Как успокоить нервную систему быстро: Как укрепить нервную систему?

Нервозность у женщин: как успокоить нервы в домашних условиях?

Тебе уже хочется бегать по потолку? Нам тоже. Именно поэтому мы собрали 10 способов успокоить нервы. Быстро.

Теги:

Массаж

Советы специалистов

Гормон счастья

Дыхательные упражнения

Getty Images

Купи себе раскраску для взрослых

Арт-терапия, как известно, прекрасно помогает не только снять стресс, но и разобраться в проблемах, с которыми ты долго не могла справиться. Проблема в том, что эта самая терапия займет у тебя немало времени, во-первых, а во-вторых — проводить ее лучше со специалистом. Потому что если ты не уверена, что способна создать что-то красивое, эффект будет обратным. А вот раскраска для взрослых — идеальный вариант. Потому что картинка уже красивая.

И потому, что уметь ничего не нужно. Тебе понадобится только набор гелевых ручек или цветных карандашей и пара часов свободного времени. 

Круши!

Швыряться тарелками в стену на самом деле очень полезно, и это действительно помогает выпустить пар. Вообще уничтожение чего-либо, как ни странно, имеет ярко выраженный успокаивающий эффект — вспомни, сколько зубочисток ты сломала в кафе, когда нервничала в ожидании кое-кого, кто не умеет приходить вовремя. Так что если ты чувствуешь, что вот-вот взорвешься — разбей что-нибудь, порви или сломай. Ну или хоть подушку побей.

Дыши

Как избавиться от нервозности? Дыхательные упражнения действительно помогают успокоится. Проблема только в том, что если мы нервничаем, то не можем вспомнить, как именно нужно дышать. Потому что мы читаем про дыхательные техники тогда, когда мы спокойны. И, естественно, не запоминаем — а зачем?  Впрочем, у нас для тебя есть хорошие новости: никакие специальные техники на самом деле не нужны.

Тебе просто нужно глубоко вдыхать, а выдыхать очень медленно — так, чтобы выдох был гораздо дольше вдоха. 4-5 циклов такого дыхания — и тебе станет намного легче . 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Двигайся

Если тебе кажется, что нет ничего глупее, чем начать приседать во время  стресса, то ты сильно ошибаешься. Если ты психуешь, твой организм вырабатывает адреналин. И ты не успокоишься, пока уровень этого гормона не понизится. Физическая активность — лучший способ «выплеснуть» адреналин, при этом никого не убив. 

Сходи на массаж

Безотказный способ. Массаж расслабляет сам по себе, это первое. Второе: одна из неочевидных причин стресса — это недостаток тактильных ощущений. Иными словами, нас слишком мало обнимают, слишком редко гладят по спинке и почти никогда не берут на ручки. И мы от этого страдаем, да.

Запишись на флоатинг

Это космос, детка. Флоат-камеру еще называют камерой сенсорной депривации. Это место, где выключатся все твои ощущения. Флоат-камера звуконепроницаема, света в ней тоже нет. Зато есть очень крепкий соляной раствор, температура которого соответствует температуре твоего тела. То есть, ты чувствуешь, что паришь в невесомости, в полной тишине и в полной темноте. Уровень кортизола (гормон стресса) уменьшается, уровень эндорфинов (гормоны «счастья») повышается. А вот клаустрофобии, как ни странно, не возникает. В общем, непременно попробуй. 

Считай

Как еще можно успокоить нервы в домашних условиях? Ты, конечно, знаешь о простой технике, которая позволяет не кричать на людей, когда хочется их вообще убить. Нужно сосчитать про себя до 10, и только потом открывать рот. И ты наверняка знаешь, что это не очень хорошо работает. Секрет в том, что нужно не просто считать, а представлять эти цифры. Именно картинка, которую твой мозг «создает», заставляет тебя успокоиться. Ну, это как с овцами, которых нужно считать, чтобы заснуть. Овец нужно «видеть», иначе это не сработает. 

Плескайся

Лучше всего, конечно,  встать под душ, залечь в ванну или нырнуть в бассейн, но это не совсем те методы, которые можно использовать в режиме «здесь и сейчас». А вот раковину найти гораздо проще. Подставь руки под струю воды, меняй напор и температуру.  Шум текущей воды снимает нервозность у женщин, тактильные ощущения тоже. 

Пиши

Бери ручку, бумагу и пиши обо всем, что тебя бесит.  Главное — писать долго, минут 10 хотя бы. Во-первых, тебя успокоит само письмо — мелкая моторика благотворно влияет на нервную систему. Во-вторых, в какой-то момент ты почувствуешь, что наконец-то выговорилась. Для этого, собственно, люди и ведут личные дневники. 

Выпей

Впрочем, что ни говори, но самый простой способ успокоить себя немедленно — это принять рюмочку чего-нибудь горячительного. Релакс наступит мгновенно, но только в том случае, если ты действительно нальешь себе всего лишь рюмочку. А вот если ты позовешь подругу и откупоришь пару бутылок — это уже совсем другая история. Тоже, впрочем, имеющая ярко выраженный терапевтический эффект. 

Как успокоить нервы ✔️ Советы психолога

Стресс — неминуемый спутник современной жизни. С ним смиряются или стараются избавиться от него, воспринимая как досадную помеху. Что же он такое и что его вызывает? Всегда ли стресс приносит вред или можно сделать его союзником? Как справиться со стрессом, снять нервное напряжение и самостоятельно себе помочь?

Ответы на эти и множество других вопросов даёт наш психолог.

Содержание:

• Стресс и его разновидности
  • Положительный и отрицательный стресс
  • Психологический и физиологический стресс
• Причины появления стресса и напряжения
  • Физические (физиологические) раздражители
  • Психологические раздражители
• Признаки стрессового состояния
• Как протекает стресс?
  • Стадия тревоги
  • Стадия адаптации
  • Истощение
• Как бороться со стрессом: методы, лечение и советы
  • Как быстро снять стресс и успокоить нервы?
  • Глубокий эффект
  • Лекарства тоже подойдут
• Профилактика стресса: как уберечь себя от перенапряжения?

Стресс и его разновидности

Prostock-studio/Shutterstock. com

Стресс (от англ. stress) — это комплекс реакций, которыми организм отвечает на напряжение, возникшее под действием неприятных факторов. Напряжение при этом может быть как физическим, так и психологическим: эмоциональным или информационным. Этим же словом называют состояние нервной системы и организма в ответ на стрессоры — негативные факторы.

Положительный и отрицательный стресс

Эустресс — это разновидность стресса, которая оказывает на человека положительное влияние. Она повышает тонус и настроение, заставляет мобилизоваться и действовать более эффективно.

Виды эустресса:

Позитивный

Под его влиянием человек испытывает множество положительных эмоций: от простого удовольствия до ощущения счастья. Вызывается он, как правило, событиями, которые человек оценивает как приятные: получение подарков, встреча с друзьями, любовь, семейные или личные радости, творческое озарение.

Мобилизующий

Этот стресс заставляет человека «собраться», действовать наиболее эффективно, так, чтобы как можно скорее решить проблему, выйти из сложной ситуации. Если стрессовые факторы исчезают и появляется возможность отдохнуть, такой вид стресса станет полезным.

Дистресс — это «вредный» стресс, то есть опасное для организма состояние, когда нервное напряжение затянулось. Чем дольше сохраняется действие вредного фактора, тем сильнее и неприятнее становятся последствия. Силы постепенно истощаются. В состоянии долгого нервного стресса человеку грозит ухудшение не только самочувствия, но и здоровья.

Психологический и физиологический стресс

Prostock-studio/Shutterstock.com

Стресс физиологический «запускается» под действием причин, которые связаны с физическим воздействием на организм. Как правило, это холод или излишнее тепло, голод, боль, слишком сильный шум и т. д. В ответ изменяется работа физиологических систем организма.

Психологический стресс возникает под действием психических факторов. В свою очередь он тоже разделяется на эмоциональный и информационный:

1. Информационный стресс возникает под влиянием большого потока информации, с которой человек не успевает справляться. Неумение принимать решения, большая ответственность за жизни или здоровье других людей, слишком большой объём данных — всё это приводит к состоянию стресса.
2. Эмоциональный стресс — это состояние, возникающее под воздействием каких-то событий или наших переживаний. Этот вид напряжения быстрее приведёт к истощению моральному, нежели физическому. Однако психосоматические болезни — болезни тела — тоже могут возникнуть под влиянием эмоциональных факторов.

Причины появления стресса и напряжения

Prostock-studio/Shutterstock.com

Факторы, которые вызывают стресс, очень разнообразны. В психологии их называют раздражителями — они изменяют состояние организма, выводят его из равновесия — гомеостаза. Однако не любой раздражитель обладает достаточной силой, чтобы стать стрессором.

Физические (физиологические) раздражители

Это всё, что оказывает воздействие на наше тело. Холод, тепло, боль, чрезмерная физическая нагрузка, недостаток сна, нехватка или переизбыток еды — любая из этих проблем может стать стрессовой и вызвать напряжение.

Этот вид причин, в свою очередь, делится на:

Химические причины

Запускаются действием не только тех веществ, которые мы привыкли считать негативными: приёмом алкоголя или наркотических веществ, курением. Вызвать такой стресс может избыточная доза лекарств или витаминов, кофе, чая или даже воды (больше 10 литров чистой питьевой воды в сутки могут оказаться смертельными для человека).

Также этот вид стресса возникает при отравлении разнообразными тяжёлыми металлами или проблемами экологического характера.

Биологические причины

Prostock-studio/Shutterstock.com

Стресс возникает при отравлении организма вирусами, патогенными микроорганизмами, бактериями. Заметим: в организме есть своя устойчивая, уже сложившаяся система микроорганизмов, которая считается для него нормальной, привычной. Но если каких-то бактерий становится слишком мало или слишком много, это состояние уже считается стрессовым.

Физиологические причины

К ним относятся неправильный режим дня, холодовая или тепловая перегрузка. Слишком сильный шум или боль, переизбыток или недостаток движения тоже приводят к стрессу.

К сожалению, от последствий таких стрессоров человек часто отмахивается, старается не замечать головные боли или боли в мышцах, постоянное чувство усталости, тяжесть в животе после переедания. Но если не устранить стресс, дело может кончиться болезнью или даже смертью.

Психологические раздражители

Prostock-studio/Shutterstock.com

Психологический стресс возникает под влиянием целого ряда факторов. Но если физические причины перечислить довольно просто, то с психологическими дело обстоит гораздо сложнее.

Психологических причин стресса много, учесть их все невозможно. Для того чтобы фактор стал стрессором, необходимо, чтобы наш организм посчитал его таковым. Большое влияние оказывает значение раздражителя для нас. Одно и то же событие для кого-то может стать стрессовым, а кого-то оставить спокойным; всё зависит от того, как человек к нему относится.

Более того, с течением времени отношение человека к одному и тому же событию меняется. Так, например, в молодости девушка может придавать большое значение недостаткам своей внешности, и выход из дома без макияжа станет для неё сильнейшим напряжением. В пожилом же возрасте это становится неважным, и женщина спокойно отнесётся к тому, что пойдёт в магазин не накрашенной.

Стрессоры, вызывающие напряжение, бывают внешними и внутренними.

Внешние стрессоры

Prostock-studio/Shutterstock.com

Это разнообразные события, которые могут быть для нас как горестными (потеря работы), так и радостными. Так, например, рождение ребёнка — сильнейший стресс. По шкале стресса Холмса-Рея оно имеет балл даже выше, чем смерть близкого друга.

Психологи выделяют несколько типов стрессовых переживаний:

1. Смерть близкого человека. Максимальная по тяжести группа причин психотравмы. К ним же относится ожидание смерти: например, у родных или друзей тяжело больных людей.
2. Проблемы с финансами. Сложности материального характера — одна из главных, если не основных причин стресса.
3. Потеря контроля как над самим собой, так и над ситуациями собственной жизни. Старинное проклятие «Чтоб тебе жить в эпоху перемен!» уходит корнями именно сюда.
4. Болезнь, потеря чувства безопасности. Страх боли, смерти, болезни — это потеря ощущения безопасности. И они погружают человека в состояние сильного стресса.
5. Сложности с работой. Увы, большая часть людей современного мира считают работу сильным источником негатива. Отношение руководства, недовольство зарплатой или отношениями в коллективе, сложности в рабочем процессе запускают состояние постоянного душевного напряжения и не позволяют расслабиться не только на выходных, но и в отпуске.
6. Проблемы в общении. Отношения с людьми не только приносят радость, но и раздражают, злят или заставляют отчаиваться. А значит, легко могут ввести в состояние стресса.
7. Отдельной группой считаются проблемы в семье: с супругами, детьми или родителями. По тяжести этот тип событий часто превосходит предыдущие группы, за исключением, пожалуй, смертей и болезней.

Беспокойство за близких, в особенности за детей – постоянный источник стресса современного родителя. Дошёл ли ребёнок до школы? Всё ли у него в порядке? Не обижают ли его взрослые и сверстники? Не связался ли он с плохой компанией? Закройте все эти вопросы одним приложением «Где мои дети». С ним вы всегда будете знать, где находится ваш ребёнок, что происходит вокруг и сможете быстро дозвониться до него в любой ситуации. Долой стресс!

Внутренние стрессоры

Это наши переживания. Одной из самых вероятных причин этой группы считают внутриличностные конфликты. Это состояние, в котором человека одолевают противоречивые эмоции, мотивы; когда он видит одновременно разные цели, но ни на что не может решиться; когда не понимает, как действовать и что для него важно, а чем можно пренебречь.

Также к внутренним причинам стресса относят постоянный пессимизм, негативное отношение к людям или себе самому, невозможность реализовать свои желания, отсутствие самоуважения и прочее.

Читайте также Как избавиться от комплексов и начать получать удовольствие от жизни?

Признаки стрессового состояния

Prostock-studio/Shutterstock.com

Признаки стресса, как и причины, различны и делятся на несколько групп — в зависимости от сферы, в которой они проявляются.

Физиология: расстройства, связанные со стрессом

Физиологические проявления касаются в основном телесных реакций:

1. Головная боль или головокружение, обмороки.
2. Проблемы со сном (сонливость или бессонница, кошмарные сновидения).
3. Боли различной локализации (боль во внутренних органах или мышцах, суставах, позвоночнике).
4. Колебания артериального давления (гипотония или гипертония).
5. Астматические и аллергические реакции и приступы.
6. Проблемы с ЖКТ: расстройства желудка или кишечника, изменения пищевых привычек, тошнота.
7. Быстрый набор или потеря веса.
8. Общее недомогание, ощущение себя разбитым, уставшим, истощенным.
9. Снижение зрения или слуха.
10. Проблемы с либидо.

Перечень нарушений может оказаться крайне обширным.

Эмоциональные признаки

Prostock-studio/Shutterstock.com

Эти симптомы не столь заметны для постороннего взгляда, как физиологические. Их яркость и сила зависят от умения человека владеть собой и способов самоконтроля.

Состояние раздражительности, злости или страха; невозможность сосредоточиться и принять решение; апатия, тоска или подавленность; «чёрный» юмор или сарказм — все эти симптомы говорят о состоянии стресса.

Изменения в поведении

Prostock-studio/Shutterstock.com

Поведенческие реакции касаются действий человека и реакции на происходящее. К ним относятся:

• колебания аппетита;
• ошибки во время выполнения привычных действий;
• частое курение или приём алкоголя и наркотиков.

Снижение темпа в работе или даже ходьбе, нежелание уделять внимание внешнему виду, утрата опрятности — явные признаки нервозности, перевозбуждения или подавленности.

Повышенная конфликтность в общении, отказ общаться с близкими, родными и любимыми людьми, импульсивность и слишком сильное реагирование на мелкие раздражители также свидетельствуют о том, что ситуация выходит из-под контроля.

Интеллект

Prostock-studio/Shutterstock.com

Существуют также интеллектуальные признаки стресса:

• невозможность сосредоточиться или принять решение;
• трудности с концентрацией внимания и сосредоточенностью;
• колебания в выборе, желание переложить на кого-либо ответственность.

Состояние, при котором все мысли сосредоточены на одном и том же без возможности отвлечься, тоже относят к интеллектуальным последствиям стресса.

Как протекает стресс?

Prostock-studio/Shutterstock.com

Основателем и «родителем» теории стресса считается физиолог Г. Селье. Он уделял этой проблеме пристальное внимание и сумел заметить, что протекание процесса имеет определенные закономерности и подчиняется одним и тем же законам.

Селье разработал модель адаптационного синдрома. Он утверждал, что стресс в своем развитии проходит три фазы.

Стадия тревоги

Организм замечает раздражители и пытается к ним приспособиться. На этом этапе у человека повышается активность, изменяется биохимический состав крови, многие органы (например, надпочечники) работают в усиленном режиме и вырабатывают повышенное количество гормонов.

Человек мобилизует силы для противодействия стрессовому фактору. Однако следует иметь в виду, что этих сил может оказаться недостаточно — в таком случае человек погибает.

Стадия адаптации

Prostock-studio/Shutterstock.com

За счёт того, что на предыдущей стадии мобилизованы все силы, организму удается справиться с повышенной нагрузкой. Какое-то время благодаря запасу сил, регенерации и способности нейтрализовать вредные воздействия, он функционирует в новом режиме. В этот период можно заметить, как повышается продуктивность человека, он ощущает прилив сил и какое-то время успешно справляется с изменившейся ситуацией. Если на этом этапе воздействие стрессоров прекращается, организм возвращается в исходное состояние и получает возможность отдохнуть и накопить силы. Если нет, стресс переходит в следующую стадию.

Истощение

Если угрожающее обстоятельство не исчезло, то со временем снижаются защитные силы организма: он становится более уязвимым для болезней, травм и неприятностей внешней среды. Однако эта стадия может продолжаться достаточно долго: если стрессовое воздействие не слишком велико, то человек продолжительное время способен жить в таком режиме. Но изменения, происходящие на этом этапе, затрагивают внутренние органы, и это влияние слишком значительно, чтобы им пренебречь. Кроме физиологических, наступают и психологические последствия: человек теряет способность радоваться, замечает в жизни только неприятности, у него пропадает способность критически оценивать себя и ситуацию. Это нередко приводит к настоящей депрессии, психическому расстройству или тяжёлым заболеваниям.

Как бороться со стрессом: методы, лечение и советы

Prostock-studio/Shutterstock.com

Лечение стресса и нервного напряжения должно быть комплексным. Необходимо и устранение фактора, вызвавшего напряжение, и нормализация состояния. Этого можно добиться разными способами: приёмом лекарственных препаратов, отдыхом, переоценкой ситуации, а также работой над психологическим состоянием.

При этом важно помнить, что борьба со стрессом зачастую — сражение с самим собой. Стресс — это не только то, что с вами случилось, но и то, как вы случившееся воспринимаете. Берите себя в союзники. Остановитесь и спросите себя: что происходит? Как я могу на это повлиять? Какими будут последствия? Может быть, всё не так уж страшно и над этим можно даже посмеяться?

Конечно, совсем исключить стресс из жизни не получится. И даже не оттого, что современная жизнь полна перегрузок — информационных, эмоциональных или профессиональных. Но и потому, что стрессовое состояние — это, по сути, защита организма от того, что он считает угрозой, будь то опасность реальная или воображаемая. А вот снижать дискомфорт, причиняемый стрессом, его влияние на физическое и психологическое состояние можно и нужно, чтобы защита не перешла в нападение на качество жизни.

О том, как бороться со стрессом, многие из нас прекрасно знают. К сожалению, знать не значит применять. Всегда находятся веские причины — не хватает времени, нет настроения, нужны ресурсы, чтобы что-то менять, а их нет… и так далее. Но всё в ваших руках.

Как быстро снять стресс и успокоить нервы?

Prostock-studio/Shutterstock.com

Если нужно успокоить нервы и научиться снимать напряжение быстро, «здесь и сейчас», непосредственно после влияния негативного фактора, то помогут несложные, но эффективные способы.

«Выпустить пар»

Например, покричать (если вы находитесь в безлюдном месте и уверены, что никому не навредите). Если есть возможность, полезно выговориться, высказать всё, что вы считаете нужным о произошедшем, своих действиях или обидчике. Однако к этому способу следует прибегать с осторожностью и только с учётом ситуации.

Движение

Это могут быть быстрая ходьба, энергичные, резкие движения — танцы, прыжки, бег, силовые упражнения. Многих успокаивает бытовая деятельность или работа по дому, требующая движения и работы мышц (от мытья полов до выбивания ковров или вскапывания грядок). Хорошо также сочетать это с водными процедурами: бегущая вода успокаивает.

Дыхательная гимнастика

В любом варианте: гимнастика Стрельниковой, упражнения по системе Бутейко, медленное дыхание, упражнения в сочетании с визуализацией. Главное — правильно овладеть техникой и вспомнить об этом в нужный момент.

Массаж головы

Prostock-studio/Shutterstock.com

Движения должны быть лёгкими, нерезкими, больше напоминать поглаживания, чем глубокое разминание. Разотрите лоб, виски, спуститесь к затылку. Пальцами пройдитесь по волосам сверху вниз и в обратном направлении — как будто расчесываетесь частым гребнем. Повторите в направлении от виска к виску. Разотрите лоб, помассируйте точку между бровями. Такими же движениями помассируйте точку на подбородке и возле крыльев носа. Так вы быстрее придёте в равновесие.

Водные процедуры

Вода снимет не только стресс, но и негативную энергию. Подойдёт любой контакт с водой: тёплый или контрастный душ, расслабляющая ванна или хотя просто мытьё рук под струёй из-под крана. Если вы находитесь дома, можно помыть посуду или пол — будет двойная польза.

Глубокий эффект: боремся с нервным напряжением основательно

Prostock-studio/Shutterstock.com

«Отсроченные» способы помощи хороши тем, что будут эффективны не только «на месте», но и спустя какое-то время.

Ищите хорошее

Противостоять стрессу помогают положительные эмоции — значит, надо постараться найти их вокруг себя. Стараться фокусировать взгляд на всём, что радует, даже если это «мелочь» вроде хорошей погоды, вкусного чая, забавного кота из мема в Интернете.

Не пренебрегайте любым способом заставить себя улыбнуться или почувствовать удовлетворение, и постепенно масса этих «мелочей» поможет взглянуть на жизнь более позитивно. В поисках радости поможет ежедневное заполнение дневника, например, в разделе «10 хороших вещей, с которыми ты встретился сегодня».

Медитируйте

Сейчас этот способ набирает популярность. Главное — желание и настойчивость, а тренировки помогут правильно овладеть техникой выполнения.

Просите помощи у близких

Расскажите друзьям, которым доверяете, о своих опасениях и проблемах. Вы получите поддержку или добрый совет, ощутите, что вы не один на один с жизнью, и напряжение значительно уменьшится. Если хочется выплакаться — не сдерживайтесь, вас поймут. А вот алкоголем лучше не злоупотреблять: стресс он если и снимает, то слегка и ненадолго, зато ухудшение состояния обеспечит с большой вероятностью.

Обратитесь к психологу

Если нет человека, которому вы доверяете и нет сил, чтобы справиться со стрессом самостоятельно, можно и нужно обращаться к специалистам. Психолог не просто внимательно выслушает, но и поможет сформировать более конструктивный и позитивный взгляд на ситуацию, а всё, чем вы поделитесь, не выйдет за пределы его кабинета. Специалист определит, нужна ли вам медикаментозная поддержка, а при необходимости направит к нужному врачу.

Займитесь творчеством

Prostock-studio/Shutterstock.com

Любое, какое вам больше нравится: от рисования и лепки до литературных занятий или декупажа. Условие одно: вам должен нравиться не только получившийся результат, но и сам процесс.

Сходите в баню или сауну

Они влияют и на тело, и на душу. Однако этот способ надо применять с осторожностью и только если нет противопоказаний по состоянию здоровья.

Релаксируйте

Конечно, овладению техникой расслабления придётся научиться — процесс требует некоторого терпения и настойчивости. Способы различны: тёплая ванна, аутогенная тренировка, растяжка. К этим же средствам можно добавить массаж или элементы йоги — они тоже позволяют достигнуть нужного уровня спокойствия.

Попробуйте ароматерапию

Успокоят и помогут расслабиться ароматы герани, ладана, пачули, мяты и иланг-иланга. Однако многие запахи действуют по-разному, поэтому подбирать их лучше под себя и свои предпочтения.

Лекарства тоже подойдут

Prostock-studio/Shutterstock.com

Арсенал лекарственных средств для борьбы с нервозностью, тревогой или страхом разнообразен: от домашних средств вроде тёплого молока с мёдом до медицинских препаратов — таблеток или травяных сборов. Однако важно помнить, что назначать как травы, так и препараты должен специалист: врач или фитотерапевт. Самостоятельное назначение и бесконтрольный приём могут навредить. И обязательно уточните для доктора, какие заболевания у вас уже есть: побочные эффекты успокоительных препаратов не так безобидны, как может показаться.

В число лекарств могут входить седативные таблетки, настойки тех же трав, транквилизаторы. Если состояние привело к депрессии, врач выпишет нужное. Но их приём должен проходить под наблюдением, по строгой системе, с контролем и коррекцией дозы и длительности употребления.

В любом случае, лекарства не отменяют всех перечисленных выше рекомендаций, а только дополняют их и усиливают лечебный эффект.

Профилактика стресса: как уберечь себя от перенапряжения?

Prostock-studio/Shutterstock.com

Невозможно полностью исключить из жизни все стрессовые ситуации, но в нашей власти сделать так, чтобы они не мешали жить полноценно и счастливо. Есть очень простые правила, которые помогают успокаивать нервы и жить в мире с самим собой.

Принять или изменить

Средневековый монах-мыслитель Карл Фридрих Этингер писал: «Господи, дай мне спокойствие духа, чтобы принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и мудрость, чтобы отличить одно от другого».

Причинами стресса могут быть внешние обстоятельства, а они не всегда находятся в нашей власти. Но изменить отношение к каждой конкретной ситуации вполне в силах самого человека. Хорошая новость: часто после того, как это произойдёт, человек начинает видеть и пути для изменений во «внешнем мире». Любой стресс — это «чёрные очки», искажающие реальную картину происходящего.

Все стрессоры делятся на три вида:

• то, на что мы не можем повлиять. Рост цен, правительство, погода, характер неприятного коллеги — всё это может удручать, но изменить их не в нашей власти. Так стоит ли переживать о них?
• то, что изменению поддается. Это наши собственные ошибочные решения, неоптимальные действия, неосторожные слова, сказанные не там и не тем. Разумнее повлиять на них, чем нервничать;
• то, что мы сами считаем стрессом. Излишняя тревога о будущем и переживания о прошлом не только крадут время у настоящего, но и создают напряжение, с которым нелегко справиться. Проведите переоценку ценностей, и часть тревоги уйдет сама собой.

Это прекрасное руководство для борьбы со стрессом. Не упрекайте себя за то, что не в вашей власти и не берите ответственность за то, что выходит за границы ваших возможностей.

Гибкость мышления

При очередной неприятности, которую преподнесёт жизнь, подумайте, как это использовать себе на пользу. Отрицательный опыт — тоже опыт.

Здоровое тело

Для повышения стрессоустойчивости важно держать себя в хорошей физической форме. Диета, витамины, гимнастика или бег по утрам; выбирайте любой метод, главное, чтобы он доставлял удовольствие. Регулярная еда, достаточный по продолжительности сон, посильные физические нагрузки, регулярный и качественный секс снижают уровень стресса и помогают освоить позитивный взгляд на жизнь.

Конечно, если ситуация вышла из-под контроля, лучше обратиться к специалисту. Но самостоятельно справиться с проблемой вполне реально. Советы просты: внимание к себе, настойчивость и немного терпения. Снять напряжение и успокоиться самостоятельно вполне реально; главное — верить в свои силы;

Оцените, пожалуйста, статью

Нам это очень важно!

Средняя оценка: 4 / 5. Голосов: 4

Оценок пока нет. Оцените первым!

Получите чек-лист подготовки к школе на свою почту

Письмо отправлено!
Проверьте электронный ящик

Успокоение нервной системы с помощью стимуляции блуждающего нерва

Если вы чувствуете, что ваша нервная система постоянно перегружена, у вас могут быть такие симптомы, как тревога, стресс, раздражительность и даже депрессия. К счастью, есть много способов успокоить нервную систему, включая стимуляцию блуждающего нерва.

Сегодня мы расскажем вам больше о нервной системе и о том, как стимуляция блуждающего нерва может помочь вам перейти от «бей или беги» к «отдыханию и пищеварению».

Давайте начнем с основ нервной системы.

Понимание нервной системы

Нервная система отвечает за координацию произвольных и непроизвольных действий в организме. Он состоит из двух основных отделов: центральной нервной системы (ЦНС) и периферической нервной системы (ПНС).

ЦНС включает головной и спинной мозг, а ПНС состоит из нервов, соединяющих ЦНС с остальным телом. ПНС далее делится на две части: соматическую нервную систему и вегетативную нервную систему.

Соматическая нервная система управляет всеми произвольными мышцами вашего тела — представьте, что вы поднимаете руку или ногу. С другой стороны, вегетативная нервная система контролирует все непроизвольные мышцы, например, в пищеварительном тракте или сердце.

Вегетативная нервная система делится на две части: симпатическая нервная система и парасимпатическая нервная система.

Симпатическая нервная система отвечает за реакцию «бей или беги», а парасимпатическая нервная система отвечает за реакцию «отдыхай и переваривай».

Другими словами, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, симпатическая нервная система срабатывает, чтобы помочь вам справиться с этим стрессором. Затем, как только стресс прошел, задача парасимпатической нервной системы состоит в том, чтобы помочь вашему телу вернуться в состояние покоя.

К сожалению, в современном мире мы часто находимся в состоянии хронического стресса, что означает постоянную активацию симпатической нервной системы. Это может привести к множеству проблем, включая тревогу, бессонницу и даже депрессию.

Что заставляет вашу нервную систему перегружаться?

Некоторые факторы могут вывести вашу нервную систему из строя, в том числе:

• Хронический стресс: Как мы уже упоминали, хронический стресс является одной из наиболее распространенных причин повышенной активности нервной системы. При постоянном стрессе у вашего тела никогда не будет возможности полностью восстановиться, что может привести к множеству проблем со здоровьем.
• Плохое питание. Рацион с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и низким содержанием цельных продуктов, богатых питательными веществами, также может способствовать гиперактивности нервной системы. Обработанные продукты, как правило, содержат большое количество сахара, что может вызвать скачки уровня сахара в крови, что может привести к беспокойству и другим проблемам.
• Недостаток сна. Недостаток отдыха — еще один распространенный триггер повышенной активности нервной системы. Когда вы устали, ваше тело подвергается большему стрессу, что может привести ко многим проблемам.
• Сидячий образ жизни. Сидячий образ жизни также может привести к гиперактивности нервной системы. Когда вы недостаточно физически активны, ваше тело становится менее эффективным в борьбе со стрессом, что может затруднить выполнение повседневных задач.
• Жизненные события: Крупные жизненные события, такие как смерть в семье или развод, также могут вызвать перегрузку вашей нервной системы.

Если вы испытываете симптомы сверхактивной нервной системы, важно найти способ успокоиться. В противном случае вы можете подвергнуться серьезному риску серьезных проблем со здоровьем.

К счастью, есть несколько способов успокоить нервную систему.

Здесь на помощь приходит стимуляция блуждающего нерва (ВНС).

Что такое блуждающий нерв?

Блуждающий нерв — самый длинный черепной нерв в вашем теле. Он проходит от ствола мозга до таза, воздействуя почти на все системы вашего тела. Поскольку он такой длинный, его иногда называют «блуждающим нервом».

Этот нерв играет жизненно важную роль в вегетативной нервной системе, особенно в парасимпатической нервной системе. Другими словами, это помогает регулировать реакцию организма на отдых и переваривание пищи.

Блуждающий нерв также играет роль в нескольких других важных функциях, в том числе:

• Частота сердечных сокращений
• Артериальное давление
• пищеварение
• Воспаление
• настроение

В этой статье мы сосредоточимся на роли блуждающего нерва в успокоении нервной системы.

Как работает стимуляция блуждающего нерва?

Стимуляция блуждающего нерва (или ВНС) — это терапия, при которой к блуждающему нерву посылаются электрические импульсы. Эта терапия использовалась для лечения различных состояний, включая эпилепсию, депрессию и мигрень.

Это можно сделать разными способами. Например, хирургическая имплантация устройств для стимуляции блуждающего нерва или менее инвазивные методы, такие как устройство для стимуляции нерва Xen by Neuvanavagus. Для более инвазивных методов целью часто является лечение заболеваний, включая эпилепсию. Тем не менее, улучшение вашего общего самочувствия, как правило, является целью, когда речь идет о более доступных и менее инвазивных методах.

Например, многие люди, которые используют наушники, стимулирующие блуждающий нерв, сообщают о более ярком настроении, лучшем сне, более быстром восстановлении и, да, о меньшем стрессе! Это связано с мощным эффектом, который стимуляция блуждающего нерва может оказать на вашу нервную систему, поэтому давайте перейдем к этому.

Как стимуляция блуждающего нерва успокаивает вашу нервную систему?

Мы рассмотрели основы нервной системы и стимуляции блуждающего нерва. Теперь давайте подробнее рассмотрим, как VNS может помочь успокоить вашу нервную систему.

Как мы упоминали ранее, вегетативная нервная система отвечает за контроль всех непроизвольных мышц вашего тела. Это включает в себя мышцы сердца, легких и пищеварительного тракта, на которые могут повлиять стрессовые ситуации.

Например, подумайте о бабочках в животе или о учащенном сердцебиении, когда вы нервничаете. Это лишь два из многих примеров того, как стресс влияет на нас. Но стимуляция блуждающего нерва может лучше контролировать нашу реакцию на стресс.

Стимуляция блуждающего нерва достигается путем активации парасимпатической нервной системы. Как мы упоминали ранее, это реакция «отдыхай и переваривай». Когда ваше тело находится в состоянии покоя, оно лучше способно исцелять и восстанавливать себя. Это одна из причин, почему стимуляция блуждающего нерва может быть столь полезной для общего состояния здоровья и самочувствия.

Стимуляция блуждающего нерва не только поможет вам чувствовать себя спокойнее в стрессовых ситуациях, но также поможет уменьшить воспаление, улучшить пищеварение и даже улучшить настроение! Поэтому, если вы ищете естественный способ улучшить общее состояние здоровья, определенно стоит подумать о стимуляции блуждающего нерва.

Как стимулировать блуждающий нерв, чтобы он расслабился?

Если вы хотите попробовать стимуляцию блуждающего нерва в домашних условиях, есть несколько способов сделать это. Одним из самых простых, доступных и эффективных методов является использование наушников для стимуляции блуждающего нерва. Они работают, посылая мягкие электрические импульсы к блуждающему нерву через ухо, что может помочь активировать успокаивающую реакцию «отдохнуть и переварить».

Успокоение путем стимуляции блуждающего нерва

Наушники для стимуляции блуждающего нерва — мощный вариант, но они не единственный доступный вариант, когда вы успокаиваете свою нервную систему с помощью VNS.

7 способов стимуляции блуждающего нерва

Вот семь других методов для VNS, которые вы можете использовать дома.

Музыка

Когда вы слушаете музыку, она вызывает вибрацию барабанных перепонок, которая одновременно может стимулировать блуждающий нерв. Затем успокаивающее воздействие музыки может дополнительно помочь уменьшить стресс и беспокойство.

Воздействие холода

Вы также можете стимулировать блуждающий нерв, подвергнувшись воздействию низких температур. Это может быть холодный душ, ледяная ванна или даже маска для лица, наполненная кубиками льда. Прохладная температура посылает сигнал вашему телу, который активирует блуждающий нерв, что помогает успокоить нервную систему.

Массаж

Массаж — еще один эффективный способ стимуляции блуждающего нерва. Вот полезное видео, объясняющее, где и как воздействовать на блуждающий нерв с помощью массажа.

Йога

Некоторые позы йоги, такие как сарвангасана (стойка на плечах) и халасана (поза плуга), могут стимулировать блуждающий нерв. Во многом это связано с перевернутым положением поз, что способствует увеличению притока крови к области головы и шеи.

Дыхательная практика

Упражнения на глубокое дыхание также могут помочь стимулировать блуждающий нерв. Одним из популярных дыхательных упражнений является попеременное дыхание через ноздри.

Для этого просто приложите большой палец правой руки к правой ноздре и сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем и отпустите большой палец правой руки. Наконец, выдохните через правую ноздрю. Повторяйте в течение нескольких минут.

Медитация и напевание

На протяжении веков медитативные практики использовались для успокоения ума и тела. И, оказывается, это также может помочь стимулировать блуждающий нерв. На самом деле любой тип практики осознанности может быть полезен для стимуляции блуждающего нерва.

Мычание — еще один отличный способ стимуляции блуждающего нерва. Это потому, что гудящая вибрация может помочь массировать блуждающий нерв. Не говоря уже о том, что это отличный способ помочь вам расслабиться и снять стресс!

Упражнение

Есть ли что-то, что упражнение НЕ МОГУТ сделать?! Конечно, это полезно для вашего физического здоровья, но также может помочь стимулировать блуждающий нерв. Это связано с тем, что упражнения помогают увеличить приток крови к области головы и шеи, где расположен блуждающий нерв.

Итак, если вы хотите естественным образом успокоить нервную систему, стоит подумать о стимуляции блуждающего нерва. Существуют различные способы сделать это, чтобы вы могли найти лучший метод. А самое приятное то, что все это можно сделать, не выходя из собственного дома!

Но меньше стресса от успокоения нервной системы — не единственное преимущество, которое вы можете получить от VNS.

Преимущества стимуляции блуждающего нерва для успокоения нервной системы

Вот еще семь способов, которыми VNS может улучшить вашу жизнь, успокоив нервную систему.

Депрессия

Надежные данные свидетельствуют о том, что стимуляция блуждающего нерва (ВНС) является эффективным методом лечения депрессии, причем одно исследование показало, что она может быть столь же эффективной, как и традиционные антидепрессанты.

Регулирование эмоций

VNS также помогает регулировать свои эмоции. Это связано с тем, что блуждающий нерв отвечает за отправку успокаивающих сигналов в мозг и помогает поддерживать эмоциональный баланс. Таким образом, с помощью VNS вы можете регулировать свои эмоции и держать их под контролем.

Снижение артериального давления

Если ваше артериальное давление не соответствует вашим ожиданиям, возможно, стоит изучить ВНС как возможный вариант лечения. Это связано с тем, что VNS может помочь снизить кровяное давление, успокаивая нервную систему и снижая уровень стресса.

Облегчение проблем с пищеварением

VNS также может быть полезен тем, кто страдает от проблем с пищеварением, поскольку блуждающий нерв играет роль в регуляции пищеварения. С помощью VNS вы можете облегчить проблемы с пищеварением, такие как запор, диарея и вздутие живота.

Уменьшите частоту сердечных сокращений

Также было доказано, что VNS помогает снизить частоту сердечных сокращений.

Обратите внимание на следующие интересные результаты исследования 2006 года:

«VNS можно эффективно и быстро использовать для снижения частоты сердечных сокращений в неотложных состояниях при подключении к внешней системе кардиостимуляции. Полностью имплантируемые устройства будущего можно будет использовать для немедикаментозного лечения. заболеваний, при которых тахикардия приводит к ухудшению сердечной функции».

Уменьшить воспаление

Удивительно, но воспаление и ВНС тоже связаны. Исследования показывают, что VNS может помочь в лечении заболеваний, связанных с чрезмерным воспалением.

Взгляните на результаты этого исследования 2019 года:

«Нейральные рефлексы регулируют воспаление, а электрическая активация блуждающего нерва уменьшает воспаление на моделях воспалительных заболеваний. Данные первых клинических испытаний, в которых использовалась стимуляция блуждающего нерва (ВНС) при лечении ревматоидного артрита и болезни Крона, позволяют предположить, что существует терапевтический потенциал электрической ВНС при заболеваниях, характеризующихся чрезмерным воспалением».

Лечение мигрени и кластерных головных болей

Если вы страдаете от мигрени, VNS может быть полезным вариантом лечения. Для многих людей VNS может помочь блокировать болевые сигналы от достижения мозга, что может помочь уменьшить интенсивность мигрени.

Кластерные головные боли — еще один тип головной боли, при котором часто помогает VNS. Кластерная головная боль — это сильная односторонняя головная боль, которая обычно длится от 15 минут до 3 часов. Они могут происходить ежедневно или еженедельно группами, отсюда и название.

Хотя кластерные головные боли менее распространены, чем мигрени, они могут быть столь же изнурительными. И, как и при мигрени, было показано, что VNS является эффективным средством лечения кластерных головных болей. Например, одно исследование показало, что VNS может значительно снизить частоту и тяжесть кластерных головных болей у тех, кто его использовал.

Если вы страдаете от мигрени или кластерных головных болей и ищете немедикаментозный вариант лечения, стоит изучить VNS.

Другие советы по успокоению нервной системы

Наряду с ВНС стоит рассмотреть и другие практики, если вы хотите успокоить нервную систему и снизить уровень стресса. Вот семь из них.

Практика глубокого дыхания

Одним из самых простых и эффективных способов успокоить нервную систему является практика глубокого дыхания. Глубокое дыхание помогает активировать блуждающий нерв, что, в свою очередь, помогает успокоить нервную систему.

Регулярные физические упражнения

Регулярные физические упражнения — еще один отличный способ успокоить нервную систему. Упражнения помогают уменьшить стресс и тревогу, а также улучшают качество сна. Все эти факторы могут помочь успокоить вашу нервную систему.

Избегайте кофеина

Кофеин является стимулятором, поэтому неудивительно, что он может усилить тревогу и стресс. Если вам трудно успокоить нервную систему, возможно, стоит сократить потребление кофеина или полностью исключить его из своего рациона.

Занимайтесь йогой или медитацией

Йога и медитация отлично подходят для успокоения ума и нервной системы. Обе практики помогают уменьшить стресс и способствуют расслаблению. Если вы новичок в йоге или медитации, вам доступно множество бесплатных онлайн-ресурсов, которые помогут вам начать.

Высыпайтесь

Сон имеет решающее значение для общего состояния здоровья, а также для успокоения нервной системы. Когда вы хорошо отдохнули, вы лучше справляетесь со стрессом и беспокойством. Итак, отдайте предпочтение сну 7-8 часов каждую ночь и избегайте использования электронных устройств в часы, предшествующие сну.

Связь с другими

Связь является неотъемлемой частью успокоения нервной системы. Когда мы чувствуем себя изолированными и одинокими, это может усугубить стресс и тревогу. Общение с друзьями, семьей или поддерживающим сообществом может помочь уменьшить стресс и успокоить нервную систему.

Проведите время на природе

Это еще один отличный способ успокоить нервную систему. Природа оказывает успокаивающее действие на разум и может помочь уменьшить стресс и беспокойство. Так что старайтесь каждый день проводить некоторое время на свежем воздухе и рассмотрите возможность добавления растений в свой дом или офис, чтобы получить дополнительную дозу успокаивающей природы.

Стимуляция блуждающего нерва (ВНС) — многообещающий вариант для тех, кто хочет успокоить свою нервную систему. Также было показано, что VNS полезен при таких состояниях, как мигрень, кластерные головные боли и воспалительные заболевания. Наряду с наушниками для стимуляции блуждающего нерва Xen byNeuvana другие практики могут помочь успокоить нервную систему, например, глубокое дыхание, физические упражнения, йога, медитация и времяпрепровождение на природе.

Если вы ищете способы уменьшить стресс и способствовать расслаблению, рассмотрите возможность включения некоторых из этих успокаивающих практик в свой распорядок дня.

Как восстановить нервную систему: сохранять спокойствие

Более 30% современных взрослых испытывают симптомы тревожного расстройства в течение жизни.

Наше общество имеет больше доступа к новостям и информации, чем любая другая цивилизация в истории мира. Часто первое, что мы видим утром, это наш телефон — полный заголовков, которые давят педаль газа на наш адреналин и отправляют нашу нервную систему в состояние полномасштабной паники.

Этот постоянный приток адреналина может утомить нашу нервную систему, затрудняя реакцию организма на собственные стрессовые ситуации.

Социальные сети рекомендуют ванны с пеной для ухода за собой, вино и друзей в качестве основного способа снятия стресса. Какими бы приятными ни были эти занятия, они всего лишь лейкопластыри для решения более глубокой проблемы. Для перезагрузки вашей нервной системы требуются целенаправленные лечебные практики — больше, чем просто «расслабление» перед телевизором.

К счастью, эти целевые практики легко добавить в вашу повседневную жизнь. Как только вы начнете их применять, вы, наконец, начнете чувствовать себя более гармоничным с самим собой и спокойнее перед лицом ежедневных стрессоров.

Почему важно успокаивать нервную систему?

Первичная (центральная) нервная система расположена в головном и спинном мозге. Это командный центр, отвечающий за отправку важных сообщений всему телу (подумайте о нем как о собственном почтовом голубе вашего тела). Если вы можете дышать, двигаться, думать и функционировать под давлением, вы можете поблагодарить свою первичную нервную систему!

Периферическая нервная система работает с центральной нервной системой, разветвляясь по всему телу и достигая каждого органа и конечности.

Есть также знаменитый блуждающий нерв, который отходит от головного мозга через шею и брюшную полость и регулирует работу пищеварительной системы и многих других органов.

Когда ваша нервная система перегружена, ваше тело может войти в хроническое состояние борьбы или бегства. Это когда ваше тело считает, что оно в опасности, даже если это не так.

Например, вы не подвергаетесь физической опасности, когда видите в новостях травмирующие события, но ваша нервная система так думает. Это побуждает надпочечники выделять гормоны стресса, переводя ваше тело в состояние повышенной готовности и сигнализируя вашим клеткам, что вы не в безопасности.

Как вы понимаете, это не рецепт здорового образа жизни.

Успокоение нервной системы необходимо для долголетия и качества жизни. Когда вы сделаете это, вы замените тревогу чувством удовлетворения и благодарности. Стресс будет меньше проявляться в вашей повседневной жизни. Лучше всего то, что вы дадите своему телу пространство, чтобы сосредоточиться на самоисцелении — физическом и эмоциональном.

Регуляция нервной системы: как успокоить нервную систему

Вам не всегда нужны рецептурные таблетки или модное оборудование для лечения нервной системы. (Хотя вам обязательно следует проконсультироваться с врачом, если вы испытываете симптомы!)

Вот как перезагрузить нервную систему с помощью простых и доступных практик и инструментов, которые у вас уже есть.

Практики глубокого дыхания

Работайте над естественным восстановлением нервной системы с помощью техник глубокого дыхания. Коробочное дыхание, диафрагмальное дыхание и попеременное дыхание через ноздри — все это отличные способы успокоиться в состоянии паники. Вы также можете попробовать медитацию или йогу в сочетании с глубоким дыханием, даже если у вас есть только 5 или 10 минут.

ТЭО Простукивание или иглоукалывание

Не всегда возможно вывести себя из стрессовой ситуации. Иногда вы обнаружите, что простое присутствие на работе или даже дома вызывает скачки артериального давления. В этом случае постукивание или акупунктура с помощью Техники эмоциональной свободы (EFT) могут естественным образом вылечить проблемы с нервной системой и восстановить мир в вашем теле.

Эти техники берут свое начало в древней китайской медицине и работают, чтобы сбалансировать энергию, протекающую через ваше тело. Они основаны на убеждении, что разблокирование энергетических каналов может помочь вам избавиться от болезненных эмоций.

Вы можете обучиться постукиванию EFT дома или посетить местного специалиста для лечения иглоукалыванием. Если вы не любите иглы, в наши дни есть даже лазерная акупунктура, которая совершенно не требует иголок.

Купание в лесу (поход или прогулка на свежем воздухе)

Свежий воздух, заземление и легкие упражнения. Эти элементы известны своими удивительными целебными способностями и способностью управлять нервной системой. Вспомните, когда вы в последний раз были на природе. Весь стресс испарился всего за несколько минут, когда вы стояли босыми ногами на земле?

Купание в лесу — это термин, используемый японцами, которые на самом деле предписывают эту простую прогулку по деревьям как средство от различных заболеваний. Нет требований к тому, как долго вы идете или куда вы идете — просто вы позволяете себе полностью присутствовать и расслабляться.

Уменьшите выброс адреналина

Задумывались ли вы о том, что ваше тело может получать адреналин от интенсивных телешоу и подкастов о реальных преступлениях? Помните, ваша нервная система не понимает разницы между стрессовым событием, происходящим по телевизору, и тем, которое происходит в реальной жизни.

При введении больших доз адреналина (в результате травматического события или длительного стресса) организм со временем может начать требовать больше адреналина, чтобы получить такой «кайф». Так же, как адреналиновые наркоманы, скалолазы и искатели острых ощущений.

Если вы обнаружите, что прокручиваете в уме список дел в машине или в душе, но падаете в тот момент, когда сталкиваетесь с реальностью, возможно, вашему телу нужен адреналин.

Обратите внимание на действия, которые могут вызвать выброс адреналина, и временно замените их на более спокойные. Смотрите все свои любимые романтические комедии и выбирайте тренировки с низкой интенсивностью в следующий раз, когда будете в спортзале. Они успокоят вашу нервную систему и будут способствовать ее естественному исцелению.

Преимущества поддержания спокойной нервной системы в пожилом возрасте

Эти советы и рекомендации предназначены не только для успокоения приступов паники и, наконец, для того, чтобы немного заснуть. Когда вы перезагружаете свою нервную систему, вы открываете всевозможные возможности, такие как: 

• Улучшение эмоционального здоровья

• Улучшение работы мозга

• Увеличение продолжительности концентрации внимания

• Снижение риска заболеваний

• Улучшение сна

• Нормальное артериальное давление

Со временем ваше тело начнет расслабляться и регулироваться по привычке, без применения пластыря.

Как это поддерживает здоровье моей клетки?

Знаете ли вы? Хроническое поражение нервной системы может привести к повреждению эндотелиальных клеток.

Эндотелиальные клетки создают мембрану, покрывающую сердце и кровеносные сосуды. Эти жизненно важные клетки отвечают за регулирование артериального давления, сердечных сокращений, свертываемости крови и многое другое. Когда вы заботитесь о здоровье своей нервной системы, вы дарите своему сердцу силу и жизненную силу.

BodyBio может помочь восстановить вашу нервную систему естественным путем 

Нужна помощь в регуляции нервной системы, но вы не знаете, с чего начать?

BodyBio Calm содержит смесь трав-адаптогенов, аминокислот, снимающих стресс, и фосфатидилсерина, стимулирующего работу мозга, для поддержки ваших ежедневных ритуалов за счет повышения умственной активности, балансировки реакции организма на стресс и борьбы с тревогой.

Ссылки

Фишер, Дж. П., Янг, К. Н., и Фадель, П. Дж. (2009). Центральная симпатическая гиперактивность: болезни и механизмы. Вегетативная нейронаука: базовая и клиническая, 148 (1–2), 5–15. https://doi.org/10.1016/j.autneu.2009.02.003

Хейрен, Р. М., Ширер, Д., Родерик-Дэвис, Г., и Меллалье, С. Д. (2016). Зависимость от экстремальных видов спорта: исследование состояний абстиненции у скалолазов, Journal of Behavioral Addictions J Behav Addict, 5(2), 332-341. Получено 14 июня 2022 г. с https://akjournals.com/view/journals/2006/5/2/article-p332.xml

König, N., Steber, S., Seebacher, J., von Prittwitz, Q., Блием, Х. Р., и Росси, С. (2019). Как терапевтическое постукивание может изменить нейронные корреляты обработки эмоциональной просодии при тревоге. Науки о мозге, 9(8), 206. https://doi.org/10.3390/brainsci9080206

Ю, К. П., Лин, К. М., Цай, М. Дж., Цай, Ю. К., и Чен, К. Ю. (2017). Влияние программы коротких купаний в лесу на активность вегетативной нервной системы и настроение у людей среднего и пожилого возраста.