5 научных приемов, которые позволят вам управлять своими снами
По статистике, уже через 5 минут после пробуждения человек помнит только 50 % того, что он видел во сне, через 10 минут — всего 10 %. С биологической точки зрения такие «стирания памяти» связаны с особенностями работы головного мозга. Тем не менее научно доказано, что сны можно научиться контролировать. И практически любому желающему под силу освоить этот навык.
AdMe.ru узнал о некоторых приемах, которые позволяют сделать сны более осознанными. Это может способствовать уменьшению количества кошмаров, решить проблему часто повторяющихся неприятных сновидений и снизить уровень тревожности.
Осознанные сновидения
Осознанные сновидения, то есть состояния, при которых человек понимает, что находится во сне, и даже в какой-то степени способен управлять его содержанием, уже давно являются научно обоснованной реалией. Такое явление всегда интересовало пытливые умы человечества, а наиболее масштабные и прагматичные изыскания были проведены во 2-й половине XX века. Именно тогда им придали широкую огласку благодаря работам американского психофизиолога Стивена Лабержа, который основал отдельный «Институт осознанных сновидений». Современные ученые продолжают исследовать механизмы работы головного мозга, отвечающие за способность контролировать поведение во сне и совершенствуют соответствующие методики, которые без фанатизма могут применять люди в своей повседневной жизни.
1. Запоминайте сны
Запоминание снов — первый шаг к тому, чтобы получить над ними контроль. Заведите специальную тетрадь и после пробуждения запишите сон, максимально уделив внимание деталям. Делать это следует сразу, чтобы не потерять драгоценные минуты памяти. Полезным также будет всегда носить эти записи с собой и при необходимости дополнять в течение суток. Поскольку существуют так называемые заигрывающие сны, несвязные фрагменты которых могут периодически возникать в мозге еще на протяжении 1–2 дней.
Постепенно должна наметиться тенденция к запоминанию сновидений целиком, хотя сначала это будет возможно только с отрывками и эпизодами. Когда в дневнике накопится достаточное их количество, возможно будет выявить общие, наиболее часто встречающиеся признаки сновидений. Они и будут впоследствии напоминать мозгу, что вы находитесь во сне.
2. Проверяйте свое местонахождение
В течение дня иногда спрашивайте себя, не находитесь ли вы сейчас во сне. В такие моменты следует убеждать себя в том, что окружающая действительность ненастоящая и все происходит не наяву. Затем необходимо резко взбодриться. Это не мистический ритуал. Дело в том, что таким образом можно тренировать мозг и приучать его «включаться» в нужный момент. Это относится и к кошмарам, когда, находясь внутри таких сновидений, он уже может получить сигнал, что это все нереально.
3. Повторяйте ключевое утверждение
Метод, получивший название «мнемоническая индукция осознанных сновидений» (MILD), заключается в повторении фразы: «В следующий раз, когда я засну, я буду помнить, что я сплю». Он основывается на способности мозга помнить о том, что необходимо сделать в будущем. Ученые называют это предполагаемой памятью. Таким образом, повторяемое в течение определенного периода времени утверждение формирует в сознании намерение и запоминание. В итоге даже во сне к человеку приходит понимание того, что все происходящее не относится к реальной жизни.
4. Мечтайте
Многие люди перед сном мечтают о чем-то. Но применительно к теме контроля сна речь идет именно об эффективном процессе мечтаний. Это возможно только в расслабленном и спокойном состоянии. Следует с закрытыми глазами представлять себе различные образы и поверхностно наблюдать за ними. Постепенно мозг будет позволять плавно переходить вместе с ними из состояния бодрствования в сон. Другими словами, необходимо тщательно обдумывать свое сновидение и даже ставить целью наделить его конкретным сценарием.
Лучше всего, чтобы в нем прослеживалась последовательность всех действий.
5. Создавайте обстановку
В первую очередь это относится к сознанию. Внутренние монологи и диалоги, блуждающие мысли, переживания и обдумывание проблем не способствуют не только нормальному засыпанию, но и возможности сделать свой сон осознанным. Не стоит смотреть незадолго до сна фильмы, которые перегружают мозг лишней информацией и заставляют нервничать, в том числе триллеры и хорроры. Как минимум за несколько часов до того, как отправиться в постель, следует исключить употребление различных стимуляторов. К ним относятся, например, чай и алкоголь, нарушающие фазы сна. Также стоит навести порядок и в окружающей обстановке, чтобы ничто не могло препятствовать максимальному расслаблению при засыпании: ни слишком яркий свет, ни громкие звуки, ни холод или жара в помещении.
Здесь также интересен научный факт о том, что синий свет отодвигает засыпание на 3 часа. Он есть в излучении экранов мониторов, гаджетов, энергосберегающих ламп. Синий свет подавляет выработку мелатонина — естественного снотворного. Вот почему специалисты дают следующие рекомендации:
- По возможности за 1–2 часа до сна выключить в доме свет и электрические приборы, излучающие его. Например, телевизор, компьютер.
- Для чтения, особенно вечером, лучше использовать лампу с красным или оранжевым светом. Здесь можно рассмотреть и вариант со свечами.
- Сделать в спальне затемнение, использовать маски для сна.
Сфера применения механизмов осознанных снов потенциально очень широка. Они не только помогают в борьбе с фобиями и посттравматическими синдромами, но в будущем позволят проводить во сне лечение более сложных заболеваний и обучение различным навыкам: игре на музыкальных инструментах, танцам, спорту. Другими словами, здесь подразумевается серьезная работа с возможностями головного мозга человека.
А вам когда-нибудь удавалось видеть осознанные сны и быть в них режиссером происходящего?
Как и зачем управлять снами — Wonderzine
Чтобы рассуждать об осознанности, неплохо сначала понять, что вообще такое наше «я» — а это не так-то просто.
Наука пока не может найти решение «трудной проблемы сознания», сформулированной Дэвидом Чалмерсом: неясно, почему мы получаем чувственный, осознаваемый опыт и вообще являемся собой. Проще говоря, непонятно, как мы понимаем, что мы — это действительно мы, и откуда берётся опыт «от первого лица».
Философ-когнитивист Томас Метцингер предполагает, что мы не способны воспринять средства, с помощью которых получаем информацию. А значит, сознание представляет собой симуляцию, создаваемую мозгом: «Мы не видим разряжающиеся в нашем мозге нейроны, а воспринимаем только созданное ими представление». Сон создаёт правдоподобные чувственные впечатления и кажется очень настоящим. Осознанные сновидения — очень интересная тема для философии сознания. Опыт осознанного сновидения позволяет найти подвох и изобличить симуляцию — понять, что мы спим.
Исследования учёных Общества имени Макса Планка, например, показывают, что у людей, переживающих осознанные сновидения, увеличен объём серого вещества в передней префронтальной коре головного мозга. По их предположениям, при осознанных сновидениях происходят похожие с метакогнитивными процессы — то есть они напоминают нашу способность мыслить о собственном мышлении.
Существует множество ресурсов и форумов, в том числе русскоязычных, где люди, практикующие управляемые сновидения, или, как ещё их называют, «фазу», рассказывают о своих опытах, просят советов и делятся техниками. Само собой, есть коучи и тренеры, которые выпускают видеокурсы с рассказами о достижении «фазы» и за деньги берутся обучать «астралу». Впрочем, курсы обучения есть и у Института осознанных сновидений, который придерживается научного подхода к вопросу.
Существует множество техник, которые рекомендуют, что нужно делать, чтобы войти в осознанное сновидение. Одной из главных проблем на пути к этому называют невозможность спящего понять, что он спит. Чтобы разрешить этот парадокс, используют проверки «на реальность» — они должны помочь начать мыслить во сне более критически.
Среди таких проверок — посмотреть на свои руки или заглянуть в зеркало, попробовать ущипнуть себя, оценить плотность предметов, прочитать текст больше одного раза или посмотреть на часы, вспомнить недавнее прошлое и восстановить цепочку событий. О когнитивных техниках Стивен Лаберж подробно рассказывает в своей книге «Практика осознанных сновидений» или видеороликах.
Существуют и технические методы, причём они доступны не только в лабораториях, но и для рядовых пользователей. Институт осознанных сновидений рекомендует устройства DreamLight и NovaDreamer (последнее, правда, больше не найти в продаже), оснащённые светодиодами и датчиками движения глаз — когда прибор замечает движение глаз, он включает световые сигналы, чтобы помочь человеку почувствовать и убедиться, что он спит. Также существуют маски Reme, без датчиков — при желании приобрести их можно даже на Ozon. Общая идея таких устройств — подать спящему знак, что он спит, и помочь вывести сновидение в осознанное состояние.
Хотя Стивен Лаберж советует такие маски, Томас Метцингер оставил достаточно неутешительное описание упражнений с NovaDreamer. По словам философа, сигналы девайса не помогли ему осознать, что он спит, а вместо этого вплелись в нарратив сновидений. Например, красные вспышки диодов принесли страшный сон, где он был астронавтом, в шаттле которого загорелись аварийные индикаторы. В другом сюжете его преследовала американская полиция с красными мигалками.
Путеводитель по сновидениям: как побороть кошмары и начать летать
- Дэвид Робсон
- BBC Future
Автор фото, Getty
Почти век тому назад одной эксцентричной английской леди удалось раскрыть секрет управления сновидениями. Она продолжала исследовать неизведанные уголки сознания и добилась результатов, которые поражают современных ученых, рассказывает корреспондент BBC Future.
Как это часто бывает в кошмарных снах, за Мэри Арнольд-Форстер гнались. Действие разворачивалось в Лондоне времен Первой мировой войны; каким-то образом она оказалась впутанной в опасные шпионские игры.
«Мне удалось раскрыть сложный заговор, угрожавший безопасности Британии, — писала она в дневнике. – Узнав, насколько много мне известно, заговорщики бросились в погоню». Мэри удалось спрятаться, но ее преследователи приближались: «Главный заговорщик, мужчина с бледным лицом и в котелке, выследил меня и приказал окружить здание, в котором я пряталась».
В этот момент многие из нас проснулись бы в холодном поту. Но Арнольд-Форстер была сделана из другого теста. Она нашла способ контролировать свои сновидения — иными словами, прекрасно осознавала, что спит, и что все вокруг нее – преследователь, его котелок, земля под ногами – не что иное, как плод ее воображения.
Вместо того чтобы вырваться из объятий морфея, Мэри погрузилась в детективные хитросплетения сновидения.
«Страх исчез; меня наполнял героизм — приятное чувство, насладиться которым в полной мере могут лишь те, кто осознает, что находится в безопасности», — писала она.
Ночной кошмар превратился в «доставляющий удовольствие сон с приключенческим сюжетом», позволивший ей переживать свои шпионские фантазии, не покидая постели.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,Во сне за Мэри Арнольд-Форстер гнался ужасный человек в котелке, но она испытывала удовольствие от этого приключенческого сюжета
Феномен осознанных сновидений (lucid dreaming) сегодня хорошо известен, но к началу прошлого века он был весьма мало изучен. Вдохновленная первым успехом, Арнольд-Форстер вскоре стала использовать свои ночные приключения для того, чтобы найти ответы на ряд волновавших ее вопросов, связанных со сном.
Что происходит с сознанием в «сумеречной зоне» между бодрствованием и засыпанием? Откуда появляются образы, которые мы видим в сновидениях? И почему воспоминания о том, что нам снилось, после пробуждения исчезают как туман поутру?
В результате получился подробный «путеводитель» по миру снов, в котором Мэри описала самые потаенные уголки сознания так, как никто до нее.
Ее выводы расходились практически со всем, что было написано на данную тему к тому времени, но история показала, что многие из выдвинутых ею предположений, совершенно точны.
Даже через сто лет труд Арнольд-Форстер все еще вдохновляет ученых. Возможно, вы тоже почерпнете из этой статьи несколько полезных советов относительно того, как получать больше удовольствия от сновидений.
Мэри Арнольд-Форстер родилась в 1861 г. в семье английских аристократов. Ее мужем был политик Хью Окли Арнольд-Форстер — племянник писателя Эдварда Моргана Форстера, известного своими романами «Комната с видом» и «Поездка в Индию».
Автор фото, Science Photo Library
Чтобы лучше понять свой ум, нужно исследовать собственные сновидения
Мэри вполне могла оставить след в истории лишь в виде скромного упоминания в биографиях двух этих видных британских деятелей, если бы в возрасте 60 лет не написала малоизвестную книгу под названием «Исследования сновидений» (Studies in Dreams).
Неизвестно, когда именно Мэри увлеклась исследованиями снов, но, судя по всему, интерес ее к этой теме возрос во время Первой мировой войны, когда женщину начали мучить кошмары, в которых ее сыновья погибали на передовой.
Мэри нашла выход. Он заключался в том, чтобы в течение дня и перед отходом ко сну повторять своеобразную мантру: «Это всего лишь сон; стоит проснуться, и все закончится, все снова будет хорошо».
Как она и надеялась, заклинание проникло и в ее сновидения, так что во сне она осознавала, что находится в мире фантазий.
Вскоре ужасные видения похоронок с фронта прекратились. «Трудно описать, какое облегчение я испытала, когда поняла, что могу спать, больше не испытывая этого конкретного страха», — писала она.
Так при помощи повторения одной и той же фразы Мэри открыла для себя осознанные сновидения. (Действительно, в наше время повторение на ночь подобных мантр, связанных с самовнушением, считается одним из наилучших способов достижения осознанности во сне.
И, как многие другие люди после нее, практиковавшие осознанность во сне, Арнольд-Форстер вскоре поняла, что ей необязательно просыпаться от плохого сна – теперь, когда она понимала истинную природу сновидений, она могла отдаться ночным фантазиям и наслаждаться головокружительными приключениями.
Ей было особенно интересно испытать во сне свои физические возможности, включая способность летать.
«Стоит слегка оттолкнуться ногами от земли, как я взлетаю, — писала она. — Легкие движения руками как при плавании увеличивают скорость полета — я или поднимаюсь выше, или изменяю направление движения, особенно при пролете сквозь узкие места, такие как дверной или оконный проем».
В своих сновидениях Мэри даже надевала специальную «юбку для летания», которая целомудренно прикрывала ее ноги, пока она парила над землей.
Удивительно, что умение летать потребовало от Мэри усердной практики — по-видимому, даже во сне нельзя достичь мгновенных успехов, не приложив определенных усилий.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,Не хотите ли полетать? Даже в осознанных сновидениях искусство полета требует практики
«Прошло немало времени, прежде чем я смогла подниматься выше полутора-двух метров над землей, — писала она. — Лишь после наблюдения за птицами и размышлений о том, как они летают, как парят жаворонки над меловыми горами Уилтшира, как зависает в воздухе пустельга, после наблюдения за движениями сильных крыл грача и за юркими ласточками мои полеты во сне начали отдаленно напоминать полет птицы. После длительных и частых размышлений о полетах над высокими деревьями и зданиями я обнаружила, что мне составляет все меньше труда подняться на такую высоту».
В конечном счете Мэри протестировала свои способности к полету, попытавшись во сне перелететь через Атлантику.
Десятилетия спустя записи Мэри, написанные колоритным языком, заинтересовали Аллана Хобсона, ныне профессора Гарвардской медицинской школы, которому рассказали о ее книге на вечеринке. В свободное от работы в местном больничном отделении для больных шизофренией время Хобсон попытался применить рекомендации Арнольд-Форстер на практике.
«И действительно, вскоре я достиг осознанности во сне и отдавал себе отчет в том, что сплю. Я мог наблюдать за ходом сновидений и даже управлять им, — недавно написал он о своем тогдашнем опыте. – Так же, как Мэри Арнольд-Форстер, я мог летать. Я мог заниматься любовью с кем хотел… Я даже мог произвольно пробудиться, чтобы лучше запомнить экзотический сюжет сновидения, а затем или вернуться к тому месту, на котором проснулся, или выбрать более предпочтительный сюжет. Благодаря этому опыту я убедился в том, что изучение сновидений — весьма многообещающее занятие».
Совместно с Урсулой Восс из франкфуртского Университета имени Гете Хобсон недавно просканировал мозг нескольких людей, практикующих осознанные сновидения, чтобы выяснить, каким образом обычно пассивный мозг спящего человека достигает состояния повышенного самоосознания и свободы воли, характеризующего осознанность во сне.
По словам ученых, речь идет о феномене того же порядка, как и тот, что в свое время превратил нас из животных, способных лишь на простейшее неосознанное восприятие окружающего мира, в думающих, чувствующих и обладающих самосознанием существ, которыми мы являемся сегодня.
Хобсон и Восс склоняются к тому, что явление осознанных сновидений связано с высокой активностью лобных долей головного мозга и с возникновением в мозге определенной разновидности гамма-волн.
Если это действительно так, возможно, данные виды мозговой активности являются признаками некоего более высокого состояния человеческого сознания.
Другие ученые тем временем изучают возможность использования осознанных сновидений в терапевтических целях — как и предлагала Арнольд-Форстер, для избавления пациентов (особенно детей) от ночных кошмаров.
При внимательном изучении записей Арнольд-Форстер нетрудно обнаружить множество других высказанных ей предположений относительно природы сна, предвосхитивших современные гипотезы.
При всей своей эксцентричности Мэри очень серьезно подходила к попыткам изучить неизведанные уголки спящего сознания. «Наша задача при изучении сновидений заключается в том, чтобы путем экспериментирования и внимательного наблюдения получить как можно больше знания о том, как проявляются разнообразные способности ума в состоянии сна», — писала она.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,Спящее сознание, освобожденное от оков логики бодрствования, способно создавать сюрреалистичные образы
Возьмем, к примеру, символизм снов. Работа Зигмунда Фрейда «Толкование сновидений» была опубликована за два десятилетия до публикации «Исследований сновидений» Арнольд-Форстер, и его теория психоанализа уже пользовалась популярностью в кругах европейской интеллигенции.
Тем не менее Арнольд-Форстер по большей части отвергала гипотезу Фрейда, согласно которой сновидения являются аллегориями наших самых низменных импульсов.
«Исходя из личного опыта, я убеждена в неправильности утверждения о том, что все сны символичны, — говорила она. — По счастью, нам нет нужды верить в то, что природа сновидений, которые для многих из нас являются важной составляющей удовольствия, получаемого от жизни, имеет какое-либо отношение к нездоровой одержимости».
Арнольд-Форстер считала, что в основе сновидений лежит нечто гораздо более банальное, а именно — воспоминания: «Это происходит постоянно: какая-либо мысль, занимающая наши мысли в течение дня, определяет ход наших сновидений либо следующей же ночью, либо по прошествии нескольких дней».
Сегодня этот феномен можно объяснить тем, что мы знаем о консолидации памяти — процессе переноса воспоминаний из краткосрочной памяти в долгосрочную.
Когда мы спим, наш мозг сортирует наши недавние впечатления, индексирует их и переносит на хранение в долгосрочную память. В ходе этого процесса могут реактивироваться связанные с памятью нейронные связи, и воспоминания входят в наши сны удивительным и порой сюрреалистичным образом.
Высказанная Арнольд-Форстер догадка относительно того, сколько времени требуется мозгу для архивации воспоминаний, оказалась на удивление точной — в первый раз свежие воспоминания появляются в сновидениях через день-два после связанных с ними событий, а затем возвращаются неделю спустя, что приводит к так называемому эффекту отсроченных сновидений.
Причиной может быть то, что мозг переносит воспоминания в долговременную память в два приема.
В отличие от своих современников, Арнольд-Форстер также усматривала близкие параллели между сновидениями и свободными ассоциациями, которыми порой занимает себя блуждающий ум в периоды бодрствования.
«Сложный процесс создания сновидений весьма схож с процессом, наблюдаемым днем, когда перед нашим внутренним взором быстро проносятся разнообразные образы, а одна ассоциация приводит к другой, — писала она. — Разница в том, что ночью наше воображение не сковано дисциплиной, обуздывающей блуждающий ум и не дающей нам слишком увлекаться, следуя за каждой из хаотично возникающих мыслей».
Сегодня ученые полагают, что и «игра» ума в свободные ассоциации, и сновидения вызваны деятельностью так называемой сети пассивного режима работы головного мозга, в рамках которой взаимодействие между различными областями мозга происходит, в том числе, за счет активации воспоминаний и генерирования новых идей.
В действительности свободные ассоциации, которыми занимается мозг в периоды малой активности (когда мы не заняты умственной работой), подпитывают наши творческие способности во время бодрствования.
А вот когда мы спим, лобные доли мозга, отвечающие за логику и внимание, даже менее активны, чем во время дневного ничегонеделанья.
В одной из недавно опубликованных научных работ авторы приходят к выводу, что «сновидения можно трактовать как более интенсивную версию блужданий бодрствующего мозга».
Это очень хорошее подтверждение тому, что в состоянии сна наш мозг, по элегантному выражению Арнольд-Форстер, сбрасывает оковы дисциплины и логики бодрствования.
Медленная активация пассивного режима может также приводить к гипнагогическим галлюцинациям — странным образам, которые мелькают у нас перед глазами непосредственно перед засыпанием или перед пробуждением. Арнольд-Форстер очень поэтично описывает это явление в главах, посвященных «пограничному состоянию» между бодрствованием и сном.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,Мечтать не вредно. В состоянии, не скованном логикой бодрствования, наша способность к творчеству повышается
Кроме того, изменение активности головного мозга при пробуждении может объяснять тот факт, что зачастую мы не можем припомнить наутро, что нам снилось — сюжет сновидения «тает при пробуждении подобно туману под лучами солнца», как пишет Арнольд-Форстер.
Ее рецепт — «потихоньку промотать сон назад кадр за кадром» до тех пор, пока их отдельных частей не сложится вся история.
Все больше ученых включаются в работу, начатую эксцентричной аристократкой, и может оказаться, что высказанные ей предположения были лишь первыми шагами на пути к познанию того, что происходит с сознанием во время сна.
Арнольд-Форстер сама признавала, что не успела найти ключ к очень многим загадкам, но ее, несомненно, очень удивил бы нынешний интерес к «книжечке», как она скромно называла свой труд.
По ее собственным словам, главная цель для нее заключалась в том, чтобы помочь нам всем чуть больше ценить радость сна, «напомнить о той лепте, которую вносят сновидения в радость, получаемую нами от жизни».
Действительно, несмотря на то, что мы проводим во сне треть жизни, очень немногие уделяют должное внимание сновидениям.
«Лишь тогда, когда видения, полные ужаса, горя и зла, более не будут иметь над нами власти, мы сможем получать настоящее наслаждение от сна, — писала Арнольд-Форстер. — Лишь тогда мы получим возможность без колебаний отправиться в ночные приключения наших сновидений и заняться исследованиями неведомой и восхитительной страны, к которой они дают нам ключ».
Если мы последуем за Мэри, эта восхитительная страна, возможно, распахнет двери и перед нами.
Осознанные сновидения: факты и вымыслы о том, как управлять сознанием во сне
О том, что такое осознанные сновидения, насколько они опасны и как научиться управлять своими мыслями во сне, мы попросили рассказать Софию Черкасову – врача-сомнолога, кандидата медицинских наук.
Что такое осознанные сновидения?
Фото: Unsplash.com
В последнее время все больше людей начинает применять различные практики осознанности, в том числе медитации и аффирмации, которые позволяют научиться контролировать свое подсознание. Некоторым людям хочется управлять своими мыслями и чувствами не только в течение дня, но и ночью. Один из способов установить такую особую связь со своим подсознанием – осознанные сновидения.
При обычных обстоятельствах человек является участником или даже наблюдателем собственного сна. Часто он не осознает, что спит, и никак не может контролировать сюжет и события сновидений. Напротив, во время осознанных сновидений человек не только понимает, что находится во сне, но и при определенных условиях даже может управлять его сюжетом.
Можно ли запрограммировать свои сновидения?
Продвинутые осознанные сновидцы действительно могут программировать свои сновидения. У некоторых получается менять свои сны, контролировать действия и видеть те сюжеты, которые им бы хотелось. Однако это не очень частое явление. Обычно, овладев техникой осознанных сновидений, человек просто начинает понимать, что находится во сне, и наслаждается подобием виртуальной реальности, в которую попал.
Есть ли у осознанных сновидений практическое применение?
Фото: Unsplash.com
Практического применения у осознанных сновидений нет. Они никак не помогают в жизни и не применяются в психологии или психотерапии. Как правило, для людей это своего рода элемент развлечения, которое дарит чувство принадлежности к особому сообществу тех, кому эта техника доступна.
Однако иногда осознанные сновидения помогают поднять свою самооценку. Так называемый «сонный хакер» теоретически может примерить на себя любую роль во сне – стать царем, президентом и так далее. Это может быть приятно, если в обычной жизни человек чувствует неудовлетворенность своей социальной ролью. Тем не менее, увлекаться не стоит, поскольку это очередное бегство от реальности, как и в случае с просмотром сериалов или зависимости от видеоигр.
Помогают ли они справиться с сонным параличом и гипнагогическими галлюцинациями?
Сонный паралич – это пробуждение с невозможностью двигаться от нескольких секунд до двух минут. Иногда это состояние сопровождается подобием галлюцинаций. Гипнагогические галлюцинации – это сноподобные видения, которые возникают перед засыпанием. У обоих этих явлений нет общего нейрофизиологического знаменателя с осознанными сновидениями, они между собой никак не связаны. Поэтому помочь справиться с двумя этими проблемами техника управления подсознанием во сне, к сожалению, не может.
Какие существуют техники осознанных сновидений?
Фото: Unsplash.com
На то, чтобы овладеть практикой осознанных сновидений, могут потребоваться недели и месяцы, а кто-то шлифует этот навык годами. В качестве самой простой базовой методики используется техника «якоря». Она заключается в том, что человек перед тем, как лечь спать, настраивает себя на то, что увидит осознанное сновидение. Таким образом он старается создать остаточный контроль сознания. Главная задача при этом сразу после погружения в сон совершить определенное действие, которое напомнит ему о том, что он во сне. К примеру, посмотреть на свои руки – это один из самых частых примеров подобного действия. Совершив его, человек поймет, что он оказался во сне, и будет способен какое-то время сохранять это состояние осознанности.
Еще один вариант – когда люди учатся видеть осознанные сновидения с помощью другого человека, предположим, ассистента.
Тогда в качестве «якоря» часто используют звуковой сигнал. Когда ассистент видит, что у спящего под веками быстро двигаются глаза (а это признак того, что человек видит сон), он включает этот звуковой сигнал. Поскольку даже во сне у нас остается остаточное восприятие реальности, спящий человек, услышав этот звук, сможет понять, что он спит.
Высыпается ли при этом человек?
Достоверных исследований на этот счет нет. Если судить субъективно, то большинство осознанных сновидцев не испытывают проблем со здоровым сном.
Не опасны ли осознанные сновидения?
В какой-то степени осознанные сновидения действительно могут представлять опасность. У тех, кто слишком увлекается данными практиками, иногда размываются границы реальности: человек перестает понимать, где сон, а где реальная жизнь. Также осознанные сновидения – это своего рода попытка сбежать от действительности. В какой-то момент сон может стать важнее реальности, собственная жизнь перестает иметь значение. Поэтому к данной практике все же стоит подходить с особой осторожностью.
Быть в курсе!
Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд
Статьи по теме:
Сколько человек должен спать в сутки: правда и мифы о правильном режиме сна
Сколько нужно пить воды в день: правда и мифы о водном балансе
7 полезных советов, как сделать утро продуктивным
Жизненная необходимость: что вы могли не знать о снах — Общество
Без еды человек может прожить 40 дней. Без сна — 11 суток. Лишение сна — одна из самых страшных пыток и даже возможный способ казни. В снах мы можем и отдыхать, и думать, и осмыслять опыт, полученный в течение дня. А еще сны и сновидения — предмет исследований. ТАСС пообщался с теми, для кого сон не просто ежедневная необходимость.
Осознанные сновиденияЭксперимент в лаборатории нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН«У нас сегодня аншлаг, — говорит Александр.
— Научные сотрудники дерутся из-за матрасов». Матрасы в Лаборатории нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН — часть необходимого оборудования для экспериментов. В девять часов вечера субботы работа здесь в разгаре: сотрудники лаборатории укладывают добровольцев, чтобы понаблюдать за процессами, которые будут происходить с теми во сне.
Александр Миронов — аспирант лаборатории. Он изучает осознанные сновидения: особое состояние сознания, в котором человек видит сон, но при этом понимает, что спит, и может своим сном управлять. «Нам доступны любые фантазии, которые мы можем воплотить перед своими глазами, в 3D», — объясняет участник исследования Артем Синин, занимающийся осознанными сновидениями уже 15 лет.
На эту тему
Исследователи просят не приравнивать осознанные сновидения к эзотерическим практикам. Они не имеют никакого отношения к выходам в астрал, колдовству и мистике. Это объективно существующее состояние сознания, которое знакомо многим из нас. Наверняка вам доводилось осознавать себя в кошмарах: во время такого сна многие постепенно начинают понимать, что находятся не в реальности, и делают над собой усилие, чтобы проснуться. Но, разумеется, осознанные сны — не обязательно истории про чудовищ. Примерно у 5% людей есть к ним естественная способность, остальные могут практиковаться и учиться. Лучше всего это получается у женщин: они чувствительнее к своим переживаниям, чаще фиксируют сны и больше о них думают. Длятся такие сновидения недолго, около двух минут, но вспоминать о них можно так, словно они длились полчаса. Опытные практики могут видеть осознанные сны несколько раз за ночь. Но чаще это все же удается два-три раза в неделю.
Для чего нужны осознанные сны? Помимо того, что это просто интересный опыт (позволяющий пережить то, что недоступно в реальности), они могут помочь нам влиять на действительность. «Такие сны можно использовать для психологической работы над собой, — объясняет Артем.
— Это похоже на автогипноз. В осознанном сне можно дать себе очень мощный заряд на любое настроение. В науке можно себя одарить небывалым вдохновением, в бизнесе — удачей, в отношениях — сексуальностью». Антон Таранов, младший научный сотрудник лаборатории, добавляет: осознанные сны могут помогать лечить психологические проблемы, например посттравматический синдром. Идеальный метод лечения: никаких побочных эффектов, как это бывает с таблетками.
Исследователи прикрепляют к голове и телу Артема провода с датчиками. Он будет спать с электродами, чтобы Александр мог наблюдать электрическую активность мозга. К тому же исследователь будет наблюдать за Артемом через веб-камеру. Войдя в осознанный сон, доброволец подаст глазными яблоками условленные сигналы, которые считают приборы. Сигналы в таком сне можно подавать совершенно сознательно.
«Осознанное сновидение — состояние, в котором человек может очень ясно мыслить. Или прикладывать усилия к тому, чтобы очень ясно мыслить, — объясняет Александр. — Хотя вся физиология во время сна этому противоречит. Значит, у спящего должно работать в этот момент что-то, что делает его разумным человеком. Если мы поймем, что это, то сможем проверить, возможно ли поддержать эту активность в бодрствовании. И тогда мы поймем, могут ли обычные люди достигнуть уровня сосредоточенности опытных медитаторов». Пока до этого далеко: Александр лишь начинает наблюдать, что происходит с мозгом и телом человека в осознанном сне.
Артем, обклеенный датчиками, ложится спать. Александр закрывает за ним толстую дверь, больше похожую на дверь какого-то бункера: неподалеку находится Институт космических исследований РАН, и такие двери делались для защиты от облучения. Все, что будет происходить с Артемом, Александр увидит на своем мониторе: «На одном эксперименте испытуемый ушел спать, а я видел на экране характерные движения глаз, — смеется он. — Я ему говорю: «Хватит пялиться в смартфон!» А он мне: «Как ты узнал?» Пока Артем засыпает.
Эксперимент продлится до следующего утра.
Мы проводим во сне по несколько часов в сутки в течение всей жизни и, казалось бы, должны знать об этом состоянии все. Но это не так. Например, ученые до сих пор изучают то, как именно происходит процесс перехода от бодрствования ко сну. По статистике, 20% всех ДТП в Европе и США связаны с засыпанием водителя за рулем. В России таких подсчетов никто не ведет. Но, как утверждает Роман Бузунов, ежедневно на дороги Москвы и области выезжают порядка 10 тысяч водителей с тяжелой формой апноэ сна. Это болезнь, при которой у человека может быть 300–400 остановок дыхания за ночь. Они, в свою очередь, приводят к поверхностному сну. Человек с подобной проблемой способен засыпать на несколько секунд в течение дня, сам того не замечая.
Он может разговаривать с тобой и вдруг начать похрапывать. Ты ему говоришь: «Иван Иванович!» Он просыпается, ты его спрашиваешь: «Сонливость сейчас беспокоит?» — «Нет». То есть он этих выключений даже не осознает
Роман Бузунов
В Европе, если человек с таким заболеванием не лечится, его могут лишить водительских прав. В России человек часто даже не догадывается, что может представлять такую опасность.
Упрекать человека в том, что он любит поспать, совершенно бесполезно. Нужное лично вам количество сна зависит от генотипа и может варьироваться от четырех до 12 часов в сутки. Трудно поспорить с тем, что в современном мире успешнее оказываются те, кто спит мало. Но врачи предупреждают: экономить на сне — чревато. Накопив дефицит сна, человек становится недееспособным. Этот дефицит — три ваши суточные нормы сна, причем неважно, как именно вы «недоспали». То есть, например, если вам необходимо спать восемь часов в сутки, а вы спите по четыре, но спустя шесть суток дефицит составит 24 часа — и вы не сможете ни говорить, ни есть, ни работать, пока не отоспитесь.
Как понять, является ли желание спать по 12 часов в сутки потребностью организма или блажью? «Мы должны спать столько, чтобы ложиться и засыпать в течение 15 минут, — объясняет Бузунов. — А проснувшись, в течение 15 минут включаться в обычный рабочий график». Обычно мы сами чувствуем, сколько часов сна нам необходимо. Но если вы хотите это проверить, поставьте эксперимент: в течение недели спите по 7 часов в сутки и посмотрите на свое состояние. Чувствуете сонливость? Прибавьте еще час. Долго засыпаете и просыпаетесь раньше? Значит, вы из тех счастливчиков, что могут пожертвовать часом сна безо всяких последствий.
Самые распространенные проблемы со сном у современных людей — это храп и бессонница. При этом плохой сон периодически бывает у всех. Волноваться стоит, если вы плохо спите три и более ночей в неделю в течение месяца.
Еще одна сложность, с которой приходится справляться людям XXI века, — это специфические графики работы, в том числе ночные. Причем к исключительно ночной работе организм можно приучить. А вот сменный график (сегодня дневная работа, а завтра ночная) очень вреден. Организм быстро изнашивается, и через пять лет такой работы у вас обязательно обострятся хронические заболевания.
Главное, о чем советуют помнить специалисты, — качество сна и качество бодрствования неразрывно связаны. Чтобы хорошо заснуть, нужно устать, — это известно всем. Сон же позволяет нам отдохнуть не только физически: именно во сне мы оцениваем опыт, накопленный в течение дня. «Решить меньше спать — это все равно что решить меньше есть или пить меньше воды, — говорит Бузунов. — А еще лучше — меньше дышать».
Бэлла Волкова, Ольга Махмутова
Если встретил во сне Навального – поговори с ним
Фото Матвей ФляжниковПутешественник по осознанным сновидениям рассказывает, как пробудиться внутри сна, какую пользу это может принести и есть ли доказательства того, что вся наша жизнь – всего лишь сон.
– Антон, что об осознанных сновидениях говорит наука?
– Наука уже давно доказала их существование. Появление осознанных сновидений связано со спецификой работы прифронтальной коры головного мозга. Она отвечает за рефлексию, то есть анализ наших переживаний. Люди, у которых прифронтальная кора развита лучше, чаще видят осознанные сновидения. Кстати, это правило работает и в другую сторону: человек, часто видящий осознанные сновидения, в реальной жизни также становится более осознанным. По статистике, любой человек хотя бы раз в жизни видел осознанное сновидение. Просто не все придают этому значение и быстро об этом забывают.
– Что нужно, чтобы войти в осознанное сновидение?
– В первую очередь желание. Это самое главное. Даже просто желая осознать себя во сне, ты, во-первых, уже будешь настраивать подсознание так, чтобы оно помогало тебе, подавая сигналы. Во-вторых, твоё сознание будет ждать какой-то триггер, крючок, за который сможет зацепиться и пробудиться внутри сна. Ну а непосредственно для входа в осознанное сновидение есть множество различных методик и техник, их можно найти в интернете. Есть специализированные форумы, там люди делятся опытом и выкладывают много интересных вещей.
| Осознанное сновидение – состояние во время сна, когда человек понимает, что спит. Пограничное состояние между фазой быстрого сна и бодрствованием. В нём человек может сознательно передвигаться внутри своего сновидения, управлять им и пр. Термин был введён голландским психиатром Фредериком ван Эденом около ста лет назад. |
– А можешь посоветовать какую-то самую простую методику для начинающих?
– Пожалуйста. Утром человек может испытывать такое состояние, как «сонный паралич». Оно возникает где-то между 8 и 9 часами утра, когда ты вроде как проснулся, но ещё не до конца, и твоё тело расслабленно. В таком состоянии ты можешь видеть какие-то образы, слышать звуки и так далее. Вот как раз это состояние очень удобно для входа в осознанное сновидение.
Нужно просто начать концентрироваться на образах, которые ты видишь. Их может быть много, и, сосредотачиваясь на одном из них, ты как бы делаешь его сильнее, приближаешь к себе и в конце концов оказываешься в нём. Остальные образы при этом уходят. Научиться концентрации – это вообще самое главное в осознанных сновидениях.
– Есть особые условия, которые при этом надо соблюдать?
– Естественно, нужны тишина и покой. Практически невозможно попасть в состояние осознанного сновидения, когда тебя отвлекают: например, если на улице что-то чинят или за стеной кто-то слушает громкую музыку. И ещё это сложно сделать неотдохнувшим. Очень важно, чтобы твоё тело было полностью расслабленным. Есть даже такой способ входа в осознанное сновидение: ты ложишься и выполняешь определённую технику расслабления, начиная с кончиков пальцев и кончая шеей и головой, а потом погружаешь себя в состояние транса. Но это очень сложная методика, там ещё нужно не допустить полного погружения в сон, а удержаться в промежуточном состоянии.
– А если ты спишь и начинаешь догадываться, что всё вокруг – всего лишь сон, как это проверить?
– Существует несколько способов. Есть множество вещей, которые происходят с нами только во сне. Самое популярное – во сне нельзя включить свет. То есть ты включаешь лампу, но понимаешь, что ничего не меняется. Это как раз один из тех крючков, за которые может зацепиться наше сознание. Вообще, если ты смотрел фильм «Начало» (научно-фантастический триллер с Леонардо Ди Каприо в главной роли, вышел в 2010 году. – Прим. ред.), то там как раз всё это подробно показывается. Ещё один признак сна – вокруг тебя начинает происходить что-то действительно невероятное. Например, ты идёшь по проспекту Кирова и встречаешь верблюда или дракона. Кстати, практику осознанных сновидений полезно начать с ведения дневника. Если по утрам в деталях описывать там всё, что приснилось, то со временем твоё сознание станет внимательнее приглядываться к мелочам, которые могут о многом сказать.
– А как часто человек может входить в осознанные сновидения и как долго может в них оставаться?
– Попасть в это состояние можно спустя час-два после засыпания и ещё утром через «сонный паралич». Входить можно хоть каждый день, но на самом деле это достаточно утомительно и вскоре надоедает. Находиться же в осознанном сновидении можно максимум 10 минут. Бегать всю ночь по снам невозможно, потому что способность человека к концентрации ограничена. Ведь осознанность приходиться постоянно поддерживать: цепляться взглядом за объекты, ходить, щупать, вообще делать что-то. Твоё сознание должно работать, ты должен испытывать какие-то ощущения, иначе тебя выкинет. Поэтому чем дольше человек способен концентрироваться, тем дольше он может находиться в осознанном сновидении. Но рано или поздно он всё равно из него выскользнет.
– А у тебя было так: тебе казалось, будто ты в осознанном сновидении, а потом – бац! – и выяснялось, что это реальность?
– Нет, такого не бывает. Хотя иногда сон бывает настолько живым, что, даже осознавая его, ты всё равно боишься сделать что-то не так. Но в реальной жизни перепутать сон с бодрствованием абсолютно невозможно.
– А какие вообще есть доказательства, что наша так называемая реальная жизнь – это не сон?
– Это вопрос, на который тебе никто не сможет ответить в силу ограниченности человеческого восприятия. У нашей психики нет инструментов, с помощью которых мы могли бы найти какие-то крючки, которые помогли бы нам осознать всю иллюзорность нашего бытия. Но подобные вопросы возникают, потому что нынешняя эпоха строится на компьютерах и искусственном интеллекте, которые допускают возможность такого поворота событий.
– А осознанные сновидения – это вообще не опасно? Всё-таки ночью мозг должен отдыхать.
– Я думаю, совершенно не опасно. Ты же не тригонометрические уравнения там решаешь. И по своему опыту могу сказать, что после осознанного сна чувствуешь себя заметно более отдохнувшим, чем после обычного.
– Я слышал, что во время осознанного сновидения можно выйти из собственного тела. Это правда?
– Я считаю, это всё сказки. Нет, конечно, ты можешь выйти, но всё равно это будет лишь частью сна. Вообще, лично мне кажется, что такие россказни только отталкивают людей от изучения осознанных сновидений.
– Можешь порекомендовать какую-то литературу об осознанных сновидениях для чайников?
– Классика – это Роберт Монро «Путешествие вне тела». Это первая книга, которую я прочитал на данную тематику. Хотя Монро представляет осознанные сновидения скорее как выход в некий астрал. Но тут важно просто погрузиться в состояние автора и те мысли, которые сопутствовали его опыту, и это уже будет отличным началом. Есть ещё такой человек – Михаил Радуга, его можно найти в интернете. Он собрал всё самое лучшее по осознанным сновидениям. У него, кстати, тоже вышла книга.
– В осознанных сновидениях, наверное, можно неплохо развлечься. А какая-то практическая польза от них бывает?
– Я рассказывал на конференции (научно-просветительское мероприятие TEDxGagarinaSt, состоявшееся в Саратове в марте 2018 года. – Прим. ред.), что осознанные сновидения можно использовать несколькими способами. Самое простое – моделирование каких-либо стрессовых ситуаций. Во сне их можно представлять, многократно прорабатывать и таким образом учить сознание с ними работать, чтобы в дальнейшем более спокойно к ним относиться. Это, например, страх толпы. В Европе осознанные сновидения вообще используют в психотерапии, хоть и достаточно редко.
– А что конкретно ты бы посоветовал делать человеку, который понял, что оказался в осознанном сновидении?
– К примеру, если ты встретил во сне какого-то человека, спроси его о том, что тебя беспокоит в реальной жизни. Кем бы этот человек ни был, он создан твоим подсознанием, и, общаясь с ним, ты будешь общаться с самим собой. Ведь наше сознание не обладает всей информацией, которая накапливается в человеке, а лишь получает небольшую её порцию от подсознания.
Таким образом ты можешь несколько расширить этот фильтр и заглянуть в себя поглубже.
– Если я, например, встречу во сне Алексея Навального, что ты посоветуешь мне спросить у него?
– Всё что угодно. Если встретил во сне Навального – поговори с ним. Допустим, у тебя сложности в отношениях с рабочим коллективом или с конкретным человеком, есть какое-то непонимание, тогда ты можешь спросить: «А как ко мне относится этот человек? А прав ли я в данной ситуации?».
– А лично тебе удавалось с помощью осознанных сновидений решить какую-то проблему жизни?
– Например, с помощью них я прорабатывал сложности в межличностных отношениях. Могу ещё привести такой пример: когда-то я занимался атлетикой и учился делать сальто. Чтобы сделать сальто, необходимо, в том числе, быть достаточно уверенным в себе и научить своё сознание правильно работать с мышцами. Как раз для этого я использовал осознанные сновидения – делал сальто там. Конечно, всё это происходило параллельно с реальными тренировками. А вообще, осознанные сновидения помогали мне выходить за пределы проблемных ситуаций, смотреть на них со стороны. Этот опыт дал целительный эффект как для души, так и для организма в целом. Такая своеобразная перезагрузка.
– Твоя жизнь вообще как-то изменилась после того, как ты начал практиковать осознанные сновидения?
– Моё общее состояние обрело большую целостность – я как будто собрал все кусочки своей личности в одну единую структуру. Я стал более уверенным в своих силах. Уже сам факт наличия этих возможностей придаёт человеку уверенности в себе. А ещё осознанные сновидения дают понять, что мир не ограничивается тем, что ты видишь. Когда это понимаешь, тебе становится легче. Ведь каждому из нас нужно проникновение во что-то неведомое. Все мы в той или иной степени верим в наличие в нас неведомого начала. И благодаря осознанным сновидениям это начало воспринимается не где-то там вдалеке, а прямо тут – внутри тебя самого.
Сиолония – контроль снов — Мастерок.жж.рф — LiveJournal
Сиолония – способность контролировать свой сон, делать в нем то, что хотелось бы сделать в реальной жизни (как в фильме «Начало).
Умение контролировать свои сны поможет получить ответы на возникающие проблемы и интересующие вопросы. Уже давно проводятся опыты по программированию сновидений, которые дают положительный результат. Попасть на чужую и в то же время свою территорию можно попытаться самостоятельно.
Как можно контролировать свой сон?
Рассказывает эксперт из Гарвардского университета. Техники по контролю над сном, или, по крайней мере, по влиянию на него, действительно работают. Это было подтверждено многими экспериментами. Эти техники позволяют вызвать какой-то сон по своей воле, решить проблему или заставить исчезнуть многократно повторяющийся кошмарный сон. С практикой, мы можем повысить шансы на осознанное сновидение, своеобразный «сон во сне», в который попадают герои фильма «Начало».
Мы провели интервью с Деирдре Барретт, автором книги «Комитет сна: как актеры, ученые и атлеты используют сны для креативного решения проблем, и как это можете делать вы», которая является доцентом психологии в Гарвардском университете. Она рассказала чего можно и чего нельзя добиться с помощью техник по управлению сном и как это работает.
Все знают, что такое сон. А как наука определяет понятие «сон»?
В прямом значении, под сновидением понимается последовательность образов, которые мы наблюдаем во время сна. Некоторые называют сновидение фазой быстрого движения глаз (БДГ), но в ходе исследований выяснилось, что мы видим сны и в других фазах сна.
Почему мы видим сны в основном в фазе БДГ? Опишите процесс зарождения сна во время этой фазы.
БДГ — это фактически единственная фаза сна, в течение которой кора головного мозга остается такой же активной как если бы мы не спали. Во время этой фазы в мозговом стволе возникают ритмические вспышки активности. Существует даже мнение, что единственной причиной возникновения снов, являются эти ритмические вспышки, а активность коры мозга — это простой ответ на эти сигналы. Но практический опыт не подтверждает эту теорию. Похоже, сигналы из мозгового ствола «будят» кору, и после пробуждения кора проделывает много вдумчивой, организованной работы.
Какие регионы мозга наиболее активны и зависит ли их активность от того, что нам снится?
Обычно, несколько областей мозга работают более активно, чем во время бодрствования. Среди них можно выделить зрительную зону коры мозга, двигательную область коры, и некоторые области, отвечающие за чувство движения, залегающие более глубоко в мозгу.
Другие области, наоборот, менее активны во время фазы БДГ. Это префронтальные зоны, которые отвечают за логические размышления, а также подавляют подсознательные влечения. Подавляются не только социально неодобряемые действия, то, что Фрейд называл подавлением сексуальных и агрессивных побуждений, но также побуждения, которые не укладываются в повседневную логику вещей. Кстати, именно благодаря этому мы можем решать проблемы, получать ответы на вопросы, и, иногда, находить гениальные решения во время сна; логика во сне не такая прямолинейная, как во время бодрствования.
Учитывая, что во сне наши мыслительные способности возрастают, возможно ли их контролировать?
Действительно, мы можем контролировать свои сны, причем в намного большей степени, чем многие думают. А вот способы отличаются, в зависимости от того, хотите ли вы пережить осознанное сновидение, заставить подсознание показать сон на выбранную вами тему или пытаетесь увидеть во сне решение возникшей проблемы. Еще очень часто применяются техники, для избавления от кошмаров, особенно от посттравматических повторяющихся ночных кошмаров — обычно их появление удается прекратить вовсе, в крайнем случае, можно взять власть над кошмаром в свои руки, меняя его сценарий.
Так все-таки, можно ли решать проблемы во сне?
Хотя во сне можно найти решение для любой проблемы, существует два вида проблем, решение которых наиболее часто можно найти во сне. Это, во-первых, проблемы, представленные в визуальном виде, ведь сны очень ярки в своем визуально-пространственном представлении. Во-вторых, проблемы, для решения которых нужно выйти за рамки повседневной логики.
Чтобы решить проблему во сне, вы должны думать о ней перед тем как лечь спать. Хорошо, если удастся представить проблему в графическом виде. Задержите в голове возникший образ проблемы, чтобы это было последнее, о чем вы думали перед засыпанием. Для дополнительного эффекта, оставьте на ночном столике что-то, что напоминает о проблеме. Если это личная проблема, то это может быть фото человека, с которым у вас конфликт. Если вы художник, это может быть чистый холст. Если ученый, то наполовину собранное устройство, над которым вы работаете или математическое доказательство, которое вы пытаетесь вывести.
Не менее важно, не выскакивать из постели, сразу после того как проснулись, ведь если отвлечься, то потеряется половина содержания сна. Полежите, ничего не делая. Если вы не вспомните сон сразу же, постарайтесь почувствовать определенное настроение и весь сон сразу же всплывет в воспоминаниях. В проведенном исследовании, длительностью в неделю, среди студентов, следовавших этому протоколу, половине снилась проблема, а четверти приснилось ее решение, так что это довольно неплохое руководство к действию, раз у половины людей это дает результат всего за неделю.
Может ли присниться сон о том, как нам сниться сон?
Да. Это наиболее распространенное определение осознанного сновидения — сон, в котором ты осознаешь, что тебе сниться сон. Некоторые исследователи, настаивают на том, что только тот сон может называться осознанным сновидением, которым человек может управлять, но большинство соглашается, что это не обязательно. Таким образом контроль над сновидением это отдельный, дополнительный элемент. Осознанные сновидения встречаются редко — в менее чем 1 проценте случаев, согласно данным исследований, — но они обязательно встречаются во всех исследованиях, при сколько-нибудь большой выборке людей.
Как можно повысить шансы возникновения осознанного сновидения?
Напоминанием перед сном, в виде вербального утверждения или идеи: «сегодня, во время сна, я хочу осознать, что мне сниться сон». Это и есть самая важная часть процесса (за исключением достаточного количества сна). Когда вы лишаете себя сна, то фаза БДГ пропорционально уменьшается. Мы погружаемся в эту фазу каждые полтора часа во время сна, но с каждым циклом, период времени, на протяжении которого мы находимся в фазе БДГ увеличивается, занимая все больший кусок времени полуторачасового цикла. Таким образом, чем дольше мы спим, тем больше длятся фазы БДГ.
Помимо этого, если вы приучите себя проверять действительно ли вы бодрствуете в течение дня, то, в конце концов, вы сделаете это во время сна, благодаря чему осознаете себя во сне.
Как управлять своими снами
Есть люди, которые утверждают, будто именно под Рождество сновидения становятся наиболее реальными и значимыми. А есть и те, кто научился жить во сне так же осознанно, как наяву. Управляемые сны фантастика это или реальность?
Искусство управления снами не такая уж фантастика, как может показаться на первый взгляд. Мало того, дело это уже давно поставлено на научные рельсы. Например, в начале 1970-х в Америке были в ходу так называемые сонные телефоны. Человек, проснувшийся среди ночи и еще не успевший забыть свой сон, звонил по заветному номеру и получал не только развернутое толкование практически на уровне теории Зигмунда Фрейда и его знаменитого трактата, но и некоторые инструкции по управлению сном.
Затем наступил черед массовых семинаров, многие из которых проходили на базах авторитетных университетов и институтов. Например, очень популярны были курсы по теории и практике осознанного сновидения при Стэнфордском университете (10 занятий стоили $1500). Дальше больше: возникла Американская ассоциация по изучению снов, появилась масса специализированной литературы и новоявленных гуру.
Но американцы не были первопроходцами в сфере популяризации осознанных сновидений. И даже сам термин придумали не они, а датский психолог Фредерик ван Иден, издавший книгу-руководство по управлению сновидениями еще в XIX веке. Своих читателей Иден убеждал, что сам настолько поднаторел в искусстве контроля сновидений, что способен не только летать в них (для многих это является пределом мечтаний), но и встречаться с умершими людьми, а также совершать вояжи за тридевять земель.
Современный гуру по управляемым снам американский профессор Стэнфордского университета Стивен Лаберж. Он не только научился (как он утверждает) сам управлять ими, но и выпустил серию практических руководств, спровоцировав волну увлечения искусством сновидения. И даже изобрел особое устройство Nova Dreamer. Ноу-хау Лабержа похоже на виртуальные очки, которые, реагируя на движения глазного яблока, могут заставить человека осознать свой сон, при этом не разбудив его (стоит чудо-машина $195).
Можно ли попытаться своими силами научиться контролировать сны? Я вряд ли когда-нибудь смогу ответить на этот вопрос, по крайней мере до тех пор, пока не попробую сама оседлать свой собственный сон. План пошаговых достижений я уже составила (конечно, не по наитию, а опираясь на работы Идена, Кастанеды и Лабержа все трое утверждают, что искусство осознанного сновидения доступно любому человеку, не страдающему расстройствами сна
Как научиться управлять снами
Шаг первый. Чтобы управлять сном, для начала необходимо очнуться в нем. Другими словами, пока человек не научится осознавать самого себя спящего, об управляемом сне и речи быть не может. И вот на этом моменте я бы переформулировала устойчивое выражение управлять своими снами, поскольку оно напоминает ту самую телегу, у которой оглобли впереди лошади бегут. Более точная формулировка научиться управлять собой во время сновидения. Чтобы спровоцировать осознание самого себя во сне, проще всего придумать своего рода якорь. Например, в течение дня как можно чаще смотреть на собственные руки, задаваясь вопросом: Я сплю? Или нет? И когда однажды человеку во время сна на глаза попадутся его ладони, сработает рефлекс и сам собой возникнет вопрос: Я сплю? А вслед за ним также рефлекторно последует и осознание: Да, сплю.
Шаг второй. Судя по описаниям, следующий камень преткновения заключается в фокусировке внимания на различных предметах или людях во время сна. Это похоже на то, как если бы вы один катались на карусели и пытались при этом удержать взгляд на объектах, проносящихся мимо. Поможет тот же якорь (в нашем случае руки). Едва только картинка сна начинает расплываться, знатоки управляемых снов советуют перевести взгляд обратно на тот предмет, к фокусировке которого сновидящий уже привык. Прочие объекты и детали сна следует рассматривать лишь поверхностно, кидая короткие взгляды, всякий раз возвращая фокус внимания на знакомый предмет якорь. Лаберж в своих книгах утверждает, что именно так привыкают к реальности младенцы, когда учатся держать голову, они тоже первое время не могут фокусировать взгляд долго на одних и тех же объектах. Постепенно фокус внимания окрепнет, и картинка сна станет такой же отчетливой, как реальность.
Шаг третий. Бортовой журнал все три моих наставника говорят, что делать записи необходимо. Фиксировать обрывки снов (что удается запомнить) и свои ощущения. Причем важно иметь возможность фиксировать происходящее не отходя, как говорится, от постели практически во сне. В какой-то момент вы поймаете себя на явных несоответствиях. Например, во сне вы видите газетную статью, повествующую о вреде помидоров для работы мозга. При второй попытке прочесть ту же статью вы видите уже другой текст скажем, о пользе пчелиного воска для шерсти лабрадора. Такие осечки, отслеживать которые помогает бортовой самописец, намекают, что человек не просто присутствует в своем сне, а действует в нем (в данном случае читает). Резкая смена сюжетов говорит о том, что в силу вступает его собственное намерение изменить сон.
Шаг четвертый. Любые неожиданные странности, возникающие в сюжете сна, хороший знак! Это указывает на то, что крепнет наше намерение. И нестрашно, что управлению оно пока плохо поддается, главное, что зашевелилось. Поскольку именно с помощью намерения в сновидениях все и происходит невообразимые полеты, путешествия, встречи и прочие чудеса. Никакие законы, принадлежащие бодрствующей реальности (физические величины, законы природы, мораль, религиозные каноны и так далее), к снам не имеют отношения. Жизнь в сновидении осуществляется только с помощью намерения, которое легче всего описать как несгибаемую волю. Достаточно человеку твердо решить во сне, что он хочет переместиться куда-либо, и это тут же происходит. Так начинается жизнь в сновидении, если верить асам этого дела.
Такова теория. Понятно, что ночная практика потребует терпения, упорства и времени. Но даже если у меня так и не получится освоить искусство управляемого сновидения, я начну высыпаться, что само по себе уже достижение для моей суетливой натуры.
А вы хотели бы научиться управлять своими снами? Или, возможно, уже управляете?
[источники]Источники:
http://globalscience.ru/article/read/18178/
https://www.jv.ru/news/psikhologhiia/10334-kak-upravlyat-svoimi-snami.html
http://masterok.media/91563-sioloniya-kontrol-snov.html
Можете ли вы контролировать свои мечты? Как к Lucid Dream
Вы когда-нибудь мечтали кататься на коньках по зимнему небу, ловя на языке крошки имбирных пряников, как хлопья снега? Как насчет того, чтобы победить монстра в кошмаре, прыгать между горными вершинами, проходить сквозь стены или читать мысли? Вы когда-нибудь мечтали подержать за руку того, кого любили и потеряли?
Если вы хотите осуществить свои фантазии или даже столкнуться со своими страхами, вы можете попробовать взять под контроль свои мечты ( попробуйте быть действующим лицом).Люди, практикующие осознанные сновидения — феномен осознания того, что вы спите, когда вы спите, — утверждают, что этот опыт позволяет приключениям, самопознанию и эйфорической радости.
Доктор Барретт, психолог, преподающий в Гарвардской медицинской школе и специализирующийся на исследованиях сновидений, объясняет, что «большинство людей могут научиться осознанным сновидениям, но одним людям это дается намного легче, чем другим».
«Это всегда континуум», — говорит д-р Барретт, автор книги Комитет сна: как художники, ученые и спортсмены используют свои мечты для творческого решения проблем — и как вы тоже можете , и «это зависит от каждого человека. индивидуальный.”
Комитет сна: как художники, ученые и спортсмены используют свои мечты для творческого решения проблем — и как вы тоже можете
Торговая марка: Oneiroi Press amazon.com19,99 долл. США
Некоторые осознанные сновидцы признают, что они спят, но не контролируют их. Другие могут контролировать свои эмоциональные реакции, но не свое окружение. Третьи могут «полностью написать сценарий, как будто с помощью программы создают компьютерный анимационный фильм.«Несмотря на разительные различия между людьми, доктор Барретт говорит, что большинство людей, которые могут вспоминать свои сны большую часть ночей, также могут увеличить свои шансы на осознанные сновидения, придерживаясь определенных техник.
Во-первых, краткая история исследований, лежащих в основе осознанных сновидений.
По словам доктора Барретта, два исследования, проведенных в 1970-х годах, одно английским психологом Китом Хирном в 1975 году, а другое исследователем Стэнфордского университета Стивеном Лабержем, научно подтвердили осознанные сновидения.Доктор Барретт вспоминает, что «они оба придумали эту концепцию, что во время быстрого сна (быстрое движение глаз) в вашем теле парализовано все, кроме глаз. Таким образом, они пришли к идее, что люди подают сигналы глазом во сне, чтобы показать, что они в ясном сознании, и им обоим это удалось ». Акт осознанных сновидений описывался веками, но до этих исследований многие отвергали самооценки. Барретт говорит, что Хирн и Лаберж доказали, что люди, «говорящие, что они были осведомлены в своих снах, действительно могли сигнализировать глазами о том, что им приснился сон», что свидетельствовало об их ясности.
Роберт Ваггонер, бывший президент Международной ассоциации по изучению сновидений, утверждает, что осознанные сновидения не только научно доказаны, но и более распространены, чем думают люди: «У половины населения естественным образом случаются осознанные сновидения, а когда приходит к студентам колледжей в Соединенных Штатах, опросы показывают, что до 71% видели осознанные сны ».
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
За последнее десятилетие было проведено множество исследований осознанных сновидений. Один признает, что существуют ограничения в исследованиях осознанных сновидений: «Как это происходит в контексте психиатрических интервью, внешние наблюдатели не могут напрямую получить доступ к содержанию субъективных переживаний, а только пытаются реконструировать их на основе повествования». Другое исследование с помощью сканирования мозга демонстрирует, что осознанные сновидения представляют собой гибридное состояние сознания с «определяемыми и измеримыми отличиями от бодрствования и быстрого сна, особенно в лобных областях».Еще одно исследование, проведенное в 2019 году, рассматривает некоторые из самых последних методов исследования осознанных сновидений, особенно методы искусственного стимулирования осознанных сновидений в лабораториях сна.
Доктор Барретт поясняет, что «во время быстрого сна у нас примерно столько же мозговой активности, сколько в бодрствующем состоянии, но в разных областях ее больше и меньше. Вторичная зрительная кора головного мозга, которая участвует в создании образов, является наиболее активной… эмоциональные области немного более активны.Но одна из областей, которая сильно затухает, — это то, что называется префронтальной корой, и она связана с абстрактным мышлением и проверкой реальности ». Относительная пассивность префронтальной коры во время сна — вот почему вы можете увидеть во сне божью коровку высотой 20 футов и не подумать, что это невозможно. Во время осознанных сновидений префронтальная кора частично активирована , что побуждает осознанных сновидцев замечать странность сновидений и использовать это знание, чтобы подтвердить, что они действительно спят.
Лесли Магно, Getty Images
Хорошо, а как ты контролируешь свои мечты?
Начните с ведения дневника сновидений. Ваггонер, написавший «Осознанные сновидения: врата к внутреннему Я», говорит, что «очень важно хорошо вспомнить сновидения». Когда вы просыпаетесь, будь то посреди ночи или утром, лучше всего оставаться в той же позе и отмечать все, что вы помните из своих снов. Утром, прежде чем проверять телефон или начинать свой день, просмотрите эти заметки и запишите все, что вы помните из своих снов.
Кристиан Марлоу, заместитель директора лаборатории мультисенсорных исследований Брогорда факультета нейробиологии Университета Майами и соавтор книги Сверхчеловеческий разум: освободите гения в своем мозгу , описывает паттерны в снах, которые могут подсказывать людям то, что они мечтают.
Ведите дневник снов.
Он отмечает, что «числа», «свет» и «текст» особенно подвержены искажению.Он объясняет: «Очень часто случается, что вы смотрите на часы, и на них либо будет какое-то бессмысленное число, либо будет один раз, и если вы отведете взгляд и снова посмотрите назад, то оно» У меня будет совсем другое время ». Один из способов осознать эти несоответствия (запутанный текст в книге, неисправные переключатели света, вспышки цвета и т. Д.) — это проверять реальность, когда вы бодрствуете.
Марлоу добавляет: «Это так же просто, как когда вы смотрите на время, вы смотрите дважды. Когда вы смотрите на температуру в духовке, вы проверяете ее дважды … Если вы замечаете, что свет внезапно включается и выключается, это еще один сигнал о том, что вам снится.”
Практика проверки и повторной проверки аспектов реальности в бодрствующей жизни (ваше окружение, предметы, с которыми вы работаете, и фигуры, которые вы видите) перенесется в ваши сны. А когда вы проверяете реальность во сне, проверка реальности обычно терпит неудачу, что может привести к осознанности. Доктор Барретт поясняет, почему этот метод работает: «Сны, кажется, по крайней мере частично связаны с памятью и закреплением нового обучения… любая задача, которую вы часто выполняете наяву, скорее всего, появится в вашем сне, но новые задачи, которые вы изучаете. а практика еще более вероятна.”
Энтони Харви, Getty Images
Читайте мантры перед сном.Еще один способ контролировать свои мечты: примите силу внушения. Доктор Барретт удивляется, что «осознанные сновидения — это захватывающее состояние сознания», но предостерегает от заблуждения, что «вы должны сделать это или должны сделать то же самое, чтобы попытаться повлиять на содержание сновидений». Доктор Барретт объясняет, что может быть более эффективным провести «инкубацию сновидений», которая, по сути, говорит себе, что вы хотите видеть во сне, непосредственно перед тем, как заснуть.
Когда вы засыпаете, вы находитесь в «гипнагогическом состоянии», которое, как отмечает доктор Барретт, делает вас очень поддающимся внушению. Она рекомендует выбрать простое утверждение или фразу, чтобы повторить про себя, и прикрепить к ней какой-нибудь мысленный образ, пока вы погружаетесь в сон.
Доктор Барретт провел исследование в 1993 году, в котором испытуемые говорили себе во время инкубации, что их сны будут решать проблемы по их выбору (от межличностных проблем до вопросов домашнего задания), и всего за одну неделю около 50% испытуемых вспомнили сон. которые они сочли связанным с их проблемой.Доктор Барретт считает, что ее исследование дало более высокие результаты, чем другие аналогичные исследования, посвященные решению проблем во сне, потому что испытуемые сами выбирали проблемы. Следовательно, они были способны решать проблемы, а также были внутренне мотивированы.
Перед сном повторите про себя: Сегодня вечером я смогу контролировать свои сны .
Если вы действительно хотите попытаться достичь осознанности, чтобы повлиять на содержание вашего сновидения с помощью намеренных мантр, перед сном повторите про себя: сегодня вечером, я смогу контролировать свои сны .Ваггонер, зарегистрировавший более 1000 осознанных снов, делится своим личным опытом: «Я учил себя каждую ночь перед сном, я смотрел на свои руки, говоря себе: сегодня вечером во сне я Увижу свои руки и пойму, что мне снится … Я смотрел на ладони своих рук около пяти минут, повторяя это про себя, и на третью ночь, делая это, я иду через средняя школа, и внезапно мои руки выскакивают перед моим лицом, и я подумал: о, мои руки, мне, должно быть, снится .”
Поверьте, вы можете.Кристиан Марлоу говорит, что если вы мечтаете о себе на краю обрыва и хотите летать, верьте, что можете летать, и вы это сделаете (ладно, можете). Если вы знаете, что мечтаете и хотите летать, но во сне думаете, что упадете, вы упадете. Если вы думаете, что падение будет больно, так и будет. Марлоу подчеркивает, что «вы действительно должны верить в то, что произойдет то, что вы хотите». Его припев: «Все сводится к вере». Ваггонер разделяет это мнение, заявляя: «Если вы верите, что что-то является правдой, это будет правдой.
Как оставаться в сознании во снеВажно не слишком волноваться. Марлоу объясняет, что «так же, как звуки в вашем окружении — будильник или свет, который будит ваш мозг, — сильный стимул во сне также будет иметь тенденцию разбудить вас». Итак, если вы понимаете, что спите, сохраняйте спокойствие. Вагонер предлагает вам «потрите руки вместе… коснитесь ближайшего стола или стены», чтобы достичь «кинестетического ощущения, что вы во сне находитесь там более прочно».
Вагонер говорит, что во сне полезно повторять про себя: — это сон , потому что вы всегда рискуете вернуться в состояние неосознанного сна.В общем, Ваггонер предписывает три техники для получения длительного осознанного сна: ослабить эмоции, повысить осознанность и сохранить концентрацию.
Нори Юаса Getty Images
Опасны ли осознанные сновидения?Доктор Барретт утверждает, что «определенно нет доказательств того, что это вредно». Марлоу соглашается, но говорит, что практика осознанных сновидений может быть потенциально опасной для людей, регулярно употребляющих наркотики, «вызывающие галлюцинации».
Что касается пользы для здоровья, исследование 2014 года показывает, что осознанные сновидцы, как правило, более эффективны в абстрактном решении проблем. Но доктор Барретт предостерегает от нелогичного скачка от корреляции к причинно-следственной связи: склонность к постоянной активности префронтальной коры головного мозга, также с большей вероятностью будут видеть осознанные сны ».
Возможная польза для здоровья, согласно Марлоу, заключается в предотвращении кошмаров, особенно у пациентов, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством.В более общем плане, осознанные сновидения могут позволить людям противостоять своим фобиям с помощью экспозиционной терапии. Марлоу объясняет: «Фобии, как правило, не подвержены сознательному размышлению. Так что, если вы начнете выставлять себя напоказ, даже во сне, это может привести к снижению чувствительности вашего мозга к такого рода стимулам ».
Некоторые осознанные сновидцы также сообщают о других эмоциональных и когнитивных преимуществах. Вагонер говорит, что осознанные сны обычно более позитивны. Марлоу предлагает «использовать осознанные сновидения, чтобы вернуться к временам с любимым человеком, которые, по вашему мнению, прошли по-другому.Вы должны помириться. Конечно, ты знаешь, что это ненастоящее.
Осознанные сновидения — это искусство, а не наука.
Хотя изучение осознанных сновидений — это наука, некоторые утверждают, что практика осознанных сновидений — это искусство. Вагонер отмечает, что, хотя вы можете контролировать свои собственные действия во сне, это не означает, что вы контролируете все аспекты сновидения. Метафора Ваггонера: «Моряк не контролирует море, равно как и осознанный сновидец не полностью контролирует сон.”
Моряки должны относиться к погоде, волнам, ветру, своим навыкам и лодке. Таким образом, осознанные сновидцы должны относиться к ситуации сновидения с большей осознанностью, чтобы осуществлять контроль. Ваггонер настаивает на том, что осознанные сновидения — это процесс обучения тому, как использовать «силу веры и ожиданий».
Он утверждает, что «ученые могут исследовать некоторые внешние особенности, но реальный опыт — это действительно искусство». Осознанные сновидения — это творческий акт, мало чем отличающийся от толкования самих снов.По мере того, как мы пытаемся лучше понять, почему мы видим сны и почему наши сны таковы, каково их содержание, осознанность во время сна может открыть окно в те части нашего разума, к которым мы не можем получить доступ в бодрствующей жизни.
Марлоу описывает одного художника, который сказал в осознанном сне: «Когда я войду в комнату, картина, которую я увижу, будет моей следующей картиной». Художник изучал картину во сне, а затем воспроизводил ее в реальной жизни. Вагонер упоминает писателя, которому приснился осознанный сон, в котором он попросил своих вымышленных персонажей рассказать ему, чем должна закончиться их история.Они это сделали, и он соответствующим образом отредактировал свою рукопись.
Арктика-ИзображенияGetty Images
Помните, не каждый сможет контролировать свои мечты.
Как объясняет доктор Барретт, уровни осознанности и контроля сильно различаются у разных людей. И хотя это может огорчить тех, кто стремится контролировать содержание своих снов, можно извлечь пользу из ясности, а не из мастерского контроля или даже из отсутствия контроля вообще.Ваггонер говорит: «Если вы научитесь относиться к своему бессознательному, вы сможете получить доступ к его творческой мудрости, но если вы будете ходить, как эгоист, пытаясь все контролировать… вы никогда не узнаете о красоте и тайне своего бессознательного. разум.»
Рубен Галло, профессор Принстонского университета и автор книги «Мексика Фрейда: в дебри психоанализа », подчеркивает важность признания отсутствия контроля над нашими сновидениями.
Он размышляет о нашем желании направлять их, говоря, что в эпоху, «когда мы думаем, что контролируем все, есть области, которые мы не можем контролировать.Любовь — одно из них, искусство — другое, а мечты для меня — часть этого пакета ». Эта коллекция предметов для Галло — «очень загадочные произведения человеческой жизни». По его мнению, «сны ускользают от нашей воли и нашего контроля, и могут научить нас чему-то о самих себе, именно потому, что они заставляют нас терять контроль ».
В книге Открытый разум: разработка логики души Джонатан Лир пишет, что «Люди придают смысл себе и другим, о чем они не имеют прямого или непосредственного осознания.Люди придают большее значение, чем они знают, что с ними делать ».
Открытость: разработка логики души
Бренд: Harvard University Press amazon.com48,00 долл. США
Может быть, именно здесь осознанные сновидения могут служить нам мостом между смыслом, который мы осознаем, и смыслом, который мы все еще не осознаем. Наши самые изобретательные импульсы могут быть реализованы в осознании силы и возможности мира снов и желании вступить в этот мир, где наша воля не является уверенной.Чтобы получить больше подобных историй, подпишитесь на нашу рассылку .
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Хотите управлять своими мечтами? Вот как это можно сделать — ScienceDaily
Новое исследование в Университете Аделаиды показало, что определенная комбинация техник увеличивает шансы людей на осознанные сновидения, в которых сновидец осознает, что видит сны, пока это происходит, и может контролировать опыт.
Несмотря на то, что существует множество техник для пробуждения осознанных сновидений, в предыдущих исследованиях сообщалось о низком уровне успеха, что не позволяет исследователям изучать потенциальные преимущества и возможности применения осознанных сновидений.
Исследование доктора Денхолма Аспи в Школе психологии Университета Аделаиды направлено на решение этой проблемы и разработку более эффективных методов наведения осознанных сновидений.
Результаты его исследований, опубликованные в журнале Dreaming , подтвердили, что люди могут увеличить свои шансы на осознанное сновидение.
В исследовании участвовали три группы участников, и изучалась эффективность трех различных техник наведения осознанных сновидений:
1. Тестирование реальности — которое включает в себя проверку вашего окружения несколько раз в день, чтобы узнать, спите вы или нет.
2. просыпаться обратно в постель — просыпаться через пять часов, бодрствовать в течение короткого периода, затем снова засыпать, чтобы войти в период быстрого сна, в котором сны более вероятны.
3. СЛАБАЯ (мнемоническая индукция осознанных сновидений) — которая включает в себя пробуждение после пяти часов сна и затем развитие намерения вспомнить, что вы спите, прежде чем снова заснуть, повторяя фразу: «В следующий раз Я сплю, я буду помнить, что я сплю ». Вы тоже представляете себя в осознанном сне.
Среди группы из 47 человек, которые объединили все три техники, участники достигли 17% успеха в осознанных сновидениях всего за одну неделю — значительно выше по сравнению с базовой неделей, когда они не практиковали никаких техник.Среди тех, кто смог заснуть в течение первых пяти минут после выполнения техники MILD, вероятность успеха осознанных сновидений была намного выше, почти 46% попыток.
«Мягкая техника воздействует на то, что мы называем« перспективной памятью », то есть на вашу способность не забывать делать что-то в будущем. Повторяя фразу, которую вы запомните, вы спите, она формирует намерение в вашем уме. что вы, по сути, вспомните, что вы спите, что приведет к осознанному сну », — говорит доктор Аспи, приглашенный научный сотрудник факультета психологии университета.
«Важно отметить, что те, кто сообщил об успехе с помощью техники MILD, на следующий день значительно реже недосыпали, что указывает на то, что осознанные сновидения не оказали отрицательного влияния на качество сна», — говорит он.
«Эти результаты приближают нас на один шаг к разработке высокоэффективных методов индукции осознанных сновидений, которые позволят нам изучить многие потенциальные преимущества осознанных сновидений, такие как лечение кошмаров и улучшение физических навыков и способностей посредством репетиций в среде осознанных сновидений. , «Говорит доктор Эспи.
История Источник:
Материалы предоставлены Университетом Аделаиды . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.
Как управлять своей мечтой (пока вы спите)
Авторы книги A Field Guide to Lucid Dreaming объясняют, как мы можем изменять и направлять наши сны во время сна, делая нас счастливее и способными летать.
Дилан Туччилло, Джаред Зейзель и Томас Пейзел
Осознанное сновидение — это способность знать, что вы спите, пока вы спите.Осознанный сновидец может засыпать ночью и просыпаться во сне. Осознавшись, вы можете исследовать и даже изменять элементы сновидения. Вы можете заметить, что находитесь в месте, которое обычно невозможно (подождите, как я попал на Гавайи?), Или, возможно, вы наткнетесь на что-то абсолютно абсурдное (это страус за рулем машины?). Может быть, ваш триггер больше связан с вашим прошлым (Подождите, я больше не в колледже! Это должно быть мечтой!). Обычно осознанные сновидения возникают из-за несогласованности, что-то, что внезапно заставляет сновидца остановиться и усомниться в своей реальности.
Представьте, что вы свободны от своего физического тела, оставив после себя такие глупые вещи, как гравитация. Представьте себя летящим в буквальном смысле слова, чувствуя, как воздух проносится по вашему лицу, невесомость вашего тела, нарушая все существующие законы Ньютона. Представьте себе, что вы видите и разговариваете с уроженцами сна, которые делятся ценными идеями и знаниями о вашей жизни. Здесь вы можете найти мудрость и руководство, которые могут изменить вашу жизнь.
Секреты начала работы
Ведите дневник мечты… По мере того, как вы записываете больше своих ночных приключений, вы заметите, что вам часто снятся очень похожие вещи. Например, вам может часто сниться сестра, домашнее животное, океан, школа, змеи — все что угодно. Эти повторяющиеся элементы сновидений называются знаками сновидений, и они являются мощной ступенькой к осознанным сновидениям. Даже сейчас, не зная об этом, в ваших снах есть определенные люди, события, места и ситуации, которые возникают снова и снова, сон за сном. Как только вы определите эти личные знаки сновидений, они станут, по сути, ориентирами в мире снов, отличным способом достижения осознанности.
Ведите дневник в течение нескольких недель, и вы начнете замечать закономерности. Знак сновидения является личным для вас. У вас может быть повторяющийся знак сна, который был с вами всю вашу жизнь, например страх перед змеями. Признаки сновидений могут часто меняться по мере того, как вы меняетесь, например, внезапно включаете нового начальника. Найдите маркер, прочитайте дневник своей мечты и начните подчеркивать объекты, места, людей и темы, которые всплывают более одного раза: большой особняк, совы, ваш брат Джо, парк, смущение.Составьте список всех этих сновидений.
Обнаружение и распознавание знаков сна научит ваше подсознание определять их в следующий раз, когда они появятся. Если вы признаете, что вам часто снится ваша старая девушка, например, вы можете использовать это как спусковой крючок, чтобы осознать, что вы спите. Перед сном скажите себе: «В следующий раз, когда я увижу свою бывшую девушку, я пойму, что мне снится». Знание того, что ваши сны говорят на знакомом языке с повторяющимися местами, людьми или темами, будет одним из самых простых способов узнать, что вы мечтаете.
Задавая себе вопрос: «Я сплю?» в течение дня вы начнете задавать один и тот же вопрос во сне. Ваше подозрение на реальность отразится эхом во сне, кружась в голове до тех пор, пока — вуаля! — вы попадаете в мекку собственной психики. Проверка реальности — еще один краеугольный камень осознанных сновидений.
Если вы остановитесь и подумаете об этом, вы обычно сможете сказать, спите вы или нет: трюк в том, чтобы остановиться и подумать об этом. Может показаться безумием задавать этот вопрос, когда вы точно знаете, что не спите, но ваше чувство безумия будет оправдано, когда вы увидите свой первый осознанный сон.Достаточно скоро вы проведете проверку реальности во сне и поймете: «Подождите секунду, это сработало! Я сплю!»
Лучшие занятия, которые стоит попробовать
Неудивительно, что полет — это основная форма путешествия среди мечтателей. Большинство людей сообщают, что это их любимое занятие, когда они осознают себя во сне. Ощущение дуновения ветра на вашем лице, свобода и радость от движения в любом направлении, без каких-либо ограничений, — это по-настоящему опьяняющее переживание.
Когда дело доходит до осознанных сновидений, одним из простейших, но наиболее интересных переживаний является прогулка через твердые объекты. В мире снов препятствия только кажутся вам на пути. Окно, кирпичная стена, скала — все это лишь иллюзии, проекции из вашего разума. Они не физические. Предметы могут казаться твердыми, когда вы касаетесь их, но они кажутся твердыми только потому, что вы ожидаете от них такого же ощущения. Думайте об объекте как о воздухе, и вы без труда пройдете сквозь него.
В осознанном сне можно создать все, что угодно. Нет ничего запретного — ни один объект, существо или приспособление не находятся вне досягаемости. Ваше творение может быть размером с гору или сложным, как живой организм. Если бы вы могли создать невозможное, что бы вы сделали?
Неожиданные преимущества
После нескольких осознанных сновидений у многих людей кардинально меняется их точка зрения — они понимают, что реальность — это гораздо больше, чем они понимают в настоящее время.Сны часто предупреждают нас о наших проблемах и направляют к их разрешению. Прочтите записи в дневнике своих снов и спросите себя: «Есть ли в этих сновидениях совет о том, как я могу стать счастливее и целостнее?» Мы можем записывать и интерпретировать наши обычные сны, чтобы расшифровать сообщения из нашего подсознания. Однако иногда интерпретация дневников наших снов может быть сложной задачей. Не всегда возможно точно знать, что сообщает ваше подсознание. Вот где приходит осознанное сновидение. Вы можете найти потерянные части себя, активно исследуя свой внутренний мир.
Это адаптированный отрывок из книги «Полевое руководство по осознанным сновидениям: овладение искусством онейронавтики» Дилана Туччилло, Джареда Зейзеля и Томаса Пейзеля.
Вызов всех фанатов HuffPost!
Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost
Как вы можете контролировать свои мечты?
Некоторые сны кажутся такими откровенными — если бы только возвращение в сон вернуло бы нас туда.Однако оказывается, что наша способность воплощать мечты лучше, чем простая случайность. В блокбастере Начало Дом Кобб (Леонардо Ди Каприо) и его соотечественники используют наркотики и психологические профили, чтобы вызвать у людей определенные сны. Хотя сильное успокоение и уровень детализации надуманы, контроль над сновидениями не является полностью голливудской фантазией.
В экспериментах со сном было показано, что методы контроля или, по крайней мере, влияния на наши сны работают.Мы можем разработать стратегию, чтобы мечтать о конкретном предмете, решить проблему или положить конец повторяющемуся кошмару. С практикой мы также можем увеличить наши шансы на осознанное сновидение, своего рода «сон во сне», в который регулярно попадают персонажи Inception .
Способность влиять на миры сна других людей все еще остается примитивной. Но новые технологии открывают перспективу того, что, по крайней мере, мы получим представление о том, о чем другие мечтают в реальном времени.
Мы спросили Дейрдре Барретт, автора книги Комитет сна: как художники, ученые и спортсмены используют сны для творческого решения проблем — и как вы тоже можете (Crown, 2001) и доцента клинической психологии в Harvard Medical Школа, о том, какие стратегии контроля сновидений работают и не работают и почему.
[Далее следует отредактированная стенограмма интервью.]
Мы все знакомы с сновидениями, но каково научное определение?
Буквальное определение — это повествовательный опыт, происходящий во время сна. Некоторые люди определяют это как переживание быстрого сна (быстрое движение глаз), но на самом деле исследования этого не подтверждают. Некоторые вещи, которые кажутся сновидениями, иногда происходят на других стадиях сна.
Почему кажется, что большинство снов происходит в фазе быстрого сна, и что происходит во время той фазы сна, которая, кажется, вызывает сновидения?
REM — это, как правило, единственное время во время сна, когда большая часть коры головного мозга в значительной степени так же активна, как и когда мы бодрствуем.Во время этой фазы в стволе мозга происходят ритмичные всплески активности. Есть одна школа мысли, что это ритмическое возбуждение является единственной причиной сновидений, и вся активность верхних отделов коры головного мозга является простой реакцией на это. Это просто не похоже. Похоже, что активность нижней части ствола головного мозга пробуждает кору, а затем кора головного мозга выполняет много организованного, значимого мышления, как только она активируется.
Что очень неприятно нечетко и чисто, так это то, что время от времени, когда вы будите кого-то из периода, не связанного с REM, они сообщают о чем-то, что очень похоже на подробное повествование сна.Это особенно характерно для людей, получивших серьезные травмы, и у сменных рабочих, у которых нарушен сон, поэтому может случиться так, что в основном это происходит, когда что-то не работает должным образом с обычным циклом сна.
Во время сна одни области более активны, чем другие, или это зависит от того, о чем вы мечтаете?
Это что-то среднее между крайним вариантом любого из них.
В среднем есть несколько областей, которые более активны, чем в состоянии бодрствования.Это части зрительной коры, части моторной коры и определенные области, чувствительные к движению, расположенные глубже в головном мозге. Вероятно, это связано с тем, почему сны такие визуальные по сравнению с другими сенсорными режимами или типами контента, а также с тем, почему в них много движения и действий по сравнению с нашим опытом бодрствования. Части ствола мозга, которые запускают эти всплески активности, также активны.
Есть и другие области, которые в среднем менее активны во время быстрого сна. Это префронтальные области, имеющие отношение к тонкости логических рассуждений, а также там, где, можно сказать, находится цензура.Это касается не только цензуры социально неприемлемых вещей, что Фрейд имел бы в виду под цензурой сексуальных и агрессивных импульсов, но и импульсов, которые говорят: «Это не логичный способ делать что-то». Кажется, поэтому, хотя мы продолжаем думать о всевозможных проблемах и проблемах во сне и иногда придумываем действительно творческие, интересные решения; их логика менее линейна, чем наша мысль наяву.
Учитывая, что в наших снах происходит мышление более высокого уровня, в какой степени мы можем их контролировать?
То, что мы можем управлять своими собственными мечтами, совершенно верно, и на самом деле это гораздо больше, чем люди, кажется, знают или осознают.Детали того, как это сделать, очень различаются в зависимости от того, пытаетесь ли вы вызвать осознанные сновидения, пытаетесь ли вы видеть во сне конкретное содержание или пытаетесь ли вы во сне найти решение конкретной личной или объективной проблемы. Еще одно действительно распространенное применение — влияние на кошмары, особенно повторяющиеся посттравматические кошмары — либо для того, чтобы остановить их, либо для того, чтобы превратить их в своего рода мечту о мастерстве.
Так как же решать проблемы во сне?
Несмотря на то, что любой вид проблемы может привести к прорыву во сне, две категории, которые действительно часто возникают, — это те вещи, решение которых выигрывает от визуального представления, потому что сны настолько ярки в своих визуально-пространственных образах, и когда вы » мы застряли, потому что расхожее мнение просто неверно.
Возможно, вы слышали пример Августа Кекуле и бензольного кольца, который представляет обе эти темы. Он думал, что во всех нехимических молекулах атомы выстроены по какой-то прямой линии, от которой отходят боковые цепи под углом 90 градусов. Как только он узнал атомы в бензоле, он пытался придумать их расположение, которое было бы прямыми линиями с боковыми цепями, и это просто не работало. Затем он увидел во сне атомы, образующие форму змеи, которая в конце концов протянула руку змеиным хвостом во рту.Похоже, это точно связано с тем фактом, что префронтальные доли, контролирующие цензуру, в среднем гораздо менее активны во время сна.
Если вы хотите решить проблему во сне, вы должны прежде всего подумать о проблеме перед сном, и если она поддается изображению, удерживайте ее в своей голове и позвольте ей быть последним, о чем вы думаете, прежде чем засыпать. Для дополнительного удобства соберите на прикроватной тумбочке что-нибудь, что представляет проблему. Если это личная проблема, это может быть человек, с которым у вас конфликт.Если вы художник, это может быть чистый холст. Если вы ученый, наполовину собранное устройство, над которым вы работаете, или математическое доказательство, которое вы писали с помощью версий.
Не менее важно не вскакивать с постели, когда вы просыпаетесь — почти половина содержания сна теряется, если вы отвлекаетесь. Лежи там, больше ничего не делай. Если вы не сразу вспомните сон, посмотрите, не почувствуете ли вы определенную эмоцию — весь сон нахлынет обратно. [В недельном исследовании, которое я проводил со студентами, которые следовали этому протоколу] 50 процентов мечтали об этой проблеме, а четвертый решил их — так что это довольно хороший ориентир, что половина людей получит какой-то эффект от выполнения этой задачи в течение недели.
А если вы хотите, скажем, мечтать об определенном человеке или о каком-то конкретном опыте — как вы можете это сделать?
Если вы просто пытаетесь увидеть во сне проблему или хотите увидеть во сне человека, который умер или вы давно не видели, вы должны использовать очень похожие предложения по инкубации перед сном, как и для решения проблемы: краткое словесное изложение того, о чем вы хотите мечтать, или визуальный образ этого, на который нужно смотреть. Очень часто это человек, о котором хочется мечтать, и простое фото — идеальный спусковой крючок.Если раньше вам снились сны о полете, и у вас их не было в течение долгого времени, и вы скучаете по ним, найдите фотографию летящего человека.
Репетиционная терапия привлекла внимание как стратегия преодоления кошмаров. Как работает эта техника и насколько она эффективна?
Разные люди имеют в виду под этим разные вещи. Детали различны, но методы очень похожи — все они выросли из наблюдения, что, когда людям снятся повторяющиеся посттравматические кошмары, определенная часть, кажется, спонтанно переходит к какой-то разновидности сновидений мастерства.Точно так же, как кошмары снова травмировали их, мечта мастерства, казалось, перенеслась, помогая им чувствовать себя в большей безопасности и более исцеленными в дневное время.
[Терапевты или исследователи] просят человека разработать альтернативный сценарий, в котором они хотят, чтобы сон был воплощением, где они могут попросить их закрыть глаза и представить и, как правило, поговорить с ними через своего рода яркое разыгрывание этого сна. Обычно человек включает в себя отрепетированный сценарий перед сном или слушает запись, на которой терапевт или исследователь пересказывает альтернативный сценарий.
Барри Краков делает это в формате группы и получает статистически значимые положительные результаты. У него есть удивительно большое количество людей, которые не сообщают о кошмаре мастерства, но их кошмары прекращаются и / или их дневное беспокойство становится намного лучше. Мы не можем знать, был ли у них сон мастерства и не помнят его, или что-то еще в этом позитивном успокаивающем образе, когда вы засыпаете, — даже если оно не переносится в сон — переносится на уменьшение количество кошмаров или дневного беспокойства, повышенная реакция испуга и воспоминания.В клинических исследованиях один на один, похоже, гораздо чаще наблюдается довольно драматическая мечта о мастерстве.
В случае успешных техник, что может происходить в мозгу, что позволяет этим стратегиям контроля сновидений работать?
Только если вы согласны с идеей о том, что все сны должны быть случайными или генерироваться в нижней части ствола мозга, есть что-то, что нам нужно объяснить о том, почему вы запомнили предложение, которое вы сделали себе для содержания сновидений, или это очень сильно. изучение проблемы до того, как вы уснете, вряд ли обнаружится в вашем сне.Наша способность запрашивать это у себя в какой-то момент в будущем очень похожа на то, что мы могли бы сделать наяву. Когда это происходит во сне, это происходит в состоянии, которое по своей природе является более ярким, гораздо более интуитивным и эмоциональным мышлением, гораздо менее линейным по своей логике и гораздо менее вербальным по ориентации. То, что мы собираемся ответить на этот запрос из этого совершенно другого биохимического состояния, делает его таким, что иногда мы как бы отвечаем, но это будет неопределенно бессмысленным образом; в других случаях у нас будет этот удивительный прорыв, потому что мы думаем об этой проблеме, у нас было это ложное предубеждение относительно того, как ее решать, когда мы бодрствуем.
Можем ли мы мечтать о том, что мы мечтаем?
Да. Это наиболее распространенное определение осознанного сновидения — сна, когда вы знаете, что спите, когда сон происходит. Некоторые авторы, посвященные осознанности, решили сделать некоторую степень контроля сновидений частью определения, но большинство предпочитают рассматривать это как отдельный дополнительный элемент. Осознанные сны встречаются нечасто — менее 1 процента сновидений в большинстве исследований, — но они, безусловно, возникают в любой большой коллекции снов многих людей.
Как можно повысить свои шансы на осознанный сон?
Напоминая себе, что вы хотите, когда засыпаете, в виде словесного утверждения или идеи: «Сегодня вечером, когда я сплю, я хочу осознать, что я сплю». Это самая важная вещь, помимо того, что вы просто высыпаетесь. Для любого рода воспоминаний сновидений или влияния на них, или для осознанности, просто выспаться — один из самых скучных советов, но один из самых важных.Когда вы лишаете себя сна, вы получаете более низкую долю фазы быстрого сна. Мы переходим в REM каждые 90 минут в течение ночи, но каждый период REM становится намного длиннее и каждый раз занимает большую часть этого 90-минутного цикла. Так что, если вы спите только первую часть нормального восьмичасового сна, вы получаете очень мало того быстрого сна, который мог бы.
Кроме того, если вы систематически проверяете, действительно ли вы бодрствуете в течение дня, вы в конечном итоге обнаружите, что делаете это во сне, и это может повысить вероятность того, что у вас будут осознанные сны.
Вы можете сделать это, определив что-то, что постоянно или обычно отличается от вашего опыта сна и бодрствования. Многие люди обнаруживают, что не могут читать текст во сне, что если они видят текст, он почти всегда искажен, иероглифы, или не имеет смысла, или нечеткий. Люди, умеющие читать во сне, все равно будут сообщать, что текст нестабилен; если они смотрят в сторону, а затем обратно, это говорит что-то другое или там больше не написано. Так что попытка прочитать что-то во сне — хорошее испытание для многих людей.Другие находят, что такие вещи, как выключатели света и другие ручки, которые должны включать и выключать вещи, работают нормально в их реальном мире и не делают то, что они ожидают от них во сне.
Если вы проработаете одну конкретную проверку, а затем спросите себя, все ли выглядит логичным, вы обнаружите, что делаете это во сне. Некоторые из этих методов эффективны у 10 процентов людей в течение недели для нескольких занятий.
Какие менее эффективные способы контролировать сон?
Люди, решившие изменить свои кошмары или решить проблему с помощью осознанных сновидений, прошли бесконечно более трудный путь — не то чтобы это невозможно, но на этом пути гораздо больше тяжелой работы и гораздо меньше шансов на успех.
Когда в 1970-х годах в прессе появилась информация о ясности, люди думали, что это отличный способ избавиться от кошмаров и увидеть сны о решении проблем. Но оказывается, что осознание требует гораздо больше усилий и происходит более ненадежно, чем другие формы контроля сновидений. Исследование, в котором учащиеся выбирали реальные проблемы в пределах их способности решать — с сильной мотивацией, за одну неделю половина мечтала о проблеме, а четверть — об ответе на их проблему, и это намного выше, чем вы получите для ясности. техники.В исследованиях трансформирующего кошмара этот показатель выше и происходит быстрее, чем при изучении осознанности. Так что приближаться к этим целям, почти требуя, чтобы сон делал то, что на самом деле вы можете делать гораздо лучше наяву, — это не самый разумный подход.
А как насчет управления чужой мечтой — возможно ли это?
Иногда есть несколько способов, которыми можно заранее повлиять на содержание чужих снов через внушения при пробуждении или во время сна через сенсорные стимулы, которые влияют на сновидения.
Слух, кажется, работает лучше всего, например, вода или голос, говорящий что-то. Нас будят очень сильные раздражители. Вы хотите, чтобы он попал в какой-то узкий порог, где он обнаруживается и обрабатывается мозгом, но не будит вас, а затем есть шанс включить его в сон.
В своем исследовании осознанных сновидений психофизиолог Стив Лаберж проверил свет сновидений, который спящие люди носили на своих лицах, который обнаруживал REM и мигал красным светом низкого уровня во время этой фазы.Он обнаружил, что это часто включается в сны людей — они видят пульсирующее красное свечение. Если вы объедините это с предположением, что, когда вы видите мигающий красный свет, вы знаете, что спите, вы можете способствовать осознанности.
Магнитный ввод выполняется в состоянии бодрствования для улучшения депрессии и остановки психомоторных припадков. Если вы можете повлиять на настроение бодрствования, казалось бы, вы можете повлиять на настроение сна. Мы получим более точные сведения о том, что мы знаем о различных областях мозга и о нацеливании на них магнитных сигналов.
Наконец, мы можем достаточно хорошо представить мозг в состоянии бодрствования или сна, чтобы знать такие вещи, как: существует необычная двигательная активность; или этот человек, вероятно, прямо сейчас выполняет математические вычисления; или этот человек обрабатывает входящую речь, или говорит, или пишет, или, скорее всего, грустит или, скорее всего, счастлив. И мы, вероятно, станем лучше в этом. Мы уже можем делать больше с животными: если вы дрессировали крыс в лабиринте, во время быстрого сна они выглядят так, как будто им снится лабиринт — они показывают ту же схему выполнения поворотов влево-вправо.Для этого им в мозг втыкают игольчатые электроды, чего мы, очевидно, не делаем с людьми. Но мы можем достаточно хорошо научиться ненавязчиво создавать изображения извне, чтобы увидеть намного больше о контенте. Это не является прямым контролем сновидения, но это одна из вещей, которые вы, возможно, захотите знать, если пытаетесь контролировать содержание сновидения.
Как стать осознанным сновидением за 10 простых шагов
Осознанные сновидения — это то, что большинство людей испытывает хотя бы раз в жизни. Однако постоянное осознанное сновидение — это искусство, предназначенное лишь немногим.
Сторонники осознанных сновидений утверждают, что их реальные приложения обеспечивают огромные преимущества, такие как снижение их беспокойства, повышение их творческих способностей или просто помощь в поиске решения конкретной проблемы. Осознанные сновидения также используются для лечения повторяющихся кошмаров, посттравматического стрессового расстройства и депрессии.
Вы тоже можете научиться осознанным сновидениям, но это требует практики. Сегодня, по оценкам, только 20% людей овладели осознанными сновидениями. Если вы хотите пополнить их элитные ряды, продолжайте читать.Мы изучим популярные техники, которые люди используют для осознанного сновидения.
К чему снятся осознанные сновидения?
Осознанный сон — это сон, в котором сновидец осознает, что ему снится. Цифры различаются, но от 51% до 82% людей сообщают, что хотя бы раз видели осознанный сон. Многие люди просыпаются от осознанных снов, но осознанные сновидения — это практика пребывания в состоянии сновидения и его исследования.
В некоторых случаях практика выходит за рамки этого. Осознанные сновидцы могут использовать определенные техники, чтобы заставить свой мозг присниться к определенной проблеме или идее.Засыпая, они могут подумать о сложной рабочей проблеме, для которой еще не нашли решения.
Таким образом, осознанные сновидцы могут тренировать свой ум, чтобы работать над достижением своих целей во время сна, например, повысить свою уверенность в себе или улучшить свои спортивные способности. Например, человек с социальной тревожностью может использовать сон, чтобы разыграть различные социальные ситуации, позволяя себе практиковать взаимодействие с другими и видеть, что ничего страшного не происходит. После практики в осознанном сне они могут смелее попробовать те же техники в реальном мире.
Осознанные мечтатели также могут открывать свой разум, чтобы быть более творческими, исследуя сны, которые они переживают. Беря на себя свободу воли и принимая активные решения во сне, а не пассивно переживая их, они могут создавать творческие связи и проверять, как все работает.
Самые продвинутые из тех, кто видит осознанные сновидения, могут даже указать исследователям, когда они переживают осознанный сон. Осознанные сновидения происходят во время фазы быстрого сна. Во время быстрого сна большинство наших мышц парализованы, чтобы мы не травмировались, разыгрывая свои сны. Однако наши глазные мышцы все еще могут двигаться.
В одном исследовании участники «рассказали» исследователям, что они были в осознанном сновидении, дважды перемещая глаза слева направо во время сна. Поскольку движение соответствовало их реальным глазам, исследователи смогли изучить влияние на мозговые волны и другие биологические функции во время сна.
Как к осознанному сну
Осознанное сновидение требует времени и практики, чтобы научиться. Регулярно практикуя следующие техники, вы можете приучить свой мозг к осознанным сновидениям.
1.Сделайте свою спальню гостеприимной для мечтаний.
Сны появляются во время REM, последней стадии вашего цикла сна, которая происходит в возрастающих количествах во второй половине ночи. Чтобы больше наслаждаться сновидениями, вам нужно наслаждаться более спокойным сном, чтобы получать как можно больше фаз быстрого сна. (Хорошие новости: REM также связаны с улучшением памяти, улучшением внимания и большей эмоциональной регуляцией!)
Чтобы лучше спать, соблюдайте гигиену сна. Держите спальню как можно более темной, прохладной и тихой.Используйте плотные шторы или маску для глаз, чтобы заблокировать посторонний свет. Используйте беруши или аппарат белого шума, чтобы сделать то же самое с шумом. Установите термостат на прохладную середину 60 градусов по Фаренгейту.
Наконец, прежде чем лечь спать, соблюдайте успокаивающий распорядок сна. Займитесь отдыхом, например отключите электронику от электросети, примите теплую ванну или займитесь ароматерапией или медитацией.
2. Ведите дневник снов.
Первый шаг к успешному осознанному сновидению — это настройка на свои сновидения.Заведите дневник сновидений у кровати, и как только вы проснетесь, запишите все, что вы помните из своего сна. Если вы думаете быстрее, чем пишете, попробуйте записать свои воспоминания в виде голосовой заметки на телефоне.
Кроме того, вы можете загрузить приложение журнала сновидений, такое как Awoken, DreamKeeper или Dream Journal Ultimate. Эти приложения не только позволяют записывать свои сны, но и позволяют искать в заметках сновидений повторяющиеся темы, символы и персонажи, а это подводит нас к следующему шагу.
3. Распознавайте знаки своей мечты.
Не записывайте свои сны в дневник и оставляйте их как есть. Регулярно просматривайте журнал сновидений и ищите любые закономерности. Появляются ли определенные темы или люди снова и снова? Это может дать представление о типах проблем, на которых сосредоточена ваша внутренняя психика. Что еще более важно, они помогут вам начать распознавать, когда вы спите.
Чем больше вы осведомлены о знаках своего сновидения, тем быстрее вы сможете определить, находитесь ли вы в состоянии сна.
4. Выполните проверку реальности.
Проверка реальности поможет вам определить, спите вы или бодрствуете. Идея состоит в том, чтобы научить ваш мозг определять, спите вы или нет, чтобы у вас было больше возможностей делать это во время сна.
Эксперты по осознанным сновидениям рекомендуют делать любое из следующего примерно 10 раз в день:
- Попробуйте провести указательным пальцем одной руки через ладонь другой руки. Делайте это с надеждой, что вы сможете это осуществить, одновременно спрашивая себя до и после, спите ли вы.Во сне это действительно произойдет, хотя на самом деле этого не произойдет. Сохраняя непредвзятость и подвергая сомнению свою реальность как до, так и после, вы помогаете себе по-настоящему распознать, спите вы или нет. Кроме того, сделав это регулярной привычкой, вы в конечном итоге сможете повторить тот же эксперимент во сне, и когда ваш палец пройдет сквозь него, вы поймете, что спите.
- Вы также можете внимательно осмотреть свои руки и ноги. Во сне они обычно искажаются.
- Посмотрите на часы или страницу с текстом в книге, затем быстро отведите взгляд и посмотрите назад.Во сне время или текст могут измениться, но в реальном мире они останутся прежними.
5. Используйте технику MILD.
Техника УМЕРЕННОЙ расшифровывается как Мнемоническая индукция к осознанному сновидению. Каждую ночь, засыпая, повторяйте про себя одну и ту же фразу. Это должно быть примерно так: «Я буду знать, что я сплю» или что-то в этом роде. Повторяйте это, пока не заснете.
Повторяя эту мантру, вы побуждаете свой мозг осознавать, когда вы начинаете видеть сны, увеличивая ваши шансы на осознанное сновидение.
6. Попробуйте снова заснуть.
Когда вы просыпаетесь от сна, оставайтесь в постели и записывайте все, что вы помните, в дневник сновидений. Затем закройте глаза и попробуйте снова заснуть, сосредотачиваясь на сне. Проиграйте сон в уме, но на этот раз представьте, что вы знаете, что вы спите. Сосредоточьтесь на этом, когда снова засыпаете.
7. Вызвать сонный паралич.
Вместо №6 вы можете попробовать этот альтернативный метод, известный как осознанное сновидение, вызванное пробуждением.
Когда срабатывает будильник, старайтесь держать глаза закрытыми. Вы хотите как можно скорее снова заснуть, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы записать свой сон в дневник. Когда вы лежите в постели с закрытыми глазами, держите свой ум сосредоточенным и осознанным, чтобы увеличить ваши шансы увидеть осознанный сон.
Однако знайте, что, не давая своему телу заснуть, удерживая свой ум в сознании, вы можете испытать ощущение, известное как сонный паралич. Некоторых людей это может очень тревожить, так как ваше тело будет чувствовать себя неспособным двигаться, когда оно снова засыпает.Когда это происходит, просто напомните себе, что вы в безопасности и что вы делаете это, чтобы увидеть осознанные сновидения.
Если вы воспользуетесь этим методом, вы попадете в хорошую компанию. Многие выдающиеся мыслители и художники вызывали сонный паралич, чтобы помочь им придумать свои величайшие произведения, в том числе Бенджамин Франклин, Сальвадор Дали и Мэри Шелли.
8. Используйте технику пробуждения обратно в постель.
Техника пробуждения обратно в постель включает в себя составление расписания сигналов тревоги, чтобы максимизировать ваши шансы на пробуждение во время быстрого сна, чтобы, когда вы снова засыпаете, вы с большей вероятностью снова войдете в свой сон.
Установите будильник, который сработает через 4,5, 6 или 7 часов после того, как вы впервые засыпаете. Выберите только один из таких случаев. 6-7-часовая отметка с большей вероятностью застанет вас во время фазы быстрого сна, поскольку фаза быстрого сна длится дольше во второй части ночи.
Когда сработает будильник, не спите от 30 до 60 минут. Записав свой сон в дневник, встаньте с постели и сделайте что-нибудь. Вы хотите, чтобы ваш мозг просыпался, а ваше тело оставалось сонным. Затем вернитесь в кровать, сосредоточьтесь на своей мечте и попытайтесь снова заснуть.
* Примечание. Мы не рекомендуем этот метод в качестве долгосрочной практики в Tuck. Нарушение быстрого сна приводит к депривации сна , что имеет как краткосрочные, так и долгосрочные последствия для вашего здоровья.
9. Займитесь видеоиграми.
Если вы хотите больше играть в видеоигры, вот отличное оправдание: одно исследование 2017 года показало, что частые видеоигры связаны с лучшей способностью запоминать свои сны, как осознанные, так и регулярные.Корреляция имеет смысл, поскольку видеоигры часто погружаются в вымышленный, очень яркий мир, где они могут контролировать свои движения и некоторые аспекты сюжета.
Согласно этому исследованию, частые видеоигры могут улучшить воспоминания о вашей мечте! Просто не забудьте отложить контроллер по крайней мере за 1 час до сна, чтобы вы могли привести свой разум в более спокойное состояние перед сном.
10. Постарайтесь осуществить свою мечту.
Если вы начинаете видеть осознанные сновидения, поздравляем!
Не расстраивайтесь, если сначала у вас будет много фальстартов.Вначале очень часто бывает трудно проводить долгое время во сне. Многие начинающие осознанные сновидения настолько воодушевляются осознанием того, что они находятся в осознанном сне, что случайно просыпаются. Или их разум просто привыкает к ощущению, что они не задерживаются в нем надолго.
Чтобы продлить свою мечту, попробуйте один из этих советов. Те, кто занимается осознанным сновидением, предлагают, чтобы они помогли вам погрузиться в состояние сна и отвлечь ваш разум от физических ощущений при пробуждении.
- Падение назад или вращение во сне.
- Потрите руки во сне.
- Продолжайте делать то, что вы только что делали во сне, и попытайтесь убедить себя, что вы все еще во сне.
Исследование осознанных сновидений объясняет, как взять под контроль свои сновидения.
Крупнейшее на сегодняшний день исследование осознанных сновидений выявило лучшие методы, которые помогут людям контролировать свои ночные сновидения. Автор исследования объясняет, что эта практика может помочь людям в их повседневной жизни.Осознанные сновидения позволяют людям управлять своими сновидениями. Новое исследование теперь объясняет, как достичь этого явления.
Осознанные сновидения — это увлекательное явление, при котором человек осознает, что он спит и видит сны.
Те, кто более искусны в осознанных сновидениях, могут в разной степени контролировать действие и содержание своих сновидений.
Но могут ли люди научиться осознанным сновидениям и усовершенствовать свою технику? Согласно новому исследованию, недавно опубликованному Frontiers in Psychology , ответ — «да».”
Автор исследования, Денхольм Аспи, Ph.D. — в настоящее время является приглашенным научным сотрудником Школы психологии Университета Аделаиды в Австралии — протестировал эффективность пяти различных техник в достижении осознанных сновидений.
Аспи был очарован осознанными сновидениями в течение многих лет, и в комментарии для Medical News Today он объяснил, как возникло это увлечение.
«Я всегда увлекался осознанными сновидениями. Тем не менее, это было не раньше, чем я начал писать докторскую диссертацию.Доктор психологии, что я начал проводить научные исследования в этой области », — сказал он нам.
«Мне действительно приснился осознанный сон в ночь перед моей докторской степенью. «Я начал, и когда я проснулся, я был настолько вдохновлен, что решил немедленно сменить тему моего исследования с невербального общения на осознанные сновидения», — сказал Аспи.
Чтобы лучше понять это явление, исследователь приступил к крупнейшему на сегодняшний день исследованию осознанных сновидений: Международному исследованию индукции осознанных сновидений (ILDIS).
Для ILDIS Аспи работал с группой из сотен участников на разных этапах. Первоначально он попросил 1618 добровольцев заполнить специальную анкету перед началом исследования.
«Всего 843 участника продолжили завершение первой недели исследования, а 355 участников завершили вторую неделю», — пишет он в исследовательской статье.
Окончательный анализ был сфокусирован на когорте, состоящей из 190 участниц женского пола, 162 участников мужского пола и трех участников, которые идентифицировали себя как «другие».«Возраст добровольцев — от 18 до 84 лет.
Из добровольцев в последней когорте 54,9% сказали, что они ранее использовали некоторые техники индукции осознанных сновидений, хотя только шесть человек сообщили, что участвовали в других исследованиях осознанных сновидений.
В ходе исследования Аспи проверила пять различных техник индукции осознанных сновидений или их комбинации. Это были:
- Проверка реальности: Человек должен многократно проверять свое физическое окружение каждый день, чтобы убедиться в его реальности.Если это станет привычкой, человек может в конечном итоге выполнять проверки реальности во сне и, таким образом, понять, что он спит.
- Пробуждение снова в постель: Сюда входит засыпание, пробуждение по будильнику через 5 часов и возвращение в сон после короткого периода бодрствования. Цель состоит в том, чтобы отправить человека прямо в сон с быстрым движением глаз (REM), фазу, связанную со сновидениями. Теоретически это должно позволить человеку легче достичь осознанных сновидений.
- Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD): Этот метод также включает в себя пробуждение после 5-часового сна.Тем не менее, люди, практикующие ЛЕГКОСТЬ, должны подтвердить свое намерение понять, что они спят, после того, как вернутся в сон. Они могут сделать это, повторяя следующую (или аналогичную) фразу: «В следующий раз, когда я буду спать, я вспомню, что сплю».
- Осознанное сновидение, инициированное чувствами (SSILD): Этот метод также требует пробуждения через 5 часов, с той разницей, что человек затем сосредотачивается на изображениях, звуках и физических ощущениях. Им следует сосредоточиться на этих стимулах в течение 20 секунд каждый, прежде чем снова заснуть.
- Техника, сочетающая мягкий и SSILD: После 5 часов сна человек должен сосредоточиться на различных стимулах из окружающей среды, а также повторить свое намерение вспомнить, что он спит, когда в следующий раз засыпает.
«Я выбрал методы, которые были наиболее широко исследованы, которые казались наиболее многообещающими и относительно простыми в освоении. Затем я объединил их в несколько различных комбинаций, чтобы узнать как можно больше о том, как добиться наибольшего успеха », — сказал исследователь MNT .
Аспи обнаружил, что из всех техник, MILD и SSILD были в равной степени наиболее эффективными для вызывания состояний осознанных сновидений.
В своем исследовании он заметил «отсутствие существенной корреляции» между другими техниками и успехами участников в достижении осознанных снов. Однако он отметил, что в случае проверки реальности это может быть связано с относительно коротким периодом исследования.
Хотя механизмы, с помощью которых MILD и SSILD способствуют осознанным сновидениям, остаются неясными, в исследовательской работе исследователь отмечает, что есть некоторые вероятные объяснения успеха SSILD.
Одна из возможностей, пишет исследователь, заключается в том, что повторное сосредоточение внимания на визуальных, слуховых и других раздражителях окружающей среды «вызывает в целом повышенное осознание перцептивных стимулов, которые сохраняются во время быстрого сна, делая более вероятным, что практикующий заметит, что они сновидение.»
Аспи также утверждает, что осознанные сновидения могут иметь несколько полезных приложений для улучшения самочувствия, что делает их интересным явлением для изучения и потенциально полезным опытом.
«Одно из применений осознанных сновидений заключается в том, что они дают возможность получать яркие, похожие на жизнь и удовлетворяющие переживания во время сновидений, которые невозможны для некоторых людей, пока они бодрствуют. Это может быть связано с изнурительными заболеваниями, а также с такими обстоятельствами, как самоизоляция или карантин, когда нарушаются повседневные привычки и высок уровень эмоционального стресса ».
— Денхольм Аспи, доктор философии
Исследователь также отмечает, что некоторым людям легче, чем другим, испытывать осознанные сновидения.Часто, объяснил он нам, это люди, которым легче запомнить то, о чем они мечтали ночью.
Способность войти в осознанное сновидение, как сказал Аспи MNT , «обусловлена множеством различных факторов, которые мы все еще находимся в процессе понимания. Некоторые факторы, влияющие на вспоминание снов, включают количество времени, которое вы проводите во сне, количество времени и энергии, которые вы тратите, пытаясь вспомнить свои сны (это можно улучшить с практикой), и ваш рацион.”
Исследователь предполагает, что будущие исследования должны быть нацелены на выяснение механизмов, которые делают ЛЕБК и SSILD столь же эффективными, как методы индукции осознанных сновидений.
«Это может дать потенциальные возможности для уточнения», — пишет он в исследовательской работе.
Чего нельзя делать в осознанном сне (11 вещей)
Если вам когда-либо снились осознанные сны, вы знаете, что это абсолютно невероятно. В основном потому, что вы можете делать все, что хотите. Это похоже на самую удивительную симуляцию виртуальной реальности в вашем собственном мозгу, когда вы спите, но то, что вы МОЖЕТЕ делать что угодно, не означает, что вы должны это делать.Есть несколько вещей, которые вам никогда не следует делать в осознанном сне ни при каких обстоятельствах.
Теперь я должен упомянуть, что осознанные сновидения совершенно безопасны. Ничто не может навредить вам в реальной жизни во сне, если вы выполните следующие 3 шага:
- Будьте в позитивном психическом состоянии
- Имейте добрые намерения
- Помните, что вы в безопасности
Я не хочу отпугивать людей от осознанных сновидений, потому что это так удивительно, и я искренне верю, что каждый должен практиковаться и учиться тому, как к осознанному сну.Теперь я могу регулярно видеть осознанные сновидения, и я даже не могу сказать вам, насколько это помогло мне в моей жизни.
Если вы научились видеть осознанные сновидения, это не значит, что вам нужно просто выйти и что-нибудь сделать. Сегодня я собираюсь рассказать о 11 вещах, которые нельзя делать в осознанном сне.
Это видео проведет вас через каждую из 11 вещей, которые вам никогда не следует делать в осознанных сновидениях:
Если вы предпочитаете письменное руководство, продолжайте читать…
11.Не убивайте людей
Это должно быть само собой разумеющимся, но постарайтесь не причинить вреда никому из людей в ваших снах. Помните, что люди и предметы в ваших осознанных снах являются продолжением вас самих, и любой вред, который вы им причиняете, на самом деле вредит частям вас самих.
Конечно, вы не можете причинить себе физический вред, находясь в осознанном сне, но зачем вам это делать мысленно? Особенно, когда в осознанном сне можно сделать еще много удивительных вещей.Возможности буквально безграничны. Хотите летать? Хотите поговорить со своим подсознанием? Хотите путешествовать в любую точку мира каждый раз, когда ложитесь спать? Большинство людей просто тратят впустую каждую ночь, пока спят. Если вы хотите научиться осознанным сновидениям наилучшим образом, ознакомьтесь с моими курсами здесь.
10. Не думай ни о чем страшном
Я знаю, что некоторые люди пытаются преодолеть свои страхи в осознанных сновидениях, но если вы только начинаете, я не рекомендую это.Просто помните, что вещи в вашем осознанном сне будут такими же или, возможно, даже более реалистичными, чем в реальной жизни.
Оглянитесь вокруг и почувствуйте, что значит быть живым. Вот насколько реальным кажется осознанный сон. Если вы хотите использовать осознанные сновидения, чтобы преодолеть фобию, подождите, пока вы не станете немного более продвинутыми и не сможете осознанные сновидения практически каждую ночь.
Страшные вещи в осознанных снах намного более реалистичны, чем любой фильм ужасов.Также помните, что ваше подсознание буквально знает каждый страх и каждую деталь каждого страха, который у вас есть.Хотя может возникнуть соблазн испытать мир снов и увидеть что-то страшное, помните, что это намного реалистичнее, чем любой другой фильм ужасов.
9. Не делайте ничего слишком захватывающего сразу
Когда вы начинаете осознанные сновидения, может возникнуть соблазн сразу погрузиться во что-то вроде полета. Просто знайте, что подобные вещи могут слишком взволновать вас и в конечном итоге разбудить вас. Вы можете даже чрезмерно взволноваться, когда поймете, что вам снятся осознанные сны, и проснетесь.
Прежде чем делать что-нибудь слишком сумасшедшее, потрите руки вместе, чтобы стабилизировать сон, и тогда вы сможете начать делать все более захватывающие вещи. Еще один способ стабилизировать сон — посмотреть на свои руки. Начните внимательно смотреть на свои руки крупным планом и анализировать их. Это поможет вам погрузиться в мир снов, потому что вы сосредотачиваетесь на теле своей мечты, а не на своем реальном теле, которое лежит в постели.
8. Не осознанные сны без плана
Если вы попадаете в осознанное сновидение или прямо переходите в осознанное сновидение, часто бывает так, что вы забываете, что хотели сделать.Вот почему я всегда рекомендую никогда не пробовать осознанные сны без плана.
Существуют разные уровни ясности, поэтому это может затруднить запоминание вещей вашим сознательным умом. Хороший совет — составить план и повторять его в голове в течение дня, что вы собираетесь сделать однажды в осознанном сне.
7. Не пытайся слишком сильно контролировать вещи
Если вы полный новичок, может быть трудно контролировать вещи в своих осознанных сновидениях, но начало обретения контроля над осознанными сновидениями — одна из главных причин, по которым осознанные сновидения так удивительны.Со временем вы сможете контролировать погоду, менять форму и даже перемещать здания.
Прежде чем пытаться делать что-либо из этого, важно сохранять спокойствие и помнить, что управление вещами в осознанном сне требует практики. Не пытайтесь слишком сильно контролировать что-либо, потому что вы можете расстроиться и случайно проснуться, но как только вы начнете все контролировать, это потрясающе.
6. Не мечтайте слишком много о реальных людях
Если вы проводите слишком много времени с людьми из вашей реальной жизни в своих осознанных снах, вы можете начать сбивать с толку, какие воспоминания реальны, а какие произошли в ваших снах.Возможно, вы разговариваете с одним из своих друзей в реальной жизни и спрашиваете о чем-то, что произошло во сне.
Старайтесь не делать людей из реальной жизни центром ваших осознанных снов, и все будет хорошо. Это также очень поможет вашему психическому здоровью, потому что у вас могли быть удивительные воспоминания или разговоры с людьми в ваших осознанных снах, и может быть немного удручающе знать, что ничего из этого на самом деле не произошло. Поэтому, как правило, не создавайте фальшивых воспоминаний о людях во сне.
5. Не крутите слишком много
Один из лучших способов стабилизировать осознанные сновидения — это вращаться по кругу, но если вы начнете вращаться слишком много, это может действительно разбудить вас. Лучше всего, когда вы подозреваете, что вам может сниться сон, провести несколько проверок реальности, чтобы убедиться, что вы спите, но не переусердствуйте и делайте это каждые 5 секунд.
Это также поможет вам не слишком волноваться из-за сенсорной перегрузки и в конечном итоге просыпаться, не делая того, что вы хотели в своем осознанном сне.Причина, по которой небольшое вращение может помочь стабилизировать ваши осознанные сновидения, заключается в том, что это заставляет вас больше сосредоточиться на теле во сне, а не на спящем теле в реальной жизни.
4. Не смотрите в зеркало
Может показаться заманчивым посмотреть в зеркало в осознанном сне, но я не рекомендую это делать, если вы не готовы. Часто то, что вы видите в зеркале во время осознанного сна, может быть пугающим или искаженной версией вас самих.
Ваше отражение в зеркале может быть страшным или искаженным в осознанном снеНе смотрите в зеркало, а если вы это сделаете, будьте готовы к тому, что это может быть страшно и потенциально привести к пробуждению.Вместо этого вы можете хорошо сосредоточиться на определенной части тела вашей мечты, например, на тыльной стороне ладони, и по-настоящему изучить их детали. Это поможет вам закрепить ваш осознанный сон.
3. Не думай о своем теле в реальной жизни
Как только вы поймете, что это сон, вы можете начать думать о своем реальном теле, лежащем в постели. Постарайтесь отвлечься от мыслей о своем теле, потому что вы можете случайно переключить свое сознание из мира осознанных снов в реальный мир и в конечном итоге проснуться.Сделайте все возможное, чтобы сосредоточиться на мире осознанных снов, когда вы попадаете в осознанный сон.
Ваше настоящее тело лежит в постели, но лучше сосредоточиться на теле во сне, чтобы стабилизировать осознанное сновидение.Один из способов сосредоточиться на теле своей мечты, который, как я видел, говорят люди, — это просто слепо падать спиной на землю. Я не рекомендую это делать, если вы не испробовали все другие методы стабилизации осознанных снов, и один из моих любимых — просто потирать руки вместе. Еще вы можете сосредоточиться на деталях своего тела в осознанном сновидении.Это заставит вас думать о сне и поможет стабилизировать его.
2. Не закрывай глаза
Если вы просто закроете глаза на короткое время, а затем откроете их, это действительно может помочь укрепить ваш осознанный сон, но если вы закроете глаза слишком долго, вы почти наверняка проснетесь. Поэтому, если вы находитесь в осознанном сне и не хотите просыпаться, не закрывайте глаза. Вы также можете использовать это в своих интересах, если вам снится осознанный кошмар, вы можете чувствовать себя в безопасности, зная, что если в любой момент станет слишком плохо, вы можете просто закрыть глаза и проснуться.
1. Не оставляй дела на потом
Если вы понимаете, что спите, и у вас есть желание сделать что-то в своем осознанном сне, всегда лучше сделать это как можно скорее, прежде чем вы забудете. В моем курсе осознанных сновидений я действительно рекомендую написать сценарий сновидения, который в основном вы планируете делать, когда осознаете, что спите.
