средства от стресса и бессонницы
.
Часто люди страдают от бессонницы, которая является следствием сильных переживаний и нервных расстройств. Каждому человеку необходим полноценный сон и отдых. Многие знают, что он должен длиться как минимум 8 часов, за это время все органы, в т. ч. нервная система, восстановятся после работы. Плохой сон и отсутствие отдыха приведут к проблемам со здоровьем. Успокоиться и уснуть – вот что необходимо сделать человеку перед сном. Существуют ли средства, влияющие на снижение общего расстройства после перенесённого стресса?
Достаточное количество сна необходимо для нормального самочувствия
Почему появляется бессонница?
Плохой сон бывает практически у всех. Бессонница значительно портит здоровье и жизнь человека. Хочется лечь и отдохнуть, а мысли просто не дают расслабиться. Поэтому сон приходит в то время, когда уже пора вставать. Человек не выспался, он в плохом настроении и дурно себя чувствует.
Практически всегда портят сон сильные стрессы или переживания, которым подвержен любой современный человек. Причины могут быть самыми разными, многое заставляет нас понервничать. Спустя время нервная система от такого образа жизни даёт сбой.
Стресс – это биохимическая и психологическая реакция организма на происходящее. Бессонница – результат пережитого стресса, о котором человек думает всю ночь. На нервном фоне, в кровь попадает большое количество гормонов, которые плохо действуют на нервную систему и мешают уснуть.
Расслабляющая процедура для тела
Активная жизнь заставляет многих людей нервничать. Начинаются проблемы со сном, значительно слабеет иммунная система человека. Всё это приводит к проблемам со здоровьем.
Существует несколько методов, которые помогут снять нервное напряжение ночью и быстро уснуть.
- Физические нагрузки. Когда человек изнурён, он может быстро уснуть и хорошо спать всю ночь. Ежедневно в первой половине дня должна иметь место разминка или тренировка. Её минимальная продолжительность – 30 мин.Спортивные нагрузки – это те «средства», которые будут действительно полезны для тела.
- Дыхательные упражнения. Нормализовать нервную систему помогут дыхательные упражнения. Они дают возможность быстро заснуть и улучшают сон. Перед началом дыхательной гимнастики нужно удобно лечь на кровать, вдох делать через нос, а выдох через рот.
- Мышечная релаксация. Такой способ будет полезен тем людям, которые часто напрягают мышцы, и не могут полностью расслабиться ночью. Человек должен почувствовать своё тело и найти с ним взаимопонимание. Перед тем как начать релаксацию, он должен удобно улечься в кровати. Затем нужно закрыть глаза, и по очереди напрягать свои мышцы. Начать можно с ног, и постепенно двигаться вверх. Каждую мышцу нужно держать в напряжении 4-6 секунд. Дыхание должно быть ровным, спокойным, задерживать его не стоит. После этого тело расслабится, и человек сможет быстро уснуть и крепко проспать всю ночь.
- Массаж. Лёгкий массаж снимает перед сном напряжение и дарит спокойствие. Лучше, если его кто-то будет делать. Начинают массаж с нижней части тела и понемногу переходят вверх. Стоит уделить больше внимания шее и плечам, ведь чаще всего именно эти части тела находятся в напряжении. Можно применять масло для массажа по желанию.
- Правильный рацион на ночь. Часто люди работают допоздна, и перед тем как лечь спать, сильно наедаются. Из-за этого желудок всю ночь работает и переваривает пищу. Последний приём пищи производится за 2-3 часа до сна. Если сильно хочется съесть что-либо позже определённого времени, то лучше выпить 1 стакан нежирного кефира.
Стакан кефира утолит голод перед сном
Советы от специалистов
Специалисты рекомендуют перед сном выполнять несколько простых рекомендаций, которые помогут привести в порядок нервы и заснуть. Для начала нужно успокоить себя. Можно почитать книгу, подумать, выпить чашку травяного чая. Необходимо полностью очистить мысли и лечь спать с чистой головой. Хорошо помогает тёплая ванна: она расслабит организм и поможет избавиться от ненужных мыслей. Для усиления эффекта используйте эфирные масла.
Человеку полезно послушать спокойную музыку. Она поможет быстро уснуть и обрести крепкий сон. Если уснуть под музыку не выходит, сделайте её немного тише. Комната, в которой человек спит, должна быть тёмной, лучше закрыть шторы и выключить свет. В полной темноте шансы уснуть намного возрастут.
Важно перед сном немного проветрить комнату. Температура в ней не должна превышать 16 — 21 °C, это идеальная температура для того, чтобы организм смог быстро расслабиться и уснуть. В летний период необходимо использовать вентилятор, зимой – обогреватель. Можно укрыться ещё одним одеялом.
Не стоит думать перед сном о проблемах и пытаться решить какие-то вопросы, иначе бессонница будет вас преследовать. Можно погулять на ночь, поговорить с приятелями, посмотреть что-то смешное по телевизору или почитать. После этого на душе становится спокойней, и нервная система понемногу восстанавливается.
С вечера можно написать список дел, которые человек хотел бы сделать с утра. Таким образом он избавится от лишних мыслей. Можно завести дневник. Лучше написать всё на листе бумаги, чем держать в голове.
На заметку плохо спящим
Рекомендации, которые нужно выполнять перед сном:
- после тяжёлого дня необходимо удобно устроиться в кровати, чтобы ничего не мешало телу;
- можно почитать перед сном, но не всю ночь напролёт;
- нужно отключить свет, выключить телевизор и компьютер, тогда уснуть будет намного проще;
- можно помечтать перед сном и представить себе берег моря, услышать звук волн – человек уснёт в хорошем настроении, стресс отступит.
Есть несколько предупреждений, которые необходимо знать.
- Запрещено пить специальные средства от бессонницы, т. к. они очень опасны. Лучше съесть ложку мёда перед сном, он полезен и хорошо подействует на организм.
- Запрещено пить кофе и напитки, содержащие кофеин.
- Медитировать лучше в кровати, а не на полу, чтобы не уснуть.
- Не есть много на ночь.
Мед — безопасное натуральное средство от бессонницы
Заключение
Бессонницу от стресса легко прогнать и предотвратить. Человеку необходимо отставлять все свои мысли и проблемы о работе на работе. Дома он должен отдыхать и ни о чём не думать. Специалисты дают множество советов предотвращения бессонницы, снятия нервного напряжения для крепкого сна. Человек должен выбрать наиболее подходящий для него метод и попробовать его выполнить.
Помните, что человеку для полного отдыха необходимо спать 8 часов, поэтому лучшее лекарство от стресса и бессонницы – хороший отдых. Он очень важен для улучшения здоровья.
Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях, в стрессовой ситуации?
Существует много способов избавления от нервного перенапряжения и стресса в домашних условиях. Чтобы расслабиться и успокоиться, необходимо уделить внимание полноценному сну, прогулке на свежем воздухе, общению с друзьями. Хорошими антистрессовыми свойствами обладают такие виды деятельности, как уборка помещения, приготовление еды, уход за домашними животными и комнатными растениями. Отличное воздействие на нервную систему человека оказывает спорт и танцевальная терапия. Особое внимание в стрессовой ситуации необходимо уделить своему рациону и обогатить его продуктами, способствующими поднять настроение, избавиться от стресса, добавить жизненных сил и энергии.
1
Как расслабиться после стресса?
При сильном стрессе нарушается функционирование практически всех внутренних органов и систем. Именно поэтому важно знать, как успокоиться и быстро снять стресс без лекарств и таблеток в домашних условиях.
Первое, что поможет успокоить нервы, — это длительный сон. Это необходимо для того, чтобы после того, как человек побывал в стрессовой ситуации, организм смог расслабиться и восстановить свои силы. Спать необходимо долго, чтобы сон надоел.
Как выбрать успокоительные средства для детей?
1.1
Как снять стресс активными действиями?
Привести в порядок нервную систему можно с помощью спокойной длительной прогулки в быстром темпе на свежем воздухе, в каком-то красивом месте, где можно было бы полюбоваться природой и отодвинуть в сторону все свои проблемы. Созерцание воды, пение птиц способствует расслаблению, снятию усталости.
Для того чтобы успокоиться, стабилизировать свое эмоциональное состояние и привести в порядок свои мысли, можно заняться уборкой, погулять или поиграть с домашним любимцем, почитать хорошую книгу. Абстрагироваться от психотравмирующей ситуации и поставить для себя новые цели и задачи поможет любимое занятие, хобби, увлечение. Можно позволить себе сделать то, на что обычно не хватает времени.
Выплеснуть негативные эмоции поможет мягкая игрушка. Ее можно побить, накричать, высказать все, что накопилось на душе. Однако делать это надо в том месте, где никто не сможет увидеть или услышать человека, иначе ситуация только усугубится.
Общение с близким человеком даст возможность быстрее и легче справиться с неприятностями, получить искреннюю поддержку, толковые советы. Смехотерапия способствует снижению гормона стресса на 27%. Можно попробовать искренне посмеяться с другом или родным человеком над ситуацией, которая заставила человека сильно нервничать, найти в ней позитивные стороны.
Ученые доказали: нервные клетки восстанавливаются
1.2
Какие релаксационные техники помогут справиться с проблемой нервного напряжения?
Не нервничать поможет теплая ванна. Это будет способствовать снятию мышечного напряжения и релаксации. Для усиления эффекта используются ароматические масла мелиссы, розы, жасмина, бергамота, аниса, пачули, сандала. Хорошее воздействие на нервную систему окажет массаж. Для этого нет необходимости идти к специалисту. Можно сделать самомассаж, во время, которого необходимо тщательно растереть свои руки, плечи, шею.
Забыть о неприятной ситуации и восстановиться поможет прослушивание любимых музыкальных композиций. Неплохим средством восстановления после перенапряжения является пение. Кроме того, это отличный способ профилактики сердечнососудистых недугов, улучшения кровотока в области легких и груди. Пение любимой мелодии насытит кровь кислородом, улучшит газообмен.
Психологи советуют, что в течение 15 минут после нервного потрясения необходимо нарисовать свой стресс с помощью цветных карандашей, а затем сжечь или порвать на мелкие кусочки свой рисунок. Таким образом, можно избавиться от негативных мыслей и напряжения.
Огромное облегчение принесут слезы и крик. Если хочется поплакать или покричать после стресса, то не следует себя сдерживать в этом. В противном случае напряжение будет только возрастать.
Если ни один из способов не помогает, можно использовать успокоительные средства, которые предлагает современная фармакологическая промышленность. Это специально разработанные комплексы, которые помогают снять нервное напряжение, эмоциональную нагрузку, успокоиться, снять стресс. Хорошо себя зарекомендовали такие препараты, как Нейромультивит, Элькар, Витрум Суперстресс, Бодровит, Макровит. Важно помнить о том, что перед началом лечения следует обязательно проконсультироваться с доктором.
Как укрепить нервную систему и психику взрослому, ребенку?
2
Как быстро снять стресс?
Существуют эффективные антистрессовые методики, которые способны вернуть человеку радость в жизни и улучшить самочувствие в кратчайшие сроки.
| Время, за которое необходимо снять стресс | Эффективные способы |
| 5 минут |
|
| 10–15 минут |
|
| 30 минут |
|
| 60 минут |
|
3
Диета против стресса
Уменьшить негативное влияние стрессовых ситуаций можно, изменив свой рацион. Для этого необходимо употреблять полезные продукты, которые содержат вещества, благотворно влияющие на состояние нервной системы и всего организма в целом.
| Продукт | Содержащиеся полезные вещества | Действие на организм |
| Зеленый чай | L-теанин | Снимает усталость, раздражение, успокаивает гнев, агрессию |
| Шоколад | Эндорфин, серотонин, мизерное количество канабиноидов | Поднимает настроение, помогает избавиться от накопившихся негативных эмоций, вызывает ощущение счастья и легкой эйфории |
| Красная икра | Триптофан | Является источником «гормона счастья», укрепляет нервную систему |
| Миндаль | Витамин Е, цинк, мононенасыщенные жиры | Обладает успокаивающими свойствами, снижает уровень гормонов стресса, снижает уровень холестерина |
| Фисташки | Мононенасыщенные жирные кислоты | Содержат вещества, которые отвечают за жизнерадостный и бодрый настрой |
| Фасоль | Магний | Расслабляет напряженные мышцы, успокаивает нервную систему, регулирует уровень кортизола – вещества, которое отвечает за снятие стресса и уравновешенное настроение |
| Мед | Большое количество легко усвояемых и энергетически ценных сахаров, витамины группы В, С, фолиевая кислота, бета-каротин, кальций, магний, цинк, железо, натрий, фосфор | Укрепляет не только нервную систему, но и весь организм. Обладает успокаивающим и снотворным действием, восстанавливает силы |
| Молоко | Протеин лактум | Обладает успокаивающим и расслабляющим действием. Продукт понижает артериальное давление и уровень кортизола – гормона, который вырабатывается во время стресса |
| Сыр | Витамины группы А, Е, жирные кислоты, триптофан | Уменьшает стресс и чувство агрессии, обладает успокаивающим и легким снотворным действием |
| Цитрусовые | Аскорбиновая кислота | Улучшает общее самочувствие, поднимает настроение, прибавляет бодрости и сил |
| Морепродукты | Жирные кислоты, йод, цинк | Успокаивают нервную систему |
| Дыня | Увеличивает уровень антиоксидантов | Снимает усталость, нервное напряжение |
| Помидоры | Фенилаланин | Останавливает распад гормона, отвечающего за хорошее настроение |
| Капуста | Витамины группы Е, В1, В2, В3, Р, РР, Н, К, U, каротин, провитамины D, незаменимые аминокислоты | Улучшает настроение, снимает усталость |
| Бананы | Серотонин | Поднимает настроение, снимает усталость, прибавляет бодрости |
4
Как снять напряжение мужчине в домашних условиях?
Мужчины более подвержены негативному влиянию стрессовых ситуаций. Особенно это становится очевидным в возрасте после 40 лет. Поэтому иногда они реагируют на них не совсем адекватно. Представители сильного пола пытаются сделать вид, что проблемы не существует, убежать от неприятностей или решают все проблемы с помощью крепких спиртных напитков. Однако это не помогает решить сложную ситуацию, а только усугубляет накопившиеся проблемы.
Существуют способы избавления от стресса, которые помогут мужчинам избавиться от чрезмерного нервного перенапряжения и немного расслабиться без алкоголя, сигарет или других вредных пристрастий.
4.1
Как избавиться от стресса, вызванного коммуникацией с другими людьми?
Если молодому человеку предстоит сдача экзамена или прохождение собеседования при приеме на работу, то для того чтобы сократить стрессовую ситуацию до минимума, необходимо заранее отрепетировать свой разговор. Это придаст уверенности и человек сможет сконцентрироваться на положительном результате. Полезным будет переключение на другой вид деятельности накануне важного события.
Если произошел конфликт на работе или в общественном транспорте, то можно представить себе, что держите в руках лимон или апельсин. Затем надо сильно сжать руки в кулак, будто выжимая сок из фруктов. Этот способ поможет избавиться от накопившейся негативной энергии и агрессии.
Поможет расслабиться романтический ужин с любимой женщиной в ресторане. Если же желание куда-либо выходить отсутствует, то можно заказать еду домой или попробовать приготовить что-то самому. Если стресс связан с проблемами интимного характера, то следует откровенно поговорить со своей партнершей. Если же она не желает проявлять свое понимание ситуации, то, возможно, возобновит утраченную сексуальную энергию новая любовь.
4.2
Как снять физическую усталость и мышечную зажатость?
Если мужчина чувствует, что сильно устал, то можно попробовать медитацию. Для этого не надо использовать сложные упражнения. Достаточно просто на 5–10 минут уединиться в укромном месте, закрыть глаза и представить себя в каком-то очень красивом месте, вспоминая о хороших моментах своей жизни. Отличным способом снять усталость является полноценный сон и контрастный душ.
Если эмоциональное перенапряжение сопровождается сильной мышечной зажатостью, то можно заняться спортом, поиграть с друзьями в командные игры, или просто сделать небольшую пробежку.
4.3
Пассивные способы снятия напряжения
Можно провести своеобразный день лени. Для этого необходимо остаться дома, сделать себе горячую ванну, включить любимую музыку, надеть удобную одежду, заказать пиццу, поиграть в любимую компьютерную игру.
Как говорится, мужчины не плачут, однако это отличный способ эмоциональной разрядки. Если просто плакать не получается, то можно поговорить с хорошим другом по телефону. Другим вариантом станет написание письма самому себе, в котором необходимо тщательно изложить суть проблемы. После этого послание надо порвать, выбросить или сжечь. После этого человеку станет немного легче на душе. Возможно, удастся найти способ решения тревожащей проблемы.
Не стоит браться за все дела сразу. Стоит научиться говорить «нет» и не возлагать на свои плечи слишком большого груза ответственности. Решение важных вопросов можно отложить на утро. Не исключается вероятность того, что на следующий день от всех бед не останется и следа.
5
Каким образом женщина может снять стресс?
Каждый день женщине приходится переживать много тревог и волнений. Это может быть связано с детьми, отношениями с супругом или родственниками, неприятностями на работе или конфликтами с подругами. Все эти факторы приводят к чрезмерному напряжению. Необходимо знать, как можно облегчить свое состояние после сильного нервного напряжения.
- 1. Одним из лучших способов снятия перенапряжения является смена деятельности. Если женщина постоянно занимается интеллектуальным трудом, то неплохо будет уделить внимание физической активности и энергичным действиям. Тем, чья работа связана с постоянным перемещением и движением, необходим отдых в спокойной обстановке.
- 2. Важно забывать о рабочих неприятностях и оставлять их в офисе. Умение разделять общественную и личную жизнь очень важно для сохранения женского психологического здоровья. Постоянные мысли о недоработанном отчете или предстоящим разговором с начальником еще больше усугубят ситуацию, но никак не решат ее. Дома следует уделить внимание детям, супругу, любимым занятиям.
- 3. Даже если нет такого желания, то необходимо заставить себя улыбаться. Это поможет уравновесить сердцебиение и снимет умственное напряжение. Можно посмотреть какую-то юмористическую программу или комедийный фильм.
- 4. Отлично помогает справиться с последствиями стресса легкий фитнес. Для этого не надо идти в тренажерный зал. Достаточно просто присесть 30 раз, побегать по дому, особенно если есть лестница на 2-й этаж, попрыгать.
- 5. Важным условием успешного избавления от нервного перенапряжения является то, что надо стараться заниматься чем-то одним, решать по одной задаче за один раз. Делать это надо последовательно и не спеша.
- 6. Можно слегка вздремнуть и забыть обо всех проблемах. Если спать не хочется, то необходимо просто прилечь на диван, закрыть глаза и полежать с закинутыми вверх ногами 15–30 минут. Это способствует восстановлению душевных и физических сил.
- 7. Поднять настроение и добавить энергии поможет аромат цитрусовых фруктов. Это связано с тем, что мандарины и апельсины повышают количество гормона норадреналина в крови. Это приводит к появлению бодрости и стабилизации эмоционального фона.
- 8. Чтобы избежать стресса, необходимо стараться вовремя доделывать все незаконченные дела. Для этого надо составить список и поочередно выполнять, все важные дела. Не стоит пытаться обхватить все сразу. Делать это надо шаг за шагом, не спеша.
6
Как помочь ребенку и подростку избавиться от стресса?
Если кто-то из родителей заметил, что ребенок испытывает нервное напряжение, необходимо самому тактично вызвать его на разговор. Возможно, он сам хочет поговорить о своих проблемах, но ему мешает чувство самолюбия.
Дети и подростки, в отличие от взрослых, еще не умеют в достаточной мере распределять свое время. Поэтому в разговоре с ребенком следует подсказать ему о том, что не следует заниматься всеми делами сразу. Лучше отдать предпочтение тому виду деятельности, который нравится ребенку больше всего и вызывает позитивные эмоции. В противном случае уже в юношеском возрасте может начаться синдром опустошения на фоне сильного переутомления и эмоционального выгорания.
Несмотря на кажущееся стремление к самостоятельности и независимости, дети младшей школьной возрастной категории сильно нуждаются в заботе, ласке, внимании и поддержке. Поддержать ребенка можно не только словесно, но и физически. Это можно сделать с помощью объятий, поцелуев, поглаживаний.
Важным моментом для сохранения психологического здоровья детей является похвала родителей. Это мощный инструмент поддержки, который придаст моральных сил, необходимых для противостояния стрессовым ситуациям. Подростку важно осознавать, что родителям небезразличны его успехи и неудачи. Необходимо демонстрировать подростку свое доверие.
Когда подросток рассказывает что-либо родителям, важно отбросить все дела в сторону и искренне внимательно выслушать ребенка. Если отвлекаться на посторонние дела и не слушать его, то это может сильно ранить его и привести к тому, что подросток станет доверять свои чувства и мысли друзьям. В разговоре следует избегать насмешливого или саркастичного тона. не повышать голос, контролировать свои эмоции и слова. Ни в коем случае нельзя оскорблять ребенка.
Все важные дела, касающиеся семьи, должны обсуждаться вместе с ребенком. Не следует отстранять его от участия в принятии важных решений. Он должен чувствовать, что его мнение важно для семьи. Не следует много раз повторять ребенку фразу о том, что родители старше и лучше знают жизнь. Это вызывает чувство раздражения у подростков. Необходимо всерьез воспринимать предложения или замечания ребенка. Если необходимо сделать замечание подростку, то осуждать необходимо его поступок, но никак не его самого как личность. Следует помнить, что каждый из нас имеет право на ошибку.
Следует развивать у своего ребенка здоровое чувство юмора. Это помогает разряжать обстановку и снимать нервное напряжение. Необходимо демонстрировать свое умение относиться к даже самой неприятной ситуации с чувством юмора.
Не следует ожидать, что подросток сразу же последует советам или рекомендациям родителей, демонстрируя свою покорность и послушание. У современной молодежи свое отношение и особенный взгляд на интересующие их проблемы. Во время ссоры ребенок может выпалить очень неприятные слова. Однако на самом деле он так не думает, так как это сделано на эмоциях. Не следует паниковать и делать негативные выводы.
Следует не забывать о том, что не бывает идеальных родителей. Каждый может совершать ошибки.
7
Танцевальная терапия для снятия напряжения
Поддержать хорошее настроение и оптимистический настрой помогут танцы. Необязательно быть профессионалом в этом деле. Можно просто включить музыку и начать двигаться. Не следует пытаться выглядеть красиво. Следует просто расслабить свое тело и двигаться в такт мелодии. Это поможет расслабиться, снять напряжение и забыть о проблемах.
Следует учитывать тот факт, что каждый вид танца по-особенному воздействует на организм человека.
| Танец | Воздействие на человека |
| Вальс | Помогает восстановить нервную систему, активизирует деятельность головного мозга, стабилизирует эмоциональное состояние, придает сил, улучшает координацию, придает чувство гармонии и нежности |
| Фламенко | Фламенко придает уверенность в себе, снимает нервное напряжение, помогает расслабиться. Улучшает кровообращение, приводить в норму артериальное давление. Танец является хорошей профилактикой варикозного расширения вен, болезней суставов, укрепляет мышцы ног и живота |
| Восточные танцы | Помогают приобрести уверенность в себе, снимают напряжение. Танцы являются профилактикой проблем в сексуальной сфере, бесплодия, болезней женских половых органов. Улучшают кровообращение в органах малого таза, уменьшают проявления целлюлита |
| Танго | Танец помогает снять нервное напряжение, обрести уверенность в себе, сексуальность. Придает телу гибкость, соблазнительность, упругость. Укрепляет мышцы живота и ног |
| Кельтские танцы | Помогают приобрести уравновешенность, поднять настроение. Танцы являются профилактикой сколиоза, укрепляют ноги и стопы |
| Латиноамериканские танцы | Отлично поднимают настроение, снимают усталость и напряжение. Поддерживают фигуру в хорошей форме, предупреждают недуги половой сферы |
| Индийские танцы | Обладают выраженным психотерапевтическим действием. Принято считать, что этот вид танцев продлевает человеку жизнь. Индийские танцы полезны больным с сахарным диабетом, гипертонией, сколиозом, лишним весом |
| Фокстрот | Танец полезен для пожилых людей, так как дает небольшую нагрузку. Дарит чувство оптимизма и хорошего настроения |
8
Что еще может избавить человека от стресса?
Если человек испытывает стрессовые ситуации на работе, то необходимо научиться управлять своим временем и четко отделять рабочее и личное время. Жизнь не должна сводиться только к выполнению своих должностных обязанностей. Необходимо находить время на общение с детьми, второй половиной, родными людьми, друзьями, для своего хобби и увлечений. Трудовые проблемы и неприятности необходимо оставлять на рабочем месте, а не приносить их домой.
Самоедство – не лучший способ решить сложные задачи. Не стоит собирать все неприятности в одну большую кучу. Это способствует тому, что человек делает неправильные выводы, принимает неверные решения, в нем накапливается негативная энергетика. Необходимо контролировать свои мысли и не настраивать себя на то, что предстоящий день пройдет неудачно.
Одним из главных секретов борьбы со стрессом является позитивное мышление человека. Надо учиться радоваться даже незначительным событиям в жизни, позитивно воспринимать даже самые неожиданные трудности, уметь найти в каждой негативной ситуации что-то хорошее. Это будет залогом отличного психологического здоровья и крепкой нервной системы.
Необходимо успокоиться и перестать куда-либо спешить. Все действия должны тщательно планироваться. Надо стараться придерживаться своих намерений. Постоянная спешка — первый шаг к стрессу и нервному истощению.
Человеку следует осознать, что он также может быть неправ. Не надо стремиться быть идеальным. Если произошла какая-то неприятная ситуация необходимо проанализировать ее и сделать соответствующие выводы. Это поможет избежать повторения такой оплошности в будущем и поможет сохранить свои нервы.
neurofob.com
Как успокоить нервы | Passion.ru
Словом, не увлекайтесь и не заедайте стресс, иначе из-за чрезмерного увлечения сладким у вас может скоро появиться новый повод для переживаний.
8. Подвигайтесь
Любая двигательная активность (особенно целенаправленная) поможет лучше циркулировать крови, что будет дополнительно снабжать ваши органы необходимыми веществами. Кроме того, так вы будете избавляться от зажимов, и это позволит энергии лучше передвигаться по вашему телу.
Вы можете гулять, танцевать, заниматься йогой, делать зарядку или потянуться. Но не напрягайтесь сильно, ваша задача – исключительно себя немного встряхнуть. Прислушивайтесь к себе, если сейчас вам больше хочется спокойно полежать, то лучше отложите все двигательные активности до тех пор, пока на них у вас не появятся силы.
9. Сделайте перестановку
Говорят, если переставить 27 предметов в той обстановке, которая вас окружает, это поможет энергии вокруг циркулировать свободнее, что благотворно скажется на вашем эмоциональном состоянии. А вообще любая деятельность, связанная с упорядочением – перебрать одежду, книги, уборка в комнате поможет вам успокоиться. Кроме того, наведение порядка во внешнем пространстве психологически настроит вас на порядок внутренний.
10. Рисуйте, раскрашивайте
Рисование давно известно своим целительным успокоительным эффектом. Но если вы по каким-то причинам не можете рисовать даже простейшие вещи, купите детскую раскраску и цветные карандаши и просто раскрасьте картинки.
11. Используйте ароматерапию
Эфирные масла лаванды, мелиссы, герани, мандарина, апельсина, базилика, ромашки, пачули, иланг-иланга, бергамота помогут вам стабилизировать свое эмоциональное состояние. Вы можете как просто вдыхать их, используя аромалампу, так и принимать с нимиванны или делать массажи и растирания. Перед использованием ознакомьтесь с дозировкой масла, так как чрезмерное количество может принести ровно противоположный эффект.
12. Спите и правильно питайтесь
Вообще сон и правильное питание – залог отсутствия стресса для любого человека, но во время нервных напряжений они особенно необходимы. Обеспечьте себе сон той продолжительности, за которую ваш организм отдыхает. Употребляйте здоровую пищу, которая если и не успокоит вас, то, во всяком случае, не станет причиной для дополнительного возбуждения.
www.passion.ru
Как не нервничать? Успокоительные препараты. Как успокоиться и не нервничать :: SYL.ru
Давно установлен тот факт, что одни люди могут спокойно работать в условиях жесточайшего психологического прессинга, а другие начинают нервничать по любому пустяку.
Когда необходимо менять свое отношение к миру
Как часто нам хотелось бы оставаться спокойными, уравновешенными и невозмутимыми при любых жизненных обстоятельствах. Но, к сожалению, это далеко не всегда возможно. Если вы, в принципе, на большинство ситуаций реагируете сдержанно, а выходите из себя только по серьезным поводам, то причин для паники нет. Жизненно необходимо менять свое отношение к окружающим людям, миру и вещам в следующих случаях:
- любая ситуация вызывает у вас негативный всплеск эмоций;
- утихомирить вас могут только успокоительные препараты;
- любой конфликт вызывает сильнейшие переживания;
- решение нестандартной проблемы вгоняет в паническое состояние;
- вы задаете себе вопросы: «как научиться меньше нервничать или совсем не нервничать», «что делать, если я задыхаюсь, когда нервничаю» и др.
В повседневной жизни конфликтные ситуации и всевозможные непредсказуемые проблемы просто неизбежны. Поэтому каждый человек должен научиться адекватно реагировать на любые вызовы среды. Если этого не сделать вовремя, то следствием будут нервные срывы, затяжные неврозы, депрессии, из которых выход только один — длительное лечение в специализированных учреждениях, при этом придется глотать горстями успокоительные препараты.
Почему человек нервничает
В том, что люди нервничают, нет ничего странного или удивительного, так как в современных реалиях скоростного ритма жизни стресс является привычным товарищем (на работе, в общественных местах, в очередях и даже дома). Вся проблема заключается именно в том, как индивид воспринимает возникшие ситуации, как он к ним относится и реагирует на них. Довольно часто люди не осознают, что проблема является излишне надуманной. Человечество любит преувеличивать масштабы конфликтов, неприятных или нестандартных ситуаций.
Несколько несложных правил, помогающих выйти из состояния волнения
Вы задаетесь вопросом «как не нервничать»? Ответ довольно прост и лежит на поверхности. Нужно просто изменить эмоциональное состояние в лучшую сторону. Как успокоиться и не нервничать? Надо взять за основу, понять и принять одно главное утверждение, которое заключается в том, что безвыходных ситуаций на самом деле не бывает. Всегда есть как минимум два решения любой проблемы. Если вы не в состоянии повлиять на ситуацию, то вы можете всего лишь изменить собственное отношение к ней. Также, когда вы расстраиваетесь и начинаете нервничать по какому-либо поводу, следует подумать о том, будет ли эта причина волновать вас по прошествии года. Скорее всего, нет, а раз так, то смысл тратить свои нервные клетки?!
Попробуйте стать в некоторой степени, как любит выражаться нынешняя молодежь, пофигистом, и тогда результат вас приятно удивит. Вы заметете, что мир состоит не только из белого и черного, но и насыщен всеми цветами радуги. Необходимо научиться смотреть на ситуацию под другим углом. Вас уволили с работы? Так это прекрасно — вам подарили возможность найти новое, более перспективное или интересное трудоустройство. Когда вы начнете абсолютно по-новому реагировать на возникающие неприятные ситуации, тогда через время поймете, что поводов для чрезмерных переживаний просто не осталось.
Как не нервничать
В первую очередь необходимо ввести для себя правило: решать любой проблемный вопрос непосредственно после его возникновения. Не стоит откладывать их решение в долгий ящик, так как это ведет к излишнему волнению. Ведь нерешенные вопросы имеют свойство накапливаться, и со временем вы обрастете новыми делами. Это повлечет за собой неразбериху. Вы не будете знать, за что хвататься в первую очередь, а что можно отложить. Естественно, такое подвешенное положение не может не сказаться на эмоционально-психическом состоянии.
Как меньше нервничать
Нужно научиться перестать ощущать вину перед людьми, если вы не поступаете так, как хотелось бы им, прекратить зависеть от мнения окружающих. Какая бы ни была ситуация, на первое место вы должны ставить собственный психологический комфорт. Не стремитесь быть хорошим для всех — это просто невозможно. Даже золото любят далеко не все. Если вы кому-либо отказали в удовлетворении его просьбы, то не нужно рефлексировать по этому поводу. Если вы так поступили, значит, имели на то основания.
Как же научиться сохранять спокойствие и самообладание
Одним из самых простых, надежных и доступных методов быстро успокоиться и перестать переживать по пустяковым поводам являются пешие прогулки. Ежедневный променад, кроме психологического комфорта и гармонии с самим собой, подарит вам отличное настроение и положительно скажется на физическом здоровье.
Превосходно снимает негативные влияния стрессов и переживаний созерцание огня и воды, поведения животных, а также общение с живой природой.
Если перед вами остро встал вопрос о том, как не нервничать на работе, его нужно немедленно решать! Для начала попробуйте завести аквариум с рыбками, и в ситуациях, которые заставляют вас нервничать, наблюдать за ними. Если же такой возможности нет, аквариум можно заменить растением. Приобретите понравившийся вам цветок и ухаживайте за ним. Наблюдение за растениями в горшочках дарит людям чувство умиротворенности и спокойствия.
Другие способы борьбы с психологическим переутомлением
Если вас преследует навязчивый вопрос: «Сильно нервничаю — что делать?», необходимо вспомнить слова старого, знакомого многим с самого детства музыкального произведения «Песня строить и жить помогает». Пение является одним из самых простых и действенных способов снятия нервного напряжения. Можно петь, собираясь на работу или вернувшись домой, принимая души или совершая другие ежедневные действия. Здесь главное — не задумываться о том, есть ли у вас голос, попадаете ли вы в ноты или насколько у вас развит слух. Вы поете для себя! В это время происходит выход всех скопившихся негативных эмоций.
Не менее актуальным способом, особенно для тех, кто равнодушен к животным и растениям, является принятие расслабляющей ванны. Для достижения быстрого и стопроцентного эффекта в воду рекомендуется добавлять различные подходящие вам аромамасла или морскую соль с разными добавками.
Вы перепробовали все перечисленные способы, а мысль «как научиться не нервничать» до сих пор преследует вас? Необходимо увлечь себя каким-либо хобби, заинтересоваться чем-то, переключиться с бесполезного решения нерешаемых задач. Как вариант, можно начать рисовать или собирать марки.
В крайнем случае можно прибегнуть к помощи фармацевтики. Если вы чувствуете, что на грани, приобретите в аптеке успокоительные препараты. Последних сегодня — пруд пруди! Начиная от валерианы, настойки пустырника и корвалола и заканчивая «раскрученными» ныне седативными средствами «Персен», «Ново-Пассит», «Ципралекс» и т. д. Но не стоит забывать, что это — лекарства, и их бесконтрольный прием способен породить уйму проблем. Кроме того, многие из них отпускаются по рецепту. Поэтому предварительно необходимо все же нанести визит врачу. Квалифицированный специалист посоветует вам действительно эффективное в данном случае средство. Если же времени на походы по больницам нет, проконсультируйтесь хотя бы с фармацевтом.
Учимся не нервничать в трудовом коллективе
Коллеги вас сторонятся, так как считают не всегда адекватным человеком, начальство не доверяет новые проекты, вас замучил один и тот же навязчивый вопрос «как не нервничать на работе»? Помните: выход есть, и не один!
Довольно часто недоразумения на работе, вечно недовольное руководство, нервные «всегда правые» клиенты приводят к возникновению стрессовых ситуаций. Вначале перенапряжение проявляется в постоянной усталости, затем в повышенной раздражимости, а в результате мы имеем нервный срыв. Чтобы этого не допустить, следует выполнять несколько простых рекомендаций:
- Позитивное настроение нужно создавать с самого утра. Для этого начинайте день с улыбки, стакана воды и с похвалы себя. Нужно настроить свою психику спокойно воспринимать любые возможные проблемы.
- Ешьте больше шоколада, ведь недаром он считается лучшим антидепрессантом современности; банан также влияет на выработку «гормона счастья»; жареная морская рыба — отличное средство против стресса.
- Если вас провоцирует начальник или просто бесит своим поведением коллега, не следует сразу же активно действовать. Попробуйте медленно сосчитать до 10, при этом делая медленные глубокие вдохи, и только после этого отвечайте.
- Массируйте свои уши, так как в них находится огромное количество рефлекторных точек.
- Во время серьезного или неприятного разговора помогает успокоиться рисование.
- Ни при каких обстоятельствах не следует ложиться спать, не избавившись от негатива. Для начала попробуйте расслабиться и представьте себя в самом прекрасном месте на Земном шаре.
А знаете ли вы, что хорошее воображение является источником проблем?
Ситуации, которые можно описать словами «сильно нервничаю», достаточно хорошо знакомы людям с творческой фантазией. Давно установлен факт, что люди с хорошо развитым воображением гораздо чаще подвержены волнению, чем субъекты, лишенные фантазии вовсе. Это связано с тем, что мысленно решая какие-либо проблемы и анализируя варианты разрешения ситуации, они очень живо представляют себе картинку возможного развития событий. И картинки эти получаются довольно убедительными. Люди начинают переживать, испытывать страх и паниковать. Страх, ощущаемый такими субъектами, имеет иррациональную природу. Однако для людей с живым воображением возможность худшего развития событий трансформируется в ожидаемую реальность. Единственное, что может помочь в такой ситуации, — это своеобразный аутотренинг. Нужно постоянно повторять себе, что пока ничего страшного не случилось, значит, вряд ли произойдет в дальнейшем. Поэтому страх сей преждевременный.
Бумага все стерпит
Неплохо зарекомендовавшим себя способом, который решает задачу «как не нервничать», является метод переноса неприятностей на бумагу. Большинство людей больше переживают о несуществующих, надуманных проблемах. Их преследуют навязчивые мысли, отнимающие много сил, которые можно было бы направить в другое русло. Поэтому многие психологи советуют переносить все свои опасения, тревоги на бумагу. Для этого нужно взять обыкновенный лист и разделить его на две половины. В одну колонку запишите все проблемы, которые вы можете решить самостоятельно, не прибегая к помощи других людей. А в другую — страхи по поводу ситуаций, на которые повлиять вы не можете. Например, опасение возможного террористического акта. Перенесение иррациональных страхов на листок бумаги позволяет столкнуться лицом к лицу с ними. Это ведет к тому, что человек понимает, что ничего изменить он не в состоянии, поэтому перестает волноваться понапрасну.
Любовь спасет мир
Все вокруг знают и принимают утверждение, что мир далеко не совершенен. Но почему же тогда многие люди не хотят дать себе право на ошибку? Никто не идеален. Люди не обязаны быть совершенными. Мы же любим этот мир со всеми его недостатками, негативными сторонами, так почему же не можем полюбить себя такими, какими мы есть? Любовь к себе — это основа гармонии и душевного равновесия.
Полюбите себя со всеми физическими и психологическими недостатками, направьте внутреннюю энергию не на тревогу, а на созидание. Сделайте то, что никогда раньше не пробовали, например, начните вышивать. Этот вид рукоделия требует усидчивости и размеренности движений, что способствует внутреннему расслаблению. И тогда вопрос «как не нервничать» больше не возникнет перед вами никогда!
www.syl.ru
Как успокоить нервы в домашних условиях быстро
Наши бабушки и прабабушки знали: все болезни от нервов. Все моложе возраст перенесших инфаркт и инсульт, тяжелые раковые заболевания настигают совсем молодых людей. Напрашивается проблема – как быстро успокоить нервы в домашних условиях? Лучше всего это получится в домашней обстановке или в спортзале.
Традиционные советы
Конечно, место нахождения дома аптечных бутылочек с настойкой валерианы, пустырника или пиона известно, и рука сама тянется накапать 20 капель и запить водой. Но это далеко не единственный способ успокоить разбушевавшуюся нервную систему. Стакан теплого молока с чайной ложкой меда успокоит и взрослого, и ребенка. Успокоительные травяные чаи с мятой, мелиссой, ромашкой, боярышником, шишками хмеля так же хорошо воздействуют на нервы. Традиционное английское средство – чай с молоком – тоже относится к успокоительным.
Советы психологов
Любое волнение и переживание, которое держит в железных тисках нервную систему, имеет какую-то причину. Психологи рекомендуют описать на бумаге очень подробно, желательно по пунктам все, что тревожит. И после этого внимательно перечитать – можно быть уверенным, что треть перечисленных пунктов вообще не стоит волнений. Из оставшихся причин следует выбрать три основных и решать их по степени важности.
Еще один полезный и проверенный совет успокоиться в домашних условиях от психолога: глубокое дыхание. Следует удобно сесть на стул или в кресло, руки положить на колени или подлокотники кресла. На вдохе (носом) представить, что воздух в легкие поступает через левую руку, проходит через грудную клетку и выходит через правую руку. Несколько таких вдохов, и состояние заметно улучшается.
Если волнение совсем застилает глаза, то успокоиться можно, медленно порвав на мельчайшие кусочки лист из тетради – такой способ угомонить нервы проверен многолетней практикой.
Еще один совет от психологов – настроиться на позитив. Следует пропустить через себя и принять такие решения:
- все происходящее – к лучшему;
- я не могу контролировать и решить конкретную ситуацию – я не думаю про нее;
- время все решит само;
- от меня мало что зависит – не буду переживать по этому поводу;
- в любой момент можно обратиться за помощью.
Если нервная обстановка сложилась дома, то для сбережения спокойствия можно начать считать – просто перечислять числа или в уме решать простые арифметические задачи. Такой простой совет поставит невидимую преграду нервному срыву.
Домашний релакс
Любой контакт с водой успокаивает нервную систему, даже простое созерцаний глади озера или окутанной зеленью реки. Теплая ванна с любимой пеной, зажженные ароматические свечи расслабляют, успокаивают, смывают и превращают в дым все тревоги. В ванну можно добавить морскую соль или экстракт хвои для общего укрепления нервной системы – и тогда получится двойной эффект.
Ванну с успехом может заменить душ: своеобразный массаж многочисленными струями теплой воды отлично успокаивает нервную систему.
Не меньший успокоительный эффект создает чистая, душистая и удобная постель. Ничто так надежно не восстанавливает человека, как хороший и здоровый сон. Перед сном можно послушать любимую музыку или посмотреть уже лежа любимый фильм.
Даже не знакомым с йогой можно посоветовать в уютной, домашней обстановке испробовать успокоительное действие мантр. Следует удобно сесть, лучше на пол, расслабиться и повторять про себя или негромким шепотом 27 раз такой набор слов: ОМ ШРИ САЧЕ МАХА ПРАБХУ КИ ДЖЕЙ ПАРАМАТМА КИ ДЖЕЙ ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ. Можно попробовать для успокоения и более короткий вариант: медленно повторить трижды ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ.
Физические упражнения
Нервное напряжение, волнение и переживание приводит весь организм в состояние, когда напряжены определенные группы мышц и создается ощущение либо скованности и наклоны вперед (спазм сжимает мышцы грудной клетки, живота, плеч), либо спина становится деревянной (происходит напряжение мышц спины, шеи и даже поясницы). Создается замкнутый круг: чем больше волнение, тем сильнее напряжение, а от этого возрастает волнение. Справиться с такой ситуацией может только массаж и спорт.
Не обязательно искать ближайший массажный салон: в домашних условиях несколько движений снимут оковы переживаний. Главное, делать массаж теплыми руками, а для этого проще всего потереть их ладошками друг о друга.
Массаж не сложный, его движения скорее интуитивны:
- пальцами обеих рук сразу массировать шею по направлению к позвоночнику;
- легким нажатием всех пяти пальцев обеих рук перемещаться вдоль позвоночника вверх по шее и голове;
- мягкими движениями сделать массаж головы.
Несложные физические упражнения позволят быстро привести тонус мышц в норму и снять нервное напряжение:
- Для общей разминки можно делать на вздохе мах руками над головой, на выдохе руки опускать.
- Несколько раз хорошо потянуться вверх с вытянутыми руками. Можно выполнить несколько медленных наклонов вперед и достать правой ладонью рукой пол у левой ноги, расправиться и достать затем левой ладонью пол у правой ноги.
- Мягкими вращательными движениями разогреть суставы: шею, плечи, кисти и стопы. Сгибать и разгибать локти, колени. Наклоны влево – вправо корпусом.
- Провести интенсивной поглаживание теплыми ладонями мышц шеи, бедер, икр – всех частей тела, где удобно это делать.
После сильных переживаний и волнений полезны любые движения: от придуманного только что танца под зажигательную музыку до перестановки мебели.
Общие советы
Ничто так не успокаивает, как погружение в мир своего хобби. Созерцание цветов и радость по поводу появившегося бутона, счет крестиков и смена цветных нитей при вышивке, равномерный счет петель и рядов при вязании стали классическими способами отвлечь от проблем и успокоить нервы дома.
Веселая кинокомедия, добрый смех так же помогают справиться с нервным возбуждением и снижают уровень раздраженности более чем в два раза – доказано учеными.
Не стоит пренебрегать и такой детской забавой, как разукрашивание картинок, тем более что в продаже есть большой выбор антистрессовых картин, тетрадок и альбомов на любую тему и вкус.
Очень часто случается, что все попытки успокоиться в домашней обстановке остаются безрезультатными. Могут появиться боли в области сердца или спазмы при дыхании могут перекрывать воздух. В этом тяжелом случае помочь могут только врачи скорой помощи. Если состояние напряжения и волнения не отпускают длительное, то следует воспользоваться помощью психолога.
Видео инструкция
topkin.ru
