Как успокоить нервы и не нервничать: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

Они заставляют нас нервничать и толстеть: 5 продуктов, которые могут довести до стресса

• Образ жизни

Есть пища, которая не только не поможет успокоиться в нервной обстановке, но еще и ухудшит наше состояние. Если и заедать стресс, то точно не этими продуктами.

13 марта 20234

Источник:

unsplash.com

Жизнь современного человека — это один сплошной стресс. Недосып, проблемы на работе и дома, новости, от которых волосы дыбом встают… На фоне стресса страдает не только наше здоровье, но и фигура. Многие люди из-за переживаний склонны к перееданию. Особенно это опасно, если человек находится в состоянии хронического стресса. Тогда в попытке успокоить свои нервы можно перейти на рацион, состоящий исключительно из сладостей и жирной пищи.

Более того: есть продукты, которые могут только ухудшать ваше состояние из-за резкого скачка уровня кортизола в сочетании с увеличением инсулина, говорит доктор медицины Келли Миддлтон.

Вот несколько продуктов, которыми заедать стресс точно не стоит.

Читайте также

Круассаны и маффины

Трудно проверить, что ароматные хрустящие круассаны и сладкие маффины могут влиять на вас как кричащий босс-тиран, но это правда. Как отмечает доктор Миддлтон, эти лакомства богаты сахаром, жирами и рафинированными углеводами, которые только усугубляют стресс, вызванный всплеском кортизола. Кроме того, эта же еда провоцирует выброс инсулина. После такого перекуса вы не только не успокоитесь, но еще и захотите съесть больше сладкого.

Читайте также

Кофе

Как ни хороша бодрящая кружечка кофе по утрам, на вашу нервную систему она может повлиять не лучшим образом.

Кроме того, важно знать: уровень кортизола в организме подскакивает в период между 6 и 10 часами утра, чтобы помочь проснуться. Кофеин также вызывает выброс кортизола. Поэтому чашка кофе с утра, да и в любое другое время дня может резко повысить уровень гормонов стресса и вызвать чувство беспокойства. А еще подтолкнуть вас к тому, чтобы объесться сладким.

Читайте также

Алкоголь

Один из самых популярных и увы, самых вредных способов бороться с высоким уровнем стресса — спиртные напитки. Помимо того, что алкоголь в принципе очень вреден, он еще может спровоцировать и дополнительные выбросы кортизола, — что точно не поможет вам успокоиться. Еще алкоголь ухудшает сон, из-за чего мы становимся более нервными и набираем вес. Наконец, спиртные напитки довольно калорийны.

Читайте также

Фаст-фуд

Гамбургеры, пицца, картошка фри — все это очень вкусно. Казалось бы, что может быть лучше, чем после эмоционально тяжелого дня позволить себе объесться такой пищей? Однако в таких продуктах много соли, жира и калорий. В итоге и вес наберете, и гормоны стресса подскочат.

Печенье и чипсы

Ультрапереработанная еда, например, печенье, начос, картофельные чипсы и соленые крендельки — это не только калорийные варианты перекуса, с помощью которых легко незаметно наесть лишние килограммы, но еще и продукты, способные увеличить уровень беспокойства и психологического стресса, пишет издание ETNT.

Автор текста:Дарья Гапионок

Как лечить нервы во время войны: 10 рекомендаций психолога

Война в Украине продолжается, и для многих из нас остается актуальным вопрос, как защитить свое психическое здоровье в таких условиях. Тем более, что это может влиять на другие вещи, например, вызывать проблемы с памятью. Психолог Оксана Сидун рассказала Фокусу, на что следует обратить внимание и как стабилизировать свое состояние.

Related video

С начала полномасштабного российского вторжения прошло полгода. И может показаться, что за это время украинцы уже привыкли к взрывам, воздушной тревоге и плохим новостям. В чем-то это соответствует действительности – общество в охваченной огнем стране научилось больше заботиться о своем ментальном здоровье. Впрочем, многие из нас еще просыпаются по ночам от звуков сирены и съеживаются от самолета в небе.

Фокус поговорил с психологом Оксаной Сидун о том, как лечить нервы во время войны, и решении психологических проблем.

Как появляются проблемы с ментальным здоровьем?

«Проблемы с психическим здоровьем – это актуальная тема для Украины. Мы находимся в стране, где постоянно проходят активные боевые действия. Даже если в том или ином городе сейчас относительно спокойно, люди все время находятся в напряжении из-за того, что каждое мгновение что-то может произойти, и это невозможно предсказать», – говорит психолог Оксана Сидун.

Комментируя проблемы с психическим здоровьем во время войны, эксперт акцентирует внимание на нескольких моментах:

• Украинцы, у которых есть работа, боятся взять отпуск. «У многих людей создалось впечатление, что если они захотят отдохнуть, то их уволят, и они во время войны останутся без работы», — объясняет психолог. По этой причине сотрудники наоборот берут на себя еще больше обязанностей или задач, чтобы продемонстрировать свою ценность. В реальности выходит, что психика уже истощена, и работать становится все труднее.
• «Не стоит забывать об отдыхе. Даже если это просто длинные выходные для восстановления ресурса – это уже замечательно. При возможности можно выехать на время за границу, чтобы отвлечься и избавиться от напряжения», – говорит Оксана Сидун.
• Постоянный множественный стресс может негативно отразиться на здоровье человека в целом. Поэтому не нужно бояться обращаться к врачам, советует эксперт. Следует сходить к семейному врачу, провериться, сделать полный медицинский чек-ап.
• Проблемы с памятью. «Люди стали чаще жаловаться на то, что они что-то забывают, не могут вспомнить какие-либо вещи. На самом деле это тоже реакция организма на сильный стресс. В этих случаях нужно выделить время на передышку», – добавляет собеседница Фокуса.

Психолог Оксана Сидун напоминает: важно заботиться о себе и отдыхать, даже в самые сложные времена. «Своим угнетенным состоянием и усталостью вы ВСУ точно не поможете», говорит эксперт

Как лечить нервы во время войны: 10 рекомендаций по поддержанию ментального здоровья

За время полномасштабной войны в Украине многие эксперты давали свои советы, как не сойти с ума в режиме постоянных плохих новостей. Для кого-то они работают, для других нет. Кто-то находит собственные рецепты, как успокоиться и успокоить других. Фокус попросил Оксану Сидун выделить 10 рекомендаций по поддержанию своего ментального здоровья.

1. «Подумайте об этом завтра». Первый простой, но универсальный совет – не читать новости на ночь. Как объясняет психолог, скроллинг информационной ленты перед сном приводит к возбуждению, излишней нервозности. К тому же, новости вечером воспринимаются под более пессимистическим углом. «Здесь действует замечательное правило Скарлетт О’Хара – «Я подумаю об этом завтра». Если вы читаете новости, лучше это делать утром, на свежую голову», – комментирует Сидун.
2. Не забывайте о еде. И раз мы находимся в таком постоянном состоянии стресса, то лучше, если еда будет вкусной и будет доставлять удовольствие.
3. Не забывайте о полноценном отдыхе ночью. Важно, чтобы это был крепкий, спокойный, долговременный сон. «Если вы не можете спокойно спать, то нужно разобраться, с чем конкретно это связано. И пытаться найти для себя пространство, где вам будет комфортно отдохнуть», – советует эксперт.
4. Не забывайте об удовольствии – массаж, секс, ванны, хобби. То есть все то, что раньше доставляло удовольствие, должно оставаться в вашей жизни.
5. Правило «стоп». Если при встрече с друзьями или знакомыми они затрагивают тему, которую вы не хотите обсуждать или эта информация для вас слишком тяжелая, то об этом нужно сигнализировать. Лучше сразу сказать, что вы не хотите об этом говорить, это позволит оградить себя от дополнительного стресса.
6. Встречи с друзьями. Как считает эксперт, стоит встречаться с друзьями, если у вас есть на это ресурс и сами друзья для вас являются ресурсом. Если нет, то лучше дать себе возможность побыть в одиночестве. К примеру, подойдут прогулки по лесу (там, где это безопасно делать).
7. Вода хорошо снимает стресс. Для этого подойдет любой безопасный водоем – море, река или озеро. Можно сходить в бассейн. Но на самом деле это может быть даже ванна или душ, они тоже успокоят.
8. Если тревога очень сильная, то есть смысл обратиться к психотерапевту, который сможет прописать успокоительные. «В такой медикаментозной поддержке нет ничего плохого», – подчеркивает Сидун. Подойдут и витамины группы В, которые как раз отвечают за нервную систему.
9. Поддерживайте рутину. Об этом много говорили еще в начале полномасштабного вторжения. Совет может быть актуален и сейчас, но только в том случае, если человек не устал. Если вам нужно просто полежать и отдохнуть, лучше прислушиваться к организму. В противном случае можно погрузиться в рутинные вещи, упорядочивающие повседневную жизнь.
10. Спорт и физические нагрузки. Позволят отвлечься и снимут накопившееся напряжение в теле.

Если тревога очень сильная, то есть смысл обратиться к психотерапевту, который назначит медикаментозную поддержку

Фото: Pexels

Отложенное счастье и вина уцелевших

Многие люди сегодня пишут себе списки: «что я сделаю после войны». С одной стороны, это может показаться полезным упражнением, ведь, во-первых, оно дает возможность что-то планировать и таким образом создает надежду, что в условном завтра все будет хорошо. Но с другой, здесь срабатывает механизм «отложенного счастья», ведь человек может перестать жить настоящим и переносить что-то важное и приятное на неопределенное время.

Как объясняет Оксана Сидун, такие списки «на потом» очень часто связаны с чувством вины.

Важно

К психологу, психотерапевту или психиатру: куда обращаться при ПТСР и депрессии (инфографика)

«Люди делают это из-за так называемой «вины уцелевших», которая не позволяет им получать удовольствие и реализовывать собственные мечты в данный момент. Важно понять, что нужно жить здесь и сейчас», – говорит эксперт.

Да, отмечает она, действительно можно пофантазировать на тему того, как мы отпразднуем нашу победу, но это не повод откладывать жизнь на потом.

Существует и другой момент. Появление этой вины уцелевшего может провоцировать непосредственно окружение человека.

«Война дала многим украинцам ощущение, что жизнь конечна, и потому те, кто когда-то что-то планировал, хотят это реализовать именно сейчас. Но выходит так, что общество пытается их в этом пристыдить. Вот покупает человек автомобиль, а ему говорят, что это «не на часі». Или пара организовывает свадьбу – и снова то же самое, для кого-то другого это может быть «неуместно» во время войны. Но не стоит на это обращать внимание, потому что всегда будут те, кто станет вас стыдить за что-то – если не по этой причине, так по другой», – комментирует Сидун.

Проблемы с психическим здоровьем – это актуальная тема для Украины. Мы живем в стране, где идут активные боевые действия. Люди все время находятся в напряжении

Фото: Pexels

В целом же вина уцелевших может проявляться во многих моментах и ​​быть связана с разными вещами. Вроде того же отпуска, который человек не берет именно потому, что сейчас это «не вовремя». Из такой иррациональной вины себя нужно вытаскивать, потому что это прямой путь к депрессии, подчеркивает эксперт.

«Нужно думать о том, что украинская армия воюет именно ради того, чтобы у украинцев была эта возможность жить нормальной жизнью, включая отпуска. Своим угнетенным состоянием и усталостью вы ВСУ точно не поможете», – отмечает психолог.

Человек должен быть в ресурсе, то есть нормально отдохнуть, чтобы полноценно работать и донатить деньги.

Как объясняет Оксана Сидун, большинство людей вообще не знают, сколько именно отдают на ВСУ или какие-то другие волонтерские нужды. Поэтому украинцам может казаться, что этого мало. Но если сесть и подсчитать, они поймут, что это достаточно большая сумма. То же может касаться и времени, которое тратится на волонтерскую помощь. Именно на этом следует фокусировать свое внимание, чтобы не впадать в крайности и перестать себя корить.

Важно

Мы обязательно вернемся. Что помогает украинцам быть сильными, став беженцами в Европе

6 способов успокоиться – Кливлендская клиника

Все нервничают. Хотя причины могут быть разными — нервничаете ли вы из-за большой презентации на работе, знакомитесь с кем-то новым на первом свидании или ведете жесткий разговор с любимым человеком — мы все склонны чувствовать одно и то же.

«Когда мы нервничаем, в нашем организме активируется вегетативная нервная система, — объясняет психолог-медик Грейс Творек. «Симпатическая система, также известная как наша реакция «бей или беги», в значительной степени бессознательна. Мы не говорим своему телу нервничать или нервничать. Просто наше тело реагирует на реальные или воображаемые угрозы».

Если вы нервничаете, у вас может увеличиться частота сердечных сокращений и начать потеть. Вы даже можете почувствовать тошноту и стеснение в груди. Эти симптомы могут усложнить преодоление напряженной ситуации.

Готов научиться успокаиваться? Доктор Турек предлагает несколько советов о том, как снять стресс и не дать нам чувствовать себя на грани нервного срыва.

Несмотря на то, что наша реакция «дерись или беги» может срабатывать, когда мы нервничаем, есть и хорошие новости, — говорит доктор Турек. «Мы часто не задействуем парасимпатическую систему или часть нашего тела, которая отвечает за отдых и переваривание».

В идеальном мире, каждый раз, когда задействована наша симпатическая нервная система, сразу после этого включается парасимпатическая нервная система.

«Но если мы практикуем навыки, которые помогают нам расслабиться, мы можем научить свое тело реагировать в различных ситуациях, и это может быть очень полезно», — добавляет она.

Когда вы нервничаете, попробуйте эти шесть техник:

1. Практикуйте глубокое дыхание.
2. Слушайте успокаивающую музыку.
3. Поговорите с другом.
4. Двигайся.
5. Вдохните успокаивающий аромат.
6. Признайтесь, что вы нервничаете.

Доктор Турек объясняет, как могут помочь эти способы успокоиться.

1.

Практика глубокого дыхания

Сделайте несколько глубоких вдохов. Идите медленно и дышите через нос, наполняя легкие воздухом. Затем медленно выдохните через нос. Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.

«Сосредоточение внимания на дыхании может отвлечь нас от всего, что заставляет нас чувствовать себя на нервах, — объясняет доктор Турек. «Это может помочь с некоторыми из этих краткосрочных симптомов. Эти приятные глубокие вдохи насыщают наш организм кислородом и позволяют всем этим системам успокоиться и отключить любые тревожные звоночки».

Вы даже можете попробовать дыхательные техники, такие как дыхание 4-7-8, дыхание пятью пальцами или альтернативное дыхание через ноздри, чтобы успокоиться. И есть множество приложений, посвященных медитации и дыханию.

Политика в отношении рекламы

2. Слушайте успокаивающую музыку

Наденьте наушники и послушайте успокаивающую музыку — например, классическую музыку или звуки природы. Но все, что вам нравится, будь то рэп или хэви-метал, должно помочь.

«Наша любимая музыка также может помочь нам сосредоточиться на чем-то, что доставляло нам радость в прошлом», — говорит доктор Творек.

Исследования показывают, что прослушивание мелодий может помочь уменьшить тревогу, а также снизить частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и кровяное давление.

3. Поговорите с другом

Нервничаете? Возможно, пришло время позвонить (или написать) другу. Доверившись тем, кто ближе всего к вам, это не только поможет вам высказать свои опасения, но и ваша система поддержки может дать вам совет и помочь вам успокоиться.

«Кроме того, высвобождение стрессоров, которые мы можем сдерживать, говоря о них, также может принести чувство облегчения», — отмечает д-р Творек.

4. Двигайтесь

Упражнения могут быть полезны по многим причинам. Физическая активность высвобождает эндорфины — химические вещества, помогающие облегчить боль и уменьшить стресс.

«Мы также даем нашему телу возможность тренировать некоторые из своих нервов», — говорит доктор Турек. «Вы, наверное, слышали, как люди говорят, что тело ведет счет. Если у нас есть вещи, которые заставляют нас нервничать или нервничать, и мы не выпускаем их наружу, обычно тело находит способ избавиться от них. И это может быть вызвано эмоциями, раздражением или нервозностью».

Даже выход из ситуации, которая заставляет вас нервничать, и короткая прогулка по кварталу помогут вам успокоиться.

5. Вдохните успокаивающий аромат

Возможно, вы также слышали, что такие ароматы, как лаванда, могут успокаивать. Но не забывайте и о других ароматах, которые успокаивают вас или могут перенести вас в счастливое время и место в вашей жизни.

Может быть, это запах печенья с шоколадной крошкой, выпекаемого в духовке, или морской бриз. Что бы это ни было, подключитесь к нему, — подбадривает доктор Турек. Так что зажгите эту свечу, распылите духи или используйте этот лосьон.

«Если есть что-то, что напоминает вам о счастливом месте или положительном опыте, убедитесь, что это у вас есть», — говорит она. «Это может быть хорошим напоминанием, когда вы чувствуете себя на грани. Они могут заставить нас немного расслабиться и больше сосредоточиться на этих положительных воспоминаниях и опыте».

Рекламная политика

6. Признайте, что вы нервничаете

Если вы попытаетесь игнорировать свои нервы, они могут стать единственным, на чем вы сосредоточитесь.

«Скажите вслух, что вы нервничаете, или запишите это», — советует доктор Турек. «Тогда обязательно дайте себе положительный отзыв. Например, подумайте о том, как много вы подготовились к этой рабочей презентации. Разговор с самим собой, а также распознавание своих нервов может быть действительно хорошим способом для нашего мозга воспроизвести эти позитивные вещи».

И не забывайте, что все мы нервничаем — это естественная часть жизни. Но то, как вы действуете или чувствуете, когда нервничаете, не должно поглощать вашу жизнь. Как только вы научитесь успокаивать себя и найдете то, что работает для вас, придерживайтесь этого, — говорит доктор Турек.

«Если вы найдете что-то, что действительно хорошо работает для вас, чаще занимайтесь этим», — продолжает она. «Дело не обязательно в сложности некоторых вещей, которые мы делаем, чтобы успокоить нервы, дело в последовательности».

Другими словами, практика, практика, практика.

«Чем больше мы практикуем реакцию отдыха и пищеварения, тем лучше наше тело учится расслабляться», — говорит доктор Турек. «Чем больше мы это делаем, тем комфортнее нашему телу становится в этом пространстве, а значит, оно научится добираться туда самостоятельно».

Но если вы испробовали несколько различных методов, чтобы раздавить нервы, и ничего не помогает, не стесняйтесь обратиться к врачу.

«Если когда-нибудь ситуация дойдет до того, что нервозность или тревога станут неуправляемыми или будут влиять на различные сферы вашей жизни, пора обратиться к врачу», — говорит доктор Турек.

«Есть разные решения, которые можно исследовать, будь то регулярная терапия, комбинация лекарств или немного того и другого. Цель состоит в том, чтобы дать вам набор навыков, чтобы вы могли справиться с симптомами и вернуться к тому, что вам нравится».

5 способов успокоить нервы перед важным событием

5 способов успокоить нервы

перед важным событием

Может быть, это важная встреча. Возможно, вам нужно провести презентацию. Или, может быть, вы чувствуете себя напуганным, когда идете на сетевое мероприятие и представляете себя незнакомцам.

Независимо от обстоятельств, это остается верным: вы нервничаете. Твои ладони вспотели, а желудок словно завязан узлами. Тем не менее, вы знаете, что вам нужно взять себя в руки и произвести профессиональное впечатление.

Тяжело, да? Кажущийся спокойным и уверенным в себе сложно, особенно когда ваши нервы заставляют ваш желудок опускаться к ботинкам.

К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы успокоить эти тревожные чувства и по-прежнему не допустить этого важного события. Вот как.

1. Сделайте глубокий вдох

Вероятно, вы уже слышали этот совет. Это обычная реакция, когда кто-то нервничает. Однако оказывается, что здесь есть реальное научное обоснование.

Когда мы чувствуем стресс, наше тело естественным образом делает более короткие и поверхностные вдохи. Поэтому, если вы замедлитесь и сделаете пару глубоких вдохов, вы снабдите свой мозг кислородом. В свою очередь, дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему.

Эта конкретная система? Он отвечает за такие вещи, как замедление сердечного ритма и расслабление определенных мышц живота.

Таким образом, глубокое дыхание избавит вас от необходимости панически пыхтеть и задыхаться в бумажный пакет, а также поможет вам чувствовать себя немного спокойнее.

2. Примите позу

Вы слышали о «силовой позе»? По сути, это означает стоять с поднятой грудью и головой, а руки на бедрах — знаете, как супергерой.

Эми Кадди, социальный психолог и профессор Гарвардской школы бизнеса, провела исследование, в ходе которого пришел к выводу, что сохранение такой позы в течение двух минут дает вам столь необходимое повышение уверенности в себе. Исследование Кадди утверждает, что эта поза повышает уровень тестостерона (гормон доминирования) и снижает уровень кортизола (гормон стресса).

Некоторые спорили о том, верны ли выводы Кадди. Но, эй, почему бы не попробовать в любом случае? Если он работает хорошо для вас, это все, что имеет значение!

3. Включите музыку погромче

Если вы когда-нибудь включали классическую музыку, чтобы справиться со своим списком дел, вы знаете, что музыка может влиять на ваши эмоции. Точно так же прослушивание правильной музыки может повысить вашу самооценку перед важным событием.

Школа менеджмента Kellogg при Северо-Западном университете попросила участников рассортировать выбранные песни по плейлистам «высокой мощности» и «малой мощности» в зависимости от того, насколько мощными и доминирующими они себя ощущают. Одна группа участников слушала «мощные» песни, а другая — «маломощные». Те, кто слушал «мощный» плейлист, добились большего и с большей готовностью вызвались участвовать в дебатах первыми.

Итак, когда вы чувствуете тревогу, включите песню, которая поможет вам почувствовать себя готовым взять на себя ответственность. Ищете рекомендации? «We Will Rock You» группы Queen показала хорошие результаты в исследовании, которое исследователи связывают с более тяжелым уровнем баса в песне.

4. Повысьте уверенность в себе

Конечно, смотреть на себя в зеркало в ванной и повторять позитивные утверждения о том, какой вы замечательный, может быть немного глупо. Однако вот что удивительно: это действительно может повысить уровень вашей уверенности перед важным событием.

Исследования показывают, что подобные самоутверждения оказывают успокаивающее действие, что, в свою очередь, повышает вашу уверенность в себе. Участники исследования, которые уделили время тому, чтобы подумать о своих положительных качествах или сильных сторонах работы, действовали с более высоким уровнем уверенности в себе, когда попадали в ситуации с высокими ставками.

Давай, скажи себе, какой ты замечательный! Это может показаться банальным, но это эффективно!

5. Напрягите и расслабьте мышцы

Когда вы нервничаете, часто может казаться, что ваше тело предает вас — колени трясутся, плечи напрягаются, а голос дрожит. Вот почему так важно расслабиться и взять под контроль свое тело, прежде чем приступить к мероприятию.

Клиника Майо рекомендует сосредоточиться на замедлении напряжения и расслабления каждой группы мышц. Начните с пальцев ног и двигайтесь до головы. Используя эту технику, напрягите мышцы на пять секунд, расслабьтесь на 30, а затем повторите.

Что это такое? Это называется прогрессивной мышечной релаксацией. Исследователи утверждают, что это увеличивает вашу осведомленность о физических ощущениях, связанных с расслаблением, и, таким образом, заставляет вас чувствовать себя немного менее измотанным и тревожным.

Вам слово

Собираетесь ли вы выйти на сцену или принять участие в виртуальном сетевом мероприятии, волноваться совершенно нормально.