в состоянии бодрствования для облегчения депрессии и прекращения психомоторных припадков. Если вы можете влиять на настроение наяву, то, казалось бы, вы можете влиять и на настроение сна. Мы получим более точные сведения о том, что мы знаем о различных областях мозга и направленных на них магнитных сигналах.
Наконец, мы можем достаточно хорошо представить себе мозг бодрствующим или спящим, чтобы знать такие вещи, как: необычная двигательная активность; или этот человек, вероятно, прямо сейчас занимается математическими вычислениями; или этот человек обрабатывает входящий язык, или говорит, или пишет, или, скорее всего, ему грустно, или, скорее всего, он счастлив. И мы, вероятно, поправимся в этом. Мы уже можем делать больше вещей с животными: если вы тренируете крыс в лабиринте, во время быстрого сна они выглядят так, как будто им снится лабиринт — они демонстрируют тот же образец стрельбы влево-вправо.
