Как успокоить нервы и быть спокойным в любой ситуации
Истории
- Фото
- Кадр из фильма «Матрица»
Как успокоить нервы, когда вы в стрессе или не можете совладать со своими эмоциями? Тереза Борчард, автор книг о депрессии и сообщества помощи попавшим в депрессию Project Beyond Blue делится способами, как быть спокойным в любой ситуации, которые пригодятся каждому.
1. Разомните руки
Это упражнение — одно из самых простых. Его можно делать совершенно незаметно даже во время важных совещаний или волнительных встреч. Быстро успокоиться поможет простой массаж ладоней, делайте его легкими надавливаниями в течение 5-10 минут. Так вы снимете напряжение и переключите внимание на ощущения тела.
2. Закройте глаза
Даже на короткое время прикрытые глаза значительно снижают сенсорную нагрузку на мозг и позволяют быстро успокоиться.
Это своего рода передышка. Особенно чувствительным людям необходимо в общей сложности 9 часов в день проводить с закрытыми глазами — причем совсем не обязательно при этом спать.
3. Выдохните
Быстрое и эффективное упражнение, которое помогает успокоиться. Вдохните, сосчитайте до пяти — и медленно выдохните. Выдох должен быть громким, как вздох облегчения. Проверьте, вам и впрямь станет спокойнее.
4. Обнимите себя
Даже короткое объятие полезно для здоровья: оно может снизить риск болезни сердца, победить стресс, снять усталость, укрепить иммунитет. При этом совсем не важно, обнимает вас кто-то или вы сами обхватите себя руками. Эффект будет одинаковым. У этого упражнения простое физиологическое объяснение: вы напоминаете телу о его границах, даете вестибулярному аппарату сигнал: все в порядке, можно расслабиться.
5. Упритесь в стену
Это упражнение сложнее сделать незаметно для окружающих, но если у вас есть возможность ненадолго уединиться, то оно поможет быстро успокоиться.
Упритесь в стену руками и надавите всем телом в течение 10 секунд. Это поможет сбросить лишнее напряжение. Когда вы переносите вес своего тела на твердую, неподвижную поверхность, на бессознательном уровне это ощущение стабильности влияет и на психологическое состояние.
Что почитать по теме?
Эйрон Э. «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире»
Автор рассказывает об удивительных способностях и чертах характера, свойственных СЧЛ, а также способах решения типичных для них проблем, о которых Элейн знает не понаслышке — ведь она тоже «сверхчувствительная натура».
Реклама. book24.ru
Psychologies.ru
Сегодня читают
Не сломайте глаза: найдите лягушку на фото за 10 секунд
Старинная французская задачка на внимательность: найдите 2 спрятанных лица за 10 секунд
Тест: выберите бумажный самолетик, а нейросеть нарисует место, куда вы скоро отправитесь
Только у гениев получится сосчитать все треугольники за 30 секунд
Только люди с орлиным зрением смогут найти здесь калькулятор с числом 758 707
Как успокоить нервы в стрессовых ситуациях
Часто в стрессовых ситуациях нам приходится нелегко.
Редакция estet-portal собрала для вас советы о том, как успокоить нервы не навредив себе и окружающим.
- Проведите гимнастику для того, чтобы уравновесить дыхание
- Отвлекитесь от главного источника стресса
- Сделайте то, что приносит вам удовольствие
- Прогуляйтесь или лучше — побегайте
- Примите душ и проведите ароматерапию
Проведите гимнастику для того, чтобы уравновесить дыхание
Первое, что может помочь вашим нервам эмоциям обрести порядок а нервам успокоится — уравновешенное дыхание.
Для проведение дыхательной гимнастики вам понадобиться несколько секунд. Остановитесь, отвлекитесь от источника стресса, расправьте плечи, закройте глаза. Затем сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот. Дышите медленно, не делайте резких вдохов, попытайтесь сконцентрироваться на своем дыхании.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
Сделайте 10 вдохов и выдохов, после каждого дыхательного цикла делайте паузу в три секунды. Такое упражнение поможет вам успокоится, снизить адреналин и снять напряжение.
Отвлекитесь от основного источника стресса
Попробуйте отвлечься от источника стресса. Начните думать о чем-то постороннем. Это может быть что угодно: слова любимой песни, таблица умножения, ближайший праздник. Вообразите себе что-то, что вызывает у вас спокойствие и уют. Попробуйте визуализировать свои мысли в голове и прочувствовать изнутри позитивные эмоции, которые вы бы получали в той воображенной реальности.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
Лучше всего при этом побыть в тихой обстановке, в удобной позе и с закрытыми глазами. Вам достаточно будет нескольких минут чтобы абстрагироваться от внешнего мира и успокоить свои нервы.
Сделайте то, что приносит вам удовольствие
Часто при вопросе «как успокоить нервы» первое что приходит в голову — выплеснуть эмоции. В этом может помочь музыка и танцы. Просто включите музыку погромче и оторвитесь по полной. Не забывайте подпевать! Вообще, любая физическая активность способна подавлять стресс. Ведь при этом, мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые помогают улучшить настроение и , в то же время, снижают стресс.
Ученые утверждают, что регулярные физические нагрузки даже действуют как профилактика депрессии. Поэтому стресс нужно не заедать, а наоборот — выгонять спортом.
Прогуляйтесь или ещё лучше — побегайте
Если у вас есть возможность прогуляться по парку, или по малолюдной улице — не упускайте такой шанс.
Это поможет вам отвлечься от центра стресса и успокоиться. Параллельно можно включить в наушниках любимую музыку.
Также отличным методом расслабления может стать пробежка. Поскольку любая физическая нагрузка точно знает как успокоить нервы и поможет вам эффективно восстановиться после полученного стресса.
Танцы для похудения
Ещё говорят, что можно походить босиком по рассыпанному гороху или гречке, воздействуя таким образом на точки на ступнях, которые отвечают за разные системы организма, в том числе и нервную.
Примите душ и проведите ароматерапию дома
Также, если вам позволяет обстановка, отличный метод борьбы со стрессом — теплый душ. Сильный напор и теплая вода не только расслабят мышцы но и помогут вам успокоить нервы. Также можно принять горячую ванну, зажечь ароматические свечи и включить расслабляющую музыку. Можно добавить в воду несколько капель эфирного масла ромашки, мелиссы, лаванды или мандарина, они усилят эффект.
Если нет возможности принять душ или ванну, альтернативой станет умывание холодной водой. Она тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы.
Диетологи, в свою очередь, также могут подсказать, как успокоить нервы. В частности, они рекомендуют употреблять много фруктов овощей и ягод, ведь в них содержится большое количество серотонина, гормона удовольствия. И вообще, следует контролировать свой рацион — есть меньше сладкого, мучного, не пить много кофе и крепкого чая, добавить в рацион орехи, фасоль, шпинат, а вместо четвертой чашки кофе выпить какао.
Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:
19 методов успокоения высокочувствительной нервной системы
«Вы не можете успокоить бурю, так что перестаньте пытаться. Что вы можете сделать, так это успокоить себя. Буря пройдет».
~Timber Hawkeye
Солнце садится, холодный ветер нежно дует мне в лицо. Я сижу на скале около десяти футов высотой, с видом на перуанский город Куско. Я слышу лай собак, смеющиеся группы подростков, низкий гул уличного движения и музыку, доносившуюся из машин на расстоянии. С наступлением темноты огни тысяч домов начинают мерцать, как светлячки.
Я должен наслаждаться этой живописной сценой, но нет. Мой разум мчится слишком быстро, чтобы понять, о чем я думаю.
Единственное, на чем я могу сосредоточиться, это напряженный комок беспокойства, который сидит в верхней части моей груди. Каждая мысль вводит новую проблему и неустанную попытку ее решить. Но сами мысли не так важны. На самом деле это всего лишь проявление физического напряжения, которое я слишком долго сдерживал.
Это была моя жизнь с непрекращающимся беспокойством.
В течение многих лет я не понимал, почему я беспокоюсь, и у меня не было возможности расслабить свое тело, когда меня посещали физические симптомы.
Я только что родился с чувствительной нервной системой? Неужели жизненный опыт заставил меня быть таким? Было ли это оба? В конце концов, это не имело значения. Тревога была там, и она давала о себе знать, громко и ясно.
К счастью, я понял, медленно, но верно, как в своей работе с другими, так и на собственном личном опыте, что тревогу можно укротить и обратить вспять. Но только после того, как я смогла лучше осознать свое тело и постепенно убедить свою нервную систему в том, что я в безопасности, и быть спокойным — это нормально, я смогла внести какие-либо устойчивые изменения.
Успокоить тело и разум невозможно за одну ночь. Это требует практики, но это реальная возможность.
Вот девятнадцать способов успокоить очень чувствительную нервную систему.
1. Сосредоточьтесь на самой спокойной части тела.
Вместо того, чтобы сидеть прямо с неприятными чувствами, ощущениями и напряжением, мы можем сосредоточить свое внимание на том месте в нашем теле, где мы находим чувство спокойствия.
Делая это, мы можем познакомиться с расслаблением и сидеть с ним, пока оно не углубится. Например, ваши ноги могут подергиваться, но, возможно, вы чувствуете неподвижность в задней части шеи. Обратите внимание туда.
2. Установите границы и разумно управляйте своей энергией.
Если вы имеете дело с тревогой, значит, вы сжигаете больше энергии, чем обычно. А когда у вас мало энергии, сложнее регулировать свои чувства. Вот почему важно мудро управлять своей энергией, не бояться устанавливать границы и говорить «нет» тому, что, по вашему мнению, не отвечает вашим интересам.
3. Самоуспокоение с помощью аффирмаций.
Аффирмации полезны только в том случае, если они благотворно влияют на ваше состояние. Повторение позитивных фраз, в которые вы на самом деле не верите, может иметь противоположный эффект. Поэтому вместо этого выберите утверждение, которое кажется вам верным, например: «Я достаточно силен, чтобы пережить эту панику». И попробуйте поэкспериментировать с тем, как вы разговариваете сами с собой — тоном голоса, темпом, вниманием, стоящим за словами, — а не только со словами, которые вы говорите.
Медленный, спокойный и успокаивающий внутренний голос может стать отличным инструментом для успокоения тела.
4. Журнал с точки зрения вашего стресса.
Иногда нужно просто уважать свои тревожные мысли и выражать их связно, выбрасывая их из головы и записывая на листе бумаги. Письмо с точки зрения стресса, изучение того, что его подпитывает и что он хочет, чтобы мы знали, также помогает нам сделать шаг назад от наших забот.
5. Журнал с точки зрения вашего спокойствия.
Когда вы запишете свои стрессовые мысли, вы сможете вести диалог (и рассуждать) с точки зрения более спокойного и мудрого голоса.
6. Попробуйте даосскую медитацию Внутренней Улыбки.
В этой медитации вы чувствуете энергию улыбки в своем теле. Большинству людей легче всего это сделать, визуализируя улыбку или вызывая легкую улыбку на своем лице. Эффект медитации внутренней улыбки является кумулятивным, и это может быть эффективным способом подать сигнал вашему мозгу, что вам ничего не угрожает.
7. Закончите фразу «Моя нервная система хочет…»
Это еще одно упражнение для дневника, которое помогает соединить ваши мысли с вашими чувствами, чтобы вы могли отвлечься от наших мыслей. Вы можете обнаружить, что ваша нервная система хочет, чтобы вы сделали перерыв, отдохнули или подышали свежим воздухом.
8. Создавать сострадательные образы.
Как и медитация внутренней улыбки, сострадательные образы — это способ сообщить вашему мозгу, что вы в безопасности и можете расслабиться. Возможно, вы захотите визуализировать человека или место, реальное или вымышленное, где вы чувствовали бы себя наиболее спокойно, в безопасности и на связи.
9. Повышение телесной осознанности.
Тревога может появиться из ниоткуда, но это бывает редко. Повышая телесную осознанность с помощью медитации, йоги или просто регулярно проверяя, как вы себя чувствуете, вы можете уловить ранние признаки напряжения в своем теле, прежде чем с ними станет слишком трудно справляться.
10. Замедлите до шести вдохов в минуту.
Исследования показали, что шесть вдохов в минуту — это число, при котором мы получаем наибольшую пользу с точки зрения расслабления. Поскольку большинство из нас дышит намного быстрее, чем это, любая попытка уменьшить скорость дыхания — с упором на удлинение выдоха — является полезной практикой.
11. Поэкспериментируйте с языком тела.
То, как мы позиционируем свое тело и физически перемещаемся по миру, оказывает большое влияние на наше эмоциональное состояние. Привлечение большего внимания к тому, как вы держите свое тело от момента к моменту — как вы сидите, стоите, общаетесь и т. д., — может помочь вам справиться с привычками напряжения.
12. Установите практику осознанного движения.
Может быть трудно не забывать осознавать свое тело, поэтому полезна ежедневная или еженедельная практика воплощения. Возможно, вы захотите попробовать йогу, цигун или тай-чи, метод Фельденкрайза или технику Александра или любую другую практику.
Просто постарайтесь найти то, что вам нравится и работает на вас.
13. Танец.
Танцы — отличный способ снять стресс и повысить осознанность своего тела. Если вам не нравится идея официальной практики, то это может быть для вас. И хорошо, что вам не нужно проходить специальное обучение или даже выходить из дома — вы можете просто включить свою любимую песню и двигаться.
14. Визуализируйте себя в будущем спокойном.
Наш разум в значительной степени является предсказательной машиной, поэтому, когда мы ожидаем, что будем волноваться, именно это и произойдет. Мы можем начать разрушать этот цикл, визуализируя будущее состояние спокойствия, которое устанавливает более полезные ожидания.
15. Представьте, что ваш разум движется в замедленном темпе.
Это просто еще один трюк, чтобы вырваться из бесполезных шаблонов. Тревожный ум будет двигаться быстро, тогда как ум, который намеренно движется медленно, начнет выводить нас из состояния беспокойства.
16. Смейтесь (даже насильно).
Смех — еще один отличный способ вывести наш организм из состояния стресса. На самом деле причина, по которой мы смеемся, может быть эволюционным сигналом о том, что все в порядке и предполагаемая угроза предотвращена. Не имеет значения, если это кажется вынужденным, ваш мозг все равно получит сообщение, и вы даже можете обнаружить, что в конечном итоге вы все равно по-настоящему смеетесь.
17. Попробуйте воспевать или петь в медитации.
И воспевание, и пение замедляют дыхание и стимулируют блуждающий нерв, что является еще одним быстрым способом перехода от состояния «бей или беги» к состоянию «отдых и переваривание».
18. Гул.
Некоторые люди не любят напевать или петь, но, к счастью, напевание делает почти то же самое.
19. Визуализируйте здоровые и полезные социальные ситуации.
Большое телесное напряжение возникает из-за неосознанно воспринимаемой угрозы в мире, особенно в социальном мире.
Визуализируя здоровые отношения и позитивные социальные ситуации, реальные или воображаемые, мы убеждаем социальную часть нашего мозга в том, что мы на связи и в безопасности.
—
Если мой опыт борьбы с тревогой и работа терапевтом чему-то меня научили, так это тому, что нет лучшего способа управлять нашей нервной системой. Есть только способ, который работает для вас. Позволив себе экспериментировать и экспериментировать с различными техниками, вы сможете найти наиболее эффективный способ успокоить свою сверхчувствительную нервную систему.
Сообщите нам в комментариях, какие методы сработали для вас, а какие мы могли упустить!
О Бенджамине Фишеле
Бен Фишел — трансперсональный психотерапевт. У него есть опыт работы в области неврологии, консультирования и экзистенциальной психотерапии, и его миссия — помочь людям улучшить свое психическое здоровье с помощью когнитивной науки и духовности. Бен предлагает онлайн-терапию по всему миру (за исключением Канады и США).
Вы можете заказать БЕСПЛАТНЫЙ 15-минутный звонок, чтобы узнать, хотите ли вы работать с ним, и не забудьте подписаться на его страницу в Facebook, чтобы узнать больше о его эссе.
Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
8 техник релаксации для успокоения нервной системы — Взгляд нейродивергентного клинициста
тег
Нейродивергентная нервная система
Автор Меган Анна Нефф
Современный мир может быть тяжелым местом для нашей нервной системы! Нас постоянно бомбардируют информацией и сенсорными данными, и мы можем чувствовать себя перегруженными работой, учебой, финансами и общими требованиями повседневной жизни. Кроме того, многие из нас беспокоятся о будущем нашего здоровья, страны и планеты. Все эти входные данные могут активировать нервную систему и привести нас в состояние стресса.
Учитывая требования современной жизни, всем нам полезно включить в свой ежедневный ритм мини-перерывы нервной системы. Это особенно важно для нейродивергентных людей, которые особенно уязвимы для перехода в стрессовое состояние (подробнее об этом можно прочитать здесь).
До того, как я стал психологом и узнал о биологических основах нервной системы, мой организм постоянно находился в стрессовом состоянии. Изучение того, как подавлять и успокаивать мою нервную систему с помощью научно обоснованных упражнений, было одним из способов, которым я смог исцелить свое тело на протяжении многих лет. Итак, несмотря на то, что существует множество стратегий для успокоения нервной системы, вот восемь научно обоснованных методов релаксации, которые, как показывают исследования, могут помочь вам повысить уровень спокойствия, уменьшить беспокойство и снизить регуляцию вашей нервной системы.
1. Прогрессивная мышечная релаксация
Прогрессивная мышечная релаксация — это один из методов, помогающих уменьшить стресс.
Прогрессивная мышечная релаксация активирует реакцию релаксации и помогает нервной системе успокоиться и войти в состояние глубокого расслабления. При использовании прогрессивной мышечной релаксации вы намеренно создаете напряжение в мышцах и снимаете его (начиная со стоп и двигаясь к голове). Мы склонны сбрасывать дополнительное напряжение, сначала создавая напряжение, что помогает активировать реакцию расслабления. Прорабатывайте одну группу мышц за раз, чтобы каждая группа мышц несколько раз напрягалась, а затем расслаблялась.
Одно исследование показало, что 20-минутная прогрессивная мышечная релаксация с понедельника по пятницу в течение шести месяцев привела к значительному снижению уровня кортизола, показателя стресса. Таким образом, прогрессивная мышечная релаксация может быть эффективным способом снижения стресса.
Как выполнять прогрессивную мышечную релаксацию
Начните со стоп и создайте напряжение, сжимая пальцы ног. Удерживайте напряжение в течение 5 секунд, затем отпустите.
Повторите еще раз, затем перейдите к следующей группе мышц (икры, бедра, живот, грудь, руки, плечи/шея, лицо, а затем все тело).
Я рекомендую прослушать запись, которая проведет вас через упражнение в первый раз. Например, запись прогрессивной мышечной релаксации Дармута.
2. Раскраска для взрослых
В последние несколько лет наблюдается большой интерес к раскраске для взрослых. Что ж, оказывается, раскрашивание на самом деле может быть эффективной техникой релаксации.
Одно исследование показало, что использование книжек-раскрасок для взрослых может уменьшить тревогу, если раскрашиваемые формы достаточно сложны. Поэтому, если вы хотите раскрасить для успокоения, попробуйте взять книжку-раскраску со сложными мандалами или деталями, чтобы получить успокаивающее действие.
3. Глубокое дыхание
Еще один способ успокоить нервную систему и усилить расслабление — это активировать парасимпатическую нервную систему — нашу систему «отдыха и переваривания».
Есть несколько способов сделать это, но одним из самых быстрых может быть несколько глубоких вдохов.
Самая простая техника дыхания для изучения — это дыхание прямоугольной коробки:
Прямоугольное дыхание
Сделайте несколько вдохов естественным образом, затем выдохните весь воздух
Для начала вдохните на четыре счета
В верхней точке задержите дыхание на один счет
Выдохните через нос еще на четыре счета один счет
Повторите столько раз, сколько вам удобно
Вдыхая и выдыхая, вы можете представить, как рисуете прямоугольник (вверх на вдохе, вправо на задержке, вниз на выдохе и влево на задержке)
Ресурс: Вы можете найти бесплатный аудиогид по глубокому дыханию и релаксации здесь, в оздоровительном центре Дартмута.
В качестве альтернативы, если вы боретесь с депрессией и хотите пробудить (повысить регуляцию) нервную систему, вы можете рассмотреть различные стратегии дыхания, такие как дыхание SKY.
Эта техника дыхания включает в себя медленное дыхание (от двух до четырех вдохов в минуту), за которым следует быстрое дыхание (30 вдохов в минуту), а затем «омс». Доказано, что дыхание НЕБО уменьшает депрессию и тревогу.0003
4. Йога
Как и некоторые другие методы релаксации, обсуждаемые здесь, было обнаружено, что йога снижает уровень кортизола. В одном исследовании участников просили заниматься йогой в течение 3 месяцев. У участников, которые занимались йогой 50 и более раз в течение этого периода, уровень кортизола в конце исследования был ниже. Это говорит о том, что четыре занятия йогой в неделю могут быть эффективной стратегией расслабления.
Если вам сложно начать заниматься йогой, просто сосредоточьтесь на одной или двух ключевых позах. Сосредоточьтесь на позах йоги, которые предполагают опускание головы ниже уровня сердца. К ним относятся позы йоги, такие как поза собаки мордой вниз или поза ребенка.
Позы, в которых наша голова находится ниже уровня сердца, полезны для активации парасимпатической нервной системы, которая помогает подавить и успокоить нервную систему.
Когда мы опускаем голову ниже сердца, это может стимулировать блуждающий нерв, который является ключевым компонентом парасимпатической нервной системы.
Активация парасимпатической нервной системы может помочь нам расслабиться и почувствовать себя более заземленным, поскольку она помогает сбалансировать симпатическую нервную систему, отвечающую за реакцию «бей или беги». Так что в следующий раз, когда вы почувствуете стресс или подавленность, попробуйте включить в свою практику йоги некоторые позы лицом вниз, чтобы помочь сбалансировать вашу нервную систему. Кроме того, это отличный способ растянуть мышцы!
5. Отвлекитесь от телефона
Теперь мы знаем, что слишком много времени, проведенное за нашими смартфонами или в Интернете, связано с более высоким уровнем депрессии и беспокойства. Но исследования также показывают, что это во многом зависит от того, как мы проводим это время в Интернете. Если мы используем свое техническое время, чтобы сравнивать себя с другими или читать стрессовые новости, это может быть не так хорошо для нашего уровня тревожности (это связано с концепцией эмоционального заражения).
Но если мы вместо этого используем это время, чтобы общаться с другими, общаться с нейроотличным сообществом, заниматься своими особыми интересами или участвовать в других просоциальных мероприятиях, это действительно может быть полезно для нас.
Тем из нас, кто очень чувствителен и сверхэмпатичен, следует особенно помнить об эмоциональном заражении, когда дело доходит до использования телефона. С нашими телефонами мы теперь можем получить доступ к страданиям мира близко и лично двадцать четыре часа в сутки, семь дней в неделю! Если вы склонны увлекаться историями и переживаниями других людей, стоит задуматься о том, как это может повлиять на ваше собственное эмоциональное благополучие. Очень чувствительным людям может быть сложно найти баланс между вовлеченностью и осознанием мира вокруг нас, а также поддержанием здоровых границ, чтобы защитить себя от слишком больших страданий. Это может потребовать некоторой практики, но поиск этого баланса важен для нашего общего благополучия.
6. Напевание, напевание и пение
Напевание, напевание и пение являются мощными способами активизации блуждающего нерва. Одно исследование даже показало, что пение «ом» может деактивировать лимбический центр мозга, отвечающий за угрозы и эмоции. Блуждающий нерв связан с нашими голосовыми связками и мышцами задней части горла. Следовательно, осознанное использование голосовых связок напрямую активирует этот нерв.
7. Прослушивание успокаивающей музыки
Мы можем интуитивно чувствовать, что мягкие тона успокаивающей музыки помогают нам расслабиться. Исследование подтверждает эту интуицию. Одно исследование показало, что прослушивание успокаивающей музыки помогает нам быстрее снизить уровень кортизола, ключевого гормона стресса. Учитывая, что успокаивающую музыку легко найти на YouTube или Spotify, это может быть простой и эффективной техникой релаксации.
8. Использование холодовой терапии
Один из способов быстро успокоить тело — окунуться в холодный водоем, например, в реку или океан.
Воздействие холода может стимулировать парасимпатическую нервную систему через действие холодовых рецепторов кожи, которые могут стимулировать высвобождение нейротрансмиттера ацетилхолина. Ацетилхолин может активировать парасимпатическую нервную систему, что приводит к релаксации.
Нейродивергентная нервная система (для личного пользования)16,99 $
Вы также можете включить терапию холодом, добавив 20 секунд холодной воды в конце душа или приложив холодные компрессы к шее. Так что попробуйте эту технику релаксации, если вам не терпится остыть.
Следует отметить, что воздействие холода на организм может различаться, и что у некоторых людей воздействие холода может также стимулировать симпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию организма «бей или беги».
(Примечание: если у вас есть сопутствующие заболевания, всегда важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать холодовую терапию).
В сумме
В современном мире с высоким уровнем стресса бывает трудно расслабиться, из-за чего наши тела постоянно находятся в состоянии стресса. Чтобы помочь в борьбе с этим, рекомендуется делать мини-перерывы для нервной системы в течение дня. Существует множество стратегий для успокоения нервной системы, и вам не обязательно пробовать их все. Просто найдите один или два, которые работают для вас, и придерживайтесь их. Не чувствуйте себя перегруженным всеми вариантами — просто выберите один или два, которые вам подходят, и попробуйте их!
Примечание. Если вы нейродивергент и хотите узнать больше о нейродивергентной нервной системе, вы можете прочитать мою глубокую статью об этом здесь или просмотреть рабочую тетрадь по нейродивергентной нервной системе.
Ссылки
● Карри, Н.
А. и Т. Кассер, Может ли раскрашивание мандал уменьшить тревогу? Арт-терапия, 2005. 22(2): с. 81-85.
● Фредриксон Б.Л. и др., Уничтожающий эффект положительных эмоций. Мотивация и эмоции, 2000. 24(4): с. 237-258.
● Халфа С. и др. Влияние расслабляющей музыки на уровень кортизола в слюне после психологического стресса. АННАЛЫ-НЬЮ-ЙОРКСКАЯ АКАДЕМИЯ НАУК, 2003. 999: с. 374-376.
● Krajewski, J., M. Sauerland, and R. Wieland, Изменения кортизола, вызванные релаксацией во время обеденных перерывов – экспериментальное лонгитюдное полевое исследование на рабочем месте. Журнал профессиональной и организационной психологии, 2011. 84 (2): с. 382-394.
● Mourot, L., et al., Вегетативная регуляция сердечно-сосудистой системы во время кратковременного термонейтрального погружения в холодную воду. Авиация, космонавтика и медицина окружающей среды, 2008. 79(1): с. 14-20.
● Thirthalli, J., et al., Кортизол и антидепрессивные эффекты йоги.
