Как успокаиваться: Как успокоиться за 5 минут

Как успокоиться и не нервничать? 10 способов сохранять спокойствие

Позвольте себе отдохнуть от всего и найдите время для успокоения.

articleContentМы начинаем нервничать в ситуациях, которые считаем либо угрожающими нашей жизни, либо ответственными. Для того, чтобы научиться внутреннему спокойствию, многим требуется время, а некоторые начинают этому учиться лишь тогда, когда стресс становится постоянным.

Как успокоиться и не быть жертвой в критических ситуациях – далее в материале.

1. Контакт с водой

Мытье посуды — это бесплатный сеанс гипно-психотерапии. Шум чистой проточной воды снимет усталость и забирет с собой всю «грязь», не только бытовую.

Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, душ, сходите в баню, пойдите рано утром или вечером — купаться на море, на реку, на озеро, к источнику. Освежитесь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как найти общий язык с детьми-подростками

2. Счет до 10

Просто посчитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Так рекомендуют врачи и спортивные тренеры.

articleContent3. Нормальный сон

Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Оптимальной является продолжительность сна 8-9 часов. Если вам не удается высыпаться как следует каждый день, то обязательно делайте это хотя бы один раз в неделю.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как не откладывать счастье на потом

4. Поплачьте

Плач снимает стресс. Во время этого процесса вместе со слезной жидкостью из организма выходят токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Если не удается поплакать – придумайте жалостливую тему для этого.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как поймать птицу счастья: 5 важных шагов

5. По возможности избегайте стрессовых ситуаций

Как правило, мы раздражаемся по пустякам – заторы на дорогах, опоздания автобуса, очередь в магазине, плохая погода. Запомните: важно то, как мы относимся к какой-то ситуации, а не то, что происходит на самом деле.

6. Сделайте массаж головы и лица

На голове сосредоточено большое количество нервных окончаний и многие люди неосознанно, нервничая, проводят по волосам и делают легкий массаж. Сделайте это осознанно: «пройдитесь» пальцами как расческой по коже головы от лба к затылку. Массажными движениями разотрите щеки, лоб, круговыми движениями от себя разотрите виски.

articleContentЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Получать или отдавать: Что нужно для счастья?

7. Ароматерапия

Приятные ароматы влияют на наше обоняние и дают мощный успокаивающий эффект. Для создания атмосферы добра и хорошего настроения подойдут спреи, аромапалочки и аромалампы.

8. Работа

Восхищение своими обязанностями на работе, дополнительные задания — очень уместны при необходимости отвлечься от проблемы. Такой вариант подходит для длительного стресса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 фильмов, которые пробуждают аппетит и любовь к кулинарии

9. Прослушивание музыки, звуков природы, просмотр фильмов

После тяжелого дня бывает полезно прослушать музыку. Рекомендуют релаксационную музыку – классику, восточные или этнические мелодии, нью-эйдж. Многим помогают расслабиться звуки природы, пение птиц, шум леса или моря. Можно также посмотреть любимую комедию.

10. Обратитесь к специалисту

Если ни одна из рекомендаций вам не помогла, лучше обратиться к психологу или психотерапевту. Врач пообщается с вами, проведет тесты, проработает с вами стрессовые ситуации и их причины и покажет, как эффективно справляться с нервными расстройствами.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 фильмов для просмотра всей семьей

Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Все, что приносит раздражение, имеет обратную сторону. Заметьте положительные моменты.

Как успокоиться и не бояться

Письмо полевчанки Ольги Сениной, рассказавшей о болезни её супруга ковидом мы показали главному врачу Полевской центральной городской больницы Сергею Алфёрову и попросили его, а также заместителя главного врача по детству и родовспоможению Екатерину Батенькову и заведующего эпидотделом ЦГБ Анну Бабанову рассказать о том, как ситуация с COVID-19 сегодня развивается в Полевском.

– Сергей Юрьевич, в письме читательница пишет, что у её мужа, несмотря на признаки ОРВИ, не стали сразу брать анализ на коронавирус. В каких случаях он берётся? Платно или бесплатно?

– У медиков есть чёткие алгоритмы работы. Они сами не определяют группы людей, у которых берутся мазки на COVID-19, это делается в соответствии с методическими рекомендациями Министерства здравоохранения либо по предписанию Роспотребнадзора. Медики не могут проявлять самодеятельность в этом вопросе. Молодые люди без хронических заболеваний могут сдать анализ в платных лабораториях. Многие сегодня сдают анализ, не имея никаких симптомов, на всякий случай, и у некоторых обнаруживается COVID. В таких случаях Роспотребнадзор определяет круг контактов носителей вируса, выявляет их. 

– Есть личное ощущение, что статистика по COVID-19 занижена. Как на самом деле развивается ситуация в Полевском?

– Скрывать случаи заболевания людей коронавирусом не в наших интересах. Другое дело, что сегодня у нас на территории нет быстрого распространения коронавирусной инфекции. Даже наоборот, количество больных с COVID-19 относительно других территорий снижается. Сейчас Полевской где-то на 18 месте в регионе по числу выявленных случаев.

– На штабе по профилактике вирусных инфекций прозвучала информация, что в Полевском значительно выросло число пневмоний…

– Да, количество пневмоний у нас в 1,5 раза выше, чем в целом по области. Но это ежегодно так происходит, ранее мы тоже были в лидерах по заболеванию пневмониями. Далеко не все они вирусные, тем более – ковидные. Я считаю, что, несмотря даже на этот рост, Полевской находится в привилегированном положении по сравнению с другими городами, потому что у нас сохранилась инфекционная больница с боксированными палатами, где можно изолировать пациентов: там есть туалет и душ. И мы отдельно от других пациентов лечим больных с ковидной инфекцией.

Есть проблема в том, что если пациент с пневмонией поступает без результата анализа на коронавирус, его кладут к обычным больным. Потом, если выявился COVID-19, больного переводим в изолированный бокс, но ведь он до этого общался с другими больными. От этого пока никуда не деться, и эту ситуацию никак не предугадать. 

– Кого сегодня госпитализируют в инфекционную больницу?

– Всех пациентов с высокой температурой. Иногда для госпитализации нет достаточных оснований, но человек паникует, требует, чтобы его положили. Многие при обычном ОРВИ подозревают у себя коронавирус, вызывают скорую помощь. Сейчас увеличилось число транспортировок в Екатеринбург: согласно маршрутизации в город везём женщин с осложнёнными беременностями, все инсульты, инфаркты. Бывает, из шести машин в Полевском остаётся только одна или две. А людям кажется, врачи не торопятся – атмосфера накаляется. К сожалению, такая ситуация по всей стране. Из-за этой паники часть пациентов в инфекционной больнице лежат без признаков ковида или пневмонии. В качестве выхода в «Курганово» вновь открыли обсерватор, где будут находиться больные коронавирусной инфекцией в лёгкой форме и бессимптомные больные, если им потребуется изоляция. За ними будут наблюдать врачи 24-й городской больницы Екатеринбурга.

– Как складывается ситуация с медперсоналом? Врачей хватает?

– По кадрам проблемы есть, но не такие большие. В ЦГБ есть хирурги, травматологи, кардиолог, пульмонолог, дерматологи, лоры. С начала пандемии мы перестроили режим работы инфекционной больницы. Сейчас здесь круглосуточно функционирует лаборатория, дежурят рентгенолог, терапевты, реаниматолог, в течение дня – педиатр. В реанимации добавили второй пост медсестёр, ещё один пост дополнительно появился в отделении. Смогли, хоть и было это непросто, вернуть в южную часть терапию. Все сотрудники работают очень напряжённо. Бывают случаи неуважительного отношения к пациентам, не отрицаю. Но это вопрос скорее личной этики. Мы работаем с теми сотрудниками, кто сейчас есть. 

– Екатерина Анатольевна, Вам вопрос. Как различить на раннем этапе грипп, ОРЗ и COVID-19?

Екатерина Батенькова:

– Отличить по течению эти вирусные инфекции практически невозможно. Но хотела бы успокоить полевчан: если у вас есть симптомы ОРВИ, но нет пневмонии, не стоит паниковать. Надо довериться лечащему врачу, который в первую очередь исключит пневмонию. У молодых людей и детей обычно вирусная инфекция проходит без осложнений. Главное при признаках ОРВИ – изолироваться, чтобы не заразить более старших родственников. У категории 65+ и хронических больных при симптомах ОРВИ мазок на наличие коронавируса берётся обязательно: они в группе риска тяжёлого течения. Что касается заразности, то сейчас уже ясно: если человек в маске, маловероятно, что он кого-то заразит коронавирусом. Видим, что, если даже в семье есть носитель вируса, не все заболевают.

– Это правда, что COVID-19 можно заподозрить у себя по потере вкуса и обоняния?

– Потеря обоняния происходит лишь в 30% случаев заражения коронавирусом. Чаще всего коронавирусная инфекция начинается как обычная простуда, однако дольше обычного держится температура и лихорадка. Если начало заболевания быстрое и острое, это, скорее всего, грипп – при коронавирусе симптомы нарастают медленно. 

Но если был контакт с больным, после чего пропало обоняние, да, скорее всего, это ковид. Такой человек должен изолироваться от окружающих.

– Как сейчас лечат корона­вирусную инфекцию, какие препараты надо принимать, если у человека подтвердился COVID-19?

– За полгода распространения вируса в России у нас уже восьмая версия протокола лечения. Вирус новый, малоизученный, по мере появления новых данных какие-то препараты убирают из протокола, какие-то добавляют. Обычно врач назначает противовирусные, антибиотики в зависимости от тяжести клинических проявлений. Очень много людей поправились сами, без лекарств. Главное, иметь хороший иммунитет, и здоровый организм сам переборет вирус. Но если человеку страшно, если он не может оставаться спокойным без лекарств, обычно таким людям назначают то же, что и при обычной вирусной инфекции.

– Есть ли разница между тем, как протекала коронавирусная инфекция весной, и тем, как протекает сейчас, осенью?

– И весной, и сейчас у заболевшихCOVID-19 наблюдаются схожие проявления. Хуже только, что мы вышли из изоляции. Увеличились контакты, и, как следствие, выросло число заболевших. Летом мы получили передышку, но вечно мы не можем сидеть дома. Кроме того, осенью начался всплеск сезонных ОРВИ.

– Нужно ли здоровому человеку, чтобы ус­покоиться, сдать анализ на антитела к вирусу, и где делают такой анализ?

– ПЦР-анализ делают в платных клиниках. Мы делаем его нашим сотрудникам, но обычным людям, считаю, его делать нет особого смысла. Желание непременно сделать такой анализ, потратив немалые деньги, – это отголоски всё той же паники, что создана в вокруг ситуации с ковидом. Мы каждый день слышим о сотнях заболевших и умерших от этого заболевания по всему миру, но в целом проценты погибших от COVID-19 не очень большие. При этом люди погибают не от самой инфекции, а от вызванной вирусом бактериальной пневмонии, точнее, острого дистресс-синдрома – дыхательной недостаточности. Большая часть людей легко переносят заболевание, и нет смысла всем периодически бегать и выяснять, появились ли антитела.

– Анна Владимировна, когда обычно делается тест на короновирус: сразу после появления симптомов или через несколько дней?

Анна Бабанова:

– По существующему алгоритму мазки берутся на 8-10-й день после начала заболевания: ранее вирус может не выявиться. Если выявлена пневмония, мазок берётся в первый день регистрации болезни, если ковид подтверждается, на 8-10-й день делают ещё один тест, и так до тех пор, пока он не станет отрицательным.

– Можно ли сказать, что коронавирус сейчас быстрее распространяется в организованных коллективах, особенно детских?

– Нет, такого мы не наблюдаем. Весной дети сидели дома, меньше болели всевозможными инфекциями. Сейчас все вышли из изоляции, начался рост. Сегодня в Полевском на карантин по COVID-19 закрыты три класса школы и одна группа детского сада. Если 20% детей в группе или классе заболели ОРВИ, класс закрывают, так всегда было. За теми, кто заболел коронавирусной инфекцией, ведётся наблюдение в течение 14 дней. У нас есть предписание обследовать детей, педагогов, заболевших ковидом. Детские сады и школы готовят списки тех, кто находится в близком контакте с носителем вируса, мы по ним работаем. Вообще, это очень сложная и скрупулёзная работа, которую приходится проводить постоянно.

– Каковы прогнозы, как мы проживём ноябрь и декабрь?

Сергей Алфёров:

– Мы видим, что начался осенний рост заболеваемости ОРВИ и гриппом. Уровень заболеваемости COVID-19, по сути, остался на том же уровне, что и был. Рост ожидаем за счёт наложения сезонных инфекций, в том числе ротавируса, который никуда не делся. А больше нельзя сделать никаких прогнозов.

– Когда в Полевском появится вакцина от коронавируса?

– Сроки поступления вакцины мне неизвестны. Вакцинация у нас планируется и будет проводиться только в добровольном порядке.

– Сейчас продолжается вакцинация от гриппа. Стоит ли ставить ещё и прививку от пневмококка?

– Учитывая то, что при COVID-19 люди погибают от бактериальной пневмонии, смысл сделать такую прививку, конечно, есть. Детям она ставится по Национальному календарю прививок. Установлено, что если детей правильно прививаем, то у взрослых число заболеваний тоже снижается. В идеале хорошо бы сделать три прививки: от гриппа, пневмококка и коронавируса. И потом жить нормально, перестать бояться.

Как успокоить ум: простые техники для медитации

Медитации не обязательно вводят человека в транс: многие практики направлены на поиск баланса между материальным и духовным, они помогают снять напряжение, тренируют внимание и развивают способность визуализировать. Т&Р рассказывают о базовых медитативных техниках, которые может выполнить каждый.

Как подготовиться к медитации

Медитация — это работа с нашим сознанием и телом. Медитативные техники позволяют прислушаться к себе и успокоить мысли, помогают тренировать внимание и возобновлять энергию.

Маина Милетич

Более 15 лет руководит индустриальными проектами, практикует медитации как способ борьбы со стрессом на работе. Маина проходила полный курс випассаны в буддийском монастыре, проводит занятия по медитации осознанности в Центре психологического консультирования НИУ ВШЭ

Медитативные практики нужны не ради результата и пребывания в каком-то астральном состоянии — важен сам процесс и то, какие изменения происходят в нас. Не нужно себя заставлять, у вас должна быть внутренняя необходимость. Однако если вы решили заниматься, важно делать это регулярно. Существует множество техник, однако главное их отличие в объекте, на котором необходимо концентрироваться. Это может быть внешний предмет, дыхание, тело, фраза.

Перед медитациями необходимо выбрать тихое проветриваемое место. Продолжительность практики зависит от вас: можно начинать с 10 минут, постепенно увеличивая это время. Главное в медитативных практиках — комфорт, для полноценного погружения необходимо создать безопасное пространство, в котором вы сможете чувствовать себя расслабленно.

Если вы только вернулись домой после рабочего дня, сначала необходимо переключиться, так как сразу вы не сможете приступить к самой медитации. Выполните физические упражнения, примите контрастный душ или сделайте небольшую уборку, и только после этого можно приступить к самой медитации.

Маина Милетич

Заниматься можно как самостоятельно, так и с инструктором. Он объяснит, на чем сосредоточиться и будет направлять своим голосом. Можно медитировать с музыкой, однако необходимо понимать, что это еще один внешний объект, на который будет направлено внимание. В практике осознанности лучше сосредоточить его полностью на себе. По крайней мере хотя бы часть времени необходимо побыть в тишине.

Помните, что посторонние мысли — это абсолютно нормально. Их не нужно прогонять, наблюдайте за ними и осознавайте их. Во время практики может появляться беспокойство — это тоже естественно.

Базовые медитативные техники

Дыхательные медитации

Во время этой медитации человек концентрируется на дыхании. Сначала необходимо наблюдать за естественными вдохами и выдохами до тех пор, пока вы не почувствуете, что ум начинает успокаиваться. Следующий шаг — управление дыханием с помощью простой техники:

• Вдох через нос на 4 счета

• Задержка дыхания на 16 секунд

• Выдох через рот в течение 8 секунд

Возможно, вы почувствуете легкое головокружение — в таком случае лучше вернуться к естественному дыханию и после этого возобновить практику. Впоследствии можно увеличить продолжительность, считая по 8-32-16 соответственно. Спину необходимо держать прямо, чтобы не ограничивать в движении дыхательные органы. После этой техники еще некоторое время побудьте в тишине, наблюдая за тем, как изменилось дыхание и эмоциональное состояние.

Медитация осознанности

Медитация осознанности направлена на возвращение в настоящий момент, человек чувствует свое присутствие здесь и сейчас. Эта техника помогает отвлечься от мыслей о будущем и прошлом.

Во время медитации осознанности мы фокусируемся не на объекте, а на субъекте — себе

1. Сядьте на стул, поставив на пол обе ноги, или скрестите ноги на полу. Спина должна оставаться прямой.

2. Прислушайтесь к внешним звукам, зафиксируйте их и верните внимание к своему телу.

3. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, почувствуйте, в каком темпе вы вдыхаете и выдыхаете.

4. Наблюдайте за возникающими мыслями без какой-либо оценки: необходимо принять их и позволить им уйти.

5. Переведите внимание на запахи: постарайтесь почувствовать, какие предметы окружают вас и как они могут пахнуть.

6. Вернитесь к дыханию и сделайте глубокие вдохи и выдохи.

7. Положите руку на энергетический центр: он находится в нижней части живота, почувствуйте, какие изменения происходят в нем во время дыхания. Представьте, как эта энергия начинает циркулировать по вашему телу.

8. Сфокусируйтесь на теле и его ощущениях: в какой температуре оно находится, холодно ему или тепло, напряжено оно или расслаблено. Если вы чувствуете зажатость, необходимо перевести внимание на этот участок тела.

Медитацию осознанности можно практиковать и в повседневной жизни. Например, вы выполняете монотонные действия — моете посуду, расставляете книги на полке, находитесь в душе. Главное — направить все внимание на определенное действие.

Фокус медитации

Во время этой медитации необходимо направить внимание на объект. Например, в практике тратака вы фокусируетесь на пламени или точке на однотонной стене. Вы можете самостоятельно выбрать объект — будь то цветок, картина или статуэтка. Эта техника не только помогает расслабиться, но и развивает навык визуализации.

1. В самом начале необходимо рассмотреть объект — увидеть его форму, детали, оттенки, которые вы раньше не замечали.

2. Представьте, как вы прикасаетесь к этому объекту сначала одним пальцем, затем всей ладонью. Наблюдайте за ощущениями, меняя положение воображаемой руки. Опытные специалисты утверждают, что на этом этапе вы чувствуете энергетику предмета.

3. Теперь необходимо почувствовать запах объекта, не приближаясь к нему. Охарактеризуйте этот аромат.

4. Если вы фокусируетесь на пламени — сфокусируйтесь на звуках. Для более точного восприятия можно прикрыть глаза. Подумайте, на что похож этот звук? Какой ритм, темп у процесса горения?

5. На последнем этапе с закрытыми глазами необходимо представить этот объект в пустом пространстве и мысленно нарисовать его, не забывая о деталях. Вспомните, какой этот предмет по ощущениям, запахам, мысленно прикоснитесь к нему и наблюдайте тем, как изменилось отношение к этому предмету.

Медитация на расслабление тела

Одна из самых популярных техник, которая позволяет снять напряжение во всем теле. Необходимо постепенно расслаблять части тела, переводя на них внимание. Начать лучше с пальцев ног и постепенно подниматься до макушки. Лучше всего выполнять ее перед сном. Если какие-то участки остаются в напряжении — проанализируйте, почему возникают эти ощущения, что является причиной дискомфорта. Например, зажатая челюсть чаще всего связана с недосказанностью, а напряженные плечи — с ответственностью, которая лежит на вас.

Мантра-медитации

Во время этих медитаций необходимо повторять текст мантры 108 раз, однако не обязательно заучивать тексты на незнакомом языке, вы можете произносить любое значимое для вас слово, например «любовь» или «мир».

1. Выразите намерение — для чего вы произносите эти слова?

2. Пропевайте фразу, чувствуя вибрации во всем теле.

3. Далее переходите к проговариванию мантры.

4. Начните произносить ее шепотом.

5. Последний этап — проговаривание мантры про себя. К этому шагу необходимо приступать только в состоянии полного спокойствия.

После того как вы произнесли мантру, находитесь в этом состоянии еще около 10 минут и наблюдайте за состоянием, изменениями в настроении, дыхании. Не бойтесь спрашивать себя вслух и отвечать: как я себя чувствую, как изменилось мое состояние, чувствую ли я напряжение?

Медитация во время ходьбы

Китайская практика кинхин направлена на синхронизацию мыслей и движений и помогает найти баланс между духовным и материальным.

1. Начните ходить по комнате или любому другому пространству в своем темпе, держите одну руку за спиной, а другую зажмите в кулак, создавая в этой точке напряжение.

2. Делайте шаги после каждого полного вдоха, постепенно замедляясь.

3. Перестаньте сжимать руку, но продолжайте сжимать кулак. Спину необходимо держать прямой.

4. Если вы находитесь на улице, обратите внимание на внешние звуки и запахи, постепенно возвращаясь к дыханию.

5. Замедляйтесь или слегка ускоряйтесь в зависимости от собственных ощущений и желаний. Главное — фокусироваться на дыхании и движении.

Московский психолог рассказал, как успокоиться, если ваш родственник заражен коронавирусом и находится в больнице

Сейчас мы все в непростой ситуации. Но что делать и как себя успокоить, если ваш родственник оказался в числе зараженных и находится в больнице? Рассказывает психолог семейного центра «Кутузовский» Людмила Ткаченко.

Принять ситуацию

Необходимо смириться: да, человек заболел — значит, он будет лечиться. Эпидемия и заболевание близких людей — вещи, на которые вы не можете повлиять, это событие и следующие за ним эмоции никаким образом не зависят от ваших желаний. Чтобы принять ситуацию, нужно согласиться с тем, что, во-первых, все уже произошло и необходимо двигаться вперед. Во-вторых, даже несмотря на то, что вы ничего не в силах изменить, можно поменять свое отношение к происходящему. Запаситесь терпением и соблюдайте все необходимые правила и рекомендации, чтобы не допустить распространения инфекции.

Управлять негативными эмоциями

Когда человек беспокоится, он направляет все свои ресурсы на создание картин ужасного будущего. Негативные мысли крутятся в голове, и обеспокоенный человек не в силах предпринять ничего для решения своей проблемы. Если не контролировать эту ситуацию, то очень скоро она приведет к серьезным последствиям — таким как невроз, панические атаки и депрессия. Задавайте себе правильные вопросы: «Каковы шансы того, что ожидаемое мной негативное событие реально произойдет?», «Сколько может быть вариантов развития событий?», «Может ли быть альтернативный исход развития событий?», «Что конструктивного я могу сделать в данной ситуации?», «Есть ли смысл и польза в том, что я снова и снова перевариваю эти мысли?». Эти вопросы помогут вам осознать, что происходит в настоящий момент.

Найти опору в достоверной информации

На просторах интернета огромное количество информации, и очень часто она имеет негативную окраску. Многие источники провоцируют панику, тревогу и беспокойство, заставляя читателя поверить и принять неизбежность заражения и его последствий. От такой токсичной информации следует отказаться.

Чтобы успокоиться, вам нужна опора — список действий в сложившейся ситуации. Помните, что осведомлен — значит вооружен. Определите для себя источники достоверной информации — например сайт Мэра Москвы, Департамента здравоохранения, Департамент труда и социальной защиты.

Звонок другу

Позвоните просто поговорить, совершенно не обязательно обсуждать коронавирус. Да, это всех беспокоит, но не сводите общение с друзьями и близкими к обмену негативными мыслями, плохими новостями, выслушивайте друг друга, говорите о приятных вещах, поворошите хорошие воспоминания.

Если есть возможность, поддерживайте связь по телефону со своим родственником, который проходит лечение от коронавируса в больнице. Спрашивайте о здоровье конструктивно, опирайтесь на факты и не ищите в разговоре подтверждения худших ожиданий и опасений.

Просто расслабьтесь

Найдите именно то, что поможет вам расслабиться, справиться с беспокойством и тревогой. Когда мы беспокоимся и переживаем, нам нужны действия, но эта деятельность должна быть созидательной: чтение, просмотр фильмов, приготовление еды, игры с детьми, уборка, учеба. Не зацикливайтесь на коронавирусе. Занятия спортом и физические нагрузки также помогают справиться с тревогой и напряжением.

Помните, что если вы чувствуете, что не справляетесь с негативными эмоциями и ситуация ухудшается, не откладывайте обращение за психологической помощью.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

«Айсберг гнева»: как успокоиться за 10 минут, если накрыло раздражение

Как бы нам ни хотелось всегда оставаться спокойными, миролюбивыми и улыбчивыми, это невозможно. Каждый день любой человек сталкивается с большим числом раздражителей. И даже если вы само хладнокровие, рано или поздно самообладание все равно даст трещину. И вот тогда станет важно то, как быстро вам удастся прийти в норму. Interfax.by делится простым способом борьбы с гневом, который восстановит спокойствие буквально за десять минут.

«Айсберг гнева»

Практика является классикой по борьбе с негативом. Если кратко, то весь смысл заключается в том, что любую свою негативную реакцию стоит воспринимать как верхушку айсберга. А его основание – это причины, на которые возник такой неприятный отклик. Затем работать с ними, как с обычными задачами, требующими решения.

Как выполнять

Итак, для начала подумайте, как будете относится к ситуации, которая вызвала в вас гнев, спустя день-неделю-месяц-год. В большинстве случаев, уже на следующий день даже вспоминать о случившемся не будете. Уже на этом этапе дистанцирования, волна гнева немного схлынет. Однако помните, что прием сработает лишь при условии того, что вы будете с собой абсолютно честны.

Затем переходим к нашему айсбергу. Гнев – это вершина. А почему вы так отреагировали? Допустим, вам что-то сказал коллега и вы разозлились. Подумайте, почему вы разозлились. Всему виной манера, в которой с вами говорили или сама суть сказанного – причин может быть много.

После того, как источник агрессии найден, решите, что можно в этой ситуации сделать. Возвращаемся к примеру, допустим, вы остро среагировали именно на тон собеседника. Опять задайте себе вопрос, почему с вами так говорили? Может быть, вы совсем ни при чем, просто у человека свои проблемы, поэтому злится с самого утра. А может, некачественно выполняете свою работу или постоянно срываете сроки? Тогда стоит взять себя в руки и сконцентрироваться на самосовершенствовании, а не на злости.

Как только разберете причину гневной вспышки по полочкам, станет еще легче и будет понятно, в какую сторону дальше двигаться.

Дальше действуем по ситуации. Либо начинаем постепенно решать проблему (самосовершенствуемся, улучшаем какие-то свои навыки, придумываем план действий). Либо переходим к спокойному обсуждению ситуации (помогает в ссорах с близкими людьми). Если же сделать ничего не получается, продолжаем думать о том, что уже в следующем месяце ситуация просто забудется.

Наконец, компенсируйте негатив позитивом. Сделайте для себя себе что-нибудь приятное за проделанную работу. Заварите чашку вкусного кофе, устройте небольшой перерыв в работе, почитайте, прогуляйтесь, полежите, вдохните успокаивающие ароматы и т.п.

Не переживайте, если сначала на выполнение «Айсберга гнева» вам потребуется гораздо больше времени, чем 10 минут. Все люди индивидуальны. Чем чаще будете практиковать этот способ, тем быстрее будет получатся возвращать себе спокойствие, что бы ни случилось.

Негатив лишает энергии

Помните, что мы живем в слишком быстром темпе, который и так выматывает. Не позволяйте еще и негативу высасывать ту энергию, которую можно направить на что-то более конструктивное. Концентрация на позитиве – это не «розовые очки», а способ получения энергии и вдохновения из окружающего мира.

Как успокоить зубную боль дома?

Зубная боль порой бывает просто невыносимой. Если нет возможности попасть на прием к стоматологу, приходится справляться с помощью обезболивающих таблеток и народных способов.

Боль появляется по разным причинам, соответственно, она бывает разная. Средства, позволяющие снизить болевые ощущения, должны быть нацелены на эту конкретную причину.

Почему болит зуб

Для возникновения зубной боли есть несколько причин. И вот основные из них:

1. Стерлась эмаль. Микротрещины, которые возникают из-за истончения слоя эмали, повышают чувствительность зубов. Резкие неприятные ощущения возникают от горячей и от холодной еды.
2. Появился кариес. Зуб разрушается, появляются полости, куда попадают остатки пищи, в них развиваются бактерии. Если на раннем этапе не были поставлены пломбы, со временем появляются сильные болевые ощущения.
3. Воспалились зубные ткани (пульпит). Внезапно возникшая сильная и резкая боль отдает в расположенные рядом органы.
4. Возник периодонтит. В костных тканях поселяются болезнетворные организмы. Это заболевание чревато возникновением кист.
5. Начался пародонтит. Его достаточно просто узнать по опухшим деснам. Пульсирующая боль становится сильнее при любом прикосновении к десне.

Боль сигнализирует о наличии заболевания, поэтому посетить стоматолога нужно при первой возможности.

Медикаментозные препараты

Чтобы успокоить зубную боль дома обезболивающими средствами, важно следовать инструкции по их применению, она должна обязательно быть прочитана. В противном случае к зубной боли могут добавиться другие проблемы со здоровьем. У любого препарата есть ряд противопоказаний.

Принимать таблетки важно так, как указано в инструкции. Не нужно класть таблетку на больной зуб. Например, анальгин разрушает зубную эмаль. Такое неправильное применение может дать противоположный эффект.

Для обезболивания применяют: парацетамол, анальгин, ибупрофен, нимесил, найз, темпалгин, кетарол или баралгин. Препараты имеют разный механизм действия, поэтому одни из них справляются с сильной болью, другие способны успокоить лишь слабую, ноющую. Одни начинают действовать через несколько минут, другим требуется не менее получаса.

 

Народные средства

Народные рецепты хороши тем, что не имеют побочных эффектов, характерных для таблеток. Но их возможности купировать сильную боль ограничены. Вот, что советуют лекари из народа:

1. Полоскание рта содовым раствором. На стакан теплой воды берут столовую ложку соды. Вместо полоскания можно смочить в растворе вату и приложить к больному зубу.
2. Полоскание солевым раствором (чайная ложка на стакан теплой воды) выполняет две полезных функции. Во-первых, не дает бактериям размножаться. Во-вторых, из мягких тканей удаляется ненужная жидкость, опухоль уменьшается, а вместе с ней снижается и давление на нерв.
3. Применение чеснока, обладающего бактерицидными свойствами. Измельченный чеснок, смешанный с мелкой солью, наносят на больной участок.
4. Полоскание алкоголем. Этиловый спирт убивает бактерии, вызывающие боль.
5. Аппликации с гвоздичным маслом. Бутоны этой пряности полезны вдвойне. Они имеют свойства анестетика и способны убивать бактерии. Гвоздику измельчают и делают кашицу, добавляя любое растительное масло. Этот состав втирают в десну. Если размешать масло с водой, можно полоскать рот.

Среди других фаворитов народной медицины сало, лед, картофель, огурец. Даже если боль утихла, ее причина никуда не исчезла. Предупредить дальнейшие приступы можно только с помощью стоматолога. Записывайтесь на прием через форму на сайте или позвонив по телефону.

ВПР близко: как успокоиться перед проверочными

До старта ВПР всего неделя. Для тебя это первый серьёзный экзамен? Без паники! Рассказываем, как справиться с волнением и спокойно написать работу.

Контролируем тело 

Первое и самое важное при подготовке к таким волнительным событиям — успокоить тело, а за ним придут в норму разум и мысли.
Вот несколько полезных советов.

Удели время физическим упражнениям. Знаем-знаем, «занимайся физкультурой» звучит как заезженная пластинка. Но мы не предлагаем изнурять себя часовыми тренировками, после которых выбиваешься из сил. Подходи к физическим упражнениям с умом и используй их дозированно. 

Вот несколько лайфхаков.

• Делай мини-упражнения (10 приседаний или 5 отжиманий) каждый час занятий: это помогает отвлечься и взбодриться.
• Если тебе скучно просто приседать или отжиматься, скачай любое фитнес-приложение: йога, пилатес или продвинутые высокоинтенсивные интервальные тренировки. Тут уж точно не соскучишься!
• Гуляй. Получасовая прогулка в лесу — это тоже эффективное физическое упражнение. Так ты отвлечёшься от бесконечных заданий и легче заснёшь.
• Дыши. Дыхательные упражнения — это проверенное средство борьбы со стрессом. Прими удобную позу, вытяни спину, выпрями шею и дыши. Старайся делать вдохи и выдохи как можно длиннее, набирай полные лёгкие воздуха. И через пару минут сумасшедший пульс и дрожь в руках уже пройдут. Такой приём можно использовать даже на экзамене!

Запасись игрушками. Нет, это не «только для малышей». Есть игрушки, которые помогают снять стресс: мячики, слаймы, специальные подушки. В общем, всё, что можно покрутить в руках и помять. Моя любимая игрушка — радужный кекс с ушками и рогом единорога. Сжимаю его во время раздумий над новыми проектами и переговоров по Skype с коллегами — отлично помогает расслабиться и взять себя в руки.

Подскажем ещё несколько хитрых приёмов.

Считалочки и песни. Если сосредоточиться и несколько раз проговорить считалочку («Эники-беники ели вареники»), скороговорки («Карл у Клары украл кораллы») или спеть любимую песню, можно мгновенно очистить разум.
Арома- и цветотерапия. Учёные уже давно выяснили, что определённые цвета и запахи помогают побороть беспокойство. Самыми успокаивающими цветами считаются синий и зелёный, а ароматами — кедр, розмарин и лаванда. 
Музыка. Не забывай и о спокойной музыке, только не слушай во время подготовки тяжёлый рок и метал, как бы ты их ни любил: так можно только раскачать нервы.
Уборка. Да, уборка помогает навести порядок не только в комнате, но и в голове! Это отличный антистресс. Да и родители будут рады. 

Составляем план подготовки: почему важно создать рабочую атмосферу и как красивый блокнот влияет на успеваемость

План подготовки к экзамену — всё равно что план сражения великого генерала. Необходимо продумать даже мелочи и варианты отступления.
Перечислим основные моменты, которые помогут сохранить боевой настрой и создать рабочую атмосферу. 

• Красивый блокнот. Заведи симпатичный ежедневник, где будешь по дням подробно расписывать списки дел. Так ты не выбьешься из графика.
• Календарь. Отметь даты сдачи ВПР в календаре и внимательно следи, сколько времени осталось до дня Х.
• Не оставляй всё на последний день. Начинай подготовку заранее, а в последний день, наоборот, постарайся отдохнуть и хорошо выспаться, чтобы плохое самочувствие не испортило написание работы.
• Сначала — самое сложное. Сначала разбирай всё самое сложное и уделяй этому предмету/теме пристальное внимание, а на любимые вопросы, которые хорошо даются, оставляй меньше времени.
• Конспекты. Для самых сложных тем пиши конспекты: так лучше запомнишь материал.
• Временные запасы. Планируй подготовку так, чтобы оставались окошки дополнительного времени. Всегда что-то не успеваешь, и это тоже нужно учесть и заложить время на подтягивание хвостов.
• Перечитывание. Мозг устроен так, что ничего не запоминает с первого раза. Так что перечитывай самые проблемные параграфы три раза.

Повторяем материал: «ЯКласс» в помощь

И, конечно, самое важное — повторение и тренировки. Количество тут переходит в качество. Чем больше однотипных заданий ты решишь, тем увереннее будешь чувствовать себя на проверочной.

На «ЯКласс» в каждой теме есть раздел «Теория», в котором собрана информация в очень краткой и наглядной форме. Он отлично подходит для финального повторения материала. Так не придётся в очередной раз перечитывать много страниц в учебнике. 

А задания из раздела «Предметы» помогут освоить все сложные темы на практике и отработать их до автоматизма, так что на экзамене ты будешь чувствовать себя как рыба в воде.

Также на сайте есть отдельный раздел «ВПР», в котором можно отработать типовые варианты, максимально приближенные к тем, что будут на экзамене.

Задания для подготовки включены в Тренировочную работу № 1. Это хорошая возможность устроить самопроверку и узнать, с какими темами есть трудности. У каждого задания около 100 генераций, поэтому ты сможешь отрабатывать решение столько раз, сколько потребуется.

 

Решать задания ВПР

 

Итак, заботься о теле, осваивай техники снятия стресса, тщательно планируй подготовку, чтобы всё успеть, повторяй материал, решай типовые задания — и в день ВПР ты будешь чувствовать себя спокойным, уверенным и отлично со всем справишься!

Анна Шустова

Как справиться с приступом паники

Если вы регулярно страдаете от стресса, знание того, как справиться с приступом паники, является исключительно полезным. Многие люди не знают, как реагировать, когда тревога достигает точки, вызывающей приступ. Умение сразу же успокоиться поможет вам справиться с ситуацией. Читайте дальше, чтобы узнать о признаках приступа паники, действиях, которые следует предпринять при их возникновении, и о том, как Rose Hill Center, наш центр лечения тревожности в Холли, штат Мичиган, может помочь.

Признаки приступа тревоги

Первый приступ паники обычно застает его врасплох.Признаки приступа часто бывают настолько сильными, что человек не знает, как в это время отреагировать. Поскольку они начинают больше беспокоиться о своей тревоге, симптомы ухудшаются. Многие склонны думать, что у них сердечный приступ или инсульт.

Приступ паники может подкрасться к вам, и симптомы могут быстро поразить вас. Знание признаков поможет вам успокоиться. Некоторые признаки приступа паники включают одышку или тяжелое дыхание при размышлениях о конкретном сценарии.Звуки кажутся громче, а свет кажется ярче, чем обычно. Сердце может биться очень быстро или нерегулярно. Многие люди, страдающие приступами паники, испытывают диссоциацию, чувствуя, как будто они наблюдают за собой извне.

Когда кто-то беспокоится, он может демонстрировать резкое изменение эмоций, например, непреодолимую потребность плакать, кричать, смеяться или кричать. Человеку может потребоваться немедленно выйти из неудобной ситуации, даже если это приведет к потере работы или разрушению отношений.Физически у человека с приступом паники может быть неконтролируемая тряска или другие движения руки, ноги или другой части тела.

Во многих случаях люди, страдающие сильной тревогой, опасаются приступа паники. Это состояние может усугубить симптомы и вызвать приступ паники. Чрезвычайно важно изучить механизмы преодоления с помощью терапии, чтобы остановить тревогу еще до того, как она начнется.

Эффективные способы борьбы с приступом тревоги

Когда приходит тревога, умение успокоиться жизненно важно для вашего здоровья и функционирования в социальных ситуациях.Один из способов справиться с приступом паники — отточить свои чувства. Сознательные размышления о вещах вокруг вас, которые вы можете почувствовать или услышать, помогут отвлечься от самого беспокойства, чтобы вы могли успокоиться. Удаление себя из поля зрения публики во время приступа паники может быть полезным. Когда люди смотрят на вас из-за приступа, симптомы могут ухудшиться. Сообщите нескольким людям, которым вы доверяете, если вы регулярно страдаете от беспокойства, и предупредите их о том, что поможет вам почувствовать себя лучше, если у вас действительно случится приступ.Они могут рассказать вам о ситуации или доставить в безопасное место, чтобы вы успокоились.

Как лечить тревогу

В центре

Rose Hill есть стационарное психиатрическое лечебное учреждение, где можно эффективно бороться с состояниями крайней тревожности. Мы предлагаем уникальный подход к людям, страдающим тревожным расстройством, путем предоставления терапевтического лечения в дополнение к клинической помощи. Мы используем сочетание традиционных методов психотерапии и эффективных тактик поведенческой терапии, а также сеансов групповой, индивидуальной и семейной терапии.

Если вы ищете эффективные способы борьбы с приступом паники, наши специалисты в Rose Hill Center могут предложить некоторые из них. Свяжитесь с нами по телефону 866.367.0220, и мы поможем вам избавиться от беспокойства в вашей жизни.

Как быстро успокоиться при стрессе, тревоге или подавленности

svetikd / Getty

Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Howard Orel, MD . Сертифицированный советом и член Американской академии педиатрии, д-р.В Орле действует активная общая педиатрическая практика Advocare Marlton Pediatrics. Он также является генеральным директором Advocare — одной из крупнейших независимых медицинских групп в стране.

Чувство подавленности и тревоги — это нормально (особенно в наши дни). Когда мы чувствуем стресс, злость или даже расстройство, нам может казаться почти невозможным найти способы успокоиться. Хотя мы, возможно, не в состоянии контролировать то, что происходит вокруг нас, у нас есть контроль над тем, как мы хотим вести себя и реагировать на эти проблемы.Иногда простые упражнения на глубокое дыхание и успокаивающие техники расслабления являются идеальными механизмами выживания, но в других случаях они просто не помогают. Если вы имеете дело с работой, конфликтом с партнером или чувствуете себя подавленным повседневными реалиями родительских обязанностей, вот несколько полезных уловок, которые помогут справиться со стрессом и найти эффективный способ как можно скорее успокоиться.

Как успокоиться от тревоги

Если вы чувствуете стресс и подавленность из-за мыслей или сложной ситуации, вот несколько быстрых советов, которые помогут вам обрести покой.

• Использовать логику. Большая часть беспокойства возникает из-за рассказывания историй, основанного на страхе, и мы позволяем нашему уму диктовать наши эмоции. Когда вы чувствуете тревогу, примените логику к своей ситуации. То, что вы чувствуете, основано на фактах? Какова вероятность того, что то, о чем вы беспокоитесь, на самом деле сбудется? Есть ли другое решение, которое может помочь в вашей ситуации более эффективно, чем беспокойство? Что это?
• Жевательная резинка. Звучит странно, но небольшое исследование 2009 года показывает, что жевательная резинка может значительно улучшить бдительность и снизить тревожность, стресс и уровень кортизола в слюне.
• Запишите. Выйдите из головы страха и запишите, из-за чего вы переживаете. Ведение дневника — отличный способ обрабатывать и выражать эмоции, уменьшая их интенсивность.
• Погулять. Упражнения — отличный способ справиться со стрессом и высвободить негативную энергию.
• Включите йогу в свой распорядок дня. Потратьте 10–20 минут на то, чтобы сосредоточиться и сосредоточиться на своем дыхании. Это отличный способ успокоить свой разум.
• Поговорите с собой. Говорить об этом, когда вы чувствуете себя не в себе, — эффективный способ преодолеть свои чувства. Так что не бойтесь разговаривать в одиночестве и не стесняйтесь говорить от третьего лица, если это помогает.

Как успокоиться в гневе

Гнев может быть необходим, но это также может быть взрывная эмоция, которая может иметь негативные последствия для вас и других, в зависимости от того, как вы справляетесь с ней и как ее выражаете. Если вам сложно успокоиться, когда вы злитесь, вот что нужно помнить, чтобы охладить свои форсунки.

• Считайте до 100. Подсчет — это хороший способ заземлить себя и сосредоточить свое внимание на другом.
• Попробуйте заменить гневные мысли. Часто, когда мы находимся в агонии гнева, все, о чем мы можем думать, — это то, насколько мы расстроены. Наш разум постоянно перескакивает из одной раздражающей ситуации в другую. Найдите минутку, чтобы переключить свои мысли на более рациональные и логичные. Можете ли вы взглянуть на вещи с другой точки зрения? Есть ли решение досадного вопроса? Есть ли решение, которое заставило бы вас чувствовать себя хорошо?
• Сделайте глубокий вдох и отправляйтесь на прогулку. Иногда отстранение от ситуации и выход на прогулку или даже выход из комнаты может помочь очистить голову и снять напряжение.
• Упражнение. Разберись (буквально). Иногда лучший способ выпустить гнев — это пойти в спортзал или на пробежку. Доказано, что упражнения уменьшают стресс и повышают уровень эндорфинов, которые являются химическими веществами счастья в вашем мозгу. В следующий раз, когда вы почувствуете, что вот-вот взорветесь, потейте. Это успокоит вас и очистит голову, чтобы вы могли лучше справляться со своими проблемами.

Как успокоиться после панической атаки

Паническая атака может казаться подавляющей. Вот как быстрее успокоиться.

• Помните, что это тоже пройдет. Паническая атака, хотя и интенсивная, проходит мимоходом. Помните, что ваши чувства уйдут. Сосредоточьтесь на том, чтобы они покидали вас, и постарайтесь успокоиться, зная, что это скоро закончится.
• Понюхайте лаванду. Лаванда может быть успокаивающим и успокаивающим ароматом. Независимо от того, добавляете ли вы эфирное масло в ванну или в диффузор, аромат может помочь уменьшить беспокойство и сохранить заземление.
• Повторите мантру . Повторение успокаивающей мантры или положительного утверждения может помочь вам снова сосредоточиться на настоящем моменте и может успокоить вас, напоминая вам. Это может быть очень просто: «Я спокоен. Это тоже пройдет ».

Как успокоиться в стрессе и подавленности

Чувствуете стресс и подавленность? Вот как облегчить нагрузку.

• Делегировать или удалять. Если у вас слишком много дел, неплохо подумать, что вы можете делегировать кому-то другому, а что вы можете вообще избавиться.
• Слушайте успокаивающую музыку. Успокаивающая музыка, например классическая или духовная, может помочь вам вернуться в настоящий момент. Даже ваш любимый гимн поднимет вам настроение.
• Гидраты и топливо. Правильное увлажнение и получение питательной пищи может помочь вам замедлиться и снова сосредоточить внимание на своем благополучии.

Как успокоиться, когда грустно

Чувство грусти может подавлять. Вот как справиться.

• Не судите себя. Пусть будет грусть. Позвольте слезам или отчаянию течь и позвольте себе безо всяких осуждений почувствовать, что должно выйти наружу.
• Рассмеши себя. Посмотрите смешной фильм или поговорите с забавным другом. Делайте то, что вам нужно, чтобы поднять настроение.
• Двигай телом . Часто, когда нам грустно, мы слишком погружены в свои мысли и чувства. Физически активные занятия, например прогулка или даже потная тренировка, могут отвлекать вас и высвобождать эндорфины.Исследования показывают, что физические упражнения могут улучшить настроение и уменьшить беспокойство.
• Слушайте веселую музыку. Сейчас не время включать музыку разбитого сердца или Адель. Музыка может не решить проблему, но оптимистичная мелодия поднимет вам настроение и поможет почувствовать себя немного лучше.
• Запишите. Иногда лучший способ избавиться от грустных мыслей — это записать их. Объясните себе, почему вы плохо себя чувствуете. Иногда выражение своих чувств на бумаге снимает стресс.

Как успокаивать людей

Однажды я устроился на работу, в основном благодаря моим знаниям о том, как успокаивать людей, когда они расстраиваются. Я даже не подозревал, что у меня есть такие сверхспособности — мне это пришло само собой.

Но с тех пор люди спрашивали меня, как это сделать, и я проанализировал, что я делаю. Это действительно очень просто!

Как успокаивать людей

Примечание: да, большинство этих советов подходят как для детей, так и для взрослых.

Сначала успокойся

Если вы злитесь или обижены, вам будет сложно разрядить ситуацию.

• Решите не принимать это на свой счет. Гнев или паника человека больше говорят о его душевном состоянии, чем о вас. И они могут не осознавать, как поступают.
• Помните, что вы, вероятно, слишком сильно расстраивались один или два раза. Даже если вы довольно расслаблены, вы, вероятно, расстраивались перед кем-то хотя бы раз в жизни.Это нормальная реакция, когда вы чувствуете, что у вас есть законное и неотложное беспокойство.
• Считайте это возможностью лучше общаться, а не конфликтом. После того, как вы уговорите расстроенного человека успокоиться и обсудить с вами что-то, вы можете в конечном итоге сблизиться с ним или, по крайней мере, заставить его почувствовать благодарность к вам.

Успокаивающий голос

Первое правило при общении с человеком, который злится или напуган, — говорить тихо. .Более высокие ноты сигнализируют о волнении и подпитывают растущие эмоции человека.

Также держите голос на малой громкости. Иногда можно успокоить людей, просто говоря на нормальной громкости, пока они повышают голос.

Некоторые слова работают лучше, чем другие. Тот, чьи эмоции выходят из-под контроля, хочет знать, что его слышат. Итак, ваша первая задача — дать им понять, что вы их слушаете — независимо от того, можете ли вы помочь или нет.

Избегайте таких слов, как «не могу», «но» и «нет», потому что люди, как правило, отключаются, услышав их.

Проявление понимания

Например, в рабочей ситуации избегайте таких фраз, как «Я ничем не могу помочь — вам нужно поговорить с начальником». Вместо этого скажите что-нибудь вроде: «Я понимаю. Как только босс вернется, я сделаю X, Y и Z, чтобы исправить это для вас «.

Или «Я собираюсь изучить, чем я могу помочь, а затем позвоню вам и сообщу обновленную информацию, как только узнаю».

Если человек предъявляет совершенно необоснованные требования, попробуйте фразу вроде: «Я понимаю, о чем вы говорите.Дело в том, что такого-то тоже нужно учитывать, а ее потребности отличаются от ваших.

Сказать кому-то, что они неразумны, редко удается, потому что никто никогда не думает, что они неразумны. Предложенная мной формулировка показывает в неконфронтационной форме, почему спрос человека не может быть удовлетворен.

Как справиться с паникой

Если вы столкнулись с кем-то в панике, вам нужно пойти другим путем. Их не волнует, понимаете ли вы их опасения («Да, я понимаю, что толпа огнедышащих драконов направляется прямо к нам, и я разделяю ваше беспокойство», — не решает).

Они хотят знать, какое действие будет предпринято для устранения проблемы. Голос должен быть спокойным, низким и ровным. Чтобы быть «умелым в кризисной ситуации», нужно сохранять спокойствие и давать четкие и конкретные инструкции, например: «Звони в службу экстренной помощи. Я пойду за аптечкой».

Когда люди паникуют, они на самом деле хотят, чтобы инструкции выполнялись. Скажите им, что делать.

Я был в двух ситуациях, связанных с производственными травмами, когда мое начальство запаниковало, и я спокойно сказал им, что нам нужно делать.Ни в том, ни в другом случае позже они не сказали, что я был не в курсе.

Эти приемы я отработал на рабочем месте, но они также применимы в общении между семьей и друзьями. У большинства из нас выработались усвоенные ответы, которые мы, не думая, рассказываем людям, которых хорошо знаем, и многие из этих ответов бесполезны.

Вот почему вы можете снова и снова сталкиваться с одними и теми же недопониманиями и спорами. Изменив свой стиль общения, вы сможете преодолеть препятствия и выйти на новый уровень понимания.

Вы также можете ознакомиться с моими статьями о том, как общаться с людьми, которые искажают ваши слова, как справляться с тревогой и снимать стресс.

Как успокоиться после приступа паники

Сердцебиение. Внезапная потливость. Боли в груди. Онемение конечностей. Ощущение, что все ужасно, и мысль, что ты можешь даже умереть.

Это лишь некоторые из мучительных симптомов панической атаки, которую часто испытывают 6 миллионов взрослых американцев, живущих с паническим расстройством.Это явление часто связано с крайней тревогой, и оно может быть вызвано определенной ситуацией или иногда появляться, казалось бы, из ниоткуда.

Во время панической атаки тело ведет себя так же, как и при реальной опасности, по словам Санджива Пателя, кардиолога Института сердца и сосудов MemorialCare в Медицинском центре Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния. Патель сказал, что, хотя не все панические атаки проявляются одинаково, физическая реакция одинакова: ваше тело пытается ускориться с вашим умом.

«Внезапное начало панической атаки влияет на физическое тело, как реакция на борьбу [или] бегство», — сказал Патель HuffPost.

«У вас скачок уровня гормона стресса», — продолжил он, что затем вызывает потоотделение и учащенное сердцебиение. «Все это заставляет ваше тело бороться и бежать», — сказал Патель.

Хотя у большинства людей нет возможности предсказать приступы паники, то, что вы делаете в следующие за ними моменты, может значительно облегчить их последствия. Если вы испытываете панические атаки, вот что вам нужно знать о выходе из серии:

Измените свое мышление.

По словам Кэтрин Мур, психолога Центра развития детей и семьи Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния, когда вы находитесь в агонии панической атаки, ваше тело испытывает очень сильную тревожную реакцию. Это может быть невероятно сложно, но Мур подчеркнул, что важно сказать себе, что с вами все в порядке, даже если вы этого не чувствуете.

«В этот момент часто возникает ощущение, что атака никогда не закончится и может даже убить вас», — сказал Мур HuffPost.«Скажите себе, что ничего страшного не происходит. Напомните себе, что это уже случалось раньше и все закончится ».

Заменяя иррациональные мысли рациональными, ваш разум может приказать вашему телу успокоиться.

«Ваше тело думает, что в комнате есть тигр, — сказал Мур. «Так что напомни себе, что тигра нет».

Попробуйте расслабиться.

«Если ваше тело сильно реагирует, вы хотите его успокоить», — сказал Мур. Она порекомендовала сделать это, практикуя прогрессивную мышечную релаксацию — технику, при которой вы выбираете группу мышц, напрягаете их, а затем медленно их расслабляете.

Например, крепко сожмите руки, а затем отпустите, заметив переход между напряжением и легкостью. Работа с этой небольшой группой мышц не только изменит ваше внимание, но и поможет вам начать расслаблять остальные мышцы. Начните с одной группы мышц и двигайтесь по всему телу.

«Обратите внимание на физические изменения в своем теле и снимите напряжение тревожной реакции», — сказал Мур.

Возьмите под контроль свое дыхание.

Панические атаки также могут вызывать учащенное дыхание и головокружение. По словам Мура, управляемая медитация или упражнение на осознанность могут помочь регулировать эту реакцию, а также дают вашему уму возможность сосредоточиться на чем-то, кроме самой паники.

Она предложила загрузить приложение, такое как Insight Timer или Headspace, которые предлагают упражнения, которые помогут вам контролировать свое дыхание. Или просто потренируйтесь, вдыхая несколько мгновений, а затем медленно выдыхая. Конечная цель — помочь успокоить ваше тело с помощью очень медленных, глубоких вдохов, которые отправят вашему телу сигнал, чтобы успокоить другие физические эффекты панической атаки, добавил Мур.

Следите за тем, что вас беспокоит.

В то время как панические атаки иногда кажутся неожиданными, Мур посоветовал вести дневник, чтобы постоянно отслеживать свое беспокойство, чтобы вы могли потенциально идентифицировать любые незамеченные триггеры.

«В течение дня запишите свое беспокойство. Запишите свою активность, оценивая каждую часть дня от одного [до] 10, где 10 — это наибольшее беспокойство, которое вы испытываете в данный момент », — сказала она.

Если вы сможете найти закономерность своего беспокойства, вы сможете точно определить, что вызывает ваши панические атаки, чтобы вы могли остановить их или уменьшить их тяжесть, добавил Мур.

Разработайте методы, которые помогут справиться с повседневной тревогой.

Также важно управлять своим психическим благополучием на микроуровне. По мнению экспертов, снижение уровня стресса, когда это возможно, поддержание здоровой диеты, сокращение потребления алкоголя и кофеина и соблюдение регулярных тренировок — все это может помочь регулярно сдерживать беспокойство. Если тревога и панические атаки мешают вашей повседневной жизни, также может быть полезно поговорить с психиатром.Состояние хорошо поддается лечению.

В итоге, важно напоминать себе, что вы контролируете больше, чем вы думаете. А вооружение себя инструментами может помочь вам лучше переносить любые связанные с паникой эпизоды, которые встречаются на вашем пути.

30 способов успокоить свой разум

Обновлено 13 июля 2021 г. •

ShineSheets поддерживается для чтения. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем веб-сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Прочтите наше полное раскрытие.

Эй, красотка! В последнее время я переживаю много стрессов (не так ли?). И за эти годы я пережил много разных взлетов и падений.

К счастью, хотя это было тяжело, это сделало меня намного сильнее, и я узнал что-то новое каждый раз, когда шторм миновал.

Быть тревожным и справляться со стрессом — все равно что жить в «тяжелом режиме».

«Было бы намного проще, если бы я мог просто расслабиться» — я уверен, что у многих из нас возникала такая мысль хотя бы раз в жизни.

Но для тревожного человека это могло быть обычным делом.

Хорошая новость в том, что, как бы тяжело ни было, вы можете помочь себе .

Хотя вы не можете ожидать, что будете жить в идеальном, справедливом или спокойном мире, вы можете научиться принимать то, что происходит, и, что наиболее важно, мириться с этим.

Вы можете адаптироваться и оставаться сильным, несмотря на все, что вам бросает жизнь.

Да, действительно можно, даже если еще не веришь!

Вы можете быть в беде и по-прежнему быть счастливыми.

Вы можете потерпеть.

Можно научиться успокаиваться.

Вот мои проверенные и верные способы успокоиться. Давай расслабимся!

Как успокоиться: 30 способов успокоить разум

Как успокоиться с помощью осознанной деятельности

1. Дышите медленно.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы обычно дышите короткими неглубокими вдохами, и это вызывает еще большее беспокойство.

Чтобы противостоять этому, попробуйте дышать глубоко и медленно в течение нескольких минут.

Дышите животом — это еще больше расслабляет тело благодаря расслабленным нервам в области диафрагмы.

Дышите медленно, когда хотите успокоиться, и так часто, как хотите — это один из самых простых способов хотя бы немного расслабиться.

2. Попробуйте управляемую медитацию или визуализацию.

Клянусь, медитация изменила мою жизнь.

Медитациям с гидом очень легко следовать, даже если вы новичок. Это также один из самых эффективных способов успокоиться!

Слушая успокаивающую музыку или голос, вам рассказывают, как расслабить каждую часть вашего тела, как дышать, что представить и как отпустить то, что вас беспокоит.

Если вы хотите попробовать это прямо сейчас, посмотрите моего любимого гуру медитации Джейсона Стивенсона на Youtube — его голос и рассказы просто потрясающие!

Связанный: Как создать комнату для глубоко расслабляющей медитации

3. Выполняйте упражнения на осознанность.

Внимательность — это научно доказанный способ успокоиться и стать более устойчивым с каждым днем.

Основная идея внимательности — принимать свои чувства и эмоции такими, какие они есть.

Позвольте им быть рядом, наблюдайте за ними без осуждения (как будто вы смотрите на себя со стороны) и, самое главное, верните себя в настоящий момент.

Вместо того, чтобы жить в своем воображаемом мире, будь здесь.

Вы можете сделать это, настроившись на свои чувства — прикасаясь к различным вещам вокруг себя и нюхая их, обращая внимание на свое дыхание, замечая запахи, звуки и цвета.

4. Пересмотрите негативные мысли.

Если вы беспокоитесь из-за того, что вас что-то беспокоит, вы, вероятно, думаете об этом очень негативно.

Это уж точно не поможет!

Более терапевтический способ успокоиться — это попытаться перефразировать свои негативные мысли на что-то более позитивное.

Вот несколько инструментов, которые помогут вам в этом:

Как успокоиться с помощью успокаивающих действий

5. Выйдите на улицу.

Если вам грустно, вы нервничаете или беспокоитесь, измените свое окружение как можно скорее!

Находиться в одном месте — значит оставаться в одном настроении.

Выйдите, подышите свежим воздухом, сделайте небольшую прогулку, чтобы очистить свой разум.

Когда вернешься, сделай еще что-нибудь успокаивающее.

Иногда нам нужно несколько раундов успокаивающих действий, чтобы успокоиться, потому что требуется некоторое время, чтобы стрессовая реакция в нашем теле утихла.

6. Примите теплый душ или ванну.

Теплая вода похожа на терапию у вас дома, поэтому насладитесь ею, чтобы быстро успокоиться.

Вы также можете сделать медленное дыхание или представить, как вы отпускаете все, пока принимаете ванну.

7. Примите беду.

Чем больше вы боретесь с этими неприятными чувствами, тем дольше они будут оставаться.

Интересно, правда ли это? Постарайтесь не думать о розовом слоне следующие 60 секунд.

Вы заметите, что это довольно сложно!

То же самое происходит с мыслями, которые вы пытаетесь оттолкнуть — они становятся навязчивыми.

Вместо того чтобы сражаться, позвольте этим мыслям, чувствам и эмоциям быть с вами.

Представьте, что они входят в вашу комнату и остаются там некоторое время… не обращайте на них больше внимания — просто позвольте им быть там.

Они уйдут рано или поздно.

8. Запишите все это.

Еще один отличный способ успокоиться — просто вылить все это на бумагу.

Напишите все — что вы чувствуете, что вас беспокоит, о чем вы думаете…

Это называется ведением журнала, и я делаю это каждый день!

Он не решает ваших проблем, но помогает выкинуть из головы эти гоночные мысли, а — это что-то.

Вот несколько журналов, которые можно распечатать и сразу успокоить: Журналы психического здоровья

9. Установите время для беспокойства / гнева / беспокойства.

Вместо того чтобы быть постоянно беспокойным, выберите для этого небольшие временные рамки (например, каждый день с 12: 00-12: 15).

Когда вы обнаружите, что беспокоитесь о чем-то, запишите это и отложите.

Избавляйтесь от своих забот только в назначенное время — тогда вы можете беспокоиться сколько угодно, а в других случаях просто отбросьте их снова.

Этот метод показал мне, что иногда мы беспокоимся о вещах, которые на следующий день выглядят совершенно нелепыми.

10. Поговорите с кем-нибудь.

Возможно, вам прямо сейчас этого не хочется, но разговор — один из лучших способов успокоиться, используемый настоящими терапевтами каждый день во всем мире.

Если у вас есть помощник, который может вас выслушать, разговор может помочь вам взглянуть на вещи с другой точки зрения и успокоить ваш разум.

Если тебе не с кем поговорить, ничего страшного!

Вы всегда можете попробовать услуги онлайн-терапии, такие как Talkspace.

Я делал это несколько раз, это определенно помогло, и мне совсем не стыдно.

Как успокоиться, изменив мышление

11. Напомните себе, что страдания — временное явление.

Каждый шторм проходит … Плохие чувства или ситуации — они тоже проходят.

Некоторые могут занять немного больше времени, но со временем все наладится.

Будьте терпеливы.

12. Чтобы успокоить ум… Отвлеките его!

Не позволяйте своему разуму сходить с ума — позвольте ему чем-нибудь заняться.

Отвлечься просмотром фильма, походом по магазинам, прогулкой, маникюром, чтением книги…

Ваш разум непременно попытается вернуться к навязчивым мыслям, и это нормально — это то, что делают умы!

Просто попробуйте снова обратить ваше внимание на занятие и обратить внимание на каждую мелочь в нем.

13. Слушайте вдохновляющий подкаст.

Мне больше всего нравится подкаст The Anxiety Coaches, который ведет замечательная Джина Райан.

Я так много узнал о тревоге и о том, как успокоиться, только из этого подкаста!

Голос Джины невероятно успокаивает, и она помогает вам понять, почему вы чувствуете то, что чувствуете, и что с этим делать.

Как успокоиться с отдыхом

14.Попробуйте успокаивающее приложение.

Простой и быстрый способ успокоиться — если вам нравятся приложения, есть множество успокаивающих, которые вы можете попробовать в магазине приложений.

Мне больше всего нравятся звуки природы, но вы также можете найти отличные приложения для осознанности и медитации.

15. Дайте себе немного времени.

Если вам действительно трудно успокоиться, просто дайте себе немного времени.

Когда происходит стрессовая ситуация, наш организм выделяет гормоны стресса, и им требуется некоторое время, чтобы успокоиться.

Не заставляйте себя. Будьте смелыми, терпеливыми, и со временем стрессовая реакция утихнет.

16. Прочтите, что вас беспокоит.

Я знаю, что это кажется нелогичным, но много раз мы беспокоимся, потому что не понимаем вещей или возможностей того, что что-то может произойти.

Например, вы можете бояться летать, потому что время от времени слышите о авиакатастрофе.

Но вот общая картина — ежегодно совершается около 38 миллионов рейсов.

Из этих 38 миллионов только 10-20 рейсов имеют инциденты, поэтому вероятность того, что ваш самолет упадет, очень и очень мала.

17. Убедитесь, что ваше беспокойство основано на фактах.

Аналогично предыдущему совету.

Всегда проверяйте свои мысли — вы думаете о реальных доказательствах или о том, что было сделано в вашей голове?

Если вы не уверены, запишите все факты, которые у вас есть.

Помните — факты основаны на доказательствах.

Все остальное не факт!

Эта Рабочая тетрадь мыслей поможет вам проверить, не лжет ли вам ваш разум.

Как успокоиться с помощью здоровых занятий

18. Планируйте гигиену сна.

Это не мгновенный, но очень важный, поэтому я решил включить его в этот список. Гигиена сна или то, что вы делаете, чтобы спать как можно лучше, может определить ваше настроение на следующий день.

Чтобы успокоиться перед сном, убедитесь, что ваши простыни чистые и удобные.

Позвольте себе поддерживать правильную среду перед сном. Для этого важнее всего положение для сна. Когда вы спите в определенном положении в течение длительного времени, образуются точки давления, которые приводят к смещению вашего тела — вот почему так важно выбирать матрасы, которые могут обеспечить комфорт и поддержку. Например, Winkbed сочетает в себе снижение давления и обеспечивает хорошую поддержку и комфорт (вы можете прочитать обзор Winkbeds от SleepDelivered, чтобы узнать больше).

Последний прием пищи за 3 часа до сна.

Сделайте медитацию во сне и выключите свои устройства за час или два до сна.

Если вы не можете заснуть, не ворочайтесь в постели — встаньте, сделайте что-нибудь успокаивающее и попробуйте еще раз.

Сопутствующий инструмент: Sleep Tracker для печати

19. Ешьте вкусную (желательно — здоровую) пищу.

Еда — это то, что нравится нашему телу, и это также способ успокоиться, по крайней мере, на время.

Ешьте то, что вам действительно нравится, особенно если вы теряете аппетит из-за стресса.

На этот раз не думайте о калориях!

Позвольте себе насладиться едой — она ​​вам нужна, и нет ничего плохого в том, чтобы время от времени есть больше или больше еды. Только не делай это привычкой.

20. Сделайте короткую, медленную и легкую тренировку.

Движение позволяет вашему телу выделять эндорфины — положительные гормоны счастья.

Он также помогает вашему телу быстрее минимизировать реакцию на стресс, тем самым помогая вам расслабиться.

Медленная йога в такие моменты абсолютно идеальна, но вы также можете попробовать Тай-Чи, Чи-Гунг или просто ходьбу.

Как успокоиться, высвободив отрицательную энергию

21. Вернитесь в настоящий момент.

Всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, проверьте, находитесь ли вы в настоящем моменте или, другими словами, живете сейчас.

Часто мы размышляем о вещах, которые уже произошли (и, следовательно, не могут быть изменены) или никогда не происходили (что означает, что мы беспокоимся о чем-то, что даже не является реальным или основанным на фактах).

В этих случаях упражнения на осознанность могут стать огромным спасением! Вот 15 способов успокоиться, используя внимательность.

22. Сделайте что-нибудь однообразное.

Монотонные движения могут быть действительно успокаивающим способом успокоиться — представьте, как мать качает колыбель и помогает своему ребенку расслабиться.

Попробуйте вязать, накручивать ногти, завивать волосы… все, что связано с повторением одного и того же действия снова и снова.

Также прочтите: 10 мероприятий по снятию стресса для интровертов

23. Выкрикивайте все.

Иногда у нас бывает эмоциональная перегрузка, и плач — лучший способ избавиться от нее.

Помните — нет ничего плохого в том, чтобы плакать.

Это не значит, что ты слаб.

На самом деле, когда всего слишком много, это действительно помогает.

Так что кричите, вытри слезы, и, возможно, вы почувствуете себя немного лучше.

Как успокоиться с позитивом

24. Ищите более яркую сторону.

У всего есть своя сторона!

Если вы чувствуете себя подавленным или сердитым, попробуйте переосмыслить ситуацию и найти в ней один положительный момент.

Вот пример: я сильно поссорился со своей сестрой, и кажется, что мы не будем разговаривать годами.

НО, по крайней мере, мне больше не нужно иметь дело с ее ежедневными атаками негатива.

25. Противодействуйте этому с благодарностью.

Благодарность превращает то, что у нас есть, в достаточное количество и является прекрасным способом противостоять множеству негативных эмоций.

Будьте благодарны за большие дела, будьте благодарны за малые — даже наличие воздуха, которым можно дышать, заслуживает признательности.

Подробнее о благодарности читайте здесь: 5 способов оставаться позитивным с благодарностью

26. Взгляните на свои чувства и эмоции с точки зрения перспективы.

Если вы хотите успокоиться, это действительно помогает отделиться от эмоций.

Иногда мы страдаем, потому что нам кажется, что наши эмоции являются неотъемлемой физической частью нас.

Например, после разрыва вы можете почувствовать, как будто кто-то «ударил вас ножом в сердце».

Но если вы посмотрите на себя с точки зрения третьего лица, это может показаться менее болезненным.

Представьте, что вы смотрите на себя со стороны и на свои чувства — плавающие вокруг, но не являющиеся частью вас.

Это поможет вам понять, что ваша боль или ваш страх — это не вы.

Ты — это ты, и эти вещи — просто эмоции — они приходят и уходят. Все время.

Другие способы успокоиться

27. Впустите свежий воздух.

Иногда все, что нам нужно, — это свежий ветерок, чтобы успокоиться и больше присутствовать.

Откройте окно, выйдите на балкон и вдохните свежий кислород — медленно и глубоко.

28. Проверьте, логичны ли ваши мысли.

Люди часто застревают в бесполезных или нелогичных моделях мышления, которые называются искажениями мышления.

Вы можете посмотреть на них здесь: Когнитивные искажения.

По сути, искажение — это ваш мозг, который вам лжет.

Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что слишком много размышляете, проверьте, нет ли этих искажений в своих мыслях.

После того, как вы заметили одно (или несколько), переформулируйте свои мысли в более логичную версию.

Это более психологический способ успокоиться и, честно говоря, иногда он единственный, который помогает!

29. Зажгите свечи.

Атмосфера при свечах создает успокаивающее настроение.

Просто поставьте свечи на безопасную поверхность и никогда не оставляйте их горящими, если вы знаете, что можете заснуть.

30.Представьте себя сильной женщиной и ведите себя соответствующим образом.

Наш разум контролирует все в нашем теле, включая наши чувства.

Если вы хотите успокоиться, быть более уверенным или выразить какое-либо другое качество, представьте себя кем-то с этими качествами, а затем действуйте соответствующим образом.

Сначала это может показаться странным, но вскоре вы обманете себя (и это хорошо!).

Также читайте: Как чувствовать себя комфортнее на собственной шкуре

Было ли это полезно?

Оцените статью:

😍 Мне это нравится! 67 🤔 Не для меня 2

Как успокоиться, когда ты действительно зол (+7 вещей, которые нельзя делать)

Гнев — это естественная человеческая эмоция, но она может вызывать проблемы.

Хотя иногда это может быть отличным топливом, подталкивая вас к позитивным изменениям и достижению новых целей, вы редко принимаете правильные решения, когда видите мир сквозь красный туман.

Только когда вы достаточно успокоитесь, чтобы ясно видеть и направить свой гнев в позитивное русло, это принесет вам пользу.

Жизненно важно иметь возможность доминировать над своим гневом, а не позволять ему доминировать над собой.

Гнев только заставляет вас тратить время, которое вы могли бы использовать, чтобы исправить ситуацию, которая в первую очередь вызвала ваш гнев.

Хотя хорошо выражать свои эмоции, истерики редко бывают полезными для кого-либо, и их следует оставить на усмотрение малышей.

Имея это в виду, важно иметь в запасе некоторые уловки, которыми вы можете воспользоваться, когда почувствуете, что нарастает гнев.

Эти уловки могут предотвратить овладение гневом, возвращая вас к более рациональному состоянию ума, в котором вы можете принимать здравые, разумные решения.

Мы обсудим некоторые вещи, которые вам действительно не следует делать , когда вы злитесь, позже в этой статье.

А пока вот 9 советов по управлению гневом, которые вы можете попробовать.

1. Дыши

Я знаю, это было сказано миллион раз. Но потерпи меня…

Удивительно, как легко забыть сделать что-то настолько простое и инстинктивное, как дыхание, когда вы злитесь.

Как только начнет опускаться красный туман, сосредоточьтесь на своем дыхании.

Сконцентрируйтесь на глубоких вдохах и выдохах, чувствуя, как ваша грудь поднимается и опускается. Это означает, что вы не можете полностью сосредоточиться на том, что вас злит.

Наполните легкие до краев, затем медленно опорожните их и повторяйте столько, сколько необходимо.

Это помогает снизить напряжение в вашем теле, когда вы злитесь. Это дает вашему мозгу что-то еще, вместо того, чтобы повторять события в уме снова и снова.

2. Распознайте свой гнев как мимолетную эмоцию

Всегда помните: какими бы сильными ни были эмоции, которые вы сейчас испытываете, они пройдут.

Они не определяют вас.

Напомните себе, что вы можете доминировать и контролировать свой гнев, и он не подчиняется вам.

Вы контролируете свой разум и свои эмоции; они не контролируют вас.

3. Избавьтесь от ситуации

Если можно, возьмите пять. Выйдите на улицу или пройдите в следующую комнату.

… просто оставьте небольшое расстояние между собой и тем, что вас рассердило.

Если есть возможность, прогуляйтесь по кварталу или по парку.

Удивительно, какое значение может иметь даже небольшое изменение пейзажа или окружающей среды — или даже малейшее расстояние.

4. Сними это с груди

Сдерживать разочарование никогда не полезно, поэтому убедитесь, что вы выражаете то, что вы чувствуете, каким-либо образом, формой или формой.

Позвоните другу, партнеру или даже маме, чтобы обсудить ситуацию. Или, если вы предпочитаете оставить это при себе, запишите.

Вы обнаружите, что вербализация того, что вы чувствуете, имеет важное значение для того, чтобы взглянуть на вещи в перспективе.

Если вы решите поделиться этим с кем-то, постарайтесь не повышать голос, а как можно спокойнее объяснять вещи.

И не делитесь этим более чем с одним или двумя людьми. Вы хотите избавиться от этого, чтобы он не влиял на вас снова и снова, когда вы пересказываете историю.

Поговорив об этом, вы сможете понять, почему именно вы так злитесь в этой конкретной ситуации.

Это может помочь вам найти решение или означает, что вы извлечете уроки из ситуации и не будете так злиться в следующий раз.

5. Слушайте успокаивающую музыку

Лягте и расслабьтесь, если можете, или просто подключите наушники и включите расслабляющую композицию или две, если это поможет.

Музыка может оказывать феноменальное влияние на наше настроение, особенно когда наши эмоции накалены.

Возможно, у вас уже есть песня, которая никогда не перестает вас успокаивать, но если нет, классическая музыка и джаз — всегда отличные отправные точки.

Я считаю, что саундтреки к фильмам особенно хороши для избавления от гнева.

6. Растяжка, танец, тренировка…

Упражнение невероятно для гнева.

Наденьте кроссовки и постучите по тротуару или займитесь йогой 10 минут. Что-нибудь физическое поможет рассеять ваши чувства.

Трудно оставаться злым во время тренировки, и это может напоминать вам о вашей собственной силе и возможностях.

Танцы — отличный способ освежиться, особенно если у вас нет времени на полноценную тренировку.

Просто включите свою любимую песню и танцуйте по комнате, желательно петь во весь голос.

Это прекрасное отвлечение, которое дает вам возможность остыть.

7. Обратный отсчет от 100

Иногда вам нужно дать своему мозгу еще одну задачу, на которой он должен сосредоточиться, чтобы дать вашему телу шанс успокоиться.

Обратный отсчет от 100 займет у вас большую часть двух минут.

… две минуты покоя.

Считайте вслух или просто прошепчите себе на шепот.

8. Визуализируйте свое счастливое место

Некоторые люди считают, что самый эффективный способ успокоиться — это вызвать воспоминания о спокойном месте.Где-то ты был счастлив.

Закройте глаза и визуализируйте это место, будь то вершина горы или пустой пляж.

Или просто придумайте свой идеальный пейзаж, добавляя по ходу мелкие детали, вплоть до цвета цветов.

Природные пейзажи всегда лучше всего успокаивают.

9. Проверьте свой язык

Когда вы злитесь, очень заманчиво видеть все в черно-белом цвете, но это бесполезно.

Когда у вас продолжается внутренний монолог или вы говорите кому-то еще, убедитесь, что вы не забываете видеть вещи в оттенках серого.

Конечно, иногда жизнь несправедлива, а иногда люди делают плохие поступки, но слова «всегда» и «никогда» вам не помогут.

Лови себя каждый раз, когда говоришь их, чтобы не убедить себя, что ситуация хуже, чем есть на самом деле.

Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):

А теперь то, чего нельзя делать, когда ты злишься…

Итак, у вас в рукаве есть длинный список хитростей, которые вы можете сделать, когда гнев поднимает свою уродливую голову.

Но есть также несколько вещей, которые в то время могут показаться хорошими идеями, которые не принесут пользы в долгосрочной перспективе.

Они могут помочь вам почувствовать себя лучше или подавить гнев в данный момент, но часто оказываются контрпродуктивными.

1. Закройте крышку

Самое худшее, что вы можете сделать, когда испытываете гнев, — это ничто.

Некоторым из нас нравится казаться безмятежными, как лебеди, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, даже когда наши ноги как сумасшедшие плывут под водой.

Дело в том, что со временем это дойдет до критической точки.

Когда вы злитесь, вам нужно дать себе шанс решить эту проблему и проработать ее.

Вам нужно заставить себя лучше понять ситуацию, а не просто хоронить ее.

2. Возьми диск

Каким бы успокаивающим ни казалось вам вождение, это нехорошо, когда вы злитесь.

Придерживайтесь собственных ног, если вам нужно сменить обстановку.

Гнев снижает уровень вашей концентрации, а это означает, что вы можете представлять опасность для себя и других.

Вы также можете плохо отреагировать на любые ситуации, с которыми столкнетесь, как и другие люди, плохо управляющие автомобилем. Дорожная ярость — это некрасиво.

3. Спи на нем

Часто говорят, что если вы хорошо выспитесь ночью, вы почувствуете себя лучше утром.

Но по моему опыту, если вы не сделаете что-то, чтобы справиться со своим гневом до того, как ваша голова коснется подушки, вы точно не выспитесь.

Более того, вы испортите и следующий день, и текущий, потому что ваше чувство раздражения усугубится, когда вы будете недосыпать.

4. Продолжайте довод

Если вы с кем-то спорите и это вас взволновало, худшее, что вы можете сделать, — это продолжать идти по этому пути.

Совершенно нормально сделать перерыв, пока вы оба не успокоитесь, а затем возобновить обсуждение в более цивилизованной и уравновешенной манере.

5.Выпить

Большой стакан воды определенно улучшит ваше самочувствие, но большой стакан вина может оказаться не очень полезным.

Не следует прибегать к алкоголю или наркотикам в качестве опоры, чтобы успокоить себя, поскольку снижение запретов может означать, что вы в конечном итоге будете делать то, о чем позже пожалеете.

6. Твитнуть об этом

Что бы вы ни делали, держитесь подальше от социальных сетей, когда злитесь.

Хотя попадание в столб может улучшить ваше самочувствие на несколько секунд, это чувство не продлится долго.

Вы, вероятно, пожалеете об этом и рассердите в процессе множество других людей.

Держите это при себе или делитесь своими чувствами с людьми, которым доверяете, а не с остальным миром.

7. Принимайте важные решения

И последнее, но не менее важное…

… может возникнуть соблазн принять решение, когда вы в припадке гнева, потому что вас побуждают к каким-либо действиям.

Но эти решения, вероятно, не будут хорошими, а могут быть и ужасными.Так что просто отложите их, пока у вас не станет ясная голова.

Как успокоить TF за 5 минут

У всех нас бывают такие моменты — когда кажется, что все, что могло пойти не так, идет не так?

Именно в такие моменты фраза «когда идет дождь, льется» действительно звучит правдоподобно. А возможность избавиться от этого и понять это кажется намного легче сказать, чем сделать, не так ли?

Не волнуйтесь, я вас прикрыл. Где бы вы ни находились — дома, в офисе, в машине или по дороге на тренировку, очень важно найти быстрые и простые советы и рекомендации, которые помогут вам найти свой дзен! Все мы по-разному справляемся со стрессом, поэтому гармония со своим телом и вашими потребностями может иметь решающее значение.

Прежде всего, я думаю, мы все можем согласиться с тем, что когда кто-то говорит вам «успокойся», возможно, худший способ заставить кого-то успокоиться. Итак … я постепенно стал более самосознательным, чтобы знать, когда мне нужно принять 5, чтобы привести мою голову в порядок.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, как успокоить TF за 5 минут или меньше!

1. Чаепитие

Чашка чая для меня всегда очень успокаивает. Существует так много видов и вкусов, специально предназначенных для снятия стресса и беспокойства, что на самом деле мы храним в офисе несколько коробок мятного и лавандового чая! Чай из гибискуса часто используется для лечения высокого кровяного давления, гипертонии и беспокойства.Вместо полуденного кофе меня заедут — мы с CINCteam стараемся выпить чаю около 14 или 15 часов. Это согревает меня и успокаивает.

2. Дыхательные упражнения

Если вы погуглите «дыхательные упражнения для успокоения», вы найдете тонну! Регулировка дыхания и снижение частоты пульса — лучший способ обрести спокойствие и умиротворение в любой ситуации. Мы с CINCteam используем технику «4 7 8»! Обычно вдыхайте в течение 4 секунд, задерживайте дыхание в течение 7 секунд и медленно выдыхайте в течение 8 секунд! (PS: эта дыхательная техника также отлично подходит для засыпания!)

3.Эфирные масла

Запах — одно из самых сильных чувств тела, поэтому я люблю использовать эфирные масла! Добавьте немного масла мяты перечной на виски, чтобы остановить головную боль, или несколько капель эфирного масла лаванды в горячей ванне — эти маленькие парни спасают жизнь и действительно помогают расслабить вас.

4. Шаг прочь

Отойти от стрессовой ситуации и по сути избавиться от нее — один из лучших способов расслабиться. Сходи на прогулку, в ванную — просто отойди. Погрузитесь в тишину и перегруппируйтесь! Поверьте, всего несколько минут могут иметь решающее значение.

5. Шоколад, да.

Темный шоколад не только восхитителен, но и снимает стресс! Он содержит массу антиоксидантов и делает вас счастливыми! Конечно, не переедайте, но время от времени немного клевок — это полезно. 🙂

6. Спрей для лица

Как я уверен, вы все уже знаете — Я ОБОЖАЮ туманы на лице. Они мгновенно освежают, и я нахожу их действительно успокаивающими! У этого есть легкий аромат перечной мяты, который отлично успокаивает, а этот здесь пропитан древесным углем, который заряжает энергией! Прочтите все, что мне нравится здесь!

7.