Как справиться с одиночеством без мужчины: как быть счастливой без мужчины, или как научиться жить одной?

Жизнь без мужчины: как научиться жить одной и можно ли стать счастливой в одиночестве

«Как же тебе тяжело, наверное, бедняжке, одной», «без мужика в доме никак», «не девочка уже по заграницам мотаться, в твоем возрасте пора бы и замуж».

Наверняка вы сможете продолжить список этих абсурдных стереотипов, которые вы можете слышать каждый день.

Если вы одиноки, самодостаточны и… счастливы, вы точно будете раздражать окружающих. Ибо жизнь без мужчины для многих женщин невозможна.

Оглавление:

• «Хоть плохонький, да свой»
• Черная дыра
• Веста-не-веста
• Барби
• Воительница
• Прожить без мужчины — миссия выполнима
• Одиночество не равно страдание
• Потратьте время с пользой!
• Будьте счастливой
• Расслабьтесь
• Осознайте, что вы прекрасны
• Развивайтесь
• Общайтесь
• Но не перегибайте
• Другие статьи Психо/логики, которые могут вас заинтересовать:

«Хоть плохонький, да свой»

Фраза от создателей «бьет, значит любит» и прочей ерунды. Многие женщины считают свою жизнь неполноценной без мужчины.

Но абсурдность этого факта заключается в том, что они уверены в необходимости иметь рядом с собой «штаны». Не любимого человека, партнера, друга, любовника, а просто представителя мужского пола.

Потом из этих неполноценных союзов рождаются знакомые всем примеры патологических отношений с нищебродами и слабаками.

Кто-то может спокойно жить в одиночестве, развиваться и выбирать правильный путь к нормальному мужчине и гармоничным отношениям.

Кому-то, наоборот, жизнь без мужчины не представляется возможной: без мужа женщина чувствует себя ущербной, недостойной, неполноценной и т. д.

Читайте также: Почему мужчина не дарит цветы и подарки? 5 способов сделать мужчину щедрым и внимательным

Можно выделить несколько типов таких женщин.

Черная дыра

Правильная женщина взращивает в себе благодарность, любовь и желание делиться с окружающим миром этими чувствами.

Но женщины с черной дырой внутри — жадные и голодные, с безгранично большой страстью утолить свои страхи и вылечить травмы с помощью мужчины.

Они ищут в нем заботу и ласку, которых, возможно, им так не хватало в детстве. Но абсолютно не умеют строить нормальные отношения.

Мужчина для таких женщин — просто способ заполнить пустоту в душе.

Читайте также: Как женщина влияет на успех мужчины? Все про женскую благодарность, веру и вдохновение мужчины любой ценой

Веста-не-веста

«Ведическая женщина» уверена, что ее предназначение — служить мужчине. Сама по себе она недостойна любви. Поэтому нужно быть хорошей, чтобы заслужить ее.

Вся жизнь такой женщины подчинена взращиванию в себе богини. Ради того, чтобы быть желанной для мужчины.

Естественно, что мужчина обязательно должен быть рядом, хоть какой-то. Иначе для кого все это делается?

Барби

Есть такой тип совершенно неприспособленных к жизни женщин.

Когда они покидают родительское гнездо, оказывается, что сами по себе они жить не могут. И тогда единственным способом выжить становится мужчина.

Читайте также: Как сохранить отношения после измены. 4 невероятных способа не убить мужика после похода налево

Воительница

Для нее смысл жизни заключается в вечной битве за мужчину. Привлечь его внимание, удержать, увести из семьи — неважно, что именно.

Важно — постоянно быть вовлеченной в процесс. Иначе ее жизнь становится блеклой и скучной.

Если вы не относитесь к этим типажам, поздравляем! Вы на пути к правильным отношениям. Но что делать, если вы сейчас одиноки? Как жить без мужчины и быть счастливой?

Читайте также: Брак по залету: стоит ли выходить замуж из-за незапланированной беременности

Прожить без мужчины — миссия выполнима

Бывает затянувшееся женское одиночество. Когда вам уже не нужны отношения, когда «я сама» и прочие ненужные женщине вещи.

И есть правильное временное одиночество, когда вы:

• работаете над собой;
• ждете правильного мужчину;
• верите в любовь;
• не заполняете свою жизнь мимолетными связями;
• не говорите: «не хочу отношений с мужчинами никогда больше»;
• не играете в сильную и независимую.

Одиночество одиночеству — рознь. Есть много семейных пар, которые одиноки в браке. Есть много одиноких женщин, которые счастливы сами по себе.

Научитесь правильному одиночеству, которым можно наслаждаться. Зачем жертвовать своей свободой и соглашаться на нищеброда или тирана только потому, что вы одна?

Читайте также: 5 вариантов, чем женщине заняться в свободное время. Психология досуга

Одиночество не равно страдание

Жить одной — не значит быть одинокой. Мучиться в отношениях с нелюбимым человеком — гораздо хуже, чем наслаждаться возможностями, которые дает вам одиночество.

Сколько душевных сил уходит на изматывающие отношения…

Помните, как ваши подружки сначала спешили выскочить замуж, а потом изливали вам душу за бокалом вина: «не любит, не помогает, я все сама»?

Так стоило ли торопиться? Их мужья отворачиваются к стенке после секса и храпят. А вы свободны от этого. Осознайте это и наконец-то снимите со лба табличку: «Ищу мужика».

Читайте также: Как женщине после развода найти отца ребенку, а себе – мужа? Психология поиска мужчины

Потратьте время с пользой!

Будьте счастливой

Смейтесь до упаду, путешествуйте, узнавайте мир. Поймите, что вечная погоня в мини-юбке и на шпильках за мужчиной невозможна. Рано или поздно вы свалитесь с ног.

Поэтому наслаждайтесь жизнью. Женщина, излучающая счастье, притягивает правильных мужчин.

Расслабьтесь

Делайте то, что хотите. Балуйте себя. Вам не нужно убираться по графику или стирать носки. Так посвятите это время себе. Ешьте вкусную пищу, покупайте себе красивые вещи.

Это не значит, что вы не сможете этого делать с мужчиной. Просто приоритеты немного поменяются.

Сейчас вы — главная героиня. Наслаждайтесь этим моментом.

Читайте также: 5 выгод закона взаимного одобрения в отношениях, о которых обязаны знать все мужчины и женщины

Осознайте, что вы прекрасны

И вам не нужно ничье одобрение. Научитесь слышать себя и свои желания.

Одиночество — хороший повод узнать себя поближе. Ухаживайте за собой, пробуйте разные увлечения. Кто знает, вдруг у вас проснутся скрытые таланты?

Пойте, танцуйте, полюбите свое тело и подружитесь с ним. Поверьте, оно не останется в долгу.

Читайте также: Свободная любовь: стоит ли заниматься сексом без обязательств? Психология секса без отношений

Развивайтесь

У вас просто куча свободного времени, которое можно потратить с пользой.

Запишитесь на курсы танцев, научитесь рисовать, выучите иностранный язык, спланируйте и отправьтесь в путешествие. Одна. Это очень полезный опыт.

Общайтесь

Вам не нужно спрашивать разрешения, чтобы пойти с подружками в бар. Вы можете знакомиться на улице или в интернете.

Не бойтесь приключений, заводите новые знакомства. Ведь вы можете встретить достойного мужчину в любой момент.

Освободите в своей жизни место для него. Не засоряйте пространство сложными и бесперспективными отношениями.

Читайте также: Как не ревновать мужчину к ребенку от первого брака. 10 табу и 7 способов подружиться с его детьми

Но не перегибайте

Грань между счастливой свободной правильной женщиной и старой девой в окружении 10 котов очень тонкая. Не бросайтесь из крайности в крайность. Научитесь быть счастливой в любом состоянии.

Не гоняйтесь за мужчинами, но и не становитесь мужиком. Помните, что только вы ответственны за свою жизнь и за свое счастье.

Вы можете быть несчастной и сами по себе, и рядом с мужчиной. А можете выбрать другой путь.

Читайте также: Как выбрать смазку для секса. На что обратить внимание при выборе лубриканта для интимных отношений

Для правильной женщины временное одиночество — это свобода и право выбора. Для слабой и зависимой — страдание.

Женщина создана, чтобы быть счастливой, любимой и дарить любовь. А не для рутинного служения мужчине и тяжелой работы.

Не бойтесь быть разной, позвольте себе побыть одинокой, чтобы лучше понять себя и найти достойного партнера.

Понравилась статья❤️? Сохраните ее себе в пинтерест??

Другие статьи Психо/логики, которые могут вас заинтересовать:

Читайте также: Как запрограммировать себя на счастье? Работайте над телом, мыслями и окружением. Психология счастливой жизни

Читайте также: Как успешно пройти этап притирки в отношениях? 3 секрета, как притирку не превратить в шлифовку

Читайте также: Как найти время для себя любимой, находясь в декрете с маленьким ребенком. Психология декретного тайм-менеджмента

Читайте также: О чем поговорить с парнем. 4 принципа общения с мужчинами, которые сделают из любого мужика болтушку. Психология общения

Читайте также: Как взрослой дочери наладить отношения с мамой? 8 советов психолога

Читайте также: Кто такая успешная женщина? 5 правил успеха и простейшая техника достижения результата

Читайте также: Как помочь ребенку найти друзей? Советы родителям, чьим детям не с кем дружить

Читайте также: Классические ошибки мужчин в отношениях. 5 ошибок, которые уничтожили не один миллион счастливых пар. Хватит их допускать!

Читайте также: Как познакомиться с парнем в тренажерном зале. 4 хитрости, чтобы привлечь мужчину в тренажерке

Читайте также: Почему мужики дрочат на одних, а трахают совсем других? Антифеминистка жестко разоблачает лживых любителей “богатого внутреннего мира”

Читайте также: 5 верных способов сохранить отношения, даже если вы замужем 20 лет, у вас трое детей и скоро появятся внуки. Психология брака

Читайте также: Чем жирный мужик хуже жирной бабы. Голая целлюлитная правда

Читайте также: Как вернуть страсть в отношения. 10 проверенных способов, которые реанимируют даже давно остывшие чувства

Читайте также: Как сделать мужчину уверенным в себе? 3 совета для женщин, которые хотят сверхрешительного и непоколебимого мужчину

Читайте также: 5 шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение и не слиться в процессе

Читайте также: Как правильно просить мужчину? Секретная техника, от которой растает любой мужик

Читайте также: Что такое ревность? Причины недоверия в отношениях и как от него избавиться? Психология ревности

Читайте также: 2 способа выражать недовольство мужчине. Первый – обычный, второй – правильный. Психология обратной связи мужчине

Читайте также: Хорошие последствия коронавируса: 8 вещей в нашей жизни, которые станут лучше после пандемии COVID-19

Читайте также: Что такое прокрастинация и как бороться с прокрастинацией? 9 способов перестать откладывать дела на потом

Женщина без мужчины

«Ценность женщины не зависит от того, есть с ней мужчина или его нет», — напоминает руководитель психологической студии «Пять элементов» психолог Татьяна Луковникова

Чтобы не отпугивать

— Не хотелось бы мне физиологии касаться, но, видно, без нее не обойтись, потому что тема сегодняшней беседы — женщина без мужчины. И еще, Татьяна Николаевна, хочу спросить: почему без мужчины женщина как-то глупеет, что ли?

— Разве? А я вот как-то не наблюдала никогда подобных явлений. А вопрос я поставила бы так: почему женщины переоценивают роль мужчины в своей жизни? Что же касается глупости. .. Одинокие женщины чаще всего считают возможным лучше скрывать свой интеллект от окружающих, чем его демонстрировать. В США для таких женщин даже проводят серьезные тренинги: «Как поглупеть, чтобы не отпугивать мужчин своим знанием Шопенгауэра». Говорят, эти курсы имеют большой успех, потому что процент выходящих после них замуж очень высок. На самом деле мне жалко таких женщин, ведь очень трудно скрывать то, кем ты являешься, хотя, может быть, здесь целью является сам факт замужества, а не качество собственной жизни. И еще интересные статистические данные: оказывается, женатые мужчины живут дольше холостых, это общеизвестно; а вот у женщин наоборот — свободные живут дольше. Оказывается, семья больше нужна мужчине, а не женщине!

 — Так почему же женщины так стремятся избавиться от своей свободы?

— Почти всегда это происходит под влиянием общественного мнения: мамы, соседок, коллег по работе, которые постоянно интересуются — не завела ли такая женщина себе мужчину. Как в том анекдоте: «Почему вы на похороны всегда ходите и охотно, а на свадьбы — никогда?» — «Понимаете, на похоронах никто никогда не спросит — а когда же ты?» К сожалению, многие женщины перестают прислушиваться к себе, и даже самые самодостаточные начинают думать, что с ними на самом деле что-то не так. Чего стоят разные психологически вирусы, которые усиленно насаждают окружающие: «Курица — не птица, баба — не человек», «Босая, беременная и на кухне», «Коня на скаку остановит», «Спортсменка, комсомолка, красавица».

Первые два формируют отношение к себе как к человеку второго сорта, если рядом нет мужчины. Это еще Зигмунд Фрейд описал как подсознательную зависть женщины к наличию у мужчины того, чего анатомически у нее нет, а как только рядом появляется ее мужчина, она «это» как бы косвенно обретает. К сожалению, коня на скаку может остановить любая русская женщина, просто у каждой это проявляется в определенных обстоятельствах. Понятно, что все обусловлено нашей историей, войнами, пережитыми нашими предками сложностями, когда мужчин было мало; к сожалению, это все и делает наших мужчин инфантильными и боящимися ответственности. А «спортсменка, комсомолка, красавица» — это типичная перфекционистка, всю жизнь ждущая принца на белом коне.

— Здорово вы со штампами расправились!

— На самом деле таких штампов очень много, и каждая женщина, немного подумав, может найти их у себя. А еще ведь и средства массовой информации стараются! И телевидение, и газеты, и глянцевые журналы усугубляют проблему, говоря о том, что если нет секса минимум раз в неделю, то это отклонение от нормы. Секс, по их мнению, должен быть всегда. Так вот я должна заявить, что это миф! Непонятно, кому нужен такой ажиотаж вокруг этой темы, видимо, спрос рождает предложение. Люди избегают решения важных проблем, избегают честного взгляда на себя со стороны и находят куда «убежать», создают себе проблему и начинают ее «решать». Это часто уводит одинокую женщину от сути, уводит в сторону и в конечном итоге только осложняет ее положение, мешает дождаться истинных отношений. Этого как раз не стоит делать — не стоит размениваться по мелочам.

Давайте честно посмотрим на ситуацию. Секс в наше время — не проблема, это легко. Но как сказал кто-то мудрый: «Есть с кем уснуть, проснуться не с кем». И вообще, для того чтобы быть женщиной без мужчины, необязательно считаться разведенной или незамужней, можно и замужем быть такой одинокой! Вот это чаще всего и наблюдается. В основном люди создают семьи из страха одиночества, прикрывая его влюбленностью, которая со временем, конечно же, проходит. Семья сохраняется по привычке, потому что так удобно, или они идут потом к сексопатологу с вопросом, почему им не хочется секса друг с другом, думая, что в этом их проблема.

 На самом деле проблема в отсутствии искренности, а секс между постоянными партнерами со временем всегда сходит на нет. Это норма. Потому что сексуальная энергия в развивающихся семейных отношениях постепенно начинает трансформироваться в развитие партнеров, в их творчество. В таких отношениях эта драгоценная энергия не сбрасывается, а меняет свое качество, становясь движущей силой, в том числе и духовного развития партнеров. Зато очень часто, выйдя замуж, женщина перестает чувствовать себя свободной, а попытка сохранить свою свободу, как правило, встречает абсолютное непонимание второй половины. Большинство мужчин всеми силами, по причине собственной слабости и страхов, пытаются сделать женщину зависимой от себя. А любая зависимость — материальная, психологическая, эмоциональная — разрушает женщину.

Правда одна

Анжелика: «Два года назад мои родители разошлись. Матери сейчас пятьдесят четыре, отцу пятьдесят пять. Отец ушел к своей ровеснице. Мои родители всегда жили неважно, и я с детства привыкла к их постоянным выяснениям отношений. Даже замуж я вышла рано еще и потому, чтобы побыстрей от них убежать, но, слава Богу, у меня в браке все хорошо, и с мужем полное взаимопонимание. Когда отец ушел от мамы, я не стала принимать чью-либо сторону, а старалась держать нейтралитет. Но маме этого было мало, она меня всегда старалась настроить против отца, ссорилась со мной из-за него.

Я думала, что это временно, пока она так переживает развод. Потому что всем ясно, что для них развод — лучшее, что может быть. И я честно ей сказала однажды, что рада за отца, что он нашел в себе силы для новой жизни. А мама изобразила обморок, пришлось даже скорую вызывать, хотя когда приехали врачи, они не нашли у нее ничего серьезного. Что мне делать с ней? Не знаю, чем ей помочь, ее совершенно не интересуют ни моя жизнь, ни жизнь ее внука. Она интересуется только сплетнями о новой семье моего отца, и все. Она даже звонит ему туда и устраивает разборки».

— Уважаемая Анжелика, вы совершенно правы, что отказываетесь играть в мамины игры. Вашей маме понравилось быть жертвой, брошенной таким «негодяем», она от этого получает очень много так называемых вторичных выгод. Например, жалость и внимание, она снимает с себя ответственность за любые отношения и за их развитие, и, в конце концов, ей, может быть, просто интересно проводить свое свободное время таким странным образом. Если человек не умеет сделать свою жизнь насыщенной и разнообразной, он начинает лезть в личную жизнь других людей. А вам, Анжелика, надо очень четко обозначить свою позицию по отношению к происходящему, сообщить ее своей маме и держаться намеченного в любых обстоятельствах.

Нужно раз и навсегда прекратить обсуждать с ней любую информацию об отце и его новой семье. Скажите маме, что в любом случае ваш отец был и остается вашим отцом, вы его дочь и всегда будете ею. Именно поэтому вы не можете разделять точку зрения своей матери, как бы отец ни поступил, потому что тогда вам придется себя возненавидеть. Вы можете помочь маме только своей искренней любовью и вниманием, но все-таки не стоит ей говорить, что вы рады за отца. Чтобы принять такую правду, вашей маме надо иметь очень высокий уровень сознания. Но прошло еще не так много времени, и ей необходимо еще выговариваться. И как бы там ни было, правда одна: ваша мама была внутренне готова к разрыву отношений, не меньше, чем ваш отец, который первым решил эти отношения разорвать.

Достаточно кошки или собаки

Марина: «Стыдно признаться, но я не могу справиться со своим женским одиночеством. Вокруг много молодых людей, но нет того самого, единственного! Вот я и хочу спросить психологического совета — как правильно себя вести, чтобы заинтересовать мужчину?»

— Дорогая Марина, для того чтобы не чувствовать себя одинокой, необязательно заводить мужчину, достаточно кошки или собаки, хлопот гораздо меньше, поверьте моему опыту. И с помощью мужчины невозможно избавиться от чувства одиночества. Да, на время, на какое-то время это поможет, как обезболивающее, но со временем чувство одиночества только усилится, а это будет еще страшнее — одиночество вдвоем. Так что вы ошибочно связываете свое одиночество с отсутствием мужчины. Дело в вас самой, Марина.

Строить отношения стоит только тогда, когда у вас есть чем поделиться с человеком, а не от недостатка любви и внимания. Когда вам хорошо с самой собой, когда вы чувствуете себя наполненной светом, любовью, теплом, тогда абсолютно не нужны будут эти искусственные рекомендации вроде: «в угол, на нос, на предмет» — так, кажется, в одном фильме учила стрелять глазами одна искушенная героиня свою подопечную. Все в жизни, Марина, всегда происходит естественно.

Персональный выбор

— Татьяна Николаевна, на что может переключить свое внимание и силы женщина, у которой по тем или иным причинам нет рядом сердечного друга?

— Единственное, что всегда дает положительный результат, — это внимание к себе, узнавание своих потребностей, умение слышать свой внутренний голос. Именно это дает прекрасную возможность встретить свою любовь, не торопиться и не размениваться по мелочам. Каждый человек может себе это позволить. Как бы там ни было, определяющим вектором для одинокой женщины является то, что одиночество — это ее собственный выбор.

Не ее второсортность или неправильные действия, а осознанный выбор самостоятельной личности. И ценность женщины не зависит от того, есть с ней мужчина или нет. Несколько неудач в личной жизни не означают, что все мужики теперь козлы, скорее, мужчины отыгрывают то, что вы сами им и навязали, зато, избавившись от собственных негативных установок, вы увидите, что мужчины вас ценят, уважают как человека и любят такой, какая вы есть. И никто в том мире не пытается вам сделать плохо специально. Каждой женщине следует запомнить, что одиночество — это персональный выбор. И то, что она пока не нашла достойного претендента на свою руку и сердце, вовсе не означает, что никто и никогда не пытался и не будет пытаться их получить. Потому что в данный момент вы отдыхаете и набираетесь сил для новой любви. И только вы сами определяете срок своего пребывания в этом замечательном состоянии свободы.

Уважаемые читатели «Пятницы»!

У вас есть возможность заказывать темы следующих бесед

с психологом Татьяной Луковниковой. Ждем ваших предложений и вопросов по адресу редакции или телефону 27-28-28.

5 способов не чувствовать себя одиноким

17 994

ОдиночествоПрактики how toЧеловек среди людей

«Одиночество — самый главный враг на пути к счастью. Это преграда, которая часто кажется нам непреодолимой. Чем больше я размышляю на тему счастья, тем четче осознаю, что нельзя недооценивать и игнорировать проблему одиночества. Однако «быть одному» и «быть одиноким» — не одно и то же. Одиночество опустошает и высасывает силы, а уединение заряжает энергией и настраивает на творческий лад.

Если бы меня попросили назвать главный ключ к счастливой жизни, я бы без колебаний ответила — крепкие связи с окружающими людьми. Когда они отсутствуют, мы чувствуем себя одинокими.

Помогать другим и ощущать, что ты кому-то нужен, — очень целительное чувство

Когда я писала книгу «Лучше, чем раньше» про привычки и их формирование, то задумалась о том, могут ли они помочь нам справиться с этой проблемой? Вот несколько привычек, которые надо выработать, чтобы оградить себя от одиночества.

1. Помогайте другим

Посидите с ребенком друзей, чтобы они наконец могли сходить на романтический ужин. Присоединитесь к благотворительной поездке в детский дом, заведите собаку. Помогать и ощущать, что ты кому-то нужен, очень целительно для нас самих. Для достижения счастья важно не только получать поддержку, но и оказывать ее.

2. Общайтесь с людьми

Поддерживайте контакты с коллегами — ходите вместе на обед, приглашайте на кофе и сами не отказывайтесь от подобных приглашений, не пропускайте корпоративы. Запишитесь на групповую тренировку, ходите на познавательные семинары и тренинги. Там, помимо обретения полезных навыков и знаний, вы сможете пообщаться с единомышленниками.

3. Спите достаточно

Нарушения сна — телесный симптом, который, как ни странно, тоже погружает нас в одиночество. Подолгу не можете заснуть, часто просыпаетесь ночью, а днем не можете избавиться от сонного состояния? Вырвитесь из этого водоворота. Хронический недосып мало того, что мешает идти на контакт с другими людьми, так еще и становится причиной плохого настроения, которое сильно подрывает иммунитет.

Самое главное — ложитесь спать в одно и то же время. Только так привычка сможет сформироваться

Что делать? Вот несколько моих любимых приемов: за 30 минут до отхода ко сну отложите в сторону смартфон и ноутбук (голубой свет от их экранов нарушает сон), примите теплый душ и намажьтесь кремом для тела. Полностью, включая пятки. Я обнаружила, что как только я трачу лишние пару минут на то, чтобы нанести на свои ступни крем и слегка помассировать их, то полностью расслабляюсь. Но самое главное — ложитесь спать в одно и то же время. Только так привычка сможет сформироваться.

4. Оставайтесь открытыми

Одиночество делает нас скрытными, подозрительными и угрюмыми. Одиноким людям сложнее, чем обычным, выходить на контакт с новым человеком. Если вы заметили в себе такие перемены, а каждого нового знакомого заранее воспринимаете негативно, то постарайтесь стать более открытым. Заведите себе привычку первым начинать разговор, улыбаться бариста в кофейнях и продавцам в магазинах.

5. Задавайте себе правильные вопросы

Не спрашивайте себя: «Что со мной не так?» или «Когда это закончится?». Правильный вопрос, который стоит задать самому себе: «Чего именно мне не хватает, чтобы перестать быть одиноким?» Возможно, вам просто необходим лучший друг. Или романтический партнер. Или вам хочется быть частью большой и дружной группы. А может быть, вам просто не нравится жить одному в пустой квартире?

Есть много причин и разновидностей одиночества. Не всем людям хочется иметь близких друзей, если у них есть муж или жена. Не всем людям нравятся большие компании, некоторые предпочитают коротать время в компании самых близких. Но как только вы будете честны с собой и поймете, чего же вам именно не хватает для счастья, то будет очень легко побороть одиночество. С помощью этих привычек, например».

Об авторе: Гретхен Рубин — адвокат, блогер, автор книги «Лучше, чем раньше» («Better than before», Crown, 2015).

Текст:Анна МурадоваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Духовные практики как бегство от реальной жизни: почему это не работает

Как воспитать ребенка с безопасным типом привязанности: 7 главных шагов — попробуйте на практике

«Я боюсь всех людей, а после 24 февраля 2022 года меня пугают салюты и громкие звуки»

«Дочь попала под влияние секты. Она перестала ходить в церковь и подала на развод»

2 приема, чтобы легко просыпаться рано утром — даже до восхода солнца

«Почему мужчина так себя ведет?»: как решать проблемы в отношениях— 4 типичных примера

Если вас травили в детстве: раны прошлого и методы самопомощи

«Парень до сих пор испытывает чувства к бывшей, но уверяет, что семью хочет строить со мной»

Женское одиночество — Психологос

01 октября 2022 г. , 21:55

Автор: Н.И. Козлов, д-р психологии, профессор 
Ректор Университета практической психологии

Женщины более, чем мужчины, хотят находиться в отношениях, и отсутствие близкого мужчины женщины часто переживают как свое одиночество и неполноценность. Женское одиночество — скорее чувство, чем реальность, поскольку в реальности образ жизни «одиноких женщин» по факту может мало чем отличается от образа жизни женщин, имеющих семью.

Это желание пожаловаться, какое бывает и у детей: «Мама, у всех есть Барби, только у меня нет! Совсем не во что играть!» — при том, что игрушек у нее на полкомнаты.

Это скорее игра в тоску, поскольку в печаль женского одиночества играют чаще те женщины, которые сидят и ждут принца, вместо того чтобы искать контакты и быть открытой к контактам. Жаловаться и жалеть себя — проще и привычнее, чем развернуть активную деятельность поиска партнера. Рассказывать, что «приличных мужчин нет» — проще, чем следить за фигурой, быть всегда привлекательной и, главное, всегда держать на лице улыбку, а в душе — позитив.

Если ты одинока, реши, что выбираешь: жаловаться или менять свою жизнь? Отгораживаться от мужчин — мыслями, словами, лицом и поведением, — или искать новые знакомства? Сидеть дома или идти на тренинги, где тебя научат быть быть привлекательной для мужчин и умеющей строить близкие отношения?

Женщины запутать себя могут очень легко, и если у нее в голове порядка столько же, сколько в ее сумочке, то скоро перестанет замечать, как сама бессознательно сопротивляется любым изменениям в своей жизни.

А действительно, зачем что-то менять? Мне так уютно у себя дома, без всяких посторонних мужиков, душевно поговорить — так же легче с подругой, нежели с мужчинами, финансовая независимость есть, а пожаловаться на жизнь — любимая тема в общении с мамой.

Пока вы сидите дома и жалеете себя, вы укрепляете свою привычку жить одной. Прекратите себя жалеть, перестаньте жаловаться на свое одиночество и начинайте что-то делать!

Ваш примерный план на три года:

Год первый — привести себя в порядок.

Фигура, гардероб, поправить голову, начать вырабатывать новые привычки, учиться привлекательности. Все, не буду клушей, живу активно и улыбаюсь. Возобновляю социальную активность, но мужчин пока активно не ищу. Выбираю стратегию: я — стерва или элитная женщина?

Год второй — выхожу на охоту. Оказываюсь в местах, где водятся приличные мужчины↑, завожу и раскручиваю контакты. К концу года определяюсь, кто перспективен↑.

Год третий — выстраиваю отношения. «Выйти замуж — не напасть, как бы замужем не пропасть!» — не проблема съехаться, задача наладить отношения так, чтобы они устраивали нас обоих и надолго.

Сказка про женское одиночество

«… В некотором царстве, в неком государстве жили-были две девицы: Елена Прекрасная и Елена Премудрая…» Хорошая сказка, почитайте!

• Женское одиночество
• Автор Н.И. Козлов

Комментарии (9):

Гость, 14 сентября 2013 г., 19:58

Да, в сорок лет можно составить план на три года и действовать по нему, но вот в шестьдесят. … В этом возрасте новые знакомства вообще завести трудно, а п2 и п3 трехлетнего плана плохо осуществимы.

Гость, 29 августа 2014 г., 01:34

Читаю и прозреваю, вы ль, коллега мой, психолог, столь чуткий человек и безоговорочный профессионал? В одиночестве женском боли много, и гордому человеку больно, и глупому, а умному и подавно очень больно. И причины разные, глубоко идущие. По совету вашему девицы улыбками обтянутся, на охоту благословенные и вперед коз пасти, мол «Аленушка я простая». А у самой, например, по женской линии одинокие женщины, и сработает внешняя картинка . Да, боль не уйдет, а будет парой с собственной непригодностью ложной по сердцу танцевать. Хороши советы, да жизнь по ним не выстраивается, разная она у всех.

1

ответ

Н.И. Козлов, 24 января 2016 г., 12:33

Не сердитесь, но я думаю по-другому. Есть методики, которые работают, а есть — которые не работают. Так вот, мои методики работают, и за ними стоит очень успешный опыт. И что теперь с этим делать?

Валерия А., 28 октября 2014 г., 17:43

Вот-вот, согласна с предыдущим комментарием. Это кажется слишком поверхностно, жизнь сложнее.

Анна, 24 января 2016 г., 10:56

Первый же абзац статьи озадачивает… неужели пишет кто-то просветленный, способный чувства от реальности отличать?

Гость, 09 июля 2017 г., 23:27

Спасибо Вам за эту статью! Очень надеюсь, что поможет.

Гость, 11 августа 2020 г., 14:09

Не согласна, что все так просто. Натяни улыбку, когда женщину придавило отвественностью, например, за детей, которых она растит сама, или когда человек не видит перспективы для себя, не верит в себя и будущее. А еще забавно, когда ты привлекательная, коммуникабельная, сексуальная и обнаруживаешь, что у тебя внутри огромная дыра, которую не заполнили любовью родители, так как не знали, не умели, не хотели… И все эти советы для такой женщины — это вступить в зависимые отношения, и она с радостью пойдет в них, потому как черная дыра требует заполнения и всасывает все, что приближается на расстоянии вытянутой руки.

1

ответ

Гость, 27 февраля 2021 г., 22:00

Очень точно!

Гость, 24 июня 2022 г., 07:43

А что если ты уже все переделала, и себя и все вокруг, что было в сфере влияния. Только годы идут и ничего не меняется, знакомств миллион, а подходящего нет. Не всем суждено встретить любовь, хоть гранитную стену расшиби головой.

Материалы по теме:

01 янв. 2010 г.

Что делать с чувством одиночества?

Одиночество, как чувство одиночество, может переживать человек очень разнообразно. Это может быть благодарное чувство уединения, а может быть тоскливое ощущение одиночества. Люди, склонные к негативизму, чаще переживают одиночества как несчастье↑. Поскольку массовая личность в целом отличается негативизмом, чувство одиночество традиционно понимается как негативное состояние. При раскрутке чувство одиночества легко переходит в страх одиночества. Что же делать с чувством одиночества?

30Подробнее

26 дек.

2015 г.

Как найти своего человека, или За кого выходить замуж

Как найти своего человека — того или ту, с кем захочется жить много лет, просыпаться каждое утро, держаться вместе за руки и знать, что это тебе самый близкий человек? Первое — это поверить, что такой человек есть, что тебе такое чудо нужно и тебе стоит такого человека искать. Второе — начать активный поиск. Третье — искать того, кого тебе надо, подходящего тебе человека. Об этом здесь и поговорим.

6Подробнее

01 окт. 2022 г.

Как расположить к себе собеседника

Расположить к себе собеседника обычно помогают следующие правила: Улыбайтесь

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Как стать интересным — и очень даже интересной

Люди ценят интересных собеседников. Интересный молодой человек имеет больше шансов оказаться в центре внимания и занять позицию лидера в группе, а в общении с девушками — завоевать их симпатию. Аналогично, если девушка не только симпатичная внешне, но и интересная как человек, у нее будут более качественные друзья, ей легче выйти замуж и надолго остаться для мужа дорогим собеседником.

0Подробнее

31 дек. 2009 г.

Сказка про женское одиночество

Хочу рассказать вам сказочку. В сказке, как и полагается, должна быть героиня, которая благодаря своим положительным качествам и талантам в финале получает вожделенный приз в виде любви добра молодца и, непременно, счастливого замужества с ним. А как же иначе? Народ веками свято верил, если женщина красива, умна и добра, то счастливая семейная жизнь ей обязательно обеспечена! ;;

3Подробнее

Содержание

Новые статьи:

• Стабильность агрессивного поведения в течение нескольких лет — Берковиц
• Снижает ли контроль над применением оружия количество преступлений? — Берковиц
• Неагрессивных стандарты поведения не исключают агрессивности — Берковиц
• Ребенок боится идти к врачу. Что делать умным родителям?
• Совершенствование родительского контроля над проблемными детьми — Берковиц

Популярные статьи:

• Как воспитать достойного человека. Опыт А.С. Макаренко
• Эти глаза напротив…
• Вопросник Основы семейного договора
• Муж секс не выпрашивает
• Спокойное присутствие

Хиты недели:

• Главный секрет всех детей
• На вас обиделись: как реагировать?
• Максимум жизни: Воспитываем детей. Династия
• Есть ли жизнь во второй половине жизни (М. Слепцова)
• Как прекращать ненужную дружбу

причины и как его пережить с минимальными душевными переживаниями. Красноярский рабочий

Мужское одиночество: причины и как его пережить с минимальными душевными переживаниями. Красноярский рабочий

• Автор фото: www.get.wallhere.com

Как мужчине избавиться от одиночества? Для начала разобраться с причинами. Без этого избавиться от него будет сложно. А потом уже приниматься за дело, следуя несложным советам.

Одиночество сегодня встречается все чаще, в том числе среди мужчин.

Одна из причин — развитие интернета и современных технологий, которые заменили живое общение виртуальным. Все меньше живых встреч и свиданий с девушками.

Но одиночество не всегда является негативным моментом: если человек не становится отрешенным, не испытывает паники среди людей и в общественных местах, — то это временное состояние, и на данном этапе мужчина счастлив.

Другая сторона, когда одиночество переходит грань нормального состояния. Синдром одиночества у мужчин встречается у холостяков, которые не могут встретить единственную женщину, а также у замкнутых личностей, которым любое общение дается тяжело. Изменить свою жизнь получается у мужчин, которые понимают сущность проблемы и чем опасно бездействие. Бороться с ним поможет изменение своего психоэмоционального состояния.

Причины мужского одиночества

Мужчины остаются одинокими из-за личностных качеств или в силу духовных убеждений.

В человеке заложен инстинкт — обезопасить себя от стресса и конфликтов. Для людей новые знакомства несут потенциальную угрозу: переживаниями, затратами душевных сил, оценками со стороны окружающих. В сочетании с неуверенностью, страхами и закомплексованностью человек становится асоциальным — ему гораздо спокойнее оставаться одному. Иногда психологическую травму наносят прошлые отношения с девушкой или эмоциональная привязанность к матери.

Еще одна распространенная причина одиночества — представление будущей спутницы в таких ярких красках, что встретить такую женщину в реальности невозможно. Он продолжает искать идеал, что может затянуться на годы, если не на десятки лет.
Временное одиночество — это неплохо. Освобождается время, которое мужчина может потратить на профессиональный рост, спорт, увлечения и т. п. Хроническое одиночество или изоляция от общества с годами будет ложиться всё большим грузом: иногда начинаются проблемы в карьере, увлечение алкоголем и т. п. Негативные привычки появляются постепенно.

Одиночество после 30 лет

Одинокий мужчина, которому нет и 30 лет, занимается своим моральным и физическим здоровьем — в обществе это считается нормальным явлением.

Мужчин, которые до сих пор не состоят в серьезных отношениях после 30, 40, 50 лет, уже «клеймят» — с ними явно что-то не так. Правда, бывают исключения — мужчины, которым не нужен партнер по жизни, они готовы нести пользу обществу и реализовать себя.

Нет однозначного ответа на вопрос: «Можно ли мужчине жить в одиночестве?». В большинстве случаев это негативно сказывается на психическом здоровье и приводит к негативным последствиям: пропадает коммуникация, человек становится закрытым, погружается в себя. Ему кажется, что без социальных контактов гораздо лучше. Как избавиться от психологических проблем? Обратиться к психологу — специалист разберет причины одиночества и поможет с ними бороться.

Как мужчине пережить одиночество

Если мужское одиночество временное, то его необходимо проводить с максимальной пользой для себя.

Сайты знакомств

Начнем с самого действенного способа найти себе пару в современном мире – сайт знакомств. А если начать не с первого попавшегося, а с международного сайта знакомств RusDate, шансы вырастают в разы.

Хобби/увлечения

Идеальное сочетание, если хобби связано с общением — тогда растет шанс встретить женщину мечты.

Домашний питомец

Для борьбы с одиночеством зачастую заводят именно собаку, которую необходимо выгуливать каждый день — волей-неволей придется выходить на улицу. Но и любой другой питомец способен стать другом и скрасить жизнь.

Работа

Справиться с одиночеством помогает полное погружение в карьеру и работу.

Спорт

В спортивном клубе можно не только улучшить физические данные, но и познакомиться с красивой девушкой — тоже любительницей ЗОЖ.

Друзья

Посиделки с друзьями или коллегами спасают и помогают на время забыть об одиночестве.

Есть распространенное заблуждение, что долгое одиночество никак не меняет человека, и однажды мужчина встретит ту самую женщину и женится на ней. На самом деле, сделать первый шаг и познакомиться с ней ему помешают страхи и комплексы, которые образовались за годы одиночества. Чтобы избавиться от них, придется приложить усилия. Но это выполнимо, особенно с помощью специалистов.

Читайте также

Комментарии (3)

15:11, сегодня Здоровье

В Красноярском крае за сутки коронавирус был обнаружен у 115 человек

0 47

15:04, сегодня Происшествия

Прокуратура проводит проверку по факту задержки авиарейса Красноярск -…

0 55

14:45, сегодня Происшествия

В Ачинске полицейские нашли подростков, избивших парня в парке Победы

0 146

14:10, сегодня Происшествия

В Красноярске будут судить курьера мошенников, причастного к обману пе. ..

0 74

13:03, сегодня Авто-вело-мото

На трассах Красноярского края из-за наледи образовалась сложная обстан…

0 242

11:48, сегодня ЖКХ

В Боготоле аннулировали незаконные платежи за использование колонок на…

1 246

11:25, сегодня Туризм

Вылет самолёта Красноярск — Бангкок задержан более чем на 10 часов

0 170

11:06, сегодня Происшествия

Красноярец похитил из магазинов виски на 10 тысяч и забрал телефон у с…

1 164

10:32, сегодня Происшествия

В Красноярском крае мужчина получил 6 лет колонии за изготовление оруж…

0 205

09:41, сегодня Город

Развитием электротранспорта Красноярска займётся компания «Мовиста»

0 164

08:46, сегодня Культура

На гастроли по России отправляется Красноярский ансамбль танца Сибири

0 164

08:35, сегодня Общество

Извилист, труден жизни путь

2 183

07:45, сегодня Общество

Более 29 тысяч орхидей ввезено в Красноярск из Таиланда

0 212

07:34, сегодня Природа

Белка-летяга планирует, а не летает

1 175

19:23, вчера Происшествия

Сводка Минобороны РФ о ходе спецоперации по состоянию на 3 марта 2023 . ..

0 400

19:18, вчера Здоровье

Врач рассказала, как правильно поститься в Великий пост

0 294

18:11, вчера Происшествия

В Красноярском крае 2 человека погибли в ДТП с участием УАЗа, «Газели»…

0 1146

17:33, вчера Происшествия

В Красноярске суд взыскал 50 тысяч с матери, которая тушила сигареты о…

0 322

16:56, вчера Город

В Красноярске ожидаются сильный ветер с порывами до 20 м/с и снегопад

0 649

16:07, вчера Здоровье

Красноярцы сообщают о первых проснувшихся клещах

0 368

15:29, вчера Здоровье

В Красноярском крае за сутки коронавирус обнаружен у 118 человек

0 368

15:12, вчера Происшествия

В Канске подростки ножом отрезали парню чёлку из-за кофты с аниме-перс. ..

1 1074

14:54, вчера Общество

РУСАЛ и правительство Хакасии реализуют совместный инвестпроект

0 380

14:10, вчера Общество

В ходе спецоперации погиб 24-летний мобилизованный из Красноярского кр…

1 1375

13:10, вчера Происшествия

В Красноярске на проспекте Мира 70-летний водитель насмерть сбил пенси…

2 1451

12:24, вчера Происшествия

В Красноярске СК проверяет информацию о высадке из автобуса 9-летнего …

0 673

11:37, вчера Общество

В Красноярске курьер мошенников отговорил пенсионерку отдавать деньги

0 599

10:48, вчера Происшествия

В Красноярске задержали молодого закладчика с крупной партией героина

1 476

10:11, вчера Здоровье

В прошлом году врачи обнаружили токсоплазмоз у 10-летней девочки из Кр. ..

0 745

09:00, вчера Происшествия

Анатолий Быков больше не обвиняется в руководстве преступным сообществ…

1 642

08:55, вчера Письма

Из редакционной почты: «Туруханское село Ворогово: жизнь в забвении»

1 447

07:39, вчера Экономика

Нам есть кем и чем гордиться в птицеводстве, но и сожалеть можно о мно…

0 445

02.03.2023 19:50 Происшествия

Сводка Минобороны РФ о ходе спецоперации по состоянию на 2 марта 2023 . ..

0 570

02.03.2023 18:04 Происшествия

В Канске ищут 14-летнюю девочку, которая не вернулась домой с прогулки

0 645

02.03.2023 17:39 Образование

В Красноярске победитель конкурса среди классных руководителей получит…

0 541

02.03.2023 16:48 Красноярский край

АО «КрасАвиа» приобретёт 20 новых самолётов «Ладога»

0 582

02.03.2023 16:45 Медиа

Читайте в «Красноярском рабочем» в пятницу, 3 марта 2023 года

0 539

02. 03.2023 15:41 Красноярский край

Правительство Красноярского края подписало соглашение с ООО «Газпром н…

0 615

02.03.2023 15:23 Здоровье

В Красноярском крае за сутки коронавирус обнаружен у 121 человека

0 545

02.03.2023 14:33 Происшествия

В Красноярске полицейский-взяточник похитил парфюмерию и косметику на …

0 946

Все новости

Самое читаемое

На что жалуетесь?

«Как одиночная камера, где человек может сойти с ума» Почему россияне страдают от одиночества и можно ли с ним бороться?: Общество: Россия: Lenta.

ru

«Паталогическое одиночество» — недуг, который преследует жителей крупных городов. Универсального способа борьбы с ним до сих пор нет, констатируют психологи. О том, почему россияне становятся все более одинокими, чем отличается одиночество в молодом и зрелом возрасте и как с ним справиться, «Лента.ру» поговорила с доцентом департамента психологии факультета социальных наук НИУ ВШЭ Евгением Осиным.

«В молодом возрасте — это острый феномен»

«Лента.ру»: Как психологи определяют одиночество?

Евгений Осин: Одиночество — это переживание того, что наши межличностные отношения недостаточно полны или не дают нам того удовлетворения, которое мы хотели бы от них получать. Само по себе одиночество — это всегда негативное переживание, которое связано с тем, что потребность в близости или связи с другими людьми не удовлетворена, и человек от этого страдает.

Какие категории людей в России чаще всего страдают от одиночества?

По данным ВЦИОМ и международных исследований, одиночеству больше всего подвержены люди в подростковом и юношеском возрасте, от 14 до 20 с небольшим лет. И очень часто оно появляется в старшем возрасте, когда человек уходит на пенсию и ему становится трудно поддерживать близкие связи и отношения с другими людьми.

Что этому способствует?

В случае с молодыми людьми одиночество вызвано с тем, что происходит процесс взросления. В подростковом возрасте это нормальное явление: человеку приходится строить собственные межличностные отношения, искать друзей, романтических партнеров. Одиночество отражает сложный этап, на котором человек учится справляться с жизненными вызовами.

В старшем возрасте причины совершенно другие: человек уходит с работы, уменьшается количество социальных связей, если нет, допустим, внуков или какого-то сообщества, в которое человек вовлечен. Если нет интересных мероприятий или осмысленных действий, с помощью которых человек мог бы действительно включаться в социальную жизнь, тогда, безусловно, он может страдать от одиночества в старшем возрасте

Как одиночество ощущается людьми разных возрастов?

Феноменологически это скорее одно и то же чувство, в нем гораздо больше общих черт, чем различий. Оно всегда описывается одинаково — болезненное переживание изоляции, нехватка близости. Когда человека это гложет, он чувствует себя покинутым. Можно сказать, что это такой универсальный общечеловеческий феномен.

Различия могут быть связаны с тем, что молодые люди переживают экзистенциальное одиночество и сталкиваются с ним впервые в жизни, ситуация кажется им более всеобъемлющей и всепроникающей. А в зрелом возрасте уже есть какие-то стратегии — и ситуация не выглядит новой.

Фото: Pablo Merchán Montes / Unsplash

В молодом возрасте одиночество — это острый феномен, а в старшем он больше хронический. Мы научились с ним как-то справляться, выдерживаем его и продолжаем потихоньку от него страдать, а может быть, даже справляемся.

У молодых людей больше возможностей выстраивать социальные связи, но все равно они не меньше страдают от одиночества. Почему так получается?

В этом смысле нормально испытывать одиночество в процессе становления личности, когда человек впервые начинает устанавливать собственные связи с другими людьми. Не с родительской семьей, которая, условно, дана нам по умолчанию, не с какими-то людьми, которые присутствуют в нашем окружении, а с людьми, которых человек сам хотел бы выбрать для общения.

Одиночество отражает то, что человек ищет близости. Такой поиск — главная задача подросткового возраста. А одиночество отражает процесс, когда человек находится в совладании с неким жизненным вызовом.

Сейчас, возможно, еще более тяжелые условия, чем когда-либо раньше. С одной стороны, у нас очень много отношений — благодаря разнообразным гаджетам, социальным сетям. С другой стороны, эти отношения могут быть очень поверхностными. Мы видим, что с другими людьми что-то происходит в социальных сетях, или раз в месяц с кем-то переписываемся, но этого может быть недостаточно, чтобы переживать близость и получать взаимную поддержку. Поэтому кому-то социальные сети действительно могут давать ощущение близости, а кому-то гораздо сложнее в этой ситуации устанавливать и поддерживать близкие отношения

А чем одиночество отличается от уединения?

Одиночество — это наше субъективное переживание, чувство, что я один и моя потребность в близости не удовлетворена.

Уединение — это жизненная ситуация, в которой человек находится один. Тут важно провести между ними различие.

Можно находиться в уединении и испытывать одиночество, а можно и не чувствовать себя совершенно одиноким в таких же условиях. То, как человек реагирует на уединение, зависит от многих факторов, но не в последнюю очередь и от уровня развития личности, от того, насколько человек, будучи один, способен сохранять внутреннюю связь с человечеством, другими людьми.

В Древней Греции уединение считалось самым страшным наказанием, точно так же, как одиночная камера, где человек может сойти с ума.

Но есть и масса примеров, когда люди осознанно выбирают уединение: отшельники или те, кто занимается духовными практиками. Они как раз способны раскрыть в себе связи с другими людьми, с человечеством — внутренние связи, которые дают ощущение полноты.

В этом смысле то, как человек справляется с уединением, зависит от того, насколько он готов и способен с этим совладать.

То есть получается, что бить тревогу по поводу одиночества стоит лишь в том случае, если человек испытывает неудовлетворенность своим положением? В отличие от депрессии, например, когда есть объективные признаки заболевания.

Совершенно верно, потому что, во-первых, у людей есть потребность в уединении и большие индивидуальные различия в том, насколько она сильна. Кому-то нужно постоянно находиться в окружении других людей, кто-то, наоборот, предпочитает чаще находиться в уединении и чувствует себя при этом довольно хорошо. Можно вспомнить классические примеры с интровертами и экстравертами, они с этой потребностью в уединении довольно тесно связаны.

Присутствует ли обостренное чувство одиночества у людей с различными ментальными расстройствами, такими как пограничное расстройство личности (ПРЛ) или депрессия?

Безусловно, если у нас есть какие-то личностные особенности, которые осложняют установление и поддержание близких отношений, мы гораздо чаще чувствуем себя одинокими. Это происходит потому, что наши отношения с другими людьми объективно нестабильны.

Люди с ПРЛ одиночество переживают острее, поэтому человек то бросается в какие-то отношения с головой, чтобы от одиночества сбежать, а потом возникает стремление от этих отношений избавиться, потому что в них становится тесно и некомфортно: такая динамика «вверх — вниз»

Фото: Shutterstock

Одиночество в том числе является одним из ярких проявлений депрессивных состояний. Когда человек находится в депрессии, он по большей части сидит дома и не взаимодействует с другими людьми. Это усиливает одиночество, возникает замкнутый круг. Депрессия усиливается из-за того, что человек остается наедине с самим собой и начинает себя еще больше поедать, анализировать собственные чувства — вместо того, чтобы попытаться выйти куда-то в мир. Но тут нужна как раз поддержка — и с помощью медикаментов, и на психологическом, и на социальном уровнях. Это поможет человеку выйти из тяжелого состояния и не замыкаться в себе.

«Проявление кризиса»

Кому одиночество дается труднее — мужчинам или женщинам?

Если мы сравниваем гендеры по выраженности эмоций, то знаем, что у женщин позитивные и негативные эмоции выражены сильнее, но это связано с некоторыми социальными стандартами, в силу которых мужчины в меньшей степени склонны раскрывать свои переживания.

Сказать, кто страдает больше от одиночества, нельзя, но есть определенные различия, связанные с тем, что мужчины в меньшей степени осознают это как проблему и реже признаются, что она у них есть.

Почему люди так боятся одиночества, что порой готовы оставаться с партнерами, с которыми им откровенно плохо?

Скажем так, не все люди. Мы с Дмитрием Алексеевичем Леонтьевым разработали модель и опросник, который выделяет индивидуальные различия, и обнаружили, что люди отличаются друг друга по тому, в какой степени они способны переносить ситуации уединения, не страдая от одиночества. Есть люди, которым постоянно нужна близость с другими людьми и для которых любая ситуация, когда они остаются одни, переживается как невыносимая, тяжелая.

Фото: Rachel Coyne / Unsplash

А есть люди, которые, наоборот, довольно позитивно относятся к уединению, не страдают от одиночества и находят возможность использовать ситуации уединения творческим и продуктивным способом, таким людям уединение помогает развиваться. Мы в этом отношении очень различаемся.

Уровень развития личности здесь является важным фактором. По мере того как человек взрослеет, он учится справляться с уединением и жить в мире, где чередуются моменты, когда мы находимся вместе с другими людьми, и моменты, когда мы расстаемся. Но мы не страдаем, расставаясь, потому что понимаем, что можем встретиться вновь, — если не с этим человеком, то с другими людьми, которые будут нам близки.

Чувство одиночества часто возникает и тогда, когда вокруг есть близкие люди, — так называемое «одиночество в толпе». Чем оно обусловлено?

В первую очередь одиночество — это не про количество, а про качество взаимоотношений. У нас может быть огромное количество контактов, но они могут быть поверхностными и формальными. Когда мы здороваемся, дежурно спрашиваем «как дела?», но при этом у нас нет ощущения глубинной связи и ощущения, что эти люди нам дороги и мы о них заботимся.

Такие поверхностные контакты могут быть в различных ситуациях — например, на работе. Есть компании, где все люди как одна семья, а есть организации, где все формализовано, каждый сотрудник рассматривается как роль в общем механизме. В таких организациях гораздо сложнее работать с психологической точки зрения.

В семье так тоже может происходить. Люди могут отчуждаться со временем, утрачивать ощущение близости с партнером или родственниками. Казалось бы, у человека есть семья, но качество отношений — невысокое. Может быть, люди стали друг другу чужими, но продолжают жить под одной крышей. В таких ситуациях тоже возникает чувство одиночества, даже если формально люди не одиноки и не находятся в уединении большую часть дня

Недавно стали появляться новости, что многие россияне хотели провести новогодние праздники в одиночестве. С чем это может быть связано?

Уединение в целом связано с тем, что мы замедляемся, перестаем работать над какими-то задачами и посвящаем время встрече с собой и своими переживаниями, пытаемся понять, что для нас важно в жизни.

Фото: Shutterstock

Потребность в уединении может обостряться тогда, когда увеличивается количество стресса, задач и тяжелых негативных повседневных эмоций. Тогда нам нужны эти паузы и моменты отдыха, чтобы уделить время проработке эмоций и переживаний, вернуть жизненные ориентиры, которые мы могли утратить в суматохе.

Путешествия в одиночестве — это, возможно, способ чуть больше соприкоснуться с новой средой, получить разнообразный опыт. Путешествие с близкими людьми — это уже знакомый опыт, и люди ищут чего-то иного.

А почему в целом одиночество ощущается острее именно в праздники?

В экзистенциальной психотерапии у Виктора Франкла был такой термин — «синдром выходного дня». Он много встречался с клиентами, которые были успешными в работе и в течение недели чувствовали себя прекрасно, а в выходные становились потерянными и не знали, что делать. Причина здесь в том, что в праздники и выходные наше время социально не регламентировано. Оно полностью в наших руках. Мы выбираем, как и чему его посвятить. Тогда это вопрос об индивидуальном выборе: как я использую это время, есть ли мне чем его наполнить или я испытываю пустоту.

Если человек не находит для себя продуктивных и интересных, осмысленных способов это время использовать, он встречается с базовой реальностью жизни. Она состоит в том, что жизнь по умолчанию пуста и одинока, если мы не наполняем ее ценными для нас вещами.

Что такое экзистенциальное одиночество?

Это встреча с тем фактом, что человек фундаментально одинок. Когда мы рождаемся, вокруг нас есть родители, которые заботятся о нас и присутствуют в нашем мире, если все благополучно в семье. В какой-то момент мы начинаем понимать, что каждый человек автономен, никто не может дать нам ощущения полноты бытия. По сути каждый человек рождается и умирает одиноким. Встреча с этим фактом происходит рано или поздно у каждого.

Экзистенциальные психологи и психотерапевты пишут, что разные люди по-разному справляются с этим фактом. Кто-то избегает встречи с экзистенциальным одиночеством через компульсивный поиск близких отношений или замещающих видов деятельности: употребление веществ, случайные сексуальные связи, — все лишь для того, чтобы избежать фундаментальной тревоги.

А кто-то в какой-то момент жизни осознает его, принимает как фундаментальную жизненную данность и учится жить с ним.

Есть ли объективные предпосылки одиночества или это всегда индивидуальные факторы?

Здесь может быть целый спектр факторов. Например, биологические, когда кто-то больше предрасположен к депрессии, и тогда одиночество переживается острее. Социальные факторы тоже очень сильно влияют — допустим, у человека кто-то умирает, он переезжает в другой город, его социальное окружение меняется.

Фото: Shutterstock

Это могут быть и индивидуальные личностные процессы, в том числе личностного роста. Наше личностное развитие — не гладкий линейный процесс, а последовательность кризисов, с которыми мы сталкиваемся и в ответ на которые вырабатываем новые способы жить. Они дают нам возможность делать это более гибко и полно. В этом смысле одиночество может быть проявлением кризиса личностного роста.

Какие проблемы влечет за собой одиночество, кроме чувства изоляции?

У одиночества есть целый круг различных негативных последствий. Оно вызывает стресс, который имеет долгосрочные эффекты не только с точки зрения психологического благополучия.

Хорошо известно, что продолжительное одиночество, как и любой стресс, связан со снижением показателей иммунной системы, повышением маркеров воспаления в организме. Так что одиночество может привести к ухудшению здоровья в долгосрочной перспективе

В новостях писали о предложении создать агентство по делам одиночества. Эффективно ли это?

Психологическая поддержка в целом всем нужна и полезна. Другое дело — если речь идет о социальных феноменах: не к каждому человеку приставишь психолога и не каждый человек готов к нему пойти.

Поэтому тут социальные интервенции, возможно, были бы полезны. Например, в скандинавских странах существуют дома для людей старшего возраста, где они живут вместе с молодыми людьми и таким образом могут устанавливать какие-то близкие дружеские связи.

В других странах тоже существуют инициативы подобного рода. В первую очередь их создают для людей старшего возраста, которым сложнее справиться с одиночеством без поддержки.

Материалы по теме:

Есть ли какие-то способы самостоятельно справиться с одиночеством?

Одиночество — это некий симптом, следствие проблемы. Справляться со следствием бесполезно, так как человек стремится отвлечься от переживаний. А тут важно понять, о чем говорит нам это переживание и что хотелось бы изменить в жизни, чтобы не чувствовать себя одиноким.

У каждого человека причина здесь своя. Кто-то чувствует себя одиноким в отношениях с партнером — и тогда это вопрос о том, что нужно поменять, о чем поговорить, чтобы изменить качество отношений. Кто-то чувствует себя одиноким потому, что никого нет вокруг, — и тогда это вопрос о том, как можно поменять жизненную ситуацию, чтобы больше общаться с людьми и находить близких друзей.

Не так давно ВЦИОМ опубликовал исследование о том, какими способами россияне справляются с одиночеством. Среди самых популярных — общение с друзьями и родными, погружение с головой в работу, спорт, игры с домашними питомцами. Насколько они эффективны?

На первом месте стоит общение с друзьями и родными. Действительно, что же может восполнить нехватку близости лучше общения! Это хороший способ — уделять внимание отношениям. Ведь это не то, что существует автоматически. Время, которое мы уделяем этому аспекту, — это как вода для комнатных растений.

Фото: Annie Spratt / Unsplash

С работой может быть по-разному. Для кого-то это может быть способ убежать от себя, заглушить какие-то неприятные чувства, и тогда это приведет к более острому кризису, ведь человек рано или поздно все равно встретится с болезненными переживаниями.

В то же время работа — это то, чем мы занимаемся вместе с другими людьми. Она может быть осмысленной и ценной, если нам повезло с профессиональной деятельностью. И в таком случае это тоже может быть неким способом борьбы с одиночеством. Возможно, поэтому выход на пенсию становится для некоторых людей серьезным вызовом.

Другие способы эмоциональной регуляции — занятия спортом или игры с домашними питомцами. Это все ситуации уединения, мы в них встречаемся с собой, можем пережить и проработать эмоциональные переживания.

Способствуют ли росту одиночества дейтинговые приложения, где создается иллюзия выбора среди огромного количества людей?

Думаю, это зависит от того, как человек использует эти приложения. Если человек компульсивно встречается с новыми и новыми людьми, но при этом ни с кем из них не устанавливает долгосрочных, удовлетворяющих друг друга отношений, тогда тут можно задуматься о том, что человека заставляет постоянно отвергать предыдущие отношения и постоянно искать новые.

В то же время есть немало случаев, когда благодаря дейтинговым приложениям люди находят друзей, любимых и живут счастливой жизнью.

Дейтинговые приложения — это некий инструмент. Мы можем пользоваться им во благо или во зло, но виноват в этом будет не инструмент

Фото: Shutterstock

Есть ли у одиночества положительные стороны?

Одиночество, как и любая негативная эмоция, в некоторой степени полезно. Оно сообщает нам что-то о том, что происходит в нашей жизни. Дальше все зависит от того, как мы с этим обходимся. Если мы ничего не делаем и продолжаем страдать, тогда все плохо. А если пытаемся как-то творчески справиться с этой ситуацией, используем ее как повод подумать и понять, что с нами происходит, — это может быть путь к личностному росту и развитию.

Немало поэтов посвящали свои произведения теме одиночества. Можно вспомнить Лермонтова, Рильке — именно благодаря одиночеству они встречались с жизненными реалиями, открывали для себя новые пути развития.

8 решений одиночества, не требующих романтических отношений

«Люди одиноки, потому что они строят стены вместо мостов». ~Джозеф Ф. Ньютон

Прозрение наконец произошло. Почему это заняло так много времени? Я спрашиваю себя об этом, оглядываясь назад на последние девять лет, которые я провел, пытаясь скрыть свою настоящую проблему. Одиночество.

Выйдя замуж в двадцать лет, а затем расставшись девятнадцать лет спустя, прошло еще два года, прежде чем я встретила другого мужчину, в которого влюбилась почти сразу. Он с самого начала сказал мне, что у нас никогда не будет отношений, и тем не менее я продолжал поддерживать нашу дружбу в различных форматах в течение последних семи лет.

В то время я также пытался, хотя и безуспешно, найти кого-то еще, кто стал бы частью моей личной жизни. Всего пять месяцев назад я познакомился с другим человеком, и после очень трудного периода свиданий, длившегося три с половиной месяца, я прекратил его. У нас были совершенно другие первичные ценности. Так что, по сути, я не женат уже девять лет.

К моему удивлению, последний мужчина научил меня тому, что последние девять лет не были напрасными. То, что я одинок, не означает, что я не представляю ценности для общества (именно так я думал).

Теперь, когда я снова предоставлен самому себе, я понимаю, что весь этот процесс поиска партнера вовсе не был связан с поиском отношений. Я отчаянно пытался преодолеть одиночество — и, возможно, целых двадцать лет!

Давайте посмотрим, что происходит, и посмотрим, сможете ли вы идентифицировать себя с кем-либо из них:

Трудоголик

Вместо того, чтобы столкнуться с реальной проблемой одиночества, я посвятил себя своей работе и различным деловым предприятиям.

Люди в реальном мире могут видеть и получать пользу от моих продуктивных усилий. Увы, мне так и не удалось оставить себе разумное количество вознаграждения или провести столько времени, сколько хотелось бы, со своими детьми.

Постоянно помогаю

Да, мне легче сказать да, чем нет. О, Сью, ты так хороша в… не могла бы ты…? И ответ почти всегда положительный. Только нет, когда у меня есть что-то еще, что я делаю для кого-то еще.

Пренебрежение

Я не подстригаю волосы каждые шесть недель, делаю маникюр только в случае необходимости и считаю усилия, которые требуются, чтобы приодеться, пустой тратой продуктивного времени, а не чем-то особенным и интересным. Недавно мне потребовалось четыре часа, чтобы одеться и подготовиться к рождественскому мероприятию, и к концу я чувствовал себя измотанным. Разве не должно быть весело одеваться? Почему общественные мероприятия тоже кажутся работой?

Социальная изоляция

Двадцать лет назад я переехал из родного города. С тех пор я вырастила двоих детей, которым сейчас девятнадцать и шестнадцать, без поддержки семьи. Я бесчисленное количество раз пытался связаться с разными людьми, но почему-то они считают меня слишком занятым, и поэтому мы почти никогда не наверстываем упущенное.

У меня были краткие моменты общения, а затем длительные периоды самостоятельной жизни.

Жертва

Это настоящее уродливое лицо. Мне очень хорошо удавалось маскировать это в различных формах, чтобы вызвать немного сочувствия, но если я действительно хочу признаться, то должен признать, что попал в ловушку воспоминаний и слов «бедняжка».

Это мешает мне делать то, что я мог бы делать, и это дает мне повод сказать, почему моя ситуация такая, и заявить, что отношения — единственная панацея, когда это не так.

Я потерял счет прочитанным книгам, посещенным курсам личностного развития и числу целителей, к которым обращался за помощью. Я пробовал консультировать, психологию, гипнотерапию, пастырское служение, энергетическое исцеление, кинезиологию, массаж, разговаривать со всеми, кто готов слушать, писать, гулять с соседскими собаками, ходить на всевозможные мероприятия и многое другое.

Теперь я понимаю, что основной причиной всех этих поисков ответов или лекарства для меня является одиночество.

Однако я достаточно мудр, чтобы знать, что некоторые стратегии преодоления одиночества более успешны, чем другие.

Я также знаю, что одиночество может возникать как внутри, так и вне отношений, поскольку я чувствовал это в обеих ситуациях.

Ирония в том, что я регулярно советую людям, как наладить контакт в новом месте, и даже выполняю свой собственный совет, но барьер безопасности, который я поставил вокруг себя, чтобы защитить себя от боли одиночества, остановил дружбу от пробиваться.

Я был дружелюбным, но недостаточно уязвимым, чтобы позволить людям увидеть меня настоящего. Неудивительно, что они позволили мне постоять за себя!

Если вы также создали барьер личной защиты или чувствуете себя одиноким, я могу порекомендовать следующие советы, чтобы преодолеть его:

1. Общайтесь через свои занятия спортом, хобби, увлечения или интересы.

Познакомьтесь с единомышленниками, которые разделяют то, что вам нравится. Они найдут для вас время; у других людей уже есть полные календари.

2. Одолжите или приютите собаку и отправляйтесь гулять.

Люди разговаривают с людьми с собаками.

3. Поговорите с пожилыми людьми.

У них много мудрости, времени и советов, которыми они могут поделиться. Слушая, вы также подтверждаете их, а также себя.

4. Ожидайте, что это будет сложно.

Вам может быть трудно, но не сдавайтесь. Продолжайте, но сначала начните с самых простых вариантов.

5. Узнайте, почему вы чувствуете себя одиноким.

Возможно, вы носите в себе горечь, обиду или чувство вины. Пришло время простить себя и других, чтобы у вас был лучший шанс наладить связь с собой и другими.

6. Праздновать.

Разработайте новые распорядки и ритуалы, чтобы отпраздновать особые события и вознаградить ваше новое здоровое поведение.

7. Будь смелым.

Для преодоления вредных привычек требуется мужество и настойчивость, но все начинается с вас, а не с кого-то другого. Просите о помощи, ищите совета, но берите на себя полную ответственность за свое счастье.

8. Мечтай по-крупному.

Визуализируйте то, чего вы хотите в будущем, и наблюдайте, как оно материализуется. Держите свое зрение острым и ясным.

Вы видите, что ни один из них не предлагает найти партнера или исправить того, что у вас есть? Разве это не освобождает? Связываясь через различных людей, деятельность или регулярные обязательства, вы больше не зависите от партнера, который дополняет вас или помогает преодолеть чувство одиночества.

И вы можете просто обнаружить, что, когда вы перестанете быть одиноким, вы будете счастливы — с партнером или без него.

Фото Hartwig HKD

О Сью Эллсон

Сью Эллсон   BBus AIMM МАХРИ является основателем и директором сети новичков, социально ответственного бизнеса, предоставляющего информацию, мероприятия и защиту для новичков и участников сети в Мельбурне, Сиднее, Аделаиде, Брисбене и Перте. Сью начала это предприятие в 1999 году в результате своего трудного переезда из Аделаиды в Мельбурн. Свяжитесь со Сью через LinkedIn или узнайте больше на SueEllson.com.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

способов преодолеть одиночество в одиночестве

Мы все хотим чувствовать себя любимыми и принятыми; это заложено в нас. Отношения дают нам прекрасный опыт общения и общения. Без отношений мы склонны чувствовать себя одинокими и изолированными. Трудно привыкнуть делать что-то одному после отношений. Так как же преодолеть одиночество, будучи одиноким? Есть много одиноких людей, которые не собираются встречаться просто потому, что им нравится быть одинокими. Если вы одиноки и испытываете одиночество, вот десять способов преодолеть это и жить полной жизнью.

1. Узнайте себя лучше

Одиночество позволяет вам узнать себя на более глубоком уровне. Возможно, вы слышали поговорку: «Если вам нравится собственная компания, вы никогда не будете одиноки». Отношения, которые у вас есть с самим собой, имеют решающее значение для самооценки и благополучия. Вы можете начать узнавать о себе, ведя дневник. Ведение дневника дает вам представление о себе, своих эмоциях, симпатиях, антипатиях и многом другом. Это здоровое занятие, которое освежает и помогает вашему общему самочувствию.

2. Поддерживайте дружеские отношения

Лучший способ победить одиночество — это общение с другими людьми. Найдите время, чтобы развивать дружеские отношения или развивать новые. Дружба — это особые отношения, которые дают вам необходимую социализацию, не беспокоясь о сложностях свиданий. Окружение себя людьми, которые также одиноки, успокаивает. Третье колесо с парой может подчеркнуть ваше одиночество и заставить вас чрезмерно осознавать одиночество. Быть одиноким не так плохо, когда друг испытывает то же самое.

3. Займитесь хобби

Хобби отлично подходят для расширения знаний или пробуждения творчества. Новое хобби может открыть двери для знакомства с новыми людьми и возможностями. Такие занятия, как рисование, скалолазание, вязание, приготовление пищи, путешествия или игра на музыкальном инструменте, помогают бороться с одиночеством.

4. Включитесь в сообщество

Когда человек скатывается в одиночество, остальной мир может казаться очень далеким. Может возникнуть соблазн забиться в свой дом и закрыться от всех и каждого. Для психического, физического и духовного здоровья очень важно иметь людей, которые могут проверить вас. Если вы одиноки и ваша семья живет далеко, сообщество — отличное место, чтобы начать налаживать связи. Участие в вашем сообществе может выглядеть как волонтерство в приюте для животных или в армии спасения, организация сбора средств, регистрация на гонку или участие в городских собраниях.

5. Наслаждение своей свободой

Отношения могут быть психологически «дорогостоящими». Заботиться о ком-то другом означает часто ставить его потребности выше своих собственных и изо всех сил стараться делать что-то для него. Отношения могут быть эмоционально истощающими. Бывают ссоры и ревность, но вам не нужно сталкиваться с этой драмой, если вы одиноки. У вас есть свобода делать все, что вам заблагорассудится, не беспокоясь об одобрении других значимых людей.

6. Планируйте и организуйте

Планирование и организация — это стратегии, которые отвлекают от чувства одиночества и заменяют это чувство достижением; это может быть планирование отпуска, концерта или визита к другу. Уборка, хотя иногда и утомительная, также может принести огромное облегчение. Когда вы наводите порядок в доме, может показаться, что вы расхламили свой разум.

7. Поговорите с незнакомцами

Во время пандемии мы все еще можем играть своими социальными мускулами. Будь то в продуктовом магазине или в спортзале, постарайтесь поговорить с незнакомцами вокруг вас. Может быть, они тоже переживают одиночество, и простое «привет» может изменить весь их день. Связи и дружба ждут, чтобы быть установленным с каждым человеком, с которым вы вступаете в контакт.

8. Поймите, что вы чувствуете

Одиночество может ощущаться так, как будто вы находитесь под водой, и все вокруг вас дышат. Это ошеломляет, и хотя кажется, что это будет длиться вечно, это не так. Следите за своими мыслями — вы всегда принижаете себя или обесцениваете свои чувства? Перенаправьте эти мысли и замените их самоутверждением. Чувствовать себя одиноким — это нормально, но нельзя усваивать негативные чувства и применять их к себе. Впереди более яркие дни, и очень важно держать это в центре внимания.

9. Сделайте перерыв в социальных сетях

Когда вы проводите много времени в социальных сетях, это может породить тревогу, депрессию и чувство бесполезности. Просмотр фотографий помолвки на социальных платформах — это последнее, что вы хотите увидеть. Люди представляют ложное представление о себе, и кажется невозможным соответствовать этому. Вместо того, чтобы бесцельно листать соцсети, дайте себе передышку. Выделите определенное количество времени в день для социальных сетей, а затем сделайте шаг назад.

10. Позаботьтесь о чем-нибудь

Направьте энергию на заботу о чем-то, это облегчит чувство одиночества. Будь то домашнее животное или растение, ответственность за сохранение жизни вдохновляет и мотивирует. Домашние животные также являются отличными эмоциональными утешителями и приятелями по объятиям.

Преодоление одиночества в одиночестве требует постоянных усилий. Одиночество кажется эпидемией в нынешнем состоянии мира. Мы социально изолированы из-за продолжающейся пандемии, и наше психическое здоровье страдает. Быть одиноким тяжело, потому что знакомство с новыми людьми было отложено. Борьба с одиночеством может быть невыносимой и кажется, что она никогда не закончится. Если вы испытываете низкий сезон или неуправляемые эмоции, пожалуйста, обратитесь за помощью. В SokyaHealth мы рады встретиться и обсудить для вас индивидуальные программы лечения. SokyaHealth — это уникальная междисциплинарная частная психиатрическая и психиатрическая практика. Наша цель — помочь каждому человеку реализовать свой потенциал и добиться успеха в сегодняшних сложных глобальных условиях. Мы предоставляем комплексные услуги по охране психического здоровья в Южной Калифорнии, Орегоне и на Аляске. Чтобы записаться на бесплатную консультацию с SokyaHealth, свяжитесь с нами сегодня в 866-932-1767 . Вы можете начать свой путь к здоровью уже сегодня.

Как справиться с одиночеством: способы перестать чувствовать себя одиноким

Одиночество — это не абстрактное состояние, которое затрагивает только определенные типы людей. Правда в том, что чувство одиночества может затронуть любого — молодого, старого и промежуточного — и в любой момент жизни.

Нередки случаи, когда пожилые люди, люди, переживающие расставание, развод или смерть близкого человека, и молодые люди борются с одиночеством. Опрос об одиночестве, проведенный Cigna, показывает, что взрослые поколения Z (в возрасте 18–22 лет) на самом деле чувствуют себя более одинокими, чем почти любое другое население. ¹

Одиночество может быть вызвано множеством различных факторов и может в долгосрочной перспективе повлиять как на ваше эмоциональное, так и на физическое здоровье. Если вы хотите знать, что делать, когда чувствуете себя одиноким, рассмотрите эти 5 советов:

1. Признайте свое чувство одиночества

Первый шаг к преодолению одиночества — осознание того, что вы чувствуете, и того, какое влияние это оказывает на вашу жизнь. Попробуйте поговорить с консультантом или психотерапевтом. Они могут помочь вам разобраться с факторами, которые могут способствовать этому, предложить дополнительные шаги по борьбе с одиночеством, альтернативные методы лечения и помочь вам развить навыки преодоления, которые работают для вас.

• Узнайте, действует ли на вашем рабочем месте Программа помощи сотрудникам (EAP).  Многие работодатели предлагают EAP. Эти услуги предоставляются вам бесплатно в качестве преимущества вашей работы и обеспечивают конфиденциальный доступ к консультантам и терапевтам, обученным решать самые разные проблемы, в том числе помогать вам преодолевать одиночество.
• Поговорите с друзьями и семьей.  Сообщите им, что вы боретесь с одиночеством. Если вы потеряли отношения, потеряли любимого человека, потеряли работу, переехали в новое место, столкнулись с другими проблемами, которые изолировали вас, расскажите им, как они могут помочь вам чувствовать себя менее одиноким.

2. Знайте, когда вступать или выходить из онлайн-мира

Интернет-мир может быть палкой о двух концах, особенно когда речь идет об одиночестве и социальной изоляции. Войти или выйти из системы — что полезнее? Все это зависит.

• Онлайн-мир предлагает безопасные и удобные способы общения с другими  , которые могут помочь, если вы пытаетесь преодолеть одиночество. Такие вещи, как многопользовательские игры, чаты и сайты сообщений, даже сайты онлайн-знакомств могут предлагать способы взаимодействия и взаимодействия с другими людьми, которые удовлетворяют некоторых людей. Существуют также онлайн-приложения, которые помогут вам справиться с такими проблемами, как одиночество и социальная изоляция.
• Как насчет социальных сетей? Это хорошо для вас, когда вы имеете дело с одиночеством?  У некоторых людей онлайн-мир может вызвать еще большее чувство одиночества и изоляции. Социальные сети, например, могут изображать людей, которые, кажется, живут интересной, беспечной жизнью с сотнями хороших друзей на их стороне. Реальность такова, что это вообще не реальность. Социальные сети могут заставить некоторых людей чувствовать себя неадекватными, покинутыми и одинокими. В итоге, если пребывание в сети кажется скорее изолирующим, чем подключенным, это может быть признаком того, что вам нужно выйти из системы.

3. Найдите возможность стать волонтером, чтобы не чувствовать себя одиноким

Возможностей стать волонтером множество. Вкладывая свое время и энергию, работая вместе с другими на благое дело, вы можете эффективно бороться с одиночеством. Доказано, что волонтерская деятельность снимает стресс, снижает чувство депрессии, может помочь вам завести друзей и наладить контакт с другими людьми и в целом сделать вас более счастливым человеком. ²  Ощущение счастья, удовлетворения и связи с другими — это еще один способ перестать чувствовать себя одиноким.

Попробуйте одну из этих идей, если вам нравится волонтерство:

• Посещение пожилых людей в доме престарелых
• Волонтер детской больницы
• Читать детям в школе
• Работа в бесплатной столовой
• Волонтер в приюте для животных
• Станьте волонтером Meals on Wheels

По возможности обращайтесь к своему району или сообществу за волонтерской деятельностью. Таким образом, вы можете заводить друзей и налаживать социальные связи с другими людьми, находящимися в непосредственной близости от вас. Велика вероятность, что вы столкнетесь с ними в продуктовом магазине, в своей церкви или синагоге, в кафе или местном ресторане, что предоставит дополнительные возможности для социального взаимодействия и поможет вам чувствовать себя менее одиноким.

4. Вступите в группу или клуб, чтобы преодолеть одиночество с помощью личных связей

В зависимости от того, где вы живете, у вас может быть доступ к различным типам групп и клубной деятельности, часто основанным на общих интересах и увлечениях. Вы можете найти многие из этих типов групп в Интернете или на ресурсах сообщества.

Meetup — это онлайн-платформа, с помощью которой вы можете найти группу или создать свою собственную по интересам. Группы встречаются лично, на месте. Существуют группы Meetup для всех типов интересов, включая еду, путешествия, образ жизни, развлечения, спорт, отдых, культуру и многое другое. Группы Meetup доступны по всей стране и могут дать вам то, чем можно заняться, когда вы чувствуете себя одиноким. Это отличный способ завести друзей и регулярно встречаться с единомышленниками.

5. Практикуйте уход за собой

Помимо работы над общением с другими, не забывайте о потенциальной силе физических упражнений, здоровой пищи, правильного сна, солнечного света и даже медитации для борьбы с одиночеством.

• Упражнение  вызывает эндорфины в мозге. ³  Иногда их называют «гормонами счастья» из-за их способности поднимать настроение и просто улучшать самочувствие.
• Солнечный свет  может делать то же самое, что и физические упражнения. ⁴  Он также стимулирует выработку хороших гормонов, в том числе эндорфинов и серотонина, которые имеют ряд положительных побочных эффектов. Просто убедитесь, что вы соблюдаете правила безопасности, когда выходите на солнце.
• Здоровое питание  также может повлиять на здоровье вашего мозга. Ежедневный рацион, состоящий из сахара, консервантов и продуктов с высокой степенью переработки, может негативно сказаться на вашем физическом и эмоциональном здоровье. ⁵  Некоторое время сосредоточьтесь на еде из цельных продуктов и посмотрите, поможет ли это в вашей стратегии по преодолению одиночества.
• Качество сна тесно связано с эмоциональным здоровьем. Потеря сна или плохие привычки сна могут усугубить чувство одиночества и изоляции, и наоборот. ⁶  Если вы боретесь с одиночеством, попробуйте улучшить привычки сна. Ограничьте потребление сахара и кофеина перед сном, выключите цифровые устройства, чтобы немного расслабиться, и убедитесь, что в вашей спальне тихо и темно.

Одиночество затрагивает миллионы людей. Есть много вещей, которые вы можете сделать, пытаясь преодолеть это. Ключ в том, чтобы понять, что вы чувствуете, и найти лучшую стратегию для вас.

13 способов не чувствовать себя одиноким, даже если вы одиноки

Одиночество — обычное чувство, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя более связанным. Прослушивание музыки, звонок другу, прогулка на свежем воздухе и другие занятия могут уменьшить ваше чувство изоляции.

Одиночество ходит повсюду, и оно оказывает довольно большое влияние.

Еще до того, как психологический стресс и одиночество усилились во время пандемии COVID-19, опрос, проведенный в январе 2020 года, показал, что более трех из пяти американцев чувствовали себя одинокими.

Продолжительное одиночество истощает вас эмоционально, делая жизнь безрадостной и бессмысленной. Это также может привести к физическим симптомам, включая боли, проблемы со сном и ослабленный иммунный ответ.

Обратите внимание: одиночество — это не то же самое, что социальная изоляция. Вы можете быть в одиночестве, не чувствуя себя одиноким. Вы также можете чувствовать себя одиноким, даже когда находитесь рядом с другими людьми. Одиночество возникает, когда вы чувствуете себя подавленным в одиночестве, а социальная изоляция — это отсутствие регулярного взаимодействия с другими людьми.

Когда кажется невозможным избавиться от чувства одиночества, эти 13 советов помогут вам справиться с ним и не дать ему утомиться.

Взгляд на то, что значит быть в одиночестве, может помочь справиться с чувством одиночества.

Одиночество возникает, когда ваши потребности в социальном взаимодействии и общении с людьми остаются неудовлетворенными. У разных людей разные потребности во взаимодействии, поэтому это не происходит одновременно для всех. Например:

• Если вы проводите большую часть ночи с друзьями и любимыми, вы можете почувствовать себя одиноким всего лишь один раз в неделю.
• Если вы предпочитаете быть в одиночестве, вы можете быть полностью удовлетворены, видя одного друга каждую неделю.
• Вернувшись в пустой дом, вы можете почувствовать себя одиноким, даже если у вас много крепких друзей.
• Если вам трудно найти общий язык с партнером, который живет с вами, вы можете чувствовать себя одиноким, даже если вы часто проводите время вместе.

Большинству людей нужны близкие отношения, чтобы процветать. Тем не менее, исследования показывают, что некоторое количество одиночества — или качественное времяпрепровождение в одиночестве — также важно. Одиночество создает возможности для самопознания, творческого мышления и саморефлексии.

Время в одиночестве также может открыть дверь к большей осознанности, которая может помочь уменьшить тревогу и депрессию.

В следующий раз, когда одиночество начнет всплывать на поверхность, прими его таким, какое оно есть. Может быть, вы включаете музыку и берете в руки забытый блокнот, пролистываете старые блокноты и заново открываете для себя любовь к поэзии или просто сидите и настраиваетесь на свои чувства и личные цели.

Чем бы вы ни занимались, поиск способов максимально использовать время, проведенное в одиночестве, поможет вам склониться к одиночеству и использовать его с пользой.

Когда вы чувствуете себя одиноким, вам может быть трудно замечать позитивные вещи в своей жизни, но, уделяя несколько минут ежедневной практике благодарности, вы почувствуете себя лучше.

Практика благодарности может заключаться в том, чтобы думать о чем-то небольшом, что вам недавно понравилось, например, о разговоре с другом или вкусной еде. Вы также можете попробовать:

• записать несколько вещей, за которые вы благодарны
• вспомнить несколько положительных моментов из вашего дня
• если вы чувствуете благодарность кому-то, расскажите об этом
• Оживите в памяти счастливый опыт из прошлого

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что участие в ежедневных упражнениях по написанию благодарностей снижает чувство одиночества и улучшает здоровье пожилых людей.

Нет конкретных доказательств того, что музыка и другие звуки уменьшают одиночество, но они все же могут помочь отодвинуть его.

Звук может помочь заполнить пространство в вашем окружении и мыслях, что сделает его менее подавляющим. Например:

• Согласно исследованиям, музыка может поднять настроение, а аудиокниги могут отвлечь внимание и на время отвлечься.
• Подкасты и ток-радио информируют и развлекают, а их разговорная атмосфера также может помочь создать ощущение связи.
• Любимое телешоу или фильм может помочь нарушить тишину, даже если вы не садитесь и не смотрите его до конца.
• Если вы откроете окно, чтобы услышать птиц и прохожих, вы почувствуете большую связь с окружающим миром.

Даже если вы не видите регулярно всех своих друзей или членов семьи, вы все равно можете поддерживать близость. Исследования 2021 года показывают, что виртуальные взаимодействия, особенно когда вы общаетесь с большим количеством людей, могут помочь уменьшить одиночество и принести пользу психическому здоровью, если вы не можете встретиться с другими людьми лично.

Иногда быстрый текст может показаться самым простым способом установить контакт, но не стоит недооценивать силу разговора с другим человеком. Исследование 2021 года показало, что даже обычный 10-минутный телефонный звонок может облегчить одиночество.

Просто проводить время с другими не всегда избавляет от одиночества. Исследование 2021 года показало, что пребывание в переполненных районах на самом деле усиливает чувство одиночества.

Качество ваших взаимодействий часто имеет большее значение, чем их количество. Вот почему вы можете чувствовать себя одиноким в большой компании случайных знакомых, но наполненным тихим вечером с самым близким другом.

То, как вы проводите время с другими, тоже может иметь большое значение. Иногда вам может просто понадобиться компания, и вы будете чувствовать себя прекрасно, смотря фильм с другом или делясь пространством во время работы или просмотра социальных сетей.

Когда вы чувствуете потребность в общении на более глубоком уровне, постарайтесь найти способы сделать ваше взаимодействие более значимым:

• Делитесь эмоциями и личным опытом.
• Задавайте вопросы и внимательно слушайте, что говорят ваши близкие.
• Говорите о важных вещах — о работе, творческих проектах, общих интересах.

Трудно полностью избегать разговоров о текущих событиях, и вы можете быть в курсе того, что происходит в мире. Тем не менее, это может помочь сосредоточить ваши разговоры на вещах, которые приносят вам обоим радость, а не зацикливаться исключительно на неприятных новостях.

Смена обстановки может отвлечь вас и помочь притупить боль одиночества. Выход из дома может поставить вас на путь других и напомнить вам, что вы не одиноки в этом мире.

Время, проведенное на природе, также может облегчить эмоциональное напряжение и улучшить общее самочувствие.

Несколько идей на пробу:

• Посетите свой любимый парк. Попробуйте идентифицировать разных птиц — согласно недавнему исследованию, и птицы, и их пение могут оказать положительное влияние на самочувствие.
• Прогуляйтесь по своему району. Исследуйте улицы, на которых вы никогда не бывали, и приветствуйте соседей, когда ваши пути пересекаются.
• Спланируйте охоту за мусором с друзьями.
• По возможности посещайте и поддерживайте местные предприятия.

Прогулки пешком (или на велосипеде) также могут утомить вас, что способствует хорошему сну.

Обзор исследований 2020 года предполагает, что одиночество может быть связано с ухудшением качества сна и бессонницей, но на этом последствия не заканчиваются. Плохой сон может повлиять на работу в дневное время, что, в свою очередь, может усилить чувство изоляции.

Эмоции, как правило, накапливаются под поверхностью и усиливаются, когда остаются незамеченными. Однако выражение своих чувств вслух может снизить их способность причинять страдания.

Сообщив любимому человеку, что вы чувствуете себя одиноким, вы сможете легче получить важную эмоциональную поддержку, которая поможет ослабить тиски одиночества.

Разговор о сложных эмоциях также может помочь вашим близким поделиться любыми чувствами, с которыми они, возможно, борются, что позволит вместе изучить стратегии преодоления.

Делиться болезненными или нежелательными эмоциями с другими может быть сложно, особенно если вы не привыкли говорить о своих чувствах. Если вы не готовы к этому, ведение дневника предлагает еще один способ выразить и разобраться в чувствах в частном порядке, который, как показывают исследования, может способствовать благополучию.

Творческие занятия, такие как искусство, музыка и писательство, могут помочь улучшить психическое здоровье. Если эти действия приносят вам радость и помогают вам чувствовать себя более связанными, они также могут помочь уменьшить чувство одиночества.

Творчество также может оставить вас с чувством наполненности и удовлетворения, эмоциями, которые могут бросить вызов преобладающему настроению одиночества и печали.

Найдите свой поток

Еще одно ключевое преимущество творчества заключается в достижении состояния потока. Поток, часто как ощущение того, что вы находитесь «в зоне», может возникнуть в любое время, когда вы бросаете себе вызов, занимаясь любимым делом.

Найти свой поток означает достичь точки, в которой отвлекающие ощущения и эмоции (например, одиночество) временно исчезают, что позволяет вам полностью сосредоточиться на своем искусстве, музыке или чем-то еще.

Исследование, проведенное в 2020 году во время карантина из-за COVID-19 в Китае, показало, что участники, сообщившие о достижении потока, также испытывали больше положительных эмоций и меньше испытывали одиночество.

В то время как свежий холст или чистая страница не могут полностью стереть одиночество или предотвратить его возвращение, искусство предлагает другую область внимания, где вы можете использовать свои эмоции для создания чего-то постоянного и движущегося.

Животные могут не уметь говорить (если, конечно, у вас нет голосистой птицы), но они все равно помогут вам в общении. Присутствие другого живого существа может утешить вас, а его выходки помогут поднять настроение и снять стресс, что подтверждают тысячи видеороликов с домашними животными в Интернете.

Исследования также показывают, что владение домашними животными может улучшить как психическое, так и физическое здоровье. В качестве еще одного бонуса наличие собаки дает вам повод регулярно выходить на улицу.

Если у вас нет собственного питомца, рассмотрите возможность поиска волонтеров в местных приютах. Это может иметь двойную пользу, поскольку исследования показывают, что волонтерство может уменьшить чувство одиночества.

Для быстрого решения проблемы

Если вы любите собак, но не можете их завести, подумайте о том, чтобы посетить местный парк для собак. Если кто-нибудь спросит, почему вы здесь, просто объясните, что любите собак, но у вас нет своей. Все там, вероятно, уже любители собак, поэтому есть вероятность, что они поймут (и, возможно, даже позволят вам бросить мяч своей собаке).

Хотя социальные сети часто кажутся привлекательным способом поддерживать связь с близкими, иногда они могут усилить чувство одиночества.

Счастливый и беззаботный пост любимого человека может создать впечатление, что он скучает по вам не так сильно, как вы по нему. Когда вы одиноки, видя, как другие проводят время с романтическими партнерами или членами семьи, вы также можете испытывать боль.

Конечно, социальные сети никогда не показывают всей картины, поэтому вы не можете знать, что чувствуют ваши близкие, не спрашивая. Также стоит учитывать, что некоторые из этих постов могут служить чьим-то подходом к борьбе с одиночеством.

Исследования также показывают, что сравнение себя с другими в социальных сетях может быть связано с усилением одиночества.

Короче говоря, никогда не помешает закрыть эти приложения и вместо этого связаться с помощью телефонного звонка или текстового сообщения.

Одиночество может занимать ваши мысли до такой степени, что становится трудно думать о чем-то еще, включая то, что вам обычно нравится.

Тем не менее, любимые увлечения могут заполнить время, пока вы снова не сможете увидеться с любимыми. Занятия тем, что вам нравится или имеет для вас значение — от йоги до видеоигр и выпечки — также могут заземлить вас и помочь обрести внутреннее спокойствие.

Не забывайте, что хобби и отдых также полезны для психического здоровья, согласно исследованиям, которое играет важную роль в общем самочувствии.

Одиночество не может длиться вечно. Признание этого факта иногда может принести некоторое облегчение. Знайте также, что это чувство широко распространено, так что вы не одиноки в этом.

Иногда это может занять немного времени и усилий, но всегда можно протянуть руку и укрепить существующие связи или наладить новые.

Если из-за одиночества вы чувствуете себя подавленным и безнадежным, вам может понадобиться выслушать или получить дополнительную поддержку, чтобы пережить кризисный момент.

Вы можете позвонить по телефону 988 Suicide & Crisis Lifeline или отправить текстовое сообщение в службу экстренной помощи круглосуточно и без выходных, чтобы получить бесплатную конфиденциальную поддержку от обученного консультанта. Они выслушают все, что у вас на уме, и помогут вам изучить стратегии, чтобы найти некоторое облегчение.

Вот как связаться с нами в США:

• . Позвоните на линию помощи 988 Suicide and Crisis Lifeline, позвонив по номеру 9.88 или 800-273-РАЗГОВОР (800-273-8255).
• Доберитесь до строки сообщения о кризисе, отправив текстовое сообщение HOME на номер 741741.

Когда волны одиночества обрушиваются на вашу голову, вы можете многое сделать, чтобы переждать их.

Если кажется, что одиночество не проходит, и вы чаще чувствуете себя подавленным, вам может помочь беседа с психотерапевтом.

Во время терапии вы можете:

• Получить больше информации о том, что может происходить.
• Научитесь справляться со стрессом в данный момент.
• Изучите стратегии, которые помогут более эффективно справляться с одиночеством в будущем.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь нам уменьшить стигматизацию в связи с проблемами психического здоровья.

Как не попасть в ловушку одиночества

Однако, когда Мэтью входит в комнату, некоторые люди сразу обращают внимание на его инвалидное кресло.

Но это ненадолго.

Мэтью — это тот, кто легко устанавливает связи с людьми, куда бы он ни пошел.

Благодаря его общительному характеру и чувству юмора с ним весело, а иногда его уверенность заставляет меня поверить, что он все устроил в жизни.

Помимо этих внешних впечатлений, он одинокий, одинокий человек и чувствует, что в его жизни чего-то не хватает.

«Я не говорю, что моя жизнь сейчас не удивительна, но я не полностью реализован», объяснил мне Мэтью.

«Все остальное в моей жизни прекрасно, но самое главное, чего у меня нет, — это вторая половинка, с которой можно было бы поговорить, когда у меня был хороший день или случилось что-то потрясающее, и это отстой. ”

Быть одиноким, конечно, имеет свои преимущества, и некоторым людям искренне нравится быть одинокими.

Несмотря на это, я разговаривал с несколькими одинокими людьми из совершенно разных слоев общества, и почти все, с кем я разговаривал, имели одну общую черту:

В какой-то момент своей жизни они почувствовали глубокое чувство одиночества, будучи одинокими.

Почему так много одиноких людей одиноки?

В этой статье я объясню, как одиночество может повлиять на нашу жизнь, почему отсутствие романтических отношений может привести к одиночеству, почему вокруг одиночества так много стигмы, и поделюсь честными историями тех, кто испытал это на себе.

Я расскажу:

• Что значит быть одиноким и одиноким?
• Почему одиночество так тяжело?
• Почему существует клеймо одиночества?
• Кому-нибудь нравится быть одиноким?
• Почему вы не должны соглашаться на «достаточно хорошо», если вам одиноко

Давайте будем честными: отношения не решат всех проблем, которые у вас есть в вашей жизни, и не найдут родственную душу , родственная душа или близнецовое пламя не сделают все внезапно «лучше», но могут заставить вас чувствовать себя менее одиноким.

К сожалению, болезненные реалии одиночества редко обсуждаются.

Учитывая давление общества, которое требует от всего позитивного, может быть трудно рассказать о том, как одиночество влияет на нас.

Правда в том, что многие одинокие люди часто чувствуют себя одинокими, даже если они не одиноки все время. Например, День святого Валентина может вызвать временное появление чувства одиночества, которое ослабнет после того, как праздник пройдет.

Может быть трудно (но не невозможно) «пережить» День святого Валентина, если вы одиноки.

Конечно, одиночество каждый переживает и переживает по-своему.

Джеки — 28-летняя разведенная женщина из Нью-Йорка, которая работает вице-президентом по бренд-маркетингу и контент-маркетингу на сайте, который позволяет онлайн-свиданиям получать информацию от своих друзей об их совпадениях.

Для Джеки одиночество может выглядеть как пролистывание профилей в приложениях для знакомств в надежде найти кого-то, с кем можно связаться, хотя у нее редко бывает хороший опыт использования таких приложений.

«Самое неприятное [в одиночестве] — это одиночество из всего этого», Джеки. Она объяснила:

«Когда я листаю приложения для знакомств, обычно это происходит потому, что я чувствую какое-то обостренное чувство одиночества и пытаюсь заполнить эту пустоту. Но затем я заканчиваю тем, что смахиваю или разговариваю с людьми, которые мне не очень подходят. Меня также расстраивает отсутствие содержания в большинстве онлайн-разговоров».

Мэтью, защитник прав инвалидов, спикер и консультант, также чувствует разочарование, если не тревогу, когда думает о проблемах, возникающих из-за одиночества и попыток ходить на свидания.

Сочетание нервозности и одиночества может затруднить раскрытие потенциальным партнерам.

«Я замолкаю, когда мне приходится быть уязвимой, что очень иронично, потому что я не молчун, я не боюсь говорить, но когда нужно вот так пойти на риск [с кем-то еще] , это тяжело» — сказал Мэтью. Он продолжил:

«Я потерял друзей и людей, которые были важны, потому что я выставил себя напоказ, а они не чувствовали того же. Это нормально [что они не чувствовали того же], но это [не должно] означать, что вы полностью исключили этого человека из своей жизни.

Было несколько случаев, когда я больше не разговаривал с этими людьми, и это были люди, на которых я очень сильно полагался.

Не иметь больше этих людей в моей жизни — отстой, потому что тогда мой круг становится все меньше и меньше, и наступает одиночество».

Будучи инвалидом, Мэтью обнаружил, что сталкивается с дополнительными проблемами, когда дело доходит до свиданий.

«Я пытаюсь заявить о себе, но быть инвалидом в мире свиданий с самого начала непросто. Люди не рассматривают [инвалидов] как потенциальных партнеров, и это чушь», — сказал он .

Временами он считает, что переключение внимания на другие аспекты своей жизни является желанным отвлечением.

«[Одинокое] одиночество — это то, с чем я регулярно борюсь», — сказал Мэтью.

«Часто я погружаюсь в работу или другие дела. Я всегда ищу [отношения], но в моей ситуации [как человека с инвалидностью] легче сказать, чем сделать, чтобы встречаться и быть открытой».

Как и Мэтью, я часто обнаруживал, что отвлечение — лучший способ справиться с одиночеством и одиночеством. Чем больше я занят, тем меньше времени остается на мысли об одиночестве.

Хотя у меня нет страха перед обязательствами или отсутствием интереса к отношениям, у меня не так много опыта — ладно, у меня нет никакого опыта — в романтических отношениях.

Это только усиливает мое чувство одиночества и разочарования.

К сожалению, как бы мы ни были разочарованы неловкими разговорами в приложениях для знакомств, как бы ни было грустно терять дружбу, когда наши чувства не взаимны, или как сильно мы пытаемся отвлечься, кажется, что почти невозможно избавиться от чувства одинокое одиночество очень надолго.

Клинический психолог и писатель доктор Карла Мэнли объяснила, почему мы так часто сталкиваемся с нашим одиноким одиночеством. Она сказала мне:

«Поскольку люди по своей природе общительны и ориентированы на пары, те, кто не состоит в отношениях, часто чувствуют себя одинокими, по крайней мере, некоторое время. Многие люди, которые не состоят в отношениях, стремятся быть в отношениях, чтобы найти компаньона и не чувствовать себя одинокими в жизни».

Итог: Быть одиноким может быть одиноким, и это может проявляться по-разному у каждого. Часто мы используем веб-сайты и приложения для знакомств, чтобы найти быстрый и простой способ связаться с другими людьми, но в конце концов разочаровываемся. Иногда мы отвлекаемся, чтобы не думать о своем одиночестве. Независимо от того, как мы одиноки и одиноки, трудно отрицать, что это оказывает реальное влияние на нашу жизнь.

[Вернуться к началу]

Как я уже говорил, чувство одиночества может возникнуть у тех, кто одинок, по разным причинам.

Но почему некоторые из нас так сильно борются с этим? Нормально ли чувствовать депрессию из-за одиночества?

Неудовлетворение наших романтических, сексуальных или эмоциональных потребностей

Я чувствую себя одиноким из-за того, что эти конкретные потребности не удовлетворяются, но у меня нет возможности их удовлетворить. — Кристина Норвуд

Быть одиноким особенно сложно, когда вы не реализуетесь в других сферах своей жизни.

Не всех волнуют грандиозные романтические жесты, но все же приятно, когда напоминание о том, что тебя ценят в романтическом плане, и когда кто-то влюблен в тебя.

Даже просто иметь кого-то, с кем можно разделить День святого Валентина или поцелуй в канун Нового года, по понятным причинам желательно.

Когда дело доходит до удовлетворения этой потребности, трудно чувствовать себя удовлетворенным в романтическом плане, когда вы не состоите в отношениях с кем-то или если вы чувствуете, что никогда не найдете свою вторую половинку.

В конце концов, чтение книги или просмотр фильма — это не то же самое, что настоящие романтические отношения.

Я поговорил со своей лучшей подругой детства Кристиной Норвуд о причинах, по которым одиночество может быть таким одиноким. Она объяснила, что отсутствие романтических отношений — одна из самых сложных частей одиночества. Она сказала мне:

«У меня есть постоянная система поддержки, к которой я могу обратиться, когда мне это нужно, в том числе очень близкие друзья, с которыми я могу общаться и на которых можно положиться. Многие мои эмоциональные потребности действительно удовлетворяются таким образом, но нет никакого способа удовлетворить романтические желания — и это становится очень одиноким, особенно когда я становлюсь старше, и большинство моих друзей женятся, обручаются или, по крайней мере, встречаются. .

Иногда это может подпитывать цикл, когда я чувствую себя одиноким из-за того, что эти конкретные потребности не удовлетворяются, но у меня нет возможности их удовлетворить, поэтому тогда я чувствую себя более одиноким, и эти негативные эмоции просто подпитывают друг друга».

Помимо того, что вы не получаете желаемого романа, неудовлетворенные сексуальные потребности также могут способствовать чувству одиночества.

В то время как некоторые люди могут удовлетворить свои сексуальные потребности без преданного партнера или даже другого человека в целом, другие предпочитают быть в отношениях, чтобы удовлетворить свои сексуальные потребности.

Для тех, кто не может получить сексуальное удовлетворение каким-либо другим способом, отсутствие романтического партнера может быть очень расстраивающим и одиноким.

Наконец, одинокие люди, у которых не удовлетворены их эмоциональные потребности, такие как чувства любви и сопричастности согласно иерархии потребностей Маслоу, могут ощущать повышенное чувство одиночества.

Из-за того, что коронавирус затрудняет личное общение с людьми, может быть сложнее поддерживать важные эмоциональные привязанности, особенно таким людям, как Джеки, которые самоизолированы и живут в одиночестве.

Хотя она говорит, что у нее хорошая система поддержки, во время пандемии она больше осознавала одиночество, и ее общее чувство одиночества способствовало ее одиночеству.

«Пандемия только усилила мое чувство одиночества. До [самоизоляции] я всегда могла тусоваться с друзьями, быть среди людей и делать то, что делало меня счастливой», — объяснила она .

«Теперь, находясь в изоляции, живя в одиночестве и будучи одиноким, я вижу так много людей, которых я знаю, которые состоят в отношениях и женаты, которые могут быть вместе и иметь этого человека рядом, и я чувствую себя более одиноким, чем когда-либо».

→ Подробнее читайте: Я освободился от сексуального одиночества, и как вы можете это сделать

Давление со стороны себя и других, чтобы быть в отношениях

Я смотрю на внешние влияния, такие как мой брат и моя невестка или друзья в отношениях, и я всегда третий лишний. — Мэтью Шапиро

Когда вы чувствуете давление со стороны отношений, исходящих от вас самих или от других, ваше одиночество легко поглощает вас.

Доктор Патрисия Целан — психиатр, резидент Университета Далхаузи. Она объяснила, что любое давление, связанное с отношениями, может быстро стать подавляющим, когда вы одиноки.

«Общество также оказывает сильное давление на одиноких людей, чтобы они могли найти отношения, и они могут чувствовать это внутреннее давление или давление со стороны друзей и семьи, вызывая страдания», она сказала.

Я разговаривал с Лизбет Мередит, женщиной, которая развелась со своим жестоким бывшим мужем в начале 1990-е. Через несколько лет после развода бывший муж похитил ее детей и увез в Грецию.

Прошло два года, прежде чем она наконец воссоединилась со своими детьми, где жила на Аляске.

Понятно, что свидания не были приоритетом для Лизбет сразу после того, как две ее дочери вернулись домой.

Однако со временем она начала чувствовать, что должна начать встречаться, отчасти для того, чтобы дать своим детям фигуру отца. Она сказала мне:

«Когда мне было за тридцать и мои дети вернулись из Греции, я почувствовал необходимость найти прекрасную замену отцу. Я хотела, чтобы у [моих детей] была нуклеарная семья, и я хотела, чтобы в их жизни был замечательный мужчина».

Теперь, когда ее дочери стали взрослыми, Лизбет сказала, что она не испытывает того же чувства давления, связанного с отношениями.

«По мере того, как [мои дочери] становились старше, я чувствовал меньше давления, связанного с поиском «той самой», и когда я становлюсь старше, я слышу, как они разговаривают, и они говорят о том, кто позаботится обо мне, когда я вырасту, Лизбет сказала со смехом.

«Я пытаюсь заверить их, что я более чем в порядке и у меня все отлично».

Мэтью, консультант и защитник прав инвалидов, с которым я разговаривал ранее, объяснил, что он также заставляет себя вступать в отношения, хотя и по другим причинам. Он сказал мне:

«Никто никогда не пытался навязать мне это, но я смотрю на внешние влияния, такие как мой брат и моя невестка, или друзья в отношениях, и я всегда третье колесо — или девятое колесо, потому что у меня уже шесть колес [с моей инвалидной коляской]».

В отличие от Мэтью, Элизабет, которая учится на докторскую степень. проходит реабилитацию в Университете Южного Иллинойса, не заставляет себя вступать в отношения, несмотря на то, что временами чувствует себя одинокой.

Тем не менее, она испытала на себе давление со стороны внешних источников.

В первый год учебы она посещала церковь, в которой особо подчеркивалась важность отношений, оказывая давление на одиноких людей. Она сказала мне:

«Если ты ходил в церковь с парнем или девушкой, тебя возводили на пьедестал. Они исключили одиноких, предполагая, что [одиночество] было временным и что однажды ты найдешь кого-нибудь».

Бет, мать-одиночка троих девочек и координатор PrEP, может чувствовать давление извне, получив его от благонамеренных членов семьи. Она сказала мне:

«Я не ищу навязчивых отношений, но один или два члена моей семьи говорили мне: «Ты должна это сделать, пора [назначать свидания]». Люди думают: « О, прошло семь лет [после вашего развода], вы должны быть в отношениях. Я открыт для этого, но я просто не нашел никого, с кем бы я хотел быть в отношениях».

Никто в моей жизни никогда не оказывал на меня серьезного давления, чтобы я вступил в отношения.

Как и Мэтью, я оказываю давление на себя, часто оглядываясь на знакомых мне людей, состоящих в отношениях, и чувствуя себя так, как будто я как-то отстаю в игре жизни.

Теодор Рузвельт сказал, «Сравнение — вор радости», и когда дело доходит до одиночества, я должен согласиться.

Несмотря на то, что я знаю, что не должен сравнивать себя с другими, я все равно иногда это делаю.

Это, конечно, никогда не заканчивается для меня хорошо.

У меня никогда не было серьезных отношений, и видеть так много друзей, которые женаты или нет, переполняет меня, потому что я одинок и не женат.

Независимо от того, оказываем ли мы давление на себя, чтобы вступить в отношения, или получаем его от друзей, членов семьи или других факторов в нашей жизни, одинокая жизнь может казаться одинокой.

Борьба за определение того, чего мы хотим и чего заслуживаем

Только что пережившая развод, я хотела заново открыть себя и свои желания. — Джеки Рапетти

Как бы ни были важны романтические отношения для самочувствия людей, особенно молодых людей, иногда важно поставить их на паузу, чтобы узнать больше о себе.

К сожалению, принятие этого сознательного решения не означает, что вы не будете чувствовать одиночество или одинокую депрессию одновременно.

Точно так же полезно иметь четкое представление о том, чего вы хотите, чего требуете и заслуживаете в отношениях, но также можно чрезмерно анализировать вещи и сосредоточиться исключительно на своем одиночестве, а не на том, что вам нужно.

Доктор Паула Уилбурн, психолог и соучредитель Sily, веб-сайта, который виртуально связывает людей с тренерами по здоровью, объяснила, что изучение собственного выбора в одиночестве может быть как положительным, так и отрицательным, в зависимости от точки зрения человека. Она сказала:

«Давление [быть одиноким] создает для одинокого человека приглашение подвергнуть сомнению свой выбор и свою ценность как личности. Это может побудить человека пойти на компромисс в том, что для него важнее всего, либо в своей одинокой жизни, либо в партнере, которого он может выбрать для себя».

После развода с бывшим мужем после нескольких лет брака, когда ей было около двадцати пяти, Джеки, женщина из Нью-Йорка, с которой я разговаривал ранее, сделала временный перерыв в свиданиях и решила сосредоточиться на себе.

«Последние два года я не чувствовала потребности [на сегодняшний день]», сказала она мне. «Только что после развода, я хотел заново открыть себя и свои желания».

В то время как развод с бывшим мужем запустил процесс самопознания Джеки, я начала сомневаться и пересматривать свои убеждения — о себе, религии, свиданиях и отношениях — вскоре после поступления в колледж.

В детстве я посещал баптистскую церковь в относительно консервативном районе. В школе и церкви поощрялось воздержание до брака, хотя казалось, что это послание всегда предназначалось в первую очередь для девочек, а не для мальчиков.

В этих сообщениях также говорилось исключительно о гетеросексуальных отношениях, подразумевая, что все остальное либо греховно, либо неестественно, либо совершенно невозможно.

Когда я впервые в колледже увидел эти идеалы на практике, а не только в теории, я понял, насколько они могут быть вредны.

У меня были друзья-христиане, которые хотели воздерживаться до брака, и я наблюдал, как они впадали в депрессию после интимной близости со своими партнерами.

Другие мои друзья, особенно женщины, тоже, казалось, испытывали чувство стыда за свои желания и тела.

Религия была и остается важной частью моей жизни.

Однако, когда я исследовал ошибки в моей старой системе верований, у меня возникли разногласия. Я решил отложить отношения, чтобы разобраться во всем, думая, что это настроит меня на здоровые отношения в будущем.

Несмотря на то, что я решила не встречаться в этот важный период самопознания, я часто ловила себя на том, что мечтаю о романтических отношениях.

Исследуя свои мысли и чувства, я был поражен, когда понял кое-что о себе: у меня никогда не было романтических чувств ни к кому.

Чем больше я думал об этом, тем не менее я понял, что это не обязательно правда.

Я знал, что не идентифицирую себя как асексуала и что я хочу иметь романтические отношения с другим человеком.

Хотя мне потребовалось время, терпение, молитвы, слезы и исследования, я пришел к выводу, что был гомосексуалистом на первом курсе колледжа.

Я не стал уверен в своей личности за одну ночь, и мне потребовались годы, чтобы привыкнуть к ней.

Иногда я задавался вопросом, действительно ли я гей.

В подростковом возрасте я не называл себя таким, но, оглядываясь назад, я знаю, что всегда так себя чувствовал. В прошлом я неправильно истолковывал романтические чувства как чувства восхищения или дружелюбия.

Хотя я не думаю, что активно подавлял свою сексуальность, я знаю, что вырос, думая, что быть натуралом было для меня единственным выходом.

Будучи квир-женщиной-инвалидом, которая все еще не освоилась со своим честным «я», я начала создавать свои собственные представления о том, какими должны быть хорошие отношения для меня как личности за последние несколько лет.

В моей жизни были примеры любовных отношений; однако в этих примерах не было ни инвалидов моего возраста, ни квир-людей.

В своей книге Untamed один из моих любимых авторов и активистов Гленнон Дойл советует нам спрашивать себя, что является «самой истинной и прекрасной вещью» , которую мы можем себе представить, всякий раз, когда мы что-то ставим под сомнение.

Когда я размышлял о самых искренних и прекрасных отношениях, о которых только мог подумать, и о том, как они будут выглядеть для меня, я был одновременно взволнован и напуган.

Представление об этих отношениях дало мне огромную надежду.

Тем не менее, эти настоящие и прекрасные отношения казались — и иногда все еще ощущаются — такими далекими, и одиночество одиночества часто присутствует.

[В начало]

Несмотря на то, что одиночество не редкость, согласно данным Бюро переписи населения США, в 2017 году более 42% взрослых были одинокими, одиночество часто подвергается стигме, и это может усилить чувства одиночества.

Доктор Целан, резидент-психиатр Университета Далхаузи, с которым я говорил ранее, объяснил, что несколько распространенных заблуждений могут нанести вред одиноким людям. Она мне сказала:

«К сожалению, есть клеймо на одиноких людей. Часто [люди считают], что с кем-то что-то не так, чтобы объяснить, почему этот человек не состоит в отношениях, даже если на самом деле это просто личный выбор. Также может быть клеймо эгоизма одиноких людей, даже если кто-то на самом деле может быть очень самоотверженным волонтером или филантропом, несмотря на то, что не ищет отношений».

Миф о том, что одинокие люди эгоистичны из-за того, что они такие, не имеет реальных данных, подтверждающих эту идею.

На самом деле, согласно исследованию 2015 года, многие одинокие люди больше связаны с теми, кто живет в их общинах, и с большой вероятностью помогут нуждающимся друзьям, родственникам или соседям.

Хотя нет единой причины, по которой существуют такие мифы, некоторые распространенные заблуждения об одиночестве могут происходить из идеалов и традиций, касающихся брака, хотя многие люди не хотят жениться.

Исторически сложилось так, что брак часто заключался в поддержании союзов и увеличении власти и богатства.

Брак считался — и до сих пор — важным в различных религиозных культурах.

Поскольку брак считался важным, незамужние одинокие люди, особенно женщины, часто считались изгоями.

Калифорнийский психолог, доктор Мэнли, с которым я разговаривал, добавил, что старые взгляды, даже те, которые сегодня обычно считаются устаревшими, все еще могут влиять на отношение к одиноким женщинам. Она объяснила мне:

«Учитывая, что наше общество в основном ориентировано на пары, многие люди сознательно или бессознательно предполагают, что с одиноким человеком что-то не так. Это особенно верно для одиноких женщин и восходит к эпохам, когда одинокая женщина считалась нежелательной старой девой с низкими перспективами на счастливое будущее».

Джеки, уроженка Нью-Йорка, которая сейчас живет в Миннесоте, сказала, что она испытала это клеймо на незначительном уровне в результате того, что не состояла в отношениях. Она сказала мне:

«Для женщин вы либо состоите в отношениях, либо нет, потому что существует мнение, что «О, женщины не спят с кем попало», но с парнями это похоже на «О, вы не в отношениях». отношения, но ты просто парень, который ладит со всеми девушками». У мужчин может быть и то, и другое, но для девушки все по-другому».

Стигматизация одиночества может повлиять не только на эмоциональном уровне, но и на финансовом.

Одиночество иногда обходится дорого: женатые мужчины зарабатывают примерно на 26% больше, чем их одинокие коллеги-мужчины, хотя такие факторы, как раса, социально-экономический статус, возраст и способности, влияют на несоответствие.

Частично финансовое неравенство между женатыми и неженатыми мужчинами может происходить из-за того, что неженатые люди более эгоистичны и меньше отдают, тогда как женатые люди чаще считаются сострадательными.

Удивительно, но при сравнении доходов замужних и незамужних женщин между ними нет большой разницы.

Некоторые исследования предполагают, что это происходит потому, что работодатели учитывают возможность женщины, особенно замужней, брать отпуск во время и после беременности, корректируя свою заработную плату, что иногда называют штрафом за материнство.

В целом, стигматизация одиноких людей может оказать большее давление на нас, заставляя нас вступать в отношения, а также может повлиять на нашу самооценку.

Хотя наши представления о том, что значит быть одиноким, изменились, у многих по-прежнему существует беспокойство по поводу «несчастливого будущего».

Например, одинокие люди, особенно те, у кого нет детей, часто обеспокоены тем, что с возрастом о них никто не позаботится.

В то время как это может беспокоить каждого, то же самое можно сказать и о людях, которые до имеют детей.

Ведь дети иногда уходят как взрослые. С годами семьи могут испытывать разрушительные эмоциональные разногласия.

Наличие детей не гарантирует постоянную систему семейной поддержки пожизненных опекунов.

Излишне говорить, что зацикленность на предположительно «лучшем» будущем, предполагающем отношения, постоянное общение или возможных детей, может привести к чувству несчастья и неудовлетворенности в настоящем.

Однако есть и хорошие новости!

Одно исследование показывает, что одинокие люди, которые осознают существующие против них клейма, лучше способны разрушить эти ошибочные убеждения.

Вооружившись знаниями о них и о том, почему они не соответствуют действительности, одинокие люди могут повысить свою самооценку.

В конце концов, есть разные причины, по которым люди — как одинокие, так и женатые — могут считать одиноких людей эгоистичными или равнодушными.

Какими бы вредными ни были эти идеи, важно помнить, что неправильные представления не должны формировать нашу реальность.

Итог: Существует несколько распространенных мифов об одиноких людях, включая убеждение, что они более эгоцентричны и менее добры, чем женатые люди. Многовековые традиции могут способствовать стигматизации, которая существует и сегодня, что может иметь эмоциональные и финансовые последствия для тех, кто не женат. Хотя было доказано, что эти стигмы ложны, они все же могут усиливать чувство низкой самооценки и одиночества.

[Вернуться к началу]

Когда вы одиноки, идея наслаждаться одиночеством кажется абсурдной. Разве ты не должен быть одиноким и подавленным? Разве они не идут рука об руку?

Вовсе нет.

Некоторые люди действительно любят быть одинокими. Даже для тех, кто чувствует себя одиноким, когда они не состоят в отношениях, жизнь в одиночестве все же имеет свои преимущества.

Лизбет, писательнице и сотруднику службы пробации, было около двадцати, когда она развелась со своим жестоким бывшим мужем в 1990-х годах.

Хотя она вернулась в мир своего бывшего мужа после того, как он похитил их детей и сбежал с ними в Грецию, она, наконец, освободилась от него, когда два года спустя ее дети были возвращены ей.

Когда Лизбет воссоединилась со своими дочерьми, свидания были последним, о чем она думала.

С тех пор, однако, она то и дело ходила на свидания, и хотя после развода у нее было несколько отношений, она счастлива быть одинокой. Она сказала мне:

«Лично я не верю, что постоянные отношения стоят на повестке дня каждого человека, и я надеюсь [женщины] дают себе понять, что это нормально, что эти постоянные взгляды, смотреть, смотреть и чувствовать себя неадекватными, когда эти отношения не складываются, это не значит, что мы неадекватны.

Моя подруга дразнила меня из-за моих отношений, и я сказал, что иногда чувствую себя неловко, что у меня нет сверхдолгих отношений, и она сказала: «Я просто думаю о том, что у тебя короткие сезоны любви». », и это был прекрасный способ выразить это, потому что я ни за что не променял бы свои отношения в прошлом. Я учился у них. Пока я не оставил на них слишком много рубцовой ткани и наоборот, и мы оба выросли, все в порядке. Это действительно нормально — просто принять себя и думать, что у нас может быть захватывающая, наполненная смыслом жизнь. [Быть одиноким] — это не недостаток, это просто факт».

Как и Лизбет, Джеки, женщина из Нью-Йорка, с которой я разговаривал ранее, была благодарна за то, что осталась одинокой после разрыва токсичных отношений.

Когда она покончила с собой и развелась со своим бывшим мужем, когда ей было за двадцать, возможность быть одинокой давала ей свободу.

«То, что я одинока, позволило мне вырасти и заново открыть для себя так много», — сказала мне Джеки.

«У меня появилось так много новых занятий, в том числе мой новый фаворит: стендап-комедия! Моим бывшим была Дебби Даунер, и по какой-то причине я слушала его голос. Однако теперь у меня снова есть собственный голос, и я чувствую себя прекрасно».

Одинокая жизнь также дала моей подруге детства Кристине возможность попрактиковаться в выходе из зоны комфорта.

Хотя она хотела отношений, когда только поступила в колледж, теперь она благодарна, что этого не произошло. Кристина сказала мне:

«Раньше я была половой тряпкой. Мне до сих пор тяжело с конфронтацией, но раньше я был тряпкой для всех. Но с тех пор у меня было несколько работ и несколько жизненных ситуаций, которые помогли мне улучшить это. Я бы не сказал, что мне удобнее [конфронтация], но я более склонен поднимать вопросы с людьми и не позволять себя обманывать.

Это то, что я рад, что я стал лучше [когда был одинок], и это, вероятно, было бы проблемой, если бы я начал встречаться, когда впервые поступил в колледж, потому что у меня не было бы говорил, если что-то сделало меня неудобным».

Я разговаривал с Келли, научным руководителем Университета Джорджа Вашингтона. Хотя ей за тридцать и в настоящее время она состоит в отношениях, она не замужем.

В то время как Келли беспокоилась о том, чтобы быть одинокой в ​​молодости, со временем она становилась все более счастливой и комфортной в одиночестве.

Подобно Джеки и Кристине, Келли обрела уверенность в себе. Она сказала мне:

«Я думаю, что одиночество похоже на вино, оно становится лучше с возрастом. Когда мне было двадцать, я не был уверен в этом, так как после колледжа мои друзья остепенились, некоторые женились, а у некоторых даже были дети. Сейчас, когда мне за тридцать, я путешествую, ищу профессиональные возможности, часто провожу мероприятия и продолжаю инвестировать в свой личный рост».

Доктор Целан, аспирант в области психиатрии, напомнил мне, что у одиночества есть преимущества, которые мы часто упускаем из виду. Доктор Целан сказал:

«Отношения могут быть сложными, напряженными и включать в себя много работы, помимо первоначального волнения и романтики. Быть одиноким означает не беспокоиться об этом и иметь возможность сосредоточиться на своих собственных целях и удовольствиях от жизни, не принося самоотверженных жертв ради своей второй половинки, когда вы действительно этого не хотите».

Слушая чужие истории, я ценю одиночество.

Несмотря на то, что я все еще хотел бы иметь отношения с кем-то, я также осознаю, что отношения могут усложнить некоторые аспекты моей жизни.

Кроме того, теперь я могу смотреть на себя в прошлом и быть безмерно благодарным за то, что я не был в отношениях в определенные периоды моей жизни.

Я не могу представить, как неловко мне было встречаться с парнем в старшей школе, в то время, когда я не понимала своей сексуальности.

Скорее всего, я бы смирился со своей сексуальностью раньше, но, возможно, мне также пришлось публично заявить о себе, прежде чем я почувствовал себя готовым к этому, и, услышав истории от других представителей квир-сообщества, особенно от несколько геев, я знаю, что каминг-аут в молодом возрасте или до того, как вы будете готовы, может быть трудным.

Найти нужного человека в нужное время не всегда легко или просто, и некоторые люди даже сами саботируют отношения, в которых они оказались. Я также знаю, что они берут работу, как указал доктор Целан.

Я, как и другие люди, с которыми я разговаривал, до сих пор иногда чувствую одиночество.

Тем не менее, для многих из нас одиночество означает научиться балансировать между чувством надежды на отношения в будущем и удовлетворенностью своей одинокой жизнью сейчас.

Итог: Быть одиноким, как бы тяжело это ни было, не для всех одиноко, по крайней мере, не всегда. Как одинокий человек, у вас есть свобода принимать собственные решения и делать то, что вы хотите и когда хотите. Даже для тех, кто часто чувствует себя одиноким, мы можем научиться пользоваться преимуществами, которые может предложить одиночество, пока мы можем.

[Вернуться к началу]

Не соглашайтесь на «достаточно хорошо», если вам одиноко

Если вы в депрессии из-за того, что так долго одиноки, страх одиночества и одиночества — это сильная вещь.

К сожалению, это может убедить вас остаться в плохих отношениях.

Начало или продолжение нездоровых романтических отношений может иметь серьезные негативные последствия для вашего благополучия.

Имея личный опыт в токсичных отношениях и помощи другим в качестве защитника домашнего насилия, Лизбет знает, что оставаться с кем-то вредным никогда не стоит риска. Она сказала мне:

«Нет ничего хорошего в том, чтобы вступить во вредные или ядовитые отношения и не заметить эти внутренние чувства, те признаки, когда мы начинаем изолироваться от наших друзей и семьи. Ничего хорошего из этого не выйдет.

Есть цитата Джулии Робертс, которая говорит что-то вроде «Женщины, вам нужен партнер, а не проект», и это правда. Если я хочу кого-то реабилитировать, я делаю это в своей волонтерской работе, но я не хочу делать это в своей личной жизни».

Как и Лизбет, Джеки вышла замуж за своего бывшего мужа, когда ей было немного за двадцать.

Большая часть ее отношений была на расстоянии, так как ее бывший муж служил в армии. Со временем отношения начали рушиться.

Несмотря на то, что в настоящее время она ищет новые отношения, Джеки признает, что теперь, когда она развелась и больше не находится в токсичных отношениях, она намного счастливее в одиночестве. Она сказала мне:

«В моих предыдущих отношениях моя сфера счастья была в будущем, и мы всегда говорили о [будущем] до такой степени, что я думала только об этом. Я был так зациклен на будущем. Думая об этом, я чувствую, что упустил возможность прожить свою жизнь в данный момент. Теперь я гораздо больше осознаю это.

Эти отношения совсем не способствовали моему психическому здоровью, и я потерял себя, поэтому я определенно чувствую себя намного счастливее от этих конкретных отношений. Я так сильно выросла за последние два года [быть одинокой] и так много сделала для себя».

Имея за плечами опыт негативных отношений, Джеки, одинокая контент-менеджер и писатель, знает, что жертвовать своим благополучием ради отношений не стоит.

«Теперь я ищу более серьезные отношения», Джеки сказала мне. «Это что-то, что мне нужно? Нет. Что-то я хочу? Конечно.»

Но это то, с чем я борюсь», признается она.

«Если я могу быть счастлива одна, зачем мне искать мужчину? Но романтическая любовь — это нечто стоящее, и это как особая маленькая вишенка на вершине самой жизни, поэтому я хочу этого снова».

Точно так же Бет, мать-одиночка и координатор PrEP, была одинока в течение последних семи лет после развода и поняла, что одиночество предпочтительнее, чем состоять в нездоровых отношениях. Она сказала:

«Поскольку я одинок, я много работал над собой. Я думаю, что одна из вещей, которая привела меня к моим предыдущим отношениям, была низкая самооценка, поэтому я проделал большую работу в этой области, и теперь у меня есть гораздо лучшее представление о том, что я приму от себя и от кого-то. еще. У меня есть хорошее представление о том, что я ищу [сейчас].

Я много думал о том, как будут выглядеть здоровые отношения, и я жду этого. Меня не интересуют нездоровые отношения, потому что я предпочитаю быть одинокой, чем делать это».

Элизабет, с которой я разговаривал ранее, страдает нарушением зрения и учится на докторскую степень. в Университете Южного Иллинойса.

Хотя в прошлом у нее не было токсичных отношений, ей дали возможность продолжать отношения, которые не казались «правильными», когда пара из ее церкви пригласила ее встретиться с их сыном, у которого также была инвалидность. .

Во время их первой встречи они вместе смотрели фильм и ужинали.

Однако Элизабет была неприятно удивлена, когда поняла, что мужчина хочет с ней познакомиться, чтобы завязать романтические отношения — немедленно.

«В конце [ночи] он предлагает оплатить счет [за ужин], а затем говорит: «Значит, мы официальные, верно?» Я такой: «Давай поговорим в машине». ,’» Элизабет сказала мне.

Элизабет знала, что легко могла согласиться на романтические отношения с этим мужчиной.

Однако она чувствовала, что начинать с человеком, которого она плохо знала и чьи интересы, похоже, не совпадали с ее интересами, было плохой идеей.

Элизабет отклонила его предложение начать отношения, хотя это означало, что она останется одинокой.

Услышав ответ Элизабет, мужчина ответил: «А моя мама сказала мне, что вы защищаете интересы инвалидов».

Намек на то, что Элизабет, защитник интересов инвалидов и сама инвалид, встречалась с , потому что она была защитником, только укрепила ее чувства.

«Я не хотела встречаться с ним, потому что его личность не подходила мне. Я ненавижу, что он приравнял работу адвоката к фразе: «Ты должен делать все, что я хочу [потому что я инвалид]»9.0492 Элизабет объяснила мне.

«Я ищу человека, который сделает меня счастливым. Если это инвалид — отлично, если здоровый человек — отлично, но я не собираюсь делать своего партнера своим проектом или смотреть на своего партнера с жалостью. Это несправедливо по отношению ко мне и несправедливо по отношению к нему, если отношения основаны более или менее на лжи».

Как человек, который никогда раньше не был в отношениях, я понимаю соблазн поторопиться с чем-то. Отношения — это то, чего я хочу, и я хочу, чтобы все работало с тем, кого я люблю.

Однако, слушая чужой опыт и потратив годы на работу над собой, я вспоминаю об этой истине: ради отношений не стоит отказываться от себя.

В заключение

Иногда одиночество кажется концом света.

Иметь романтические отношения с кем-то еще — это важная часть жизни для многих людей, и когда у вас их нет, столкновение со взлетами и падениями жизни часто кажется страшным и одиноким.

Одиночество, будь то несколько месяцев или десятилетий, не является пустой тратой времени.

Несмотря на то, что может показаться, что вы застряли в режиме ожидания, всегда глядя вперед, вам трудно наслаждаться лучшими моментами вашей жизни прямо сейчас.

Позвольте себе почувствовать одиночество, которое приходит от одиночества, но не утопайте в этих чувствах.

Я холост и смущен Мне одиноко

Снято Леей Моррисон.

Вы когда-нибудь задумывались, что бы вы сказали терапевту, если бы у него была такая возможность? Мы спросили доктора Шери Джейкобсон, психотерапевта на пенсии с более чем 17-летним клиническим опытом и соучредителя Harley Therapy Platform (9).0030 UK Online Therapists ), чтобы получить совет о том, о чем мы беспокоимся в частном порядке.

Есть вопрос к терапевту? Отправьте свой для Шери.

Вопрос:

Я некоторое время был одинок, примерно за три месяца до пандемии. Большую часть времени меня это устраивает, а иногда я даже счастлив быть одиноким: я свободен определять свою жизнь и встречаться с кем хочу, и сосредотачиваюсь исключительно на своем собственном счастье. Я продолжаю видеть статьи и посты в социальных сетях, в которых подчеркивается, что быть одинокой женщиной — это то, чем нужно наполняться, вместо того, чтобы постоянно искать партнера ради этого. Я тоже хочу быть всегда в полной силе.

Реклама

Но я просто не такой. Не помогает то, что все мои близкие друзья находятся в отношениях, и это не может не заставлять меня чувствовать себя одинокой, особенно в связи с такими событиями, как прошлый Новый год, который я провел в одиночестве благодаря COVID. Я пытаюсь поговорить со своими друзьями о том, что чувствую себя одиноко, но они просто жалеют меня, из-за чего я чувствую покровительство. Так что у меня бывают сильные приступы настоящего одиночества, а потом мне стыдно за это. Я знаю, что мое счастье не определяется другим человеком, но это не значит, что я хочу быть одна.

Как я могу научиться принимать все эти чувства сейчас, не торопясь с новыми отношениями?

– Катя, 27 лет

Ответ:

Важно помнить, что пандемия усугубила одиночество: в основном из-за физической изоляции и отсутствия контакта с людьми, что действительно важно для нашего самочувствия. Пауза во многих мероприятиях и встречи с другими людьми действительно усугубили это чувство изоляции. И хотя люди, которые живут вместе или состоят в отношениях, стали ближе во время пандемии, трудно почувствовать, что вы что-то упустили.

Нет ничего постыдного в одиночестве, это просто чувство. Насколько это возможно, не осуждайте свои эмоции: нет хороших эмоций, нет плохих эмоций, все так, как оно есть. Одиночество, как и все остальное, это всего лишь эмоциональное состояние. Эти эмоции будут приходить и уходить, и чем больше мы будем работать над тем, чтобы 1) позволить этим чувствам быть и 2) быть сострадательными к себе, по иронии судьбы, тем меньше негатива мы будем чувствовать.

Реклама

Часто трудно сказать, является ли это негативное чувство положительным или нейтральным. Например, если вы кипите от гнева, вам будет так некомфортно, что это вполне может быть негативным чувством. Но дело в том, что чем больше мы можем терпеть такое чувство, как одиночество, тем меньше оно имеет над нами власти и тем легче его рассеять. Чем больше мы можем быть терпимыми и принимать тяготы и трудности жизни, тем больше вероятность того, что это не будет нас беспокоить так сильно.

Одним из способов, которым люди часто читают свои негативные чувства и мысли, является их размышление. Вы можете потратить много времени, пытаясь понять: Почему я так себя чувствую? Должен ли я быть одиноким? Я не должен быть? Почему мне от этого плохо? Это плохо, что я плохо себя чувствую? Мы можем запутаться по-настоящему. Есть несколько техник, помимо работы над принятием, когда вы застряли в размышлениях. Один из них — отвлечение, но это не отвлечение посредством избегания: это скорее отвлечение. Это значит делать что-то полезное вместо размышлений, что может быть чем-то, что вам нравится. Вторая — дыхательные техники. Итак, если вы чувствуете, как нарастают негативные мысли и эмоции, и вы запутались в своем сознании, как вы можете выбраться? Часто простая перезагрузка путем внутреннего сосредоточения на базовых вещах, таких как дыхание или телесные ощущения, может помочь некоторым людям выбраться из этой негативной петли.