Как успокоить нервы быстро без лекарств: Ментальное здоровье: Забота о себе: Lenta.ru

ТОП-25 способов успокоить нервы без лекарств

Почему мы нервничаем?

Чувство нервозности — это естественная реакция на внешние раздражители. Особенно часто это происходит, когда человек оказывается в незнакомой обстановке или сталкивается с ситуацией, с которой он может не справиться. В некоторых обстоятельствах нервозность даже полезна, поскольку легкое беспокойство позволяет впоследствии полнее ощутить счастье. Этот эффект часто наблюдается у беременных женщин перед родами.

Однако современные условия жизни привели к тому, что люди постоянно оказываются в стрессовых ситуациях. Это может серьезно расстроить нервы и привести к повышенной тревожности и беспокойству, даже после возвращения домой, где царит расслабление и спокойствие. При сильном эмоциональном стрессе может казаться, что вы расстраиваетесь по любому поводу.

Кроме того, патологические фобии или страхи могут возникать после стрессовых переживаний, например, фобия выступления перед аудиторией или страх смерти. Часто это становится проблемой, мешающей жить. Человек не может быстро успокоиться перед публичным выступлением или докладом перед коллегами. В этих условиях чувство тревоги, вызванное событиями, может усилиться в более позднем возрасте.

Нередко эмоции мешают отношениям и карьере людей. В таких случаях необходимо принять меры для улучшения эмоциональной почвы и освоения навыков быстрого преодоления стрессовых ситуаций. В большинстве случаев нет необходимости прибегать к медикаментам, поскольку существует множество психологических методов борьбы с повышенным уровнем тревожности.

Стресс и его последствия

Способность испытывать стресс сама по себе не является чем-то плохим. Организм реагирует на возникающий раздражитель или опасность, приводя себя в состояние «бдительности»: нервы напряжены, мышцы напряжены, реакция ускорена, внимание и концентрация на высоком уровне. Мужчина готов бороться за себя, своих близких и свои интересы. Такое состояние очень продуктивно в определенных ситуациях — на короткое время. Оставаться в стрессе дольше — не вариант: это энергозатратно и совершенно нерационально. Постоянный стресс истощает организм и может привести к проблемам со здоровьем.

Беда в том, что темп современной жизни, постоянная конкуренция, бесконечный поток информации, жизнь в современном большом городе, неизбежные контакты с самыми разными людьми в самых разных ситуациях сами по себе являются источником стресса. Каждый день, постоянно. А иногда стресс настолько силен, что после него невозможно успокоиться.

В голове постоянно крутятся одни и те же мысли, ситуация проигрывается в голове снова и снова, иногда причиняя вам почти физическую боль и дискомфорт.

Первый совет, который часто можно услышать от «продвинутых гуру», заключается в том, чтобы остановить «мешающую мысль» и устроить «тихий час» в уме, то есть режим временного спокойствия. Это действительно работает очень хорошо. Но только для тех, кто научился останавливать ход мыслей, что требует времени, иногда много времени. Тем, кто привык постоянно думать, очень трудно остановить этот процесс даже на пять минут. В любом случае, усилием воли.

Несколько простых приемов могут помочь вам быстро и достаточно эффективно избавиться от навязчивых мыслей. И один совет, которого не стоит делать: не пытайтесь расслабиться и успокоиться с помощью алкоголя и кофе. Кофе только усилит напряжение, а о том, что может сделать алкоголь, наверное, и говорить не нужно.

Лучше заняться более интересными и полезными делами.

Как успокоить себя в стрессовой ситуации?

Не всем людям удается быстро успокоиться в стрессовой ситуации. Нередко после неожиданной или неприятной ситуации чувство тревоги сохраняется в течение всего дня, а иногда и более длительное время.

Феномен повышенной тревожности давно изучается в психологии. Разработано множество техник самоподготовки, которые позволяют нам быстро восстанавливать самообладание в любой ситуации. Кроме того, существуют некоторые физические методы восстановления самообладания в стрессовых ситуациях.

Среди наиболее эффективных техник, позволяющих любому человеку быстро вернуть самообладание, можно назвать следующие:

• уходить от раздражающей ситуации;
• дыхательные упражнения;
• контакт с водой;
• получение положительных эмоций;
• массаж;
• тщательный анализ ситуации и т.д.

При желании вы можете выбрать наиболее подходящий метод, который позволит вам быстрее всего успокоиться в любой ситуации.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения также оказывают положительное влияние на нервную систему. Медленные вдохи и выдохи помогают снять напряжение и быстро успокоиться. Это упражнение повторяется несколько раз подряд. Его можно выполнять сидя, стоя или лежа. Ваша спина должна быть прямой, а мысли ясными. Вы можете контролировать свое дыхание, положив руку на грудь. Другая рука должна быть расслаблена.

Многие люди обнаружили, что, регулярно выполняя эти упражнения, можно достичь душевного равновесия и начать жить более спокойно.

Физическая разрядка

Упражнения — еще один способ быстро освободиться. Упражнения помогают высвободить энергию и гнев. Чтобы физические упражнения приносили удовольствие, а не были дополнительным источником стресса, вид деятельности должен быть выбран осознанно. Это могут быть силовые тренировки на все группы мышц, плавание в бассейне или активные латинские танцы.

Если у вас нет времени на полноценную тренировку, вы можете совершить небольшую прогулку, убрать квартиру или сад. Это также поможет вам отвлечься от повседневных проблем.

В стрессовой ситуации простое упражнение может помочь вам справиться с напряжением. Все, что вам нужно сделать, это выдохнуть, а затем сжать руки вместе. На выдохе расслабьте руки. Это упражнение следует повторить 8-10 раз. Во время этого процесса важно сосредоточиться на собственных чувствах. Это поможет успокоить ум и остановить слезы.

Холодная вода

Работа психотерапевта не для всех. Иногда им приходится выслушивать более одной душещипательной истории за день.

Они также гораздо чаще сталкиваются с неуравновешенными и взрывоопасными людьми. Шери Хелтер, психотерапевт из Нью-Йорка, рекомендует пациентам поступать так же, как она — мыть руки холодной водой и умывать лицо.

Во время приступа сильного волнения и паники происходит диссоциация — человек как бы «отключается» от своих чувств, теряя над ними контроль. Пульс учащается, дыхание становится затрудненным. Это только подогревает страх.

Сильные ощущения от ледяной воды буквально возвращают человека в его тело, отвлекают от переживаний и дают понять, что он снова может контролировать себя.

Выход из раздражающей ситуации

Прежде всего, важно понять причину вашей раздражительности. Стресс часто возникает в результате общения с неприятными людьми или попадания в неловкую ситуацию. По возможности не стоит тратить свои нервы на такие «раздражители». Смена деятельности или прекращение неприятного диалога — лучшее решение в таком случае.

Вопрос «А что, если?»

У нас часто возникают мысли, которые можно обобщить в одном вопросе: «Что если?». Что, если мы не подходим друг другу? Что делать, если руководитель вызывает нас на совещание, чтобы уменьшить мою зарплату? Эти мысли совершенно случайны и их невозможно контролировать, поскольку они напрямую связаны с нашими переживаниями и страхами. Однако вы можете выработать привычку всегда искать альтернативы.

Придумайте новый, позитивный ответ на каждую тревожную мысль. Например, предположите, что встреча с начальником приведет к повышению, а возможный напряженный разговор с партнером закончится соглашением. Не помешает отнестись к этому с долей юмора и пофантазировать о совершенно абсурдном исходе: например, о том, что руководитель бросает все и уезжает на Северный полюс, оставляя вас за главного без объяснения причин. Если подойти к проблеме тревоги с юмором, это изменит вектор ваших мыслей и поможет вам почувствовать себя немного лучше.

Смех против стресса

У каждого человека обычно есть что-то, что всегда заставляет его смеяться. Фильм или книга, клип с забавным животным, анекдот от любимого артиста, друг, с которым можно пойти и поплакать, и, наконец, посмеяться до рассвета.

Даже пять минут смеха могут успокоить ваши нервы и изменить ваше настроение на позитивное.

Медленный счет в уме от 1 до 10

Когда чувство тревоги сильно, для устранения неприятных ощущений в любой обстановке используйте метод счета в уме от 1 до 10. Считайте медленно.

Необходимо контролировать вдохи и выдохи. Вы должны сосредоточиться на счете и дыхании. Таким образом, вы сможете быстро успокоиться перед публичным выступлением или докладом перед коллегами.

Плачь

В некоторых обстоятельствах плач может помочь снять чувство дискомфорта. Считается, что плач способствует детоксикации организма от веществ, вырабатываемых гормонами, количество которых увеличивается во время стресса.

Если слезы не текут сами по себе, лучше придумать или посмотреть сострадательную историю, чтобы выплакаться и избавиться от накопившегося напряжения.

Визуальная смена картинки

Вы можете использовать свое воображение, что поможет вам быстро восстановить равновесие.

Вспомните красивую сцену, которую вы видели ранее. Возможно, вы захотите воссоздать в своем воображении образ водоема или зеленого луга.

Рекомендуется представлять образ в ярких цветах, так как они оказывают успокаивающее действие. При визуализации лучше всего принять расслабленную позу и закрыть глаза.

Легкий самомассаж

Процедуры самомассажа можно проводить в любом месте. Массаж кожи головы и височной области может помочь справиться со стрессом. Хорошо потрите лоб.

Особое внимание следует уделить затылочной области. Кроме того, можно массировать ладони рук, где расположены нервные окончания.

Массажные движения должны быть как можно более легкими и приятными. Они не должны вызывать никакого дискомфорта. Внимание должно быть сосредоточено на ощущениях от массажа.

Позитивный рефрейминг стрессового события

Многие люди склонны испытывать стресс в течение длительных периодов времени. Тревога, сохраняющаяся в течение длительного времени, негативно влияет на способность выполнять повседневную деятельность.

В этом случае обычные способы снижения тревожности могут дать лишь временный эффект.

Позже неприятные мысли возвращаются. Чтобы избежать этого эффекта, повторите ситуацию в уме несколько раз, чтобы представить ее в наиболее позитивном свете. Это поможет вам быстрее справиться со стрессом и вернуть себе чувство спокойствия.

Черный шоколад на кэробе

Нередко люди быстро успокаиваются, когда начинают употреблять сладости. Однако отсутствие умеренности при употреблении таких продуктов может негативно сказаться не только на вашей фигуре, но и на общем самочувствии.

Лучший способ снять стресс — съесть темный шоколад на основе кэроба, сладкого порошка из плодов рожкового дерева.

В большинстве случаев достаточно нескольких кусочков темного шоколада, чтобы улучшить общее настроение и устранить повышенную тревожность.

Шоколад на основе кэроба эффективно успокаивает нервную систему, а также является здоровой заменой обычному шоколаду на основе какао.

«Через 10 лет»

Очень классный трюк, который помогает довольно быстро успокоиться. Перенеситесь на 10 лет вперед и спросите себя, беспокоит ли вас ситуация, которая беспокоит вас сейчас? Почувствуйте, насколько незначительной и неважной покажется вам эта ситуация через 10 лет, и, скорее всего, вы даже не вспомните о ней. Почему это должно беспокоить вас сейчас? Понимание незначительности ситуации в будущем поможет вам увидеть бесполезность беспокойства о ней в настоящем.

Утешение в постели

Излишнее напряжение можно снять во время секса с любимым человеком. Более того: иногда именно в состоянии стресса наступают самые яркие оргазмы, которые непредсказуемой волной смывают все обиды, недовольства и гнев. А после качественной выписки вам не о чем беспокоиться. Тишина и покой окутывают вас и уносят прочь от всех наболевших проблем. «Мы подумаем о проблемах завтра. Не сегодня.

Танец-импровизация

Чтобы устранить чувство тревоги, накопившееся за день, вернитесь домой и начните танцевать под любимую ритмичную музыку. Это позволит вам размять мышцы и восстановить силы.

Движения могут быть хаотичными. Нет необходимости следить за их красотой. Танцевальную разминку следует делать каждый день.

Экспрессивные танцы дадут выход вашим эмоциям и позволят снять блоки и застои в вашем теле. Более того, это не только поможет вам избавиться от стресса, но и поможет поддерживать ваше тело в хорошем физическом состоянии.

Как перестать нервничать по любому поводу?

Для некоторых людей даже повседневные события вызывают стресс. Человек, который расстраивается по любому поводу, не способен радоваться жизни. Даже позитивные события вызывают у них массу эмоций, с которыми они не могут справиться. В таких ситуациях необходимо использовать несколько техник одновременно, чтобы окончательно избавиться от привычки и вернуться к позитивному восприятию реальности.

Прогулка

Это самый простой и необычный способ переключить внимание и перестать зацикливаться на травмирующей ситуации. Ходьба полезна в любую погоду. Самое главное — сосредоточиться на окружающей обстановке. Если вы идете в одиночестве, можно послушать любимую музыку или аудиокнигу в исполнении хорошего голоса с приятным тембром.

Если вы гуляете с ребенком, лучше всего сосредоточить все свое внимание на нем. Вашему ребенку будет полезно послушать об окружающем мире — деревьях, птицах, облаках, погоде, домах и т.д. Вы можете предложить старшему ребенку поменяться ролями на прогулке: пусть он будет взрослым, а мама или папа — ребенком. Это помогает отвлечься от взрослых проблем и расслабиться душой.

Метод Шичко

С помощью этого метода вы можете научиться концентрировать свое внимание на приятных вещах и событиях. Его суть заключается в ведении небольшого дневника. Вы можете записать в нем аффирмации. Они помогут вам настроиться на позитивный лад. Вы можете создать их сами или получить из Интернета.

Написав их, человек также понимает, чего действительно не хватает в его жизни. Это позволит вам собраться с силами и начать менять ситуацию к лучшему. А с переменами приходит улучшение эмоционального состояния.

Правильный рацион питания

Диетологи разработали специальную диету для тех, кто хочет перестать нервничать и начать радоваться жизни. Если в организме не хватает калия, кальция, магния, фосфора и железа, страдает нервная система и весь организм. Особенно важно, чтобы организм получал достаточное количество магния.

• Чаще ешьте гречневую, овсяную и пшеничную крупу.
• Фосфор снимает мышечное напряжение и стабилизирует нервную систему. Этот микроэлемент присутствует в молоке, зерновых и бобовых.
• Кальций — регулирует работу мышц и нервов. Он содержится в молочных продуктах, орехах и капусте.
• Железо — способствует нормальной работе щитовидной железы и обеспечивает правильный обмен веществ. Он содержится в морепродуктах, пресноводной рыбе, фруктах, зеленых овощах и хлебе.
• Калий — нормализует эффективное функционирование нервов и мышц, предотвращает стресс и нервные срывы. Недостаток этого микроэлемента можно восполнить за счет овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы, сухофруктов.

Физические нагрузки

Когда вы на краю, все, что вы хотите сделать, это «рвать и метать, рвать и метать». И вы не хотите ходить в спортзал. Что такое тренировка, если вы не можете найти выход из стресса?

Плохое желание. Упражнения очень полезны, когда мы испытываем стресс и напряжение. И не только потому, что когда вы бежите, доводя себя до седьмого пота или проплываете пятый километр, это как-то меньше похоже на самоотречение. Во время интенсивной тренировки в организме вырабатываются эндорфины, также известные как «гормоны радости». Поэтому тренировка сама по себе может улучшить ваше настроение. Если вы много занимаетесь спортом, у вас не будет проблем с засыпанием — просто делайте это в своем любимом месте и засыпайте.

Общение

Большинство людей считают, что простое общение может помочь быстро справиться с делами. Поддержка близкого человека помогает справиться с любыми опасениями, поэтому важно, чтобы рядом был человек, готовый выслушать и дать совет. Постарайтесь вместе найти положительные стороны ситуации, и это обязательно поможет облегчить эмоциональное состояние.

Хобби

Увлечение каким-либо хобби помогает справиться с нервозностью, также как и прогулка или уборка. Не так важно, чем именно занимается человек — фотографией, кулинарией, вышивкой или коллекционированием кактусов. Самое главное, чтобы хобби приносило удовольствие и помогало сосредоточить все внимание.

Аффирмации

Позитивные аффирмации — это мощный инструмент для управления своим настроением. Они могут помочь вам справиться с высоким стрессом практически мгновенно. Вы можете придумать свои собственные аффирмации или выбрать из списка:

• «Я спокоен и собран».
• «У меня все хорошо».
• «Я счастлив».
• «У меня радость и душевный покой».
• «У меня нет проблем, я счастлив».

Танцы

«Ты там совсем с ума сошел?» — спрашивает учитель, достигший этой точки. «Нет, в полном сознании», — отвечаю я. Никто не советует вам идти на чемпионат по латиноамериканским бальным танцам, речь идет о том, чтобы занять свои нервы чем-то для себя. 
Танцы — еще один отличный способ выпустить эндорфины и успокоить нервы. Танцы имеют много преимуществ для здоровья, включая улучшение физической формы и памяти (вспомните все эти балетные позиции!), но они также ценны как социальная активность. Занимаетесь ли вы в классе или танцуете с партнером, вы взаимодействуете с обществом, а эндорфины и хорошее настроение, как правило, распространяются между общительными танцорами.

Ароматерапия

Запахи оказывают сильное влияние на настроение и самочувствие. Можно зажечь ароматическую палочку, но лучше растереть каплю любимого эфирного масла между ладонями. Это делает аромат еще более ощутимым, не навязчивым.

Дневник благодарности

Еще одна хорошая практика, которая поможет вам стать спокойнее и счастливее, — это ведение дневника благодарности. Вы можете вести их на бумаге или в заметках на телефоне. Суть этой практики заключается в том, что в конце каждого дня человек записывает одну или несколько вещей, за которые он благодарен.

Эта техника позволит вам сосредоточиться на приятных мелочах в течение дня, а не на своих заботах и тревогах.

Как успокоиться женщинам

Представительницам прекрасного пола также трудно успокоиться, так как женщины очень эмоциональны. Теплые ванны с эфирными маслами помогут снять стресс. Хороший способ отвлечься — почитать книгу.

Контрастный душ может успокоить нервы. Просто пейте воду медленно, маленькими глотками. Горячий чай — особенно с мятой — успокоит нервы. Для женщин отличным отвлекающим фактором может стать шопинг, романтические вечера при свечах с любимым человеком.

Как успокоиться мужчине

Мужчины также иногда склонны к заторможенности, когда речь идет о переживании стресса и неприятных эмоций. Существует мнение, что представителям сильного пола нельзя позволять проявление чувств, плакать. Однако, если «носить все это в себе», организм может отреагировать психосоматически. Могут возникнуть язвы желудка, гипертония и т.д. И нередко мужчины «топят» свои проблемы в алкоголе. Это не менее вредно для организма.

Важно вовремя избавиться от неприятных эмоций. Как мужчина может это сделать? Существует несколько психологических техник снятия стресса для представителей сильного пола. Один из них отталкивается от стены. Упритесь руками в стену и отжимайтесь с силой. Затем расслабьтесь на несколько секунд. Затем повторите то же упражнение. Это упражнение стимулирует выработку эндорфинов.

Вы можете бить подушку, кричать в пустой комнате. Но не срывайте злость на детях или животных. Для некоторых мужчин полезны рыбалка и охота, прогулки в лесу. Другие идут на встречу с друзьями. Танцы — хороший способ снять стресс.

Как успокоиться ребенку

Успокоить маленьких детей может быть довольно сложно. Дыхательные упражнения и другие способы успокоить взрослого человека не помогают. Рисование поможет детям снять стресс. Вы можете попросить ребенка закрыть глаза и представить плывущие облака, лес, пение птиц.

Хорошая идея — разместить в доме аквариум с рыбками. Наблюдение за ними успокаивает нервы. Вы можете посоветовать ребенку вести дневник и записывать туда свои впечатления.

Как перестать нервничать: несколько советов

Но первое, что вам нужно сделать для укрепления своей нервной системы, — это перестать расстраиваться при каждом удобном случае и без, вот как это сделать:

«Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, дай мне мужество не беспокоиться там, где от меня ничего не зависит, и мудрость, чтобы отличить одно от другого». Эта молитва — отличный совет для тех, кто постоянно расстраивается по любому поводу. Вам не нужно расстраиваться, вам просто нужно изучить свои проблемы. И действуйте в соответствии с этим провозглашением.

Стоит также помнить, что:

1. Тревоги, осознанные или скрытые в подсознании, являются пусковым механизмом для всех нервных расстройств. Научитесь мужественно смотреть им в лицо и преодолевать их, а не прятаться от них.
2. Любимое занятие или хобби заставит вас забыть о заботах и проблемах. Все, что мы любим, вызывает у нас положительные эмоции. Они вытесняют негативные. Полярные эмоции не могут существовать вместе.
3. Изолируйте себя от прошлого и будущего. Живите в настоящем моменте. Беспокойство о том, что уже произошло и что еще предстоит, может сломать спину любому.
4. Измените свое отношение к проблеме, если вы не можете ее решить.
5. Ни на минуту не думайте о неприятных людях или неприятных мыслях.
6. Не беспокойтесь заранее о событиях, которые, возможно, никогда не произойдут.

Дыхание по квадрату: простой способ быстро успокоиться, если вам прямо сейчас страшно и тревожно

• Образ жизни

Эффективная техника самопомощи при тревоге, страхе, панических атаках поможет вам прийти в себя и быстро успокоиться. Как она работает, объясняет психолог.

24 июня 20231

Источник:

iStockphoto

Если в вашей жизни случилось что-то очень неприятное или события в мире пугают своей непредсказуемостью, стоит для начала просто успокоиться. Как это сделать легко и быстро, объяснил психолог.

Как это работает

«Если человек паникует или очень сильно боится, он начинает дышать быстро, поверхностно, грудью, что приводит к так называемой гипервентиляции легких, — объяснил в своем блоге психолог Денис Долгов. — При этом в крови возникает перенасыщение кислородом и снижение СО₂, углекислого газа. Это ведет к тому, что дыхательный центр в головном мозге запускает ряд процессов в организме, помогающих восстановить здоровое соотношение и биохимию крови. Среди этих процессов — спазмы мелких капилляров и сосудов, снижение артериального давления и т.д.»

Такой дисбаланс вызывает недостаточность питания кислородом клеток головного мозга, сердца, почек, несмотря на большое содержание кислорода в крови (эффект Вериго — Бора). Происходит гипоксия, которая вызывает головокружение, ком в горле, трудности с дыханием, ощущение удушья, предобморочного состояния и другие неприятные симптомы.

Читайте также

Простая дыхательная техника

Чтобы нормализовать баланс кислорода и СО₂ в течение нескольких минут, а также снизить уровень адреналина, необходимо проделать следующую технику — дыхание по квадрату.

«Выберите любой прямоугольный предмет, который есть в поле зрения, — объясняет методику Денис Долгов. — Например, экран телевизора. Считая про себя до четырех, плавно перемещайте взгляд по часовой стрелке: делая вдох — по верхней грани, при задержке — по правой вертикальной грани, делая выдох — по нижней грани, при задержке — по левой вертикальной грани. И так далее, перемещая взгляд по граням выбранного предмета».

Можно делать «квадрат» с закрытыми глазами, представляя прямоугольный предмет.

Читайте также

Важные правила

«Помните, что вы не на соревновании по фридайвингу. Скорость счета должна быть комфортной для вас, — отмечает психолог. — Вдох делайте через нос, выдыхайте ртом. Выполняйте упражнение, пока состояние не придет в норму».

Кстати, такое упражнение можно делать, даже если у вас прямо сейчас нет срыва, паники или повышенной тревожности.

«Если вы склонны к ним, такое упражнение полезно выполнять профилактически, например перед сном. Через какое-то время уровень общей тревожности может снизиться, — говорит эксперт. — Метод широко применяется в практике и весьма эффективен».

Автор текста:Анна Майская

Как справиться с тревогой без лекарств: 8 натуральных средств

Существует множество способов справиться с тревогой без лекарств: от различных видов терапии до факторов питания и образа жизни.

Тревога — одна из самых распространенных проблем с психическим здоровьем. По оценкам Национального института психического здоровья, 19,1% взрослых страдали тревожным расстройством в течение прошлого года.

Безмедикаментозное лечение тревоги может работать и действительно работает. Людям важно работать со знающим врачом и обсуждать свои конкретные опасения по поводу лекарств.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о лечении беспокойства без лекарств, в том числе с помощью психотерапии, диеты, альтернативных методов лечения и т. д.

Упражнения могут помочь справиться с симптомами тревоги, а у некоторых людей могут даже заменить другие виды лечения.

Систематический обзор и метаанализ 2018 года показали, что аэробные упражнения, особенно упражнения высокой интенсивности, могут быть особенно полезными.

Однако авторы этого исследования предупреждают, что большое разнообразие типов упражнений, включенных в обзор, и небольшие размеры выборки во многих исследованиях ограничивают данные. Ученые должны продолжить свои исследования, чтобы убедительно доказать, что физические упражнения являются эффективным средством от беспокойства.

Узнайте больше о пользе физических упражнений для физического и психического здоровья здесь.

Психотерапия — это высокоэффективное вмешательство при тревоге. Фактически, Американская психологическая ассоциация подчеркивает, что терапия обычно более эффективна, чем лекарства. Это связано с тем, что психотерапия дает человеку возможность поговорить о своей тревоге, изучить механизмы преодоления и проработать переживания, которые способствуют ее тревоге.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть особенно эффективной. Это лечение направлено на то, чтобы помочь человеку понять связь между его мыслями, эмоциями и поведением. Благодаря лечению человек учится разрушать автоматические негативные мысли и находить альтернативы тревожным моделям мышления.

Узнайте больше о различных видах терапии здесь.

Некоторые люди считают, что изменение рациона питания помогает уменьшить тревогу. Возможные варианты:

• Снижение потребления кофеина: Попробуйте уменьшить потребление кофеина, особенно в конце дня или перед сном. Кофеин является стимулятором, что означает, что он может ускорить деятельность мозга и тела, вызывая у человека чувство беспокойства и беспокойства. Несколько исследований предполагают связь между кофеином и тревожностью, в том числе анализ школьников 2015 года, который связал высокое потребление кофеина с повышенным стрессом и тревожностью.
• Уменьшение употребления алкоголя: Несмотря на то, что в нескольких исследованиях непосредственно оценивалась связь между алкоголем и тревожностью, многие обнаруживают, что люди занимаются самолечением алкоголем. Некоторые пьющие сообщают об улучшении симптомов тревоги, когда прекращают пить или уменьшают потребление алкоголя.
• Ведение журнала приема пищи: Ведите журнал приема пищи, чтобы оценить, усиливается ли тревога после употребления определенных продуктов. Исследование 2019 года обнаружило корреляцию между высоким потреблением насыщенных жиров и добавленных сахаров и более высоким общим уровнем тревожности у взрослых. Исследование предполагает, что диета может влиять на психическое здоровье, но причинно-следственной связи не установлено.

Многие продукты также могут содержать питательные вещества, которые могут помочь уменьшить симптомы беспокойства.

Узнайте больше о них здесь.

Беспокойство может быть очень изолирующим. Группы поддержки помогают людям с тревогой чувствовать себя менее одинокими. Они также могут предложить практическую мудрость, которая может помочь человеку найти подходящего поставщика услуг, поговорить со своими близкими о своем беспокойстве или управлять процессом поиска приспособлений на рабочем месте.

Группы поддержки бывают разных форм, таких как анонимные онлайн-доски объявлений, личные встречи и виртуальные сеансы. Некоторые терапевты также создают группы поддержки. Человек должен учитывать свой график, уровень комфорта и цели, когда решает, какой тип группы поддержки попробовать.

Люди с тревогой нуждаются в поддержке близких. Просвещение о тревоге может помочь семьям лучше поддерживать детей и других близких.

Также могут помочь учебные и рабочие помещения. Они могут предотвратить возникновение дополнительного стресса, например, из-за потери работы или плохой оценки.

Некоторые люди считают, что дополнительные и альтернативные методы лечения, такие как массаж, иглоукалывание или хиропрактика, облегчают симптомы тревоги. Систематический обзор 13, в основном небольших исследований, проведенный в 2018 году, показывает, что как акупунктура, так и электроакупунктура могут облегчить тревогу.

Хотя в некоторых исследованиях сообщаются многообещающие результаты, нет убедительных данных, подтверждающих эффективность этих методов лечения. Таким образом, люди, пробующие альтернативные средства, должны использовать их в качестве дополнения к другим методам лечения, а не заменять уход.

Другие альтернативные методы лечения также могут иметь некоторые преимущества при лечении беспокойства.

Узнайте больше о травах от беспокойства здесь.

Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) — это новый метод лечения тревоги, при котором магниты создают слабый электрический ток в мозгу.

Этот ток может стимулировать высвобождение нейротрансмиттеров, которые уменьшают беспокойство или изменяют то, как мозг обрабатывает тревогу. Врачи не совсем уверены, как это работает.

Систематический обзор и метаанализ 2019 года показывают, что ТМС может помочь облегчить симптомы генерализованной тревоги и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Различные методы снятия стресса могут помочь уменьшить тревогу. Правильный подход зависит от человека и типа беспокойства. Например, люди, которые беспокоятся о работе, могут обнаружить, что правильная организационная система избавляет их от страха не уложиться в срок, в то время как люди, которые беспокоятся, когда остаются одни дома ночью, могут инвестировать в систему сигнализации или завести собаку.

Некоторые стратегии, которые могут работать при различных типах стресса и беспокойства, включают:

• прогрессивную мышечную релаксацию, которая направлена ​​на устойчивое расслабление отдельных групп мышц
• техники глубокого дыхания, такие как подсчет вдохов или медитация
• ведение дневника
• проводить время с домашним животным
• заниматься приятными делами по уходу за собой, такими как чтение книги или принятие ванны

Узнайте больше о методах релаксации здесь.

Большинство людей время от времени испытывают тревогу. Когда у человека настолько сильное беспокойство, что оно мешает сну, повседневной жизни или отношениям, пришло время обратиться за помощью. Этот тип беспокойства является медицинским состоянием. И хотя лекарства являются вариантом, это не единственное лечение.

Врач может помочь в постановке правильного диагноза, исключении проблем со здоровьем, а также в поиске терапии и других средств.

Человек должен обратиться к врачу или поставщику медицинских услуг, если он испытывает следующее:

• Они испытывают хроническую тревогу без ясной причины или их беспокойства постоянно меняются.
• Их тревога непропорциональна стрессу, который они испытывают, например, если человек, ведущий относительно безопасную и комфортную жизнь, хронически боится насилия или голодной смерти.
• У них возникают приступы паники или симптомы физического беспокойства, такие как учащенное сердцебиение или боль в животе.
• Их лечение тревоги не работает или внезапно перестает работать.

Беспокойство может вызывать физическое и эмоциональное истощение.

Это может вызвать конфликт в отношениях, затруднить работу и учебу и вызвать хроническое чувство страха и изоляции.

Тревога поддается лечению без лекарств при правильном сочетании изменений образа жизни, терапии и поддержки.

Если человек обеспокоен своим беспокойством, ему следует обратиться к специалисту в области психического здоровья или врачу и не откладывать лечение.

Как справиться с тревогой без лекарств: 8 натуральных средств

Существует множество способов лечения беспокойства без лекарств, от различных видов терапии до факторов питания и образа жизни.

Тревога — одна из самых распространенных проблем с психическим здоровьем. По оценкам Национального института психического здоровья, 19,1% взрослых страдали тревожным расстройством в течение прошлого года.

Безмедикаментозное лечение тревоги может работать и действительно работает. Людям важно работать со знающим врачом и обсуждать свои конкретные опасения по поводу лекарств.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о лечении беспокойства без лекарств, в том числе с помощью психотерапии, диеты, альтернативных методов лечения и т. д.

Упражнения могут помочь справиться с симптомами тревоги, а у некоторых людей могут даже заменить другие виды лечения.

Систематический обзор и метаанализ 2018 года показали, что аэробные упражнения, особенно упражнения высокой интенсивности, могут быть особенно полезными.

Однако авторы этого исследования предупреждают, что большое разнообразие типов упражнений, включенных в обзор, и небольшие размеры выборки во многих исследованиях ограничивают данные. Ученые должны продолжить свои исследования, чтобы убедительно доказать, что физические упражнения являются эффективным средством от беспокойства.

Узнайте больше о пользе физических упражнений для физического и психического здоровья здесь.

Психотерапия — это высокоэффективное вмешательство при тревоге. Фактически, Американская психологическая ассоциация подчеркивает, что терапия обычно более эффективна, чем лекарства.

Это связано с тем, что психотерапия дает человеку возможность поговорить о своей тревоге, изучить механизмы преодоления и проработать переживания, которые способствуют ее тревоге.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть особенно эффективной. Это лечение направлено на то, чтобы помочь человеку понять связь между его мыслями, эмоциями и поведением. Благодаря лечению человек учится разрушать автоматические негативные мысли и находить альтернативы тревожным моделям мышления.

Узнайте больше о различных видах терапии здесь.

Некоторые люди считают, что изменение рациона питания помогает уменьшить тревогу. Возможные варианты:

• Снижение потребления кофеина: Попробуйте уменьшить потребление кофеина, особенно в конце дня или перед сном. Кофеин является стимулятором, что означает, что он может ускорить деятельность мозга и тела, вызывая у человека чувство беспокойства и беспокойства. Несколько исследований предполагают связь между кофеином и тревожностью, в том числе анализ школьников 2015 года, который связал высокое потребление кофеина с повышенным стрессом и тревожностью.
• Уменьшение употребления алкоголя: Несмотря на то, что в нескольких исследованиях непосредственно оценивалась связь между алкоголем и тревожностью, многие обнаруживают, что люди занимаются самолечением алкоголем. Некоторые пьющие сообщают об улучшении симптомов тревоги, когда прекращают пить или уменьшают потребление алкоголя.
• Ведение журнала приема пищи: Ведите журнал приема пищи, чтобы оценить, усиливается ли тревога после употребления определенных продуктов. Исследование 2019 года обнаружило корреляцию между высоким потреблением насыщенных жиров и добавленных сахаров и более высоким общим уровнем тревожности у взрослых. Исследование предполагает, что диета может влиять на психическое здоровье, но причинно-следственной связи не установлено.

Многие продукты также могут содержать питательные вещества, которые могут помочь уменьшить симптомы беспокойства.

Узнайте больше о них здесь.

Беспокойство может быть очень изолирующим. Группы поддержки помогают людям с тревогой чувствовать себя менее одинокими. Они также могут предложить практическую мудрость, которая может помочь человеку найти подходящего поставщика услуг, поговорить со своими близкими о своем беспокойстве или управлять процессом поиска приспособлений на рабочем месте.

Группы поддержки бывают разных форм, таких как анонимные онлайн-доски объявлений, личные встречи и виртуальные сеансы. Некоторые терапевты также создают группы поддержки. Человек должен учитывать свой график, уровень комфорта и цели, когда решает, какой тип группы поддержки попробовать.

Люди с тревогой нуждаются в поддержке близких. Просвещение о тревоге может помочь семьям лучше поддерживать детей и других близких.

Также могут помочь учебные и рабочие помещения. Они могут предотвратить возникновение дополнительного стресса, например, из-за потери работы или плохой оценки.

Некоторые люди считают, что дополнительные и альтернативные методы лечения, такие как массаж, иглоукалывание или хиропрактика, облегчают симптомы тревоги.

Систематический обзор 13, в основном небольших исследований, проведенный в 2018 году, показывает, что как акупунктура, так и электроакупунктура могут облегчить тревогу.

Хотя в некоторых исследованиях сообщаются многообещающие результаты, нет убедительных данных, подтверждающих эффективность этих методов лечения. Таким образом, люди, пробующие альтернативные средства, должны использовать их в качестве дополнения к другим методам лечения, а не заменять уход.

Другие альтернативные методы лечения также могут иметь некоторые преимущества при лечении беспокойства.

Узнайте больше о травах от беспокойства здесь.

Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) — это новый метод лечения тревоги, при котором магниты создают слабый электрический ток в мозгу.

Этот ток может стимулировать высвобождение нейротрансмиттеров, которые уменьшают беспокойство или изменяют то, как мозг обрабатывает тревогу. Врачи не совсем уверены, как это работает.

Систематический обзор и метаанализ 2019 года показывают, что ТМС может помочь облегчить симптомы генерализованной тревоги и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Различные методы снятия стресса могут помочь уменьшить тревогу. Правильный подход зависит от человека и типа беспокойства. Например, люди, которые беспокоятся о работе, могут обнаружить, что правильная организационная система избавляет их от страха не уложиться в срок, в то время как люди, которые беспокоятся, когда остаются одни дома ночью, могут инвестировать в систему сигнализации или завести собаку.

Некоторые стратегии, которые могут работать при различных типах стресса и беспокойства, включают:

• прогрессивную мышечную релаксацию, которая направлена ​​на устойчивое расслабление отдельных групп мышц
• техники глубокого дыхания, такие как подсчет вдохов или медитация
• ведение дневника
• проводить время с домашним животным
• заниматься приятными делами по уходу за собой, такими как чтение книги или принятие ванны

Узнайте больше о методах релаксации здесь.

Большинство людей время от времени испытывают тревогу. Когда у человека настолько сильное беспокойство, что оно мешает сну, повседневной жизни или отношениям, пришло время обратиться за помощью. Этот тип беспокойства является медицинским состоянием. И хотя лекарства являются вариантом, это не единственное лечение.

Врач может помочь в постановке правильного диагноза, исключении проблем со здоровьем, а также в поиске терапии и других средств.

Человек должен обратиться к врачу или поставщику медицинских услуг, если он испытывает следующее:

• Они испытывают хроническую тревогу без ясной причины или их беспокойства постоянно меняются.
• Их тревога непропорциональна стрессу, который они испытывают, например, если человек, ведущий относительно безопасную и комфортную жизнь, хронически боится насилия или голодной смерти.
• У них возникают приступы паники или симптомы физического беспокойства, такие как учащенное сердцебиение или боль в животе.
• Их лечение тревоги не работает или внезапно перестает работать.